Най-реалистичните диети за отслабване. Диети за отслабване у дома

Веднага щом възникне проблемът с наднорменото тегло, започва търсенето на коя диета за отслабване е най-ефективната, която ще ви позволи да се отървете от омразните килограми у дома. Някой трябва да го направи много бързо, буквално за 3 дни. Други започват да мислят как да строят до лятото през месец март. Човек трябва да свали 3-4 кг, а за някой 15 кг не е границата.

Всички тези фактори трябва да се вземат предвид при избора на най-добрата хранителна система, която ще постави фигурата в ред. Те формират основата на рейтингите и ТОПовете.

Критерии за изпълнение

За да определите коя диета е най-ефективна, трябва да разчитате на следните критерии:

• основните и разрешени храни трябва да са познати на вашата диета, да не предизвикват алергии;
• без връщане на теглото, т.е. трябва да се предпише консолидиране на резултата, така нареченото излизане от диетата;
• без вреда за здравето;
• ефективност: естествено, искате да получите максимални резултати;
• официалност: системите за отслабване, препоръчани от диетолозите, се считат за най-добрите;
• минимални странични ефекти и противопоказания;
• наличие на подробни менюта;
• повече положителни отзиви, отколкото отрицателни.

Хареса ли ви някаква диета? Прекарайте го през тази серия от критерии. Ако повечето от тях се провалят, продължете да търсите. И не забравяйте да се съсредоточите върху времето за загуба на тегло и крайния резултат, от който се нуждаете. Специални оценки ще ви помогнат да намерите правилния вариант.

До краен срок

За начало решете в какъв срок трябва да отслабнете: за 1 ден или за шест месеца. Последният вариант, разбира се, е за предпочитане, тъй като намалява теглото бавно и без вреда за здравето. Но обикновено никой няма такъв резерв от време. Дните на гладуване също са много ефективни, но само ако 1-3 кг ви пречат да живеете.

1. Вода
2. Apple
3. Кефир
4. На елда
5. Млечни продукти / протеини
6. върху ориз
7. овесени ядки
8. краставица
9. На извара
10. На чай

Това са най-ефективните и продуктивни дни на гладуване, даващи минус 0,5-2 кг.

За 3 дни

Експресните диети за 3 дни обикновено са необходими за бърза загуба на тегло, когато времето изтича и спешно трябва да се отървете от 3-5 кг за някакво важно събитие. Най-добрите от тях са изброени по-долу.

1. Кефир
2. На пилето
3. Елда
4. банан
5. яйце
6. Ориз
7. Apple
8. Пиене
9. На извара
10. Шоколад

Не забравяйте, че подобни краткосрочни методи в началото дават добри резултати, но скоро загубените килограми се връщат.

За повече информация относно експресните диети вижте нашите.

За една седмица

Седмичните диети се считат за най-ефективни, тъй като тялото няма време да се изчерпи и да открие дефицит на някои вещества за такъв период. Но килограмите във връзка с промяна в диетата си отиват. Ако имате нужда от качествено отслабване, изберете от класацията по-долу.

1. Цветно: менюто за всеки ден има определен цвят, в който трябва да бъдат оцветени всички продукти
2. яйце
3. На елда
4. Без въглехидрати
5. Без сол

Резултатите са трудни за прогнозиране. Обикновено можете да свалите от 3 до 10 кг за седмица - това зависи от размера на порциите, калоричното съдържание на продуктите, точността на спазване на препоръките, физическата активност и много други фактори.

За 2 седмици

Много диетолози са сигурни, че една седмица не е достатъчна за качествено отслабване. Първо трябва да подготвите тялото за такъв сериозен стрес. След това стриктно се придържайте към избраната система. И накрая, много е важно да се измъкнем правилно от него. Всички тези нюанси обикновено се предписват подробно в диетите за 2 седмици. Най-ефективните от тях са изброени по-долу.

1. Без въглехидрати
2. Химически
3. Немски
4. На зърнени храни
5. Плодов
6. (може да бъде удължено с 15 дни)

За 21 дни

Ако има време и издръжливост, всяка двуседмична диета винаги може да бъде удължена с още една. Но някои методи първоначално са проектирани за 21 дни. Най-ефективните от тях:

1. Кефир
2. Отделна храна
3. Американски (избягване на вечеря и нездравословни мазнини)
4. японски (без мазнини и сол)
5. китайски (за риба и месо)
6. Институт по хранене на Руската академия на медицинските науки (частично хранене, продукти без въглехидрати)
7. Елда

Пригответе се за факта, че почти всичко, дори и най-ефективните диети за 3 седмици, се понасят изключително трудно и изискват нечовешка издръжливост. Резултатът е 10-15 кг.

За месец

Тези, които търсят ефективни диети за един месец, трябва да бъдат подготвени за факта, че много ще се промени в живота им: дневен график (поради диета), диета, благополучие и, разбира се, външен вид. С правилния подход можете да свалите до 20 кг.

1. Malysheva - за отслабване на корема и страните (на базата на авокадо, джинджифил и боровинки)
2. За мързеливите (вода)
3. Кльощава
4. Бабушкина
5. Кефир
6. зеленчук

Около 50% от хората, които са достигнали края на този вид диета, остават привърженици на принципите на здравословното хранене. Това ви позволява да подобрите благосъстоянието си и никога повече да не ставате заложници на наднорменото тегло.

Дълго

И накрая, най-ефективните дългосрочни диети, които включват не толкова загуба на тегло, колкото промяна в начина на живот поради актуализирана, по-здравословна диета.

1. - 5 седмици
2. Немски - 7 седмици
3. Лиепайска диета Хазан - 3 месеца
4. - около половин година
5. Мишел Монтиняк - цял живот
6. Малишева - цял живот (въз основа на принципите на здравословното хранене)
7. д-р Борментал
8. Дробно
9. - 3 месеца

Всяка класация включва най-популярните, изпитани диети, предназначени за различни периоди. Търсете онези времеви рамки, които ви подхождат. След това стартирайте избраните системи през други ТОПове, които отговарят на вашите нужди.

Според резултатите

Без да формулирате конкретна цел, която при отслабване трябва да бъде изразена в реална фигура, рискувате да не я постигнете. Най-ефективните диети винаги предписват какви резултати можете да очаквате от тях. Така че решете - и потърсете подходящия за вас.

За отслабване с 5 кг

1. Без въглехидрати
2. Протеин
3. Скъпа
4. Малишева за 10 дни (с пилешко и салата с четки)
5. ниско съдържание на въглехидрати
6. Върху бананова кора

За отслабване с 10 кг

1. Кефир
2. Без сол
3. зеленчук
4. Маги
5. Вегетарианска
6. Стая за чай

За отслабване с 15-20 кг

1. Енергийна диета (на коктейли)
2. Химически
3. Кремъл
4. Маги
5. Дюкан
6. Малишева
7. Протеин

Най-лекият

Много хора, знаейки своята слабост и любов към сладкото, търсят коя диета е най-лесната и ефективна. Искам да не гладувам и да отслабвам едновременно.

Струва си да се спомене веднага, че самата идея е донякъде утопична. Да, има системи за отслабване за шоколад, сладки, дини и други лакомства. Но без да се спазват определени правила (същата физическа активност и ограничаване на порциите), дори най-ефективните от тях едва ли ще задоволят такива искания. И все пак има:

1. За мързеливите (вода)
2. Шоколад
3. Диня
4. Плодов
5. Бонбони (на близалки)
6. бразилски
7. Холивуд
8. Рак

Най-трудният

1. Лимон
2. Пиене
3. Без сол
4. модел
5. Ориз
6. Елда
7. На елда и кефир
8. овесена каша
9. На хляб и вода
10. Само на водата

Диетите се отличават със строгостта на диетата и стриктното спазване на правилата. Слабите и слабоволните дори не трябва да се приемат за тях.

Най-безопасният

Мнозина търсят диети за отслабване без вреда за здравето - този критерий е приоритет за тях в сравнение с всички останали. Всъщност всяка система за хранене, която ограничава употребата на определена гама продукти, винаги е изпълнена с неприятни последици за благосъстоянието. Гадене, неразположение, глад, намалена работоспособност, виене на свят - това не е пълен списък от странични ефекти, на които почти всеки, който губи тегло, се обрича. Но в съвременното хранене има методи, които позволяват те да бъдат избягвани.

1. Кльощава
2. Бабушкина
3. Действащ
4. Здравословно хранене (система Малишева)
5. Вегетариански (въпреки че има много критици)
6. "завинаги"
7. алкална
8. ниско съдържание на мазнини
9. Дробно
10. Отделна храна

Според лекарите всяка от представените диети е ефективна и безопасна за здравето. Почти всички от тях предлагат разнообразно и балансирано меню, което премахва дефицита на определени вещества, необходими за нормалното функциониране на организма.

От специалисти

Някои доверяват тялото си само на професионалисти и търсят диети, разработени изключително от специалисти. Е, много мъдър подход. И следващият ни ТОП включва точно такива.

1. Мишел Монтиняк е френски диетолог. Книги: "Обядай и отслабни!" (1986), "Ям, значи отслабвам" (1987).
2. Анна Йохансон ( - разделно хранене) - шведски диетолог.
3. Елена Василиевна Малишева е руски терапевт, доктор и професор по медицински науки. Разработи много ефективен метод за здравословно хранене.
4. Робърт Колман Аткинс е американски кардиолог и диетолог. Най-известната работа е Dietary Revolution на д-р Аткинс (1972). Основателят на системата за отслабване без въглехидрати.
5. Хироши Ватанабе е японски лекар. Книгата "Сутринната бананова диета" му донесе значителна популярност.
6. Лев Яковлевич Хазан - латвийски диетолог, автор на известната "лиепайска диета".
7. Анна Зайлер-Хаус, швейцарски диетолог, предложи да отслабнете с плодове и зеленчуци.
8. Ким Протасов е израелски лекар, чиято самоличност се поставя под въпрос от много източници. Статията от 1999 г. „Не превръщайте храната в култ. Кльощава крава все още не е газела.”
9. Алексей Владимирович Ковалков е руски диетолог, автор на техника, наречена "Минус размер". Основният продукт са зеленчуци.
10. Владимир Иванович Миркин - украински лекар, кандидат на медицинските науки, психотерапевт. Работа - "Как да отслабна веднъж завинаги."

От една страна, такива диети наистина се отличават с максимална научна валидност. Основният им принцип е да не вредят на здравето и едва тогава да насърчават загубата на тегло. А едно без друго, както знаете, е невъзможно.

На практика тези системи са най-жизнеспособните и безопасни. Въпреки че дръжте ушите си отворени: например, има мнение, че Ким Протасов не е нищо повече от псевдоним за руски журналист, който някога е водил кулинарна колона в израелско списание. Биографията и снимките на Анна Йохансон също не могат да бъдат намерени през деня с огън. Затова проверете цялата информация по-внимателно.

Нов

Съвременната диетология активно използва новите разработки в областта на храненето. Резултатите от много лабораторни изследвания са иновативни методи за отслабване. Понякога много неочаквани, те постепенно печелят признанието на гражданите. Ето защо не можем да пренебрегнем рейтинга на най-новите диети на нашето време, които вече са се доказали от най-положителната страна.

1. Хипогликемичен
2. По кръвна група
3. Пулс
4. Динамичен
5. На суши
6. Хлебни единици
7. оформя диета
8. Лека диета
9. За мозъка
10. Скарсдейл

Понякога те предизвикват недоумение с неочакваните си постулати, но в основата си всички те са научно обосновани и, ако се наблюдават правилно, трябва да дадат добри резултати.

Обща класация

1. Кремъл
2. Малишева (тази, която се основава на принципите на здравословното хранене)
3. Без сол
4. Протеин
5. Вегетарианска
6. зеленчук
7. Аткинс
8. Енергийна диета
9. алкална

Поне един от списъците по-горе определено ще ви каже посоката на търсене. Основното нещо е да вземете предвид възможно най-много фактори, които са от първостепенно значение за вас лично. Избрахме диета - прочетете възможно най-много рецензии за нея, проучете възможно най-много информация, опитайте я за вашия начин на живот. Ако смятате, че не ви подхожда, преминете към следващия елемент в класацията. И така – докато не намерите своята, най-добрата техника.

За съжаление не всеки може да се похвали с красиви форми и грациозни линии на тялото, еластичност и гладкост на кожата. В името на красотата на кожата и фигурата много млади момичета и момчета ходят на фитнес, посещават басейна и се изтощават с безмилостни гладни диети. В крайна сметка резултатът може да не винаги зарадва. Например, в процеса могат да започнат да се развиват различни заболявания на стомаха и храносмилателния тракт, а психоемоционалното състояние също може да се влоши.

Какви са последствията от наднорменото тегло?

Въпреки това наднорменото тегло не е проблем за всеки. Някои хора може да не се смущават от увисналия и заоблен корем или мастните гънки на талията. Като правило те не следят качеството и диетата и водят нездравословен начин на живот. Ако не помислите навреме за състоянието на вашето здраве и в резултат на това за преминаване към здравословна и пълноценна храна, тогава в бъдеще самият организъм може да ви напомни до какви тъжни резултати може да доведе небрежното отношение към себе си. Такива негативни последици включват отпусната кожа, сив тен, поява на акне, развитие на различни заболявания на сърцето и кръвоносните съдове и т.н. Най-доброто спасение в този случай ще бъде най-бързата и ефективна диета.

Как действа диетата

Една от основните идеи на най-бързата и ефективна диета е да се следва набор от прости принципи на здравословното хранене. Например, известно е, че яденето след шест часа вечерта не е полезно действие. Хората, които са предразположени към наднормено тегло, трябва да избягват това.

Въпреки това, трябва да сте наясно, че употребата на мазни или висококалорични храни преди това време също не се препоръчва, в противен случай смисълът на вечерното ограничаване на приема на храна се губи, в резултат на което става просто безполезен и няма да помогне за постигнете това, което искате.

Следващата идея, която ще ви помогне да постигнете наистина видими резултати за отслабване е индивидуално подбрана, най-бърза и най-ефективна диета, която изключва храни, които допринасят за наддаване на тегло.

"Скрити" хранителни вещества

Има храни, които са с високо съдържание на така наречените „скрити“ хранителни вещества. Те включват чипс, кифлички, чебуреки, бисквити и други бързи „закуски“, които се усвояват тихо „между пъти“ през деня, както и напитки, съдържащи голямо количество захар.

За да не натрупа поне няколко излишни килограма, човек може да положи много понякога безмилостни усилия към себе си. Но присъствието в ежедневната диета на гореспоменатите продукти със "скрити" хранителни вещества анулира всички усилия. В резултат на това, дори като намали количеството на консумираната храна, той може да не забележи, че получава голям брой калории.

Много специалисти по отслабване смятат, че има изход – необходима е най-безопасната и ефективна диета. - бърза диета. Принципът му е следният: по-добре е да се откажете от определени продукти за кратко, отколкото да се измъчвате с години, опитвайки различни хранителни програми!

Захарта е враг номер едно!

Намира се в сладкиши, много брашни и сладкарски изделия, млечни или сокови напитки и др. Желаещите да отслабнат трябва да внимават за количеството захар, което приемат. Например, можете да откажете да го добавите към чая, да спрете да купувате изкуствени напитки, лимонада, тъй като те съдържат голямо количество захар. Разбира се, тялото се нуждае от това, но не под формата на "изкуствени" сладки, така че е по-добре да ги замените с естествени: мед, фурми, сушени кайсии, стафиди. Хем е здравословно и вкусно.

Разбира се, не трябва да ставате аскет и напълно да се лишавате от удоволствието да ядете парче торта, тъй като умерената консумация на такива продукти няма да доведе до затлъстяване. Единственото условие е висококалоричните десерти да отсъстват в ежедневната диета, в противен случай дори най-бързата диета в света няма да може да помогне.

Масло и сладкарски изделия

Маслото се състои почти изцяло от животински мазнини, така че е с високо съдържание на калории. Съдържа витамини от групи В, А, РР, Е, както и минерали: калций, желязо, мастни киселини, цинк и фосфор - всички те са безценни и необходими за нашето тяло. Но честата му употреба може да не донесе ползи, а да навреди, така че трябва да намалите употребата на този продукт до минимум и напълно да го изключите от диетата по време на диетата. Честно казано, трябва да се отбележи, че някои домашни диети за отслабване позволяват използването на масло в количество от 10 грама. през седмицата. Маргаринът се счита за една от най-вредните мазнини, употребата му може да доведе до затлъстяване. В чиста форма употребата на маргарин е силно обезкуражена.

Брашно и сладкарски изделия. Те включват сладкиши - различни пайове, кифлички, торти и сладкиши, тоест всичко, което се прави от първокласно пшенично брашно. Препоръчително е такива продукти да се изключат от диетата или да се сведат до минимум по време на диетата, тъй като те не носят ползи за здравето.

Колбаси, майонеза, кисели краставички, пушени меса...

Колбасите и колбасите трябва да се консумират възможно най-малко и по време на диетата напълно да се въздържат от тях. Тази храна съдържа голямо количество мазнини, чието използване значително усложнява процеса на отслабване, както и вещества, които стимулират апетита.

Майонезата не трябва да се добавя към храната по време на диета, тъй като е много калорична, освен това съдържа различни консерванти и аромати. Въпреки че някои бързи диети, провеждани у дома, позволяват използването на домашна майонеза.

Солта и солеността трябва да се консумират умерено, тъй като много диети включват пиене на много вода, а солта допринася за натрупването и задържането на течности в тъканите, което може да доведе до подуване и дискомфорт.

И така, каква трябва да бъде най-безопасната диета за отслабване, чийто резултат ще бъде наистина забележим?

бърза диета

Бързите диети са ефективни. Отзивите за тях потвърждават този факт. Тяхната продължителност, като правило, продължава не повече от 3-5 дни, но се случва процесът да достигне 7-10 дни. Всеки ден е разтоварващ, с еднотипно или разнообразно меню, което гарантира внасянето на необходимите витамини и микроелементи в организма. Ето защо бързите диети са много популярни, но не забравяйте, че рязката промяна в обичайната ви диета може да повлияе на вашето здраве. Има много рецепти за бързи диети.

Едно от тях е да ядете само сурови настъргани моркови в продължение на 3-5 дни, може и с ябълка. Можете да ядете тези съставки, колкото искате. Това ще ви позволи да загубите 1-2 кг баластно тегло от себе си, да премахнете шлаките.

Друга, по-строга рецепта изисква ядене на моркови в продължение на 10 дни. Вярно е, че в този случай е позволено да го овкусите малко със заквасена сметана.

Ползите от бързите диети

Основни предимства:

• Има минимален стрес. Колкото по-кратка е продължителността на диетата, толкова по-малко стрес изпитва човек, който иска да отслабне.
• Лесен за следване. Няма специално меню, тъй като всички бързи диети се основават на основния принцип - да се консумират нискокалорични храни и то в малки количества.
• Разтоварване и почивка на тялото, по-специално на храносмилателния тракт.
• Бърз резултат. Загуба на тегло за три дни до два килограма, но най-бързата диета за една седмица може да даде много по-добър резултат – до пет килограма.

Недостатъци на бързите диети

Недостатъците включват такива често срещани явления като:

• чувство на слабост;
• стомашни болки;
• неуспех в диетата и в резултат на това нарушение на обичайния баланс на витамини и микроелементи в организма;
• вероятността да си върнете предишното тегло.

Преди да се впуснете в пост или друга диета е препоръчително да се подготвите както психически, така и физически. Ако не подготвите тялото предварително за нов режим и диета, това може да доведе до силен стрес и да направи резултата минимален или изобщо да не се забележи. Всяка бърза диета за отслабване, рецепти за която лесно се намират в различни източници, може да бъде както ефективна, така и безполезна.

Подготовка за диета

Като начало си струва да се отбележи, че човек не трябва безмислено да "се придържа" към диета. Необходимо е предварително, около седмица предварително, да започнете да записвате продуктите, които използвате. Препоръчително е готовото ястие да се претегли непосредствено преди употреба (максималната порция е не повече от 300 гр.). След това трябва да направите подробен анализ на вашата диета и изяденото количество. Едва след това трябва да анализирате кои храни да замените с по-малко калорични, да изберете подходящата диета, която е най-щадяща за вас. Също така с помощта на записи ще бъде възможно да се направи заключение за причините за наднормено тегло.

Бързите диети са ефективни, прегледите на диетолозите потвърждават, че могат да помогнат на тялото да се „разтовари“, да отслабне и да подобрят здравето. Но в същото време те препоръчват приемането на витаминни препарати заедно с диетата. В противен случай по време на периода на разтоварване ще се почувстват силна слабост, раздразнителност, глад и много други неприятни усещания.

Всеки човек е индивидуален и реакцията на тялото към определено действие също е различна, така че ефектът от бързата диета е трудно да се предвиди. Почти невъзможно е да се каже колко килограм се „стопи“ в резултат, може да зависи от много фактори. Има няколко прости принципа, които ще ви помогнат да създадете индивидуална диета за всеки индивид – това ще бъде най-безопасната и ефективна диета.

Принципи на индивидуална диета

Всяка диета трябва:

• За да доставяте удоволствие и да не предизвиквате желание да нарушите установената диета и да се върнете към предишния вид храна.
• Включете хранителни вещества, микроелементи и аминокиселини.
• Не предизвиквайте отвращение от приемането на продукти, включени в диетата.
• Комбинирайте с разходки на чист въздух, физическа активност, пътувания до баня или сауна.
Не предизвиквайте здравословни усложнения.

Храни, които потискат апетита

Има храни, които помагат за намаляване на апетита. Те съдържат огромно количество фибри. Веднъж попаднал в тялото, той се увеличава значително по размер, причинявайки усещане за ситост за дълъг период от време. Когато в тялото попадне необходимото количество хром, чувството за глад също се потиска. Намира се в телешки и свински черен дроб, пшенично брашно, черен пипер. Соевите продукти, сиренето, бананите, черният шоколад и овесените ядки също ефективно унищожават чувството за глад. Освен това в храните, които намаляват апетита, има значително количество скъпоценен йод, може да се намери в круши, лук и морски дарове. Както знаете, йодът има благоприятен ефект върху работата на щитовидната жлеза, от която зависи метаболизма.

А ако наднорменото тегло се дължи на хормони?

Има и крайности поради липсата на резултати от диетата, когато човек се опитва да отслабне, безкрайно се изтощава с различни методи, но не постига резултати. В този случай трябва да се разбере, че проблемите с наднорменото тегло могат да възникнат и поради причини, които дори най-бързата и ефективна диета няма да премахне напълно.

Липсата на правилен баланс на редица хормони в организма води до различни метаболитни нарушения, което понякога води до появата на излишни килограми. Тези хормони включват регулатора на мазнините лептин, инсулин, тестостерон и кортизон. В тези случаи, преди да започнете каквато и да е диета, трябва да се консултирате с ендокринолог.

Хормони и добра почивка

Ако всичко е наред с хормоналната система, тогава има една малка тайна как да поддържате контрол над нея - трябва да си починете напълно навреме. За да не функционира ендокринната система и да не внесе дисбаланс в цялостното функциониране на организма, е необходимо да спите около 8 часа на ден.

Може ли най-бързата и ефективна диета да ви помогне? За да получите отговор на този въпрос, трябва да посетите лекар, който въз основа на резултатите от прегледите, които сте преминали, ще може да установи точните причини за наднорменото тегло. Компетентен специалист винаги ще ви каже какво да правите по-нататък - да промените диетата си или да премахнете други фактори, които допринасят за появата на излишни килограми.

Време за четене: 14 мин.

Да се ​​отървете от излишните килограми е изключително трудно без подходяща диета. Има стотици различни диети, но не всички от тях са ефективни или дори по-безопасни. При избора на диета трябва да се вземат предвид следните фактори: индивидуалните характеристики на организма; въздействието на диетата върху здравето и диетичното разнообразие. Неправилно подбраната или формулирана диета може да доведе до недохранване, метаболитни нарушения и дори да доведе до изключване на някои телесни системи. И така, коя от съществуващите популярни диети може да се спазва? Списание Big Rating предлага на вашето внимание най-ефективните диети за отслабване .

"Средиземноморска" диета

Балансиран и разнообразен диетичен комплекс за любителите на средиземноморската кухня. За спазване на диетата е необходимо пълно отхвърляне на храни, съдържащи нишесте и ограничаване на консумацията на мед и масло. Помага за намаляване на нивото на холестерола в организма, а също така има благоприятен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система. Диетата се основава на принципите на здравословното хранене, което ви позволява да отслабнете до 5 кг на седмица. Диетата е толкова разнообразна, че не изисква допълнителни усилия при готвене, не изисква допълнителен прием на мултивитамини и не причинява дискомфорт по време на диетата. Също така, менюто позволява използването на червено вино по чаша на ден. Съставянето на меню за деня е лесно и просто и можете да се придържате към тази диета с години. Много чуждестранни звезди цял живот се придържат към "средиземноморската" диета.

Меню: месо, риба, яйца, плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни и кисели млечни продукти.

професионалисти: разнообразие от продукти; нормализиране на налягането; понижаване на нивото на холестерола в организма; развива навика за рационално хранене.

Минуси: Трудност при отказване от определени храни.

Диета "супа".

Вкусна и ефективна диета, базирана на специална супа за изгаряне на мазнини. Уникалността на диетата се състои в използването на специална вкусна ароматна и обилна супа като основно ястие при всяко хранене. Позволено е да се допълва супата: плодове, зеленчуци, кисели млечни продукти и постно месо. Не е необходимо да разделяте храненията на закуска, обяд и вечеря. Супата е разрешена да се яде по всяко време на деня, в неограничени количества, едва изпитвайки глад. Също така диетата изисква спазване на диетата, което ви позволява да намалите количеството консумирани порции супа. Зеленчуците и плодовете осигуряват на тялото основни витамини. За 7 дни от диетата е необходимо да изключите хляба и всички други продукти, които не са включени в основното меню. Алкохолът и содата също са забранени. Една седмица на правилна диета се равнява на 5 свалени килограма наднормено тегло.

Меню: супа от лук, бяло зеле, чушки, моркови, целина и домати; постно месо, зеленчуци и плодове.

професионалисти: способността да се яде супа в неограничени количества; диетично разнообразие; способността за използване на сол и подправки при готвене.

Минуси: Закупуване на съставки за супа през зимата.

"Кефирна" диета

Разнообразие от кефирни диети винаги са били много популярни. В крайна сметка кефирът има много предимства: той е диетичен продукт, ускорява процеса на храносмилане, има благоприятен ефект върху храносмилателния тракт, съдържа калций, утолява глада и помага за изгарянето на мазнините. Можете да се придържате към еднодневна кефирна диета, като използвате само този продукт, или да изберете по-разширена диета, като добавите плодове или зеленчуци към кефира. Във всеки случай ще помогне за премахване на токсините от тялото, ще подобри цялостното здраве и ще ви позволи да загубите излишните килограми. При диета е необходимо да се спазва режимът на пиене и да се изключи от диетата: брашно, сладко, пържено и пушено.

Меню: кефир, извара, зеленчуци, плодове, постно месо и риба.

професионалисти: високоефективна диета; лесна преносимост; липса на чувство на глад.

Минуси: дългосрочното спазване води до нарушения в храносмилателната система (лошо храносмилане, къркорене, метеоризъм); диуретичен ефект.

"Бразилска" диета

Дву- или четириседмична ефективна диета с доста строго и ограничено меню. Ако искате да сте стройни и стегнати като бразилските красавици, ще трябва да се запасите с много течности, търпение и физически упражнения поне половин час на ден. Само две седмици диета ви позволяват да се отървете от 4-5 кг наднормено тегло без ни най-малка вреда за здравето. Този диетичен комплекс е с ниско съдържание на въглехидрати и ви позволява да намалите теглото си за възможно най-кратък период от време. Диетата не изисква големи инвестиции и не съдържа редки съставки. Същността на диетичната програма е да се намали диетата с въглехидрати, което води до процеса на "извличане" на тялото им от резервните мастни запаси. Предпочитание се дава на протеинови продукти, които насищат тялото и насърчават изграждането на мускули. Диетата не допуска разбивки и забранява: брашно и захарни изделия, мазни, пържени, захар и алкохол.

Меню: прясно телешко, пилешко, яйца, зеленчуци.

професионалисти: добре се понася; резултатът е дълготраен.

Минуси: изключително противопоказания под формата на бременност и сериозни хронични заболявания.

"Японска" диета

Икономична двуседмична диета с отлични резултати. Диетолозите казват, че загубеното тегло няма да се върне, тъй като тази диета има благоприятен ефект върху нормализирането на метаболизма. Тази техника е медицинска разработка: помага за възстановяване на метаболизма и поддържане на постигнатия резултат от загуба на тегло в продължение на 2-3 години, при спазване на рационална диета след напускане на диетата. Ключовете към бързата загуба на тегло се крият в контролирането на вашата диета и яденето на ясно обозначени храни. Последователността на дните също не може да бъде променена. Диетата изисква спазване на режима на пиене и изключване от диетата: захар, сол, алкохол и брашно. Вечеря след 19.00 ч. не се допуска.

Меню: постно месо, риба, яйца, морски дарове, зеленчуци и плодове, растително масло, сух хляб и сирене също са разрешени, но в ограничени количества. За предпочитане е кафето да се консумира без захар и мляко.

професионалисти: ефективност и значителна загуба на телесно тегло.

Минуси: небалансиран; изисква допълнителен прием на мултивитамини; претоварени с протеини.

"Холивудска" диета

Популярна система за отслабване с продължителност 14 дни. Следват такива актриси като Рене Зелуегър и Никол Кидман. Същността на холивудската диетична техника е да се ограничи количеството въглехидрати, мазнини и калории, консумирани в храната. В диетата преобладават храни с високо съдържание на растителни фибри и протеини. Диетата изключва хляб, захарни изделия, плодове и зеленчуци с високо съдържание на нишесте, алкохол, сол и захар. Храната се приготвя на пара без олио или мазнина. Ниското съдържание на калории и липсата на сол допринасят за отстраняването на излишната течност от тялото, което ви позволява да отслабнете до 1,5 кг на ден. Спазвайки стриктно диетата, можете да отслабнете за две седмици до 8-10 кг.

Меню: краставици, домати, постно месо или домашни птици, грейпфрут, пилешки или пъдпъдъчи яйца.

професионалисти: бърза загуба на наднормено тегло; отстраняване на токсини и токсини от тялото; нормализиране на метаболизма.

Минуси: небалансиран; изисква допълнителен прием на витаминни комплекси; премахва само водата, без да засяга мастните клетки; понякога причинява гадене и виене на свят.

Диета "Маги"

Не много строга, но много ефективна диета, предназначена за четири седмици. Тази диета няма нищо общо с добре познатите бульонени кубчета и е кръстена на своя създател. Следвайки диетата на Маги, можете да ядете обилно и вкусно, като същевременно губите 10-20 кг на месец. Особеността на диетата е, че активира химичните процеси в тялото, което му позволява самостоятелно да разгражда мастните тъкани и да премахва токсините. Не е нужно да броите калории, но аз и ястията, включени в него, сме изключително прости и разбираеми. Въз основа на оригиналното меню можете да направите приблизителна диета за деня и просто да се опитате да не преяждате. За бързо постигане на резултата се препоръчва да спазвате правилата на диетата: не нарушавайте диетата; не заменяйте продуктите; спазвайте режима на пиене; гответе зеленчуци без добавяне на месни бульони, масла и мазнини. Ако се изгубите, започнете отначало. Бързата загуба на тегло също ще ускори допълнителната физическа активност.

Меню: плодове, зеленчуци, млечни продукти, месо, риба.

професионалисти: не лекувайте строги диети; има стабилен резултат.

Минуси: изискването за стриктно спазване на менюто; не се препоръчва при алергии към яйца.

Диета "минус 60"

Авторската диета на Екатерина Мириманова е проста и ефективна, но съдържа няколко препоръки. Можете да ядете всичко, без никакви ограничения, до 12 часа на обяд, а от 12 до 14 часа трябва да се изключат мазни, пържени, комбиниращи прости въглехидрати с протеини (например картофи с месо). Допуска се една супена лъжица заквасена сметана (масло) на ден. Обядът и вечерята са леки. Напитките и алкохолът са строго ограничени. Популярността на диетата се дължи на разрешението да не се отказвате от любимите си закуски, като същевременно отслабвате до 3-7 кг на месец. Този подход премахва нервното напрежение и стреса, които са толкова характерни за други по-строги диети. В основата си диетата Минус 60 е система за организиране на правилното отношение към храната и помага да се промени напълно начина на живот на човек. Това не е най-бързият метод, но дългосрочен и ефективен.

Меню: плодове, зеленчуци, млечни продукти, зърнени храни, месо, риба.

професионалисти: при липса на противопоказания, подходящ за всяка възраст; не изисква броене на килокалории; не влошава благосъстоянието, не предизвиква стрес.

Минуси: дългосрочното спазване е изпълнено с отслабване на ендокринната и сърдечно-съдовата система; понякога причинява влошаване на кожата, стагнация на жлъчката, захарен диабет.

Диета "6 венчелистчета"

Диетата се състои от шест фази, наречени венчелистчета, с продължителност по един ден всяка. Един ден означава изяждане на една храна. Тоест един вид комбинация от разделно хранене и монодиета. В резултат: тялото получава всички необходими хранителни вещества, а самата диета не е трудна за спазване. Редуването на продуктите през деня предотвратява дисбаланса на необходимите елементи за живота на организма. За да получите резултата, е важно стриктно да спазвате последователността на дните. Строго е забранено подмяната на продукти от деня. Разработчикът на диетата, шведският диетолог Анна Йохансон, обещава да губи до пет килограма тегло на седмица, при стриктно спазване на правилата на диетата. Тайната съставка на диетата е мотивацията за цветя, където всяко венчелистче може да бъде оборудвано с утвърждения, а също и да се откъсне в края на деня, след като изпълни условията на диетата.

Меню: риба, зеленчуци, пиле, зърнени храни, извара, плодове.

професионалисти: блясък и ефективност.

Минуси: не всеки е еднакво лесно да се придържа към монодиета.

"Кремълска" диета

Диетата е широко популярна сред знаменитостите, отчасти заради нейната ефективност. Въпреки доста противоречивите отзиви, хиляди жени, които искат да отслабнат, без да застрашават здравето си, прибягват до такава диета. Същността на диетата: ограничаване на въглехидратите, които влизат в тялото с храна. Директно за правилното изчисление е разработена специална таблица, показваща съдържанието на количеството въглехидрати в конкретен продукт. Продуктът има така наречената себестойност, измерена в конвенционални единици. Диетата е разделена на няколко етапа с различно съдържание на c.u. въглехидрати на ден. Това помага бързо да отслабнете и да избегнете повторното му натрупване. Не е нужно да следите калоричното съдържание на храната. Важен момент от диетата е задължителното използване на течности в големи количества.

Меню: месо, риба, сирене, яйца, зеленчуци.

професионалисти: не третирайте строги и строги диети; не изисква броене на калории.

Минуси: наличието в менюто на мазни и пържени храни, както и храни с високо съдържание на холестерол.

Когато избирате диета, не забравяйте за вашите хронични заболявания. Също така препоръчваме първо да се консултирате с Вашия лекар. Пожелаваме ви страхотни резултати! Късмет!

Ако се интересувате от тази статия, можете да видите и класацията на ТОП 10 на най-добрите упражнения за отслабване у дома.

Когато избира диета за себе си, всеки човек преследва конкретна цел: някои искат бързо да загубят няколко килограма преди важно събитие, вторият да се отърве от омразния корем, а третият драстично променя теглото, фиксирайки резултата веднъж и за всички. Тази статия обсъжданай-ефективните диети за отслабване това ще угоди на всички.

Диета "Влакче в увеселителен парк"

Мартин Катан (американски психолог) разработи тази хранителна система въз основа на невероятно откритие:

Няколко дни след началото на диетата тялото свиква с новата диета. Подценяваното количество калории става достатъчно и теглото престава да изчезва. Този момент се нарича плато.

"Влакче в увеселителен парк" - по право, най-ефективната диета за отслабване.

За да може числото на кантара да носи радост за дълго време, трябва да се придържате към следната рутина:

Първите 3 дни:

• Калоричното съдържание на дневната диета не трябва да преминава границата от 600 kcal. Времето на хранене не се контролира, основното правило е да не се надхвърля съдържанието на калории. При такава диета тялото губи мазнини и течности.

На 4, 5 и 6 дни:

• Калоричното съдържание на диетата достига 900 kcal. Това количество е напълно достатъчно за нормален живот, но теглото ще продължи да си отива.

Ден 7 - финал.

• Калоричното съдържание на диетата не надвишава 1200 kcal.

В края на седемдневното "разклащане" на тялото можете да преминете към. Ако теглото спре да намалява отново, се връщаме към влакчето.

Този подход ще ви позволи да загубите точното количество килограми, без да променяте основната диета и без да причинявате допълнителен стрес за тялото.

Ефективни диети за бързо отслабване

Наред с най-безопасните експресни диети, които ви позволяват бързо да подготвите фигурата си за важно събитие, има и такива, с които не бива да се злоупотребява. Но понякога все още можете да прибягвате до тяхната помощ.

Кефирна диета: отслабнете за 72 часа

Основният продукт, присъстващ в кефирната диета навсякъде, е кефирът. Теглото изчезва благодарение на строга диета с интервал от 2 часа.

Примерно меню за кефирна диета:

1. Започнете всеки ден с чаша слаб зелен чай. И без захар!
2. След 2 часа можете да се насладите на настъргани моркови, леко овкусени със зехтин.
3. След още 2 часа – една ябълка и 1 чаша обезмаслено кисело мляко.
4. За обяд са подходящи 100-150 г варено телешко, пилешко или пуешко. Птичето месо е обелено!
5. Една неподсладена ябълка.
6. Сини сливи.
7. За вечеря се предоставя чаша кефир.

Диета на топ модели

Една от най-опасните и трудни диети, тъй като се допуска само едно варено яйце и 400 грама нискомаслена извара на ден.

Диетата на топ моделите помага да се отървете от 5 килограма само за 3 дни. Но не можете да се придържате към диета по-дълго от определеното време и да провеждате повече от 1 процедура на месец.

Диета с пресен сок

Друга много ефективна, но много трудна експресна диета, до която може да се прибегне само в най-екстремна ситуация.

В рамките на 3 дни е позволено да се пият само прясно изцедени цитрусови сокове: портокал, грейпфрут, лимон. Препоръчва се и много чиста вода.

Предимства: за няколко дни можете да свалите до 4 кг! Недостатък: такава диета е много трудна за поддържане.

Важно!!! Прибягвайки до помощта на експресни диети, не забравяйте за вредата им за тялото. За да може спешната загуба на тегло да донесе само ползи, е важно да се придържате къмняколко златни правила и разберете физиологичния принцип на такива диети.

Ефективни диети за отслабване по тип тяло

Всяка жена има свой собствен тип тяло. Има няколко вида форми: круша, пясъчен часовник, ябълка, триъгълник и правоъгълник. Понякога физическите характеристики на тялото създават много проблеми при избора на ефективна диета.

И така, типът на фигурата "ябълка" се характеризира с отлагане на мазнини в страните и корема, хората с тип "круша" страдат от обемни бедра, а "правоъгълниците" нямат талия. Как да отслабнете в проблемна зона?

Как да победим изпъкнал корем

Най-ефективната диета за отслабване на корема и страните е диетата на гладно. Често се използва след раждане, тъй като жените са склонни да придобият фигура във формата на ябълка, след като имат деца.

Любопитен!Най-забележителната притежателка на типа фигура "ябълка" е певицата Ева Полна.

Момичетата с фигура "ябълка" са особено предразположени към пълнота в корема, имат стройни крака и грациозни рамене. За да се отърват от стомаха и нежеланите страни, те се нуждаят от: правилно хранене, постоянни упражнения, здравословен начин на живот.

Необходимо е да започнете да се отървавате от мазнините в проблемната зона чрез почистване на тялото. Зеленият чай и коренът от джинджифил се справят отлично с тази задача.

След това добавете към вашата диета:

• фибри (бобови растения, трици и кореноплодни култури);
• плодове;
• ядки;
• риба.

Ще трябва да изключите от диетата:

• пържени храни;
• животински мазнини;
• пушено месо;
• Бял хляб;
• банани;
• консервирани зеленчуци.

Как да се отървете от мазнините от бедрата

Диетата, предназначена за хора с круша тип тяло, включва следните храни:

• извара и всякакви млечни продукти;
• ориз, за ​​предпочитане тъмен;
• зеленина;
• домати;
• морска риба.

Забранено:

• картофи и всякакви нишестени храни;
• напитки с газове;
• паста;
• животински мазнини.

Любопитен!Дженифър има тип тяло крушаЛопес.

Диета за придобиване на женствени извивки

Жените, които нямат извивки в талията (правоъгълна фигура), трябва да изградят диета върху следните продукти:

• протеинови продукти;
• зеленчуци и плодове;
• чисто месо;
• зелен чай.

Ще трябва да изключите:

• сладкиши, мъфини;
• алкохол;
• картофи.

Фигура на пясъчен часовник: рационална загуба на тегло

За жените с фигура "пясък" е характерно равномерно разпределение на теглото и мазнините. Следователно диетата за тях е избрана по-щадяща.

Диетата трябва да включва:

• протеин (всякакво месо и яйца);
• зелени зеленчуци (аспержи);
• прясно изцедени сокове.

Необходимо е да се изключат:

• захарни изделия;
• сушени плодове;
• банани.

Най-ефективните седмични диети

Сред всички диети най-актуални са диетите за една седмица. Това е доста бърза загуба на тегло, придружена от щадяща диета и причиняваща минимална вреда на тялото.

Диета за една седмица - ефективна диета, основана на постепенно или рязко намаляване на дневния прием на калории и рязка промяна в обичайната диета.

Сред най-популярните седмични диети са следните:

Диета с елда - минус 1,5 кг на ден

Важен принцип на това се основава на метода на готвене на елда. Позволява се да се запари, обикновено през нощта.

1. Трябва да се храните с протеинова диета на всеки 3 часа.
2. Закусвайте четвърт час след събуждане.
3. Вечерята е разрешена 2 часа преди лягане.
4. За подобряване на ефекта е важно да се упражнявате.

Отслабнете у дома! Тайните на успеха

Не е толкова трудно самостоятелно да съставите компетентна диета за отслабване, без да прибягвате до помощта на специалисти.

Необходимо е да се придържате към основните правила, върху които е изградена всяка диета:

• Златното правило на диетите е пълно отхвърляне на пържени храни, както и на прости въглехидрати, представени от хлебни и хлебни изделия, захар.
• Следващото правило е да се намали общото калорично съдържание на дневната диета. Въпреки това, без да се консултирате със специалист, се препоръчва постепенно намаляване на калориите, за да не се нанесе значителна вреда на тялото.
• И не трябва да забравяме, че продължаването на диетата повече от 2 седмици подред може да се отрази неблагоприятно на здравето. Загубата на тегло ще спре, тъй като тялото свикне с новата диета.

Не по-малко важен е компетентният избор на комбинирани продукти:

Ефективни диети за отслабване у дома:

• Една от най-ефективните домашни диети е протеин-въглехидрат носи минимален стрес за тялото. Издържа не повече от 3 дни, като с негова помощ можете да свалите повече от 5 килограма.
• Не по-малко ефективен ефект върху наднорменото тегло и гладни дни които са особено популярни след празниците. Използват се не само за изгаряне на "празнични" мазнини, но и за бързо възстановяване на храносмилателната система след прекомерно натоварване.

Протеиново меню на гладните дни:

• половин килограм извара с ниско съдържание на мазнини на ден;
• 500 г варено бяло месо без сол за обяд;
• за вечеря се допускат 2 варени яйца и не повече от 100 г нискомаслено сирене;
• кефирът е разрешен от напитки.

Въглехидратно меню за гладни дни:

• за закуска използвайте 200 г трици;
• 1 кг варени картофи за целия ден;
• Разделете 150 г сварен ориз на 3 части и консумирайте: сутрин с канела, за обяд с ябълка, за вечеря с моркови;
• кефирът е разрешен от напитки.

Заключение

Има огромно разнообразие от ефективни диети. разглежда се този, който е най-подходящ за гастрономическите предпочитания и не причинява дискомфорт. Диетата трябва да се дава лесно и да носи само радост и удовлетворение.

И за дългосрочно фиксиране на резултата, диетата трябва да стане част от живота ви и в основата на здравословното хранене.

Кефирна диета: какви продукти не могат да се комбинират с нея?

• Продължителност: 7 дни
• Резултат: минус 10 килограма

Същността на кефирната диета

Ние пием не само кефир, но той е основният продукт в нашата диета през целия период на отслабване.

На кефирната диета са забранени алкохолните напитки, както и солта, брашнените сладки продукти, захарта. Не можете да ядете мазни храни - това е тежест за черния дроб.

Плюсове на кефирната диета

Като резултат кефирна диетаработата на стомашно-чревния тракт се подобрява, реакциите на нервната система стават по-стабилни, имунитетът се повишава. Кръвта се почиства от токсини, нивата на холестерола намаляват.

Меню за кефирна диета

• Картофи с яке (5 броя);

• Варено пилешко месо - 100 г;
• 1,5 литра кефир, разделени на порции.

• Постно свинско или говеждо месо - 100 гр. Месото трябва да се свари;
• 1,5 литра кефир, разделени на порции.

• Риба, приготвена без сол - 100 г;
• 1,5 литра кефир, разделени на порции.

• По ваш избор пресни зеленчуци или пресни плодове - без ограничения;
• 1,5 литра кефир, разделени на порции.

• Кефир - 1,5 литра.

• 1 литър негазирана минерална вода през целия ден
• 1,5 литра кефир, разделени на порции.

Преди да преминете към кефирна диета, консултирайте се с лекуващия диетолог-гастроентеролог за противопоказания.

Диета с елда за отслабване с 10 кг на седмица

• Същността на диетата: елдата е основната храна
• Резултатът от диетата - 10 кг за 1 седмица
• Продължителност на диетата - 7 дни

Как да отслабнете на диета с елда?

Всички 7 дни ще трябва да ядете само елда с малка добавка на други продукти. Малко хора издържат, но резултатът е отличен - гарантирана загуба на тегло за кратко време.

• Етап 1

Изсипете в тенджера толкова елда, колкото искате да ядете утре. Препоръчва се 1 чаша, но може би искате повече елда. Сварете вода и залейте елдата с вряла вода (водата е с 2 пръста по-висока от зърнената) и оставете да набъбне за една нощ под капака.

Вторият вариант: залейте елдата не с вряла вода, а с кисело мляко или кефир.

Внимание: елдата трябва да бъде приготвена от вас без захар, сол и други подправки. Маслото също не е разрешено.

• Стъпка 2

Научете се да пиете течности. А именно - билкови чайове без добавена захар или минерална вода без газ.

• Стъпка 3

Създайте си навика да се храните не по-рано от 4 часа преди лягане. Ако наистина се измъчвате от зверски глад, можете да си позволите да изядете 2-3 зелени неподсладени ябълки. 1 час преди да си легнете, можете да изпиете 1 чаша обезмаслен кефир.

Преди да практикувате диета с елда, консултирайте се с Вашия лекар: имате ли противопоказания за нея. Това може да са заболявания на стомашно-чревния тракт, алергия към елда. Отслабнете лесно и с удоволствие!

Диета на лекарите - отслабнете с 10 кг на седмица

Диетата на лекарите се счита за една от най-ефективните сред системите за отслабване с 10 килограма на седмица. Отзивите за нея са най-положителните: много жени са изпробвали тази диета върху себе си и я препоръчват на приятели и познати. Все пак - толкова ефективно отслабване и за толкова кратко време!