Вътрешни органи в мазнини. Как да премахнете висцералната мазнина от корема

Голям корем стана ли най -забележителната ви черта, въпреки че изобщо не сте бременна? Това означава, че сте били нападнати висцерална мазнина... Затова е полезно да се въоръжите със знания, за да възвърнете себе си и красива фигура. Добре подбраната диета и упражнения ще ви помогнат да се отървете от това бреме.

Какво е висцерална мазнина? Кога защитникът става агресор?

Зад тази неясна дума стои позната на всички картина - огромен издут корем. Вътрешни или висцерална мазнина- това е масата, която обгръща органите. Трябва да отдадем почит на този компонент на тялото - той действа като буфер, не позволява на органи да се удрят един в друг. Това е и един вид батерия на тялото, към която може да прибегне, когато времената са трудни. Но ако човек пренебрегва физическото възпитание, яде безразборно, тогава този приятел и закрилник се превръща в най -лошия враг.

Това се случва, когато коремен или горен тип затлъстяванекогато горната част на тялото стане пълна. В този случай мазнините, подобно на боа, свиват панкреаса, сърцето, белите дробове и черния дроб. Често този процес засяга дори червата.

Според диетолозите, висцерална мазнинарязко хваща човек за гърлото след неправилни диети. Стресът и нощните пътувания до хладилника са други фактори за появата на такъв запас. Но наследствеността няма нищо общо, само 20 процента от хората с голям корем, родителите също страдат от наднормено тегло. Допринася за развитието на пълнота и страст към бирата.

Мъжете се съсипват не от бира, а от бирен корем

Със сигурност всеки е бил свидетел на подобен спектакъл - мъж с корем, подобно на жена на разрушаване, гордо се разхожда по плажа. Преяждането не винаги е причина за превръщането на човек в топка. Най -често бирата е виновна за тази ситуация. И има няколко причини за това. Първо, бирата е доста висококалоричен продукт. Например една напитка от светли сортове съдържа средно 50 ккал на 100 г. А за тъмните сортове тази цифра е още по -висока. За сравнение, същото количество мляко включва 64 kcal.

Второ, тази напитка е направена от хмел, съдържащ фитоестрогени. А фитоестрогените в химичния си състав са роднини на женските полови хормони. Докато прекарвате вечерите с халба пяна, не се изненадвайте, че ще пораснете бирено коремче, гърдите ще се увеличат и мазнините ще започнат да се отлагат там, където не трябва - по бедрата. Ето защо много мъже днес са далеч от пропорциите на Аполон Белведере.

Третата причина, поради която бирата ви дебели, е, че продуктът предизвиква апетита ви. И заедно със солена закуска, това е основният враг на хармонията. Не забравяйте, че солта е подобрител на вкуса, което означава, че допринася за преяждането. Продукти, сякаш специално измислени, за да възнаградят човек с излишни мазнини: крекери и чипс.

Защо висцералната мазнина е опасна?

Напук на популярната поговорка за факта, че трябва да има много добър човек, лекарите уверено заявяват: затлъстяването е опасно. Той е водещият разрушител на съвременното човешко здраве, наред със заседналия начин на живот и лошите навици.

Възможността за затлъстяване е присъща на самата структура на мастната тъкан, не е ограничена от нищо и при неблагоприятни условия може да се увеличи по размер. При което висцерална мазнинамного по -опасно от подкожното. Факт е, че е по -трудно да се отървете от него - липосукцията е безсилна в този случай.

Според служители на Американската сърдечна асоциация, които са изучавали затлъстяването, това е вътрешно или висцерална мазнинадопринася за появата хипертония, сърдечни заболявания, диабет тип 2, болест на Алцхаймер, болест черен дроб, както и чревна онкология.Освен това отдавна е известно, че затлъстяването от горния тип е особено опасно за мъжете, тъй като води до увеличаване на количеството на женските полови хормони - естрогени. В същото време нивата на тестостерон спадат, което има пагубен ефект върху сексуалната активност. А увеличаването на обема на вътрешните мазнини е път към появата на метаболитен синдром.

Затлъстяването сега се счита за един от факторите за развитие. Непосредствената заплаха е прекомерна висцерална мазнина... Учени от Харвард предполагат, че мастните клетки секретират, което стимулира растежа на остеокласти или костни разглобяващи. също не е полезно, това е допълнително натоварване, което ще допринесе за бързото влошаване на хрущялната тъкан.

Ако сте изправени пред задачата да отслабнете, тогава трябва да обърнете внимание на такова лекарство като Kilo-Light, което включва следните компоненти: гуарана, L-карнитин, зелен чай, синефрин, цветен прашец прашец, корени на Potentilla бял.

Как да се отървете от бирения корем и висцералните мазнини

Изкоренете висцерална мазнинатова би било грешка, но проблемът също не бива да се пренебрегва. Следователно има смисъл да се намали неговото количество, с други думи, премахнете бирения корем... В този случай двата основни помощника, както и при други здравословни проблеми: диета и упражнения. Вместо бързи въглехидрати - сладкиши, сладкиши и сладкиши, използвайте бавни, тоест зеленчуци и плодове. Полезно е да се правят гладни дни през уикендите, следвайки растителна диета.

Ако си помогнете с физическото възпитание, тогава процесът на привеждане във форма ще върви по -интензивно. Така че можете бързо премахнете висцералната мазнина... Кардио тренировките като джогинг или плуване са най-подходящи за премахване на вредните натрупвания. В допълнение, елементът CrossFit - бурпи, се е доказал като ефективен при затлъстяване. Също така е полезно да направите упражнение от арсенала на културистите - „вакуум в корема“.

Ако обаче теглото ви е надхвърлило прага от 90 килограма, тогава прекалените упражнения могат да увредят сърцето ви. В този случай е по -добре да се даде предпочитание на най -простия вид дейност - ходене. Лекарите препоръчват да ходите поне 3 километра на ден всеки ден. Това ще ви позволи бързо махнете корема на бирата.

Също така, хранителна добавка се препоръчва за хора с наднормено тегло. Глухарче П., който се произвежда от корените на растението чрез криообработка. Лекарството подобрява кръвообращението и стимулира черния дроб. И двата имота са изключително важни в бизнеса. премахване на висцералната мазнина... Също така, поради съдържанието на гликозиди в глухарчето, хрущялните клетки - хондроцитите ще бъдат надеждно защитени.

ПОЛЕЗНО ЗА УЧЕНЕ:

ЗА СЪВМЕСТНИТЕ БОЛЕСТИ

Опасна ли е вътрешната мазнина?

Вътрешната мазнина се намира в коремната кухина и предпазва жизненоважни органи от увреждане. Вътрешните мастни клетки са по -големи от тези на подкожната мазнина, така че те са по -устойчиви на процесите на разграждане. Висцералната мазнина също е нечувствителна към инсулина. Влияе на енергийния баланс и метаболитните процеси.

Всеки има мазнини около вътрешните си органи. Ако се натрупа в големи количества, това е сериозна опасност. На първо място, тя се проявява при хора, които се хранят неправилно, водят заседнал начин на живот и имат хормонални нарушения. Излишната мастна тъкан се натрупва около черния дроб, бъбреците, червата, жлъчния мехур, гениталиите, притискайки ги и нарушавайки лимфния дренаж и кръвообращението.

Излишната мазнина е опасна за тялото:

Той е нечувствителен към инсулин, така че може да повиши нивото на този хормон в кръвта, като провокира появата на диабет и рак.
Нарушава хормоналните нива.
Метаболитните процеси се влошават.
Може да причини заболявания на сърцето, черния дроб, стомашно -чревния тракт.
Провокира появата на съдови заболявания (атеросклероза, разширени вени).

Важно! Обикновено съотношението на подкожните мазнини към вътрешните мазнини е 9 към 1. Ако количеството на висцералната мазнина надвишава 10% от общата, трябва да помислите как да премахнете вътрешната мазнина

Вътрешното затлъстяване може да бъде диагностицирано чрез томография, ядрено -магнитен резонанс или шублер (измервателно устройство за мастни гънки). Трябва да знаете, че обемът на талията над 89 се счита за опасен за жените и над 100 сантиметра за мъжете.

Можете да се отървете от вътрешните мазнини, като прегледате диетата си. Правилната диета помага за намаляване на мастната тъкан, подобрява метаболитните процеси.

Необходимо е да се следи калоричното съдържание на диетата: първия месец трябва да консумирате 1200 kcal на ден. Съдържанието на калории може постепенно да се увеличава, но при условие, че човек изгаря толкова калории, колкото консумира.
80% от диетата трябва да бъде от естествени фибри - зеленчуци, плодове, зърнени храни. Напротив, консумацията на животински мазнини е сведена до минимум. Простите въглехидрати също са изключени от диетата.
Забранено е гладуването: дори ако е възможно да се намалят телесните мазнини, това ще бъде стресиращо за организма. След като се върнете към нормална диета, загубените килограми ще се върнат.
Идеалният вариант е частично хранене. Трябва да приемате храна 5-6 пъти на ден на малки порции.
Най -добре е да готвите на пара или да готвите храна, понякога можете да се поглезите с яхнии, но ще трябва да се откажете от пържената храна.
За да се борите ефективно с излишната мастна тъкан, трябва да следвате режим на пиене-пийте поне 1,5-2 литра чиста негазирана вода на ден.
Изгарящите мазнините имат добър ефект, но трябва да знаете, че те са безполезни, ако човек не спортува. При активна физическа активност гликогенът се изгаря. Само когато тялото изчерпи гликогена като източник на енергия, идва ред на вътрешните мазнини.
Струва си да обогатите диетата си с естествени горелки за мазнини - цитрусови плодове, джинджифил, канела, зелен чай, целина, ябълки.
Препоръчва се и процедура за детоксикация на червата. Това ще помогне не само на фармацевтични препарати, но и на редовни гладни дни. Като начало такива дни могат да се прекарват на всеки 2 седмици. Ако се чувствате добре, можете по -често.
Последното хранене трябва да се извърши не по -късно от 4 часа преди лягане.
Препоръчително е сутринта да започне с чаша топла вода. Можете да добавите лимонов сок или няколко листа мента. Този прост метод ще стартира храносмилателните процеси и в същото време ще заглуши чувството на глад.
Закуските също трябва да са здравословни: шепа горски плодове, чаша кефир, ябълка, натурално кисело мляко - това, от което се нуждаете, за да се отървете от болезненото чувство на глад.

Полезни и нездравословни храни

Храни, които трябва да включите в диетата си:

Месо с ниско съдържание на мазнини (пилешко, заешко, пуешко, телешко). Риба (минтай, мерлуза, пангасиус, шаран, щука), понякога морски дарове.
Крупа - овес, елда, ечемик, просо, пшеница.
Плодове и плодове: цитрусови плодове, ябълки, череши, череши, ананас. А също круши, малини и т.н.
Зеленчуци: листни зеленчуци, чушки, моркови, зеле, тиква, тиквички. И също тиква, краставици, домати, авокадо.
Яйца (не повече от 1 на ден).
Растително масло - маслинено, царевично, ленено семе, слънчогледово.
Ядки (кедрови ядки, бадеми, фъстъци, лешници, шам фъстък).
Галет бисквити, пълнозърнест хляб.
Нискомаслени млечни продукти: кефир, кисело мляко, натурално кисело мляко без добавки, твърдо сирене, заквасена сметана.
Натурални сокове без захар, компоти, негазирана минерална вода, зелен чай.

Изключване от менюто:

Печене, сладкиши, хляб от първокласно брашно.
Консерви, пушени меса, маринати, закупени сосове и майонези.
Колбаси.
Люти подправки - стимулират апетита.
Богати бульони, мазни меса и риба.
Масло, сметана, пълномаслено мляко и млечни продукти.
Бързо хранене.
Алкохол, газирани напитки.

Най -добрите спортни упражнения

Знаейки за опасностите от вътрешните мазнини за хората, как да се отървете от тях бързо и ефективно? Разбира се, с помощта на спортни дейности. Най -добър ефект дава комбинацията от силови и кардио упражнения. Кардио натоварванията (бягане, плуване, скачане, аеротеп, колоездене) допринасят за бързото изгаряне на калории. Силовите натоварвания подобряват издръжливостта, мускулната тъкан и състоянието на кожата. Малко вероятно е някой да иска да има тънко, но отпуснато тяло. Оптималното разпределение на натоварването е следното: силови тренировки 3 пъти седмично и кардио 3 пъти. Можете да ги комбинирате в една тренировка: трябва да започнете урок със загряване и 15 минути кардио, да завършите с кардио натоварвания и разтягане.

Най -ефективните упражнения за намаляване на висцералната мазнина у дома са, както следва:

Бягане на място. Изходно положение - изправено, краката леко раздалечени. Трябва да имитирате бягането, като повдигнете високо коленете си. Можете да започнете упражнението от минута, като постепенно увеличавате продължителността до 2-3 минути.
Дъски. Можете да редувате различни видове дъски, така че да участват всички видове мускули. Странична дъска (начална позиция - на единия лакът и опираща се на стъпалото, втората ръка - повдигната нагоре) 30 секунди, дъска на лактите (акцент върху лактите и стъпалото, тялото успоредно на пода), дъска за смяна на позициите (вдясно ръката и левият крак са откъснати от пода и удължени, заключени за 15 секунди и промяна на позицията).
Издърпване на коленете към гърдите. Изходната позиция е дъска на протегнати ръце. Трябва да имитирате бягане, опитвайки се да придърпате коленете възможно най -близо до гърдите си. Отделете минута и забавете темпото, опитвайки се да повдигнете коляното възможно най-високо и да го фиксирате за 5-10 секунди.
Издърпване на корема. Позата е често срещана „котка“. Основни упражнения за бодифлекс. Докато вдишвате, опитайте се да привлечете колкото е възможно повече стомаха си и да извиете гърба си, докато издишвате - пълно отпускане. Направете го 10-15 пъти.
Усукване. Изходно положение - легнал по гръб, свити колене. Трябва да се издигнете, така че лопатките да се откъснат от пода, и да се опитате да докоснете дясното коляно с лявата ръка и обратно. Направете 2 комплекта по 15 пъти.
Махало. Лежейки по гръб, трябва да повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. Редувайте наклона на двата крака надясно и наляво до максималната маркировка, без да докосвате земята. Направете 2 комплекта по 15 пъти във всяка посока.
Претеглена преса. Ще ви трябват 2 гири или бутилки с вода. Препоръчително е да дозирате натоварването сами, според вашето благосъстояние. Затегнете една гира между краката, вземете втората с двете си ръце. Изходно положение - легнало, ръцете зад главата, краката с прави гири. При един брой повдигнете ръцете и краката си, извивайки торса си. Препоръчително е гирите да се допират една до друга. Заключете за 5 секунди и леко спуснете. Направете 3 серии по 10 пъти.
Мелница. Изходно положение - изправен на пода, с гири в ръце. Направете наклон на тялото, повдигнете едната ръка докрай нагоре и завъртете тялото с другите гири надясно, заключете за 10 секунди и променете позицията. Усетете как работят мускулите на страничната преса. Направете 15 пъти от всяка страна.

По -полезни и ефективни упражнения, които ще ви помогнат да подредите корема си и да го направите плосък, са представени във видеото по -долу.

Всеки иска да изглежда привлекателен... Наличието на наднормено тегло обаче разваля значително външния вид.

Излишната телесна мазнина се локализира по бедрата, талията и корема... Те увреждат не само фигурата, но и здравето.

Ето защо въпросът как да се отървете от висцералната мазнина у дома е много актуален.

За разлика от подкожните мазнини, този тип мазнини са локализирани под мускулната тъкан, обграждащи вътрешните органи. Намира се в коремната кухина.

Обикновено обемът на висцералната мазнина не трябва да надвишава 10% от общото количество отлагания. Само в този случай той играе защитна роля, предпазвайки органите от влиянието на външни фактори.

Също така, този вид мазнини играе ролята на резерв по време на глад. Ако обемът е по -голям от нормалния, съществува опасност за тялото.

Наличието на голямо количество от този вид мазнини води до нарушаване на метаболитните процеси в организма.... Това създава благоприятни условия за развитието на сериозни патологии.

Те включват следното:

При здрави хора висцералната мазнина представлява 10% от общата телесна мазнина..

Общото количество мазнини в женското тяло е по -голямо от това на мъжете. Въпреки това, процентът на висцерални мазнини в женското тяло е по -малък. Това означава, че мъжете са по -склонни да натрупват това вещество.

Изследването с магнитен резонанс се прави, за да се определи количеството на висцералната мазнина... Съществува обаче и по -проста техника, която ви позволява да оцените този показател.

Това няма да помогне за определяне на процента на мазнини, но ще бъде възможно да се идентифицира излишъкът от нормата.

За да направите това, трябва да измерите талията си с измервателна лента. При жените този показател не трябва да надвишава 84 см, при мъжете - 94 см. По време на измерванията коремът не трябва да се придърпва.

Ако размерът на талията надвишава посочените стойности, това показва натрупването на излишна мазнина. Това означава, че съществува заплаха от развитието на опасни патологии.

Лекарите идентифицират доста фактори, които водят до появата на този проблем:

Как да се справим с висцералната мазнина? Специална диета ще помогне в това. За да поддържате здравето си, е много важно да се храните правилно и балансирано. Коригирането на вашата диета ще ви помогне да се справите с телесните мазнини.

За да отстраните проблема, трябва да използвате следните категории продукти:

Протеинови храни - яйца, нискомаслени млечни продукти, меса, сирена, бобови растения.
Въглехидрати - зеленчуци, сушени плодове, пълнозърнест хляб, зеленчуци.
Храни с много фибри - зелени плодове и зеленчуци, сушени кайсии, стафиди, картофи.
Здравословни мазнини - риба, маслини, сирене тофу, авокадо, зехтин.

В същото време има храни, които трябва да бъдат изключени от диетата:

сладкиши, хляб, сладкиши;
силен алкохол;
газирани напитки;
пържени храни и храни на скара с много олио;
бързо хранене;
колбас;
консервирани храни;
пушени меса.

На въпроса как да се изгарят висцералните мазнини, експертите препоръчват специални упражнения.

За да намерите правилния комплекс, трябва да се консултирате с фитнес треньор. Специалистът ще може да изготви индивидуална програма, която ще ви помогне да получите стройна фигура.

И така, как да намалите висцералната мазнина?За това са подходящи следните движения:

Отговаряйки на въпроса как да премахнете висцералната коремна мазнина при жените, трябва да запомните, че когато правите упражнения, трябва да се придържате към определени препоръки:

Трябва да спортувате на празен стомах.... Всички експерти твърдят, че физическата активност ще даде резултати само ако се извършва 1-1,5 часа след хранене.
Поддържане на темпо... Не трябва да се опитвате да завършите тренировката си бързо и да преминете към други неща. За да почувства натоварването тялото, трябва да се придържате към нормален ритъм.
Нанесете естествени продукти за изгаряне на мазнини... Те ще помогнат за справяне с излишните телесни мазнини, ще активират функцията на мускулната тъкан и ще стимулират процесите на разцепване.

За да ускорите процеса на премахване на висцералната мазнина, трябва да направите ефективни козметични процедури... Те включват следното:

хидромасаж;
обвивки;
коремен масаж;
сауна;
студен и горещ душ.

Хидромасажът перфектно се справя с мастните отлагания по корема, нормализира кръвообращението... Ваната и сауната също бързо премахват наднорменото тегло, активират метаболитните процеси и премахват токсичните вещества през порите.

С контрастен душ мастните клетки се изгарят активно и метаболитните процеси се ускоряват.

Опаковките се считат за друг ефективен метод.... Те допринасят за насищането на кожата с кислород, стимулират кръвообращението и премахват токсичните вещества. Това помага да се почисти тялото от излишната течност и води до изгаряне на коремните мазнини.

За процедурата кожата на корема се почиства със скраб - морска сол или смляно кафе. След това трябва да се масажира и прищипа. След това нанесете лекарствения състав върху стомаха.

За производството му може да се използва горчица, глина, мед, шоколад. Ако дермата е силно чувствителна, към сместа трябва да се добави растително масло в съотношение 2: 1.

След това трябва да смажете стомаха и страните с полезен състав и да ги увиете със стреч фолио. Отгоре е необходимо да увиете проблемните зони с топъл шал и активно да се движите за половин час. След това съставът може да се отмие.

Специален масаж помага да се отървете от висцералната мазнина. Въпреки това, само специалист трябва да извърши процедурата, тъй като в тази област има важни органи. Курсът на терапия трябва да включва най -малко 15 сесии.

Професионалист третира проблемните зони със специални нагреватели. Това ще помогне за стимулиране на кръвообращението и ще доведе до разграждане на мастните клетки. След процедурата могат да останат хематоми. Те обаче преминават доста бързо.

Справянето с висцералните мазнини изисква да се научите как да облекчите стреса. За да разрешат този проблем, експертите съветват следното:

Висцералната мазнина е доста често срещан проблем, който може да причини развитието на опасни патологии. За да се справите с аномалията, трябва да направите корекции в менюто си, да спортувате и да овладеете техники за релаксация.

Извършването на козметични процедури е от немаловажно значение.

Висцералната мазнина е мастна тъкан, разположена вътре в серозната мембрана, която обгражда всички вътрешни органи, с други думи, това са енергийните резерви на тялото, неговото резервно хранене. За разлика от подкожните мазнини, които развалят външния вид, но не са опасни, висцералните мазнини са голяма заплаха за здравето на тялото. Затова трябва да мислите сега и да се изправите, за да защитите тялото в борбата с коварния враг, от който не е толкова трудно, но и не лесно да се отървете.

Причини за развитие

Повечето генетици днес твърдят, че има генетично предразположение към натрупването на висцерална мастна тъкан. Например при момичета с фигура ябълката образува повече мазнини, отколкото при собствениците на крушовидна форма, тъй като по-голямата част от нея пада върху коремната зона.

По време на менопаузата тялото на жената намалява производството на определени хормони, в резултат на което мазнините, консумирани с храната, започват да се разтварят по -бавно и са склонни да се отлагат на много нежелани места.

При мъжете биреният корем е показателен за прекомерно натрупване на вредни висцерални мазнини. Факт е, че консумацията на алкохол влияе върху производството на тестостерон, който е отговорен за правилното и навременно разпределение на мазнините.

Основната причина за развитието на висцерална мастна тъкан е недохранването.

Сладката, мазна, солена храна допринася за значително запълване на подкожния слой с мазнини, след което проникването му се влошава и достига до вътрешните органи.

Прекомерното образуване на висцерална мазнина води до следните последици:

хормоналните нива са нарушени;
могат да се развият разширени вени;
инфаркт на миокарда;
удар;
проява на хипертония;
ракови образувания;
метаболизмът е нарушен.

към съдържанието ^

Как да определим наличието и излишъка

Има няколко прости начини, което ще помогне за точно определяне дали има излишък от висцерална мазнина в тялото.

Първият метод се извършва с помощта на конвенционална измервателна лента (метър), просто трябва да измерите обиколката на талията си. Нормата за жените е 80 сантиметра, за мъжете - 94 сантиметра.

Ако тази норма бъде надвишена, най -вероятно изпъкналият корем се вижда визуално, което означава, че е време да помислите за вашата диета и упражнения.

За да може човек да се отърве от вредните натрупвания, си струва да обърне внимание на начина на живот и да преразгледа диетата.

Никога не е късно да коригирате диетата си, основното правило е „не“ на бързата храна и сладкишите, трябва да се откажете от транс -мазнините и животинските мазнини. Препоръчително е ежедневната диета да включва около 80-90% от храните, които са приготвени правилно, тоест на пара, задушаване в собствен сок.

Що се отнася до мъжете, трябва да се опитате да сведете до минимум консумацията на алкохолни напитки, тогава премахването на висцералните мазнини ще стане много по -лесно.

За да може жената да се отърве от натрупването на висцерална мазнина, е необходимо постепенно да се намали броят на калориите и тогава отслабването няма да стане толкова обременяващо, че да причини дискомфорт и дори различни заболявания.

Естествено, сънят не играе основна роля за отслабването, но въпреки това връзката е доказана от множество проучвания.

Не забравяйте, че когато отслабвате, трябва да пиете много вода, особено 30 минути преди хранене и 30 минути след хранене. Водата ще създаде усещане за ситост и ще предотврати преяждането.

По-добре е да ядете малко, но на всеки 3-4 часа, за да не забавите метаболитните процеси в организма, в противен случай той ще започне да го оставя настрана.

Натоварването е с ниска интензивност, така че това упражнение трябва да се изпълнява в продължение на 30 минути. В този случай можете да си направите почивка, да ускорите или забавите движението.

Високо повдигане на коленете пред вас. Кардио натоварването се увеличава, така че времето за тренировка се съкращава.

Бягане с преобладаващ подбедрица. Тялото се навежда напред, пищялите трябва да се повдигнат високо и да се опитат да докоснат задните части с петата.

Скоковете трябва да се извършват свободно и меко, кацане на пръста. Състоянието на краката винаги е полусвити, в колянните стави. Те не могат да бъдат изправени до края. Препоръчително е да скачате без спиране, без да променяте височината. Трябва да започнете с 10 минути изпълнение на упражнението, ако е трудно да го направите за 3 минути с почивка от 1 минута.

Това упражнение трябва да се изпълнява с гири, ако не, тогава можете просто да вземете удобна бутилка вода от 1,5 литра. Дъмбелът в ръката трябва да бъде разположен близо до бедрото, с прав гръб, необходимо е да се наклони цялото тяло към ръката, в която се намира гирата. След това тежестта се прехвърля в другата ръка, а упражнението се изпълнява по същия начин.

Необходимо е да легнете на пода, да свиете ръцете си в лактите и да ги затворите в ключалката зад главата си. Краката трябва да са плоски на повърхността, а краката да са огънати. Лежейки в това положение, трябва да повдигнете тялото, така че ръцете ви да докосват коленете.

В началото трябва да лежите плоско на пода, след това с изправени крака трябва да ги повдигнете, докато се образува ъгъл от 90 градуса между тях и тялото. В идеалния случай пръстите на краката ви трябва да докосват пода зад главата ви.

Седнете на пода със свити колене и стъпалата на пода. В лактите, свитите ръце трябва да бъдат отстранени зад главата и да се държат така, че всеки да гледа строго в тяхна посока. Използвайки силата на пресата, е необходимо бавно да повдигнете лопатките от пода, без да притискате брадичката към гърдите.

След като сте се настанили на пода в хоризонтално положение, поставете ръцете си зад главата си и огънете краката си, след това трябва да стегнете пресата и да повдигнете тялото, като го обърнете настрани, първо на една, следващия път на другата , и така нататък.

След като сте заели хоризонтално положение, трябва да махнете ръцете си зад главата си и да огънете краката си. Правейки едновременното повдигане на краката и тялото, е необходимо да докосвате коленете с лакти. Можете да повдигнете краката си под прав ъгъл, ако физическата годност позволява. Опората по време на това упражнение пада изцяло върху кръста, така че е по -ефективна.

Лежейки в хоризонтално положение, трябва да повдигнете краката си под прав ъгъл спрямо тялото. След това наклонете крайниците в дясната и лявата страна последователно, като е желателно краката да докосват пода.

Към съдържанието ^

Предотвратяване на появата

Тъй като има известна предразположеност към натрупването на висцерална мазнина, обърнете внимание на роднините, ако сте склонни към затлъстяване, тогава трябва да се занимавате с предотвратяване на появата на нездравословни мазнини, вместо да ги прогонвате по -късно. Обучете се да спортувате, разходките на чист въздух, плуването са полезни. Внимавайте към диетата си, избягвайте мазни, сладки и брашнени храни, но зърнените храни, плодовете, ядките, гъбите и зеленчуците са най -добрите ви приятели.

Ако нашата статия ви е харесала и имате какво да добавите, споделете вашите мисли. За нас е много важно да знаем вашето мнение!

woman-l.ru

Как да премахнете висцералната мазнина у дома?

Всеки иска да изглежда привлекателен. Наличието на наднормено тегло обаче разваля значително външния вид.

Излишната телесна мазнина се локализира по бедрата, талията и корема. Те увреждат не само фигурата, но и здравето.

Ето защо въпросът как да се отървете от висцералната мазнина у дома е много актуален.

Какво е висцерална мазнина?

Обикновено обемът на висцералната мазнина не трябва да надвишава 10% от общото количество отлагания. Само в този случай той играе защитна роля, предпазвайки органите от влиянието на външни фактори.

Наличието на голямо количество от този вид мазнини води до нарушаване на метаболитните процеси в организма. Това създава благоприятни условия за развитието на сериозни патологии.

Те включват следното:

Захарен диабет от втори тип. Мазнините влияят върху метаболизма на въглехидратите, като увеличават тъканната инсулинова резистентност.
Остеопороза. Този термин означава увеличаване на крехкостта на костите поради нарушение на тяхната структура. Появата на болестта зависи от обема на вътрешните мазнини. Това е особено често при мъжете.
Сънна апнея. Припадъците на задушаване също могат да бъдат причинени от излишната телесна мазнина.
Атеросклероза и патология на сърдечно -съдовата система. Развитието на патологията е резултат от повишаване на нивата на холестерола в кръвта. Това може да се дължи на увеличаване на телесните мазнини. Отлагането на мазнини по стените на кръвоносните съдове влияе неблагоприятно върху кръвообращението, което значително увеличава риска от инсулт или инфаркт.

Допустима ставка

При здрави хора висцералната мазнина съставлява 10% от общата телесна мазнина.

Изследването с магнитен резонанс се прави, за да се определи количеството на висцералната мазнина. Съществува обаче и по -проста техника, която ви позволява да оцените този показател.

За да направите това, трябва да измерите талията си с измервателна лента. При жените този показател не трябва да надвишава 84 см, при мъжете - 94 см. По време на измерванията коремът не трябва да се придърпва.

Лекарите идентифицират доста фактори, които водят до появата на този проблем:

Характеристики на захранването

За да отстраните проблема, трябва да използвате следните категории продукти:

Протеинови храни - яйца, нискомаслени млечни продукти, меса, сирена, бобови растения.
Въглехидрати - зеленчуци, сушени плодове, пълнозърнест хляб, зеленчуци.
Храни с много фибри - зелени плодове и зеленчуци, сушени кайсии, стафиди, картофи.
Здравословни мазнини - риба, маслини, сирене тофу, авокадо, зехтин.

В същото време има храни, които трябва да бъдат изключени от диетата:

сладкиши, хляб, сладкиши;
силен алкохол;
газирани напитки;
пържени храни и храни на скара с много олио;
бързо хранене;
колбас;
консервирани храни;
пушени меса.

Физически упражнения

На въпроса как да се изгарят висцералните мазнини, експертите препоръчват специални упражнения.

За да намерите правилния комплекс, трябва да се консултирате с фитнес треньор. Специалистът ще може да изготви индивидуална програма, която ще ви помогне да получите стройна фигура.

И така, как да намалите висцералната мазнина? За това са подходящи следните движения:

Завъртания на краката. За да изпълните това упражнение, трябва да легнете по гръб и да огънете краката си под прав ъгъл. Наклонете ги наляво и надясно. В този случай краката трябва да са на пода. Това упражнение ангажира страничните коремни мускули, за да помогне за изгарянето на излишната телесна мазнина.
Класическо упражнение за пресата. Легнете по гръб, затворете дланите в ключалката и поставете под главата си. Краката трябва да бъдат огънати в коленете, а стъпалата да лежат на пода. С помощта на коремните мускули повдигнете тялото и докоснете гърдите си до коленете. Необходимо е упражнението да започне с 10 повторения. В този случай трябва да направите интервал от 1-2 дни.
Обратна преса. Легнете по гръб и повдигнете краката си перпендикулярно на тялото. След това ги спуснете надолу. Можете също да опитате да докоснете пода зад главата си с пръсти. Тези движения ще работят върху всички мускули в долната част на тялото. Упражнението трябва да се прави 3-4 пъти седмично. Това ще помогне за премахване на излишната мазнина по корема.
Двойно натискане. Легнете по гръб, огънете краката си и затворете ръцете си зад главата. Едновременно повдигнете горната и долната част на тялото, облегнати на кръста. Средната част на корема ще получи двойно натоварване. Това значително ще увеличи ефективността на вашата тренировка.

Трябва да спортувате на празен стомах. Всички експерти твърдят, че физическата активност ще даде резултати само ако се извършва 1-1,5 часа след хранене.
Поддържайте правилното темпо. Не трябва да се опитвате да завършите тренировката си бързо и да преминете към други неща. За да почувства натоварването тялото, трябва да се придържате към нормален ритъм.
Нанесете естествени продукти за изгаряне на мазнини. Те ще помогнат за справяне с излишните телесни мазнини, ще активират функцията на мускулната тъкан и ще стимулират процесите на разцепване.

Козметични процедури

За да ускорите процеса на премахване на висцералната мазнина, трябва да направите ефективни козметични процедури. Те включват следното:

хидромасаж;
обвивки;
коремен масаж;
сауна;
студен и горещ душ.

Хидромасажът перфектно се справя с мастните отлагания по корема, нормализира кръвообращението. Ваната и сауната също бързо премахват наднорменото тегло, активират метаболитните процеси и премахват токсичните вещества през порите.

С контрастен душ мастните клетки се изгарят активно и метаболитните процеси се ускоряват.

Опаковките се считат за друг ефективен метод. Те допринасят за насищането на кожата с кислород, стимулират кръвообращението и премахват токсичните вещества. Това помага да се почисти тялото от излишната течност и води до изгаряне на коремните мазнини.

Специален масаж помага да се отървете от висцералната мазнина. Въпреки това, само специалист трябва да извърши процедурата, тъй като в тази област има важни органи. Курсът на терапия трябва да включва най -малко 15 сесии.

Справяне със стреса

Извършването на козметични процедури е от немаловажно значение.

Тези материали ще ви представляват интерес:

Подобни статии:

lechenie-narodom.ru

Как да се отървете от вътрешните телесни мазнини у дома: ефективни начини и ефективност

Как да се отървете от вътрешните телесни мазнини? Това е много гореща тема днес. Мнозина се интересуват как да премахнат излишните телесни мазнини сами и у дома. Преди да започнете борбата с наднорменото тегло, е необходимо да се консултирате с диетолог.

Вътрешните мазнини в нормални количества в човешкото тяло подпомагат работата на вътрешните органи, предпазват органите от механични повреди и при екстремни условия могат да действат като източник на хранене.

Излишната вътрешна мазнина в организма влияе върху функционирането на цялото човешко тяло. Органи като червата, бъбреците или черния дроб се покриват с мазнини и престават да работят нормално. В резултат на това на фона на затлъстяването се развиват сериозни заболявания, които могат да доведат до усложнения.

Няма бързо решение за затлъстяването. Необходимо е да се намали съдържанието на калории в храните, да не се преяжда, да се води активен начин на живот. Понякога медицинските методи ще трябва да решат проблема със затлъстяването. Възможна е и хирургична интервенция.

Разликата между висцералната и подкожната мазнина

Когато яде храна, човек попълва мастните запаси. При неправилна диета тялото започва да трупа резерви не в подкожния слой, а около вътрешните органи. Този слой се нарича висцерална мазнина. Подкожните мазнини в нормални количества са необходими за човек, тъй като попълват енергийните запаси и предпазват тялото от замръзване през зимата. Той не участва във вътрешните процеси на организма. В допълнение, подкожните мазнини могат да бъдат отстранени хирургично, но висцералните мазнини не могат.

Защо висцералната мазнина е опасна?

Висцералната мазнина не трябва да надвишава 15% от общия брой мастни клетки в тялото. Такива отлагания се натрупват около черния дроб, бъбреците, стомаха, червата и гениталиите, което води до намаляване на притока на кръв към вътрешните органи. Това води до лошо снабдяване на белите дробове с кислород, тежко дишане, задух и бърза умора.

Тъй като висцералната мазнина се натрупва около вътрешните органи, е трудно да се определи нейното присъствие. Дори слабите хора имат такива залежи. В същото време този вид мазнини е много опасен, тъй като може да инвалидизира наскоро здрав човек. В този случай лекарите са безсилни и не могат да помогнат на пациента дори хирургично.

Ако не започнете навреме борбата с висцералните мазнини, това може да доведе до следните заболявания и патологии:

захарен диабет;
сърдечно-съдови заболявания;
безплодие;
цироза на черния дроб;
онкологични заболявания;
пристъпи на задушаване по време на сън;
остеопороза;
разширени вени;
инфаркт на миокарда.

Причини за образуване на вътрешни мазнини

Причините за появата на вътрешни мазнини в тялото могат да бъдат следните:

прекомерна консумация на мазни и захарни храни;
недостатъчно активен начин на живот;
липса на сън, чест стрес.

При заседнал начин на живот мазнините в тялото се натрупват още по -бързо. В напреднала възраст човек губи мускулна маса, изгарянето на калории в организма се забавя и процентът на мазнините се увеличава. Хормонални промени, които допринасят за увеличаване на производството на мазнини, настъпват при жени в менопауза. В допълнение, някои хора са генетично изложени на наднормено тегло, но това не означава, че имат по -голямо количество подкожна мазнина. Правилното хранене, специални упражнения или други редовни упражнения могат да спрат процеса на отлагане на мазнини.

Измерване на телесните мазнини

Реална картина за наличието на мастен слой може да се получи след преминаване на тестове и медицински преглед. Най -точният начин за измерване на обема на телесните мазнини по вътрешните органи е ЯМР на корема. Оценката на наличието на вътрешни мазнини също се извършва с помощта на ултразвук. Можете също така да измерите процента на телесните мазнини у дома. Има няколко начина за измерване:

Метод номер 1. Използване на линийка.

Показалецът и палецът трябва да прищипят кожата на няколко места (по корема, по гърба, по бедрата). След това, освобождавайки гънката, но не разтваряйки пръстите си, трябва да измерите разстоянието между пръстите с линийка. Ако в тялото има излишни мазнини, разстоянието ще бъде повече от 2,5 cm.

Метод номер 2. Съотношението на ханша и талията с помощта на измервателна лента.

Измерете талията си точно над пъпа. След това краката трябва да се поставят на ширината на раменете, а стомахът да се отпусне. Трябва да измерите обиколката на бедрата в най -широката точка. Обиколката на талията се разделя на обиколката на ханша. Ако резултатът е повече от 0,8, тогава е необходимо спешно да започнете борбата с излишните мазнини.

Метод номер 3. Измерване на индекса на телесна маса.

Необходимо е телесното тегло да се раздели на ръста, умножен два пъти. Нормалното телесно тегло е в диапазона 18,5-24,9. Пример: ИТМ = 60 кг: (1,7 см * 1,7 см) = 20,76.

Норма на висцерална мазнина

Приблизително 80-90% от общото количество мастна тъкан е подкожна мазнина. Висцералната мазнина (норма) в тялото при мъжете трябва да бъде 10-20%, при жените-около 5-8%. С възрастта количеството на висцералната мазнина се увеличава. Измервайки талията си с рулетка, можете да разберете степента на вътрешно затлъстяване. Талията при жените не трябва да надвишава 88 см, при мъжете - 94 см. Ако резултатите от измерването са по -големи, това е първият признак за превишаване на нормите.

Упражнение за изгаряне на излишните мазнини

Необходимо е да се вземат мерки, ако висцералната мазнина надвишава нормата в организма. Как да се отървете от него у дома? Правилното хранене, упражненията и управлението на стреса ще ви помогнат.

Ефективната борба с излишните мазнини не е пълна без физическа активност. Най -ефективните начини за борба с изгарянето на телесните мазнини са танци, стъпка, бягане, аеробни упражнения. Четири пъти седмично по 30 минути на бягаща пътека - и можете да постигнете добри резултати в борбата с такъв проблем като висцералната мазнина.

Как да се отървете от упражненията у дома? Следните товари ще ви помогнат:

Упражнение №1. Тичане на място с високо вдигнати колене.

Необходимо е да изпълнявате упражнението в продължение на 2-3 минути, докато трябва да дишате правилно, да контролирате темпото и правилността на упражнението.

Упражнение номер 2. Планк.

Това упражнение е насочено към всички мускулни групи. Въпреки че това упражнение може да бъде сложно, това е чудесен начин за бързо изгаряне на мазнините. В багажника за начинаещи трябва да стоите около минута. С течение на времето трябва да увеличите продължителността на това упражнение. Не забравяйте да държите гърба изправен, когато изпълнявате това упражнение.

Упражнение номер 3. Тичане на място в дъската.

Стоейки на дъската, трябва да имитирате бягане, като същевременно притискате коленете си към гърдите. За начинаещи можете да правите упражнението за около минута. С течение на времето трябва да увеличите продължителността на това упражнение.

Как да се отървете от висцералната коремна мазнина? Отговорът е много прост. За да намалите обема на корема, трябва да направите следните упражнения:

Упражнение №1. Натиснете. Легнете по гръб, трябва да огънете коленете си и да повдигнете горната част на тялото.

Упражнение номер 2. Извиващо се покачване. Лежейки по гръб, трябва да огънете коленете си и да повдигнете горната част на тялото с наклон настрани. Упражнението се изпълнява така, че лакътът да може да достигне до противоположното коляно.

Упражнение номер 3. Лежейки по гръб, трябва да повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. След това трябва да направите завои с двата крака вдясно и вляво, като ги спуснете възможно най -ниско към пода, но не докосвайте.

Диета за отстраняване на вътрешните мазнини

Диетата е друг начин да се отървете от висцералните мазнини. Трябва да се спазва нискокалорична диета. Предполага се, че се консумира около 1200 kcal / ден. Но в никакъв случай не трябва да гладувате.

Простите правила за това как да свалите телесните мазнини чрез диета включват следното:

Важно е напълно да преминете към здравословна диета. 80% от диетата трябва да са зеленчуци и плодове.
Консумацията на животински мазнини трябва да бъде сведена до минимум: масло, маргарин, свинско месо, тлъсто говеждо месо.
Необходимо е да се откажете от леките въглехидрати.
Препоръчително е напълно да изоставите хлебните изделия. Хлябът може да се използва само от пълнозърнесто брашно и в малки количества.
Алкохолът трябва да се избягва.
Важно е да се откажете от газираните напитки.
Трябва да ядете пет пъти на ден, но частично, на малки порции.
Трябва да пиете един и половина до два литра чиста вода на ден.
Необходимо е да се въведат в диетата храни, които бързо изгарят мазнините: ябълка, целина, цитрусови плодове, джинджифил.
По време на диети е препоръчително да се консумират витамини и антиоксиданти за укрепване на имунната система.

Тежката диета е голям стрес за тялото. Ето защо, ако е необходимо, трябва да потърсите помощта на диетолог. Лекарят ще помогне за нормализиране на метаболизма, контрол на хормоналните нива, ще ви каже как да се отървете от вътрешните телесни мазнини. Основното е да следвате всички препоръки.

Начин на живот за загуба на вътрешни мазнини

Как да се отървете от вътрешните мазнини? Трябва да се опитате да водите начин на живот без стрес. Много хора започват да улавят проблеми поради стрес. Необходимо е да се научите да контролирате стреса и степента на консумация на сладки и нездравословни храни по време на него.

Сънят също е важен фактор в борбата с излишните мазнини. Това е нощен сън, който е 6-7 часа, който допринася за възстановяването на тялото и нормалното функциониране на всички органи и системи.

Важно е да се откажете от лошите навици, т.е. консумация на алкохол, пушене.

Всичко по -горе ще ви научи как да се отървете от вътрешните телесни мазнини и да намалите риска от затлъстяване.

fb.ru

Как да се отървете от висцералната мазнина

В тялото има различни видове мазнини. Всеки тип има свои собствени принципи на образуване, натрупване и изгаряне. Да се отървем от висцералната мазнина понякога може да бъде предизвикателство. Диетите не носят никаква полза, а упражненията не работят. Работата е там, че борбата с висцералните мазнини трябва да се подхожда цялостно.

Инструкции

Този тип мазнини, за разлика от подкожните мазнини, се намират в пространството около вътрешните органи - близо до панкреаса, черния дроб и т.н. От една страна, предпазва вътрешните органи от вредни вещества. От друга страна, такъв мастен слой прави тъканите на органите по -малко чувствителни към инсулина, което може да причини не само захарен диабет, но и да доведе до други заболявания. Започнете с прочистване на дебелото черво и черния дроб. В червата се натрупват вредни вещества, от които тялото защитава вътрешните органи със слой мазнина. Кой от изчистващите методи ще изберете зависи от вас: клизми, фармацевтични препарати или специални билкови препарати. Почистването на червата не само ще помогне за отстраняване на отпадъчните продукти, но и ще има благоприятен ефект върху състоянието на кожата. Когато почиствате, не забравяйте, че не трябва да злоупотребявате с такива процедури, тъй като заедно с ненужните вещества полезната микрофлора се измива от тялото. Пийте много течности. Не забравяйте да пиете поне един и половина литра чиста негазирана вода на ден, не мислете, че напитките с вода - чай или кафе - могат да я заменят. Това ще осигури допълнително елиминиране на токсините от тялото и ще подобри здравето на бъбреците. Починете си малко, не се изнервяйте, избягвайте стреса, спите за предписания брой часове. Претоварването и прекомерният психически стрес допринасят за увеличаване на теглото и натрупване на мазнини. Когато тялото усети, че условията му на съществуване се влошават, то дава на мозъка сигнал да се подготви за трудни времена, следователно, да се запаси с излишната мазнина, която може да се използва за енергия в „тежки дни“. Хранете се правилно. Балансирайте количеството и качеството на консумираните мазнини, протеини и въглехидрати. Мазнините, съдържащи се в зехтина, жълтъка, авокадото и ядките, са идеални за тези цели. Източник на протеин, който ускорява метаболизма, могат да бъдат нискомаслените млечни продукти, бобови растения и диетично месо. По -добре (и по -приятно) да получавате въглехидрати от пресни плодове, плодове и зеленчуци. Диетите също са стресиращи за организма. Вместо да гладувате, уверете се, че тялото ви получава достатъчно здравословна храна, за да не се чувствате „лишени“. Занимавайте се със спорт. Няма смисъл да се борите с висцералните мазнини в определена част от тялото, например по стомаха - мазнините изчезват, когато цялото тяло отслабне. Намерете програмата, която ви подхожда този момент, и с течение на времето ще можете да увеличите натоварването. По време на тренировка мускулите се укрепват, въпреки че в началото това не се вижда под слоя мазнини. Но когато отслабнете, състоянието на мускулите със сигурност ще ви зарадва. Дишайте правилно по време на тренировка. Кислородът допринася за правилното функциониране на клетките на тялото. Най -известната програма, която ви позволява да комбинирате упражнения и правилно дишане, е бодифлекс. Вътрешна или висцерална мазнина се намира в коремната кухина на човек. Излишната висцерална мазнина води до нарушено кръвоснабдяване на вътрешните органи, увеличава риска от сърдечно -съдови заболявания и диабет.

Висцерална мазнина(медицинското наименование на вътрешната мазнина) е мазнината, която се натрупва под кожата, в черния дроб, корема. Тази мазнина се "използва" за факта, че се натрупва между органите на вътрешната кухина. Как да премахнем тази излишна вътрешна мазнина и да се отървем от нея завинаги?

Защо висцералната мазнина е опасна

Висцералната мазнина е активно вещество, което участва в някои метаболитни процеси в организма. Висцералната мазнина отделя хормони, които влияят отрицателно върху функционирането на много системи в човешкото тяло. Всъщност той изпълнява функцията на всяка ендокринна жлеза - ендокринна жлеза. Ставането на висцерална мазнина включва много активни вещества, които активно засягат всички области на тялото ни. Ето защо в големи количества е опасно за здравето и дори за човешкия живот. Излишната висцерална мазнина причинява заболявания като:

Захарен диабет тип 2
Инфаркт на миокарда
Удар
Флеберизъм
Тромбоза
Онкологични заболявания
Хормонални нарушения

Тайните на избавянетоот "висцерална" мазнина:

Първа тайна.Избягвайте супер мазни храни:

Орех.
Булка.
Чипс.
Крекери.
Сало.
Майонеза.
Ghee масло.
Колбас.
Масло.
Пържени картофи (картофи).
Растително масло.
Крем.
Шоколад.
Бонбони.
Сметана.
Месо.

Втора тайна.Седнете на зеленчукова диета:

Закуска (1):

Салата. Какво има в него:

Корнфлейкс.
Настъргани моркови.
Овесени люспи.
Кисело мляко (залейте салата с него).

Закуска (2):

Зелени зеленчуци: земна круша (артишок от Йерусалим), ревен, аспержи, ранни картофи, чушки, краставица, целина, артишок (изберете нещо за ястието).
Много малко парче хляб.

Вечеря:

Краставица.
Зелена салата.
Два картофа (малки).

Следобедна закуска:

Червен пипер (червен).

Вечеря:

Зеленчукова салата.
Минерална вода (половин чаша).

Трета тайна.Седнете на плодова диета:

(първи ден:

Плодът.
Сок.
Плодова салата (от всяка).
Вода.

(втори ден:

Варени зеленчуци (чиния).
Плодове (3).
Вода.

(трети ден:

Супа (зеленчукова).
Сок.
Плодова салата (от всяка).

Четвъртата тайна.Движете се със спорт и танци (максимум):

Бягай.
Плуване.
Тенис.
Танци (запалителни).
Гребане.
Волейбол.
Бадминтон.
Планинско колоездене.
Скачане.

Пета тайна.Не яжте храни, които могат да причинят метеоризъм:

Яйца (хладни).
Ръжен хляб (груб).
Печене.
Крем.
Ястия от пълномаслено мляко.
Всички растения (бобови растения).
Всички видове зеле.
Пълномаслено мляко.
Консервирани храни.
Ряпа.
Сушена риба.
Швед.
Квас.
Минерална вода (с газове).
Гроздов сок.
Лук.
Солена риба.

Шеста тайна.Опитайте се много да „запазите“ такива храни в диетата си:

Сушен пшеничен хляб.
Сокове.
Печени зеленчуци.
Задушени зеленчуци.
Чай.
Бъркани яйца).
Колбаси (диетични).
Кафе.
Месни бульони (с минимално съдържание на мазнини).
Омлет.
Колбас ("Докторски").
Постна риба (и постно месо).
Рибни бульони.
Бульони от гъби.
Плодове (узрели).

Седма тайна.Избягвайте стреса.

Факт е, че всички учени са свикнали да наричат вътрешната мастна кортизол. А кортизолът е хормон на стреса. Виждате ли връзката тук? Сега нека го разделим на подробности. Има навик такъв (много много) стрес да „хванете“. Не бива да правите това, защото храни, които помагат за стреса „изземат“, съхраняват много повече мазнини от „обикновените“ храни.

Осма тайна. Запомнете това упражнение:

Легнете на креватчето. Повдигнете краката си (леко). Свийте коленете си и започнете да ги движите, сякаш карате колело. Правете упражнението, докато не се почувствате уморени, болезнени или тежки.

Девета тайна.Експериментирайте с опаковки.

Като цяло има няколко вида, които помагат да се отървете от висцералната мазнина:

Водорасли.
Кафе.
Шоколад.

Най -евтиното от тях е кафето. Затова сега ще говорим за него.

Вземете малко зехтин, кафе (смляно) и вода. Смесете кафето с вода. Смесете така, че да се постигне "консистенция". Добавете масло (няколко супени лъжици). Отидете да разбърквате. Нанесете сместа върху стомаха, бедрата. Вземете пластмасова обвивка. Обърни се около нея. Легнете под три одеала. Легнете там един час. Това е времето, необходимо на всички мазнини, които пречат, постепенно да преминат през кожата (с пот). Извършване на процедури - веднъж на три дни. Курсът е петнадесет опаковки.

Десета тайна.Опитайте се да ядете тези храни, които „дават“ бързо насищане:

Ябълки.
Лимон.
Магданоз.
Оранжево.
Риба.
Бадем.
Овесена каша.
Кисело мляко (с ниско съдържание на мазнини).
Орехови ядки.

Единадесета тайна. Премахнете мазнините ... спите!

Сънят може да бъде както лекар, така и причина за излишната телесна мазнина.

Спането от 6 до 7 часа на нощ може да помогне за премахване на значително количество коремна мазнина. това е оптималната доза сън (доказана от лекари по целия свят).

Ако спите твърде много или твърде малко, тогава излишъкът или липсата на сън се отразява много силно в растежа на вътрешните мазнини.

Следователно, за да изгаряте мазнини, не можете да спите 5 часа или по -малко, а също така не можете да спите по 8 или повече часа на ден.