Повишен лептин при жени как да се лекуват. Какво означава увеличаването на лептин хормон? Подходящ начин на живот

1. Механизъм на действие и функция 2. Нива на лептин 3. Как да се подобри хормоналната функция?

Защо много хора непрекъснато изпитват глад? Те не са виновни за това, а хормон лептин. Това вещество контролира скоростта на метаболизма и потреблението или потреблението на енергия.

1

Лептинът е протеин, произведен от мастни клетки (адипоцити) в мастна тъкан. Той се отнася до адипокспенс - така заедно се нарича вещества, образувани от мастни клетки - и е първото изключено свързване на този вид. Тя е разследвана през 1994 година.

Лептинът е хормон, регулиращ абсорбцията и консумацията на енергия (включително апетита) и метаболизма. Това е най-важният хормон, с който можете да обясните защо понякога човек се чувства наситен и в друг случай - гладен. Ако хормонът е в тялото на високо ниво, той изпраща сигналите на мозъка, че човек е хранен и е време да спрем там. От друга страна, ниско ниво на хормон води до неконтролиран глад и прекомерен калориен прием (енергия). Свързването на лептин с хипоталамус рецептори допринася за освобождаването на хормони, преобладаващ апетит.

Този протеин се състои от 167 аминокиселини. Структурата на нея е много богата - тя се формира от 4 анти-паралелни алфа спирала, които са закрепени с 2 дълги и 1 къси връзки. Подобно на всеки протеин, хормонът е кодиран от ДНК - неговият ген се локализира на 7 хромозома в позиция 7Q31.3.

2

Лептин се произвежда не само в бяла мастна тъкан, но и в други части на тялото. Настояща е, например, в кафява мастна тъкан, плацента, ооцити, клетки на гранулите на профилактика на фоликула, лигавицата на стомаха, хипоталамуса, хипофизи или скелетни мускули.

Хормонът, циркулиращ в човешкото тяло директно съответства на общото количество мазнини в тялото. Съответно, неговото ниво зависи от телесното тегло. Това означава, че по време на бързото намаляване на масата чрез липосукция или ограничителни диети, които причиняват ускорена загуба на мазнини, се среща със същото рязко намаляване на нивото на лептин.

Човекът се чувства глад, функциите на щитовидната жлеза и метаболизма са намалени. Тялото реагира чрез увеличаване на анаболните реакции (резерви) и чувство на глад. Въз основа на това можете да обясните защо остър диети за отслабване не работят: дори въпреки много по-малко приема на храна, има чувство на умора и забавяне на метаболизма.

Лептин е много по-чувствителен към глад, отколкото да преяжда. В първия случай, по време на изгарянето на мазнини, стойностите на този хормон спадат рязко, докато във второто - увеличението му е ограничено. Индикаторът се увеличава и поради увеличаване на нивото на инсулин, например след хранене.

3

За да действа хормонът, т.е. посредничи своите физиологични функции, е необходимо да се свърже с ОВ рецептора. В тялото има 6 изоформи на рецептора за лептин:

Ob-r;
OB-RB;
OB-RC;
Ob-rd;
Ob-re;
OB-RF.

Въпреки това, само OB-RB формата съдържа вътреклетъчни структури, необходими за активиране на клетъчните сигнали. Тази изоформа се намира в хипоталамус и ендометриали, други участват в транспортирането на хормон в тялото.

Лептин в човешкото тяло изпълнява множество функции. Неговата основна задача е да адаптира тялото към глад. Той допринася за следните процеси:

поддържане на енергия хомеостаза;
намаляване на потреблението на храна;
увеличаване на потреблението на енергия;
сигнал за количеството мазнини в тялото и хранителните резерви;
директно инхибиране на вътреклетъчната концентрация на липидите;
увеличете абсорбцията на глюкоза и глюконегенеза в черния дроб.

Хормоналът играе роля в репродукцията, регулирането на периода на пубертета (молекулата е от голямо значение за зрението на гениталните оси) и когато нарушения на поведението на храните. Тя участва в регулирането на сърдечно-съдовата (симпатична активация, увеличаване на кръвното налягане, индуциране на ангиогенеза) и имунни функции, контрол на онтогенезата.

Лептин индиректно засяга метаболизма на костната тъкан, чиято размер зависи от хранителното състояние на тялото и началото на менструацията. Ниските нива и незадоволителните хранителни състояния или късна менструация са рисков фактор за последващото развитие на остеопороза.

4

Плазмените нива на лептин кореларат с телесните мазнини. Тези показатели при жените, като цяло, по-високи, отколкото при мъжете, независимо от телесното тегло, обем или възраст на мазнините. Лептин в малки количества присъства само при хора с нарушения на поведението на храните (анорексия, булимия).

Като правило, високите концентрации се срещат при лица със затлъстяване, което се счита за състояние на резистентност към лептин. Високите нива на този хормон са свързани с присъствието на яйчников поликистозен синдром. Плазмените нива на веществото демонстрират циркадски ритми, хормоналната производителност са най-високите около полунощ и в ранните сутрешни часовници.

През февруари 2012 г. в списанието е публикувано бележка, в която, позовавайки се на все повече и повече доказателства, е посочено, че агентът инхибира нивото на лептин може да бъде захар, по-специално фруктоза, масово използван в хранително-вкусовата промишленост. Лептин е в състояние да провокира желанието на движението и да контролира какви продукти са привлекателни за човек. Ето защо, за някои хора, лептин таблетката се счита за идеално вещество за лечение на затлъстяване.

Проблемът се крие във факта, че тялото непрекъснато се опитва да коригира основните нива на хормона. Ако нивото му периодично се увеличава, както се случва с наднормено тегло, мозъкът губи чувствителност и реагира на лептин ограничен. При такива лица мастната тъкан произвежда високи нива на хормон, но мозъкът не отговаря в достатъчна степен. За чувство на ситост, те се нуждаят от повече от това вещество.

Ето защо е необходимо да се даде на тялото достатъчно за загуба на тегло, така че да може да се адаптира към нови, по-ниски нива на лептин, т.е., че тялото губят мазнини, възприемане на намалените стойности на хормона като нормален и вдясно времето получи суров сигнал.

Лептинко съпротивление води, в допълнение към затлъстяването, диета с висок фруктоза. Този сладък продукт намалява способността на хормона да пресича хематостепласната бариера и да достигне хипоталамуса. По този начин, дори при високи нива лептин в кръвта не достига непременно необходимия сигнал за ситостта.

5 Как да се подобри хормоналната функция?

Подобряването на функцията на хормона зависи от начина на живот на човек. Това е в състояние да подпомага спазването на някои правила и основни хранилища:

Висококачествен сън. Тялото яжда отдих, така че по време на сън нивата на лептин растат. Сънлив човек страда повече от чувство на глад.
Ограничете консумацията на захар и концентрирана фруктоза, т.е. използването на сладкиши, газирани напитки, сокове или фруктозни концентрати. По същия начин трябва да се избягват сладки полуготови продукти. Днес фруктозата присъства почти навсякъде. Следователно е препоръчително да се даде предпочитание на естествените плодове. Те също съдържат фруктоза, но не са в концентрирана форма. Освен това те имат много витамини, минерали и полезни вещества, които забавят абсорбцията на фруктоза в кръвта.
Намаляване на потреблението на въглехидрати. Големите и редовни количества от тези съединения причиняват внезапна секреция на инсулин, която се отразява в увеличаването на нивото на лептин. Най-големият враг в този случай е представен от въглехидрати с висок гликемичен индекс, който се консумира в неподходящо време (с ниска физическа активност или късно вечер).
Забравете за радикални диети и глад. Тези методи нарушават метаболизма и поради ниски нива на лептин, те незабавно ще повлияят на противоположния ефект. Забравете за ограниченията, обърнете внимание на правилното и здравословно хранене.
Консумирайте омега-3 мастни киселини. Яжте риба, ядки, здравословни натурални масла - всичко, което съдържа тези вещества. Те активират чувствителността към лептин.

Няма процес в нашето тяло без участието на хормони. Те могат да ускорят, забавят и променят хода на събитията.

Хормоните информират централната нервна система за състоянието на енергийния баланс. С периферни устройства те изпращат сигнали за естеството на храната, нейното съдържание на силата на звука и калориите. Това е характерно за инсулин, грилин, глюкоза, свободни мастни киселини. Относно състоянието на мастното депо "докладва" инсулин, лептин.

Въз основа на анализа на тази информация, мозъкът изгражда дългосрочни реакции (поддържане на телесното тегло) и краткосрочно (потискане или укрепване на апетита). Всичко функционира на принципа на обратна връзка. Хормоните получиха "индикация" отгоре, изпълнени, оценяваха ситуацията на мястото и, ако е необходимо, проведоха корекция на мозъка.

Важно:обменът на вещества контролира мозъка и хормоните насърчават работата си.

Балансът на хормоните е лесен за прекъсване и още по-трудно да се възстанови. Равновесието пряко зависи от захранването. Как се случва, нека го разберем.

За да започнем, ще докоснем причините за натрупването на мазнини. Не може да бъде:

Наследственост: Трудно е да се промени нещо тук, за да се промени наистина, остава само за съжаление и се опитайте да коригирате по някакъв начин.
Сила и заседнал начин на живот. Всичко в нашите ръце.
Хроничният стрес е типичен начин на живот в нашите дни. Заедно с депресия, те упорито добавят допълнителни килограми.

Вродените генни дефекти са присъщи присъщи. Известни са повече от 50 сорта. Те нямат просто да дадат набор от теглото и реално затлъстяване (например мутантния рецепторн ген към лептин или меланоцитимулационен хормон рецепторен ген.)

Много грях, които теглото им е свързано с хормонална смяна. Убедени сме, че е безполезно да се борим с него и да продължим, има като яде. Наистина, хормоните неща са велики, но не толкова много, че често е възможно да се даде катастрофа без причина. Понякога нашите буйни действия са виновни.

Интересен факт:хормонален дисбаланс пуска преяждане.

Хормони, приложени към захранване

Процесите на приемане на храни се контролират от сложна система. Първата цигулка се играе от стомашно-чревни хормони. Те не са представени от едно тяло, но разпръснати по време на храносмилателния тракт. Това са ендокринни клетки на стомаха, панкреаса и червата. Те се справят с храната и първо реагират на стила на храната.

Известни са повече от 20 стомашно-чревни хормона и биологично активни вещества, контролиращи метаболизма. Техният списък непрекъснато се попълва.

Водещата роля се присвоява:

инсулин
лептин
холецистокинин
адипонектин
невропептид YY.
общ
glimin,
бомбизин
глюкагон-подобен пептид
амелин.

Тяхната дейност и равновесие засягат начина на живот, пристрастяванията и заболяванията.

Поведение на храните- Важен компонент в набора от теглото. Всеки има свои собствени предпочитания за хранене. Понякога те са зависими като наркомани.

Удоволствието от вкусна храна е ясно фиксирано в мозъка, помни си. Форми доминират - така нареченият временно фокусиране на възбуждането. Тя е постепенно фиксирана и образува индивидуален стереотип на поведение на храните: някой не може да се отрече в сладкиши, някой в \u200b\u200bсода и бира. Всякакви убеждения се променят храната изглежда като жалка бедност. Мозъкът не чува.

Външните фактори добавят отрицателния си принос. Ежедневно недостигът намалява храненето до висококалорични продукти, защото трябва бързо да удовлетворите. Изпратете добра храна - няма време.

Такова изобилие висококалорично ястие влиза в стомаха. Той изпраща два вида сигнали за насищане към мозъка: поради разтягане и чрез получаване на калории. В отговор на мозъчните клетки, хормоните и активните вещества се различават от мозъчните клетки. Процесът на обработка започва. Съставът и количеството на ядената храна определят по-нататъшния метаболизъм.

Типичен пример: Състоянието на депресия Жената е "остана" с голям брой сладки (тесто, бонбони, торта). Такава храна има висок гликемичен индекс. Много инсулин се произвежда в отговор на "неутрализира" глюкоза. Част от нея ще се превърне в енергия, а останалите ще отидат в мазнина депо.

Подобен стереотип на храната претоварва панкреаса. Излишният инсулин притъпява чувствителността на клетъчните рецептори към нея. Образува се състояние, което се нарича инсулинова резистентност. В края на краищата, без инсулин, глюкозата няма да попадне в клетката. Ситуацията се формира както при диабет, клетките гладуват срещу липсата на захар и в кръвта на свръхпредлагане. Мозъкът изисква все още сладък.

Друга подобна ситуация: Злоупотреба с алкохолни напитки (бира, вино, водка). Алкохолът също има висок гликемичен индекс. Панкреасът е претоварен, излишъкът инсулин образува имунитет. С. инсулинова резистентност Започват всички мисли за обмен на въглехидрати. И не само.

Мазнината, висококалоричната храна също не може да се окислява незабавно и те също отиват в дебел депо. Освен това мазнините са по-леки от въглехидратите.

Когато се образува деповото депо, започва да живее свой "живот". Той става хормонално активен и произвежда няколко хормони (естрогени, липопротеинлипаза, адиапсис, ангиотензингоген, адипонектин, туморен некрозисен фактор, лептин, устойчив) и защитава "защита" от опитите да се намали по всякакъв начин.

Центърът за насищане в хипоталамуса постепенно се адаптира към повишено съдържание на хормоните. Неговата чувствителност към тези стимулиращи агенти е намалена. В резултат на това центърът на глада не е достатъчно inhaul, когато прави дори голям брой храни.

Това ново "дебело тяло" има отрицателно въздействие върху други хормонални системи: хипофизната жлеза (щитовидни хормони), щитовидната жлеза (тиретропни хормони), надбъбречни жлези (стероидни хормони). Тя започва неуспех в работата им, което увеличава теглото още повече. Оформен е порочен кръг.

Важни регулаторни хормони

Инсулин - ключов хормон, който първо реагира на неправилни хранения. Всички продукти с висок гликемичен индекс стимулират изхвърлянето му на панкреаса. Смъртта на клетките му, в резултат на заболяване или изтощение, намаляват съдържанието му в кръвта. След това се намалява неговият активиращ ефект върху ензимната липаза. Процесът на разпадане на мазнините се забавя. С лекота се формират нови резерви.

Изгубената чувствителност на клетките към инсулин може да бъде върната с диета и "".

Всички представители на SARTAN ("", "Валсартан", "Ирбесартан", "Епросартан", "Телмисартан", "Кандисартан") имат положителен ефект върху инсулиновата резистентност. "Telmisartan" в това има предимство пред глитазон (пиоглитазон, розов, розовлитазон). За разлика от тях, той не забавя водата, не провокира подуване и сърдечна недостатъчност.

Хормони на мастното депо

Лептин - хормон на мастни клетки (адипоцити). Също така се нарича "глас на мастната тъкан". Той, като инсулин, управлява чувство за насищане.

Той се извършва в мозъка, свързва се с хипоталамусните рецептори и има аноректичен ефект. Увеличава активността на симпатичната нервна система. Лептин функции:

определя в центъра на насищане (блокира продуктите на невропептида)
увеличава производството на вещества от кокаин и амфетамин (аноректика)
повишава производството на бета-меланоцитимулаторния хормон (аноренсик)

засяга производството на половни хормони.
подобрява термогенезата
инхибира нелексин невропептид (апетитен стимулатор и сцепление към храна)
предотвратява липтоксикоза (отлагане в тъкани, обикновено не депониране на мазнини) по време на преяждане.

Лептин повдига:

дексаметанон
инсулин
стрес
излишната телесна маса
тестостерон

Нивото на лептин намалява:

безсъние
естроген.
физически упражнения

Концентрацията на лептин в кръвта е пряко зависима от количеството на приемането на храна. Както и от масата на мастната тъкан в тялото.

Нивото на лептин е индикатор за нарушаване на енергийния обмен.

Колкото повече мастни клетки, толкова по-голям е лептинът в кръвта . Това е много лошо. Това е парадокс. Факт е, че нейното повишено съдържание прави хипоталамус рецептори в имунност към него. Вече известно състояние - лепторезистрация.

Тя е, която играе важна роля в набора на теглото. Лептин престава да изпълнява основната си роля - регулатор на енергийния обмен. Тя не коригира поведението на храните, не стимулира "изгарянето" на мазнините. Тъй като мозъкът не "вижда" лептин, информацията за насищане не идва. Той дава на екипа на своето производство. Порочният кръг: много лептин в кръвта и в мозъчния дефицит.

Понякога има вродени аномалии - мутацията на хипоталамус рецептора, когато той не "вижда" лептин. Но най-често се случва изцяло на хората поради увеличените си продукти с мастно депо. Също така със систематично преяждане.

Нивото на лептин в кръвните плазмени диапазони в зависимост от времето на деня, през нощта е 20-30% по-ниско от деня. Когато гладът се появи през нощта, това колебание е счупено.

Доказано е, че намаляването на телесното тегло с 10% намалява лептин с 53%. В същото тегло над 10% увеличава нивото на лептин. Само 1 ден значителна преяждане повдига индикатор с 40%.

Лептинът също така стимулира синтеза на щитовидни хормони, STG (соматотропни) и генитални хормони.

Топ препарати за корекция на нивото на лептин:

"Oralvisc" (лептин мениджър) - лош
"Лептин рекомбинантен"

Назначава тези лекарства само ендокринолог, като се вземат предвид анализите и проучванията. Лечението зависи от нивото на хормон в кръвта (намалено или увеличено). И в двата случая лечението е различно.

"OraLvisc.» Лептин мениджър -това е биологична добавка. Произвежда Xymogen ® В инструкциите показват, че намалява нивото на лептин в кръвта и синовиалната течност. Нормализира теглото и метаболизма. Пакетът съдържа 30 капсули. Вземете 1 капсула сутрин.

"Лептин рекомбинантен" - Подготовка на инжектиране. Това е лекарствен избор за лечение на затлъстяване на наследствен характер. В този случай се наблюдава мутацията на лептинния ген, което води до рязко намаляване на кръвта.

Обикновено лептинът и затлъстяването все още се комбинират с патология на растежа, сексуална дисфункция и вторичен хипотиреоидизъм.

Ето защо беше направено заключението, че този пептид има пряко въздействие върху хормоните на растежа, секса и хормоните.

Уникалността е, че въвеждането на подкожно рекомбинантен човешки лептин вече на третия ден рязко намалява апетита, активира обмена. За един месец нивото на хормоните на щитовидната жлеза се нормализира.

От лекарствата възстановяват чувствителността към инсулина и лептин - "метформин" ("siofor"), "baet".

Напоследък се обсъждат нови възможности при лечението на устойчивост на лептин с агонист на имидазолинови рецептори - моксонидин ("физиотебен"). Основният ефект на лекарството е хипотензивно. Той се избирателно действа върху мозъка, премахва симпатицитотонията и премахва лептиновата съпротива.

Той е показан само в случай на комбинация от повишено тегло, артериална хипертония и хиперлепване. Решението за назначаването се извършва от лекаря.

Адипонектин.

Друг хормон, който произвежда мастна тъкан. Това е индикатор за инсулинова резистентност и тенденция към наднормено тегло. Когато нивото на адипонектин намалее, теглото се набира бързо.

Тя е способна да увеличи чувствителността на периферните тъкани към инсулина. Увеличава мастното окисление върху периферията , Намалява нивото на мастните киселини в кръвта.

За да се намали теглото, адипонектин трябва да бъде засилен. Това прави препарати за лечение на захарен диабет тип 2 Актос и Амандия.

Резидентен

Хормон на мастни клетки. Това е фактор на стартиране при появата на метаболитни нарушения, диабет и наднормено тегло. Доказано е, че резиветът пречи на клетките за улавяне на глюкоза (увеличава инсулиновата резистентност), т.е. Това е инсулинов антагонист.

Резистент - маркер за затлъстяване. За да го намалите, се прилагат Актос и Авантия.

Wefatin.

Наскоро открит мастния хормон на тъканите. Натрупването на мастни клетки допринася за още по-големи депозити.

По-големите клетки, толкова по-голямо е нивото на листата, индекса на телесна маса и кръга на кръста.

Тази молекула лежеше големи надежди, може би ще помогне безопасно да повлияе на теглото.

Страхотен

хормонът на стомаха и дуоденалната черва, причинявайки чувство на глад. Мощен стимулатор на апетита в хипоталамуса. Намаляването на нивото му дава добър аноректичен ефект. И увеличаването активира храносмилателните ензими. Те започват активно да се открояват и усвояват храната.

Увеличава активността на веществата, допринасящи за отлагането на мазнини и "охраняване" съществуващи мазнини. Подписването на мозъка на глад, насърчава храненията и насърчава увеличаването на теглото.

Неговите продукти се увеличават рязко преди хранене и намаляват след хранене, максималният връх се празнува през нощта.

В допълнение към подобряването на производството на хормон на растежа, той засяга гениталиите и млечните жлези, въглехидратите и съня. Също така формира поведение на храните. След въвеждането на жълтино апетит се повиши с 30%.

Високото ниво на лептин съответства на същото ниво на голямо. С повишено тегло, връзката на тези хормони е счупена.

Досега не съществуват.

Холецистокинин

Произведени от клетки на инделе-чревен тракт. Това е фактор за насищане. Тя е свързана с намаление на приема на храна.
Той е ключов хормон, осигуряващ краткосрочен регламент за телесна маса.

Холечистокининът се откроява след хранене в дванадесетопръстника и потиска чувството за глад, очевидно, това е свързано с потискането на греди. Той също така подобрява съня. Стимулира мозъчните рецептори на орексин и ускорява изгарянето на калории.

Нормализира поведението на храните, причинявайки чувство за ситост.

Препаратите, базирани на боб, са благоприятно засягащи този хормон. От биологични добавки в аптеката можете да се срещнете с лекарството "Satietrol".Съдържа млечен протеин, фибри, калций, мастни киселини.

Може би скоро ще бъде на разположение лекарството "холецистокинин". Развитието в тази посока се извършва активно.

Оборхетин

Хормон, дете Ghostin. Въпреки това, за разлика от нея, намалява апетита, броя на консумираните храни и телесното тегло. Също така се нарича "антигелин". Перспективен хормон като аноректик. Сега активно изучаван.

Важно: Балансът е необходим между анолексиканките (холецистокинин, холецистокинин, обща, адипонектин, лептин, бомби) и ориксични (гледки, галанинови) хормони. Всяко нарушение на този баланс води до увеличаване на теглото (затлъстяване) и загуба на тегло (кахексия).

Изкуственото въздействие върху нивото на хормоните, както в посоката на упадъка, така и в посоката на укрепване, е рискът. Заедно с апетита можете да загубите сън, имунитет и мислене. Пита защо? Не е ли по-добре да спрете да се движите и да играете спортове.

Други хормони, които влияят на теглото.

Соматотропин (растежен хормон, stg) -хормонална хипофизна жлеза. Под действието му има разпадане на мазнини от депо, мастни киселини и глюкоза. Соматолиберин допринася за увеличаване на растежния хормон и соматостатин ще го потисне.

С липса на хормон, метаболизмът се намалява и мазнините се натрупват. При стареене има такъв процес.

Апетит соматотропин потискат, т.е. действа като анорентктик. И соматостатин и соматолиберин при ниска дози се нуждаят от повишаване на храната. За целите на загубата на тегло, приготвянето на доматотропин се използва под формата на инжекции. В същото време производството на инсулин намалява.

Нивото на хормоните е лесно да се увеличи физическото натоварване и без хормонална терапия.

Хормони на щитовидната жлеза

Тироксин, тиреоидинон, тридиотионин. Препарати "тироксин", "левотироксин", "лиотонин", "euticox" са първият при лечението на повишено телесно тегло, тъй като те стимулират основния обмен и консумация на енергия.

Достойнството се счита за значително намаляване на теглото. Но са необходими недостатъци (високи дози, сърдечни рискове и лекарствата на тази група не се използват за загуба на тегло. Използвайте само културисти, например "Trikan" на базата на Tyratracola и имат много проблеми.

Изключение - комбинация от повишено тегло и намаляване на функцията на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм). В този случай лечението се занимава с ендокринолог.

Секс хормони

Повишен инсулин и лептин в кръвта формира устойчивост на тях. Това е основната причина за дисбаланса на половите хормони.

При жените, на първо място, съотношението на тестостерон и андротандея е нарушено, има намаление на прогестерона, соматотропният хормон. При мъжете - тестостерон.

Женски хормони

Естрадиол. Прекомерните му продукти са свързани с маса на тялото и количеството на мастната тъкан. Увеличаването на естрогена допринася за техния синтез на андроген. Този процес активира клетките на мастните депо. Лептин е в състояние да възстанови баланса, но възникналото лептяща не го дава. Намаляването на количеството естрадиол също води до проблема с наднорменото тегло. Такъв физиологичен процес се наблюдава при стареене.

Лечението със секс хормони се извършва гинекология и ендокринолози. Обикновено се стартира с премахването на инсулиновата резистентност и лепторезистрация. Самолечението е неприемливо и опасно. Всяка заместваща хормонална терапия е още по-инхибира производството на собствени хормони.

Най-често извършителите на наднорменото тегло при жените: хипотиреоидизъм и проблеми с прогестерон.

Прогестерон- Между естрадиол и прогестини (прогестерон) трябва да съществува стриктен баланс. Първият помага на мазнините да се натрупват по-малко и прогестерон - напротив, натрупва го по-бързо.

Прогестерон забавя метаболизма. Запасите от мазнини тъкани се увеличават. Течността се забавя в тялото, появява се подуване. И най-важното е, че увеличава апетита.

Дори гинекологът трябва да тежи десет пъти, за да обозначи сексуалните хормонални лекарства. Те се използват за заболявания на сексуалната система в комбинация с повишено тегло. Или когато кликнете върху набор от телесно тегло, но по никакъв начин за корекция на теглото.

Пролактин- С увеличението му има натрупване на мастни депозити. Развитие на инсулиновото съпротивление се развива, обменът на мазнини е нарушен. Има галакторант (млечна изолация чрез млечна желязо).

Гинеколозите се лекуват от агонисти на допамин "бромокриптин", "Cabergolin" ("резерв").

Мъжки хормони

Тестостерон - главно мъжки хормон. Той е полезен за загуба на тегло при мъжете, защото тя приема пряко участие в метаболизма.

Увеличава консумацията на енергия, увеличава мускулния тонус и изгаря мазнините.

За жените се изкачването му е изпълнено с повишаване на теглото на мъжки тип. С една дума, нищо добро не се притеснява.

Широко използвани от културисти. Те са готови да експериментират всичко в името на "красивото" тяло. След това пожънете хормонални смени и здравословни проблеми.

Интересен факт: когато теглото расте, се появява инсулиновата резистентност, нивото на тестостерона се увеличава, кортизолът се увеличава.

Най-големи хормонални лекарства, които влияят на теглото:

"Соматотропин"
Chg - "Човешки хорионичен гонадотропин" ("reкръс")
"Tyroxin"
"Естроген"
"Тестостерон"

Преотдайната хормонална терапия прави човек с практически увреждания. Собствените хормони престават да се произвеждат, други са хвърлени хаотични. Балансът е счупен, няма спиране и активиране на действие един на друг. Хормоналният хаос се появи засенз на всички други проблеми и наднормено тегло, включително.

Хормоналните лекарства само в един случай ще бъдат полезни: за заболявания на ендокринните органи. С успешното им лечение проблемът върви с тежест.

Ако ядете правилно, достатъчно е да се движите, да се придържате към правилното поведение на храната, няма да има проблеми с теглото.

Ако се наблюдават условията, но теглото се увеличава, трябва да се посъветва да започне с терапевта. Дават анализи на хормони.

Специалистът ще започне бавно да титрува дози, докато се приближи до праговите стойности. Всяка от тези цифри има индивидуална функция. В допълнение е необходимо постоянно управление на нивото на хормон в кръвта. Тя трябва да бъде не много и недостатъчна. Това е отговорен момент дори за лекар. Лечението с хормони сляпо е неприемливо.

Опитваме се да дадем най-подходящата и полезна информация за вас и вашето здраве. Материалите, публикувани на тази страница, са информационни и са предназначени за образователни цели. Посетителите на уебсайтове не трябва да ги използват като медицински препоръки. Определянето на диагнозата и изборът на техника за лечение остава изключителен прерогатив на лекуващия ви лекар! Ние не носим отговорност за възможните негативни последици, произтичащи от използването на информация, публикувана на уебсайта на сайта.

Ако човек иска да отслабне, той първо започва да подрежда калории. Изглежда, че може да е по-лесно? Въпреки това, всички знаем, че рязането на калории е само началото в трудна борба срещу наднорменото тегло. Трансформацията на тялото изисква концентрация, отдаденост и висока воля. Много е лесно да не загубите мотивацията на ранен етап, когато упоритата работа води до стабилна загуба на тегло и забележими промени в идентичността. Веднага след като тялото се адаптира към нов енергиен режим, метаболизмът започва да забавя и забавя освобождаването на ненужни килограми. Можете да подреждате калории до минимум, но в крайна сметка ще доведе до умора, летаргия и слабост. Как да се постигнат перфектни форми и да не се вредите?

Дори не мислите да се откажете - просто започнете там повече! Може да изглежда безсмислено, но планираната малка закуска в храненето може да помогне за увеличаване на лептин хормон. Да се \u200b\u200bконтролират такива смущения, да ги контролирате. Звучи твърде добре, за да е истина?! Тогава нека да разберем какъв хормон е отговорен за пълнотата и това, което е лептин.

Какво отговаря хормоналният лептин?

Лептин е хормон, който е важен в регулирането на апетита и метаболизма. Той е протеин, състоящ се от 167 аминокиселинни остатъка. Учените го отвориха през 1994 г., преведени от гръцки означава "тънка". Лептинът е хормон, произведен от мастни клетки. Тя циркулира в кръвоносната система и изпраща сигнали към мозъчните рецептори, че тялото е наситено и трябва да спрете да ядете храна. Лептин се синтезира предимно с мастни тъкани, той се произвежда и в малки количества яйчници, хипофизната жлеза, черния дроб и костния мозък. Колкото по-голямо е дебелото тяло, толкова по-хормон се освобождава.

Лептин е мощен регулатор, който информира нашия мозък какво точно да направи в два основни биологични процеси: храна и репродукция. Липсата на лептин води до неконтролирано хранене и в резултат на затлъстяване. Също така е жизненоважно за правилното функциониране на мъжки и женски репродуктивни органи.

Лептин, като инсулин, има пряко въздействие върху затлъстяването. Хормон участва в потреблението и разходите за енергия от нашия организъм, като влияе върху хипоталамуса. Хипоталамусът се присъединява към сензорни неврони от рецептори, зависещи от лептин. Тази система е много сложна и изисква нашият контрол. Когато нивото на лептин се повиши, то засяга рецепторите и изпраща екип в мозъка, който ние "наричаме" и метаболизмът се увеличава. Когато нивото на хормоните намалява, мозъкът започва да мисли, че тялото трябва да бъде хранено. Следователно чувстваме чувството на глад и скоростта на метаболизма се намалява.

Ефект на лептин върху човешкото тегло:

Ние ядем -\u003e процентът на увеличаване на мазнините -\u003e нивото на лептин расте -\u003e ядем по-малко и изгаряме повече.

Ние не ядем -\u003e процентът на мазнините намалява -\u003e нивото на лептин намалява -\u003e ние ядем повече и изгаряме по-малко.

Както виждаме, основната функция на лептин е да изпращат команди в мозъка, като му казва колко мазнини се съхраняват в телесни клетки.

Проблеми с ниво лептин

Какво означава това, ако хормонът лептин е засилен? Прекомерно високо ниво на лептин в кръвта, който не е правилно синтезиран, води до различни здравословни проблеми:

инсулинова резистентност, която може да доведе до диабет;
диспропорции в мъжки и женски секс хормони, което води до репродуктивни проблеми;
високо кръвно налягане;
големи нива на холестерол;
сърдечно заболяване;
повишен риск от болест на Алцхаймер.

Трябва да се опитаме да поддържаме нивото на лептин нормално, ако искаме да останем в перфектна форма, явно да мислим и да бъдем в добро настроение. Колкото по-дълго тялото е в режим на дефицит на калории, като по-малко лептин се произвежда и метаболизмът се забавя значително. В резултат на това ще бъде изключително трудно да се загубят допълнителни килограми.

Лептин обаче може да вреди. При 99% от хората с наднормено тегло, голямо съдържание на лептин в кръвта. Въпреки това, хормон не може да подаде екип в мозъка, както трябва. Когато мозъкът не получи желания сигнал, той започва погрешно да мисли, че тялото гладува, дори ако енергийните резерви са достатъчно големи. След това физиологичните и биохимичните процеси се променят, за да възстановят мастния баланс, който твърдим, че пропускаме. Човек започва да пести енергия, се появява усещане за глад, по-малко калории се изгарят. Мозъкът мисли, че е необходимо да се яде нещо за ядене, за да не съществуват и не умират с глада. Това се нарича устойчивост на лептин. Ето защо повечето диети не работят. Човекът първо губи значително тегло, след което той, с още по-голяма сила, се стреми да се върне обратно.

Как да се запишат нормално нивата на лептин?

Добър начин за управление на хормонале лептин е да поддържате теглото си в нормалния диапазон. Опитайте се да не се справяте и трудно да отслабнете. Най-добрият метод е да се знае в нормалното количество от този хормон - погледнете се в огледалото. Ако има много мазнини, особено в корема, тогава почти със сигурност се счупва конюгацията на лептин. Ако опитате, можете да установите този процес. Когато метаболизмът започне да се забавя, можете периодично да си позволите нещо по-излишно в храненето. Най-добре е един ден да се увеличи дневното калорично съдържание на храната с 20-50%. Това ще спомогне за ускоряване на метаболизма и нормализиране на нивата на лептин. Също така си струва да се избегнат преработени продукти, те могат да нарушат чревната работа и да доведат до възпаление. Използвайте разтворими влакна, които подобряват здравето на храносмилателната система и предпазват от излишното тегло. Физическата активност и редовните тренировки имат положителен ефект върху човешкото тяло. Много ваканция, сън и възстановяване също е много важна. Просто се случи, че всичко се свежда до здравословен начин на живот!

Заключения:

лептин контролира метаболизма и апетита;
твърде много или много малко хормон може да бъде еднакво подробно за здравето;
не се споривайте с глад;
не се отклоняват твърде много от нормалния си индекс на телесна маса;
не позволявайте на големи емисии на инсулин в кръвта, избягвайте продукти, съдържащи SAHAM;
извършват упражнения с висока интензивност;
напълно излея.

Лептинът е пептиден хормон, който принадлежи към хормоните на адипоза тъкан (адипоцити) и регулира обмена на енергия. Този протеин, който се състои от 167 аминокиселинни остатъка и се произвежда чрез адипоцити (адипоцити) клетки.

Лептин функции в организацията

Хормонът има ефект на анорексин, т.е. тя потиска апетита, защото блокира синтеза в хипоталамуса на y neuropeptide, който участва в образуването на усещане за глад).

При физиологични условия лептинът потиска инсулиновото производство, а последният стимулира синтеза на лептин чрез влияние върху мастната тъкан. Също така увеличава чувствителността на мускулната тъкан и чернодробните клетки към действието на инсулина. Тъй като повишената концентрация на лептин инхибира инсулиновия синтез и допринася за развитието на инсулинова резистентност на инсулинозависима тъканни клетки, хормонът се счита за фактор на патогенезата на диабета от втория тип.

Нивото на съдържанието на лептин в кръвта при мъжете е 2.05-5.63 ng / ml, жените в нормата съдържат 3.63-11.1 ng / ml.

Основната физиологична роля на лептин е да се намали синтеза на макроергични молекули и да повиши енергийните разходи. Механизмът на действие се крие при прехвърлянето на информация за обмен на мазнини и телесното тегло в хипоталамуса. Взаимодействието на хормона с рецептори на хипоталамната област активира производството на нервни импулси, насочени към мозъчните части, които са отговорни за регулиране на апетита.

Счита се хипотезата, според която лептин участва в адаптацията на човешкото тяло към глад, като се имат предвид неговите функции като мобилизирането на енергийните ресурси на организма (постигнато чрез потискане на репродуктивната функция и повишен глюкокортикоидния синтез), както и намален консумация на енергия чрез намаляване на синтеза на хормони на щитовидната жлеза и генериране на топлина. С терапевтично глад и нервна анорексия, това е ниската концентрация на лептин поради невроендокринни и метаболитни смени.

Концентрацията на лептин отразява промените в енергийния обмен (когато е изпреварване, неговото ниво се увеличава и при потапяне - намалява), което служи като сигнал за адаптиране на тялото до променени условия, а именно за преминаване от въглехидрати за мастния метаболизъм в случай на глад.

Лептин има стимулиращ ефект върху симпатична нервна система, отколкото причинява увеличаване на честотата на пулса, кръвното налягане и усилването на топлообмена. В резултат на това голямо количество енергия, посочено под формата на липиди в мастна тъкан, се превръща в топлина.

Лептинът влияе върху синтеза на стероидни хормони в яйчниците, участва в регулирането на менструалния цикъл при жените - със значителен дефицит, овулация и менструация са спрени. Хормоналната концентрация служи като физиологичен индикатор за адекватността на енергийните ресурси за прилагане на радещата функция. В пубертелния период неговото количество в кръвта се издига.

За да възстановите чувствителността към лептин, е необходимо витамин D. Поради тази причина пътуванията се препоръчват в слънчево време.

С възрастта, количеството на лептин, произведено в тялото, намалява, което причинява бърз набор от телесно тегло. Намаляването на концентрацията на хормон при жените също е свързана с прекомерно физическо натоварване, например в спорта. Липсата на лептин може да доведе до развитието на хипоцитутаризъм, характеризиращо се с намаляване или пълно прекратяване на хормоналната продукция чрез хипофизъм.

Отслабването с 10% води до намаляване на концентрацията на лептин с 53% и увеличаването на телесното тегло с 10% увеличава концентрацията на серумния лептин с 300%. При такива пациенти повишеното ниво на хормон е свързано с резистентност към него, което се обяснява с нарушаването на прехвърлянето му чрез транспортни протеини или възприемане на рецепторите. Въпреки това, ако пациентът има с наднормено тегло, което е свързано с генетичния дефицит на лептин, кръвната концентрация на пациента е намалена. С вродения хормонална дефицит се развива тежка форма за затлъстяване.

Клиничното значение на определянето на нивото на лептин, на първо място, е да се идентифицират рисковите фактори на сърдечно-съдовата патология, патогенезата на затлъстяването, както и да се предскаже рискът от развитие на диабет от втори тип.

Под какви държави хормонът лептин е повишен

Въпреки факта, че Лептин действа като фактор, допринасящ за намаляване на телесното тегло, при хора, които страдат от затлъстяване, неговото ниво в кръвта често е значително увеличено. Парентералното приложение на екзогенен хормон няма клиничен ефект. Предполага се, че има нарушение на други компоненти на пътеката за сигнализация и тялото се опитва да компенсира това чрез увеличаване на нивото на производство на собствения си лептин. От това следва, че хормонът може да се използва за лечение на затлъстяване само в някои случаи, например, в затлъстяване поради мутацията на гена.

Едно от условията за нормализиране на хормоналното ниво е пълно (най-малко 7-8 часа в ред) нощен сън.

Съгласно редица проучвания, връзката между нивото на лептин в кръвта и патологиите на сърдечно-съдовата система съществува независимо от други провокиращи фактори (хиперхолестеролемия, хипертония, тютюнопушенето и т.н.) и се обяснява с влиянието на хормона еластичността на кръвоносните съдове. Прекомерната концентрация на хормон увеличава вероятността от тромбоза, която се дължи на взаимодействието между лептин и неговите рецептори, разположени върху тромбоцитите.

По време на менструацията се наблюдават повишени нива на хормони при жени, след изкуствено оплождане, по време на бременност, с поликистозен оварилен синдром.

Определяне на нивото на лептин

За анализ кръвната ограда се извършва сутрин на празен стомах, след като последното хранене трябва да премине най-малко 8 часа. В навечерието на изследването от диетата трябва да изключват мазни храни. В случай на получаване на всякакви лекарства под формата на таблетки или инжекции, това трябва да бъде информирано за това (инсулинът и никотинът могат да нарушат резултатите в посоката на увеличаване, към намаляване - кофеин, тестостерон).

Лабораторното определяне на нивото на лептин е показано в следните случаи:

подозрение за генетично определен недостиг на този хормон;
като част от цялостно проучване за затлъстяване или, напротив, за намаляване на телесното тегло;
нарушение на радещата функция (особено на фона на прекомерното физическо натоварване и недостатъчно хранене);
определяне на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания;
диагностика на мелитус на диабета от втория тип;
изящна тромбоза.

Как мога да намаля съдържанието на лептин в кръвта с помощта на диета

Пациентите, които са увеличили лептин, се показва диета.

Лептин има стимулиращ ефект върху симпатична нервна система, отколкото причинява увеличаване на честотата на пулса, кръвното налягане и усилването на топлообмена.

Диетата включва продукти с висок протеин (извара, яйца, варено месо). Закуската се препоръчва не по-късно от час след събуждане. 30-40% от дневната скорост на протеините трябва да се консумира със закуска, намалява жажда за прости въглехидрати.

продуктите, богати на цинк, тъй като нейният дефицит в тялото води до развитието на инсулинова резистентност на тъканите и намаляване на чувствителността на лептин. Те включват говеждо месо, черен дроб, пшенични трици, семена от сусам, тиквени семки, кедрови ядки, спално семе и др.;
магнезиев богати храни - елда и овесени шушулки, просо, боб, грах, кашу, бадеми, фъстъци, шам-фъстъци, лешници, орехи;
продукти, съдържащи омега-3-ненаситени мастни киселини - риба и морски дарове, ядки, семена, зародиш и пшеница, карфиол, спанак, праз, портлук листа, авокадо, растителни масла.

Тези продукти са способни да подобрят чувствителността на короната и да предотвратят развитието на атеросклероза.

В същото време тя трябва да бъде ограничена или премахване на използването на бързо хранене, печене, сладкиши, сладки безалкохолни газирани напитки, тъй като тези продукти допринасят за развитието на толерантност към лептин, последвано от нарушение на чернодробната функция и бързото функциониране набор от теглото.

За да възстановите чувствителността към лептин, е необходимо витамин D. Поради тази причина пътуванията се препоръчват в слънчево време. Едно от условията за нормализиране на хормоналното ниво е пълно (най-малко 7-8 часа в ред) нощен сън.

Видео от YouTube по предмета на статиите:

"Не - хранене, да - движение!" - С такъв лозунг много пълни хора започват да се борят с наднормено тегло, превръщайки ограниченията в менюто на религията си. Защо този "опиум за хората" не работи? Защо дори тези, които седят на най-тежката диета, не могат да отслабнат? Отговорът на офанзива е прост: защото те не знаят как да контролират нивото на лептин - хормон, който води в неприятностите на пълните хора. Тайната на това как да се сприятелява с този непълен враг на хармонията, който получи първоначалното име на хормона на ситостта, ще сподели сайта.

Хормон срещу диета?

Един и половина милиард души са толкова плашеща цифра според това кой страда от затлъстяване в световен мащаб. В Америка, пълна с хора - 35%, в Англия - 25%, в Украйна - 26% от жените и 16% от мъжете. На кого или какви са вината за допълнителни килограми? Този проблем е загрижен за учените по целия свят. Не толкова отдавна, техните усилия да намерят "виновните" са увенчани с успех.

Пробивът бе очертан в края на миналия век, когато испанските лекари проведоха експеримент, поставяйки стотигани от един човек с наднормено тегло за седмична диета с нискокалория. Първоначално това беше, че експериментът е успешен: участниците загубиха до 5% от теглото. Когато, след 4 месеца, всички членове на групата отново бяха събрани, за да се разбере дали са успели да запазят резултата, учените са имали шок: повечето от участниците се върнаха в теглото на "Daperi". И това, въпреки факта, че те продължават да седят на диета !!!

Изглежда, че и колко ядат, това вече не е било така, защото тялото на темите не признава качеството, свойствата и количеството храна. Техните "хормонални термостати" са работили върху пълни обороти, но не функционират неправилно, защото не са изпратили обективна информация за храненето в мозъка.

За тези участници в експеримента, които не могат да отслабнат, испанските учени са открили високо ниво на хормон, наречен лептин.

Какво е лептин и какво яде?

Външното през 90-те години на миналия век, хормонални "глави" с апетит, ниво на мазнини, както и регулира енергийния обмен. Лептинът е протеин хормон, произведен в мастна тъкан. Нивото на лептин е пропорционално на масата на мастната тъкан. Този хормон информира мозъка, независимо дали ние и дали енергията на енергията е достатъчна. Високото ниво на лептин трябва да сигнализира, че храната вече не е необходима за нас, което означава, че чувството за глад трябва да ни остави. Когато мозъкът стигне до заключението, че тялото вече не е необходимо да бъде наситено, нивото на лептин се връща към нормалното. Вече не искаме и тялото започва да изгаря мазнините, метаболизмът се ускорява. Предвиждат недоумение на всеки, който чете тези линии. В крайна сметка се оказва: колкото повече мазнини (т.е. колкото по-наднормено тегло), толкова по-високо е нивото на лептин, и следователно, по-малко апетит и по-бързо тялото изгаря мазнини! Тогава колко пълни хора идват и защо мазнините не изчезват?! Уви, има един нюанс: Лептин наистина сигнализира мозъка при пристигането на мазнини в тялото, но! Но само за достатъчно количество! Ако мазнината в потисничеството, тогава проблемите започват. Краката на тези проблеми нараства от феномен, който се нарича резистентност към лептин, т.е. намаление на чувствителността към лептин.

Безсъние, високо кръвно налягане, нужда от закуски, неограничена страст към сладки, огнища на гняв, гадене след хранене - всички тези симптоми на резистентност към лептин.

Причините за това явление могат да бъдат:

инсулинова резистентност, която показва преобладаващо състояние (определено от нивата на кръвната захар);
увеличаване на нивото на тригери в кръвта (може да възникне поради прекомерни хобита с сладкиши, рафинирани продукти).

Признаци на устойчивост на лептин:

увеличаване на телесното тегло;
неконтролируемо усвояване на сладкиши и осолени продукти;
Стрес "заглушаване";
желанието "нещо дъвчете" преди лягане;
трябва да се хранят след основното хранене;
повишено кръвно налягане;
безсъние;
неуспешни опити за нулиране най-малко на няколко килограма;
проблеми с концентрацията;
неконтролируеми атаки на гняв;
лошо състояние на здравето;
гадене след хранене.

Защо е важно да се контролира нивото на лептин?

Така че, решихме, че два аспекта са важни за успешното изгаряне на мазнини в тялото: достатъчно нивото на лептин и правилната работа на рецепторите, предаващи сигнал за насищане към мозъка. Но ако през цялото време да се затегне диетата, намалява калориите, нивото на лептин ще бъде катастрофално намалено чрез спиране, като по този начин изгаря мазнините и съответно, процеса на загуба на тегло. В края на краищата, тялото намалява Lept Patin, като се чете като заплаха от глад и пуска "спасителния режим" - т.е. забавя метаболизма.

Що се отнася до сигналите за насищане, мозъкът обикновено ги получава около 20 минути след началото на храненето. При затлъстелите хора този процес често отнема повече време, а лептичната съпротива допринася: мозъкът просто не чува сигналите, че "горивата" е достатъчно и би било време да затворите "огъня". Оттук и преяждане и постоянно чувство на глад.

Как да контролираме нивото на лептин?

Чувствителността към определена концентрация на лептин в кръвта се дължи главно на генетично, но огромното влияние върху функционирането на мастните регулатори има диета и начин на живот. Какво да правите и как да се ядем, за да се отървете от проклятието на лептин съпротивлението, така че нивото на лептин е нормално и неуспешно на комуникациите на "лептин-мозъка"? 3 аспекта са важни за контрола на нивото на лептин:

Сън: пълен с 7-8 часа (не по-малко и не повече). Тези, които спят необходимия брой часове, се отбелязват по-високо ниво на лептин с по-малък коефициент на мазнини.
Физическа дейност. Редовните, активни тренировки помагат да се контролира нивото на лептин.
Правилно хранене, полезни продукти.

В последния аспект ще спрем повече. Най-малко нивото на лептин от количеството калории не зависи особено от това, все още абсорбира всичко подред и не е безполезно. На първо място, трябва да вземете решение за "правилните" продукти. Така че полезната храна е:

зеленчуци: броколи, зеле, моркови, аспержи, чесън, праз, чушка, рукола, романтична салата, спанак, домати;
билки и подправки: джинджифил, история Шен, канела, лайка, боровинка, мента, куркума, зелен чай, ехинацея, алое вера, листа от глухарчета;
плодове: грейпфрут, череша, боровинки, банани, ябълки, портокали;
бяло месо, риба.

Но това не е всичко. "Правилни продукти" трябва да бъдат правилни, т.е. придържайте се към определени принципи на диета.

За да се отървете от ефекта на Йо-Йо - връщане на отпадналите килограми, е важно да се контролира нивото на лептин, да се хранят "правилни" продукти и да се придържат към определени диетични принципи.

Диета за контрол на нивото на лептин

Основни правила за захранване, които позволяват контрол на нивата на лептин, такива:

Не седнете рязко върху твърдите диети, в противен случай тялото ще включва "аларма" и ще започне да загрява мазнините до ела.
Храната трябва да бъде разнообразна, състояща се главно от зеленчуци и плодове (важно е те да са различни цветове), както и качествени риби и бяло месо.
Ястията са изобилно при подправки и билки (избягване на люти чушки и други изгарящи подправки).
Ядки и семена (орехи, бадеми, сусам семена, лен) трябва да са свежи и по никакъв начин пържени.
Разрешаване на диета с продукти, съдържащи полиненаситени омега мастни киселини 3: сьомга, риба тон, бобови растения (соя, червен и бял боб), както и вече споменати ядки и семена.
Създаване на продукти от зърно с нисък гликемичен индекс: паста от сортове пшеница, кафяв ориз, овесена каша от просо, ечемик.
Въведете продукти, богати на органичен протеин в менюто: мазна бяла риба (например, камбана, треска), пилешко и пуешко месо, тофу, естествено неподсладено кисело мляко.
Яйцата са правилни, оставяйки жълтъка като цяло, тъй като счупената (например в бърканите яйца, добре) разпределя токсичните продукти. По този начин е напълно необходимо да се ядат варени яйца, но бърканите яйца или омлет да правят само от протеини.
Изключване на рафинирана захар от диета и всички го съдържащи продукти.
Бъдете внимателни с въглехидрати (картофи, бял ориз, бял хляб), изоставяне на продукти с бяла захар (сладкиши, сладкарски изделия) и висок гликемичен индекс (например бира).
Да се \u200b\u200bвъведат висококачествени хранителни добавки, богати на витамини на група В, полиненаситени омега 3 мастни киселини, магнезий, цинк.
Избягвайте псевдо-нискокалорични продукти: изкуствени подсладители и безалкохолни диетични напитки, които, както се оказа, инхибира спада на теглото.
Има не повече от 3 пъти на ден, без закуски. Интервалът между храненията - 5 часа. С този режим тялото няма да остане нищо, как да "закуска" със своите енергийни резерви, т.е. мазнини.
Закуската трябва да бъде огромна. Това ще допринесе за бързо изгаряне на мазнини.
Частите са малки. Преяждането насърчава развитието на устойчивост на лептин.
Последна храна на ден - вечеря. Забрана за всяка храна след вечеря и спи с пълен стомах. Времето между вечерята и закуската трябва да бъде 11-12 часа.
Пийте много вода, зелен и черен чай, сокове (зеленчуци, череша, граната).

Само поемането на нивото на лептин, като се придържа към принципите на правилното хранене и водещ здравословен начин на живот, можете да избегнете ефекта на йо-йо и да се отървете от допълнителни килограми завинаги.