Една от най-балансираните диети днес е 90 дни от отделно хранене, което лекари, диетолози и фитнес инструктори препоръчват. Въпреки дълго време, тя не позволява изтощителни атаки на глад, защото в определени дни ми позволява да ям и брашно и сладко. Образуването на правилните хранителни навици и стабилен резултат е двете от основните му предимства, които привличат все по-голям брой хора.
Същност
В началото на 2000-те години се появи диета. Словенски журналист Moysca Polyteneck и Brad Hobat направиха гастрономически ревюта за различни списания. Ставайки професионалисти в това, те независимо са разработили програма за ефективна и устойчива загуба на тегло. Основните идеи са изложени в книгата си "90 дни от отделно хранене". Тя представя теоретични основи, практически съвети и рецепти - както всеки ден, така и празници.
Самите автори обещават резултати в минус 25 кг без дискомфорт и съществени ограничения. Редките отзиви потвърждават - в по-голямата си част жените споделят своите преживявания, че за 90 дни се оказва, че намалява теглото си с 7-10 кг. Някой и този бар е недостижим. Този параметър зависи от индивидуалните характеристики на тялото и строгото съответствие с всички правила. Все пак, за 3 месеца, за да издържат на всеки може.
Същността на системата е нейното колоездене: 1 цикъл включва 4 дни, променете последователността на която е строго забранена.
Редуването се основава на принципа на отделно хранене:
- Протерен ден (основни продукти - млечни продукти, месо, риба).
- Нишесте (боб, зърнени култури).
- Въглехидрати (брашно, зърно, зеленчуци).
- Витамин (плодове, зеленчуци).
През 7 диетични цикъла (за 29-ия ден) е аропиран.
Отслабването се дължи на ускорението на метаболизма, подобрява храносмилането, като се отървете от ферментацията и гниещите процеси в стомаха. Менюто е проектирано по такъв начин, че през деня ще ядете само 1 група продукти, които са перфектно комбинирани помежду си.
Противопоказания
Не можете да се възползвате от загуба на тегло на диета от 90 дни, ако има следните противопоказания:
- стомашно-чревни заболявания;
- сърдечно-съдова патология;
- хронични болести;
- бременност;
- лактация;
- детство.
Като се има предвид продължителността и системата на отделна храна, се препоръчва предварително да се консултирате с лекаря.
Основни правила
Универсален
Всяка сутрин (с изключение на разтоварващите дни) трябва да пиете чаша напитката от оцетна мед. Рецепта: Разтваря се в 200 ml топла минерална вода в 10 ml и.
Закуската винаги е една и съща: 2 всеки идентичен плод. След това диетата се формира в съответствие с променливите дни на отделно хранене. Обядът не трябва да бъде по-рано от 12.00 дни, вечеря - не по-късно от 20.00. Вечерята трябва да бъде организирана 3 часа след обяд, в ден на витамин - след 2, в протеини - след 4. тя трябва да бъде половината от размера на трапезарията.
Закуските се допускат между основното хранене на храни от плодове (по-добри портокали или ябълки), но само ако няма сила, за да се справи с приближаващия се глад.
Дневната скорост на чистата вода се изчислява индивидуално: 30 ml - за всяко килограм тегло. Възможно е да се намали броят му от 1-2 чаши в нишестен ден. Дневна скорост на калории - от 1,2 до 1500.
Ястията могат да бъдат заври, фурна, яхния. Сменете пърженето на скара.
Задължителният елемент е редовна физическа активност. Минимум - 2 часа интензивни класове на седмица. И няма значение какво точно ще бъде: обучение в залата, танци, пилатес или плуване - изберете това, което ви харесва. Всеки ден трябва да ходите с не повече от половин час.
Можете да повторите диетата след 3 месеца. За да се запазят постигнатите резултати, се препоръчва да се организира такава храна на всеки шест месеца, но само в мини-формат, през 15 дни.
Направете контролни измервания на вашите параметри преди диетата. Повторете ги веднъж седмично, запишете.
За протеинов ден
- Невъзможно е да се смеси за 1 път продукти от различни видове: месо и риба, яйца и риба, месо и извара, яйца и кефир и др.
- Течните ястия могат да се консумират само след твърда храна.
- Хляб - изключително за обяд и само 1 парче.
- За готвене на супи и бульони, кубчета и готови концентрати не могат да бъдат използвани. Алтернатива на тях - подправки и подправки.
- Денът на протеините трябва да има обучение.
От гледна точка на калорида, най-опасният - въглехидратния ден, тъй като позволява да се включат брашно и сладки храни в менюто, което може да бъде отнесено. Така че не забравяйте да преброите калориите.
Продуктови списъци
Списъците на разрешените продукти се изготвят до ден според отделна мощност.
За протеинов ден:
- зелените;
- пилешки бульон (дневна скорост - 300 ml);
- морска храна;
- немаслени риби;
- нискомаслено месо: говеждо, свинско месо без мазнини, заек, пиле, пуйка;
- нискомаслени млечни продукти без багрила и аромати;
- зеленчуци (картофите са невъзможни);
- пълнозърнест хляб;
- яйца.
За нишесте:
- бобови растения;
- всички зеленчуци (картофи);
- зелените;
- трева: кафяв ориз, ечемик, овесена каша, елда;
- зеленчуков бульон (дневна скорост - 300 ml);
- пълнозърнест хляб.
За въглехидрати:
- печене, но приготвени без дрожди, яйца, мляко;
- горчив шоколад;
- зърно: елда, просо, яке;
- продукти за брашно;
- зеленчуци (картофи);
- сосове.
За витамин:
- зеленчуци;
- ядки;
- семена;
- сокове;
- сушени плодове;
- плодове.
За забранените продукти за всичките 90 дни включват сол (ако е възможно), захар (на въглехидратния ден може да бъде заменен от подсладител, заместител на захар), алкохол, мазни и пържени храни.
Предимства и недостатъци
Системата за разделяне, която е в основата на 90-дневната диета е оптималната версия за загуба на тегло. Плюсовете имат много повече от минусите.
Предимства:
- устойчивият резултат за дълго време: не можете да се страхувате, че загубените килограми ще се върнат в рамките на една седмица назад, тъй като това се случва след обикновени диети;
- няма дискомфорт;
- минимални ограничения в храната: диетата включва голямо разнообразие от продукти - включително сладкиши и брашно;
- ефективно: най-губените тегла, които са стигнали до края намалено тегло от 5 до 25 kg;
- диетата е толкова балансирана и рационална, че въз основа на нейната основа можете да развиете ежедневно меню на здравословното отделно хранене и да се придържате към него винаги;
- за 90 дни се разработват и фиксират нови хранителни навици;
- ястията лесно се адаптират за членове на семейството за възрастни, така че ако все още няма деца, можете да предложите тази хранителна система на всички домакински;
- много ястия са посочени в менюто на кафенета и ресторанти, така че празниците и срещите не трябва да отменят.
- тялото получава всички необходими хранителни вещества, не усеща заплахата от глад, което означава, че няма да отложи мазнините за запаса;
- в витамин ден не е нужно да готвите нещо.
Недостатъци:
- дълъг курс - 90 дни;
- чести разбивки заради това;
- наличието на противопоказания.
Примерно меню
За да направите меню за всеки ден, използвайте специални таблици с множество опции.
Опции за ден на протеин
Опции за деня на скорбялата
Опции за дневен въглехидрати
Възможности за витамин ден
Ако трябва да превъртите менюто с повече подробности, вижте рецептите за съдове по-долу.
Рецепти
Ако сериозно възнамерявате да постигнете загуба на тегло, използвайки 90-дневна диета, по-добре е да закупите книгата на автора на своите разработчици, тъй като тя се произвежда с рецепти, избрани специално за отделно хранене.
Протеинови съдове
Пилешки бульон Изток
Съставки:
- 300 грама пилешки гърди;
- 50 грама зелени лук;
- 2 корен от целина;
- соев сос;
- пипер.
Готвене:
- Измийте зеленчуците, чисти, ситно нарязани.
- Кук пилешки бульон.
- 5 минути преди края на готвенето, налейте лук и целина.
- Подправка.
- Той е многообразен за отпадъци соев сос.
Риба при пикантен сос
Съставки:
- 1/4 ;
- 500 грама рибено филе (за тази рецепта е по-добре да се вземе треска);
- 1 морков;
- 10 ml горчица;
- 1 Pasternak корен;
- всички зелени;
- 1 магданоз корен;
- 15 ml естествено зехтин;
- пипер.
Готвене:
- Корените се нарязват на кубчета.
- Филе се нарязва на порция, сгънете в пота.
- Добавете зеленчуци.
- Направете масло, пипер.
- Задушаване във фурната за 30 min при температура 160 ° C.
- Горчица порода риба бульон, добави към пота.
- Поставете гърба обратно към фурната, но го изключете.
- След 5 минути, вземете лаурела, поръсете с лимонов сок.
- След 10 минути, листа за лаурел, за да получите, поръсете ястието със зелени, служете на масата.
Риба при Мароядом
Съставки:
- 800 грама рибен филе;
- 50 ml зехтин;
- пипер на вкус;
За Маринада:
- 500 ml рибен бульон;
- 4 крушки;
- 100 ml от слаба разтвор на лимонена киселина;
- лаврушка, пипер (точка полка), карамфил.
Готвене:
- Филе се нарязва на порция, пипер, изложено на лист за печене с масло.
- Задръжте 7-10 минути в леко предварително загрята фурна.
- Смесете бульон, лимонена киселина, лаурел, пипер, карамфил. Сварете 5 минути.
- Добавете лук, нарязани с кръгове, пропуснете в марината, разбъркайте внимателно, кипейте, извадете от огън.
- Филе се излива марината, дръжте на 10 минути.
- Споделете в красиво ястие, оставете в хладилника в продължение на 6 часа.
Риба, печена с гъби
Съставки:
- 800 грама рибен филе;
- 50 ml естествени;
- 6 шампиони;
- 200 ml сос;
- пипер.
Готвене:
- Нарежете филетата, поставете се на тенджерата с масло, пипер.
- Гъбите леко погасяват до половин заварени, нарязани на четвъртинки и се излагат красиво около рибата.
- Скрива сос.
- Печете преди появата на рудна кора.
Ястия за нишесте
Бебешки цвекло
Съставки:
- 500 гр боб;
- 250 гр.;
- 2 крушки;
- 50 ml зехтин;
- лаврушка, пипер.
Готвене:
- Цици кипи, хвърлят обратно на гевгията.
- Сварете козината, нарязани на кубчета, задръжте 10 min в солен разтвор на краставица, течност за сливане.
- Лука смачкване, преминават.
- Боб се смесват с блато.
- Поставете лука отгоре.
- Пипер, добавете лаурел.
- Сервирайте в топла форма.
Доматена супа
Съставки:
- 5 домати;
- 2 моркови;
- 100 гр ориз;
- 2 крушки;
- 50 ml зехтин;
- 3 скилидки от чесън;
- литър зеленчуков бульон.
Готвене:
- Леко се извиваше на маслото нарязани лук.
- Добавете доматите, нарязани с парчета.
- Плъзнете в затворена тенджера от 20 минути.
- Добавете всеки морков.
- Напълнете ориза.
- Изсипете бульон.
- Гответе още 20 минути.
- Разбийте блендер или миксер.
- Добавете Grid чесън.
- Непрекъснато разбъркване, заври.
Печени зеленчуци
Съставки:
- 3 картофи;
- 1 морков;
- 1 тиквички;
- 3 домати;
- 3 случайни земни съцветия;
- 3 скилидки от чесън;
- розмарин, пипер на вкус;
- 10 гр.
- 10 ml натурално зехтин;
- 50 ml вода.
Готвене:
- Нарежете валените картофи, тиквички, домати с кръгове.
- Изразяване на зеленчуци в огнеупорни ястия, добавяне на зеле и моркови нарязани съцветия, нарязани с малки кръгове.
- Подгответе смес: нарязан чесън, розмарин, пипер, сусам семе, масло и вода. Налейте нейните зеленчуци.
- Печете във фурната при 180 ° C 25 min.
Картофи с листа салата
Съставки:
- 5 картофи;
- 1 треньор на листната салата;
- 1 крушка;
- 15 ml зехтин;
- един и половин литра вода;
- 2 скилидки чесън.
Готвене:
- Нарежете картофите от квартал, заври.
- Салата листа нарязаха юфка.
- Върху маслиновото масло да премине нарязания лук, наливане на вода, смущаваща салата.
- Яхния на 10 минути.
- Добавете Grid чесън.
- Налейте картофи със сос.
Съдове за въглехидрати
OAT Cutlets.
Съставки:
- 350 гр.;
- 1 морков;
- крушка;
- 30 ml натурално зехтин;
- подправки на вкус.
Готвене:
- Овесена крупа се накисва в продължение на 6 часа в студена вода.
- Направете пълнеж.
- Морковите и лук преминават и на масло, се превръщат в кайма.
- Добавете подправки, микс.
- Разделете кайма на дебелината на заквасената крем, налейте лъжица на тиган с масло.
- Фрай.
Пълнени домати
Съставки:
- 3 домати;
- 10 гаре от овесени люспи;
- пипер на вкус;
- куп магданоз;
- базил лъч;
- 1/2 лимон.
Готвене:
- Овесените люспи се накисват в продължение на 15 минути във вода, стискайте ги.
- Доматите измийте, отрежете капака, извадете ядрото. Смесва се да се смесва с люспи, пипер.
- Добавете магданоз и босилек, поръсете с лимонов сок.
- Селско стопанство със зеленчукови домати.
- Покрийте с доматени капаци.
- Дръжте един час в хладилника.
- Печете в огнеупорни ястия 15 минути при 180 ° C.
Паста под сос
Съставки:
- 120 грама макарони;
- 50 ml доматена паста;
- скилидка чесън;
- крушка;
- пипер на вкус;
- василий ствол.
Готвене:
- Преминават нарязани лук.
- Добавете Grid чесън, доматено пазете, микс, пипер.
- Задушени 5 минути.
- Полученият сос се излива в варена макаронени изделия.
- Преди сервиране, украсявайте босилека.
Макарони с аспержи
Съставки:
- 120 грама макарони;
- няколко розливи стъбла;
- на пакета аспержи и магданоз;
- лимон;
- 2 скилидки от чесън;
- 20 ml соев сос;
- 20 ml зехтин.
Готвене:
- Спасете фино нарязване, варете 5 минути.
- Обединяване на вода.
- Останалите компоненти се нарязват, добавят масло, лимонов сок, сос.
- Когато всичко е напоено, добавете макаронени изделия и аспержи.
Витаминови ястия
Плодова салата
- Нарежете в кубчета папая, банан, оранжев.
- Споделят на дъното на слоевете на салатите.
- Скук лимон концентриран сок.
Плодове "Лейди"
- Нарежете наполовина диня.
- Лъжица дръпна плътта, добавете плодове в нея, банани, нарязани с кръгове, шепа стафиди.
- Смесете добре.
- Споделете масата в свободния следобед на диня.
- Поставете един час в хладилника.
- Преди сервиране, украсявайте със зърно.
Гореща салата
- Отстранете костите от праскови, нектарини и канализации (2 бр.).
- Смилайте плътта.
- Лежеше малко ванилия и плодове в тигана.
- Задушени 5 минути.
- Поръсете с бадемови чипове.
- Има горещо.
Изход
Необходимо е да се остави диетата постепенно:
- може да се остави закуска, режим на приемане и идеите за отделно хранене;
- дневно увеличаване на обема на частите до норма с 50 гр;
- забранените продукти включват малки порции в диетата, не повече от 1 на ден.
Ако след диета от 90 дни от отделно хранене, се върнете към старите хранителни навици, той може да провокира набор от загубени килограми, загубени от такива усилия. Не е необходимо да възприемате тази програма за загуба на тегло, тъй като временното ограничение е наистина преходен етап към много полезна система за правилното хранене. Така че можете дълго време да спестите красота и хармония.
90-дневната диета на отделна храна е една от онези редки системи, които наистина помагат за облекчаване на голям брой допълнителни килограми. Тази диета доказва използването на отделно хранене не само за загуба на тегло, но и за поддържане на цъфтящ външен вид. Главната диета за стафиди е нейният дългосрочен, по време на който теглото се изхвърля постепенно и равномерно.
Сделки калорични продукти
Известната 90-дневна диета случайно стана истински хит. Той е популярен не само сред представителите на красивия етаж, но и сред господа, които искат да загубят допълнителни килограми.
Неговата извънредна популярност се дължи главно на факта, че помага да се отървете от допълнителните килограми, без да се отървете от храната.
Основният принцип, който се основава на този режим, се отнася до цикличност.
Периодът от 4:00 до 12:00 се счита за време, известен като цикъл на почистване на тялото. Помага да се изхвърлят всички украшения и токсини. През този период тялото ни се нуждае от най-малката храна и вода.
90-дневната диета се основава на хранителния цикъл на нашето тяло, започвайки от 12.00 по обяд и завършвайки в 20.00 часа. Това е оптималното време за ядене.
От 20.00 до 04.00, тялото ни е заета от храносмилателни процеси.
С точните принципи на този режим, конкретни препоръки за нейното въвеждане, ще ви запознаем с този материал.
Сега е моментът да започнете диета да бъде в отлична форма през лятото.
Защо тя е толкова търсена?
Режимът, известен като 90-дневната диета, е в голямо търсене. Създатели - две дами с глупости Chokat и Moysza Polyona нямат медицинско образование, а фактът, че те препоръчват този режим, позовавайки се изключително за личния си опит, е причината за завладяването на доверие в тези, които искат да отслабнат.
Тя не изисква нищо, но резултатът от самото начало е очевиден.
Как работи 90-дневната диета?
Диетата работи на принципа на отделно хранене и храна само от определена група. Това осигурява оптимално усвояване на хранителни вещества и пълен прием на калории. В допълнение, режимът помага за изгаряне на мастните тъкани.
Загубата на тегло не е внезапна. Резултатът се постига постепенно и това гарантира, че цифрата ще оцелее за по-дълъг период.
90-дневна диета и отделна храна
Отделни ястия е основният принцип на 90-дневната диета. Неговото съответствие е свързано с няколко основни принципа:
- специфичните видове продукти се консумират само в строго препоръчана комбинация (по-долу даваме конкретни примери)
- строгите ограничения и глад са табу за 90-дневна диета (обаче, тази диета не е подобна на останалите и не налага лишаването)
- обикновено консумираните продукти са класифицирани по групи и тяхното потребление се заместват (това осигурява изгаряне на мазнини)
По време на внедряването на тази диета повечето хора свикват с промени в хранителен стил и става част от ежедневието им.
Отделни хранения включват не само предотвратяването на комбинация от продукти от различни групи. Но също така спазването на някои други правила:
- Интервалът между храненията - 3-4 часа (по-дълъг в деня на приема на храна и по-кратко време за приемане на плодовете)
- Време за храна - закуска трябва да бъде на 12.00 и вечеря - не по-късно от 20.00 часа (това е цикъл на хранене, който осигурява оптимална обработка на получената храна).
- Преди лягане, чаша вода.
- Плодовете са разрешени в междинни ястия.
- Вземете от 1200 до 1500 калории на ден
- Пийте достатъчно вода: Количеството се изчислява с 30 ml формула на килограм телесно тегло
- Изключване на сол и захар в менюто
- Не пийте алкохол
- Кафето е позволено, но задължително без захар
Какво е протеин, витамин, нишестен и въглехидратния ден?
Популярната 90-дневна диета се състои от 4 цикъла, които определят вида храна, която ядете. Тези четири цикъла са всъщност основните принципи на режима и изглеждат така:
- Ден на протеини е първият диета цикъл, през който се консумират само протеинови продукти. Месо, мляко, яйца, риба и зеленчуци с протеин са разрешени.
- Стилчният ден е вторият ден от диетата; Включва картофи, зърно, боб и пълнозърнест хляб.
- Ден на въглехидратите - третият ден на диетата; Продукти с високи стойности на гликемичния индекс. На този ден можете да си позволите любимия си шоколад или десерт (какво е по-добре ?! губят тегло без лишения!)
- Витамин ден - най-вече консумирани пресни, сушени плодове, ядки, семена, пресни сокове. Можете да ядете такива плодове като грозде, авокадо, банани и праскови.
След седемте 4-дневни цикъла (29-ия ден) се изпълнява денят за разтоварване. Тя включва само питие от лимонова вода. Храната не се консумира.
Как да се постигне максимална загуба на тегло?
90-дневната диета не означава лишения, но за да се постигне максимална загуба, трябва да включите допълнителна физическа активност.
Йога, плуване, гимнастика - няколко опции, които не могат да бъдат игнорирани. Заедно с редовната физическа активност, вземете вода и билкови инфузии. Течностите са полезни при изхвърляне на токсини и следователно, когато загубата на тегло.
Също така е важно за топлината храна - тя трябва да бъде подготвена, печене или задушаване. Но не замря. Разбира се, оптималният вариант е консумацията колкото е възможно по-солени и безвредни консерванти.
Подготовка на тялото до 90-дневна диета
Преди началото на 90-тата диета, трябва предварително да подготвите тялото си. Но в допълнение към чисто физическото обучение, тук е важен и психологически фактор.
Ако се съмнявате в ефективността на режима или не сте достатъчно мотивирани, за да отслабнете, по-добре е да не се занимавате с диета.
По време на режима на стомаха намалява по размер. Той се използва за ядене на по-малко храна. Най-трудните са първите няколко дни, след което тялото се адаптира.
Няколко дни преди началото на диетата, започнете деня от стъклото на температурата на водата. Можете също да добавите няколко капки лимонов сок. След половин час след получаване на течността, можете да отидете да закусите.
90-дневната диета обещава загуба от около 20-25 кг за период от 3 месеца. Режимът е подходящ за хора с метаболитни проблеми и особено за тези, които трябва да загубят повече от 10 кг.
Веднага след като постигнете желания резултат, не забравяйте да правите разтоварни дни няколко пъти месечно.
Ако резултатите са незадоволителни след края на диетата, след 3-4 месеца след края на диетата можете да го повторите в рамките на 90 дни.
Пример за меню за 90-дневна диета
За ваше удобство ние предоставяме обичайния списък на допустимите храни на всеки 90 дни на хранене.
Ястия от деня
Също така систематизираме менюто в някои дни на табличния режим, така че да почувствате по-лесно да намерите това, което търсите. По-долу предлагаме и конкретни рецепти за всеки ден.
Важни правила, които трябва да се следват в деня на консумацията на протеини по време на 90-дневна диета:
- Не смесвайте протеинови продукти - например, не консумирайте риба и яйца, яйца и млечни продукти!
- Супата може да се консумира само ако преди това сте консумирали твърда храна
- Хлябът е разрешен само в обяд, а количеството е строго дефинирано - едно парче. Не го надвишавайте!
- В процеса на подготовка се допуска използването на ароматни подправки.
- По-добре е да се приготвите бульон и да не използвате кубчета, въпреки че тази опция също е приемлива.
Белка ден
Предлагаме маса от пет опции за обяд и вечери по време на протеинови дни в 90-дневна диета.
По време на нишестения ден на 90-дневната диета са разрешени следните продукти:
- боб - соя, грах, леща, боб
- crupes, по-специално: ориз, елда, ечемик
- зеленчуци, особено картофи
- парче твърд хляб и 300 ml зеленчуков бульон - оптимален избор за обяд
Примерно меню на нишесте
Ден на въглехидратите Меню
Следните продукти са разрешени в деня на въглехидратното меню:
- Паста, бисквитки, пшеничен хляб
- Зърната са най-препоръчаните елда, просо и ечемик
- Зеленчуци - без ограничения за изгледа; Допуска се и доматен сос
- Печени, но за предпочитане без дрожди и захар
- Допуска се шоколад - 3-4 кубчета не разбиват диетата
Ето още пет възможности за обяд и вечеря на този етап от 90-дневната диета:
Плодов ден (витамин)
Плодът ден в 90-дневна диета, известна още като витамин, включва следните продукти:
- Плодове - номерът, в който те се консумират, не е ограничен; За предпочитане пресни плодове.
- Сушени плодове - и те са позволени; Отлична алтернатива - Кук Компот
- Семена и ядки - на този ден консумираното количество не трябва да надвишава 25 g
- Свежи зеленчуци
Това е, което примерното меню изглежда по време на тази диета:
Вода ден, № 29, празник
Всяка 29 диета е ден за отдих и разтоварване на тялото. Този ден е само вода и липса на храна. Това е един от проблемите за тези, които водят 90-дневна диета.
Частни дела от деветдесетдневна диета
Ще обсъдим и два специални случая на 90-дневна диета, като се има предвид техните характеристики.
90-дневна диета за вегетарианци
Ако сте от екипа на вегетарианците, вероятно се чудите дали тази диета е подходяща за вас. Отговорът е да! Можете спокойно да следвате режима. Само количеството протеин, от което се нуждаете, ще дойде от вегетариански източници.
Характеристика на 90-дневна диета за вегетарианците е, че те ядат същото количество храна за вечеря и за вечеря. Ето един пример за менюто:
- Първи ден: За закуска (по искане на плодове без ограничаване на количеството), обяд (растителна салата 300 g + 100 g тофу, евентуално хляб от твърдо зърно), вечеря (като обяд).
- Вторият ден на вегетарианския режим: първото хранене: плодове (избирате един плод и не смесвайте плодове), обяд - зеленчукова салата 150 г, нарязан хляб, пълнозърнест + 300 гр. Граство, боб или картофи.
- Третият ден започва със закуска за закуска, 400 грама спагети (към които можете да добавите гъби, доматен сос, солни краставици) или вегетарианска пица.
- На четвъртия ден се консумират само плодове. Въпреки това е разрешено и консумация на пресни зеленчуци.
Какво ще направим, ако няма плод ден?
За мнозина, които искат да отслабнат, плодовете и водните дни са най-големият проблем в 90-дневна диета.
Много диетолози се интересуват, независимо дали този ден скок. Всъщност това е плавен преход към вода 29 дни. По време на 4 цикъла тялото постепенно се приготвя за това.
Но ако все още имате трудността на този ден, можете да го пропуснете и да следвате първия ден от диетичния цикъл - денят на протеина.
Но в този случай положителният резултат от диетата ще се забави и няма да бъде същият, тъй като дава строга 90-дневна диета.
Друг вариант е да се добавят ядки към консумираните плодове, които осигуряват насищане за по-дълъг период от време.
Грешки в диетата
Много от тези, които искат да отслабнат, са объркани в 90-дневна диета и се чудят поради липсата на резултати или незадоволителна загуба на тегло.
За съжаление, 90-дневната диета често е погрешна. И в повечето случаи хората дори не го осъзнават.
Основната грешка при прилагането на режима е смесването на различни видове протеини. Разходът на протеини е разрешен на ден. Фокусът е върху тях. Но това не означава, че можем да смесваме протеините от различни видове и да ги ядем без да се анализират.
Например, ако ядете яйца, не трябва да позволявате паралелно потребление на месо и млечни продукти. Това е абсолютно погрешно.
Друга грешка, която често прави тези, които искат да отслабнат с 90-дневна диета са постоянни консумация на хляб. Факт е, че този режим не изключва хляб. Но това не означава, че може да се приема по време на хранене. Или дори повече, за да може да се консумира в неограничени количества.
Често срещана грешка в 90-дневна диета е свързана с потреблението на зеленина. Те също са разрешени. Но тяхното потребление не трябва да бъде по всяко време на режима, но в определени часове.
Друг общ проблем е използването на захар в напитките. Най-добрата алтернатива на бялата отрова е мед.
Допуска се да се вземе сутрешно кафе или чай с лъжица мед. Но не прекалявайте. Това е разрешено само сутрин и само за лъжичка на пчелния продукт, а не за големи количества.
Консумацията на алкохол и газирани напитки е друга грешка, направена по време на 90-дневна диета. Откажете се с алкохолни напитки, ако искате да отслабнете. Не е ефективна диета в комбинация с алкохол.
Излезте диета
Правичният изход от 90-дневната диета е ключът към нейния успех. След завършване си струва да започнете деня си с чаша гореща вода, смесена с половин чаена лъжичка ябълков оцет и една супена лъжица мед всяка сутрин.
След половин час, първото хранене, което включва същите плодове - две.
Броят на консумираните храни може да се увеличи. Но трябва да се направи гладко. В рамките на 90 дни стомахът се използва за друг режим. Не наблягайте на това с много храна.
Продължете да следвате основния принцип на отделно хранене - не смесвайте протеини с въглехидратни ястия. И резултатът ще бъде запазен завинаги.
Когато храненето след 90-дневна диета, трябва да следвате някои правила. В този случай обаче храненето не е драматичен процес, защото диетата не предполага сериозни лишения. Ето основните правила за 90-дневната диета:
- Продължете цикъла в храната - дайте на тялото си време да се справите; Яжте в 3-4 часа
- Наблюдавайте същата закуска - яжте пресни плодове
- По време на обяд се включва боб, протеиновите или въглехидратните ястия, но не и комбинация от три вида.
- Дните на плодовете и водата падат - само след първия месец след диетата можете да се включите в деня на плодовете за разтоварване
- Не отказват спорт
- Продължете с вечеря рано и не приемайте храна след 20.00, просто чаша вода преди лягане
- И млечните продукти и продукти със съдържание на захар трябва да се консумират умерено и най-добре да ги изоставят
- Забравете за алкохола и всички лоши навици
Ние предлагаме няколко съвета, които осигуряват по-бързо постижение:
- Бъдете мотивирани - без мотивация, никаква диета не е ефективна. Купете по-малка рокля и го окачете на видно място.
- Влезте в дисциплината на храната - водете дневник на храната, в която не само имате това, което сте опитали, но и какво искате да опитате. Това ще улесни планирането на менюто ви.
- Претегляйте и измервайте кръста преди началото на диетата. Направете го всяка седмица и запишете резултатите. Виждайки ефекта от усилията ви, ще бъдете по-мотивирани.
- Усещането за глад между храненията може да бъде доволен от ябълка или оранжев.
Противопоказания
90-дневната диета не винаги е правилната опция. Ако искате да го следвате, първо трябва да научите за възможните странични ефекти от използването и противопоказанията си.
Въпреки че тялото не е лишено от витамини по време на прилагането на режима, в някои случаи може да навреди.
Хората с хронични заболявания трябва да стоят настрана от тази диета. Забранено е в бъбречна, чернодробна, чревна и сърдечна болест.
След операцията, след болестта, тази диета трябва да се избягва. Това може да доведе до отслабване на имунната защита и рецидив на хронични патологии.
Болните диабет и хората с висок холестерол също не са подходяща целева група. Деца, възрастни, бременни жени, тийнейджъри и кърмещи майки принадлежат към една категория.
Пациентите от тези възрастови групи имат повишена нужда от допълнителни калории. В режима му е неприемливо да имаме дни, когато се консумират само плодове или вода. Менюто на тези групи трябва да бъде балансирано и нищо не трябва да се губи.
Диетата също не е подходяща за хора, които се занимават със спорт.
Странични ефекти: главоболие
Като страничен ефект на 90-дневна диета се наблюдава и главоболие. Това вероятно е намаление на кръвното налягане. Този режим е абсолютно противопоказан при пациенти с хипотония.
Но той има изключително благоприятен ефект върху хипертонията. Хипертония може да очаква дългосрочно подобрение след първата седмица на спазването на режима.
Опасността от анемия. Други недостатъци
Рискът от анемия след 90-дневна диета не е незначителен. Това е основният риск не само от този режим, но и от всички диети. Известно е, че те водят до недохранване.
Но опасностите от нашата диета не само в това. За съжаление, много малко от тези, които трябва да споделят този дефицит.
Омагьосани от неговите последици, повечето хора дори не забелязват отрицателни последици за здравето и не разбират недостатъците на режима. Вместо това те го препоръчват в интернет и техните приятели.
Разреждането на цикъла и нейното постепенно прекратяване е друга отрицателна 90-дневна диета. При 90% от жените, които следваха диета през годината, се наблюдава този ефект.
Ефектът на Йо-Йо може също да бъде подценен, въпреки че повечето хора, които се придържат към диета, казват, че нямат такъв отрицателен ефект. Всъщност ефективността на режима се дължи на плодове и водни дни. Той също има недостатъци.
В резултат на ефекта на Йо-Йо, много жени се оплакват от появата на мразени стрии и целулит.
Добри рецепти за диета
За да го направите възможно най-просто, ние предлагаме рецепти в дните на всеки 90-дневен диетичен цикъл.
Рецепти за ден на протеина
Диетичната пилешко месо се подготвя от следните съставки:
- 500 g пилешко филе
- 1 яйце
- 2 Луковица
- 1 глава на чесън
- някаква сол
Нарязани лук и чесън. Добавете подправки към счупеното рязане на яйце. Им се изпържи с нелепна покривка.
Друга рецепта за пържена риба в деня на протеина включва следното:
- филот на риба - 1 кг
- сирене - 100 г
- два лъка
- заквасена сметана - 200 мл
- домат - 1 бр.
- смес от вкусове на рибни подправки
Морски за 30 минути филе в крем, където добавяте подправки и нарязани лук + чесън.
След това извадете филета и ги поставете в смазаната тава. Всяко парче се източва с останалата част от крема. Добавете доматено нарязано и настъргано сирене. Печете при 200 градуса в продължение на 30 минути.
Доматеният сос може да яде и на този ден. За да направите това, имате нужда от следното:
- килограм Томатов
- 250 грама не са твърде мазнини
- лъжица брашно
- чесън - 4 карамфила
- лук - две глави
- две лъжици петрол
- залив лист и други подправки, които не са пикантни
В кайма (червен пипер, малко кимион) добавете половината от лука, която преди това сте намалявали.
Изрежете нарязаните домати в останалата част на лука и чесън, за да приготвите малко мазнини предварително. Изплакнете с вода и добавете брашно. Непрекъснато се смесват, така че той не боулдър.
Разклатете PAG в кипящ сос и гответе до готовност. Друга възможност е да поставите кюфтета в тавата и да ги излеете със сос, а след това да се пекат с 200 градуса.
Рецепти за Ден на скорбяла
Ние предлагаме възможност за богата нишестена супа. За готвене се нуждаете от следното:
- картофи - 3 бр.
- фиг. - 50 г
- морков
- консервиран грах
- литър зеленчуков бульон
- подправки на вкус
Нарежете ситно нарязаните моркови и ориз, погасявайте малко мазнини заедно с ориз. Добавете картофи и ориз с моркови и лук до кипящ бульон. Варете супа за 10 минути, след това добавете консервиран грах
Рецепти за ден на въглехидрати
В деня на въглехидратите можете да се насладите на чийзкейката на следните продукти:
- едно яйце
- 200 г извара сирене
- лъжица мед или захар
- ванилия
- ориз или царевично брашно
- малко растително масло
Смесете първите 4 съставки. Добавете брашно към тях. Направете сместа от сместа. Ги изпържи малко върху горещо масло.
В деня на въглехидратите можете също да консумирате овесена каша за хранителни вещества, приготвена от следните съставки:
- 300 г царевично брашно и овес или просо
- прясно мляко - 700 мл
- вода - 600 мл
- 100 г сушени плодове - стафиди или кайсия
Първо кипене във водата. След това го източете. Поставете млякото в тавата и добавете останалите съставки. Оставете на панел за готвене в продължение на 20 минути.
Рецепти на витаминния ден
Отличен вариант за витамини е следната плодова салата, съдържаща:
- чисто кисело мляко - 3 лъжици
- 1 банан
- 1 (може да бъде заменен с два мандарина)
1 ябълка
100 г натрошени ядки
Нарежете плода, смесете с кисело мляко и поръсете с ядки. Плодовете могат да бъдат включени в салатата в зависимост от сезона. 
Създателите на 90-дневната диета също написаха книга. Режимът първоначално бе добавен от тях като преглед в женското издание. Книгата, която описва всичко се нарича "90-дневна диета" кулинарен дневник. На две части.
Отзиви, ревюта, коментари. Положителни и отрицателни
Това е, което потребителите говорят за 90-дневна диета.
Лиза пише:
Аз не съветвам никого да следват тази диета, въпреки че благодарение на нея паднах 4,5 кг. Но в този режим няма нищо постоянно, т.е. килограми отивам и след края на вашата диета връщане на предишното тегло. Не виждам никакъв смисъл в тази диета и не го препоръчвам.
Марина коментира 90-дневна диета със смесени чувства:
За мен тази диета се оказа лесна за използване. Но след като фиксира някои неточности в него. Съветвам ви никога да не приемате плодове на празен стомах, ако не искате да нанесете необратими щети на корема.
Оптималният вариант за пресни плодове е два часа след консумацията на зърнени култури.
Ако сте стриктно да се придържате към ограниченията в режим, рискувате рязък спад и рязко увеличаване на нивата на кръвната захар.
Поддържам само протеинови дни. Валидните зърна (елда, просо) помагат ефективно да се справят с животинските мазнини през деня.
Елена наблюдаваше диетата след раждането на детето и каза:
Тази диета е просто божествена. Добре балансиран и от самото начало нямах никакви проблеми с нейното спазване. Моята обратна връзка е положителна - не само загубих тежест, но не съм повредил кожата и косата ми, според някои дами.
Този режим ми помогна да загубя малко повече от 11 кг и стигнах до него, без да се чувствам глад на всеки етап от диетата.
Ирина също е доволна от диетата и казва следното:
Радвам се, че се натъкнах на 90-дневна диета в момент, когато реших да взема небрежни мерки и да се върна към предишната фигура на везните.
Тази балансирана програма в комбинация с активни тренировки ми помогна да постигна целевата ми цел. Без колебание препоръчвам диета на моите приятели. Като всеки, който иска да се отърве от тези 15 кг.
Резултатът е удовлетворен и Наталия. Това казва тя:
Сега съм в средата на диетата и вече съм пуснал 12 кг. Не мога да чакам края и да видя резултата. Определено ще променя гардероба си. Надявам се да запазя резултата, защото се чувствам чудесно в новото си тяло.
Людмила казва:
Следвам тази диета в продължение на два месеца и просто изпуснах 3 кг, стриктно следвам рецептите. Дори започнах да правя упражнения всеки ден, въпреки че резултатът не е напълно удовлетворен. Но аз все още не губя надежда и продължавам диетата. Не се отказвам. Вярвам, че ще постигна успех!
Татяна поддържа на форума:
Винаги съм вярвал, че здравият е отслабване, който се постига само с бавен темп.
За мен мога да кажа, че 90-дневната диета е точно това, което е здравословен начин да отслабнете. Благодарение на нея успях да загубя 10 кг и съм напълно удовлетворен от резултата. Няколко месеца са преминали от края на режима и не вкарах грам. Чувствам се много добре и препоръчвам тази диета на всички.
Джулия, която все още не е завършила 90-дневната диета, казва:
Следвам 90-дневната диета през втория месец. Загубих 7 кг и се чувствам много добре. Разбрах колко съм объркан преди. Мисля, че това е моята програма и тялото ми вече е добре адаптирано.
И след дипломирането възнамерявам да продължа, след основните си принципи. Чувствам се много добре и съм убеден, че теглото ми и доброто ми настроение се дължи на тази диета. Обичам я!
Станислав е сред опонентите на 90-дневната диета и той не препоръчва да го получим. Според него режимът е ефективен само за лице, което е доволно с временни резултати - хармония след диета, но не и запазване на резултата в дългосрочен план.
Консумацията само продукти от определен тип лишава тялото ни от важни макронутриенти и това създава дефицит на калории. Според Станислав, освобождаването на килограми не означава, че сме спасени от натрупаната мазнина.
Той също така не одобрява интервалите от време, които трябва да следваме през 90-дневния режим.
Дмитрий, фитнес треньор също не са съгласни с 90-дневна диета. Това не отрича факта, че помага да отслабнете. Но според него това не се случва поради самата диета, а заради остър дефицит на калории, който създава.
Нашето тяло е проектирано така, че всеки ден се нуждае от ежедневни макроелементи. Храненето без протеин и мазнини е дефектно. Това забавя абсорбцията на въглехидратите.
Това не подценява ефекта на Йо-Йо и твърди, че след като режимът загуби килограми не само връщане, но и се увеличава. След края на режима хората попадат в две крайности - или продължават да се придържат към същото потребление на калории, или са поставени в неконтролиран прием на храна, който са били лишени по време на диета.
И двата опции не са нито нормален, нито здрав, фитнес инструктор е категоричен. Той съветва ежедневно да се консумират важни макроелементи. Единственото условие е да се разгледа калориите, които получавате.
Дмитрий съветва да се изгради подходяща програма за хранене и тренировка, за да се насладите на тънък и красива фигура.
Надяваме се, че този материал за 90-дневна диета е полезен за вас. Нашата цел не е да ви убеждаваме да започнете диета или да я откажете. Опитахме се да подадем информация по тази тема във версия, която ще ви помогне колкото е възможно повече.
Много хора грешат в упражняването на диетата и затова обръщахме внимание на този аспект. Всички, свързани с 90-дневната диета, е важно да се знае. Затова споделете материала в социалните мрежи, така че всичко, от което се нуждаете, за да получите информация. Благодаря предварително!
Оценка
- Ефективност - 8/10
- Сигурност - 7/10.
Не винаги отделяйте храната беше толкова популярна. Диета, изчислена за 90 дни в конкретно меню, се появява само в началото на този век. Тя е разработена в Словения двама приятели, които са били ангажирани с писането на статии по темата за здравословно хранене. След анализ на техните статии и скорошни проучвания, приятелките написаха книга.
Диета 90 дни от отделна храна: менюто за всеки ден е посочено в книгата, където се разглеждат основните принципи на такова хранене. Книгата е добра, защото тя има не само теоретична, но и практическата част. Три месеца по-късно можете да до 25 килограма, макар и не гладни. Диетата действа бързо и резултатът му е фиксиран за дълго време.
Важно! В допълнение към правилното отделно снабдяване, авторите на този метод на загуба на тегло подчертават важността и необходимостта от физическо натоварване. Можете да направите у дома си, да отидете в залата или просто да ходете. Но една седмица, не забравяйте да се ангажирате най-малко два часа.
Принципи на отделно хранене
Важен и фундаментален принцип на такава диета е неговата цикличност. Всеки цикъл се състои от четири дни и промените, за да го направят категорично забранено. Освен това, след три месеца, можете просто да практикувате отделни ястия всяка година само за няколко седмици, за да запазите резултатите.
Но мнозина, които са служили през цялото време на отделно хранене, заключиха, че това е здравословен подход към храната и се опитват да се придържат към такова балансирано и рационално хранене по време на живота. Базата на диетата е да се съсредоточи върху един захранващ компонент, като ги заменя с други. В резултат на това обменните процеси в организма се ускоряват, но претеглянето се извършва в комфортна среда.
90 дни диета за разделяне: меню за всеки ден (книгата описва всичко по-подробно):
1. Протеин.
2. Скорбяла.
3. Въглехидрати.
4. Витамини.
Оказва се, че на всеки четири дни тези цикли трябва да се повтарят и в никакъв случай не променят реда си. За тридесетия ден трябва да направите ден за разтоварване и да се опитате да прекарате деня на водата без храна.
Нова дневна диета, независимо от цикъла, трябва да започнете с определена напитка. В очилата на водните разводи част l. оцет и мед. Водата трябва да бъде малко счупване. За закуска за ядене на две ябълки или две портокали, но допълнително се подават в определен ден: протеин или нишесте, въглехидрати или витамини.
Какви разпоредби за диетата за 90 дни не забравяйте:
Вечеря не по-рано от 12.00;
Вечерният прием на храна трябва да се проведе строго по график: три часа след обяда. Ако денят на протеин отива, тогава храната трябва да се вземе четири часа след обяда;
В случай на усещане за глад между храненията, можете да ядете ябълка или оранжев;
Размерът на частите трябва да бъде малък и за вечеря трябва да ядете два пъти по-малък, отколкото за обяд;
На ден трябва да пиете много вода, за да отслабнете. Можете да изчислите дозата си вода с формула 30 ml вода за един килограм тегло. Можете да пиете чай и кафе, но добавянето на захар. Що се отнася до свежите сокове и подобни напитки - това вече е храна, млякото е позволено, но само в протеинов ден;
Солта и захарта напълно елиминират;
Ястията са варени, яхния или печени;
Трябва да се вземат предвид калориите, особено в деня на използването на въглехидрати. Калориите трябва да са не повече от 1500 на ден;
Необходима е физическа активност: поне просто се люлее у дома, натиснете или отидете да гледате пътувания;
Не пийте алкохол: той забавя процеса на загуба на тегло.
За компилиране на приблизително меню
Диета 90 дни от отделна храна: Меню за всеки ден е трудно да се изтегли, защото храненето може да бъде изключително разнообразно. Важно е да разберете основните принципи и след това да опитате просто да направите съответно меню за себе си всеки ден. Обърни внимание на .
Протерен ден:
Говеждо и постно свинско, заек или пилешко месо, пурцово месо;
Не-мазнини сортове риба и всички морски дарове;
Рутинно, извара, както и всякакви млечни продукти;
Месен бульон;
Зеленчуци и зеленчуци, само елиминират зеленчуците със съдържание на нишесте;
В деня на този цикъл е важно да не се смесват храната от различни видове. Това означава, че не можете едновременно да ядете яйца и риба, извара и месо. Бульонът трябва да се консумира след като приемате твърда храна, за обяд е позволено парче хляб. Може да се използва подправка, но солта е забранена.
Стилен ден:
Всички бобови растения;
Ориз, поглъщане, елда и други зърнени култури;
Зеленчуци, включително картофи;
Наруша на зеленчуци;
Въглехидрати:
Продукти за брашно, включително основата за пица, паста;
Всички зърнени култури;
Зеленчуци, доматен сос, подправки;
Печене без мляко, яйца и дрожди;
За вечеря можете да ядете сладолед или бисквитки;
ВИТАМИН ДНИ:
Всички плодове и сушени плодове;
Ядки, семена не повече от 25 грама за едно хранене;
Пресни зеленчуци, сокове от зеленчуци и плодове;
Диета 90 дни от отделно захранване: Меню за всеки ден можете да отпечатвате само основните разрешени продукти и вече има разнообразна диета. Това ще бъде завладяващ процес, по време на който можете да научите и отслабнете, консолидиране на резултата за дълго време.
Защото само хората, които искат да намерят слаба фигура от мечтите си: изхвърлят обяд и вечеря от диетата, те казват сбогом на въглехидрати, а след това с мазнини, и дори с всички заедно, отидете на едно ябълки или краставици. В резултат на това, ако при изтичане на краткосрочен план на скалите и е показан значително по-малък брой, и старите панталони започват да падат, след премахването на "гладния режим", теглото връща кръговете си. И само той само, но тогава косата ще падне, тогава ноктите се счупят и счупят, след това умората ще се издигне. В резултат на това тя струва резултата от тези трудни дни - трудно е да се каже. Ето защо все повече търсят техники за отслабване, които не са в състояние да навредят на тялото, да не върнат всички спалени килограми, както и да позволяват на никосто сто грама на ден. Всеки иска бързо и завинаги, и желателно, без твърде много усилия. В резултат на това, въз основа на тези желания, словенците на гребена и художниците създадоха своята система от загуба на тегло, като приемат принципите на раздяла хранене като основа. Това е опит да се вземат предвид много различни фактори и да ги комбинирате в една донесена диета от отделна храна за 90 дни такова слава. Броят на нейните адепти по света нараства ден след ден и е време да разбера защо се случва.
Медицинска гледна точка
В допълнение към 90-дневната диета, отделната храна като такава се използва активно в хранителния продукт, за да се нормализира метаболизма при затлъстяване и пациенти с диабет, както и подобрена работа на храносмилателния тракт. Evaileging Надходящото тегло обикновено върви приятно допълнение към основното лечение. А липсата на ефект на бумеранга е следствие от овърклокния метаболизъм. Фактът е, че популярността на отделното хранене в медицината предизвика положителна обратна връзка от лекарите към тази техника. В продължение на три месеца можете да нулирате до 30 килограма, а цифрата ще варира в зависимост от източниците. Ако има затлъстяване за един месец, ще бъде възможно да се загубят около 10 килограма, докато първоначално са само два или три ненужни килограма, за да отидете в болезнен минус, няма да работи. Така се оказва, че отслабването на принципите на диетата на отделна храна за 90 дни съответства на естествения процес и не наранява тялото.
Основни правила
Струва си да се подготвим за факта, че отначало ще бъде много трудно да се придържат към препоръките за извършване на меню за диета за разделяне от 90-те години. Както при всякакви други техники за отслабване, първоначално се нуждаят от железната сила и търпението на волята. Но топинг килограмите ще бъдат най-добрата мотивация и награда, за да не се предадат наполовина.
Така че, както става ясно от името, 90-дневната диета на отделна храна предполага разбивка на храната в зависимост от нейния тип цикли. В този случай техните четири: протеин, скорбяла, въглехидрати и плодове. Всеки от тях продължава през деня и ви позволява да ядете само един специфичен вид. За протеинов ден е всички видове млечни и месни продукти, както и риба и яйца. Допълнение към тях може да бъде всяка зелена. За деня на скорбялата списъкът включва зърнени култури, картофи, хляб и бобови растения. Продуктите от хлебни изделия от всяко тесто, с изключение на мая, овесена каша, тестени изделия, зеленчуци и тъмен шоколад трябва да бъдат включени в въглехидрати. Последният, плод, разбира се, предполага меню от плодове, сушени плодове и ядки. Предлагат се и естествени плодови сокове и се считат за храна, а не за вода. За двадесет и деветия ден, до плода, повторен в седмия път, пост е необходима. След това първо започва циклите.
Сега, по отношение на не-диетата меню на отделна храна за 90 дни, и другите му препоръки, изискващи нейното стриктно изпълнение за максималния ефект върху методологията.
- Закуската винаги е чифт идентични плодове.
- След осем часа вечерта е невъзможно да се яде. Дори и опитът да се премине в леглото се извършва след полунощ, осем часа - вид "време x".
- Също така, хранителните техники трябва да бъдат фиксирани и не се извършват във всяко желано време: обяд по обяд, останалите "точки", за да организират преди и след това на интервал в три часа, особено това трябва да се спазва ясно уважение към сегмента "вечеря на обяд". За протеинов ден се увеличава до четири часа.
- Закуски със силен глад например, но неравностойно месо и не по-късно от тридесет минути преди хранене.
- Обядът трябва да е гъст; Да не се глутони, разбира се, но удовлетворяваща. Част, използвана за вечеря, е половината от храненето. Калориите ястия достигат абсурдно ниски стойности не трябва, но е важно да го запазите в разумни граници.
- Препоръчително е да откажете пушените и полуготовите продукти, опитайте се да придобиете пресни продукти без дузина консерванти в състава. Той се отнася и за готвене от тези продукти: храната трябва да бъде създадена, като същевременно поддържа максималната си помощна програма. Следователно трябва да се даде възможност да се използва използването на фурна, параходи, многокани и тигани. Ако се запържва, тогава на тефлона анти-стик тиган без използването на масло.
- Солта не е злоупотреба, масло също. В случай на остра нужда да се използва маслина в малки количества.
- Водни напитки без ограничения - колкото повече, толкова по-добре. Допуска се кафе, както и всякакви чайове и компоти. Но за сладката сода, дори и с марката "диетична" ще трябва да забрави.
- За да се опитате да включите в графика си физическо натоварване, дори и минимално. Половин час и час на ден, два или три пъти седмично. Това е достатъчно, особено ако има много излишно тегло.
Всички тези инсталации, в крайна сметка, водят до изхода на диетата за разделяне за 90 дни, човек отива в здравословна диета с фиксирана рутина на прием на храна, нормален воден баланс и липса на нощни закуски. Заедно с балансирания метабол, той помага за поддържане и консолидиране на получения резултат, а по-късно да не се паникьосват поради допълнително изядено парче.
Приблизително меню за диета за 90 дни
Схемите по-долу не означават, че те трябва да следват цялото и напълно: те показват само как може да бъде менюто, да се съсредоточи върху тях, може да го направи по своя преценка. Закуската не е предписана, защото е непроменена.
Вариант за обяд с протеинов ден:
- Приготвени за двойка, варено или яростно бяло месо в размер на 250 грама. Или няколко варени яйца. Или 150 грама нискомаслено сирене или 200 грама с ниско съдържание на мазнини. Възможни са 200 мл мляко с нисък мастен процент.
- 400 грама салата от термично лекувана зеленина.
- 300 мл лек бульон от пазарски куб, хляб.
За вечеря е позволено същото нещо, но без последния елемент. Комбинации през деня "месо-яйца", "мляко и месо", "млечни яйца" не трябва да бъдат.
Вариант за вечеря Здрав ден:
- 200 грама всякакви бобови растения или същото количество ориз или картофи.
- Слот за хляб.
- 300 грама зеленчукова салата или зеленчуков бульон.
Вариант за обядния въглехидратния ден:
- 200 грама варени тестени изделия, или 250 грама пица с доматен сос, или е позволено същото количество доматен сос със зеленчуци и колеги или галерия бисквити.
- 200 грама елда или друга овесена каша.
Този ден е рая за сладки зъби. За вечеря е необходимо да се яде една торта или до пет малки бисквитки. Допускат се 100 грама сладолед. Необходими са 25 грама тъмен натурален шоколад.
Вариацията на вечерята на плода не означава някои ясни индикатори в грамове. Плодовете са допустими, като прясно изцедени сокове от тях. Възможен е методът на готвене - можете да ядете сурови, можете да пекат във фурната. Различни семена и ядки също не са нарушени. Ако е желателно, е допустимо за свързване на плодове със зеленчуци без топлинна обработка.
След завършване на 90-дневната диета на отделна диета, препоръчително е да отидете на здравословна нискокалорична диета, за да се осигурят резултатите и да се предотврати връщането на теглото. Ще бъде възможно да се повтори този метод за загуба на тегло през тримесечието или да се организира подобно "разтоварване" веднъж на дванадесет месеца в продължение на две седмици.
4.4 от 5 (5 гласа)