Автогенно обучение при депресия. Автогенна депресия

Депресията е визията на света в сиви тонове, а самият свят не е нито добър или лош. Това трябва да го украсим. AutoTraining помага за украса на света в ярки весели бои чрез самоналожителни позитивни животински растения.

Като се има предвид факта, че по време на нервните източници, разпадането на духа, подчертаване на единствения изход от ситуацията е да се промени нейната визия за света, като Autotraining се счита за един от най-добрите средства, когато се депресира, освен това човек може да овладее тази техника и практикуване, подобряване на живота си.

Има много добро сравнение на вашето съзнание под действието на AutoTraining и Emotion Management. Представете си, че асфалтът е поставен в двора. Асфалтът обаче е твърд, но сега е горещ и мек. Можете да оставите в него песен от единствената, можете да публикувате шаблона с камъчета. Същото се случва и с ума ви по време на двете фази на обучение:

Първата фаза е автоматична за релаксация. Умът ви става мек и податлив на промяна.
Втората фаза е самочувствието. Публикувате модела на асфалта, който впоследствие ще замръзне. На практика тя прилича на полезността на специалните формули за автоматично управление, които мозъкът ви възприема като инсталации

Провеждане на автор

AutoTraining може да бъде полезен не само по време на депресия и различни психични разстройства, той се отнася и за ежедневието на всеки от нас, за да повиши бойния дух, бодростта, оптимизма. Например, най-полезният автотер за жените е ежедневното изявление на комплименти за себе си. Такива неща увеличават самочувствието, привлекателността, сексуалността. Също така, AutoTraining може да се използва за подмладяване или да се отървете от лошите навици.

Неразделна част от автотреенето е положителни инсталации. Те трябва да са кратки и изключително недвусмислени, без частици "не". Например: вместо да казвате "аз не съм болен", трябва да се произнесете "аз съм здрав".

Но преди всичко автотроните влияят на спокойствието и равновесието. Например, удряйки стресова ситуация, в която искаш просто да обвиняш супата от гняв, можеш да кажеш себе си "Разтвори!" или "дяволите!"

Изключването се извършва в отпуснато състояние на ума и тялото. Обучението започва с факта, че си казвате: "Аз съм спокоен", тогава се отпускате на пръстите ми към самата Macushka в една част на тялото - "пръстите ми са отпуснати" (и се чувстват незабавна релаксация) ", краката ми са Отпуснати "," моят хайвер релаксира "и т.н.

Отхвърляне - независима терапия за депресия

AutoTraining е психотерапевтична техника, която може да се практикува независимо. Такъв метод на лечение е ефективен в различни форми на депресия, при което спад на емоционален произход, потисничество, тъга, тенденция към самоубийство. Автоматичността по време на депресия, в комбинация с други методи на лечение, е в състояние значително да намали проявяването на психосоматично разстройство и да вдъхнови положително отношение към човека. Преди да започнете да изпълнявате упражнения за автоматизиране, консултациите трябва да бъдат консултирани от специалист, който ще се запознае с основните нюанси на метода и след изследването ще може да оцени осъществимостта на използването на такава терапия.

Специфичност на лечението

При развитието на депресията в човешкото тяло се появяват неврохимични реакции, причинени от загубата на умствено равновесие. Основната задача на Autotraining е нормализирането на психичното състояние, в резултат на това ще бъде възможно не само да се спре процесите на дестабилизация, но и ги уви.

Изчерпването по време на депресия оказва влияние върху мозъка, като хипноза. Единствената разлика е, че хипнозата изисква помощта на квалифициран специалист, а автовъпването се извършва от самия пациент и в активното си участие.

Принципът на такова хипнотично лечение се основава на произношение на повторно използване на някои фрази - психологическа инсталация, която впоследствие ще се подчинява на формираните ментални процеси.

Правила за автоматично управление

Ефективният резултат от лечението е възможен само при условие за пълно потапяне в транс, в който вербалните структури придобиват за индивида формата на поръчката. Ако упражненията за автоматични упражнения се изпълняват правилно, тогава пациентът се случва лични промени, той придобива положителни емоции и започва да възприема живота с положителен.

Класическа техника Schulza.

Изключването в съответствие с техниката на училището включва 2 етапа:

За да постигнете релаксация, човек, страдащ от депресия, трябва да отпуснете всички мускули, да почувствате оразиите на тялото и да изливате топлина, за да установите контрол над сърдечния ритъм и дишането. За да постигнете пълна релаксация, вземете удобна позиция, седи или лъжа.

На първия етап са необходими ментални формули, които допринасят за пълната релаксация. След като тежестта в тялото започне да се усеща и размножаването на топлина, трябва да пристъпите към звучането на умствени команди, насочени към премахване на депресивни прояви на мислене. Всички произнасящи фрази трябва да бъдат в себе си фирменото убеждение при пълно благополучие. Думите могат да бъдат подбрани самостоятелно, най-важното е, че те се състоят от положително значение и те допринесоха за подобряване на самочувствието.

Изключително, когато депресиран помага да се отървете от признаците на разстройство на всички без изключение. Всеки е в състояние да избере ефективна опция за самохипноза. Успехът зависи предимно от постоянството на пациента и редовността на упражненията. Препоръчително е ежедневно да се извършва автоматично активиране, вечер или обяд.

Изключване по време на депресия

Самият свят е неутрален. Всеки човек избира цветове, за да я нарисува. Как да се научите да избирате цветовете на слънцето, радост, живот? Как да пребоядисвам вече установената картина на света в мрачни тонове? Последната и се нарича депресия.

Самоналягане.

AutoTraining идва на спасяването - процесът на рисуване на собствената си живопис на живота чрез самореклами.

Излъчването в научни среди се нарича психическо саморегулиране - психодизация на личността. Процесът на автоматично или автогенна тренировка се случва чрез потапяне до специално състояние, близо до транс, поради което възниква състоянието на съзнанието. На фона на умствените промени в съзнанието се вмъкват необходимите инсталации. Процесът на автогенна тренировка е сравним с такава ежедневна картина: имате пресен асфалт в двора. Всъщност той трябва да бъде солиден (обичайното състояние на съзнанието), но стига да е в състояние на ключова дума, тъй като е поставена в гореща форма, т.е. те се променят (промененото състояние на съзнанието) . В този момент е възможно да се остави следи върху асфалта, да постави модела на камъчета (процес на влизане в необходимите психологически формули), когато асфалтът ще замръзне, той също ще запази следата и модела в непроменено състояние в непроменено състояние в непроменено състояние (резултатът от Aucetotring). Благодарение на тази аналогия е възможно по-добре да се разбере процесът на автоматизиране.

Два етапа на самостоятелно подравняване.

В AutoTraining, когато е депресиран, могат да бъдат разграничени два етапа: мускулна релаксация и входност на необходимите инсталации.

Първа стъпка:

Мускулната релаксация трябва да започне с релаксиращи пръсти, вдигане на главата. Специално внимание се отделя на шията и мускулите на лицето. В тези части се случва скобата. Привързва себе си, че тялото ви е тежко, става топло. Например: "Дясната ми ръка е тежка. Лявата ми ръка е тежка. Ръцете ми са тежки и спокойни. Чувствам се топло в дясната си ръка ... "и т.н. Ясно е, че от първия път няма да се отпуснете колкото е възможно повече, но с постоянни тренировки ще постигнете значителни резултати.

Втора фаза:

След достигане на мускулна релаксация, можете да пристъпите към предложения. Когато произнасяте вербални формули, използвайте думи без "не" частица (заменете "аз не болен" на "аз съм здрав"). Профетните положителни инсталации са бавни, спокоен уверен глас. Когато се депресира, използвайте следните формули: "Задайте себе си на енергията на весело, креативно", "Аз съм с радост, самочувствие", "имам желание и възможности за постигане на целите ви."

Автоматичността по време на депресия, тъй като много лекари вярват, е в състояние значително да подобри състоянието.

Изключване по време на депресия

Системи за отстраняване и предотвратяване на стреса

Животът на един съвременен човек е необичайно наситен. Прилича на океана по време на буря. Избягвайте стреса, с изглед към този океан, за съжаление, това е невъзможно и всеки човек радва или по-късно преживява. Тъй като стресът е свързан с всяка дейност, само човек, който не прави нищо, или по-скоро, може да го избегне - не живее. Животът без ли е смел, без успех и неуспехи, без грешки?

Днес те говорят много за стреса. Това състояние може да бъде свързано с неуспехи или претоварване по време на работа, с пенсиониране, семейни проблеми или напускане на някой.

Ако стресовите ситуации са насложени самостоятелно, човешкото тяло се прилага сериозен удар. На първо място, нервната система е ранена и разстройства в неговото функциониране води до заболявания на различни системи и органи.

Освен това човек престава да се чувства удоволствие от живота. Той става все по-малко щастлив и се проваля все повече.

Днес има лекарства, които могат да укрепят нервната система, да се успокои в случай на дразнене или прекалено възбуждане.

Но ние не трябва да забравяме, че факторите, които влияят върху появата на стрес, толкова много, че ако присвоем надежда само на лекарства, те ще трябва да ги вземат няколко пъти на ден.

Той е неприемлив. Не само намирането на победител в тази ситуация, но и намалява продължителността на вашето съществуване. Освен това все още не са намерени средства, изпратени директно на премахването на стресовото състояние.

Оптимален изход от позиция - AutoTraining. Това е линейка сами, най-простият и прав акт.

Но тук трябва да знаете в какви случаи със стрес наистина трябва да се бият. Факт е, че стресът може да бъде причинен от отрицателни събития и доста приятен - хазартна игра на шах или страстни ръце, например.

В последния случай няма да имате абсолютно никаква вреда, така че не се притеснявайте в тази ситуация, че (въпреки че, ако положителните емоции се намесват да спят или да се справят със сериозна работа, все още можете да привлечете AutoTraining).

Тъй като едно средство за преодоляване на стреса не е достатъчно, има система от начини за борба с това заболяване.

Станете направо, дръпнете ръцете нагоре и постепенно повдигнете краката си встрани. Това упражнение помага да се отървете от всички неприятни мисли и чувства.

Бавно дръпнете ръце напред, след това нагоре, от двете страни надолу. След това, последователно повдигнете и понижете един, след това другият крак се наведе в коляното.

Огънете и докоснете върховете на пръстите на пода. Дишайте дълбоко и бавно. Останете в тази позиция 1 минута. След това бавно се изправете.

Станете на колене, повдигнете ръцете си над главата си и свободно хит от юмруци с компресирана възглавница. Това ще помогне за премахване на агресивността. Легнете на гърба, огънете краката в коленете и разперете краката от 50 см един от друг. Поставете дланта на стомаха. Дишай дълбоко. Останете в това положение за 1-2 минути. След това "пуснете" коленете встрани и отново ги свържете.

След пускането на напречна енергия, отидете директно до самодостатъчност.

Така че стрес неуспехите и сгънатата надежди е особено вредна. Но ако в такава ситуация използвате AutoTraining, тогава ще намалите степента на уязвимост до минимум. Просто ми кажете:

"Съвършенството е невъзможно, но във всяка форма на постижения има връх. Аз ще се стремя към нея и за тях. Папасторите и паданията не могат да ме разбият от пътя, моят тайс няма да загуби твърдостта си заради тях. Всичко моите Falls ще бъде толкова мек, като успешно кацане на професионален парашутист.

Проблемите, които ме търсят, как Бумеранг ще се върне обратно. Те ще скачат от мен толкова лесно и естествено как топката отскача от стената. Ще ги издържам безболезнено като докосването на лек пролетен бриз към бузата ми.

Това упражнение може да се извършва всяка сутрин, в началото на всеки ден, който обещава да бъде бурен. В края на краищата, някой от нас е по-лесен за отразяване на удара, когато сме готови за него и е в състояние да даде приличен огън.

Нищо чудно, че казват, че кучетата хапят онези, които се страхуват от тях, които са опасни. И ако не влезете в състоянието на ужас и паника, стрес, няма да "хапете". Бъдете спокойни и стресът ще отиде да потърси друга жертва.

След друг провал, кажете ми:

- Не, опитът не е за мен.

- страданието не е моя партида.

- мъката не е моята съдба.

Можете да провеждате сесия за визуализация. Представете си себе си с лист хартия, към който някой се опитва да залепи приложението, но не помага. Под приложението предполага всички фактори, които могат да генерират стрес. Подробности, си представете всичките мъки, които се опитват да го залепят, да се смеят на него и дори вложката.

Ако изведнъж сте почувствали, че те стават много раздразнителни и ненужно нервни, цялата среда започват с въглища, след това стресът не е далеч. В този случай тази инсталация ще бъде подходяща.

- Сега ще укрепя нервната си система. Този процес ще продължи през деня и нощта. От ден на ден, всяка минута, целият ми организъм насочва цялата си сила за увеличаване на стабилността на нервната система. Мислите ми стават по-здрави. Моята воля е по-силна и характер. Увереността ми става силен като метал. Нервната ми система почива и придобива сила. От утре ще бъде напълно различен - силен и стабилен. Животните проблеми ще престанат да засягат неблагоприятно нервната ми система и за живота като цяло. Всяка частица от тялото ми се стреми да укрепи нервната система. До утре сутрин моята нервна система ще бъде подобна на мощен дъб, той ще бъде същият силен и хладв.

Ако стресът е конфискуван от вас, съдържанието на упражнението за визуализация трябва да бъде точно обратното.

Представете си себе си през полето, обрасъл с трева. Ти го пресичаш и откриваш дрехите си много повторения, хамбари, само сухи вериги, прилепнали за тъканта. Вие сте прикрепени към туберкулозата и старателно започнете да отстранявате натрупаното отпадъци. Опитвате се да пропуснете нищо, защото чувствате дискомфорт от изтръпване.

Под плевелите означава всичко, което ви притеснява.

Представете си колко внимателно се разделяте на всеки бод. С всяко изхвърлено обратно изкупуване се чувствате все повече и повече облекчение. ALAPLAD за всеки малък успех, аплодират не само психически, но всъщност. Потопете се в това състояние постепенно увеличаване на облекчението.

Нека слабата усмивка на лицето ви започва да се превръща в широка усмивка, усмивка на щастие и пълно удовлетворение от перфектното.

Когато влезете в идеите си към факта, че не остава нито един нещо на дрехите ви, си представете, че стреляте и го разклащате енергично. Всички, дори прах, лесно изчезват.

И сега получавате абсолютно безплатно и щастливо. Повече нищо няма да ви потисне, не ви предпазва от по-нататъшното. Вдишайте дълбоко и ми кажете: "Няма да отида тук!"

Последната фраза е от голямо значение, защото с какъвто и да е живот, мислите, първо, независимо дали си струва да се борим. В края на краищата, битката е властен стрес.

В случай на стрес или за да го преодолеете, постоянно се фокусирайте върху светлите страни на живота си и за действия, които могат да подобрят позицията ви. Ето един типичен пример за такива ауторни техники:

- Какви хубави думи ми казаха съпруга ми! Как ме обича какъв вид нежно и нежно!

- Как лаская поглед на този непознат човек. Мога също да харесвам.

- Колко добре, че шефовете забелязват усилията ми. Аз съм способен и съвършен.

- Колко щастлив ми синът ми е добър, какво щастие, че имам!

- Колко готино скоро ще си купя блуза, която отдавна е мечтала!

- Колко хубаво да си спомня първата любов. Първото признание, целувки, прегръдки.

- Колко страхотно прекарвах почивката си! Море, пясък, слънце.

- Вчера чудесно се забавлявахме!

- Колко сладко помнете момента на раждането на бебето ми! Първата му усмивка, първата дума.

Опитайте се да забравите за безнадеждно отвратително и болезнено. Произволното разсейване е най-добрият начин за намаляване на стреса или предупреждение. Мъдрата германска поговорка казва: "Вземете пример от слънчевия часовник - отговарящ за само радостни дни."

Нищо разочарова повече от провал, нищо не насърчава повече от успеха. Дори и след най-големия фиаско, борбата с потискането на провала е най-добре с помощта на спомени за минали успехи.

Запомни момента на биографията си, която е предмет на вашата гордост. Потопете се отново на държавата, която някога сте опитли. Произнесете силни мисли, възникнали във въображението:

- Колко лесно съм го управлявал! Как те са възхитили около около! Как те се радват на победата ми! Колко прекрасно усетих (а)! Няма нищо по-добро от чувството за щастие, получено от постигнатия успех! "

Такава преднамерена памет на триумфите е ефективно средство за възстановяване на вярата сама по себе си, необходимо за бъдещите победи. Дори и в най-скромната кариера, има нещо, което може да бъде запомнено с гордост. Вие сами ще се изненадате как помагате, когато всичко изглежда безнадеждно.

Ако трябва да направите някаква неприятна работа за вас, извършете разговор и други подобни, не забавяйте. Колкото по-бързо се отървете от себе си от чувството за потискане, толкова по-вероятно е да избегнете стрес. Болезнените очаквания, предположения, които генерират негативни мисли, са благоприятна основа за създаване на стрес. Единствената резервация е да се подготвите с AutoTrach:

- Тази бариера, която преодолявам лесно. Да, ситуацията, разбира се, не е приятна, но това не е причина за отчаяние. Това е просто прах, който е лесен за сън. Когато всичко свърши, ще изпитам голямо облекчение. В мислите ми няма да се върна на инцидента, защото нищо няма да ме приеме повече, ще се отърва от тежестта. Ще отида към късмет, щастие, ще се радвам на живота!

Ако сте изключително чувствителен и емоционален човек, ако не винаги можете да притежавате себе си, което ви причинява много преживявания и в крайна сметка - стрес, подгответе се за неприятния разговор с това упражнение:

- Аз съм камък. Голям. Дори можеш да кажеш - огромен. Дори можеш да кажеш - скалата. Да, това е! Аз съм скала в морето. В огромното море. Само в най-огромното! морето, където почти всеки ден има буря. Хората се страхуват от буря и които крият никого къде. и аз стоя. Аз съм стоял много години. Аз съм гладка скала. Нямам гладка скала. Нямам плаша цепнатина, дупки. Не, защото духът дори най-силната вълна за мен е просто нежно докосване. С всеки удар ставам само по-труден и в неравностойно положение.

Който започва вятъра. Първоначално той засяга само вълните, а след това силата го увеличава. Започва вълни. Те поставят един от друг, само за да се скрият. С гняв те бързат към мен, защото стоя по пътя им. Но това е само забавно мен, аз се смея в лицето си, смея спокойно се смея, защото за мен е просто забавно, играта. Аз съм скала. Силен, непревземаем, незаменим. Аз съм скала. "

Постепенният избор на желаното изображение тук не е случайно. Това помага да е по-добре да влезете в него. Вие, както беше, потърсете това, което наистина ви помага да закупите неуязвимост.

Извършване на това упражнение, можете да си помогнете с аудиозапис на шума на морския сърф. Дори когато приключите, кажете се многократно: "Аз съм скала. Аз съм камък. "

Разбира се, няма да е възможно да влезете в различни изображения от първия път. За това се нуждаете от обучение. Затова се опитайте да се представите от време на време. Например, самотно дърво върху тревата, поразително на вятъра, мека възглавница, някакъв страхотен герой и т.н. и това също ще ви отвлече от външни лица, може би - болезнени мисли.

Ако успеете да си представите себе си с страхотен герой, се сприятелявайте с начина, по който Кая от приказката "Снежна кралица". Представете си себе си в това състояние, когато той падна в силата на снежната кралица и стана абсолютно невалидни емоции.

Така че сте студени, нечувствителни. Някой дойде да ви разкори, но не ви е грижа. Вие разглеждате една точка и не отговаряйте на думите на този, който ви се разпръсква. Някой дойде да ви обиди и току-що сте покрили с другия и не се движите, дори не мигайте през очите си. И дори когато бедният Герд плаче пред вас, вие сте неуязвими.

Въпреки това, можете да влезете в образа на снежната кралица. Насладете се на леденото си спокойствие.

Подредете играта с детето си. Той ще бъде възхитен и ще постигнете желаната цел - да се предпазите от въздействието на нежеланите емоции.

Като цяло човек трябва да предвиди стресови ситуации и да намери начини за контрол на стреса. Научете се да оценявате, когато сте в границата на вашите способности. Ще умреш, за да разпознаеш, виж, чувстваш сигнали, които говорят за необходимостта от справяне със стреса.

Ако смятате, че сте в стресиращо състояние, тази умора не ви оставя, че сте агресивно към хора или меланхолични - да се включите в автотранг и вашето състояние ще се промени.

Не претоварвайте тялото си, обичайте го. Задайте някои граници, за които в бъдеще не трябва да отидете.

Ако сте паника от свръхпредлагане на неизпълнени случаи, ако всеки ден получават все повече и повече, висят плакат с план за вашите действия за деня. Вземете реалните си възможности. Плаката трябва да започне с фразата: "Днес трябва да направя само. - И завърши с фразата: "Общо отиване!" Това е и един вид ауттърф. Ако е необходимо, дървета такива мини плакати в целия апартамент и дори на работното място.

Много хора изпитват стресово състояние, преди да отидат на сцената или точно когато е необходимо да говорят пред публиката (запомнете състоянието на детето, което трябва да каже на стихотворението наизуст, да отиде на дъската и да гледат в очите на целия клас ).

За да избегнете стреса, опитайте следното упражнение:

- Външният ми вид е в съвършен ред: и лице и дрехи.

- Мога да погледна в очите си за слушателите си.

- Имам правилната поза, свободна съм и мога да се отпусна.

- изразът на лицето ми и жестовете ми изразяват приятелството.

- Не мога да чакам момента, в който можеш да произнасяш речта ми пред слушателите.

- Знам речта си добре; Знам какво искам да кажа.

- Моите слушатели са идеални за мен.

- Мога да се отпусна по време на изпълнение.

- Изглеждам много уверен.

- Знам, че когато речта ми свърши, ще бъда доволен от себе си.

Масата на стресовите ситуации ни чака на работа. Те трябва да бъдат подготвени. Затова, преди да излезете от къщата, убедете се:

- Моите колеги ме уважават.

- Моите доходи са доста по-силни.

- Имам добри отношения с колеги, работя в приятелска атмосфера.

- На работа ме обичат.

- Работа, която управлявам, всяка задача за мен.

- Моето работно място е извадка от комфорт и комфорт.

- Изгледът от прозореца е красив, ми позволява да ме разсея в подходящия момент и да се отпусна.

- Аз съм творчески човек.

- Самоопределението ме прави щастлив.

- Със сигурност ще постигна успех и ще направя кариера.

- Получавам истинско удоволствие от работата си. Аз съм абсолютно щастлив.

Обадете се на въображението си само мислите ви водят към състоянието на хармонията със себе си и света около вас. Ще бъдете нещастни, ако не отрицателно мислите и реагирате за ежедневната си работа. И необходимостта да се извърши това ще предизвика появата на стрес.

Чудесно средство за борба със стреса е хумор. Смейте се върху живота, над ситуациите, в които паднахте, в себе си и нищо няма да ви дразни.

Погледнете в леглото, опитайте се да видите всичко, което се случи на ден в различна светлина. Потърсете какво можете да се събудите или какво можете да се усмихнете. Мислено си представете отново в тази ситуация и се забавлявайте. Не е необходимо да паднете ужасени, защото сте имали шеф днес, дори и да е разкъсал яростно. По-добре се подигравал на глас върху това, което смешно в този момент е разрошена, с израз на бяс в очите, с пръски на слюнка върху устните и др.

Смехът обикновено дава емоционален разряд. Представете си какъв ефект ще постигне, ако изведнъж се забавлявате на това, което наскоро сте потиснали.

Нашият духовен мир или безпокойство, чувство за сигурност или заплаха, постижение или неуспех определят различни чувства. Естествено, положителният стрес генерира положителни чувства и стресът, разрушителният за здравето, е отрицателен, като самокритика, завист, омраза, презрение, обида, жажда за отмъщение, ревност, вина и други подобни.

Ето защо, ако причината за депресията е потискането на една от тези сетива, е необходимо да се насочи аутражаването върху нейната ликвидация.

Ако някои успехи на външни или близки хора причиняват завист във вас - успехът е материал, промоция на служебното стълбище, семейството щастие и т.н., трябва да се борите с това чувство, тъй като натрупването на такава енергия провокира появата на стрес. В допълнение, завист на другите, никога няма да бъдете доволни от себе си. В такива ситуации си кажете:

- Как се радвам (а), че те успяват. Толкова съм щастлив). Обичам вашите съседи. Веднъж те успяха, това означава, че ще дойда скоро. Сега животът им ще се промени към по-добро и това ме прави щастлив. Светът е наистина красив. Обичам този живот. Успех на другите само укрепват възхищението ми от живота. Обичам хората. Всички без изключение. "

И когато съществуването ви потъмнява и чувството за недоволство на някого, се занимава и с Autotraining, за да се предотврати стрес:

- Имам всичко перфектно. Доволен съм от всичко. Всичко върви като масло. Всеки се третира, тъй като е невъзможно. Всичко излиза точно както искам и как очаквах. В света царува добро и справедливост! "

От чувството на вина, който не ви дава мир, трябва да се привикне и да се отървете от. AutoTraining е най-добрият начин за това:

- Не съм виновен за нищо. Правя всичко и казвам, както е необходимо. Не допускаме никакви грешки. Добре съм. Аз съм верен. Аз съм умен. Обичам себе си. Те ме обичат и заобикалят, защото правя добро.

В случай, че не можете да преодолеете омразата за някого, опитайте се да прекарате сесия за визуализация. Мислено си представете, че човек, който ви причинява негативни емоции. Въведете своя образ и се опитайте да разберете защо се държи точно така, а не иначе към вас.

Като цяло, ако имате проблеми в отношенията с хората, използвайте такива утвърждения:

- Аз съм прекрасен човек. В сърцето ми само добре и любов към хората.

- Сърцето ми е отворено за връзката, основана на любовта.

- Само добри мисли в главата ми.

- Аз живея с всички в Лада.

- Хората обичат да общуват с мен, защото нося забавление и радост с мен.

Можете да направите следното. Попитайте няколко пъти: "Какво трябва да откажа, че връзката ми с този човек е добра?". Избройте всичко, което е причината за разстройството между вас. След това ми кажи: "Искам и мога да се отърва от това." Не забравяйте, че враждебността, враждебността, омраза - добра стръв за стрес.

Най-отвратителните ситуации, възникнали в нашето съзнание, просто си мислеха. И мислите могат да бъдат променени, натиснете едно и предпочитайте другото. Нека станат вашите приятели. Предпочитам приятен, приятелски, успокояващ, забавен.

Ако сте дошъл на вашия гардероб или някои отделни неща, се борете със стреса с тяхната помощ. Това също приема AutoTraining.

Разпространете или изградете любимите си дрехи пред себе си и го ползвайте. Психически или силен казват:

- О, какъв чар!

Положителни емоции, които ще изпитате, излекувайте от стреса.

AutoTraining е просто необходимо за жените след раждането на дете, тъй като този период е свързан с огромни товари, както физически, така и духовни. Освен това стресът на този период е много значим по тежест. Полагане на физическата активност, прехвърлена по време на раждането и продължавайки в процеса на грижа за бебето, стресът често се развива в депресия.

Следователно, средствата, която дава релаксация, е изключително необходима. На първо място, вдъхновете любовта си към собствените си "аз". Ако успеете, вие сте по-лесни за лечение на всичко, което се случва около вас: не помнете главата на бебето, няма да измиете мръсните пелени до полунощ (лесно и спокойно, без да се разкарате, отложи тази работа на следващия ден ).

Накратко, успокойте се и ми кажете: "Аз съм сам! Трябва да се защитя. Трябва да обичам себе си. Аз съм просто съкровище. Аз съм крехко и нежно съкровище. Трябва да внимавате с мен. "

Можете да направите плакати с фрази, близки до стойността на това. Оставете ги толкова често, колкото е възможно, ви напомнят, че сте достойни за любов и внимателна връзка.

И искате да "разширите" в цялата жилищна брошура с обаждания: "Ние няма да повторим всички случаи! Почини си!"

Ефективно използвайте аудио записи. Направете ги, когато сте в голямо настроение. Те ще подхождат в момента, в който се приближавате към стресиращото състояние в степента на дразнене. Представете си: вие сте на път да експлодирате и тук изведнъж започва да звучи свой собствен глас, успокояващ, любящ и окуражаващ.

Упражнението за премахване и преодоляване на стреса включва и дишане. Факт е, че правилното дишане помага за поддържане на баланса на тялото и спокойствие. Той доставя кислород в кръвта, която захранва мозъка и тялото. Тялото трябва да получава постоянно кислород в достатъчно количество.

Така че, за да запълните добре дробовете, повишете гърдите си високо. Напълнете белите дробове отдолу нагоре - вдишвайте, така че коремът да е надут. След това напълнете гърдите под ребрата, а след това към подмишниците. Продължете да вдишвате въздуха, докато не почувствате, че ги напълниха към ключицата. Напълнете с въздух всички респираторни органи, включително ларинкса и носа. Представете си гърдите си под формата на топка, надута до границата.

Чувствате се добре - кислородът в кръвта ви ще даде това чувство. Тя ще премахне напрежението на тялото. Не забавяйте въздуха за дълго време да издишате не прилича на експлозия.

Всичко това се основава на практиката на йога, използвана за релаксация. Също така вътрешното равновесие също така помага за йогистичната дихателна гимнастика - шест вдишвания и издишване на минута.

Много верен и прост начин за борба със стреса е медитацията. Това е добър начин да се отървете от суетата в мисли, от натиска.

Ежедневно намерете време за уединение, общуване с вътрешния ви "аз" и слушам какво ви казва вътрешния глас. Полезно е дори просто да седне малко в мълчание със затворени очи.

Ако просто се научите да медитирате, използвайте това упражнение.

Седнете спокойно. Затворете очите си, поемете дълбоко дъх, отпуснете се и се концентрирайте вниманието на дъха си. Гледайте как ще дишате. Не търсете никакви специални начини. Просто слушайте себе си. След известно време темпът на дишането ви ще стане умерен и спокоен, защото ще се отпуснете.

Можете да използвате метода на дихателната сметка. Поддържане на дъх, психично произнасяне: "един", и на издишване, кажете: "две". Дръжте до десет. Ако изведнъж някаква мисъл ще ви отвлече, започнете отново сметката. Повторете упражнението толкова, колкото ви трябва. Извършете го спокойно, не се притеснявайте, ако мислите твърде често ще се "разбият".

Колкото по-често ще бъдете медитирани, най-добрите резултати чакат. Дори от обикновените дела ще се почувствате много по-спокойно, отколкото преди. И сложните ситуации също ще бъдат на рамото.

Ефектът от класовете ще бъде осезаем, ако правите практически ежедневно в същото време, например сутрин и вечер.

Започнете с пет минути сесии. Придържайте се към този временен сегмент през първия месец на медитация. Най-подходящ е периодът на двайсет минути.

Перфектно премахнете стреса на мантрата. Можете да произнасяте думата "добро" на дишането и при издишване - думата "любов". Тук няма строги рамки. Използвайте всякакви думи, които ви изглеждат приятни (мир, благодат, мир и др.).

Мантрата може да се състои от две или три думи. Опитайте да използвате такива фрази: "всичко е наред", "обичам всички".

Потърсете този метод, който е по-ефективен за вас.

Най-важното в медитацията не е дума, а не начин, а фиксирана поза и спокойно дишане.

Проблемите на нашия живот и екстремни ситуации неблагоприятно влияят не само за здравето на възрастните, но и върху психо-емоционалното състояние на децата. Широко шоу от медийните бойни операции, терористичните актове и смъртта на хората допринасят за появата на най-силните напрежения.

Най-голяма вреда в това отношение е причинена от деца - чувствителни, емоционални и онези, които вече са имали емоционален проблем.

При деца, които са претърпели стреса, проблемите се появяват със сън, страхове, различни фобии, заболявания на сърдечно-съдовата система и т.н. Последиците от всичко това могат да бъдат много сериозни: депресия, апатия, агресивно поведение и т.н. Тийнейджъри, например, в тези моменти могат да бъдат пристрастени към алкохол или наркотици.

За да управлявате емоционалното си състояние, децата също могат да научат с AutoTraining.

На първо място, донесе самочувствие при детето. За да направи това, той трябва да гласува приблизително такива фрази:

- Обичам ме - и имам нужда.

- Родителите ми просто се радват на мен.

- Родителите ми се гордеят с мен. Аз се гордея с всичките си близки.

- Винаги давам на родителите да ме хвалят.

- Аз съм умен и умен.

- Аз съм талантлив човек.

- Обаждам се на хората чувство за съчувствие, така че имам много приятели.

- Аз съм любезен, чувствителен и отзивчив.

- Аз съм добър.

- Аз съм човек. Аз съм уникална личност. Оценявам себе си.

Ако детето дойде в ужас, след като гледаше никакъв филм, ако шокира някакъв инцидент, чийто свидетел стана, помогни му да се отърве от стреса. Можете да мамят плакати в стаята си с информация, подобна на следното:

- Светът е красив. Светът е достатъчно добър, за да бъде щастлив. Светът е уреден разумно и справедливо. Светът е пълен с хармония. Моето въображение е в състояние да отреже всяка негативна информация. Тя не ме плаши, аз съм абсолютно безразличен към нея, защото знам, че доброто преобладава над злото.

Този метод е много ефективен. Превъртете във всички джобове на дрехите на детето си малки бележки за това значение:

- Нищо не ме притеснява.

- Чувствам се прекрасно.

- Не се страхувам от нищо.

- всичко ми харесва.

Кажете на бебето как трябва да използва тези ясли. Нека в моментите заплашват неговото спокойствие и добро настроение, той изважда ценна хартиена хартия от джоба си и говори на себе си на себе си какво е написано в него.

Постепенно детето ще се научи да използва AutoTraining. Тогава можете да бъдете спокойни, че той е застрахован срещу стрес.

Така че, AutoTraining наистина е вашият верен и добър асистент в борбата срещу стреса. Опитайте се да направите класове по саморегулиране да станат неразделна част от живота ви. Обичайте себе си и се грижете за здравето си.

И мислете, че сте по-лесни за приемане - отидете в аптеката, да купите куп лекарства и, втвърдете болестта, придобивате много други или да овладеете методите на AutoTrach, което ще ви помогне бързо, надеждно, без предварително време и е Най-важното нещо - без паричните разходи винаги се чувстват перфектно.

Системи за излизане от депресия и ликвидация на неговите последици

"Научихме се да се радваме в живота", "възкликнах хиполит в любимата Нова година, която стоеше под душа в горните дрехи и топла вода измиваше барабани в сълзи с твърдо черно палто.

Животът в голям град е красив и невероятно, той удари ключа. Ако не е сесия, тогава договори или запаси или доклад, или аблиен, или просто бягане. Колкото и да се нарича тази сумалка, тя съди почти всички. В някаква супа другите перли са малки - в същото време, а други живеят в условия на постоянен стрес.

И само вечер, след пълноправен работен ден, човекът е напълно изтощен от бизнеса, попада в стола пред телевизора.

Какво очаква от този "магически фенер", какво иска най-много? Новини? Кръв и ужас? Или може би "Лебед езеро"?

Да, може би самият той не знае. Но се чувства: нито един от това, нито един от това, всички уморени, досадно е всичко. Но аз не слушам музика.

О, тези клипове! О, това е непрекъснато мигане на рамки, където хищническите усмивки поп дива алтернатива с вихъра на лъскавите мускули на угояваните танцови групи под неизменно енергични "потрепване, Гоп-Цац!"

О, тези невъобразими фойерверки и измъчващи преливания на многоцветна течност по екрана!

Имате ли подправени? Не? Като цяло, нищо невероятно. И се нарича всяка депресия. Така че е необходимо да се предприемат спешни мерки. Но първо ще разберем какво е то.

Най-трудната последица от стреса е, може би депресия. Много сега са подложени на нея.

И неприятности в личния живот и неприятности на работа и липсата на пари - всичко това води до чувство за някаква тежест. Има раздразнителност, умора, недоволство, започват болести. Но от депресия можете да излезете.

Много психолози твърдят, че е близо до хора, които създават най-голям брой проблеми и неудобства помежду си, причинявайки болка, причиняване на конфликти и кавги.

Хората, живеещи под същия покрив, така преплетената им съдба, че когато един от тях идва на умствената криза, разликата в настроението се случва или започва психозата, всичко автоматично отива на близки.

И започва верижната реакция, която понякога води до плачевни резултати. В края на краищата, семейството е малко свят, в което живеят уникалните герои, навици, желания.

И колко трудно понякога може да бъде адаптирано един към друг, за да не се влязат собствената си гордост и гордост. Така или по различен начин един ден облаци нападнат и калци.

Как да се справим с него?

Разбира се, можете да преминете специални тестове за психологическа съвместимост, но, уви, те, като правило, не дават пълен отговор на вашите въпроси и следователно не се случва след психически баланс.

И как бихте искали да се приближите един от сто процента!

Но такава съвместимост е само един шанс за хиляда и дори най-съвършеният тест няма да може да определи колко време ще се приближите един от друг.

Животът е такъв пъстър и разнообразен: обстоятелства се променя - и се променя с нас. Вчера сте били годишен фен на тежки метал и днес имате удоволствие от скъпо вино, което да се наслаждава от кристална жлеза.

Има много въпроси между вас и тези, с които споделяте живота си: с родители, роднини и дори деца.

Никога не можеш да забравиш, че последиците от прехвърленото стреса в 50% от случаите не се появяват незабавно, но могат да се отдадат на и след месец, а след една година и дори през десетилетие. Това е всичко поотделно.

Някой ще се усмихва на думите, че е възможно да се получи стрес от същата сила в момента на падането и в момента на целувката. Но това е вярно и затова е необходимо да се третира внимателно вашето психическо състояние, а да не се махнеш с ръка и да не каже нещо като: "Аз съм Харди", "Ще оцелея" и т.н.

Резултатът от такова безразличие, като правило, се превръща в депресия, от която да се отървете от много по-трудно, отколкото от стрес. Все пак това е възможно.

За да се избегне депресията, както и за ликвидацията - не забравяйте да обичате себе си!

Много психолози смятат, че депресиите са най-податливи на жени. Защо се случва това? Най-голямата грешка, която 80, или дори 90% от жените, е, че от първия ден на живот, те са се оттеглили всички, които се отнася до управлението на домакинството, което се отдалечава от тези задължения, които са възлюбени и забравящи за себе си.

И когато в един хубав момент една жена разбира, че нито физически, нито морално може да издържа на такъв маратон, който работи с препятствия, тя изведнъж осъзнава, че нейната най-скъпата половина и не мисли за подпомагане на нея.

И негодувание започват сълзи, проблемите, които по същество самата жена е създадена за себе си.

Разбира се, можете да решите да възразявате в един ден, който десет години пръст не удари пръста, но като правило това не помага. И колко казват на своя сметка, казват те, съпрузите на приятелките и съседите правят всичко около къщата, а вие живеете като гост, няма да донесе желания резултат.

Затова жената никога не трябва да забравя, че "самата трябва да обича".

Трябва да имате свободно време, което можете да прекарате чаша чай с приятели.

Никога не трябва да забравяте за външния си вид, в противен случай, след известно време някои спомени ще останат от него и ще започнете да разбирате какво се е променило много в сравнение с вашите неженени приятелки, сте престанали да плащате на външни лица.

В този случай най-лесният начин да се отървете от депресията е да станете рано сутрин пред огледалото със солидно намерение да започнете нов живот. Да се \u200b\u200bусмихваш и да кажеш на размисъл: "Аз съм най-очарователният и привлекателен, и този, който не разбира това, е виновен. Той ще бъде по-лош. "

И посвещавайте този ден само за себе си: отидете в салона за красота, направете нова прическа и маникюр, грижете се за кожата с помощта на изключителни салонни технологии. И под завесата - идват с приятелки в кафене. Веднага ще се почувствате по-добре и по-млади от няколко години.

Не забравяйте да повтаряте тези думи по-често, стоящи пред огледалото. След няколко дни по-късно, вярвам, че това не е само вие, но и всички останали.

Често жените попадат в депресия и поради промяната. Всяка жена от природата притежава малко, което предполага, че някой има някой отстрани.

Ако се случи, преди всичко се успокои, не забравяйте, че въображението на жените може да привлече картини в главата един на друг "по-добре". И можете да се мамите буквално за минути. Готови - вие сте дълбоко депресирани.

Текущо снабдяване. Първо, никой не е застрахован срещу промяната.

Второ, преди да откриете връзката, не забравяйте: "Не е хванат - не крадец". Само когато го хванете на мястото на престъпленията, можете да организирате жилища. Но, като правило, той не завършва с добро, а резултатът е и същата депресия.

Вие седите цял ден вкъщи и готвите на цял полк, а след това и спад на празника "корем". Или гледайте цял ден телевизионен сериал за това колко лош живот богат и те също плачат, а вие с тях - едновременно.

Така че никъде не е подходящ.

На първо място, успокой се. Потърсете причината за себе си. Веднъж той се отведе друг, тогава нещо, което прави по-добре от вас: казва, рокли, изглежда. Така че някъде сте позволили на флаш.

Не забравяйте, че монотонността е отегчена и вкусът се променя с времето. И ако сте оставени, имащи пет, десет, петнадесет години е катастрофа. И по-лошо, ако спрете да го гледате. Това е груба тактическа грешка. Жената винаги трябва да остане жена.

Запомнете: Влюбен, както във войната, всички средства са добри. Мъдната жена знае за съпернича си всичко, което е възможно, и след това да я накара отново да я отнесе.

Сега за бизнес - необходимо е да се отървете от депресията възможно най-скоро. Психолозите предлагат такава интересна техника.

Системата "Mowgli" за излизане от депресия.

В седнало положение или лъжа (тъй като това ще бъде по-удобно за вас), под звуците на безсъзнание или в пълна тишина, затворете очите си и си представете себе си под водни струи.

След това си представете си някаква птица или звяр и опитайте да се движите или серия от движения, които приличат на вашата пластмаса, сте избрали знака.

Искате ли да направите звуци - да ги публикувате, искате да избутате на пода като змия - направете го.

Изпълнете се напълно, погледнете с въздух и с чувствата си.

Чрез тези движения и звуци ще се натрупат раздразнителност, ще има вмълзание по различен начин, депресията ще се оттегли, забравена.

След известно време ще се чувствате изключителна свобода и лекота.

Това е чудесен начин да се отървете от слънчевата депресия.

Заповедта секунда. Не приемайте отпадъци от колибата!

Това е народната мъдрост, която толкова често забравяме.

Никога не трябва да ходите на минута слабост, недоволство, раздразнителност и веднага да разкажете за всичките си конфликти и проблеми, приятели и роднини.

Не забравяйте, че ще представяте това, което ще бъдете благоприятни за вас.

След известно време ще забравите вашето негодувание, но онези, които ви казаха, паметта е много по-дълга, а за гърба ви ще има дълго време, за да се смяна и преместване на костите си.

Но е невъзможно да се спаси всичко в себе си. Моментът ще дойде, когато просто ще бъдете затворени в себе си, но не решавайте никакви проблеми.

Тогава ще започне - депресия.

Тук ще помогнете на системата за излизане от депресия - "Casmodical-1".

Ако сте ядосани на някого и затова искате да се оплачете на някого на нарушителя, погледнете отражението си в огледалото и му кажете всичко, което сте сварени.

И след няколко часа или дни вие сами ще забравите какво се е случило и какво се случи, ще се възприема доста по различен начин.

Можете да използвате следните техники за излизане от депресия.

Системата за оставяне на депресия е "Холивуд".

Ако стане напълно кратко, трябва да се усмихнете и да си представите, че всичко, което се случва с вас, е просто филм, а вие сте зрител, който седи в кино и гледане на собствения ми живот, сякаш.

И според законите на животновъдното кино, всеки такъв филм има щастлив край; Следователно е необходимо да се вярва, че този момент ще дойде, когато щастието със сигурност ще ви се усмихне, и всичко ще бъде добре.

Веднага след като си дадете този екип - инсталирането на щастие, - вярвайте ми, веднага започвате да се чувствате по-добре.

Разводът е друг начин да попаднат в депресия.

Страхът от самотата е лош съветник. Във вашия случай няма губещи или победители. Всички направиха грешка, която трудно се оправя. Нищо ужасно, следващия път ще бъдете по-умни и се опитайте да направите всичко правилно.

Сгъване със силите, затягащи емоции в юмрука и насочете действията си по следния сценарий.

Благодаря на предишната си половина (на среща или писане) завинаги (или тя) споделен живот, трудността и радостта си с вас.

Не забравяйте да отбележете, че винаги ще се свързвате с него като човек (дори ако не мислите така) и след това приложите следния метод за отърствие от депресията.

Системата за излизане от депресия и ликвидация на последствията от нея е "CASMOD-2".

Стойте пред огледалото и гледате размишлението си, усмивка и му кажете: "Е, времето ще дойде, когато той (тя) също ще съжалява за това, което ме остави. Аз съм все още добър (а) себе си, аз съм човек, ще успея и ще продължа спокойно през живота. "

Можете да кажете всякакви думи, но само тези, които ви дават увереност в себе си и тяхната сила. Такова упражнение се извършва всеки ден.

След две седмици ще видите, че няма следа от самота.

Има и друга много ефективна техника за премахване на стрес и изходна депресия. Той се нарича "дневник".

Може да се използва във всички случаи на живот. Неговото значение е, че всичките му мисли пишат на хартия, докато няколко пъти ги обявяват на глас.

Няма нужда да го правите всеки ден. Веднъж, два или три пъти седмично - това е достатъчно.

Всеки трябва да се даде да говори и ако никой не каже? Или не можете да го направите?

Така че за това има хартия, която поема удара на вашето емоционално напрежение и ще бъдете по-добри.

Не искате да пишете или не обичате да говорите с отразяването си в огледалото - изберете някаква играчка или елемент, към който ще кажете всичко. Никога не държи натрупаните емоции. И няма значение, те са отрицателни или положителни.

Технология за излизане от депресия - "Ако не можете да промените ситуацията."

Никой от нас не е застрахован срещу неприятности и проблеми, и човек, който удря "черната ивица", петна в подходящите нюанси и неговия настояще и бъдещето.

Оказва се порочен кръг: в състоянието на тъга целият по-нататъшен живот е представен и от това попада в още по-голямо отчаяние.

Ако не можете да промените травматичната ситуация (понякога, уви, не в нашата сила), опитайте се да го погледнете по различен начин.

Например, преди време сте оцелели голямо нещастие - загубил човек близо до вас. Монтажът изглежда непоносим - вие и сега чувствате всичко, сякаш се случи само вчера. И след един месец остава глупава болка, която не си тръгва, въпреки всичките ви усилия да се забавлявате.

Намерете в себе си силата на последния идиот по пътя към нов живот, защото за вас животът не е приключил - продължава. Осъзнайте колко много се обичахте и че тази любов завинаги остава с вас и във вас.

Кажете си: "Разбрах (а), че частта от живота, която имахме време да живеем заедно, беше пълна с любов и топлина, и затова сега трябва да се радвам, че вече съм получил собственото си щастие ( а) - аз късмет!

Вашата депресия изглежда се топи и ще помните само добре. Душата ще бъде много по-лесна: на сутринта ще започнете да се събуждате с желанието да живеете. Уверете се, че моментът ще дойде, когато психологически се възстанови и може напълно да възприеме околната среда.

Има и друг вид депресия, която се отнася до жените, депресирани след раждането.

Обикновено се проявява през втората или третата седмица след раждането и се изразява в агресивност и изключително раздразнителност на мама по отношение на детето си.

Вие сте потиснат от постоянния му плач, ядосан, че е необходимо да сменяте пелените на всеки пет минути и като цяло сте уморени от безсънни нощи. Понякога дори мислите, че изобщо не харесвате трохите си и не обичайте обстоятелствата при такова съвпадение.

В допълнение, външният вид не е щастлив: по лицето се появяват пигментни петна и има ясни признаци на целулита върху бедрата. Има всички депресия след раждането.

Раждането на нов живот винаги е огромен стрес за мама и дете. И последиците от това могат да бъдат непредсказуеми. За някои се превръщат болести за други - продължителна депресия.

Мнението "Нека майката е по-ангажирана с детето си - и след това скоро ще го обича наистина" погрешно. Такива действия са способни само да влошат ситуацията. Мама не може да се справи с помощта на роднини и баща на детето.

Най-добрият вариант за всички ще бъде изолацията на бебето от майката в продължение на няколко дни. За дете не е страшно, но за мама, напротив, е много полезно. Този път ще даде на мама възможност да се ангажира с външния ви вид, както и да дойде на хармония в душата ви. Тя просто трябва да бъде един поне един ден. Психолозите по това време предлагат системата "почивка в един ден".

Така че изпратихте дете на баба. Уверете се, че се грижи за него не по-лошо от вас и не трябва да я наричаме на всеки половин час. Ти оставаше сам, а сега този ден принадлежи само за теб.

Задайте всички вътрешни работи: пазаруване, почистване на апартамента, пране, гладене, промиване на прозорци. Запомнете: Този ден принадлежи само за вас!

Затворете вратата, изключете телефона. Напълнете ваната с ароматна пяна. Обърнете приятната тиха музика и се насладете на самотата си. Легнете в банята, запомнете всички приятни моменти, които бяха свързани с очакването и раждането на дете:

- първият момент, когато научихте, че ще стана мама;

- закупуване на всички тези малки блузи и плъзгачи;

- Избор на легло и колички, защото искаше бебето да има най-доброто от деня на раждането му;

- първия вик на детето;

- Вашата радост в момента, когато за пръв път го взехте на ръцете си.

Спомням си и "превъртате" тези моменти в главата няколко пъти, ще проникнете в някаква специална нежност, която е характерна за само майките.

Така че всички си спомнихте - и искахте да прегръщате възможно най-скоро и да поставите трохата си. Но не бързайте, все още не сте готови да станете истинска майка, която прощава всичките си малки и големи провинции.

Трябва да направите себе си, защото бебето се нуждае от красива майка. Започнете с грижата за лицето: Направете почистваща или хранителна маска, експериментирайте с козметика - създайте новия си образ.

Погрижете се за тялото: направете няколко антицелулитни обвивки, обадете се на масажираното - масаж ще ви помогне да се отпуснете. Направете маникюр и педикюр (самостоятелно!). Ефектът не се кара да чака дълго, вие в един ден ще се обърнете от изтощеното създание в цъфтяща млада майка.

Има и друг начин да се отървете от депресията, която ви измъчва няколко седмици.

Елате на дървото, прикрепете дланта до хладната, груба кора и изчакайте толкова няколко минути. Постепенно приема хроничната умора на тялото и духа, ще остави нервното напрежение, а ужасната сила на природата се отказва във вас през отворените длани.

Човекът отдавна усети лечебните свойства на дърветата. Взаимодействието на човешки и дървесни биополити все повече започва да привлича учени с него. Оказа се, че дърветата на нашите гори се различават по различни начини за благосъстояние на човека.

Възможно е да се получи храна на биоенергия в дъб, бреза, бор и клен.

Но Aspen, топола, смърч и череша, напротив, е избрана.

За да облекчите главоболието, трябва да стоите в близост до Aspen или топола, като дърпате отрицателна енергия. Тогава, така че няма никакъв спад на силите, а главата не се върти, е необходимо да се "говори" с дъб или бреза, за да се възстанови нейният енергиен баланс.

Функция за лечение на хора, приемайки отрицателна енергия от тях и хранене положителни, не само дървета притежават.

Стъкленият ефект на нарязаните дървета често се използва от нашите предци в ежедневието. И затова не случайно в селските вкусове на ароматите са направени от бреза или дъб. Сънят върху тях беше силен и помогна бързо да се възстанови загубените умствени и физически сили.

Опитайте да свържете дърдената терапия в методите, известни за борба с депресията.

Култивиране на положителни емоции, положително възприятие на света, ние превръщаме живота си и тя се обръща към нас с яркото си лице: доброто привлича само добро.

Според статистиката почти ¼ от населението на света страда от различни форми на депресия. Постоянно лошо настроение, невъзможността да усетите радостта и щастието, жалко аларма е само най-безвредните симптоми на това заболяване. Малко хора мислят за това в крайна сметка, той може да се превърне в сериозни проблеми в личния и професионалния живот, външния вид на фобиите, намаляване на умствените способности, отслабването на либидото, тенденция към самоубийство, влошаване на физическото здраве (от астеница \\ t синдром и завършващ с тромбоза).

Надявайки се, че всичко е само по себе си, хората рядко се обръщат към професионалистите. Това само влошава положението и води до необратими последствия. Въпреки че, както показва практиката, психотерапията е доста ефективен метод за лечение.

Характеристика

Психотерапията за депресия предполага влияние върху психиката на пациента с помощта на всякакви техники и техники в различни училища, дестинации и потоци. Основни цели:

разкриват и елиминират деконструктивните елементи на психиката;
премахване на основните симптоми;
за да научите пациента да се справят самостоятелно с депресивното състояние, контролира емоциите.

Проблемът е, че механизмът на депресията е труден и може да докосне едновременно няколко нива:

вегетативен (нарушение на комплекс от централни и периферни структури, които регулират функционалността на тялото);
неврологични (заболявания на централната и периферната нервна система);
психическо (психика);
соматоорган (нарушения в работата на отделните органи);
соматосистема (нарушения в работата на цели органични системи).

В допълнение, степента на проявление на депресия при всяко от тези нива е индивидуалност. Следователно, програмата за психотерапия се избира в съответствие със специфичен случай.

Подходи

В зависимост от индивидуалните характеристики на потока депресия, специалистът избира една от насоките на психотерапията, най-успешно се справи с тях.

Когнитивен поведенчески подход

Психодинамичен подход

Психодунската психотерапия вижда депресивно състояние в резултат на вътрешен несъзнателен конфликт. Например, един вид и мек човек на длъжността началник трябва постоянно да показва тежест. Или меланхоличен - за длъжност на учител или социален работник. Основната цел е да се идентифицират и премахнат това противоречие. Приоритетни методи са безплатни асоциации, анализ на сънищата.

Методи

Психотерапията притежава огромен брой техники и техники, които могат да доведат до човек, страдащ от депресия към възстановяване. Изборът се извършва в зависимост от:

направления, в които е в ход;
индивидуални характеристики на пациента;
степен на гнездене и вид на депресия;
професионализъм на психотерапевта.

Трябва да се разбере, че специалистът може да избере само една посока и да проведе курс на лечение до самия край в съответствие с него (например само арт терапия). Но най-често се използват различни техники и техники, заимствани от няколко потоци (хипноза и НЛП, водеща оператор и техника на наводняване и др.).

Изключително (на Schultsu)

Целта е да се научи човек да контролира собствените си мисли и емоции, да се разрушат и травматични. На началния етап на заболяването това е един от най-ефективните методи за лечение. Въпреки това, с пуснатите форми, депресията може да бъде увеличена, когато се използва. Осигурява волевия потенциал и самообслужване, така че с високо ниво на тревожност и твърде ниско самочувствие може да се възстанови отново. Без да завърши следващата задача, човек се затваря, обвинява себе си и страда още повече. В това отношение приемането е забранено да се използва при лечението на юноши.

Арт терапия

Използва се в психотерапия на депресивни състояния като независима посока и като допълнителна техника в други течения. Особено ефективен при работа с деца. Няма противопоказания. Човек разкрива, демонстрира вълнуващите моменти и конфликти чрез творчество.

Blittpia.

Използвани в две форми. Неспецифични - при четене на книги са насочени към получаване на удоволствие, положителни емоции и отстраняване от проблеми. Специфична - подбор на литературни произведения, отразяващи същността на основния вътрешен конфликт на човек. Целта е да се покаже, първо, че той не е сам в преживяванията си; Второ, да се демонстрират възможни начини за излизане от ситуацията.

Самоналягане

Най-ефективните и популярни техники: автогенно обучение, медитация, релаксация, йога. Често се превръща в домашна работа за тези, които страдат от депресия. Техниката се извършва съгласно една схема: убеждение - предложение - инструкция - армировка. Не за проблема като такъв, а за ресурсите и човешките способности. Използва се в детската психотерапия.

Игрални техники

Се прилагат най-често в психотерапия на депресията на децата. Позволете ви да извлечете страховете и преживяването на детето, за което той не казва (това не знае как да прави мисли с думи, срамежливи, да се страхуват). Всяко училище предлага своите техники:

психоаналитична игра Психотерапия на Фройд - може да се справи с най-пуснатите форми на депресия;
нелифициране на психотерапията, съсредоточена върху детето, Екселена и Ландрета - е фокусирана върху връзката на децата с възрастни;
освободен, структурирана игра психотерапия на реакцията на Леви - потапяне в психотреумирането;
изграждане на отношения на Алън и тафта - лечение на депресия върху принципа "тук и сега";
кондициониране на аларма Di Caño, предаване и масаж - работа с родители.

Хипнотерапия

Може да се използва при лечението на депресия, но не винаги дава положителни резултати. Това се дължи на факта, че основната цел в такава ситуация е да идентифицира и укрепи положителните спомени, да създаде нови модели от тях за оценка на себе си, поведение. Проблемът обаче се случва на първия етап: пациентите не могат да намерят приятни моменти в паметта им. Пример за диалог по време на хипнотично транс, демонстриращ такъв завой на събитията:

- Не забравяйте момента от живота, когато сте били хубави, лесни, добри.
- Не мога да си спомня (като опция: това никога не е било).

Тази хипноза може да бъде завършена, тъй като основната цел се провали. Но това може да се случи на други етапи. Да предположим, че пациентът все още си спомня щастливите моменти в живота си, но ги възприема като символ на безсмисленото усилие, което задълбочава болезненото преживяване. Той се сравнява, радостен и безгрижен, с днешния, тревожен губещ, който може да влоши потока на депресията.

Следователно не всички експерти се вземат за използване хипноза при психотерапия на такова заболяване.

Курс на лечение

Много от тях се интересуват от въпроса как да се лекуват психотерапевтите. Всеки курс може да бъде разделен на 4 етапа.

Стъпка 1 - Контакт Контакт

Познат на психотерапевта и пациента (евентуално роднини). Основният проблем е определен.

Етап 2 - Заключение на договора

И двете страни ясно приветстват целите и задачите на сътрудничеството. Приблизителната програма на класове, план за действие, режим на сесия, е адресиран до поверителността на заседанията, се създават лични граници.

Етап 3 - психотерапия сесии

Може да се извърши амбулаторно, неподвижно или в домашната настройка (ако пациентът трябва да създаде благоприятна атмосфера). Формуляри - да избирате от: индивид, семейство, група. Психотерапевтичните сесии на депресиите на децата продължават не повече от половин час, възрастните - могат да забавят неопределим време, но средно - около час. Честотата зависи от много фактори (пускането на случая и използвания метод, например). Така класовете могат да се извършват както дневно, така и веднъж седмично. Малки проблеми с правилния подход и професионализъм на психотерапевта се елиминират за 3-4 сесии. Стартираните формуляри изискват по-внимателно и дългосрочно лечение, което може да заема месеци и дори години.

Сесиите, извършени директно от психотерапевта, могат да бъдат директива, когато тя активно пречи на това, което се случва, и не медиирано - всичко прави самия пациент (рисува, играе ролята, излива душата). Често се използва видео или аудио инструмент с вдъхновяващи утвърждения, пробуждайки желанието за живеене. Те могат да бъдат организирани у дома.

Етап 4 - обобщаване

В съвместен разговор той се анализира, дали целта е постигната, задачите са решени, предварителните резултати се обобщават, що се отнася до помощта на психотерапевта. Обсъжда се планът за по-нататъшни действия: дали има нужда от психотерапия или психологическо консултиране.

От света на звездите. С помощта на психотерапия от депресии, знаменитости като модела на Карас средата (диагнозата е доставена на 15 години), актрисата Winon Rider (страда от 12 години), лейди Гага певица (оцелял психотрам в юношеството), актриса Холи Бери (силно прехвърлен развод) и дори с всички любими скали - актьорът Дюне Джонсън (след неуспех в футболна кариера).

Съвети на психотерапевта, които помагат да се справят с лошото настроение и безпокойство в неподходяща форма на депресия:

Вземете дневник. В края или през деня си припомнете вълнуващите мисли, чувства, преживявания, които са настъпили.
Анализирайте миналия ден, за да намерите положителни моменти дори в лоши, да направят заключения, извличане на уроци.
Преди самото отклонение за подстригване, да кажете 10 "Благодаря" на хора, събития, места за днес.
От вечерта, за да направят графика на следващия ден с реални цели и задачи. Опитайте стриктно да следвате.
Ежедневно включва в случай, че доставя радост, щастие, положителни емоции (дата, събиране с приятели, заминаване за природата).
Спортувай.
Всеки ден, за да се разпредели време върху творчеството, хоби, за да създадете нещо със собствените си ръце.
Контролирайте емоциите и мислите.
Обградете се с положителни хора и ярки цветове (за да се насилвате да носите не черно, а оранжев пуловер).

Успешното лечение на депресията на психотерапията зависи до голяма степен от вида и пренебрежението на заболяването. Но един от най-важните фактори на успешния резултат от случая е личното желание на пациента да се отървете от лошите мисли и завинаги потисничество. Ако беше буквално ритна от ръката за приемане на роднини или познати, но самият той не възнамерява да полага усилия, не носи надежда за специалист, защото той не е магьосник. Процесът на взаимодействие трябва да бъде двустранно.

Всеки човек е свободен да рисува емоциите си в различни тонове: богато червено, пастелно-розово ... но това не винаги се оказва, а в някои случаи сивата картина на света остава непроменена - това състояние е класифицирано като депресия. Тя възниква поради хронични напрежения, изчерпването на NA, заболявания на близки и различни хронични проблеми в живота.

В този случай, за да промените отношението към околния свят и да видите всичките си чар, ще помогнат на Autotraining. В същото време всеки в сила да овладее и прилага тази техника.

Основни принципи и фази на AutoTraining

AutoTrach при депресия е вид керамика. Първо, в ръцете на главната глина мека и пластмаса, тя може да се получи различна форма. В резултат на това обаче получаваме красива ваза, солидна по същество. И тя просто искаше искаме. Същите постепенни промени в съзнанието се наблюдават по време на самоустойчивост.

Етап 1 - Максимална мускулна релаксация. За да започнете, процесът се превръща в пръстите на краката. След това отиваме по-високо, отпускаме местата на чести "скоби" - шия и лице. Аз настоявам да се убедя, че части от тялото ви са тежки и пълни с приятна топлина. Например: "Чувствам вида на топлина в лявата си ръка", "пръстите ми са отпуснати" и т.н. От първия опит не винаги е възможно да се постигне пълна релаксация. Всичко ще дойде с времето.
2 етапът е самочувствие, когато се произнасят специални вербални комбинации (формули) за образуването на инсталации.

Как се провежда AutoTraining

Депресията не е единствената индикация за автоматично използване. Понякога е много полезно в определени житейски ситуации, когато е необходимо да се презаредите с оптимизъм и да повдигнете морала. Една жена, например, може значително да повиши самочувствието, ако всеки ден ще започне с завършването на любимия му. AutoTraining помага за борба с вредните предпочитания и излизане от депресия. Също така е в състояние да "стимулира" процесите на подмладяване.

Инсталации

Самото налягане е изключително положителни инсталации. Задължително състояние: те не трябва да бъдат "не" частици. Например, можете да кажете "Аз съм здрав" вместо фразата "аз не съм болен".

Релаксация

AutoTraining помага на човек да контролира емоциите си. И дори в критични ситуации остават спокойни и балансирани. И ако след следващия "човек" изгаряте с желанието веднага да удушете шефа си, ние просто трябва да се произнесете: "Stop!".

Много специалисти са уверени, че по време на депресията AutoTraining е необходим компонент на цялостното лечение.

Самоналягане.

AutoTraining идва на спасяването - процесът на рисуване на собствената си живопис на живота чрез самореклами.

Два етапа на самостоятелно подравняване.

Първа стъпка:

Втора фаза:

Първата фаза е автоматична за релаксация. Умът ви става мек и податлив на промяна.
Втората фаза е самочувствието. Публикувате модела на асфалта, който впоследствие ще замръзне. На практика тя прилича на полезността на специалните формули за автоматично управление, които мозъкът ви възприема като инсталации

Провеждане на автор

Копирането на информация е разрешено само с директно и индексирано позоваване на оригиналния източник

Отхвърляне - независима терапия за депресия

Специфичност на лечението

Правила за автоматично управление

Класическа техника Schulza.

Изключването в съответствие с техниката на училището включва 2 етапа:

Всичко за стрес и депресия

Рубрика

Последни записи

Сайтът е предоставен за информационни цели. В никакъв случай не се саморегулират. При първите симптоми на заболяването, преди всичко се консултирайте с лекар

Изключване по време на депресия

Основни принципи и фази на AutoTraining

Етап 1 - Максимална мускулна релаксация. За да започнете, процесът се превръща в пръстите на краката. След това отиваме по-високо, отпускаме местата на чести "скоби" - шия и лице. Аз настоявам да се убедя, че части от тялото ви са тежки и пълни с приятна топлина. Например: "Чувствам вида на топлина в лявата си ръка", "пръстите ми са отпуснати" и т.н. От първия опит не винаги е възможно да се постигне пълна релаксация. Всичко ще дойде с времето.
2 етапът е самочувствие, когато се произнасят специални вербални комбинации (формули) за образуването на инсталации.

Как се провежда AutoTraining

Инсталации

Релаксация

Много специалисти са уверени, че по време на депресията AutoTraining е необходим компонент на цялостното лечение.

Пълното или частично копиране на материалите без писмено разрешение на администрацията е забранено.

Как да се справим с депресия: Стъпка по стъпка план за действие

Смята се, че депресията се отнася до броя на болестите, които не са податливи на лечение, че няма начини да се измъкнем от депресията. Но за щастие това мнение е просто заблуда, заключенията на не образованите хора. Понастоящем, с вярно лечение и дори независимо може да бъде излизане от състоянието на депресия.

Как да се отървете от депресията? Как да се справим с депресията? Как да се измъкнем от депресията? Тези и много други въпроси се тревожат за роднини и близки, и самите те страдат от депресия. Нека да се справим с това, което можете да направите за това.

Когато се чувствате тъжни и тъжни, искам да общувам със същите тъжни хора. Но е необходимо да се преодолее това чувство и да се опита да се обгради с хора - оптимисти, които бързо възстановяват умствената сила, така че желанието да се възстанови и да се върне към нормален живот. За да постигнете това, трябва да се срещате поне веднъж седмично и да общувате с хората, които правят живота си по-добър и по-щастлив. Първоначално ще бъде трудно, но е необходимо. Струва си да се припомнят, че емоциите имат функцията на "инфекция" и тестването на положителни емоции е полезно.

Депресията има свойство за ограничаване на получаването на удоволствие от хобита и класове, които преди това са доставили удоволствие. За да се преодолее това, е необходимо да продължим да правим това, което той донесе радост. Първоначално страстта може да не донесе удовлетворение, но трябва да се опитате да симулирате радост и удоволствие, и скоро радостта от любимия ви бизнес ще бъде вярна.

2 Стъпка: Автогенно обучение

Тази техника ще помогне в борбата срещу стреса, която често е придружена от депресия. Автогенното обучение е техника за релаксация, включително набор от упражнения, с които се постигат чувствата на топлината върху тялото и тежестта в ръцете, краката и торса и визуализацията, помагайки да се отпуснете съзнанието.

Методологията е както следва. Трябва да се направи така, че дрехите ви да не ограничават движенията ви и не се отказват - отслабват колан и яка, тогава трябва да направите удобна позиция, която няма да предизвика мускулно напрежение и да покрие очите ви.

Като приемате удобна позиция, трябва да изпълнявате следните упражнения в реда, в който са изложени:

Събуждане на тежестта. Трябва да повторим психически няколко пъти: "Дясната ми ръка е много тежка". След като постигнах това, събудихме същото чувство в другата страна, след това и в двете си ръце, в двата крака, после в ръцете ви и в краката ви.
Събуждане на чувството за топлина. Трябва да повторим психически няколко пъти: "Дясната ми ръка е много топла." Следваща - по аналогия, както в параграф 1.
Регулиране на сърдечния ритъм.
Регулиране на респираторния ритъм. Трябва да повторим психически няколко пъти: "Дишам абсолютно спокойно."
Събуждане на усещането за топлина в областта на коремната кухина. Трябва да повторим психически няколко пъти: "Моето слънчево тъкане излъчва топлина."
Събуждане на усещането за прохлада над веждите (челото). Нуждаем се от психически многократно повтаряне "Моето чело е готино."

За да изработите тези упражнения с продължителност около 20 минути, имате нужда от всеки ден за 2.5-3 месеца. За да се постигне по-добър ефект, се препоръчва да се поддържа дневник, в който трябва да опишете усещанията, които са тествани по време на класовете.

3 стъпка: прогресивна мускулна релаксация

Също така, методите на борба със стреса включват прогресивна мускулна релаксация. По време на изпълнението на тази техника, първо с помощта на концентрация се формира способността да се реализира стреса във всеки мускул и чувството за релаксация. След това трябва да изработите способността да овладеете свободната релаксация на мускулите, които са напрегнати.

Техниката е както следва. Необходимо е да се направи удобно положение, облегне се на главата до стената, поставете подлакътниците. Първо, вдишването се причинява от напрежението, усещането за топлина е вдъхновено за 6-8 секунди, след това мускулите в времето и острия издишат са отпуснати на бързо и рязко издишване.

Поръчката на напрежението и релаксацията на мускулите:

ръце;
ръчни мускули;
площта на раменете, достигаща учовете;
обхват и гръб, сварете ножовете;
двата крака, стигнете до пръстите си до средата на крака;
шин и бедрата, повдигнете петите си, пръстите не се движат;
отгоре една трета от лицето, изстрелва челото;
средно една трета от лицето, носа;
долната трета от човека, "усмивка на уши";
долната трета от лицата, сякаш целуваме - дръпнете устните под формата на багажник.

Тези упражнения работят по трайни три пъти седмично за 5-11 месеца.

4 Стъпка: Не изостряйте вниманието върху отрицанието

Когато се депресира, настъпва промяна в начина на живот, но именно - внимание към отрицателните събития рязко: изглежда, че има само проблеми наоколо и има чувство, че те възникват в вина.

Дори когато се случват приятни неща в живота, човек, страдащ от депресия, ги приема изключително ("това е добро, но останалата част от кошмара"), непостоянно ("Това няма да продължи определено, утре ще бъде лошо." Това означава, че има феномен "депресивен наклон". Във всички приятни и добри, човек търси отрицателни, а негативните неща се възприемат още по-негативни.

За да се преодолее депресията, е необходимо да се отървете от навика за засенчване на всички събития, трябва да мислите положително, да потърсите положителен и приятен. За да направите това, можете да запазите дневник, където списък на събития, ситуации, неща, за които сте благодарни, дори и да е малък приятел. Пример: "Благодарен съм на птиците извън прозореца за отличното им пеене, направиха сутрешния ми звънене и радостен."

5 Стъпка: Хидротерапия

В допълнение към горните, до методи, с които можете самостоятелно да излезете от депресията, хидротерапията с хидротерапия или вода. Това е доста прост и достъпен метод. Има няколко вида хидротерапевтични процедури, те принадлежат към тях:

Отпадъци с душа. Душът е под формата на дъжд, прах. Също така се отличава кръгов, игла душ и др.
Отпадъци с баня или баня за хидромасаж. Това се случва една обща баня и местна.
Плуване, терапевтична гимнастика във вода.
Водоустойчиви топлинни (подземни) води.
Отпадъци с минерална вода.
Вода от домашни птици, т.е. Процедура на твърдостта.
Отпадъци със сауни и двойка.

Тези процедури следва да се извършват редовно за постигане на добър ефект както при лечението на депресия, така и за подобряване на функционирането на тялото като цяло.

6 Стъпка: пълен сън

Това е важен компонент и лечение и превенция на депресията. Необходим е пълен нощен сън, така че тялото да може да се отпусне и да се възстанови, за това трябва да спите 8-8,5 часа на ден.

Спя повече от 9 часа е по-малко ефективен, тъй като след дълъг сън ще се усетят умора и сънливост. Най-доброто време за загуба на сън е времето до полунощ, а именно 10 часа вечер.

Оптималното време за пробуждане е 6-7 сутринта. Ако има трудности с заспиването, ще бъде полезно да бъде осиновяването на топла вана преди лягане, масаж, въздушна вентилация. Топло мляко с мед също допринася за бързо заспиване.

7 Стъпка: Ароматерапия

Също така отличен метод в допълнение към основното лечение на депресия се отнася до ароматерапия - лечение, за което се използват естествени етерични масла. Тази терапия може да се извърши чрез инхалации (вдишване на изпарения от етерични масла) или под формата на масаж с масла. Можете също да приемате вани с масла или да направите различни компреси.

Ефектът на етеричните масла е много разнообразен: те действат като антибиотици (забавят възпалителните процеси), допринасят за регенериращите процеси в организма, забавят развитието на атеросклероза и т.н. за лечение на депресия, най-ефективно етеричното масло от лайка , Мелиса и Валериан, тъй като те имат релаксиращ и успокояващ ефект.

8 Стъпка: Правилно хранене

В допълнение към горното, важно условие за лечение на депресия е правилното хранене. Това не означава съответствие с диетата, когато е депресирана и е предназначена, че съществуват продукти, които допринасят за спешно лечение. Те включват:

Продукти, богати на протеин. Това е пилешко месо, пуйка, риба, бобови растения (боб, боб), яйца, извара, мляко. Тези продукти са богати на тиролозин, което увеличава нивото на допамин, което допринася за намаляване на човешкото безпокойство, което е важно при лечението на депресия.
Храна, наситена с въглехидрати. Допълнителни продукти за брашно (понички, бисквитки и др.), Плодове и зърнени култури ще бъдат по-добре подходящи, тъй като те не само ще помогнат да се борят с депресията, но те почистват тялото от влакнестите не силициевци.
Храна, богата на витамин В, а именно - B2 и B6. Те включват различни твърди ядки, семена, плодове и бобови растения.

Има и продукти, от които трябва да се обсъди депресията. Това е кофеин за алкохол и с наднормено тегло, те рязко увеличават нивото на глюкоза, което от своя страна може да доведе до рязко капки за настроение.

Най-важната стъпка

Е, накрая, най-важната стъпка в лечението на депресия, която няма числа, тъй като е най-важната - психотерапия и лечение на лекарства.

За да може лечението на депресия да е доста ефективно, психолог или психотерапевт поотделно, в зависимост от нуждите на пациента, избира различни методи на психотерапия - те могат да бъдат приписани на поведенческа психотерапия, когнитивна психотерапия, психоанализа и др.

При лечението на депресия най-ефективните психотерапевтични методи включват поведенческа терапия и междуличностна терапия, тъй като те са способни на доста голям период от време, за да намалят риска от повторение и могат да се използват както амбулаторни, така и в болницата.

Тези психотерапевтични методи са насочени към намиране на решения и мобилизиране на ресурси, страдащи от депресия, а не да търсят причините и конфликтите. Мислите, чувствата, делата на човека имат тясна връзка и имат известен ефект върху дейността на органите и органите.

Така че негативните мисли допълнително увеличават депресията на настроението. Всяко отклонение в социалните контакти, причината за това е лошото благосъстояние, е още по-утежняващо с болезнени мисли. Това от своя страна причинява стрес, който допълнително подобрява ситуацията. Лечението на психотерапията ще може да прекъсне този порочен кръг.

Моля, обърнете внимание: Всички посочени по-горе стъпки трябва да бъдат комбинирани с лечението на депресия от лекар! Независимо лечение на такова трудно заболяване, като депресия, може да бъде опасно. Не забравяйте да поискате помощ от психотерапевт!

Също така, лечението на депресия може да се извърши от лекарства, т.е. Психотерапевт или психиатър, ако е необходимо, може да присвои антидепресанти, чийто избор ще зависи от наличните симптоми при пациента. Надяваме се, че дадохме изчерпателен отговор на въпроса: "Как да се измъкнем от депресията."

Когато копирате материали от този сайт, се изисква активна позоваване на портала http://depressio.ru!

Всички снимки и видеоклипове са взети от отворени източници. Ако сте автор на използваните изображения, пишете ни и въпросът ще бъде незабавно разрешен. Декларация за поверителност Контакт | За сайта | Карта на сайта

Автогенна депресия

Самохиманоза и автогенно обучение

Ефективността на хипнотичната терапия не причинява никакво съмнение - списък на болести, които могат да бъдат излекувани чрез въвеждане в специални състояния на съзнанието, почти неограничено. Въпреки това, походът към психотерапевт за много хора е трудна стъпка. Хората по-скоро ще отидат на по-традиционни лекари, отколкото на хипнотерапевтите. Затова считаме, че е необходимо да се каже в тази книга за самозамразеното и автогенно обучение.

Самохиманоза или авто-хипер, е специално състояние на съзнанието, което човек кара себе си. Как да научите този метод? Мнозина съветват да започнете с психиатър, така че той да ви хипнотизира и да въведе специална формула в подсъзнанието, през което е възможно да предизвика самохиманоза. Но ако отидете на лекар, няма възможност, можете да използвате специална техника, която ще ви помогне да овладеете техники за самообслужване.

За да започнете, ще ви е необходим елемент, на който можете да концентрирате вниманието.

Можете да изберете снимка, нещо или точка. Най-добре е да използвате огън - както знаете, пламъкът привлича очите си. Затова, ако оспорвате свещта и го погледнете, ще бъдете по-лесни за фокусиране. Тя не боли и тихо успокояваща музика.

Нарежете го, можете да седнете или да легнете. Погледнете избрания елемент, без да счупите, направете много дълбоки вдишвания и издишайте, за да премахнете напрежението. Психически произнесете предложение.

Например, гледайки горещата свещ, можете да вдъхновите себе си, както следва: "Аз гледам на огъня, и колкото по-дълго гледам в пламъка, толкова по-трудни са клепачите ми. Скоро очите ми ще се затворят и ще вляза в хипнотичен сън.

Предложението трябва да се повтори няколко пъти. Ще почувствате, че клепачите ви са станали тежки. Затвори си очите. Когато го направите, трябва да кажете ключова дума или фраза, която ще говорите, когато се потопите в хипнотичния транс. Например, можете да кажете: "Отпуснете се сега!"

След това тя трябва да бъде отпусната. Можете да започнете с краката си.

Първо натиснете всички мускули и след това разклатете крака, пускайки напрежението. Направете същото с втория крак. Отпуснете мускулите на корема и гърдите, гърба, раменете и шията. След това отидете при ръцете и мускулите на лицето. Мислено си представете, че слизате по стълбите в дълбок тунел. Вие не виждате това на дъното и не знаете каква дълбочина е спускане. В същото време, започнете да преброявате в обратен ред от 10 до 0. На фактурата "0" се отказа от сцената на въображаема земя. Ако искате, можете да замените стълбището от ескалатор или асансьор. Посоката на движение може да бъде променена, например, да се движи нагоре, а не надолу.

Сега, когато се потопите в транс, се разсейвайте от всичко и се отпуснете. Представете си някои красиви пейзажи, природа, в една дума, какво ви кара да бъркате.

За да излезете от хипнотичната транс за енергични и отпочинали, е необходимо да се произнася инсталацията: "Сега се събуждам", а след това пребройте до пет или десет. Когато се върнете към обичайното си състояние, ще почувствате възможностите на новите сили. Ако почувствате главоболие, тя може да бъде елиминирана със същото предложение.

Ако сте потопени в транс в състояние на умора, има възможност за преместване на хипнотично състояние в редовен сън. И ако смятате, че в състояние на предаване не се усеща време, тогава рискувате да спите цял ден. Че това не се случва, трябва да "поръчате" времето на пробуждане. Убийството, че трябва да се събудите точно толкова много, не можете да се притеснявате и не мислите за будилник: Вашето подсъзнание е най-добрите часове, ще ви събуди навреме.

Индикации и противопоказания за самохиманоза

Няма здрави хора, всички болни от нещо. Дори тези щастливи хора, които привидно нито един предупреждават, също са впечатляващи, въпреки че не се разпознават.

С други думи, има абсолютно здрави хора. Всеки има своя болест: някой е в сила на лоши навици, някой не е наред с психиката и нервите. Но няколко души веднага ще отидат при лекаря - обикновено изчакаме, докато болестта се обяви за себе си. Ето защо, ползите от самохипнозата и не си струва - систематичната сесия на тази практика ще избегне много болести и ще засили здравето като цяло. И ако смятате, че всички заболявания, както знаете, от нервите, авто-хиподозата е просто необходима за правене на всички.

Въпреки това, с цялата тази самохиманоза, е невъзможно да се справим с някои хора.

Противопоказания за автоматично хипноза

Понякога самолечението е невъзможно. Причината за това може да бъде пренебрежението на болестта или самата болест, която не може да бъде лекувана. Например, за да отидете на психиатъра, следва тези, които страдат от остър психоза, тъй като те ще лекуват независимо такъв пациент в резултат на предубедено отношение към заболяването му.

Отвъдството не трябва да се занимава с хора, податливи на депресивни състояния и склонни към мисли за самоубийство. В този случай, уви, без квалифицирана помощ не може да направи.

Понякога самолечението помага да се страхуват от обсесивни състояния, включително фобии. Ако заболяването не е изразено много, е напълно възможно да се излекува. Но когато се стартира болестта, по-добре е да се осигури лечение със специалист. Алкохолизмът, наркоманията и други зависимости могат да бъдат придадени на невроза.

Помислете първо на всички заболявания, причинени от емоционални разстройства.

Такива мисли, разбира се, не са болести. Въпреки това, те могат да бъдат наречени причината за много болести и свързани не само с психо-емоционалната сфера. Както е известно, песимистите на болестта и липовете, докато оптимистите почти винаги са в отличното местоположение на Духа. Човек, който вярва в късмет и успех, винаги достига целите, лесно изпитва неуспехи и е защитена от невроза и други заболявания. Песимист, напротив, непрекъснато изпитва безпокойство, недоволство от себе си и други, задължителни за целия свят, в резултат на което създава благоприятна почва за развитието на всякакви болести. Той има силно развит комплекс от малоценност, т.е. несигурност и собствени сили. Много често зад Угневата Бравада и значението, това е страхът от собствените му щети. Човек не може да взема независими решения, тъй като провалът се страхува.

Как да се научим да мислите положително? Дори ако сте открили качествата, от които е казано, не бързайте да се паникьосвате. Ситуацията може да бъде коригирана. За да направите това, е необходимо да се направи самохиманоза, въпреки че веднага, естествено, няма да е възможно радикално да се промени. Нуждаете се от дълго и упорито обучение за промяна на отношението ви към целия свят. Въпреки това, ако рестартирате себе си, бъдете сигурни: вашето здраве се подобрява, защото оптимистите се възстановяват много по-бързо от тези, които не вярват в изцеление.

Защо опасни страхове

Човекът е толкова подреден, че той непрекъснато се страхува. Страховете ни заобикалят навсякъде и ни придружават от раждането. Страхът допринася за развитието на негативизма. Страхът от смъртта, страхът да се разболеете, страх да загубите пари, да не никой за никого ... Просто не избройте. Страхът, който се появява под формата на предчувствия, често е неясен, но неприятна, наречена тревожност. А безпокойството допринася за развитието на невроза - така наречената тревожност, когато човек подлежи на светкавица в необяснима паника. За това как да се преодолеят обсесивните страхове чрез самохипноза, ще бъдат описани по-нататък.

Човекът е същество, грешно по природа. Тя е предназначена да направи такива действия, в които по-късно ще се покае, да признае мислите, които впоследствие ще съжаляват. Всички ние присъствахме на чувството за вина, това е съвсем естествено. Въпреки това, всяко качество, когато се проявява твърде светло, дори и първоначално положително, става отрицателно. Над изразена съвестност, с изключение на негативните емоции, не носи. Ето защо хипертрофираното чувство за вина причинява развитието на други психични заболявания.

Тревожност, както и чувството за вина, това се случва както естествено, така и ненормално. Така наречената хронична загриженост е състояние, на което възникват няколко отрицателни промени. Например човек има сън, тъй като болезнените мисли не го дават да спи. Постоянното очакване на проблеми води до нервно пренапрежение. Как да преодолеем безпокойството? Има доста ефективна техника, предложена от Н. Дънбар. Тя се крие във факта, че човек, страдащ от постоянни страхове и вълнение, трябва да излезе с най-лошото нещо, което може да се случи, след което се убеждава, че сега ще се случи това ужасно. Въпреки това, тъй като PANICKER "WINDS UP", убеждавайки в неизбежност, той все повече е убеден в абсурдността и абсурдността на ситуацията. В резултат на това той може да се смее само на себе си.

Завист и завист

Източникът на тези негативни емоции е все още комплекс от малоценност. Ако човек наистина обича и чувства, че обича, ако е самодостатъчен, той няма да се нуждае от доказателства за искреността на чувствата. И със сигурност той не попада в дребно подозрение и интрига. Ревността подлежи само на слаби хора, които не са в състояние да се контролират. Същото се отнася и за завистта. Ако човек е намерил мястото си в живота, ако прави това, което харесва, той няма да има причините да желаят какво има друг. Въпреки че има мнение, че завистта е и бяла, всъщност, това чувство няма друг цвят, с изключение на черно. Завист - отрицателна емоция, така че е необходимо да се научат да го преодолеят.

Нервното напрежение се свързва с факта, че човек не може да се отпусне, което води до пренапрежение.

Последното е изпълнено с появата на различни заболявания, както умствени, така и соматични.

Например, в резултат на нервната пренапрежение, язвата на стомаха се развива, така че за да се избегне това, всеки трябва да научи техника за релаксация.

Така че, за да успокои вашата нервна система и да се отпуснете, трябва да получите достатъчно, удобно за дивана. Седнете, затворете очите си и направете кръгови движения главата: четири пъти по часовниковата стрелка и четири - срещу. Отпуснете раменете и шията си. Първо вдигнете един крак, нацедете го и след това по-ниска, отпуснете се. Същото повторете същото с другия крак. Вдигнете дясната си ръка, дръжте го на тегло и след това я оставете свободно да падне, направете същото и с другата ръка.

Сега, когато сте напълно отпуснати, вдигнете очите си върху тавана и представете си кръг с диаметър 1 m. Отидете на външния вид - четири пъти по часовниковата стрелка, четири - срещу. По същия начин представете си квадрата на стената и по същия начин преминавате през периметъра си четири пъти в двете посоки.

Завършвайки това упражнение, лъжете само за няколко секунди. Помнете нещо добро, нека очите ви се отпуснат. Ако прекарвате такива тренировки систематично, тогава много скоро усещане как ви оставя напрежението. Ще получите спокойствие и вътрешна свобода, да се чувствате алчни в обикновения живот. В допълнение, ще научите как да се борите със стреса, без да затягате нервната си система.

Ние Ви предлагаме ефективно дишане, което ще спомогне за насищане на организма с кислород. Използва се от йога и идеален за хора, страдащи от астма и бронхит. В допълнение, упражнението ще ви помогне да премахнете умственото напрежение.

Дишането според техниката "4-4" е както следва: Седнете удобно и се отпуснете, дръжте гръб направо, изправете раменете си. Поставете лявата ръка на коляното си и надясно влезете в лицето. Дръжте ноздрата на големия пръст и дишайте дълбоко. Вдишването трябва да бъде много бавно и да продължи 4 секунди. След това задръжте дъха си за 8 секунди, освободете правилната ноздра и кукайте наляво. Издишайте колкото се може по-силно, като избутате белите дробове на целия въздух. След това направете правилни ноздри, след което 8 секунди не дишайте. Направете издишване наляво ноздри. По този начин сте въвели първия дихателен цикъл.

Общо упражнението се състои от четири цикъла. Тя трябва да се извършва два пъти на ден, сутрин и вечер.

Как да победим комплекса от малоценност

Човек, който не изпитва собствена малоценност, вероятно може да се обадите на късмет. Повечето от нас са склонни да подценяват собствените си способности, да страдат от техните несъвършенства и в резултат на това има много неудобства.

Има много причини за самочувствие, започвайки със собствения си вид и завършвайки с неговите способности. Мнозина виждат недостатъците, дори когато те не съществуват. Кой от нас е доволен от външния ви вид? Човек не харесва прекомерната тънкост, други са сложни поради наднорменото тегло, други вярват, че имат грозно лице ... добре, ако човек се научи да се вдига така, или поне да се примири с това, което изглежда несъвършено . Въпреки това, ние обикновено се опитваме да променим нещо в себе си и резултатът не винаги се случва на това, което искате. И какво да говорим за хора, които наистина имат сериозни наранявания и физически недостатъци! Чувствайки собствената си малоценност, те избягват общуването, те са изпълнени с външния свят и са сами по себе си.

Много известни личности оставиха своя отпечатък в историята, въпреки физическите недостатъци. Например, Олга Скороходова, изчерпването, написа книгата "Както разбирам и възприемам света наоколо". Притежавайки сериозен физически недостатък, тя, въпреки това, намери силата да преодолее себе си и да осъзнае в живота.

Как да избегнем появата на комплекси или да ги преодолеем? На първо място, тя не трябва да се търкаля върху това, което неблагоприятно ви се струва. Това е особено вярно за външния вид. Красота - понятието относително. Всеки има свои собствени идеи за това, което е привлекателно и какво е отблъскващо. Във всяка историческа епоха имаше техните концепции за красотата, а модата непрекъснато се променя. Истинската същност на красотата не е външна обвивка, но това, което е поставено вътре. "Появата на измама" не е просто афоризъм или казва. Един атрактивен мъж е привлекателен, а не външен вид.

Много жени и момичета са недоволни от фигурата си. Някои мечтаят за намаляване на теглото, други се режат за буйни форми, а малко хора приемат себе си, както наистина са. Какво жертвите не отиват на дамата за притежаването на неземна красота за притежанието! Често идва дори до пластмасови операции. И само мързеливи на диета не седят на диетата.

Ако имате такива проблеми, възможно е авто-хириннията да ви помогне да се отървете от тях.

С него е доста реалистично да се намери желаната фигура и външен вид!

Не можеш да повярваш, но е така. Психотерапевтите разработиха метод за визуализация. Той беше следното: момичета и жени, които бяха недоволни от фигурата си, няколко минути преди лятото бяха прекарани около огледалото. В същото време, гледайки размисъл, те си представят как искат да гледат. Постепенно много от тях се вдъхновяват, че всъщност външността им и има идеал, стандартен, към който търсят. По този начин много теми изчезват комплекси, свързани с външния вид.

Комплексни съвети

Как да преодолеем комплексите? В крайна сметка е невъзможно да сте щастливи, когато постоянно усещате собствената си малоценност и неуспех. Не всеки притежава достатъчна сила на волята да не обръща внимание на това. Комплексът е трудно да живее в обществото, той умишлено се опитва да се ядоса от други хора. В резултат на това му се струва, че няма нужда да живеем, а тези мисли водят до депресия, която дори може да излее в опит за самоубийство.

Хората заемат в информираността на тяхната малоценност, не могат да изберат целта на живота. И тя е необходима: човек трябва да се стреми към нещо постоянно, за нещо, което да се бори, в една дума, да живее и да не съществува. Само един, който е имал собствените си дълги, преодоляването на трудностите и препятствията, може напълно да изпита какво щастие да постигне желаното.

Така че, за да се преодолеят комплексите, е важно да се избере цел. Много от тях несъзнателно се страхуват да си сложат никаква задача поради страх да се провалят. Тези хора причиняват по този начин: ако не работи накрая, защо да направи нещо? Каква е точката на опитване, ако тя е обречена предварително до провал?

Разбира се, ако поставите някаква глобална цел, която е трудно да се постигне, нищо изненадващо е, че с времето ентусиазмът ще изчезне и желанието не иска. Затова първо трябва да поставите малки цели, постигането на това не изисква свръхестествени усилия. Учете се да се радвате в малки победи, а след това с времето можете да постигнете повече. Дори и след като завършим лесна задача, ще получите стимул за по-нататъшна работа върху себе си.

Разбира се, е възможно да се преодолеят комплексите чрез лично самолечение. За да направите това, трябва да пишете самоанализ. Вземете лист хартия и напишете какво мислите за себе си.

Аргумент вашите аргументи, обяснете защо мислите, че това е така. Орално е достатъчно, за да изложите мислите си, докато на хартията придобиват ред и точност. Опитайте се да пътувате, защо точно имате такава идея за себе си, какво повлияхте на себе си? Може би в детството сте били дразнени, нямате комуникация или родителска ласка? Или сте прекалено усърдно, без да давате правото на собствено мнение? Помислете, запомнете всичко - може би, така че ще намерите корена на всички проблеми.

Сега разделете страницата в две колони. В едно, напишете всичките си недостатъци, на друго - предимства.

Може би в резултат на това ще стигнете до заключението, че положителните качества имате много повече от негативни, защото сте обърнали внимание само на недостатъците, преминаващи предимства. Ще разберете: Какво не ви харесва, можете да коригирате и регулирате. Досега сте се възприемали в "обърната" форма и личната ви оценка е до голяма степен неадекватна. Самонарадното налягане ще ви помогне да се научите да гледате обективно.

Отърви се от лошите навици

Говорете за такава зависимост като пушене. Всички перфектно знаят, че тютюнопушенето е вредно, че никотинът е унищожен за нашето здраве. Но едно нещо, което трябва да се отрази върху последиците от отрови върху тялото, и съвсем друго - дайте конкретни препоръки, как да се отървете от лошия навик. Ще помогне ли самото предложение тук?

Много хора смятат, че хегелиране на пушачите можете да вдъхновите постоянна отвращение за тютюн и той няма да вземе цигара в ръцете си. Това обаче за съжаление не е така, в противен случай никой не е пушен за дълго време. Разбира се, някои хвърлят пушенето сами, без да придават почти никакво усилие. Но повечето страдат, принуждавайки се да се въздържат от пушенето от няколко години, след това се разкъсат и всичко започва.

Причината, поради която много хора никога не успяват да напуснат лош навик, има психологически аспект. За да се откажат от тютюнопушенето, е необходимо да се вярва в успеха в реално, дори да се предотврати възможността опитът да бъде неуспешен. Вярвайте в собствените си сили - други са хвърлени, това означава, че ще успеете! Ако е трудно да се отървете от зависимостите, трябва да прибягвате до самохиманоза. Освен това предложението не трябва да се инсталира на отвращение за цигари, но причините, поради които трябва да се откажете от тютюнопушенето. Невъзможно е да се внуши липсата на желание да се пуши просто.

Така че, ако решите да завършите с никотиновата зависимост, започнете директно от днес. Мнозина смятат, че най-добре е постепенно да се намали броят на пушените за деня цигари, но този метод изисква много голяма сила на волята. Можете да се опитате да бродирате клин клин. Обърнете внимание на точната дата в календара и два дни преди да започне да пуши два пъти по-обичайна. Дори се противопоставяте дори на миризмата на тютюнев дим, който не можете да погледнете пакета. С други думи, вие избирате себе си: дим или не. Други опции просто не съществуват.

Как да останем в първите дни след възможността за пушене? Хвърляне на тютюнопушенето става раздразнително, бързо закалено, в допълнение, те имат рязко засилване на апетита. Съществува опасност от находища наднормено тегло и да придобият друг лош навик - да преяждате. Всичко това ще помогне да се избегне себе си смучене.

Всеки път, когато те издърпате в ръцете на цигара, трябва да говорите със себе си: "Аз не пуша повече, не чувствам нужди, няма желание да пуша", след което трябва да обърнете внимание на всичко друго .

Когато навикът е победен и практически не се чувствате в цигари, много е важно да не се счупвате и да не пушите отново. "Критичен момент" се среща 3 месеца след изоставянето на тютюнопушенето и след 1 година. По това време е необходимо да се ангажира с самоподдържане, конфигуриране на факта, че зависимостта вече не е над вас.

Как да победите депресията, използвайки самохипноза

Депресията е истинско бедствие за съвременните хора. По вина на тези интензивни "дами в черно" се изпълняват повечето самоубийства. Усещането за депресия и тъга изпитват всички хора, но има хронична депресия, която е най-голямата опасност. В това състояние на човек, нищо не е приятно, всичко се появява в мрачни бои. Все повече възникват отрицателни, мрачни мисли, животът губи своята привлекателност.

Как да се справим с опасно състояние? Преди всичко се препоръчва да се създаде "график за промяна на настроението". В координатовата равнина поставете целия спектър от положителни емоции по ордена ос и от нула и надолу - отрицателни емоции. Въпреки това, графикът все още е половин край, лесно е да се контролира собственото си емоционално състояние. Този метод е разработен от HART и се нарича "самостоятелен метод на пет етапа". Първо, откривате източника на безпокойство, отпуснете се, влизате в специално състояние на съзнанието и подканете няколко самодостатъчност. След това се събуждате и повтаряте отново инсталацията. Това ще ви помогне да се отървете от болезнени, неприятни мисли и да избегнете депресивни държави.

Страх или фобия

Страховете и фобиите са психологически проблеми, с които хората често отиват на психотерапевт.

Спомнете си как страхът е различен от фобията. Страхът е напълно естествено човешко чувство, което може да бъде обяснено. Да предположим, че човек преживява доста естествен страх от хищни животни, например преди акула. Всичко е ясно тук: акулата може да атакува, убива или осакатява. Така, акулите, които се страхуваме.

Но ако човек пакира гъсеници, така че при погледа на малко насекомо почти попадне в припадък, вече има фобия. Фобия е несъзнателен страх.

Как да преодолеем фобията? За да започнете, разберете каква е нейната причина. Фобия е страхът от страха в дълбините на подсъзнанието, опит в детството. Може би преди много време, когато човек беше малък, неговото нещо беше много уплашено. Най-вероятно е забравил самото събитие, но отпечатъкът остана на целия по-нататъшен живот. Например, малко дете се наказва, поставяйки светлината в тъмния ъгъл и изключвайки светлината, поради която изпитва див страх от тъмен. Впоследствие е възможно той да развие фобията на тъмнината и затворените пространства.

Как да победят страха

Можете да говорите за сортовете на страха за дълго време и много. Въпреки това, техниката на преодоляване на фобиите по принцип е една и съща за всички. Необходимо е да се действа по следния начин: първо да се определи източник на страх, след това премахват негативните емоции.

Проблемът е, че за да се отървете от страх, ще трябва да преосмислим епизода на живота, което предизвика фобия. Разбира се, процедурата е неприятна, но ефективна. Емоционалната неутрализация (десенсибилизация) е единственият начин да се елиминира фобията.

За да се създаде източник на страх, ще трябва да се върнете в миналото (за регресия е казано в една от предишните глави). Този метод ще ви помогне да се върнете назад, докато се случи събитие, което предизвика фобия. Въпреки това, преди "пътуване до миналото", трябва да попитате подсъзнанието си, можете ли да се върнете и да оцелеете отново в шока. Ако смятате, че не сте готови за това, отделете опит за известно време и опитайте отново.

След идентифицирането на източника трябва да бъде многократно проучване на травматичното събитие. Повдигайте болезнен инцидент, по този начин ще ви дадете "имунитет", т.е. няма да бъдете болезнено да реагирате на страх.

D. Vulp предложи следния метод за преодоляване на страха: човек пише в низходящ ред, всичко се страхува, а след това психично създава илюстрация за страховете му. Необходимо е да започнете от края, сякаш веднага се потопите в най-големия си страх, подсъзнанието отговаря на протеста.

Vulp метод е добър, защото помага да се стигне до истинската причина за фобията. Понякога нашите истински страхове са толкова прикрити, че е невъзможно да се определи точно какво е причинена фобията. Когато човек анализира страховете си, започвайки с малки, става дума за истинска причина. И знаейки врага в лицето, по-лесно е да се неутрализира.

Самозависимост вместо диети

Тази глава ще бъде за такъв проблем като наднормено тегло и затлъстяване. Научният и техническият прогрес и универсалната компютъризация доведе до факта, че повечето от нас водят заседнал начин на живот и не се занимава със спорт. И психо-емоционално претоварване и стрес, напротив, атакувайте ни от всички страни. Мнозина виждат единствената утеха в храната, храната не става средство за осигуряване на оцеляване, но удоволствието, което ние възнаграждаваме и успокояваме по време на периоди на провал. Желанието за бонбони може да бъде следствие от липсата на любов: човек замества положителни емоции за шоколад, торти и други пратеници. Оттук и се появяват допълнителни килограми. В допълнение, нервният скок засяга метаболизма, нарушението на което води до затлъстяване и диабет.

Много проблеми идват от детството, наднорменото тегло не е изключение. Запомнете: Със сигурност в детството бяха принудени да ядете всичко, което остана на плоча. Родителите буквално ви вдъхновяват да абсорбирате храната: "Яжте всичко, в противен случай няма да бъдете силни," "докато не ядете обяд, няма да вървите." Възрастните ще знаят каква такава "хипноза" може да доведе до това, което жалко дете би станало недоволство от исканията за постигане на всичко.

Пълнотата също може да бъде следствие от комплекс от малоценност.

Човек прави повишени изисквания за своя външен вид, той развива отхвърляне на себе си, се появяват мазохистичните наклонности. Той е сигурен: тъй като е невъзможно да се направи нещо и той никога няма да се доближи до идеала, това означава, че няма какво да губи, можете да се откажете от храната.

Как да победите излишното тегло

Някои предпочитат да се борят с наднорменото тегло с помощта на диети, но рано или късно, твърдите ограничения в храната водят до разбивки и човек е нападнат от храна, като гладен затворник на концентрационния лагер. Изгубени с невероятни работни килограми се върнете назад, като вземете с тях още няколко. Оказва се порочен кръг. Такава подигравка на себе си, в допълнение към всички, те имат травматично въздействие върху подсъзнанието, което активно се противопоставя на насилието над тялото. Затова хвърлете дори мисълта за диети - те са не само неефективни, но и вредни.

Предлагаме да се реши този проблем със самоналагане и хипноза. Мисълта е материал, без съмнение е. В моя собствен опит много знаят: какво се страхува, определено се случва. Ето защо, първата стъпка е да се вдъхнови, че е лесно да се отървете от допълнителни килограми и това определено ще работи. Няколко килограма действително нулиране не е трудно, само за да бъде уверен в успеха. Освен това е необходимо да се вдъхнови, че никой не ви принуждава да отслабнете, вие сами сте приели такова решение. Неговото подсъзнание трябва да бъде впечатлено, че животът тънък е много по-приятен и по-лесен. Когато загубата на тегло ще се счита за изтезание или мъчения, но като средство за подобряване на живота, подсъзнанието ще ви помогне да постигнете целта и да не се намесвате.

Започнете борбата срещу допълнителни килограми от определянето на целите и мотивите на решението. За да направите това, напишете върху листа хартия всички причини, които ви накараха да се отървете от наднорменото тегло. Първо, затлъстяването е заболяване, водещо до бързото износване на организма.

Второ, за да се справят с допълнителни килограми, ние насърчава желанието да бъдем привлекателни и красиви. Естествено, "ролките" на мазнините на стомаха на чар няма да добавят. И накрая, страдащата затлъстяване и живо не е много удобна. Наднорменото тегло се намесва напълно да се наслаждава на живота и да получи удоволствие от нея.

Така че, с цели и мотиви всичко е ясно. За да постигнете резултата, трябва да промените хранителните си навици. Не е необходимо да се лишавате от вкусна храна и да превключите на нискокалорични ястия. Отдавна е забелязано, че човек с наднормено тегло има неправилни навици в храненето. Той много бързо се грижи, опитвайки се да остане в устата си толкова храна. Опитайте се да превърнете процеса на насищане да се наслаждавате на вкуса. Концентрирайте цялото си внимание при хранене. Внимателно изгаряйте всяко парче, почувствайте всички вкусови нюанси. Ще се уверите, че имате нужда от много по-малко храна за насищане, отколкото сте използвани за консумация.

Ужасна смърт от глад, но все още по-лоша и абсурдна смърт от ситост. Пълните хора са по-често податливи на инфаркт, хипертония, диабет и други опасни заболявания. Затлъстяването е една от причините за увеличаването на смъртността сред населението на планетата.

Характеристиките на метаболизма играят много важна роля. Всеки от нас е индивидуален. Хранене по подобен начин, един човек непрекъснато губи тегло, а другият, напротив, печели допълнителни килограми. Затова просто трябва да регулирате метаболизма си. Това може да се направи с помощта на предложение. Всеки мечтае да яде, както искам, а калориите получават по-малко. За да направите това, попитайте формулата на подсъзнанието си: "От днес ще консумирам такава редица калории, колко трябва да запазя теглото си за десет килограма по-малко от текущия."

Повторете тази формула дневно. Когато дърпате хладилника да ядете, повторете за себе си тази инсталация. Измислете с всички препятствия, които ви пречат да направите непланирана закуска, например, виси на хладилник. Червена тъкан или лист хартия, където пишете всички причини, поради които искате да отслабнете. След като постигнах желания резултат, запазете самоустойчивостта си и не забравяйте да контролирате апетита си.

Как да преодолеем главоболието

Всеки втори местен жител на Русия страда от главоболие. Тя е обект на хора от всички възрасти - и ученици и пенсионери. Например, жените страдат от мигрена по-често, отколкото силни сексуални представители. Освен това има много видове главоболие. Във връзка с такова разпространение на главоболие, помислете как да го победите със самохипноза.

Мигренозните симптоми са както следва: човек изпитва силно главоболие, което продължава дълго време. Понякога той може дори да се чувства обезценка. Преди мигрена има нарушение на визията: всичко се вижда в кална мъгла.

Що се отнася до причините, за които се случва мигрена, трябва да се отбележи, че хората, податливи на това заболяване, са сами по себе си. Те не изпръскват емоциите на навън и външно леко храчки и спокойни. Въпреки това, всички натрупани чувства търсят продукция, която се проявява под формата на ужасно главоболие.

Интересното е, че мигрена е особена за крехки, миниатюрни жени и поздрави мъжката атлетичен физика. Както тези, така и други притежават такива характеристики на характера като мекота, точност и усърдие.

Възможна е друга диаграма на появата на заболяване. Хроничният аглав често се предава от наследство, от майка на деца.

Значителна роля се играе от образованието: ако детето е участвало в малки години, за да има всички негативни емоции, за да запазят в себе си, в зряла възраст, мигрена е просто неизбежна.

Жертвата на мигрена трябва първо да разбере истинските причини за тяхното заболяване и само след това да предприеме всякакви мерки. Пациентът (мигрена, както казахме, са най-податливи на жени) трябва да разберат, че в така наречените лоши чувства няма нищо лошо, те са съвсем естествени. Гняв, дразнене, лошо настроение е склонно да изпитате всичко, а много по-добре ще изплюят всички негативни емоции, вместо да отрови тялото им. Не е необходимо да разбивате мебелите и да биете ястията - можете да ви разкажете за проблемите с близък човек, да се занимавате с физическо възпитание или да подведете възглавницата в най-лошия случай. Във всеки случай, след освобождаване, ще дойде спокойствие.

Ако решите да участвате в автотерапия, един и същ принцип е валиден тук. За да започнем, трябва да се установи причината за главоболие. Не забравяйте, че заради това, което е възникнали, може да сте в състояние да установите истинската причина за болестта. Можете да се обърнете към помощта за регресия: Възстановете събитията в паметта, предшестващи мигрена, превъртете ги в главата си. Колкото повече ще ги "разглеждате", толкова по-слаб болката всеки път ще има болка. Можете да направите "болезнено" предложение. Звучи така: "След няколко секунди главата ще спре болна. Теглото ще падне, кръвта ще отрови от главата. Скоро болката минава, се чувствам много по-добре.

Повторете инсталацията няколко пъти и се опитайте да изпратите приятно събитие. Помислете за нещо добро, забравете за главоболие. Скоро ще забележите как мигрена отслабва и ще получите по-добро.

Самохиманоза при лечението на заболявания на стомашно-чревния тракт

Психологичният стрес е основният враг на нашето тяло. И това не е преувеличение. Списъкът на заболяванията, възникнали чрез вина на стреса, е наистина огромен. Тук и язви, и гастрит, повръщане, диария, запек, хемороиди ...

Разбира се, всички тези болести могат да се дължат на неправилно хранене и други причини, но основният фактор остава емоционални натоварвания.

Язвата на стомаха е много често заболяване, много е трудно да го излекува. В повечето случаи се изисква хирургична интервенция, както и спазването на строга диета и съответния режим на захранване. Това обаче не винаги помага, защото основната причина за болестта не е елиминирана - стрес. Емоционалното пренапрежение е постоянен спътник на Язкарка. Пациентът не знае как да бъде разсеян от обсесивни мисли, той е измъчван от притеснения и безпокойство през цялото време, постоянният страх прави нещо нередно. Затова язвата на стомаха е предимно добър психотерапевт.

Интересно е да се отбележи, че жертвите на язви на стомаха са нервни агресивни хора, които постоянно са отговорни. На първо място, язвата се движи добросъвестни, лекари и администратори.

Ако страдате от това заболяване, приемайте автоматична хипноза. Направете първата стъпка - научете се да се отпуснете, поставете нервната си система. Ще бъдете полезни за медитация и автогенно обучение, което ще бъде написано по-долу.

Автогенното обучение е набор от упражнения, които се извършват или в състояние на релаксация, или в специално състояние на съзнанието.

Използва се в нарушения на централната и вегетативната нервна система. Автогенното обучение е разработено въз основа на опита на древните йоги, изследвания в областта на психотерапията и практиката на самоусъвършенстване на различни училища на хипноза.

Такова обучение е до голяма степен подобно на изогиназата, по-специално, че е натоварено с отстраняването на нервния стрес, премахване на негативните емоции и изхвърлянето на аларми и преживявания.

Създателят на автогенно обучение е I. Schulz. Той предложи своя метод през 1932 година. Принципите на автогенното обучение бяха изложени в работата му "на етапите на хипнотичното състояние на душата".

Как да овладеете оборудването за автогенни тренировки

Арогенните умения за обучение (в) са лесно дадени, на първо място, които са уверени в себе си и се доверяват на главата на терапията. Колкото по-бързо от тази техника ще овладее този, който е изразил мотивация, отколкото човек, който дойде само за любопитство или да убие времето. Желаейки първо да си представяме каква е целта за посещение на сесии, за която се нуждае от нея. Положителното отношение е много важно: човек, който принадлежи на сериозно, не може да изпълни изискванията на главата, в резултат на което няма да има ефект върху класовете. И, разбира се, доверието в техните сили и вяра в успеха на Вътрешността е необходимо.

Извънмакацията е по-трудно да се даде на хората, не са склонни да вземат нещо във вярата. Тези, които винаги са необходими доказателства и логически условия, е много по-трудно да се вярва в успеха на. Смята се, че меките, неактивните хора са по-лесни за овладяване на, отколкото независими и независими. Индивидуалните характеристики на дадено лице играят голяма роля в това. Експлозивните, импулсивните личности са по-трудни за фокусиране, а не на пациент и простове хора. AutoTraining е най-лесно да овладеят хората, които могат да се доверят на първото впечатление и следващия вътрешен глас.

Кога да се направи.

Във всеки случай, постоянството изисква системна ефективност и последователност. Същото се отнася и за. Начинаещите са най-добри от инструкциите на мениджъра, изпълняват всички изисквания и правила.

Сесиите трябва да се извършват 3-4 пъти на ден и е необходимо да се ангажират в и преди да заспите. Първоначално продължителността на професиите е само 1-3 минути, но в бъдеще се увеличава до 30 минути. Ако решите да направите сами, все още имате нужда поне веднъж седмично, за да претърпите група за обучение.

Непосредствено преди началото на сесията трябва да преминете разговор с психотерапевт. Ще бъдете обяснени от физиологичните основи на метода и ще говорите за въздействието, предоставено от към тялото. Така че, по време на релаксация на кръстосаните мускули, има специално състояние на съзнание, в което можете да повлияете на различните функции на тялото. Повторните формули трябва да бъдат бавно, без да се напрегнете.

Сесията се извършва най-добре в затъмнена стая със затворени прозорци. Не трябва да отвличате отвличането на външни стимули и шумове. Най-добре е да се прави на празен стомах, тъй като след ядене винаги клонинги сън и не може да бъде концентриран. Не се препоръчва да се пият и тонизиращи напитки, като кафе или силен чай. Някои предпочитат да ходят в чист въздух преди сесия - допринася за по-добра концентрация и концентрация.

Поза за автогенна тренировка

Позата, в която трябва да се извършат упражненията, трябва да бъдат отпуснати. На групови сесии е обичайно да седите в позицията на стойката. Необходимо е да седнете на стола и да се изправите гръб, след което отпуснете всичките й мускули. Няма нужда да се накланяте твърде много. Главата трябва да бъде пропусната по гърдите, сложи краката, сложи ръце свободно на коленете си, лактите. Очите по-добре да запазят затвореното, долната челюст трябва да се отпусне, но устата трябва да бъде затворена.

У дома можете да се включите в автогенно обучение в пасивната поза. Това ще изисква мек стол или стол. На гърба и задната част на стола в този случай се основават на задната част на стола, ръцете лежат върху подлакътниците. Краката се наведеха и се разпространяват, разделяйки се. Ръцете не трябва да докосват краката.

Можете да тренирате преди лягане, да лежите в леглото. При може да се извърши във всякаква удобна позиция, дори и отстрани и стомаха. Важно е да се поддържа избраната позиция по време на тренировка, без да я променя.

Упражнения.

За всяко упражнение има някои формули за самореплянка. Те трябва да бъдат изпълнени и е желателно да не се отдалечават от тях поне в първите сесии.

Извършването на това упражнение, човек трябва да предизвика усещане за тежест. Преди да произнася основната формула, трябва да говорите: "Аз съм спокоен." След това следващата инсталация се произнася: "дясната ми ръка е тежка".

Левицата започва с лявата ръка. Когато казвате тази формула, трябва да си представите как мускулите на ръцете са релаксиращи - пръсти, четка, предмишница, рамо. Трябва да имате усещането, че ръката е станала тежка като олово. След това трябва да се произнесе: "Аз съм спокоен." Формулата самона налягане се произнася шест пъти и формулата "Аз съм напълно спокойна". Фразата "Аз съм спокойно" завършва упражнението.

Много са трудни за концентриране върху формулата. Трябва да се помни, че е необходимо да се съсредоточи върху осилизацията на растението и да се предотвратят външни мисли в съзнанието. Разбира се, първоначално ще бъде трудно, но с всяка тренировъчна сесия ще бъде по-лесно да си представим гравитацията в ръката и в края на краищата това чувство ще бъде постигнато рефлексивно. Някои смятат, че тежестта вече е на първата сесия и някой се нуждае от няколко седмици. Във всеки случай, ако направите систематично, рано или късно ще можете да постигнете целта.

Това упражнение е насочено към образуването на усещането за топлина. Трябва да се извършва само две седмици след началото на класовете. Формулата звучи така: "Моята дясна (лявата) ръка е топла."

Всички упражнения изглеждат така:

Тялото ми е тежко (1 път).

Дясната ми ръка е тежка (6 пъти).

Аз съм абсолютно спокоен (1 път). "

В бъдеще упражнението за формирането на усещането за топлина се отнася за краката, докато формулировката звучи така: "ръцете и краката ми са тежки и топли". Ако смятате, че тялото лесно се причинява от усещания за тежестта и топлината, това означава, че упражнението е успешно.

Това упражнение е насочено към стабилизиране на работата на сърцето. Той се извършва с предишните две и следва под надзора на лекаря. Това е необходимо, тъй като могат да възникнат някои странични ефекти. Формулата за упражнения е следната: "Сърцето ми бие гладко и спокойно."

Хората, страдащи от ниско кръвно налягане, трябва да се произнасят различна инсталация: "Сърцето ми бие точно и силно."

Формулата се произнася след предложение за тежест и топлина. Дясната ръка трябва да бъде поставена върху сърцето на сърцето и формулата за гласуване за нас е 5-6 пъти. В същото време е необходимо да се броят импулсът.

Ако имате аритмия или други отклонения в сърцето на сърцето, трябва да вземете друга инсталация.

Въпреки това, ако нямате способността да извършвате автогенно обучение в специални класове, можете да използвате следващата проста формула: "Сърцето ми бие точно, пулсът ми е изпълнен и спокоен." Тази инсталация се препоръчва да се повтарят хората, склонни към повишена емоционалност.

Общата формула за сърцето звучи така:

- Аз съм напълно спокоен (1 път).

Дясната ми ръка е тежка (6 пъти).

Аз съм напълно спокоен (1 път).

Сърцето ми бие гладко и спокойно, пулсът ми е спокоен и напълнен (6 пъти).

Аз съм напълно спокоен (1 път). "

От това автогенско състояние има изходна формула. Трябва да се произнася, когато предишната формула вече се казва: "Ръцете ми са напрегнати, дъхът ми е дълбок. Отвори очите си. Релаксиращи ръце. "

Упражнението се счита за успешно завършено, ако в крайна сметка е възможно да се отрази на сърдечния ритъм.

Това е упражнение за контрол на дишането. При това се отбелязват някои промени в дишането, става все по-равномерно. Следната формула се прилага за самоналагане: "Дишането ми е равномерно и спокойно".

Трябва да се отбележи, че е възможно да се прилага като стандартна формула ("Аз съм напълно спокоен") и по-кратка формулировка: "Перфектен мир". Изборът на опция зависи от това кой ви харесва повече и е подходящ.

Упражнява се, както следва:

- Аз съм абсолютно спокоен (1 път).

Дясната ми ръка е тежка (6 пъти).

Аз съм абсолютно спокоен (1 път).

Дясната ми ръка е топла (6 пъти).

Аз съм абсолютно спокоен (1 път).

Дъхът ми е дори и спокоен (6 пъти).

По време на това упражнение тя трябва да бъде напълно концентрирана върху дишането им. Можете да си представите колко лесно вдишва в борова гора или сутрин след дъжда.

Това е упражнение за слънчев сплит. Помага за нормализиране на работата на коремните органи. Слънчевият сплит се нарича коремния мозък. Намира се в средата между ръба на гръдната кост и пъпа. В тази област има център на нервните плекси, които управляват човешкото благосъстояние.

Упражнение за въздействието върху слънчевия сплит се препоръчва за две седмици на професията. Формулата за слънчевия сплит изглежда така: "Solar Plexus е топъл. Тя излъчва топлина. "

Първо, има усещане за тежест и топлина в тялото, гладко сърцебиене, дълбоко дишане, след което се произнася формулата за слънчевия сплит. Също така се повтаря в продължение на 5-6 пъти и в края - два пъти 6 пъти. Начинът от автогенното гмуркане е същото като в другите упражнения: "ръцете ми са напрегнати, дъхът ми е дълбок. Отвори очите си. Релаксиращи ръце. "

Това е упражнение за главата. Тя помага да се предизвика усещане за приятна прохлада в челото. Обикновено това упражнение е по-лесно да се овладее от предишните, тъй като такава държава е позната на мнозина. Достатъчно е да се помни усещането за приятна прохлада, когато стаята е блокирана от лек бриз. Формулата на шестото упражнение звучи така: "Моето чело е приятно хладно."

Трябва да се отбележи, че инсталационните инсталации не са разрешени. Да предположим, че смятате, че тази формула може да бъде преработена във фразата "челото ми е студено". Изглежда, че една дума е заменена на синоним, обаче, такава подмяна може да доведе до главоболие, мигрена и дори замаяност, тъй като мозъчните съдове се стесняват и клетките изпитват кислородно глад. Ето защо е по-добре да запомните формулите, в които им се дават:

- Аз съм абсолютно спокоен (1 път).

Дясната ми ръка е тежка (6 пъти).

Аз съм абсолютно спокоен (1 път).

Дясната ми ръка е топла (6 пъти).

Аз съм абсолютно спокоен (1 път).

Сърцето ми бие гладко и спокойно (6 пъти).

Аз съм абсолютно спокоен (1 път).

Дъхът ми е гладък и спокоен (6 пъти).

Дишам равномерно и дълбоко (1 път).

Моето дишане е спокойно и гладко (6 пъти).

Solar Plexus топъл (6 пъти).

Аз съм абсолютно спокоен (1 път).

Челото ми е приятно хладно (6 пъти).

Аз съм абсолютно спокоен (1 път).

Челото ми е приятно хладно (6 пъти). "

Такава пълна формула трябва да се произнася, докато автогенното потапяне стане умение. След това можете да използвате съкратените формули:

"Перфектен мир - топлинност."

- Сърцето е спокойно, дишане точно.

"Слънчев сплит топло."

За да излезете от автогенно гмуркане, се използва следната формула: "Ръцете огън - вдишайте - да отворите очите си - отпуснете ръцете си."

Методът на Шулц не е единственият метод. Има няколко други техники, всяка от които има свои собствени характеристики. Например, психотоничното обучение, разработено от К. Свят и А. Шест, е интересно. Ако обичайното в е насочено към релаксиране и спокойствие, тогава тази техника, напротив, е предназначена да постигне обратен ефект.

Необходимо е за стимулиране на тялото и увеличаване на тона му. В това на това има практически никакви упражнения за релаксация, но активиращите упражнения заемат основното място. Преди мобилизиращата формула е необходимо да се каже инсталация за релаксация: "Аз съм спокоен. Нищо не ме разсейва. Аз съм напълно спокоен. "

Активиращата формула звучи така: "Леки тръпки възникват в раменете и обратно. Мускулите ми стават еластични и силни. Те са напрегнати и стават твърди като стомана. Аз съм фокусиран и напълно готов за борбата. "

Обикновено в спорта се използва психотронното обучение. Има разновидности от това при: психиатърно обучение, психофизично обучение, емоционална препарат и много други.

Някои формули за подобряване на тялото

В е отличен метод не само за отдих (човек е релаксиращ по време на тренировка и дава възможност на тялото да се отпусне), но и да нормализира работата на тялото. Представяме някои инсталации, които ще помогнат за премахване на различни умствени и соматични разстройства.

За умствено спокойствие

Тъй като вече сме говорили за вредното въздействие на стреса върху работата на целия организъм, ние даваме формулата да възстановим искреното равновесие. Ако сте нервни през цялото време, вие се притеснявате, ако работата налага отговорността за вас и не можете да се разделите с проблеми, такава инсталация ще ви помогне:

- Аз съм абсолютно спокоен и успокоен.

Животът ми е радостен и пълен с приятни събития.

Аз съм надеждно защитен от проблеми и трудности.

Систематичното повторение на тази формула ще ви помогне спокойно да реагирате на каквито и да било проблеми, дори и тези, които преди това ви се струваха непреодолими. Можете трезво да оцените ситуацията и да излезете от стреса с най-малкото увреждане на нервната система.

Как да се справим с безсъние

Проблемът с падането на заспива възрастните хора и младите. Причините за това се крие в прекомерното натоварване на работното място и в училище, постоянна аларма и други психо-емоционални претоварвания. Но сънят дава на тялото необходимата почивка, която не може да бъде заменена.

Ако страдате безсъние, повторете следната формула преди лягане:

- Главата ми е свободна от мисли.

Не мисля за нищо, нищо не ме тревожи.

Чувствам мир. Аз съм спокоен и искам да се отпусна. Очите ми се затварят, клепачите са твърди като олово.

Аз съм спокоен, искам почивка. Заспивам ".

Срещу студ

Едва ли има човек, който не иска да бъде здрав. Някой късмет и студът го заобикаля. И някои "щастливи" просто преодоляват безкрайните заболявания. Междувременно студът може да бъде премахнат с помощта на. Хората, завършили в курса, могат да ходят през зимата без външни облекла, без да се болят да се разболеят. Всичко това е така, защото те знаят как да постигнат IrreHabliness на тялото на студа.

Практика при причиняване на топлинни усещания, като се използват следните инсталации:

- Кожата ми е топла.

Студът е безразличен към мен.

Вятърът не работи за мен.

Краката ми са хубави.

Как да се откажат от пушенето с

Пушенето може да се нарече психологическа зависимост. Това е рефлексно действие и може да бъде потиснат от предложение. Разбира се, мнозина ще кажат, че се опитаха да хвърлят волята, за да напуснат волята, но след известно време се върнаха в пагубен навик. Въпреки това, едно усилие е малко.

Според една от техниките, пациентът, който възнамерява да напусне пушенето, трябва да записва времето на деня, когато пушенето, когато взима цигара в ръцете си и оценява удоволствието от тютюнопушенето по петчленна скала. Обикновено най-високият резултат е отбелязан след пет цигари, така че пушачът заключава, че не се изисква повече от тази сума.

Трябва да се преодолее себе си и да се раздели с цигара веднъж завинаги.

С помощта на, много успяха да се откажат от пушенето или да намалят броя на пушенето на цигари. Въпреки това, ако инсталацията да се отървете от навика е недостатъчна, няма да е възможно да се откажат цигари.

Човек наистина трябва да иска да се откаже от пушенето и да бъде търпелив да не остане на половината път.

Изхвърлянето на тютюнопушенето трябва да запомни следните формули:

"Пушенето е отрова. Аз съм вреден за пуша. Отказвайки цигара, ще получа радост и удовлетворение. Нямам нужда от цигари. "