Защо изобщо трябва да спим, колко часа да си лягаме, колко часа да ставаме? Човек прекарва около 1/3 от живота си в сън. Нуждата от сън е очевидна и възниква въпросът: „Защо имаме нужда от сън?“
И реших да науча повече за съня и посветих проекта си на него.
Тъй като след сън здравословното състояние не винаги е същото, изтъкнах хипотеза: да предположим, че качеството на съня зависи от параметрите на съня, което влияе върху здравето на детето и неговите образователни дейности.
Цел на проекта:идентифициране на параметрите на здравословния сън.
Предмет на изследване:параметри на здравословен сън.
Обект на изследване:мечта.
Цели на проекта:
- изучаване на литературата по темата;
- научават и разбират естествените физиологични процеси на съня;
- определяне на параметрите на здравословния сън;
- идентифициране на проблеми със съня при ученици от 2-4 клас;
- дават препоръки за ученици от 2-4 клас относно правилната организация на съня.
Поради факта, че проблемът с нарушен сън и будност, липса на сън, несъответствие с биоритмите е особено често срещан сред учениците, реших да проуча колко време учениците от 2-4 клас на нашия лицей отделят на сън? спят ли? Към какъв вид дейност принадлежат („бухали”, „гълъби” или „чучулиги”), страдат ли от нарушения на съня, спазват ли хигиена на съня? Успоредно с това реших да свържа тези фактори с работоспособността на учениците, тяхното хранене, спортни дейности, начина, по който прекарват свободното си време и тяхното здраве.
На учениците беше даден въпросник. 167 респонденти участваха в социологическото изследване, проведено в нашия лицей.
Продължителността на съня на учениците с увеличаване на класа и натоварванията намалява. Увеличава се броят на учениците, които спят по-малко от 10 часа, а броят на тези, които спят повече от 8 часа, намалява. Така че средно 3-класниците спят по-добре от 4-ти клас, но по-зле от 2-класниците. В същото време по-голямата част от учениците (68%) се събуждат през нощта.А 65% от анкетираните твърдят, че заспиването е бавно, което означава, че нямат здравословен и пълноценен сън.
По-малко от 15% от респондентите сред 2 и 4 клас могат да кажат, че не искат да спят в час, защото спят достатъчно. При учениците от 3 клас се увеличава процентът на желаещите да спят в класната стая и е 20%. По-голямата част от учениците са "гълъби".При 52% от анкетираните производителността намалява поради липса на сън, но при различните хора по различни начини.
Така можем да заключим, че липсата на сън е доста спешен проблем в нашия лицей. Поради това учениците искат да спят в час и някои се чувстват много зле. Липсата на сън също е свързана с намаляване на производителността и влошаване на качеството на съня.
Един от факторите, които влияят както на умората, така и на качеството на съня на учениците, е двигателната активност. Във 2 клас учениците се занимават със спорт по-малко, отколкото в 3 и 4 клас. В 3 и 4 клас процентът на спортуващите е 67%. Въпреки това, при всички паралели над 30% от учениците изобщо не се занимават със спорт. Всеки, който редовно се занимава със спорт, отбелязва, че спортът прави тялото им по-издръжливо и му придава сила и енергичност.
Както знаете, диетата също е важна за здравето. Не всеки ученик обаче има ясна диета. Сред учениците от 2 клас 63% от учениците не са на диета, през деня те просто често закусват. Сред 3-ти и 4-ти клас са само 25% от тях. Сред учениците 39% лягат с пълен стомах, почти веднага след вечеря.
Но как да разберете какво трябва да направите преди лягане, така че сънят ви да е правилен?
Затова реших да наблюдавам какво се случва, ако една вечер си легнете навреме, а другата вечер си легнете късно, какви дейности вечер имат благоприятен ефект върху съня на ученика. През седмицата записах наблюденията си.
Проучването показа, че:
- Ако си лягаш в 21.30, не гледаш телевизия, заспиваш веднага, сутрин се събуждаш в добро настроение, работиш активно в класната стая и не се уморяваш.
- Ако преди лягане с ентусиазъм играете на компютъра или гледате телевизия, мечтата изчезва. Не исках да се събуждам сутрин, вниманието и ефективността ми намаляха по време на уроците.
Експерименталната изследователска работа разкри следните проблеми:
- по-малките ученици не винаги спазват графика на съня;
- само част от учениците могат правилно да организират съня си;
- участието на родителите е необходимо за формирането на пълноценен и здрав сън в семейството;
- Учениците разбират, че сънят е много важен и жизненоважен.
Приложение 1. Проект "Защо имаме нужда от сън?"
Приложение 2. Презентация.
НАУЧЕН ПРОЕКТ "Влияние на съня върху човешкото здраве"
Подготвени от ученици от 8 клас
Балташ Айзада и Мукушова Анар
Ръководител: учител по биология
Мазнева Екатерина Юриевна
2016-2017 академична година
- Цел на изследването- да проучим ефекта на съня върху човешкото здраве и да разберем кои фактори влияят на съня.
- Хипотеза: Предполагаме, че правилният сън има положителен ефект върху човешкото здраве.
Цели на изследването :
- Да проучи и анализира литературата по този въпрос;
- Разберете какво се случва с човек по време на сън.
- Определете най-доброто време за сън и неговата продължителност.
- Разберете какво се случва с човек насън след гледане на телевизионни предавания, страшни филми и мелодрами.
- Направете бележка „Правила за здравословен сън“.
Какво е мечта?
СЪН (S.I. Ozhegov) е физиологично състояние на покой и почивка, което се случва на определени интервали, при което работата на съзнанието напълно или частично спира.
Мечтае естествен физиологичен процес, който протича в живите същества. Това е останалата част от нервните клетки на мозъчната кора, това е състояние, при което двигателната и умствената активност намалява. Сънят е почивката на целия организъм.
Защо трябва да спим?
- Човек трябва да спи, за да възстанови силите си, да даде почивка на напрегнатите мускули на тялото. По време на сън не само се възстановява силата, но и се нормализират жизнените процеси.
- Мозъкът, както и други органи, се нуждае от почивка. Мозъкът ни непрекъснато работи.
Спете ден и нощ.
- Кога е по-добре да спите - през нощта или през деня? Хората, които водят нощен начин на живот (работа на нощна смяна, нощно сърфиране в интернет, любители на нощните клубове и други, които предпочитат да стоят будни през нощта и да спят през деня), излагат тялото си на голям риск. Както бе споменато по-горе, трябва да спим, за да възстановим силите и да нормализираме работата на вътрешните органи.
- След дневен сън умствената дейност на човек се увеличава, работоспособността се увеличава. Тялото се отпуска, стресът се облекчава, настроението се подобрява. А също и дневната почивка помага за подобряване на паметта, информацията се запомня по-бързо и по-лесно, въображението се засилва и свежи идеи идват на човек.
И именно нощният сън помага на епифизната жлеза на мозъка да произвежда хормона мелатонин, който регулира циркадните ритми. Максималното производство на мелатонин се наблюдава през нощта - от полунощ до 4 часа сутринта.
Нарушение на съня.
- Всеки човек се сблъсква с такъв проблем като нарушение на съня. Понякога не можете да заспите дълго време, смилайки всякакви впечатления в главата си, често се събуждате от шум извън прозореца, от силен звук на работещ телевизор или от ярка светлина, от топлина и задушаване, от студено, а понякога празният стомах не ви позволява да заспите. Почти всеки изпитва това от време на време. Но когато това се случва постоянно, тогава такива нарушения на съня трябва да се разглеждат като болезнени нарушения на съня. Нарушенията на съня включват заболявания като безсъние, нарколепсия, летаргичен сън, кошмари.
Открития в съня
DI. Менделеев твърди, че е видял таблицата на химичните елементи насън
Собствено изследване №1
Заключение: Подрастващите 13-14 години се нуждаят от 9-10 часа сън, за да се чувстват добре.
Проучване №2: В колко часа трябва да си лягаме?
След това, когато решихме продължителността на съня, решихме да разберем дали има разлика в колко часа да си лягаме. Първо 5 дни си лягахме в 21.00 часа, след това 5 дни в 22.00 часа и 5 дни в 23.00 часа. Отбелязахме, че в 21.00 часа ни беше трудно да заспим, но в 22.00 часа заспахме бързо след работни дни. Въпреки че Настя отбеляза, че й е трудно да заспи дори в 22 часа, тъй като е свикнала да ляга в 23 часа или по-късно. И когато започнаха да си лягат в 23 часа, те се почувстваха уморени и много искаха да спят по време на уроците.
Заключение: трябва да си лягате по едно и също време, тогава ще бъде по-лесно да заспите.
Проучване № 3: Как телевизионните програми влияят на човешкия сън
благополучие
брой ученици
имаше кошмари
главоболие
се събуждаше често през нощта
заключение:За най-добро самочувствие на следващия ден, преди лягане, трябва да гледате успокоителни или забавни програми.
Проучване #4: Въпросник
Кога си лягаш?
Заключение: 53% от учениците си лягат навреме, 16% лягат късно
Винаги ли спите достатъчно?
Тези ученици, които си лягат късно и които са по-млади, отговарят „Не спя достатъчно“, т.е. 10-11 годишни, които се нуждаят от повече време за нормален сън.
Проветрявате ли стаята преди лягане?
Заключение: Не всички ученици спазват графика на съня и не всеки знае как правилно да организира съня си. Необходимо е да се извърши разяснителна работа сред учениците, особено в началните класове, относно необходимостта от здравословен, пълноценен сън.
Въз основа на резултатите от проучването бяха изготвени препоръки под формата на листовка.
бележка хигиена на съня
- Винаги проветрявайте мястото за спане преди лягане. Свежият въздух е много благоприятен за бързо заспиване, добър сън и приятно събуждане.
- Леглото ви трябва да е удобно, не твърде твърдо, но и не прекалено меко.
- Спалнята трябва да е тиха и тъмна (затъмнете със завеси). шумът и прекомерната слънчева светлина влияят неблагоприятно на качеството на съня.
- Спазвайте график за сън: лягайте и се събуждайте винаги по едно и също време (независимо от работните дни и почивните дни).
- Спазвайте ритуала на заспиване (миене, четене на книга, пожелание за нощта от близки и т.н.) и се опитайте да не го променяте.
- Опитайте се да завършите домашното си няколко часа преди лягане, не играйте шумни и компютърни игри.
- Избягвайте тежките ястия преди лягане.
- Избягвайте да гледате страшен филм и да слушате силна музика преди лягане.
- Много е полезно преди лягане за разходка на чист въздух.
Така целта на нашата работа е постигната:
- 1. Открихме, че здравият сън е ключът към доброто представяне в училище, доброто настроение и поддържането на здраве.
- 2. Разкрихме доколко учениците познават правилата на организацията и спазват хигиенните норми за сън.
- 3. Установихме, че нашите действия: навици, вечерни и сутрешни ритуали и т.н. по един или друг начин може да повлияе на съня. И за да се осигури здравословна нощна почивка, всичко това трябва да се контролира.
- Създаден е наръчник за ученици за хигиена на съня
Общинска държавна образователна институция от район Шелеховски
"СОУ №5"
______________________________________________________________________________________
V-та РЕГИОНАЛНА НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКА КОНФЕРЕНЦИЯ
МАЛШИ УЧНИЦИ
"ПЪРВА СТЪПКА - 2014"
Сън и здраве
Завършено:
Данилченко Никита, 3 "Б" клас
Ръководител:
Робова Лариса Валентиновна,
начален учител
МКОУ СХР "Средно училище No5"
Шелехов
2014
аз Въведение ……………………………………………………………………
II. Основна част: Сън и здраве………………………………………………..
1. Защо спим? ........................................................................................
2. Мечти……. ……………………………………………………………………..
3. Третокласници и сън ………………………………………………………
4.Експеримент………………………………………………………………………….
III. Заключение ………………………………………………………………………………….
Списък на използваните източници ………………………………………
Приложение 1 Въпросник за студенти …………………………………..
Приложение 2 Анализ на въпросника в диаграми……………………………
Приложение 3 бележка………………………………………………….
Въведение
С настъпването на вечерта всичко наоколо се успокоява, хората започват да се прозяват и да си лягат. Защо се случва това? Защо човекът спи? Наистина ли е необходим сън?
Забелязах, че сутрин мога да бъда нащрек, а понякога и летаргичен, дори и да не съм болен. От какво зависи? Може би заради това как спах?
Всички тези въпроси предизвикаха интереса ми и определиха темата на моето изследване. Актуалността на темата е необходимостта да се запази най-голямото богатство на всеки човек – неговото здраве. Реших да разбера какво е сънят и как влияе върху моето благосъстояние и здраве като цяло. Възможно ли е да се намерят някакви условия да бъдеш ведър и работоспособен? Започвайки да работим по тези въпроси, ние определихме:
Обект на изследване:
Мечтата на човека.
Предмет на изследване:
Условия за пълноценен сън на по-малък ученик.
Цел:
Да проучи ролята на съня в поддържането на човешкото здраве.
задачи:
Изследвайте съня като процес;
Разкрийте връзката между съня и здравето;
Да проучи особеностите на организацията на съня на учениците в 3 клас на училище № 5;
Изследователски методи:
Събиране и анализ на информация от различни източници;
Разговор;
Разпитване;
Преживявания.
Изследователска хипотеза: Сънят не е загуба на време, а много важна част от живота ни, която се отразява на здравето и работоспособността ни.
За да докажем нашата хипотеза, проучихме теоретичния материал. Търсейки информация в книги, енциклопедии и интернет, научих много нови и интересни неща. Оказва се, че този въпрос е занимавал много учени, включително световноизвестните Иван Павлов, Зигмунд Фройд.
Главна част
защо спим?
Сънят е естествен физиологичен процес на пребиваване в състояние с минимално ниво на мозъчна активност и намалена реакция към външния свят, присъщо на птиците, рибите и някои други животни.
Физиологически нормалният сън е различен от други подобни състояния -("хибернация" при животните),, , , .
Нито човекът, нито животното могат винаги да останат будни. Оказва се, че при умора тялото има нужда от почивка. Сънят е почивка, защитна реакция на тялото. Сънят е особено важен за отпускането и почивката на нервната система. Известно е, че човек прекарва около една трета от живота си в сън. И тук ни дебне голяма опасност – ако пренебрегнем съня си, това рано или късно ще се отрази на общото ни самочувствие и на здравословното ни състояние.
Експериментите със съня са провеждани по различно време. Известен е факт, когато френски съд осъди на смърт някакъв китаец за убийството на жена му. Присъдата беше да лиши убиеца от сън. На китайците бяха назначени трима охранители, които се сменяха един друг. Те трябваше да събудят наказания убиец. Десет дни по-късно убиецът моли: „Екзекутирайте ме, разсечете ме, застреляйте ме или ме обесете – просто спрете това нечовешко мъчение!“ Този случай е докладван в медицинско списание през 1859 г. Освен това в средата на 20-ти век учени експериментално с помощта на доброволци установиха, че на петия ден човек, лишен от сън, се влошава зрението и слуха, могат да започнат халюцинации, координацията на движенията е нарушена, вниманието разпръснат, той не е способен на целенасочена дейност.
Учените са открили, че всеки от нас има две мечти: бавен сън и бърз сън. През нощта бавният сън (с продължителност 60-90 минути) се заменя няколко пъти с бърз сън - за 10-20 минути. В тези кратки минути виждаме сънища. Имаме по 4-5 на вечер. Когато спим, мозъкът не бездейства. По това време в мозъка настъпва метаболизъм, нервните клетки на мозъка възстановяват своята работоспособност.Нито една минута такъв сън не е напразна, всеки етап е необходим за пълното възстановяване на тялото. Но, за съжаление, повечето съвременни хора вече са забравили какво означава здравословен сън. Различни нарушения на съня, грешен подход към организацията му - това смущава и най-здравите хора.
И така, ние определяме основната роля на съня - това е останалата част от тялото. Освен това осигурява подреждане и обработка на информацията, получена по време на будност. И все пак – лекува по време на болест: не напразно народната мъдрост казва: „Сънят е най-доброто лекарство“.
мечти
Интересен феномен на съня са сънищата. Какво е? Сънят е субективен образ, който възниква в съзнанието на човек. Човек през това време обикновено не разбира, че спи, и възприема съня като обективен.
В съня човек може да види реалистични и фантастични събития. Мечтите са цветни и черно-бели. Можете също да видите приятен сън или да сънувате кошмар. Най-често зависи какво се е случило с човека през деня, какво го тревожи. Ако не си спомняте съня веднага след събуждането, тогава той ще бъде забравен много бързо. Някои твърдят, че изобщо не сънуват. От древни времена хората са се опитвали да се научат как да обясняват сънищата, вярвайки, че сънищата съдържат информация за бъдещето. Известно е, че понякога се случват "пророчески" сънища. Някои музиканти чуват бъдещите си произведения в съня си, а когато се събудят, се втурват да запишат музиката с ноти. Известният учен Д. Менделеев също за първи път видя таблицата на химичните елементи насън.
3.Третокласници и сън
Колко трябва да спят третокласниците ни? Различни учени и лекари посочват различни норми. Средно децата трябва да спят:
от 7 до 8 години - до 12 часа на ден;
от 9 до 11 години - 10 часа на ден (възраст на учениците от 3 клас);
от 12 до 15 години - 9 часа на ден.
Напоследък лекарите отбелязват увеличаване на нарушенията на съня. В основата на всички тези нарушения са претоварването, шумните игри, гледането на филми през нощта, често неправилната организация на съня. Една от причините за нарушение на съня при хората е липсата на хормона на съня в организма - мелатонин, който се произвежда в определени часове: при възрастни - от 0 до 3 часа сутринта, а при деца - от 23-00 до 3-00 часа. . Така че по това време вече трябва да спим! Всички процеси по време на сън в тялото ни протичат много по-бавно, включително храносмилането. Ето защо, последният път, когато трябва да ядете храна 2 часа преди лягане, така че да има време да се усвои, но не трябва да си лягате на празен стомах. 1-2 часа преди лягане е необходимо да спрете умствената и физическата активност, тъй като тялото и нервните клетки, които са уморени през деня, са още по-стресирани, което води до изтощение. Това заплашва с лошо заспиване, сън с кошмари.
За да анализираме дали децата ни организират правилно съня си, проведохме анкета сред 50 ученици от 3А и 3Б клас. (Приложение 1)Резултатите бяха тъжни.
Отговорите на първите два въпроса показват, че 68% от децата спят по-малко от 10 часа, което означава, че не спят достатъчно. Същите деца отговориха, че не се чувстват сънливи и весели. Това означава, че липсата на сън се отразява на тяхното благосъстояние. Отговорът на въпроса за сънищата показа, че 36% от децата често виждат тревожни сънища, 24% - като цяло страшни и само 32% - добри сънища (в същото време 8% от децата твърдят, че не виждат сънища). Същите деца, които виждат тревожни и страшни сънища, се събуждат през нощта – 56% и заспиват трудно – 52%. Така че нашите третокласници не само не спят достатъчно, но и сънят им не е пълноценен. (Приложение 2) Може би причината се крие във факта, че те просто не знаят какви правила да спазват, за да извлекат максимална полза от съня? Това се потвърди и от отговорите на децата на съответния въпрос. Да се предадат на децата правилата и необходимостта от спазването им е важна задача. Намерихме тези правила в различни източници. Те са практически еднакви. Те помолиха училищния лекар Людмила Василиевна да даде препоръки. Но беше необходимо да се провери експериментално дали работят. Направих този експеримент върху себе си.
Експериментирайте
В рамките на 5 дни промених времето за сън и условията на заспиване. Ето какво се случи.
Ден 1.
Време за сън - 8 часа. Преди лягане играх на компютъра 1 час. Реших да не проветрявам стаята. Хапнах ябълка преди лягане.
Заспа спокойно. На сутринта станах добре. Не помня съня. В клас той не винаги беше внимателен и правеше грешки. Настроението не е много добро.
Ден 2
Време за сън - 7 часа. Гледах филм по телевизията преди лягане. Стаята не беше вентилирана. Ядох обилно преди лягане.
Дълго време не можех да спя. Сънувах нещо неприятно. Не исках да ставам сутрин. В училище беше невнимателен, заради всичко се ядосваше. След вечеря се почувствах уморен.
Ден 3
Време за сън - 6 часа. Преди да си легна пак играх на компютъра. Стаята не беше вентилирана. Хапнах малко преди лягане.
Заспа бързо. Събуди се 1 път през нощта. Не помня съня. Сутринта станах трудно. В училище се изморих още на втория урок. Всичко е досадно.
Ден 4
Време за сън - 10 часа. Взех си душ преди лягане. Уважах малко. Проветри стаята. Изпих чаша кефир.
Веднага заспа. Цяла нощ спа без да се събуди. Не помня съня. На сутринта се събудих лесно. Чувствах се весел. Всичко мина добре в час. Настроението е добро през целия ден.
Ден 5
Време за сън - 10 часа. Преди лягане играх на компютъра, изкъпах се. Не проветри стаята. Хапнах малко преди лягане.
Не заспах веднага. Събуди се 1 път през нощта. Сънувах ужасен сън. Сутринта станах лесно. Почти всичко е добре в училището. Уморен следобед.
Заключение: препоръките на лекаря работят! Моето благополучие и представяне зависят от това как съм спал. Изненадан 4 дни. След три дни недоспиване си възвърнах сили за 1 нощ! Сега можете да говорите за това и да издадете бележка с препоръки за деца и техните родители. (Приложение 3)
Заключение
Нашата хипотеза се потвърди: нашето проучване показа, че сънят е жизненоважна необходимост. Здравият сън е ключът към ежедневната дейност на човек, високото ниво на неговата работоспособност. При човек, който спи по-малко от нормалното, продължителността на живота се намалява, възникват различни стресови състояния, раздразнителност, умора, заболявания на вътрешните органи. Здравето е безценно щастие в живота на всеки човек. Всеки от нас иска да бъде силен и силен, никога да не се разболява. И ако спазваме правилата за здравословен сън, тогава идващият ден ще бъде по-наситен и радостен.
В процеса на работа установих, че когато са изпълнени всички изисквания за сън, настъпва здрав и пълноценен сън. Целта е постигната и поставените задачи са решени. Въз основа на резултатите от проучването бяха направени препоръки за учениците, които са представени в бележката. Работата е от практическо значение.
Сънят е само един от факторите, влияещи върху здравето. Стана ми интересно да разбера от какво още зависи здравето ни. Може би този въпрос ще бъде тема на следващото ми проучване.
Списък на използваните източници
1. Буянова Н. Ю.; Познавам света: Детска енциклопедия: Медицина, - М .: Издателство AST LLC, 1998. -480 с.
2. Волина В., Маклаков К.; Естествени науки. (Книга 1). - Екатеринбург: Издателство ARD LTD, 1998. -414 стр.
3. Ротенберг Р. Растете здрави: Детска енциклопедия на здравето / прев. от английски; - М.: Физическа култура и спорт, 1991. - 592 с.
4. Селезнева Е.В. . познавам света. Детска енциклопедия: Психология. Москва: Издателство AST LLC; 2000 г 432 стр.
5 .
6.
Приложение 1
Въпросник за студенти
Кога си лягаш?
В колко часа ставаш през делничните дни?
Чувствате ли се освежени и добре отпочинали?
Виждаш ли сънища? Какво (радостно, страшно, обезпокоително)?
Събуждаш ли се през нощта?
Колко бързо заспивате (веднага, след кратък период от време, не можете да заспите дълго време)?
Какви правила трябва да се спазват, за да си починете добре по време на сън?
Преди лягане:
1. Не забравяйте, че кратка вечерна разходка на чист въздух е много полезна.
2. Въздържайте се преди лягане от много умствена или физическа работа.
3. Спрете да се движите и компютърните игри, физически упражнения, гледане на телевизия предварително.
4. Въздържайте се от хранене преди лягане (2-3 часа преди). Можете да ядете плодове или да изпиете чаша мляко.
5. За по-добра релаксация в края на тежък ден, вземете топъл, успокояващ душ или просто вана за крака.
Как да спя:
6. Спете в тишина и пълен мрак.
7. Не забравяйте да спите в добре проветриво помещение. Не покривайте лицето си с одеяло и не се покривайте твърде топло.
8. Използвайте малка възглавница с естествен пълнеж и ортопедичен или удобен, не твърде мек матрак.
Орос Камила
Тази работа потвърждава хипотезата, че добрият сън има положителен ефект върху човешкото здраве, настроение и работоспособност.
Изтегли:
Визуализация:
Общинска образователна институция
основно общообразователно училище № 1 с. Спирово
Тверска област Спировски район
Тема: Какви са ползите от съня?
Изпълнено:
Орос Камила Романовна,
ученик от 3 клас.
Ръководител:
Горянова Олга Петровна
2015 г
Въведение ………………………………………………………………… 3
Главна част …...…………………………………………………….. 4- 10
1. Сънят е дар от природата.…………………………………………………...4- 6
1.1 Видове сън....... ………………………………………………………….. ...четири
1.2 Значителни открития………………………………………………………5
1.3 Запис от Ранди Гарднър. ………………………………………………………..6
2. Проучвайте с моите приятели.…………………………………7- 8
2.1 Проучване №1: Колко сън ни трябва?………………………………7
2.2 Проучване #2: В колко часа трябва да си легнем?............8
3. Заспивайте лесно.……………………… ……………………………...9- 10
3.2 Съвети на лекарите…………………………………………………………………..10
Заключение …………………………………………………………….….11
………………………………….12
Приложения ……………………………………………………………….13- 18
Въведение
Актуалността на разглеждането на тази тема се дължи на факта, че майка ми казва, че трябва да си лягам навреме, да спя достатъчно и тогава ще бъда в добро настроение, ще се чувствам весел, което означава, че ще бъде лесно за аз да уча и ще се справя успешно с всичко. Но се оказва, че толкова много време се отделя за сън. По това време можех да играя на компютъра, да гледам любимите си анимационни филми, да играя с приятели и много, много повече. И трябва да си лягаш. И всеки път толкова неохотен да заспи. И на сутринта, интересно, почти не отварям очи.
Чудех се какъв вид явление е „сън“? Това е този, който избрахобект неговата работа. Колко време ми трябва да спя? В колко часа трябва да си лягате? В колко часа да ставам? Освен това, когато спим, сънуваме. И понякога са толкова интересни, смешни. И понякога страшно. И така реших да направя мое проучване, за да изясня всички тези въпроси.
Предмет на обучение -ефект на съня върху човешкото здраве.
Изследователски методи:
Въпросник,
експериментирайте,
Анализ, обобщение.
Цел на изследването- да изследват влиянието на съня върху човешкото здраве.
Чрез изследване трябва да потвърдимхипотеза че добрият сън има положителен ефект върху човешкото здраве, настроение и работоспособност.
Работни задачи:
- разберете какво се случва с човек по време на сън;
- определяне на най-доброто време за сън и неговата продължителност;
- разберете колко лесно е да заспите и да се събудите.
Главна част.
1. Сънят е дар от природата.
Така че спи. В електронната енциклопедия намерих следното определение: „сънят е естествен физиологичен процес на пребиваване в състояние с минимално ниво на мозъчна активност и намалена реакция към външния свят, присъщо на бозайници, птици, риби и някои други животни. , включително насекоми."
Много учени са изучавали и продължават да изучават това явление. В различни източници открих много интересни неща за съня:
1.1 Видове сън.
Оказва се, че всеки от нас има две сънища: „бавен” сън с продължителност 60 минути и „бърз” сън (продължителност 10 минути). По време на периода на сън (6-8 часа) бавният сън се сменя няколко пъти с бърз сън и през това време човек вижда сънища.
1.2 Значителни открития.
Има много случаи, когато насън са се случили значителни открития. Д. И. Менделеев насън успя да рационализира периодичната таблица на химичните елементи,
Моцарт чул цели симфонии, Пушкин видял поезия, Бетовен композирал пиеса в съня си.
Според учените подобни прозрения са възможни, защото сънищата създават условия за самопотапяне, подсъзнателна обработка на информация, върху която творческият човек интензивно отразява в будно състояние.
1.3 Запис от Ранди Гарднър.
До известна степен сънят е по-важен за човек от храната. Човек може да живее без храна 2 месеца, а без сън - много малко. В древен Китай е имало екзекуция: човек е бил лишен от сън. И той не е живял повече от 10 дни.
Но най-дългият период от време без сън е осемнадесет дни, двадесет и един час и четиридесет минути. Този рекорд е поставен от седемнадесетгодишния студент Ранди Гарднър през 1964 г..
По-късно той говори за ужасяващото си психическо състояние. Имаше неврози - чувство на страх, безпокойство, напрежение, изглеждаха му различни образи, зрението, паметта и логиката се влошиха. След записа Ранди спал петнадесет часа. Това му беше достатъчно, за да спи. Оттогава рекордът не е счупен.
2. Проучвайте с моите приятели.
Направих си проучването. Моите приятели Албина и Вадим ми помогнаха с това.
2.1 Проучване №1: Колко сън ни трябва?
Има мнение, че децата от 7 до 12 години трябва да спят 9-10 часа. 3 дни спахме - по 8 часа, след това 3 дни - по 10 часа и 3 дни - по 11 часа. Ние оценихме нашето благосъстояние по 10-бална скала. И ето какво се случи:
Оценка на благосъстоянието | дни |
Както виждате, ние се чувствахме най-добре от 4-ия до 6-ия ден, тоест се оказва, че наистина се чувстваме по-добреспи 10 часа. 8 часа не са ни достатъчни, а повече от 10 часа също не е добре.
2.2 Проучване №2: В колко часа да си лягаме?
В продължение на 5 дни си лягахме в 8 часа, след това 5 дни в 9 и 5 дни в 10. След това отбелязахме, че в 8 часа ни е трудно да заспим, в 9 часа Албина и аз бързо заспа, а Вадик не можа да заспи. И когато си легнаха в 10 часа, те се почувстваха уморени и много искаха да спят, а Вадим каза, че за него 10 часа е най-доброто време за заспиване. Както се оказа, аз и Албина си лягахме в 9 ч., а Вадим в 10. И стигнахме до заключението, че зависи от навиците на човека, но трябва да си лягаш по едно и също време, тогава ще е по-лесно да заспите.
3. Лесно заспиваме.
Проверих ги. 5 дни с приятелите ми се разхождахме преди лягане, къпехме се и проветрявахме стаята. След като обсъдихме чувствата си, разбрахме, че тези препоръки наистина работят: заспахме по-бързо.
3.2 Съвети на лекарите.
Колко лесно е да ставаш сутрин? Лекарите съветват:
И ми помага да ставам бързо с едно интересно упражнение, което сама измислих и показах на приятелите си. Трябва да се преобърнете по гръб, да извадите възглавницата под главата си, да легнете равномерно като „войник“ и да имитирате движенията на уловената риба: горната част на тялото трябва да остане почти неподвижна, а краката - по-точно, стъпалата и пищялите, свързани заедно, трябва да се движат от една страна на друга (с издърпване на стъпалата към вас).
С приятелите ми правим това забавно упражнение всяка сутрин, след което се чувстваме бодри и настроението ни се повдига.
Заключение.
След като прегледах мненията на учените и направих моето изследване, стигнах до заключението, че сънят не е време, „зачертано“ от активния живот. Това е процесът, по време на който тялото ни набира сила, подготвяйки ни за следващия ден. Добрият сън ни дава сили, чувстваме се във форма, мислим ясно. Позволява ни да се концентрираме върху работата през целия ден. Най-добрият начин да направим всичко, което сме планирали, е да дадем на тялото си време да си почине насън.
Списък на използваната литература
1. Комаровски Е.О. „Сън на здрави деца“. - Ростов - на - Дон: изд. "Феникс", 2001 г http://www.kariguz.ru/articles/a3.html10 https://accounts.google.com
Надписи на слайдове:
Позволете ми да се представя Орос Камила Романовна, ученичка от 3 клас на МОУОШ № 1 с. Спирово Ръководител: Горянова Олга Петровна, начален учител в МОУОШ № 1 с. Спирово
Тема: Какви са ползите от съня?
Уместност: За да се справите успешно с всички въпроси, лесно е да се учите, да се чувствате весели и да сте в добро настроение, трябва да спите добре.
Обект на изследване: * сън Предмет на изследване: * влиянието на съня върху човешкото здраве
Целта на изследването: да се проучи влиянието на съня върху човешкото здраве.
Хипотеза добрият сън има положителен ефект върху човешкото здраве, настроение и работоспособност.
Задачи на работата: да разберете какво се случва с човек по време на сън; определяне на най-доброто време за сън и неговата продължителност; разберете колко лесно е да заспите и да се събудите.
Сънят е дар от природата.
Видове сън:
мечти
Значителни открития
Значителни открития на W. A. Mozart A. S. Пушкин
Рекорд на Ранди Гарднър
Проучвайте с моите приятели
Проучване №1: Колко сън ни трябва?
Проучване №2: В колко часа трябва да си лягаме?
Съвети на лекарите
Интересно упражнение
Оставете тялото си да си почине по време на сън
Найденова Мария
Изследвания помогна да се разкрие, че абсолютно всеки вижда сънища. C o С течение на времето хроничното недоспиване може да доведе до множество сериозни заболявания, включително затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и дори ранна смърт..
Уча събуди се правилно.
Изтегли:
Визуализация:
За да използвате визуализацията на презентации, създайте акаунт (акаунт) в Google и влезте: https://accounts.google.com
Надписи на слайдове:
мечти
Целта на изследователската работа: да се разбере значението на съня и сънищата за човек.
Моите задачи 1. да изуча информация по тази тема, използвайки научно-популярна литература, интернет ресурси. 2. Систематизирайте придобитите знания. 3. Представете констатациите си в презентация.
Хипотези Човек вижда насън това, за което мисли. Човек вижда мечти, които след това се сбъдват. Сънят и сънищата са жизненоважни за човека.
Историята на изучаването на съня Емпедокъл Хипократ Аристотел "Сънят възниква поради известно намаляване на топлината, съдържаща се в кръвта." "Охлаждането на крайниците на спящия се причинява от изтичането на кръв и топлина във вътрешните части на тялото." „Непосредствената причина за съня се съдържа в храната, която ядем, която освобождава Духове. Телесната топлина изпраща тези духове в главата, където се натрупват и причиняват сънливост.
Какво е мечта? Сънят е естествен физиологичен процес на пребиваване в състояние с минимално ниво на мозъчна активност и намалена реакция към външния свят.
Структура на съня При здравия човек сънят започва с първия етап на не-REM сън, който продължава 5-10 минути. След това идва 2-ри етап, който продължава около 20 минути. Още 30-45 минути се падат на периода от 3-4 етапа. Цялата тази последователност се нарича цикъл. Първият цикъл е с продължителност 90-100 минути. След това циклите се повтарят, докато делът на не-REM съня намалява, а делът на REM съня постепенно се увеличава.
Функции на Sleep Sleep осигурява почивка на тялото. Сънят допринася за обработката и съхранението на информация. Сънят (особено бавният сън) улеснява консолидирането на изучавания материал, REM сънят прилага подсъзнателни модели на очакваните събития. Сънят е приспособяване на тялото към промените в светлината. Сънят възстановява имунитета, като се активира, бори се с настинки и вирусни заболявания.
Защо и кога не сънувате Когато хората спят, те винаги сънуват, дори и да не изглежда. Просто хората често не си спомнят сънищата си. Може да има много причини за това, от лоши условия на сън до недостатъчна продължителност на съня.
Има много теории, свързани с въпроса "Защо мечтаем?", някои от тях са физиологични, други са психологически, а някои са комбинация от различни идеи. Връзката между съня и дневните дейности и емоции Повечето изследвания потвърждават, че ежедневните дейности които ни хрумват в будно състояние, има известен ефект върху сънищата, поне част от времето на сън. В много случаи хората могат да видят връзката между мечтите си и надеждите, страховете, тревогите и преживяванията, които се срещат в ежедневието. Нашите сънища може да са един от механизмите, които нашият мозък използва, за да намери съгласие между емоционално заредени или травматични събития, които ни се случват, докато сме будни.
Теория за активиране При разглеждането на въпроса „Защо сънуваме?“, теорията за активиране предполага, че сънищата са резултат от това, че мозъкът се опитва да организира произволни сигнали, съобщения, спомени и ежедневни дейности в нещо разпознаваемо. Тази теория твърди, че няма реална логика или причина, поради която нашите мечти се развиват. Фройдисткото обяснение Теоретично отговорът на въпроса "Защо мечтаем?", който беше популярен навремето, но сега намаля вниманието, беше предложен от Зигмунд Фройд. По собствените му думи З. Фройд вярвал, че сънят може да бъде „скрито изпълнение на потиснати желания“. С други думи, той вярваше, че ние сдържаме определени емоции и действия в нашия съзнателен свят, защото те може да са социално неприемливи. Въпреки това, по време на сън, мозъкът се чувства свободен да изследва тези дейности. Въпреки това, нито едно изследване не е доказало хипотезата на Фройд.
Обосноваване на ежедневния живот Това е по-нова теория за това защо сънуваме, която обединява елементи от различни теории, за да създаде нова. По време на сън мозъкът поема мислите, идеите и емоциите, които човек изпитва, докато е буден, и смесва информацията заедно в опит да я интерпретира и организира по начин, който е в съответствие с вярванията на всеки човек.
Когато си лягаме, за какво обикновено мислим? За изживяното време, в един или друг сегмент, за това как сме се държали в тази или онази ситуация, за това как е трябвало да се държим и какво се е случило тогава. Ние също мечтаем за бъдещето, представяйки си различните му вариации. В тази връзка сънищата се делят на три вида: Домакински, където човек участва в разрешаването на различни житейски ситуации или преживява някои тъжни събития; Символичен, където се извършват някои действия, които не са характерни за реалния живот на мечтателя, и където някои символи се наблюдават под формата на числа, запомнящи се предмети или думи, изречени от друг герой; Неща, които могат да покажат на човек какво може да се случи или да се случи в дадена ситуация и да дадат намек за избягване на нежелани събития. Хората, които виждат пророчески сънища, са доста редки и могат да бъдат наречени надарени до известна степен, тъй като мозъкът им е много по-способен да получава информация от невидими източници от другите. В продължение на стотици хиляди години хората създават различни книги за сънища, базирани на наблюдения и обобщени в основните значения на обекти и ситуации. Но като правило е трудно да се прецени предстоящото събитие по една тема, взета от контекста на съня. Често сънуваме такива глупости, че не само е възможно да се определи значението, но е невъзможно да се обвие в сюжет.
Забелязано е също, че най-ярките и цветни сънища с пълна гама от усещания се сънуват от творчески хора с развито въображение, както и от деца. Може би затова се запомнят по-добре. Същността на въпроса е и как да се отнасяме към сънищата като към факт, защото хората с технически нагласи, скептиците, чието мислене е изградено върху „математика“, се отнасят към сънищата дотолкова, доколкото са. Тоест без интерес и изобщо не се притесняват от това, което виждат или не виждат, те имат други притеснения. От това сънищата им могат да бъдат мътни, черно-бели и лесно забравени. Сред мечтателите също има поверие – ако веднага след събуждането погледнете през прозореца, сънят ще бъде забравен.
Колко сън ви трябва? „Пет часа сън за малки и големи, шест за търговец, седем за аристократи, а за мързеливи и пълни безделници – осем часа“ Лаузий (античен поет) Няма едно необходимо време за сън за всички хора. Продължителността и дълбочината на съня зависят от естеството на човека, възрастта, работата, навиците, степента на умора. Има "чучулиги", "бухали", "гълъби".
Наполеон си лягаше в 22-24 сутринта и спеше до 2 часа сутринта, после ставаше, работеше до 5 часа сутринта, след това заспа до 7 часа сутринта, Чърчил работеше до 3-4 часа сутринта, а в 8 сутринта отново беше на крака Алберт Айнщайн прекарваше всяка нощ в леглото по 10-12 часа Къси спящи Дълги спи
Време, необходимо за сън Новородени (0-2 месеца) 12-18 часа Кърмачета (3-11 месеца) 14-15 часа Малки деца (1-3 години) 12-14 часа Предучилищна възраст (3-6 години) 11-13 часа Детско училище възраст (6-10 години) 10-11 часа Тийнейджъри (11-17 години) 8-9 часа Възрастни 7-9 часа
фактори, които могат да доведат до нарушаване на съня За да се наспи добре, трябва да спите около седем до девет часа и да премахнете: кофеинови напитки; алкохол; тютюнопушене; твърде гореща или твърде студена стайна температура; антидепресанти.
„Пророчески сънища“ „Сънят е безпрецедентна комбинация от минали впечатления“ Иван Сеченов. За какво е мечтал някой: Алберт Велики - План на Кьолнската катедрала Джузепе Тартини - Известната "Соната на дявола" от Данте - "Божествената комедия" от Гьоте - Втората част на "Фауст" от Грибоедов - "Горко от остроумието “ от Д.И. Менделеев - периодичната таблица на химичните елементи Химик Август Кекуле - формулата на бензола, върху която е работил дълго време. A.S. Пушкин - два реда от поемата "Лициний" до Волтер - цяло стихотворение, това беше първата версия на "Хенриад". Ла Фонтен композира баснята "Два гълъба" насън. Бетовен композира пиеса насън. Державин композира последната строфа на одата „Бог“ насън.
Интересни факти за сънищата и сънищата Етапът на дрямка се появява при деца на възраст 8-9 години. Хищниците виждат повече мечти от плячката си. Сънуваме само това, което сме видели.Нашите сънища продължават от 5 до 30 минути. През нощта виждаме поне 5 съня. Забравяме 90% от сънищата. Слепите сънуват. Слепите от раждането не виждат картини, но мечтите им са изпълнени със звуци, миризми и тактилни усещания. Около 12% от зрящите виждат само черно-бели сънища. Други мечтаят в цвят. Всички хора имат потрепвания и резки мускулни контракции в съня си. Човек не сънува в момента, в който хърка. Още в утробата бебето сънува. Фазата на сънуване (REM сън) подпомага развитието на мозъка, така че до 2-годишна възраст сънищата преобладават при детето. Малките деца не мечтаят за себе си, докато не навършат 3 години. От 3 до 8 години децата сънуват повече кошмари от възрастните през целия си живот. Ако сте събудени по време на REM сън, ще запомните съня си до най-малкия детайл. По време на сън спираме да дишаме за около 10 секунди средно 5 пъти на нощ. С възрастта броят на такива спирания на дишането се увеличава.
Хигиена на съня Редовните вечерни разходки преди лягане са от съществено значение; Необходимо е да се проветри стаята преди лягане; Лягайте всяка вечер по едно и също време; Заедно с дрехите е необходимо да изхвърлите всички дневни грижи; Не можете да вечеряте плътно преди лягане, да пиете силен чай или кафе; И не забравяйте, че твърде много сън е вредно и за здраво тяло!
Заключения: Проучванията показват, че абсолютно всеки мечтае. Ако събудите човек по време на REM сън, той ще може да опише подробно за какво е мечтал. В същото време е почти невъзможно да си спомним сън, прекъснат на етапа на не-REM сън. Поради тази причина мнозина вярват, че никога не мечтаят. Всъщност те посещават всички, просто мнозина не ги помнят. С течение на времето хроничното недоспиване може да доведе до множество сериозни заболявания, включително затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и дори ранна смърт. Научете се да се събуждате правилно. Променете времето си за събуждане, така че след като алармата изгасне, да имате още 10-15 минути да лежите спокойно в леглото. Променете мелодията на алармата, така че да не ви събужда от сън, а да ви помага бавно да се събуждате. Веднага щом се събудите, блокирайте всички мисли за предстоящия ден и какво трябва да направите в момента. Опитайте се да си спомните съня си. Ако не успеете от първия път, не се обезкуражавайте. С течение на времето такова обучение ще даде плод и ще ви бъде по-лесно да запомните сънищата.