Всеки човек поне няколко пъти в живота си измерва артериалното налягане и може лесно да отговори на въпроса - какъв натиск се счита за нормален. Обикновено се приема, че стандартите за налягане са класически 12080 mm.rt., което не е напълно вярно. Факт е, че кръвното налягане зависи от функциите на възраст, пола, физиката и метаболизма. Ето защо е по-важно да се знае как да се определи работното налягане, т.е. такъв натиск, в който човек се чувства доста удобен.
Какво трябва да бъде нормалното налягане?
За да разберем къде се взема концепцията за нормална норма, е необходимо да се разбере как се формира това налягане в съдовете. Артериалното налягане се нарича сила под налягане, визувана от кръвен поток по стените на съдовете. В същото време се различават систоличният (горен) и диастолично (по-ниско) налягане. Горните цифри се появяват в момента на систола, максималното намаляване на сърцето и ги бутат в кръвната част в аортата и върху нея към други съдове. По-ниското налягане е кръвното налягане върху съдовете по време на най-голямата релаксация на сърцето и запълване на камерите преди следващото намаляване. Разликата в числата между дъното и горното налягане се нарича импулсно налягане - тази цифра не е по-малко важна от стойностите на горното и долното налягане. Дори ако номерата на налягането са подредени в стойностите, докато импулсното налягане е много малко - човек може да се чувства изключително лош.
Като дете натискът е нисък, с възрастта, еластичността на кръвоносните съдове и силата на сърцето се увеличава - налягането се повишава. Необходимо е адекватно да се гарантира тялото. Тъй като стените на артериите губят еластичността и гъвкавостта, което също води до увеличаване на кръвното налягане, но поради невъзможността за адекватно регулиране на тона на корабите.
Какво натиск се счита за нормално с товари
Стойността на кръвното налягане се колебае през деня и зависи от физическата активност. В състояние на пълноценна почивка и сън кръвното налягане ще бъде най-ниското, с активност и физическо натоварване - най-високата. Това е съвсем нормално, така че сърцето осигурява на тялото, увеличавайки нуждите от храна и кислород. Но какъв натиск се счита за нормален с товар? При нормален човек, с физическа работа, емоционално вълнение или интензивна психическа работа, налягането може да се увеличи с около 10-20% или средно - с 15-25 mm.rt. Това ще бъде достатъчно достатъчно за адекватно кръвоснабдяване. В обучени хора и спортисти под товари, налягането може да не се повиши - тялото им може да очаква икономически енергия, а се адаптира към товара. В допълнение, обикновено спортистите на стандартите за налягане са по-ниски от тези на обикновените хора.
Ако налягането по време на физическото упражнение се издига много силно и все още не става нормално - това е причина за загриженост и изследване на сърцето и съдовете, може да са първите армии на хипертония.
Как да се определи работното налягане
За да се определят техните индивидуални стандарти за налягане, е необходимо да се измери кръвното налягане. Най-добре е да се измери налягането сутринта, до вдигане от легло и закуска - това ще бъде най-точното, основно налягане. Ако налягането се измерва през деня, е необходимо да седнете. Седнете малко спокойно и отпуснете се. Преди измерване, за около два часа, невъзможно е да се пие кафе и дим, като приема алкохол.
Класическият тонометър за маншета е фиксиран върху рамото на ръката, което поставя предмишницата на нивото на сърцето. Можете да измерите налягането с автоматични тонометри с рамо или заслепяващ маншет, тогава той трябва да бъде фиксиран съгласно инструкциите. Измерването на налягането се извършва и сравнява с възрастовата граница.
Какъв натиск се счита за нормален за различните възрасти:
- · Мъже от 18 до 50-55 години - норма 120-130 за 80-85mm.rt.st
- · Жени от 18 до 55 години - норма 110-120 на 80-85mm.rt.
- · Горната граница на скоростта на натиска е до 13085 mm.
- · Поддържа се под високо налягане 14090 mm.t.te и по-горе
Въпреки това, техните изключения съществуват за кръвно налягане. Така че има цяла група хора, които имат натиск под установените норми. В същото време е доста добре чувство и напълно здравословно. Такива хора обикновено се наричат \u200b\u200bхипотоники, налягането им може да варира в рамките на 100-1107-70 mm. За да изключите патологията, е важно да измервате работното си налягане в продължение на няколко дни с съвсем нормално благополучие - средната цифра на всички измервания и ще бъде обичайното ви базово налягане.
Отклонения от натиск
При измерване на налягането, отклоненията могат да бъдат открити както за нарастване на налягането (хипертония) и в посока на нейното намаляване (хипотония). Хипотонията се нарича намаляване под 1000 mm.rt. Такова налягане води до нарушение на микроциркулацията и развитието на тъканно хипоксия, на фона на намаленото налягане, може да възникне обезценка на благополучие.
Хипертония - увеличаване на налягането над 13585 mm. Хипертонията може да бъде разделена на гравитация по отношение на увеличаването на налягането - от умерено до изключително тежко с хипертонични кризи.
Съдовият тон на човек е регулиран от автономната нервна система и често зависи от наследственото предразположеност към оток на стените на артериите или разочарованието на вегетативното регулиране. Физическо усилие действа като провокиращ фактор за асансьори под налягане, тъй като на тялото са представени повишени изисквания за интензивност на кислород и кръвен поток.
Когато след тренировка нараства налягането, условията на кръвоснабдяването на много органи се влошават, което се проявява няколко симптоми. Да се \u200b\u200bнаучите как да регулирате такива процеси.
Когато налягането след упражненията се повиши до 140-150 с 90-100 mm.t. - Това е напълно нормално. Това е много по-важно, колкото бързо да падне под 140 до 90. Ако в рамките на един час не се наблюдава такова намаляване, целевите органи страдат от влошаване на доставката на кислород.
- Сърцето може да отговори на повишаването на кръвното налягане, с болки в шевността. Ако болката в сърцето или зад гръдната кост, преминала към компресиращия, започна да дава на долната челюст, под острието или в лявата ръка са безспорни признаци на ангина на фона на глад на сърдечния мускул. Товарът трябва спешно да спре, под езика да постави нитроглицерин или да се поръси с нитроспечат. Ако след пет минути болката не е преминала, нитроглицерин се повтори и нарича бригада "линейка".
- Типичен отговор на увеличаването на налягането след тренировка е главоболие в задната част на главата. Тя може да бъде придружена от зачервяване на очите, трептене в очите на мухи, гадене и дори повръщане. Ако в същото време е важно скокът за кръвно налягане е хипертонична криза, която трябва спешно да се елиминира (10 mg нифедипин или таблетка, изсушена под езика).
- Ако главоболието е придружено от изтръпване в ръка и крак, смазване на реч, воден поток или течна храна от устата - това е за мозъчно бедствие. В най-добрия случай това е преходна исхемична атака на мозъчни съдове, в най-лошия инсулт. Предизвикателството на линейката се изисква.
- Зачервяване на лицето, недостигът на въздуха, изпотяването са най-безвредните прояви на увеличаване на налягането, ако преминават след прекратяване на товара. Ако тези явления бъдат спасени на фона на трите над описаните ситуации, те не трябва да се подценяват.
Така, ако след тренировка налягането се увеличава значително и не е равномерно намалено до нормални номера и също е придружен от признаци на страданието на сърцето и съдовете, трябва спешно да поискате медицинска помощ.
Как да регулирате налягането след тренировка
Когато съдовият тон потъва, но усложненията на хипертонията все още не се случиха, можете да имате време да се ангажирате сериозно в здравето си. След като пишете за курса "хипертония" в центъра на М.А.Нубеков, можете да научите как да работите с корабите си с помощта на физическа и психическа гимнастика. След като са прикрепени към максималното усилие в работата по себе си, можете да победите съдовата дистония и хипертония, след като сте избягали от корабите си към адекватна работа и в това ще ви помогнат.
Артериална хипертония
От какво е скокът от натиска?
Какво е увеличеното налягане
Хипертония - начин на живот
Артериалното налягане - Лечението е невъзможно?
Всички болести от нервите и потреблението
Причини за хипертония
Какво води до хипертония
Симптоми на хипертония
Повишено кръвно налягане
Стрес - основната причина за хипертония
1,2,3 градус хипертония
Високо налягане - постоянен проблем?
Хипертонична болест
Отопляемо кръвно налягане
Етапи на хипертония
Хипертония
Полезна информация
Високо налягане в нормата
Лечение на хипертония
Етапи на лечение на хипертония
Регламент за кръвно налягане
Преди измерване на налягането
Отчитане на измерването на налягането
Как да се измери налягането
Медицинско лечение на хипертония
Лечение на повишено налягане
Контрол на кръвното налягане
Лекува хипертония, използвайки терапевта
Хранене и диета с хипертония
Правилно хранене
Диета с хипертония
Упражнение, спорт при хипертония
По едно време медицината вярваше, че за хипертония физическото усилие е вредно. Но се оказа, че това не е така. Прекомерните товари са вредни за физическото пренапрежение на тялото, докато умерените не само не са вредни, но и изключително полезни и дори необходими. Човекът трябва да се движи.
Но товарът се зарежда. Физическата работа не винаги е достатъчна. Факт е, че работата предполага напрежение на определени органи и мускулни групи. Има едностранно обучение. Като има предвид, че за лечение (както и за превенция) изискват набор от движения, които отговарят на ситуацията.
Много е важно да се знае кое физическо натоварване води до намаляване на кръвното налягане. Има два основни вида упражнения: изометрични и изотонични. Нека да разгледаме тежестите, борещите в тежка категория, на боксьори в средно и тежко тегло. Какво виждаме? Обучените мускули са следствие от физически упражнения.
Изометрични упражнения, усилване на мускулите, влияят върху увеличаването на теглото. Такива упражнения по време на обучението могат да доведат до увеличаване на кръвното налягане. Ако това се случи, ако кръвното налягане "Rolls", т.е. отскача на неупълномощени индикатори, лекарите препоръчват да се въздържат от повдигане на тежести.
Напротив, изотоничните упражнения са насочени към намаляване на кръвното налягане, за да принудят кръвта да се движат по-скоро по кръвната система, а белите дробове - работата е по-силна, за да доставят повече кислородни мускули.
Изотоничните упражнения попитат работата на големи мускули и особено мускулите на краката и ръцете. Гимнастиката кара тялото да харчи повече енергия и да получи тази енергия, тялото трябва да изгори повече калории. Калориите идват от храна или от натрупани по-рано. Натрупаните преди това прекарани само когато калориите са изгорени повече от получени с храна. Натрупаното не е нищо повече от мазнини. Кръгът затвори: върнахме се на наднормено тегло.
Разбира се, не всеки може да се ангажира с симулатори и още повече да ги има у дома. Но все пак можете да направите много тук. И на първо място, научете набор от упражнения. Това може да бъде кажено в клиника или на специална литература.
И започнете да започнете с гимнастика. Между другото, комплексът на обща гимнастика на лечението сутрин се излъчва по радиото. Не се изисква и разходи за присъединяване, ходене, да се простират с топло. Доброто обслужване може да играе и велосипед, а в неделя - ходещи се къпи или ходи в градския парк.
Всичко това не изисква пари и ако е необходимо, след това малко и много от тях по джоб. Но за съжаление все още нямаме такава култура - тя е в съответствие със здравето ви: човек на възраст по някаква причина смята, че е неудобно да тича сутринта на страхливец в очите им.
И нищо за жените и да се говори: те предпочитат да прекарат свободното си време, да седит на една пейка със съседи. Може да не е лошо, ако мускулите са получили достатъчно натоварване по време на мускулния ден. Но ние не говорим за енергията, изразходвана за измиване, почистване и готвене на храна: тази работа, досадна за вашата монотонност, с повторение на деня, нищо не дава на тялото от гледна точка на нейното възстановяване.
Лекарствени препарати от хипертония
Лекарства за намаляване на налягането
Търсим Вашето лекарство от хипертония
Народни лечения за хипертония
Хипертония и фитотерапия, трева
Лечение на хипертония мед
Лечение с хипертония и инсулт
Холестерол в тялото
Физическа активност за пациенти с хипертония и хипотония
Лекарите отдавна са забелязали, че хипертоничната болест по-често се развива при работници, които не се занимават с физически труд, отколкото тези, които работят физически. Също така, лица с намалено налягане, обикновено водят начин на живот с нисък износване. Причината за такава зависимост е не само, че умствената работа е повече стресогена, но и тази физическа работа укрепва сърцето и съдовете.
В Англия бяха изследвани шофьори и диригент на двуетажни омнибуси. Шофьорът прекарва работния си ден, докато седи в кабината и е през цялото време в напрежението. Диригентът непрекъснато се движи: сервира пътници, трябва да слезе и да се изкачи по стълбите на Всемибуса.
В резултат на проучването се оказа, че хипертонията на шофьорите се срещат значително по-често от проводника.
Систематичното физическо обучение засяга почти всички органи и системи на тялото. Теглото на сърцето на обученото лице е повече от нетренираните. Ментът на кръвта в лице, което не е свикнало с физическо натоварване, се увеличава поради участието на броя на сърдечните сърца; В човешкото физическо възпитание - поради увеличаване на въздействието на кръвта.
Със систематично обучение абсолютният брой капиляри на единица повърхност на скелетните мускули и мускулите на сърцето се увеличава.
Редовните класове водят до нормализиране на кръвното налягане самостоятелно и по време на тренировка. При извършване на една и съща операция кръвното налягане от обученото и интелигентно лице се увеличава в различни степени: първото е умерено, а вторият е значително. Малко ниво на увеличаване на кръвното налягане по време на физическо напрежение означава, че сърцето изисква по-малко кислород и прави слаба работа.
Намаляването на артериалното налягане при хора, които се занимават със систематично образование, се дължи на факта, че съпротивлението на кръвния поток намалява, систоличното налягане, насочено към преодоляване на съпротивлението на съдовете, се намалява. Така хората, ангажирани с физически труд или спорт, са много по-малко вероятно да развият хипертонични заболявания.
Преди да пристъпите към практики за упражнения, хората, които вече са станали хипертония, трябва да бъдат посъветвани на лекаря. С хипертония, той е допустим само при първоначалните етапи на заболяването.
Пациентите с хипертонична болест III се оставят да се ангажират само с умерена дихателна гимнастика.
В процеса на обучение е необходимо реакцията на нейното тяло да се следи за товарното натоварване. Следната реакция се счита за задоволителна: пулсът се увеличава след това натоварването бързо, импулсът се възстановява до първоначалното за 3 до 5 минути; Има само малък задух, респираторната честота се възстановява не по-късно от 5-10 минути; Умерена умора, напълно преминава след 5 - 10 минути.
Невъзможно е да се приведе тялото на състоянието на тежко и дълго задушаване, появата на гадене, повръщане, замаяност, лоша координация на движенията, нестабилността на позицията. В този случай ще се изисква спешна медицинска помощ.
Можете да проверите ефективността на тренировките, като използвате елементарен тест. Изкачи се по стълбите до 4-тия етаж. Измерете времето, през което сте се увеличили сравнително спокойно. След завършване на повишаването, определете честотата на пулса и дишането. Запишете номерата. След 3, 6 месеца, направете същото и сравнете резултатите.
1. I. p. (Позиция на източника) - ръцете по тялото, краката върху ширината на крака. 1 - 2 - Вдигнете ръцете си през страните нагоре, стойте на чорапите, извадете; 3 - 4 - връщане към и. стр. 4 - 5 пъти.
2. I. p. - Една ръка в горната част, а другата по-долу. На всеки разход за промяна на позицията на ръцете. 8 - 10 пъти.
3. I. n. - Ръце на колана (може да се придържате с една ръка за задната част на стола), краката върху ширината на крака. За всеки акаунт - Mahi back-back-back. Същото да завърши другия крак. 4 - 5 пъти всеки крак.
4. I. стр. - Ръце на колана, краката на ширината на раменете. 1 - 2 - наклон напред; 3 - 4 - връщане към и. стр. 8 - 10 пъти. Тента - издишване, изправяне - вдишване.
5. I. p. - Основна багажник. 1 - 2 - ръцете повишават; 3 - Понижавайки ръцете надолу по дъгите надолу, краката леко се огъват; 4 - 5 - продължаване на движението на ръцете назад, наклонете торса, краката се изправят; 6 - Стартиране на движението на ръцете напред, краката са донякъде завой, за да оправят тялото (положение в полупрокълната); 7 - 8 - Ръцете нагоре дъги нагоре, краката се изправят, издърпват, вдигат чорапи и се върнете на и. стр. 5 - 6 пъти.
6. I. p. - Прави ръце пред гърдите, краката на ширината на крака. За всеки резултат, резките движения са прави или се огъват в лакти (може с едновременно полу-въртене на случая). 8 - 10 пъти.
7. стр. - Ръцете зад главата си, краката заедно. 1 - Навеждане надясно, докато в същото време прави десния крак в същата посока (можете едновременно да изправите ръцете си); 2 - Върнете се към и. Стр.; 3 - Наклонете наляво, в същото време се появи левият крак в същата посока; 4 - Върнете се към и. стр. 4 - 5 пъти във всяка посока.
8. I. p. - Основна багажник. Клякам. Темпото е произволно. По време на клякам, едната ръка над главата му, другата на колана, със следващата клетъчна да промени позицията на ръцете. 8 - 10 пъти.
9. I. n. - Ръце на колана, краката на ширината на крака. Респираторно упражнение. 1 - 2 - Вземете лактите назад, асансьор на чорапи - вдишвайте; 3 - 4 - връщане към и. P. - Издишайте. 5 - 6 пъти.
10. I. стр. - Ръце на колана, краката върху ширината на раменете. Кръгови ротации на таза (ляво, напред, дясно, обратно). Същото повторете обратното. 4 - 5 пъти във всяка посока.
11. I. n. - Ръце на колана, краката на ширината на крака. 1 - 2 - Разредете ръцете си на партиите и леко завъртете торса надясно - вдишването; 3 - 4 - връщане към и. P. - Издишайте. 3 - 4 пъти във всяка посока.
12. I. n. - Крака заедно, ръце на колана. Напитки на място. Краката заедно. Краката заедно - един крак напред, а другата назад. 30 - 40 сек. След това отидете на бърза стъпка.
13. Стартиране на страхливец (на място или стая). 5 - 7 мин.
14. Спокойно ходене. Дихателни упражнения. 2 - 3 мин.
Сутрешното зареждане не е обучение. Тя трябва само да развесели. Не е необходимо да преувеличавате.
Хора от млада и средна възраст с началния етап на хипертония 1.5 - 2 месеца след началото на обучението могат да извършват упражнения с гири с тегло 1 - 1,5 kg или с експресия, докато броят на повторенията следва да бъде намален с 25-50%.
След зареждането се придвижва към водните процедури: можете да вземете душ или да се увиете до влажна кърпа.
По едно време имаше израз: "бягане от инфаркт". Можете да работите с хипертония I и IIA етап. Нови Zandets Arthur Lidyard и неговият приятел Гарт Гилмор насърчи джогинг. Такъв течение е добре влаков издръжливост, почти безопасен.
Консумацията на кислород при работа със страхливец, консумация на енергия и натоварване върху сърдечно-съдовата система е по-малко от при бързо ходене.
Основни принципи А. Лидарда:
- влак, но не и напрежение;
- никога не се състезавайте в движение с други;
- Винаги се придържайте към най-добре допустината скорост на движение;
- увеличаване на товара чрез удължаване на разстоянието на движение, а не неговата темпо;
- Не се притеснявайте и не се страхувайте да направите краткосрочно отлагане, когато имат нужда.
Ако сте срамежливи да бягате и не искате да привлечете ненужно внимание, отидете. Ходенето е голям метод за тренировка. Изберете темпото си, определете най-приятния маршрут за вас и отидете по-често.
Много е полезно да се вдигне пеша до горните етажи без използване на асансьора. Пациенти в напреднала възраст Пациентите просто преминават на 5 етажа.
Комплекс от специални упражнения за пациенти с хипертония (предназначени за 30 минути):
1. ходене на място. 1 - 2 мин. Темпото е средно.
2. Тичане на място. 1 минута. Темпото е средно.
3. I. p. - главен багажник. 1 - Ръце до страната - вдишване; 2 - Ръцете надолу, отпуснете се - издишайте. 3 - 4 пъти. Темпото е бавно.
4. I. p. - главен багажник. 1 - ръцете се огъват на раменете; 2 - ръцете към страните; 3 - ръце на раменете; 4 - Върнете се към и. стр. 6 - 8 пъти. Темпото е средно.
5. I. p. - Основна багажник, ръце на колана. 1 - Наклонете наляво; 2 - Върнете се към и. Стр.; 3 - наклонът надясно; 4 - Върнете се към и. стр. 6 - 8 пъти. Темпото е средно.
6. I. p. Същото. 1 - десния крак напред; 2 - огънете десния крак; 3 - изправете десния крак; 4 - Върнете се към и. стр. същия ляв крак. 8 пъти всеки крак. Темпото е средно.
7. I. стр. Същото. 1 - наклон на главата; 2 - главата на наклона напред; 3 - Наклонът на главата наляво; 4 - Наклон на главата надясно. 3 - 4 пъти. Темпото е бавно. Когато притъпят, упражнението не изпълнява.
8. I. p. - Основна багажник. 1 - ръцете към страните; 2 - Ръце зад главата. 6 - 8 пъти. Темпото е средно. Можете да работите с всеки профил.
9. Изпълнение на място. 1 минута.
10. I. p. - главен багажник. 1 - 8 - кръгово движение с дясната ръка напред и наляво. Печата е бърза.
11. I. P. - главен багажник. 1 - наклонена пружина наляво, ръце на колана; 2 - извор на наклона наляво, ръцете до раменете; 3 - ляво, ръцете нагоре; 4 - Върнете се към и. п. същото право. 4 - 6 пъти във всяка посока. Темпото е средно.
12. I.p. - Стоя, краката, ръцете, ръцете напред - към страните. 1 - Макс десния крак в лявата му ръка; 2 - Не спускането на краката на пода, десния крак отдясно; 3 - Makh десния крак до лявата ръка; 4 - Върнете се към и. п. Същият друг крак. Темпото е средно.
13. I. p. - Основна багажник. 1 - Ръце до страната - вдишване; 2 - Ръцете зад гърба на нивото на ножовете (наляво по-долу, точно по-долу), пръстите са свързани с замъка - издишайте. Същите движения, но дясната ръка отгоре, останали по-долу. 6 пъти. Темпото е бавно.
14. I. n. - Стоящи крака за пресичане, ръце на колана. 1 - Наклонете наляво; 2 - Върнете се към и. Стр.; 3 - наклонът надясно; 4 - Върнете се към и. стр. 8 - 10 пъти. Темпото е средно.
15. р. - Основна багажник. 1 - десния крак настрана, наклонен напред; 2 - Поставете десния си крак, върнете се към и. Стр.; 3 - ляв крак настрани, наклони напред; 4 - Поставете левия си крак, върнете се към и. стр. 6 - 8 пъти. Темпото е средно. Дишане на произволно.
16. i.p. - главната багажник, ръце на колана. 1 - Максимален ляв крак вдясно; 2 - Максимален ляв крак наляво; 3 - Максимален ляв крак вдясно; 4 - Върнете се към и. стр. същия десен крак. 4 - 6 пъти. Темпото е средно.
17. I. P. - Основна багажник. 1 - Ръцете нагоре, пътуване; 2 - пролетта наклонена напред, към пода, за да докосне пода; 3 - Наклонете напред, докоснете пода; 4 - Върнете се към и. стр. 6 - 8 пъти. Темпото е средно.
18. I. стр. Същото. 1 - пружинен наклон назад, ръце; 2 - пружинен наклон назад, ръце отстрани; 3 - пружинен наклон назад, ръце; 4 - Върнете се към и. стр. 6 - 8 пъти. Темпото е средно.
19. I. р. - Стоя, краката се разделят, ръцете на колана. 1 - огънете левия крак, седнете; 2 - Върнете се към и. Стр.; 3 - огънете десния крак; 4 - Върнете се към и. стр. 8 - 10 пъти. Темпото е средно. Седна на издишване.
20. р. - главна багажник, ръцете към страните. 1 - огънете ръцете на ръцете; 2 - Върнете се към и. Стр.; 3 - огънете ръцете с предмишниците на книгата; 4 - Върнете се към и. стр. 8 - 12 пъти. Темпото е средно. Дишане на произволно.
21. I. p. - Основна багажник, ръце на колана. 1 - Наклонете се назад, като натиснете ръцете си на гърба; 2 - Върнете се към и. стр. 12 - 16 пъти. Темпото е средно.
22. р. - Постоянен, краката на pozboga. 1 - Леко огъване на крака в коленете, наклонете се назад; 2 - Върнете се към и. стр. 12 - 16 пъти. Темпото е средно.
23. р. Същото. 1 - огъване на десния ми крак, направете наклон към левия крак; 2 - Върнете се към и. Стр.; 3 - Огъване на левия крак, облегнат на десния крак; 4 - Върнете се към и. стр. 6 - 8 пъти. Темпото е средно.
24. i.p. - основната багажник, ръце на колана. 1 - удряйте десния крак напред, ръце на партиите; 2 - 3 - пролетни движения в коляното; 4 - Прикрепете десния крак, върнете се към и. п. Същият друг крак. 8 - 10 пъти. Темпото е средно.
25. р. - Легнал на гърба. Огъване на торса, сядай. 6 - 8 пъти. Темпото е бавно. Етажните крака не се откъсват.
26. I. p. - Стоя, вземете стоп зад себе си, протегнати крака. 1 - повишаване на правия крак; 2 - Върнете се към и. Стр.; 3 - Повишаване на левия крак; 4 - Върнете се към и. стр. 8 - 12 пъти. Темпото е средно.
27. I. P. - Седейки, вземете фокуса отзад. 1 - Повдигнете прави крака; 2 - огънете крака в коленете; 3 - Издърпайте краката; 4 - Върнете се към и. стр. 6 - 10 пъти. Темпото е бавно. Дишане на произволно.
28. I. стр. - Престанете да лъжете. Лицеви опори. 4 - 8 пъти. Темпото е средно. Дишане на произволно.
29. I.p. - главната багажник, ръце на колана. 1 - седнете, ръцете напред; 2 - Върнете се към и. стр. 20 - 24 пъти. Темпото е средно. Дишане на произволно.
30. I. стр. Същото. 1 - Отделете крака; 2 - Направо към кръстосани крака. 10 - 20 пъти. Печата е бърза.
31. Тича на място, високо вдигане на коленете си. 1 - 2 мин. Темпото е средно.
32. Ходенето на място. 1 - 2 мин. Темпото е средно.
33. I. - главен багажник. 1 - Ръце до страната - вдишване; 2 - Върнете се към и. P. - Издишайте. 4 - 6 пъти. Темпото е бавно.
34. I.P. - Основна багажник, ръцете зад главата си. 1 - десния крак обратно на чорапа, ръцете нагоре-към страната, огънете; 2 - Върнете се към и. стр. същия ляв крак. 4 - 8 пъти всеки крак. Темпото е бавно.
35. i.p. - основната багажник, ръце на колана. 1 - 8 - кръгови движения с басейн вляво; 9 - 16 - същото право. Темпото е средно.
36. I. P. - главен багажник. 1 - Ръце до страната - вдишване; 2 - Седнете, стискайки коленете, - издишайте. 3 - 4 пъти. Темпото е бавно.
37. I. P. - Основна багажник. 1 - Разпръскване на пръстите, лявата ръка, дясното стискане на юмрук; 2 - Върнете се към и. Стр.; 3 - Разпръскване на пръстите, лявата дясна ръка надясно, за да стиснете в юмрук; 4 - Върнете се към и. стр. 6 - 8 пъти. Темпото е бавно.
38. Спокойно ходене. 1 - 2 мин.
Редовната, достатъчна, индивидуално допустима физическа активност не само допринася за защитата срещу хипертония и други нарушения в организма, но също така може да доведе до обратното развитие на заболяването. Физическата култура всъщност е основното средство за рехабилитация, т.е., намалява лечението на пациенти със сърдечно-съдови заболявания.
Хората, които са намалели кръвното налягане, са противопоказани само екстремни спортове. Всяко друго физическо натоварване, което те могат да изпълняват без никаква опасност за тяхното здраве. Тъй като хипотонията често се придружава от усещане за слабост и бърза умора, можете да стартирате класове от леки упражнения, постепенно се движите по-сложни. За такива пациенти е особено важно да се провеждат класове в емоционално приятна атмосфера.
Важен фактор за нормализиране на налягането под хипотония е редовността на физическото натоварване. Дори елементарната сутрешна гимнастика се извършва добър ефект, ако се провежда всеки ден. Много полезен при хипотония воден и, особено, процедури за втвърдяване, като например избърсване с влажна кърпа. Пациентите с хипотония, като хипертония, често препоръчват ходене или джогинг.
За втвърдяване се използват водни процедури: изливане, избърсване. Те укрепват и тонират нервната система, обучават дейността на сърцето и съдовете, предотвратявайки значителни колебания на кръвното налягане.
За систематично втвърдяване е по-добре да започнете с детството, внимателно и постепенно. Най-простият начин за закаляване е въздушните бани. В стаята те могат да бъдат взети през цялата година, а в чист въздух - на топли дни. Ако се научите да живеете с отворения прозорец по всяко време, то вече е голям успех в втвърдяването.
Първи стъпки за по-сериозно втвърдяване, трябва да започнете с кърпички. В продължение на няколко дни голото тяло избърсва със суха кърпа, след това отидете на мокри кърпички, след което тялото трябва да бъде нарязано и енергично да търка. Температурата на водата за мокри кърпички в първите дни трябва да бъде равна на 35 - 36 ° С. в бъдеще намалява.
Когато тялото се използва за студени мокри кърпички, можете да започнете да се изливате. През лятото е по-добре да се облягате в чист въздух след сутрешното зареждане. Много полезно плуване в отворени водни тела, започвайки от 3 до 4 минути. И завършвайки 10-12 минути. Добре закалените хора (Walruses) се къпят дори през зимата с малки студове. След такава процедура топлината трябва да се усети във всички органи, бодрост, прилив на сила. В никакъв случай не може да бъде позволен от появата на втрисане, слабости.
Умерените хора са много по-малко склонни да страдат не само от настинки, но и сърдечно-съдови заболявания, както и метаболитни заболявания.
По-рано споменахме така наречената хипотония за високо обучение. Не е необходимо да се страхувате, че ще се появи в резултат на упражнение. Такава хипотония се развива в атлети от висок клас, които посвещават целия си живот. Освен това, като правило, тя не им причинява неприятни усещания.
Физически натоварвания за хипертония
За всяко лице, здраво или имащи болести, важно е винаги да се поддържате в добра физическа форма. От това зависи от способността на организма да се противопоставят на болести и дълголетие и общо благополучие. Въпреки това, има някои групи болести, които принуждават физическото усилие, да се откажат от някои упражнения и като цяло намаляват нивото на активност. Хипертонията включва такива заболявания. В случай на хипертония е важно тялото да го донесе изключително полза, а не да навреди.
Хипертонията се характеризира с увеличаване на кръвното налягане в самите артерии. Хипертонията не се проявява като болест сама по себе си, а в резултат на всяка страдаща болести, например, невроза. Това са стреса и нервната пренапрежение, която предизвиква повишаване на налягането и в резултат на това влошаване на благосъстоянието. Налягането може също да се увеличи в появата на заболявания, свързани с бъбреците, надбъбречни жлези. Изборът на физическо натоварване в болестта хипертония трябва да бъде заедно с лекуващия лекар. Той е, който трябва да ви каже какви упражнения ще бъдат полезни за вашето тяло и здравословно състояние и които могат да влошат ситуацията.
Физическото упражнение е много полезно и спомага за възстановяване след болестта. С хипертония спортът допринася за факта, че съдовете се разширяват, което води до намаляване на периферната резистентност. В резултат на това сърцето е по-лесно да изпълни работата си. Второ, физическите упражнения премахват стреса, напрежението, нервното вълнение. Агресията, която може да се натрупа в човек, заедно с адреналин, излиза по време на спорта. Спорт, недвусмислено дисциплини и дава трезвостта на ума. След всички, дори най-простите упражнения, кръвоснабдяването за мускулна тъкан се подобрява, артериалните и венозните мрежи се развиват и засилят. В кръвта количеството захар е значително намалено, както и холестерол.
Така че, какво упражнение е позволено да се извърши с хипертония болест. Първо, можете да отидете на колоездене. Не бърза, умерена езда, в която вашето благополучие ще остане доста удобно, не е противопоказано. Напротив, ако за езда, за да изберете чист въздух, ползите ще бъдат увеличени два пъти. Второ, можете да плувате в басейна, в реката, както и гребане. Плуването укрепва мускулите на гърба и ръцете, добре стимулира кръвообращението, насилва организма с кислород. Ако плувате в морска вода, можете да наситите тялото на морска сол, която има благоприятен ефект върху здравето.
Много хора с хипертония болест веднага отказват аеробно натоварване. Не си струва да направите това, защото аеробиката ви позволява просто да нормализирате налягането и да подобрите кръвния поток. Регистрирайте се в групата Aerobics, където нивото на натоварване ще бъде средно и няма да е трудно да правите заедно с всички. Във всеки случай, след няколко класове, можете да разберете дали сте по-добри след аеробика или благосъстоянието се влошава.
Ако у дома има въже, вземете каишка върху него. Такива малки, но много полезно физическо упражнение ще укрепят мускулите, подобряване на благосъстоянието и разсейване на кръвта.
Най-приятното упражнение, което може да бъде посъветвано е танцови класове. Първо, можете да отидете в танцовата група: да не спорт, разбира се, но Източът ще отговарят на най-лесния. Коремните танци засилване на мускулната система не по-лошо от всяка фитнес, допринася за подобряване на кръвообращението, разширяване на съдовете. Танците допринасят както за отслабване, и дават на тялото на грациозност и хармония.
Не си струва да се откаже да откаже властта на властта. Тя не е противопоказана дори с хипертония болест. Но всякакви упражнения за власт са под строг контрол на треньора. Като цяло, ако решите да отидете във фитнеса, ако имате това заболяване, трябва да предупредите обучителите за вашето здравословно състояние. Първо, не се опитвайте да изпълнявате абсолютно всичко, за да се справите с основната група. Второ, ще бъде по-лесно за вас и по-полезно да се ангажирате, ако треньорът ще бъде наясно с някои характеристики на вашето здраве.
Ще бъде полезно да се снимат малки ръце, крака и бедрата. Това е особено важно за тези, които имат проблеми с наднорменото тегло. За нормализиране на налягането, ще трябва да наблюдавате и за да не получите допълнителни лири.
Осигурете си най-елементарния товар: Не използвайте асансьора, ако живеете на пода, който е спокоен, без да се дъх можете да стигнете пеша. Най-малко няколко етажа, като тяхна сила, се опитват да преминат без асансьор.
Упражнението си струва да започнете рязко и внезапно. Постепенно, на нарастващото начало да се увеличи темпото на класовете и количеството на получения товар. Започнете днес, изпълнете няколко кляка, няколко склона настрани и отидете на улицата. Отидете в парка и алтернативното бързо ходене с бавен, тъй като се появява умора.
Когато тялото започне да реагира нормално на физическа активност, когато импулсът се увеличава в нормалния диапазон, приемайте правило за участие в най-малко четиридесет минути на ден. Първо, този интервал от време може да бъде разделен два пъти до двадесет минути.
Извършват разнообразие от физическо натоварване. Не живейте на същото упражнение. След получаване на храна, продължете към спортни дейности не по-рано от час и половина. Контролирайте състоянието на здравето, защото можете просто да го направите. С най-малкото дискомфорт или болест, спрете упражненията и почивате. Следващия път не следвайте упражненията, от които станахте лош. Не забравяйте, че трябва да съжалявате в умереност. Заради здравето и пълноценния живот трябва да се откажете от лошите навици и вредни продукти, а спортът е просто необходим, за да включите в живота си.
Не е ясно защо кръвното налягане спада по време на тренировка, защото колкото по-голям е товарът, толкова по-висок трябва да бъде тонът на съдовете. И като цяло, тъй като такъв парадокс може да каже по тялото? Хората с такъв тип реакция могат лесно да се подобрят, "теглене на желязо" или обратно, прекомерното напрежение ще ги намали в гроба? Има много въпроси и е време да започнем да давате поне някои отговори.
Как да се определи реакцията на физическото натоварване?
Да се \u200b\u200bопределят показателите за физическо развитие и реакцията на тялото за увеличаване на товара в спортната медицина от началото на миналия век, започва да се прилага функционални тестове.
Сега те са често срещани навсякъде, дори учениците за допускане до класове по физическо възпитание трябва да отговарят поне една такава елементарна извадка:
- Субектът се носи от пет минути, той се измерва чрез кръвно налягане;
- Той прави 20 кляка за 30 секунди, маншетът не се почиства;
- Веднага след извършване на товара, налягането се повтаря.
Ако това е резултат намален, може да се каже:
- При предразположение към хипотония;
- За ниско ниво на пътно пътуване на проведеното лице;
- За наскоро прехвърлените инфекциозни заболявания;
- Върху общото претоварване на тялото.
Какво да правя хипотон?
Необходимо е адекватно да се оценят неговите физически способности, възможно е физическата активност да е прекомерна и това доведе до разбивка на вегетативния регламент. Така че в бъдеще това не се случва:
|
Общи съвети |
|
|
Посетете кардиолога и предайте пълното изследване, може би някаква патология е скрита зад външното благосъстояние. |
Посетете най-близкия физически диспансер и се регистрирайте за приемане на лекаря на лекаря, ще бъдете предписани масажи и специална медицинска гимнастика. |
|
Направете физическа култура според указанията, стриктно нормализирайте товара. |
Намерете хубав басейн във вашия град и вземете билет за абонамента, укрепваването на плуването и сърдечния мускул. |
|
Изрежете възможно най-много време в природата, заслужава да отидете в морето. |
Не самолечение и не пийте себе си наркотици "от сърцето". |
Може би си струва да се отървете от поне част от лошите навици. На ранна възраст влиянието на алкохола и пушенето върху тялото не е толкова забележимо, но през годините механизмите за Ompensor дават провал. Може би това е това - първа камбана.
Защо различният натиск върху различни ръце?
От гледна точка на науката е необходимо измерване на кръвното налягане:
- Поне два пъти за вземане;
- С интервал от най-малко 30 минути;
- На двете ръце;
- Лежи и седи, в състояние на пълна емоционална почивка.
Тук са само лекарите в клиниката на едно приемане официално разпределя 12 минути. Ако специалист не се срещна по това време и не може да "плати" пациента - той е лош лекар, от гледна точка на властите.
Това ниво на натоварване не позволява да се обърне достатъчно внимание на всички и всеки в амбулатор.
Но също в болници Ситуацията не е по-добра, всички работеха според същите схеми. Налягането винаги се измерва на един крайник, проявяващ другия. Но дори разликата от 15 единици може да покаже патология:
- При възрастни хора това се счита за един от прекурсорите атеросклероза;
- При млади мъже и млади момичета такива показатели са в присъствието на вродени патологии;
- Всичко, без изключение, възрастовите групи са изложени на риск от развитие на аневризма на раменната артерия.
Не винаги е необходимо да се търси болест, в която може да не е:
- Измерването възниква с разлика след няколко минути, пациентът през това време може да бъде елементарно, за да се постави. Тук е резултат от друг;
- Всеки има един работен крайник, също така притежаването на хора в света в света не е толкова много. Съответно, мускулесният слой върху крайниците е разработен по различен начин, кръвоснабдяването към двете кръвоснабдяване;
- От една страна може да притиснете съдовата нервна греда. Това е важно и по отношение на здравето, но резултатите от измерването на кръвното налягане при такива условия не дават обективни данни за състоянието на сърдечно-съдовата система.
Как работи сърдечно-съдовата система?
Въпрос какво е кръвното налягане И защо нейните значения са толкова важни, последвани от малко по-рано. Но по-добре по-късно от всякога.
За да отговорите на въпроса, трябва да запомните aza Anatomy.:
- Сърцето е мускулен орган, който изпълнява ролята на помпата;
- Нашата "помпа" помпи кръв "чрез тръби" - плавателни съдове, които проникват във всички органи;
- Най-важното е, че кръвоснабдяването на мозъка и белите дробове е най-важно, след неговото прекратяване биологичната смърт ще дойде в рамките на няколко минути;
- Самите съдове са кухи тръби, състоящи се от съединителна и мускулна тъкан. Минавайки покрай тях, кръвта е обърната към съпротивлението на съдовата стена;
- Колкото по-високо е налягането, толкова по-интензивно се обръщат към кръвта, толкова по-бързо работи сърцето и е по-добре снабден с кръвни органи;
- След като намалите налягането до нула, ние се връщаме в параграф 3.
Твой собствен " мотор» не трябва да се излагат на прекомерни товариТъй като античността има мнение, че сърцето на всеки човек е предназначено за определено количество съкращения.
Колкото повече сме нервни и ускоряваме сърцето, толкова по-малко живеят. Във всеки случай, ако вярвате на тази теория.
Защо да пада налягане след товар?
Намаляването на налягането след тренировка или всяко друго натоварване се счита за извратена реакция, защото от гледна точка на физиологията, в тялото в този момент трябва да бъде напълно различни процеси.
В основата на такова намаление Може да лъже:
- Прекъсване на контрола на вегетативната иннервация. Скоро диагнозата може да бъде диагностицирана в медицински запис;
- Ниско ниво на производство или претоварване. Всеки организъм е в състояние да издържи само определено ниво на натоварване;
- Пролапс на митралната клапа;
- Ангина;
- Хипотония.
Каквато и да е тази промяна, тя няма да попречи на лекар и да поеме пълно или дори задълбочено изследване. Вашето тяло трябва да бъде известно перфектно.
Видео: Как влияе активността на налягането
В това видео Елена Поликова в здравната програма ще разбере как налягането зависи от физическата активност, тъй като се променя през деня, което означава острите му разлики:
Съгласно съществуващите стандарти перфектната не трябва да бъде по-висока от 120/80 mm Hg. Изкуство.
Но такива номера се проследяват много рядко, повечето хора имат незначителни отклонения от тези показатели. В този случай няма видими признаци на проблеми в организма.
Поради тази причина такова кръвно налягане се нарича "". През целия ден тя може да варира от една стойност в друга. Да има значително въздействие върху него, невроза, конфликт или физическа активност.
Ако по време на спорта нивото на налягането се увеличава значително, то не е патология, но за разлика от това се счита за доста приемливо явление. Обикновено индикаторите се нормализират в рамките на няколко часа.
Въпреки това, има и друга страна на медала, която се отнася до тези ситуации, при които кръвното налягане се увеличава до критични белези и остава в такъв определен период от време. Във връзка с тази ситуация е необходимо да разберем кои цифри се считат за допустими и които - не. От информацията в тази статия можете да разберете кой натиск трябва да бъде след физическо натоварване.
Характеризиращ натиск в нормата на спортистите е 131/84 mm Hg. Изкуство.
Оптимално налягане по време на спорт - 120/80 mm Hg. Изкуство.
Въпреки това, индикатори в рамките на 134-138 mm Hg. Изкуство. при 86-88 мм RT. Изкуство. Те се считат за допустими за доста здрав човек.
Контрол по време и след физическото усилие
Както знаете, подходящото физическо натоварване при повишено налягане донесе колосални ползи за цялото тяло, както и положително влияе върху работата на сърцето и кръвоносните съдове.
Но в случай на претоварване се случват нежелани процеси, които влияят отрицателно на човешкото здраве.
Според тази информация, тя трябва да бъде предприета, за да се гарантира, че след класовете във фитнеса или на бягаща пътека, артериалното налягане в спортистите не е било рязко подканено. Много е важно редовно да посещавате специалист за контрол на собственото си здраве.
Периодични превантивни инспекции са желателни да знаят какъв натиск от спортисти. Ако човек иска професионално да играе спортове, тогава тези събития се считат за задължителни. Също така преди започване на обучение, консултирайте се с лекар за наличието на забрани за захранващи товари.
Освен това е важно да се отбележи, че хората, които планират сериозно да се ангажират в залата, трябва да бъдат приблизително половин час преди загряването на нивото на налягането. В края на четвърт час след спортната тренировка проверете отново.
- за да играете спорт, трябва да носите специални дрехи. Сред неговите характеристики са задължени да бъдат следните: тя трябва да помогне на тялото да диша, а кръвта се разпространява свободно в цялото тяло;
- ако обучението се проведе в стаята, то трябва да има професионална вентилационна система (или друго оборудване, предназначено за получаване на чист въздух).
В процеса на спортни класове е необходимо редовно да се попълва захранването на течността в тялото. Приблизителното дневно количество пречистена вода е 2,5 литра. Тя трябва да бъде без газ и захар.
Трябва да се отбележи, че простата вода може да бъде заменена с минерална, която е наситена с различни полезни съединения, които допринасят за нормалната функционалност на сърцето и други вътрешни органи.
Защо да падне налягане по време на спортни дейности?
Счита се за странна реакция, тъй като според физиологичните характеристики на тялото в този момент трябва да се появят напълно различни процеси.
Ниското налягане в спортистите може да възникне поради следните фактори:
- прекъсване на контрола на вегетативната иннервация. В близко бъдеще диагнозата, наречена ITR, може да бъде диагностицирана в стандартен медицински запис;
- недостатъчна физическа подготовка или претоварване. Всеки организъм има способността да издържи само определено ниво на натоварване;
- пролапс на митралната клапа;
- ангина;
- намалено кръвно налягане.
Какъвто и да е фактор, провокирал ниско налягане по време на упражнения при възрастен, не трябва да се пренебрегва чрез посещение на лекар и преминаване на пълно проучване. Препоръчително е да се знае за всички промени, които се случват в организма, тъй като това ще предотврати много сериозни заболявания.
Причините за подобряване на ада
Както знаете, спортът се счита за положителен стрес за всяко тяло. Нормалното налягане в спортистите се повишава доста често, тъй като това се дължи на характеристиките на тялото и избрания тип физическа активност.
Постоянното упражнение се стимулира от емисиите на адреналин, който играе важна роля в адаптирането на лицето към факторите на околната среда. Редовните Cardiouploads значително укрепване на стените на корабите, подобряване на дишането им и увеличаване на процента на насищане с тъкан с уникални елементи и жизненоважен кислород.
Налягане с упражнения: Насочване на връзки с пациенти с хипертония сред различните спортове
Що се отнася до факторите, провокиращи увеличаването на кръвното налягане по време на спорта, увеличаването на съдържанието на адреналин в кръвта е свързано с активирането на симпатиковото ниво на нервната система. По време на товара дишането е скъпо и кръвообращението се подобрява.
Този процес изисква допълнителни ресурси. Кръвното налягане често се издига в ежедневието: по време на повдигане на тежести, с дълъг ход, както и поради нервно напрежение.
Увеличеното налягане в спортистите причинява такива организми:
- сърдечно-съдов - Кръвта се движи много по-бързо, насищайки всички тъкани на тялото с полезни съединения, наред с други неща, тонът на артериите, вените и капилярите се подобрява;
- респираторно - белите дробове се изправят и пълни с въздух, а всички вътрешни органи са наситени с кислород;
- гумен - Всички метаболитни процеси, които се появяват в организма, се ускоряват и синтезът на някои хормони се увеличава и мускулатурата се увеличава.
Спортистите променят хемодинамичните показатели по време и след физическата активност изобщо не могат да бъдат проследени.
Противопоказания за спортисти
Съществува определен списък от болести, в присъствието на който не се препоръчва да се изпълняват упражнения за сила:
След изчерпване на физическото натоварване всяко тяло е необходимо за възстановяване на времето. Периодът на възстановяване на дълъг високо налягане към нормалното е процесът на процеса като реакция на прекомерното и непосредствено попълване на резервите на изразходваното енергия. За да направите това, трябва да дадете на тялото обезвъздушаване.
Какво трябва да оказва натиск по време на упражнение зависи от показателите за пода и възрастта:
- мъже 18-55 години - 121-129 / 79-84 мм RT. Изкуство.;
- жени 18-55 години - 111-121 / 78-86 мм RT. Изкуство.;
- тонометрична марка през 141/90 mm Hg. Изкуство. Тя се счита за граница, тъй като свидетелства за развитието на хипертония.
По време на класовете във фитнеса, налягането може да се увеличи с около 19 mm RT. Изкуство.
Ако има индикатори, тя може да бъде както следва: 141-158 / 91-98 mm RT. Изкуство. С тези номера можете да играете само спортове при разрешаването на присъстващия лекар.
Много е важно да се даде на тялото да почива от изтощително физическо натоварване. Колкото по-интензивност по време на обучението, толкова по-дълго трябва да се почива след него. Някои експерти препоръчват да се провежда дневник, където графикът на класовете и рекреацията годни, както и нивото на кръвното налягане преди и след физическата активност.
За отдих е необходимо приблизително от 24 до 48 часа в зависимост от сложността на тренировката.
Допустимата импулсна стойност е около 76 снимки в минута два часа след тренировка.
За да го намалите, е необходимо да се извършват бавни вдишвания и издишване в положение с акцент върху коленете.
С този метод ще бъде възможно да се намали нивото на налягане от около 20 изстрела в минута. Има и друга възможност за ефективността на която трябва да се изправят, поставете ръцете зад главата и започнете да дишате спокойно.
Тя ще помогне да се възстанови възможно най-бързо след кардио или тренировка. Но въпреки това този метод не е толкова ефективен като предишния. Въпреки че също така ще ви позволи бързо да дишате.
Основният фактор при пълното възстановяване на силите, след като изтощителната тренировка е останалото. Повечето спортисти са доста два дни без класове в залата.
Видео по темата
Какво е нормалното налягане по време на тренировка? Отговор във видеоклипа:
И така, какъв натиск трябва да има спортист? Характеризиращото налягане след скоростта на натоварване е 131/84 mm Hg. Изкуство. Специалистите се препоръчват за подобряване на състоянието на тялото и попълване на енергийните резерви след физическо натоварване, за да се използват специални продукти. Препоръчително е да се използват различни, зеленчуци, ядки, морски дарове, масла, както и някои продукти, обогатени с калий.
Няма нужда да играете спорт, ако има здравословни проблеми, по-специално с нарушено сърце и съдове. Това ще влоши само ситуацията и ще предизвика развитието на нежелани заболявания. Достатъчно е да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете дали е възможно да отидете във фитнеса или не. И ако има някои сериозни заболявания, лекарят ще помогне да избере най-подходящите спортове, които няма да навредят на тялото.