Благополучието на бъдещата майка е ключът към раждането на здраво дете. Не е трудно да изберете позиция за сън, просто трябва да слушате тялото си. Много жени страдат в търсене на отговор на въпроса: колко сън ви трябва по време на бременност. Нека разгледаме тези проблеми.
Как да изберем удобна поза за сън и в каква поза не можете да спите
Добрата почивка е неразделна част от здравето на всеки човек. През нощта тялото възстановява енергията, подготвя се за нов ден.
По време на бременността обичайният начин на живот на жената се променя, често се появяват нарушения на съня.
В такъв щастлив период на чакане на бебе тя е изправена пред някои ограничения, включително въпроса в каква поза да заспи правилно.
Колко сън трябва да има бременна жена на ден
Сънливостта придружава бременността, ако тялото на жената не получава витамини и нивото на имунитет е значително намалено. При нормално протичане на бременността жената може да спи от 10 до 12 часа на ден. Ако не сте свикнали да почивате през деня, тогава не забравяйте да развиете този навик у себе си. Това ще е необходимо и през периода, когато трябва да легнете с бебето през деня.
Най-оптималното време за почивка за бременна жена е от 22.00 до 7.00 часа. Както и дневен сън от 13.30 до 15.30 часа.
Как да спи бременна жена в ранните етапи
През първите седмици от бременността спането е разрешено във всяка удобна поза. Трябва да се научите как да заспите правилно веднага, за да не изпитвате дискомфорт през последните седмици. Намирането на удобен и безопасен вариант отнема малко време - това е просто въпрос на навик. Позицията от дясната и лявата страна се счита за най-оптимална за майката и бебето.
До коя седмица можете да спите по гръб
Заспиването по гръб, което не дава малко натоварване на долната част на гръбначния стълб, е разрешено не повече от 14-15 седмици. След 15 седмици става реална опасност да останете в тази поза за дълго време.
Главата се върти, пулсът се ускорява, кръвното налягане се повишава. Желанието да спи по гръб не възниква при тези жени, които страдат от токсикоза. Гаденето се засилва, вътрешните органи се свиват и се появява дискомфорт.
Какви пози е най-добре да не избирате
За вредни и опасни позиции за сън, особено в последните месеци на бременността, се считат: обръщане по корем или по гръб. Бременната жена трябва да избягва тези позиции, те категорично не са подходящи. Просто да лежите по корем от 10-та седмица не си струва, това е заплаха за здравето на бебето, въпреки че е защитено от слой мускули и стените на матката. Тази ситуация може да провокира нейния хипертонус.
Защо не можете да спите по корем дълго време
Всякакъв натиск е нежелан за развиващото се дете. В търсене на удобна и удобна поза за сън, опитайте различни позиции: отстрани, по гръб, полуседнали.
Каква е най-добрата поза за сън на жената през втория триместър?
Коремът е все по-забележим, гърдите се увеличават. На този етап от развитието на бебето то трябва да бъде защитено по-почтително. Позата за спане по корем не е подходяща и става неудобно да заспите в тази поза. Детето е защитено само от околоплодната течност и стените на матката.
На коя страна можете да спите
Лекарите не са съгласни на коя страна се препоръчва на бъдещите майки да спят. Тук трябва да изхождате от удобството на самата жена. Някои хора спят удобно на лявата си страна. Тази поза облекчава отоците от долните крайници, улеснява работата на бъбреците. Но при дълъг престой от лявата страна възниква натиск върху сърдечния мускул, възниква задух и липса на кислород. Следователно е позволено положението да лежи от дясната страна.
Можете да спите както от дясната, така и от лявата страна. През нощта трябва да смените положението на тялото няколко пъти, не можете да спите 9 часа в една поза.
Кои позиции са по-удобни
Всеки сам избира удобна позиция, но по-полезната позиция е отстрани. Възглавниците за бременни особено помагат за постигането на комфортен сън.
Някои жени предпочитат да заспят полуседнали. Основното нещо е да се контролира, че няма натиск върху долната част на гръбначния стълб. За да направите това, трябва да се обърнете леко настрани. Можете да поставите възглавница или възглавница под краката си. Така можете да избегнете подуване на краката.
Неща за запомняне
Здравословният сън е осигурен, когато нищо не ви смущава. Невъзможно е да спите цяла нощ в една поза, трябва да се преобръщате.
Има няколко неща, които трябва да имате предвид за комфортен сън:
- Създайте си ежедневен режим: събуждайте се и лягайте да спите по едно и също време.
- Проветрете стаята, охладете стаята в горещо време.
- Заредете се с физически упражнения през деня. Ако просто лежите на дивана близо до телевизора, тогава ще бъде много по-трудно да заспите.
Как да спим в последните месеци на бременността
През третия триместър коремът става голям, по-често искате да легнете и да заемете удобна позиция. По това време киселините, запушването на носа и тежкото дишане стават чест спътник на бременните жени. Трябва да легнете на висока възглавница, така че горната част на тялото да е повдигната.
Какви позиции са забранени за сън
Забранено е заспиването по корем след 27 седмици. Първо, това ще бъде неудобна позиция в бъдеще, поради бързо нарастващия корем. Второ, натискът върху детето е толкова силен, че може да направи негативни корекции в развитието му.
Когато лежите по гръб, има нарушение на кръвообращението, както и прекомерно натоварване на гръбначния стълб. Червата в това положение започват да работят нестабилно, в резултат на което може да се образува запек. За да не навредите на тялото си и на развиващото се бебе, не се препоръчва спане по гръб и корем.
Кое е най-доброто време за сън
- Коригирайте графика си за почивка и събуждане.
- За да спите от 22.00 до 7.00 часа е 9 часа добра почивка.
- Ежедневната почивка трябва да продължи 2 часа.
- Оставете тялото да си почине колкото е възможно повече.
Какви пози да изберете за удобство
Позата, в която жената е заспивала преди да забременее, често става неудобна в новото състояние. В неудобна позиция могат да се появят крампи, изтръпване на крайниците. Трябва да потърсите удобна позиция.
- Опитайте да легнете на лявата си страна.
- Поставете няколко малки възглавнички под коляното, долната част на гърба, под главата.
- Обърнете се на другата страна, когато почувствате болка в долната част на гърба и бедрата.
- Поставете голяма възглавница под гърба си, така че горната част на тялото ви да е доста над краката.
Допълнителен комфорт по време на бременност по време на сън: кои възглавници ще ви помогнат да заспите
Хормоналното преструктуриране на тялото е придружено от желание за сън и не може да се избере удобна позиция. За приятен сън на жените в позиция се предлагат различни аксесоари под формата на ролки. Възглавниците за бременни имат различни форми: U (подкова), C (багел), G (буква d). Не всеки разбира своята роля, но ще бъде страхотен помощник при храненето на вашето бебе в бъдеще.
Тази възглавница ще добави комфорт по време на почивка и сън, защото има удобна форма, приятна на допир, хипоалергенна. Освен това възглавницата разпределя равномерно натоварването върху гръбначния стълб.
Много бъдещи майки пренебрегват правилата на правилното хранене, а през последните седмици от бременността не могат да се откажат от торти, пайове и сладкиши. Теглото расте пред очите ни, обемите се увеличават, а в същото време става по-трудно да дишаме и да ходим.
Опитайте се да се придържате към здравословни хранителни навици. Обилното преяждане вечер води до натоварване на храносмилателната система, сънят се нарушава, мастните натрупвания се натрупват.
Не преяждайте през нощта. Тежестта в корема затруднява дишането. През нощта трябва да си лягате малко гладни, тогава здрав сън е гарантиран.
Съвети за хранене преди лягане:
- Не преяждайте през нощта.
- Организирайте последното хранене 2 часа преди лягане.
- Не можете да ядете сладкиши и брашно.
- Шоколадът ще се отложи в мазнини.
- Ядките, сушените кайсии, сините сливи са твърде висококалорични за вечерна закуска.
- Ако чувството на глад надвие, е позволено да се яде извара.
- Не яжте мазни, солени храни.
- Избягвайте подправките.
През деня обемът на течността, консумирана от бременна жена, не трябва да надвишава 3 чаши. Най-добре е да избягвате течности преди лягане.
Ако пиете голямо количество течност преди лягане, пикочният мехур притиска силно матката, така че честото желание за уриниране няма да ви даде възможност да се отпуснете напълно.
- Пийте зелен чай 2-3 часа преди лягане.
- Не пийте минерална солена вода.
- Обемът на течността преди лягане трябва да бъде не повече от ½ чаша.
- Можете да изпиете чаша кефир.
- Чаша мляко с половин чаена лъжичка мед ще ви помогне да заспите.
- При безсъние пийте чай от лайка.
- Кафето и черният чай нарушават съня.
Разходете се в парка преди лягане, проветрете стаята, изберете удобна поза за сън - всичко това заедно ще ви помогне да си починете добре. Лекарите по бременност препоръчват да се организира стабилен ежедневен режим: лягайте да спите в едни и същи часове всеки ден, заспивайте на лявата си страна и, ако е необходимо, използвайте аксесоари за бременни жени.
Полезно видео
Коремът ви вече е надминал 19 седмици, усещате го не само през деня, когато трябва да ходите и стоите, но дори и през нощта, в привидно безгрижно легнало положение. Какво да правя, бремето, макар и тежко, но приятно. Въпреки това, за да си наспите сами и да запазите комфорта на пикочния си мехур по всяко време на денонощието, ще трябва да спите по правилата.
Времето за безплатни пози свърши
Ако по време на нощната почивка сте свикнали да се чувствате свободни: преобръщате се от една страна на друга, спите по гръб и корем, тогава можете да се насладите на свободата си само през първите седмици от бременността. Тоест – през първите два месеца. И тогава сладките ви навици да спите по корем или по гръб ще трябва да бъдат загърбени, защото бебето ви ще ви отучи от тях за известно време.
Вече не практикувате да спите в позиция „по корем“. Седмици на реклами от 12-ти. Точно времето, когато матката излезе извън таза и коремът започна да се закръглява. Дори е добре, че е придобил заоблена форма, която не е много удобна за спане по корем – няма изкушение и няма как да се върнете в любимата поза.
На гърба, според лекарите, можете да спите до. Но дори и през този период, от 19 до 24, никой не отмени синдрома на компресия на кухата вена. За тези, които не знаят: долната празна вена е разположена по протежение на гръбначния стълб и когато се притисне, и жената, и плодът може да усетят липса на въздух. За майката това е изпълнено с тахикардия и виене на свят, а за бебето има опасност от хипоксия.
Избор на удобна поза
Най-правилните позиции за сън по време на бременност са на ваша страна. За предпочитане - отляво, за да не притискате бъбрека. Освен това спането на лявата страна е идеално за циркулация. Кръвта в това положение циркулира свободно и насища плода с кислород в точното количество.
И майка ми с тази поза не стиска черния дроб и гърбът не я боли рано сутрин.
Опитвали ли сте да се наклоните?
Разбира се, 19–24 седмици все още не е моментът дори да лежи. Но ако не можете да легнете по никакъв начин, нещо ви пречи през цялото време и ви създава дискомфорт, опитайте се да заспите легнали.
Поставете възглавница под гърба си, опитайте се да направите позата наистина „легнала“, а не „седнала“. Ако легнете неправилно, тялото незабавно ще ви „доложи“ за това.
В "легнало" положение няма да ви е трудно да дишате, диафрагмата няма да оказва натиск върху белите дробове, а бебето ще получи своята порция кислород и хранителни вещества и няма да предявява никакви претенции към вас в средата на нощта.
Защо този, който спи отдясно, е грешен?
Спането на дясната страна не се препоръчва от всички лекари, защото тази поза може да навреди на кръвообращението. Матката, натоварена с плод, който вече е доста осезаем по тегло, притиска артериите, блокирайки пълното снабдяване на бебето с кислород и хранителни вещества.
Естествено е невъзможно цяла нощ да лежиш на една страна (дясно, ляво) и да се чувстваш добре. От време на време можете да се преобръщате, но се опитайте да спите възможно най-малко отдясно.
Възглавници - спасител
С вас вече можете напълно да използвате различните форми на възглавници. По това време те ще играят ролята на помощни средства за намиране на удобна поза за сън по време на бременност.
Дълги и подковообразни възглавници ще ви помогнат, ако трябва внимателно да прикрепите корема си, да поставите краката си върху нещо или да поставите нещо под гърба си.
Ако по някаква причина не сте получили фабрична възглавница, тогава можете да използвате мека играчка като нея или да я създадете сами.
Параметрите са както следва: 150 -180 см дължина и 30-50 обиколка. А дизайнът е от памук в най-весели и весели цветове. Тогава възглавницата ви също ще бъде антидепресант.
Сънят е много важен за човека, особено за бременните жени. В края на краищата, здравословното развитие на плода ще зависи от това колко по-добре ще се чувства жената в позиция. По време на бременността женското тяло е постоянно изправено пред повишен стрес. Здравият и здрав сън ще помогне за възстановяване на силите. Бъдещите майки обаче трябва да знаят как да спят правилно, за да получат заряд от жизненост и енергия за целия ден.
Понякога е трудно за жена в позиция да заспи и след това да получи „качествен“ сън. Причината за този дискомфорт е трудността при избора на позиция за сън. Всеки човек има своите любими пози, които му помагат да спи здраво и спокойно.
Ако жената е в позиция, ще й бъде полезно да знае коя поза е най-добре да избере, за да заспи лесно, без да навреди на нероденото бебе. Някои бременни жени ще трябва да се откажат от любимата си поза за известно време. Необходимо е да се даде предпочитание на безопасни позиции, които няма да навредят на здравето на нероденото дете и на самата майка.
Предпочитани опции
За бременна жена най-добрата позиция е, когато тялото й лежи от лявата страна. Именно тази позиция няма да попречи на естественото кръвообращение и плодът няма да компресира черния дроб. Това е единственият начин да избегнете болки в гърба.
През нощта, по време на кратки събуждания, лекарите съветват да промените позицията на тялото. Обръщайте от едната страна на другата 3-4 пъти на вечер. Освен това трябва да знаете не само за удобните позиции, но и как да ставате правилно от леглото. Преди всичко трябва да се обърнете първо на една страна, след това бавно да седнете. Такова действие ще спаси бъдещата майка от нежелан тонус на матката (което може да доведе до увеличаване на вероятността от спонтанен аборт).
Позволено е не само да лежите от лявата страна - можете също да се облегнете малко назад, като се облегнете на гръбначния стълб. За целта трябва да поставите дебел валяк, навит от одеяло отзад. Можете да разперете краката си, без да ги огъвате много в коленете, поставете специална диванна възглавница между тях. Всички тези действия ще ви помогнат да се отпуснете и да заспите по-бързо.
Кои позиции са забранени
До три месеца бременните жени могат да спят в любимите си пози. С течение на времето обаче ще трябва да се възстановите в по-безопасна позиция. Някои пози ще трябва да бъдат забравени по време на бременността.
Това е особено вярно за 3-ия триместър. Това се дължи на факта, че през този период е строго забранено да спите, легнали по корем или гръб, защото:
- бебето е пораснало забележимо
- матката притиска червата с долната част на гърба,
- запушва вена от системата, която доставя кръв на долната част на тялото.
Освен това, поради неправилно положение на тялото по време на сън, бременната жена може да изпита замаяност, сърцебиене и да се появят дихателни проблеми. Поради липсата на кислород, нероденото бебе ще започне да рита и бута силно. Ето защо майката трябва да знае как да спи правилно по време на бременност.
Много експерти и завършени майки дават много различни съвети как да спи правилно за детето и за себе си. На първо място, преди лягане е препоръчително да проветрите стаята. Това ще осигури добра почивка.
Спането в такава хладна стая, увито в топло одеяло, ще бъде приятно и лесно. За тези жени, които следват този съвет, ще бъде лесно да заспят, тъй като плодът им постоянно ще получава много кислород, това ще доведе до общо възстановяване и на двата организма. Преди лягане също е препоръчително да проверите нощните пижами дали им е удобно. Дано беше с няколко размера по-голям. Има моменти, когато жените развиват безсъние точно по тази причина.
По време на почивка трябва да използвате еластична възглавница, така че главата да не пада, да не се появява дискомфорт. Подобни продукти могат да бъдат закупени в магазина за бъдещи майки. Всяка жена може да избере модел, който да отговаря на нейните вкусови изисквания. Днес в магазините се продава разнообразна гама от продукти: възглавница за тяло, възглавница за майка, U-образни и клиновидни възглавници. Всички те се различават по пълнител, размер, цветове. Тези продукти се използват за поддържане на корема и гърба, облекчаване на напрежението в краката.
За да получите пълноценен и здравословен сън, трябва да провеждате и ежедневна процедура за „релаксация“. Спането след ритуала на „релаксация“ ще стане много по-приятно. Трябва да направите следното упражнение, за да отпуснете тялото: легнете по гръб, плътно затворете очи и просто се съсредоточете върху дишането. След това трябва да изпънете врата си, притискайки брадичката към гърдите си, и в същото време да спуснете раменете си. За да усетите дъха си, трябва да поставите длани на долната част на корема. Такова лесно упражнение може да се изпълнява през целия период на бременността.
Преди да заспите, се препоръчва да вземете успокояващ душ. За да осигури добра почивка, бременната жена трябва да се придържа към правилния ежедневен режим. Не е позволено да се яде и пие много 3 часа преди лягане. Въпреки това, ако една жена постоянно се измъчва от вечерна токсикоза, за нея е полезно да изпие чаша билков чай час преди лягане и да изяде няколко бисквити. Всички активни физически движения преди лягане са забранени, но можете да се разходите по улицата.
За да избегнете крампи в краката през нощта, трябва да направите масаж преди лягане. Чрез изтръпване можете бързо да облекчите умората в мускулите на краката. Ако една жена се притеснява от страхове или се тревожи за нещо, тя трябва да се консултира със специалист. Лекарят ще даде полезни препоръки, така че нощната почивка на бъдещата майка да стане спокойна.
И така, здравият сън е ключът към правилния ход на бременността, както и нормалното раждане. Безсънието може да причини различни усложнения, хронична умора, което в крайна сметка ще се отрази негативно на раждането, ще наруши здравето на майката и детето.
Бъдещите майки, след като разберат за бременността си, трябва да се откажат много, за да не навредят на бебето. И това се отнася не само за лошите навици, хранителните навици, но и за съня.
С бременността нощното желание за тоалетна се зачестява, гадене, киселини и конвулсии измъчват. От около 5-ия месец се добавя и проблемът с избора на позиция за нощна почивка. Гърдите се пълнят и стават болезнени, а плодът се развива бързо и коремът расте бързо (особено от втория триместър). Ето защо е много трудно за една жена да намери удобна поза, която да гарантира добра нощна почивка, за да се възстанови.
Избор на позиция за сън
Що се отнася до правилната позиция, най-добре е да спите на една страна. Избягвайте да спите по корем в началото на бременността. Нощната почивка на гърба също е противопоказана, тъй като плодът притиска вътрешните органи (черен дроб, бъбреци, черва). В резултат на това бременната жена има болки в гърба, дишането се затруднява, хемороидите се влошават и кръвното налягане намалява. В позицията на майката по гръб детето в утробата може да притисне долната празна вена, която минава по протежение на целия гръбначен стълб, което е изпълнено с намаляване на притока на кръв. В резултат на това бъдещата майка не се чувства добре. И ако изстискването е продължително и редовно, това също може да повлияе негативно на състоянието на плода: поради недостатъчно кръвоснабдяване, а оттам и хранителни вещества, сърдечният ритъм намалява при трохите. А последствията от подобни нарушения са тъжни и необратими.
На първо място, опитайте се да не мислите за предпочитанията си (как искате да спите по време на бременност), а за здравето на бебето. Следете благосъстоянието си и ако забележите някакво влошаване по време на сън, сменете позицията си на правилната. За да не се преобръщате автоматично по гръб през нощта, поставете голяма възглавница, която няма да ви позволи да промените позицията на тялото. Лекарите съветват да заспите от лявата страна, тъй като лежането от дясната страна може да доведе до притискане на бъбрека. И в правилната позиция ще се подобри не само притока на кръв към плацентата, но и функционирането на бъбреците, което значително ще намали отока на ръцете и краката, а натискът върху черния дроб, който се намира вдясно, ще намалее . Също така, по този начин тялото по-лесно се отървава от отпадъците и излишната течност, а сърцето може да работи пълноценно. Можете също да практикувате междинна позиция: възглавници ще ви помогнат да я вземете, което ще ви предпази от преобръщане до края по гръб.
Няколко съвета за добра почивка
За да може сънят по време на бременност да бъде силен през нощта, дори въпреки новата, необичайна за вас поза, през деня бременната жена трябва да направи нещо, което да накара тялото й да се изключи напълно за нощна почивка. Хранете се правилно, питателно и навреме. Не преяждайте: яжте често, но на малки порции. Между нощната почивка и последното хранене трябва да минат поне 3 часа, така че цялото съдържание на стомаха да има време да се усвои и да не отвлича тялото от сън.
Избягвайте напитки с високо съдържание на кофеин преди лягане, избягвайте газирана сладка вода. По-добре преди лягане изпийте чаша топло мляко с мед.
Правете редовно специални физически упражнения за бременни жени. Те ще ви помогнат да заспите бързо и да спите здраво. Просто правете гимнастика през деня, защото преди нощна почивка трябва да мине много време за пълно отпускане и спокойствие след натоварване.
Преди лягане се откажете от интензивната умствена дейност, включително книгите с телевизор. По-добре вечер слушайте спокойна, тиха, приятна музика, която ще ви настрои, ще ви позволи да се отпуснете и да се подготвите за сън.
Придържайте се към ежедневната рутина. Определен график ще настрои тялото да заспива и да се събужда по едно и също време.
Разхождайте се повече на открито. Разходките по улицата преди лягане, както и проветряването на спалнята, спането с отворен прозорец през топлия сезон ще направят съня ви дълбок, спокоен и силен.
Вземете топла, но не гореща вана вечер. И след 20-30 минути можете да си легнете и да си починете. Сънят няма да отнеме много време.
Ароматерапията може да ви помогне да спите по-добре. Върху възглавницата поставете билкова торбичка с маточина, хмел, мащерка, цветя от безсмъртниче, листа от леска или благороден лавров, шишарки от хмел, борови иглички, листенца от рози, трева здравец. Сложете малко етерично масло от лавандула върху аромалампата. Има изразен успокояващ ефект.
Носете удобни и удобни дрехи за през нощта. Задължително пижами или нощница трябва да бъдат изработени от висококачествен и естествен материал, например трикотаж.
Не приемайте никакви сънотворни, без първо да говорите с Вашия лекар. В крайна сметка повечето от тези лекарства са противопоказани по време на бременност. Докато носите дете, може да ви бъде препоръчана тинктура от валериана, майчинка или глицин.
Вашата правилна психологическа нагласа, оптимизъм, спокойствие, добро настроение - това е ключът към спокоен, пълноценен сън. И това е важно не само за вас, но и за вашето дете.
Заключение
Ако в един момент поради постоянна липса на сън и хронична умора изпаднете в отчаяние, запомнете: почти всички бременни минават през такива изпитания. Вие също ги търпите, защото природата е направила женското тяло много издръжливо и издръжливо. Ще отнеме доста време и ще свикнете да спите в нова поза. Нека сънят е неспокоен, но дори и с чести събуждания ще се научите как да спите достатъчно. Просто си лягайте рано и ставайте по-късно, ако е възможно, а също така си почивайте повече, така че тялото да има време да възстанови силите си, а не да работи за износване. В крайна сметка ви очаква сериозна работа - раждане и грижи за новородено. Затова бременността е последната ви възможност да спите и да се отпуснете през следващите месеци.
Правилната поза за сън по време на бременност не е прищявка на жените и не е изискване на лекарите, а необходимост. Доказано е, че положението на тялото по време на нощна почивка по време на чакане на дете влияе върху физическото и психическото състояние на бъдещата майка, развитието на бебето и протичането на бременността като цяло. Кои са най-правилните и безопасни позиции за сън по време на бременност? Нека ги разгледаме по триместър.
Бременната жена спи на специална възглавница
Първо тримесечие
През първите три месеца от бременността бебето е толкова малко, че можете да спите във всяка позната и удобна поза. Бъдещата майка не трябва да се тревожи за евентуален дискомфорт за бебето. В най-ранните етапи има достатъчно собствени притеснения: токсикоза, хормонални промени, умора, повишен психологически стрес, свързан с следващите месеци и раждане.
Можете също така да спите по корем през този период на бременност. Плодът е надеждно защитен от всякакъв натиск от костите на таза и пубиса. Има само един момент, който може да повлияе на тази позиция по време на сън и да причини дискомфорт. Това е повишена чувствителност на млечните жлези.
Втори триместър
Вторият триместър на бременността е по-спокоен: проявите на токсикоза, като правило, са приключили, психологическото състояние се е нормализирало. Заспиването обаче стана по-трудно. До края на третия месец от раждането на дете той започва да расте бързо. Матката, увеличавайки обема си, излиза извън границите на срамната артикулация (на около 18-19 седмици).
Въпреки че бебето е защитено от околоплодна течност, мастен слой, позицията на стомаха може да окаже нежелан натиск върху него. Тъй като е невъзможно да поддържате същата позиция по време на сън, можете да легнете на дясната си страна или на гърба. Въпреки това, правилната позиция за сън по време на бременност през този период ще бъде лявата страна на тялото.
трети триместър
Матката се увеличава още повече поради увеличения растеж на детето. Почивката по корем е не само невъзможна, но и почти невъзможна. Не се препоръчва през третия триместър и нощна почивка от дясната страна на тялото. Детето оказва натиск върху вътрешните органи. В резултат на това може да се получи задръстване в десния бъбрек, което ще причини пиелонефрит. Такива позиции за сън за бременни жени по това време са нежелателни.
Друга, не особено благоприятна позиция е на гърба. Матката, притискайки гръбначния стълб, упражнява натиск върху долната празна вена, през която кръвта тече от долната част на тялото към сърцето. Това състояние предотвратява свободния поток на кръвта, тя застоява във вените.
В легнало положение увеличената матка оказва натиск върху долната празна вена
Това може да доведе до следните явления:
- развитие на хемороиди;
- появата на разширени вени;
- нарушение на кръвоснабдяването на плацентата (в резултат - развитието на хипоксия при детето);
- болка в лумбалния гръбначен стълб;
- нарушение на храносмилателния процес;
- понижаване на кръвното налягане, което ще доведе до гадене, виене на свят, слабост.
Този въпрос често се обсъжда във форумите, тъй като насън е трудно да се контролирате и много жени се преобръщат по гръб, без да знаят. Сред най-честите съвети, които можете да чуете, е следният: сложете възглавница под гърба си. В действителност обаче това помага на малко хора и методът за зашиване на тенис топка в задния рафт на нощното облекло се оказа най-ефективен.
Правилната поза за сън за бременност през третия триместър е от лявата страна на тялото. Препоръчва се от време на време да променяте позицията, като се обръщате надясно. Но бебето вече е пораснало достатъчно, за да каже на майка си с шутове, че му е неудобно.
Най-безопасният вариант за сън за бременни жени е да седят от лявата си страна
За да осигурите комфорт, можете да поставите възглавница, например, под коляното на огънатия десен крак, изправяйки левия. Това ще премахне част от натоварването от областта на таза, а също така ще предотврати появата на оток на долните крайници. Тази позиция ще бъде най-добрата поза за сън за бременност през третия триместър.
Как да спим по време на сложна бременност?
За съжаление бременността не винаги протича без усложнения. Например бебето може да не е позиционирано правилно в утробата. Ако предлежанието е напречно, се препоръчва да се спи от страната на тялото, към която е насочена главата му. Ако е в таза, трябва да се предпочита почивка от лявата страна.
При чести киселини, задух, бременната жена трябва да спи по такъв начин, че горната част на тялото да е повдигната. При разширени вени или склонност към отоци стъпалата и подбедрицата трябва да са в повдигнато положение.
Възможно ли е да спите легнало по време на бременност?
Легнатата поза за сън е по-подходяща за жени, които са в последните си седмици. Коремът вече е голям, матката притиска всички вътрешни органи, така че намирането на удобни позиции за сън по време на бременност става все по-трудно. Под гърба трябва да се постави голяма възглавница (две малки), леко да се повдигне. В резултат на това става по-лесно да се диша, тъй като натоварването на диафрагмата намалява.
В същото време можете да поставите валяк или друга възглавница под краката си. Тази поза допринася за най-пълната релаксация, облекчава напрежението от гръбначния стълб, напрежението от долните крайници и осигурява добър сън. Детето също ще се чувства комфортно.
Възглавница за сън при бременни жени
Възглавниците за бременност се предлагат в различни форми
За да осигури на бременните максимален комфорт и добра почивка по време на сън, е разработена специална възглавница. Устройството може да има различна форма, да бъде изпълнено с различни материали, така че всяка бъдеща майка може да избере най-добрия вариант.
От какво са направени възглавниците за бременност?
Има няколко вида пълнители за възглавници за бременни жени.
- Холофайбър. Това е кухо изкуствено влакно. Не предизвиква алергии, добре се измива и подсушава. Материалът е много устойчив на намачкване и бързо се възстановява.
- стиропор. Напомня ми на стиропор. Има доста твърда структура, висока якост и екологичност.
- Синтепон. Може да предизвика алергична реакция при бременна жена. Бързо губи форма. Освен това съдържа вредни примеси (лепило), които могат да навредят както на бъдещата майка, така и на детето. Обикновено се използва в евтини възглавници.
- Пухът е изкуствен. Държи формата си за дълго време, бързо се възстановява след смачкване. Лесен за измиване и сушене. Не води до алергии. Има еластичност. Продуктът на негова основа е много лек.
Форма на възглавница за бременни
Възглавница под формата на франзела с допълнителен завой
Възглавниците, които се произвеждат под формата на азбука, ще помогнат за осигуряването на удобни позиции за бременни жени по време на сън.
- G. Подходяща за голямо легло. Той изпълнява няколко функции: позволява ви да хвърлите крака си назад върху него, поддържа корема, е опора за главата и предотвратява преобръщането по гръб. Тя ще ви позволи да изберете удобна поза за сън на 31 седмица от бременността и след това, в легнало положение.
- U. По функция е подобен на предишната версия. За просторно легло.
- V. Въпреки компактните си размери, възглавницата може да осигури удобна поза за сън. Тя поддържа главата и стомаха. Може да се постави между краката. Позволява ви да заемете удобна позиция при хранене.
- L. Също така има малък размер. Поставя се под главата, като дългата ролка не позволява да се преобръщате по гръб.
Вид възглавница за бременни жени
- I. Удобен с това, че може да се усуква по желание. Подходящо за малко легло.
- C. Има двойно предназначение: може да се използва за комфортен сън, както и устройство за улесняване на храненето. Лактите, сгънати отстрани на възглавницата, облекчават напрежението от раменния пояс. Формулярът ви позволява да оставите детето без надзор за известно време, като го поставите във вдлъбнатината. В бъдеще тя ще поддържа гърба му в процеса на сядане.
Изборът на възглавници, които ще ви помогнат да осигурите удобна позиция по време на сън по време на бременност, е широк. Ако не искате да харчите материални ресурси за такова устройство, тогава е напълно възможно да се справите с няколко обикновени възглавници с различни размери.
Позите за сън по време на бременност не трябва да се опитват да бъдат напълно контролирани. Това в крайна сметка може да доведе до безсъние. На първо място, трябва да е удобно както за бебето, така и за майката. Природата е постановила, че детето определено ще ви уведоми, ако му стане неудобно. Просто трябва да слушате него и тялото си и компромис ще бъде намерен сам.