ФИЗИЧЕСКО РАЗВИТИЕ - естествен процес на свързани с възрастта промени в морфологичните и функционалните свойства на човешкото тяло през живота му.
Терминът "физическо развитие" има две значения:
1) като процес, протичащ в човешкото тяло по време на естествено възрастово развитие и под влияние на средствата за физическа култура;
2) като състояние, т.е. като комплекс от признаци, характеризиращи морфофункционалното състояние на организма, нивото на развитие на физическите способности, необходими за жизнената дейност на организма.
Характеристиките на физическото развитие се определят с помощта на антропометрия.
АНТРОПОМЕТРИЧНИТЕ ПОКАЗАТЕЛИ са комплекс от морфологични и функционални данни, характеризиращи възрастовите и половите характеристики на физическото развитие.
Разграничават се следните антропометрични показатели:
Соматометричен;
Физиометрични;
Соматоскопски.
Соматометричните показатели включват:
· Височина- височина.
Най -голямата дължина на тялото се наблюдава сутрин. Вечер, както и след интензивни физически упражнения, растежът може да намалее с 2 см или повече. След упражнения с тежести и щанга, растежът може да намалее с 3-4 см или повече поради уплътняване на междупрешленните дискове.
· Теглото- по -правилно е да се каже "телесно тегло".
Телесното тегло е обективен показател за здравословното състояние. Той се променя по време на тренировка, особено в началните етапи. Това се дължи на отделянето на излишна вода и изгарянето на мазнините. След това теглото се стабилизира и след това, в зависимост от фокуса на тренировката, то започва да намалява или да се увеличава. Препоръчително е да контролирате телесното тегло сутрин на празен стомах.
За определяне на нормалното тегло се използват различни индекси тегло-височина. По -специално, на практика те се използват широко Индексът на Брок, според което нормалното телесно тегло се изчислява, както следва:
За хора с ръст 155-165 см:
оптимално тегло = дължина на тялото - 100
За хора с ръст 165-175 см:
оптимално тегло = дължина на тялото - 105
За хора с ръст 175 см и повече:
оптимално тегло = дължина на тялото - 110
По -точна информация за съотношението на физическото тегло и конституцията на тялото се предоставя чрез метод, който освен височината, отчита и обиколката на гърдите:
· Кръгове- обема на тялото в различните му зони.
Обикновено се измерва обиколката на гърдите, кръста, предмишницата, рамото, бедрата и т.н. За измерване на обиколката на тялото се използва измервателна лента.
Гръдната обиколка се измерва в три фази: по време на нормално спокойно дишане, максимално вдъхновение и максимално издишване. Разликата между размерите на обиколките при вдишване и издишване характеризира гръдната екскурзия (EGC). Средната стойност на EGC обикновено варира от 5-7 cm.
Обиколка на талията, ханша и др. обикновено се използват за контрол на фигурата.
· Диаметри- ширината на тялото в различните му зони.
Физиометричните показатели включват:
· Витален капацитет на белите дробове (VC)- обемът въздух, получен при максималното издишване, направен след максималното вдишване.
VC се измерва със спирометър: след като е направил 1-2 вдишвания предварително, субектът поема максимален дъх и плавно издухва въздух в мундщука на спирометъра до повреда. Измерването се извършва 2-3 пъти подред, като се записва най-добрият резултат.
Средни показатели за VC:
За мъже 3500-4200 мл,
За жени, 2500-3000 ml,
Спортистите имат 6000-7500 мл.
За да се определи оптималната VC за конкретно лице, тя се използва Уравнение на Лудвиг:
Мъже: дължими VC = (40xL) + (30xP) - 4400
Жени: дължима VC = (40xL) + (10xP) - 3800
където L е височина в cm, P е тегло в kg.
Например, за момиче с ръст 172 см, тегло 59 кг, оптималният VC е: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 ml.
· Честота на дишане- броя на пълните дихателни цикли за единица време (напр. за минута).
Обикновено дихателната честота на възрастен е 14-18 пъти в минута. При натоварване се увеличава 2-2,5 пъти.
· Консумация на кислород- количеството кислород, използвано от тялото в покой или по време на тренировка за 1 минута.
В покой човек консумира средно 250-300 мл кислород на минута. С физическо натоварване тази стойност се увеличава.
Най -голямото количество кислород, което тялото може да консумира за минута при екстремна мускулна работа, се нарича максимална консумация на кислород (IPC).
· Динамометрия- определяне на силата на огъване на ръката.
Силата на огъване на ръката се определя от специално устройство - динамометър, измерено в kg.
Десничарите имат средни стойности на якост дясна ръка:
За мъже 35-50 кг;
За жени 25-33 кг.
Средни стойности на якост лява ръкаобикновено с 5-10 кг по-малко.
В динамометрията е важно да се вземат предвид както абсолютната сила, така и относителната, т.е. корелира с телесното тегло.
За да се определи относителната сила, силата на ръката се умножава по 100 и се дели на телесното тегло.
Например млад мъж с тегло 75 кг показа силата на дясната си ръка 52 кг.:
52 x 100/75 = 69,33%
Средни относителни сили:
При мъжете 60-70% от телесното тегло;
Жените имат 45-50% от телесното тегло.
Соматоскопските показатели включват:
· Поза- обичайната поза на естествено стоящ човек.
При правилна стойкапри добре физически развит човек главата и багажника са на една и съща вертикала, гърдите са повдигнати, долните крайници са изправени в тазобедрените и коленните стави.
При неправилна стойкаглавата е леко наклонена напред, гърбът е приведен, гърдите са плоски, коремът е изпъкнал.
· Тип на тялото- характеризира се с ширината на скелетните кости.
Разграничете следното типове тяло: астеничен (теснокостни), нормостеничен (нормостеничен), хиперстеничен (ширококостен).
· Форма на гърдите
Разграничете следното форма на гърдите: конусовиден (епигастралният ъгъл е по -голям от десния), цилиндричен (епигастралният ъгъл е прав), сплескан (епигастралният ъгъл е по -малък от десния).
Фигура 3. Форми на гърдите:
а - коничен;
б - цилиндричен;
в - сплескан;
α - епигастрален ъгъл
Конусовидната форма на гърдите е характерна за хора, които не се занимават със спорт.
Цилиндричната форма е по -често срещана при спортисти.
Плескан гръден кош се наблюдава при заседнали възрастни. При лица със сплескан гръден кош дихателната функция може да бъде намалена.
Физическото възпитание помага за увеличаване на обема на гърдите.
· Форма на гърба
Разграничете следното форма на гърба: нормални, кръгли, плоски.
Увеличаването на кривината на гръбначния стълб назад спрямо вертикалната ос с повече от 4 см се нарича кифоза, напред - лордоза.
Обикновено не трябва да има и странично изкривяване на гръбначния стълб - сколиоза. Сколиозата може да бъде дясна, лява и S-образна.
Една от основните причини за изкривяване на гръбначния стълб е недостатъчната физическа активност и общата функционална слабост на тялото.
· Форма на крака
Разграничете следното форми на крака: нормални, X-образни, O-образни.
развитие на костите и мускулите на долните крайници.
· Форма на стъпалото
Разграничете следното форми на крака: куха, нормална, сплескана, плоска.
Ориз. 6. Форми на краката:
а - куха
b - нормално
в - сплескан
g - плосък
Формата на стъпалата се определя чрез външен преглед или чрез отпечатъци от крака.
· Форма на корема
Разграничете следното форма на корема: нормален, увиснал, прибран.
Увисналата форма на корема обикновено се причинява от лошо развитие на мускулите на коремната стена, което е придружено от изпадане на вътрешните органи (черва, стомах и др.).
Очертана форма на корема се среща при хора с добре развити мускули с малко отлагане на мазнини.
· Отлагане на мазнини
Разграничете: нормално, увеличено и намалено отлагане на мазнини. Освен това, дефинирамеднородност и локално отлагане на мазнини.
произвеждат измерено компресиране на гънката, което е важно за точността на измерването.
Показатели за физическо развитие
Височина или дължина на тялото,има значителен показател за физическо развитие. Известно е, че нарастването на растежа продължава
до 17-19 години за момичета и до 19-22 години за момчета.
Можете да измерите височината с помощта на метър за височина или антропометър.
Вкъщи можете да измерите височината си по следния начин: трябва да прикрепите сантиметрова лента (малко по -висока от измерената височина) към рамката на вратата или към стената, така че нулевото разделение да е отдолу; след това застанете с гръб близо до лентата, докосвайки я с петите, задните части, междулопаточната област на гърба и задната част на главата (дръжте главата си изправена). Поставете линийка или книга с твърди корици на главата си и я притиснете към лентата. Без да губите, докосвайки линийката (книгата) с лентата, отстъпете назад и погледнете върху лентата числото, показващо растеж.
Тегло (телесна маса).Наблюдението на теглото е важен аспект на самоконтрола. Промените в теглото по време на тренировка са от особен интерес. През първите 2-3 седмици упражнения, теглото обикновено намалява, главно при хора със затлъстяване,
чрез намаляване на съдържанието на вода и мазнини в организма. В бъдеще теглото се увеличава поради увеличаването на мускулната маса.
и става стабилен. Известно е, че теглото може да се промени през деня, така че трябва да се претегляте по едно и също време (за предпочитане сутрин), в същите дрехи, след изпразване на червата и пикочния мехур.
Обиколката на гърдите.С възрастта обикновено се увеличава до 20 години при момчетата и до 18 години при момичетата. Този показател за физическо развитие се измерва в три фази: по време на нормално спокойно дишане (в пауза), максимално вдишване и максимално издишване. Когато измервателната лента се прилага върху гърба, тя трябва да мине под долните ъгли на лопатките, а отпред - по долния ръб на зърнените кръгове при мъжете и над гърдите при жените. След извършване на измерванията се изчислява екскурзията на гръдния кош, тоест се определя разликата между размерите на кръговете при вдишване и издишване. Този показател зависи от развитието на гръдния кош, неговата подвижност и вида на дишането.
Мускулна силахарактеризира се със способността да се преодолява външното съпротивление или да му се устои. Като двигателно качество, мускулната сила е от голямо значение за проявата на други двигателни способности: скорост, сръчност, издръжливост. Контролът върху развитието на мускулната сила може да се осъществява с помощта на динамометри - механични или електронни. Ако няма динамометър, тогава някаква представа за развитието на силата, по-точно за силовата издръжливост, може да бъде получена чрез извършване на издърпвания на щангата, лицеви опори легнали на ръцете или правене на клекове на единия крак. Изпълнява се максималният възможен брой издърпвания, лицеви опори или клекове и резултатът се записва
в дневника за самоконтрол. Тази стойност ще бъде референтната.
В бъдеще, например, веднъж месечно, тази процедура се повтаря, така че с течение на времето се събира верига от данни, която характеризира развитието на дадено физическо качество.
Бързина(способности за скорост). Физическата култура и спортните дейности допринасят за развитието на бързина, която се проявява в скоростта на движенията, тяхната честота и във времето на двигателните реакции. Скоростта зависи главно от функционалното състояние на централната нервна система (подвижност на нервните процеси), както и от силата, гъвкавостта и степента на овладяване на техниката на движение.
Скоростните способности на човека са много важни не само
в спорта, но и в професионалните дейности и в ежедневието. Така че най -високите резултати от техните измервания се отбелязват с добро функционално състояние на тялото, висока работоспособност и с благоприятен емоционален фон. За самоконтрол се определят максималната скорост при всяко елементарно движение и времето на проста двигателна реакция. Например, се определя максималната честота на движение на ръката.
На лист хартия, разделен на 4 равни квадрата, трябва да поставите максималния брой точки с молив за 20 секунди (5 секунди във всеки квадрат). След това всички точки се броят. При тренирани спортисти, с добро функционално състояние на двигателната сфера, максималната честота на движенията на ръцете обикновено е 30-35 за 5 секунди. Ако честотата на движенията от квадрат към квадрат намалява, това показва недостатъчна функционална стабилност на нервната система.
Ловкосте физическо качество, характеризиращо се с добра координация и висока точност на движенията. Сръчен човек бързо овладява нови движения и е способен
за бързото им преструктуриране. Сръчността зависи от степента на развитие на анализаторите (предимно двигателни), както и от пластичността на централната нервна система.
За да се определи развитието на сръчност, могат да се използват хвърляне на топката към целта, упражнения за баланс и много други. За да се получат сравними резултати, топката винаги трябва да се хвърля в целта.
от същото разстояние. За развитието на пъргавина е добре да се използват упражнения с завои, завои, скокове, бързи ротации и т.н.
Гъвкавост- способността да се извършват движения с голяма амплитуда в различни стави. Гъвкавостта се измерва чрез определяне на степента на подвижност на отделните връзки на опорно -двигателния апарат при изпълнение на упражнения, които изискват движения с максимална амплитуда. Това зависи от много фактори: еластичност на мускулите и връзките, външна температура, време на деня (когато температурата се повиши, гъвкавостта се увеличава, сутрин гъвкавостта е значително намалена) и т.н.
Подчертаваме, че изпитването (измерванията) трябва да се извърши след подходящо загряване.
Всички данни се вписват в дневник за самоконтрол. Формата на дневника за самоконтрол е дадена в допълнение 3.
3.20.5. Предотвратяване на наранявания в класната стая
по физическо възпитание
Предотвратяването на битови, трудови и спортни травми е набор от действия и изисквания за избягването им в живота. В процеса на обучение и в по -нататъшната работа студентите трябва да знаят причините за нараняванията и да могат
предупреди ги.
Сред основните причини за нараняване могат да бъдат: 1) нарушаване на мерките за безопасност; 2) неадекватност на физическата активност; 3) слаба устойчивост на стрес; 4) липса на култура на поведение, неспазване на нормите за здравословен начин на живот (нарушение на съня, храненето, личната хигиена, консумация на алкохол, патологични здравословни състояния и др.).
Всеки човек трябва да знае как да помогне на пострадал с нараняване преди пристигането на медицинска помощ.
Кървенеима външни (при нарушение на кожата) и вътрешни (при увреждане на вътрешните органи - разкъсвания на кръвоносни съдове, черен дроб, далак и др.). Вътрешни - това са особено опасни кръвоизливи с изразени симптоми (рязка бледност, студена пот, пулсът понякога не се осезава, загуба на съзнание).
Първа помощ- пълна почивка, настинка в стомаха, спешно повикване на лекар.
При външнокървенето трябва да се идентифицира по цвят
и пулсации, какъв е естеството на увреждането на съда. При артериаленкървене кръвта е червена и пулсираща, с венозентъмночервено и сочно.
Първа помощ- спиране на кръвта (притискане, притискане на превръзка). Повредената част на тялото (крак, ръка, глава) трябва да се повдигне. Ако е необходимо, турникет се прилага за до 1,5 часа през лятото и до 1 час през зимата. В този случай е необходимо да сте наясно със стриктното спазване на времето на нанасяне на турникета (не забравяйте да запишете
и сложи бележка под сбруята). След определени периоди от време (по уговорка) - разхлабете турникета, оставете кървенето да се възстанови и, ако няма спиране, турникетът се затяга допълнително, но за не повече от 45 минути.
За да спрете кървенето, когато наранявания на носатрябва леко да наклоните главата си назад, да поставите студено върху носа,
поставете памучен тампон в ноздрите. Необходимо е да се даде миризма на амоняк и да се смила уискито.
Припадък и загуба на съзнаниевъзникват в резултат на нарушение на кръвоснабдяването на мозъка (натъртване, удар, задушаване).
Първа помощ- поставете пострадалия на пода (краката над главата), като осигурите притока на въздух. Амоняк и оцет, като за нараняване на носа.
Гравитационен (травматичен) шокмного опасно състояние, произтичащо от голяма рана, фрактура.
Първа помощ- за създаване на пълен мир, за въвеждане на анестезия, за затопляне (покрито с подгряващи подложки, дайте им горещ и сладък чай, кафе, водка). Транспортирането без специални устройства е противопоказано.
Топлинен и слънчев удар- това е състояние на прегряване на тялото под слънцето или в сауна.
Първа помощ- необходимо е жертвата да бъде преместена на сянка, свободна от дрехи, да се предлага обилно питие
и разтриване със студена вода. След това трябва да се обадите на лекар.
Изгарянияса разделени на 4 степени в зависимост от размера на увреждането на човешките тъкани и органи. В условията на физическо възпитание се срещат предимно изгаряния от 1 -ва степен (гореща вода под душа, излагане на пара в сауната и др.).
Първа помощ- поставете пострадалия под струя студена вода, нанесете превръзка с разтвор на сода за хляб
(1 чаена лъжичка / лъжица на чаша), избършете повредената повърхност със спирт, одеколон, водка, нанесете отгоре стерилна превръзка. При изгаряния от II -IV степен - незабавна хоспитализация.
Измръзванете се отличават и с 4 степени на въздействие върху организма.
Първа помощ- търкайте с шал или ръкавица, триене с ръце е възможно, прехвърлете пострадалия в топла стая. Препоръчва се повредената повърхност да се смила с алкохол, водка. Възможно е крайниците да се търкат до зачервяване, като се пускат в кофа със сапунена вода, като постепенно температурата се повишава до 35-37 градуса. В случай на измръзване от II -IV степен - не забравяйте да пренесете пострадалия в топла стая, да предпазите повредената зона от замърсяване, да поставите главата си в по -високо положение спрямо тялото, да дадете горещ чай, кафе. Необходима е медицинска помощ.
Удавяне- Това е загуба на съзнание поради неконтролирано проникване на вода в дихателната система.
Първа помощ- първите дейности са свързани с съживяване. Почистване на всички кухини (нос, уста, уши) от замърсявания, тиня, слуз. Те фиксират езика, като го прикачат към устната (с щифт, фиби). След това трябва да слезете на едно коляно, да поставите жертвата с корем на бедрото и да натиснете по гърба му - водата трябва да излезе от стомаха и белите дробове. След това задължително направете изкуствено дишане.
Изкуствено дишане: в случай на загуба на съзнание, жертвата получава дишане уста в уста или уста в нос, като преди това е освободила устната кухина от замърсявания и други маси. Под раменете трябва да се постави ролка. Въздухът се издухва 16-20 пъти в минута. Ако сте сами с жертвата, трябва да го направите
4 пъти непряк масаж на сърцето и 1 уста с изкуствено дишане
в устата "или" уста до нос ", докато не се възстанови спонтанното дишане. Това е голям физически и индивидуален стрес, но животът най -често се връща към жертвата. Това е първа помощ. След това трябва спешно да се обадите на квалифициран лекар.
Сърдечен арестнай -опасната травма за практикуващите. Ако амонякът и потупването по бузите не помогнат, се пристъпва към непряк масаж. Без дрехи. Намирайки се вляво от жертвата, дланта на лявата ръка ритмично
(50-60 пъти в минута) натиснете върху гръдната кост, отнемете ръката - дайте й възможност да се отпусне. Не трябва да се използва сила (използвайки цялата си телесна маса). Спешно повикване на линейка.
Ожулваниянай -честите и прости наранявания.
Първа помощ.Те се третират с водороден пероксид, изсушават се с памучен тампон и се намазват с брилянтно зелено или йод.
С натъртванияпрепоръчва се студ (по всякакъв начин - сняг, вода, метален предмет), превръзка под налягане. Топлинни компреси могат да се прилагат след 2-3 дни; също се препоръчва топлина, като леко масажирате повредената повърхност.
С дислокациипълна неподвижност на повредената повърхност, фиксиране на превръзка, ако е необходимо, се препоръчва спиране на кървенето. При силна болка е възможно да се приложат анестетици вътре; препоръчва се студ на мястото на нараняване. Категорично е забранено коригирането на дислокацията. Необходима е помощ от лекар.
Фрактурае увреждане на костта. Счупванията са затворен и отворен тип... При затворени фрактури повърхността на кожата не се уврежда. В допълнение, затворените фрактури са пълен и непълен(пукнатини). При открити фрактури (мускулите, сухожилията, кръвоносните съдове, нервите, кожата се разкъсват).
Първа помощ- необходимо е да се създаде пълен мир
и обездвижване на увредения крайник чрез фиксиране на поне 2 стави. Фиксирайте и стабилизирайте наранения крайник чрез прилагане на шина. При липса на специализирани гуми можете да използвате пръчка, ски, въдици и т.н.
В случай на фрактура на предмишницата се поставя фиксираща превръзка върху лакътната и китката, като се огъва ръката в лакътя и се обръща дланта към стомаха.
При нараняване на тазобедрената ставафиксирайте три стави: тазобедрена, колянна, глезенна. При счупени ребрае необходимо да се приложи плътна стягаща превръзка към гърдите. За да направите това, можете да използвате шал, чаршаф, кърпа и т.н. Ако е повреден тазови костижертвата трябва да бъде поставена
на гърба върху твърда повърхност - дъска, врата и т.н., огънете коленете, като ги раздалечите (за удобство е препоръчително да поставите ролка под коленните стави).
При гръбначна фрактура- не можете да вдигнете човек, да го обърнете. Необходимо е внимателно да поставите твърда повърхност под нея (щит, дъска, врата) и да фиксирате пострадалия, докато пристигне квалифицирана помощ.
Контролни въпроси:
1. Същността на понятието "здраве", основните фактори на заплаха за живота и здравето на човека
2. Причини за цивилизационни заболявания. Физическата култура като средство за противодействие на тях.
3. Кои са основните показатели за общественото здраве.
4. Какви са основните фактори на ортобиозата, идентифицирани от учените?
5. Какво място заема физическото възпитание в здравословния начин на живот на учениците?
6. Какви са показателите за оценка на специалното ??? физическа дейност?
7. Какви характеристики на женското тяло трябва да се вземат предвид при уроците по физическа култура?
9. Какви са основните хигиенни мерки, необходими при извършване на физическа активност.
10. Какво е въздействието на упражненията
върху сърдечно -съдовата система?
11. Какво е въздействието на упражненията
върху дихателната система?
12. Какво е въздействието на упражненията
върху опорно -двигателния апарат?
13. Какви елементи на самомасажа познавате?
14. Кои са основните средства, използвани в часовете по физическо възпитание със специални медицински групи?
21. Какви са целите и задачите на контрола и самоконтрола при извършване на физически упражнения.
22. Опишете обективните и субективни показатели за физическото развитие на човек.
23. Какви видове наранявания познавате?
24. Назовете мерките за първа помощ при различни видове наранявания.
Това е процесът на формиране, формиране и последваща промяна през живота на индивида на морфологичните и функционалните свойства на тялото му и на физическите качества и способности, основани на тях.
Физическото развитие се характеризира с промени в три групи показатели.
Индикатори за телосложение (дължина на тялото, телесно тегло, стойка, обеми и форми на отделни части от тялото, количество отлагане на мазнини и др.), Които характеризират преди всичко биологичните форми или морфологията на човек.
Показатели (критерии) за здраве, отразяващи морфологични и функционални промени във физиологичните системи на човешкото тяло. Решаващо значение за здравето на човека има функционирането на сърдечно -съдовата, дихателната и централната нервна система, храносмилателните и отделителните органи, терморегулаторните механизми и др.
Показатели за развитие на физически качества (сила, способности за скорост, издръжливост и др.).
До около 25 -годишна възраст (периодът на формиране и растеж) повечето морфологични показатели се увеличават по размер и подобряват функциите на организма. След това, до 45-50-годишна възраст, физическото развитие се стабилизира на определено ниво. По -късно, с остаряването, функционалната активност на тялото постепенно отслабва и се влошава, дължината на тялото, мускулната маса и т.н.може да намалее.
Характерът на физическото развитие като процес на промяна на тези показатели през живота зависи от много причини и се определя от редица закономерности. Възможно е успешно да се управлява физическото развитие само ако тези модели са известни и те се вземат предвид при изграждането на процеса на физическо възпитание.
Физическото развитие до известна степен се определя от законите на наследствеността, които трябва да се вземат предвид като фактори, благоприятстващи или, обратно, предотвратяващи физическото усъвършенстване на човек. По -специално, наследствеността трябва да се вземе предвид при прогнозиране на способностите и успеха на човек в спорта.
Процесът на физическо развитие също е подчинен на закона за възрастта. Възможно е да се намесите в процеса на човешкото физическо развитие, за да го управлявате само въз основа на отчитане на характеристиките и възможностите на човешкото тяло в различни възрастови периоди: през периода на формиране и растеж, през периода на най -високото развитие на неговите форми и функции през периода на стареене.
Процесът на физическо развитие се подчинява на закона за единството на организма и околната среда и следователно по същество зависи от условията на човешкия живот. Социалните условия са свързани преди всичко с условията на живот. Условията на живот, труд, възпитание и материална подкрепа значително влияят върху физическото състояние на човек и определят развитието и промяната във формите и функциите на тялото. Географската среда също има известно влияние върху физическото развитие.
Биологичният закон на упражненията и законът за единството на формите и функциите на организма в неговата дейност са от голямо значение за управлението на физическото развитие в процеса на физическото възпитание. Тези закони са отправна точка за избор на средства и методи за физическо възпитание във всеки отделен случай.
Избирайки физически упражнения и определяйки големината на техните натоварвания, според закона за упражненията, може да се разчита на необходимото адаптивно преструктуриране в тялото на участващите. Това отчита, че тялото функционира като цяло. Следователно при избора на упражнения и натоварвания, главно със селективно влияние, е необходимо ясно да се разберат всички аспекти на тяхното влияние върху тялото.
Физическо съвършенство. Това е исторически обусловен идеал за физическо развитие и физическа годност на човек, оптимално отговарящ на изискванията на живота.
Най -важните специфични показатели за физически съвършен човек на нашето време са:
добро здраве, което предоставя на човек възможността безболезнено и бързо да се адаптира към различни, включително неблагоприятни условия на живот, работа и ежедневие;
висока обща физическа работоспособност, позволяваща постигане на значителна специална производителност;
пропорционално развито телосложение, правилна стойка, липса на определени аномалии и дисбаланси;
всестранно и хармонично развити физически качества, изключващи едностранното развитие на човек;
владеене на рационалната техника на основни жизнени движения, както и способност за бързо овладяване на нови двигателни действия;
физическо възпитание, т.е. притежаване на специални знания и умения за ефективно използване на тялото и физическите ви способности в живота, работата, спорта.
На настоящия етап от развитието на обществото, основните критерии за физическо съвършенство са нормите и изискванията на държавните програми в комбинация с нормите на единна спортна класификация.
Наблюдавайки формирането на тялото на децата, обикновено се интересуваме от състоянието на тяхното здраве, физическото развитие и физическата годност, като фиксираме това със съответните показатели. Комплексът от тези показатели създава пълна картина на тялото на децата. Като се има предвид двигателната активност на децата, ние я наблюдаваме в движения с различни форми, при които скорост, сила, сръчност, издръжливост или комбинация от тези качества се проявяват в една или друга степен. Степента на развитие на физическите качества определя качествените аспекти на двигателната активност на децата, нивото на тяхната обща физическа годност. Физическата култура в училище е неразделна част от формирането на общата култура на личността на съвременния човек, системата на хуманистичното образование на учениците.
Комбинирайки физическото възпитание с общото физическо възпитание, ние по този начин осъществяваме процеса на цялостна физическа подготовка, която има голяма здравна стойност.
Обикновено, развивайки физически качества, ние също подобряваме функциите на тялото, овладяваме определени двигателни умения. Като цяло този процес е единичен, взаимосвързан и по правило високото развитие на физическите качества допринася за успешното развитие на двигателните умения.
Физическата култура и спортът се считат за едно от най -важните средства за човешкото възпитание, хармонично съчетаващо духовно богатство, морална чистота и физическо съвършенство.
Физическото възпитание и спортът осигуряват на всеки член на обществото най -широките възможности за развитие, утвърждаване и изразяване на собственото „аз“, за съпричастност и участие в спортни действия като творчески процес, карат ви да се радвате на победата, да се разстройвате от поражението, отразявайки цялата гама от човешки емоции и предизвикват гордост от безкрайността на потенциалните човешки възможности.
Физическото възпитание е целенасочена, ясно организирана и системно прилагана система за физическа култура и спортна дейност на децата. Той включва по-младото поколение в различни форми на физическа култура, спорт, военно-приложни дейности, хармонично развива тялото на детето в единство с неговия интелект, чувства, воля и морал. Целта на физическото възпитание е хармоничното развитие на тялото на всяко дете в тясно, органично единство с умствено, трудово, емоционално, морално и естетическо възпитание.
Задачата на физическото възпитание е всеки човек да е усвоил наличното за него съдържание на физическата култура. Следователно, чрез физическо възпитание, човек превръща общите постижения на физическата култура в лична собственост (под формата на подобряване на здравето, повишаване на нивото на физическо развитие и т.н.). На свой ред промените в личността под въздействието на физическото възпитание водят до промени в съдържанието на физическата култура, засягат основните резултати от физическата култура. Този процес, естествено, не протича отделно от други аспекти на възпитанието.
Целта на физическото възпитание е да оптимизира физическото развитие на човек, всестранното подобряване на физическите качества, присъщи на всеки, и свързаните с тях способности в единство с възпитанието на духовни и морални качества, които характеризират социално активния човек; на тази основа да се гарантира готовността на всеки член на обществото за ползотворен труд и други видове дейност.
Добро училище по физическо възпитание са часовете в кръг на общата физическа подготовка. Те се извършват с цел укрепване на здравето и закаляване на участващите; постигане на всестранно развитие, широко овладяване на физическата култура и изпълнение на стандартите на тази основа; придобиване на инструкторски умения и способност самостоятелно да се занимават с физическо възпитание; формирането на морални и волеви качества; подготовка на членовете на кръга в процеса на занятия за работа, за семеен живот и активни социални дейности.
Основната задача на ръководителя на кръга е нравственото възпитание на членовете на кръга в процеса на овладяване на физическата култура. Решава се от ръководителя на кръга въз основа на изучаването на всеки ученик, прогнозиране на неговото развитие и комплексно въздействие върху формирането на личността на участника в кръга в детския колектив на извънучилищна институция.
Необходимостта от включване на това понятие под формата на задължителен знак за качеството на двигателните умения. Техниката на упражнения, като начин за извършване на двигателно действие, може да бъде правилна или грешна, добра или лоша, но без нея те не могат да действат: нито начинаещ, нито професионалист, нито рекордьор, нито световен шампион.
През последните години има обществено мнение, че у нас се изисква да се оценява работата по физическа култура в училище не само чрез „купи“, „грамоти“ и различни награди, спечелени в спортни състезания, но и да се оценява формулирането на физически образование в училище според физическата годност на всички ученици, тяхното здравословно състояние и физическо развитие. Оценката на здравето и физическото развитие на учениците не предизвиква големи трудности, т.к понастоящем са разработени и успешно приложени редица техники. Оценката на физическата годност на учениците е донякъде трудна, т.к има много малко данни за сравнение на нивото на подготвеност на учениците.
В процеса на развитие на двигателните способности на човека специално място заема универсалната физическа годност. B.V. Сермеев, В.М. Зациорски, З.И. Кузнецова характеризира физическата годност чрез комбинация от такива физически качества като сила, издръжливост, скорост, пъргавина. До голяма степен се определя от морфологичните характеристики и функционалното състояние на целия организъм и отделните му системи, и на първо място - сърдечно -съдовата и дихателната системи на ученика. АДА. Николаев смята, че физическата подготовка на спортист е възпитание на физически качества, способности, необходими в спортните дейности, подобряване на физическото развитие, укрепване и втвърдяване на тялото. НА. Лупандина го разделя на общи и специални. Общата физическа годност означава разнообразно възпитание на физически способности, включително нивото на знания и умения, основни жизнени или, както се казва, приложни естествени видове движения. Специалното обучение се отнася до развитието на физически способности, които отговарят на специфичните характеристики и изисквания на избрания спорт. B.V. Сермеев, Б.А. Ашмарин, точно като N.A. Лупандин, те разделят физическото обучение на общо и специално, но предлагат последното да бъде разделено на две части: предварителна, насочена към изграждане на специална „основа“, и основната, чиято цел е по -широко развитие на двигателните качества в връзка с изискванията на избрания спорт.
ТЕ. Яблоновски, М.В. Серебровская, когато изучаваха двигателната активност на учениците, те използваха тестове за такива видове движения, които до известна степен отразяваха физическата годност на учениците. Те учеха: бягане, скачане от място по дължина и височина, хвърляне и пр. Но в различните възрастови групи в техните методи бяха предложени различни задачи и изисквания: при бягане - различни дистанции, при хвърляне - предмети за хвърляне, неравномерно разстояние към целта и т.н. оттук и изключителната трудност при идентифицирането на характеристиките на възрастовото развитие при определени видове движения. Тези творби обаче по едно време послужиха като някакво оправдание за програмата за физическо възпитание на ученици. Работите на R.I. Tamuridi (1985) са посветени на развитието на движенията в киевските ученици. Авторът изучава развитието на такива движения като скачане, хвърляне и т. Н. В резултат на това е показана възрастова динамика за някои движения.
Разликите между хората са естествен резултат от сложна комбинация от социални и биологични структури, влияещи върху формирането на човек от момента на зачеването му. През целия му живот това води до различни възможности при решаване на възникващи проблеми, в спорта до различни възможности за овладяване на техника и постигане на високи резултати.
Отчитайки действието на тази закономерност, ние идентифицирахме спортно -педагогическо изискване, наречено „осигуряване на спортна ориентация“. Той задължава треньора-учител да избере предмета на обучение, който най-добре отговаря на двигателните способности и интересите на начинаещия.
Моторното умение е двигателно действие, което човек е научил и няма особена разлика между понятието „умение“ и умение, и двете се постигат в резултат на обучение.
Във всеки урок трябва да се включват общи упражнения за развитие, за да се укрепи остео-лигаментния апарат, да се развият мускулите, подвижността на ставите и координацията на движенията, да се подобрят функциите на сърдечно-съдовата система и дихателните органи. Общите упражнения за развитие се изпълняват на място и в движение, без предмети и с предмети, на гимнастически уреди, индивидуално или с партньор.
Обемът и дозировката на физическите упражнения за общо развитие се определят в зависимост от нивото на физическо развитие на обучаемите, задачите на тренировъчната сесия и периода на обучение.
Физическото здраве на човек се определя от комплекс от взаимосвързани фактори, които характеризират физическото състояние на тялото:
1) функционалното състояние на органите и системите; 2) нивото на физическо развитие; 3) степента на развитие на физическите качества (сила, скорост, пъргавина, издръжливост, гъвкавост).
Обичайно е да се оценява функционалното състояние на органите и системите чрез изследване на основни физиологични параметри като сърдечна честота, кръвно налягане, ЕКГ, жизнена способност на белите дробове и други.
Състоянието на физическото здраве, подобно на други критерии на неговите аспекти, може да се установи въз основа на субективните чувства на конкретно лице във връзка с данните от клиничните проучвания, като се вземат предвид пол, възраст, социални, климатични и други фактори.
Физическото развитие е набор от морфологични и функционални показатели, характеризиращи развитието на организма, важен критерий за здравословното състояние. За да го изучават, те използват метода на антропометричните изследвания (от гръцки anthropos - човек, metreo - мярка, мярка).
С антропометрично изследване се измерва дължината на тялото (височината),
Телесно тегло,
Обиколката на гърдите,
Размери на крайниците и отделните части
Торс, мускулна сила на ръката - динамометрия,
Жизнен капацитет на белите дробове (VC) - спирометрия
И други показатели.
Физическото развитие на индивида се оценява чрез сравняване на неговите антропометрични данни и други показатели за развитие (пубертет, зъбна формула и др.) Със средните данни за съответния пол и възраст.
Изследването на физическото развитие на децата и юношите е от голямо значение. Систематичните наблюдения позволяват да се идентифицират ранните признаци на отклонение във физическото развитие, което може да показва начално заболяване.
Така физическото здраве е състояние на абсолютен физически и психически комфорт, не придружено от отклонения в дейността на органите и системите, с нормално физическо развитие, висока работоспособност и адаптация.
Телосложение (конституция, от лат. Constitutio - устройство, състояние) е съвкупност от особености на строежа, формата, размера и съотношението на отделни части от човешкото тяло и е един от критериите за физическо развитие. Има пол, възраст, национални и индивидуални характеристики.
Човешкият ръст, тегло и пропорции на тялото са основните конституционни характеристики.
Човешкият растеж завършва до 18 - 25 годишна възраст и здравите хора могат да имат от 140 до 210 см (в зависимост от индивидуалните и други характеристики).
За приблизителен контрол на телесното тегло в ежедневието може да се препоръча индексът Broca:
Определянето на нормалното телесно тегло е доста трудна задача, тъй като няма единни критерии за това. Понастоящем са създадени много таблици и формули, които отчитат възрастта, пола, дължината и действителното телесно тегло, вида на тялото, дебелината на кожните гънки и т.н.
Всеки човек трябва да знае индивидуалната норма на телесното си тегло. Превишаването на горната граница, изчислена по горната формула с повече от 7%, се счита за наднормено тегло.
Според Световната здравна организация около 30% от жителите на икономически развитите страни имат маса, надвишаваща нормалната с 20% или повече.
Проблемът с наднорменото тегло се превърна в сериозна заплаха за много хора. При хора с наднормено тегло се нарушава нормалната дейност на сърдечно-съдовата система, по-често се развива атеросклероза, захарен диабет, ставни заболявания, хипертония и жлъчнокаменна болест, продължителността на живота се съкращава с 10-15 години.
Намаляването на излишното телесно тегло и поддържането му на нормално ниво е доста трудна задача. Зависи от режима, естеството на диетата, физическата активност и емоционалния статус на човек.
Хармоничната физика се определя, като се вземат предвид конституционалните характеристики.
Конституция (от лат. Constitutio - установяване, организация) - комплекс от индивидуални, относително стабилни морфологични, физиологични и психични свойства на организма, дължащи се на наследствената програма, както и дългосрочното, интензивно влияние на околната среда.
Учението за човешката конституция възниква в древни времена. Всяка епоха поставя своите идеи в дефиницията и класификацията на конституцията. Всички съществуващи понастоящем класификации не си противоречат. Техните автори предпочитат отделни функционални системи или се основават на набор от морфологични особености. Общ недостатък на всички тези класификации е липсата на интегриран подход.
Според съвременните концепции както външната среда, така и наследствеността участват еднакво във формирането на конституцията.
Наследствено се определят основните белези на конституцията - надлъжните размери на тялото и доминиращият тип метаболизъм, като последният се наследява само ако две или три поколения от дадено семейство постоянно живеят в една и съща област.
Вторичните признаци на конституцията (напречни измерения) се определят от условията на живота на човек, като се реализират в особеностите на неговата индивидуалност. Тези знаци са най -тясно свързани с пола, възрастта, професията, а също и с влиянието на околната среда.
Според класификацията на Е. Кречмер се разграничават следните типове конституция:
Силен ефект върху физиката оказват физическите упражнения за общо развитие, които позволяват не само да се постигне пропорционална физика, но и да се укрепят мускулите и да се развие правилната стойка.
Позата е основното отпуснато положение на тялото, което човек поддържа в покой и при движение. При правилна стойка физиологичните извивки на гръбначния стълб са еднакви, главата е вертикална, полето на горните и долните крайници е симетрично, лопатките са на едно и също ниво и прилепват плътно към гърдите. Ако човек със здрава стойка, без да променя обичайното положение на тялото, притиска равномерна стена, то точките на контакт ще бъдат задната част на главата, лопатките и задните части (фиг. 3.4).
Ориз. 3.4. Тест за правилна стойка
Ако тези разпоредби са нарушени, те говорят за патологична поза, която може да се прояви в следните форми (фиг. 3.5):
Лордоза - предна кривина (възниква в лумбалния гръбначен стълб);
Кифоза - задна кривина (в гръдната област);
Сколиозата е странично изкривяване.
Има такова отклонение от нормата като привеждане - положение, при което гръдната област изпъква значително отзад, главата е наклонена напред, гърдите са сплескани, раменете са спуснати, коремът е изпъкнал и мудната поза.
B c Фиг. 3.5. Нарушение на стойката а - сколиоза, б - кифоза, в - лордоза
Лошата стойка се причинява от лошо развитие на мускулите на гърба, обичайно неправилно положение на тялото, едностранно физическо натоварване на опорно -двигателния апарат или вродени дефекти.
Най -често нарушенията на стойката възникват в училищна възраст в резултат на продължително неправилно положение на масата, неправилно прехвърляне на тежести, хранителни разстройства, липса на физическа активност и различни заболявания.
За да се предотвратят нарушения на позата, всеки човек трябва да се научи да контролира положението на тялото си.
Седнал на масата
Стоене и ходене
Спазвайте правилата за носене на тежести,
Спете на твърдо легло
А също така непрекъснато работете за укрепване на мускулния корсет на гърба.
Трябва да се помни, че е много по -лесно да се предотврати появата на неправилна стойка, отколкото да се коригира. Позата започва да се формира ефективно в процеса на растеж, развитие и възпитание и продължава през целия живот на човек.
Правилната стойка прави фигурата на човек красива, допринася за нормалното функциониране на двигателния апарат и целия организъм. Редовната физическа активност, упражненията по спортна и художествена гимнастика, игри на открито и спорт, танците помагат за оформянето на човешката конституция според законите на красотата, като същевременно се запазва индивидуалността на фигурата и движенията.
A b c d e A. Седящо положение: a, c - нефизиологичен дизайн на стола, причинява бърза умора и болки в гърба; b, d - рационално оборудвано работно място; д - физиологично оптимален стол.
A b c d B. Стоящо положение: a - неправилна стойка; б - оптимално положение, редуващото се поставяне на краката на ниска пейка облекчава умората и болките в гърба; в - неправилна стойка; d - физиологично правилна позиция, при която наклоните напред са сведени до минимум, гърбът е прав.
A b C. Методи за прехвърляне на тежести: a - правилно, b - неправилно.
Г. Поза по време на работа: а - диаграма на правилните (+) и неправилни ( -) позиции на тялото в различни пози; б - правилна (+) и неправилна ( -) домашна работа; в - правилно (+) и неправилно ( -) носене на детето; г - правилно (+) и неправилно ( -) положение на гръбначния стълб при четене. Ориз. 3.6. Мерки за превенция при неправилна стойка.