Значението на всеки витамин е високо за човешкото тяло, тъй като всички те са отговорни за наситеността на необходимите ресурси и нормалното функциониране на всички органи и системи. Що се отнася до витамин D, в медицината тя включва група мастноразтворими химикали, също така си струва да се разграничи витамин D към ергокалциферол (D2) и холекалциферол (D3).

За човек витамин D3 се счита за биологично важен и активен, мъжете се сблъскват редовно с упражнения поради тяхната дейност или активен начин на живот. Витамин D е важно условие за усвояване на калций от храни, минералът е отговорен за целостта и силата на мускулно-скелетната система.

Витамин D в природата

За да разберем значението и къде можете да намерите витамин D за мъжете, важно е да се знае нейният произход в природата. Както бе споменато по-рано, експертите идентифицират два вида такова вещество ергокалциферол (D2) и холекалциферол (D3). Уникалността на веществото се крие във факта, че тя не се разтваря във всякакви течности, както и не податливи на високи температури.

За справка! Лекарите съветват всички мъже след 40 години да приемат Vitamin D3 допълнително, предотвратяват различни заболявания на ставите и костите.

Друго невероятно свойство на такъв витамин е това за независимото си образование в човешкото тяло, просто трябва да сте под лъчите на слънцето. Освен това, за да запълните ежедневната скорост, това е достатъчно, ще бъде половин час път под ултравиолетови лъчи. Но не последната роля в процеса на абсорбция на витамин възпроизвежда пигментацията на човешката кожа.

Хората с тъмна кожа асимилират по-бавни от витамин, тъй като такъв пигмент на кожата действа като защитен механизъм от ултравиолетовете. Друг източник на витамин в природата е мастната риба и други морски дарове. Какво е интересно от по-възрастния човек, възможността за образуване на витамин D от лъчите на слънцето е по-слаба. На фона на това през есенно-зимния период повечето хора изпитват D-дефицит.

Какво е хората?

Необходимо е да се разбере, че дефицитът на витамин D води до редица негативни последици. На първо място, ролята на витамин е да си сътрудничи с минералния калций, както и влизането му в костната тъкан. Също така витаминът допринася за приемането и усвояването на фосфор и калций в червата, което увеличава концентрацията на калций в кръвта. Благодарение на това явление този минерал демонстрира висока ефективност.

В допълнение, витамин D и тестостерон са взаимосвързани, тъй като активността на такъв хормон е пряко свързана с количеството на смилаемостта на калций. Витамин D, заедно с калций, помага на освобождаването на тестостерон да работи върху костната тъкан, благодарение на който хормонът може да изпълнява основните си функции в гениталната система на човека. В допълнение, витаминът помага за по-ниска естрогенна активност в тялото на мъжете.

Кръвна витамин D.

Друг важен въпрос е дали има нормите на витамин D в човешкото тяло и също може да навреди на свръхпредлагането му? В медицината е точно посочено, че в големи количества наистина има отрицателен ефект, ако нивото на концентрацията на кръвта е високо. Симптомите на витаминното отравяне са следните - повръщане и гадене, проблеми с апетита, загуба на тегло, запек, обща слабост.

На фона на увеличаване на такова вещество, концентрацията на калций се увеличава съответно и това може да се прояви под формата на дезориентация и объркване на съзнанието, нарушен сърдечен ритъм, проблеми във функционирането на бъбреците. Ето защо е важно да се спазят умереността в консумацията на витамин Г.

За справка! Норма за новородени е от 1000 до 1500 IU / ден, за деца на възраст 1-8 години - 2500-3000 IU / ден, за деца на възрастни и възрастни - 4000 IU / ден.

Какво заплашва липсата и преиздаването на витамин?

След като са договорени ползите и вредата на витамин D, си струва да се обмислят възможните последици от недостига на такъв витамин. Само при състоянието на достатъчно количество фосфор и калций в организма могат да бъдат предотвратени от редица заболявания:

• детски рахит;
• онкология;
• остеопороза;
• остеомаласия;
• болест на Алцхаймер;
• диабет;
• артрит;
• склероза, разпръснати и т.н.

Установено е, че витаминът подобрява еластичността на корабите и следователно хората с D-дефицит са в рисковата група на инсулт, хипертония, инфаркт. В допълнение, липсата на витамин и минерали, която е свързана с нея, води до липса на тестостерон, тъй като той отива при "поддържане" костна тъкан. D-дефицит може да доведе до мускулна атрофия и слабост, в тежки случаи - на увреждания.

Изберете витамин D в таблетки и капки

Най-популярният източник на витамин D е лекарствено AquaDeurm в капки. Aquadener е лекарство с съдържание на витамин D3, насочено към регулиране на фосфора и калциев обмен в организма. Най-често такива капки лекари предписват малки деца за минерализация и пълен растеж на скелета. Хората над него могат да бъдат предписани за нормалното функциониране на парахитоидните жлези и предотвратява редица заболявания.

Други препарати и хранителни добавки могат да бъдат източници на витамин D, например:

Omega-3 Pnch NSP - той е естествено рибено масло в капсули;

Osteo Plus - витамин и минерален комплекс за защита и крепост на костната тъкан;

Smart Mil - протеинов протеин коктейл;

Общо храненето днес е витамин комплекс от универсален принцип на работа;

Bon-Si - BAA за превенция и лечение на артроза, костни фрактури;

Wigantol е източник на холекалциферол за човешкото тяло;

Видеохол - този препарат представлява различни производни и форми на витамин D;

Фондация D3 е отличен комплекс, който съдържа не само холекалциферол, но и калциев карбонат;

Ergocalciferol - лекарство с друга форма на витамин D;

Alf - активната съставка помага за насищане на организма от алфакрицидол.

Природните източници на витамин D са храна, като мазнини риби и рибено масло, соеви продукти, стриди, червени и черни хайвер, месо и млечни продукти, гъби и яйца. Фитотерапията предлага и няколко растителни екстракта, съдържащи такъв витамин - магданоз къдрав, сеитба на люцерна, ядки на детар и ръка.

Едно от съединенията, необходими за нормалната работа на човешкото тяло. Без него калций не се абсорбира, но това означава, че е еднакво необходима за всеки, който иска да има силни и здрави кости, зъби и нокти. Но витамин D е особено необходим за мъжете.

Въпреки че в природата и има пет форми, в които може да съществува витамин D, често наричан калциферол, само две от тях имат достатъчна биологична активност:

• Ергокалциферол, той е витамин D2 - синтезирана форма, която се добавя от хранителни и хранителни добавки.
• Холекалциферол, D3. - съединение, намерено в хранителна храна и произвеждано в организма под влиянието на ултравиолетово лъчение.

Ролята, която калциферолът играе в организма, е свързана с факта, че е необходима активна част в усвояването на калций и фосфор. води до повишена крехкост на костите, намаляване на тонуса на скелетните мускули, увеличавайки вероятността за развитие при възрастните хора на болестта на Алцхаймер или деменцията на възрастта.

За мъже

Калциферолът е еднакво необходим за всички, но особено необходим от силен етаж по няколко причини.

Тестостерон - мъжки полов хормон, произведен от холестерол и надбъбречни жлези в малки количества. Добре известно е, че тази връзка е отговорна за така наречената "мъжка сила" и външния вид, съответстващ на физиологичния мъжки тип. Но това не е единственото нещо, което тестостеронът е необходим. Тази връзка участва в образуването на костната тъкан и мускулите влияят върху емоционалното състояние на човека.

В процеса на образуване на кости хормонът е включен само в случай на недостиг на калций. Но тялото непрекъснато произвежда около същото количество хормон, съответно, ако някаква част се изпраща до помощта на костите, числото му регулира активността и производството на семена, неумолимо намалява.

Е, така че тялото не трябва да прехвърля спешно тестостерон към костите - количеството калций и витамин D не трябва да бъде по-ниско от биологичната норма. Друго полезно свойство на веществото е, че той намалява активността на женския хормон естроген, чийто число, което в мъжкото тяло води до феминизация на фигурата.

Витамин D взема активна част при образуването на сперматозоиди и съответно пряко влияе върху риска от мъжко безплодие. Проучванията показват, че спермата на мъжете, страдащи от дефицит на калциферол, е по-малко мобилен и жизнеспособен от тези, в чието тяло нивото на този витамин е в нормалния диапазон. Точните причини за такава връзка все още не са идентифицирани, но има хипотеза, че обменът на липиди, стимулирани от витамин D, позволява сперматозоидите да харчат по-малко енергия, като същевременно се поддържа висока активност.

Калциферолът е пряко свързан с заболяванията на простатната жлеза. Неговият дефицит води до развитието на хроничен простатит, увеличава риска от рак на простатата.

Друга причина, поради която присъствието на витамин D за мъже е особено важно, е връзката му с растежа на мускулната маса и наличието на мастни отлагания. Разбира се, затлъстяването е еднакво неприятно за хората от всеки пол, но мускулите на релефа по-често са целта на мъжете. Доказано е, че увеличаването на нивото на калциферол след дефицита му ускорява увеличаването на обема на мускулите след класове във фитнеса.

Как да получите достатъчно витамин D?

Най-надеждният източник на витамин D е слънчева светлина. Жителите на средния и умерен климат са достатъчни, за да прекарат преди половин час в слънчевите лъчи в топлия сезон, за да се предпазят от недостига на това желано вещество. За съжаление, лъчите на сутрешното и вечерното слънце не стимулират производството на холекалциферол. Това затруднява синтезния процес и използването на слънцезащитни кремове, а хората, които имат тъмна кожа, трябва да се извършват много по-дълго. В рисковата група има и жители на субарктични и арктически колани, лица, работещи през нощта или под земята. Синтезът на витамин при ултравиолетови лъчи, преминаващи през стъклото, е невъзможно.

В повечето храни съдържанието на холекалциферол не е много високо.

С изключение на:

• рибни мазнини, получени от чернодробната треска и самата черен дроб;
• мазни сортове риби;
• жълтък;
• chantereleles;
• млечни продукти;
• дебел месо, свинско и говеждо чернодробно.

В чужбина, особено в Съединените щати, има практика за облъчване на мазни храни, например мляко, съответстващо на спектъра на UV лъчи. След това броят на калциферол в тях се увеличава значително.

Чрез усилване на диетата е необходимо да се вземе предвид, че без мазнини витамин D не се абсорбира. От изкуствени източници е възможно да се получи достатъчно количество от това вещество или в солариум, или със специални добавки. Във втория случай е необходимо да може да се консултира с лекаря, тъй като не е по-добър от авитаминозата. Допълнителен прием на веществото или трябва да се предписва само специалист.

Калциферол има чудесна способност да се натрупва в тялото, така че ако се опитате да прекарате повече време под слънцето, остър дефицит на това вещество на практика не е застрашен. Но все пак е по-добре да контролирате присъствието си в тялото, защото тя е отговорна за толкова много важни процеси.

Днес ще говорим за такъв важен елемент за тялото, като витамин D3. От тази статия ще можете да разберете защо е необходимо, как да го направите правилно и да кандидатствате, и какви са последиците от липсата на този витамин.

Какво е необходимо витамин D3?

От древни времена много хора се срещат с такава болест като рахит. Отказът и лекарите успяха да установят, че чрез използване на рибено масло, хората бяха излекувани и дори станаха по-здравословни. Така, в древни времена, с помощта на рибни мазнини, бяха третирани много заболявания, включително RAHIT.

Понастоящем повечето хора знаят, че има вещество, което е в състояние да преодолее рахит и други органични заболявания, и това е дебелоразтворимо витамин D3.

Струва си да обръщате внимание на факта, че витамини Група D. Те са една от основите на развитието, структурата и поддържането на тялото, както възрастен, така и дете. В края на краищата, посоченият елемент максимизира добър растеж и подходящо развитие на костните тъкани. В същото време холекалциферолът също така изпълнява следните функции:

• Укрепва мускулните тъкани и имунитета;
• Предпазва от заболявания, свързани със сърце и кожа;
• Предотвратява рака;
• Не позволява развитието на ниска кръвна коагулация;
• Е отлична превенция на заболявания на щитовидната жлеза;
• Положително влияе върху сърцебиене и кръвно налягане.

Заслужава да се обърне внимание на факта, че подготовката на витамин D за новородени деца е особено важна. В крайна сметка, именно в ранна детска възраст, до 3 години има интензивно формиране и развитие на човешкото тяло. Липсата на основни витамини води до усложнения и развитие на тежки заболявания.

Всеки зрял човек знае, че тялото произвежда витамин D, докато под слънцето, благодарение на ефектите на UV лъчите. Така, в слънчев ден, лъчите на слънцето, влизащи в кожата, стимулират регенерацията на провитацията под епидермиса в необходимия витамин. Слънцето е естествено и най-ефективният източник на желания компонент.

Какво да правите, ако през зимата облачно, есен и пролетни дъждобрани? В такива случаи липсата на холекалциферол може да бъде запълнена с животински и растителни продукти. Най-голямото количество този витамин се съдържа в следните животински продукти:

• Сортове за озвучаване, включително рибено масло.
• Риба ICRA.
• Черен дроб.
• Млечни продукти.
• Яйчен жълтък.

Що се отнася до продуктите от растителен произход, най-голямото количество витамин може да бъде намерено в следните видове растения:

• Царевично олио.
• Определени видове гъбички.

Пълното попълване на липсата на витамин D3 в тялото, с хранителни продукти, е почти невъзможно. Например, най-голямата доза холекалциферол се съдържа в 100 грама крем масло \u003d 35 IU и 100 грама черния дроб - 50 IU.

По този начин не е необходимо да се надяваме, че използването на продукти ще запълни цялата липса на витамини. Най-доброто от всичко е по-често на слънце. В края на краищата, дори тридесет минути пеша няма не само да запълни липсата на витамин D, но и да накара тялото ви да е по-силно.

Витамин D3 скорост на ден

За да не липсва тялото ви, той трябва непрекъснато да получава определена дневна доза. По-долу е дадена дневна доза за всяка категория хора:

• За възрастен - 600 метра (1 me \u003d 0.025 μg вещество);
• Деца над една година - 600 ме;
• За деца на гърдата (0 - 12 месеца) - 400 ме;
• За хора над 71 години - 800 метра.

Тези норми са типични показатели, но не трябва да се занимават с самолечение без предварителна консултация с лекаря. В крайна сметка, претоварването също е опасно, тъй като липсата му.

Липса на витамин D3 и неговите симптоми

Хиоовитминозата или в обикновен недостатък е много опасен. В крайна сметка, когато тялото е изправено пред липсата на необходимото количество витамин D3, то се проваля във физиологични процеси. Това може да доведе до следното:

1. Намаляване на имунитета.
2. Слабост на скелетните мускули.
3. Липса на калций.

И това не е целият списък на последствията, с които можете да срещнете. Има и група хора, които вече имат предразположение към дефицит на витамин D3 и това:

• Хора, живеещи в северните ширини;
• Хора, които имат хронични заболявания, свързани с бъбреци, черния дроб и храносмилателната система;
• Жени по време на бременност;
• Жени, които кърмят;
• Лица, които предпочитат нощния живот;
• Възприети хора.

Първите признаци на липсата на холекалциферол в тялото са следните симптоми:

1. Мускулна умора.
2. Лош сън и безсъние.
3. Бърза умора.
4. Крехкост на костите.
5. Пожарни спазми.
6. Липса на апетит.
7. Отслабване.

Възстановяване на витамин D3 в тялото и неговите симптоми

Въз основа на очертаната информация можем да заключим, че няма витамин D - няма добро здраве. На практика сгъването на този елемент има повече усложнения и причинява повече вреда, отколкото липсата му.

Това вещество не се разтваря във вода, следователно се урежда в организма, тъй като не е възможно естествено да се излезе от тялото с помощта на бъбреците. В същото време децата са в групата за риск в предозиране на витамин D3.

Изтриването на тялото води до прекомерна абсорбция на фосфор и калций, в резултат на което последният формира камъни в бъбреците, червата, както и блокиране в сърцето.

Симптоми на предозиране на витамин D3:

1) при възрастни: гадене, изпотяване, запек, болки в ставите, коремна болка, главоболие, треперене на крайници, анемия.

2) При деца: намалена активност, жажда, летаргия, болка в корема, повръщане, забавяне на развитието.

За да се избегнат последствия, е необходимо:

• Не забравяйте да получите съвет и препоръки на лекаря.
• Ясно изпълнява инструкции.

Инструкции за използване на витамин D3 и скорост на потребление в зависимост от възрастта

Инструкциите за употреба са необходими за спазване на правилната доза на витамин. Както е отбелязано по-рано, има някои ежедневни норми на нуждите на тялото в витамин D3. Разстройството, което води до по един или друг начин.

Така за превантивни цели витамин D се освобождава от деца и жени, които са в позиция.

В случаите на предотвратяване на рахита в бъдещото дете, бременна мама в третия триместър, може да приписва лекарства под формата на поливитамини или в чиста форма, която трябва да се приема в продължение на 10 дни с дневна доза от 400-600 IU.

Децата се препоръчват като превенция от 50 метра на ден през есенно-зимния период. В случаите, когато е бил идентифициран RAHIT, лекарят може да придаде лечебна доза в размер на 2000 до 4000 метра на ден, до един до един и половина месеца.

Възрастните са на ден, за да получат до 400 метра. Ако е необходима лечебна намеса, дневната доза не може да надвишава прага от 4000 метра.

Как да дадем витамин D3 бебета?

Много често новородените деца на педиатрите се приписват на витамин D като превенция на рахит. И това не е изненадващо, защото е в периода до една година, децата са интензивен растеж и развитие.

За да бъде бебето да бъде силно, здраво и весело, тя трябва да даде витамини в студения и облачен сезон. За деца спад от 0 до 12 месеца се приписват на капки. Това ви позволява да добавяте тези витамини директно към храната на детето или в готовата смес.

Строго е забранено да се използват капчици чрез въвеждане директно в устата на бебето. В крайна сметка това е опасно предозиране. Не забравяйте първо да измервате желаното количество капчици и само след това дайте на детето.

Как да възрастните приемат витамин D3?

Важен фактор е, че повечето хора, когато приемат лекарства и витамини, правят грешки с време на дозиране и приемане. По-долу считаме не само видовете наркотици, но и тяхната подходяща употреба.

1. Маслен разтвор

На практика има два вида витамин D3 решения, а именно:

Масло.

Воден разтвор.

В момента лекарите нарастват по-често, че витамин D в масления разтвор е неефективен и по-токсичен. Използването на такова решение в момента е популярно в приложение, както и дългогодишни времена.

В тази връзка е много важно да се обърне внимание на неговото прилагане. По време на лечението или превенцията е много важно да се спазят дозата. За да направите това, препоръчваме ви точно да измервате капки в чаената лъжичка. В случай на допълнителни капки, просто замени лъжицата и измерете отново процедурата за измерване.

2. Витамин D3 в капсули

В съвременната медицина можете да използвате различни форми, в които се произвежда витамин D3: капки, мехлеми, решения. Този витамин може да бъде намерен в капсули! Капсулите са широко използвани сред възрастните, които трябва да преминат курс на лечение или превенция.

Подготовка с витамин D3, какво по-добре да изберете?

Сега можете да намерите всякакъв вид и форма на витамин D3. Но най-добре е да приложите тези елементи в комплекс с такива еднакво недостатъчни елементи като калций и магнезий. В тандем с тези елементи витамин D3 действа възможно най-ефективно. Можете да намерите такава комбинация от витамини и полезни елементи в следните препарати:

1. Комплект.
2. Водосъоръжение.
3. Номиниран.
4. SKAR.
5. Babisan D3.

Тези лекарства притежават максималния ефект, съдържат всички необходими витамини и минерали. Това ви позволява да попълните организма от всички необходими вещества.

Витамин D3 е ключът към вашето здраве и дълголетие!

Витамин D3 е изключително необходим елемент за подобряване на имунитета в тялото, както и правилното и непрекъснатото функциониране на сърцето и черния дроб. Пълната подготовка на необходимия размер на витаминния елемент ще ви осигури силно здраве за дълги години.

При получаването на витамин D3 жените се нуждаят по време на бременност, кърмене и кърмачета с възраст от 0 до 12 месеца, за да се избегне развитието на такова заболяване като RAHIT. Ето защо, за да се избегнат по-нататъшни здравословни проблеми, се препоръчва да използвате витамин D3!

)
Дата: 2018-05-03 Изгледи: 12 289 Най-голямата част от Русия е над 42 паралела, което води до недостатъчност на слънчевите лъчи за населението. Това означава, че дефицитът на витамин D, тъй като се произвежда в тялото само в присъствието на слънчева светлина. Ситуацията се влошава от факта, че хората почти целият ден са на закрито. Ролята на този витамин е невъзможна да надценява, необходимостта от изпитание на всички тъкани на тялото, включително тестикуларната тъкан при мъжете. Въпреки че се нарича витамин, в повечето ситуации той се държи като хормон и е много важен за зрението на спермата, тяхната мобилност и качество. Подобряването на ситуацията с витамин D в тялото на човека води до.

Причини за дефицит на витамин D

1. UF лъчите помагат да синтезират витамин D в тялото сами. Известно е, че пълна облачност намалява UV с 50%, а сянката е 60%. Но! - Струва си да бъдеш много внимателен с UV лъчите, тъй като в изобилието те могат да доведат до онкология. 2. Слънцезащитната защита SPF 8 и над блокира образуването на витамин D, използвайки ултравиолетови лъчи. 3. Никакви млечни продукти в менюто, както и лактаза повреда водят до намаляване на витамин D. 4. Стриктно вегетарианство (веганизъм). 5. Излишната подкожна мастна тъкан може да абсорбира повече витамин D и да промени наличността си в кръвта. По този начин, затлъстяването е пряк индикатор за витамин Д. приемане 6. Приемане на много антибиотици и глюкокортикоиди. В товарните мъже страдащи и безплодие, като правило, има ясно изразен дефицит на витамин Г. по подобен начин, съществува и предположение, че намаляването на умствените функции при хора в напреднала възраст е свързано с дефицита на възрастта на витамин D ( Кожата престава да я синтезира в желаното количество). По този начин, намаляването на интелектуалните показатели на всяка възраст, по един или друг начин, е свързан с дефицит на витамин D витамин D, естествено присъства в много ограничено количество храна: риба, мастни млечни продукти, животински черен дроб, яйца.
В човешкото тяло се развива само при определени условия, когато на кожата падат ултравиолетовите лъчи на слънчевата светлина. Някои условия това е: височината на слънцестоенето над хоризонта е 45 °, чисто небе или полупрозрачни облаци, достатъчно обем от отворената повърхност на кожата (ръцете, краката, гърдите), изложени на слънчева светлина най-малко 2-3 пъти седмица най-малко 15 минути. В допълнение, не-витамин D не произвежда протеинов носач за абсорбция на калций. Учените стигнаха до заключението, че оптималното ниво на витамин D, положително засягащо качеството на сперматогенезата, е серумна концентрация от 25 (OH) D3 от 30 до 100 ng / ml. Също толкова негативно влияе върху нивата на спермограма и тестостерон, както високите нива на витамин D, така и намалява. От гореизложеното е възможно да се направят заключения, че нарастващ брой мъже на репродуктивна възраст са с наднормено тегло или затлъстяване; Те, като правило, се извършват през повечето време в стаите, затворени от слънчева светлина; Липсата на подходяща храна и физическа активност изостря този механизъм, който затваря развитите порочен кръг: затлъстяването е андрогенен дефицит - нивото на витамин D, и в крайна сметка - нарушение на репродуктивната функция при мъжете. Според проучването, заявлението през годината при мъжете витамин D в размер на 83 μg (около 3332 м) дневно значително увеличава нивото на тестостерон. Необходимо е да се вземе предвид фактът, че наличието на затлъстяване значително ще увеличи необходимостта от витамин D и назначената доза трябва да бъде по-висока. Много спорове причиняват въпрос за предозиране на лекарства, съдържащи различни форми на витамин D и максималните допустими дози. Според редица автори, при здрави възрастни, 5 месеца получават 10 000 IU / ден витамин D не доведоха до хиперкалцемия. За да се оцени дозата на витамин D, е необходимо да се дарява кръв веднъж месечно при 25 (IT) D3.

Как да запълним дефицита на витамин D?

Първо трябва да предадете кръвта на витамин D и да определите неговото ниво. Бъди сигурен! За създаване на храни и употреба на продукти, богати на витамин Г. Според последните препоръки на ендокринологичната общност, хората, живеещи на територията с недостиг на слънчева светлина, като превенция, е необходимо да се вземат 600 IU / ден витамин D. мъже след Препоръчва се курсът на стероид да премине кръвния тест с 25 (OH) D3 и да се свържете витамин D3 като PKT () витамин D3 в дозата най-малко 2000 IU / ден. По този начин витамин D ще действа заедно с други природни лекарства, които увеличават нивото на тестостерон и да доведат своя собствена тестостерон в нормата много по-бързо.

Витамин D е група от мастноразтворими химикали (калцифероли). Различават се два основни представители на тази група - ергокалциферол (витамин D2) и холекалциферол (витамин D 3). Последният има максимална биологична активност и следователно е основният представител на тази група. Освен това, витамин D 3 може да бъде оформен под влиянието на ултравиолетови лъчи или да се случи с хранителна храна в човешкото тяло, докато ергокалциферол идва само с храна. Въпреки това, витамините D 2 и D 3 са само провитамини, за да ги обърнат в черния дроб, а след това в бъбреците до активния метаболит - калцитриол, което причинява всички ефекти на витамин D.

Съвременните средства за самозащита са впечатляващ списък на обектите, различни в принципите на действие. Тези, които не се нуждаят от разрешение за лиценз или покупка и използване, са най-популярни. В tESAKOV.com Онлайн магазин Можете да закупите съоръжения за самозащита без лиценз.

Удивителното собственост на Витамин D е независимото си образование, когато е изложено на човешка кожа на слънчева светлина и изкуствено ултравиолетова радиация. Това се случва поради наличието на провитамин в епидермиса на човек, което под влиянието на слънчевата радиация се превръща в витамин D.

Количеството на пълноценния витамин D се синтезира от провитамин, наред с други неща, зависи от нивото на пигментацията на кожата. Известно е, че по-тъмният на човешката кожа, толкова по-малко активно се появяват процесите на синтеза на витамин D, като това може да се разглежда като защитен механизъм, който не позволява излишното образуване на "слънчевия" витамин.

Въпреки това, страничните мъже на северните страни, лишени от слънчева експозиция като правило, не развиват дефицит състояние на витамин D, тъй като диетата им е богата на морски дарове, по-специално мазни сортове риба, които са богат източник на витамин Д.

Възможността за образуване на витамин D под влиянието на слънчевите светлини отслабва с възрастта. Това може да е една от причините, поради които възрастните хора са проучили случаи на остеопороза. На фона, на който възрастните хора не могат да имат слънчева светлина (прекарват много време), както и небалансирано хранене, състоянието на витамин D-Screce може да се развива през есенно-зимния период.

Холекалциферолът е мастноразтворим витамин, има свойството да се натрупва в мастна тъкан. Това може да послужи като определен "спасителен кръг". Ако човек получи достатъчно витамин D в слънчево време, резервите на които ще бъдат достатъчни за безсмислено есенно-зимен период.

Стойност в тялото и ежедневната нужда

Основните свойства на витамин D са съвместно с калций при изграждането на костна тъкан, подобряване на абсорбцията на калций и фосфор в червата и вграждането им в костната тъкан. В резултат на това кръвната концентрация на калций се увеличава в кръвта и по-ефективно се справя с неговите функции.

Ежедневната нужда от витамин D за мъже е 400 метра (10 ug).

В някои държави, свързани с патологията на костните тъкани, като крехкост на костите, фрактурите, туберкулоза, остеопороза, е възможно да се използват по-високи дози витамин D.

Витамин D и тестостерон

Според информация от книгата на д-р Sh. Kadry "тестостерон фактор", тестостерон участва в изграждането на костната тъкан, помага за абсорбиране на калций и вгражда този елемент в тези части на тялото, в който се нуждае.

Ако консумацията на калций не е достатъчна, тестостерон молекулите се изпращат на костите, участващи в тяхното възстановяване. Това води до факта, че по-малко количество тестостерон извършва своята директна функция в организма.

Консумация на достатъчен калций заедно с тестостерон на витамин D тестостерон от "поддръжката" на костта, без да се намесва, за да покаже нейния хормонален ефект на друго място.

Въпреки че витамин D има богат ефект върху тестостерон, основните са:

1. Сътрудничество с калций при изграждането на кост (подобрена абсорбция на калций от червата и костната минерализация);
2. Трансформация в по-малко активни форми.

Последици от недостиг на витамин D за мъже:

• Остеопороза;
• Остеомаласия;
• Намаляване на ефективността на тестостерон, с всички последващи последици.

Източници на витамин D.

Слънчево облъчване

В идеални условия слънчевото облъчване е достатъчно, за да попълни ежедневната нужда в витамин D. също е от значение как минава ефектът от слънчевата светлина върху кожата на човек. Например, последиците от слънчевото облъчване чрез стъкло не води до активиране на производството на холекалциферол. Същото важи и за облеклото - в слънчевите дни, необходимо е да се опитате да отворите слънчевата светлина колкото е възможно повече области на кожата (панталоните се променят на шорти, ризи - на ризи без ръкави и др.). Използването на тенски крем също предпазва образуването на витамин.

Алтернативата на слънчевото облъчване може да бъде облъчена с изкуствени ултравиолетови лъчи, например умерено посещение на солариума.

Храна

Жителите на северните страни не страдат от дефицит на витамин D, тъй като диетата им е богата на мастни риба - един от основните хранителни източници на витамин D. при такава риба съдържа достатъчно количество мазнини, за адекватна абсорбция на витамин D 3.

Витамин D не е унищожен с кулинарна обработка. За нормална асимилация на този витамин, адекватно потребление на протеини, витамини А, С, групови витамини В, калций, фосфор, есенциални мастни киселини са необходими. Голяма част от това съчетава мазнини риби.

Тъй като диетата на жителите на средната лента не може да осигури необходимостта от холекалциферол, най-удобната форма за получаване на ежедневната нужда от витамин D е представена като хранителна добавка или специализирани хранителни добавки на витамин D.

На зората откриването на витамин D бе показано, че облъчването на продуктите ултравиолетовете значително увеличава броя на "слънчевия" витамин. Тази практика все още е популярна в Съединените щати, например, когато облъчващото мляко и други мастни продукти.

Според принципа на американските дистрибутори млякото, богато на витамин D, може да се получи у дома, като го облъчва с ултравиолетова лампа. С такава обработка на 1 литър мляко, има ежедневна нужда от този витамин. Но само една чаша такова мляко може да пие ден!

Източници:

1. V. G. Liflyandsky. "Витамини и минерали", 2010;
2. Т. П. Емелянова "Витамини и минерали: Пълна енциклопедия, 2000;
3. Т. S. MOROZINK, A. G. MOYSESENOK "Витамини", 2002;
4. Edplus.info. - Изходни илюстрации към статията.

Добави коментар