Питате: „Как можете да се отървете от страха“? Това отново е страх и по-опасен от първия, защото първият беше естествен; вторият страх е неестествен. И е толкова неуловим, че не разбирате какво питате - как да се отървете от страха?
Проблемът не е да се отървете от нищо; единственият проблем е разбирането. Разберете какво е страх и не се опитвайте да се отървете от него, защото в момента, в който започнете да се опитвате да се отървете от нещо, вие не сте готови да го разберете - умът ви, който мисли за това освобождение, вече е затворен. Той не е отворен за разбиране, не е благосклонен към това. Той не може да съзерцава спокойно; той вече беше решил всичко. Сега страхът се превърна в зло, грях, така че трябва да се отървете от него.
Не се опитвайте да се отървете от нищо. Опитайте се да разберете какво е страх. И ако във вас има страх, приемете го. Той е тук. Не се опитвайте да се отървете от него. Не се опитвайте да създавате обратното. Ако имате страх, значи имате страх. Приемете го като част от вашето същество. Ако можете да го приемете, той вече е изчезнал. Страхът изчезва чрез приемане; ако страхът бъде отхвърлен, той се увеличава.
Човек, изпълнен със страх, може да стане много смел човек. Той може да създаде броня около себе си. Той може да стане безстрашен дявол само за да покаже, че не се страхува, просто за да покаже на другите, че не се страхува. И ако е в опасност, той може да се заблуди, че не се страхува. Но дори и най-смелият човек се страхува. Цялата му смелост е около него, отвън; дълбоко в себе си той трепери. Без да осъзнава, той изпада в опасност. Той се сгодява с опасност, така че не осъзнава страха - но страхът е налице.
Можете да създадете обратното, но това не променя нищо. Можете да се преструвате, че не се страхувате - това също не променя нищо. Единствената трансформация, която може да се случи, е, че просто започвате да осъзнавате: "Страхувам се. Цялото ми същество трепери и всичко, което правя, се дължи на страха." Ставаш честен със себе си.
Тогава не се страхувате от страха. Той е тук, той е част от теб; нищо не може да се направи по въпроса. Вие сте го приели. Сега не се преструвате, сега не заблуждавате себе си или някой друг. Истината е там и вие не се страхувате от нея. Страхът започва да изчезва, защото човек, който не се страхува да приеме неговия страх, става безстрашен - това е най-голямата възможна безстрашие. Той не е създал нещо противоположно, така че в него няма двойственост. Той прие факта. Той му се подчини. Той не знае какво да прави - никой не знае - нищо не може да се направи, но той спря да се преструва; той спря да използва маски, фалшиви лица. Стана автентичен в страха си.
Тази автентичност и това безстрашие при приемането на истината ви променят. И когато не се преструвате, не създавайте фалшива любов, не създавайте измама около себе си, не станете фалшив човек, тогава ставате автентични. В тази автентичност възниква любовта; страхът изчезва, любовта възниква. Това е вътрешната алхимия на това как възниква любовта.
Започнете с една малка медитация, която може да ви помогне да промените баланса си - от страх към любов.
Можете да седнете на стола си или във всяка друга позиция, така че да се чувствате комфортно ... След това поставете ръцете си по такъв начин, че дясната ръка да е под лявата, защото дясната ръка е свързана с лявото полукълбо, и страхът винаги идва от левите части на мозъка. Лявата ръка е свързана с дясното полукълбо, а смелостта идва от дясната страна на мозъка. Лявата страна на мозъка е седалището на разума и разумът винаги е страхливец. Ето защо не можете да срещнете човек, който е смел и интелигентен едновременно. И винаги, когато намерите смел човек, не можете да намерите интелектуалец в него.
Дясната страна на мозъка е интуицията ... това е просто символ, а не просто символ: той насочва енергията към определена позиция, създавайки правилната връзка. Така дясната ръка се поставя под лявата и двата палеца са свързани помежду си. След това се отпуснете, като затворите очи и оставите долната челюст да се отпусне. Отпуснете се, така че да започнете да дишате през устата си. Не дишайте през носа, започнете да дишате през устата, това е много релаксиращо. Когато не дишате през носа, старите образи, мисловните форми на ума вече не работят. Ще бъде нещо ново - нова дихателна система, нов навик може да се формира доста лесно. Когато не дишате през носа, това не стимулира мозъка ви. Той просто не отива в мозъка, а направо в белите дробове. В друг случай постоянното стимулиране и въздействия продължават. Ето защо дишането в ноздрите ни се променя отново и отново (темпото и ритъмът на дишане се променят, защото умът оформя реакциите и поведението на човека, които от своя страна определят ритъма на дишане). Дишането през едната ноздра действа от едната страна на мозъка, през другата, от другата страна на мозъка. Сменя се на всеки четиридесет минути.
Така че просто седнете в това положение, дишайте през устата си. Носът е двоен, устата не е двойна. Няма промяна, когато дишате през устата; ако седите един час, ще дишате по същия начин. Няма да има промяна, можете да останете в едно състояние. Дишайки през носа, не можете да останете в едно състояние. Вашите състояния се променят автоматично, без вашето разбиране за тези промени.
Така създава много тихо, недуалистично, ново състояние на релаксация и енергията ви започва да тече по нов начин. Просто седнете мълчаливо, без да правите нищо, за около четиридесет минути. Ако това може да се направи в рамките на един час, това би било голяма помощ за вас. Така че от четиридесет минути до един час, четиридесет или шестдесет минути, започнете от четиридесет минути и след това тренирайте до шестдесет. Правете това всеки ден в продължение на един час и след това ми кажете три седмици по-късно как се чувствате.
Ошо. Да се отървем от страха е медитация.
В състояние на страх и срам ние живеем живот на компромис. Не се доверяваме на собствените си мисли, чувства и интуиция. Изгубили сме връзка със собствената си вътрешна сила и увереност. Ужасяваме се при мисълта какво ще си помислят другите и от срам и страх се издаваме. Накратко, ние не живеем за себе си, а за другите.
Когато не знаем как да наблюдаваме и да се дистанцираме от страха и болката, лесно се увличаме от всякакви зависимости. Ако възникне страх или безпокойство, ние несъзнателно посягаме към нещо, което ни успокоява. Често ние сме хронично зависими от нашите зависимости и дори не осъзнаваме, че те са или какво ги задейства.
Страхът е тъмнина, любовта е светлина. Няма друга реалност. И ако смятаме, че страхът и тъмнината са илюзорни, тогава единствената реалност е любовта и светлината.
Веднага щом разберем това, щом приемем тази истина с цялото си същество, страховете ще изчезнат.
Страховете са силни само когато ти самият им дадеш власт над себе си.
И ако по-рано бихме могли да се примирим със страховете, ако по-рано можехме да живеем в състояние на тревожност, безпокойство и все пак да оцелеем и да решим вашите житейски задачи - сега такова време отмина. Не можете да отидете по-нататък с окови на краката си. Тези окови са нашите страхове и можем да ги хвърлим, ако това е нашето намерение.
Искам да ви предупредя само срещу една грешка - от борба със страхове.
Да се отървем от страховете не означава да ги преодолеем със сила, не означава да ги потиснем. Да се отървем от страховете означава да преминем през тях.
Свещена мантра, която носи безстрашие
Йоги Бхаджан каза, че „ако повтаряте тази мантра 25 пъти на ден и медитирате върху нея, това ще внесе качеството на безстрашие във вашия живот“.
Този стих на паури е от свещената сутрешна молитва Jap Ji Sahib. Неговото повторение засяга егото, хармонизирайки личността, насочвайки ни към източника на истинската ни идентичност. Този паури е история за това как да се предадете на Неговата воля и да се освободите от разрушителната природа на вашето его, да изкорените негативизма и да неутрализирате всички разрушителни импулси, които могат да навредят на другите.
Можете просто да слушате тази мантра за медитация, като включите плейъра по-долу
AAkhan Jor chupai neh jor
Jor na mangar dayn na jor
Jor na jeevan maran neh jor
Jor na rraj maal man gor
Jor na surtee gi-aan weechaar
Jor na jugater chhutai sansaar
Jis has jor kar warjkaj so-ay
Нанак утам нееч на ко-ай
Няма сила да говори или да мълчи
Няма воля за молитва, няма воля за даване
Няма право на живот, няма право на смърт.
Няма воля да управлявате, да трупате богатство или да балансирате ума си
Няма сила да развиеш интуиция, да съзерцаваш мъдростта на духа.
Няма право да завършите пътя за изчезване от света
Бог сам има такова право в ръцете си и вижда всички
... О, Нанак, няма човек, който би бил по-висок или по-нисък ... -нищо не е по-добро от друго-
Практика за добро!
Медитацията работи по същия начин като конвенционалните лекарства за тревожност и страх, което прави мозъка ви по-малко склонен към безпокойство. Научете най-добрите начини за медитация. Човешката природа е да се тревожи. Постоянното наблюдение на страха пазеше нашите предци в безопасност и живот.
Но в съвременния свят, с хипервигиален ум, нямаме голяма полза. Това кара мозъчният център за страх да се разширява и да реагира, което води до порочен кръг от тревога и ужас. Стандартните лечения за тревожност са лекарства против тревожност, когнитивна поведенческа терапия или комбинация от двете. Лечението отнема много време и е скъпо.
Лекарствата против тревожност действат бързо, но са сред най-пристрастяващите вещества и не са предназначени за продължителна употреба. Всъщност най-новите изследвания показват, че медитацията действа и обикновено се предписват лекарства против тревожност! Дори никога да не сте правили това преди, можете да тренирате мозъка си да бъде по-малко зает - от днес.
Притеснението не само ви кара да се чувствате зле, но всъщност трансформира структурата и функцията на вашето сиво вещество. Това намалява размера на хипокампуса, който се счита за сайт с памет. И обратно, увеличава амигдалата, мозъчната област, отговорна за реакцията на страха. Това ви кара да се чувствате още по-тревожни и страшни. Стресът, страхът и тревожността задействат освобождаването на хормоните на стреса и провокират дисбаланси в невротрансмитерите, химикали, които умствените клетки използват, за да комуникират помежду си.
Как медитацията променя мозъка ви
Тази практика е известна от хиляди години, за да ви помогне да се отпуснете. Променя структурата и функцията на вашето сиво вещество (но по здравословен, продуктивен начин). Редовното отпускане не само намалява симптомите на тревожност, но и обръща вредите, причинени от тревожност. С най-новите техники за невроизображение тези промени могат да бъдат проследени и измерени. Учени от университета Джон Хопкинс са провели над 18 000 изследвания на медитацията, за да определят най-ефективното й използване. Те стигнаха до заключението, че инструментът за медитация номер едно е облекчението на безпокойството.
Други изследвания потвърждават, че релаксацията е от полза за психични разстройства от всякакъв вид, включително генерализирана тревожност и паническо разстройство, социална тревожност, агорафобия, депресия, разстройство с хиперактивност с дефицит на внимание, хранителни и биполярни разстройства и наркомания.
Ето някои от мощните техники за медитация, които ще подобрят мозъка и психическото ви благополучие.
Размисли
Основният метод, чрез който тя помага за премахване на страха и безпокойството, е да се отърве от негативните мисли. Прекъсването на порочния кръг на обсесивно-негативното мислене е мястото, където духовната практика наистина блести. Релаксацията намалява шума, дори при хора с нарушения на настроението през целия живот. Това намалява склонността към притеснение и подобрява контрола върху случайни нежелани мисли.
Това може да промени начина, по който мозъкът ви реагира на стреса. Всеки навик е трудно да се прекъсне поради силната нервна пътека, която се създава чрез постоянно повтаряне. Повечето от нас имат около 50 000 мисли всеки ден, предимно отрицателни. За щастие мозъкът ви има безкрайната способност за промяна, която е характерна за невропластичността.
Медитацията ви учи как да гледате на мислите си по различни начини. Ще можете да разпознаете и спрете „пътешествието през умствените времена“ - тревожете се за бъдещето и размишлявайте за миналото. Вместо да следвате обезпокоителната мисъл по пътя на всички възможни отрицателни резултати, вие се научавате да я разпознавате каквато е - една мисъл - и след това да я пуснете. И създавайки нов модел на мислене, вие тренирате мозъка си да бъде по-малко зает.
Медитативни баланси. Химични вещества
Никой не знае със сигурност какво е тревожно. Рисковите фактори включват основния тип личност, емоционална травма и дори вашите гени. Съществуват също доказателства, че тревожността може да бъде предизвикана от дисбаланс в мозъчните химикали, причинен от тежък или продължителен шок. Практиката на медитация помага да се възстанови оптималният баланс на невротрансмитерите.
Той повишава нивата на GABA (гама-аминомаслена киселина), необходими, за да се чувствате щастливи и спокойни. Чувството за безпокойство, леко пренапрежение и страх са често срещани признаци, че имате ниски нива на GABA. Медитацията повдига настроението ви, като увеличава обема на серотонин, друг невротрансмитер, жизненоважен за щастието. Намалява кортизола, хормон на стреса, който в излишък значително допринася за тревожност, депресия, нарушения на съня и загуба на паметта.
Медитацията създава здрав мозък
Сивата материя на хората, които редовно практикуват духовна практика, показва:
- измеримо увеличение на броя на клетките, хипокампалния обем и дебелината на кората.
- И обратно, амигдалата, област на мозъка, свързана със страх, безпокойство и напрежение, се свива и става по-малко реактивна.
- повишен приток на кръв към ума, подобрени невронни връзки между различните области на кората и повишена невропластичност.
- Защитава ви от психични разстройства, свързани с възрастта, включително болестта на Алцхаймер.
Медитацията намалява възпалението на мозъка
Цитокиниса химически пратеници, които регулират вашия имунен отговор. Повишените нива са отговорни за хроничните обостряния, включително възпаление на мозъка и са свързани с тревожност, депресия и други разстройства на настроението. Медитацията го намалява, до нивото на модификация на експресията на провъзпалителни гени.
Смятате, че ще отнеме много време за промяна на наследствеността, но измерими трансформации се проявяват след осем часа медитация. Внимателността е един от многото стилове на упражнения. Изследванията го намират за особено полезно при тревожност, дори повече, отколкото при други форми на упражнения. Добре за начинаещи, тъй като е лесно да се направи, ефективно и не изисква специално обучение, за да започнете.
Това е медитация за избор сред хората, които редовно се сблъскват с необичайни нива на стрес. Тези с голямо натоварване, включително брокери от Уолстрийт и предприемачи от Силициевата долина, разчитат на него, за да избегнат прегарянето и да запазят умствената си сила. Американските морски пехотинци внимават да намалят общия шок чрез намаляване на ефективността на ПТСР и увеличаване на производителността.
Първи стъпки: дихателна медитация
Препоръчително е само 10 минути на ден. Според Лев Бабаута, основател на Zen Habits, дори поне 2 минути на ден има значение, тъй като изгражда навик за медитация, който можете да овладеете. Започнете с основна дихателна практика. С редовни упражнения тя ще тренира мозъка ви да спре да скача и да се съсредоточи върху настоящето.
Ето как да го направите:
- Седнете тихо със затворени очи.
- Дишайте нормално и просто го забелязвайте.
- Казването на себе си „вдишайте, освободете“ помага да задържите други идеи.
Когато забележите произволна мисъл, просто я обозначете като „мисъл“ и внимателно обърнете внимание на дишането си. Повечето хора, които са нови в медитацията, погрешно вярват, че ако са имали мисли по време на практиката си, са се провалили. Но целта на практиката е да изчистите напълно ума си. Вместо това предизвикателството е просто да забележите идеите, когато се появят, и леко да ги избутате настрани.
Водеща медитация за тревожност
Ако релаксацията може да предложи толкова много, може би ще се чудите защо всички нямат. Духовната практика е едно от нещата, което попада в категорията „лесно, но не лесно“. Тишината на ума - понякога подходящо наричана „произволен генератор“ - не е лесна задача!
За съжаление много хора отказват да се самолекуват, защото не могат да успокоят мислите си и не са сигурни, че го правят правилно или не получават резултатите, на които са се надявали. Но с ръководена медитация не е нужно да вървите сами. Можете да следвате заедно с опитен учител, който ще доведе до спокойно състояние на транс.
Източници за облекчаване на безпокойството
По принцип всяка медитация, която се провежда с ръководство, лично или, по-често, чрез онлайн аудио файл или цифрово изтегляне, е духовна практика.
Движещ се
Едно от най-простите, достъпни упражнения за движение е внимателното ходене. За уникално релаксиращо изживяване опитайте лабиринта. Има изненадващ брой сложни пътища, отворени за обществеността.
Има структурирани подвижни медитативни практики - тай чи, чигонг, йога или някое от бойните изкуства. Имайте предвид, че можете да тренирате, за да останете фокусирани, докато извършвате дейности.
(Помислете за класическата сцена "восък, восък" в The Karate Kid, където кола маската се превръща в медитация на вниманието). Можете спокойно да ядете, да правите чай, да миете чинии или да миете зъбите си.
Заключение
Медитацията е един от най-добрите начини за овладяване на тревожността. Това прави повече от това да ви помогне временно да се отпуснете. Той работи на дълбоко ниво, трансформирайки функцията и структурата на мозъка ви. Медитацията всъщност препрограмира ума да бъде по-малко зает. Практиката на внимателност не изисква специално обучение и може да донесе забележимо облекчение от безпокойството само за 10 минути на ден.
Да се научиш да успокояваш ума си може да бъде предизвикателство, но медитациите с насоки улесняват живота. Те ви позволяват да използвате мъдростта и опита на най-добрите учители в света, често безплатно. Ако се чувствате по-притеснени, когато практикувате, преминете към движещи се практики. Налични са безброй възможности за релаксация онлайн, така че е лесно да експериментирате, за да намерите кои от тях работят най-добре за вас.
Всеки човек изпитва чувство на страх. Причините могат да бъдат много: един се страхува да отиде да лекува зъбите си, друг е ужасен при вида на насекоми, а някой е измъчван от хроничен страх от хора и нови връзки.
По един или друг начин, страховете правят живота ни неудобен: те нарушават съня, лишават ни апетита и дори могат да повлияят на здравето ни. Те седят дълбоко в главата. Колкото повече се страхуваме, толкова повече мозъкът се програмира да изпраща сигнал "опасност" за определена ситуация. Трябва да се борим със страховете. Техниките на медитация могат да помогнат за това.
Желанието да се отървете от „хлебарки в главата“ е първата стъпка към решаването на проблема. Изпълняването на специфични упражнения всеки ден ще ви помогне да постигнете това, което искате.
Как да направите медитация, за да се отървете от страховете:
- Изберете уединена зона, където никой няма да ви безпокои. Създайте подходяща атмосфера: затворени завеси, тишина или мека, приятна музика, ароматни свещи или аромат на етерични масла. Заемете удобна поза: можете да седнете и дори да легнете, най-важното е да ви е удобно.
- Затвори си очите. Опитайте се да се отървете от всякакви изскачащи изображения, които започват да се появяват в главата ви. Съсредоточете се върху тъмнината, която ви заобикаля. Представете си го като нещо топло, уютно, обгръщащо.
- Дишайте малко дълбоко и спокойно.
- Представете си страха си по някакъв начин. Вижте го, обмислете го правилно. Тогава си представете, че той започва визуално да намалява. Става мъничка. И тогава то просто изчезва от вашето зрително поле. И трябва да се опитате да почувствате как тя не само става невидима, но и оставя главата ви.
- Поседете известно време в това състояние. Почувствайте колко по-свободни и смели сте станали. Усмивка. Страхът вече няма власт над вас.
- Повторете същата процедура с други страхове, ако е необходимо.
- Правете упражнението за дълбоко дишане. Постепенно се върнете в реалния свят. Представете си стаята, в която се намирате, запомнете местоположението на предметите в нея. Отвори си очите.
Несъмнено е малко вероятно да можете да преодолеете страха си наведнъж. За постигане на резултати се изисква редовност. Насочете всичките си мисли към положително възприятие на онова, което преди е било страшно. Може да отнеме седмица или може би два месеца ежедневна практика, но при упорито желание всички трудности и страхове със сигурност ще бъдат преодолени.
Може да харесаш също:
Медитация "Златна сфера" (Гиберт)
Медитация на цветя лотос - откъде да започнем
Медитацията на дълбокия сън - как да го направя правилно?
Ежедневно упражнение за медитация стъпка по стъпка
Медитация за сън и релаксация - кой е по-добре да изберете
Медитация на съня с алфа и делта вълни
Активиране на медитация на паричното дърво на живота
Животът в съвременния свят поставя хората в постоянен стрес. В резултат се формира състояние на психически дискомфорт, от което е трудно да се отървем, което води до постоянна тревожност, психологически и физически проблеми. Медитацията срещу страха и безпокойството ще помогне за преодоляване на тревогите и безпокойството.
5 медитации за облекчаване на стреса и безпокойството
Не е тайна, че медитацията е ефективна, когато трябва да възстановите спокойствието и да се справите със състоянията на тревожност. Въпреки това, когато става въпрос за борба с фобиите, облекчаване на страховете, избавяне от тежките психологически състояния, медитацията от страх и безпокойство остава инструмент на достъпна цена. Днес ще обсъдим няколко медитации, които могат да помогнат при тревожни разстройства, да помогнат за заспиването и да облекчат състоянията, предизвикващи тревожност.
Огънят облекчава безпокойството
За медитация е необходима свещ. Най-добрият вариант ще бъде декоративна ароматна свещ, но тъй като основното е огънят, при липса на такава свещ, всеки ще направи.
Трябва да изберете уединена стая, така че никой да не се намесва, да не разсейва вниманието. В стаята трябва да има мебели, в които да се настаните удобно. Преди да започнете медитация, стаята трябва да бъде затъмнена - дръпнете завесите, изключете осветлението.
Запалете свещ и седнете в отпуснато положение. Вслушайте се във физическите си усещания. Ако усетите напрежение в тялото си, опитайте се да отпуснете мускулите си - масажирайте ги, ако е необходимо.
Погледнете огъня, гледайте трептенето на пламъка, насладете се на зрелището. Огънят изгаря отрицателната енергия, помага за премахване на безпокойството и страховете и дава мир.
Поддържайте съзерцателно състояние, опитайте се да изключите ненужните мисли. Потопете се в топлината на пламъка на свещ и усетете как тревожността постепенно се разтваря. Дишайте дълбоко, равномерно бавно, като слушате усещането при всяко вдишване и издишване. Това дишане ще ви помогне да влезете в медитативно състояние. Останете в него, докато почувствате, че душевното равновесие се възстановява, но не го напускайте по-рано от 15 минути.
Танц, който облекчава стреса
Тялото е прекрасен помощник във всякакви състояния. Ползите от танците са добре известни. Подобрява физическата форма, настроението. В опит да облекчите негативните емоции и да преминете от тревожност, можете по принцип да използвате всякакви танци. Не всеки танц обаче се използва като медитация срещу вълнение и безпокойство.
Музиката на думите е избрана за медитация. За да влезете в желаното състояние, отидете в средата на стаята, затворете очи, изравнете дишането си - трябва да е дълбоко, гладко. Пуснете музика, която резонира добре в душата ви. По-добре е тази музика просто да я хареса, без да предизвиква конкретни спомени, странични мисли.
Потопете се в мелодията, усетете как музиката преминава през тялото, движете се, въплъщавайки я в движения, както чувствате. Ако е избрана емоционална, ритмична музика, не се страхувайте да правите свободни, максимално освободени движения. Скачането е чудесно за това, ако съвпада с музиката и усещането. Ако искате, можете да пеете или да крещите. Единственото, което е вредно в медитацията, са думи с отрицателен оттенък, проклятия.
Мандала като начин за лечение на стрес
Мандала в оригиналния смисъл е геометричен модел или дизайн, който носи свещен смисъл и се използва в ориенталските практики. Но тази дума се използва и в опростен смисъл - като геометричен модел, състоящ се от много елементи. Отношението към медитативните практики е най-прякото - съзерцавайки частиците от подреден модел, съзнанието навлиза в медитативно състояние.
Мандалите са леснодостъпен материал за медитация. Можете да използвате обикновени мандали за оцветяване, продавани в книжарница, или можете да намерите аналози в Интернет и да отпечатате.
Както при всяка медитация, трябва да изберете време и място, където няма да бъдете разсеяни или обезпокоени. Това може да бъде усамотена зона или пейка в парка (ако времето позволява).
Преди да започнете, подгответе няколко цветни молива и мандала за рисуване. Обмисляйте контурите на рисунката за няколко минути, като си представяте какво значение може да носи. След това започнете да оцветявате.
Не е необходимо да измисляте система за оцветяване, да избирате цветове предварително, да се ръководите от препоръки за тяхната съвместимост. Целият процес на избор и комбиниране на цветове, последователността на оцветяването трябва да върви по начина, по който се чувствате в този момент, и трябва да се доверявате само на собственото си сърце.
Съсредоточете се само върху мандалата и в процеса на оцветяване ще влезете в състояние на медитация. След като завършите рисунката, ще почувствате чувство на мир и спокойствие, ще изпитате положителни емоции, които ще ви помогнат да устоите на страхове и тревоги.
разходка
Погрешно е да мислим, че медитацията е възможна само в ограничено пространство, в уединение, в неподвижност. Разходките на места, които предизвикват приятни и спокойни усещания, не по-малко могат да се считат за облекчаваща стреса медитация. За постигане на максимална ефективност е важно да се вземат предвид редица точки:
- само естествени пейзажи са подходящи за медитативна разходка - гори, паркове, площади;
- разходките по шумни улици не носят медитативен компонент;
- стъпката трябва да бъде спокойна, неприбързана;
- мислите за бизнес и безпокойство трябва умишлено да се оставят настрана.
Концентрирайте се върху елементите на пейзажа, погледнете дърветата, растенията и цветята, вдишайте аромата им, стремейки се да се насладите на тяхната красота и съвършенство. Помислете за пейзажа, дарен от природата по това конкретно време на годината.
Като ходите, ще влезете в медитация в рамките на половин час. За да постигнете напълно ефекта от него, подгответе се предварително за разходка - облечете се за времето и се опитайте да изберете времето, за да не ви хване дъжд, например, ако не обичате да ходите под него.
Настройте се на това, което искате да си отдадете през цялото време, посветено на разходката. Ако ходите под дъжда през студения сезон, ходете под чадър поне 10 минути, а под лек или топъл дъжд - до половин час или повече. Такива разходки имат свой собствен специален ефект, освобождавайки и прочиствайки ума. Радвайте се на дъжда, наслаждавайте се и се вдъхновявайте от неговите елементи, а след като се върнете у дома, си пригответе топъл чай.
Упражнения за тяло
Що се отнася до медитацията за стрес, редовната ежедневна гимнастика не е подходяща. Има няколко комплекса, които имат благоприятен ефект в борбата със страховете и тревогите. Между тях:
- йога;
- чигонг;
- Пилатес.
Избирайки метод за спасение от негативни състояния и тревожни мисли, помислете какво е по-близо до вас, по-интересно. И не забравяйте, че правилният път е този, към който лежи душата.