Междурегионалната обществена организация "Health Qigong Association" е регистрирана в Русия през юли 2014 г. В момента нашата организация включва четири региона на Руската федерация: Москва, Московска област, Вологодска област, Смоленска област.
Създаването на Междурегионалната асоциация по здравен чигун се основава на желанието за изучаване и практикуване на здравен чигун във всички региони на Руската федерация.
Общокитайска здравна чигонг асоциация. Класовете по предложените методи имат положителен ефект върху подобряването на качеството на здравето, допринасят за увеличаване на продължителността на живота. Тези лечебни ефекти са красноречиво доказани от славната, повече от три хиляди години история на развитието на здравен чигун в Китай. Хората, които практикуват упражненията на китайската здравна гимнастика Цигун, или Дао Ин, както са го наричали в древни времена, рядко се разболяват и живеят много дълго време.
Задълбочено научно медицинско изследване на древното традиционно упражнение Чигун, проведено през последните 10 години от нашите колеги от All China Health Qigong Association, доведе до заключението, че Health Qigong наистина е ефективен за подобряване на човешкото здраве и удължаване на живота му по някакъв начин. който няма аналог в света. Специалистите от Общокитайската асоциация по здравен чигун са разработили уникална методология, която ви позволява бързо, ефективно и лесно да овладеете упражненията на здравен чигун с голям брой хора от всякаква възраст и всяко ниво на спорт и физическа подготовка. Тази гимнастика няма противопоказания, така че абсолютно всеки може да я направи. Здравният чигун е едновременно развлекателен отдих и физическа култура в истинския си смисъл, способни да настроят ума, душата и тялото към състояние на най-добрата функционалност. Всеки може да участва и в международни турнири, тъй като има състезателна част в Здравния чигун.
Ние виждаме нашата мисия като качествено подобряване на здравното състояние на населението в цялата страна и страните от ЕАЭС.
За периода от 2014 г. до 2025 г. сме планирали и разработили програма за развитие на Организацията, чиито основни цели са откриването на представителства и изучаването на Здравния Цигун във всички региони на Руската федерация.
За да се осигури качествен поток от знания по тази техника, е планирано и съгласувано с китайската страна годишно обучение с майсторите на Общокитайската асоциация по здравен чигун в рамките на програмата на Международната федерация по здравен чигун от които сме официални членове, тъй като сме членове на Федерацията по здравен чигонг на Русия. Президентът на Междурегионалната асоциация по здравен чигун - Виктор Стерликов, е и вицепрезидент на Федерацията по здравен чигун на Русия, собственик на 3-ти дуан и златния медал от Световното първенство през 2015 г. в Португалия.
Предлагаме на мениджъри и инструктори на спортни и фитнес клубове редовни практически семинари по Здравен Чигун, за да подобрите уменията си.
Готови сме да провеждаме открити уроци и майсторски класове във вашите сайтове, за да популяризираме тази тенденция във вашия регион. Каним обществени организации и групи ентусиасти, интересуващи се от здравословен начин на живот. Нашите инструктори са готови да дойдат във всеки регион на Русия, за да проведат практически семинари и да споделят тези безценни знания и умения с всички.
Каним за сътрудничество филантропи и спонсори, всички, които не са безразлични към проблема за подобряване на здравето на населението на страната ни. Свържете се с нас и заедно можем да направим много повече добро от всеки един от нас поотделно!
- телефон: + 7 925 029 21 50
- Електронна поща.
Дишането се разделя на коремно и естествено. Коремното дишане от своя страна се разделя на директно и регресивно дишане. В комплекса Liu Zi Jie се използва регресивно дишане – при вдишване през носа гръдният кош се разширява, а стомахът се прибира. При издишване през устата редът се променя: гръдният кош пада, а коремът изпъква. Това увеличава обхвата на движение на горната и долната диафрагма, масажира вътрешните органи и подобрява кръвообращението и Ki. Начинаещите трябва винаги да помнят: дишането е спокойно, меко, продължително, безсъзнателно. Не трябва да му се обръща твърде много внимание, тъй като дишането е несъзнателен процес. В никакъв случай не трябва да полагате усилия да издърпате стомаха или да изпънете гърдите.
Координация на дишането и бавни спокойни движения
Най-важният компонент на този комплекс е дишането, което е придружено от прости движения. Тези движения укрепват мускулите и костите, увеличават подвижността на връзките, а също така служат като проводници на Ки. Когато координирате дишането, произношението на звуци и движения, в никакъв случай не трябва да се напрягате. Трябва да изпълнявате упражнението свободно и отпуснато.
Стъпка по стъпка към устойчивост
Най-добре е комплексът да се изпълнява на тихо място с чист въздух. За часовете е подходящ безплатен анцуг. Преди да започнете да тренирате, трябва да се успокоите и да се отпуснете.
Основните принципи за изпълнение на този комплекс са последователност и постоянство. Имате пълна свобода на действие и можете самостоятелно да избирате подходящото темпо, интензивност и скорост на комплекса, в зависимост от вашето физическо състояние. В края на сесията препоръчваме да разтриете лицето си с длани и да ходите, за да се върнете към състоянието преди тренировка.
Трябва да сте напълно сигурни, че ще успеете и тогава успехът е гарантиран.
Глава 4 Стъпка по стъпка описание на движенията
Начална позиция
Застанете прави, краката са на ширината на раменете, коленете леко свити. Вратът и главата са във вертикално положение. Издърпайте леко брадичката си и стегнете гърдите си. Ръцете висят по протежение на тялото. Затворете устата си, като стискате зъби. Езикът леко докосва небцето. Погледът е насочен напред и надолу (фиг. 1).
Ключови точки
– Дишайте естествено през носа.
- На лицето ви има лека усмивка, тялото ви е отпуснато, състоянието ви е много спокойно.
Често срещани грешки
– Коленете са свити или твърде много, или недостатъчно. Поради това бедрата и коленните стави стават сковани.
– Погледът е насочен твърде надалеч, гърдите са изпъкнали твърде много.
Корекция на грешка
– Отпуснете ставите си, сгънете леко коленете.
– Издърпайте брадичката си, погледнете напред и надолу, изправете гръбнака и леко свийте рамене.
Цел и ефект
- Упражнението е за релаксация. Той също така изчиства меридианите на Renmai (съд от идеи, минава по предната средна линия на тялото) и Think (съд на владетеля, минава по задната средна линия на тялото), което подобрява циркулацията на Ki и кръвообращението.
– Упражнението насърчава развитието на вътрешна енергия, облекчава стреса и разсейва ума от тревогите.
Началната позиция на комплекса
1. (Изпълнява се от последната позиция на предишното упражнение.) Свийте лактите, дланите нагоре, пръстите един към друг. Бавно повдигнете ръцете си до нивото на гърдите. Погледът е насочен право (фиг. 2–3).
2. Обърнете дланите си надолу и навътре, бавно ги спуснете до нивото на пъпа. Очите продължават да гледат надолу (фиг. 4-5).
3. Свийте леко коленете си и спуснете задните части. Обърнете дланите си навътре, след това навън и бавно опишете кръг пред корема си (фиг. 6).
Обърнете дланите си навътре (фигури 7 и 7А).
4. Бавно повдигнете дупето. Кръстосайте ръцете си (мрежите между палеца и показалеца се припокриват) на пъпа. Гледайте напред и надолу и дишайте естествено, докато не сте в спокоен дух (фигури 8 и 8А).
Ключови точки
- Дишайте през носа.
- Вдигайки ръце, вдишайте; спускане, издишване. Докато движите ръцете си към себе си, вдишайте.
Често срещани грешки
- Лактите се облягат назад. При движение на ръцете нагоре гръдният кош изпъква.
- По време на движението на ръцете встрани от себе си, гърдите и корема изпъкват.
- Напрежение на лактите и при поставяне на дланите върху пъпа. Натиск с ръка върху пъпа.
Корекция на грешка
– Когато вдигате ръцете си нагоре, преместете лактите напред. Това ще изправи раменете ви и ще привлече гърдите ви.
- Преместете тежестта на тялото си назад и изпънете дланите напред, когато отдалечавате ръцете си - пред корема.
– Издърпайте лактите си, подмишниците отворени.
Цел и ефект
– Движенията на това упражнение помагат за регулиране на циркулацията на вътрешната енергия. Това упражнение не само стимулира кръвообращението и Ки циркулацията, но и подготвя тялото ви за следващото упражнение.
- Ритмичните и меки движения подобряват функционирането на коленните стави, особено при хора в напреднала и средна възраст.
Упражнение SCJ
Упражнение 1
1. (Изпълнява се от последната позиция на предишното упражнение.) Дланите гледат нагоре. Малките пръсти са притиснати към кръста. Очите гледат напред (фиг. 9). Крака на ширината на раменете. Завъртете торса си на четвърт завой наляво (фиг. 10 и 10А).
2. Бавно повдигнете дясната си ръка до нивото на рамото. Издишайте, докато издавате звук "SCHU". Отворете очите си по-широко, фиксирайте погледа си в посоката на дясната ръка (фиг. 11 и 11А).
3. Върнете дясната си ръка към кръста. Влезте в изходна позиция. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 12).
4. Завъртете торса си на четвърт оборот надясно (фиг. 13). Бавно повдигнете лявата си ръка до нивото на рамото. Издишайте, докато издавате звук "SCHU". Отворете очите си по-широко, фиксирайте погледа си в посока на лявата си ръка (фиг. 14).
ориз. 12, фиг. 13, фиг. 14
5. Върнете лявата си ръка към кръста. Влезте в изходна позиция. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 15).
Повторете тези движения три пъти наляво и три пъти надясно, като издишвате и произнасяте звука "SCHU" шест пъти.
Ключови точки
- Произношението на звука е придружено от работата на зъбите. Горните и долните зъби са успоредни един на друг, трябва да има празнина между тях и езика. През този процеп се издишва въздух. Ъглите на устните в същото време леко се отклоняват назад (фиг. 16).
– Докато изправяте ръката си, издишайте и произнесете звука „SCHU“, докато връщате ръката си назад, вдишайте. Тук е много важна координацията между дишането и движенията на тялото.
Често срещани грешки
– Липса на координация между дишането и движенията на тялото.
– Ръцете се движат в грешна посока.
- При завъртане на тялото тежестта на тялото се пренася напред или назад.
Корекция на грешка
– Координирайте издишването и движението на ръката, така че издишването да приключи едновременно със спирането на ръката.
– Пръстите сочат в същата посока като дланите при движение.
- Краката са неподвижни, движи се само торса.
Цел и ефект
– Според теорията на традиционната китайска медицина, произношението на звука „Шю” засяга черния дроб, а издишването и произнасянето на този звук могат да прочистят този орган от мътна Ки и да регулират работата му. По-внимателният поглед помага за изчистване на каналите на нутрията на черния дроб и подобрява зрението.
- Редуването на ръцете надясно и наляво подобрява функцията на черния дроб, Ки циркулацията и кръвообращението.
- Завъртането на торса тренира вътрешните органи в корема. Това движение подобрява функционирането на храносмилането, коленните стави, а също така изчиства меридиана на Daimai (колан за колан) или канала около корема и подобрява циркулацията на енергия в тялото.
XE упражнение
Упражнение 2
1. (Изпълнява се от последната позиция на предишното упражнение.) Вдишайте и в същото време леко повдигнете ръцете си. Пръстите са наклонени надолу и напред. Погледът е насочен право (фиг. 17). Свийте коленете си, за да клекнете, спуснете ръцете си надолу на 45 градуса и след това се придвижете напред. Ръцете са огънати, очите следват движението им (фиг. 18 и 18А).
2. Свийте леко лактите и върнете ръцете назад. Малките пръсти трябва да се допират един до друг, дланите трябва да са леко огънати, гледайки нагоре и на нивото на пъпа. Тази форма на ръцете се нарича "ръце, които повдигат празнотата". Очите следват ръцете (фигури 19 и 19А).
ориз. 18, 18А, 19, 18А
3. Бавно изправете коленете си, за да се изправите, огънете лактите и повдигнете ръцете си до нивото на гърдите, дланите са обърнати към гърдите, средните пръсти на нивото на брадичката. Погледнете напред и надолу (фиг. 20 и 20А).
ориз. 20, 20А
4. Повдигнете лактите нагоре и навън до нивото на раменете. Обърнете дланите надолу, пръстите са насочени надолу, задните повърхности на дланите са в контакт една с друга (фиг. 21 и 21А). Спуснете дланите си надолу. Погледът е насочен напред и надолу (фиг. 22 и 22А). Докато спускате ръцете си, издишайте, докато произнасяте звука „Той“.
ориз. 21, 21А, 22, 22А
5. Приклекнете леко със свити колене. Спуснете дланите надолу до нивото на пъпа, завъртете ги навън и надолу и след това ги преместете напред и навън, за да образувате кръг (Фигура 23).
6. Завъртете дланите навътре и нагоре, преместете лактите навътре, дланите приемат формата на "ръце, повдигащи празнотата" на нивото на пъпа. Очите следват дланите (фиг. 24, 25 и 26).
ориз. 24, 25, 26
7. Бавно изправете коленете си, за да се изправите. Свийте лактите, за да повдигнете ръцете си до нивото на гърдите. Дланите гледат гръдния кош, средните пръсти са разположени на нивото на брадичката. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 27 и 27А).
ориз. 27, 27А
8. Повдигнете лактите нагоре и навън до нивото на раменете. Обърнете дланите надолу, пръстите насочени надолу, задната част на дланите в контакт една с друга (фиг. 28 и 28A). Спуснете дланите си надолу. Погледът е насочен напред и надолу (фигури 29 и 29А). Докато спускате ръцете си, издишайте, докато произнасяте звука „Той“.
ориз. 28, 28А, 29, 29А
Повторете движенията 5-8 четири пъти, като произнасяте звука "Той" шест пъти.
Ключови точки
- Произношението на звука "Той" е придружено от работата на езика. Докато издишвате този звук, докоснете страните на езика си до задната част на горните си зъби. Издишайте въздух в пролуката между езика и горната челюст (фиг. 30).
- Вдигайки ръце, вдишайте през носа, спускайки ръцете си надолу или далеч от вас, произнесете звука „Той“ при издишване.
Често срещани грешки
- Изпъкване на гръдния кош и накланяне на главата назад при повдигане на ръцете и сгъване на лактите.
Корекция на грешка
- Повдигайки лактите, издърпайте гърдите си, опитайте се да не повдигате главата си.
Цел и ефект
– Според теорията на традиционната китайска медицина, произнасянето на звука „Хе“ при издишване може да повлияе на сърцето, а именно да го изчисти от калното Ки и да подобри работата.
– Повдигането и спускането на ръцете подобрява работата на бъбреците, които според китайската традиционна медицина принадлежат към елемента вода. Водата ще помогне за охлаждане на сърцето, топлината от която ще затопли водата на бъбреците. Това взаимодействие ще подобри работата както на сърцето, така и на бъбреците.
- Меките и плавни движения на това упражнение подобряват функцията на ставите и координацията на движенията, повишават гъвкавостта на ставите, а също така предотвратяват деградацията им при хора на средна и напреднала възраст.
XY упражнение
Упражнение 3
1. След като преместихте ръцете си напред, за да образувате кръг (фиг. 31) в предишното упражнение, завъртете дланите си навътре, пръстите са разтворени, леко наклонени един към друг. Дланите са разположени пред пъпа на разстояние, равно на разстоянието между тях. Погледът е насочен напред и надолу (фиг. 32).
2. Внимателно изправяйки коленете си, заемете вертикално положение. Бавно преместете ръцете си на разстояние 10 см от пъпа (фиг. 33).
3. Бавно седнете, в същото време, като движите ръцете си от пъпа на разстояние, равно на разстоянието между дланите. Трябва да получите кръг. Кажете звука "XY" с поглед, насочен напред и надолу (фигури 34 и 34A).
ориз. 33, 34, 34А
4. Внимателно изправяйки коленете си, заемете вертикално положение. В същото време върнете ръцете към пъпа (фиг. 35).
Повторете движенията 3-4 пет пъти, като произнасяте звука "HU" шест пъти.
Ключови точки
- Произношението на звука "ХУ" е придружено от работата на гърлото. Докато издишвате този звук, навийте езика и устните си в тръба и издишайте в получения отвор (фиг. 36).
- Приближавайки ръцете си до пъпа, вдишайте, отдалечавайки ръцете си от пъпа, произнесете звука „HU“ при издишване.
Често срещани грешки
- При отдалечаване на ръцете от пъпа коремът стърчи.
Корекция на грешка
– Спуснете бедрата, преместете телесното тегло назад, преместете ръцете си напред, коремът ви се движи в обратна посока.
Цел и ефект
– Според теорията на традиционната китайска медицина, издишването на звука „HU“ може да повлияе на далака, да освободи стомаха и далака от калното Ки и да подобри тяхната работа.
- Движението на ръцете на нивото на пъпа обновява циркулацията на вътрешната енергия. Това упражнение има масажиращ ефект върху червата и корема, укрепва далака и корема и лекува лошо храносмилане.
Упражнение SY
Упражнение 4
1. (Изпълнява се от последната позиция на предишното упражнение, фиг. 34.) Спуснете ръцете надолу, дланите нагоре, върховете на пръстите един към друг. Погледът е насочен напред и надолу (фиг. 37).
2. Внимателно изправяйки коленете си, заемете вертикално положение. Повдигнете ръцете си до нивото на гърдите. Погледът все още е насочен напред и надолу (фиг. 38).
ориз. 39, 39А
3. Спуснете лактите, преместете ги към крилата (широчини). Повдигнете ръцете си до нивото на раменете, пръстите да сочат нагоре (фиг. 39 A). Издърпайте лопатките назад, изправяйки раменете и гърдите си. Наклонете главата си назад, докато почувствате разтягане във врата. Очите гледат напред и нагоре (фиг. 40, 40А и 40В).
ориз. 40, 40А, 40В
4. Приклекнете леко, докато отпускате раменете и изправяте врата. Бавно протегнете ръцете си напред, издишвайки звука "SY". Очите изглеждат прави (фиг. 41 и 42).
5. Завъртете ръцете с кръгови движения навън, дланите гледат навътре, пръстите са обърнати един към друг, разстоянието между дланите е равно на ширината на раменете (фиг. 43 и 44).
6. Внимателно изправете коленете си, заемете вертикално положение, като същевременно сгънете лактите и бавно движете ръцете си на разстояние 10 см от гърдите, дланите гледат нагоре, пръстите са обърнати един към друг. Погледът е насочен напред и надолу (фиг. 45).
ориз. 45, 46, 46А
7. Спуснете лактите, докато докоснат ребрата. Повдигнете ръцете си до височината на раменете, дланите една към друга, пръстите нагоре (фиг. 46 и 46А). Издърпайте лопатките назад, изправете раменете и гърдите. Наклонете леко главата си назад, гледайки напред и нагоре (фиг. 47, 47А и 47В).
ориз. 47, 47А, 47Б
8. Приклекнете леко, докато отпускате раменете и изправяте врата. Бавно протегнете ръцете си напред, издишвайки звука "SY". Дланите, както и очите, гледат прави (фиг. 48 и 49).
Повторете движенията 5-8 четири пъти, като произнасяте звука "SY" шест пъти.
Ключови точки
- Произнасянето на звука е придружено от работата на зъбите. Горните и долните зъби са успоредни един на друг, между тях трябва да има тясна междина. Докоснете върха на езика си до долните си зъби. Въздухът се издишва през зъбите (фиг. 50).
- Отдалечавайки ръцете си от тялото, произнесете звука "SY", докато издишвате. Връщайки ръцете обратно към тялото, вдишайте.
Често срещани грешки
– Изпълняват се едновременно следните движения: повдигане на ръцете, изправяне на раменете и гърдите, накланяне на главата.
- Силно накланяне на главата назад.
Корекция на грешка
- Повдигнете ръцете си до нивото на раменете, след това изправете раменете и гърдите си, едва след това наклонете главата си назад, докато почувствате разтягане във врата. Тези движения трябва да се извършват последователно, едно след друго.
– Наведете глава назад, леко наклонете брадичката си.
Цел и ефект
– Според теорията на традиционната китайска медицина, издишването на звука „СИ” може да повлияе на белите дробове, да освободи белите дробове от мътното Ки и да подобри тяхното функциониране.
- Движенията на това упражнение (изправяне на раменете и гърдите, накланяне на главата назад) спомагат за напълването на белите дробове с чист въздух. Свиването на долната част на корема повдига вътрешната енергия от Дан Тиен (5 см под пъпа) към гърдите. Сближаването на чист въздух и енергия в гръдния кош подобрява дишането, като активира обновяването на Ки, кръвта и въздуха в белите дробове.
– Повдигането и изправянето на ръцете, както и отпускането на раменете, стимулират точките, разположени около раменната област, облекчават умората от мускулите и ставите на раменете, врата и гърба, предотвратяват проблеми в тилната област, периартрит и умора на мускулите на гърба .
CHUEI упражнение
Упражнение 5
1. (Изпълнява се от последната позиция на предишното упражнение, фиг. 49.) Изпънете ръцете си, отпуснете ръцете си, пръстите гледат напред, дланите надолу (фиг. 51).
2. Изпънете ръцете си отстрани на нивото на раменете, дланите са леко наклонени назад, пръстите са насочени навън (фиг. 52).
3. Обърнете ръцете си навътре. Движете дланите си в дъга към долната част на гърба. Дланите трябва леко да докосват точката Яоян (тя се намира в долната част на гърба до гръбначния стълб). Пръстите са наклонени надолу. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 53, 53А, 54 и 54А).
ориз. 53, 53А, 54, 54А
4. Свийте леко коленете си, за да клекнете, докато движите дланите си надолу по кръста, задните части и бедрата. Свийте лактите, за да поставите ръцете си пред пъпа. Дланите гледат навътре, пръстите се гледат един друг. Погледът е насочен надолу и напред (фиг. 55, 55А, 56, 56А и 57). Движейки ръцете си по задната част на гърба, издишайте звука "CHUEI".
ориз. 55, 55А
ориз. 56, 56А, 57
5. Бавно изправете коленете си, за да се изправите, в същото време докоснете корема си с длани, пръстите са наклонени надолу под ъгъл. Палците са обърнати един към друг. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 58).
6. Преместете ръцете си назад по протежение на кръста (фиг. 59).
7. Преместете дланите си към долната част на гърба. Дланите трябва леко да докосват точката Яоян. Пръстите са под ъгъл надолу. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 60 и 60А).
ориз. 60, 60А
8. Свийте леко коленете си, за да клекнете, докато движите дланите си надолу по кръста, задните части и бедрата. Свийте лактите, за да поставите ръцете си пред пъпа. Дланите гледат навътре, пръстите се гледат един друг. Погледът е насочен надолу и напред (фиг. 61, 61А, 62, 62А и 63). Движейки ръцете си по задната част на гърба, издишайте звука "CHUEI".
ориз. 61, 61А
ориз. 62, 62А, 63
Повторете движенията 5-8 четири пъти, като изричате звука CHUEI шест пъти.
Ключови точки
- Произношението на звука "ЧУЕИ" е придружено от работата на устните. Издърпайте назад езика и ъглите на устата, поставете зъбите успоредно един на друг, изправете устните в една линия и при издишване издавайте звук, издишвайки въздух през гърлото между изпънатите устни (фиг. 64).
- Движете ръцете си по задната част на гърба и ги повдигате към корема, произнесете звука „CHUEI“, докато издишвате. Докато движите ръцете си към долната част на гърба, вдишайте.
Често срещани грешки
- При движение на ръцете надолу по кръста, седалището и ханша, движенията не са плавни, а сковани.
Корекция на грешка
– Отпуснете ръцете и тялото си, за да усетите движението на спускащите се длани.
Цел и ефект
– Според теорията на традиционната китайска медицина, издишването на звука „ЧУЕЙ” може да повлияе на бъбреците, да ги освободи от мътното Ки и да подобри функционирането им.
– Според традиционната китайска медицина стомахът е домът на бъбреците. Разположени са отстрани на гръбначния стълб и са тясно свързани с работата на коремната кухина. Самомасажът на коремната област укрепва кръста и бъбреците, подобрява функционирането им и забавя стареенето.
SI упражнение
Упражнение 6
1. (Изпълнява се от последната позиция на предишното упражнение, фиг. 63.) Спуснете ръцете си надолу до нивото на долната част на корема. Погледът е насочен напред и надолу (фиг. 65). Завъртете дланите навътре и навън, гърбовете на дланите почти се докосват, пръстите са насочени надолу. Погледът е прикован към ръцете (фиг. 66).
2. Леко изправяйки коленете си, заемете вертикално положение, повдигнете лактите и ръцете си пред гърдите (фиг. 67). Повдигнете ръцете си до нивото на лицето си и ги огънете навън на известно разстояние от главата си. Дланите под ъгъл гледат нагоре. Погледът е насочен нагоре и напред (фиг. 68).
3. Свийте лактите, за да върнете ръцете си пред гърдите на нивото на раменете. Пръстите сочат един към друг, дланите надолу. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 69). Свийте леко коленете си, за да клекнете, докато спускате ръцете си до нивото на пъпа (Фигура 70).
4. Продължете да спускате и отделяте ръцете си. Спрете ги на 15 см от бедрата. Дланите сочат навън, пръстите надолу. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 71). Докато спускате ръцете си, издишайте, докато произнасяте звука „Си“.
5. Спуснете ръцете си надолу до нивото на долната част на корема. Завъртете дланите навътре и навън, като гърбовете на дланите почти се допират. Очите гледат ръцете (фиг. 72).
6. Леко изправяйки коленете си, заемете вертикално положение, повдигнете лактите и ръцете си пред гърдите (фиг. 73). Повдигнете ръцете си до нивото на лицето си и ги огънете навън, на известно разстояние от главата си. Дланите под ъгъл гледат нагоре. Погледът е насочен нагоре и напред (фиг. 74).
7. Свийте лактите, за да върнете ръцете си пред гърдите на височината на раменете. Пръстите сочат един към друг, дланите надолу. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 75). Свийте леко коленете си, за да клекнете, докато спускате ръцете си до нивото на пъпа (фиг. 76). Погледът все още е насочен напред и надолу.
8. Продължете да спускате и отделяте ръцете си. Спрете ги на 15 см от бедрата. Дланите сочат навън, пръстите надолу. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 77). Докато спускате ръцете си, издишайте, докато произнасяте звука „Си“.
Повторете движенията 5-8 четири пъти, като произнасяте звука "SI" шест пъти.
Ключови точки
- Произнасянето на звука е придружено от работата на зъбите. Докоснете върха на езика до долните зъби, леко издърпайте ъглите на устата назад и нагоре, леко стиснете зъбите. Издишайте през малка междина между зъбите (фиг. 78).
– Повдигайки лактите, отделяйки и повдигайки ръцете, вдишайте. Спускайки ръцете си надолу и ги изпъвайки от тялото, издавайте звук, докато издишвате.
Често срещани грешки
- Изправяне на коленете при спускане на ръцете до нивото на долната част на корема.
Корекция на грешка
- Докато спускате ръцете си, дръжте коленете си свити под правилния ъгъл.
Цел и ефект
– Според теорията на традиционната китайска медицина, когато произнасяте звука „ЧУЕЙ” при издишване, се активира жизнената енергия на меридианите Шаоян и Сандзяо (три кухини, в които се намират вътрешните органи). Издишването на звука „Си” изчиства енергийните канали и подобрява циркулацията на Ки в различни органи.
– Движения като повдигане, разделяне, изправяне, спускане на ръцете, отпускане, завъртане навътре, сближаване на ръцете разширяват и свиват гърдите. Това стимулира и регулира циркулацията на енергия в тялото.
окончателна форма
(Изпълнява се от последната позиция на предишното упражнение, фиг. 77.) Завъртете дланите навътре (фиг. 79), бавно ги поставете пред стомаха и след това ги кръстосвайте на пъпа (мембраните между палеца и показалеца припокриване). В същото време бавно изправете коленете си, за да се изправите. Погледът е насочен напред и надолу (фиг. 80). Разтрийте областта на корема около пъпа шест пъти по посока на часовниковата стрелка и след това шест пъти обратно на часовниковата стрелка (фиг. 82).
ориз. 79, 80, 81
Ключови точки
- Отпусни се, успокой се. Отнема известно време, преди натрупаната Ki енергия да се натрупа.
Цел и ефект
Целта на упражнението е да върне енергията на Ки към първоначалния й източник и да помогне на практикуващия да се върне към състоянието преди тренировка.
Приложение Акупунктурни точки, споменати в тази книга
Meridian Think (съд на владетел)
Daimai меридиан (колан за колан, разположен около талията, минава през точката Mingmen на талията и пъпа)
Как Чигонг лекува болести
Циркулацията на енергия в човешкото тяло
Човешкото тяло има специална система, която свързва повърхността на тялото с вътрешните органи и горната част на тялото с долната и свързва всички твърди и кухи органи. Меридианите и колатералите не са нито кръвоносни съдове, нито нерви. Терминът "меридиан" (дзин) има значението на "маршрут". Меридианите се наричат още проводници на енергия. Те образуват основните линии. Терминът "обезпечение" (lo) има значението на мрежа. Обезпеченията са клонове на меридианите. Меридианите и колатералите сплитат цялото тяло и го привеждат в органично единство чрез свързване на различни части. Има дванадесет правилни меридиана – дванадесет меридиана, водещи към твърдите и кухи органи. Тяхната природа се изразява в термините на Ин и Ян. Тези меридиани, които, свързвайки твърди органи, минават по вътрешните странични повърхности на тялото, се наричат Ин меридиани. Тези, които свързват кухите органи, минават по външните странични повърхности на тялото, се наричат Ян-меридиани. В зависимост от естеството на вътрешните органи и маршрутите, които следват, меридианите се делят на три меридиана на ръката Ин, три меридиана на стъпалото на Ин и три меридиана на ръката Ян и три меридиана на краката.
Правилата за преминаване и свързване на тези дванадесет меридиана са както следва:
– три меридиана на ръката Ин се простират от гърдите през ръката, където се свързват с трите меридиана на ръката Ян;
– три ръчни ян меридиана се простират от ръката и се свързват през главата с три ян меридиана на краката;
– три крака Ян меридиана се простират от главата и се свързват през стъпалото с три крака Ин меридиана; трите Ин меридиана на крака се простират от крака и се свързват през гърдите с трите Ин меридиана на ръката.
Ин меридианите са свързани с твърди органи, докато Ян меридианите са свързани с кухи органи.
Твърдите органи, преминаващи през вътрешните органи, поддържат кухите органи в случай на Ин меридианите, а кухите органи поддържат твърдите органи при Ян меридианите, като по този начин образуват шест двойки взаимосвързани меридиани, които обединяват повърхностните и вътрешните органи.
Дванадесет меридиана покриват повърхностите и вътрешните части на човешкото тяло.
Техните текущи пътища минават през тялото и са тясно свързани помежду си (фиг. 1-12). Те започват от белодробния меридиан на ръката (тай ин), преминават на свой ред до чернодробния канал на крака (джу ин) и след това до белодробния меридиан на ръката (тай ин). Двата края се срещат като пръстен в затворена система.
В допълнение към тези основни пасажи – дванадесетте меридиана за потока на вътрешната Ци (жизнена енергия) – има още осем важни меридиана. Тези осем меридиана не са пряко свързани с вътрешните органи и не се ограничават до последователността от дванадесет меридиана. Те имат специални пътеки и текат необичайно, поради което се наричат осемте необикновени меридиана (или чудотворни). Това са Think (средната част на гърба), Renmai (средната предна част), Chongmai, Daimai, Yin-qiao-mai, Yang-qiao-mai, Yin-wei-mai и Yang-wei-mai. Когато Ци (жизнена енергия) и кръвният поток в дванадесетте меридиана са в излишък, те се изхвърлят в осемте необикновени канала за съхранение.
Когато вътрешната Ци не е достатъчна в дванадесетте меридиана, тя се съхранява в осемте прекрасни меридиана и се връща обратно към дванадесетте редовни меридиана. Тези дванадесет меридиана са като реки и канали, а осемте чудни меридиана са като езера. Така функцията на осемте чудотворни меридиана е да поддържат и регулират дванадесетте редовни меридиана. Но осемте чудни меридиана имат свои собствени маршрути (фигури 13-20) за получаване на Ци и така, че вътрешната Ци, съхранявана в тях, може да затопли органите на тялото отвътре и да овлажни повърхността на тялото отвън.
Всяко блокиране в дванадесетте меридиана или осемте чудотворни меридиана може да причини различни видове свързани ефекти. В традиционната китайска медицина се описва като „запушване, което се появява преди болката“.
Ориз. 1. Мануален (Тай Ин) меридиан на белите дробове
Ориз. 2. Мануален (Тай Ин) меридиан на дебелото черво
Ориз. 3. Краен (Янг-мин) меридиан на стомаха
Ориз. 4. Меридиан на далака на крака (Тай Ин).
Ориз. 5. Ръчен (Шао-ин) сърдечен меридиан
Ориз. 6. Мануален (Тай-ян) меридиан на тънките черва
Ориз. 7. Меридиан на пикочния мехур на крака (Tai-yang).
Ориз. 8. Бъбречен меридиан на крака (Шао-ин).
Ориз. 9. Мануален (Джу-ин) меридиан на перикарда
Ориз. 10. Ръчен (Шао-ян) троен нагревател меридиан
Ориз. 11. Стъпало (Шао-ян) меридиан на жлъчния мехур
Ориз. 12. Меридиан на черния дроб на крака (Джу-ин).
Ориз. 13. Мисли меридиан (задна медиана)
Ориз. 14. Меридиан Ренмай (предна медиана)
Ориз. 15. Чунмайски меридиан
Ориз. 16. Меридиан Даймай
Ориз. 17. меридиан Ян-цяо-май
Ориз. 18. Меридиан Ин-цяо-май
Ориз. 19. Меридиан Ян-вей-май
Ориз. 20. Меридиан Ин-вей-май
Ци концепция и Чигонг практика
Концепцията за Ци е основна за цялата източна култура. Без да засягаме подробно значението му, тук ще говорим само за няколко точки, които трябва да знаете, когато практикувате Чигонг.
Ци няма точно съвпадение на руски и приема няколко значения: вътрешна енергия, въздух, дъх и дори настроение. По един или друг начин говорим за енергийната субстанция, която изпълва тялото ни.
Най-важното качество на Чи е, че може да се губи (например по време на тежка работа, тежко физическо натоварване или заболяване), да се попълва (чрез дихателни и медитативни упражнения, правилен начин на живот, определено хранене), да влезе в състояние на дисбаланс, да навреди тялото (при гняв, всякакви силни чувства и преживявания), да бъде потиснато (при дълъг сън или обратно, липса на сън, при преяждане) и т.н.
Когато човек усеща това, което обикновено се нарича "ниска енергия", в източната традиция това може да се обясни чрез термина "липса на Чи" или "потискане на Чи".
Следователно всяко заболяване се причинява от дисбаланс на Ци в една или друга част на човешкото тяло. Следователно, най-важната задача на всяка източна лечебна система е да доведе Ци до състояние на мир и хармония.
Според традиционните концепции на източната медицина, Ци циркулира в тялото (и го изпълва) чрез определени енергийни канали или меридиани. В здраво тяло Чи циркулира свободно в тялото без ни най-малко забавяне, но при заболяване или някакво неразположение възникват така наречените „закъснения“ в свободното движение на Ци. Това може да се дължи на каквото и да е заболяване, например, и прекомерен умствен стрес, преумора и други фактори.
Чигонг упражненията на първия етап са предназначени за премахване на различни видове дисбаланси в циркулацията на Ци, а на следващите етапи - за насърчаване на натрупването на Ци в тялото.
Това обаче не може да се направи веднъж завинаги. Обикновено през деня човек трябва да изпитва различни видове стрес: необходимост от извършване на работа, свързана с вземане на трудни решения, физическа активност; дори неправилното или прекомерно хранене може да причини блокиране на Ци за дълго време.
Така че има усещане за вътрешен дискомфорт, неоправдано безпокойство, нервност, загуба на внимание. Дисбалансът може да бъде причинен и от общуване с някои хора, които могат да имат отрицателно въздействие върху вашето състояние. Следователно е необходимо редовно да се повтарят „възстановителните“ сесии на Чигонг. Например, сутрин класовете „зареждат“ тялото преди работен ден, вечер отново привеждат вътрешното Ци в състояние на почивка.
Не винаги е лесно за хората в западната традиция да си представят Ци да циркулира в тялото им.
Освен това понякога самите носители на източната традиция не са в състояние да направят това. Чигонг установява правилната циркулация на Ци не толкова поради визуалното представяне на потока на Ци в тялото, а благодарение на правилните, отпуснати позиции и строго определена последователност от движения. Тази простота е голямото предимство на чигонг пред другите системи.
Усещането за Ци, а след това и усещането за циркулация на Ци ще дойде от само себе си в процеса на изпълнение на упражненията, не трябва да се стимулира изкуствено, тъй като можете да предизвикате неправилно усещане, което по никакъв начин не е пряко свързано с циркулацията на Ци , и подсъзнателно го коригирайте.
Най-важните принципи на класовете
Чигонг ще бъде ефективен само ако всички принципи се следват стриктно. В по-голямата си част те са изключително прости, така че практикуващите ги забравят или не им обръщат нужното внимание.
Въпреки това, без тези принципи, чигонг се превръща само в просто гимнастическо упражнение, което не дава правилния резултат. Затова се опитайте да спазвате всяко правило.
Какво трябва да се спазва
1. Спокойно състояние на ума.Не започвайте да тренирате, докато не се отървете от досадните или разсейващи мисли - часовете в този случай няма да донесат желания ефект. Ако не можете да се измъкнете от мислите за „ежедневния ден“, правете чигонг упражненията просто като бавна гимнастика два или три пъти. Това ще ви позволи да се успокоите и след това да правите „истински“ чигонг в спокойно и светло състояние на ума.
2. Правилни позиции на тялото. Позициите на тялото трябва да бъдат на първо място естествени, което означава, че дори при тези упражнения, при които е необходимо леко разтягане на мускулите и сухожилията, запазете естествена позиция, не се опитвайте да се навеждате напред или назад чрез сила, неестествено разперете раменете си, и така нататък. Всяка позиция трябва да е удобна.
Ако чувствате болка или дискомфорт в долната част на гърба, краката, шията след час, най-вероятно сте прекалено напрегнати или не можете да адаптирате правилно позицията за себе си. В началните етапи внимателно анализирайте правилността на всяка ваша позиция и движения.
3. Няма напрежениекакто в тялото, така и в ума. Най-важният принцип на Чигонг е естествената релаксация. Често тази концепция се тълкува неправилно като абсолютна релаксация на всички мускули. В действителност, ние говорим за това, че вътре във вас не трябва да има мисли, които могат да доведат до прекомерно напрежение на съзнанието. В идеалния случай ученикът трябва да бъде свободен от всякакви разсейващи мисли и да се концентрира дори не върху самите движения (това е първият етап от обучението), а да остане в абсолютно равномерно, светло състояние на ума. Това от своя страна би трябвало да доведе до разумно отпускане на цялото тяло – само онези мускулни групи, които са необходими за извършване на движението, трябва да са напрегнати и то толкова напрегнати, че движението да е плавно.
4. Комбинация от релаксация и напрежение.
5. Спокойно и равномерно дишане.
6. Редовност на занятията.Чигонг може да доведе до ефект само при редовна практика от поне 10-20 минути на ден. Подобно на източната медицина, Чигонг действа на малки порции: въпреки че положителните промени могат да се усетят още на втория или третия ден от обучението, истинският ефект настъпва едва през втория или третия месец.
Какво да избягвате
1. Прекомерно напрежение на вниманието.Често практикуващите се стремят незабавно да започнат практиката на концентриране на вниманието върху определени точки от тялото. Не е необходимо на първите етапи да се стремите изкуствено да стимулирате циркулацията на Ци или някои усещания в тялото. На първо място, това води до прекомерно напрежение на съзнанието и в резултат на това напрегнати, неестествени позиции на тялото. Правилните пози вече осигуряват свободна циркулация на Ци.
2. Твърде бавни движения. Не забавяйте изкуствено. Чигонг упражненията нямат предварително определена „скорост на изпълнение“. Правилното отпускане на тялото и ума ще доведе до появата на естествен ритъм и скорост на движение.
3. Внезапни ускорения и тръпки. Най-често това се случва при преминаване от една позиция в друга, крачка надясно или наляво. Така напълно губите ефекта от спокойното дишане и стабилизирането на Ци.
4. задържане на дъха. Дългото задържане на дъха не трябва да се практикува, особено за тези, които практикуват Чигонг като здравословно упражнение. Стремете се да забравите за дишането напълно - и то ще се подобри от само себе си.
5. дишане в гърдите.
Уверете се, че дишате в долната част на корема, но в никакъв случай с гърдите. Избягвайте дълбоко дишане и хипервентилация. Дишането трябва да е нишковидно, леко забележимо.
6. Повдигане на раменете.
Не повдигайте раменете си – традиционно се смята, че по този начин създавате пречка за преминаването на Ци. Дори когато вдигате ръцете си, опитайте се да не движите раменете си, не доближавайте раменете си до врата.
Къде да практикувам
Очевидно най-доброто място е детска площадка сред природата, в парк, на брега на река или езеро, в горичка, където нищо не би ви разсеяло. Такова идеално място обаче не винаги е наблизо. Затова не бива да правите ежедневни дълги преходи в търсене на идеалното място. Можете също да тренирате в апартамента си, във фитнеса, след като сте проветрили добре стаята. Много по-важно е нищо да не ви разсейва и да сте сигурни, че имате на разположение поне 10-20 минути, когато никой не ви притеснява.
Самоконтрол, докато практикувате Чигонг
Важен фактор, определящ ефективността на занятията по чигонг, е интензивността на физическата активност, определяна от сърдечната честота. Зоната на оздравителен ефект на физическата активност съответства на 60-80% от максималния пулс за всяка възраст. Максималното допустимо натоварване може да се определи независимо, като се извади възрастта ви от 220. Таблицата показва максималния пулс (HR) за различните възрастови групи. За да контролирате нивото на физическа активност няколко пъти по време на урока, трябва да изчислите пулса си за 10 секунди. Това трябва да се прави в началото, в края на сесията и след най-интензивното упражнение. Въз основа на получените данни можете да направите корекции в съдържанието на часовете или да получите индивидуални препоръки за увеличаване или намаляване на натоварването. Чувството на добро е индикатор за толерантност към упражнения. Появата на чувство на умора, изразяващо се в нежелание за извършване на нормални работни дейности, нарушение на съня, е сигнал за преразглеждане на обема и интензивността на натоварванията.
Нашият сайт е помещението на библиотеката. Въз основа на Федералния закон на Руската федерация „За авторското право и сродните му права“ (изменен с Федералните закони от 19 юли 1995 г. N 110-FZ, от 20 юли 2004 г. N 72-FZ), копиране, запазване на твърд диск или друг начин за запазване на произведения, публикувани в тази библиотека, са строго забранени
. Всички материали са представени само за информационни цели.
Приятен бонус: идване на семинара„Игри на пет животни“ На 30 ноември ставате гост на празника, посветен на 5-ата годишнина на Центъра за бойни изкуства Дамо!
Семинар, проведен от Виктор Стерликов
Основател и президент на Междурегионалната здравна чигонг асоциация, вицепрезидент на здравната чигонг федерация на Русия, 2 дуана в здравен чигонг.
Виктор изучава и практикува различни здравни практики и бойни изкуства повече от 35 години. Чигонг започва да практикува през 1990 г.
Според програмата на Общокитайската асоциация по здравен чигун тя преподава от 2010 г. в Русия и повече от 20 страни по света.
Има магистърски степени по тайдзицюан, карате, таекуондо, ръкопашен бой.
Малко за самия комплекс:
Дивите животни редовно правят различни физически упражнения, за да подобрят здравето и благосъстоянието си. До този извод стигнал видният лекар Хуа Туо, живял по време на късната династия Хан (25-220 г. сл. Хр.) и периода на Трите царства (222-265 г. сл. н. е.).
Той наблюдава животните дълго време и резултатът от неговите наблюдения е изненадващо хармоничен набор от упражнения, наречен Wu Qin Xi (игри на петте животни). Има писмено споменаване за това в "Биографията на Хуа Туо", в книгата "История на късната династия Хан".
Работилни дрехи:
Обикновено за практикуване на здравен чигун те носят специален костюм, който се нарича "Седем примки" или "Седем копчета".
Но ако все още няма такъв костюм, тогава можете да практикувате във всякакви познати и удобни дрехи, които не ограничават движенията ви. Обувки - леки кецове или маратонки, задължително с лека подметка, която не цапа пода.
Какви натоварвания получават участниците в семинара:
Може би искате да дойдете на час, но се съмнявате, че в момента нямате достатъчно физическа годност. искам да те успокоя. Комплексът Wu Qing Xi не е спортна дейност. Лекарят Хуа Туо го създава като лекарство за изтощени пациенти. Развиваме комплекса много плавно, със спокойно, премерено темпо, достъпно за всеки човек, който живее обикновен живот.
Какво изучаваме на семинара:
В основната работилницаусвоява се общата култура на изпълнение на движенията. Поставяме позиции, движения, свързвайки позициите една с друга и основните мисловни форми. Ще се научите как самостоятелно, правилно и уверено да изпълнявате този набор от физически упражнения за лечение, саморегулация и подмладяване.
План на семинара:
Внимание на всички участници!Урокът ще започне в 11:00ч. Молим ви да дойдете малко по-рано (15-20 минути), за да имате време да се преоблечете и да се регистрирате при администратора.
Първи модул: от 11-00 до 12-00 (почивка: 5 минути от 12-00 до 12-05)
Втори модул: от 12-05 до 13-00 (почивка: един час от 13-00 до 14-00)
Трети модул: от 14:00 до 15:20 (почивка: 15 минути от 15:20 до 15:35)
Четвърти модул: от 15-35 до 17-00 часа
Пети модул: от 11-00 до 12-00 (почивка 5 минути от 12 до 12-05)
Шести модул: от 12-05 до 13-00 (почивка: 2,5 часа от 13-00 до 15-30)
Седми модул: от 15:00 до 16:20 (почивка: 15 минути от 16:20 до 16:35)
Осми модул: от 16-35 до 17-50 (почивка: 10 минути от 17-50 до 18-00)
Девети модул: от 18-00 до 19-30 часа
Цената включва два дни от семинара.
Общата цена на участието в семинара е 5000 рубли.
Пенсионери, студенти, ученици и членове на едно и също семейство ползват 30% отстъпка.
Но! Ако не дойдете сами, а доведете още един човек със себе си, тогава цената на семинара за вас и вашия спътник ще бъде намалена до 3500 (три хиляди и петстотин) рубли.
Специална цена само за участващите в Център "Дамо" струва на човек 3500 рубли.