Храната е ключ към успеха! Как да ядем за отстраняване на стомаха и страните. Диета за премахване на мазнините от корема: систематичен подход и комбинация от подходящо захранване с физическо натоварване

Голям корем, увиснал корем, бирен стомах, мазнини, депозити отстрани отстрани и под корема - проблем, който вълнува не само жените, но и представители на силен секс. От страници на лъскави модни публикации рекламират красиво здраво тяло с плосък елегантен корем. Уви, не всеки има такъв корем поради различни житейски обстоятелства.

Но проблемът е разрешен. Нека да разберем и да помогнем на съветите, как да премахнем голям корем. Как да ядем и да променим начина на живот, за да постигнете цел в корекцията на фигурата в корема?

Опасност от мазнини седименти

Физиологията на жените осигурява наличието на дебел стомах в корема. Природата се притесняваше за защитата на бъдещото дете след влизането на жена в радост на детето. Той е мазнини на стомаха предпазва и осигурява топлината на бъдещото дете. Представители на красивия етаж, мастният слой се образува в подкожното пространство. В това можете да се уверите, заснемате гънка на стомаха.

Мъжете правят всичко друго. Депозитите на мазнини се отлагат около вътрешните органи. Те стискат сърцето, бъбреците, черния дроб и нарушават работата си. Тази мазнина се нарича коремна. Опасността му се намира в хормоналната дейност. Има голяма тяга за храна и по-нататъшно стимулиране на растежа на мазнините.

Според лекарите, как са опасни опасни здравни уединения, измерването на кръга на талията се измерва. При жените този показател не трябва да надвишава 80 cm. Мъжете всеки излишък сачмелец "животно" отнема годината на живота. Ето защо трябва да опитаме, че талията не надвишава 94 cm. В противен случай трябва да помислите как да се хранят, за да премахнете стомаха, индивидуално да вземете набор от мерки за премахване на мастните отлагания в проблемната зона.

Натрупването на мазнини в областта на корема е много по-опасно от другите мастни седименти в тялото. Американските лекари стигнаха до заключението, че голям корем с дебели гънки увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, рак, развитието на диабет тип 2, по-често възниква инсулт.

Причини за мазнини в коремната кухина

Мазнините върху стомаха възникват по редица причини. Всеки човек има собствена история на придобиване.

1. Hydgodina. Усяща се начин на живот вкъщи и на работа, мързел или липса на време за игра на спорта води до появата на "Фирта".

2. Неправилни ястия. Мастна висококалория храна, неправилно хранене, закуски в бързо хранене, вечеря преди лягане са причина за недоволство с тяхната фигура.

Ненаситените мазнини в транс конфигурацията, така наречените транс-мазнини, представляват най-голямата опасност в появата на големи и отлагане на мазнини. Тези вредни съставки се съдържат в майонеза, бисквити, печене, маргарин, бързо хранене - храни за бързо хранене.

3. Наследственост. Ако в семейството има мазнини роднини, тогава има пряка заплаха от наднормено тегло. Затова трябва да обърнете внимание на вашите хранителни и спортни дейности.

4. стресови ситуации. Често хора, които изпитват стрес, техните аларми и преживявания "ядат". Не контролирайте количеството на използваната храна, състава, времето за приемане. Храната успокоява, разсейва от проблемите, но има дебел корем и страни.

5. Хормонални нарушения. С набор от хормонален неуспех и тегло, свържете се с лекаря и започнете лечение.

6. Раждане. Голяма и увисване след раждането често причината за депресивното състояние на жената. Не се отчайвайте, това е физиология на жената. Формата с отпуснати и опънати корема може да се върне към нормалното, проявяващо голямо търпение и усърдие. Преди всичко отидете на диетата. Отстранете мазнините от корема с помощта на правилното хранене и упражнението е възможно.

7. Период на менопауза. След 45 години, жените имат хормонално преструктуриране на тялото. Дебелите клетки се отлагат в дъното на корема. Диетата трябва да бъде преразгледана и упражнения за премахване на мастни натрупвания от проблемни зони.

Как да премахнете корема с помощта на диета

Принципи на диета за отстраняване на корема, страни

Диета за премахване на корема се основава на три принципа.

1. Правилен режим на пиене.

Ежедневната редовна употреба на чиста негазирана вода с обем от 1,5-2 литра допринася за доброто метаболизъм и изгарянето на мазнините. Не пийте храна с вода, сок, чай, кафе. Това допринася за спирането на процеса на храносмилане, храната се абсорбира слабо. Ферментационните процеси могат да започнат право в стомаха. Пийте вода и напитки не трябва да бъдат 60-60 минути след хранене и 20-30 минути преди хранене.

Водата е необходима за работата на мозъка. Недостатъчната консумация на течности води до по-голяма консумация на храни и канализация на мазнини в проблемни зони. Често усещането за глад е объркан с липса на вода в тялото. Човек го търси да яде и просто пие чаша чиста вода. Използвайки течност през деня, необходимостта от сладка се намалява, което намалява риска от ненужни килограми.

2. Отидете на нискокалорична храна.

Голямата консумация на калории прави тялото ни напълно. Големи части от висококалорична храна - основната причина за появата на мазнини. Хората са свикнали бързо наситени с ястия като пържени картофи с хляб и др. съдове.
Използване на протеини под формата на варено нискомаслено месо, риба, яйца, извара, нискомаслени млечни продукти са полезни за отслабване на хората.
Преход към сложни въглехидрати. Елда, овесена каша, зачервен ориз, костни и други зърнени култури - склад на витамини и са здравословно хранене. Зелените ябълки, банани, цитрусови плодове също съдържат необходимите сложни въглехидрати.
Трябва да се обърне внимание на намаляването на мазнините. Полезни полиненаситени мастни киселини Омега-3 и омега-6 се съдържат в ядки, мазна морска риба, яйца. Тези продукти са полезни за хора, които се грижат за здраве и тегло.
Живот без дрожди. Необходимо е напълно да се откаже от използването на храни, съдържащи дрожди. Има поговорка: "расте, като на дрожди." Към стомаха се прилага първо. Това е дрождия, която допринася за отлагането на мазнини върху кръста и корема.
Повече продукти, съдържащи фибри. Диета за отстраняване на стомаха, страни трябва да включва продукти, съдържащи фибри. Това е голямо разнообразие от плодове и зеленчуци. Усещането за глад е изключено, чревната перисталсис работи добре. Малкалорските плодове и плодове имат приятни ароматични качества, полезни за хора, които имат голяма корема на мазнините в корема.

3. Често хранене през деня на малки порции.

Редката хранителна обработка води до консумация на повече храна, отколкото се изисква тялото. Това води до отлагане на излишната мазнина в корема и други проблемни области. Изборът на храна 5-6 пъти на ден в малки порции води до правилния обмен на вещества и пълно обучение на храни. Хранителната част трябва да се побере в чаша и да не надвишава 250 g.

Каква диета да се отстрани стомаха? Меню

Преди всяко хранене, изпийте чаша вода 20-30 минути преди хранене.

Закуска

Плодовете са подходящи за закуска: ябълки, круши, портокали, грейпфрути. Можете да приготвите плодове или зеленчуци.
Овесена каша, преварена вода с куврация, сливи с добавка на ядки.
Разнообразие от зърнени култури, заварени върху вода: елда, овес, перла, ечемик.

Два часа по-късно можете да пиете вода, чай, кафе и други напитки.

Късна закуска

Омлет със зеленчуци.
Вилно сирене с мед, ядки и плодове.
Немаслено кисело мляко или рипа.

Добър ден, скъпи посетители на lucinda.ru. Темата на днешната ни статия: как да се отстрани стомаха и страните.

Ще ви разгледаме такива въпроси като:

най-ефективните упражнения за отслабване на корема и страни;
списък на продуктите, които не трябва да използват отслабване;
съвети на специалисти;
а също и полезни продукти, които допринасят за загуба на тегло и много други.

Е, нека отидем в статията!

Въпросът "как да се отстрани стомаха и страните", особено рязко се издига през пролетта. Главният виновник на появата на "спасителен кръг" в корема, като правило, е прекомерно ядене на мазни и сладка храна. Въглехидратите и мазнините се отлагат на кръста, т.е. тялото прави стратегически склад за "черен ден" между вътрешните органи и мускулите. Също така стомахът може да бъде закръглен поради слабите мускули на пресата. Това означава, че няма достатъчно спорт в живота ви и няма товари, способни да "изгарят" излишните мазнини.

За да отслабнете, има голямо правило: " Яжте по-малко - продължете повече! " Но всичко не е толкова недвусмислено. Специалистите на здравословното хранене и фитнес гуру имат редица стафиди, свързани с въпроса, че се отърват от излишната мазнина върху стомаха и страните, като същевременно поддържат тялото си от вероятни вредни последици.

Тук са стриктни постулати, които трябва да се изпълнят, че фигурата е доволна от погледа ви:

Не трапете през нощта. Всичко се изяжда малко преди сънът да бъде отложен в такива части на тялото, в които искате да го премахнете.
Организирайте себе си полезна храна. Всеки знае за необходимостта от отказ за съмнение и сладко, в интернет много рецепти "магически диети" ... но основната мистерия - не преяждайте! Ако се издигнете зад масата малко гладни, тогава яденият не се образува в мазнини.

По-добре е да се яде 5-6 пъти със скромни дози, отколкото няколко пъти, има преди сметището. Закуската е длъжна да бъде високо качество, за да се предпази от желанието да пресече всичко абсолютно не полезно. В следобедните часове можете да си позволите закуска с плодове, ядки, млечни продукти.

Продуктите за основното хранене са по-добре да избирате с голяма част от фибри (ябълки, тиквички, зеле, зърнени храни, зърно, зеленчуци). Вечерта е по-добре да се предпочитат така наречените нискомаслени продукти: кефир, кисело мляко, салата от плодове или зеленчуци. След 19 часа се допускат ябълка и чаша кефир.

Безмилостно елиминират газирани напитки, бонбони и др., Мариновани продукти, мазнини, както и различни сосове (включително горещо обичани от всяка майонеза).

2. Какви упражнения могат и трябва да направят у дома, за да премахнете стомаха и страните?

По-лесно е да отслабнете на редовните посетители на фитнес центровете. Но дилемата да се отървете от мазнините върху стомаха и страните е наистина позволена у дома.

Елементарно - Това е обръч и лечение на мускулите на пресата.

Ротацията на Hula-HUP ще приготви мускулите на пресата до класове, кръвообращението се активира в тях и метаболизмът е оптимизиран. Упражнението е лесно да се комбинира с гледане на телевизия. По-добре е да се вземе улеснен обръч, за да започне и с течение на времето е претеглено. Крак, настроен на ширина, равен на размера на рамото, завъртете по посока на часовниковата стрелка. Включете се с обръча за 20 минути. Ще има по-забавно да се направи музиката.

Тогава трябва да започнете комплекс в пресата. Трябва да изпълнявате упражнения за отслабване на корема и страни: 15-30 повторения в три подхода с минимален отсрочка.

Ефективни упражнения за отслабване на корема и страни:

3. Как бързо да извадите стомаха и страните у дома за седмицата

За да се реши трудността да се отървете от корема и страните, освен това е препоръчително, преди всичко, за да се оптимизира храненето си.
1. Напълно отстранете простите въглехидрати. Това е, премахване на картофи, тестени изделия, ориз (бял), слайд.
2. Пресата няма да ви моля с лекотата, когато стомахът ви е опънат, и червата е пълна с храна. Намалете размера на порцията до чифт юмруци. Повечето от този обем трябва да заемат парни зеленчуци.

Приблизително меню за един ден за тези, които искат да премахнат корема и страните на къщата:

3. Намаляване на консумацията на сол. Клетката и седиментите на дебелите запаси допринасят за навика да се затрудняват храната. Откажете се с чипове, спестявани риби и същите ядки. Солта в месни ястия и салати може да бъде заменена със соев сос.

4. . Има слож, който активно допринася за бързото придобиване на плосък корем. Тези упражнения за подлепване на корема и страни се извършват в легнало положение, всеки - за 1 минута в най-бързата крачка:

Краката се наведат под ъгъл от 90 °, почивка на пода, стомахът се дърпа до гръбначния стълб, ръцете поддържат задната част на главата. Направете традиционното усукване, брадичката дръпнете към тавана. Почината - надеждно притиснати към килима или пода.
В коленете се наведе под ъгъл на пода. Извършете докосването на лакът дясна ръка към коляното на противоположния крак и за другата страна.
Краката се изправят перпендикулярно на пода. Прегърнете ги през въздушните кръгове в различни посоки. Не забравяйте за долната част на гърба.
Легнете настрани с изправени крака и подкрепа на лакътя. Прекоси крака, втората ръка лежи по тялото. RIM нагоре по таза, докато торсът се простира като низ, след което го намалява, без да доведе до няколко сантиметра на пода. Изпълнете друга страна.

Тези упражнения със сигурност ще ви помогнат да премахнете стомаха и страните.

5. Скраб. Кофеинът помага по-бързо да изгарят мазнините. Направете почистване от земята кафе два пъти седмично. Друга вярна възможност е да се наливат 5 капки цитрусови етерични масла (грейпфрут, лимон и оранжев) в гореща баня.

4. Топ 3 Продукт отстраняване на мазнини върху стомаха и Бока

Продукти, които изгарят мазнините в доста кратко време, включват: авокадо, джинджифил и грейпфрут. По-долу ще го разгледаме повече.

1. Авокадо

Авокадо - все още екзотично на нашата маса. Но сега може лесно да се намери в много магазини за хранителни стоки, защото е препоръчително да го погледнете по-внимателно. Плодовете съдържа L-карнитин, известната мазнина. Този елемент допринася за бързо рециклиране и увеличаване на "добър" холестерол.

2. Джинджифил

Джинджифилът има изискан вкус. Често се използва за готвене и месо и печене. Това растение е незаменим съюзник за подобряване на имунитета. Това е складово помещение от полезните елементи и основните компоненти. Джинджър ще се справи перфектно с въпроса: "Как да премахнете стомаха и страните".

Джинджифилът е много ценен, за да се стреми да отслабне. Той помага за премахването на прекомерната течност, изгарянето на мазнините, да се отървете от организма и ускоряване на обменните процеси в човешкото тяло.

Специалистите твърдят, че когато се използват от джинджифил:

процесът на загуба на тегло е в ниски цени, но теглото не се възстановява, както след повечето диети;
фигурата придобива желания тон.

Благодарение на ободряващия ефект от пиенето, за предпочитане сутрин и не повече от 8 чаши на ден.

3. Грейпфрут

Грейпфрутът е известен с това, че я яде, ние се чувствахме по-дълго от хранене и затова ядем по-малко. В допълнение, този цитрус има диуретичен ефект и се бори с оток.

Интересно е да се знае!

5. Как бързо да отстраните корема и страните на мъж или жена - най-добрата диета за полягане на корема и страни

- И Бока? - Въпросът на Дамата се задава повече от мъжете. Има ли някаква разлика в начините за отслабване? И двете изискват стриктно да следват правилата за постигане на резултата. Необходимо е след 3 часа. Необходимо е да се пие голямо количество вода или зелен чай (допустимо е да се разтвори малко мед в тях).

В менюто въвеждаме зеленчуци, зърнени продукти и тези, които са пълни с фибри. Те са: зърнени култури, ориз, боб, краставици, зеле, водорасли, ябълки, круши, грейпфрути, портокали и зеленчуци. Плодовете могат да бъдат, но като самостоятелно хранене. Салатите могат да бъдат пълни със зехтин.

Освен това се дава добър ефект разтоварващи дни. Изберете една опция и използвайте деня:

1.5 кг ябълки, разделени за 5 хранения,
1.5 литра кефир за същите приеми
1.5 кг плодове и зеленчуци, закрепени с растително масло, без сол.

6. продукти, от които е по-добре да откаже, когато се доставят от излишната мазнина на стомаха и страните

Опитайте се просто да изключите от менюто редица продукти и чрез извършване на тези условия, ще се отървете от наднорменото тегло и от мисли за загуба на тегло.

1. Сладки (включително бързината и Chupa Chups).

2. картофи картофи, чипове.

3. Сладка сода.

4. Шоколадови барове.

5. наденица и др.

7. Бързо приготвени юфка.

8. Солност.

9. Алкохол.

11. Решетки за дъвчене.

12. Магазин за кисело мляко с плодове. В съставките на такова кисело мляко има захар, царевичен сироп или изкуствени подсладители.

13. Хляб (с изключение на парчета от пшеница).

14. Сандвичи.

15. Плодов сок от опаковката.

16. Спортни напитки.

17. Диетична сода.

7. Заключение

Сега мисля, че знаете точно как да премахнете стомаха и страните, защото мазнините по кръста са товар, който носите с вас ежедневно. Той уврежда прешлените и ставите в краката, претоварват сърцето. Разпръснатия корем е физически и психически ограничител. Мазнините се натрупват не само около кръста, но и в тялото. С прекомерната си, работата на органите на храносмилателната система е нарушена, както и за заболяване. Необходимо е да се отървете от него. И тогава ще получите по-малко уморени, ще увеличите самочувствието.

Колкото по-скоро изберете възможността да се отървете от излишното тегло, подходящо за вас, колкото по-скоро реализира вашите мечти и цели, и още по-наситени и активни ще бъдат вашият живот.

Късмет!

И в заключение, предлагам да извършите набор от упражнения, за да се отървете от корема и страните:

Гарантиран начин, как да отслабнете без диета и да извадите корема - симулатора, близкия член и червеят, помага и френската класическа диета за отслабване на корема: секс и кекс, за да се ускори резултата - брашно изключване. Но не всичко е толкова просто, наднорменото тегло се натрупва не само от погрешно хранене, все още има няколко добри причини, поради които нашата фигура стане далеч от идеалния. В тази статия взехме редица ефективни диети, за да се отървете от мастните отлагания върху стомаха и страните, ще се обърне специално внимание на диетата за мъжете.

Затягането на фигурата и красивия корем е гаранция за здраве, добро настроение и успех в противоположния пол

Основна основа

Има много диети за отстраняване на стомаха и страните. Някои могат да струват само правилното хранене и упражнения, това е достатъчно, за да поддържате фигурата във форма. Но за повечето, е необходима сериозна работа: диета за отслабване корема трябва да бъде в комплекс със спортни товари и е необходимо да се постави обменните процеси в организма, да отговарят на водния баланс, плюс козметични лечебни процедури: опаковки , масажи и др.

Основното правило за отслабване: на ден трябва да ядете по-малко калории, отколкото харчите. Но заседнал начин на живот, ниска скорост, липса на физическо натоварване, напредъкът, който ни даде много помощници - не позволяват да харчат енергия в пълна степен, така че ако целта е да отслабнете и да отстраните стомаха, страните, издърпайте Фигурата, след това правилната диета за загуба на тегло - намалява броя на консумираните калории.

Средният човек се изисква 2000 калории

Utility - Как да отслабнете без диета и да извадите стомаха

Рационалното хранене и упражненията са залог на красива, тънка фигура, тънка талия и плосък корем. Научно доказа, че някои продукти регулират метаболитните процеси в тялото, изгарят мазнините от бедрата, корема, краката, ръцете, задните части, помагат за отслабване:

Мляко, с изключение на млякото.
Джинджифил - осигурява добро кръвообращение и стомашна секреция.
Зеле: броколи и цвят - гърдите с микроелементи и витамини, бял бъг - четка за тялото, показва шлаки.
Краставиците в комбинация с нискокалорични диети допринасят за бързо отслабване и отстраняване на стомаха.

Зеленият чай е мощен изгаряне на мазнини, естествен кофеин, съдържащ се в напитката, се разтваря подкожни мастни натрупвания и вътрешна висцерална мастна тъкан, поради което диетата за отслабване корема и страни в менюто е почти винаги да се добавят 3 чаши зелен чай на ден .
Грейпфрут за загуба на тегло е необходим с мембрани, изчистване от кори. Поради голямата концентрация на витамин С, инсулинът е намален и флавоноин nyrigin-agengon.

Всяка ефективна диета за отслабване корема и страни се нуждаят от допълнителни "помощници"

За ускоряване на метаболизма Добавете към диетата:

Канела, добавете за отслабване в храната и на напитки, топете мазнини коктейл: 1 чаша вряща вода, ½ ч. Канелени лъжици, 1 ч.л. Пчелен мед.
Имаше - неговите ензими изгарят мазнините, оставя стомаха.
Бийн - протеинов продукт за усвояване на тялото трябва да прекара голямо количество енергия, поради което ефекта от загуба на тегло.
Червеното вино съдържа сирелисол, който разделя мастните клетки и не им дава да се развиват, 100 ml са необходими за загуба на тегло на ден.
Овесена каша - маса с разтворими фибри, насите и дава енергия за физическо натоварване за отстраняване на стомаха.

Начини за ускоряване на обменните процеси за загуба на тегло

Дори и най-добрите диети за отслабване корема и страни трябва да се наблюдават правилно и е важно да се стимулира работата на тялото:

Захранването за отслабване е минимум 5 хранения, малки количества.
Пълен сън.
Вода - 1.5-2 литра на ден.
Упражнение, повече движение.
Масажи и обвивки.
Ваната и сауната насърчават загубата на тегло и намаляват стомаха.

За цялата диета е необходима вода, освен суха

За почистване

За да се ускори загубата на тегло и да намали корема, червата трябва да се почисти:

зеле, салати, цвекло, моркови, за предпочитане зелени ябълки, ананас, грах, боб, леща;
цели зърнени култури: ечемик, просо, овесена каша, елда, груб хляб;
сушени плодове, спално семе, трици, семена и ядки;
натурални пребиотици: сукломейка, зеле, скален, гъбен чай, цикория, лук, чесън.

Зеленчуци, помагащи за обогатяване на фибри диета

Диета, която губи тегло

За да седне на диета без вреда на здравето, е необходимо да се подложи на медицински преглед и да научи съветите на диетолога, който ще препоръча диета за загуба на тегло и упражнения от корема.

Лесна диета за бързия корем на отслабване на тези, които водят начин на живот с ниско облекло

Закуска за загуба на тегло:

царевична каша, настъргано сирене;
овесена каша за разреждане на мляко или вода с плодове;
омлет - 2 яйца;

Low-Fat Kefir позволява диета за корема.

Обяд, за да изберете от:

печена или парна смес, салата от краставици и зеле;
пилешки гърди или пуйка и лека салата

До вечеря, проста диета за отслабване на корема и страни, признава за ядене на портокал, ябълка или банан.

Вечеря:

kalmar варено, напълнено от кисело мляко;
салата за мирцоване с малко количество авокадо, зареждане с гориво - лимон и зехтин;
нискомаслено парче пиле, риба, месо и леко пакетирани или сурови зеленчуци.

Важно: с диета е забранено да се запържва в масло, продуктите трябва да бъдат варени, пекат, да готвят на скара, двойка, в бавна печка.

Отслабване на доматите

Доматена бърза диета за отслабване корема и страни, експресна храна за 4 дни:

1: s е тънък парче черен хляб + сирене + средно зеленчук + кафе без захар, но с мляко. О - 2 чесън зъби Фино режим и запържване в една лъжица растително масло, налейте 150 ml вода, стиснете лимонов сок 1 Чл. L, пипер и сол, добавете спагети към този сос. За вечеря - паста със спанак, 400 г зеленина, за да се цитира вряща вода + 60 г спагети, поръсете със сирене и печене във фурната.
2: На сутринта - къща 80 г с малини или други плодове, през деня - варено пилешки гърди 100 г с пресен домат и нарязан магданоз, вечер - Газопачо.
3: Закуска повторете от 2 дни, обяд - фрит зелени пипер малки и тиква - 150 г на лъжица растително масло + ситно нарязан домат 100 g + 50-75 g светлина кисело мляко + смачкан чесън и лук, за да добавите спагети Aldendo до Сос, за да скърбиш до готовност, за вечеря 2 на средните домати, за да отсечеш парчетата си, за тях 100 гр. пържени гъби, изгасна, разбърква се с макаронени изделия и пече с малко количество сирене.
4: началото на деня - хляб, сирене, домат и кафе, в средата - хляб, сирене, отгоре със зеленчукова сол и листа от маруля, вечер: 2 средни моркови, нарязани и замразяващи, разредени 100 ml вода, 5 минути, сезон, заредене или магданоз или базилика, пипер, сол и захранващ сос с 60 г готови спагети.

Диета за корема и талията, снимка преди и след това

Известната диета помага да отслабнете и да се отървете от корема

Таблица номер 8 е терапевтична, нежна диета за отслабване на корема и помогна да се отървете от мазнините. Разработени от диетолози за хора със затлъстяване и тези, които са склонни да преяждат.

Важно: Когато диетата е необходима за наблюдение на калорида, да не влизат в бързи въглехидрати и допълнителни мазнини в менюто. Дори ако това са най-строгите диети за отслабване на корема и страни, менюто трябва да съдържа най-малко 1,5 литра вода.

Можете да ядете за загуба на тегло:

Ниска риба, месо, птици - 150 г. на ден.
2 яйца във всякаква форма.
Ръж и пшеничен хляб, груб смилане.
Безопасното мляко, сиренето за предпочитане е елиминирано.
Зеленчуци в неограничени количества, най-много в РАО.
Разрешени са кръстовища, но изключват хляба.
Компют без захар, разреден 1 до 1 с вода.

Сладки, печене, пушени, полуготови продукти - на диета под строга забрана. С такъв сорт е възможно да се направи напълно удовлетворяваща и балансирана диета и за кратко време ще се отървете от корема и депозитите върху бедрата, страни, Lyashki.

Отслабване на елда

Менюто на елда е ефективна диета за плоска корема и тънка талия, със стриктно спазване, помага да отслабнете повече от 10 kg за 14 дни.

Издателска каша се подготвя за деня: Защитени зърнени храни се налива вряща вода - 1.5 литра, увийте тенджерата в одеялото, на сутринта е готова.

В края на храната, за да се отстрани достатъчно корем само от 100 г зърнени култури

Доставка за цял ден, на 5-6 приета, можете да добавите кефир, плюс 2 чаши вода.

ВАЖНО: Трудната диета от елда е дори ефективна, но не е подходяща за всички, така че преди диетата за загуба на тегло трябва да се консултира с лекаря.

За по-голям ефект на отслабване, водата с диета се заменя със зелен чай

Вкусна диета за загуба на тегло, помага за премахване на корема

Оранжева диета за бърза първа корема, на седмица листа 3 кг. Закуската винаги е една и съща: 1 цитрус, 1 хляб, чай или кафе, захар изключва.

Ден	Вечеря	Вечеря
1	завиване на яйце - 1 бр., Купа на кефир, Orange -1 PC.	яйце - 2 бр. Сухарик, средно домат
2	плодове - 1, кисело мляко - 200 мл, хляб, варено яйце - 1	говеждо месо сварено -150 г, оранжево -1, домати - 1 средно, сухарик, чаша кефир
3	orange - 1, 400 ml кисело мляко, варено яйце - 1, хляб	bIFSTEX за двойка - 150 г, плодове - 1, кефир - стъкло, Сухарик
4	извара - 150 г, средна краставица - 1, домати - 1, Лок	турция или говеждо месо - 150 г, ябълка - 1, тост с домат
5	Варена риба - 200 г, 400 ml кефир, 2 домати, 2 маруля	Яйч-1, салата - 5 листа, домати - 2 бр.

Оранжевата диета за загуба на тегло и корема не е подходяща за хора с алергии върху цитрусови и хронични заболявания на чревния и стомашен тракт

Седмична протеинова диета за загуба на тегло

Протеинова диета за премахване на корема и да отслабнете, добре за тези, които обичат месото и зеленчуците.

Ден	закуска	вечеря	вечеря
1	150 г говеждо месо + асорти със зеле с грах - 100 г, чай зелен - 200 мм	150 г говеждо месо + асоциирано прясно зеле с български пипер и нарязани зеленчуци - 100 г	150 g варено цолок (по дяволите, треска) + 2 малки варени картофи + триене на цвекло, закрепени от обезмаслено кисело мляко
2	100 г говеждо месо, сурови моркови настъргани с кисело мляко - 100 г, зелен чай	200 гр. Риба за двойка, 1 ябълка, разредена от 1 до 1 компот от сушени плодове	100 г парна риба със салата от зеле - 100 г, черен хляб парче
3	100 g сварени нискомаслени свинско месо, ябълка	200 g. Боб + 200 г зеленчуци (всяка, сурова)	150 г свинско месо и 100 г кисело зеле с грах
4	100 г извара, чай	150 г прясна зеленчукова салата и 150 г задушено месо месо	доматената салата с лук - 150 г, уморено масло
5	2 хляб сложи стъклен кефир	Риба 150 g + нарязани домати с масло -100 г	200 г настно месо, пиене ябълков сок + 1 ябълка
6	150 g извара и 200 мл зелен чай	100 г бонбов варени, настъргани моркови - 100 г	150 г риба за двойка и оцет - 100 г
7	2 Над прах 200 мл мляко	200 г месо със зеленчуци - 100гр	Супа на месни бульон със зеленчуци. 100 g агнешко не-мазнини, 1 черен хляб парче

Седмичната диета за подлепване на корема и страни са предназначени за активен начин на живот, затова са важни интензивни упражнения.

Месото е разрешено само постно

Диета за силна половина на човечеството - премахваме корема на бира

Необходимо е да се избере оптималната диета, а не там след 18 часа, изрежете (о, ужас!) Количеството бира, режимът на захранване е 5-6 пъти на ден.

Без диета и физическо натоварване се отървете от бирения корем няма да може

Диета с плосък корем позволява:

протеини - постно месо, яйца и риба, ферментирали млечни продукти;
комплексни въглехидрати - зърнени култури и зеленчуци в малки количества;
мастни киселини - растително масло.

Ефективно елиминира корема на премахната диета. И разбира се ежедневни упражнения:

намалете стомаха - люлка на натиснат мускул от позицията, разположена - 30 пъти;
дълбоки клякам - 30 пъти;
лежи, ръцете под задника и започнете да повдигате задните части нагоре, както по-горе - 30 пъти.

5 минути в такава поза всеки ден и стомахът ще изчезне

За да премахнете страните и стомахът помага за опаковката: ябълков оцет Развод 1: 3, мокри памучна тъкан, натиснете, разтърсени около проблемната зона, като знаете филма, на върха на топли дрехи, отидете за около час.

Абсолютно не всеки човек е доволен от неговата фигура. Много от тях се интересуват от диета, за да премахнат стомаха и страните, защото смятат тези зони най-затрудните и се стремят да ядат храна, допринасяща за загубата на тегло. Разработени са много препоръки за коригиране на данните на тялото. Ако не сте доволни от страните и корема, прочетете как да ядете, така че да намаляват. С помощта на диети решавате проблемите си.

Как да премахнете корема и страните

Физиологично, нито една жена, нито човек е застрахован срещу такива трудности. Причините за неговия набор: грешната дажба, стрес, неспазване на дневния режим, заседнал начин на живот. Този списък може да бъде значително удължен, но е по-добре да се съсредоточи конкретно как да се отървете от мазнината върху стомаха. Основни препоръки за двата пола:

Опитайте се да избегнете стрес. Всеки опит е придружен от увеличаване на нивото на кортизолния хормон, който допринася за натрупването на мазнини.
Упражнение, изберете активната почивка.
Изключване на алкохол. Алкохолните напитки също предизвикват повишено производство на кортизол. В допълнение, пиене дори малко, трудно е да се въздържаме в храната. Особено опасна бира, в която много фитостроген. Тези хормони са причината за корема "бира" сред представители на силен секс.
Вземете специален учебен комплекс, разработен, за да премахнете корема, страни. Упражнявайте тренировка с Hula-Hup. Ефективни упражнения за пресата, класове по гребане, елиптични симулатори.
Не обичайте продуктите на мазни калории.
Яжте много червени и зелени зеленчуци, които не съдържат нишесте.
Пий повече вода.

Как да премахнете корема и страничния човек

Не само само момичета страдат от набора от наднормено тегло. Пожар се сгъва по стомаха, страните бързо се появяват в тези момчета, които плащат малко време за физическо натоварване, не ядат лоши навици. Някои от тях се коригират поради генетична предразположеност, заболявания на ендокринната система, чревни заболявания. За да премахнете корема на човек, трябва:

нормализиране на чревната работа;
изборът на правилната диета (мъжете са добре подходящи протеинови диети);
плащате повече време за спорт.

Как да се намали корема и страните при жените

Ефективни съвети:

Диетата трябва да бъде насочена към изгаряне на мазнини.
Яжте за 4-5 часа преди да си легнете, не по-късно.
Не забравяйте да закусите, опитайте две трети от ежедневната диета по страните с корема, за да абсорбирате до втората половина на деня.
Влак в залата, не бъди мързелив у дома. Предпочитат упражненията, създадени, за да изследват коремните мускули, страни, натискане. Да се \u200b\u200bангажират с тежести за подобряване на ефективността.

Правилното хранене за премахване на корема

Правилното хранене - със сигурност хексалар, малки порции с равни интервали.
Не пропускайте закуска.
Вечеря да спите след няколко часа. Ако отново станете гладни, пийте малко кефир.
Яжте бавно, малки парчета, внимателно дъвчете.
Пийте много чиста вода и непременно една чаша за закуска за половин час.
Направете редовни снимки, за да следите вашите постижения.

Продукти, изгарящи мазнини на корема и страните

Доказано е, че някои храни провокират бърза загуба на тегло. Което означава нискокалорични продукти за усвояване, което тялото ще трябва да прекара много енергия. Те ускоряват метаболизма и допринасят за производството на хормони, които консумират мазнини, за да растат. Какво можете да ядете:

български пипер;
зеле от всякакъв сорт;
цвекло (почистване от шлаки, има меко слабително действие);
краставици;
тиква (глад угасва добре);
тиквички и тиквички;
диня;
redish;
спанак;
малина;
целина;
грейпфрут (нискокалориен продукт, наситен за дълго време);
ябълки;
калмари;
морков;
елда;
боровинки;
лентен говеждо месо;
турция филе;
белтъци;
ананас (помага за преместване на мастното отлагане);
червена боровинка;
треска;
боб;
пилешки гърди;
авокадо (потиска апетита);
kiwi;
ягоди;
сливи;
пъпеш;
овесена каша;
домати;
извара (съдържа липотропни вещества);
сирене с ниско съдържание на мазнини;
извара;
лимон;
зелените;
изгаряне на ела подправки (джинджифил, канела, цикория, горчица, черен и червен пипер, хрян).

Какви продукти да откажат да премахнат корема

Има в диетата на хората и какво допринася за отлагането на мазнини. Какво не можете да ядете:

брашно, особено сноб;
сладкарски изделия;
картофи;
месни бульони;
консервирани;
дебело месо;
пушени;
майонеза;
бърза храна и останалата част от библейската храна.

Ефективна диета за отслабване на корема и страни

Изборът на захранваща система е необходимо да се вземе предвид целта преследвач. Диета за корема и страните със сигурност трябва да има в състава на продуктите, които принадлежат към категорията изгаряне на мазнини. Диетата трябва да бъде избрана така, че да бъде балансирана, като ви осигурява пълен достъп на вещества и микроелементи, допринесе за разделяне в проблемни зони на мастни натрупвания. Без рамки, сок, диезмелонови диети не са подходящи за това. Прочетете какво трябва да бъде предпочитано.

Диета Малтишева

Проектиран за три дни и осигурява намаляване на масата до 5 кг. На първия ден:

Закуска. Едно варено пилешко яйце, чаша чурителен чай с парче лимон.
Вечеря. 100 грама парче нискомаслено сирене, кисел ябълка, чай.
Вечеря. 250 мл пилешка супа с парче рободино хляб, 100 грама плодове по ваш избор.

Меню на втория ден:

Сутрин. Варено яйце, слабо кафе.
Ден. 200 g от обезмаслено извара, полиран 1 ч. Л. течен мед. 100 g носени моркови с краставици.
Вечер. 150 g стабилна риба, чаша билкова греда, 175 г зебъл салата.

Меню на третия ден:

Закуска. Омлет от три яйчни белтъка печени във фурната, слаб кафе, ябълка.
Вечеря. 50 грама adygei сирене, салата от цвекло (0.2 кг), парче сив хляб.
Вечеря. 200 г плодове, 75 мл кисело мляко.

Kefirny.

Запознайте се с една от многобройните опции, за да се отървете от 10 кг и се осигуряват 10 дни. Меню по дни:

1 l Кефир обезмаслен. Колко ограден зелен чай.
Кефир - 500 мл. Варени картофи, поръсени с копър - 4 бр.
500 ml кефир. Обезмаслено извара - 0.5 кг.
500 ml кефир. Плодове - колко.
Кефир - 500 мл. Филе пиле, изстреляно - 0.5 кг.
Повторете менюто за четвъртото ден (ферментирал млечен продукт, плодове).
Целият ден Пийт само некарбонирана минерална вода.
Отново върху диетата на четвъртия ден от диетата.
0.5 л висококачествен кефир. Парче черен хляб.
500 ml кефир. Произволен брой кисели ябълки.

Диета по елда

Зърнените култури за тази хранителна система се приготвя всяка вечер, носейки цяла нощ с топла вода в съотношение една до една и половина. Диета от елда е трудна, тя е предназначена за една седмица, със същото меню всеки ден. Наблюдавайки го, се препоръчва да се яде на часовника и да се пие по-пречистена вода. Меню:

Закуска. 200 грама stare елда.
Вечеря. Чаша парстра на шипка или чай зелен, 0.2 кг елда.
Вечеря. Бунги остатък, чаша кефир.

Ориз

Тридневна електрическа верига. За всеки ден 300 G Risa се вари в три чаши вода. След това една четвърт час настояват под капака и се разделя на три равни части. Добавете сол в крупа, маслото, подправка е невъзможно. На първия ден:

Закуска. Част от оризови зърнени култури, поръсена с певец на един портокал.
Вечеря. 100 ml зеленчуков бульон, ориз, поръсен със зеленчуци, 100 г салата от сладък пипер и краставици с оцет.
Вечеря. 0.2 литра зеленчуков бульон, един срамежен морков с ориз.

Диетата на втория ден:

Сутрин. Ориз, поръсен с зеленина с 25 g заквасена сметана.
Ден. Зеленчуков бульон, чаша билков чай, ориз със зеленина.
Вечер. Фиг, 200 g разположени зеленчуци.

Меню за третия ден:

След като се събуди. Ориз удари канела, един грейпфрут.
Вечеря. Зеленчуков бульон, оризова каша, 150 g погасени гъби, лека салата от обикновени зеле и краставици.
Вечеря. Растителен бульон, 150 г броколи за чифт, варен ориз.

Каква диета да изберете да премахнете корема

Вземане на решение за каква система за хранене да се придържате, трябва внимателно да оцените здравния си статус, възможностите си. Универсални диети за страни с корема, подходящи за всички без изключение, не. Това е добро за един човек, друг може и да не помогнат, но и да вредим на боли. Само правилно избраната хранителна система за премахване на корема и страните ще ви предостави възможността да постигнете целта си. Прочетете за основните характеристики на най-популярните системи.

Деня на гладно

Това е същността на тази техника, тъй като точно един ден е позволено да се използват строго определени продукти, чиято обща енергийна стойност няма да надвишава 1000 калории. Такава диета стимулира ускорението на метаболизма, поради което може да отиде на килограм. Ден на разтоварване се случва:

Мазнини: мляко, заквасена сметана, кремаво.
Въглехидрати: елда, ориз, ябълка, краставица, диня, плодове и зеленчуци.
Белков: Кефир, риба, извара, месо.

Максималният брой дени на разтоварване на седмица е две. Дневната диета трябва да бъде разделена на идентични 6 порции. В деня диетата не трябва да се играе спорт, тя е психически психически и физически. На следващия ден трябва да ядете нискокалорични продукти, умерени части. Ползи:

подобряване на метаболизма;
голяма загуба на тегло;
нормализиране на минералния и алкален баланс.

Недостатъци:

дните на разтоварване са трудни за толериране;
болка в стомаха, разстройство на храносмилането.

Бърз

Незабавните програми са предназначени за тези, които трябва да хвърлят тегло в рекордно кратко време. Диета за 3 дни ще помогне да се нулира в резултат на 2-5 кг. Тя е трудна, но ефективна. Ако след като се яде отново, теглото бързо се натрупва отново. Има различни опции за менюто, но този, в който първият ден е протеин, следващия - въглехидрати, и последният плод-зеленчук е най-популярен. Kephyrous, Cucumber Diet също е в търсенето.

Предимствата на загубата на тегло за три дни:

теглото бързо листа;
с диета от тялото, токсините са получени, шлаки;
тя се прехвърля сравнително лесно.

теглото бързо се връща обратно;
в тялото няма достатъчно микроелементи и витамини;
може да наблюдава гадене, главоболие.

На тридневна диета не може да седи на:

хронични сърца или бъбреци;
наскоро прехвърлен грип, студ;
хормонални нарушения;
период на бременност, кърмене;
заболявания на стомашно-чревните органи;
прекомерно физическо натоварване.

Седмично

Ключови индикации:

Необходимо е да се яде частично, по график. Всеки служител не повече от 200 гр.
Въведете много протеинови продукти в диетата. Подходящо месо без кожи, морски дарове, извара, яйца.
Не забравяйте да включите в диетата на морската риба, маслинено или ленено масло.
Бира със зърнени култури от крупа.
Не забравяйте да ядете ежедневно на диета зеленчуци, плодове.
Пий много вода.
Откажете се, дрейф, захар, майонеза и други мастни сосове, пушени, масло, алкохол, сладки сокове и сода, консервирани храни.

Диети за отслабване на корема за една седмица не отговарят на хората с:

гастрит, язва;
бременна и кърмене;
в периода на настинки и други болести, които отслабват тялото.

Предимства:

Седмична диета без преувеличение спомага за издърпайте проблемните области и помага за намаляване на техния обем.
Това се прави много лесно.
Счита се за нежно.

Лесен

Системата за електроцентрала е предназначена за един месец. Леката диета е подходяща за начинаещи, водещи заседнал начин на живот. С приблизителното меню ще прочетете по-долу, основното изискване е да се направи част, чието тегло няма да надвишава 150 g. Създаването се състои от евтини продукти, които правят диета достъпна за всички. Опции за закуска:

зехтин платно;
извара със сметана с ниско съдържание на мазнини;
3 варени яйца с листа от маруля.

Обяд:

супа със кисело зеле върху водата, парче задушена риба със зеленчуци;
супа от цвекло, варено говеждо месо;
пилешки бульон с резени гърди, сирене;
bORSCH на растителен наводни, сварена пуйка или риба.

Опции за вечеря:

елда без масло върху вода, варени зеленчуци;
печени морски риби със задушени ZUCCHI и домати;
варени калмари;
винегрет с масло, парче варено пиле.

Буен

Осигурено е за няколко седмици, но се прехвърля много лесно и практически не причинява дискомфорт. Нежната диета предлага такова меню:

1 и 8 дни. Закуска с подчинен хляб с мелодия от домат, ябълка и 100 ml вълни. В следобедните часове, ние вкусваме варен пилешки крак без кожа, моркови салата, грешка на пълнозърнесто брашно. Вечерта, поставете броколите с домати.
2 и 9 дни диета. Пилето задушено гърди с гъби за закуска, диетичен бош, парче сирене и прост зеленчуков салатен ден, печен картоф и бяла риба с чифт боб преди лягане.
3 и 10 дни. Закуска с три варени яйца и чай с тост, вечеря зеленчукова салата, варени фасул и пъпешки парче, вечеря с домати.
4 и 11 дни. Сутрин, корона, домат и солено сирене. Обяд - пилешки юфка, парче шунка и лека салата с консервирана риба тон. Вечерята е котлет от говеждо месо, малко картофи с картофено пюре.
5 и 12 дни. Сутрин, част от люспи и банани, ден на зеленчукова салата, скариди, супа, вечеря - варено боб, няколко рибни пръчки, зелен грах.
6 и 13 дни. Башинни сандвичи със зеленчуци и кисело мляко, вечеря на котлет, хранене с варено пиле и паста с доматен сос.
7 и 14 дни. Сутрин, плодове и кисело мляко, размчици със салатни листа, варено месо, нарязано зеле, вечерно яхния от български пипер, домати, целина и лък и малко печено пилешко филе.

Здравейте, скъпи читатели! Статията обсъжда как да се отстрани стомаха и страните, да разберете причините за образуване на мазнини в определени части на тялото и да обмислят различни техники за отслабване. Ще се научите как да отслабнете без диета с помощта на правилното хранене.

Времето, когато буйните форми бяха част от стационарната красота, отдавна са и необратимо. Днес жените се опитват да изглеждат възможно най-хладно, все повече търсят причините за образуването на мазнини.

Основни предпоставки за наднормено тегло:

нарушаване на метаболизма, който за предпочитане причинява нарушения на ендокринните жлези;
един заседнал начин на живот, при който мазнините се изгарят в минимално количество, започват да се депозират върху мускулите;
небалансираното хранене, при което тялото на някои вещества получава в излишък, а други не са достатъчни;
началото на климакс, забавяне или спиране на производството на някои хормони на щитовидната жлеза. По-специално хормоните на щитовидната жлеза, които са отговорни за метаболизма.

Днес причините за пълнотата или частичните мастни депозити също са все по-многобройни стрес и липса на сън. Това се дължи на разстройства на нервната система, които са тясно свързани с метаболитния процес.

Възможно ли е да премахнете мазнините само от корема и страните

Най-често мазнините клъстери са само на определен "проблем" на тялото. В този случай не винаги е препоръчително да седите на диетата, а понякога просто не искате. След това има два опции за времето:

обучение, избрани мускулни групи;
лимфен дренаж.

Как е тренировката? Човешкото тяло съдържа мастни клетки, предназначени за натрупване на мазнини. Броят на тези клетки през целия живот е почти непроменен, но броят на тяхното вредно съдържание зависи директно от вас.

За да се намали броят на депозитите върху определена област на тялото, първо трябва да освободите съдържанието на мастните клетки. За да направите това, "проблемът" трябва да създаде дефицит на енергия.

Това се прави чрез натоварването на мускулите, разположени на това тяло. След това те започват да "работят" хормони, които пренасочват мазнините от клетките, за да хранят мускулите, изтощени чрез обучение.

Изгарянето на отлаганията с помощта на лимфен дренаж е в обшивката на мазнините на температурата, оттеглянето му заедно с тогава. Плътната опаковка не позволява на кожата да споделя температурата с околната среда: петото тяло започва да се загрява и пот. Процедурата е по същество сравнима с ефекта на сауната за загуба на тегло.

Предимството на опаковката е, че когато го държите, не е необходимо да правите физическо усилие. В допълнение, тонизираща смес се нанася преди опаковане на кожата, което допринася за елиминирането на мазнините, има местен уелнес ефект върху кожата, съда, фуги и др.

Възможно ли е да се премахне у дома

Елиминацията е възможна при извършване на упражненията по-долу за загуба на тегло. В този случай първоначалната позиция е същото навсякъде - лежи на гърба, започвайки класове от него:

Ръцете нагоре по главата, огънете малко в коленете. На дъха, вдигнете тялото, силно напрегнете мускулите на корема, след това затегнете коленете си. Връщане в началната позиция.
Извършете "велосипед", който насърчава укрепването на мускулите, което ускорява разделянето на мастни отлагания. Легнете на гърба, закачен на пода, поставете ръцете си. Вдигнете краката си нагоре, започнете да извивате въображаеми педали.
Ръцете са под задните части, огънете краката си в коленете и извадете стомаха си. Повдигнете таза възможно най-високо. Задръжте за пет секунди, след което вземете първоначалната позиция.
Повдигнете краката нагоре, те трябва да са прави. Задръжте за 5 секунди, намалете краката си на пода, повторете всичко отново.

Упражнения за отстраняване на страните на жена

Когато посещавате фитнес залата, най-вероятно ще бъдете личен инструктор, който ще ви помогне да насочите вашите тренировки за ефективно изгаряне в проблемната област.

Въпреки това, у дома трябва да знаете какви упражнения е най-добре да приложите, че класовете не са преминали подаръка.

Провеждане на проблема винаги помага на обичайния лагер. По време на упражнението с обръча, не само мускулите на кръста, корема, но и всички таз, поради които депозитите се изгарят в назъбените мускули.

Сред ефективните упражнения можете да изберете усукване. За да го изпълни, е желателно да се вземат малки гири от 1-1.5 кг, да стоят направо, поставете юмруци към кръста. Опитайте движещи се движения, за да изпълните, така че тазът и краката да останат неподвижни.

Така ще има добър товар върху мускулите. За един подход на началния етап се препоръчва да се направи от 30 до 50 усукване.

Упражненията за пресата помагат да се отървете от корема. Поставете гимнастически килим или просто меко нещо на пода и легнете на гърба, огънете краката в половината от коленете. Помолете човек да държи краката ви и ако направите това, можете да останете на пода в дивана, да консолидирате крака под него. Сложете ръцете си зад главата си, започнете да вдигате корпуса на коленете и обратно. Както и в предишния случай, в сърцето няма малко натоварване, така че за първи път в един подход не повече от 50 движения.

Процесът на изгаряне на мазнини в мускулите е невъзможен без достатъчно количество кислород, поради тази причина, по време на тренировката трябва да се обърне внимание на правилното дишане.

Ирина, на 28 години

Аз правя упражнения за загуба на тегло от възрастта. Това ми позволява да продължа да бъда запален сладък зъб. Опитвам се да се редуват класове - днес обръчът и хоризонталния крак, утре - пресата, след това отново обръчът и извиването. За себе си научих, че класовете трябва да получават време всеки ден. Нека малко, но ежедневно. Така мускулите запазват формата си.

След раждане

Ако малко време е преминало след раждане, използвайте увреждане на бельо или превръзка.

Не е възможно да се ангажира с физическа активност не по-рано от 3 месеца след завръщането от майчинската болница.

След 90 дни можете да преминете към следните видове класове:

Започнете малки и не дълготрайни тренировки под формата на склонове в различни посоки, вдигайки се в положение за сядане и ги държите на тегло. С помощта на алтернативни странични маски на краката в легнало положение можете да премахнете мазнините.
Поставете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си върху бедрата. От тази позиция се опитайте да седнете на въображаем стол. Кликнете за пет секунди и се върнете в първоначалното му положение. По време на упражнението трябва да нарисувате стомаха.
Отивате на разходка с карета, опитайте се да преместите бърза стъпка, като изпълните вакуумни упражнения. Ежедневно увеличаване на времето на ходене: месец по-късно мазнините ще изчезнат.
Използвайте за редовни уроци у дома хула-надежда, обръч. Ефектът ще бъде забележим само при 40-минутни дневни тренировки. Започнете да завъртите обръча от 10 минути на ден, постепенно нарастващо време. Средно грабва 3 дни, за да свикне с новия ритъм.

Вашата диета трябва да се състои от продукти, разрешени по време на периода на кърмене, ако детето е на кърмене. Изключване на майонеза, сладко и брашно, остри, висококалорични ястия от него.

Следвайте количеството използвани мазнини. Не преяждайте, яжте частично, яжте продукти в сварена, яхна или печена форма. Ние използваме по-често зеленчуци, плодове.

За удебеляване на глада, яжте сварени пилешки гърди, тъй като това месо е нискокалорично и полезно.

Заменете млечния шоколад върху черно, яжте в малко количество стафиди. Пийте поне два литра чиста вода на ден, след това мазнините ще започнат да изчезват постепенно.

Как да отслабнете с отводняване

Процесът на лимфен дренаж се състои от четири етапа:

Кожено третиране с скрепер или груб мивка (до червено).
Приложение върху кожата на специален гел или варена смес от лечебни, тонизиращи компоненти на растителната група.
Опаковане на проблемната област. В нашия случай трябва да създадете тесен колан от гърдите към таза.
Пълно залепване на тялото с одеяло за по-добра температура изолация.

В това състояние, прекарайте 30-40 минути, след което трябва да извадите филма, измийте сместа.

Като съставки, голямо разнообразие от компоненти могат да бъдат използвани за сместа, например, мед, шоколад, ламинария, краставица плът и др.

Как иначе да отслабнете без диета и да извадите корема

В допълнение към изброените, има и други, също толкова ефективни начини да се отървете от излишното тегло:

Събуждайки се сутрин, 10-20 минути преди закуска, изпийте чаша топла вода. Той помага да се приготви (смазва) хранопровода и засилване на храносмилателната система (слюнчени жлези, стомаха). Така че храната е по-лесна и по-бърза в организма, няма да има излишък на чакащи мазнини. В топла вода можете да добавите няколко капки лимонов сок.
Почивка в продукти, съдържащи фибри. Влакното се характеризира с увеличаване на обема при абсорбиране на влагата от стомаха, което води до по-бързо наситеност. В допълнение, тя не се абсорбира от тялото. Той абсорбира шлаки, вредни вещества, след което ги извлича от тялото. Лидерът в съдържанието на фибри е Бран.
Почистете червата с клисура. Много заболявания са причинени от лошо качество на водата, продукти. Почистването със сол със сол помага да се извлекат вредни вещества от червата. Напоследък има и популярни клизки от кафе, които, като сол, има абсорбиращ ефект.

Всички тези методи ще бъдат ефективни само когато напълно се отървете от напреженията, ще трябва да дадете 8-10 часа за сън, ще отидете на правилно балансирано хранене.

За да премахнете страните на човека, трябва да се придържате към някои правила:

За да започнете, нормализирайте работата, почистете червата от шлаки.
Пийте всеки ден за 2 чаши кефир - сутрин и вечер.
Яжте повече плодове и зеленчуци.
Изключване на пушена, сол и остра храна от диетата.
Откажете да ядете напитки, съдържащи алкохол.

Също така ефективен метод е сложен, който трябва да се извършва редовно два пъти дневно на 10-30 повторения, което прави два или три подхода:

Вземете гира в ръцете, последователно се затягате в различни посоки.
Клякам, можете да използвате по избор тежест.
Заемайте работа за загуба на тегло. Бягайте на ден от 1 до 5 км. По желание можете да бягате за къси разстояния и за известно време.
Умът на напречната греда натиснете краката си в стомаха, от тази позиция започнете да правите се превръща в торса в различни посоки. В това упражнение гърбовете на гърба, мускулите на корема активно участват.
Скочи върху въжето най-малко 25 минути на ден.
Извършват push-ups от пет подхода на десет и двадесет повторения.

Полезни упражнения

За да се отървете от мазнините, не е необходимо да гладуваме или силно ограничавате храната.

Достатъчно, за да се направи у дома. По-долу ще ви разкажем за тях.

Вкъщи

Да преминете към часовете постепенно. Препоръчително е да направите малко загряване или да скочите върху въжето.

В упражненията по-долу първоначалната позиция е еднакво навсякъде, с изключение на първия. Именно - лежи на гърба. Така че, продължете:

Оценете коремните мускули при издишване, поемете дълбоко дъх. Опитайте се да не отпускате мускулите на пресата по време на дъха. Повторете 20 пъти.
Ръцете си с глава. Започнете да повдигате случая, в същия момент затегнете коленете си на гърдите, петите към задните части. Опитайте се да дръпнете корема колкото е възможно повече. Изправете един крак върху теглото, коляното на друг крак се затегнете към противоположния лакът. Повторете 20 пъти за двата крака.
Огънете краката си в коленете си и ги изсипете в пода, натиснете долната част на пода, а ръцете ви се дръпват по тялото. Когато издишвате, повдигнете таза до така, колкото можете, нарисувайте стомаха. Близо половин минута. Понижете таза, повторете - 20 пъти.
Огънете краката в коленете. Обърнете коленете в една посока, ръцете към друга. Трябва да затегнете случая в противоположни посоки. Повторете упражнението 10 пъти за всяка страна.
Затегнете коленете си на гърдите, поставете ръцете на страните, натиснете дланите на пода. Леко повдигнете задните части, облечете се от дясната страна. Коляното свиване заедно, не ги спускайте на пода. Върнете се в началната позиция, повторете от другата страна. Подход - 20 пъти.

Видео упражнение

По-долу ще видите видеоклип с подробно описание.

Във фитнеса

Ако посетите фитнес залата, за да елиминирате мастните седименти върху стомаха, страни, следвайте упражненията:

Planck - Вземете спирането лъжа, след това дръжте гладкото обратно за около пет минути.
Обратното усукване - легнете на подложката, направете ръцете зад главата, по-близо до пръстите си в замъка. Почистете корпуса със синхронни повдигане на огънати крака. За начало, опитайте се да извадите левия лакът на дясното коляно, след това направете идентично движение, но за другата страна. Направете три подхода 20 пъти.
Обърни - седнете на килима, леко огънете краката в коленете. Дръжте краката си във въздуха, не докосвайте пода, докато корпусът трябва да се повиши с 60 градуса. В ръцете вземете малки гири, тежете не повече от 1 кг. След това започнете да прекарвате алтернативното усукване в дясната и лявата страна. Ако сте новак, направете два подхода до двадесет пъти.
Странична дъска - принципът на изпълнение на същото като в първия. Единствената разлика е, че ще трябва да разчитате от една страна и да бъдете в тази позиция до пет минути. След това променете страна.

Списък на симулатори

Списък на симулаторите, които помагат да се справят с мазни седименти:

Симулатор на гребане - класове по него са подобни на гребане. По време на обучение всички мускулни групи участват. След 60 минути можете да изгорите до 500 ккал.
Елиптичен симулатор - имитация на ски и спортни ходене. По време на упражнението всички мускули участват. Броят на калориите, прекарани в една тренировка - 750.
Упражнявайте велосипед - основната тежест отива в областта на задните части, бедрата и корема. Безспорното предимство е обучението в седнало положение, което ви позволява да увеличите времето за упражняване без излишни колене. Стартирайте тренировката си с 30 минути, постепенно нараствайте продължителността до един час. За да подобрите ефекта, завъртете стоянето на педалите.
Стъпка - симулатор, имитация на движения по стълбите, в резултат на което се случва работата на повечето мускули. Това устройство помага да се отървете от проблемите на тялото, елиминирайте целулита. За половин час ще загубите до 300 ккал.

Hula hup.

Hulahup - обръч, изработен от различни материали. Той помага за елиминирането на страните, стомаха, допринася за развитието на вестибуларния апарат, има благоприятен ефект върху дишането, сърдечната система. И също така добре засяга червата, увеличава еластичността на кожата.

За да се отървете от мастните отлагания, завъртете Julakhup всеки ден. Използвайте за този масаж, претеглени Hulahupa.

Предпазни мерки:

Не извивайте обръча, ако наскоро сте подали.
Не използвайте обръча по време на менструация.
За болести на малък таз, консултирайте се със специалист.

Ползи:

лесен за използване;
липсата на всякакви умения преди първото обучение.

Видео Как да обърнете обръча

По-долу получавате видеоклип с подробно описание как да завъртите обръча.

Как да се люлееш

За да изпомпите пресата, използвайте движенията по-долу:

Легнете на гърба, отпуснете горната част на тялото. Сложи ръцете си под главата. Вдигнете краката си нагоре, огънете ги в коленете под прав ъгъл, така че бедрата са перпендикулярни на пода, а краката са успоредни. Опитайте се да вдигнете бедрата и да ги издърпате с дъното на пресата. След това гладко спуснете бедрата, вземете началната позиция. Направете два подхода до десет пъти.
Легнете на стомаха, извадете ръцете си (дланите надолу), краката са права. Синхронно повдигнете дясната си ръка и левия крак, zerite така за няколко секунди. Вземете началната позиция, повторете упражнението с другия крак и ръка.

Видео Как да люлеете

Работи за загуба на тегло

По време на бягане процесите на обмен в тялото се ускоряват и пускат, поради факта, че сърцето е активно задвижвано от кръв, пълнене на всички клетки с кислород.

В резултат на това има теглене на токсини, шлаки от тялото и с редовни тренировки, функциите на черния дроб, червата, стомахът се стабилизират. Резултатът е да се намали мастният пласт върху кръста, корема.

Съвети за бягане:

Следвайте пулса преди началото на джогинга и след него. Нормалният индикатор е 120-130 удара в минута, след час трябва да се стабилизира. Ако това не се случи, намалете товара, прегледайте лекаря за идентифициране на болести.
Не протичайте прекалено бързо или бавно, използвайте средния темп за бягане.
Тичам по хълмист път с променлив слизане и асансьори. Така че ще отслабнете по-бързо.
Постепенно увеличавайте товара, така че тялото да консумира мазнини по-бързо.
Дишайте носа, докато се опитвате да не се върнете от ритъма.
Най-малката продължителност на джогинга е половин час. Ако продължите по-малко, няма да има ефект.
Преди да бягате, винаги извършвайте малка тренировка.
Да поддържате тона редовно. Оптимално - най-малко 3 пъти седмично, идеален - 7 дни.

За да се изпълняват да бъдат ефективни, използвайте следните текущи техники:

бързо - продължителност от една или три минути;
пиано - средно темпо, продължителността му на началния етап от 25-30 минути, в крайна сметка увеличава продължителността до 60 минути.

Работенето след събуждане може да бъде заредено с енергия за целия ден.

През деня най-добре е да се движи есента, през пролетта.

Джогинг вечер ще отговаря на хората, чийто работен график не е свързан с интензивен физически труд.

Когато джогингът е забранен:

плоскост;
болести по GTS;
наличие на бъбречни камъни;
разширени вени;
наличност на проблеми със сърдечно-съдовата система;
наличност на възпалителни процеси;
заболявания на мускулно-скелетната система.

Как да ядем право да премахнете корема

Балансираното хранене е цяла наука, изучаването на които днес е популярно сред всички жени, които следват фигурата си. Ще се опитаме да разпределим акцентите:

за изчисляване на ежедневната скорост на калориите се размножават теглото с 25-30. Така че, човек с тегло 60 кг, за да поддържа комплекса всеки ден, можете да консумирате не повече от 1800 ккал;
когато избирате продукти, обърнете внимание на калориите, върху съдържанието на полезните вещества. През деня възрастният трябва да получи 15-20% протеини, 15-25% мазнини, 50-60% въглехидрати от цялото меню;
пийте около 1,5 литра течност на ден. Не забравяйте, че тези 1,5 литра включват ясна вода, други напитки, бульони и т.н.;
пийте 3-4 пъти на ден, 70% от всички храни се опитват да консумират сутрин. Вечерята не трябва да бъде по-късно от 3 часа преди сън.

Пример за балансирано хранене:

Понеделник:

закуска - овесена каша с пресни плодове, чай с ниско съдържание на мазнини;
обяд - пилешка супа, задушена или печена риба, пресни плодове;
вечеря - зеленчукова салата със зелени, малко парче сварено месо.

Вторник:

закуска - Бран с кефир, сирене;
обяд - спин супа, салата от морски дарове, ориз със зеленчуци, плодова салата;
разнообразие от риба с нискомаслени риби със зелени.

Сряда:

закуска - овесена каша с мед, ядки, плодове или зелен чай;
обяд - пилешка супа, варени картофи, зеленчукова салата, цитрус за десерт;
вечеря - Салата с морски дарове, хляб от трици.

Четвъртък:

закуска - елда с мляко;
обяд - зеленчукова супа, коси риба или пиле, зеленчуци, черен шоколад;
вечеря - растителен готвене, свеж.

Петък:

закуска - овесена каша с мед, ядки, сок;
обяд - варена риба, картофи, компот от сушени плодове;
вечеря - варена двойка или яхния зеленчуци, кисело мляко.

Събота:

закуска - овесена каша;
обяд - зеленчукова супа, плодова салата, малко печене;
вечеря - ориз със зеленчуци, боб.

Неделя:

закуска - пролета каша със зеленчуци;
обяд - гъба супа, ябълков готвене;
вечеря - Пилаф с гъби, салата от краставици и домати.

Надежда, 36 години

Благодарение на балансираното хранене, не само успявам да поддържам тялото си в тон, но и постоянно чувствам бодрост и енергия. Тъй като започнахме да обръщаме внимание на факта, че ям, започнах да спя по-добре, изчезнал раздразнителност, достатъчно сили за семейството и да работят.

Диета за полягане на корема и страни

Диета, насочена към стомаха и страните, има цялостен комплект, но всички в повечето те се основават на използването на следните продукти:

протеин и калций - яйца, ядки, нискомаслени сирене, обезмаслено кисело мляко, извара, пилешко месо, нискомаслени риби, бобови растения;
въглехидрати - елда, овесена каша, пеш, ориз, други зърнени храни;
фибри, витамини и минерали - пресни плодове, плодове, зеленчуци, компоти, пресни сокове;

Пример за армирана диета:

Закуски:

варено яйце, парче отрязан хляб;
200 г обезмаслено кисело мляко, оранжево;
50 g нискомаслено сирене, половината от сладък пипер;
извара със добавка на кисело мляко, ябълка;
овесена каша със сушени плодове, ябълка.

Обяд:

банан;
100 г пресни малини;
оранжево;
половин сладък пипер;
2 малки или една голяма ябълка.

Обяд:

бул от нискомаслено месо, кисело зелено, зелен чай, черен шоколад;
зеленчукова супа, парче от хляб, броколи, зелен сок без захар;
печени във фолио риба с лимон, зеленчукова салата, нискомаслено кисело мляко;
накрая готвене от зеленчуци или по избор се използва обезмаслено извара, салата от моркови, зелен чай;
елда каша, малко парче сварено месо, краставица, неподсладен компот.

Вечери:

салата от морски дарове, чай без захар;
2 варени яйца, домат;
варени пилешки гърди, салатен лист, млечно стъкло;
парче с приготвена риба, половината от сладък пипер;
обезмаслено извара, зелен чай.

Дария, 25 години

Предимството на такава диета е, че помага да се премахнат мазнините не само от корема и страните, но и краката, задните части и др. За себе си използвам армирана диета за една седмица. Промяна с конвенционално балансирано хранене и в резултат - доста доволен от фигурата му.

Как мастните киселини влияят на мастните киселини

Наскоро учените са доказали, че мастните киселини имат положителен ефект върху развитието на тялото, умствената активност, са мощен инструмент за загуба на тегло.

Полиненаситените киселини участват в загуба на тегло - омега 3, 6 и 9. Omega 3 играе най-голямата роля в изгарянето на мазнините.

Много киселини съдържат такива продукти:

спално и сусамово масло;
морски дарове, мастни видове морски риби, червена риба, рибено масло;
млечни продукти;
всички сортове зеле;
кедрови ядки, семена.

За жените дневната скорост на мастните киселини е 1.1 g. Тази доза също е в специално проектирани капсули за отслабване с рибено масло.

Как да отслабнете витамини и микроелементи

Най-важната част от загубата на тегло е нормализирането на метаболизма с участието на витамините на B. B2 и B6 групата и В6 помага на работата на щитовидната жлеза, витамин В3 взаимодейства със стомаха и червата, е включен в разпределението протеин и холестерол. B5 поддържа нивото на полезния холестерол, хормони, мастни киселини.

Благодарение на витамин С, нивото на вредния холестерол се намалява, активират се обмен на вътреклетъчни процеси. Витаминът също се бори със стреса, който много често причинява пълнота.

Разцепването на мазнините се дължи на калций, който се абсорбира от витамин D. цинкът е полезен за нейните редуциращи свойства, а хром намалява нивата на кръвната захар, активно участва в метаболитни процеси.