Комплекс от упражнения и тестове за управление
за определяне на нивото на физическа фитнес
Физически (двигателни) качества се наричат \u200b\u200bиндивидуални качествени страни на моторните способности на човек: скорост, сила, гъвкавост, издръжливост и сръчност.
За тестване на физически качества на предучилищна възраст се използват контролни упражнения, предлагани на деца в игрална или конкурентна форма.
Бързина - това е способността да се извършват моторни действия в минимален срок, \\ t
Като тестово упражнение се предлага да се движат на 10 м от хода и 30 метра от самото начало
Сила - Това е способността да се преодолее външната съпротива и да го противодейства чрез мускулно напрежение. Проявът на сила се осигурява предимно от силата и концентрацията на нервните процеси, регулиращи активността на мускулеста апаратура. Във връзка с възрастовите характеристики, предучилищнителят се определят от сложни прояви на якост и скорост при високоскоростни упражнения.
Способности за скорост раменна кола Можете да измерите разстоянието, до което детето хвърля две ръце на пълнежа (медул) с тегло 1 кг стоящи крака, без стъпка напред.
Способности за скорост на долните крайници Определени от резултатите по дължина от мястото, височината от мястото, по дължина и височина от пистата (на височината от директното движение на начина "огъване на крака"). Средните индикатори са представени в Таблица 23.
Други резултати от определението за високоскоростни способности са представени в Таблица 27:
Управление на упражнения номер 1 - пълзене на пейка 6 m на стомаха, затягайки ръцете му.
Контролни упражнения номер 2, "Натиснете" - повдигане на тялото от позицията, която лежеше наведе до краката, възможно най-бързо за 30 секунди.
Сръчност - способността бързо и точно да възстанови действията си в съответствие с изискванията на внезапно променяща се среда.
Във връзка с такава широка концепция, сръчността може да бъде определена от комплекса от различни упражнения, показващи различни страни за развитието на гъвкавостта. Например:
сръчност в движение (совалка, змия), таблица 24;
сръчност в координацията (фламинго равновесието), таблица 25;
сръчност при катерене (катерене по гимнастическото стълбище 3 м), таблица 27 (№ 3);
сръчност точно (хвърляне в цел), таблица 27 (№ 4);
Сръчност в движение Тя може да бъде оценена според резултатите от разстоянието на разстояние 10 m. Той се дефинира като разлика във времето, за което детето управлява това разстояние с завой (5 + 5 m) и по права линия. E.N. Вавилов препоръчва използването на разстояние от 30 метра по права линия и 3 x 10 m (трансформация) или 30 метра с препятствия препятствия (змия), броя на пречките, на които е.н. Вавилова не показва. Колкото по-малка е разликата, толкова по-висока е нивото на сръчност.
Издръжливост - Способност да се противопоставят на умората. Издръжливостта се определя от функционалната стабилност на нервните центрове, координацията на функциите на витлото и вътрешните органи.
Обща издръжливост Определя се от скоростта на движение на дълги разстояния:
Power Endurance. Определя се по време на визата върху прави ръце върху гимнастическата стена, обратно към стената. Упражнението започва от екипа и завършва, когато се опитва да промени позицията на ръцете, тялото (прихващане), стоп крак в напречната греда.
Пълзене Извършва се според гимнастически пейка с дължина 6 m (две пейки от 3 m в един ред). Детето става преди края на пейката в предсталение, ръцете на сондата. Според сигнала - лежи върху стомаха и пълзенето, издърпвайки ръцете си. Докоснете до края на пейката - памук върху заместения куб или полуземи като финалния сигнал.
"Натиснете" - Повдигане на позицията на тинята на тялото. Детето взема позицията, която лежи, огъва краката си в коленете (можете да насочите директния ъгъл). Фиксирани крака. Ръцете са подредени на гърдите, дланите на раменете. Чрез сигнал - повдигане на тялото, преди да докоснете коленете. Направете най-бързо за 30 секунди.
Упражнения 3 и 4 определят лазаянска сръчност и сръчност точно.
Лазаж Извършва се в съответствие с гимнастическото стълбище на съответния стандарт. На височина от 3 м, забележителност (звънец, квадратче и т.н.), което трябва да бъде докоснато ръчно. Детето става главна багажник в близост до стълбите и сигналът започва да извършва произволен начин да координира ръцете и краката с възможно най-висока скорост. Изкачването завършва, когато детето ще докосне ръководството на референтна точка на височина от 3 m. Слизане, за да се изпълни бавно, под контрола на главата.
Хвърляне Се извършва с 3 метра. Цел с диаметър 70-75 cm с 5 концентрични кръгове от 1 до 5 точки. Центърът на целта е кръг с диаметър 15 см (5 точки). Детето става противоположно на целта на разстояние 3 m и изпълнява 5 изстрела с малка топка (7-8 см), която се опитва да влезе в центъра на целта. Резултатът от хитовете се записва от сумата на "нокаутираните" точки.
Упражнение 5 - " на огънати ръце » Определя мощна издръжливост. Дете, с помощта на възрастен, фиксира ваксината, затягайки се на огънати ръце до нивото на плейърите на клавицата. Накрайникът може да бъде притиснат към гърдите, не можете да държите брадичката си.
Според сигнала, помощта на възрастния е спряна и детето се опитва да запази в положението да напише максимално възможно време. Позицията на визата се разглежда от началния сигнал (началото на визата), преди да се намали тялото с разширение на ръцете до прав ъгъл. Този път е фиксиран за секунди.
Гъвкавост - монофункционални свойства на мускулно-скелетната система, която определя степента на мобилност на връзките му. Най-важното здравословно значение е нивото на гъвкавост на гръбначния стълб. Определя се чрез изпитване "Наклонение напред седи". За да извършите упражнението, детето седи надолу от края на гимнастическата пейка, дърпа ръце напред, се фиксира от вертикалното положение на гръбначния стълб и нулевата точка на докосване с върховете на пръстите. След това наклона напред с чехлите и дланите над повърхността на пейката. Мащабът на наклона се измерва по пътя на върховете на върховете на върховете в сантиметри (Таблица 27, № 6). Когато накланяте, е необходимо да се помогне на детето да фиксира изправени колене. Невъзможно е да се помогне на самия склон.
13 април 2016 година
Помислете как да проведете тест за фитнес за определяне на нивото на физическо обучение.
Определянето на нивото на физическо обучение е един от най-надеждните начини за разберете дали напредвате в тренировките си. И това, което е важно: изобщо не е необходимо да се свързвате със специалистите на фитнес центровете или да използвате комплексното оборудване на фитнес залата. Всеки може да проверява независимо мускулната сила, да определи издръжливостта и функционалността на сърдечно-съдовата система, за да идентифицира възможностите за гъвкавост. И днес ще ви кажем какви специални методи могат да помогнат в това.
За да се провери нивото на физическа годност на мускулите, респираторната система и кръвообращението на кръвта, те обикновено прибягват до така наречените тестове. Такива фитнес тестове са вид индикатор за тези спортни върхове, които тялото ви може да постигне по един или друг начин.
Най-представителните тестови тестове, тест за усукване, 3-минутен тест за пулс и тест за аеробни издръжливост след преодоляване на 1,5 км пеша. По-долу ще разгледаме подробно същността на всеки един от тези товари и резултатите от резултатите за мъжете и жените, които съответстват на едно или друго ниво на физическа фитнес (в зависимост от неговата / нейната възраст).
Въпреки това, първо бих искал да отбележа, че такава проверка трябва да се извършва повече или по-малко редовно (например, веднъж за 2-4 седмици). Ако напредвате в тестовите показатели, това означава, че спортната програма, на която работите в момента, е ефективна и допринася за физическото развитие. Ако тестовите резултати с течение на времето останат непроменени или паднат, това трябва да бъде сигнал за приспособяване към фитнес плана.
Фитнес тест номер 1. Лицеви опори
Този тип натоварване ви позволява да измервате силата на мускулите на гърдата, раменете и трицепсите, както и издръжливостта на тези мускулни групи. Необходимо оборудване: таймер за преброяване 1 минута за упражнения.
Цел: Направете толкова много предписи от пода, докато можете в минута. Жените могат да използват модифицирана позиция - push-ups от стелажи на коленете.
Резултати за мъжете
| Възраст | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Отлично | > 54 | > 44 | > 39 | > 34 | > 29 |
| добре | 45-54 | 35-44 | 30-39 | 25-34 | 20-29 |
| В средата | 35-44 | 24-34 | 20-29 | 15-24 | 10-19 |
| Нисък индикатор | 20-34 | 15-24 | 12-19 | 8-14 | 5-9 |
| Много нисък индикатор | < 20 | < 15 | < 12 | < 8 | < 5 |
Резултати за жени
| Възраст | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Отлично | >48 | >39 | >34 | >29 | >19 |
| добре | 34-48 | 25-39 | 20-34 | 15-29 | 5-19 |
| В средата | 17-33 | 12-24 | 8-19 | 6-14 | 3-4 |
| Нисък индикатор | 6-16 | 4-11 | 3-7 | 2-5 | 1-2 |
| Много нисък индикатор | < 6 | < 4 | < 3 | < 2 | < 1 |
Съвет за подобряване на резултата: Ако не сте в състояние да направите желания брой повторения, не се разстройвайте. Опитайте се постепенно да подобрите индикатора си. За да направите това, акцент върху упражненията с тежести, насочени към изработване на мускулите на гърдите, ръцете и раменете.
Фитнес тест номер 2. Twoot.
Този вид натоварване спомага за измерване на силата и издръжливостта на коремните мускули. Предимството на това упражнение е, че може да се извърши навсякъде. Необходимо оборудване: таймер за преброяване на една минута.
Цел: извършване на максимално възможното количество усукване в минута.
Резултати от броя: показателите по-долу са коригирани по възраст и пол въз основа на резултатите от научните изследвания в спортната медицина.
Резултати за мъжете
| Възраст | < 35 лет | 35-44 години | \u003e 45 години |
| Отлично | 60 | 50 | 40 |
| добре | 45 | 40 | 25 |
| Под средния | 30 | 25 | 15 |
| Много нисък индикатор | 15 | 10 | 5 |
Резултати за жени
| Възраст | < 35 лет | 35-44 години | \u003e 45 години |
| Отлично | 50 | 40 | 30 |
| добре | 40 | 25 | 15 |
| Под средния | 25 | 15 | 10 |
| Много нисък индикатор | 10 | 6 | 4 |
Съвет за подобряване на резултата: За да се увеличат нейните показатели за този тест, изберете енергийните упражнения, които включват основните мускули на коремната преса и дъното на гърба. След това се опитайте да проверите отново след 2-4 седмици.
Фитнес тест номер 3. Възстановяване на сърдечен ритъм
Този спортен тест е насочен към идентифициране на аеробната издръжливост, т.е. способността на сърдечно-съдовата система да реагира на товари. Извършване на това упражнение, задачата е да определите колко бързо сърдечният ритъм се връща на нормално ниво след тренировъчния товар. Колкото по-бързо се случва, крайният организъм.
Необходимо оборудване: хронометър, платформа или кутия с височина 30 см, метронома (за запазване на постоянен ритъм, 96 удара в минута). Можете да използвате онлайн метроном Метроном онлайн.
Цел: Изпълнете залепване на платформата за 3 минути без спиране, като същевременно поддържате последователни темпове и след това определете колко бързо ритъмът на сърцето ще се върне към нормалното. За да направите това, след извършване на теста, седнете на пейката и в рамките на 1 минута пребройте пулса си (на китката или на шията). Отпуснете се 1 минута и повторете измерването. След това проверете резултата, получен със стойностите в таблицата.
докосване
Резултати за мъжете
| Възраст | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Отлично | 50-76 | 51-76 | 49-76 | 56-82 | 60-77 | 59-81 |
| добре | 79-84 | 79-85 | 80-88 | 87-93 | 86-94 | 87-92 |
| Над средното | 88-93 | 88-94 | 92-88 | 95-101 | 97-100 | 94-102 |
| В средата | 95-100 | 96-102 | 100-105 | 103-111 | 103-109 | 104-110 |
| Под средния | 102-107 | 104-110 | 108-113 | 113-119 | 111-117 | 114-118 |
| Нисък индикатор | 111-119 | 114-121 | 116-124 | 121-126 | 119-128 | 121-126 |
| Много нисък индикатор | 124-157 | 126-161 | 130-163 | 131-159 | 131-154 | 130-151 |
Резултати за жени
| Възраст | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Отлично | 52-81 | 58-80 | 51-84 | 63-91 | 60-92 | 70-92 |
| добре | 85-93 | 85-92 | 89-96 | 95-101 | 97-103 | 96-101 |
| Над средното | 96-102 | 95-101 | 100-104 | 104-110 | 106-111 | 104-111 |
| В средата | 104-110 | 104-110 | 107-112 | 113-118 | 113-118 | 116-121 |
| Под средния | 113-120 | 113-119 | 115-120 | 120-124 | 119-127 | 123-126 |
| Нисък индикатор | 122-131 | 122-129 | 124-132 | 126-132 | 129-135 | 128-133 |
| Много нисък индикатор | 135-169 | 134-171 | 137-169 | 137-171 | 141-174 | 135-155 |
Съвет за подобряване на резултата: За да се увеличат показателите си в този тест, препоръчваме да практикувате редовно кардио обучение, постепенно увеличаване на интензивността им.
Фитнес тест номер 4. Аеробна издръжливост след 1.5 км
Този тест ви позволява да измервате аеробното ниво на физическо обучение на тялото въз основа на идентифицирането на това колко бързо можете да преминете 1,5 км с SUMAXIMAL скорост.
Необходимо оборудване: удобни дрехи и спортни обувки, хронометър, стадион, платформа или плосък път.
Цел: Попълнете 1.5 км възможно най-скоро, но с постоянен темп. Не извършвайте този тест на бягащата пътека, тъй като тя ще наруши резултатите. Също така преди започване на изпълнение, направете тренировка за 3-5 минути.
Резултати за мъжете
| Възраст | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 70+ |
| Отлично | <11:54 | <12:24 | <12:54 | <13:24 | <14:06 | <15:06 |
| добре | 11:54-13:00 | 12:24-13:30 | 12:54-14:00 | 13:24-14:24 | 14:06-15:12 | 15:06-15:48 |
| В средата | 13:01-13:42 | 13:31-14:12 | 14:01-14:42 | 14:25-15:12 | 15:13-16:18 | 15:49-18:48 |
| Под средния | 13:43-14:30 | 14:13-15:00 | 14:43-15:30 | 15:13-16:30 | 16:19-17:18 | 18:49-20:18 |
| Нисък индикатор | >14:30 | >15:00 | >15:30 | >16:30 | >17:18 | >20:18 |
Резултати за жени
Управление на образованието Amo "Syktyvkar"
Mou "гимназия, наречена след А.С. Пушкин
Тестване на физическото развитие и физическата годност на учениците на гимназията.
Елохина Галина Петровна
IVchenko Игор Владимирович
Maou "гимназия, наречена на А. С. Пушкин"
Учители по физическа култура
syktyvkar.
Педагогически мониторинг.
Педагогически мониторинг - наблюдение, оценка и прогноза в образователните дейности.
Педагогическият мониторинг на физическото възпитание е система за събиране, преработка, педагогическа интерпретация и съхраняване на информация за процесите на обучение и физическо развитие на ученик, осигуряване на непрекъснато проследяване на физическото му състояние, своевременното приспособяване и прогнозиране на развитието.
Резултатите от всеобхватното изследване на мониторинга ви позволяват да проследявате динамиката на индикаторите за физическо развитие и физическата годност на учениците в различни възрастови групи и може да се използва като ефективно средство за мерки за запазване и повишаване на здравето, включително поради превенция на болестите. Получените резултати позволяват на учителя да извърши индивидуален подход към физическото възпитание на учениците, както и търсенето на начини за оптимизиране на образователния процес и запазване на здравето на всеки.
Неразделна част от педагогическия мониторинг в системата на физическото възпитание на учениците е методологията за оценка на физическото развитие и физическата годност на учениците, като основата на която тества. Оценката на резултатите от физическото обучение на студентите е важен инструмент за диагностициране на нивото на физическо развитие и физическа фитнес. Използването на тестване в образователния процес във физическата култура позволява:
1) бързо провеждане на текущия или окончателния тест и оценка на всеки ученик;
2) проверете значително по-научените знания и дават обективна оценка на знанията на учениците;
3) да се гарантира висока точност на измерване поради диференцирани оценки на оценките;
4) Провеждане на събиране, обработка и съхранение на информация.
В същото време тестовете трябва да бъдат гъвкави и системни, които ще спомогнат за поддържане и увеличаване на интереса на учениците, за да оценят собственото си здраве и проследяване на динамиката на нейните показатели. Според резултатите от действителните измервания, в съответствие с методологията за изследване, се извършва изчисляването на индивидуалните показатели за физическо развитие, физическа годност и функционална готовност на всеки ученик, който може да състави индивидуална карта за физическа медицина.
Въз основа на резултатите от теста можете:
- сравняване на готовността, както от отделни студенти и цели групи от студенти, живеещи в различни региони на страната;
- да се извърши подходящ подбор за това или друг спорт, да участва в състезания;
- упражнява достатъчно обективен контрол в процеса на обучение (обучение) на учениците и младите спортисти;
- идентифициране на предимствата и недостатъците на приложните средства, методите на обучение и формите на организацията на класовете;
- оправдават нормите (възраст, индивидуална) физическа годност на децата на училищната възраст.
Използването на задачи за тестване в педагогическата практика се свежда до следното:
Заедно с научни и педагогически задачи в педагогическата практика, задачите за тестване се намаляват до следното:
Да преподават ученици, за да определят нивото на физическа подготовка и да планират необходимите комплекси от физически упражнения;
Стимулиране на учениците да подобрят допълнително физическото си състояние (физическа форма);
Знаят не толкова първоначално ниво на развитие на двигателя, колко промяна промяна в определен период от време;
Стимулиране на учениците, които са постигнали високи резултати, но не толкова за най-високото ниво на физическа годност, като за прилагането на планираното подобряване на личните резултати.
Тестване на физическата годност на учениците.
Тестване на физическата годност на учениците, един от компонентите на педагогическия мониторинг в системата на физическото възпитание на учениците. Съгласно резултатите от измерването в съответствие с методологията за изследване, изчисляването на индивидуалните показатели за физическа годност. За да се определи физическата годност на учениците, се използват прости ТЕС, отразяващи нивото на развитие на шест жизненоважни физически качества, като скорост, координация, сила, висока скорост, издръжливост, гъвкавост.
Към днешна дата първоначалната информация за физическата годност съответства, заедно със стандарта на образование, изискванията на президентските състезания на руските ученици, използващи следните тестови упражнения:
Работещ 30м., 60 m., 100 m.,
Работи 1000 m.,
Дълги скокове от
- "Shuttle" Run 3 * 10 m.,
Повдигане на тялото за 30 секунди.,
Затягане в Wiste (млади мъже), удължаване на сгъстяване на ръцете на стоп (момичета), - наклона напред от позицията, седнал).
Тестовите индикатори се оценяват в съответствие с регулаторните таблици. Препоръчва се да се проведе в началото и в края на учебната година. Изпълнението на тестовите упражнения характеризира първоначалното ниво на развитие и контролира успеха за подобряване на качеството на физическото пространство през всяка учебна година.
Определяне на нивото на физическо развитие на децата.
Физическото развитие е процес на промяна, естествени морфофункционални свойства на тялото по време на индивидуален живот, най-важният показател за здравето на децата и възрастните, поради вътрешните фактори и условията на живот.
Според показателите за физическо развитие, тялото се определя от размера на тялото и техните пропорции, те се преценяват върху недостига на телесно тегло или наднормено тегло и тяхната динамика, развитието на гърдите по разликата в обиколката му в инхалацията и издишване и спазване на тези показатели за тестовата възраст. Качеството на физическото развитие е повлияно от хиподинамията и интензифициране на процесите на обучение, недостатъчно хранене.
Изследванията се извършват с помощта на антропометрични техники:
Соматометрична - дължина на тялото (височина), телесно тегло (тегло), кръг и обиколки на гърдите;
Физиометрични - капацитет на белите дробове (резки), мускулна сила на четката за ръце, сила на смилане;
Соматоскопична - форма на гърдата (физика), изглед на стойката и др.
Оценка на показателите за физическо развитие, използвайте стандарти, разработени за различни възрастови групи от ученици и специални таблици.
Физическото развитие се оценява на система от пет точки:
1 резултат - много лош (нисък),
2 точки - лоши (под средното),
3 точки - средно (средно ниво), \\ t
4 точки - добри (над средното),
5 точки - отлично (високо ниво).
Въз основа на резултатите от проучването е възможно да се определят отклоненията на физическото развитие на учениците и да изберете съответните физически упражнения за тяхната корекция.
Наблюдение на физическото здраве на учениците.
Понастоящем в учебния процес е разпределена група рискови фактори, която осигурява най-ясно изразеното отрицателно въздействие върху развитието и здравословния статус на нарастващия организъм:
недостатъчна моторна дейност;
нарушение на режима на деня и образователния процес;
нарушение на хигиенните изисквания за образователни и работни дейности;
нарушение на храненето;
липса на хигиенни умения в учениците, наличието на лоши навици;
неблагоприятен психологически микроклимат в семейството и в училище.
В това отношение съществува необходимост от навременна диагностика на отделни здравни компоненти и извършване на различни видове превантивни мерки.
В практиката на физическото възпитание има много методи и различни тестове, които позволяват обективно да се оцени състоянието на физическото здраве на всеки ученик. В същото време се използват както медицински, физиологични, психологически педагогически и антропометрични подходи. Диагнозата за физическа здраве включва следните индикатори: антропометрично, физическо развитие, физически и функционални проучвания на ученик.
Един от методите за "експресна оценка на физическото здраве на ученика".
Въз основа на интегрираната оценка на нивото на физическото здраве за всеки индекс и редица показатели са дадени индивидуални препоръки за дейности по физическо възстановяване, като прилагането им допринася за изпълнението на успешната корекция на физическото здраве и разширяване на възможностите на резервите тялото на учениците.
Характеристики на обусловени и координационни способности.
Според съществуващата класификация физическите качества се разделят на обусловени и координационни качества или способности.
Условно(Енергия) способности причинени от морфофункционални възможности човешкото тяло, благодарение на който неговия мотор дейност. Те включват такива качества като сила, скорост, гъвкавост, гъвкавост и издръжливост.
Координация(информационен) способности те се определят от неморфофункционални възможности на тялото, но преди всичко, свойствата на централната нервна система, характеристиките на процесите на човешки сензор. Интелигентността има важен смисъл в проявлението на координационните способности. По този начин е очевидно, че не всички физически качества са показатели за човешкото физическо развитие. Към специфични К. способности на хората Това са: способността за равновесие, за ориентация, да се отговори на диференцирането на параметрите на движението, на ритъм, за възстановяването на двигателните действия, до вестибуларната стабилност, до произволно мускулна релаксация, да координира (комуникация)
Трябва да се отбележи, че има известна връзка между условните и фокусни способности. Така, успехът на овладяването на действията на двигателя, подобряването на различни двигателни умения и умения зависят преди всичко от човешки координационни способности. В същото време, колкото повече двигателни действия се овладяват от човека, отколкото са по-разнообразни, толкова по-висока е възможността за подобряване на физическите качества. По този начин,
от една страна, морфофункционалното състояние на човешкото тяло е основата за проявление на кондиционираните способности, от друга страна, е високо ниво на развитие на тези качества, е предпоставка за подобряване на морфофункционалните показатели.
Характеристика на физическите качества.
Сила - способността на човека да преодолее външната съпротива и да му се противопостави поради усилията на мускулите. Всъщност властови способности Проявява се в движение (динамична сила) и в напрежението на изометричния тип (статична сила). Статичната сила се характеризира с две особености: активна статична сила и пасивна статична сила. Съединения с други физически способности (скорост-мощност, гъвкавост, захранване).
ДА СЕ скоростни способности Правилната сила и експлозива, която се проявява като начална сила и ускоряваща сила.
Сила на сръчност се проявява в циклична работа и ациклична работа.
Power Endurance.Продължителност за издържане на умората, причинена от относително дълги мускулни напрежения от значителна величина. В зависимост от работния режим на мускулите, статичната и динамична захранваща издръжливост.
Подвисокоскоростни способности разберете възможностите на лице, което го предоставя да извършва моторни действия в минимален период от време за тези условия. И те се проявяват скорост проста и сложна реакция, със скорост на едно движение, при максималната честота на движението в различни стави и при скоростта, проявена в холистични движения на двигателя (бягане до къси разстояния).
Издръжливост – способността да се противопоставят на физическата умора в процеса на мускулна активност. Разграничавам общи и специални Издръжливост.
Гъвкавост – Способността да се извършват движения с по-голяма амплитуда. Под формата на проявление разграничаване на гъвкавостта активни и пасивни. Според метода на проявление на гъвкавост, разделен на динамична и статична.Динамичната гъвкавост се проявява в движения, статични - на пози.
Способности за координация на двигателя Във физическото възпитание те се свързват с концепцията сръчност - способността на човек бързо, бързо, подходящо, т.е. Рационално, майсторните нови двигателни действия, успешно решават моторни проблеми при променящите се условия.
Упражнения за контрол на тест за определяне на нивото на физическите качества.
Развитие на издръжливостта
В практиката на физическо възпитание се използва непряк метод за определяне на нивото на издръжливост, когато издръжливостта в ангажираност в момента за преодоляване на разстоянията: 600,800,1000, 1500, 2000 и 3000 метра.
Използват се и тестовете с фиксирана продължителност на работа - 6 и 12 минути. Определя се разстоянието, което студентът е приключил за определено време.
Неспецифичните тестове включват: работещ на Tredban, педалиране на киргометър, стъпка тест.
Специфични се считат за тестове, които са близо до структурата на конкурентната (плуване, ски състезания, гимнастика, бойни изкуства и др.).
Развитие на властови способности
За измерване статична максимална мощност Динаметри (четка и ставане) се използват за измерване на силата на четката и гърба. За определяне динамична максимална мощност Използвайте индивидуални упражнения с крайни тежести (пръчките на пейката, които лежат, клякам). Прилагането на тези тестове изисква специална предпазливост и задължителна застраховка от учителя. Непреки индикатори Експлозивна власт крак са резултатите от максималните скокове от мястото (по дължина и нагоре). За скорост силна динамична издръжливост Използвайте няколко (преди да откажете или за определено време) тестови упражнения:
Затягане на напречната греда;
Флексия - удължаване на ръцете в лакътната става в спирането;
Седи като "пистолет";
Повдигане на зъбите на тялото, в легнало положение;
Сгъване на краката до определен ъгъл в Wiste на гимнастическа стена или напречна греда и др.
Право развитие
За скорост скорост на моторна реакция Темата се предлага в отговор на определен светлинен или звуков сигнал възможно най-бързо, за да се извърши просто движение, например натиснете бутона, отворете електрическата верига на хроноронфелекфелета, времето, изминало от началото на сигнала към двигателя реакция (латентен период). Благодарение на различна чувствителност на визуални и слухови анализатори, времето за реакция към светло дразнене е по-малко от звука.
По-опростен метод за измерване скорост на самотното движение Извършване на 5 скокове или 5 кляка с дадена амплитуда с възможно най-висока скорост. С помощта на хронометъра времето се записва, последвано от изчисляването на времето на едно движение.
За определяне честота на четките Приложете тест за теглене. Pencil станция на хартия с размер 10 см. С 10 cm. Максималният възможен брой точки за 10 s. След това броят на точките изчислява и прави преизчисляване на движенията за 1 min.
При определяне честота на движението Тестваният крак работи на мястото с повдигане на бедрото (успоредно на поддръжката) при максималния темп за 10 s. Броят на стъпките се изчислява и след това изчислява броя на стъпките на 1 минута.
Оценката на високоскоростните възможности на дадено лице се определя от момента на движение на къси разстояния (Run 30, 60 и 100 m). В такива тестове се вземат под внимание началния вариант (нисък, висок) и правилата на състезанията по лека атлетика.
Развитие на гъвкавост
Гъвкавостта се измерва в линейни (cm) или ъглови (градуси) единици. Мобилност в раменната става С гимнастическа пръчка, вие сте изпълнени стръмни ръце. Степента на мобилност се оценява на разстоянието между ръцете на ръцете.
Мобилност в ставите на коляното Извършване на пълен клякам, ръце напред или зад главата.
Мобилност в ставата на глезенапараметрите на филтъра и разширенията се измерват в ставата.
Гъвкавостта на гръбначния стълб Определете степента на наклона на тялото напред, назад и страни. Темата в положението на пейката (или седи на пода) се навежда напред до границата, без да огъва краката в коленете. Фиксиране на екстремното положение за 1-2 секунди, разстоянието се измерва с помощта на владетел или лента от нулева маркировка към върховете на средните пръсти (в cm). Ако пръстите ви не стигнат до нулевата маркировка, след това резултатът с минус и ако е включен, след това с знак плюс.
Гъвкавост в тазобедрената ставаизчислено е на разстояние от пода до таза (COC. Колкото по-малко е разстоянието, толкова по-голям е резултатът.
Развитие на отбраната
Сръдността е сложна, цялостна качество, в много отношения, свързани с координационните способности, точността на движенията и функцията на равновесие.
За оценка на точността на движението Предлага се движение на движение, стриктно регулирано в пространството, във времето и степента на мускулно усилие. Грешки се записват при възпроизвеждане на определен параметър за движение. Колкото по-малка е степента на грешките, толкова по-голяма е точността на движенията. Тъй като тестовите упражнения могат да бъдат:
Водеща или огъване на крайниците до даден ъгъл без контрол на зрението;
Ходене около периметъра на маркирания квадрат с плетени очи;
Извършване на движения (клякам, движещи се ръце, ходене, бягане) за точно определен интервал от време върху собственото му "чувство" на времето;
Без да размножават усилията на половината от максималната сила на четката върху динамометъра;
Изпълнение без маркировка скок по дължина от място на разстояние, равно на половината от личния максимален резултат.
Под равновесиеразберете възможността за запазване на устойчивата позиция на тялото (статично - задържане на приетата поза, динамично-в движение). За скорост статично равновесие, Помислете за времето за съхранение на позата - стойката на един крак, а другият се наведе и подметките лежи върху коляното на опорния крак, ръцете са удължени.
Развитие координация на движенията
Най-често приложената "совалка" Run 3 * 10 m., Бягаща "змия", "Shuttle" работи 4 * 10 m. С носене на два куба за началната линия, хвърляйки в целта от различни разстояния от различни позиции на източника.
Изход:
Резултатите от изследването на мониторинга позволяват да се проследява динамиката на физическото развитие и физическата годност и физическата годност и по този начин може да се използва като ефективно средство за прилагане на индивидуален подход към физическото възпитание, намиране на начини за оптимизиране на образователния процес Физическа култура и запазване на индивидуалното здраве на всеки ученик.
Трябва да се извърши обективна оценка на темата "физическа култура", като се вземат предвид индивидуалните темпове на растеж при развитието на физическите качества, качеството и обема на придобитите знания, силата на развитието на двигателните умения и умения, нивото на изпълнение стандарти за обучение.
Въз основа на реалните възможности и минималната необходима обективна информация в училищните условия, изглежда целесъобразно да се използват най-простите методи за оценка, които не изискват сложно оборудване и изчисления, както и високи разходи за сили и време.
Според резултатите от действителните измервания, в съответствие с методологията за изследване, изчисляването на индивидуалните показатели за физическо развитие, физическата и функционалната готовност на всеки ученик ще помогне да се направи индивидуална карта за физическа помощ.
Как да направим отделни класове
С тези тестове можете самостоятелно да определите физическата си фитнес и да изготвите програма от класове.
При определяне на физическата годност се използва калкулатор, при изготвянето на отделни класове - амортисьор и дозатор.
Калкулатор на физическо състояние Тя е предназначена за цялостна оценка на функционалността на сърдечно-съдовата система и физическата годност върху системата Paleex-2 (Control-Express).
Нива учени са разработени от местните учени. Sushanin, E.A. Пирогова и Л.я. Ivashchenko (1984), създадоха няколко диагностични системи за първичната (броенеx-3), текущата (броенеx-2) и самоконтрола (Counterx-1).
По-долу са показани индикатори за определяне на нивото на физическо състояние съгласно системата "Броячи-2".
Retharx-2 включва 11 показателя и тестове, които се оценяват, както следва:
1. Възраст. Всяка година от живота дава 1 точка. Например, 50 точки се натрупват на възраст над 50 години и др.
2. телесна маса. Нормалната маса се оценява на 30 точки. За всеки килограм се приспадат 5 точки, изчислени от следните формули:
- мъже: 50 + (растеж - 150) x0,75 + (възраст - 21) / 4
- жени: 50 + (растеж - 150) x0.32 + (Възраст - 21) / 5
50 + (180 - 150) x 0.75 + (50 - 21) / 4 \u003d 80 kg.
За превишаване на нормата за възраст с 5 кг, 5x5 \u003d 25 точки се приспадат от общия размер на точките.
3. артериално налягане. Нормалното кръвно налягане се оценява на 30 точки. За всеки 5 mm Hg. Изкуство. Систоличното или диастоличното налягане е над изчислените стойности, определени по следната формула, 5 точки се изваждат от общата сума:
- мъже: ADSIST. \u003d 109 + 0.5 x Възраст + 0.1 х телесно тегло;
- жени: ADSIST. \u003d 102 + 0.7 x Възраст + 0.15 х телесно тегло;
Например, в мъж от 50 години с маса на тялото 85 кг, примирно налягане от 150/90 мм RT. Изкуство.
Възрастовата норма на систоличното налягане е:
109 + 0.5 x 50 + 0.1 x 85 \u003d 142.5 mm RT. Изкуство.
Скорост на диастолично налягане:
74 + 0.1 x 50 + 0.15 х 85 \u003d 92 mm RT. Изкуство.
За превишаване на скоростта на систоличното налягане с 7 mm Hg. Изкуство. 5 точки се изваждат от общата сума.
4. импулс сам.За всеки удар до по-малко от 90 се зарежда един резултат. Например, импулсът 70 на минута дава 20 точки. С импулс 90 и повече, резултатите не се зареждат.
5. Гъвкавост.Стоейки на стъпката с краката, изправени в коленете, наклона напред с докосването на марката по-долу или над нулевата точка (тя е на нивото на стоп) и запазването на стойката най-малко 2 секунди. Всеки сантиметър е под нулевата точка, равна или по-голяма от възрастта, дадена за мъжете и за жените в таблицата. 1 се оценява на 1 точка, когато стандартът се провали, оценките не се зареждат. Тестът се извършва три пъти подред и най-добрият резултат се брои.
Например, мъж от 50 години, когато наклонът докосна пръстите от 8 см под нулевата марка. Според таблицата. 1, стандартът за човек в продължение на 50 години е 6 см. Следователно 1 точка се начислява за изпълнението на стандарта и 2 точки за нейния излишък. Общата сума е 3 точки.
Таблица 1. Статии на моторни тестове за оценка на основните физически качества
6. Скорост.Той се оценява от теста "реле" при скоростта на компресия от най-силната ръка на инцидентната линия. За всеки сантиметър, равен на възрастовата норма и по-малко, се начисляват 2 точки.
Тестът се извършва в постоянното положение. Най-силната ръка с разпределени пръсти (дланка надолу) се опъва напред. Асистентът отнема 50-сантиметрова линия и го поставя вертикално (цифрата "нула" е адресирана до пода). В същото време ръката ви е около 10 см под прекратяването на линията.
След командата "внимание", асистентът трябва да освободи владетеля в рамките на 5 секунди. Преди изследваната, задачата е възможно най-бързо с големи и индексирани пръсти, вземете владетеля. Разстоянието в сантиметри се измерва от долния край на дланта до нулевата маркировка на линията.
Тестът се извършва три пъти подред, най-добрият резултат се брои.
Например, човек има 50 години тест, тестът е 17 cm, който е по-добър от възрастовия стандарт за 4 cm. За прилагането на нормата има 2 точки и за неговите над 4x2 \u003d 8 точки. Обща сума - 10 точки.
7. Динамична сила (тест на Абалакова). Изчислява се на максималната височина на скока от мястото. За всеки сантиметър, равен и надвишаващ регулаторната стойност, дадена в таблицата. 1, 2 точки се начисляват.
Изпълнение: субектът стои настрани до стената до вертикално фиксираната скала за измерване (дълъг ученик 1 m). Не сваляйте петите от пода, както над мащаба на скалата, повдигнала по-активна ръка. След това се отдалечава от стената на разстояние от 15 до 30 см, без да прави стъпка, скачаща, избутвайки два крака. Тя се отнася до измервателната скала възможно най-високо. Разликата между първата и втората стойност на докосване характеризира височината на скока. Дадени са три опита, най-доброто се брои.
Например човек има резултат от 50 години. Той надвишава възрастта с 5 см (виж Таблица 1). За изпълнение на стандартните 2 точки се натрупват, за превишаване - 5x2 \u003d 10 точки. Общата сума е 10 + 2 \u003d 12 точки.
8. Високоскоростна издръжливост. Изчислява се максималната честота на повдигане на прави крака до ъгъл от 90 ° от позицията, лежащ на гърба за 20 секунди. За всяко повдигане, равно на и надвишаването на нормативната стойност, се начисляват 3 точки.
Например, в мъж на 50 години, резултатът от теста на теста е 15 повдигане, който надвишава възрастовия процент върху 4. За извършване на стандартните 3 точки се начисляват за превишаване на 4x3 \u003d 12 точки. Общо 15 точки.
9. Издръжливост на скоростта.Максималната честота на огъване на ръцете се измерва в спирането на лъжата (жените в коленете на колене) за 30 секунди с нарастване на 4 точки за всяка флексия, равна на и надвишаване на стандарта.
Например, когато тествате мъж 50 години, честотата на огъване на ръцете на стоп за 30 ° С е 18 пъти. Това надвишава възрастта на възрастта и дава 4x4 \u003d 16 точки, плюс 4 точки за прилагане на нормативната стойност. Общата сума е 20 точки.
10. Обща издръжливост.
1) лица, които не са участвали във физически упражнения или не повече от 6 седмици
може да използва следния косвен начин.
Петкратни упражнения за разработване на издръжливост (бягане, плуване, колоездене, гребане, ски или кънки) за 15 минути при честота на импулса най-малко 170 на минута минус възрастта в годините (максимално допустим импулс е 185 минус възраст) - дава 30 точки, \\ t 4 пъти седмично - 25 точки, 3 пъти седмично - 20 точки, 2 пъти - 10 точки, 1 път - 5 точки, никога веднъж и в несъответствието на описаните по-горе правила по отношение на импулс и агенти за обучение - 0 точки .
За представянето на сутрешната гимнастика, резултатите не се таксуват.
Общата издръжливост се оценява в резултат на 10 минути на разстояние на по-голямо разстояние. За прилагане на стандарта, показан в таблица. 2, 30 точки се натрупват и на всеки 50 m, надвишаващи тази стойност, 15 точки. За всеки 50 m има по-малко стандарти за възрастта от 30 точки 5. Минималният брой точки, отбелязани от този тест, е 0. Изпитването се препоръчва за физически лица, независимо ангажирани с физически упражнения.
3) с групова форма на класове Нивото на развитие на общата издръжливост се оценява с помощта на състезанието за 2000 м за мъже и 1700 м за жени. Контролът служи като регулаторно време, дадено в таблица. 1. За прилагането на регулаторното изискване се начисляват 30 точки и на всеки 10 секунди по-малко от тази стойност - 15 точки. За всеки 10 секунди се изважда повече възраст от 30 точки 5. Минималният брой точки над теста е 0.
Например, на човек на 50 години, резултатът от 10 минути ще бъде 1170 m, което е по-малко от възрастта за 103 m. Следователно количеството точки на този тест ще бъде 30-10 \u003d 20 точки.
11. Регенериране на импулс.
1) за нефизически упражнения След 5 минути почивка в седналото положение, измерете импулса за 1 минута, след това направете 20 дълбоки кляка за 40 секунди и отново седнете. След 2 минути отново, измерването на импулса за 10 секунди и резултатът се умножи по 6. Съответствие с първоначалната стойност (до товара) дава 30 точки, надвишаващи импулса 10 удара - 20 точки, с 15 - 10 точки, 20 точки, 20 точки, 20 точки, с 15 - 10 точки, 20 точки до 5 точки, повече от 20 изстрела - от общата сума от 10 точки трябва да бъдат извадени.
2) във физически упражнения повече от 6 седмици Възстановяването на импулса се оценява 10 минути след края на 10-минутния тенджер или работещ за 2000 m за мъже и 1700 м за жени, като сравнява пулса след работа с първоначалната стойност. Тяхното съвпадение дава 30 точки, надвишаващи до 10 удара - 20 точки, 15 - 10 точки, 20 - 5 точки, повече от 20 изстрела - от общата сума трябва да бъдат извадени 10 точки.
Например, в мъж от 50-годишна честота на пулса е 70 на минута, 10 минути след 10-минутно изпълнение - 72, което практически съвпада с първоначалната стойност на импулса и осигурява 30 точки.
Резултати.
След обобщаване на всичките 11 точки, физическото състояние се оценява като:
- Ниско - по-малко от 50 точки;
- под средните - 51-90 пункта;
- средно - 91-160 точки;
- над средното - 160-250 пункта;
- високо - повече от 250 точки. Публикува econet.ru
11 тестове за самоконтрол на физическа годност
С помощта на тези тестове можете самостоятелно да определите физическата си подготовка и да направите програма от класове. При определяне на физическата годност се използва калкулатор, при изготвянето на отделни класове - амортисьор и дозатор. Калкулатор на физическо състояние Тя е предназначена за цялостна оценка на функционалността на сърдечно-съдовата система и физическата годност върху системата Paleex-2 (Control-Express). Нива учени са разработени от местните учени. Sushanin, E.A. Пирогова и Л.я. Ivashchenko (1984), създадоха няколко диагностични системи за първичната (броенеx-3), текущата (броенеx-2) и самоконтрола (Counterx-1). По-долу са показани индикатори за определяне на нивото на физическо състояние съгласно системата "Броячи-2". Retharx-2 включва 11 показателя и тестове, които се оценяват, както следва: 1. Възраст. Всяка година от живота дава 1 точка. Например, 50 точки се натрупват на възраст над 50 години и др. 2. телесна маса. Нормалната маса се оценява на 30 точки. За всеки килограм се приспадат 5 точки, изчислени от следните формули:
мъже: 50 + (височина - 150) x0,75 + (възраст - 21) / 4 жени: 50 + (растеж - 150) x0.32 + (Възраст - 21) / 5
Например, мъжки 50 години с увеличение на 180 cm има телесно тегло 85 кг, а нормалната маса на тялото ще бъде:
50 + (180 - 150) x 0.75 + (50 - 21) / 4 \u003d 80 kg.
За превишаване на нормата за възраст с 5 кг, 5x5 \u003d 25 точки се приспадат от общия размер на точките. 3. артериално налягане. Нормалното кръвно налягане се оценява на 30 точки. За всеки 5 mm Hg. Изкуство. Систоличното или диастоличното налягане е над изчислените стойности, определени по следната формула, 5 точки се изваждат от общата сума:
мъже: адменник. \u003d 109 + 0.5 x Възраст + 0.1 х телесно тегло; ADDIAST. \u003d 74 + 0.1 x Възраст + 0.15 х телесно тегло; Жени: Adsist. \u003d 102 + 0.7 x Възраст + 0.15 х телесно тегло; ADDIAST. \u003d 78 + 0.17 x Възраст + 0.1 x телесно тегло.
Например, в мъж от 50 години с маса на тялото 85 кг, примирно налягане от 150/90 мм RT. Изкуство. Възрастовата норма на систоличното налягане е:
109 + 0.5 x 50 + 0.1 x 85 \u003d 142.5 mm RT. Изкуство.
Скорост на диастолично налягане:
74 + 0.1 x 50 + 0.15 х 85 \u003d 92 mm RT. Изкуство.
За превишаване на скоростта на систоличното налягане с 7 mm Hg. Изкуство. 5 точки се изваждат от общата сума. 4. импулс сам. За всеки удар до по-малко от 90 се зарежда един резултат. Например, импулсът 70 на минута дава 20 точки. С импулс 90 и повече, резултатите не се зареждат. 5. Гъвкавост. Стоейки на стъпката с краката, изправени в коленете, наклона напред с докосването на марката по-долу или над нулевата точка (тя е на нивото на стоп) и запазването на стойката най-малко 2 секунди. Всеки сантиметър е под нулевата точка, равна или по-голяма от възрастта, дадена за мъжете и за жените в таблицата. 1 се оценява на 1 точка, когато стандартът се провали, оценките не се зареждат. Тестът се извършва три пъти подред и най-добрият резултат се брои. Например, мъж от 50 години, когато наклонът докосна пръстите от 8 см под нулевата марка. Според таблицата. 1, стандартът за човек в продължение на 50 години е 6 см. Следователно 1 точка се начислява за изпълнението на стандарта и 2 точки за нейния излишък. Общата сума е 3 точки.
Таблица 1. Статии на моторни тестове за оценка на основните физически качества
|
Възраст, години |
Гъвкавост |
Скорост |
Динамичен kaya Power, вижте |
Високоскоростна издръжливост |
Скорост устойчивост |
Обща издръжливост |
|||||||||||||||||||
|
2000 m, min. |
|||||||||||||||||||||||||