Причини за лоша стойка. Правилна стойка и основните причини за нейното нарушаване

Много хора днес страдат от лоша стойка. Има много причини, поради които се проявява:

Вродени патологии на гръбначния стълб.
Постоянният навик да се прегърбвате и да се навеждате.
Заседнала работа, обикновено свързана с компютър. Почти всички служители в офиса рано или късно започват да се оплакват от болки в гърба или врата. В резултат на това след проверка те показват различни деформации на гръбначния стълб, които от своя страна могат да доведат до заболявания на вътрешните органи.

Възможно е и дори е необходимо да се предотврати подобно развитие. Всичко, което трябва да направите, е да не отлагате заболяването и да се консултирате с лекар своевременно. Може да се наложи да носите задна скоба, но всичко зависи от степента на вашето нарушение на стойката. Разбира се, има много методи за коригиране на стойката, но най-важното е да държите гърба си изправен, иначе всички усилия ще бъдат напразни.

До какви заболявания води лошата стойка?

Лошата стойка при хората, работещи на компютър, се нарича вертебрален синдром. Често изкривяването на гръбначния стълб води до други, по-сериозни заболявания. Почти е невъзможно да се забележи нарушение на стойката в първите етапи, тъй като те са незначителни. На ранен етап могат да се появят редки болки в раменния пояс, кръста или други части на гърба.

Ако човек не промени начина си на живот и освен това продължи да седи неправилно на компютъра, тогава ситуацията се влошава. Лошата стойка продължава да засяга гръбначния стълб и деформацията само се увеличава. С течение на времето това води до сколиоза, остеохондроза, постоянна болка в шията или гърба, нарушения на целостта на прешлените и ставите.

Симптоми

Струва си да се отбележи, че е доста трудно да се характеризира болката. Тя може да бъде много разнообразна и да се усеща както във врата, така и под лопатките или в долната част на гърба. Понякога може да се почувства дискомфорт в слабините или бедрото.

Симптомите често включват болка в главата или шията, замъглено зрение, стрелба болка зад ушите или в лопатките. Пациентът може да покаже ниска подвижност на шията, както и настръхване, изтръпване в крайниците. Възможно е да има тахикардия, аритмии, различни заболявания на вътрешните органи, чести настинки, бронхит, астма и др. Има много симптоми и както забелязахте, не всички от тях директно показват проблеми с гърба.

Човешкият гръбнак е невероятно издръжлива и здрава конструкция, която може да издържи и на най-екстремните натоварвания. Ако обаче човек е постоянно прегърбен, прегърбен, седи не както е необходимо, тогава гръбначният стълб започва да отслабва и вече не е в състояние да издържи предишните натоварвания. Ето защо се проявяват деформация и различни нарушения на стойката.

Форма на гръбначния стълб

Гръбначният стълб на човек има определени извивки, благодарение на които той може да ходи изправен. Погледнато от дясната страна на гръбначния стълб, той прилича на английската буква S. Тези извивки позволяват гръбначния стълб да бъде омекотен по време на ходене, това помага да се издържат на големи натоварвания.

Но изкривяването на гръбначния стълб не се появява от раждането. Бебетата просто го нямат, той се появява само с развитието на тялото. Следователно, позата на бебето трябва да се следи от най-ранна възраст, в противен случай може да не се формира правилно, а това от своя страна води до различни нарушения в организма. Крайният човешки гръбначен стълб се формира от около 15-17 години.

Видове нарушения на стойката

И така, има следните видове нарушения на стойката:

Сгъване - изпъкнал гръб в областта на лопатките и липса на огъване навътре в долната част на гърба.
Кръгъл гръб - гръбначният стълб прилича повече на буквата "С", отколкото на S, той е изпъкнал и няма вътрешни извивки.
Вдлъбнат гръб - много силен вътрешен завой в долната част на гърба;
Вдлъбнат-извит гръб - повишена заобленост в областта на лопатките и долната част на гърба. Този гръбнак наподобява буквата S, но твърде много.
Плосък гръб - гръбначният стълб е изправен и няма извивки.
Плоско-вдлъбнат гръб - прав гръбначен стълб, който има издутина в лумбалната област.

Какво трябва да се направи за предотвратяване на гръбначни заболявания?

И така, ето няколко начина да коригирате стойката си:

Правилно положение на гръбначния стълб. Ако водите заседнал начин на живот и професията ви включва бюро, дистанционно управление или компютър, първото нещо, което трябва да направите, е да се научите да седите правилно. Гърбът трябва да е прав, лопатките трябва да са на еднаква височина и ниво. Раменете трябва да са на вертикална ос от ушните миди. Най-добре е да не се опирате на облегалката на стол или стол. Максимумът е, ако го докоснете само с точка под лопатките. Не забравяйте за краката си. Те трябва да бъдат огънати под прав ъгъл и успоредни един на друг на пода, изправени с пълни крака. В никакъв случай не ги кръстосвайте и не е нужно да кръстосвате краката си. Това поставя допълнителен стрес върху гръбначния стълб, което и без това е доста опасно с начина ви на живот. Не трябва да отвеждате лактите си далеч от тялото, те трябва да бъдат притиснати към тялото или разстоянието между тях да е не повече от човешка длан.
Корсет. В случай, че нарушения на стойката вече са забелязани, тогава простото седене правилно не може да реши този проблем. От време на време ще трябва да носите корсет, за да коригирате стойката си. За да изберете точно корсета, от който се нуждаете, трябва да се консултирате с ортопедичен лекар.
Прекъсвания. Не забравяйте да правите редовни почивки, дайте почивка на гърба си. Ще бъде добре, ако ставате поне веднъж на половин час. Сменяйте позицията си възможно най-често и проверявайте дали седите правилно.
Разходка. Поне веднъж на час е необходимо да станете от масата и да се разходите поне из офиса, но е по-добре просто да се разходите по улицата, поне до най-близкия магазин. Упражнявайте понякога, загрявайте, упражнявайте.
Дихателни упражнения. Те могат да бъдат направени, без да напускате работното място.
Спорт. Спортните дейности имат благоприятен ефект върху тялото. Запишете се за плуване, бягайте, ходете на фитнес, занимавайте се с йога и др.
Разходка. Разхождайте се редовно в града или близкия парк. Ходенето укрепва мускулите на гърба и предотвратява огъването на гръбначния стълб.

И накрая, не забравяйте, че ако гърбът ви изведнъж започне да боли, тогава не се колебайте, незабавно се консултирайте с лекар и тогава ще можете да предотвратите много заболявания навреме.

Нарушенията на позата се разделят на 2 групи: промени във физиологичните криви в сагиталната (предно-задната) равнина и кривината на гръбначния стълб във фронталната равнина (сколиоза).

Нарушения в сагиталната равнина

Има следните варианти на нарушена стойка в сагиталната равнина, при които има промяна в правилните пропорции на физиологичните завои на гръбначния стълб:
а) „прегърбване“ - увеличаване на гръдната кифоза в горните отдели при изглаждане на лумбалната лордоза;
б) „кръгъл гръб“ - увеличаване на гръдната кифоза в целия гръден отдел на гръбначния стълб;
в) "вдлъбнат гръб" - повишена лордоза в лумбалната област;
г) „кръгло-вдлъбнат гръб“ - увеличаване на гръдната кифоза и увеличаване на лумбалната лордоза;
д) "плосък гръб" - изглаждане на всички физиологични криви;
е) "плоско-вдлъбнат гръб" - намаляване на гръдната кифоза с нормална или леко увеличена лумбална лордоза.

Обикновено има 3 степени на изкривяване на гръбначния стълб (сколиоза) в сагиталната равнина. За да се определи дали кривината вече е установена, постоянна, детето се моли да се изправи.
Деформация 1 степен - изкривяването на гръбначния стълб се изравнява в нормално положение при изправяне;
Деформация на 2-ра степен - частично се подравнява при изправяне на детето или при окачване на гимнастическа стена;
Степен на деформация 3 - кривината не се променя при обесване или изправяне на детето.

Нарушения на фронталната равнина

Дефектите на позата във фронталната равнина не се подразделят на отделни видове. Те се характеризират с нарушение на симетрията между дясната и лявата половина на тялото; гръбначният стълб е дъга, обърната към върха надясно или наляво; определя се асиметрията на триъгълниците на талията, пояса на горните крайници (раменете, лопатките), главата се накланя настрани. Симптомите на лоша стойка могат да бъдат открити в различна степен; от леко забележими до изразени.
Страничното изкривяване на гръбначния стълб с функционални нарушения на стойката може да се коригира чрез волево мускулно напрежение или в легнало положение.

Сколиоза

Сколиозата в началния етап от развитието на процеса (1 ст.), Като правило, се характеризира със същите промени като нарушаването на стойката във фронталната равнина. Но, за разлика от постуралните разстройства, при сколиотична болест, в допълнение към страничното изкривяване на гръбначния стълб, има усукване на прешлените около вертикалната ос (усукване).
Това се доказва от наличието на изпъкналост на ребрата по задната повърхност на гръдния кош (и с прогресирането на процеса на образуване на гърбица на реброто) и мускулен хребет в лумбалната област.
На по-късен етап от развитието на сколиоза възниква клиновидна деформация на прешлените, разположена на върха на кривината на гръбначния стълб.
В зависимост от тежестта на деформацията, сколиозата се разделя на 4 степени. Диагнозата сколиоза се поставя от лекар-ортопед въз основа на клинично и рентгеново изследване.

Избор на средства за профилактика и лечение

Всички деца с нарушения на позата трябва да бъдат регистрирани при лекар ортопед и да получават всички възможни методи на терапия (ортопедични помощни средства, режим на разтоварване, физиотерапевтични упражнения, масаж, терапевтично плуване, мануална терапия, физиотерапия и др., Видове консервативно лечение) към индикации - операция.
Тежките форми на сколиоза (степен 3-4) представляват около 0,6-0,7% от общия брой деца, страдащи от сколиоза. Значителна част от сколиозата от степен 1 \u200b\u200bсе стабилизира с възрастта. Тактиката при провеждане на терапевтични и профилактични мерки зависи от степента на сколиоза, от прогнозата на заболяването. Децата с прогресиращи форми на сколиоза трябва да бъдат лекувани в специализирани институции.
Децата с нарушения на позата, непрогресиращи форми на сколиоза трябва да бъдат лекувани амбулаторно до края на растежа си. Основата на цялостното лечение трябва да бъде коригиращата гимнастика и различни спортове, които допринасят за правилното формиране на гръбначния стълб. Физическата активност по време на физическа култура и спорт оказва въздействие, преди всичко, върху връзково-мускулния и костно-ставния апарат, като влияе върху техните функции, променяйки структурата им. Спортните тренировки винаги повишават мускулната сила, еластичността на лигаментния лигаментен апарат и другите им функционални качества.
Моторните умения и други функционални качества (скорост, гъвкавост, сръчност, издръжливост, сила, баланс) се развиват и усъвършенстват, което показва подобряване на проприоцепцията, мускулното усещане, вестибуларната стабилност, точността на възпроизвеждане на дадените движения в пространството, времето и усилията.
Обикновено, ако няма други заболявания, на децата с нарушения на позата и сколиоза от 1-ва степен (причинени от неправилен двигателен стереотип, формиран в училище и у дома) се възлага основната медицинска група за физическо възпитание. Освен това им се показва коригираща гимнастика под наблюдението на ортопед в допълнение към обичайните уроци по физическо възпитание в училище.

При сколиоза от 2-3 супени лъжици децата изискват специален подход. Обикновено им се възлага група физиотерапевтични упражнения, децата са ангажирани в поликлиника или в медицински и физически диспансер.
За правилната ориентация на децата към спорта трябва да се има предвид, че не всички спортове имат еднакъв ефект върху по-нататъшното развитие на стойката и гръбначния стълб.
По естеството на въздействието върху опорно-двигателния апарат всички спортове могат да бъдат разделени на 3 групи: симетрични, асиметрични и смесени спортове.
Наблюденията в динамиката показват, че е необходимо продължително лечение (средно от 1 до 5 години), за да се елиминират съществуващите нарушения на стойката във фронталната равнина.
По принцип уменията за неправилна стойка, формирани при липса на функционални промени от страна на опорно-двигателния апарат, се елиминират при практикуване на симетрични спортове в продължение на една година. В други случаи се изискват по-упорити упражнения в продължение на няколко години, за да се премахнат съществуващите нарушения на стойката. Така че уменията за неправилно инсталиране на тялото, формирани на фона на функционални промени от страна на опорно-двигателния апарат, се коригират в рамките на 2-3 години, а нарушенията на позата, възникнали на фона на съществуващите функционални и структурни промени, могат да бъдат коригирани само чрез продължително упорито практикуване на симетрични видове спортни упражнения (спорт) в продължение на 4-5 години, а в някои случаи (до 6,0 - 7,0%) те продължават да съществуват до живот. Деформацията може да бъде ефективно повлияна от физически упражнения само до 14-15 годишна възраст, а в по-напреднала възраст тя не може да бъде коригирана. Това се обяснява с факта, че юношите на 14-15 години почти вече са формирали стойка.

Профилактика на нарушения на стойката

Предотвратяването на развитието на постурални нарушения и сколиоза трябва да бъде изчерпателно и да включва:
а) спане на твърдо легло, докато лежите по корем или гръб;
б) правилна и точна корекция на обувки: елиминиране на функционално скъсяване на крайниците, причинено от нарушения на позата; компенсация на дефекти на стъпалото (плоскостъпие, стъпало);
в) организация и стриктно спазване на правилния режим на деня (време на сън, бодърстване, хранене и др.);
г) постоянна физическа активност, включително разходки, физически упражнения, спорт, туризъм, плуване;
д) отхвърляне на такива лоши навици като стоене на единия крак, неправилно положение на тялото, докато седите (на бюро, бюро, у дома на стол и др.);
е) контрол върху правилното, равномерно натоварване на гръбначния стълб при носене на раници, чанти, куфарчета и др .;
ж) плуване.

Трениране на мускулите на гърба и корема за правилна стойка

За да се развие правилната стойка и да се предотвратят нейните нарушения, е необходимо систематично да се тренират мускулите на гърба и корема поне 3 пъти седмично. Упражненията могат да бъдат включени в комплекса сутрешна хигиенна гимнастика, оздравителна гимнастика, в урок по физическо възпитание в училище, в спортно обучение.
Целта на тези упражнения е да се увеличи силата и статичната издръжливост на мускулите на гърба и корема, така че те да могат да поддържат гръбначния стълб в изправено положение с главата нагоре за дълго време.
Силовата издръжливост на разтегателните мускули на гърба се оценява по времето, когато половината от тялото и главата се задържат на тегло в позиция „лястовица“ или „риба“ на стомаха. За деца на възраст 7-11 години нормалното време на задържане на торса е 1,5 - 2 минути, за юноши 2 - 2,5 минути, за възрастни - 3 минути.
Силовата издръжливост на коремните мускули се оценява по броя на преходите от легнало положение в седнало положение (скоростта на изпълнение е 15-16 пъти в минута). При нормално развитие на коремната преса децата на 7-11 години изпълняват това упражнение 15-20 пъти, а на възраст 12-16 години - 25-30 пъти.
Упражненията за развитие на статична мускулна издръжливост се изпълняват в статичен режим, т.е. мускулите трябва да се напрягат и да се държат в това състояние за 5 - 7 секунди, след това да се направи пауза за почивка за 8 - 10 секунди и да се повтори упражнението 3-5 пъти. След това се извършва друго упражнение за същата или различна мускулна група. Необходимо е да започнете класове с по-прости упражнения, докато ги овладявате, упражненията трябва да се усложняват чрез промяна на I. p., Използване на различни позиции на ръцете, краката, използване на тежести (пръчки, гири, топки, медицински топки), увеличаване броя на повторенията до 10 - 12. Статичните упражнения трябва да се редуват с динамични. Изходните позиции за тренировка на мускулите на гърба и корема са легнали по гръб, корем.

Статии

Обичайно е позата да се нарича обичайната поза на естествено стоящ човек, която той приема без излишно напрежение в мускулите.

Факторите, които определят позата на човека, са формата на гръбначния стълб и гръдния кош, положението на главата, пояса на горните и долните крайници и ъгъла на наклона на таза. Важна роля играе степента на развитие на мускулите, но не толкова неговите максимални силови възможности, колкото еднородността на разпределението на тонуса на мускулите на тялото. Определен принос за характеристиките на стойката имат еластичните свойства на капсулно-сухожилните и хрущялните структури на ставите на гръбначния стълб, таза, долните и горните крайници.

Физиологичните извивки на гръбначния стълб (цервикална и лумбална лордоза, гръдна и сакрална кифоза), еластични междупрешленни дискове осигуряват пролетни функции на гръбначния стълб, защитавайки мозъка и гръбначния мозък, вътрешните органи от ненужни сътресения, а също така увеличават стабилността и подвижността тяло. Физиологичните извивки на гръбначния стълб се формират в процеса на развитие на двигателните умения на детето и се определят от естеството на промените в тонуса на мускулите му, а тяхната тежест до голяма степен зависи от ъгъла на наклон на таза. С увеличаване на ъгъла на наклона на таза гръбначният стълб се огъва, за да запази вертикалното положение на тялото и съответно се увеличава лумбалната лордоза, както и компенсаторни и по-високи завои. С намаляване на ъгъла на наклона на таза, завоите на гръбначния стълб съответно намаляват. Подобен механизъм се осъществява при промени в положението на гръбначния стълб във фронталната равнина. Въпреки това, в тази равнина всеки завой на гръбначния стълб има характер на патологично състояние.

Нормалната стойка се характеризира със симетрично разположение на частите на тялото спрямо гръбначния стълб и неговите признаци са:

средното положение на линията на остисти процеси;

нормално физиологично изкривяване на гръбначния стълб;

правилно положение на главата и равни ъгли, образувани от страничната повърхност на врата и раменния пояс;

ъглите на лопатките са разположени на една и съща хоризонтална линия, самите лопатки са на същото разстояние от гръбначния стълб, притиснати към тялото;

симетрия на триъгълниците на талията (пространството между страничната повърхност на тялото и вътрешната повърхност на ръката, свободно спусната надолу);

гръдният кош е симетричен спрямо средната линия и при поглед отпред и отзад няма прибиране или изпъкване. По правило млечните жлези при момичетата и зърната при момчетата са на едно и също ниво;

коремът е симетричен, коремната стена е вертикална, пъпът е на предната средна линия;

ъгълът на наклона на таза е в рамките на 35-55 °. При мъжете е по-малко, отколкото при жените.

Дефекти на позата.Отклоненията от нормалната стойка обикновено се наричат \u200b\u200bнарушения на стойката или дефекти. Нарушенията на позата не са болест.

Нарушенията на позата са свързани с функционални промени в опорно-двигателния апарат. В повечето случаи те са причинени от неправилна работна стойка, лошо физическо развитие, вродена патология на ОПР и др. Заболяванията, претърпели в ранна детска възраст, са от определено значение. Най-често нарушенията на позата се формират през периода на първия скок на растежа в предучилищна възраст и особено по време на пубертетен скок на растежа при юноши. В по-напреднала възраст позата се променя поради дистрофични процеси в ставите на тялото, в междупрешленните дискове, придружени от неврологични синдроми, включително болка, прогресивно отслабване на мускулите.

Леките мозъчни дефекти, придружени дори от леко намаляване на интелигентността, много често се съчетават с лоша стойка. Следният психологически фактор също може да окаже значително влияние върху характера на позата - именно в семействата на деца с постурални нарушения често се отбелязва авторитарният стил на поведение на родителите.

Видове дефекти на позата

В сагиталната равнинаразграничават се следните варианти на нарушения на стойката:

Нарушения на стойката с увеличаване на физиологичните извивки на гръбначния стълб:

мърлящ - увеличаване на гръдната кифоза с връх в горната част на гръдната област, съчетано с намаляване на лумбалната лордоза до нейното отсъствие;

кръгъл гръб (тотална кифоза) - увеличаване на гръдната кифоза в целия гръден регион с почти пълно отсъствие на лумбална лордоза. При този тип нарушения на стойката, за да се компенсира отклонението на центъра на тежестта от средната линия, се отбелязва компенсаторно полусгънато положение на колянните стави.

При наведен и особено кръгъл гръб гръдният кош потъва, шията и главата са наклонени напред, лесно се определя спинозният процес на VII шиен прешлен. Коремът ще стои, седалищните мускули са сплескани. Поради скъсяването на гръдните мускули, раменете са изведени напред, въртенето с пълна амплитуда в раменната става е затруднено; лопатка птеригоидна изпъкнала.

Кръгло-вдлъбнат гръб (кифолордозна поза) - всички завои на гръбначния стълб са укрепени, ъгълът на наклона на таза е увеличен (60 ° или повече). Главата, шията, раменете са наклонени напред, стомахът е изпъкнал. Коленните стави са максимално удължени, понякога дори преразширени, за да запазят центъра на тежестта в опорната повърхност. Мускулите на седалището и задната част на бедрото, които се прикрепят към седалищния бугор, са разтегнати в сравнение с мускулите на предната повърхност. При недостатъчно развитие на мускулната система се отбелязват птеригоидна лопатка. Поради отпуснатостта и слабостта на коремните мускули е възможно пропускането на вътрешните органи.

Нарушения на стойката с намаляване на физиологичните извивки на гръбначния стълб:

Плосък гръб - гръдната кифоза е слабо изразена, наклонът на таза е намален, изравняване на лумбалната лордоза. Гръдният кош е сплескан, раменете и главата са изместени напред и спуснати, лопатките са криловидни. Долната част на корема ще издържи поради намален мускулен тонус и слабост, обикновено покриваща цялата мускулатура, което допринася за появата и прогресирането на постурални нарушения във фронталната равнина. Намаляването на пролетната функция на гръбначния стълб с това нарушение на позата води до постоянни микротравми на мозъка и гръбначния мозък, нарушения на цереброспиналната течност в тях, което води до постоянно чувство на умора, главоболие и други прояви на астенично-депресивен синдром.

Плоско-вдлъбнат гръб - намаляване на гръдната кифоза с леко увеличена лумбална лордоза поради значителен наклон на таза, което е придружено от изразено забавяне на седалището. Гръдният кош е тесен, мускулите на корема (както и цялото тяло) са отслабени.

В челна равнинаима един вид разстройство на позата.

Нарича се нарушение на позата във фронталната равнина асиметрична поза.Спинозните процеси на прешлените на изправен човек създават непрекъсната дъга на странична кривина. В същото време има асиметрия с по-голяма или по-малка степен на тежест между дясната и лявата половина на тялото, неравномерност на триъгълниците на талията, единият раменен пояс и лопатката са спуснати в сравнение с другата. Налице е сплескване на мускулите от едната страна на врата и гърдите.

Тъй като торсията на прешлените не се открива нито клинично, нито рентгенологично в асиметрична поза, това нарушение на стойката не е сколиоза. Изкривяването се коригира напълно чрез разтоварване на мускулите в легнало положение или окачване на гимнастическата стена. При навеждането напред ребърната гърбица, характерна за сколиозата, отсъства.

Лошата стойка, в допълнение към дефект в ODA, чрез промяна на топографията на коремните и гръдните органи, уврежда функционалните и адаптивни възможности на дихателната, сърдечно-съдовата, храносмилателната и централната нервна система. Това създава условия за претоварване във всички структури на мускулно-скелетната система (включително гръбначния стълб), прогресиране на деформации и допълнителни нарушения в дейността на вътрешните органи.

Лечение

За коригиране на дефектите в стойката е необходимо да се вземат мерки за подобряване на цялостното физическо развитие, което включва хранене, дневен режим, спазване на професионалната и образователна хигиена, както и целенасоченото използване на ЛФК.

ДА СЕ задачиУпражняващата терапия при лечение на дефекти на позата включва:

1. Укрепване и подобряване на целия организъм. Подобряване на функцията на кардиореспираторната система, т.е. обучение за обща издръжливост. Подобряване на физическото развитие. Нормализиране на психоемоционалния тонус на пациента. Втвърдяване на тялото.

Увеличаване на силовата издръжливост на мускулите на цялото тяло, укрепване по-специално на „мускулния корсет“.

Разтоварване на гръбначния стълб и увеличаване на неговата подвижност.

Коригиране на съществуващ дефект в стойката. Корекция на дефекти означава корекция на ъгъла на наклона на таза, нарушения на физиологичната кривина на гръбначния стълб, положението на гръдния кош, корема, лопатките и главата. Това обикновено се осигурява от диференциран ефект върху мускулите в зоните на кривината, в зависимост от това дали те са свити или разтегнати.

5. Корекция на съпътстващи деформации.

6. Развитие на мускулно-артикуларно чувство и въз основа на това формиране и затвърждаване на умението за правилна стойка.

7. Трениране на координационни способности и чувство за баланс.

Финансови средстваУпражняваща терапия

За решаване на поставените задачи се използва целият арсенал от лечебна гимнастика: физически упражнения, които включват упражнения от общо укрепващо и специално естество, спортни и приложни, дишане, игри, механотерапия. Природните фактори на природата и масажа се използват активно.

Задачи общи укрепващи упражнения,съответстващи на възрастта и физическата подготовка на трениращите, са подобряването на общото физическо състояние на пациента, повишаването на нивото на общата му издръжливост, укрепването на опорно-двигателния апарат, включително създаването на „мускулен корсет“, развитието на координация и чувство за баланс.

С решаването на задачите от общия укрепващ план се въвеждат и специални упражнения. Основните при лечението на дефекти на позата включват коригиращи упражнения, при които движенията на крайниците и багажника са насочени към коригиране на различни деформации: промяна на ъгъла на наклона на таза, нормализиране на физиологичните завои на гръбначния стълб, осигуряване на симетричното положение на раменния и тазовия пояс, главата, укрепване на мускулите на коремната стена и гърба ... При използването на тези упражнения е изключително важно да изберете изходна позиция, която определя строго локализирания им ефект, максимално разтоварване на гръбначния стълб по оста, изключване на ъгъла на наклона на таза за мускулен тонус, оптималната комбинация от изометрично напрежение и разтягане.

Ефективно средство за възстановителен характер в случай на нарушения на стойката е терапевтично плуване,препоръчва се за всички пациенти, независимо от тежестта на деформацията, хода на заболяването и вида на лечението. Използването на определен стил (например пеперуда с криловидни лопатки) превръща плуването в специално упражнение.

Важен елемент на терапията е формирането умението за правилна стойка.След обясненията на инструктора или методиста на физиотерапевтични упражнения за характеристиките на нормалната стойка, демонстрирайки го на пациента, за да създаде нов стереотип на мускулно-ставни усещания и пространствена ориентация. Това се улеснява от тренировка пред огледало с визуален самоконтрол, взаимен контрол на пациентите и периодичен контрол на позицията на тялото до стената.

Укрепването на умението за правилна стойка продължава и по време на изпълнението на различни общоразвиващи упражнения, за координация и баланс, при които задължително се поддържа правилното положение на таза, гърдите, главата и раменния пояс. Широко се използват игри с правила, осигуряващи добра стойка (игри с непрекъснато правилно държане на тялото, с приемане на правилна стойка на сигнал или задача).

Характеристики на техниката на ЛФК при дефекти на позата.Корекцията на различни нарушения на позата е дълъг процес. Занятията трябва да се провеждат поне 3 пъти седмично в залата за упражнения на поликлиниката. У дома е наложително ежедневно да се изпълнява набор от коригиращи упражнения.

В кабинетите за упражнения за упражнения обикновено се провеждат часове за общоразвиваща и коригираща гимнастика в групи от 10-15 души. Продължителността на сесията е около 1 час. В началните етапи на лечението физическите упражнения се изпълняват предимно в легнало положение, по корем, отстрани, заставайки в опора на четири крака, което ви позволява да поддържате правилната позиция на всички сегменти на тялото по време на сесията, а по-късно и в изправено положение и при ходене.

В началния период на такива класове (продължителност 1-1,5 месеца) се избират индивидуализирани комплекси от специални и общоразвиващи упражнения, развива се идея за правилна стойка, професионална хигиена и учене. В основния период (2-3 месеца) се решава целият комплекс от лечебни проблеми. На последния етап (1-1,5 месеца) акцентът е върху обучението на пациентите да правят физически упражнения самостоятелно у дома, които при дефекти в стойката трябва да се изпълняват почти през целия им живот и самомасаж.

В допълнение към решаването на проблеми, общи за всички нарушения на позата, във всеки случай е необходимо да се изпълняват упражнения, специфични за корекцията на този конкретен дефект.

Кръгъл гръб

на мястото на най-изразения дефект (например в гръдната област със сгънат или кръгъл гръб). Развитието на всички движения (първоначално в позицията на аксиално разтоварване), присъщи на гръбначния стълб с акцент върху упражнения, насочени към удължаване (удължаване) и сцепление, както и странично огъване и завъртане. Фокусът на мобилизацията е насочен към върха на кифозата. Едно от най-ефективните упражнения за мобилизиране на гръбначния стълб е пълзенето на Clapp. Този метод ви позволява да комбинирате едновременно разтоварване, лордозиране и мобилизация, като се вземе предвид върхът на кифозата. На върха на кифозата от I до IV на гръдните прешлени е ефективно дълбоко пълзене (т.е. със значителен наклон на тялото напред в положение на четири крака), ако е в областта от V до VII прешлени - полу -Дълбок. Стойното отклонение в изправено положение, при тези позиции на върха на кифозата, не осигурява разтоварване на гръбначния стълб и необходимото лордозиране се случва в лумбалната и долната част на гръдния кош.

Увеличаване на ъгъла на наклона на тазасе осигурява чрез укрепване на голяма група мускули - илиопсоас, ректус квадрицепс мускули на бедрото, мида, крушовидна форма, екстензори на лумбалната част на гръбначния стълб и разтягане на скъсените и напрегнати мускули (бицепс феморис, трицепс мускул на крака).

Корекция на кифозаосигурена от отклонението на кифозата, като се вземе предвид върхът на кривината в първоначалното положение на дланта-коляното, в висящо и легнало положение (изправените и седналите положения са изключени). Както вече беше отбелязано по-горе, позицията на Клап на четири крака е една от най-удобните за активно възстановяване на кифозата, тъй като тук разтоварването на гръбначния стълб се комбинира с лордоза на него и активна работа на мускулите, екстензорите на врата и гърба. Важно е, че тук е възможно да се осигури разтоварване на гръбначния стълб и съответно повишена подвижност в най-твърдата му част - гръдната. В случай на тежка кифотична деформация, освен физически упражнения, се показва и допълнителна корекция чрез позициониране върху панел, наклонен под гърдите. Разтягането на гръдните мускули е от определено значение за коригиране на кифозата.

Pterygoid scapula:укрепване на мускулите, които фиксират и обединяват лопатката (трапецовидна, ромбовидна, предна зъбна и т.н.). За да направите това, изпълнявайте упражнения с динамично и статично натоварване: издърпване на ръцете назад с различни амортисьори и тежести (ластици, съпротивителни ленти, гири), лицеви опори от пода и т.н. Укрепването на тилната мускулатура и екстензорите на гърба, което е необходимо за правилното и стабилно положение на гръбначния стълб, е от определено значение при корекцията на кръгъл гръб.

Мускулна контрактура на големите гръдни мускули с предно свиване и спускане на раменете:разтягането на големите гръдни мускули с помощта на пасивни методи за разтягане и / или техники на пост-изометрична релаксация увеличава нейната еластичност. Силовите упражнения за развитие на сила в междулопаточните мускули също осигуряват отпускане на гръдните мускули на принципа на реципрочно инхибиране. Той също така насърчава разгръщането на гръдния кош, по-добрата му екскурзия, като по този начин увеличава сърдечно-дихателните способности на тялото.

Стоящ коремкоригирана чрез упражнения за коремни мускули, главно от изходно положение легнало по гръб. Укрепването на коремните мускули е от съществено значение за всички нарушения на стойката, тъй като те стабилизират гръбначния стълб по време на тренировка, осигурявайки база за укрепване на мускулите на гърба. Кръгло-вдлъбнат гръб

Подобряване на подвижността на гръбначния стълб(решаване на проблеми, свързани с мобилизация в кифозния гръбначен стълб - виж Кръгъл гръб). Подобряването на подвижността в лордозиращата област се осигурява от развитието на движенията във фронталната равнина и ротационно, но при по-ниска доза, отколкото за кифозната част на гръбначния стълб, и избягване на лордозиращи движения, т.е. насочени към удължаване (упражнения за удължаване).

Намаляване на ъгъла на наклона на тазае основната задача при корекцията на кръгло-вдлъбнатия гръб. Осигурява се чрез укрепване на отслабени и разтегнати мускули (екстензори на багажника на гръдния отдел и междулопаточни мускули - долни стабилизатори на лопатката, предни цервикални дълбоки мускули, ректус и наклонени коремни мускули, глутеус максимум и задни снопове на мускулите на глутеус максимума, мускул на бицепса на бедрената кост) и разтягане с използване на пасивно разтягане и PIR (пост-изометрична релаксация) на скъсени и напрегнати мускули (дълги мускули на гърба - екстензори на багажника, лумбални и цервикални области, горна част на трапецовидния мускул, гръден мускул, iliopsoas мускул, rectus femoris, трицепс мускул на крака).

Корекция на кифоза(решаване на проблеми, свързани с корекция на кифоза - виж Кръгъл гръб).

Корекция на съпътстващи деформации:(решаване на проблеми, свързани с корекция на съпътстващи деформации - виж Кръгъл гръб). С това нарушение на позата те са сходни - криловидна лопатка, мускулна контрактура на големите гръдни мускули, с редукция отпред и увисване на раменете, коремно изправяне.

Плосък гръб

Укрепване на мускулите на цялото тяло,тъй като именно пълната слабост на мускулната система е основата за появата на това нарушение на позата. Акцентът е върху мускулите, които осигуряват „мускулния корсет“, върху мускулите на гърба, участващи в работата на раменния и тазовия пояс, бедрото и долната част на крака. Въпреки това, когато се коригира плосък гръб, увеличаването на силовите възможности на определени мускули трябва да се комбинира с техните стрии. Така например, rectus femoris, поради своята слабост, не създава необходимия наклон на таза и УНГ доза на лумбалния гръбначен стълб. Независимо от това, с този дефект в стойката, тя е в напрегнато състояние, което от своя страна не й позволява ефективно да увеличи силовите си възможности, което осигурява сцепление на подходящото ниво за спускане на предния тазов половин пръстен надолу. В допълнение към физиотерапията се препоръчва активно включване на приложни спортни упражнения в залата за ЛФК: ски, плуване, гребане и други спортове, които изискват освен обща и силова издръжливост.

Увеличаване на ъгъла на наклона на таза(решаване на проблеми, свързани с увеличаване на ъгъла на наклона на таза - виж Кръгъл гръб).

Подобряване на подвижността на гръбначния стълб -с плосък гръб, задачата е по-малко спешна, отколкото при кифоза. Следователно, движенията, извършвани тук във всички равнини, са насочени не толкова към мобилизиране на гръбначния стълб, колкото към укрепване на малките му мускули, както и подобряване на лимфната и кръвообращението в сухожилно-ставния апарат на тази област.

Използването на упражнения, причиняващи лордоза в гръдния отдел на гръбначния стълб, е ограничено, т.е. удължаване и използване на дълбоко, полудълбоко и хоризонтално обхождане съгласно Clapp, особено в първите етапи на корекция.

Корекция на съпътстващи деформации:Най-честите съпътстващи деформации на плосък гръб са мускулна контрактура на големите гръдни мускули,с намаляване на предната част и спускане на раменете, коремно изправянеи:

Хиперлордоза на шийните прешлени,придружен от избутване на главата напред. Тук укрепването на мускулите на врата, раменния пояс и екстензорите на горния гръден отдел на гръбначния стълб е от съществено значение при корекцията, което осигурява правилното и стабилно положение на главата. Силовите тренировки се комбинират с разтягане на мускулите, особено трапецовидния, асансьора на лопатката и подкожните мускули на врата.

Предпочитание се дава на статични упражнения с малък обхват на движение и умерено мускулно напрежение.

Плоско-вдлъбнат гръб

Укрепване на мускулите на цялото тяло(вж. Плосък гръб) с акцент върху укрепването на мускулите на предната коремна стена, екстензорите на лумбалния отдел на гръбначния стълб, интерскапуларните и мускулите на тилната област.

Намаляване на ъгъла на наклона на таза(Вижте "Намаляване на ъгъла на таза" в раздел "Кръгло-вдлъбнат гръб").

Подобряване на подвижността на гръбначния стълб(виж Плосък гръб). Упражненията, насочени към удължаване, също са значително ограничени тук, включително в лумбалния гръбнак. Тъй като при упражнения, които развиват силата на мускулите на гърба („Риби“, „Гълтане“ и др.), Хиперлордозата е патогенен елемент на упражнението, ограничен от статично напрежение на мускулите с прав гръбначен стълб.

Корекция на съпътстващи деформации.Изискват най-голямо внимание: мускулна контрактура на големите гръдни мускули, с намаляване отпред и увисване на раменете, коремно изправяне, хиперлордоза на шийните прешлени.

Асиметрична поза

За да се коригира асиметричната поза, като правило се използват симетрични упражнения, например упражнението "Риба" с изометрично напрежение на мускулите на гърба (при изпълнение на това упражнение, прекомерното свръхекстензия е нежелателно). Те се основават на принципа на минимално биомеханично въздействие върху изкривяването на гръбначния стълб. По време на такива упражнения е наложително да се поддържа средна позиция на тялото, при която отслабените мускули отстрани на кривината на гръбначния стълб работят с по-голямо натоварване от по-напрегнатите мускули на вдлъбнатата арка на кривината, където умерено разтягане на мускулите и се появяват връзки. Така че, физиологично преразпределяйки товара, симетричните упражнения ефективно осигуряват подравняване на силата на мускулите на гърба и премахване на асиметрията на мускулния тонус, като по този начин намаляват патологичното изкривяване на гръбначния стълб във фронталната равнина. Тези упражнения са прости и не изискват отчитане на сложните биомеханични условия на деформираната опорно-двигателна система, което намалява риска от погрешното им използване.

При лечението на този дефект на позата се използват и асиметрични упражнения, които създават мускулна тяга в посока, противоположна на кривината (упражнението „Стрелба с лък“ с тежести с гумен амортисьор осигурява подравняването на гръбначния стълб в гръдната област във фронталната част самолет).

От голямо значение в упражненията за коригиране на дефектите на позата се дават редовни (поне веднъж седмично) тестове за оценка на силата на мускулните групи, осигуряващи правилното положение на тялото в пространството. Положителната динамика на оценките при извършване на тези тестове ще служи като един от най-важните обективни критерии за методологичната коректност на провеждането на упражнения за коригиране на дефектите в стойката.

Оценката на статичната силова издръжливост на мускулите на гърба се извършва въз основа на времето на задържане на горната половина на тялото в легнало положение (обикновено 1-2 минути), а за коремните мускули - времето на задържане правите крака под ъгъл 45 ° в легнало положение (40 -60 s). Динамичната силова издръжливост на коремните мускули се оценява според теста - повдигане на тялото в седнало положение от легнало положение с крака, свити в тазобедрената и колянната става (15-20 утаяване на 1 минута). Общ тест е тестът за огъване и разгъване на ръцете в легнало положение (15-20 лицеви опори от пода за 1 мин). Въпреки че тестът обикновено се използва за оценка на силата на мускулите в ръцете и раменния пояс, когато се изпълнява правилно, се поставят големи изисквания към мускулите на цялото тяло, включително мускулите, които осигуряват „мускулния корсет“.

Техника на масаж при нарушения на стойката

Най-честите състояния за дефекти на позата, които изискват сложна целенасочена терапия, включително масаж, са слабост и недохранване на мускулния и сухожилно-ставния апарат, наличие на хипертоничност на определени мускулни групи, деформации на определени части на гръбначния стълб, синдром на болката, пролапс на вътрешните органи, ниска жизненост, намалена физическа и умствена работоспособност.

Задачи на масажа: подобряване на общия метаболизъм; подобряване на кръвообращението и лимфната циркулация в мускулите на цялото тяло и местата на прехода им към сухожилията; смекчаване на синдрома на болката; намаляване на умората по време на физическо възпитание и спорт; осигуряване на пасивна корекция на гръбначния стълб, общо укрепване на мускулния апарат, намаляване на тонуса на различни групи постурални мускули, подобряване на психоемоционалното състояние на пациента; подобряване на функционалното състояние на дихателната, нервната и други системи, повишаване на физическото и умственото представяне.

Показания за масаж:всички видове нарушения на стойката на всеки етап.

Противопоказания:общ за масаж.

Масажна зона:тъй като нарушенията на позата са проява на доста общи състояния и обхващат почти цялата ODA, масажът при нарушения на позата е практически общ, обхващащ както багажника, така и пояса на долните и горните крайници, цервикалната област и главата. Въпреки това, поради различния характер на нарушенията при ОДА, масажът трябва да бъде достатъчно диференциран - ясна диагноза на състоянието на мускулния апарат е задължителна - идентифициране на отслабени и пренапрегнати, напрегнати и скъсени мускули, наличие на тригерни точки, болкови синдроми . Всичко това изисква използването само на индивидуализирани процедури за масаж. Тъй като по-голямата част от локалните нарушения се наблюдават в мускулите, които осигуряват правилното положение на гръбначния стълб, и в долните крайници (мускули на гърба, долната част на гърба и шията, наклонени и ректусни коремни мускули, илиопсоас и седалищни мускули, всички мускулни групи на краката, включително краката и стъпалата), тогава основният фокус е върху масажа на тези зони.

Масажът при нарушения на стойката може да се извършва по три начина:

Общ масаж с честота 1-2 пъти седмично и с продължителност 30-40 минути.

Местен масаж, насочен към мускулите и ставите, които са паднали основното натоварване по време на спортни и терапевтично-гимнастически упражнения, а също така включва ефекти върху сегментните зони, ако има такива, обикновено в лумбосакралната област. Такъв масаж с продължителност 15-20 минути може да се извършва ежедневно.

Предварителен масаж, който подготвя нервно-мускулния и лигаментно-ставния апарат на пациента за физически упражнения и по този начин предоставя възможност за използване на физически натоварвания с по-голяма интензивност и продължителност. Продължителност 5-10 минути. Използвайте талк на прах, масла и др. не се препоръчва, тъй като е трудно да се осигури използването на техники на сегментен масаж, исхемична компресия и други техники на диференциален масаж, включително значително трудна диагностика на мускулното състояние.

Използват се всички техники за масаж - поглаждане, разтриване, месене, вибрации, но строго диференцирани в зависимост от състоянието на меките тъкани. Не забравяйте да използвате техниките на сегментни, акупресурни масажи и методи на постизометрична релаксация. Така че, в случай на скъсяване, спазъм на мускулите, те се разтягат и отпускат с помощта на класически масажни техники: поглаждане (праволинейно, редуващо се, спираловидно и гребеновидно по междуребрените пространства на гърдите), триене, месене (главно такава техника като разтягане), лабилна и стабилна нежна вибрация на напрегнатите мускули (възможна е механична вибрация), както и техники на сегментарен масаж (завинтване, изместване) и спирачни акупресурни техники. За активиране на разтегнати, отслабени мускули се използват различни опции за поглаждане и триене. Техниките за месене обаче са по-разнообразни (обикновени, двойни пръстени, кръгови и т.н.) и се извършват със значителен интензитет. Свързана е активна масажна техника като изстискване. Вибрационните техники също се извършват интензивно с включване на ударни техники и груби вибрации. Лечението на отслабени мускули се завършва чрез акупресура с помощта на тонизираща техника.

За активиране на общите метаболитни процеси се обръща повече внимание на месенето и периодичните вибрации на големи мускулни групи.

Местата на преход на мускулите към сухожилията, апоневрозите, местата на прикрепване на мускулите към костната тъкан, междумускулните пространства са внимателно разработени. Поради лошото кръвоснабдяване тези области са най-силно засегнати по време на тренировка.

Сегментарните и точкови ефекти в надлопаточната област, както и паравертебралните в междулопаточната и лумбалната област, имат определено положителен ефект за активиране на метаболитните процеси в долните крайници и за отпускане на скъсените и спазматични мускули. За подобряване на функционирането на дихателната система се изработват дихателната и коремната мускулатура.

Курсът на лечение е 10-15 процедури. След 1,5-2 месеца. курсът за масаж може да се повтори.

Видовете нарушения на позата пряко зависят от патологията, която ги е причинила, и най-важното е, че всеки вид поза води до изкривяване на гръбначния стълб. Един от дегенеративните фактори е постоянната нужда от седене. Седнал в училище. Да бъдете в седнало положение по време на двойки в института. Дори на работа, ако не сте товарач, трябва да седнете. И до какво води всичко това? Коригирайте отслабването на мускулния корсет и лошата стойка.

Как да класифицираме правилно позата? Има основни видове нормална и ненормална стойка:

Изглаждане на гърба. Раменете се изтеглят назад, коремът се вдига - главата се повдига;
Накланяне - раменете са спуснати, гърбът е заоблен, често човек ходи с наведена глава;
Плосък гръб - няма изразени извивки на гърба, включително отклонение в гръбначния стълб;
Плоско-вдлъбнат гръб. Накланяне отгоре - плосък гръб отдолу;
Кръгъл гръб - раменете се извеждат напред, главата се повдига, отклонението в долната част на гърба се засилва.

В зависимост от вида невъзможност за поддържане на правилна стойка, трябва да обърнете внимание на себе си или да се консултирате с лекар. Така че, някои видове поза не показват слаби мускули и дори не лош самоконтрол, а изключително за сериозно изкривяване на гръбначния стълб.

В повечето случаи стойката, за разлика от гръбначната деформация, може да бъде коригирана.

Вижте също:?

Мърляв

Основните видове поза включват навеждането. Обикновено това е най-често срещаният тип поза и се появява поради физическо бездействие или проста липса на самоконтрол. Всъщност за гърба, който води по-голямата част от него в седнало положение, позицията, когато раменете са отпуснати назад, е неестествена. В края на краищата, обикновено докато пишат или са пред компютъра, хората извеждат раменете си напред, за да подобрят маневреността на ръцете си. В резултат на това през останалото време, дори ако имате силен мускулест корсет, се нуждаете от постоянен надзор на гърба си.

Този тип поза предизвиква странично изкривяване, характеризиращо се с отклонение в областта на лопатките. Различават се ляво сколиоза, дясно сколиоза и S-образна сколиоза.

Плосък гръб

Видовете нарушения на стойката включват плосък гръб. Това е рядка позиция, която се наследява. Тя идва от Азия, където номадите прекарват по-голямата част от живота си в седлото. В резултат на това от постоянно разклащане и липса на допълнително натоварване гърбът загуби част от тонуса на лумбалните мускули, поради което отклонението изчезна, а рискът от фрактури и изкривяване на прешлените се увеличи значително.

Лесно е да възстановите стойката си!

Този тип поза предизвиква лордозни кривини. Тези изкривявания са много по-трудни за лечение, защото най-често се образуват в долната част на гърба. Характерна особеност е ефектът на изпъкналия корем.

Плоско-вдлъбнат гръб

Този тип поза предизвиква комбинирана кривина. Обикновено това е, когато сколиозата се добавя към стандартната кифоза или лордоза. Те не могат да бъдат лекувани без специалист. Как възниква. Ако това не е нараняване, тогава, за да получите плоско вдлъбнат гръб, трябва да седнете на стол в позицията на султана. Гърбът, без никакво натоварване, се стреми да заеме най-удобната позиция. В резултат на това в седнало положение човек получава изравняване на гърба, а при липса на достатъчно трениран мускулест корсет по време на ходене, наклонен, получава вдлъбнатина на гърба.

Такива случаи обаче са изключително редки в медицинската практика и ако имате плоско вдлъбнат гръб, тогава трябва незабавно да се консултирате с лекар за лечение, тъй като това най-вероятно показва неправилно слети мускули и последващото изкривяване на гръбначния стълб.

Важно е да знаете:

Кръгъл гръб

Този тип поза предизвиква кифоза. Обикновено възникват под формата на хронично прегърбване в областта на лопатките. Те имат козметичен ефект. Ако обаче не се лекува, това може да доведе до образуване на гърбица.

Кръглият гръб е следващата стъпка след спускането. Ако сте свикнали да ходите по улицата, прегърбени и носещи ръце в джобовете си, отслабвате лумбалната деформация и мускулите на широкия и трапецовидния мускул изобщо спират да работят. В този случай наклонените коремни мускули държат правилно гръбначния стълб в долната му част. Следователно гърбът е заоблен. Това е единственият тип поза, която, ако не се лекува, първо причинява силно изкривяване и след това така.

Как възниква сколиозата

Без липса на патологични изменения и наранявания, правилното положение на гръбначния стълб се нарушава в няколко случая.

Постоянен престой в една позиция;
Обща хиподинамия. Ако водите заседнал начин на живот или след нараняване дълго време преминавате курс на обща рехабилитация, тогава нарушението на стойката за вас е почти правилна прогноза. Дори да сте приковани към леглото, опитайте се да се движите и да напрегнете всичките си мускули. В този случай можете да запазите част от тонуса и да избегнете неприятни последици;
Носенето на прекалено стегнат корсет.

В първия случай нарушението на позата е резултат от преструктуриране на гръбначния стълб, за да се задържи тялото в нова позиция. Особено ако преподавате да седите от детството, тогава в този случай нарушението на позата е особено изразено.

Разбирам:

Общото физическо бездействие води до мускулна дистрофия. На свой ред мускулите на гръбния корсет са най-засегнати, което води до неговото отслабване. Поради това мускулите се променят неравномерно, съществува риск част от мускулите на гърба или коремните мускули да бъдат по-развити, което ще доведе до лоша стойка. Носенето на твърде стегнат корсет стяга мускулите на естествения корсет на гърба, което води до тяхното свиване и загуба на еластичност. В резултат на това, когато корсетът се носи дълго време, мускулите на гърба и наклонените мускули на корема отслабват, което не позволява да се поддържа правилната стойка.

Важно е да се принудите да се движите повече и да седите по-малко от самото детство. Ето защо е важно да се даде подкрепа на детето на гръбначния стълб за плуване или друг спорт.

Само в този случай е възможно да се защити позата и в резултат на това гръбначният стълб на човека. Не бива да се отказвате от спорта в по-късна възраст. Ако не е възможно да практикувате във фитнеса, за начало можете просто да се разходите - Разхождайки се по улицата с плосък гръб в продължение на 60 минути всеки ден, предпазва стойката ви от всякакви непатологични посегателства.

Прочетете също:

Последици от лоша стойка

Лошата стойка показва сериозни проблеми в тялото, включително:

Дистрофия на корсета на задния мускул;
Последици от неправилно зашити мускули след операция;
Изкривяване на гръбначния стълб.

И в този случай изкривяването на гръбначния стълб се счита за най-страшната патологична промяна поради нежелание или невъзможност за поддържане на стойката. В зависимост от вида на изкривяване на позата може да има симптоми:

Плосък гръб - показва лошо изкривяване на гръбначния стълб поради нараняване или неправилен сън на прекалено твърд матрак. Също така, плоският гръб е единственият тип навеждане, който се появява по-скоро в легнало положение, а не в седнало положение;
Класическо прегърбване - показва възможността за развитие на гръдна кифоза и много слаб мускулен корсет. Това е болестта на повечето хора, които прекарват по-голямата част от свободното си време пред компютъра;
Плоско-вдлъбнат гръб - може да възникне само при S-образно изкривяване на гръбначния стълб.

Позата обикновено се нарича вертикално положение на човешкото тяло. Това зависи от физическото и психологическото развитие. Някои хора могат да получат лоша стойка, което може да провокира развитието на различни заболявания, свързани с отклонения в работата на вътрешните органи. Причините за лоша стойка са много различни: от неправилно положение на тялото до патологични процеси, които могат да се наблюдават в гръбначния стълб.

Позата е присъща изключително на хората и е настроена несъзнателно. Неговите характеристики са:

Вертикалната посока на гръбначния стълб по цялата дължина, докато главата изглежда изправена.
Ключиците образуват права линия.
Такива сдвоени органи като рамене, лопатки и др. Са разположени симетрично един на друг.
Задните части са на същото ниво.

На гърба няма асиметрични кожни гънки.
Извивките, които има гръбначният стълб, са разположени във физиологичния диапазон (няма кифоза или лордоза).
Дължината на краката е еднаква.
Няма изкривяване на гръбначния стълб.

Лошата стойка, която студентът може да има, се счита за опасна патология. Това се дължи на факта, че през този период гръбначният му стълб расте бързо, така че всички негативни фактори, които влияят на деформацията му, могат да бъдат много опасни за здравето на децата.

Правилна стойка е необходима за:

Осигуряване на баланс и координация на движенията.
Възможности на движения с максимална амплитуда.

Продължителната неправилна работна стойка на масата е основната причина за лошата стойка на учениците.

Правилна работа на вътрешните органи.
Равномерно разпределение на натоварванията, които са върху гръбначния стълб.
Формиране на характер.

Причини за нарушения

Твърде силните натоварвания и промените в структурата на гръбначния стълб често причиняват гръбначно изкривяване. Такива промени се разделят на вродени и тези, които са придобити в процеса на живота.

Вродените причини включват генетично предразположение и аномалии, които могат да се появят по време на вътрематочното развитие на феталния гръбначен стълб. Основните причини за нарушения на позата, придобити от човек по време на живота, основно включват последствията, свързани с проблеми в организма и нездравословен начин на живот (небалансирана диета, наличие на лоши навици, нарушаване на ежедневния режим и т.н.).

Лекарят-ревматолог Павел Евдокименко ще ви разкаже за основните причини, признаци и видове заболяване:

Основните причини за лоша стойка:

Човек за дълъг период е в неестествено за него положение, което може да се дължи на особеността на професията.
Слабост на мускулния корсет, която възниква поради недостатъчна физическа активност.
Болести на гръбначния стълб от инфекциозен, онкологичен и друг характер.
Различни наранявания на гръбначния стълб (натъртвания, изкълчвания и др.). В този случай изкривяването на гръбначния стълб не настъпва веднага, а се развива за определен период от време.
Зрително увреждане, което води до прекомерно натоварване на мускулите на врата.

Неправилно седнало положение на масата или неправилно подбрани мебели (високи столове, липса на свободно място на бюрото и др.). Поради това човек трябва постоянно да се навежда ниско, което води до изкривяване на някои части на гръбначния стълб.
Носенето на неудобни дрехи и обувки.
Недохранване, което се състои в недостиг на витамини и минерали, необходими на организма. Това важи особено за децата, така че родителите трябва да се уверят, че има достатъчно количество калций в диетата на децата.
Грешно разпределение на времето за работа и почивка. Отбелязва се, че причината за изкривяването на гръбначния стълб при децата в училищна възраст е именно голямото образователно натоварване, в резултат на което детето е принудено да седи дълго време. В същото време той има много малко време за активни игри. Следователно децата трябва да правят почивки възможно най-често, по време на които той може да се включи в енергична дейност.

Особено важно е да се обърне внимание на това при децата. Дете в предучилищна възраст и в училищна възраст активно расте и костната му тъкан се развива, поради което неправилното положение на тялото, докато седи на масата, може да доведе до факта, че позата постепенно се нарушава. Много е важно родителите да следят позицията си и да спортуват редовно. Тези прости правила ще се превърнат в основната превенция на нарушенията на позата при децата.

Основната причина за лоша стойка е намирането на човек в неестествена поза за него, което води до голямо натоварване на гърба. Ако този ефект е редовен, тогава положението на прешлените започва да се променя.

Разновидности на неправилна стойка

Въз основа на равнината и как точно е възникнала кривината на гръбначния стълб, се различават различни видове постурални нарушения, за които са характерни следните понятия:

Кифозата е обратен завой. Такъв завой, ако се наблюдава в гръдната област, се счита за физиологичен. В случаите, когато стойността му се различава от нормата, тогава можем да говорим за патологична промяна.
Лордозата е вид отклонение на гръбначния стълб напред. В нормално състояние може леко да се отклонява в областта на врата и кръста. С прекомерно отклонение те говорят за патология.
Сколиоза. Такова изкривяване може да бъде дясно, ляво или S-образно и зависи от това в коя посока е възникнало отклонението.

Въз основа на това видовете нарушения на стойката са следните:

Сгъване - едновременно задълбочаване на кифозата в гръдната област с лордоза в лумбалната част. Основните признаци са лопатките, които имат криловидна форма, огъната глава и аддукция на раменните стави.
Кръгъл гръб е изразен наклон, при който центърът на тежестта се измества и човек трябва да ходи със свити колене, за да поддържа баланс. В този случай главата се навежда напред, наклонът на таза е по-слабо изразен, лопатките са криловидни, раменете са събрани, стомахът изпъква и ръцете висят надолу.
Кръгъл гръб. С тази патология извивките на гръбначния стълб се увеличават. Краката могат да бъдат свити или противоположни, коленните стави са прекалено удължени напред. В този случай коремът става изпъкнал, главата се отклонява напред, лопатките стават криловидни.

Уважаеми читатели, в това видео ще ви разкажем за видовете патология:

Плосък гръб възниква, когато всички извивки на гръбначния стълб са плоски. Гърдите и коремът изпъкват напред. Опасността от това състояние се крие в нарушаването на абсорбцията на шок по време на движение, което има значителен ефект върху главата и мозъка.
Плосък вдлъбнат гръб. Тази патология възниква в резултат на изравняване на кифозата на гръдния кош и едновременна лумбална лордоза. В този случай тазът е изместен назад, лопатките са с форма на крило, а коленете, свити или обратно, са удължени напред.
Сколиотичната поза при хората е фронтално разстройство. Неговите отличителни черти могат да се считат за изкривяване на гръбначния стълб встрани. В този случай симетрията на всички линии е нарушена.

Опасност от патология

Лошата стойка не може да се нарече болест. Това състояние обаче води до патологии на гръбначния стълб и други части на опорно-двигателния апарат. Освен това може да доведе до нарушаване на работата на вътрешните органи.

Накланянето допринася за развитието на остеохондроза, междупрешленна херния, деформация на тазобедрените и коленните стави. Гърдите постепенно се деформират, развива се белодробна и сърдечна недостатъчност. Мускулите атрофират, което е изпълнено с неизправности:

Дихателната система.
Сърце и кръвоносни съдове.

Накланянето може да доведе не само до лоша стойка, но и до образуване на междупрешленна херния

Пикочна система.
Стомашно-чревни органи.
Генитални органи.

Ако забележите някакво нарушение на стойката на себе си или на детето си, трябва да се консултирате с лекар, който може да установи причината за патологията и да предпише цялостно лечение. Като начало лекарят ще проведе визуален преглед и ще направи необходимите измервания. Има ситуации, когато това не е достатъчно за поставяне на диагноза. В този случай се извършва рентгенова снимка на гръбначния стълб, ултразвук на вътрешни органи и ядрено-магнитен резонанс. Ако обърнете внимание на това навреме, тогава има всички шансове да коригирате ситуацията.

Лечение

След като лекарят е в състояние да определи каква е основната причина за лошата стойка на даден пациент, той ще разработи индивидуален терапевтичен план.

Ако патологията е възникнала в резултат на нараняване или инфекциозно заболяване, тогава се използват лекарства за възстановяване на гръбначния стълб. Във всички останали случаи се изисква корекция на стойката без използване на лекарства.

За да коригирате стойката, лекарят ще Ви посъветва да използвате:

Специален ортопедичен корсет.
Мануална терапия.

Корсетът за корекция на стойката може да се използва както за профилактични, така и за терапевтични цели при заболявания на гръбначния стълб и наранявания

Масаж на гърба. Важно е масажът да се извършва от специалист в случай на лоша стойка.
Физиотерапия, като електрофореза, отопление, UHF.
Специалната гимнастика има добър ефект за коригиране на стойката.

Благодарение на използването на тези методи се възстановява нарушеното кръвообращение, метаболитните процеси в клетките, прешлените заемат правилната позиция, гръбначният стълб се разтяга и рехабилитацията след патология е много по-бърза.

Консервативното лечение дава максимален ефект в детска възраст, когато гръбначният стълб все още не е напълно оформен и продължава да расте. При възрастни това ще бъде много по-трудно постижимо.

Комплект упражнения за корекция на стойката е представен във видеото по-долу:

Много е добре, когато дете или тийнейджър се занимават със спорт. Трябва обаче да се разбере, че не всички спортове са полезни за гръбначния стълб. Някои от тях, като скокове във височина и борба, поставят огромен стрес върху гръбначния стълб. Голфът и тенисът включват резки завои на тялото. Футболът и хокеят са свързани с чести падания и риск от нараняване.

Плуването може да е най-добрият вариант, особено на гърба или в техниката на бруст, когато човек извършва симетрични движения. Джогинг, колоездене, ходене или ски също са полезни. Упражнения за лоша стойка могат да бъдат показани от лекар.

Предотвратяване

За да се предотврати изкривяването на гръбначния стълб, не само дете, но и възрастен може да предприеме прости превантивни мерки. Предотвратяването на нарушения на стойката се извършва с помощта на прости мерки:

Зареждането трябва да се извършва всяка сутрин.
Ежедневните разходки на открито са от съществено значение.
Храненето трябва да бъде балансирано и правилно.
Отхвърляне на лоши навици.
Трябва редовно да следите стойката си.

Трябва да се създадат удобни условия за работа. За да направите това, трябва да изберете качествен и удобен стол. Височината на масата трябва да бъде такава, че човекът да не трябва да се надвесва над нея. Работното място трябва да е добре осветено.
За сън трябва да изберете качествен матрак и възглавница.
Всяко заболяване, включително увреждане на слуха или зрението, трябва да се лекува навреме.
Ежедневната физическа активност е важна.

Изкривяването на гръбначния стълб може да продължи достатъчно дълго и ще отнеме повече от една година, преди да се появят здравословни проблеми. Децата са особено податливи на това през периода на растеж. Ето защо е толкова важно родителите да научат бебето си да следи стойката си и да предотвратява нарушаването му.

Знаейки какво води до лоша стойка, всеки човек може самостоятелно да се ангажира с неговата профилактика, за да предотврати изкривяването на гръбначния стълб и развитието, свързано с патологията на заболявания.