Упражнения за всеки ден за идеална фигура е лесен начин да дръпнете тялото у дома. Комплексът включва 5 упражнения, чиято ефективност е еквивалентна на фитнес обучение. Ще можете да се отървете от двойката допълнителни килограма за кратко време. И най-важното - роклята за цял размер ще ви смачка добре!
Пролетта е събудила силата през зимното зима. Така че, най-много и води фигурата по ред. Експресното обучение ще помогне за разработването на проблемни области, които са много притеснени. Обучението включва: упражнения за корема, бедрата и бедрата; Упражнения за кърмене, упражнения за красиви ръце. Така,
Важно! Преди да започнете с основните упражнения, бъдете отстранени.
Упражнение №1 "Доволен Plie" - обучете краката си
3 Зони работят - вътрешността на бедрото, хайвер, задните части.
Краката се поставят колкото е възможно по-широко, чорапите гледат на страните. Ръцете зад главата си или пред себе си - като удобно. Започваме да клякам (използвайте всички основни мускули в дъното на тялото) - коленете гледат в една посока с чорапи. Изсушен възможно най-дълбок, задържат позицията и се издига до чорапи. Откъснаха се от пода, отново поставиха, станаха, изработиха. Извършете 25 пъти. Новодошлите могат да бъдат стартирани с по-малък брой.
Ползи:
- тънки и опънати вътрешни бедра
- още закръглени задници
- възможността за изучаване на максималното количество мускули, включително теле
- отстраняване на ненужни товари от ставите
- подобряване на координацията
Упражнение №2 "Звук на един крак" - повдигнете задните части
Ръце пред мен. Сложих левия си крак напред, десните крака, които хвърляме върху коляното на левия ми крак и започвам да клякам. Много е важно да се запази равновесието. Изсушен възможно най-нисък. В издишване - станах. Извършете 25 пъти или по-малко. В зависимост от степента на подготовка.
Упражнение номер 3 "ножици" - направете корема плосък
Той работи един от женските проблемни зони - долната част на пресата.
Право положение: Поставете в гърба, краката се издърпват напред, долната част на гърба натиска пода на пода. Вдигнете краката си алтернативно ги пресичате. По същия начин работим в обратна посока, като намалим краката надолу.
Упражнение №4 "Спускане на таза" - красиви ръце
Работи с трицепс ръце и задници.
Седнете на килима. Ние вдигаме тялото успоредно на пода, облегнахме се на ръце и крака. Хвърляме един крак в друг. Намалете задните части надолу, докато ръцете се огъват в лактите. Повдигнете таза нагоре, стискайки се задните части. Повторим упражнението 10 пъти.
Упражнение №5 "push-ups" - бюст на височина
Мускулите на гърдата работят.
Ставаме в позиция за pushups, но с широк ръчен комплект. Да работи добре за гърдите. Тялото гладка. Съсредоточете се върху ръцете. Слез долу. В издишване, ние разбираме торса. Новодошлите са подходящи с краката на коленете. Повторим упражнението 10 пъти.
Упражненията са идеални за изпълнението у дома. Няма да се изискват гири и симулатори, само вашето желание да работите върху себе си. Извършете този комплекс всеки ден и можете да забравите за "проблемните зони".
Интегриран подход е важен за поддържане на формата. Време е да запомните полезните навици, които ще помогнат за ускоряване на трансформацията на формата.
- Забрана за сладко и брашно! Ако отхвърлянето на тортите е твърде болезнено, спаси с пресни и сушени плодове, десерти за светлина извара и черен шоколад (70% какао).
- Ходенето е отлично допълнение към всяка тренировка. Използвайте всяка възможност да вървите пеша. В или без него.
- Плаващ. През лятото - в морето, през зимата - в басейна. Не ви лишавайте възможността да "убиете две зайци": да се насладите и да дръпнете силуета.
- Стойте далеч от хладилника вечер! Въведете романтика в живота си: флирт, композира стихове, гледайте романтични комедии. Нека в главата ви няма да има място за думата храна.
- Опитайте се да дадете 20-30 минути физически стрес дневно. Можете да направите всичко, тъй като почистването на апартамента и завършвайки със секс.
Упражнения за всеки ден за идеална фигура и лека диета ще помогнат за посрещане на лятото в отлична форма. Късмет!
Универсално упражнение, което извлича цялото тяло като цяло.
Най-често за красотата на фигурата му, момичетата започват да се тревожат преди плажния сезон или след раждането на бебето, когато искате бързо да донесете формулярите. Това е достатъчно лесно, за да се постигне. В крайна сметка, дори у дома, са възможни тренировки, състоящи се от прости упражнения за поддържане на хармония. Основното условие за постигане на целта е редовността и редуването на различни упражнения.
Какво ви трябва за вътрешно обучение?
За ефективни тренировки е по-добре да получите незабавно необходимите минимални спортни аксесоари:
- гимнастически килим;
- удобни спортни обувки;
- спортни клинове или шорти;
- тегло (гири или други тежести).
Тайните за ефективно вътрешно обучение
- Направете личен списък на упражненията, които ще поправят собствената ви фигура.
- Желателно е никой да не пречи на домакинствата от домашни упражнения. В противен случай ще трябва да бъдете постоянно разсеяни, което значително намалява ефективността на тренировката.
- Включете музиката, тя ще бъде по-лесно и по-забавно да се правят множество подходи, които са необходими за постигане на отличен резултат.
- Създайте мотивация за себе си. Например, погледнете новия бански или красиво бельо. И представете си как съпругът ми е изненадан, виждайки вградената ви фигура в подходяща "униформа".
- Свържете правилния режим на захранване в учебния комплекс. Не преяждайте за нощта на сладка или мазнина. Опитайте се да ядете само балансирана храна, с разнообразие от пресни зеленчуци и плодове.
Най-простите и ефективни упражнения за хармония
За съжаление, не всяка жена има възможност поне няколко часа седмично, за да влезе във фитнес зала или да посещава спортни дейности. Но всеки има на склад няколко минути на ден, която тя е готова да плати за красотата си. Ще ви отворим тайната, дори и 10 минути на ден, прекарани за упражнения, само няколко пъти седмично за един месец, значително ще доведе до идеалната ви форма. Разбира се, всичко зависи от силата на волята и желанието да бъдеш съвършен. Също така важна роля в създаването на тънък фигура е правилното хранене. Но за начало ще бъде достатъчно седем най-леки и основни упражнения, които ще ви помогнат да поддържате цялото тяло в тон.
1.Plans.
Това упражнение е най-популярно сред момичетата, които мечтаят да направят тялото си тънък и опънат. Той ефективно работи върху мускулите на цялото тяло, както и приготвянето му до последващо физическо натоварване. Най-важното правило за това е точното изпълнение на технологиите. Planck перфектно укрепва мускулите на ръцете, бедрата и натиска.
Отивате на пода и направете фокуса върху ръцете на огънете на лактите и пръстите, пиян на пода. Гърбът и торсът не се приближават и образуват две паралелни линии с пода. За да започнете, в тази позиция трябва да сте от 20 секунди. След това постепенно добавете времето, когато тялото е готово.
2.Други
Push ups са неразделна част от упражнения за красива фигура. Изпълнявайки ги редовно, бързо ще поставите по поръчка на цялото тяло. И че много е важно за момичетата, тези упражнения помагат да изтеглят формата на гърдите. Останали чорапи и длани на пода. Бавно слезте, за да докоснете пода, а след това като гладко се върнете в първоначалната поза, правете издишване. В същото време гърба, таза и краката трябва да създадат права линия.
Преди да започнете да извършвате класически pushups, опитайте леки опции.
- Натиснете UPS от стената. Най-подходящия поглед за начинаещите спортисти. За да изпълните, трябва да ставате на кратко разстояние от стената и да преместите продълговата ръце в нея. Спиране на ръцете по едно и също време на ширината на раменете.
- В наклона от пейката. У дома използвайте диван или легло като опора. Най-важното е, че не се движи и стоеше здраво на пода. С това изпълнение долните мускули на гърдата са добре проучени.
- От коленете. Позицията на тялото е същата като в класическите подложки, само коленете са разположени на пода
3. Създаване на бедрата и бедрата
Това упражнение добре издърпва формите на задните части и работниците са облекчаване на бедрата. От позицията на клякане, наклонете напред и вземете фокуса на коляното. Първо се изпълняват 10-15 асансьора от десния крак, след това остават. Също така е важно да се спазят техниката на изпълнение. Обратното трябва да е правилно без отклонение, наведена в крака на коляното към крака трябва да се вдигне до паралела с пода, чорапът е насочен към пода.
4.Стад
Клякам придават необходимия баланс за красива форма на бедрата и задните части. Независимо от това кои цели трябва да бъдат постигнати (увеличаване на мускулите, или напротив, намаляване на обема).
Стойте в първоначалното положение на крака на ширината на раменете. Коленете остават неподвижни, краката са леко огънати. Гладко клякане на паралела на краката с пода.
- За загуба на тегло. Изпълнява се от 3 до 5 подхода 10-15 пъти. За да започнете да изхвърляте теглото, трябва да вземете малки тежести. За тези цели ще бъдат подходящи гири или дори бутилки за вода. Начинаещите трябва да вземат тегло в 1 кг.
- За натрупване на мускулите. Повторенията се правят по качество, а не по количество. Следователно упражненията се извършват в 3 подхода 5-7 пъти. Бавно и ефективно изработване на покупките.
5. Доставки за пресата
Бързо връщане на корема във формата ще позволи упражнения за изучаване на липсващите мускули на пресата. От позицията, лежаща на гърба, ръцете падат за главата ви. Вдигнете десния крак, огънете коляното и се опитайте да стигнете до левия й лакът. След това вдигнете левия си крак и стигнете до десния лакът. Повтарям 10-15 пъти.
6. Cartio-упражнения
Руси ръцете и краката си до позицията на пода, като позата на дъската. След това огънете десния крак в коляното и се опитайте да стигнете до носа с коляното. Сега сменим крака, разтегнете лявото коляно към носа. Упражнението се извършва бързо, за да се създаде ритъм на кардио-натоварване. Извършете 10-15 пъти.
7. Ние се грижим Boca
Стойте в стъпалото на ширината на раменете. Ръцете се намаляват зад главите в замъка. Алтернативно вдигнете краката си и се опитвайте да стигнете до коляното на десния крак на дясното лакът, изпълнете упражнение 15 пъти. И тогава ще повторим подходите с коляното на левия крак, достигайки до лявото коляно.
Друго много ефективно упражнение за елиминиране на допълнителните сантиметри от двете страни е склоновете към страните. Цялата тайна е, че когато накланяте отдясно, сложете лявата ръка, за да започнете главата и я дръпнете по посока на лявата страна, успоредна на пода. След това се облягайте наляво и дръпнете ръката в същата посока, усещайки как страничните мускули на корема се разтягат.
Извършвайте тези упражнения най-добре в режим на кръгови тренировки. По този начин се постига максималният ефект на физическото натоварване и в допълнение към изследването на всички мускули, всички обменни процеси са включени в работата и тялото ни започва да губи допълнителни лири. С редовен режим на тяхното изпълнение, вашата фигура бързо ще стане перфектна и тънка.
Още по-прости и лесни упражнения за домашни тренировки, гледайте видео
Чудя се дали има такива жени, които не мечтаят да имат красива и тънка фигура? Вероятно едва ли. В края на краищата това е правилното желание на жена, която иска да харесва себе си и други около нея. Но как да се постигне красива фигура, без да навреди на тялото ви? В края на краищата, почти всички любими методи на тези, които искат да отслабнат: диета, глад, използването на неразбираеми хапчета, които твърдят, че трябва да помогнат да отслабнете - нищо друго освен вреда на тялото на жена не носят. Да, може би след гладуване ще постигнете желания резултат, но каква цена ...
Всяка от жените иска нейната фигура да удари всички с идеалността си. Най-вероятно не сте изключение. В тази статия ще ви кажем как да направите красива фигура на момичето у дома, помислете за набор от упражнения.
За да направите фигура красива у дома, трябва да подобрите такива компоненти на живота си като:
- храна;
- спорт;
- външни влияния.
Сега ще анализираме всички точки по ред.
Много жени по пътя към красива фигура искат да се откажат от използването на хляб. Отхвърлянето на белия хляб и тестени изделия, разбира се, ще има положителен ефект върху процеса на загуба на тегло, но все пак хлябът не е напълно премахнат от диетата. По-добре е просто да използвате други по-малко видове калории: черно и ръж.
Забравете да забрани храна от ресторанти за бързо хранене!
Ако искате да получите красива фигура, определено трябва да откажете да ядете напитки с газ. Сменете зеления си чай. Много е полезно да го пиете, защото забележително премахва токсините и шлаки от тялото, както и нормализиране на обменните процеси.
Пресните плодове са нещо, което трябва да присъства в диетата ви, само за да ги изяде след главния прием на храна, в противен случай процесът на тяхната ферментация ще започне в стомаха и това води до прекомерно образуване на газ. Опитайте се напълно да елиминирате захарта от храната си, да го замените не по-малко вкусно и много по-полезен мед.
По-добре е да се намали количеството на използваните млечни продукти. Веднага щом ги елиминирате от диетата си, резултатите веднага ще се появят - талията ще стане по-тънка.
Какво ще кажете за овесена каша? Ядете ли го? Не, и много напразно. В края на краищата, забележително е в състояние да "забави" апетита. Това са двата пшенични трици. Заради многообразието можете да си купите и двете.
Добавете спортове с живота си
Мечтата на огромен брой жени с различна възраст беше и остава плосък маркиран корем. Ако имате добре развит мускул на пресата, талията започва да изглежда разредител, а бедрата са по-тънки. Но слаборазвитата преса води до появата на такова необичайно напускане или дори по-лошо от родения корем. И това не е достатъчно, което ще го хареса!
Какво да правите, така че това да не се случи? Просто упражнения, които укрепват мускулите на пресата. Или видовете спортове, които водят до тона не само корема, но и цялото тяло. Например, плуване, велосипедно пътуване - всичко това перфектно изгаря допълнителни калории.
Не съм сигурен какво може да се случи? Оказва се, че просто трябва да си купите спортно оборудване и да изберете подходящи упражнения.
Магазините предлагат огромен избор от всякакви симулатори за къщата, най-малко същите гири - стоят доста евтини, а ефектът е просто колосален. Внимавайте какво ви трябва и отидете, зад перфектното си тяло!
Когато избирате упражнения, отблъсквайте там заради коя част от тялото ви най-много обичате да коригирате. Или може би желанието ви просто да доведе тялото в тона? Тогава всички видове фитнес уроци са прекрасни. Не е трудно да ги намерите.
Ето три прости упражнения, които ще ви помогнат да се борите за красива фигура:
Упражнение 1. : Вземете първоначалната позиция - отидете в стомаха, дръпнете ръце напред. Започнете да повдигате ръцете и торса, бавно отхвърляйте. Също така се опитайте да вдигнете краката си толкова високо, колкото можете. Просто трябва да направите 10 пъти и 5 подхода.
Упражнение 2. : Трябва да лежите на пода, да огънете краката в коленете си и да намалите ръцете си по тялото. Повдигнете таза и след това изправете края на двата крака. Опитайте се да направите 10 пъти в 3 подхода.
Упражнение 3. : Също така лежи на стомаха, трябва да огънете краката си и да поемете пръстите си към ръцете си. След това светна, дръпнете ги върху себе си. Повторете упражнението 10 пъти. След това огънете краката в коленете, напредвайте стомаха и задните части. Бавно се издига от пода на коленете около няколко сантиметра. Направете 5 пъти и така 3 подхода.
Много полезен за козната красота ще бъде обелване от захарния мед. Почиства порите забележително и напълно премахва смъртоносния слой на кожата. След такова пилинг кожата ви ще бъде блестяща и здрава, а подобрената фигура ще бъде видима много повече. Можете да отидете още повече и да приготвите медна баня. Необходимо е да го направите така: Добавете към литър мляко 3 супени лъжици мед, всичко това се излива в банята. Повярвайте ми, този "коктейл" е в състояние да създаде истински чудеса, особено със суха кожа.
Друго забележително средство за красива и затегнати кожа е скраб за кафе. И когато го направите, няма да изпитате абсолютно никакви трудности, защото всичко, от което се нуждаете, е просто да вземете кафе с дебело или свежо кафе и да направите тялото си добре.
Ако на тялото има изразен целулит, не забравяйте да си купите добро средство за това. Само, разбира се, не трябва да се надявате, че не правя нищо, но само го намазвам по проблемни области, вие се отървете от "оранжевата кора". Не е така, не очаквайте от чудото. Крем и мехлеми от самите целулита не дават известен изразен ефект, но когато ги приравните със спорт и правилно хранене, резултатите ще дойдат и скоро.
Вземете контрастен душ. Това е не само отлично оръжие от стрес, но и забележително средство за превенция срещу същия целулит.
Вашият здрав и спортен вид трябва да привлече много внимание от мъжа. И освен това, затегнатата фигура и чудесното подреждане на Духа ще ви дадат наистина бойно настроение и самочувствие. Няма да имате наказание от феновете!
Това означава, че е необходимо да се изберат упражненията по-лесно - така че те изглеждат лесно, а калориите са равни. Просто такава опция, която предлагаме днес.
1.marsh-1. Упражнения по цялото тяло
Места, поставени заедно, така че токчетата и чорапите почти влизат в контакт. Ръцете се огъват в лактите. Леко огънете коленете си и не ги оправяйте напълно по време на упражнението. Сега стъпка на място, опитвайки се да оправите краката си толкова често, колкото е възможно и активно размахване на огънати ръце като при ходене или бягане. Не забравяйте да поставите петите си на пода на всяка стъпка. Направете за 3-5 минути.
2.proke. Упражнения за корема, задници, крака
Стоят като предишното упражнение. Пейте леко краката си напред и на чорапа, напрегнете хайвер и пищяла. В същото време, спуснете главата си върху гърдите, залепете раменете си, с власт, нарисувайте стомаха и я пасете с ръцете си, за да се прегърнете с дланите ми за страните. Сега дръпнете ръце напред, вдигате главата си и се върнете в началната позиция. Направете 5-6 пъти всеки крак. Можете отново да повторите упражненията 2 и 3 и след това да продължавате.3.spiral. Упражнение за кръста и задните части
Стойте направо, ръцете нагоре сте встрани. Поставете левия крак напред. Поставете дясната (противоположна) дланта на стомаха, начертайте стомаха и леко натиснете дланта. В същото време, изключете наляво (към изложените). Не е необходимо да се превръщате дълбоко, достатъчно е да усетите напрежението в дясната страна и лявото бедро. Върнете се в първоначалното положение, извадете дланта от корема и направете същото в другата страна. Направете 3-5 пъти във всяка посока.
4. Траншове. Упражнение за бедрата и бедрата
Стойте прав, краката на ширината на бедрата. Паралелно. Сложете, огънете краката си в коленете и поставете дланите си (поне пръстени) от вътрешната страна на бедрата. Задръжте в тази позиция на "веднъж или две" и се върнете към първоначалната позиция. Повторете 10-15 пъти.
5. Село мост. Упражнения за крака, задници, гръб
Позиция на източника - както при първото упражнение, но ръцете се намаляват по тялото. Изправяне на колене, запазете един крак обратно на чорапа, като го извадите, доколкото е възможно. Ръцете в този момент се връщат, издърпват и напрегват, завъртайки раменете и свързващи ножовете. Върнете се и се върнете назад, леко сгънете главата (но така, че да не го изключва). Върнете се в първоначалната позиция и повторете на друг крак. Направете 5-6 пъти всеки крак.
6. Marsh-2. Упражняване на цялото тяло с акцент върху корема
Упражнението се извършва същото като първите стъпки на място. Само стъпването трябва да бъде върху чорапите, коляното се издигаше по-горе. Не забравяйте активно да работите с ръцете си в часовника! Стъпка 3-5 минути.
22 Тайната на перфектната фигура
Право Ration
Струва си въпроса "Как да отслабнете?" Струва си да се разбере веднъж и за всичко това, продължавайки да ядете в значителни количества кифлички, торти, бонбони, чипове, хамбургери и други не оптични продукти за фигура, постигането на идеална фигура няма да работи. Само няколко късмет могат да се придържат към такава мощност и да не наддават на тегло. Ако не принадлежите на техния брой - трябва стриктно да следите диетата, зад калоричното му съдържание и броя на мазнините. Ако има цел да се отървете от допълнителни килограми - съдържанието на калории в диетата не трябва да надвишава 2000-2200 ккал, а дневната скорост на мазнините трябва да бъде в рамките на 30-40 g.
Фитнес
Фитнес + Правилното хранене е идеалната рецепта, която трябва да се придържате не само да отслабнете, но и да запазите резултата. Освен това, колкото по-възрастни ставаме - колкото по-важната фитнес придобива: метаболизмът се забавя с възрастта, а мускулната тъкан се заменя с мазнини и без систематични тренировки, фигурата "плувки". Според учените, след 30 години, годишните загуби на мускулна тъкан при жените са 250-350 g годишно, а метаболизмът се забавя със средно 5% на всеки 10 години. От тук - и допълнителни килограми, дори ако режимът на захранване остане същото.
Достатъчно количество течност
Ако не използвате достатъчно течност - няма да е възможно да отслабнете: Тялото ще започне да натрупва вода и забавя метаболизма. Осем чаши вода дневно са нормата, която повечето диетолози препоръчват.
Масаж и Ко.
Моделиране на масажи, опаковане, криоклиполиза, ултразвук и други процедури, насочени към корекцията на фигурата, ускорението на метаболизма и изгарянето на мазнини ще спомогне за бързо постигане на желания ефект. Освен това те спомагат за поддържане на еластичността на кожата и появата на стрии. Но този ефект е постоянен, важно е да се премине през курса до края, дори и след няколко процедури изглежда, че всичко е наред.
Детоксични процедури
Те не само ще помогнат да се отърват от "шлаки", токсини и допълнителни килограми, причинени от забавяне на течността, но също така ускоряват метаболизма, ще допринесат за изгарянето на излишните калории и мазнини. Ако няма време за детоксикални процедури в кабината или клиниката за красота - по-често отидете в банята или сауната: това е прост, достъпна, здравословна и много ефективна детоксикация!
Проблемни зони
Без значение каква добра фигура, всичко може да развали целулита и той - уви - понякога в спортисти, и най-тънък. Появата на лошото "оранжева кора" се дължи на характеристиката на структурата на подкожните фибри при жени. Така че борбата за идеалната цифра обикновено предполага борбата срещу целулита. Добри новини: мезотерапия, озонова терапия, вакуум масаж и много други съвременни козметични техники ви позволяват да се справите успешно с него. Лоша новина: най-вероятно, ходът на борба с целулита ще трябва да повтори, "портокалова кора" често се връща, особено ако имате заседнал начин на живот и не следвате храненето.