Ситуацията, когато, заспивайки, внезапно идвате на себе си от факта, че падате в бездната и потръпвате конвулсивно, е известна на мнозина. Защо се чувстваме така, сякаш падаме в съня си? Опитахме се да намерим отговора на този въпрос, като представихме резултатите от нашето изследване в тази статия.
Механизъм и фази на съня
Да разберем какви механизми в мозъка пораждат усещане за падане при заспиване, първо трябва да добиете представа за фазите на съня. Американският неврофизиолог Натаниел Клейтман, който измерва биоелектричните мозъчни вълни с електроенцефалограф, идентифицира четири етапа на сън:
- заспиване или сънливост. Тази фаза се характеризира с мускулна релаксация, намаляване на сърдечната честота, забавяне на дишането и метаболитните процеси и понижаване на телесната температура. Движението на очната ябълка продължава, но не е активно;
- повърхностен сън. Всички горепосочени процеси стават по-изразени, очите спират да се движат, периодично има затъмнение на съзнанието. Човек спи леко и се събужда дори от леко шумолене;
- дълбок сън. Тази фаза може да се нарече период на здрав сън, тъй като е много трудно да се събуди човек, който е в нея. Точно по това време съзнанието се изключва и ние губим контрол над собственото си тяло, което понякога сякаш започва да живее собствен живот, обикаляйки из стаята (атаки на сомнамбулизъм) и активирайки "спящи" физиологични процеси (случаи на енуреза ). Човек в състояние на дълбок сън може да говори, а на сутринта изобщо не го помни;
- REM сън, в медицинска среда, наречена REM сън (от комбинацията от "бързо движение на очите") - този период е най-парадоксален от гледна точка на физиологията, тъй като се характеризира с пълна мускулна релаксация (почти парализа) срещу фон на висока мозъчна активност.
Тази фаза е времето на мечтите. Общата му продължителност е около час и половина, през които човек вижда 4-5 сънища, но, уви, помни само последния и дори тогава не винаги.
Усещането за заспиване, предизвикващо потръпване и връщане в съзнание, се появява още в първата фаза, т.е. на етапа на сънливост. В медицината това явление се нарича "хипнагогичен шут" или "хипнагогичен потрепване".
Възможни причини за "падане" в съня
Защо се чувстваме така, сякаш падаме в съня си? Защо мозъкът ни изиграва жестока шега, неочаквано се измъква от прегръдките на Морфей, принуждавайки сърцето ни да трепери от ужас и да влезе в неистов ритъм? Искаме да ви успокоим веднага: хипнагогичният шут не е нито нарушение на съня, нито признак на заболяване.
Лекарите уверяват: това е напълно нормално явление, поради лек провал в процеса на заспиване. Няма консенсус сред експертите за това какво причинява хипнагогически потрепвания. Ще очертаем трите най-често срещани версии, които еднакво имат право на съществуване.
Несъответствие между мозъка и тялото
Първата версия, защо мислим, че падаме насън, се основава на несъответствието на действията на тялото и мозъка. Докато сме будни, нашата мускулна и дихателна активност се контролира от една от частите на мозъка, наречена ретикуларна формация(вторият термин е ретикуларната активираща система). При потапяне в сън се „изключва“, а контролните му функции се прехвърлят към друг отдел – вентролатералното преоптично ядро.
В този момент трябва да има едновременно изключване на съзнанието и отпускане на мускулите, което лекарите наричат атония (намаляване на мускулната активност, граничещо с парализа). Понякога обаче на този етап възниква неуспех: внезапно излизаме от сън и си възвръщаме съзнанието, а мускулите нямат време да влязат в тонус.
Ужасени сме, мозъкът се опитва да се свърже отново с мускулната система, като й изпраща импулс и по този начин предизвиква рязко свиване. Потрепваме и най-накрая идваме на себе си. Учените все още не могат да определят причините за това явление, но казват: ако не е постоянно, не трябва да се страхувате от хипнагогически потрепвания.
Сърдечни нарушения
По време на сън сърдечният ритъм се забавя много и нашият „мотор” може напълно да „спре” за известно време. Мозъкът, дори в сън, който контролира жизнените процеси, започва да предприема спешни мерки, като в един момент хвърля в кръвта ударна доза адреналин, която задейства сърдечния мускул. В този момент се събуждаме внезапно с ускорен пулс и чувство на ужас.
Това се случва при здрави хора, ако спят на лявата си страна. Но ако усещането за падане ви изпревари в различна поза и се повтаря редовно, по-добре е да се консултирате с кардиолог.
Халюцинации, предизвикани от стрес
Халюцинациите може да са друго обяснение защо се чувстваме така, сякаш падаме в съня си. Мнозина смятат образите, които възникват в ума без външен стимул, само за признак на психично разстройство или следствие от употребата на наркотици. Подобно мнение е погрешно.
Халюцинации могат да се появят и в съзнанието на напълно здрави и адекватни хора. Просто съзнанието понякога тълкува погрешно определени стимули, създавайки фалшиви образи в мозъка ни. Например с периферно зрение изтръгвате определена фигура, наподобяваща голямо куче, и конвулсивно потрепвате от уплаха. Но като завъртите глава, виждате: пред вас не е куче, а просто купчина боклук, чиито очертания тънко наподобяват животно.
В състояние на стрес мозъкът започва да обработва по-бързо получената информация, уморява се и прави грешки по-често. Умората се отразява негативно върху способността на ума да прави правилни заключения и в крайна сметка води до активиране на халюцинации. В съня под тяхно влияние в ума се формира фалшив сигнал за опасност. Това кара мозъка бързо да ни върне в състояние на будност чрез полусън, в който виждаме как падаме в бездната.
Има и други версии на защо се чувстваме сякаш заспиваме. Можете да се запознаете с тях, като гледате видеото:
1. Усещане за падане.Известен също като хипнагогичен шут, възниква, когато започнете да заспивате. Обикновено, когато спите, тялото ви е парализирано, но понякога мозъкът ви има време да заспи, преди тялото да се изключи. „По време на това състояние може да сънувате, че падате от скала, падате от пилотската кабина на самолет или просто сте загубили земята под краката си“, - обяснява Кристофър Уинтър, д-р, специалист по съня на мъжкото здраве и директор на центъра за сън в болницата Марта Джеферсън във Вирджиния. Защо падаме? Учените все още не могат да отговорят точно на този въпрос. „Най-вероятно това се случва, когато сте преуморени, подложени на стрес или не сте спали няколко дни“, - обяснява д-р Уинтър. "В това състояние мозъкът ви заспива много по-бързо от тялото ви."
2. парализа.Започвате да се събуждате сутрин и с ужас установявате, че не можете да се движите. Това състояние може да продължи от няколко секунди до няколко минути. Всъщност това е обратното на хипнагогичния шут, тъй като в този случай мозъкът се събужда, преди тялото да се „включи“. „Може да почувствате, че нямате какво да дишате. Някои казват, че нещо буквално ги притиска в леглото и не им позволява да дишат. Това е така, защото мускулите, които контролират диафрагмата, както всичко останало в тялото ви, все още са парализирани., - обяснява д-р Уинтър.
3. Ходене на сън.Повечето ситуации, които се случват по време на сън, са безвредни. Но ходенето на сън представлява сериозна опасност: можете да се спънете, да паднете от прозорец, да нападнете хладилник, да напуснете дома си и дори да шофирате (добре е, че поне банките са затворени през нощта и няма да получите лоши заеми). „Когато ходите на сън, се събуждате достатъчно, за да може тялото ви да се движи, но не достатъчно, за да активира мозъка си. - обяснява д-р Уинтър. Ето защо не помните нощните си приключения. Ако вашият сомнамбулизъм не е вроден (например често се среща при епилептици, вероятно бихте забелязали това заболяване при себе си), тогава стресът, преумора, а също и някои сънотворни могат да бъдат причина за него. Така че, ако наскоро сте пристрастени към хапчетата за сън, тогава се отървете от тях и вместо това се опитайте да следвате нашите.
4. Мечтани разговори.Около 5 процента от възрастните мъже говорят в съня си, според проучване на Американската академия по медицина на съня. По правило такива монолози продължават не повече от 30 секунди. " Често това се случва през първите 2 часа сън, когато тялото ви вече е влязло в стадия на дълбок сън, но все още има достатъчно мускулен тонус, за да издава звуци или да се движи, подчинявайки се на логиката на вашите мечти.- успокоява д-р Уинтър.
5. Повтарящи се сънища.„Мечти- това е начинът, по който мозъкът ви оценява и обработва цялата информация, получена за един ден, преди да бъде съхранена като спомени. Също така повтарящите се сънища могат да бъдат причинени от нерешени психологически проблеми. - обяснява д-р Уинтър. Често повтарящите се сънища се основават на реални събития. „Ако сте били ограбени в магазин, тогава той може да се превърта в сънищата ви отново и отново, докато започнете да разбирате какво се е случило и да се научите да живеете с него, докато ако просто избягате в магазина и купите мляко, мозъкът незабавно изпраща това събитие за боклук", - Зимата обяснява.
6. Секс в сън.Ако сте се събудили и внезапно сте намерили приятелката си да стене от задоволство под вас, тогава не бързайте да се плашите. В проучване, проведено от Университетската здравна мрежа в Торонто, около 8 от 800 души потвърдиха, че са предразположени към секссомния, тъй като това разстройство вече беше наречено от учените. . „По време на моята работа открих, че поведението на пациентите по време на секс в сън е много различно от техните действия и реч по време на нормален секс“, - казва д-р Уинтър. Това явление е подобно на сомнамбулизма: тялото ви вече се е събудило, но мозъкът все още не е имал време да се събуди от сън. „Много хора си спомнят много смътно какво се е случило по време на нощните им приключения или изобщо не помнят нищо,“- казва д-р Уинтър. Възможно е просто да сте мечтали да правите секс, докато заспите. В същото Торонто през 2003 г. те дори оправдаха „секси върколак“, който почти изнасили жена, докато е в спящо състояние. За щастие "сексодремата" се лекува с медикаменти.
7. Синдром на експлодираща глава.Д-р Уинтър описва това явление по следния начин: „Човек се събужда от това, което смята, че е истински силен звук като експлозия, видял е проблясък на светлина или просто е почувствал, че главата му експлодира“. Това е един вид хипнагогичен шут, подобен на усещането за падане насън: вече изпадате в дълбок сън, но тялото ви все още е „включено“, както и сетивата.
Защо не си спомняме сънищата си? Това също е странно, защото сънищата могат да бъдат много по-ярки и интензивни от ежедневието. Ако някои от събитията, които се случват насън, ни се случиха в действителност - например падане от покрив или романтична връзка с филмова звезда - тази история определено ще остане в паметта ни.
Има няколко теории, които помагат да се разбере защо сънищата толкова бързо се изтриват от паметта.
От една страна, забравянето е процес, който е необходим от гледна точка на еволюцията: за пещерния човек мечтата, че докато бяга от лъв, той скочи от скала, няма да завърши добре.
Свикнали сме, че миналото е организирано хронологично, линейно. Сънищата са хаотични, пълни с асоциации и нелогични обрати.
Друга еволюционна теория, разработена от откривателя на ДНК Франсис Крик, казва, че основната функция на сънищата е да забравят ненужните спомени, които се натрупват в мозъка с течение на времето.
Забравяме и сънищата, защото не сме свикнали да си спомняме случилото се насън.
Свикнали сме с факта, че нашето минало е организирано хронологично, линейно: първо се случи едно, после друго, трето... Сънищата са хаотични, пълни с асоциации и произволни, нелогични обрати.
В допълнение, ежедневието, необходимостта да станете на будилник и незабавно да бързате да правите бизнес, не допринасят за запаметяването - първото нещо, за което мислим (ако изобщо мислим) след като се събудим: „Откъде да започнем, какво трябва ли да направя днес?" Поради това мечтите се разсейват като дим.
Какво да направите, за да запомните сън?
Преди да си легнете, задайте две аларми: едната, за да се събудите напълно, другата (музикална), за да се съсредоточите върху това, което сте видели насън. Вторият трябва да звъни малко по-рано от първия.
1. Преди лягане поставете химикал и лист хартия на нощното шкафче близо до леглото. Или използвайте приложението за бележник на вашия смартфон, за да запишете всичко, което помните, докато не започнете да забравяте.
2. Когато „музикалната” аларма звъни и посегнете към хартия и молив, опитайте се да се движите възможно най-малко.
3. Запомнете усещането за сън, неговото настроение, запишете какво ви идва на ум. Правете го в свободна форма, не давайте на събитията последователност.
4. Дръжте бележник наблизо през целия ден: може би сънят ще продължи да „флиртува“ с нас. Флиртуващият сън е термин, въведен от Артър Миндъл: Парчетата от сън могат да се появят през целия ден или дори няколко дни, дразнейки нас и нашите мозъци.
5. Когато се научите да преигравате мечтите си, ще ви бъде много по-лесно да ги запомните.
В началото на 20-ти век учените предполагат, че в човешкия мозък по време на будност се натрупва специално вещество – хипнотоксин, „или отрова за сън“. Френските изследователи Пиерон и Лежандър проведоха серия от експерименти с кучета и се увериха, че максималното количество хипнотоксин се натрупва в човешкото тяло по време на заспиване. По време на сън "отровата на съня" се неутрализира и изчезва до сутринта. Учените взеха кръв от кучета, които не са спали дълго време, и я излиха на спящи кучета. Скоро след преливането спящите кучета започнаха да се прозяват и заспаха. Пиерон и Лежандър обаче не успяват да изолират експерименталната „спяща отрова“.
Теорията, изразена от французите, се подкрепя от много учени. Те вярват, че заспиването се случва в резултат на два процеса. Първо, човек е засегнат от непознато досега вещество, условно наречено хипнотоксин. Второ, до края на периода на будност, активните центрове на мозъка, отговорни за мисловния процес, реакцията, получаването и обработката на информация, постепенно се изключват.
Когато вътрешният часовник наближи определена точка, човек започва да иска да спи. Отварят се хипотетични „порти на съня“, които позволяват на съзнанието да се изключи и да избяга от реалността. При наличие на благоприятни фактори – тишина, тъмнина и комфорт – активните центрове на мозъка се потискат от инхибиторните центрове и започва почивка. По време на сън хипнотоксинът се неутрализира, активните центрове възобновяват работата си и докато „портата на съня” се затвори, човекът се събужда от най-малкия стимул.
астрална теория
В допълнение към научната версия има и астрална теория за съня. Според тази теория човек в момента на заспиване преминава в друг свят. Съзнателното се изключва и несъзнаваното излиза. За да контролирате или поне да „уловите“ момента на преход, обучението е незаменимо. Известно е, че някои хора могат да се събудят по желание, като сънуват лош сън или настроят предварително своя „вътрешен будилник“ за определено време. По същия начин можете да тренирате способността да контролирате прехода.
Легнете в леглото, опитайте се да държите съзнанието си на повърхността. Важно е да усетите фината линия, която разделя будността и съня. В момента, когато мислите започнат да се объркват, включете фантазията си и изнесете някакъв образ на сцената на съзнанието. Ако успеете да направите това, тогава можете да смятате, че сте успели да „уловите“ момента на заспиване.