ФИЗИЧЕСКО РАЗВИТИЕ - естествен процес на свързани с възрастта промени в морфологичните и функционалните свойства на човешкото тяло през живота му.
Терминът "физическо развитие" се използва в две значения:
1) като процес, който протича в човешкото тяло по време на естествено възрастово развитие и под въздействието на средствата за физическа култура;
2) като състояние, т.е. като комплекс от характеристики, характеризиращи морфофункционалното състояние на организма, нивото на развитие на физическите способности, необходими за жизнената дейност на организма.
Характеристиките на физическото развитие се определят с помощта на антропометрия.
АНТРОПОМЕТРИЧНИ ПОКАЗАТЕЛИ са комплекс от морфологични и функционални данни, характеризиращи възрастовите и полови характеристики на физическото развитие.
Различават се следните антропометрични показатели:
Соматометричен;
Физиометричен;
Соматоскопски.
Соматометричните показатели включват:
· Височина- височина.
Най-голямата дължина на тялото се наблюдава сутрин. Вечер, както и след интензивни физически упражнения, растежът може да намалее с 2 см или повече. След упражнения с тежести и щанга растежът може да намалее с 3-4 см или повече поради уплътняване на междупрешленните дискове.
· Теглото- по-правилно е да се каже "телесно тегло".
Телесното тегло е обективен индикатор за здравословното състояние. Променя се по време на тренировка, особено в началните етапи. Това се дължи на отделянето на излишната вода и изгарянето на мазнини. След това теглото се стабилизира, а след това, в зависимост от фокуса на тренировката, започва да намалява или да се увеличава. Препоръчително е да контролирате телесното тегло сутрин на празен стомах.
За определяне на нормалното тегло се използват различни индекси за тегло и височина. По-специално, на практика те се използват широко Индексът на Брок, според което нормалното телесно тегло се изчислява, както следва:
За хора с ръст 155-165 см:
оптимално тегло = дължина на тялото - 100
За хора с ръст 165-175 см:
оптимално тегло = дължина на тялото - 105
За хора с ръст от 175 см и повече:
оптимално тегло = дължина на тялото - 110
По-точна информация за съотношението на физическото тегло и телесната конституция се предоставя чрез метод, който освен височината отчита и обиколката на гръдния кош:
· кръгове- обемът на тялото в различните му зони.
Обикновено се измерва обиколката на гръдния кош, талията, предмишницата, рамото, ханша и др. За измерване на обиколката на тялото се използва измервателна лента.
Обиколката на гръдния кош се измерва в три фази: при нормално спокойно дишане, максимално вдишване и максимално издишване. Разликата между размерите на обиколките по време на вдишване и издишване характеризира екскурзията на гръдния кош (EGC). Средната стойност на EGC обикновено варира от 5-7 cm.
Обиколка на талията, ханша и др. се използват, като правило, за контрол на фигурата.
· Диаметри- ширината на тялото в различните му зони.
Физиометричните показатели включват:
· Витален капацитет на белите дробове (VC)- обемът на въздуха, получен по време на максималното издишване, направено след максималното вдишване.
VC се измерва със спирометър: след като преди това направи 1-2 вдишвания, субектът поема максимално дъх и плавно издухва въздух в мундщука на спирометъра до отказ. Измерването се извършва 2-3 пъти подред, записва се най-добрият резултат.
Средни показатели на VC:
За мъже 3500-4200 мл,
За жени 2500-3000 мл,
Спортистите имат 6000-7500 мл.
За да се определи оптималният VC за конкретно лице, той се използва Уравнението на Лудвиг:
Мъже: дължи се VC = (40xL) + (30xP) - 4400
Жени: дължи се VC = (40xL) + (10xP) - 3800
където L - височина в cm, P - тегло в kg.
Например, за момиче с височина 172 см, с тегло 59 кг, оптималният VC е: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 ml.
· Скорост на дишане- броят на пълните дихателни цикли за единица време (напр. на минута).
Обикновено дихателната честота на възрастен е 14-18 пъти в минута. При натоварване се увеличава с 2-2,5 пъти.
· Консумация на кислород- количеството кислород, използвано от тялото в покой или по време на тренировка за 1 минута.
В покой човек консумира средно 250-300 ml кислород в минута. При физическо натоварване тази стойност се увеличава.
Най-голямото количество кислород, което тялото може да консумира на минута при екстремна мускулна работа, се нарича максимална консумация на кислород (IPC).
· Динамометрия- определяне на силата на сгъване на ръката.
Силата на огъване на ръката се определя от специален уред - динамометър, измерва се в кг.
Хората с дясна ръка имат средни стойности на сила дясна ръка:
За мъже 35-50 кг;
За жени 25-33 кг.
Средни стойности на якост лява ръкаобикновено 5-10 кг по-малко.
При динамометрията е важно да се вземе предвид както абсолютната сила, така и относителната, т.е. свързани с телесното тегло.
За да се определи относителната сила, силата на ръката се умножава по 100 и се разделя на телесното тегло.
Например, млад мъж с тегло 75 кг показа силата на дясната си ръка 52 кг .:
52 x 100/75 = 69,33%
Средна относителна сила:
При мъжете 60-70% от телесното тегло;
При жените 45-50% от телесното тегло.
Соматоскопските показатели включват:
· Поза- обичайната поза на естествено стоящ човек.
В правилна стойкапри добре физически развит човек главата и тялото са на една и съща вертикала, гръдният кош е повдигнат, долните крайници са изправени в тазобедрените и коленните стави.
В грешна стойкаглавата е леко наклонена напред, гърбът е прегърбен, гърдите са плоски, коремът е издаден напред.
· Тип на тялото- характеризира се с ширината на скелетните кости.
Разграничете следното типове тяло: астеничен (теснокостен), нормостеничен (нормостеничен), хиперстеничен (ширококостен).
· Форма на гръдния кош
Разграничете следното форма на гръдния кош: конични (епигастралния ъгъл е по-голям от десния), цилиндричен (епигастралния ъгъл е права линия), сплескан (епигастралния ъгъл е по-малък от десния).
Фиг.3. Форми на гърдите:
а - конична;
b - цилиндричен;
в - сплескан;
α - епигастрален ъгъл
Конусовата форма на гърдите е характерна за хора, които не се занимават със спорт.
Цилиндричната форма е по-често срещана при спортисти.
При заседнали възрастни се наблюдава сплескан гръден кош. При хора със сплескан гръден кош дихателната функция може да бъде намалена.
Физическото възпитание помага за увеличаване на обема на гръдния кош.
· Форма на гърба
Разграничете следното форма на гърба: нормална, кръгла, плоска.
Увеличаването на кривината на гръбначния стълб назад спрямо вертикалната ос с повече от 4 см се нарича кифоза, напред - лордоза.
Нормално също не трябва да има странично изкривяване на гръбначния стълб - сколиоза. Сколиозите са дясно, ляво и S-образни.
Една от основните причини за изкривяване на гръбначния стълб е недостатъчната физическа активност и общата функционална слабост на тялото.
· Форма на крака
Разграничете следното форми на краката: нормален, Х-образен, О-образен.
развитие на костите и мускулите на долните крайници.
· Форма на крака
Разграничете следното форми на краката: куха, нормална, сплескана, плоска.
Ориз. 6. Форми на краката:
а - куха
б - нормално
в - сплескан
g - плосък
Формата на стъпалата се определя чрез външен преглед или чрез отпечатъци.
· Форма на корема
Разграничете следното форма на корема: нормален, увиснал, прибран.
Увисналата форма на корема обикновено се причинява от лошо развитие на мускулите на коремната стена, което е придружено от пролапс на вътрешните органи (черва, стомах и др.).
Изтегната форма на корема се среща при хора с добре развита мускулатура с малко отлагане на мазнини.
· Отлагане на мазнини
Разграничаване: нормално, повишено и намалено отлагане на мазнини. Освен това, дефинирайеднородност и локално отлагане на мазнини.
произвеждат дозирана компресия на гънката, което е важно за точността на измерването.
Показатели за физическо развитие
Височина или дължина на тялото,има значителен показател за физическо развитие. Известно е, че нарастването на растежа продължава
до 17-19 години за момичета и до 19-22 години за момчета.
Можете да измерите височината с помощта на ръстомер или антропометър.
У дома можете да измерите височината си по следния начин: трябва да прикрепите сантиметрова лента (малко по-висока от височината на измерената) към стойката на вратата или към стената, така че нулевото деление да е отдолу; след това застанете с гръб близо до лентата, докосвайки я с петите, задните части, междулопатичната област на гърба и задната част на главата (дръжте главата си изправена). Поставете линийка или книга с твърди корици на главата си и я притиснете към лентата. Без да губите да докосвате линийката (книгата) с лентата, отстъпете назад и погледнете на лентата номера, показващ растеж.
Тегло (телесна маса).Наблюдението на теглото е важен аспект от самоконтрола. Промените в теглото по време на тренировка са от особен интерес. През първите 2-3 седмици на тренировка теглото обикновено намалява, главно при хора със затлъстяване,
чрез намаляване на съдържанието на вода и мазнини в тялото. В бъдеще теглото се увеличава поради увеличаване на мускулната маса.
и става стабилен. Известно е, че теглото може да се промени през деня, така че трябва да се претегляте по едно и също време (за предпочитане сутрин), в едни и същи дрехи, след изпразване на червата и пикочния мехур.
Обиколката на гърдите.С възрастта обикновено се увеличава до 20 години за момчета и до 18 години за момичета. Този показател за физическо развитие се измерва в три фази: при нормално спокойно дишане (в пауза), максимално вдишване и максимално издишване. Когато измервателната лента се нанесе върху гърба, тя трябва да минава под долните ъгли на лопатките, а отпред - по долния ръб на кръговете на зърната при мъжете и над гърдите при жените. След извършване на измерванията се изчислява екскурзията на гръдния кош, тоест се определя разликата между размерите на кръговете при вдишване и издишване. Този показател зависи от развитието на гръдния кош, неговата подвижност и вида на дишането.
Мускулна силахарактеризиращ се със способността да преодолява външното съпротивление или да му се противопоставя. Като двигателно качество мускулната сила е от голямо значение за проявата на други двигателни способности: бързина, сръчност, издръжливост. Контролът върху развитието на мускулната сила може да се извършва с помощта на динамометри - механични или електронни. Ако няма динамометър, тогава някаква представа за развитието на силата, по-точно на силовата издръжливост, може да се получи чрез извършване на набирания на щангата, лицеви опори, лежащи на ръцете или правене на клекове на един крак. Изпълнява се максималният възможен брой набирания, лицеви опори или клекове и се записва резултатът
в дневника за самоконтрол. Тази стойност ще бъде референтната.
В бъдеще, например, веднъж месечно, тази процедура се повтаря, така че с течение на времето се събира верига от данни, която характеризира развитието на дадено физическо качество.
Бързина(способности за скорост). Физическата култура и спортните дейности допринасят за развитието на скоростта, която се проявява в скоростта на движенията, тяхната честота и във времето на двигателните реакции. Скоростта зависи главно от функционалното състояние на централната нервна система (мобилност на нервните процеси), както и от силата, гъвкавостта и степента на овладяване на техниката на движение.
Човешките скоростни способности са много важни не само
в спорта, но и в професионалните дейности и в ежедневието. Така че най-високите резултати от техните измервания се отбелязват с добро функционално състояние на тялото, висока работоспособност и благоприятен емоционален фон. За самоконтрол се определят максималната скорост при всяко елементарно движение и времето на проста двигателна реакция. Например се определя максималната честота на движение на ръката.
На лист хартия, разделен на 4 равни квадрата, трябва да поставите максималния брой точки с молив за 20 секунди (5 секунди във всеки квадрат). След това всички точки се броят. При тренирани спортисти, с добро функционално състояние на двигателната сфера, максималната честота на движенията на ръцете обикновено е 30-35 за 5 секунди. Ако честотата на движенията от квадрат на квадрат намалява, това показва недостатъчна функционална стабилност на нервната система.
ловкосте физическо качество, характеризиращо се с добра координация и висока прецизност на движенията. Сръчният човек бързо овладява нови движения и е способен
за бързото им преструктуриране. Сръчността зависи от степента на развитие на анализаторите (предимно двигателни), както и от пластичността на централната нервна система.
За да определите развитието на сръчността, можете да използвате хвърляне на топката към цел, упражнения за баланс и много други. За да се получат сравними резултати, топката трябва винаги да се хвърля към целта.
от същото разстояние. За развитие на ловкост е добре да се използват упражнения със завои, завои, скокове, бързи завъртания и др.
Гъвкавост- способността за извършване на движения с голяма амплитуда в различни стави. Гъвкавостта се измерва чрез определяне на степента на подвижност на отделните връзки на опорно-двигателния апарат при изпълнение на упражнения, които изискват движения с максимална амплитуда. Зависи от много фактори: еластичност на мускулите и връзките, външна температура, време на деня (когато температурата се повишава, гъвкавостта се увеличава, сутрин гъвкавостта е значително намалена) и др.
Подчертаваме, че тестването (измерванията) трябва да се извършва след подходящо загряване.
Всички данни се въвеждат в дневник за самоконтрол. Формулярът за дневник за самоконтрол е даден в Приложение 3.
3.20.5. Предотвратяване на наранявания в класната стая
по физическо възпитание
Предотвратяването на битови, трудови и спортни травми е набор от действия и изисквания за избягването им в живота. В процеса на обучение и в по-нататъшната работа студентите трябва да знаят причините за нараняването и да могат
предупреди ги.
Сред основните причини за нараняване могат да бъдат: 1) нарушение на мерките за безопасност; 2) неадекватност на физическата активност; 3) слаба устойчивост на стрес; 4) липса на култура на поведение, неспазване на нормите за здравословен начин на живот (нарушаване на съня, храненето, личната хигиена, консумация на алкохол, патологични състояния и др.).
Всеки човек трябва да знае как да помогне на жертва с нараняване преди пристигането на медицинска помощ.
Кървенебиват външни (при нарушение на кожата) и вътрешни (при увреждане на вътрешните органи - разкъсвания на кръвоносни съдове, черен дроб, далак и др.). Вътрешни - това са особено опасни кръвоизливи с изразени симптоми (остра бледност, студена пот, пулсът понякога не се осезава, загуба на съзнание).
Първа помощ- пълна почивка, студ на стомаха, спешно обаждане до лекар.
В навънкървенето трябва да се идентифицира по цвят
и пулсации, какъв е характерът на увреждането на съда. В артериалнакървещата кръв е червена и пулсираща, с венознатъмночервен и сочен.
Първа помощ- спиране на кръвта (притискане, притискаща превръзка). Повредената част на тялото (крак, ръка, глава) трябва да се повдигне. При необходимост се налага турникет до 1,5 часа през лятото и до 1 час през зимата. В този случай е необходимо да сте наясно със стриктното спазване на времето на прилагане на турникета (не забравяйте да запишете
и поставете бележка под колана). След определен период от време (по уговорка) - разхлабете турникета, оставете кървенето да се възстанови и, ако няма спиране, турникетът се затяга допълнително, но за не повече от 45 минути.
За спиране на кървенето, когато наранявания на носатрябва да наклоните главата си леко назад, да поставите студ на носа си,
поставете памучен тампон в ноздрите. Необходимо е да оставите амоняка да подуши и да смила уискито.
Припадък и загуба на съзнаниевъзникват в резултат на нарушение на кръвоснабдяването на мозъка (натъртване, удар, задушаване).
Първа помощ- положете пострадалия на пода (крака над главата), като осигурите приток на въздух. Амоняк и оцет, като при нараняване на носа.
Гравитационен (травматичен) шокмного опасно състояние, произтичащо от голяма рана, фрактура.
Първа помощ- за създаване на пълна почивка, за въвеждане на анестезия, за затопляне (покрити с нагревателни подложки, дайте им горещ и сладък чай, кафе, водка). Транспортирането без специални устройства е противопоказано.
Топлинен и слънчев удар- това е състояние на прегряване на тялото под лъчите на слънцето или в сауна.
Първа помощ- необходимо е пострадалия да се пренесе на сянка, освободен от дрехи, да се предложи обилно пиене
и разтрийте със студена вода. След това трябва да се обадите на лекар.
Изгаряниясе разделят на 4 степени в зависимост от размера на увреждането на човешките тъкани и органи. В условията на физическо възпитание се срещат предимно изгаряния от 1-ва степен (гореща вода под душа, излагане на пара в сауната и др.).
Първа помощ- поставете пострадалия под струя студена вода, нанесете превръзка с разтвор на сода за хляб
(1 чаена лъжичка на чаша), избършете повредената повърхност със спирт, одеколон, водка, нанесете стерилна превръзка отгоре. При изгаряния от II-IV степен - незабавна хоспитализация.
измръзванете се отличават и с 4 степени на въздействие върху тялото.
Първа помощ- разтривайте с шал или ръкавица, възможно е триене с ръце, прехвърлете пострадалия в топло помещение. Препоръчва се да се смила повредената повърхност с алкохол, водка. Възможно е да разтриете крайниците до зачервяване, като ги пуснете в кофа със сапунена вода, като постепенно довеждате температурата до 35-37 градуса. В случай на измръзване от II-IV степен - не забравяйте да прехвърлите пострадалия в топло помещение, предпазете увредената зона от замърсяване, поставете главата си на по-високо положение спрямо тялото, дайте горещ чай, кафе. Необходима е медицинска помощ.
Удавяне- Това е загуба на съзнание поради неконтролирано навлизане на вода в дихателната система.
Първа помощ- първите дейности са свързани с ревитализация. Почистване на всички кухини (нос, уста, уши) от мръсотия, тиня, слуз. Фиксират езика, като го прикрепят към устната (с щифт, фиби). След това трябва да паднете на едно коляно, да поставите жертвата с корем на бедрото и да натиснете гърба му - водата трябва да се излива от стомаха и белите дробове. След това не забравяйте да направите изкуствено дишане.
Изкуствено дишане: в случай на безсъзнание на пострадалия се прави дишане уста в уста или уста в нос, като предварително се е освободила устната кухина от мръсотия и други маси. Под раменете трябва да се постави валяк. Въздухът се вдухва 16-20 пъти в минута. Ако сте насаме с жертвата, трябва да го направите
4 пъти гръдни компресии и 1 реанимация на устата
в устата "или" уста в нос", докато се възстанови спонтанното дишане. Това е голям физически и индивидуален стрес, но животът най-често се връща към жертвата. Това е първа помощ. След това трябва спешно да се обадите на квалифициран лекар.
Сърдечен арестнай-опасната травма за практикуващите. Ако амонякът и потупването по бузите не помогнат, се пристъпва към индиректен масаж. Без дрехи. Намирайки се вляво от жертвата, дланта на лявата ръка ритмично
(50-60 пъти в минута) натиснете гръдната кост, отстранете ръката - дайте й възможност да се отпусне. Не трябва да се използва сила (използвайки цялата телесна маса). Спешно обаждане за линейка.
Ожулваниянай-честите и прости наранявания.
Първа помощ.Обработват се с водороден прекис, подсушават се с памучен тампон и се намазват с брилянтно зелено или йод.
Със сининипрепоръчва се студ (по всякакъв начин - сняг, вода, метален предмет), превръзка под налягане. Топлини компреси могат да се прилагат след 2-3 дни, препоръчва се и затопляне, като леко се масажира увредената повърхност.
С изкълчванияпълна неподвижност на увредената повърхност, фиксираща превръзка, ако е необходимо, се препоръчва спиране на кървенето. При силна болка е възможно да се прилагат анестетици вътре, препоръчва се студ на мястото на нараняване. Строго е забранено коригирането на дислокацията. Необходима е лекарска помощ.
Счупванее увреждане на костта. Фрактурите са затворен и отворен тип... При затворени фрактури повърхността на кожата не е повредена. В допълнение, затворените фрактури са пълни и непълни(пукнатини). При открити фрактури (разкъсват се мускули, сухожилия, кръвоносни съдове, нерви, кожа).
Първа помощ- необходимо е да се създаде пълен мир
и неподвижност на увредения крайник чрез фиксиране на поне 2 стави. Фиксирайте и стабилизирайте наранения крайник, като поставите шина. При липса на специализирани гуми можете да използвате пръчка, ски, пръчки и др.
При счупване на предмишницата се поставя фиксираща превръзка на лакътните и китъчните стави, като ръката се огъва в лакътя и се обръща дланта към стомаха.
В нараняване на бедротофиксирайте три стави: тазобедрена, колянна, глезенна. В счупени ребранеобходимо е да поставите плътна стягаща превръзка на гърдите. За да направите това, можете да използвате шал, чаршаф, кърпа и т.н. Ако е повреден тазови костижертвата трябва да бъде поставена
на гърба върху твърда повърхност - дъска, врата и т.н., огънете коленете, като ги раздалечите (за удобство е препоръчително да поставите валяк под коленните стави).
В фрактура на гръбначния стълб- не можете да вдигнете човек, да го обърнете. Необходимо е внимателно да поставите твърда повърхност под него (щит, дъска, врата) и да фиксирате жертвата, докато пристигне квалифицирана помощ.
Контролни въпроси:
1. Същността на понятието "здраве", основните фактори на заплахата за живота и здравето на хората
2. Причини за цивилизационни болести. Физическата култура като средство за противодействие на тях.
3. Кои са основните показатели за общественото здраве.
4. Кои са основните фактори на ортобиозата, идентифицирани от учените?
5. Какво място заема физическото възпитание в здравословния начин на живот на учениците?
6. Какви са показателите за оценка на специалните ??? физическа дейност?
7. Какви особености на женското тяло трябва да се вземат предвид при уроците по физическа култура?
9. Какви са основните хигиенни мерки, необходими при извършване на физическа активност.
10. Какво е въздействието на упражненията
на сърдечно-съдовата система?
11. Какво е въздействието на упражненията
на дихателната система?
12. Какво е въздействието на упражненията
на мускулно-скелетната система?
13. Какви елементи на самомасажа познавате?
14. Кои са основните средства, използвани в часовете по физическо възпитание със специални медицински групи?
21. Какви са целите и задачите на контрола и самоконтрола при извършване на физически упражнения.
22. Опишете обективните и субективните показатели за физическото развитие на човек.
23. Какви видове наранявания познавате?
24. Какви са мерките за първа помощ при различни видове наранявания.
Това е процесът на формиране, формиране и последваща промяна през живота на индивида на морфологичните и функционалните свойства на тялото му и на базираните на тях физически качества и способности.
Физическото развитие се характеризира с промени в три групи показатели.
Физиологични показатели (дължина на тялото, телесно тегло, стойка, обеми и форми на отделните части на тялото, количеството на отлагането на мазнини и др.), които характеризират преди всичко биологичните форми или морфологията на човек.
Показатели (критерии) на здравето, отразяващи морфологични и функционални промени във физиологичните системи на човешкото тяло. От решаващо значение за здравето на човека е функционирането на сърдечно-съдовата, дихателната и централната нервна система, храносмилателните и отделителните органи, механизмите на терморегулация и др.
Показатели за развитието на физическите качества (сила, скоростни способности, издръжливост и др.).
До около 25-годишна възраст (периодът на формиране и растеж) повечето морфологични показатели се увеличават по размер и подобряват функциите на тялото. След това до 45-50-годишна възраст физическото развитие сякаш се стабилизира на определено ниво. По-късно с остаряването функционалната активност на организма постепенно отслабва и се влошава, може да намалее дължината на тялото, мускулната маса и др.
Характерът на физическото развитие като процес на промяна на тези показатели през целия живот зависи от много причини и се определя от редица закономерности. Успешното управление на физическото развитие е възможно само ако тези закономерности са познати и се вземат предвид при конструирането на процеса на физическото възпитание.
Физическото развитие до известна степен се определя от законите на наследствеността, които трябва да се вземат предвид като фактори, благоприятстващи или, обратно, възпрепятстващи физическото усъвършенстване на човек. По-специално, трябва да се вземе предвид наследствеността при прогнозиране на възможностите и успеха на човек в спорта.
Процесът на физическо развитие също е подчинен на закона за възрастовата степен. Възможно е да се намесва в процеса на физическото развитие на човека, за да се управлява само въз основа на отчитането на характеристиките и възможностите на човешкото тяло в различни възрастови периоди: през периода на формиране и растеж, през периода на най-високо развитие на неговите форми и функции през периода на стареене.
Процесът на физическо развитие е подчинен на закона за единството на организма и околната среда и следователно по същество зависи от условията на човешкия живот. Социалните условия са свързани преди всичко с условията на живот. Условията на живот, труд, възпитание и материална подкрепа влияят значително върху физическото състояние на човека и определят развитието и изменението на формите и функциите на тялото. Географската среда също има известно влияние върху физическото развитие.
Биологичният закон на упражнението и законът за единството на формите и функциите на организма в неговата дейност са от голямо значение за управлението на физическото развитие в процеса на физическото възпитание. Тези закони са отправна точка за избор на средства и методи на физическо възпитание във всеки отделен случай.
Избирайки физически упражнения и определяйки величината на техните натоварвания, според закона на упражнението, може да се разчита на необходимото адаптивно преструктуриране в тялото на трениращите. Това отчита, че тялото функционира като цяло. Ето защо, при избора на упражнения и натоварвания, предимно на селективно влияние, е необходимо ясно да се разберат всички аспекти на тяхното влияние върху тялото.
Физическо съвършенство. Това е исторически обусловен идеал за физическо развитие и физическа годност на човек, оптимално съответстващ на изискванията на живота.
Най-важните специфични показатели за физически съвършен човек на нашето време са:
добро здраве, което дава възможност на човек безболезнено и бързо да се адаптира към различни, включително неблагоприятни, условия на живот, работа и ежедневие;
висока обща физическа работоспособност, позволяваща постигане на значителна специална производителност;
пропорционално развита физика, правилна стойка, липса на определени аномалии и дисбаланси;
цялостно и хармонично развити физически качества, с изключение на едностранното развитие на човек;
притежаване на рационална техника на основни жизнени движения, както и способност за бързо овладяване на нови двигателни действия;
физическо възпитание, т.е. притежаване на специални знания и умения за ефективно използване на тялото и физическите си способности в живота, работата, спорта.
На настоящия етап от развитие на обществото основните критерии за физическо съвършенство са нормите и изискванията на държавните програми в комбинация с нормите на единна спортна класификация.
Наблюдавайки формирането на тялото на децата, обикновено се интересуваме от състоянието на тяхното здраве, физическо развитие и физическа годност, като фиксираме това със съответните показатели. Комплексът от тези показатели създава пълна картина на тялото на децата. Разглеждайки двигателната активност на децата, ние я наблюдаваме в движения с различни форми, в които в една или друга степен се проявяват скорост, сила, сръчност, издръжливост или комбинация от тези качества. Степента на развитие на физическите качества определя качествените аспекти на двигателната активност на децата, нивото на тяхната обща физическа годност. Физическата култура в училище е неразделна част от формирането на общата култура на личността на съвременния човек, системата за хуманистично образование на учениците.
Съчетавайки физическото възпитание с общата физическа подготовка, ние по този начин осъществяваме процеса на цялостна физическа подготовка, която има голяма оздравителна стойност.
Обикновено, развивайки физически качества, подобряваме и функциите на тялото, овладяваме определени двигателни умения. Като цяло този процес е единен, взаимосвързан и като правило високото развитие на физическите качества допринася за успешното развитие на двигателните умения.
Физическата култура и спортът се считат за едно от най-важните средства за възпитание на човек, хармонично съчетаващо духовно богатство, морална чистота и физическо съвършенство.
Физическото възпитание и спортът предоставят на всеки член на обществото най-широки възможности за развитие, утвърждаване и изразяване на собственото „аз“, за съпричастност и участие в спортни действия като творчески процес, карат те да се радваш на победата, да се разстройваш от поражение, да отразяваш цялата гама от човешки емоции и предизвикват чувство на гордост от безкрайността на потенциалните човешки възможности.
Физическото възпитание е целенасочена, ясно организирана и системно прилагана система за физическа култура и спорт на децата. Включва по-младото поколение в различни форми на физическа култура, спорт, военно-приложни дейности, хармонично развива тялото на детето в единство с неговия интелект, чувства, воля и морал. Целта на физическото възпитание е хармоничното развитие на тялото на всяко дете в тясно, органично единство с умствено, трудово, емоционално, нравствено, естетическо възпитание.
Задачата на физическото възпитание е всеки човек да е усвоил достъпното за него съдържание на физическата култура. Следователно чрез физическото възпитание човек превръща общите постижения на физическата култура в лична собственост (под формата на подобряване на здравето, повишаване на нивото на физическо развитие и др.). От своя страна промените в личността под влияние на физическото възпитание водят до промени в съдържанието на физическата култура, засягат основните резултати от физическата култура. Този процес, естествено, не протича изолирано от други аспекти на възпитанието.
Целта на физическото възпитание е оптимизиране на физическото развитие на човек, всестранно усъвършенстване на физическите качества, присъщи на всеки, и способностите, свързани с тях, в единство с възпитанието на духовни и нравствени качества, които характеризират социално активния човек; да осигури на тази основа подготвеността на всеки член на обществото за ползотворен труд и други видове дейност.
Добро училище по физическо възпитание са часовете в кръг по обща физическа подготовка. Провеждат се с цел укрепване на здравето и закаляване на ангажираните; постигане на всестранно развитие, широко овладяване на физическата култура и изпълнение на стандартите на тази основа; придобиване на инструкторски умения и способност за самостоятелно занимание с физическо възпитание; формирането на нравствени и волеви качества; подготовка на членовете на кръга в процеса на занятията за работа, за семеен живот и активни социални дейности.
Основната задача на ръководителя на кръга е моралното възпитание на членовете на кръга в процеса на овладяване на физическата култура. Решава се от ръководителя на кръга въз основа на изучаване на всеки ученик, прогнозиране на неговото развитие и комплексно въздействие върху формирането на личността на члена на кръга в детския колектив на извънучилищна институция.
Необходимостта от включването на това понятие под формата на задължителен знак за качеството на двигателните умения. Техниката на упражнение, като начин за извършване на двигателно действие, може да бъде правилна или грешна, добра или лоша, но без нея те не могат да действат: нито начинаещ, нито професионалист, нито рекордьор, нито световен шампион.
През последните години има обществено мнение, че у нас се изисква да се оценява работата по физическо възпитание в училище не само по „купи“, „свидетелства“ и различни награди, спечелени в спортни състезания, а да се оценява формулирането на физически обучение в училище според физическата годност на всички ученици, тяхното здравословно състояние и физическо развитие. Оценката на здравето и физическото развитие на учениците не създава големи затруднения, т.к в момента са разработени и успешно приложени редица техники. Оценката на физическата годност на учениците е малко трудна, т.к има много малко данни за сравняване на нивото на подготвеност на учениците.
В процеса на развитие на двигателните способности на човека специално място заема многостранната физическа годност. B.V. Сермеев, В.М. Зациорски, З.И. Кузнецова характеризира физическата годност чрез комбинация от такива физически качества като сила, издръжливост, бързина, ловкост. Тя до голяма степен се определя от морфологичните характеристики и функционалното състояние на целия организъм и отделните му системи и на първо място – сърдечно-съдовата и дихателната система на ученика. АД. Николаев смята, че физическата подготовка на спортиста е възпитание на физически качества, способности, необходими при спортни дейности, подобряване на физическото развитие, укрепване и закаляване на тялото. НА. Лупандина го разделя на общи и специални. Общата физическа годност означава многостранно образование на физически способности, включително нивото на знания и умения, основни жизнени или, както се казва, приложени естествени видове движения. Специалната подготовка се отнася до развитието на физически способности, които отговарят на специфичните характеристики и изисквания на избрания спорт. B.V. Сермеев, Б.А. Ашмарин, точно както Н.А. Лупандин, те разделят физическата подготовка на обща и специална, но предлагат последната да се раздели на две части: предварителна, насочена към изграждане на специална "основа", и основна, чиято цел е по-широко развитие на двигателните качества в връзка с изискванията на избрания вид спорт.
ТЯХ. Яблоновски, М.В. Серебровская, при изучаване на двигателната активност на учениците, те използваха тестове за такива видове движения, които до известна степен отразяваха физическата годност на учениците. Учеха: бягане, скачане от място по дължина и височина, хвърляне и т. н. Но в различните възрастови групи в методите им бяха предложени различни задачи и изисквания: при бягане - различни разстояния, при хвърляне - предмети за хвърляне, неравномерна дистанция към целта и др. оттук и изключителната трудност при идентифицирането на характеристиките на свързаното с възрастта развитие при определени видове движения. Тези произведения обаче по едно време послужиха като някакво оправдание за програмата за физическо възпитание на учениците. Трудовете на R.I. Tamuridi (1985) са посветени на развитието на движенията в киевските ученици. Авторът изследва развитието на такива движения като скачане, хвърляне и др. В резултат на това е показана възрастова динамика за някои движения.
Различията между хората са естествен резултат от сложна комбинация от социални и биологични структури, влияещи върху формирането на човек от момента на неговото зачеване. През целия му живот това води до различни възможности за решаване на възникващи проблеми, в спорта до различни възможности за овладяване на техниката и постигане на високи резултати.
Отчитайки действието на тази закономерност, ние определихме спортно-педагогическо изискване, наречено „осигуряване на спортна ориентация“. Той задължава треньора-учител да избере предмет на обучение, който най-добре отговаря на двигателните способности и интересите на начинаещия.
Двигателното умение е двигателно действие, което човек е научил и няма особена разлика между понятието „умение“ и умение, и двете се постигат в резултат на обучение.
Във всеки урок трябва да бъдат включени упражнения за общо развитие, за да се укрепи остео-лигаментния апарат, да се развият мускулите, подвижността на ставите и координацията на движенията, да се подобрят функциите на сърдечно-съдовата система и дихателните органи. Общоразвиващи упражнения се изпълняват на място и в движение, без предмети и с предмети, на гимнастически уреди, индивидуално или с партньор.
Обемът и дозировката на общоразвиващите физически упражнения се определят в зависимост от нивото на физическо развитие на трениращите, задачите на тренировъчната сесия и тренировъчния период.
Физическото здраве на човек се определя от комплекс от взаимосвързани фактори, които характеризират физическото състояние на тялото:
1) функционалното състояние на органите и системите; 2) нивото на физическо развитие; 3) степента на развитие на физическите качества (сила, бързина, ловкост, издръжливост, гъвкавост).
Прието е да се оценява функционалното състояние на органите и системите чрез изследване на основни физиологични параметри като сърдечна честота, кръвно налягане, ЕКГ, жизнен капацитет на белите дробове и други.
Състоянието на физическото здраве, както и други критерии на неговите аспекти, може да се установи въз основа на субективните усещания на конкретно лице във връзка с данните от клинични проучвания, като се вземат предвид пол, възраст, социални, климатични и други фактори.
Физическото развитие е набор от морфологични и функционални показатели, които характеризират развитието на тялото, важен критерий за здравето. За да го изследват, те използват метода на антропометричното изследване (от гръцки anthropos - човек, metreo - измервам, измервам).
С антропометричен преглед се измерва дължината на тялото (височина),
Телесно тегло,
Обиколката на гърдите,
Размери на крайниците и отделните части
Торс, мускулна сила на ръката - динамометрия,
Витален капацитет на белите дробове (VC) - спирометрия
И други показатели.
Физическото развитие на индивида се оценява чрез сравняване на неговите антропометрични данни и други показатели за развитие (пубертет, зъбна формула и др.) със средните данни за съответния пол и възраст.
Изучаването на физическото развитие на децата и юношите е от голямо значение. Систематичните наблюдения ни позволяват да идентифицираме ранни признаци на отклонение във физическото развитие, което може да показва зараждащо се заболяване.
По този начин физическото здраве е състояние на абсолютен физически и психически комфорт, несъпроводено с отклонения в дейността на органите и системите, с нормално физическо развитие, висока работоспособност и адаптация.
Физиката (конституция, от лат. Constitutio - устройство, състояние) е съвкупност от особености на структурата, формата, размера и съотношението на отделните части на човешкото тяло и е един от критериите за физическо развитие. Има пол, възраст, национални и индивидуални особености.
Човешкият ръст, тегло и пропорции на тялото са основните конституционни характеристики.
Човешкият растеж завършва до 18-25-годишна възраст и здравите хора могат да имат от 140 до 210 см (в зависимост от индивидуалните и други характеристики).
За приблизителен контрол на телесното тегло в ежедневието може да се препоръча индексът на Брока:
Определянето на нормалното телесно тегло е доста трудна задача, тъй като не са разработени единни критерии за това. В момента са създадени много таблици и формули, които отчитат възраст, пол, дължина и действително телесно тегло, тип тяло, дебелина на кожните гънки и т.н.
Всеки човек трябва да знае индивидуалната норма на своето телесно тегло. Превишаването на горната граница, изчислена по формулата по-горе, с повече от 7% се счита за наднормено тегло.
Според Световната здравна организация около 30% от жителите на икономически развитите страни имат маса, надвишаваща нормалното с 20% или повече.
Проблемът с наднорменото тегло се превърна в сериозна заплаха за много хора. При хора с наднормено тегло нормалната дейност на сърдечно-съдовата система е нарушена, по-чести са атеросклерозата, захарен диабет, ставни заболявания, хипертония и холелитиаза, продължителността на живота се съкращава с 10-15 години.
Намаляването на наднорменото телесно тегло и поддържането му на нормално ниво е доста предизвикателство. Зависи от режима, естеството на диетата, физическата активност и емоционалното състояние на човек.
Хармоничното телосложение се определя, като се вземат предвид конституционните характеристики.
Конституцията (от лат. Constitutio - установяване, организация) е комплекс от индивидуални, относително стабилни морфологични, физиологични и психични свойства на организма, обусловени от наследствената програма, както и от дълготрайното, интензивно влияние на околната среда. .
Учението за човешката конституция възниква в древни времена. Всяка епоха влага свои собствени идеи в определението и класификацията на конституцията. Всички съществуващи в момента класификации не си противоречат. Техните автори отдават предпочитание на отделни функционални системи или се основават на набор от морфологични признаци. Общ недостатък на всички тези класификации е липсата на интегриран подход.
Според съвременните възгледи както външната среда, така и наследствеността участват еднакво във формирането на конституцията.
Основните особености на конституцията са наследствено определени - надлъжните размери на тялото и доминиращият тип метаболизъм, като последният се унаследява само ако две или три поколения от дадено семейство са живели постоянно в една и съща област.
Вторичните признаци на конституцията (напречните размери) се определят от условията на живот на човек, като се реализират в особеностите на неговата индивидуалност. Тези признаци са най-тясно свързани с пола, възрастта, професията, както и с влиянието на околната среда.
Според класификацията на E. Kretschmer се разграничават следните типове конституция:
Силен ефект върху физиката оказват практикуването на общоразвиващи физически упражнения, които позволяват не само да се постигне пропорционална физика, но и да се укрепят мускулите и да се развие правилната стойка.
Позата е основното отпуснато положение на тялото, което човек поддържа в покой и при движение. При правилна стойка физиологичните извивки на гръбначния стълб са еднакви, главата е вертикална, полето на горните и долните крайници е симетрично, лопатките са на едно ниво и прилягат плътно към гърдите. Ако човек със здрава стойка, без да променя обичайното положение на тялото, се притисне към равна стена, тогава точките на контакт ще бъдат задната част на главата, лопатките и задните части (фиг. 3.4).
Ориз. 3.4. Тест за правилна стойка
Ако тези разпоредби са нарушени, тогава те говорят за патологична поза, която може да се прояви в следните форми (фиг.3.5):
Лордоза - предна кривина (възниква в лумбалния гръбначен стълб);
Кифоза - задна кривина (в гръдната област);
Сколиозата е странична кривина.
Има такова отклонение от нормата като прегърбване - положение, при което гръдната област изпъква значително отзад, главата е наклонена напред, гръдният кош е сплескан, раменете са спуснати, коремът е изпъкнал и вяла поза.
B c Фиг. 3.5. Нарушение на стойката а - сколиоза, б - кифоза, в - лордоза
Лошото развитие на мускулите на гърба, обичайното неправилно положение на тялото, едностранното физическо натоварване на опорно-двигателния апарат или вродените му недостатъци са причините за неправилната стойка.
Най-често нарушенията на стойката се появяват в училищна възраст в резултат на продължително неправилно положение на масата, неправилно прехвърляне на тежести, хранителни разстройства, липса на физическа активност и различни заболявания.
За да предотврати нарушенията на стойката, всеки човек трябва да се научи да контролира позицията на тялото си.
Седнало на масата
Стоене и ходене
Спазвайте правилата за носене на тежести,
Спете на твърдо легло
И също така постоянно работете за укрепване на мускулния корсет на гърба.
Трябва да се помни, че е много по-лесно да се предотврати появата на неправилна стойка, отколкото да се коригира. Позата започва да се формира ефективно в процеса на растеж, развитие и възпитание и продължава през целия живот на човека.
Правилната стойка прави фигурата на човек красива, допринася за нормалното функциониране на опорно-двигателния апарат и целия организъм. Редовната физическа активност, упражненията по атлетична и художествена гимнастика, игри на открито и спорт, танци помагат за оформянето на човешката конституция според законите на красотата, запазвайки индивидуалността на фигурата и движенията.
А б в г д А. Седнало положение: а, в - нефизиологичен дизайн на стола, предизвиква бърза умора и болки в гърба; b, d - рационално оборудвано работно място; e - физиологично оптимален стол.
A b c d B. Стойно положение: а - неправилна стойка; б - оптимална позиция, редуващо се поставяне на краката на ниска пейка облекчава умората и болките в гърба; в - грешна стойка; d - физиологично правилна позиция, при която извивките напред са сведени до минимум, гърбът е прав.
A b C. Методи за прехвърляне на тежести: a - правилен, b - неправилен.
Г. Поза по време на работа: а - диаграма на правилни (+) и неправилни (-) позиции на тялото в различни пози; b - правилна (+) и неправилна (-) домашна работа; в - правилно (+) и неправилно (-) носене на детето; г - правилно (+) и неправилно (-) положение на гръбначния стълб при четене. Ориз. 3.6. Мерки за превенция на неправилна стойка.