Сред огромния брой научни публикации, посветени на стреса, които се попълват всяка година (предимно тези произведения са с физиологична и медицинска насоченост), през последните години се появяват все повече и повече работи, засягащи психологическите прояви на стресовата реакция. Както отбелязва в своето изследване от L.A. Kitaev-Smyk, библиотеката на Международния институт по стрес е събрала повече от 150 000 публикации по този въпрос.
През 1980 г. "Фондация Селие" започва да издава тематично списание "Стрес".
Основните проблеми, които се обсъждат както на страниците на печатни издания, така и на различни конференции и психологически форуми са: стрес и живот, социологически проблеми на стреса, студенти и стрес, психологически и демографски проблеми на стреса и др.
Психологическите разстройства, които най-често се свързват с прекомерния стрес, са безпричинна тревожност, маниакално поведение, нарушения на съня, депресивни прояви и др. Така редица изследователи показват, че повишеното ниво на тревожност може да бъде резултат от симптоматични и проприоцептивни импулси към мозъчната кора.
Както отбелязват J. Everly и R. Rosenfeld, прекомерната възбуда, свързана със стрес, възходяща през ретикуларната активираща система към лимбичната област и неокортекса, води до появата на неорганизирани и нефункционални нервни импулси, проявяващи се в присъствието на симптоми на нарушение на съня, неясно безпокойство, а в някои случаи и малко целенасочено маниакално поведение. В същото време трябва да се отбележи, че активирането на психологическа реакция на стрес винаги предхожда проявата на дифузна безсмислена тревожност.
Друга психологическа проява на прекомерен стрес са депресивните реакции. Установено е, че стресови събития, които навеждат човек на идеята, че е в безизходно положение, учените свързват с психофизиологична стресова възбуда. Активирането на проявата на това стресово възбуждане е депресията.
Съществуват и доказателства за връзка между стреса и шизофренията (т.е. органични промени в мозъка). Една от поведенческите хипотези на шизофренията разглежда това заболяване като нарушен адаптивен механизъм за избягване, когато се сблъска с провокираща тревожност ситуация.
Въпроси за самоконтрол
Кои са основните въпроси, обсъждани в изследването на психологията на стреса.
Какви функционални нарушения могат да доведат до стрес.
Емоционален стрес и механизми на неговото развитие
Човешките емоции като фактор за регулиране на поведението. Най-изучаван в областта на психологическите прояви на стреса е емоционалният стрес. В същото време е невъзможно да се разбере същността на емоционалния стрес, без да се разбере същността на емоционалните прояви на човек. В крайна сметка емоциите непрекъснато съпътстват живота на човек, те са мощни стимули за задоволяване както на социалните, така и на биологичните нужди от човек. В същото време трябва да се отбележи, че за повечето хора (поради социално-социалния характер на човешката дейност) социалните потребности са достигнали най-голямо развитие, с което са свързани повечето емоционални преживявания. Ако целта е постигната и по този начин потребността е задоволена, възникват положителни емоции, които допринасят, както К.В. Судаков, прекратяване на целенасочена дейност и предизвикват „състояние на спокойствие“.
Ако нуждата остане неудовлетворена, тогава появата на негативни емоционални състояния е съвсем естествена.
Както е доказано от физиолози и психофизиолози, от това какви емоции изпитва човек (положителна или отрицателна модалност), неговото психическо и физическо състояние до голяма степен зависи.
Обръщайки се към изследвания, посветени на изследването на емоционалната сфера на личността (работите на Л. С. Виготски, В. П. Зинченко, А. Г. Ковалев, А. Н. Леонтиев, А. А. Люблинская, А. В. Петровски, П. М. Якобсон и др.), трябва да се отбележи, че в техните изследвания , учените отбелязват, че емоциите и чувствата са особен клас психични процеси, обусловени от влиянието на околната среда.
Изучавайки особеностите на емоционално-личностната сфера, в своите изследвания учените на първо място правят опит да дефинират това понятие. И така, A.A. Люблинская отбелязва, че емоциите трябва да се разбират като относително краткосрочни процеси, които са ясно изразени, т.е. ясно демонстриращо отношението на човек към различни ситуации, към неговите дейности, към действия и т.н.
A.V. Петровски предлага да разбираме емоциите като пряко, временно преживяване на някакво по-постоянно чувство и определя емоциите като „духовно вълнение, духовно движение“.
Едно от фундаменталните изследвания на психолозите в областта на изучаването на емоциите и чувствата е изследването на P.M. Джейкъбсън. След като проучи естеството на възникването на емоциите и чувствата, ученият стига до извода, че първопричината за тяхното възникване са нуждите (които посочихме по-рано). Развитието и промяната на сферата на потребностите води до промени в сферата на чувствата и емоциите, промяна в човешките преживявания. В този случай от голямо значение е не само силата на тези преживявания, но и тяхната посока. Преживяванията често могат да се превърнат в стимул, мотив за действие, активни действия на човек.
Преобладаването на емоциите от положителна или отрицателна модалност на емоциите, според S.L. Рубинщайн, ще окаже влияние върху всички сфери на живота и дейността на една нововъзникваща личност, върху активирането на цялата система на човешките отношения със света. Нещо повече, изследователят вижда тази дейност не само в проявлението на дейността на мисълта, но и в активните прояви на емоциите и чувствата. Ученият разглежда сетивното познание не само като отправна точка на познанието, но и като негов необходим компонент.
L.S. също се придържа към позицията за регулаторната функция на емоциите. Виготски, който отбелязва, че именно емоциите организират човешкото поведение. Според изследователя това се случва по аналогия с механизма „стимул-реакция”. Ученият смята, че емоциите трябва да се разглеждат като система от предварителни реакции, които казват на организма за непосредственото бъдеще на неговото поведение и организират формите на това поведение.
В изследванията на учените се прави опит да се определят подходи към класификацията на човешките емоции и чувства (изследвания на Г. И. Батурина, Б. И. Додонов, П. М. Якобсон). По този начин, P.M. Джейкъбсън приема идеята, че човешките емоции и чувства са синтез на индивидуално-типичен (вроден) и социокултурен (придобити) опит. Ученият отбелязва, че чувствата на човек, като негов личен „отговор“ на околната среда, се генерират в съдържанието си преди всичко от естеството на това явление, от онази страна на реалността, към която са насочени. Тогава те се определят от естеството на отношението, което хората са изградили към тази страна на реалността в процеса на дългосрочна социална практика. И накрая, те се определят от естеството на индивидуалните човешки потребности. Въз основа на това авторът предлага да се прави разлика между чувствата:
според обекта на реалността, към който са насочени (реални, въображаеми и др.);
В същото време П.М. Джейкъбсън предлага да се обособят по-високите чувства в отделна категория. Той се позовава на тях: морален, естетичен, интелектуалени практичен.
Проблемът за класификацията на емоционалните състояния също е посветен на изследването на B.I. Додонов. Авторът разделя всички емоционални състояния на специфични, които отразяват естеството и състоянието на конкретна, специфична потребност, и неспецифични, които са отражение на общото състояние на човек и характеризират неговата потребностна сфера като цяло. От своя страна ученият отнася следните десет емоционални състояния на човек към броя на специфичните емоции:
1. Алтруистични емоции. Това са преживявания, които възникват на базата на нуждата от помощ, помощ, покровителство на други хора. Както отбелязва авторът, възможно е генетично тази потребност да произлиза от „родителския инстинкт”. Алтруистичните емоции могат да бъдат изпитани от хората, без наистина да помагат на другите, а само като се идентифицират във въображението си с един или друг благороден герой. Инвентаризацията на алтруистичните емоции е желанието да носиш радост на другите, чувство на загриженост за съдбата на някого, грижа, съпричастност към късмета и радостта на друг човек, чувство на нежност или нежност, чувство на преданост, чувство на участие и съжаление.
2. Комуникативни емоции. Тези емоции възникват на базата на необходимостта от общуване. Авторът обаче посочва, че не всяка емоция, която възниква в процеса на общуване, може да се счита за комуникативна. Комуникативните емоции трябва да включват само тези, които осигуряват осъзнаването на необходимостта от емоционална близост с други хора. Инвентаризацията на тези емоции се откроява: желанието за общуване, споделяне на мисли и преживявания, намиране на отговор на тях, чувство на симпатия, местоположение, чувство на уважение, чувство на благодарност, благодарност, чувство на обожание, желание да спечелите одобрение от близки и уважавани хора.
3. Емоции на самоутвърждаване и амбиция. Тези емоции са свързани с нуждата от самоутвърждаване, слава.
4. Практически емоции. Както отбелязва B.I. Додонов, терминът "практически чувства" е въведен от П.М. Якобсон, който предложи да наречем така преживяванията, причинени от дейността, нейната промяна в хода на работата, нейния успех или неуспех, трудностите при нейното изпълнение и завършване. Инвентаризацията на този тип емоции B.I. Додонов идентифицира следните прояви: желание за успех в работата, чувство на напрежение, ентусиазъм за работа, възхищение на резултатите от своя труд.
5. Емоциите на борбата. Според автора тези емоции идват от необходимостта от преодоляване на опасността, а инвентарът на тези емоции е жажда за тръпки, опиянение от опасност, риск, решителност, чувство за силно волево и физическо напрежение, мобилизация на физическото и психическото си състояние. способности.
6. Романтични емоции. Според изследователя тези емоции могат да се разглеждат като желание за необичайното, мистериозното. Въпреки това, B.I. Додонов отбелязва, че усещането за тайнственост като типична „романтична емоция” се появява в нас не във връзка с някаква мистерия, а само там, където ярко „усещаме” включването си в броя на обектите, които са засегнати от мистериозния фактор, особено когато на него се приписва съзнателен фактор.воля, духовност. Усещането за мистериозно почти винаги включва очакването, че нещо ще се случи. Тези емоции се проявяват в преследването на необикновеното, непознатото; очакване на нещо необичайно и много добро, усещане за особена значимост на случващото се и т.н.
7. Гностични емоции (или интелектуални чувства). Според изследователя тези категории не трябва да се съпоставят. Авторът отбелязва, че човек свързва гностичните емоции не само с нуждата да получи каквато и да е нова информация, но и с необходимостта от „когнитивна хармония”. Същността му е да намери познатото, познато, разбираемо в новото, непознатото, като по този начин приведе цялата налична информация в един общ знаменател. Инструментите на тези емоции могат да бъдат: желанието да се разбере нещо, да се проникне в същността на явлението, чувство на изненада или недоумение, усещане за предположения и т.н.
8. Естетически емоции. Въпреки факта, че тази категория чувства се изучава дълго време, както B.I. Додонов, въпросът за същността и дори за самия състав на естетическите преживявания все още е далеч от изяснение. Сложността на въпроса според изследователя се крие във факта, че естетическото отношение към изобразеното се проявява чрез всички други чувства: радост, гняв, копнеж, отвращение, страдание, скръб и др. Не е ясно обаче какво представлява едно естетическо чувство в най-чистата му форма, без чувствата, които го съпътстват.
9. Хедонистични емоции. Това включва емоции, свързани с удовлетворяване на потребността от телесен и духовен комфорт. Инвентаризацията на тези емоции е: наслада от приятни усещания от вкусна храна, топлина и т.н., чувство за безгрижие, чувство за забавление и т.н.
10. Емоции на придобиване, натрупване. Както отбелязва авторът, тези емоции възникват във връзка с интереса към натрупването, „събирането“ на неща, които надхвърлят практическата нужда от тях. Може би тази страст е генетично свързана с инстинктите на животните, които ги насърчават да се запасят за зимата.
Въпреки това, както Б.И. Додонов, тази класификация може да се нарече отворена и, ако е необходимо, допълнена с нови категории емоционални преживявания.
Резултатът от психологическо изследване беше и изследването на свойствата на емоциите: реактивност, тоест способността да се реагира на стимули; остротаи дълбочинавъзприема и преживява; дълголетиевъздействие, когато човек не напуска силните си чувства за дълго време; устойчивост, резултатът от което е трудността при замяната на едни емоции с други (особено за деца в предучилищна възраст); диференциация.
Системна организация на емоциите и нейната роля в човешкото поведение. Според теорията на функционалните системи P.K. Анохин, емоциите играят решаваща роля в организацията на целенасоченото човешко поведение. Непрекъснато „оцветяване“ на различните етапи на поведение, емоциите, на първо място, както отбелязахме по-горе, мобилизират тялото за задоволяване на водещите биологични или социални потребности. Биологичното значение на емоциите не само е запазено и консолидирано от емоциите, но и е получило най-голямо развитие в поведенческата и трудовата дейност на човек. Това обективно се дължи преди всичко на развитието на социални форми на мотивация за поведение и дейност.
Биологичното значение на емоциите, както смятат учените, е следното. Емоциите дават възможност да се оцени субективно съществуващата в тялото нужда, нейната величина, качествени характеристики и ни позволяват да определим, по отношение на биологичните или социалните нужди, както благоприятните, така и вредните фактори за човешкия живот, които влияят на тялото му. Именно емоциите позволяват да се отделят най-значимите потребности от различните потребности, които едновременно съществуват в човешкото тяло и да насочват поведенческата дейност на човек именно към тяхното задоволяване.
Според К.В. Судаков, на базата на потребността в човешкия мозък се формира мотивацията (мотивацията на възбуждането), която е специфичен информационен неврофизиологичен еквивалент на съществуващата потребност. Мотивацията като специфично състояние на мозъка подтиква човек към действие, тоест към формиране на целенасочено поведение, което в крайна сметка е предназначено да задоволи тази потребност.
Теория на функционалната система П.К. Анохин характеризира различни ключови механизми на човешкото поведение и ви позволява да определите онези етапи на поведение, които са придружени от различни емоционални реакции.
Според учения първият етап на поведенчески акт трябва да се счита за най-емоционално зареден. аферентен синтез, при който комплексът от мотивационни, ситуационни и задействащи стимули взаимодейства в централната нервна система на базата на предишен опит. Според "информационната теория на емоциите" P.V. Симонов, тежестта на емоционалната реакция зависи от прогнозираната вероятност за задоволяване на съществуващата потребност. Според учения, в случай, че има липса на информация и предишният опит на човек не позволява да се вземе решение за целесъобразен поведенчески акт, който гарантира постигането на желания резултат, тогава в този случай отрицателен се появява емоционална реакция, чиято тежест ще бъде обратно пропорционална на вероятността за постигане на резултата.
В случай, че на базата на предишен опит при вземане на решение се прогнозира абсолютната възможност за постигане на полезен резултат, емоционални реакции не възникват и поведенческият акт придобива автоматизиран характер.
По този начин, още при вземане на решение, организмът предсказва в приемника на резултатите от действието не само параметрите на бъдещия резултат, но и вероятността за неговото постигане.
Както отбелязва P.V. Симонов и К.В. Судаков, анализът на следващите етапи на целенасочен поведенчески акт показва, че най-силно изразената негативна емоционална реакция възниква, когато има „несъответствие“, несъответствие между получените резултати и прогнозирания и необходим за задоволяване биологичните или социални потребности на човек. Според К.В. Судаков, степента на несъгласие и следователно емоционалната реакция в този случай зависят от първоначално предвидената възможност за постигане на желания резултат с помощта на реализирания поведенчески акт. Колкото по-ниска е първоначално оценената вероятност за постигане на резултата, толкова по-малко изразена е реакцията на несъответствие и свързаните с нея емоционални прояви.
По този начин трябва да се отбележи, че в етапа на оценка на ефективността на поведението най-голямата емоционалност се проявява с максимална увереност в успеха.
Обръщайки се към изследванията на П.К. Анохин, трябва да се отбележи, че с работата си ученият доказа, че в случай, благоприятен за тялото, когато параметрите на постигнатия резултат съответстват на свойствата на акцептора на резултата от действието, емоция от положителна модалност възниква, което, така да се каже, „увенчава“, е завършването на успешен поведенчески акт, особено в случая, когато първоначално не е имало абсолютна вероятност за постигане на адаптивен резултат и той е бил предвиден.
Следователно силните негативни емоции възникват в процеса на формиране на поведението, когато вероятността за задоволяване на потребността е малка и поведението е неефективно или когато се появят определени препятствия по пътя към целта. В този случай възниква конфликтна ситуация, която не позволява да се доведе до положително постигане на поведенчески резултат.
В същото време учените, които изучават този проблем, смятат, че колкото по-силни са отрицателните емоции на етапа на формиране и реализация на поведението, толкова по-изразени ще бъдат положителните емоции в случай на успешно завършване на поведенческия акт и задоволяване на доминиращата потребност.
В същото време трябва да се отбележи, че емоциите от положителна модалност не могат да възникнат без отрицателни емоции, които ги предхождат. При естествени условия желанието на човек за положителни емоции означава формирането, под стимулиращото влияние на отрицателните емоции, на такова целенасочено поведение, с помощта на което въпреки голям брой препятствия все още е възможно да се постигне необходимото или желаното. резултат.
Изложеното по-горе показва, че емоциите съпътстват различни етапи от системната организация на поведенческите актове: процесът на аферентен синтез, вземане на решения и оценка на ефективността на поведението (при сравняване на обратно аферентация от резултат с акцент върху резултатите от действие ). В процеса на целенасочен поведенчески акт съществува определена връзка между положителните и отрицателните емоции. Емоциите са специфично субективно състояние на човек, изцяло (както качествено, така и количествено) зависимо от естеството на социална или биологична потребност, възможността и реалността за нейното задоволяване с целенасочено поведение и се характеризира с комплекс от соматовегетативни реакции. Основното биологично значение на емоциите е, че те допринасят за постигането на поведенчески резултат и задоволяването на социална или биологична потребност, свързана с него. Тези идеи са в основата на синтетичната теория за възникването на положителни и отрицателни емоционални реакции на различни етапи на поведение, разработена от E.A. Юматов.
Емоционален стрес: обща характеристика . Както бе отбелязано по-горе, за първи път идеята за стреса като общ неспецифичен адаптационен синдром на тялото е формулирана в трудовете на G. Selye. Според учените, стрес- това е реакция на стрес, която възниква като неспецифичен отговор на организма към действието на аварийни, неблагоприятни фактори на околната среда - стресори - които са различни патогенни, токсични и чужди вещества, физически фактори и т.н. Според G. Selye, стресът по своята биологична природа има адаптивна ориентация и активира защитните механизми на човешкото тяло за предотвратяване на патогенни ефекти върху него от тези неблагоприятни фактори. Както бе отбелязано по-горе, стресът се характеризира с редица етапи (състояния), които последователно се заменят един друг:
устойчивост;
изтощение, след което може да настъпи смъртта на тялото.
Наред с общата концепция за стреса, науката формира представа за емоционалния стрес като първична психо-емоционална реакция на субекта към действието на стресовите фактори, която също се характеризира с комплекс от неспецифични (по отношение на иницииращия фактор). ) прояви.
Основите на идеите за емоционалния стрес са положени от W. Cannon и впоследствие разработени от K. Levy. Техните изследвания показват, че емоционалният стрес активира симпатико-надбъбречните механизми, които на определен етап от развитието на стреса имат адаптивна функция, а след това, в случай на последователно развитие на фазите на стреса, се превръщат в своята противоположност, характеризираща се с нарушение на соматовегетативния функции.
По този начин трябва да се отбележи, че още в първите проучвания, посветени на изучаването на емоционалния стрес, беше открита неговата двойна природа, която се проявява, от една страна, в адаптивен, а от друга, в патогенен смисъл.
Що се отнася до вътрешните изследвания, трябва да се отбележи, че проблемът за емоционалния стрес (историята на формирането и развитието на научните представи за емоционалния стрес, неговите механизми, предпоставки за неговото развитие и др.) е разкрит подробно в трудовете на K.V. Судакова и Е.А. Юматова. Като методологична основа за своите изследвания на емоционалния стрес учените използват функционалния подход, предложен от П.К. Анохин.
За разлика от рефлексния подход, теорията на функционалните системи се фокусира не върху физиологичните реакции, които възникват в отговор на действието на подходящи стимули, а върху постигането на адаптивни резултати от организма. Въз основа на теорията на функционалните системи се формулира идеята за решаващата роля на конфликтната ситуация в генезиса на емоционалния стрес. Трябва да се отбележи, че под конфликт се разбира такава ситуация, в която субектът, ако има силна нужда, не може да я задоволи дълго време. Системното неудовлетвореност от нуждата и свързаното с него неудовлетвореност от резултатите от поведението, поради липсата на способност на субекта да постигне адаптивен резултат, поражда дълготраен непрекъснат негативен емоционален стрес, който учените наричат емоционален стрес. . В същото време емоционалните реакции губят своя адаптивен характер и в резултат на сумиране предизвикват и стимулират нарушение на физиологичните функции на организма, което води до появата на различни психосоматични заболявания.
По този начин анализът на изследванията върху психологията на емоциите ни позволява да заключим, че слабите, краткотрайни и разнообразни емоции, които водят до лек стрес, могат да имат положителен ефект върху почти всички органи и системи на тялото. Учените дори въвеждат термина „масаж на емоционални органи“. В същото време емоциите, които са силни по големина и краткотрайни, както и слаби и дълги във времето, емоциите могат да се разглеждат като причина за различни функционални нарушения в човешкото тяло. Така че силният гняв може да доведе до увреждане на черния дроб; постоянно чувство на страх, тъга засяга бъбреците; продължителна меланхолия - бели дробове; постоянното чувство на тревожност причинява органични промени в далака и панкреаса; прекомерната, неудържима радост, ревност или завист влияят негативно на функционирането на сърцето.
Учените обръщат внимание и на факта, че именно емоциите са най-важните стимули на човешкото поведение, а самото поведение е максимално насочено към постигане на положителни емоции. Свързани с жизнените нужди на живия организъм, учените смятат, че емоциите са се формирали в процеса на еволюция като съществен компонент от оцеляването на живите същества.
В същото време бързото развитие на цивилизацията, научно-техническият прогрес доведоха, парадоксално, до нежелана дисхармония в човешкия живот. Както отбелязахме по-горе, редица учени смятат технологичния прогрес за основна предпоставка за значително увеличаване на психо-емоционалния стрес, който пада върху човек. И това не е случайно. Съвременният живот се характеризира с бърз темп, претоварване с информация, намалена физическа активност, известна монотонност, от една страна, и необходимост от работа, понякога в екстремни ситуации, повишени нива на шум и социални конфликти и др. с друг. Системна неудовлетвореност от себе си, несигурност, а понякога и безнадеждност при решаване на поставените задачи, социално обусловена потребност от сдържане на емоциите и чувствата си и др. доведе до факта, че съвременният човек доста рядко придобива състояние на спокойствие и психо-емоционален баланс. Съвременният му живот „води” до увеличаване на психо-емоционалния стрес и в резултат на това до промяна в духовния свят на човек и емоционален стрес. В човек, без видима причина, започват да преобладават отрицателни емоционални състояния, той развива дисбаланс между положителни и отрицателни емоции. Освен това емоционалният стрес води до нарушаване на функционирането на различни органи и системи на човешкото тяло. Последица от емоционалния стрес, както показват съвременните изследвания, са имунодефицитни, хормонални, онкологични и други психосоматични заболявания. Именно емоционалният стрес се счита от лекарите и физиолозите за една от основните причини за повишена смъртност.
По дефиниция, O.V. Дашкевич, М.А. Костюхин, К.В. Судаков, емоционалният стрес е интегрално състояние на тялото, което е "висцерален синдром" и се формира в резултат на сумирането на дълготрайни негативни емоционални състояния, генерирани от конфликтни поведенчески ситуации и се характеризира с комплекс от соматовегетативни разстройства.
Социални фактори в развитието на емоционален стрес . В основата на възникването и развитието на емоционалния стрес, според учените, винаги стои конфликтна поведенческа ситуация, при която човек не може да задоволи своите социални или биологични нужди (за това вече говорихме по-горе).
Възникването на конфликтна поведенческа ситуация винаги е субективно, тъй като зависи от първоначалната потребност, мотив и способност на индивида да я задоволи и приложи в конкретна среда.
Така най-важната предпоставка за развитие на емоционален стрес е конфликт между човешките потребности и реалните възможности за посрещането им. В основата на конфликта могат да бъдат сблъсъци на различни обществени интереси. Много конфликтни ситуации са провокирани от ниското социокултурно ниво на хората, невъзможността да защитават интересите си, без да прибягват до емоции и чувства, нежеланието да се вземат предвид мнението на другите, обективно да се оценяват резултатите от своето поведение и да се контролират своите емоции.
В същото време могат да се разграничат редица „вътрешни“ конфликти, при които човек болезнено преживява вече непоправими, драматични събития в живота си, изпитва угризения, угризения на съвестта и известно недоволство от живота си.
Втората предпоставка за развитие на емоционален стрес е значително разширяване на спектъра на социалната комуникация. Интензифицирането на социално-икономическата дейност на настоящия етап от развитието на обществото доведе до рязко увеличаване на междуличностните влияния, активиране и обогатяване на спектъра от форми на социално общуване, което включва широк обмен на информация, координация с голям брой хора, решаване на сложни, често противоречиви задачи и др. Всичко това изисква рязко повишаване на нивото на емоционална активност на човек, породи много конфликтни ситуации (лидерство, съперничество, неувереност и др.).
Друг важен фактор за възникването и развитието на емоционален стрес е напрежението липса на време за решаване на важни задачи на фона на висок интерес към постигане на поставените цели.
Следващият фактор е несъответствие на съвременните производствени условия с физиологичните възможности на човек. Например, когато работи върху конвейер със сложни технически инсталации, човек е принуден да се „настройва“ към ритъма на производство, наложен му от машината, който не винаги е индивидуално оптимален за него, което естествено причинява умствено и физическо претоварване и , в резултат на постоянно емоционално пренапрежение.
Влияе и липсата на фиксирани, подредени периоди на почивка сред хората в редица професии; натоварването през целия работен ден е постоянно и максимално.
Трябва също да се отбележи, че емоционалният дисбаланс и в резултат на това стресът причиняват необходимостта (поради спецификата на професионалната дейност) постоянно да се превключва вниманието от един вид дейност към друг (например концентрирана работа с документи и принудителни разсейвания). за телефонни разговори).
Като следващ фактор, който трябва да се отбележи специална чувствителност към стресови условия на градското население. Както отбелязахме по-горе, нарастващата урбанизация, бързото увеличаване на обема на информацията, безбройните принудителни контакти с други хора, липсата на време - всичко това рязко намалява престоя на човек в състояние на емоционален баланс, спокойствие. Спокойствието се нарушава и от градски фактори като шум, замърсяване на въздуха и др. Според учени като P.K. Анохин, G.I. Косицки, A.L. Мясников, Е.И. Соколов, К.В. Судаков и много други, ускоряването на ритъма на живот, усложняването на социалните отношения, нарушаването на филогенетично установените биоритми, появата на много химични и физични фактори, които влияят неблагоприятно на организма, необходимостта от бързо адаптиране към тези фактори също играят определена роля. отрицателна роля в развитието на емоционално пренапрежение.
Друг фактор на стреса, който учените идентифицират значително намаляване на двигателната активност на съвременните хора(хипокинезия). Установено е, че хипокинезията, причинявайки намаляване на енергийния метаболизъм, засяга различни функции на тялото, включително намаляване на възможността за адекватен физиологичен отговор на човешкото тяло към емоциите.
Друг фактор, допринасящ за развитието на стреса, учените идентифицират лични драматични събития, случващи се в живота на човек. Учените са установили пряка връзка между продължителния психологически дискомфорт, невропсихичната травма и развитието на емоционално пренапрежение.
Трябва също да се отбележи, че развитието на емоционален стрес допринася за стесняване на кръга на общуване, затваряне на човек върху собствените му ежедневни нужди и интереси.
Основни характеристики на емоционалния стрес. И така, като специално психическо състояние, стресът е пряко свързан с възникването и проявата на човешките емоции и чувства. Г. Селие, основателят на научния подход за изследване на проблема със стреса, обърна внимание на тази връзка и взаимозависимост, който разграничи три вида емоции и чувства, които са в основата на проявата на стресова реакция:
положителен;
отрицателен;
безразличен.
Ако се обърнем към изследванията на различни учени, трябва да се отбележи, че терминът "емоционален стрес" се използва за обозначаване на различни състояния на тялото и личността: от състояния, които са във физическите и психически граници на психо-емоционалното напрежение, до състояния на ръба на патологията, психическа дезадаптация и развиващи се като следствие продължителен или повтарящ се емоционален стрес.
В проучванията на G.N. Касил, М.Н. Русалова, Л.А. Kitaev-Smyk и други учени разбират емоционалния стрес като широк спектър от промени в психичните и поведенческите прояви, придружени от изразени неспецифични промени в биохимичните, електрофизиологичните и други показатели.
Ю.А. Александровски свързва напрежението на психологическата адаптационна бариера с емоционалния стрес.
Според A.V. Волдман, М.М. Козловская, О.С. Медведев във феномена на емоционалния стрес трябва да се разграничи:
а) комплекс от директни психологически реакции, които в общ вид могат да бъдат определени като процес на възприемане и обработка от човек на значима информация, съдържаща се в сигнал (въздействие, ситуация) и субективно възприемана като емоционално отрицателна (а „ сигнал за заплаха, състояние на дискомфорт, осъзнаване на конфликт и др.);
б) процесът на психологическа адаптация към емоционално негативно субективно състояние;
в) състояние на психологическа неприспособимост, породена от емоционални сигнали за дадено лице поради нарушаване на функционалните възможности на системата за психическо разстройство, което води до дисрегулация в поведенческата дейност на субекта.
Връзка между емоционално състояние и стресово състояние. Както показват резултатите от експерименталните изследвания, много хора по определени обективни (човек се намира в екстремна ситуация) и субективни (индивидуално-типични и личностни характеристики) причини са склонни към бърза промяна в емоционалните състояния.
Но наред с бързо променящите се, оперативни, както ги наричат, емоции, висшите животински организми, към които принадлежи и човекът, имат система за осигуряване на достатъчно дълготрайни емоционални състояния, които се наричат „емоционален фон“ и характеризират настроението на човек. Стабилните емоционални състояния възникват в резултат на реакция на дълготрайни, неизменни, стабилни въздействия на външната или вътрешната среда.
Според В.М. Пълзи, настроението е определен постоянен компонент на емоциите, тоест стойност, спрямо която възникват емоционални колебания. Ученият вижда ролята на настроението в процеса на регулиране на поведението в добавянето на някакъв доста дългосрочен компонент на положителна или отрицателна модалност към величината на текущите оперативни емоционални реакции.
Обичайно е да се отделят периоди на весело, весело, оптимистично, приповдигнато настроение, емоционално състояние и периоди на тъжно, потиснато, песимистично настроение, които човек може да изпита поради определени обстоятелства.
Честа последица от дълги периоди на потиснат емоционален фон са стресовите състояния. Неслучайно Р. Лазурс казва, че психологическият стрес е емоционално преживяване, причинено от „заплаха“, която засяга способността на човек да извършва ефективно своите дейности.
По този начин е възможно да се проследи пряка, непосредствена връзка между емоционалното състояние и реакцията на стрес.
Както показват резултатите от клиничните проучвания, стресовите състояния като правило се развиват в резултат на продължително излагане на трудни условия на живот, шок, психически стрес и емоционално претоварване. Дългосрочният стрес се разглежда като причина за дезорганизация на човешката дейност, нервни сривове, стабилни невротични състояния и прояви, различни функционални нарушения на органите и системите на човешкото тяло. Ето защо стресът се разглежда от съвременните учени като един от основните рискови фактори, вниманието на много учени (психолози, социолози, физиолози и др.) е привлечено към проблема със стреса.
В същото време учените смятат, че емоционалната реакция на стрес при различните хора ще бъде различна. Обръщайки се към историята на психологическата мисъл, може да се отбележи, че дори Хипократ отбелязва, че при емоционално вълнение и разочарование някои хора са склонни към маниакално, други към депресивно поведение. Разграничаването на индивидуалните различия от този вид съответства на широко разпространената на Изток концепция за два принципа - "ян" и "ин" в човека. Първият („ян”) се реализира в активността на поведението, в силата на характера; вторият ("ин") - в пасивност или, с излишък от неговите прояви, дори в депресивност.
Подобно дихотомично разделение на индивидуалните различия в поведението може да се намери в трудовете на съвременните изследователи. И така, както показват резултатите от изследванията на V.A. Kitaev-Smyk и неговите колеги, един от показателите за състоянието на емоционален стрес при хората е промяна в емоционалната и поведенческата активност по време на стрес, неговото укрепване или отслабване. В същото време целта на активните поведенчески реакции е да допринесат за предотвратяване на неблагоприятното развитие на стресова ситуация поради ускорени и засилени защитни (агресивни) действия. В същото време, както показват резултатите от проучването, прекомерното активиране на поведението може да доведе до грешни действия и дори до пълна дезорганизация на дейността.
Трябва също да се отбележи, че активирането на поведението при стрес, както отбелязват учените, може да бъде както адекватно, така и неадекватно за решаване на проблема за излизане от стресова ситуация и предотвратяване на неблагоприятните ефекти на стресора.
Въпроси за самоконтрол
С какво е свързан проблемът с емоционалния стрес?
Назовете социалните фактори, които стимулират възникването на емоционален стрес.
Разширете основните характеристики на емоционалния стрес.
Каква е връзката между стреса и конфликта?
Каква е връзката между емоциите и стреса?
Какво определя активността или пасивността на поведението на човек при стрес?
Емоционалният стрес е психоемоционално състояние на човек, което възниква в резултат на излагане на стресови фактори - вътрешни или външни фактори, които предизвикват отрицателни емоции, които допринасят за рязко излизане от зоната на комфорт и изискват определена физиологична и психологическа адаптация. В основата си това проявление може да се дължи на естествените защитни реакции на тялото в отговор на промяна в обичайните му условия и възникване на различни видове конфликтни ситуации.
Причини
Човек изпада във всяко стресово състояние в случай на дискомфорт, когато е невъзможно да задоволи собствените си ключови социални и физиологични нужди. Психолозите и психиатрите са идентифицирали редица причини, които допринасят за развитието на емоционален стрес. Най-често срещаните от тях включват следното:
- Усещане за страх.
- Възмущението.
- Трудни житейски обстоятелства и ситуации (развод, загуба на работа, тежко заболяване, смърт на близък и др.).
- Рязка промяна в социалните или жизнените условия.
- Отрицателни емоционални ситуации.
- Положителни емоционални ситуации (преместване, смяна на работа, раждане на бебе и др.).
- Емоционална тревожност.
- Ситуации, които носят потенциална заплаха, опасност.
- Излагане на външни емоционални стимули (например болезнени състояния, наранявания, инфекции, прекомерна физическа активност и др.).
В допълнение, следните физиологични причини могат да допринесат за развитието на стресово състояние:
- Хронична умора.
- Нарушение на съня.
- Прекомерен емоционален и психологически стрес.
- Нарушения в работата на нервната система.
- Някои ендокринни заболявания.
- Недостатъчно, небалансирано хранене.
- Хормонални промени в тялото.
- адаптационни реакции.
- посттравматични разстройства.
- Лична декомпенсация.
Специалистите твърдят, че факторите, които провокират възникването на стрес, могат да бъдат разделени на външни и вътрешни. Първият включва известно негативно въздействие на околните обстоятелства. Последните са резултат от ментални детайли и въображение на самия човек и практически не са взаимосвързани с външната среда.
Обратно към индекса
Рискова група
Почти всеки изпитва емоционален стрес през целия си живот. Експертите обаче идентифицират отделна група хора, които са най-податливи на тази напаст. При тях стресът често придобива хронична, продължителна форма и протича доста трудно, с развитие на редица съпътстващи усложнения и физиологични последици. Рисковата група включва:
- Лица с повишена емоционална възбудимост.
- Творчески личности с добре развито въображение.
- Хора, страдащи от нервни разстройства и заболявания.
- Представители на определени професии (политици, бизнесмени, журналисти, полицаи, шофьори, военни, пилоти, ръководители на полети).
- Хора с високи нива на тревожност.
- Жителите на столични райони и големи градове.
Такива хора са особено уязвими към външни дразнещи психо-емоционални фактори и дори привидно незначителна причина им причинява емоционални смущения.
Обратно към индекса
Класификация на психоемоционалните състояния
Според медицинската класификация има такива видове емоционален стрес:
- Eustress е емоционална реакция, която допринася за активирането на умствените и адаптивни способности на човешкото тяло. Свързва се с преживяването на силни положителни емоции.
- Дистресът е патологично състояние, което води до дезорганизация на психологическата и поведенческа лична дейност, оказвайки отрицателно въздействие върху цялото тяло. Развитието е свързано с влиянието на негативни емоции и конфликтни ситуации.
Освен това се открояват три:
- перестройка. Характеризира се с редица химични и биологични реакции в организма, които предизвикват активната дейност на надбъбречните жлези и отделянето на адреналин. Човекът е в състояние на силно напрежение и емоционална възбуда. Има намаляване на реакцията, производителността.
- Стабилизация (съпротивление). Настъпва процес на адаптация на надбъбречните жлези към променената ситуация, производството на хормони се стабилизира. Ефективността се възстановява, но симпатиковата система продължава да бъде в състояние на повишена активност, което при продължителен стрес води до преход към третия етап.
- Изтощение. Тялото губи способността си да издържа на стресови ситуации. Функционалната активност на надбъбречните жлези е изключително ограничена, има нарушение и неуспех в дейността на всички възможни системи. На физиологично ниво този етап се характеризира с намаляване на съдържанието на глюкокортикоидни хормони на фона на повишено ниво на инсулин. Всичко това води до загуба на работоспособност, отслабване на имунната система, развитие на многобройни патологии, образуване на психическо разстройство.
Обратно към индекса
Симптоми и признаци
Можете да определите наличието на емоционален стрес, като използвате редица характерни физиологични и психологически признаци.
Те включват: 
- Повишена раздразнителност.
- Плач.
- Увеличаване на пулса.
- Промяна в дихателната честота.
- Неспособност да контролирате поведението и реакциите си.
- тревожност.
- Нарушения на паметта и концентрацията.
- Резки скокове на кръвното налягане.
- Страх, чувство на отчаяние.
- Слабост.
- Повишено изпотяване.
- Пренапрежение на мускулни групи.
- Липса на въздух, недостиг на кислород.
- умора.
- главоболие.
- Повишаване или, обратно, понижаване на телесната температура.
В допълнение към горните симптоми, човек, който е подложен на стрес, има неадекватни реакции, които възникват в резултат на прилив на енергия и невъзможност да контролира собствените си емоции.
Обратно към индекса
Каква е опасността от стреса
Емоционалният стрес има изключително негативен ефект върху тялото и може да причини редица доста сериозни заболявания. Това се дължи на физиологичната природа на стреса. При психоемоционални неуспехи се наблюдава повишено съдържание на хормони като норепинефрин и адреналин. Това води до промени в кръвното налягане, мозъчни и съдови спазми, повишен мускулен тонус, повишени нива на кръвната захар и увреждане на стените на кръвоносните съдове.
В резултат на това рискът от следните заболявания се увеличава значително:
- Хипертония.
- ангина.
- Удар.
- Сърдечен удар.
- аритмия.
- Сърдечна недостатъчност.
- Исхемична болест.
- Образуване на онкологични тумори.
Тежките последици от продължително стресово състояние се проявяват под формата на инфаркти, неврози, психични разстройства. Освен това целият организъм се изтощава, имунитетът намалява и човек става особено уязвим към всякакви вирусни, инфекциозни, настинки.
Медицинските работници идентифицират патологии, които могат да бъдат предизвикани от стрес. Те включват:
- астма.
- мигрена.
- Болести на храносмилателната система.
- Язвени лезии на стомаха и червата.
- Намалено зрение.
За да избегнете неблагоприятни последици, е важно да се научите как да контролирате собственото си емоционално състояние и да знаете как да се борите ефективно.
Психоемоционалният стрес е критично състояние на човек, който е изложен на прекомерно емоционално и социално претоварване. Това понятие се отнася до адаптивните способности на психиката, които са необходими за адекватен отговор на промените в околния свят (положителни и отрицателни).
Аспекти, характеризиращи концепцията за психо-емоционален стрес:
Съвременната психология описва концепцията за психогенния стрес като съвкупност от емоционални и поведенчески реакции на човек към определена житейска ситуация.
Източниците на стрес могат да бъдат както реални травматични събития (смърт на близък, природно бедствие, война, загуба на работа), така и прекомерно негативно възприемане на различни обстоятелства от човек в собствения му живот.
Популярната психология помага за справяне със стреса, причините за който се крият в изкривеното възприятие на реалността, неспособността да се регулират собствените си емоции (да се изразяват по подходящ начин, да се възстанови душевното спокойствие). Ако психологическото състояние ви позволява да работите (макар и в по-малко ефективен режим), да придобивате знания и да се стремите към самоусъвършенстване, тогава ще бъде достатъчно да проучите аспектите на формирането на емоционален стрес и методите за справяне с него, за да приведете се в хармонично състояние сами.
На помощ ще се притекат клиничната психология и компетентните специалисти, които ще помогнат за нормализиране на физическото и психическото състояние. Първо, въздействието е върху симптомите на стреса (намаляване на тяхната интензивност), след това върху причините за възникването им (пълно елиминиране или намаляване на степента на негативното въздействие).
Човешката психика има изключително сложна структура, така че лесно може да бъде дисбалансирана поради въздействието на различни неблагоприятни фактори.
Понятието психо-емоционално състояние означава съвкупността от емоции и чувства, изпитвани от човек. Това включва не само това, което човек изпитва „тук и сега”, но и широк спектър от психически белези от стари преживявания, потиснати емоции и неблагоприятно разрешени конфликти.
Вредно въздействие върху психическото състояние
Най-поразителната характеристика на здравата психика е способността самостоятелно да изпитва трудностите в живота. Причините за неуспехите в механизма на саморегулиране могат да бъдат много разнообразни. Всеки човек е подкопан от определена ситуация, която е важна в неговия ум. Следователно концепцията за психо-емоционален стрес винаги се свързва с тълкуването и оценката на собствения живот на човека.
- доведете отрицателните емоции на човек до максималната граница (точка на кипене);
- изчерпване на емоционални резерви (спомени за положителни емоции).
Резултатът е психологическо изтощение. Важно е да запомните, че обедняването на емоционалната сфера винаги е придружено от нарушения на логико-семантичната, когнитивната област на психиката. Следователно методите за възстановяване винаги включват интегриран подход към триадата: „тяло-ум-душа” (хармонизиране на тяхното взаимодействие).
- Дългосрочно натрупване и потискане на негативни емоции (Пример: начин на живот във фонов стрес режим).
- намаляване на физическата сила (неизправностите в нервната система водят до сериозни последици за целия организъм);
- появата на чувство на тревожност, нарастващо в рамките на 2 дни (промени във функционирането на мозъка, прекомерно производство на хормони - адреналин, кортикостероид);
- спешна работа на тялото (на психическо и физическо ниво);
- изчерпване на физическите и психическите сили, което завършва с нервен срив и преминава в остра невроза, депресия и други психологически отклонения.
Психичното здраве на човек при получаване на емоционален/сензорен стрес зависи от мащаба на неблагоприятното събитие и реалните възможности на лицето (психически, финансови, временни, физически) да се справи с него в даден момент.
Психологическа травма в детството
Децата са напълно зависими от възрастните и нямат възможност да изразят пълноценно емоциите си и да защитят собствената си идентичност. Резултатът е маса от потиснато негодувание и негативни емоции. Причините за повечето хронични заболявания се крият в психо-емоционалния стрес, преживян в детството. Психоанализата и хуманистичната психология се справят най-добре със старите детски травми.
Неуспешното преминаване на границите на възрастовото развитие или забиване в тях (концепцията за "Питър Пан", синдромът на вечния ученик) генерира мащабен вътрешноличностен стрес. Често симптомите са толкова остри, че напълно обездвижват волеви и енергийни ресурси на човек. Тогава на помощ идва психологията и вековният багаж от човешки знания за емоциите и емоционалния стрес.
Понятието "фрустрация" означава "разстройство на плановете", когато човек се окаже в ситуация (реална или въображаема), в която е невъзможно да задоволи потребностите, които са значими в момента. В по-тесен смисъл фрустрацията се разбира като психологическа реакция на невъзможността да получите това, което искате. Например, човек е живял много години, за да постигне една цел, но в последния момент птицата на щастието изхвърча от ръцете му.
Продължително физическо заболяване
В трудни житейски ситуации вътрешните ресурси постепенно се изчерпват. Ако човек дълго време няма възможност да се отпусне, да превключи вниманието от травматична ситуация, се получава един вид „изгаряне на душата“.
Психологията на помощ - какво да правим, когато силата е на предела си?
- симптомите се усещат като емоционално изгаряне, загуба на вкус към живота;
- проявяват се смущения в когнитивната (психичната) сфера - влошават се паметта, концентрацията на вниманието, способността за анализ и др.;
- безрадост, до униние и невяра в промените към по-добро, се превръща в постоянно, фоново състояние.
Психолозите и психотерапевтите идентифицират всички аспекти на появата на психоемоционални разстройства и помагат на човек да управлява по-добре своята психика, повишавайки адаптивните умения.
В напреднали случаи психологическото състояние е толкова плачевно, че е на ръба на невроза или клинична депресия. Човек се нуждае от медицинско лечение, което само психиатър има право да осигури.
Психоемоционалното състояние - основата на личното здраве
Основните причини за психични разстройства са:
Принципът на разрушителното въздействие е прост:
Чести причини за психо-емоционално претоварване
Психоемоционалният стрес възниква в две ситуации:
Взаимодействие на половете
Психологическото здраве на човек пряко зависи от реализирането на една от най-важните потребности - да обича. Търсенето на партньор започва със състоянието: „Искам да получа любов“, а създаването на семейство – „Искам да дам любов“. Всякакви неуспехи и закъснения в тази област причиняват мощен емоционален дисбаланс.
Смърт на близки
Загубата на значими социални връзки разрушава стабилното психическо състояние и излага човек на строга ревизия на собствената му картина на света. Животът без този човек изглежда избледнял, лишен от смисъл и надежда за щастие. Други могат да видят ярки симптоми на депресия или невроза. Страдащ човек се нуждае от компетентна психологическа помощ и подкрепа от близки. Най-голям риск от получаване на нервен срив, формиране на суицидно поведение, навлизане в състояние на клинична депресия или проява на психиатрични аномалии са интровертите, които имат тесен социален кръг и не получават помощ от околната среда.
Неуспешно преминаване на възрастови кризи
Видео:Инокулацията срещу стрес: Как да се справим с емоциите си?
разочарование
Психологията на 21 век отделя специално внимание на психосоматичните заболявания, включително над 60% от съществуващите заболявания сред тях! Влиянието на психиката върху физическото здраве не може да бъде надценено – популярната поговорка: „В здраво тяло здрав дух“ се потвърждава от множество научни изследвания.
Достатъчно е да се премахнат разрушителните емоционални преживявания, за да може човек да се възстанови дори при сериозно, хронично заболяване.
Видео:Антистрес аптечка за първа помощ - Как да се отървете от стреса с техниката за емоционална свобода (EFT)
ostresse.ru
емоционален стрес
Консултантите на IsraClinic ще се радват да отговорят на всякакви въпроси по тази тема.
Какво е емоционален стрес?
Лечение на емоционален стрес
Причини за емоционален стрес
Еректилната дисфункция е нарушение, при което има затруднения с ерекцията или ерекция не настъпва. Смята се, че еректилната дисфункция се среща само при по-възрастни и по-възрастни мъже, но в действителност еректилна дисфункция може да се появи и при млади мъже на възраст под 30 години. Много често мъжете крият симптомите, опитват се да приемат стимулиращи лекарства, отлагат пътуването до специалист.
В установените двойки често има ситуации, когато един от партньорите изпитва, ако не отвращение, то безразличие към сексуалната страна на съвместния живот. В същото време на емоционално ниво отношенията остават доверчиви и близки. Липсата на пълноценен сексуален живот се отразява на отношенията на партньорите - по-специално мъжът в такава ситуация се чувства непривлекателен, по-нисък, докато жената се затваря в себе си, подозира мъжа в изневяра.
Жените често правят секс не с цел постигане на оргазъм - най-високата точка на удоволствие, а по други причини - за да получат психологическо удовлетворение, за да подобрят благосъстоянието си, за да привлекат мъж. Има разлика и в партньорствата - ако те продължат за дълъг период, тогава жената рядко изпитва желание за сексуална близост, но с всеки нов партньор сексуалното желание се увеличава.
Хиполибидемията е загуба на желание за сексуален живот, нисък праг на чувственост, проблеми с възбудата, аноргазмия (липса на оргазъм). Други имена - анафродизия, фригидност. Това е една от разновидностите на сексуалната дисфункция, при която няма физиологични причини да не желаете да правите секс. Пациентът, дори и да прави секс редовно, не изпитва удоволствие, не получава оргазъм и удовлетворение.
Специалистите на IsraClinic ще се радват да отговорят своевременно на вашите въпроси, свързани с диагностика и лечение в Израел. Попълнете формуляра за кандидатстване, ние ще се свържем с вас възможно най-скоро.
www.israclinic.com
Предотвратяване на психо-емоционален стрес
Психоемоционалният стрес е трудно състояние, което може да причини опасни заболявания: в някои случаи провокира мозъчна съдова атака. Психоемоционалният стрес може да бъде преодолян, основното е да се научите как да го правите.За да избегнете стресови ситуации, можете да опитате много различни техники.
Смяната на обстановката би била добър вариант.
В съвременната медицина има много начини за справяне с това състояние.
Можете да прибягвате до медитация, йога, релаксация, можете да се отървете от натрупаната негативна енергия с помощта на обикновена валериана, ментата е добро успокоително средство.
Вредните последици от стреса
Когато човек изпита тези състояния, той отделя известно количество адреналин и норепинефрин. В големи количества тези хормони са вредни за организма. Те допринасят за повишаване на налягането, в резултат на тяхното действие адреналинът и норепинефринът могат да увредят съдовата стена и да причинят вазоспазъм. След стрес могат да се развият такива опасни заболявания като инфаркт и инсулт. При често тестване на отрицателни емоции човек може да развие хипертония, което причинява значителна вреда на здравето.
Адреналинът и норадреналинът повишават мускулния тонус, освен това допринасят за повишаване на нивата на кръвната захар. Ако човек има някакви проблеми, свързани с дейността на сърдечно-съдовата система, или има склонност към високо кръвно налягане, стресът ще има по-силен ефект, отколкото при здрав човек. Ако човек има сърдечни проблеми, съдови спазми, последствията от стреса могат да бъдат много опасни. Това психическо състояние може да бъде причинено от различни негативни фактори, например ежедневни трудности, често човек изпитва стрес, докато е на работното място. Всеки трябва да се научи как да се справя със стреса.
В някои случаи хората изпитват хроничен стрес, придружен от повишена умора: в този случай има безсъние, мигрена. Струва си да знаете: честият стрес може значително да отслаби защитните свойства на имунната система.
Състояние като хроничен стрес представлява заплаха за здравето: може да причини хипертония, при която има често повишаване на налягането. Хроничният стрес се отразява негативно на състоянието на сърдечно-съдовата система и кръвоносните съдове. В този случай съществува значителен риск от склеротични плаки (особено ако нивото на холестерола в кръвта е повишено). Лошото настроение и депресията лесно могат да прераснат в психо-емоционален стрес. Тези състояния могат да доведат до нарушаване на работата на органите и всички телесни системи. Ако човек е болен в същото време, тялото ще изразходва енергия за справяне със стреса и ще бъде разсеяно от възстановяването на умствените функции, като по този начин борбата с болестта ще бъде сведена до нула.
Методи за справяне с тревожността
За да облекчат симптомите на стреса, психолозите съветват да водите дневник или да изговаряте мисли в диктофон. Важно е да се гарантира, че човек може да обясни, характеризира, анализира собственото си настроение. Нивото на стрес може да се намали, като запишете мислите на хартия: за да не се впускате в мислите си, опитайте се да говорите, човек, скъп за вас, може да изслуша вашите проблеми. След това настроението ви ще се промени към по-добро, ще се освободите наполовина от тревожни мисли. Има много начини за управление на стреса и осигуряване на превенция срещу това психично заболяване. Най-радикалният вариант е да напуснем цивилизацията.
Собствениците на домашни любимци твърдят, че именно последните помагат за справяне със стреса. Когато човек погали куче или котка, неговото благосъстояние се подобрява до голяма степен. В резултат на изследвания е доказано положителното въздействие на домашните любимци. Ако човек има домашен любимец у дома и често го гали, психиката става по-силна, самият човек става по-сдържан, освен това налягането му се нормализира. Домашните любимци не просто доставят радост, те са в състояние да намалят хипертоничните кризи. За да избегнете ежедневния стрес, трябва да се опитате да промените външните обстоятелства, например да смените мястото на работа и дори местоживеенето. Не всеки решава да предприеме толкова отговорни стъпки, така че можете да промените отношението си към конкретен досаден фактор.
Физически упражнения и разговори от сърце
Някои хора предпочитат да мълчат, когато са под стрес, докато други се опитват да говорят. За постепенно излизане от стресово състояние се препоръчва да започнете физическа подготовка. С упражнения можете да се успокоите и да преодолеете умерената депресия, упражненията укрепват силно сърдечно-съдовата система, нормализират кръвното налягане и понижават холестерола. Редовните упражнения помагат за укрепване на имунната система и устояване на стреса всеки път. След интензивна половинчасова тренировка настроението ще се подобри значително: състоянието на тревожност на човек ще намалее с една четвърт, в допълнение към тези характеристики, физическите упражнения допринасят за благоприятна умствена дейност. Ходенето също ще помогне за облекчаване на стреса: препоръчва се да ходите половин час с бързо темпо.
Както бе споменато по-горе, говоренето и записването на мисли на хартия помага за преодоляване на стреса. Опитайте се да намерите човек, с когото можете да обсъдите проблемите си, той трябва да ви изслуша, да разбере как се чувствате. За да се отпуснете и да се разсеете от негативните мисли, можете да легнете на леглото със затворени очи и да си представите, че почивате на слънчев бряг, вдишвайки кристално чистия въздух. Опитайте се да измислите снимка, която да е подходяща за вас. Важно е да се настроите на положителна вълна, като същевременно включите собственото си въображение. Тези упражнения могат да се правят по 30 минути на ден.
За да избегнете стресови ситуации, можете да прибягвате до техника, наречена прогресивна релаксация. Необходимо е човек да разбере разликата между това, когато мускулите му са в спокойно състояние и когато са в напрегнато състояние. По усещанията от такъв контраст е лесно да се разбере, когато се чувствате спокойни. Трябва да се осъзнае, че състоянието на релаксация може да бъде постигнато почти винаги, когато имате нужда от него.
Ефективно упражнение за релаксация
За да изпълните упражнението, трябва да се отървете от нещата, които ви оковават, препоръчително е да премахнете неудобните дрехи и бижута. Опитайте се да изберете място, където никой няма да ви безпокои, и още повече човекът, който причинява стрес. Когато правите упражнението, можете да легнете на пода и да включите музиката, но не прекалено силно. Трябва да успокоите дъха си за 10 секунди, след което трябва да вдишате и да задържите дъха си. В същото време, като повдигате дясната ръка перпендикулярно на пода и постепенно я напрягате, трябва да я задържите за 5 секунди, след което издишайте и бавно я спуснете на пода. Това упражнение трябва да се направи два пъти, след което се изпълнява с лявата ръка.
Сега ще трябва да повторите същото упражнение с мускулите на краката: повдигайки всеки крак на височина от около 60 см от пода и изпъвайки пръста, задръжте крака в това огънато положение за 5 секунди. След това стомахът ви трябва да работи: той трябва да бъде леко повдигнат, така че гърбът да се извие. Същото упражнение се прави на гърба и раменете: трябва да се наведете напред, да закръглите раменете си и да гледате пръстите на краката си. За да направите упражнението върху лицето, трябва да направите различни гротескни гримаси. Целта на тези упражнения е да ви научат да усещате разликата между отпуснато и напрегнато състояние на мускулите, което в бъдеще ще помогне за преодоляване на стреса.
Самотата или трудните взаимоотношения в семейството оказват негативно влияние върху емоционалното състояние и здравето на човек. Развиват се неврози, депресия и психосоматични заболявания, възможни са опити за самоубийство.
Децата са особено зависими от семейните отношения. Нормалното психическо и физическо здраве зависи от това доколко децата са обичани и обгрижвани, дали им е осигурено всичко необходимо.
Благополучието на детето до голяма степен зависи от любовта и взаимното уважение между родителите. Кавгите на по-възрастни членове, домашното насилие формират хронична психотравматична ситуация при детето, която се проявява с неврологични заболявания и увреждания в развитието (енуреза, заекване, нервни тикове, хиперактивност, намалена успеваемост), както и значително намаляване на имунитета , чести вирусни и бактериални заболявания.
Колко ефективни са медитацията и психотренинга за преодоляване на стреса?
Психотренинг или психотерапевтично обучение- кратък курс на обучение, чиито упражнения са насочени към промени в съзнанието. Психотренингът дава на човек умения, които му позволяват да се опознава, да изгражда взаимоотношения, да общува, да разрешава конструктивно конфликти, да се развива като личност, да управлява емоциите и да мисли позитивно. Помага да се отървете от алкохолна, сексуална, никотинова зависимост. В зависимост от броя на хората в групата психотренингът може да бъде индивидуален и групов.
Същността на метода: обучаващ психолог избира упражнения, които симулират ситуация, която тревожи човек. Това може да не са директни аналогии, а ситуации, които предизвикват асоциации с проблема, представяйки го в комична форма. След това човекът е поканен да победи ситуацията - как според него си струва да се държи в този случай. След това психологът анализира поведението на клиента, посочва победи и грешки. В идеалния случай психотренингът трябва да се допълва от психологическо консултиране и психотерапия.
На практика малък процент от хората се обръщат към психолог и психотерапевт. Ето защо е необходимо да овладеете различни техники за самопомощ и да ги използвате при необходимост.
1. Автотренинг(автогенна тренировка) - увеличава възможността за саморегулация на емоциите. Включва последователни упражнения:
- Дихателни упражнения- дълбоко бавно дишане с паузи след вдишване и издишване.
- Мускулна релаксация- трябва да почувствате напрежението на мускулите при вдишване и рязко да ги отпуснете при издишване;
- Създаване на положителни ментални образи- представете си, че сте на безопасно място - на морския бряг, на края на гората. Представете си образа на „Идеалния Аз“, който притежава всички качества, които бихте искали да притежавате;
- Самохипноза под формата на самозаповеди- „Успокой се!”, „Отпусни се!”, „Не се поддавайте на провокации!”;
- Самопрограмиране- “Днес ще бъда щастлив!”, “Здрава съм!”, “Уверена съм в себе си!”, “Аз съм красива и успешна!”, “Аз съм спокойна и спокойна!”.
- самореклама- “Справям се страхотно!”, “Аз съм най-добрият!”, “Върша страхотна работа!”.
Резултатът от автотренировката е активиране на парасимпатиковия отдел на вегетативната нервна система и отслабването на възбуждането в лимбичната система на мозъка. Отрицателните емоции са отслабени или блокирани, появява се положително отношение, повишава се самочувствието.
Противопоказаниякъм използването на психотренинг: остра психоза, нарушено съзнание, истерия.
- медитация- ефективна техника, която ви позволява да развиете концентрация, като се фокусирате върху един предмет: дишане, умствени образи, сърдечен ритъм, мускулни усещания. По време на медитация човек е напълно изключен от външния свят, потопен в себе си толкова много, че заобикалящата реалност с нейните проблеми сякаш престава да съществува. Неговите компоненти са дихателни упражнения и мускулна релаксация.
Чрез практикуване на медитативни техники е възможно да се намали нивото на възбуда в лимбичната система и мозъчната кора. Това се проявява чрез липса на емоции и нежелани, натрапчиви мисли. Медитацията променя отношението към проблема, причинил стреса, прави го по-малко значим, помага интуитивно да се намери изход от текущата ситуация или да се приеме.
Техника на медитация:
- Удобна поза- гърбът е прав, можете да седнете в поза лотос или на стол в поза на кочияш. помага за отпускане на мускулните блокове и облекчаване на напрежението в тялото.
- Бавно диафрагмално дишане. При вдишване коремът се надува, при издишване се прибира. Вдишването е по-кратко от издишването. След вдишване и издишване задръжте дъха си за 2-4 секунди.
- Фокусиране върху един обект. Това може да бъде пламък на свещ, сърцебиене, усещания в тялото, светеща точка и т.н.
- Усещане за топлина и спокойствиекоято се простира до цялото тяло. С него идва спокойствието и самочувствието.
Внимание! Прекомерната и неконтролирана страст към медитацията може да бъде опасна за човек с нестабилна психика. Пренася се в сферата на фантазиите, става оттеглен, нетолерантен към своите и чужди недостатъци. Медитацията е противопоказана за хора с делириум, истерия, нарушено съзнание.
Какво представляват психосоматични заболявания?
Психосоматичните заболявания са нарушения във функционирането на органите, причинени от психични и емоционални фактори. Това са заболявания, свързани с негативни емоции (безпокойство, страх, гняв, тъга) и стрес.Най-често жертви на стрес са сърдечно-съдовата, храносмилателната и ендокринната система.
Механизмът на развитие на психосоматични заболявания:
- Силните преживявания активират ендокринната система, нарушавайки хормоналния баланс;
- Нарушава се работата на вегетативната част на нервната система, която отговаря за работата на вътрешните органи;
- Работата на кръвоносните съдове се нарушава и кръвообращението на тези органи се влошава;
- Влошаването на нервната регулация, липсата на кислород и хранителни вещества води до нарушаване на работата на органа;
- Повтарянето на такива ситуации причинява заболяване.
Има теория, че всяка болест се основава на отделна негативна емоция. Например, бронхиалната астма възниква на основата на негодувание, захарен диабет от тревожност и тревожност и т.н. И колкото по-упорито човек потиска емоцията, толкова по-голяма е вероятността от развитие на заболяване. Тази хипотеза се основава на свойството на различни емоции да провокират мускулни блокажи и съдови спазми в различни части на тялото.
Основният метод за лечение на психосоматични заболявания е психотерапията, хипнозата, назначаването на транквиланти и успокоителни. Успоредно с това се лекуват симптомите на заболяването.
Как да се храним правилно при стрес?
Можете да намалите риска от развитие на заболявания при стрес с помощта на правилното хранене. Не забравяйте да консумирате:- Протеинови продукти – за укрепване на имунната система;
- Източници на витамин В – за защита на нервната система;
- Въглехидрати – за подобряване на функционирането на мозъка;
- Продукти, съдържащи магнезий и серотонин - за борба със стреса.
витамини от група Внамира се в зелени зеленчуци, различни видове зеле и марули, боб и спанак, ядки, млечни продукти и морски дарове. Те подобряват настроението, повишават устойчивостта на стрес.
Въглехидратинеобходими за покриване на увеличения разход на енергия, причинен от стреса. Мозъкът се нуждае особено от въглехидрати. В тази връзка, при нервен стрес, желанието за сладко се увеличава. Малко черен шоколад, мед, маршмелоу или гозинаки спешно ще попълнят запасите от глюкоза, но е препоръчително да покриете нуждата от въглехидрати поради сложни въглехидрати - зърнени и зърнени храни.
магнезийосигурява защита срещу стрес, подобрява предаването на нервните сигнали и повишава ефективността на нервната система. Източници на магнезий са какао, пшенични трици, елда, соя, бадеми и ядки кашу, пилешки яйца, спанак.
Серотонинили хормонът на щастието повишава настроението. За синтеза му в организма е необходима аминокиселина – триптофан, която е в изобилие в мазните риби, ядките, овесените ядки, бананите и сиренето.
Фитотерапия срещу стрес
За подобряване на функционирането на нервната система в периоди на силен стрес се препоръчват настойки от лечебни билки. Някои от тях действат успокояващо и се препоръчват при нервно възбуда. Други повишават тонуса на нервната система и се предписват при депресия, апатия и астения.Заключение: Повтарящият се стрес и негативните емоции влошават здравето. Измествайки негативните емоции и ги игнорирайки, човек изостря ситуацията, създава основата за развитието на болести. Ето защо е необходимо да изразите емоциите си, конструктивно да разрешите проблемите, предизвикали стрес и да вземете мерки за намаляване на емоционалния стрес.
Дистрес (от гръцки dys - представка, означаваща разстройство + англ. stress - стрес) - стрес, свързан с изразени негативни емоции и оказващ вреден ефект върху здравето.
Дистресът е разрушителен процес, който влошава хода на психофизиологичните функции. Дистресът по-често се отнася до дългосрочен стрес, по време на който се мобилизират и изразходват както „повърхностните”, така и „дълбоките” адаптивни резерви. Такъв стрес може да се превърне в психично заболяване (невроза, психоза).
Основните причини за дистрес са:
Продължителна невъзможност за задоволяване на физиологични нужди (липса на вода, въздух, храна, топлина).
Неподходящи, непознати условия на живот (промяна в концентрацията на кислород във въздуха, например, когато живеете в планината).
Увреждане на тялото, заболяване, нараняване, продължителна болка
Продължителни негативни емоции (изживяване на страх, гняв, ярост).
Най-често дистресът се причинява от продължителни и (или) силни отрицателни ефекти върху тялото. Но често причината за страданието не е лошият живот наоколо, а негативното отношение към случващото се.
Дистресът е прекомерен стрес, който намалява способността на тялото да реагира адекватно на изискванията на външната среда.
Всяко емоционално разтърсване на човек е стресор (източник на стрес). В същото време се повишава устойчивостта на организма към неблагоприятни външни влияния поради възникващия стрес. Механизмите на стреса са предназначени да осигурят съпротивителните сили на организма. Дистресът възниква, когато тези механизми не са достатъчно ефективни или „изчерпват ресурсите си“ с дълъг и интензивен стресиращ ефект върху човек. Трябва да се опитаме да предотвратим преминаването на стреса в дистрес. Самият стрес е напълно нормална реакция.