Всички знаем, че очите са огледалото на душата, но малко хора се грижат за тях по начина, по който заслужават. Има толкова много аспекти в ежедневието, които могат да повлияят негативно на зрението и е много важно да сведем до минимум тяхното въздействие върху нашето здраве и да се отървем от лошите навици, които засягат очите ни, възможно най-скоро. Спомняте ли си как като дете майка ми мрънкаше, когато седяхме твърде близо до телевизора? Е, мама беше права ... Но това не е всичко. И така, в този брой ще намерите 10 съвета как да запазите зрението си.
1. Действието на ултравиолетовото лъчение.
Винаги носете шапка или слънчеви очила в слънчеви дни, за да предпазите очите си от UV светлина. Излагайки очите си на UV лъчи, рискувате да увредите ретината си и да увеличите риска от развитие на катаракта. Освен това съществува риск от получаване на рак на кожата на клепачите. Продължителното излагане на ултравиолетова светлина върху очите може да доведе до изгаряния на роговицата, които могат да накарат очите да болят, да виждат зле и воднисто.
2. Злоупотреба с вазоконстрикторни капки за очи.
Тези капки може да направят очите ви да изглеждат по-привлекателни, тъй като зачервяването изчезва, но ефектът е краткотраен. Обикновено такива капки просто свиват кръвоносните съдове, но не премахват причината за възпалителния процес, който може да се върне доста бързо и да остане дълго време.
3. Неправилно лечение на сухота в очите.
Много съвременни хора страдат от сухота в очите, което е резултат от много часове работа пред компютър или дълъг престой в стая, въздухът в който се изсушава чрез централно отопление. Можете да разрешите проблема със сухотата на очите с капки. Въпреки това, капките за очи за масовия пазар включват консерванти и могат да бъдат раздразнени, ако се използват непрекъснато. Най-добрата (но и най-скъпата) алтернатива са изкуствените сълзи, особено за тези, които трябва да намокрят очите си повече от четири пъти на ден.
4. Твърде много време пред монитора.
Мигането помага да се разпредели течността около окото. Но когато вниманието ви е върху монитора, вие мигате по-рядко. Изчислено е, че средният възрастен мига около 25-30 пъти в минута. Лекарите препоръчват да мигате поне 12-15 пъти в минута, но когато сте на компютъра, мигате много по-рядко. И когато течността от мембраната на окото постепенно се изпарява, възниква усещането, сякаш в очите е изсипан пясък и те се уморяват по-бързо. Същото се случва, когато дълго време четете електронна книга на малък носител. Не забравяйте да сваляте поглед от монитора / книгата от време на време и да гледате нещо в далечината.
5. Замайване с контактни лещи.
Не забравяйте да използвате специални почистващи разтвори за контактни лещи и никога не ги изплаквайте с вода или слюнка. Освен това много офталмолози препоръчват да премахвате лещите си всеки ден. Освен това не ги носете в банята, душа, басейна или морето. Не е нужно да спите в контактни лещи, за да получите достатъчно кислород за очите си. Когато поръчвате контактни лещи, първо се консултирайте с офталмолог, в противен случай рискувате да получите очна инфекция.
Много е важно ежедневно да измивате целия грим (особено около очите). Препоръчително е да направите това веднага след пристигането си у дома, така че кожата да диша, защото всяка козметика, дори и най-качествената, запушва порите. Ако не изплакнете грима си преди лягане, не само ще увредите лицето си, но и ще изложите очите си на риск от инфекция.
Носенето на очила не се ограничава до плуване в хлорна вода. Очите са най-уязвимото място, много е лесно да останеш без зрение. Следователно предпазните очила трябва да бъдат включени в оборудването на работниците, особено тези, които обработват части механично. Но също така се препоръчва да носите предпазни средства за очи дори у дома, особено когато извършвате потенциално опасни дейности: ремонти, пренареждане на мебели, готвене, градинарство. Отломки, прах, гореща пара, пръст, насекоми, клони на дървета могат да наранят очите ви и в тежки случаи да лишат ценното ви зрение.
Пушенето уврежда зрението ви. Това увеличава риска от развитие на катаракта, защото пречи на способността на организма да доставя хранителни вещества и кислород в очните тъкани.
Не предполагайте, че зачервените очи, повишената чувствителност към светлина, болката или замъгленото зрение ще изчезнат сами. Всичко това може да означава сериозни здравословни проблеми и следователно тези симптоми не могат да бъдат пренебрегнати в никакъв случай. Отидете при окулист, за да ви провери зрението.
Зрението е много важна способност. Значението му в човешкия живот трудно може да бъде надценено. За съжаление, подобно на тялото като цяло, очите също стареят. За повечето хора в напреднала възраст качеството на зрението намалява. Въпросите на зрението са от значение и за младите хора, поради различни причини много млади хора или дори деца са принудени да гледат на света през лещите на очилата.
Днес много очни патологии се лекуват много ефективно, но лекарите не могат да помогнат на човек с пълна липса на зрение. В много случаи хората губят зрението си или значително намаляват качеството му поради различни фактори, които биха могли да бъдат избегнати. Как да поддържаме зрението и да виждаме ясно в продължение на много години, ще ви разкажем по-долу.
Антиоксиданти
Адекватните антиоксиданти в организма намаляват риска от дегенерация на макулата. Това явление обикновено е свързано с възрастта. Възрастните хора страдат от това. Основните антиоксиданти се намират в боровинките и боровинките. Добавете тези плодове към сутрешното кисело мляко, овесени ядки или зърнени храни.
Каротеноид
Това вещество предпазва ретината от IAD (началото на дегенерация на макулата) и катаракта. Намира се в спанака. Добавете спанак към различни ястия.
Червеният лук е по-здравословен
Заменете жълтия лук с червения. Той е богат на кверцетин. Този антиоксидант помага за предотвратяване на развитието.
Защитете очите си от сухота
Сухотата на роговицата причинява дискомфорт и мнозина са запознати с това чувство. Продължителната сухота обаче може да се превърне в хронично заболяване и да причини абразия на роговицата. Слепотата често е следствие от това заболяване. Най-често очите ни са лишени от необходимото ниво на влага поради сух въздух. На закрито ниските нива на влажност обикновено се причиняват от прекомерно отопление или климатизация. Опитайте се да избягвате попадането на въздух от климатика в лицето ви.
Витаминни добавки
Много често много очни патологии възникват от липсата на основни витамини. Вземете мултивитамин или добавка. Ако това ви се превърне в навик, значително ще намалите риска от заразяване с много заболявания, както на органите на зрението, така и на целия организъм като цяло.
Разходки и физическа активност
Физическата активност понижава вътреочното налягане. Това е особено важно за пациенти с глаукома. За да предотвратите това заболяване или като допълнение към лечението, ходете на разходка няколко пъти седмично.
Яжте морски дарове
Едно от най-честите очни заболявания, заедно с глаукома и катаракта, е ксерофталмията. Това състояние може да бъде причинено от ниски нива на омега-3 мастни киселини в организма. Това вещество се намира в повечето морски риби. Препоръчително е да ядете риба поне два пъти седмично.
Витамин А
Слънчеви очила
Носете слънчеви очила. Те не само предпазват очите от вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи, но и осигуряват защита от сух въздух.
Яжте цвекло
Този зеленчук е богат на антиоксиданта антоцианин, който всъщност придава характерния цвят на цвеклото. Това вещество осигурява нормалното функциониране на цялата очна ябълка.
Правете почивки
Докато работите пред компютъра или четете, трябва да правите почивки на всеки половин час. По време на почивката фокусирайте погледа си за няколко секунди върху някакъв отдалечен обект. Това ще позволи на очите ви да "почиват".
Често проверявайте кръвното си налягане
Високото кръвно налягане може да доведе до разрушаване на кръвоносните съдове в очната ябълка. Често именно хипертонията причинява слепота.
Сменяйте често спиралата. Това трябва да се прави на всеки три месеца. Работата е там, че в него се натрупват и размножават голям брой микроби, които, попадайки в окото, могат да причинят неговото възпаление. Преди да си легнете, не забравяйте да измиете грима си. Частиците от спирала в контакт с окото могат да го надраскат или просто да предизвикат дразнене.
Носете защитни очила
Когато работите с дърво, метал или просто в градината, не забравяйте да използвате предпазни очила. Металните или дървените стърготини в окото могат сериозно да увредят окото. Също така си струва да използвате очила в басейна, за плуване, разбира се. Те ще ви помогнат да предпазите очите си от нежелано излагане на хлор.
Визията е един от най-важните инструменти в нашия бизнес. И то трябва да бъде защитено. Точка.
Уеб писателите, копирайтърите, редакторите, писателите и всеки друг, който работи с текстове, са особено уязвими при работа на компютър. Напрегваме очите си, можем да се взираме в монитора с часове и да не мислим за последствията.
Сладък леопард действа като асистент и ви казва кога да си направите кратка почивка от упражненията за очи. Или отидете на дълга почивка със заключен екран.
Всички параметри са лесно конфигурируеми. Съветвам ви да включите строг режимтака че да не можете да избегнете почивката.
№ 4. Спрете да се мотаете с джаджи!
Всички ние активно използваме джаджи както за работа, така и за забавление.
Съветът е прост: намалете тази дейност колкото е възможно повече!
Бъдете ясни за времетокогато разглеждате съобщения в Skype, анализирате поща или висите в чата в социалните мрежи. През останалото време се концентрирайте върху работата си и не се разсейвайте.
Уви, но не можем да устоим на нито едно звуково съобщение, качваме се в телефона, таблета, компютъра и ... отново напрягаме очите си. Опитайте по-радикален начин - изключете всички известия за звуков сигнал на джаджи.
Лично аз това правя. Но, трябва да призная, не достатъчно дълго за мен - ами ако там имаше някаква охрана без мен?
№ 5. Организирайте работното си място
Правилната организация на работното място е от съществено значение навсякъде - в офиса и у дома. Първо, това увеличава вашата производителност. И второ, така се грижите за здравето си.
- Погрижете се за правилното осветление. По-добре е да поставите монитора странично към източника на светлина. Елиминирайте всички препятстващи, трептящи и ярки елементи. Очите ви трябва да са леки и удобни.
- Мониторът на компютъра трябва да е на разстояние 60-80 см от очите.
- Овлажнявайте въздуха и проветрявайте стаята. Ако все още усещате сухота в очите, използвайте изкуствени сълзи (предлагат се в аптеките като капки и гелове).
- Използвайте принтер. Горещо го препоръчвам, особено на тези, които работят с текстове.
Отпечатвам всичко, което може да бъде отпечатано, за да сведе до минимум четенето от екрана на компютъра: брифи, материали за писане, контролни списъци, интересни статии и др
Това са може би всичките ми тайни. Опитах се да направя всичко под формата на удобна инструкция и ако това е от значение за вас, отпечатайте го и следвайте тези препоръки.
Искате ли още полезни съвети за постигане на успех в различни области от авторите и гостите на Академията? Научете се да започнете →
Ако имате какво да попитате или добавите, очаквам вашите коментари.
Бъдете здрави! И аз си почивам - очите ми имат заслужена почивка
Направете първата стъпка в кариерата си на копирайтинг
Марина Хамурзова - аспирант от Катедрата по неврология и неврохирургия на Руския държавен медицински университет, невролог на Градската клинична болница No12.
На пръв поглед работата на компютър изглежда проста и неуморима задача. Седналата и често неудобна поза създава статично напрежение в мускулите и допринася за лоша стойка, за което тялото сигнализира единствения наличен начин - болка.
След тежък ден на монитора и очите се уморяват. В крайна сметка те трябва да работят усилено по цял ден - да разпознават не винаги контрастни изображения, да се справят с отблясъците, да реагират на различна яркост и осветеност.
Неприятните усещания в тях обикновено се приписват на „умора“ или „алергии“. Как да се справим с тях?
Овлажнявайте
Обикновено окото мига 20 пъти в минута, на които слъзните жлези реагират чрез овлажняване на роговицата. Но ако човек е принуден непрекъснато и внимателно да гледа екрана, той мига почти три пъти по-малко, в резултат на което окото става "сухо", усещане за парене, "пясък" се появява в него, вие искате да запазите очите ти затворени.
Най-подходящото нещо в тази ситуация е да помогнете на очите, като създадете изкуствен хидратация на роговицата... За да направите това, можете да използвате специални капки, които се продават във всяка аптека.
Също така, направете няколко кратки упражнения, които няма да отнемат много време:
Мигайте бързо за 30 секунди, гледайте право напред за същия период от време (повторете три пъти).
- Затворете очи и завъртете очните си ябълки в кръг наляво-нагоре-надясно-надолу (повторете четири пъти).
- Затворете очи и погледнете нагоре и надолу (повторете осем пъти).
- Затворете плътно очите си за няколко секунди - отворете ги рязко (повторете пет пъти).
Почини си
В допълнение, умората на очите се причинява от светлината от екрана на компютъра, която е доста сурова за органите на зрението, което ги кара да се пренапрягат.
Нещо повече, както са установили експертите, този стрес възниква несъзнателно и човек забелязва само крайния му резултат - силна умора на очите.
Няколко пъти на ден очите се нуждаят Почивка... Например, като направите няколко прости упражнения.
12-04-2014, 16:13
Описание
Редовни проверки
Редовни очни прегледие крайъгълният камък на вашето здраве на очите. Не можем напълно да покажем важността на редовните очни прегледи за идентифициране на потенциални проблеми със зрението.
За хора на възраст 40-45 години без очни заболявания или рискови фактори, това означава, че всеки 2-4 години да бъдат проверени от оптик или офталмолог.
ако ти 65 или повече, трябва да бъдете инспектирани всеки 1 - 2 години, дори да нямате симптоми. Ако имате фамилна анамнеза за заболяване или други рискови фактори като диабет, глаукома или сте имали нараняване на очите в миналото, трябва да се изследвате по-често. Говорете с вашия оптик за подходящ график.
За да проверите за състояния, които не показват симптоми, обърнете се към Вашия лекар за помощ. Само проверката ще помогне да се идентифицира болестта на ранен етап, когато тя все още може да бъде излекувана. Не чакайте, докато зрението се влоши или докато изображението започне да се замъглява, всичко, което виждате, се закрива от червен воал или болка в очите. Едното око може да компенсира липсата на зрение в другото и въпреки това зрението ще се влоши. Редовният преглед от окулист трябва да бъде вашето правило номер едно.
Правилното хранене
В допълнение към редовните прегледи има и друг начин да защитите зрението си. Изследванията показват, че яденето на балансирана диета с много плодове и зеленчуци може да подобри здравето ви и може да увеличи устойчивостта ви към очни състояния като свързана с възрастта катаракта или помътняване на роговицата, както и да забави тяхното начало и развитие.
В допълнение, изследванията показват, че наличието на храни, съдържащи антиоксиданти в диетата, може да помогне за поддържане на здравето на очите, както и на цялостното здраве.
Антиоксидантиса някои витамини и други вещества, които се борят със свободните радикали. Тези нестабилни кислородни молекули увреждат клетките на тялото, като полагат основата на заболяването, ако не бъдат неутрализирани от антиоксиданти
Антиоксидантите се борят със свободните радикали, като абсорбират UV лъчите и им пречат да навредят на тялото.
Как да се предпазите от болести с хранене
Националният институт за изследване на рака препоръчва консумация 5 или повече порции плодове или зеленчуци на ден, за да се намали рискът от рак (ракът, между другото, се счита за свързано с възрастта заболяване, тъй като рискът от развитие се увеличава с възрастта). Това количество храна ще помогне да се намали рискът от катаракта и помътняване на роговицата, въпреки че са необходими повече изследвания преди да се направят препоръки.
Консумирайте достатъчно лутеин и зеаксантин с храната изобщо не е проблем. Тези антиоксиданти се намират в различни плодове и зеленчуци, особено зеле, спанак, рутабага, зеленчуци, царевица, брюкселско зеле, млади моркови, римска салата, грах, зелен фасул, райска ябълка, броколи и тиквички ( тиквички); в по-малки количества може да се намери в портокали и мандарини.
Тъй като всички каротеноиди разтварят се в мазнини, тяхната усвояемост може да се увеличи, ако се консумират с малко количество мазнини, например задушен спанак с капка маслини или sa нол а-масла или пригответе спаначена салата с дресинг от винегрет. Лутеин и зеаксантин се съдържат и в яйцата, въпреки че богатството на тези вещества не може да се сравни с горепосочените храни.
За да получите много лутеин и зеаксантин с храна, както и за предпазване от много други заболявания - сърдечни заболявания и рак - препоръчително е да се консумират пет или повече порции плодове и зеленчуци на ден. Една порция се равнява на един среден плод или половин чаша малки или нарязани плодове; три четвърти чаша 100% 1⁄2 чаша сушени плодове или сурови или варени зеленчуци.
Ако искате да промените диетата си, за да включите повече богати на антиоксиданти храни и да приемате хранителни добавки, консултирайте се с Вашия лекар. Трябва да обмислите други здравословни проблеми, които могат да възникнат в резултат на диетични промени.
Пийте зеленчукови сокове
Това е най-лесният начин да консумирате точното количество антиоксиданти.
Нещо повече, повечето зеленчукови сокове са смесени, така че получавате комбинации от зеленчуци, които не са възможни при просто хранене. Разнообразието увеличава производството на различни вещества, необходими за борба с болестите. Например, СРЕЩУсъдържа се в доматен сок, моркови, целина, цвекло, магданоз, маруля, кресон и спанак.
Имайте предвид, че повечето зеленчукови сокове са обогатени с калций. Това помага да се избегне омекотяването на костната система или остеопорозата, която се превръща във важен фактор с възрастта.
Започнете деня си с двойна порция
Като цяло, колкото по-рано започнете да разпределяте необходимото количество плодове и зеленчуци във вашите порции, толкова по-лесно ще бъде да ги консумирате.
Започнете деня си с 12 унции сок - портокал, грейпфрут или домат (двойна порция) и пийте повече 2 порции преди да излезете от къщата.
Възстановете хладилника си
Ядем това, което привлича вниманието на пръв поглед при съхранението на храната. Имайки предвид това, преместете торбичките с моркови, червени и зелени чушки и броколи на горния рафт, вместо да ги криете в кошницата за плодове и зеленчуци отдолу. Това важи и за плодовете. Плъзнете контейнера с пюре от нахут, патладжан, дресинг за салата с ниско съдържание на мазнини и поставете кисело мляко до него. Ще се изкушите веднага щом отворите вратата на хладилника.
Яжте плодове за десерт
Десертът предлага много възможности за добавяне на плодове към вашата диета. Ако ви е твърде скучно да ядете само пресни плодове, опитайте плодов десерт. Той има по-малко мазнини от киселото мляко и само 100 калории в половин чаша. Пиенето на плодов сок е приятен начин за получаване витамин Ц ... Между другото, вкусовете се променят.
Ако ядете пресни плодове за десерт 1 веднъж седмично или така, може да откриете, че ги използвате по-често. Ако харесвате по-традиционните сладкиши, но все пак се храните здравословно, опитайте плодови и зеленчукови ястия като нискомаслена торта от моркови, шоколадова торта с тиквички, пай с ябълки или боровинки или пай с тиква със сирене (разбира се с ниско съдържание на мазнини), продавани в пекарни селски сергии.
Плодова диета
В човешкото тяло винаги липсват минерални соли, поради което в това отношение пълноценната диета с плодове е толкова полезна, за да прочисти организма от токсини и да го снабди с минерални соли.
Отначало плодовете, които постъпват в тялото, показват киселинна реакция; това е подвеждащо за мнозина.
Но слабите плодови киселини скоро се разпадат в организма, докато ценните алкалоидни минерални соли остават в тъканите. Те са тези, които прочистват и лекуват тялото.
Тези, които по една или друга причина не могат да ядат плодове, трябва да ядат сурови зеленчуци или зеленчуци на пара; целта на такава диета е абсолютно същата.
Ограничена диета
Основните съставки на тази диета са плодовете и салатите, понякога е за предпочитане пред чисто плодовата диета, тъй като тя е по-разнообразна.
Съвременният навик да третираме плодовете и зеленчуците само като подправка за храна, а не като основната част от нея, навикът да ги обелваме, варим и варим, вместо да ги ядем сурови, е едно от най-големите престъпления на нашия век срещу здраве.
Правилно балансирана диета
Този тип хранене трябва да се смени след прочистване на организма.
За да поддържа нормални жизнени процеси в организма, той се нуждае от определено количество протеини, въглехидрати и мазнини. За съжаление всички тези продукти оставят киселинни странични вещества в тялото в резултат на метаболизма в тъканите.
Това означава, че ако човек живее главно с този вид храна - което се случва на почти всички днес, тъй като огромното мнозинство яде големи количества бял хляб, бяла захар, варени картофи и месо - то те се натрупват в тялото с течение на времето. отпадъци и по този начин подготвя почвата за излишна киселинност кръв и тъкан, което е първата и основна причина за заболяване.
За нормалното функциониране на тялото кръвта и секретите трябва да са алкалоидни. Ето защо, когато предписва диета, първата задача на лекаря е да възстанови загубеното алкалоидна кръв и тялото като цяло, унищожено от лошото хранене. Той постига това поне с 75 % консумираната храна проявява определена алкалоидна реакция в тялото и само около 25 % - кисел.
Поради тази причина плодовете и зеленчуците, особено суровите зеленчуци, съставляват по-голямата част от диетата им. Това е основна естествена храна с определена алкална реакция. Това е тайната на всички естествени лечебни диети и причината за нейния невероятен успех.
Що се отнася до храната с киселинна реакция, тогава, като се има предвид, че степента на такава реакция в различните храни е различна, трябва да изберете такава храна от тази група, която, давайки на тялото максимум протеини, въглехидрати или мазнини, би образувала минимум киселинни отпадъци в него.
От тази страна, освен че може много бързо да започне да гние в червата и в резултат на това е силно токсичен, има изразена киселинна реакция в сравнение с количеството протеинови вещества, които постъпват в тялото с него . От гледна точка на натуропатията месото е нездравословна храна. Следователно при балансирано хранене количеството месо е сведено до минимум и често изобщо изключено.
- Други храни - захар, хляб, зърнени храни - образуват киселини много активно, ако се консумират в рафинирано състояние под формата на бял хляб, бяла захар, рафиниран ориз и т.н., или ако картофите се ядат по обичайния начин, т.е. преди готвене. Но всички тези храни са много по-малко киселинни, когато се консумират в естествената им форма, като тъмна захар, пълнозърнест хляб (направен от пълнозърнесто брашно), кафяв ориз и др., Или ядени картофи, сварени в корите им или печени. Освен това, и не по-малко важно, такава храна, ако се яде в естественото си състояние, запазва всички ценни минерални соли и други жизненоважни вещества.
Доколкото е възможно, захарта трябва да се замени със сушени плодове и мед, тъй като те съдържат много по-подходящи за организма видове захар. Най-подходящите за хората естествени мазнини са масло, заквасена сметана и зехтин.
Най-добрите източници на протеини са млякото и млечните продукти, яйцата, ядките. Храната ви трябва да е богата на витамини и калий:
- Витамин Ц(аскорбинова киселина) допринася за цялостната устойчивост на организма. Най-богатият витамин Ц : шипки, касис, цитрусови плодове, лук, листни зеленчуци. Много важно витамин А , което е необходимо за нормалния метаболизъм, премахване на токсините.
- Витамин Асе образува от каротина, който идва с храната, който се съдържа в моркови, маруля, зелени части на растенията, рибено масло, яйчен жълтък и хайвер.
- Витамини от група Вповлияват храненето на нервните тъкани.
- Витамин В 2от съществено значение за метаболизма на кислорода. При неговата липса кръвоносните съдове се разкъсват, очите се поглъщат. Източници на витамин В 2 зелени зеленчукови листа, ябълки, пшеница, тъмен ориз, бирена мая.
- Витамин В 6е естествено успокояващо. С липсата му очите страдат от умора. Източници на витамин В 6 - зеле, марки от хляб, яйчен жълтък, риба от всякакъв вид.
- Витамин В 12допринася за поддържането на богата червена здрава кръв. Източници на витамин В 12 - грозде и гроздови сокове, магданоз, яйчен жълтък, сини сливи, кайсии, касис. Медът има общоукрепващ ефект и има положителен ефект върху органа на зрението: подобрява адаптацията на очите в тъмното, зрителната острота, цветното зрение и разширява зрителното поле.
В този случай ефективността се увеличава, ако използвате боровинки и червена планинска пепел с мед, коктейл от моркови с мед, китайска лимонена трева с мед, сок от морски зърнастец с мед, както и сурова салата от моркови с орехи и мед и т.н.
- Калий- основен минерал за поддържане на младостта и силата на очите. Калият се съдържа в ябълките, ябълковия оцет и меда. Вашата дневна калиева диета може да се състои от чаена лъжичка ябълков оцет в чаша вода.
Но не бива да се набляга много на витамините, тъй като основната задача на правилното хранене е да върне на тялото загубената му алкалоидност. Витамините играят истинската си роля само когато постъпват в организма с редица органични минерални соли.
И целият този набор от химични съединения, необходими за живота, се съдържа точно в естествената храна, която природата осигурява.
Ясно е, че храни като торти, сладкиши, пудинги и пайове, бисквити и др. Не са включени в диетата. Всички видове подправки и сосове също са изключени. Напитки като чай, кафе, са стимуланти, подобни само на лека степен на алкохола. Следователно те също са отхвърлени. Това, разбира се, не означава, че не можете да изпиете чаша слаб чай.
Трябва ли да приемам витамини за очите?
Разгледайте местните аптечни предложения и ще видите десетки лекарства и добавки, известни общо като витамини за здравето на очите, като Occupy, Xangold и Bright Eyes. Някои от тях съдържат лутеин , зеаксантин и витамин Ц както и комплекси от други хранителни вещества.
Въпреки че е изкушаващо да мислите, че можете просто да погълнете хапче и по този начин да поддържате здравето на очите, научните изследвания показват, че използването на някои добавки, като напр. витамин Ц ефективно за предотвратяване на развитието на катаракта. Можете да подобрите здравето на очите с храни и огромния набор от антиоксиданти, които те съдържат, като например лутеин , зеаксантин , хранителни вещества и фито-вещества .
Според проучване на Националния очен институт няма научни доказателства, че добавки, съдържащи лутеин например може да намали риска от замъгляване на роговицата с възрастта или развитието на катаракта. В проучване с продължителност 12 години и обхващащи повече от 73 хиляди жени на възраст 45 години и повече, тези, които използват мултивитамини или индивидуални добавки под формата на витамини С .
Е.или НОне намаляват риска от катаракта в сравнение с тези, които не ги използват.
Освен това витамините не могат непрекъснато да осигуряват на организма вещества, които се борят с болестите, за разлика от храната. Всъщност някои проучвания показват, че увеличаването на дозата само увеличава риска от заболяването. Например, през 1980 г. бета-каротин, един от каротеноиди показа обещание за намаляване на риска от рак и сърдечни заболявания.
Но клиничните проучвания показват, че тези добавки имат малък или никакъв ефект върху сърдечните заболявания и също така увеличават риска от рак на белия дроб при пушачите. Независимо, ако решите да приемате добавки за очи, консултирайте се с Вашия лекар.
В същото време вашият семеен лекар може да ви посъветва да приемате мултивитамини, за да сте сигурни, че вашата диета получава достатъчно хранителни вещества. Това става важно с възрастта, тъй като за организма става трудно да произвежда и използва основни хранителни вещества.
След 60 години, например, тялото губи способността си да произвежда витамин д от съществено значение за усвояването на калция, който е необходим за предотвратяване на остеопороза и за контрол на кръвното налягане.
В резултат на това става просто необходимо да се осигури тялото витамин д от храна или хранителни добавки, особено ако не получавате често излагане на слънце (слънчевата светлина насърчава производството на витамин А д ). Ако обаче приемате витаминна добавка, вместо да приемате постоянно мултивитамини , може да изпитате липса на хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.
Ако пиете витамини за очите и в същото време консумирате редовно мултивитамини , може да изпитате излишък от някои хранителни вещества, които също могат да бъдат вредни за тялото. Прекомерна консумация витамин Ц например може да доведе до дразнене на стомаха и камъни в бъбреците. Има също доказателства, че добавки, съдържащи витамин А повече от 100% -та доза от консумацията, може да е твърде тежка за тези, които са над 60 тъй като черният дроб става неспособен да отделя витамини от тялото.
Дори фолиева киселина , известен със способността си да намалява риска от сърдечни заболявания, който сега се добавя към зърнени храни като хляб и брашно, съгласно хранителна програма, одобрена от правителството, може да компенсира недостига на витамини В 12с прекомерна консумация.
Ако пиете мултивитамини по съвет на Вашия лекар, продължете да пиете, но ако Вашият оптометрист Ви посъветва да приемате витамини за очите си, не забравяйте да му кажете, че вече правите това, за да избегнете пренасищане на тялото, т.е. хипервитаминоза. Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци. Включете разнообразни растителни храни, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци във вашата диета. Пийте нискомаслени млечни продукти и яжте постно месо и бобови растения всеки ден, за да укрепвате здравето.
Най-доброто време за отказване от тютюнопушенето
Смята се, че пушенето провокира такива свързани с възрастта очни заболявания като глаукома, сенилна дегенерация на петно и катаракта. Според доклад, представен от лекари в Харвардското медицинско училище, проследяване по време на 13 3/5 години за 21 Хиляди американски лекари за възрастни демонстрират ясна връзка между развитието на катаракта и тютюнопушенето.
За бившите пушачи рискът от катаракта беше намален с 23 % в сравнение с тези, които продължават да пушат, обаче, те все още са много по-податливи на това разстройство от непушачите. Установено е също, че лещата има способността да възстановява нормалната функция, когато пациентът се откаже от пушенето.
Наръчникът на сестринския център описва наблюденията, направени през 12 години 31843 медицински сестри от 50 преди 55-59 години. Резултатите са както следва: при жени, които пушат 25 и повече цигари на ден 1 1/2 пъти по-голям е рискът от развитие на такова заболяване като старческа лезия на петно в сравнение с жените, които никога не са пушили.
Интересното е, че рискът се удвоява, ако жените пушат еднакъв брой цигари, но не работят.
Следователно, колкото повече пушите, толкова по-голям е рискът от развитие на очни заболявания, причинени от свързани с възрастта промени в тялото. Разбира се, най-доброто е никога да не вдигате цигара, но няма да е безполезно, ако откажете цигарите сега, независимо на колко години сте и колко цигари пушите.
Изборът на правилните слънчеви очила
Говорим много за това колко е важно да предпазите очите си от слънцето, ако слънчевите лъчи могат да провокират съществуваща болест. Слънчевите очила се носят не само като декорация. Те са надеждна защита за вашето зрение. Проучванията показват връзка между развитието на катаракта, SPPи други очни заболявания и вредни злоупотреби НЛО лъчи... Слънчевите очила са достатъчни, за да попречат на UV лъчението да достигне деликатната обвивка на очите ви.
Изкуствено осветление
У дома и на работното място постоянно се занимаваме с изкуствено осветление. На първо място, трябва да се каже, че изкуствената светлина е вредна за очите. Неправилното позициониране на силен източник на светлина обаче може да причини заслепяване, а слабата светлина води до прекомерен стрес и много затруднява четенето.
Основните принципи, които затрудняват четенето, са:
- неадекватни нива на светлина;
- сенки от неправилно разположени лампи;
- отблясъци от незащитени лампи;
- неподходящи или понякога просто мръсни очила.
Функциите на органа на зрението се влошават с възрастта.
IN 60 години човек се нуждае почти 2 пъти повече светлина от 20 ... Враговете на доброто зрение са прекомерното осветление и високият цветен контраст. У дома отблясъците са възможни, когато гледате директно лампи или нажежаеми жички или тяхното отражение върху полирани повърхности. Ослепяването е много уморително за очите. Той се елиминира чрез използване на необходимата защита и дифузори.
Често човек извършва различни видове визуален труд с изключително малки предмети или дребен шрифт, което води до развитие не само на визуална, но и обща умора. Причините за това са, на първо място, неизбежното накланяне на главата, зрителните оси, напрежението на акомодацията и, като следствие, приливът на кръв към съдовете на главата, повишаване на вътречерепното налягане. При носене на очила с коригиращи лещи всички тези процеси се засилват, което води до още по-голяма умора.