Всеки ден има все повече привърженици на здравословния начин на живот. Някой се занимава с фитнес зали, някой у дома, някои предпочита диети и пълноценна храна, а някои се отказват от лошите навици и са активно закалени. Би било погрешно да се вярва, че втвърдяването е само обливане с ледена вода и, в най-тежката си проява, плуване в ледена дупка. Правилната система за втвърдяване включва ходене бос, плуване в различни водни басейни, въздушни бани и, разбира се, обливане с вода.
Смисълът на втвърдяването е да се обучи тялото да се противопоставя на природните сили: измръзване, силен вятър, киша и други неприятни метеорологични условия, които потискат човешкия имунитет, причинявайки настинки или пневмония и бронхит при особено отслабени хора. В допълнение към прякото укрепване на имунната система, втвърдяването има благоприятен ефект върху състоянието на нервната система, нормализира метаболизма, придава тонус и жизненост, а също така нормализира кръвното налягане.
Преди да продължите с тези прости и полезни процедури, трябва да научите, че закаляването трябва да се извършва редовно, а не от отделен случай, тогава резултатът ще бъде очевиден. Също така е важно да запомните, че втвърдяването на тялото не може да бъде на едно и също ниво, тоест би било погрешно да се вярва, че след шест месеца активни закалителни процедури е възможно да се спре дотук и тялото „обичайно "борба с различни заболявания. За съжаление, точно месец по-късно тялото се връща в същото състояние, в което е било преди активни укрепващи и подобряващи здравето процедури. Така че<процедуры рекомендуется проводить регулярно и систематично.
След такъв "подготвителен" етап можете да пристъпите директно към наливане, което се препоръчва сутрин, веднага след събуждане.Тук също е важна постепенността, т.е. можете да започнете процедурата, като я избършете с влажна студена кърпа, след което трябва да се увиете в нея за няколко минути, подготвяйки се за изливане поне две седмици. За наливане ще трябва да напълните 10-литрова кофа студена вода вечер, така че до сутринта да е със стайна температура. Сутрин, ставайки от леглото и след като сте направили няколко прости физически упражнения, трябва да влезете в банята, да се изправите изправени, да вдишате дълбоко и да издишате, да се излеете с вода от кофа. След едноседмично обливане температурата на водата може постепенно да се намалява, например чрез поставяне на кофа с вода на балкона през есенно-зимния период. Важно е да не забравяте за леки упражнения преди обливане, така че тялото да се затопли. След обливането се препоръчва да изсъхне естествено, като отидете в топла стая, където няма течение, и активно да се движите. Ако пренебрегнете тези прости препоръки, тялото ще се "страхува" от душове, реагирайки на тях с болки в ставите, кръста и т.н. Ако самата идея за обливане със студена вода в началото изглежда обезсърчаваща, тогава можете да използвате съвети за свикване с процедурите. Например можете да се обливате с топла вода, а след това със студена вода или да започнете да се изливате не от кофа, а под душа. Първо, тялото, затоплено от упражненията, трябва да се облива с комфортно гореща вода, след това удобно хладно, след това отново комфортно горещо и накрая, комфортно студено. Температурата може постепенно да се намалява, но запазвайки елемента на "удобна" вода. Важно е да не се душите повече от една или две минути, тъй като продължителното дразнене на тялото може да доведе до инхибиране на защитните функции, докато силните и бързи стимули, напротив, активират защитните механизми. Освен това обливането не трябва да се извършва по време на обостряне на някакви хронични заболявания, при наличие на кожни заболявания, повишено очно налягане, тъй като промените в температурата на водата могат да доведат до скок на налягането и дори отлепване на ретината. Такова втвърдяване е строго забранено за ядра с ишемична болест на сърцето, тахикардия и сърдечна недостатъчност. В случай на бъбречни заболявания, лекарите препоръчват да се откаже душ от душа и да се излива вода от кофа, за да се повлияе незабавно върху тялото, а не да се преохлади. Като практикувате редовно и систематично този прост метод за втвърдяване в дома, можете да се отървете от ежегодните настинки, причинени от сезонното намаляване на имунитета. И след като сте свикнали с обливането, можете постепенно да преминете към триене със сняг и плуване в ледена дупка, което се счита за най-високата форма на закаляващи процедури. Трябва внимателно да се подготвите за него и да спазвате предпазни мерки, след което можете да получите ползи и добро здраве от леденото къпане!
Лекарите единодушно се съгласяват, че един от най-добрите начини за поддържане на имунитета е втвърдяването.
Втвърдяването е полезно както за деца, така и за възрастни. Възможно е да се привикне тялото към необичайни температури от ранна детска възраст. Такива процедури имат положителен ефект върху общото състояние на тялото: настроението, благосъстоянието се подобрява и ефективността се повишава.
След като излее кофа с ледена вода върху тялото си, човек трябва да разбере, че това е сериозен тест за тялото. За да не спечелите сериозни заболявания, е необходимо постепенно да се закалявате.
Когато избирате метод на втвърдяване, трябва да вземете предвид начина си на живот, възрастта и общото благосъстояние. По-добре е да се консултирате с лекар, той ще подкани и ще определи подходящия вид втвърдяване. Можете да се втвърдите, като правите слънчеви или въздушни бани, водни процедури (обливане, триене, душ, къпане в езера, басейни и др.), Избърсване със сняг и др.
Не трябва да започвате да се втвърдявате, ако тялото е отслабено, което може да бъде причинено от стрес, настинка и др. Ако след няколко процедури човек е забелязал, че апетитът му е загубен, сънят му се е влошил - това са първите признаци, че този метод на втвърдяването не е подходящо за него.
През лятото можете да се слънчеви бани. Слънчеви бани на плажа или играещи например футбол, човек, без да осъзнава, закалява тялото си. Основното нещо е да не получавате слънчев удар или изгаряния. Продължителността на сесията не трябва да надвишава 10-15 минути. Слънчевите бани трябва да се правят сутрин или вечер, когато слънчевата активност е умерена.
През зимата можете да започнете да се втвърдявате с прости разходки на чист въздух. Такива процедури са подходящи за хора с проблеми със сърдечно-съдовата, дихателната, нервната или ендокринната система. Ходенето подобрява храносмилането и нивото на хемоглобина в кръвта се повишава. Продължителността на процедурите се изчислява индивидуално, в зависимост от състоянието и възрастта на човека. Въздушните бани се комбинират най-добре с дейности на открито като пързаляне с кънки, ски, джогинг и др.
Можете също така да се закалявате у дома, например като започнете да се разхождате из апартамента боси. По-добре е да правите това в голо, като стъпвате не само върху килима, но и върху паркет, линолеум и хладни плочки. Първите сесии не трябва да надвишават 7-8 минути, по-късно можете да добавите по 5 минути, като в крайна сметка продължителността на босата сесия достигне до 40 минути.
Освен това у дома можете да закалите краката си с помощта на вани, което е подходящо за хора, които често страдат от настинки. Процедурата се извършва един час преди лягане. Температурата на водата, в която трябва да поставите краката си до средата на подбедрицата, трябва да бъде около 38 ° C. По-добре е температурата да се понижава бавно - с 1-2 градуса през ден. Когато водата се доведе до почти ледено студена, трябва да подготвите друг съд - с гореща вода. И спускайте краката си последователно в студена, след това в гореща вода. Ако човек се почувства леко зле, водните процедури трябва да бъдат изоставени.
Мнозина са закалени с контрастен душ - също трябва да свикнете с него. За да направите това, трябва да вземете душ с обичайната температура на водата за около седмица, след което отново трябва да включите студена вода (за 5-8 секунди) и отново да преминете към температура, която е удобна за тялото. С течение на времето броят на включванията на студена вода може да се увеличи до три пъти. Експертите казват, че контрастният душ трябва да бъде нещо подобно: топла вода за около 30 секунди, последвана от гореща вода за около минута, студена вода за около 40 секунди, гореща вода за 30 секунди и студена вода за повече от една минута.
За начинаещи е по-добре първо да се опитате да избършете с мокра кърпа, водата не трябва да е по-ниска от 18 ° C. След избърсване можете да оставите водата да се изпари върху тялото при стайна температура или да го избършете със суха кърпа с бързи и резки движения, сякаш втривате влага в кожата.
Най-екстремният вид втвърдяване се счита за изтриване със сняг и зимно плуване. Имайте предвид, че те могат да бъдат стартирани само когато човек може да бъде под студен душ за около три минути.
Струва си да се търкате със сняг 3-4 пъти седмично. Rubdown е противопоказан за хора, страдащи от кожни заболявания. Снегът трябва да е хлабав, за да не надраска кожата. Преди процедурата трябва да се загреете малко - например, да направите малко упражнения. Ако краката или тялото започнат да замръзват, процедурата трябва да бъде завършена.
Зимното плуване е за обучени хора. За начинаещи можете да отидете в ледена вода за не повече от 10 секунди. Опитните плувци могат да плуват от 2 до 3 минути.
Втвърдяването с вода не се препоръчва за хора, страдащи от хипертония, атеросклероза, които са прекарали инфаркт. За тях е по-добре да прибягват до въздушни бани, но температурата на въздуха трябва да бъде най-малко 10 ° C. Също така, пречка за втвърдяване може да бъде онкология, треска, проблеми с терморегулацията, чернодробни колики, отворена форма на туберкулоза, психични разстройства, изгаряния и наранявания.
Преди да започнете да се втвърдявате, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар. Последният може да изготви програма от процедури, която отчита характеристиките на организма. Втвърдяването на тялото трябва да се подхожда системно, т.е. трябва да разработите удобен график и редовно да повтаряте процедурите
27 . 03.2017
Приказка за това как да започнете да закалявате възрастен у дома. Какво се разбира под втвърдяване? Какви правила съществуват в началото на втвърдяването на възрастен и дали трябва да ходите боси, ще разберете за всичко това по-долу. Отивам!
- Е, къде отиваш в тази форма? - попита Сивият вълк, гледайки Иван, който се появи на верандата само с къси панталони и бос. - Зимата е в двора.
- Така че това ... ще се закаля - измърмори принцът.
- Просто така? И да облека спортен костюм - ще пречи ли?
- Е, ходиш гол цяла година.
- Покрита съм с вълна! - отсече Вълкът ...
Здравейте приятели! Ако на някого му се струва, че знае как да започне да втвърдява възрастен у дома, бързам да ви предупредя. Това е деликатен въпрос и е по-лесно да се нараниш, отколкото да постигнеш резултати. И няма нужда от крайности по такъв въпрос. Така че дръпнете всички дрехи отново и слушайте!
Невтвърдената стомана ръждясва, прегрява се - рони се
- Всяко явление има своите плюсове и минуси. Нека първо разберем какво се разбира под втвърдяване - предложи Сивият вълк на Иван. - Това е адаптация на тялото към температурните промени. Той трябва да има време да се възстанови, да влезе в топлина или студ. Но нашата летаргия, породена от заседнал начин на живот, излишъци и болести, лишава тялото от естествените му способности. Може да се върне. Постепенно и нежно, за да не се влошат нещата.
Всеки организъм има резерви. Вашият, дори ако не сте се занимавали със спорт от раждането си и не сте правили упражнения сутрин. Трябва да похарчите акциите разумно. Не е безкрайно.
Вълкът сложи две ками върху камъчето.
- Това острие не е втвърдено и е покрито с ръжда. Така е и с тялото: болестите го обземат, подкопават и разяждат. Но тази кама беше толкова усърдно забита в огъня и във водата, че използваше целия си запас от безопасност.
Вълкът щракна с лапа върху лъскавото острие - и то се разби.
Как да започнем втвърдяването за възрастен у дома: кой и кога да започнем
- Бъдете здрави!
- Не съм кихал.
- Да, не говоря за това! Когато се борите с болест, трябва да използвате резерва за нея. И не мислете да започнете да се втвърдявате, ако:
- имате настинка, остри респираторни инфекции, грип;
- рани, абсцеси;
- повишено очно налягане;
- заболяване на бъбреците;
- сериозни заболявания -.
Това правило трябва да се спазва без съмнение! В съмнителни случаи е по-добре първо да говорите с лекар, който ви лекува и познава, и едва след това да започнете да работите за повишаване на терморегулацията на тялото.
Методът е прост: първо излекувайте, след това проучете. И тогава - подобрявайте!
Как да започнете да втвърдявате възрастен у дома: побързайте бавно
Откъде да започнем? Ако въпреки това сте решили, изпълнени със сила и оптимизъм - започнете с ежедневието.
- Ставайте по едно и също време, с изключение на почивните дни, когато можете да се отпуснете и да спите малко по-дълго.
- Не можеш ли да минеш без кафе? Започнете с лек душ. Изпълзя от леглото, направи пет или шест упражнения, затопли се - и в банята, под водата на телесната температура. Оставете да тече за няколко минути. След това се изсуши и закуси.
- След седмица започнете да понижавате температурата на водата, така че да е малко по-студено на всеки два до три дни. Докато не го донесете в стаята.
Можете да излеете от кофа по същия принцип - отначало малко топло, след това става по-студено и по-студено, но така, че да достигне студеното не по-рано от 30-40 дни. Няма къде да бързате, липса на време да се разболеете. Основният принцип е да бъдем постепенни.
Ще ви предупредя: за новородени методите на втвърдяване трябва да бъдат предписани от педиатър. При децата тялото е по-слабо, не е свикнало с промени и методите за възрастни няма да работят за тях.
Въздух, който да ни помогне
Не сте ли разбрали как да започнете да закалявате възрастен вкъщи? Има много начини, преминете от прости. Започнете да спите с отворен прозорец, но под добро одеяло. Оставете носа да диша и тялото да почива на топлина. Между другото, ако се придържате към този принцип през зимата и лятото, лесно можете да се възстановите от алергии и да укрепите гърлото си.
Вземете първо въздушни бани у дома. Отворете прозореца, съблечете се по долните гащи и стойте в стаята (но не и в черновата) за минута.
След няколко дни от тази процедура, увеличете времето с две минути, постепенно го доведете до десет или дори двадесет. Можете да правите прости физически упражнения по време на сесиите, същото разтягане например.
Когато осъзнаете, че ви е удобно и лесно, започнете да излизате на балкона или навън. Просто се облечете така, че да не е нито студено, нито горещо.
Ходете повече, ще помогне. Плувайте през лятото. Не избягвайте специално слънцето, но не ви съветвам да се слънчеви бани. и го лишава от бариерната функция.
Ходете боси. Вкъщи. Но не позволявайте на краката ви да замръзнат, това няма да увеличи устойчивостта на организма към заболявания. Само ще настинете.
Веднага вземете пример и направете според Иванов, тичайки по шорти в студа, не съветвам. Той беше човек от старата школа, не като теб, и се научи да живее без дрехи много постепенно, в продължение на няколко години. И след това в крайна сметка се получи.
- Изчакайте! Така че той умря след осемдесет!
- Значи живееш до осемдесет. Разумно и без заболявания.
Принцип на приемственост
Основното нещо - ако сте започнали да изучавате въпроса - "как да започнете да се втвърдявате за възрастен у дома?", Не се заблуждавайте. Не спирайте, не правете почивки, не го отлагайте. Живейте така:
- научете се да миете лицето си с хладка вода два пъти на ден (но ръцете ми винаги са горещи!);
- сутрин душ или преливане, отначало топло, постепенно, след няколко месеца, го доведете до стайна температура (възможно е и по-ниско, но не е необходимо);
- следобед, ходене по въздух, въздушни бани;
- вечер, избърсвайки с мокра кърпа, усърдно, както трябва - постепенно преминете от тях към контрастен душ, но също така не по-рано от няколко месеца;
- спи през нощта във вентилирана стая;
- почивка през почивните дни;
- ако можете и обичате - посетете банята (но не и сауната).
След няколко години ще стигнете до гмуркане с дупки, ако искате, но не е необходимо. Този, който се гмурка и този, който не се гмурка, а води
Втвърдяването е достъпна, проста и ефективна профилактика на вируси и настинки. Това прави човешкото тяло по-силно. Как да закалим правилно и да избегнем хипотермия? Разберете в тази статия.
Как да закаляваме правилно?
Как да закаляваме правилно?
Основното условие за успешно втвърдяване е постепенност. Започнете водни процедури през лятото, по-лесно се понасят при топло време. Трябва да се спазват следните насоки:
- Въздушните бани са най-безопасният вариант за втвърдяване, затова се препоръчва да започнете с него, особено с деца. Сутрин трябва да прекарате няколко минути на балкона или навън. Спокойно дишайте дълбоко, изправяйки раменете си, след това се върнете в стаята. Продължителността на въздушните бани постепенно се увеличава от 3-5 минути до един час;
- Контрастът на температурите помага за укрепване на имунната система. Не се увивайте твърде много в студа (освен ако не говорим за екстремни температури);
- Ходете боси. Трябва да започнете с няколко минути ходене по плочка или килим, като постепенно увеличавате времето. През лятото можете да ходите боси по земята. Важно е да внимавате да не стъпвате върху парченца или остри камъни, да измивате добре краката си у дома и да масажирате краката си;
- Разходките сутрин и вечер не само ще ви позволят да си прекарате добре, но и да закалите тялото;
- Необходимо е да коригирате диетата и да преразгледате диетата си, включително повече здравословни храни, това ще помогне за укрепване на имунната система;
- Слънчеви бани. Не можете да правите слънчеви бани на гладно или преди хранене, това може да повлияе зле на вашето благосъстояние.
Всички тези процедури постепенно ще подготвят тялото за по-силни методи на втвърдяване.
Как да закаляваме правилно у дома?
У дома можете да обърнете внимание на следните процедури:
- избърсване - водата не трябва да е по-студена от 18ºC;
- втвърдяване на краката - преди лягане, спуснете краката си във водата за 2-3 минути. Като начало температурата е 38ºC, трябва да се намалява на всеки 2 дни с една степен;
- контрастен душ - докато се взимате душ, организирайте обливане със студена вода за няколко секунди;
- обливане. Първо трябва да направите упражнения за загряване. Не е необходимо да се изсушава след обливане, по-добре е да изсъхне напълно и да се затопли в топла стая. Препоръчва се температурата на водата да се намалява постепенно.
За да стане ефективно втвърдяването, процедурите трябва да се извършват редовно, като постепенно се увеличава тяхната продължителност и температурен контраст.
На нашата кожа има огромен брой така наречени "рецептори за студ", дразнещи, които можете да повлияете на цялото тяло. Ако правилно извършвате закаляващите процедури, ще спомогнете за укрепване на имунната система и подобряване на терморегулацията (способността на организма да поддържа постоянна температура при различни условия на околната среда). В допълнение, втвърдяването стимулира метаболитните процеси в тялото ви, укрепва нервната система, тонизира сърцето и кръвоносните съдове и премахва аритмиите. И накрая, втвърдяването насърчава загубата на тегло, подобрява тонуса на кожата и ободрява тялото.
Като начало има прости правила за втвърдяване на тялото, за които всеки трябва да знае. Ако решите да се обливате със студена вода (или изберете други видове втвърдяване - ще говорим за тях по-долу), имайте предвид:
1. Можете да започнете да се втвърдявате само когато сте абсолютно здрави
Настинки и вирусни заболявания (например остри респираторни инфекции, остри респираторни вирусни инфекции, грип), гнойни рани по кожата ще трябва да бъдат излекувани преди втвърдяване. Също така, втвърдяването на тялото е противопоказано за тези, които страдат от повишено очно налягане - с спад на температурата налягането може да стане още по-високо, което ще провокира отлепване на ретината. Пациентите с хипертония, пациентите с хипотония и тези, които страдат от бъбречно заболяване, трябва да се консултират с терапевт, преди да продължат с процедурите. Исхемична болест на сърцето, сърдечна недостатъчност, тахикардия са заболявания, при които втвърдяването на тялото е строго забранено.
2. Започнете да се втвърдявате постепенно, за да облекчите тялото от стреса
Ако тялото ви не е в добро здраве, започнете да го укрепвате по най-простия начин - свикнете да измивате лицето си със студена вода (правете това постепенно - нека водата отначало е със стайна температура 20-22 ° C, след което я намалете с около градус всеки ден). В крайна сметка ще свикнете да измивате лицето си със студена чешмяна вода и ще можете да преминете към следващия етап без негативни последици за организма.
3. Извършвайте закалителните процедури редовно, систематично, без прекъсване.
Ако вече сте решили, тогава се закалявайте ежедневно, при всяко време и при всякакви условия. Дори по време на пътуване или къмпинг трябва да продължите започнатото и каква процедура ще бъде - ходене бос или триене с кърпа - решавате сами. Имайте предвид, че втвърдяването може да причини хрема, но това не е причина за спиране на процедурата. Изключение може да бъде повишаването на температурата.
Разновидности на закаляващи процедури
Нека оставим настрана такива екстремни процедури като ледено плуване и да поговорим за лесни за следване процедури, достъпни за всеки.
1. Въздушни бани
Втвърдяването с въздух трябва да започне в добре проветриво помещение при температура не по-ниска от 15-16 ° C. В началния етап сесията трябва да продължи 3 минути (с течение на времето ще я увеличите до 5 минути). След като се съблечете, направете няколко енергични упражнения за „затопляне“ (ходене на място, клекове, лицеви опори - каквото сърцето ви пожелае). Можете да започнете да правите вани на открито след поне месец от такава подготовка.
Ако започнете да се втвърдявате сега, тогава до лятото ще можете да преминете към въздушни бани навън - препоръчително е да започнете да ги приемате при температура 20-22 ° C. Първата сесия е не повече от 15 минути (и само ако сте подготвили тялото със зимни домашни тренировки), последващите въздушни бани могат да бъдат по-дълги (добавяйте 1-2 минути всеки ден).
През студения сезон сеансите във въздуха (например на балкона) могат да се извършват само след една година предварителна подготовка (започнете с 1 минута и постепенно увеличавайте „дозата“ до 15 минути).
2. Разтърсвания
Разтриването е полезно за всички, които нямат противопоказания и - особено - нарушения на кожата. Процедурата се състои в енергично разтриване на тялото с кърпа, напоена с вода. В рамките на 2 минути търкайте последователно с мокра кърпа, докато шията, гърдите и гърба се зачервят и затоплят, след което ги изсушете. Повторете процедурата за бедрата и краката.
Първо, навлажнете кърпата с вода, чиято температура е 33-34 ° C, като постепенно (на всеки 10 дни) понижавате температурата с 5 ° C, така че ще я доведете до 18-20 ° C. След като консолидирате резултата за 2-3 месеца, можете да преминете към понижаване на градуса на водата до студ - също така, веднъж на всеки 10 дни, продължете да го понижавате с 5 ° C.
3. Обливане
Най-лесният начин за начинаещи е да направят частичен душ. Най-доброто време за процедурата е сутрин. Препоръчвам да приготвите водата вечер: вземете кофа студена вода от чешмата (тя ще се затопли до стайна температура за една нощ). Сутрин намажете ръцете, краката и врата няколко пъти и ги изтрийте на сухо с кърпа. След 2 седмици ежедневно изливане можете да започнете да изливате цялото тяло.
По отношение на температурата, ефективността на втвърдяване се увеличава с увеличаване на контраста между телесната температура и температурата на водата. На всеки 10 дни, както при обтриванията, понижавайте нивото на водата с 5 ° C. Поддържайте температурата на въздуха в помещението най-малко 20 ° C - по този начин ще избегнете хипотермия.
4. Контрастен душ
Контрастният ефект на водата укрепва сърцето и кръвоносните съдове, задейства метаболитните процеси в организма поради бързия приток на кръв към органите. Без да се задържате дълго върху отделни части на тялото, непрекъснато изливайте поток вода от душа върху себе си. Най-простата и разбираема схема на процедурата от съществуващите според мен е следната: 10-30 секунди - горещ душ, 10-30 секунди - студен душ, повторете цикъла три пъти.
Започнете с 10 секунди, след 2 седмици увеличете времето до 20 секунди, след още 2 седмици го доведете до 30 секунди. Температура на водата през първите 2-3 седмици: гореща - 40-45 ° C, студена - 28-30 ° C. След това можете да намалите температурата на студената вода до 15-20 ° C.
5. Бос на студено
Втвърдяването на краката е метод, достъпен за всеки. Налейте на дъното на банята вода със стайна температура (20-22 ° C), останете в нея 2-3 минути и редувайте стъпка от крак на крак. Намалявайте температурата на водата с 1 ° C на всеки 2-3 дни. Постепенно ще „достигнете“ температурата на студената вода от чешмата.
Приятен бонус - този метод за втвърдяване на тялото не само помага за повишаване на имунитета, но също така служи като профилактика на плоскостъпие и хиперхидроза (прекомерно изпотяване) на краката.