Депресия - лечение, последствия и превенция. Възстановяване на депресия - най -добрите доказани техники Депресивни техники за възстановяване

Можете да говорите за депресия дълго и плавно, или просто да мълчите. Няма значение. Нищо няма да се случи, докато не предприемете действия. Тук е събрано какво помага, хванати в лепкава мрежа на депресията. Този материал се събира няколко години, парче по парче. Той съдържа информация от десетки книги, от стотици писма, от хиляди статии на руски и английски език. И най -важното, той е взет от Живота - от опита на тези, които са се борили с депресията. Тези, чийто път не беше прав. Тези, които паднаха, може би дори за няколко месеца. Но въпреки това той стана и тръгна отново.

Но при депресия всяко усилие е трудно.
- Да, прав си.
- Но отнема твърде много, дори не оставя надежда.
- Да. Тя е просто такава.
- Но това е ужасно и безкрайно.
- Да. Да. Да. Ти си хиляди пъти прав.

Но, все пак ... Опитайте се да направите тази стъпка. Заради мен самата. За света, в който живеете. За вашия живот, който все още може да бъде променен, ако ... Ако направите тази стъпка.

Така че, колкото и да е жалко, към днешна дата не са измислени лекарства за депресия, които да действат незабавно. Изходът от депресията наистина сте вие-ОСТАНЕТЕ. И това наистина означава движение, действие, усилия и ако сте готови да го направите, тогава нека започнем.

Екскурзия в психологията

Като начало отбелязваме, че всички хора са разделени на два типа. Всеки от нас първоначално е предразположен към един от двата подхода към живота. Един тип хора инстинктивно се „оттегля в себе си“, когато външният свят се приближи до тях, хората от друг тип, напротив, са привлечени да го срещнат. В съответствие с това - всички сме разделени на екстроверти (насочени навън) и интроверти (насочени навътре). Въпреки че всеки от нас е в състояние да избере един от двата подхода към живота, когато ситуацията го изисква, ние имаме най -голямо предпочитание само за един от тях. Шумна компания, в която екстроверт се чувства като риба във вода, е най -лошото наказание за интроверт. Привързаността на интроверт към всичко, което е познато отдавна, може да доведе екстроверта до ярост.

Ясното мнозинство от съвременните подходи (особено популярните психологически тестове грешат с това) отделят определен брой интровертни и екстровертни черти в човек, като в крайна сметка намаляват всичко до прост процент, като се има предвид вероятността за съществуването на „чисти“ типове изключително малки . Но ако погледнете корена на проблема, тогава изобщо не става въпрос за това, че някои хора са по -общителни, а някои по -малко. От тази гледна точка наистина е невъзможно да се намерят чисти екстри - и интроверти - всеки по един или друг начин съчетава чертите и на двамата.

Принадлежността на човек към един или друг тип се определя преди всичко от реакцията на стрес. При неблагоприятно външно влияние интровертът ще търси подкрепа в себе си, ще се обърне към собствената си душа за енергия, докато интровертът, напротив, ще излезе навън. И ако сте екстроверт, тогава най -вероятно, когато се чувствате неудобно - предпочитате да се отпуснете, да излезете във външния свят - вашият източник на енергия е там. Няма значение как - на дискотека, в шумна компания или разговаряйки по телефона с приятел. Ако сте интроверт, тогава в такова състояние едва ли ще бъдете привлечени от хора - най -вероятно бихте предпочели да си починете сами от света или в кръга от хора, които са много близки до вас.

Екстровертът е човек, който е фокусиран върху външни обекти и събития, а външният свят за него е единственият, който наистина съществува - това е силата на екстроверта и неговата слабост. Най -често не осъзнава постоянния вътрешен диалог, тъй като е фокусиран върху информация, идваща от външния свят. За интроверт неговият вътрешен свят и постоянният вътрешен диалог са роден елемент. По -голямата част от знанията за света той получава чрез представленията, създадени в ума.

Западното общество, за разлика от Източното, очевидно предпочита екстровертен подход към живота и повечето статии за депресията са насочени специално към екстровертите. И ако типичен интроверт, изпаднал в депресия, прочете статия в списание в свободното си време, предлагайки да „извади глупостите от главата си“ по начини, характерни за екстроверт, тогава най -вероятно той ще го подкара прорез.

Важно е да знаете кой от тези два типа сте, тъй като интровертите и екстровертите имат различни отношения с депресията. Според основателя на тази теория К.Г. Юнг (между другото, интроверт), не е трудно да определиш към кой от тези класове принадлежиш - достатъчно е да анализираш мечтите си - насън интровертите често имат конфликти с екстроверти и обратно.

Бягане и упражнения

Ако не бягате, докато сте здрави, ще трябва да бягате, когато се разболеете. /Хорас/

Безопасно е да се каже, че помага на всички в една или друга степен и при всяка депресия (независимо от тежестта). Въпреки че - това е нож с две остриета. Физическата активност наистина дава сила, но къде да намерим тези силни страни, за да започнем точно тези физически упражнения?

Когато душът е празен и студен, а навън е тъмно и - 20, е трудно да станете от леглото на заледения под, да обуете маратонки и да бягате. Лесно е да си обещаете да правите упражнения всеки ден, но наистина е невероятно трудно да го правите. Ако едва ли един на сто души в нормално състояние е склонен да предприеме този „подвиг“, тогава какво можем да кажем за човек в депресия.

Но фактът остава - всяка физическа активност допринася за производството на ендорфини, което, разбира се, има положителен ефект върху настроението. Според много психиатри редовният джогинг е не по -малко ефективен от психотерапията или антидепресантите. Освен това подобрението се случва не само в резултат на промени в биохимичните процеси. Отношението към себе си постепенно се променя, самочувствието расте.

Не толкова отдавна учените са провели проучвания върху голяма група хора, страдащи от депресия. Първата група приемаше антидепресанти, втората - правеше физическа активност в продължение на половин час 3 пъти седмично, третата - комбинирано медикаментозно лечение и физическа активност. След 4 месеца се забелязват значителни подобрения при повече от половината от участниците и в трите групи. Но до десетия месец симптомите на депресия се появяват отново при 30% от хората, приемащи лекарства, при 40% от тези, които правят физически упражнения и при 10% от тези, които приемат горните.

Тези, които са преживели дълбока депресия, знаят, че негативните мисли стават постоянни спътници през това време. Опитът да се отървете от тях е безполезно упражнение - те ще проникнат през всяко действие, предотвратявайки концентрацията и отнемане на последната ви сила. Но има един добър начин - това е бягане. За някои това просто лекарство може да се окаже истинска панацея. Трябва да бягате с пълния си фокус върху бягането. Сами ще видите, че вторият, третият дъх се отваря, появяват се сили ... Такова бягане е вид измама за ума - по това време той просто няма време за обичайните си мисли - той е зает с нещо друго.

Да, на сутринта не искам да ставам толкова отчаяно. Вътре има лепкав страх, лъжеш, броиш последните секунди, разбираш, че сега вече зададеният будилник ще звъни и ще трябва да бягаш. Бягай в света. Изморен. Няма сили да станеш. Но както каза един велик човек: „Ако не можеш да станеш, падна на пода“.

Глад

Това е един от най -радикалните методи. В съветската психиатрия има методи на терапевтично гладуване, разработени специално за преодоляване на депресията. В някои психиатрични институции хората, страдащи от депресия, обявяват гладна стачка под наблюдението на лекари в продължение на 2-3 седмици и се възстановяват напълно. Тази техника е особено популярна сред жените, тъй като ви позволява да се отървете не само от депресия, но и от излишни килограми. По време на гладно се задействат мощни очистващи механизми не само на нивото на тялото, но и на нивото на други системи. В крайна сметка човек не е просто тяло, но и Душа и Дух.

Опитах да гладувам по време на депресия няколко пъти от 1-3 дни до 3 седмици. Усещанията по време на гладуването са двусмислени - понякога - чувствате пълен срив (както физически, така и психически), понякога - има положителни усещания, енергия. Постът извежда тялото от нормално, дори депресивно състояние до вълнообразно състояние със скокове, както нагоре, така и надолу. След дълги периоди на гладуване, чувството на депресия изчезна напълно. Но, за съжаление, за кратко.

Бих искал да предупредя за пречките и опасностите, които могат да чакат гладуващите. Първо, постът е почти невъзможно да се комбинира с нормален живот в обществото, поради периоди на силна слабост и други неприятни явления. Второ, по време на гладуването е наложително да се движите и да сте много на чист въздух. И най -важното, в никакъв случай не е невъзможно да започнете да гладувате дълго време, защото при рязка детоксикация на организма последствията могат да бъдат много неприятни, включително до смърт. Тъй като постът е цяла наука, трябва да го приемате отговорно.

И още един отрицателен момент - след гладуването мнозина се втурват в противоположната крайност. Развива се неустоимо желание за храна (булимия), което само по себе си може да се превърне в сериозно заболяване и да изисква лечение. По принцип булимията е прерогатив на по -слабия пол (според статистиката 9 от 10 склонни към булимия са жени).

Лишаване от сън (DS)

- Здравейте, как е животът, как е работата?
- Да, нищо, тайно - работя след три дни.
- Как живееш?
- И аз живея след три дни.
/ от вицове за ДС /

Лишаване или просто казано - лишаване от сън - единственият метод, което може да изведе човек дори от най -дълбоката депресия в рамките на няколко часа. Той, подобно на гладно, се практикува в някои психиатрични институции, а биохимичните механизми и на двата метода, свързани с дефицит на въглероден диоксид в кръвта, са сходни.

Смята се, че недоспиването и неговият ефект върху човешкото съзнание са сравнително скорошно изобретение, но това не е напълно вярно. Дори древните римляни са знаели, че една безсънна нощ, заедно с забавления, може да облекчи човек за известно време от симптомите на депресия. Тогава липсата на сън е незаслужено забравена и е преоткрита случайно едва през 1970 г. в една от швейцарските психиатрични клиники. След повторното откриване интересът към DS е огромен, но постепенно той се заменя с по -модерни методи - предимно медикаментозни, които действат не толкова бързо, но по -надеждно. Така че можете да отворите този метод за трети път. Този път - за себе си.

В Рунета няма много информация, която да разказва за връзката между DS и депресията, но ако въведете фразите „депресия“ и „обезценяване на съня“ в Yahoo или AltaVista, в отговор ще изпадне прилична купчина информация. Повечето статии говорят за тази техника с ентусиазъм, по -малка част - третирайте я с предразсъдъци и критикувайте. Така че единственият начин да разберете това е да опитате сами.

Тази техника е доста проста. Просто „пропускате“ една нощ, т.е. вечер не си лягате, както обикновено, а продължавате да сте будни през цялата нощ и на следващия ден. След това вечер лягате в обичайното време, в резултат на което периодът на будност е приблизително 36-40 часа. Честно казано, това е любимият ми метод, тъй като наистина ми помага. И ако някой работи „ден“ след два, тогава за себе си мога да кажа, че живея „ден“, след два, защото именно с такава честота започнах да практикувам този метод.

Най -важното е да се преодолеят тежките периоди на сънливост, които обикновено настъпват в сутрешните часове. Освен това е почти безполезно да убивате времето в очакване на чудотворни промени, взирайки се в екран или книга - така че почти сигурно ще заспите. Необходимо е да ги редувате с нещо активно - можете да почистите апартамента, да спортувате и т.н.

Промените в състоянието започват да се случват някъде около 3-4 часа сутринта. Сънят преминава, появяват се енергия и сила. Ето как минават останалата част от нощта и следващия ден. Вярно е, че по навик за първи път се чувствате възпрепятствани и понякога се чувствате много сънливи. От основно значение е да се борим с тези опити, защото ако заспите дори за кратко, тогава целият ефект на лишения може да се загуби. Вечерта на втория ден лягате както обикновено, защото практикуването повече от една нощ е достатъчно опасно.

Така че - на следващата сутрин се събуждате и ... чувствате, че депресията се е върнала, и се чувствате също толкова зле. Въпреки че най -често сутрешното състояние, дори след първата DS, се забелязва известно подобрение. Трябва да сте готови за това, защото по света няма чудеса. И така, какъв е смисълът? Заслужава ли играта на свещта? Всеки решава това за себе си, но понякога, след дълги безнадеждни месеци, един ден ... Той е като ... слънчев лъч, сред дългата полярна нощ. И когато изглежда, че депресията никога няма да свърши, тогава такъв ден дава надежда. Как можеш да живееш без надежда? За да се постигне устойчив ефект от DS, е необходимо да се преминат през няколко сесии. Броят им може да варира в зависимост от състоянието и поносимостта, но средно е 6-8 сесии.

Всъщност по време на лишения влизате в състояние, наречено AIS (променено състояние на съзнанието). Продължителното лишаване от сън е използвано в Гестапо (там са знаели, за да вземат ключовете за човешката психика) - това изтезание се счита за едно от най -тежките. DS се използва и в някои шамански ритуали - например се смята, че жена, която не спи пет дни, отваря света на духовете и тя става посветена. Всъщност, да не спите пет дни е непоносима задача за човешката психика - в този случай вече е невъзможно да се овладеете и настъпва често и краткосрочно (буквално за няколко секунди) заспиване. Реалността и сънят на сънищата, слуховите и визуалните халюцинации започват, което шаманската концепция обяснява с присъствието на духове.

Бих искал да ви предупредя, че въпреки че повече от половината от тези, които са опитали DS, отбелязват положителен ефект за първи път, но за някои (явно малцинство от тях) е необходимо да опитате няколко пъти - така че не трябва да поставяте смел кръст на DS при първия провал.

Аз самият, чисто в името на експеримента, опитах лишаване от сън в продължение на няколко дни - и практиката беше напълно в съответствие с теорията. Първо, въпреки всички отчаяни опити за борба със съня, скоро започва краткотрайното заспиване, а понякога възниква чувство на объркване - там, където реалността свършва и започва сънят. Започват да се появяват и леки слухови и зрителни халюцинации.

Така че, ако ще практикувате този метод, за да излезете от депресията, е по -добре да използвате стандартната техника, която е описана подробно в статията - обикновено това е напълно достатъчно. В противен случай това може да доведе до леки форми на психоза, което е изключително неприятно. Между другото, интересно е, че някои креативни хора знаят за ефектите на DS (повишено ниво на енергия, яснота в главата) и го използват за работа.

Светлинна терапия

Тази процедура може да бъде панацея за тези, които страдат от сезонна депресия, в официалната медицина, наречена SAD - сезонно афективно разстройство. Най-често симптомите на САД се появяват, когато тялото ни е толкова лишено от слънце (обикновено през есенно-зимния период).

Като цяло, доста голям процент от населението (30-40 \%) усеща влиянието на времето върху настроенията и то приема формата на депресивно разстройство при 5-10 \%. Вероятността от заболяването се увеличава с напредването към северните ширини. Така че, ако в САЩ - в южните щати на SAR, 1-2% от населението са засегнати, то в северните щати този процент се увеличава до 10%.

По време на светлинната терапия човек е изложен на светлина от ярка лампа (с мощност около 10 лукса), което е еквивалентно на количеството светлина, преминаващо през прозорец в слънчев пролетен ден. Така този метод сякаш компенсира липсата на естествен източник на светлина - Слънцето, изкуствено. Лечението обикновено продължава 4 седмици и подобрението настъпва в рамките на 3 дни до 2 седмици. Продължителността на процедурите може да варира от половин час до няколко часа на ден.

В САЩ и Европа се произвеждат специални лампи, чиято светлина е близка до спектъра на слънчева светлина, така че сесиите могат да се провеждат у дома. В Русия ситуацията не е толкова слънчева - както винаги трябва да разчитате на собствените си сили - за тази цел мощните лампи, които обикновено се продават във фотомагазините, са най -подходящи.

Има и начин за изкуствено увеличаване на продължителността на дневните часове. На Запад се произвеждат устройства, състоящи се от специална лампа и реле за време, което включва лампата два часа преди повдигане.

Според медицинската статистика светлинната терапия помага на две трети от хората със САД. Ако принадлежите към останалата една трета - добре, трябва да приспособите ритъма на живота си към капризите на времето. Прекарайте слънчеви дни навън или си вземете ваканция през зимата, за да я прекарате в онези части на света, където има много слънце. Въпреки че тази препоръка звучи доста смешно, предвид факта, че незначителен процент руснаци могат да си позволят почивка на Канарските острови. Поне за днес.

Психотерапия

Психоанализата е изповед без опрощение / Г. Честъртън /

В САЩ почти всеки нормален (и още повече - не много нормален) човек има психотерапевт. В Русия дори доста богати хора се борят само с депресията си. За съжаление нашата институция по психотерапия е повече или по -малко развита само в големите градове и дори там трябва да плащате доста големи суми за лечение при добър специалист. И не става въпрос само за пари - спомнете си съветските времена. Тогава последиците от такова посещение не закъсняха и приеха съвсем конкретна форма. В този случай не диагнозата е важна - в края на краищата лекарят може да определи пълната норма - а самият факт на лечение. Е, ако е поставена психиатрична диагноза ...

Най -лошото е, че общото съзнание продължава да разделя хората на „здрави“ и „психично болни“ (сравнително наскоро същото направи и медицината). И "лудите" според тази логика трябва да бъдат изолирани от "нормалните". Самото понятие за психична норма не е много специфично и психичното заболяване в разбирането на "нормален" човек обикновено предизвиква много специфични асоциации.

Всъщност само 5-7% от тези, които изпитват някакви психични проблеми, са хора с умствени увреждания. С тях се занимава така наречената „голяма психиатрия“ и повечето от тях успяват да изживеят живота си, без да се запознаят с този клон на медицината. Останалите 93-95 \% са контингент от "незначителна психиатрия", пациенти с т. Нар. Гранични състояния. Името на тези държави е легион. Това са различни неврози, нарушения на емоционалната сфера, поведение, последиците от психична травма, разстройство на навиците и пр. И от тази гледна точка се оказва, че огромен брой „нормални“; хората се нуждаят от помощта на психотерапевт или психиатър.

Има повече от 200 (!!!) области на психотерапията, но могат да се разграничат две основни. Първият е психодинамичен или ориентиран към прозрение (тази група включва добре познатата психоанализа), която помага на пациента да постигне прозрение (прозрение), да стигне до дъното на причините за проблема, които често се коренят в самото детство. Друга категория е когнитивната (поведенческа) терапия, която се фокусира върху специфични промени в поведението и мислите на човека.

Ако обаче депресията е толкова тежка, че възникват проблеми по време на работа или другаде, човекът може да няма умствената сила да прави повече от поддържаща терапия. Този вид терапия се фокусира върху подкрепата на самия човек, вместо да се занимава с промени в неговото състояние.

Въпреки че - може ли психотерапията да излекува напълно депресията? Няма еднозначен отговор на тези въпроси, но във всеки случай, за да се стигне до дъното на причините за болестта, ще отнеме много време. И често, както отбелязва К. Юнг, много зависи от късмета. Вероятно само от не твърде тежки форми, но психотерапията може да ви научи как да контролирате състоянието на депресия. Няма твърда гаранция за премахване на това заболяване.

По време на депресия всички сесии изглеждат напразни - тъй като нищо не се променя - през повечето време резултатите могат да бъдат напълно реализирани само след напускане. Но по един или друг начин чувството на подкрепа е важно. Че в момент, когато всичко е нестабилно и нелепо, има човек, който знае (или се преструва, че знае) какво да прави и по този начин помага да запази нишка на надежда в ръцете си. Психотерапията може да продължи няколко седмици или години. Всичко зависи от лекаря, пациента и конкретната ситуация.

А какво да кажем за жителите на по -малките градове, където може изобщо да няма професионална психотерапевтична помощ? Остава само едно - да се обърнете към местния психиатър, който най -вероятно ще ви предпише антидепресанти.

Антидепресанти

Заболяването не се лекува с красноречие, а с лекарства. /А. Целзий /

Антидепресантите са лекарства, които облекчават или предотвратяват депресията. Те са в състояние да коригират работата на някои механизми на мозъка. Нашият мозък се състои от огромен брой нервни клетки - неврони. Въпреки че има връзки между невроните, те не се докосват директно - между тях има тясна пролука - празнина, наречена синаптична цепка или просто синапс.

Задачата за предаване на съобщение от един неутрон на друг и прехвърлянето му през синапса се изпълнява от химически медиатор - медиатор - (от латински посредник - медиатор). Според биологичната теория на депресията, с заболяване в мозъка, концентрацията на някои невротрансмитери в синаптичната цепка намалява. Биохимичните процеси в нашия мозък са много сложни и в тях участват стотици различни медиатори. Към днешна дата са идентифицирани само 30 от тях, а трима медиатори са пряко свързани с депресията. Това са норепинефрин, серотонин и допамин. Те се наричат ​​биогенни амини. Антидепресантите са в състояние да регулират концентрацията на един или повече биогенни амини.

Нека преминем от механизмите на действие на лекарствата, които вероятно не са интересни за всички, към ежедневните проблеми. Сред „нормалните“ хора съществува мнение, че „антидепресантите са много вредни“, „могат да полудеят“, „свикват с тях за цял живот“ и т.н. Разбира се, няма дим без огън, но огънят е цената на съветската психиатрия, когато мощни лекарства „за всеки случай“ бяха предписани в големи дози с подходящи резултати. В останалата част на света отношението към наркотиците е напълно различно. Сега 65 % от населението на САЩ приема психотропни лекарства (предимно антидепресанти и транквиланти).

Има стереотип, че приемът на антидепресанти е проява на слабост на характера. Но в същото време хората, които страдат от други заболявания, като хипертония или полиартрит, приемат лекарства по време на периоди на обостряне и това се счита за нормално. Например, аспиринът не е в състояние да лекува артрит, но може да облекчи болките в ставите и по този начин да облекчи физическите страдания на пациента. За съжаление в нашето общество все още съществува стереотип, че депресията е слабоволна, липсва фокус и само няколко души разбират, че депресията е същото заболяване, което изисква лечение. Да, антидепресантите може да не лекуват депресията във всички случаи, но могат да намалят болката. Само не физически, а психически.

За мнозина това е важно проблем със зависимостта... Няма ли тялото да поиска още една доза хапчета за радост дори след излизане от депресия? Трябва да се отбележи, че лекарствата, използвани днес при лечението на депресия, не са пристрастяващи, независимо от продължителността на лечението. Те само помагат на тялото да възстанови онези механизми, които са били нарушени от депресията.

Тези хора, чиято работа е свързана с творчеството, също са загрижени за въпроса дали приемането на лекарства ще наруши процесите, които са отговорни Творчески умения... В повечето случаи депресията няма най -добър ефект върху креативността и често я прави невъзможна. Антидепресантите са в състояние да възстановят разрушения вътрешен свят и да възстановят способността за създаване, присъща на човек, тъй като най -често психичното здраве допринася за творчеството.

Задачата на психиатъра е да избере подходящите лекарства. Само половината от пациентите получават подобрение след първия курс на терапия, така че лечението с лекарства може да се нарече проба и грешка. Лекарят може да предпише няколко лекарства, преди да намери най -ефективното.

Ефектът на лекарството не се проявява веднага - обикновено минават най -малко 2-3 седмици между момента на започване на приложението и появата на положителен ефект, въпреки че в някои случаи положителни промени могат да настъпят след една седмица. За някои наркотиците са панацея и човек, който се опитва безуспешно да се измъкне от депресията в продължение на много месеци, оживява точно пред очите им. За някои те са в състояние да премахнат само някои от симптомите на депресия. Въпреки че има хора (но тяхното преобладаващо малцинство), върху които лекарствената терапия не влияе по никакъв начин.

Лекарствата често се предписват заедно с други лечения, тъй като комплексната атака е най -ефективна. Най -често антидепресантите не са в състояние да изпълнят Душата с щастие и светлина и напълно да се отърват от депресивните преживявания, но са в състояние да дадат поне известно усещане за стабилност, за да изравнят тежестта на депресията. Те помагат да оцелеят в тъмния период, да се преместят над бездната.

Ароматерапия

Ароматните масла проникват през кожата в кръвния поток и след това се разпръскват по цялото тяло, а през мембраните и основата на носа в мозъка и влияят директно върху настроението, тъй като достигат до частите на мозъка, отговорни за емоциите.

Има много начини за използване на етерични масла - можете да вдишате аромата им от бутилка, да го напръскате в стая, да го използвате за масаж, но най -често срещаният и ефективен е арома лампа. Аромолампа е малък (обикновено порцеланов или керамичен) съд, в долната част на който има горяща свещ, а в горната има малко вода, към която са добавени няколко капки масло. От нагряването миризмата на масло бързо се разпространява в стаята и остава в нея, докато водата изври.

Има безброй масла или техни смеси, които могат да се използват за намаляване на депресията. Следните са само основните: анасон, портокал, босилек, бергамот, риган, смърч, жасмин, кедър, кориандър, лавандула, лимон, мандарина, маточина, мента, роза, розмарин. Ароматерапевтите не препоръчват да използвате едно и също масло или маслена смес твърде дълго - те могат да загубят своята ефективност.

Бих искал също така да подчертая благоприятния и успокояващ ефект върху психиката на баните, чийто ефект може да бъде засилен чрез разтваряне на няколко капки масло във вода. Дори Тома Аквински препоръчва, когато блусът (заедно със съня) съзерцава страстите на Господа (тоест, гледа навън, далеч от себе си към голямо страдание) и да се къпе.

Плюс емоции

Отрицателните емоции са постоянни спътници на депресията, но в цивилизованото общество не е обичайно да се изразяват открито. Колко често, докато гневът и негодуванието бълбукат вътре, трябва да сдържаме емоциите си, като сложим подходяща за този повод маска. В този свят нищо не изчезва безследно, така че потиснатите емоции със сигурност ще влязат в подсъзнанието и там ще продължи разрушителното им действие.

Нищо чудно, че адмирал Нелсън по време на пристъпите на гняв, който му се случваше доста често, усърдно потъпкваше баретата си. В японските тоалетни има гумени пълнени тесни очи шефове - японците перфектно използват механизма на пръскане на емоции на практика. Вероятно не всеки може да си позволи да поръча гумено плюшено животно на своя „любим“ шеф или враг, но има много налични инструменти. Разбира се, боксерската чанта е най -подходяща, но поради липсата й едно от най -популярните импровизирани средства в Русия е „обикновената възглавница“. За да увеличите експлоатационния живот, препоръчително е да го покриете с нещо или да използвате диванни възглавници.

Въпреки очевидната простота, този метод е много ефективен и най -важното безопасен. Можете да работите с конкретен човек или със ситуация. Единственият проблем е, че много хора се контролират толкова много, че след като бият възглавниците в продължение на пет минути, си тръгват с думите „добре, вероятно няма агресия“. Разбира се, че не - той е отишъл твърде дълбоко и ще трябва да работите усилено, за да го извлечете. За да направите това, трябва да влезете в състояния на ярост, ярост, може би - за известно време, да станете звяр, да загубите човешкото си лице, а с него и онази част от ума, която контролира емоциите. Тогава всичко ще се получи. Често по време на тази „сесия“ се появяват ситуации, случили се много отдавна (например в ранна детска възраст), които сякаш бяха забравени веднъж завинаги. Но в действителност раната е просто ожулена и несъзнателно все още боли.

Има и друг начин за изразяване на емоции - разбира се, това са сълзи.

„Сълзите са дъждът, който прогонва гръмотевични бури“, каза Сент-Екзюпери. „Сълзите са дъждът, който отмива праха на земята, който покрива закоравелите ни сърца“ - това са думите на Чарлз Дикенс. Ако човек плаче, значи той живее, тогава душата му е в състояние да усети. В съвременното общество съществува стереотип, че сълзите са прерогатива на жените. Истинските мъже никога не плачат, плачът не е мъжки. Но всичко това е от поредица от контрол, желанието да изглежда мъжествено. Може би това е едно от най -силните нагласи, които са ни погълнали с думите на баща ни: „Мъжете никога не плачат“, което е почти невъзможно да бъде нарушено. Но всеки има сълзи. И ако при жените текат по бузите, разяждайки козметиката, то при мъжете се настаняват вътре и изяждат душите.

Домашни любимци

Тези, които вече държат четириноги домашни любимци в къщата, знаят колко могат да променят живота, като внасят радост в него. Разбира се - основните обитатели на нашите апартаменти (с изключение на хлебарки) са кучета и котки. Нещо повече, според психолозите любовта на човек към котка или куче е здраво свързана с вътрешния му психотип. Тоест всеки от нас всъщност има своя котка или куче вътре. Символът на кучето е преданост към гроба, котката е свобода и независимост. Така че, когато избираме животно, ние просто проектираме вътрешните си нагласи навън и чудно ли е, че домашните любимци толкова често приличат на собствениците си.

Тъй като търсим начини за преодоляване на депресията и стреса, бихме искали да обърнем специално внимание на обикновените домашни котки. В древен Египет е имало богиня на луната, плодородието и размножаването, на име Елурус, а главата на тази богиня е тази на котка. За египтяните котката е била неприкосновена, тя е била почитана като свещено животно. В древен Рим котката е символ на свобода и независимост, тя е изобразена до богинята на свободата Либертас. След това настъпи черният период в живота на тези гъвкави и грациозни животни - котките бяха изгорени на огньове, виждайки в тях нощния прототип на вещици. И много напразно - скоро човекът беше наказан за жестокостта си - милиони животи бяха взети от чумата, която беше пренесена от орди плъхове и мишки. Огромното им възпроизвеждане беше улеснено от отсъствието на техния основен враг - обикновената сива котка.

Днес - времената се промениха. В Япония, пред портите на къщата има фигури на котки - символ на уют и дом, в Русия, според традицията, котка трябва да влезе първа в нова къща. Котките са много чувствителни животни - те имат фино усещане за добри и лоши места в апартамента и често предсказват приближаването на опасността. Нищо чудно, че в градовете и селата, разположени по склоновете на Везувий на източния бряг на Неаполитанския залив, няма семейство, където да не живеят котки.

Удивителните способности на котките са тествани повече от веднъж в различни проучвания. Доказано е, че котките наистина са оказали сериозна помощ на хора, страдащи от психични заболявания, сърдечни заболявания, мозъчни увреждания и дори са допринесли за пълното излекуване на алкохолици и наркомани. Те помагат на пациенти с хипертония и хора, претърпели инфаркт, като нормализират кръвното налягане и пулса.

Изследванията в психиатрични институции показват, че грижата за котка възстановява самочувствието на пациентите, намалява физическата възбуда до нивото, което се постига чрез седмични упражнения за релаксация, и накрая уникалният характер на котките, нейната независимост, се оказват много важни фактор при лечението. Кучетата, които са по -емоционално зависими от хората и са податливи на човешки чувства, не могат да бъдат същите лечители, бързо приемащи емоционалната възбудимост на човек. Една котка и нейният собственик са обвързани с напълно различни връзки - „свободен избор и договор“ - и това е много по -важно за спокойствието.

За разлика от хората, те никога не заблуждават и не ласкаят, предавайки предаността си с приглушени сигнали - триене по краката, извиване на гърба. "Котешките" ласки обясняват медицинските таланти на котките. Котките се оказаха великолепни, единствени по рода си сензори. Човек има естествено желание да го погали и когато потапяме ръцете си в дебела вълна, ни става по -лесно. Чрез такъв енергиен обмен човек намира дългоочаквания мир. Между другото, самият метод за лечение на котки е получил доста дълго име от специалистите "Улеснена от домашните любимци терапия" - "любимите животни лекуват". А котките, според учените, облекчават стреса по -ефективно от котките.

Молитва

Без молитва отдавна щях да полудея. / М. Ганди./

Световноизвестният лекар, носител на Нобелова награда, д -р А. Корел каза: „Молитвата е най -мощната форма на енергия, излъчвана от човек. Това е толкова реална сила, колкото и гравитацията. Като лекар съм виждал пациенти, които не са били подпомагани от никакво терапевтично лечение. Те успяха да се възстановят от болести и меланхолия само благодарение на успокояващия ефект на молитвата ... Когато се молим, ние се свързваме с неизчерпаемата жизнена сила, която задвижва цялата вселена. Молим се поне част от тази сила да бъде прехвърлена върху нас. Обръщайки се към Бог за искрена молитва, ние подобряваме и лекуваме душата и тялото си. Невъзможно е дори един момент на молитва да не донесе положителен резултат на нито един мъж или жена "

Въпреки факта, че самата концепция за депресия в Русия се появи сравнително наскоро, депресията, разбира се, винаги е съществувала. Много методи за преодоляването му също станаха широко разпространени едва наскоро. Но в продължение на векове практически единствената утеха на руския народ, универсалният му „антистрес“ метод, беше именно молитвата, както и Църквата и нейните тайнства. Всички имаме различни пътища и не всички от тези, които четат тази статия, са християни. Но дори и да погледнете всеки църковен обред не от гледна точка на вярата, а от гледна точка на нормалната логика, много от тях, особено изповедта, са много мощно средство, един вид катарзис, който ви позволява да получите облекчение и утеха.

И, разбира се, молитва. Има огромен брой молитви, но в рамките на тази статия си струва да цитираме една от тях - молитвата на последните оптински старейшини. Тази молитва е проста и разбираема, обитателите на Оптинския скит, манастир близо до Козелск, обикновено започват деня си с нея:

„Господи, дай ми спокойствие да срещна всичко, което ще ми донесе следващият ден. Позволи ми напълно да се предам на волята на Твоя светец. За всеки час от този ден ме инструктирайте и подкрепяйте във всичко. Каквито и новини да получа през деня, научи ме да ги приема със спокойна душа и твърдо убеждение, че всичко е Твоята свята воля.

Във всичките ми думи и дела направлявайте мислите и чувствата ми. Във всички непредвидени случаи не ме оставяйте да забравя, че всичко е изпратено от вас. Научи ме да действам директно и разумно с всеки член на семейството си, без да смущавам или разстройвам никого. Господи, дай ми сили да издържа умората на предстоящия ден и всички събития през деня. Насочете волята ми и ме научете да се кая, да се моля и да вярвам, да се надявам, да търпя, да простя, да благодаря и да обичам всички. Амин "

Много известни личности са излекували психическите си рани по този начин. Те вярваха в Бог Нютон, Галилей, Паскал, Пастьор, Айнщайн, лекар Иван Петрович Павлов, Толстой, Достоевски, Бердяев, Соловьов и много други.

Музика

Музиката е акустична композиция, която предизвиква у нас апетит за живот, а добре познатите фармацевтични композиции предизвикват апетит за храна. / В. Ключевски/

Не знаем кога човек е измислил първата мелодия, но знаем, че това е било много, много отдавна. Библейските глави ни разказват как Давид свирел на лира, заздравявал раните на цар Саул. Музикотерапията има хилядолетна история - още през VI век пр.н.е. Питагор използва музиката за лечение на определени заболявания, а Авицена в своя „Канон на медицината“ инструктира хората, страдащи от меланхолия, да слушат музика и пеене на птици. Жорж Санд пише на композитора Джакомо Майербер, че музиката й помага с меланхолията много повече от лекар.

Има многобройни случаи, когато вълната от психична епидемия, по-известна като "танца на Свети Вит", която през 14-16 век обхваща Холандия, Белгия и други страни, може да бъде спряна само от музиканти, които свирят бавна, успокояваща музика .

През 1954 г. френският музикант и електроакустичен инженер М. Жос започва проучване за премахване на стреса и депресивните разстройства чрез музикални композиции. Самата музика е подбрана много внимателно в съответствие с психотипа на човек, неговата възраст и други параметри. Резултатите бяха толкова успешни, че скоро във Франция бяха открити две болници за музикална терапия, в които с тази техника бяха лекувани по -сериозни личностни разстройства - психози, по -специално шизофрения.

Когато се използва този метод, се провеждат една или две сесии седмично, всяка от които се състои от три различни музикални композиции, в комбинация, което позволява да се постигне желания ефект. Първата част обикновено е в унисон с тъжното настроение на човека, втората част е противоположна по настроение и сякаш я неутрализира и накрая третата последна част има най -голяма сила на емоционално въздействие и предизвиква точно настроението, което трябва да се създаде. Ето пример за музикална програма за стрес и депресия, за която е доказано, че работи добре за хора на 20-30 години:

1. Фрагмент от концерта № 2 на С. Рахманинов (част 1) 2. Ария от сюита № 3 на И. Бах. 3. Много кратък фрагмент от първата част на концерт No1 на П. Чайковски.

Когато се чувстваме неудобно, често се стремим да бъдем сами и тогава музиката помага да оцелеем в това състояние. Музиката винаги се пише в пълна самота, но тя е в състояние да обедини хората. Самотата падна в съдбата на много велики композитори - Мусоргски, Чайковски, Брукнер, Брамс, Равел.

Музиката може да бъде придружена от силни разрушителни емоции, като агресия. Например музиката на Стравински „Пролетта е свещена“ е най -подходяща за тази цел. Премиерата на този балет през 1913 г. в Париж завършва със скандал. Музикалните пасажи толкова развълнуваха публиката, че започнаха да говорят силно, образувайки групи от привърженици и противници и почти се стигна до ръкопашен бой. Подобен ефект имат войнствената увертюра на Римски-Корсаково "Жената от Псков", изразителната музика на Барток (сюити и балети "Дървеният принц" и "Чудотворният мандарин").

Хранене

Депресията и стресът инициират производството на голямо количество хормони в организма - адреналин и кортизол. Значително количество резерви от витамини С, В, цинк, магнезий и други минерали се изразходват за "производството" на тези хормони. Съгласно закона за запазване на материята, тези необходими елементи спешно се „конфискуват“ от работните им места в тялото, където от своя страна се образува недостигът им. Липсата на витамин С и цинк предотвратява производството на достатъчно колаген, за да поддържа кожата чиста и здрава. Липсата на витамин В12 инхибира производството на енергия и умствената дейност. Дефицитът на магнезий води до главоболие и хипертония.

Един от компонентите на цялостната атака срещу стреса е диета, насочена към попълване на организма с онези вещества, които интензивно се „изяждат“ от хормоните на стреса.

Витамин А - Зеленолистни зеленчуци, моркови, кайсии, тиква.

Витамин С - Всички зеленчуци и плодове, особено цитрусови плодове, касис, киви, броколи, зеле, шипки.

Витамини от група В - Всички зърнени храни, кисело мляко, черен дроб, тиква, авокадо, трици, постно месо и риба, ядки, бирена мая.

Витамин Е е растително масло.

Магнезий - "Зелени" зеленчуци и билки, грейпфрути, смокини, моркови, домати, ядки, елда, овесени ядки, грах.

Калций - мляко и млечни продукти.

Цинк - постно месо, морски дарове, яйца, кисело мляко, сирене, ядки.

Холин - яйчен жълтък, говежди черен дроб, покълнали пшенични зърна.

Според статистиката през 19 век 0,05% от световното население страда от депресия, през 21 век - 25%. Цифрите ясно показват, че обичайните начини за излизане от депресията не работят много добре. Обемът на човешката психика е нараснал твърде много. Но в наше време има ефективен изход от депресията - системно -векторната психология на Юрий Бурлан доказва това с хиляди резултати.

Механизмът на възникване на лоши състояния е толкова прост, колкото две или две: искам нещо, но не го разбирам. Трудността започва с осъзнаване на вашето „желание“ и идентифициране на начини за постигане на това желание.

Различните вектори имат различни желания, което означава, че имат различни начини да ги изпълнят. Непознаването на природата и как да я осъзнаем води до лоши условия. Степента на нещастие също се различава по отношение на векторите.

Изходите от депресията трябва да се определят според вътрешните характеристики на човек - тогава наистина има изход. Става възможно да се справите сами с депресията без лекарства, като имате системно разбиране за това, което се случва вътре в вас.

Няма изход от депресията, ако няма разбиране за нейните причини.

Сега ние наричаме депресия всяко кихане във вътрешното си състояние, всяко скачане на настроението, докато истинската депресия е по -скоро като възпаление на белите дробове на цялата психика. Когато е невъзможно да се диша на този свят. Когато изглежда, че ще може да се диша дълбоко само някъде извън тази реалност.

Според системната векторна психология само 5% от хората - собственици - могат да бъдат обект на такова болезнено заболяване. Те са тези, които изпитват най -трудните състояния - своите страдания и са депресия в цялата дълбочина на болката му.

Какви черти се превръщат в предпоставка за пълна безнадеждност вътре в човека и има ли изход? Какви методи за излизане от депресията могат да работят, когато просто искате безсилно да сгънете лапи на гърдите си и да се изключите от този живот?

Когато главата не дава плодове в мисловни форми, ние се чувстваме зле

Ю Бурлан

Профил на пациента 1

Причините за депресия в звуковия вектор

Системно-векторната психология на Юрий Бурлан показва, че такова вътрешно страдание може да изпитат само собствениците на звуковия вектор. Това е огромно количество желание за познаване на реалността, това е колосален интелектуален потенциал и това е най -изгарящата болка вътре, ако тези желания не се реализират.

Защо животът е станал непоносим за много звукови музиканти? Защо надеждата за независим изход от депресията се изпари в душевни мъки? Защо препоръките за излизане от депресия от психологически форуми, различни психотехники и дори консултации на видни психотерапевти не работят за тях?

Защото никой не определя истинската причина за страданието им, което означава, че те не могат да намерят ефективен метод за изцеление на душата си.

Принципът на щастливия живот е същият - получаване на удоволствие. Когато не се наслаждаваме на живота, не оправдаваме факта на нашето съществуване. Тогава наистина нямаме избор - депресията не ни позволява да живеем.

Но какво удоволствие има за звукорежисьора? Когато душата му е в болка, семейството и децата не са му радост, работата е като тежък труд, срещите с приятели са празни, диалозите със себе си в безсънни нощи водят до задънена улица.

Изход от депресията, когато смисълът липсва

Душата на душата изисква разбиране на смисъла. Това е основното й желание. Нуждата от ядене, пиене, дишане и сън са не по -малко важни, отколкото за всеки човек.

Агонизиращият въпрос - какъв е смисълът на живота ми - може да не бъде вербализиран от звукорежисьора и дори да не бъде осъзнат. Но тропането му по слепоочията не става по -тихо от това.

Звуковият инженер може да забрави да яде, ако изведнъж в някоя книга, научна или езотерична статия, фраза в произволен видеоклип или песен, види нишка, водеща до разбиране на намерението. Той ще преглътне целия том, цялата поредица, целия албум в опит да изкопае цяла топка смисъл - нишки и намеци не са му достатъчни. Но книгите приключиха и смисълът в живота не се добави нито с грам, нито с мисъл.

На следващия етап се използват религиозни практики, философски изследвания, антидепресанти, лекарства и няма смисъл. И звукорежисьорът стига до извода: няма изход от депресията, така че защо да живеем в постоянни мъки?

Неефективността на различните начини за излизане от депресията за звукорежисьора е само доказателство за липсата му на разбиране за психическата му структура.

Системно-векторната психология, изход от депресията, се отваря за всички, които търсят смисъла на съществуването без упражнения пред огледалото, фототерапия, утвърждения и наркотици.

Единственият ефективен метод за излизане от депресивни състояния е осъзнаването на собствената психика и разбирането за общата човешка природа.

Това дава на звуковия инженер неограничен набор от инструменти за нови открития в областта на човешката душа всеки ден при всеки контакт с хората. И вече от смислено взаимодействие с другите, звукорежисьорът е в състояние да създава гениални мисловни форми в себе си. за стотици хора да кажем, че има изход от депресията.

План за излизане от звукова депресия:

1. за начало признайте, че има изход от депресията и си дайте още един шанс да се спасите от нея;
2. да откриете вътрешните си характеристики с помощта на системно-векторната психология на Юрий Бурлан и да осъзнаете мъчителните въпроси, които ви пречат да излезете от продължителна депресия;
3. разбират целта на собствениците на звуковия вектор;
4. да се реализираш според вътрешните желания според принципа на удоволствието от умствената дейност.

Ролята на здравия човек е да помогне на целия вид да започне да живее съзнателно, да изведе човечеството от тъмнината на неконтролираните несъзнателни реакции. За да направите това, първо трябва сами да се справите с такава задача.

В крайна сметка депресията е реакция на психиката на звукоинженера към липса на осъзнатост, от която той се нуждае като вода и храна, а може би и повече.

Става възможно да придобием смисъл, да преодолеем депресията и да намерим изход от нея благодарение на лекциите по системно-векторна психология на Юрий Бурлан, които ни дават достъп до несъзнаваното. С този ключ можете съзнателно, бързо и ефективно да намерите изход от депресията, без да й давате възможност да продължи да „марионетно“ с живота си.

Методи за излизане от депресия, когато любовта липсва

Те смятат, че страдат от депресия и все по -често търсят изход от нея в психологията и собствениците. Проблемът им им се струва не по -малко болезнен и безнадежден от звукорежисьора, липсата на смисъл в живота. За визуалните хора основната липса е малко любов и внимание.

Профил на пациента 2

Причини за лоши условия на зрителния вектор

Системно-векторната психология показва, че желанията на седемте вектора (с изключение на звуковия) могат да бъдат реализирани сравнително бързо и лесно, като се знае какво точно липсва. Следователно тези състояния могат да бъдат наречени депресия само условно, тъй като те са несравними с мъките на универсална скала в звуковия вектор, неговия глад, който не може да бъде изпълнен с нищо земно.

Изходът от лошите състояния е, че те могат да бъдат превърнати в добри, като осъзнаят причината и разберат вашите недостатъци.

Във визуалния вектор основната нужда е създаването на емоционални връзки. Зрителят се нуждае от постоянна вибрация на чувствата вътре. Ако няма достатъчно от тях, собственикът на свръхчувствително сърце ги взема с безполезни методи. Често това са сълзи, промени в настроението, емоционални скокове, истерични твърдения за недостатъчна любов. Когато няма изход от емоциите чрез съпричастност към другите, депресията (или по -скоро липсата на реализация на емоциите си) е гарантирана на зрителя.

Обективни причини като смъртта на любим човек или раздяла с любим човек могат да накарат визуалния човек да анулира емоциите и многобройните страхове за себе си.

Друг начин за облекчаване на напрежението в аналния вектор е да обсипвате всички жени по света с обиди в разговор или в интернет във форума. Такъв оскъден метод за възстановяване на баланса на вашата изкривена психика: обиден - вземете го.

Друг колосален стрес за този тип хора е загубата на чест и уважение в обществото. Разпадането на Съветския съюз и появата на кожни ценности от индивидуална полза, бързината на големия град и отмирането на традициите от миналото - невъзможно е анален човек да поддържа здравето, след като е преживял това.

Има ли изход? Само разбирането за вътрешната структура на човека и законите на развитие на психиката на цялото човечество може да подреди квадрата на психологическия комфорт и да даде шанс за щастлив живот.

Не можете да върнете времето назад, но можете да върнете съпругата си след развод и да намерите реализация в обществото, адекватна на вашите умствени характеристики, носеща чест на вашите другари и достойно заплащане.

Статията е написана въз основа на материалите от обучението " Системно-векторна психология»

"Въпреки бързите темпове на осиновяване, не е установено, че лечението с лекарства е по -ефективно от всяко друго."

ОСНОВНАТА разлика между различните видове лекарства за депресия (ако вземем предвид рекламата и цената) е списъкът на страничните ефекти. Ефектите на лекарствата върху хора, страдащи от депресия, са изследвани в множество проучвания и с всеки резултат се разкрива нова и неочаквана информация.

Очевидно, въпреки разработването на нови видове лекарства за депресия, броят на случаите на депресия само се увеличава.

Като се вземат предвид страничните ефекти на лекарствата, широката гама от състояния, които тези лекарства могат да лекуват, и „съмнителните“ резултати от употребата на лекарства за депресия, ние разбираме, че предписването на лекарства за депресия няма много общо с науката.

Всъщност много фармацевтични компании признават, че не знаят точно как действат техните лекарства. Например, последните проучвания са установили, че SSRIs, селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин, всъщност могат да повлияят на нивата на глутамат, а не на нивата на серотонин.

В този раздел ще разгледаме как действат антидепресантите или поне механизмът на предвидения им ефект.

„Като разглеждате депресията като„ просто “химически дисбаланс, вие напълно погрешно интерпретирате естеството на това разстройство. Както самата болест, така и нейното лечение не могат да бъдат обяснени единствено с нивото на невротрансмитерите. "

Взимайки това твърдение като основа за въздействието на медикаментозното лечение на депресия, виждаме, че трябва да надхвърлим подхода на лекарството, за да разработим по -ефективно лечение за депресия. Ефективното лечение трябва да бъде насочено към причините за заболяването, а не само към симптомите.

Видове лекарства за депресия

Антидепресантите са използвани за първи път в края на 50 -те години. Тези дни те попадат в три основни класа:

Трициклични антидепресанти (ТСА) (търговски наименования - амитриптилин, имипрамин).

Инхибитори на моноаминооксидазата (МАО -инхибитори). Има три вида MAOI - фенелзин (Nardil), изокарбоксазид и транилципромин (Pamat) и моклобемид.

• Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) - са разработени през 80 -те години на миналия век и най -често се предписват днес. Продава се под търговските наименования Prozac, Paxil, Luvox, Zoloft, Seleksa.

Най -модерните "инхибитори на обратното захващане" блокират обратното поемане на различни невротрансмитери (химикали, открити в нашия мозък). Инхибиторите на обратното захващане на серотонин и норепинефрин (SNRIs) стават все по -популярни.

Като цяло, SSRIs имат по -малко странични ефекти от TCAs и MAOIs.

Друг вид антидепресант е Bupropion (Wellbutrin), комплексен инхибитор на обратното поемане на допамин. Той действа върху невротрансмитери като допамин и норепинефрин.

Трицикличните антидепресанти се използват за лечение на:

• депресия
• паническа атака
• посттравматично разстройство
• синдром на хронична болка.

SSRIs се използват за лечение на:

• маниакално-депресивна психоза
• нервна булимия
• социална фобия

MAOI се предписват за всички видове депресия. Те се използват и в случаи на „нетипични“ симптоми на депресия, като повишена сънливост, преяждане и тревожност.

Можете да приемате антидепресанти под други търговски марки, но те обикновено попадат в една от трите групи, изброени по -горе.

Най -често SSRI се предписват за депресия, което се дължи на относителната му безопасност за организма в случай на предозиране в сравнение с други групи лекарства.

Колко ефективно е лекарственото лечение?

Антидепресантите носят значително облекчение на много пациенти. Те много бързо влизат в сила при тежки случаи на тежка депресия. Дългосрочната употреба на антидепресанти обаче далеч не е нашият отговор на депресията. Както бе посочено по -горе, вие също трябва да овладеете уменията, необходими за избягване на депресия в бъдеще, вместо просто да лекувате симптомите с лекарства.

Въпреки това, въпреки факта, че фармацевтичните компании позиционират SSRIs като „отговор“ на депресията, по -новите видове лекарства са по -малко ефективни от лекарствата, използвани преди това.

Суровата истина - лекува за депресия и рецидив

Антидепресантите се оказаха ефективни при една трета от употребата им, имаха частичен ефект при друга трета и нямаха ефект върху пациентите в останалата трета.

Медикаментозното лечение обаче се оказа напълно безсилно за предотвратяване на рецидив.

Други алтернативни терапии, като когнитивно -поведенческа терапия, се оказаха ефективни в 70% от случаите, в които те успяха да преодолеят депресията. С други думи, в 70% от случаите рецидивът е предотвратен много по -ефективно, отколкото при употребата на лекарства.

И това е очевидно! Освен ако, разбира се, не вярвате, че химическият дисбаланс е причина за депресия, което е абсолютно погрешно в повечето случаи. (Вижте предишните стъпки по Пътя към разбирането на депресията.)

Ако в почти всички случаи депресията е най -вече реакция на определени събития в живота ни, защо лекарствата трябва да предотвратят рецидив?

Как действат антидепресантите?

Чрез откриването на връзката между депресията и сънищата, което беше обсъдено в предишните етапи Начини за разбиране на депресията Знаем, че антидепресантите намаляват продължителността на REM съня (REM), като по този начин намаляват броя на сънищата и намаляват степента на изчерпване на жизнеността. Отново това е ефектът върху симптома, а не върху причината, предизвикваща прекомерния брой сънища. Когато пациентът усвои нов начин на мислене и съответно неговия начин на живот, броят на сънищата ще намалее естествено.

Така се обяснява проявата на рецидиви, когато се лекува изключително с помощта на антидепресанти. И как дългосрочната употреба на лекарства ни влияе ...?

xn --- gtbdabaaud1ayrnpa4h6f.xn - p1ai

Как да се измъкнем от депресията

Тук ще получите отговори на вашите въпроси относно депресията и ще научите как да се отървете от нея:

Тест на Американската психиатрична асоциация за класическа депресия.

Съществуват и такива подтипове депресия като класическа и маскирана, протичащи под прикритието на друго заболяване. С теста по -долу може да се подозира диагноза класическа депресия. Диагнозата маскирана депресия, скрита под прикритието на някаква телесна болест, изисква малко по -подробни изследвания.

Проверете симптомите си по -долу:

• Потиснато настроение през по -голямата част от деня и почти всеки ден (според показанията на пациента или неговите близки);
• Тежка загуба на интерес или удоволствие през по -голямата част от деня и почти всеки ден;
• Значителна загуба на тегло или наддаване на тегло (без спазване на специална диета) или намаляване или увеличаване на апетита почти всеки ден;
• Безсъние или сънливост почти всеки ден;
• Психомоторна възбуда или летаргия почти всеки ден;
• Умора или загуба на енергия почти всеки ден;
• Чувствайки безполезни или неоснователни идеи за вина почти всеки ден;
• Намалена способност за мислене, концентрация и вземане на решения почти всеки ден;
• Повтарящи се мисли за смърт, суицидни намерения без определен план, опити за самоубийство или планиране на самоубийство.

При тежка депресия трябва да се отбележат най -малко пет от изброените симптоми едновременно, в продължение на две седмици или повече, като тези симптоми не трябва да са характерни за личността на пациента. Един от симптомите трябва да бъде депресивно настроение или загуба на интерес или чувство на удоволствие.

С лека депресия - депресивно настроение и още два от изброените симптоми.

Какво е депресия и какви са нейните причини?

Депресията е състояние, характеризиращо се с потиснато настроение, тежки психически страдания, намаляване на способността за получаване на удоволствие, намаляване на умствената активност и различни аномалии в работата на вътрешните органи.

Развитието на депресията се причинява от много фини биохимични нарушения в централната нервна система, предимно от изчерпване на запасите от вещества, регулиращи умствената дейност - невротрансмитери. Причините за депресията са различни. Най -честите варианти са тежък и / или продължителен психически стрес, включително тези, причинени от вътрешен конфликт, преумора, мозъчно увреждане (дори в далечното минало), тежки и продължителни заболявания на вътрешните органи, операция, продължителна болка, липса на кръвоснабдяване на мозъка, вродени неврохимични нарушения, личностни черти. Излишно е да казвам, че успехът на лечението до голяма степен зависи от правилно идентифицираната причина и форма на депресия.

Какви са видовете депресия?

Международната класификация на болестите класифицира депресията в различни форми. Поради настъпването - към невротичен, поради предстоящ вътрешен конфликт, реактивен, който е реакция на психическа травма, и ендогенен, който има вътрешни причини, например вродени неврохимични разстройства. По естеството на потока - в класически и скрити (соматизирани и маскирани). По тежест - при лека и голяма депресия.

Соматизираната депресия се изразява под формата на някакво телесно заболяване, често стомашни и чревни заболявания, високо кръвно налягане, мускулни болки, бронхиална астма, сексуални разстройства, съдова дистония. Прикритата депресия възниква под прикритието на друго заболяване, имитиращо болезнените усещания на пациента; като правило обаче многократните медицински прегледи не разкриват признаци на заболяването. Имало е случаи, когато пациенти с маска на депресия като „коремна болка“ са се озовавали на операционната маса с въображаем апендицит. Съществуват и много депресивни синдроми, придружаващи хронични заболявания (артериална хипертония, диабет, хепатит, онкология и др.), Последствията от наранявания и заболявания на централната нервна система (сътресение, родова травма, повишено вътречерепно налягане, инсулт и др.). ), интоксикация (алкохол, професионални, лекарства).

Какви телесни симптоми могат да бъдат проява на маскирана депресия?

Най -често срещаните маски за депресия са:

• Маска - абдоминален синдром. Болка, тежест, подуване на корема, усещане за студ или топлина в корема, запек или диария, гадене и оригване, загуба на апетит .. Епизоди на спазматична болка. Състоянието се влошава през нощта и сутрин, подобрява се следобед. Често пациентите многократно се обаждат на линейка, постъпват в болници със съмнение за остър апендицит, холецистит, хранително отравяне или извънматочна бременност. Лечението с терапевти и хирурзи не носи облекчение.
• Маската е главоболие. Главоболие без ясна локализация, усещане за пълнота или свиване на главата, усещане за парене, пълзене в главата. Състоянието се влошава през нощта и сутрин, подобрява се следобед. Болкоуспокояващите са почти неефективни. Такива пациенти са диагностицирани с мигрена или вегетативно-съдова дистония. Те се лекуват с години без ефект.
• Маска - болки в лицето. Имитира невралгия на тригеминалните или глософарингеалните нерви, заболявания на темпорамандибуларната става, зъби. Понякога доведени до отчаяние от болка, пациентите молят зъболекарите да премахнат напълно здрави зъби, което понякога носи временно облекчение.

Как да разграничим ситуационното понижение на настроението и депресията-заболяване?

Необходимо е да се разграничи депресията като преходно състояние на здрава психика от депресия-болест. Депресията, която възниква временно поради травматично събитие, е нормална реакция. Всеки трябваше да го изпита след загубата на любим човек, загуба на престиж или самочувствие.

Депресията като заболяване или възниква без предишна стресова ситуация,

Вижте Вашия лекар. Самостоятелното излизане от депресията може да отнеме месеци или дори години, а може и да не се случи. Помагането на близките е важно, но също така не решава проблеми. Струва ли си да давате години от живота си на депресия?

Депресията е лечима. Тъй като в развитието на депресията участват както биологични, така и психологически фактори, лекарите успешно съчетават медикаментозно и психотерапевтично лечение.

Какво е психотерапия и защо е толкова ефективна при депресия?

Преживяна психическа травма, психически стрес и ниска устойчивост на стрес, конфликти с другите и конфликти в собствената личност, личностни черти, присъщи на процеса на нейното формиране, трудни преживявания за собственото здраве - всичко това може да е в основата на депресията. Лечението само с антидепресанти без психотерапия помага в тези случаи, но след отнемане на лекарството депресията може да се връща отново и отново. Затова психотерапията при лечението на депресия е почти задължителна.

Психотерапията е удобен, деликатен и вълнуващ метод на лечение. Може би би било честно да наречем психотерапията изкуство - професията на психотерапевт изисква не само сериозна подготовка, но и специален талант.

Има голям брой психотерапевтични методи и затова е възможно да се избере най -ефективният и удобен метод за всеки пациент. Например, практикува се терапия „без назоваване на проблема“ - когато се изисква да се работи чрез спомени или преживявания, за които човек не иска или не може да говори. Семейната психотерапия успешно помага при решаването на семейни проблеми - за съпрузите или дори цялото семейство, включително деца и родители.

Като цяло психотерапията е чудесен начин да разгърнете скритите способности и таланти на собствената си личност и да се научите как да живеете и работите лесно и с удоволствие. Ето защо все повече успешни хора използват психотерапията не само за терапевтични цели, но и за по -нататъшно личностно и кариерно израстване.

Какви лекарства се използват за депресия? Може ли без лекарства?

Често психотерапевтите помагат на пациентите си да се справят успешно с депресията, без да приемат лекарства. В същото време при някои форми на депресия са необходими лекарства - за бързо спиране на трудните емоционални преживявания и възстановяване на правилния баланс на невротрансмитерите.

За депресия се използват следните групи лекарства:


Антидепресанти.

Ами ако депресията се появява отново и отново?

По правило при често повтаряща се депресия се сблъскваме със следното:

• Психологическите (лични) причини за депресията не са изяснени.
• Заболявания, водещи до депресивни състояния (заболяване на щитовидната жлеза, диабет, хипертония, последствията от мозъчни травми и т.н.) не са надлежно оценени (лекувани).
• Недостатъчна продължителност на лечението с антидепресанти. Стабилен ефект от лечението с антидепресанти се развива (индивидуално) след 3-12 месеца редовна употреба; за дългосрочно лечение се използват най-безопасните антидепресанти под контрола на кръвни изследвания.
• Понякога, за радикално решение на проблема, се налага превантивно психотерапевтично и / или медикаментозно лечение 1-2 пъти годишно, в продължение на няколко години.

С правилната диагноза и четирите проблема са разрешими.

Депресия. Симптоми и лечение

Депресия- Това е заболяване, което може да изведе човек за дълго време от емоционален баланс и значително да влоши качеството на живота му (трудова дейност, лични отношения, свободното време и т.н.).

Основните симптоми на депресия

Чести и често срещани симптоми на депресияима такива прояви като:

• постоянно лошо настроение,
• загуба на предишни интереси,
• слабост и умора

Това емоционално състояние също е придружено от песимистична оценка на себе си, своето положение, минало и бъдеще, повишена умора, летаргия и намалена работоспособност. На фона на постоянно потиснато настроение, общото здравословно състояние се влошава, сънят се нарушава, тревожност, меланхолия, затруднена концентрация, отсъствие на мислене, хронични соматични заболявания се влошават и качеството на живот се влошава.

Симптоми на депресияможе да са различни, но едно нещо са сходни и имат общи признаци: депресия, липса на радост, емоционален дискомфорт.

Причини за депресия

Различни стресови ситуации могат да допринесат за появата на депресия: житейски проблеми, проблеми на работното място, конфликти, раздяла, развод, загуба на близки. Тя може да придружава други заболявания (сърдечно -съдови, стомашно -чревни, неврологични, ендокринни). Освен това значително усложнява хода и усложнява лечението на основното заболяване.

Вероятността от развитие на депресия е много голяма: до 20% от населението на развитите страни някога е страдало от това разстройство. През есенно-зимния период честотата на възникване и подновяване на такива състояния се увеличава значително, това се дължи на намаляване на количеството слънчева светлина, хиповитаминоза и увеличаване на стреса.

Напоследък се появи концепцията за „депресия на успешен човек“, нейните признаци могат да бъдат открити при успешни, социално - активни хора - бизнесмени, лидери, висши мениджъри. В този случай човек (най -често мъж) се опитва да „смаже“ „лошото си настроение“ с алкохол, екстремни спортове или се опитва да намери някакво соматично заболяване. Известно е, че този вид психологическо разстройство често се крие зад „маските“ на болката в сърцето, безсънието, главоболието. В резултат на това външно здравият човек не може да работи и да живее толкова активно, колкото преди.

Как да излезем от депресията? Как да се справим с него?

Разбира се, емоционалният дистрес значително намалява качеството на живот. Но това не е най -лошата част. Такъв дискомфорт, натрупващ се с времето, води до по -сериозни последици - психични разстройства. Ето защо, веднага щом забележите първите симптоми, е необходимо да зададете въпроса „ Как да се измъкнем от депресията? Как да се справим с него?»

Излезте от депресиятасами, може би в редки случаи, когато знаете със сигурност, че симптомите ви са от това заболяване, знаете как да се справите с депресията, каква точно е причината, как да излезете от депресията във вашия случай.

Психолозите и психотерапевтите на нашия медицински център знаят точно за всички видове и прояви на такова често срещано състояние като депресията и как да се справим с него в този или онзи случай. Освен това е възможно да се излезе от депресията само с комбинация от медицински и психологически техники борба с депресиятаважно под наблюдението на психотерапевт.

Лечение на депресия

Лечение на депресияизисква сериозно отношение и трябва да се извършва под наблюдението на лекар. Ако се игнорира симптоми на депресия, тогава общото състояние на човешкото здраве може да се влоши, обострянията на съществуващата хронична патология могат да се появят по -често, качеството на живот намалява.

В медицинския център "Вашето здраве" предлагаме системата лечение на депресия, която включва комбинация от психологическа помощ и медикаментозна терапия, която трябва да се извършва под наблюдението на психотерапевт. Работата използва широк спектър от техники за релаксация и психокорекция: рационална, когнитивна, позитивна, поведенческа, ориентирана към личността психотерапия, арт терапия (включително пясъчна терапия).

За всеки пациент се избира индивидуална програма лечение на депресия... Важно е да знаете, че при своевременно посещение при лекар такъв емоционален дискомфорт реагира добре на лечението, в резултат на което настъпва пълно възстановяване, говоренето за вашия проблем означава да направите първата стъпка към неговото възстановяване.

klinika-zdorovya.ru

Чувството, че не преминаваш от меланхолия, безпричинна умора и лошо настроение, е познато вероятно на всеки от нас. Човек може да изпита вътрешна празнота, в резултат на което възникват трудности дори в отношенията с най -близките хора. Изправени пред подобни неприятности, наречени депресивно състояние, ние се опитваме да се отървем от тях възможно най -скоро. Но как да се измъкнем сами от депресията?

Оказва се, че има такива методи. Но за да знаете как да се развеселите, трябва да разберете откъде идва депресията, кой е най -предразположен към нея и как да се справите с всичко това.

Причини и симптоми

Преди да разберете как да излезете от депресията, трябва да помислите за основните характеристики, които предопределят появата й:

• генетично предразположение;
• черти на темперамента - ако човек например е надценил изискванията към своята личност, той се подценява и винаги е недоволен от постигнатото;
• редовно стресово състояние, семейни конфликти, трудни психологически ситуации.

Началото на депресията може да се отгатне по следните симптоми:

• Стабилно ниско настроение, при което преобладават безпокойството и чувствата на меланхолия. И нищо не може да се направи по този въпрос: дори това, което преди това можеше да развесели, вече не работи.
• Бавно мислене. Става трудно да се концентрирате и да намерите правилните думи. Броят на идеите намалява, човек, просто казано, „забавя“. В същото време мисловният процес е боядисан в отрицателни тонове, дори ако трябва да мислите за нещо радостно.
• Двигателно забавяне, свързано с нарушаване на волята. Не мога да се принудя да направя нещо.

При постоянния характер на такива симптоми трябва да се свържете с психотерапевт, който ще ви посъветва как да преодолеете депресията или първо да се опитате сами да излезете от това състояние.

Решение

Какво да правим с депресията? Как да си помогнете и да преодолеете това нещастие без лекарства? Психологията разказва за няколко стъпки, които ще ви помогнат да намерите изход от привидно най -отчаяните психологически ситуации.

Водене на собствен дневник

Това ще помогне да се разберат причините за негативното настроение, да се преценят последствията от това състояние.

Последващото представяне на такъв дневник значително улеснява работата на психотерапевта и той ще може бързо да избере подходящото лечение за възстановяване на пациента.

Основното нещо е да не се отказвате по средата на започналите дейности, като отделяте поне четвърт час всеки ден за нови записи (можете например да направите това малко преди лягане).

Да си наясно със собствените си емоции

Силните емоции не трябва да се избягват, дори това да е гняв или тъга. Нещо повече, човек не трябва да се срамува от ентусиазъм и радост. В нормално състояние всички емоционални чувства са преходни: гневът отшумява, тъгата отшумява. От същите емоции като радостта и насладата като цяло можете да очаквате много положителни плодове.

Рисуването или оцветяването помага на някои хора да изразят емоциите си. По този начин е възможно да се поддържа вътрешен баланс. След това получените рисунки би било хубаво да се покажат на психотерапевт.



Разнообразие от физическа активност

Как да преодолеем депресията сами? Понякога за това човек трябва да си докаже, че струва нещо. Напълно да се преработите за кратко време е почти нереалистично, но е желателно да промените начина си на живот, за което, разбира се, ще трябва да положите известни усилия. Не е лесно да започнеш да живееш отново!

Дори лекарите потвърждават, че физическата активност под формата на упражнения, джогинг, плуване и ходене може да подобри жизнеността. Може да е трудно да започнете, но ако все пак преодолеете себе си, след няколко седмици ще бъде невъзможно да си представите живота без такова физическо натоварване. Те ще станат навик.

В допълнение, той ви позволява да подобрите съня, което е изключително важно за здравето, прави мислите ви ясни.

Не - претоварване с информация!

Ако постоянно четете какво пишат медиите, едва ли ще знаете как да преодолеете депресията, тъй като всяка втора новина има отрицателна конотация. Поне за времето на борбата с описаното състояние, избягвайте получаването на този вид информация.

Не сядайте пред телевизионен или компютърен екран, забравете за телевизионни предавания. По -добре да прочетете книга или да се разходите, да се срещнете с приятели за комуникация. Понякога всичко това помага да се справите дори с много силна депресия.

Изграждане на лични отношения

Житейските ситуации непрекъснато се променят. При тези условия е важно да се научите как да поддържате отношения с хората около вас (особено с близки). Тези отношения трябва да имат взаимна стойност.

Ако изграждането на реципрочност се провали, може да помогне психотерапевт. Съществуват определени правила за конструктивността на междуличностната комуникация, спазването на които наистина работи. В крайна сметка всички трудности ще бъдат преодолени. Ще бъдат идентифицирани механизмите, които пречат на изграждането на взаимоотношения и определянето на лични граници.

Ако е необходимо, можете да преминете обучение по комуникация, което обикновено е от полза, помага за разнообразяване на настоящия живот.

Да се ​​отървем от перфекционизма, който води до разрушение

Перфекционистите често са недоволни от всичко, което успяват да постигнат и не получават удоволствие от самата дейност. В резултат на това личността се изтощава с времето, все по -изложена на стрес.



Определяйки вниманието си върху негативното, човек е склонен да рисува в черни тонове дори онези събития и явления, които са положителни. Важно е, че количеството удоволствие, получено от работата, напълно компенсира неудоволствието, което човек трябваше да изпита в процеса на работа.

Ако сте успели да се справите с трудна задача, не бива впоследствие да омаловажавате нейната важност и важността на свършената работа. Също така не трябва да пренебрегвате похвалите на другите, възприемайки ги без преувеличение или подценяване.

Анализът на конкретна ситуация от психотерапевт помага. С течение на времето ще можете да оцените адекватно собствените си възможности и способности - това ще ви помогне да излезете от много силна депресия.

Да - за малките радости и наслади от живота!

Не трябва да бъдете прекалено аскетични, да си забранявате всичко. Някои капризи си заслужават да бъдат допуснати. Лекарите съветват да се установи следното правило: поне веднъж на ден да си доставяте поне една малка радост.

Например пазаруването помага на много хора - за това обаче трябва да има подходящи финансови ресурси. Понякога трябва да си позволите извънкласен сън, без да се страхувате, че близките ще си помислят: „казват, аз съм напълно мързелив“.

Всички начини за излизане от депресивно състояние са свързани със способността да бъдеш щастлив. В края на краищата наистина е възможно да се радваме на най -обикновените дреболии в живота. Дори фактът, че сте се събудили относително здрави, имате възможност да дишате въздух и да общувате с хората около вас, вече е чудесен повод за радост.

Може би едно пътуване ще ви отклони от негативните мисли - поне едно малко пътуване, например пътуване извън града.

Горните стъпки могат да отговорят на въпроса: как да се измъкнем сами от депресията? Ако обаче случаят е наистина сериозен и се стигне до психично разстройство, е вероятно те да не помогнат. Ще се нуждаете от медикаментозно лечение и психотерапевтични методи, които могат да бъдат предписани само от квалифициран психотерапевт.

Медикаментозно лечение

Депресията може да бъде преодоляна чрез прием на определени лекарства. Естествено, не бива да експериментирате с това сами, в противен случай рискувате да си навредите повече, отколкото да помогнете. Но вземете това, което лекарят е предписал, за предпочитане, точно спазвайки препоръчителната доза и честотата на приложение.

Известно е, че някои химикали участват в мозъчните вериги и имат пряк ефект върху настроението. По -специално, можете да мислите за допамин, норепинефрин и серотонин - всичко това са невротрансмитери, които предават сигнали от една мозъчна клетка в друга.

Изследователите успяха да открият връзката между депресията и дисбаланса в съдържанието на тези вещества в мозъка. Поради това се препоръчва приемането на антидепресанти, които променят чувствителността на невротрансмитерите, като по този начин подобряват тяхната наличност.



В резултат на това настроението на човек се повишава (въпреки че механизмът, който обяснява защо всичко се случва по този начин, все още не е проучен подробно).

Ето основните видове антидепресанти, предписани от Вашия лекар за излизане от стреса и продължителната депресия:



• Презентация на урок по психология

Депресията се счита за доста сериозно психологическо разстройство, което възниква по различни причини. Въпреки това, много хора, които са изправени пред това, се опитват да намерят начин сами да излязат от депресията. Често апатията, безразличието към всичко, което се случва, преминават с малка инвестиция и усилията на самия човек.

Преди да потърсите варианти как да преодолеете депресията, отчаянието и меланхолията, трябва да запомните важно правило - ако независимите опити не доведат до резултат, състоянието се влошава или има отчаяние по повод загубата на енергия, трябва да потърсите помощ от опитен психолог . На професионално ниво специалист ще ви каже как да се държите, ще допълни лечението с лекарства и ще ви научи как да се отървете от депресията у дома.

Начините

Как да облекчим депресията? Това състояние е подобно на продължително безразличие - пациентът изглежда е насън, по време на процеса на възстановяване могат да се наблюдават както възходи, така и падения на настроението. Може би за първи път избраната техника няма да помогне - но не се отчайвайте. Човек е в състояние да си помогне с депресията, просто трябва да разберете, че депресията ще се опита отново да абсорбира, така че трябва да покажете известно усилие.

Има различни методи за борба, но който и да е избран, човек трябва да започне с малки стъпки, като постепенно се приближава до целта. Изберете при всяка възможност - всеки метод за спестяване ви помага да останете себе си и да преодолеете трудностите, но това отнема време.

Излизането от депресията чрез търсене на причините е най -правилната и важна стъпка по пътя към изцелението. Преди да потърсите начин бързо да се отървете от потиснатите емоции, запитайте се защо точно тези нарушения са ви се случили, което е довело до състоянието, когато дори не искате да вдигнете главата си от възглавницата. За съжаление, апатията и депресията, произтичащи от външни фактори, често се бъркат с банален мързел. Ако депресията се е развила поради нея, не трябва да се лекувате, а да търсите сила в себе си, справяйки се с неприятностите и отговорностите.

Много хора придават твърде голямо значение на собствените си инвестиции в труд, вярват, че работят повече от колега, влагат повече енергия в дома и семейството си, отколкото другите членове на семейството. Постепенно се развиват негодувание, мързел, човек престава да иска вечерни разходки или прости разговори в края на деня и сам мисли, че е започнал да е депресиран. В този случай психолозите препоръчват да погледнете по -лесно на нещата. Колкото и прост и лесен да звучи този съвет, но често ние потискаме себе си, завиждаме на ближния си, обръщаме внимание на успехите на други хора или правим цял скандал заради обикновена дреболия. И тогава ние страдаме в търсене на начин да излезем от депресията.

Какво да правите при депресия? Когато се замисляте, е важно честно да си отговорите на въпроса - какво лошо се е случило в живота ви? Защо не искаш нищо? В крайна сметка, ако погледнете назад, има хора, които имат много повече проблеми, докато не се отчайват и се опитват да променят живота си. Смятате ли, че това е безполезно? Това казва всеки депресиран пациент, преувеличавайки собствените си трудности. Ако сред познатите няма хора, които са се сблъскали с истински проблеми, лесно е да ги намерите на форуми в интернет. Просто се запознайте с техните съдби и чувството, че всичко е лошо, бързо ще ви напусне.

Втората част от самоанализа трябва да бъде посветена на откритите причини - тук трябва да зададем въпроса кой е виновен за това? Има обстоятелства, които не зависят от пациента, но има ситуации, в които той е главният герой. Например, ако възникне грешка на работното място поради ваша вина, тогава трябва да преминете допълнително обучение, да подобрите квалификацията си и да не правите повече грешки. Справянето с депресията означава да направите крачка напред чрез повишаване на нивото на знания, както професионални, така и психологически. Седенето и страданието няма да доведат до добри резултати.

Как да преодолеем депресията и да се научим да се наслаждаваме на живота без намесата на специалисти? След като анализира причините и техните виновници, човек сам ще стигне до отговор. Но в повечето случаи пациентите се справят без помощта на психолози.

Търся нов облик

Как да се отървете от депресията завинаги? Придобивайки нов имидж, почти всички известни личности, медийни лица или просто обикновени граждани на нашата и други страни се сблъскаха с депресивно настроение. Отидете в библиотеката, прочетете истории в интернет и заредете настроението на онези, които успяха да си поставят нови, постижими цели, започнаха да се насочват към тях, забравяйки за разочарованието. Да се ​​отървете от депресията е като да отслабнете - като откриете съмишленици, които са се сблъскали със същите проблеми, но успешно са ги преодолели, е лесно да повторите пътя към успеха.

На този етап копирането на целите на други хора е погрешно - новото значение трябва да съответства на вашите желания. Преодолейте себе си, опитайте се да потиснете депресията в себе си, като я замените с активност. В същото време винаги помнете, че друг също толкова прост човек го е направил сам, можете също толкова добре! Повторете си като молитва: „Вие не сте победени, започват нови успехи“. След като ясно си е начертал нов образ на себе си, на бъдещето, човек трябва да работи ежедневно, за да започне бързо да му съответства.

Обичай себе си

Как да се измъкнем сами от депресията? Просто се научете да обичате себе си - трябва да разберете, че ние не сме съвършени. Няма нито един човек на Земята, който никога да не е преживял провал, да не е опозорен, да не е направил грешки. Важно е да спрете самобичуването, да се карате за невъзможността да постигнете някакъв трансцендентален успех. Това не означава, че човек трябва да бъде мързелив - всеки постига определени цели, човек трябва да се радва и да се хвали на всички преодолени етапи. Да се ​​научиш да обичаш себе си е по -лесно да вървиш напред и може би един ден да постигнеш желаната цел, която те вкара в депресия.

Дневник

Ами ако сте депресирани? На много хора се помага чрез водене на личен дневник, в който е необходимо да се записват всички негативни, както и положителни мисли. Тези записи ще съответстват на опитите да се измъкнете от депресията. Всеки път, когато се почувствате зле, се връщайте към четенето на постигнатото, помнете колко добре беше в момента, когато попълвахте страниците на дневника. Анализирайки собствените си мисли, е лесно да се разбере кой път вече е завършен и колко остава да се направи.

Физически и емоционални промени

Трудно е да се забележи кога започва депресията, но тя винаги действа на три взаимосвързани нива - тяло, ум, дух. Следователно комбинация от практики, насочени към всичко наведнъж, ще бъде по -ефективна. Интроспекцията, дневниците, намирането на себе си и другите методи за справяне с депресията, описани по -горе, засягат ума. Остава да използваме тялото и духа - йога, танци, фитнес и други спортни зони помагат добре в това.

Движейки се на танц, карайки колело, влизайки в асани или повтаряйки обикновена връзка на стъпало в аеробна стая, човек получава положителни емоции. Самото взаимодействие на тялото и духа се осъществява, всички негативи се изливат, страданието изчезва и усмивката се появява сама по лицето. След редовните часове въпросът „как да преодолеем депресията и да се върнем към живота“ ще изчезне сам. Основното нещо е да се спазва редовността. Не трябва да бързате към активен живот, в противен случай силите ви бързо ще свършат. Достатъчно е да посещавате фитнес или танцови зали 2-3 пъти седмично, където винаги цари положителна атмосфера.

Здраве

Невъзможно е да се справите сами с депресията, без да промените качеството на живот. Обърнете внимание на това колко спите - ако продължителността на съня е по -малка от препоръчителната норма, тогава колкото и да се стараете, пак няма да спите достатъчно и съответно ще възприемате случващото се зле. Необходимо е да се намали натоварването, да се редуват работа и почивка, да се използва за почивка през уикенда. Може би отдавна сте искали да направите пътуване - оставете всичките си дела за по -късно и отидете на пътешествие, дори за няколко дни, но ще почувствате как душата ви се радва.

Използването на билков чай ​​се препоръчва за намаляване на тревожността и подобряване на съня.Също така, не трябва да забравяме за външния вид - добре изглеждащ човек, който се е постарал да дойде в чисти, изгладени дрехи, с грим и стил (ако говорим за жена), просто няма да си позволи да накуцне всеки повод.

Между нас момичета

Не е тайна, че женската половина от населението страда от униние. Как бързо да се отървете от депресия за момиче? За начало се препоръчва да плачете, но не в присъствието на зрители, а за да излезете от самата депресия, ще бъде много по -лесно да се измъкнете от унинието след това. След като изхвърлите емоциите, трябва да преминете към активни действия:

• Преценете ситуацията, причините и си поставете нови цели.
• Отивате в магазина, за да подновите гардероба си - пазаруването е най -добрият антидепресант, а пазаруването премахва всички негативи.
• Посетете козметичен салон и сменете косата или маникюра си.
• Говорете с любим човек - който, ако не приятел или майка, ще може да изслуша, да съжалява и, ако е необходимо, да даде съвет? Няма нужда да отлагате разговора за по -късно, вярвайки, че близките няма да имат време да слушат хленченето. След като изляхте душата си навреме, ще бъде по -лесно да се справите с депресията, защото няма да има време да ви погълне. Един приятел ще може да отвлече вниманието, като ви покани в кафене или на кино - такива излети лекуват не по -лошо от наркотиците.

Могат ли жените да преодолеят депресията у дома, с депресията у дома? Разбира се, да, като се използват всички горепосочени методи. Спомнете си Бриджит Джоунс - няма да пожелаете на врага най -лошата съдба, но тя си каза „можеш“ и получи в замяна бонус.

Създаване

Как да се измъкнем сами от депресията? Като сте обърнали внимание на всякакъв вид творческа дейност, лесно е да станете фен на едно от направленията. Рисуването, плетенето, шиенето са добри разсейващи фактори - сега ръчно изработените под всякаква форма са на мода, така че няма да е трудно да намерите себе си. Всеки може да се измъкне и да си помогне сам. Да направиш уникално нещо, да се гордееш със себе си - няма ли това да ти помогне да бъдеш спасен и да промениш скучното си настроение в положително?

Групови уроци

Излизането от депресия с участието на група за подкрепа и семинари, провеждани в тяхната рамка, ще се случи по -бързо и по -ефективно, защото на срещите е лесно да опознаете хората, след като научите чии истории ще мислите: „не сте толкова лоши . " Ако не можете сами да се отървете от депресията и не искате да отидете на психолог, съмишленици ще ви помогнат да излезете от депресията - те ще се справят, ще успеете.

Какво не трябва да правите?

Как да преодолеем депресията и да се научим да се наслаждаваме на живота, без да навредим на себе си? Има няколко стъпки, които определено не трябва да използвате, когато депресията отнема цялата положителност и сърцевина на живота:

• Опитвайки се да пиете или да грабвате преживявания - попадайки в лапите на друга зависимост, лесно е да станете заложник и тогава самопомощта при депресия определено няма да помогне.
• Опитвайки се да извадите гнева чрез грубост или нараняване на някого - начините за излизане от депресията са различни, сред тях има писък и сила, но говорим за викане някъде сред природата, и биене на перфоратор или възглавница.
• Абсорбирайки безмислено антидепресантите - трябва да помним, че те помагат за премахване на симптомите, но не се борят с причините и същността на проблема.

Изход

Какво е депресия и как да се справим с нея? Как да излекуваме депресията сами? Как да помогна? Подобни въпроси няма да ви притесняват, докато сами не разнообразите живота си, не разрешите възникналите проблеми и не се отървете от мисълта по темата „Никой не ме обича“, „Никой не се нуждае от вас“ и други - това е илюзия, създадена от вас. Никой няма да поправи грешките вместо вас, нито ще даде приоритет или ще преразгледа целите. След като сте се променили, няма да се налага да задавате въпроса „как да се справите сами с депресията“.