Ние се борим с мазнините отстрани и по корема. Балансирана диета

Външният вид означава много за една жена. Приятно е да погледнете дама с отлични форми, без дебели гънки и излишни килограми. Има няколко проблемни области, които най -често се поддават на отлагане на мазнини. Но най -популярният проблем е коремната област. Страничните депозити не правят изключение. Така да се каже, "спасителен кръг" разваля цялостното впечатление от външния вид на нежния пол.

Причини за мазнини по корема и хълбоците

За да се отървете от „проблемните зони“, не е достатъчно да се занимавате със спорт или да спазвате диети. Първото нещо, което трябва да направите, е да определите причината за отлагането на мастните клетки. Може би, като премахнете причината, ще се отървете завинаги от кръгъл корем.

Последици от раждането

Дългоочакваното дете е щастието, което понякога носи малки промени във външния вид. По време на бременността тялото съхранява мазнини, които се отлагат отстрани, това се дължи на предстоящото кърмене и защитата на плода по време на бременност. Ако жената сама храни бебето, запасите ще се изразходват постепенно. Това е още една причина да не се откажете от кърменето, което опровергава схващането, че можете да наддавате още повече, докато кърмите.

Неправилно ежедневие

Всички жени, които водят заседнал начин на живот, страдат от отлагане на мазнини отстрани и в корема.

Хранене

Постоянна консумация на пържени и мазни храни. Прекомерно ядене на кифли, торти и пайове. Зърнени храни, хранене на бяг, хранене преди лягане - всички тези действия водят до гънки мазнини и увиснал корем. Ако не спрете и не започнете да се храните балансирано, малкият ви корем ще се превърне в огромна гънка мазнина.

Вредни вещества

Пушенето, алкохолът, антибиотиците и хормоналните лекарства при редовна употреба допринасят за натрупването на вредни вещества, които от своя страна нарушават кръвообращението и метаболизма. В това състояние тялото просто не е в състояние бързо да премахне излишните мазнини, трябва да ги отстрани в стомаха и отстрани.

Стресови ситуации

Стресовите ситуации влияят върху количеството мазнини, складирани в областта на талията. Общото състояние на стрес може да се разпознае по признаците:

Когато се събудите, се чувствате уморени
Дълго време не можете да се събудите и да активирате тялото си

Като резултат:

Сърдечният ритъм се увеличава
Надбъбречните жлези са претоварени
Появяват се страните и коремът
Лицето е закръглено, образува се двойна брадичка

За да определите по -точно нивото на хормоните на стреса, трябва да отидете в болницата, за да преминете всички необходими тестове.
Тялото на всеки е различно. Много е трудно да се определи по каква конкретна причина са започнали депозитите. Но е необходимо да се изчисли причината, защото различните методи за отслабване помагат по -добре, ако знаете корена на проблема. Понякога има няколко фактора, които трябва незабавно да бъдат елиминирани от живота ви.

Ефективни начини за отслабване на корема и страничните мазнини

Хормон за изгаряне на мазнини

В човешкото тяло надбъбречните жлези произвеждат хормона DHEA; те работят стабилно до 30 години. След това количеството на произвеждания хормон намалява. DHEA помага на организма да се справи със стреса, което намалява вероятността от мастни натрупвания. За да достигнете правилното ниво на хормона, трябва да приемате лекарства, отпускани по лекарско предписание. Алтернативно решение са хранителните добавки, които стабилизират надбъбречните жлези.

Как да се храним правилно?

Невъзможно е напълно да се откаже от мазни храни. Неговата обработка намалява количеството на произвеждания инсулин, което от своя страна допринася за отлагането на мазнини в кръста. Най -доброто решение е мазната риба, която съдържа достатъчно омега мазнини.
Диетата трябва да бъде стабилна: 5 - 6 хранения на ден. Нека бъдат малки порции, но редовно. За да не си навредите, си струва точно да изчислите консумираните калории. Ако не можете да направите това сами, можете да се консултирате с диетолог.

1500 ккал на ден е най -добрият вариант
700 kcal трябва да се консумират като закуска.
Обяд - 400 kcal
вечеря - 400 ккал.
Порциите трябва да бъдат балансирани. 50% от чинията са въглехидрати, 30% са мазнини, 20% са протеини.

зеленчуци (тиквички, зеле, картофи),
плодове (малини, кайсии),
зърнени храни (ориз).

Не си струва да се отказвате напълно от хляба. Можете да ядете хляб с трици.
Какви храни трябва да ограничите максимално?
1. Майонеза
2. Масло
3. Маргарин
4. Заквасена сметана
Те трябва да се консумират рядко и на малки порции.

Какви храни изгарят коремните мазнини?

Има някои храни, които ускоряват метаболитните процеси и спомагат за изгарянето на мазнините в областта на талията.

1... Грейпфрут, лайм, лимон, портокал- цитрусови плодове, които са богати на антиоксиданти и витамин С. Насърчават разграждането на мазнините.
2. Нискомаслени млечни продукти... Млякото, сиренето и киселото мляко осигуряват на организма основен калций и могат да ви помогнат в борбата с телесните мазнини.
3. Пикантни подправки... Самият лют червен пипер и лют червен пипер са богати на капсаицин, който изгаря мазнините дори 20 минути след хранене.
4. Ябълкибогат на пектин, който е бариера за мазнините в процеса на клетъчна абсорбция.
5. Краставицинормализира водно-солевия баланс. Те поддържат активен метаболизъм, който спира отлагането на мазнини.
6. Аспержи и леща.Ярки представители на нискомаслени протеинови продукти. Те бързо утоляват глада, освобождават червата от неразградени остатъци от храна и възстановяват нормалния метаболизъм.
7.Овесена каша.В допълнение към лечебните си свойства, той бързо насища организма с необходимите фибри. Полезно е да се яде през студения сезон, когато няма много плодове.
8. Фъстък.Само в малки количества! Помага в борбата с коремната и мастната тъкан. Насища организма с протеини и ненаситени мазнини.
9. Зелен чай без захар и с лимон студен... Тази напитка няколко пъти на ден спомага за изгарянето на талията в талията и ускорява липидния метаболизъм.

Диета за отслабване на корема и страните

Ако правилното хранене не помага, тогава трябва да обърнете внимание на диети, които целенасочено премахват излишните сантиметри в кръста.
По време на диетата постепенно ще трябва да се откажете от много от любимите си храни. Но ако наистина искате да видите резултата, тогава трябва да се сдържате в желанията.
Популярни диети за постигане на плосък корем са: Елда и Кефирная.Продължителността на диетата е средно 3 - 4 седмици, а крайният курс задължително е 5 - 6 месеца.

Тези диети не вредят на тялото! Те помагат за прочистване и възстановяване на работата на червата, метаболитните процеси.

Ако диетата е елда, това не означава, че можете да ядете само елда. Тази зърнена култура е основният компонент на диетата.

В допълнение към него можете да използвате кефир (1 литър на ден), сушени плодове, всички продукти, които съдържат фибри.
Ще трябва да изключите брашно, мазно и пържено.
Опитайте се да ядете по -малко протеинови храни - до минимум.

Кога трябва да спрете? Когато видите желания резултат, но не повече от 4 месеца. Ако вашата диета не ви помага, значи правите нещо нередно.
Не си струва рязко да напускате диетата. Имаше случаи, когато момичета, едва чакащи края на мандата, се нахвърляха върху сладкиши и пушено месо, ядейки го в немерни количества. Резултат: след няколко дни се върнахме към изходната точка.
След края на диетата за още 6 месеца си струва да се придържате към здравословна диета, като постепенно въвеждате малки количества забранени храни. Това е единственият начин за постигане на постоянни резултати.

Масаж за корема у дома

Масажът на корема за отслабване може да се прави самостоятелно у дома. По този начин, в полза на тялото, без да губите пари и много време за специалисти от козметични салони.

Основни правила:

Масажът се извършва само преди или след хранене след 2 часа.
Движението трябва да се извършва изключително по посока на часовниковата стрелка.
Сесията не трябва да бъде неприятна или болезнена.

Има много различни възможности за масаж у дома.

1.Воден масаж.Извършва се по време на душ. Той се състои в промяна на силата на налягане и температура на водата. Струята се насочва към стомаха, движейки го по часовниковата стрелка, като същевременно променя налягането и температурата. Тази процедура се извършва не само с цел отслабване, но и укрепване на тялото. Като отделяте 10 минути на ден за тялото си, можете да постигнете резултати за един месец.
2. Пинч масаж.Целта на този масаж е да замеси мастните натрупвания, да отпусне коремните мускули. Благодарение на масажа с щипка кожата се изглажда, става опъната и еластична.
Трябва да се извършва в легнало положение. Нанесете крем или масло върху кожата, след което си струва да започнете да прищипвате мастните натрупвания, като ги сортирате един по един, движейки се по часовниковата стрелка.
3. Вакуумен масаж... Извършва се с помощта на буркани, за предпочитане силиконови. Можете да ги купите в аптеката.
Консервите се поставят върху корема, намазват се със сметана или масло, които бавно се преместват. Процедурата е доста болезнена, могат да се появят синини, които с времето ще изчезнат. Но този масаж се счита за най -ефективен.

Този масаж има редица противопоказания, свързани със съдови заболявания. Преди да започнете такъв масаж, уверете се, че той не е противопоказан за вас!

4. Масаж с мед и ябълков оцет... Нужен е само истински мед! Медът трябва да се смеси с етерично масло, да се нанесе върху ръцете и стомаха.
След това започваме да се потупваме по корема около 30 пъти. През това време медът ще стане вискозен и ще започне да създава вакуумен ефект с всяко пукане. След плясканията трябва да продължите масажа с поглаждащи движения. След като приключите, вземете топъл душ и навлажнете корема си с ябълков оцет.
5. Ръчен масаж- подготвителен етап за физически упражнения.
Този масаж се прави за затопляне на мускулите и телесните мазнини преди тренировка. Извършва се с масажна ръкавица, ръце или навита кърпа.
Започнете да търкате хоризонтално, след това вертикално и плавно преминете към кръгови движения. Основното нещо е да не прекалявате. Контролирайте налягането, за да постигнете желания резултат и да не навредите на себе си.

Как да премахнете корема с обръч?

Първо, струва си закупуване на обръч, което ще ви осигури "осова" талия.

Достатъчно е да работите с него по 10 - 15 минути на ден. Дори най -натоварените дами могат да отделят толкова оскъдно време.
Когато завъртите обръча: мускулите на корема ви се загряват, кръвообращението се подобрява, метаболизмът се ускорява, което определя постепенното изгаряне на мазнините.

Ако правите комплексно упражнение, тогава класовете с обръч трябва да са първите, като загрявка.

Упражнения за корема и страните

Има много упражнения, които можете да правите у дома.

Популярни упражнения за корема - люлееща се преса
Подходящ за борба със страните размахвай крака си.
Лежим на една страна, облегнати сме на сгъната в лакътя ръка, подбедрицата е сгъната в коляното, а горната част на крака се държи изправена. Веднага щом приемете тази позиция, започнете да се люлеете 15 пъти, като периодично се обръщате от другата страна.
Много ефективно упражнение е дъската. Можете да правите както челни, така и странични за косите мускули на корема. Направете акцент легнал, сякаш ви предстои да правите лицеви опори, и в това положение се задържаме 3 минути. Повторете 3 комплекта. Как изглежда страничната лента, вижте фигура # 7.

Как да премахнете корема без диети?

За да премахнете стомаха и страните у дома без диети, трябва:

Контролирайте количеството изядена храна
Създайте ежедневната си диета
Не превишавайте броя на необходимите калории, зачеркнете списъка с храни, които допринасят за отлагането на мазнини
Живейте в хармония със себе си
Избягвайте стресови ситуации
Правете елементарни упражнения сутрин
Правете набор от упражнения три пъти седмично

Премахването на корема и отстрани не е никак лесно, но ако си поставите такава цел, тогава е напълно възможно да я постигнете. Не забравяйте, че не само коригирате фигурата си, но и облагодетелствате тялото в резултат на това - ще се чувствате чудесно и ще бъдете доволни от външния си вид.

Много жени и мъже се притесняват как да премахнат страните. Има ефективно решение на този проблем - основното е да си поставите цел.

Не е толкова лесно да се сбогуваме със страните, както може да изглежда на пръв поглед. Не всички мускули, разположени в тази област, са активни по време на различни движения. Въпреки това, след като сте взели решение, не трябва да отстъпвате.

Как да премахнете страните? Храненето ще бъде решаващият фактор. Необходимо е да се изключат солените, пържените и мазни храни от диетата. Доколкото е възможно, трябва да ядете пресни зеленчуци и плодове, домашни птици и риба в студено море, от мазнини, дайте предпочитание на зехтин и ленено масло.

Упражнението ще ви помогне да премахнете страните:

Крака на ширината на раменете, ръцете на колана; огъваме се отстрани възможно най -ниско;
Изходната позиция е същата; завийте надясно и наляво с максимална амплитуда, но не рязко;
Легнете по гръб, изправете краката си, ръцете зад главата; изпълняваме усуквания, опитвайки се да достигнем с десния лакът до лявото коляно и обратно;
Ножица за упражнения: изходната позиция е същата, повдигаме прави крака, разтваряме я доколкото е възможно в страни, отново я сваляме и т.н .;
Легнете настрани и повдигнете правия си крак нагоре с максимална амплитуда; повторете на другия крак.

Изброените упражнения трябва да се правят редовно: първо, 2 серии от 10-12 повторения, като постепенно се увеличават до 3 серии от 15 повторения.

Как да премахнете страните? Завъртете хулахупа с тежести за 10 до 30 минути на ден. Релефът на вътрешната му повърхност по време на въртене има стимулиращ масажен ефект. Чудесно допълнение към хула-хупа ще бъде "Здравният диск". Завъртанията на такъв диск стягат наклонените мускули на корема и отстрани, правейки силуета по -тънък. Не бива да забравяте и за кардио натоварванията - джогинг на чист въздух и т.н.

Домашните обвивки ще ви помогнат да се отървете от страните. Те ще изискват хранителен филм и активни съставки - смляно кафе, канела, ябълков оцет, хвойново масло. Топла каша от тях се нанася върху проблемните зони на тялото, отгоре се увива със стреч фолио и се облича с топли дрехи. След 30 минути сместа се отмива с топла вода. Обвивките се правят през ден, като се редуват с масаж или самомасаж. Вместо смес е подходящ антицелулитен крем.

Как да премахнете страничните страни след седмица

Как да премахнете страните за една седмица? Разбира се, това не е лесна задача, но има и решение. Последните проучвания показват, че в борбата с т. Нар. „Спасителна шамандура“ - упражнение, наречено „велосипед“, ще помогне.

Легнете по гръб, ръцете свити зад главата, краката повдигнати и свити под прав ъгъл. Докосват дясното коляно с левия лакът, след това лявото с десния лакът, имитирайки движенията на велосипедист. Изпълнението на това упражнение в три серии по 15 минути всеки ден, премахването на мастните натрупвания по страните за една седмица е напълно възможно.

Как да премахнете страните на мъжа

Мъжете страдат не по -малко от жените от надвиснали бъчви. Те също трудно се сбогуват с излишните килограми в кръста. За силната половина от човечеството има набор от ефективни упражнения, които ви позволяват да изгаряте мазнините отстрани.

Как да премахнете страните на мъжа? Във фитнеса инструктор със сигурност ще ви помогне, у дома - полезно е самостоятелно да изпълнявате следните движения:

„Бягане“ на място от легнало положение;
Странично задържане;
Жим с гири с гири;
От легнало положение повдигнете торса така, че да докосвате краката с върховете на пръстите си;
Усукване.

Упражненията се изпълняват в 3 серии по 10-20 повторения. След тях са полезни кардио натоварванията - плуване, бягане, колоездене. Оптималният брой такива тренировки на седмица е три. В същото време трябва да балансирате собствената си диета и да изключите от нея животински мазнини и бързи въглехидрати. Важно е да следите приема на протеини.

Как да премахнете страните отзад

Как да премахнете страните отзад? За да направите гледката „отзад“ привлекателна, използвайте всички горепосочени техники. В този случай можете да приложите друг трик - "ходене" по задните части. Тоест те буквално седят на пода и след това се движат из стаята в това положение.

По време на такива движения се включват точно тези мускулни групи, които са отговорни за задната странична повърхност на средната част на тялото, мастните натрупвания бързо се изгарят и кожата се стяга.

Как да премахнете страните? Предложеният арсенал от прости инструменти със сигурност ще помогне за справяне с този проблем.

Мазнините под кожата ни могат да се нарекат „козметичен проблем“, защото има много хора с наднормено тегло, които нямат очевидни здравословни проблеми. Но всичко, разбира се, има своите граници. Някои хора имат такава "особеност", че мазнините им се натрупват главно по корема. Има един вид затлъстяване, при което мастните натрупвания се натрупват в корема, този тип затлъстяване се нарича „абдоминално затлъстяване“. Този тип затлъстяване най -често е характерно за мъжете, но този проблем може да засегне и някои жени.

Къде се натрупват мазнини при мъжете и жените?

Най -често мазнините се натрупват там, където е центърът на тежестта, но при мъжете това е главно коремът, а при жените това са бедрата и задните части. Това се дължи на половите хормони, които регулират тази принадлежност. Например, естрогенът (при жените) определя отлагането на мазнини по женски модел, но след 40 -годишна възраст нивото на този хормон спада и мазнините започват да се натрупват в корема. Важно е също така да се отбележи, че жените трябва да раждат и така, че мазнините да не им пречат по време на бременност и раждане, мазнините им се отлагат главно в долната част на тялото: таза, бедрата, а също и в областта на гърдите, обикновено след раждането.

Как да разпознаем абдоминалното затлъстяване?

За да определите коремния тип затлъстяване, трябва да правите редовно измерване на талията си (в областта на пъпа) с помощта на обикновена рулетка. Така че, ако сте мъж и обемът, който сте получили, е над 100 см, тогава трябва да помислите за това и да вземете някои мерки за решаване на този проблем, за който ще говорим по -долу. Що се отнася до жените, тази цифра е малко по -ниска от тази на мъжете, размерът на талията им не трябва да надвишава 88 см. Всичко над горните показатели се счита за коремно затлъстяване, следователно, ако имате коремен тип затлъстяване, тогава спешно трябва да получите отървете се от този проблем впоследствие поради него могат да се появят различни здравословни проблеми (диабет, сърдечни проблеми и инсулт).

Каква е опасността?

Хората, които са с абдоминално затлъстяване и не предприемат никакви действия, излагат тялото си на постоянен стрес. При такива хора рискът от развитие на захарен диабет, както и метаболитен синдром, се увеличава значително. По правило такива хора умират по -рано поради голям брой инфаркти. За жените такова затлъстяване е опасно, тъй като този тип затлъстяване може да провокира производството на мъжки хормони, като по този начин нарушава менструалния цикъл, както и растежа на косата по мъжки модел.

И така, как бързо да премахнете корема и страните у дома?

За бързо премахване на подкожните мазнини по корема и отстрани е необходим интегриран подход. Двете най -важни неща, които трябва да имате предвид, са диета и упражнения. Нуждаем се от диета, за да намалим приема на храна (лоша и висококалорична) и съответно да намалим консумацията на дневни калории. Ако получавате по -малко калории и харчите повече, тогава ще отслабнете. Що се отнася до тренировките, ние се нуждаем от тях, за да увеличат разхода на калории и да изпомпват коремните мускули, така че да са тънки и здрави. Само когато се храните правилно и спортувате правилно, мазнините ще започнат да горят поради липса на калории и коремът ви ще започне да придобива привлекателна форма. Но не всичко е толкова просто, колкото може да изглежда на пръв поглед, tk. навсякъде има тънкости и трикове. И първото нещо, с което започваме, са калориите!

КАЛОРИИ

Почти всичко в нашия бизнес се свежда до калориите, които изразходваме и получаваме от храната. Трябва да се научите как да преброявате всички калории (изядени и изразходвани), единственият начин да „управлявате шоуто“. Е, сега по -подробно!

Преброяване на калории... Ако сериозно сте решили да се отървете от корема, тогава трябва да знаете точно колко консумирате и колко калории изразходвате. Липсата на калории може да започне самите процеси, свързани с изгарянето на мазнини. Затова трябва да се научите как да броите всички калории и правилно да съставяте диетата си. За да направите това, можете да използвате нашата статия "" и да използвате.

Дефицит на калории... Трябва ясно да разберете, че отслабването е възможно само при едно условие: трябва да създадете калориен дефицит в тялото си. Тези. трябва да изразходвате повече енергия, отколкото изразходвате за цял ден. Да предположим, че сте похарчили 2300 Kcal и сте изяли само 2000, оказва се, че тялото просто ще трябва да изразходва 300 Kcal от мастните резерви. Тези. трябва да изразходвате от 300 до 500 kcal над дневните си нужди, за да започне тялото да отслабва. За да не се потите твърде много с калории, можете просто да се претегляте веднъж седмично и да контролирате теглото си, важно е то да спадне с около 0,5-1 кг седмично. Ако стрелката е на мястото си, намалете приема на калории чрез диета и увеличете честотата + интензивността на тренировките.

ДИЕТА

И ние ще се спрем на може би най -важното - това е върху диетата. Защото Ако прекарвате часове в тренировки и изгаряте само 300-500 Kcal, а когато се приберете вкъщи, хапнете нещо вкусно (също да речем 500 Kcal), тогава няма да има малко смисъл от такова обучение. Затова се нуждаем от информация за правилното хранене: какво да ядем, какво да ограничим и какво да премахнем напълно от диетата.

Какво трябва да ядете?

Белтъчини... Повишеният прием на протеини в храната, поради намаляването на въглехидратите, играе ключова роля за изграждането на стройна фигура и тясна талия. Протеинът е основна съставка в борбата с наднорменото тегло. Хората, които започват активно да се занимават със спорт и да спазват протеинови диети, вече отначало започват да отслабват и да чувстват лекота. Следователно вашата диета трябва да се състои от поне 30-40% протеинови храни.

ЗЕЛЕНЧУЦИ... Опитайте се да ядете повече зеленчуци, особено тези, които са толкова богати на естествени фибри! Фибрите (диетични фибри) са несмилаемо вещество, открито в растителните храни. Но има едно предупреждение, не всички влакна са еднакви. Отслабването се влияе от вискозните влакна, открити в аспержите, овеса, ленените семена, както и бобовите растения и брюкселското зеле. Тези вещества са в състояние да свързват водата и в резултат на това се образува един вид гел (желе), който се намира в червата. Това осигурява по -бавно преминаване на храната, което провокира продължително засищане и намален апетит.

КОМПЛЕКСНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ.Във вашата диета трябва да присъстват само сложни въглехидрати (в малки количества) с нисък гликемичен индекс. Яжте сложни въглехидрати не повече от 1 грам на 1 кг от собственото си телесно тегло (за бърза загуба на тегло ~ 0,8 g).

Какво трябва да се премахне от диетата?

БЪРЗИ ВЪГЛЕХИДРАТИ... За красиво и стройно тяло трябва да забравите за бързите въглехидрати, както и да нормализирате приема на сложни въглехидрати. Ако намалите въглехидратите, апетитът ви ще започне да намалява, което ще доведе до загуба на тегло. Многобройни проучвания показват, че той е няколко пъти по-ефективен от диетите с ниско съдържание на мазнини. Опитайте се да избягвате рафинираните въглехидрати и това ще бъде добър удар за допълнителните сантиметри на стомаха ви. Също така се опитайте да премахнете напълно въглехидратите до вечерта. Е, ако целта ви е да отслабнете бързо, тогава ограничете приема на въглехидрати до 50 грама на ден.

ЗАХАР... Избягвайте захарта под каквато и да е форма, било то барове, бонбони, бисквити и особено газирани напитки. Когато тялото получи голяма част от захарта, той е принуден да съхранява излишните запаси в мазнини. Що се отнася до всички видове сладки газирани напитки, те съдържат т. Нар. „Течна захар“, която не се възприема от организма като твърда храна, а черният дроб получава двоен удар. Затова ограничете приема на захар под всякаква форма, доколкото е възможно.

ТРАНС МАЗНИНИ... Елиминирайте максимално транс -мазнините от ежедневната си диета. Такива мазнини са изключително редки в природата, следователно те се произвеждат от самия човек чрез хидрогениране. Те са вредни и често водят до големи сърдечни проблеми. Те се използват за удължаване срока на годност на даден продукт, да го направят по -евтин и да подобрят вкуса на различни продукти. Но най -важното е, че те могат да повлияят неблагоприятно на метаболизма ви и да отстранят грешки в корема.

НАСИТЕНИ МАЗНИНИ... Намалете приема на наситени мазнини. Те наистина могат да присъстват частично във вашата диета, но се опитайте да избягвате големи или чести хранения с такива мазнини. Такива мазнини могат да се абсорбират от организма само с 25-35%, а останалите се депонират там, където не бихте искали да ги видите. Какви са тези мазнини? Наричат се твърди мазнини, те са мазнини от животни и птици.

Примерно меню за деня

Вашата диета трябва да се състои предимно от зеленчуци (с фибри) и протеини (животински протеин), както и от малък процент бавни въглехидрати (каша).

В зависимост от вида на телосложението, теглото и метаболизма, количеството консумирана храна е различно за всеки. Следователно по -долу са усреднени и закръглени числа за удобство. Трябва индивидуално да изчислите съдържанието на калории, за да знаете колко трябва да ядете за отслабване.

200 г елда - (Не използвайте ориз на диета, защото има по -висок гликемичен индекс и не е напълно подходящ за отслабване).
550 г варени пилешки гърди - (можете да замените пилето например с риба или да редувате такива техники).
2.5-3.0L вода - Водата също се изчислява индивидуално. (Подробности в статията "").
Омега 3-6 мазнини и ядки.
1-2 чаши нискомаслено мляко
Зеленчуци и плодове - Ако можете да ядете зеленчуци почти без ограничения, тогава бъдете внимателни с плодовете, защото някои плодове съдържат големи количества захар (мандарини, грозде, банани и сушени плодове).

Можете също така да добавите към диетата: извара (можете да ядете сутрин или преди лягане), яйца, зеленчукови супи и спортни добавки.

РАБОТА

Тренировките могат да бъдат разделени на два вида - общи (за изгаряне на мазнини) и целеви (насочени към определена част от тялото). Кардио тренировките с ниска интензивност с продължителност около 1 час работят добре за изгаряне на подкожните мазнини, а редовните, но продължителни упражнения за корема са подходящи за изпомпване или поддържане на мускулния тонус на корема.

ОБЩ... Дългосрочните аеробни упражнения всъщност могат да ви помогнат в борбата с наднорменото тегло. Но не говорим за едночасови тренировки за пресата, защото точкова корекция на тялото е невъзможна. Ако просто изпомпвате пресата от ден на ден (без интегриран подход), това няма да ви даде желания резултат и едва ли ще успеете да отслабнете. Следователно, дългосрочното кардио с ниска интензивност е може би най-добрият начин да отслабнете. Едночасовите аеробни тренировки, като бягане, бързо ходене, колоездене, плуване и дори танци, са наистина способни да изгарят подкожните мазнини бързо и ефективно. Правете тази тренировка поне 3 пъти седмично, от 45 минути до 1 час, и не забравяйте да я поддържате с ниска интензивност. Например, ако това е бягане, тогава трябва да бягате с около 6-12 км на час. Защо? След около 30-45 минути запасите от гликоген се изчерпват и тялото намира нов източник на енергия, наречен мазнина. Най -добре е да бягате, когато запасите от гликоген са минимални, т.е. рано сутрин или след работа, именно по това време мазнините наистина получават голям удар и ще се изгарят по -бързо.

ЦЕЛЕВО... Използвайте упражнение, наречено „вакуум“ всеки ден или през ден. Това упражнение ще ви помогне да поддържате вътрешния си корсет по всяко време, правейки корема ви да изглежда плосък и опънат. Препоръчва се също да използвате колана през цялото време във фитнеса, както с леки, така и с тежки тежести.

Е, сега нека да разгледаме упражненията за намаляване на талията, които можете да правите у дома. По -долу са някои видеоклипове от 2 комплекса. Изпълнявайте тези комплекси не повече от 48 часа (така че мускулите да имат време да се възстановят), т.е. на седмица около 3 пъти. За второ ниво първоначално са достатъчни няколко пъти седмично.

След като вече можете да завършите ниво 2, се препоръчва да редувате всеки комплекс, така че мускулите да не се адаптират толкова много.

Ако направите всичко правилно, резултатите няма да закъснеят, като правило, очевидният напредък се забелязва вече през втората седмица. Не забравяйте, че премахването на коремните мазнини е цялостен подход и ако просто правите коремни упражнения, без диета или следвате диета без необходимия стрес (без да създавате калориен дефицит), тогава това ще бъде загуба на време за вас.

Ако откриете грешка, моля, изберете част от текста и натиснете Ctrl + Enter.

Всяка жена иска да бъде привлекателна - да има красива фигура и буйна здрава коса. Но, за съжаление, с възрастта проблемите започват да се появяват и много жени започват просто да се страхуват да се приближат до огледалото. И всичко поради факта, че талията не се вижда, страните висят надолу, стомахът е станал голям и контурите на тялото не могат да се нарекат идеални. Проблемните зони носят едно разочарование и затова мнозина задават въпроса: как да премахнем страните и стомаха?

Откъде идват допълнителните сантиметри и грозните гънки в областта на талията? Има много причини за това неприятно явление:

наднормено тегло... При небалансирана и неправилна диета жената наддава и теглото започва да се отлага около кръста;
неправилна диета... Постоянното закусване на шоколадови бонбони, мазни храни, липса на пресни зеленчуци и плодове - всичко това няма да е от полза за никого. Небалансираното хранене води до натрупване на мазнини в тялото, които постепенно започват да се отлагат по стомаха и отстрани. Следователно, първо трябва да се храните правилно и след това да помислите как бързо да премахнете страните и стомаха;
неправилен начин на живот... Заседнала работа, липса на физическа активност, почивка близо до телевизора на дивана и дълго седене пред компютъра - всичко това води до същото натрупване на мазнини в тялото;
злоупотреба с алкохол и пушене... Никотинът блокира нормалния метаболизъм, от който коремът започва да расте. Консумацията на прекомерни количества алкохол, особено бира, ще причини бръчки отстрани. Алкохолът насърчава освобождаването на инсулин в кръвта и неговият излишък води до удебеляване на мастната подкожна тъкан. Разлагащият се етил генерира много енергия в организма, пиенето винаги е придружено от лека закуска и енергията, получена от разпадането на етил, се консумира от тялото незабавно. Но по време на храносмилането на храната, метаболитните процеси са по -бавни и мастната тъкан се появява отстрани на стомаха;
менопауза, бременност и хормонален дисбаланс... По време на менопаузата хормоналният фон на жената се променя. Същото се случва и по време на бременност, когато женското тяло започва да се грижи за нероденото бебе и съхранява хранителни вещества. Бременната жена се подобрява, а формата й е закръглена и мазнините могат да се отлагат под опънатата кожа. По време на менопаузата жената трябва постоянно да следи благосъстоянието си и да се свърже със специалисти, ако възникнат такива проблеми. Специалистът ще ви каже как да премахнете корема отстрани в случай на хормонален дисбаланс.

Ето как изглежда малък слой коремна мазнина.

Редовните упражнения са ключът към красивата фигура

Физическото възпитание е полезно по всяко време и затова редовните упражнения не само ще направят фигурата ви красива, но и ще подобрят цялостното ви здраве и ще ви дадат страхотно настроение. Специалните упражнения за страните и корема ще отнемат малко време, а ползите ще бъдат значителни. Разбира се, има много такива упражнения и те просто не могат да бъдат включени във вашите тренировки. Но можете да изберете няколко и да ги правите редовно. Заслужава да се отбележи, че не е нужно да ядете нищо час преди и след часовете.

Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да оформите хълбоците и корема си:

упражнение едно... Трябва да лежите на пода, да огънете краката си в коленете. Поставете малка кърпа между коленете. Започнете да повдигате торса си, като същевременно стискате здраво кърпата с коленете си. Задръжте за няколко секунди в това положение и повторете горните стъпки 10 пъти;
упражнение две... Също така трябва да се прави в легнало положение, но този път сгънатите в коленете крака трябва да се повдигнат на 60 градуса от пода, дръжте ръцете си зад главата. Започнете да повдигате торса си и го задръжте за няколко секунди. Заслужава да се отбележи, че колкото по -дълго стоите в тази позиция, толкова по -ефективна ще бъде борбата с мазнините;
упражнение три... Това странично коремно упражнение се изпълнява в изправено положение. Поставете краката си малко по -широко от раменете, огънете леко коленете си и заключете ръцете си зад главата с ключалка. Наклонете тялото си малко напред и започнете последователно да се накланяте наляво, а след това надясно. Опитайте се да не обръщате тялото и не се огъвайте назад;
упражнение четири... Легнете на една страна с краката си заедно. Поставете правите си ръце под главата си, а с другата си ръка починете на пода пред тялото. Започнете бавно да повдигате двата крака от пода, след това се върнете в изходна позиция. Трябва да повторите тези стъпки 10 пъти от всяка страна.

Направете дневен план за тренировки за себе си и първите резултати ще бъдат видими след няколко седмици.

Но най -важното е редовността на упражненията, ако практикувате от време на време, тогава не бива да се изненадвате, че фигурата ви е останала същата.

Сега знаете как да се отървете от корема и страните у дома с прости упражнения. Ще бъде просто чудесно, ако започнете да спортувате - това е обръч, гири и фитбол. Занятията по йога също могат да помогнат за решаването на неприятен проблем с телесните мазнини.

Правилното хранене е голям успех в борбата с телесните мазнини.

Здравословната храна играе много важна роля за създаването на правилните пропорции на тялото. Ястията трябва да бъдат балансирани и умерени, не трябва да преяждате - особено през нощта. Шоколадът, брашните продукти и различните сладкиши трябва да се консумират възможно най -малко или да се откажат напълно за известно време. За да бъде диетата за страните и корема възможно най -полезна - яжте на малки порции не повече от четири до пет пъти на ден, калоричното съдържание на дневната диета трябва да бъде по -малко от 20 процента от енергийните разходи на тялото ви.

Следвайте тези указания по време на диета:

откажете се от лошите напитки... Това са алкохол, сода и сок в торбички от магазина. Вместо това пийте зелен чай, той изгаря допълнителни калории и почиства тялото ви;
правете дни на гладно за тялото... По това време трябва да изпиете поне два литра кисело мляко и негазирана минерална вода. Билковият или зеленият чай също е полезен. Такива дни нормализират теглото и почистват организма от вредни токсини;
дайте предпочитание на здравословни продукти... Това са ядки и семена в малки количества, нерафинирани растителни масла, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, зърнени храни - само не ориз и грис, риба и морски дарове, плодове, яйца, бяло птиче месо. Пушени меса, кисели и осолени храни са напълно изключени от диетата;
гответе правилно ястията си... По време на диета за страните и корема е много важно как се приготвят ястията. По -полезни са ястията на пара, варени, задушени и на скара;
дайте си малко почивка на черния дроб... Черният дроб също играе важна роля при изгарянето на мазнините, така че няма нужда да го претоварвате по време на диетата. Захарта, въглехидратите, кофеинът, содата и транс -мазнините са много вредни за нормалното функциониране на черния дроб;
намалете приема на захар... Нивата на инсулин оказват силно влияние върху появата на коремни мазнини, така че кръвната захар трябва да се следи отблизо. Когато избирате продукти, трябва да се уверите, че те са с ниско съдържание на захар. Чесънът, цинкът и хромът ще помогнат за регулиране на нивата на глюкозата.

Примери за диети за формиране на правилната фигура

Правилните диети ще помогнат за бързо премахване на корема отстрани, те са лесни и лесни за следване. Най -често срещаните диети са течни и морковени.

Трябва да спазвате такава диета в продължение на две седмици, тъй като има натоварване върху бъбреците и ако постоянно се храните по този начин, това може да доведе до здравословни проблеми. Принципът на диетата се състои в използването на течни ястия - супи, бульони и зърнени храни.

Това включва също различни билкови чайове, кефир, мляко, натурални сокове, вода и чай. За всяко изядено ястие можете да си добавите точки.

Например, за чаша кефир - 10 точки, за бульон или каша - 20 точки. Целият въпрос е, че трябва да изядете не повече от 130 точки.

Диета с моркови

Той може да намали теглото ви с 3 кг за два дни, без да губи никакви минерали и витамини.

Морковите съдържат много фибри и това е много добро прочистване за организма. Сутринта на такава диета започва с чаша нискомаслен кефир, който ще помогне на моркова да се усвои по-добре от организма. След това настържете три парчета големи моркови и една ябълка, към тях можете да добавите грейпфрут и портокал.

Изсипете лимонов сок върху такава салата, можете да подсладите ястието с мед, но не се увличайте твърде много с него. Когато ядете салата, тя трябва да се дъвче добре. За вечеря не можете да си направите салата, разбирайте се с чаша сок от моркови. Тази диета продължава най -много четири дни. Постепенно въвеждайте познати храни в диетата си, но не е нужно да ядете мазни и пържени храни веднага.

Допълнителни лечения в борбата с мазнините

Много момичета просто нямат време за упражнения или нямат желание да ги правят, но все пак се интересуват как да премахнат страничните страни със стомаха и искат да го направят много бързо. Има няколко допълнителни начина да направите това.

Масаж на проблемни зони

Той ще ви помогне да премахнете проблемните зони и да се забавлявате. Масажът може да се извършва както самостоятелно, така и в специални салони. Към проблемните зони се прилага механичен масаж и това ще допринесе за затоплянето не само на горните, но и на дълбоките слоеве на мускулите и подкожната мазнина. В зоните, които се масажират, метаболитните процеси се ускоряват и мастните натрупвания започват да изчезват точно пред очите ни.

Масажът ще повдигне настроението ви, ще се отпусне и ще донесе много удоволствие. Ако се интересувате как да премахнете корема със страните у дома самостоятелно с помощта на масаж, тогава трябва да масажирате проблемните зони преди тренировка и това ще ви помогне бързо да се справите с неприятното явление под формата на мастни натрупвания .

Така се извършва електролизата

Това е метод за премахване на мастните отлагания с помощта на ток. Електролиполизата е специална козметична процедура, която се провежда в различни салони и клиники и ви позволява ефективно да се отървете от мазнините и да активирате метаболитните процеси в организма. Токът разгражда мазнините по време на процедурата и мастните клетки започват да се разграждат и напускат тялото.

Електролиполизата може да бъде електрод и игла. По време на процедурата с игла, тънки игли се вкарват в подкожната мазнина, за да действат като електроди. Но за да постигнете добър резултат, ще трябва да преминете курс от такива процедури, за да затвърдите получения резултат, се извършват различни допълнителни процедури - антицелулитен масаж, кални обвивки и много други. Обикновено тези процедури се извършват в една и съща клиника.

Променете драстично начина си на живот

Опитайте се да се движите повече и да водите активен живот. Препоръчително е да се откажете от пушенето. Продължителното излагане на чист въздух ще насити тялото с кислород и това стимулира метаболитните процеси, което от своя страна ще помогне за разграждането на мастните отлагания в проблемните зони.

Много е важно да подобрите съня си, ако човек не спи достатъчно, тогава той чувства постоянна умора и това вреди на организма. Тялото иска да помогне на собственика си и в отговор се натрупват мазнини, които са източник на енергия и е доста трудно да се отървете от тях.

Водни процедури

Плуването в басейна също е допълнително оръжие в борбата с мазнините отстрани и по корема. Затова трябва да посещавате басейна, банята или сауната няколко пъти седмично. Ако се чудите как да премахнете корема отстрани, без да посещавате тези институции, тогава домашните водни процедури също ще ви помогнат.

Достатъчно е да смилате стомаха и страните по време на душа по часовниковата стрелка с ръка в стегната ръкавица. Можете да направите един вид хидромасаж, просто насочете потока от душ към проблемните зони. След процедурата с вода се препоръчва да се втрие антицелулитен крем в кожата на тези области.

Отървете се от токсините

Случва се мазнините в корема и отстрани да се натрупват поради голямото количество токсини в организма. Почистващата клизма ще помогне тук. Но преди да започнете такава процедура, все пак е по -добре да се консултирате с лекар, изведнъж има някои противопоказания.

Ако всичко е нормално с организма и няма противопоказания за клизма, започвате да се освобождавате от токсините. За да направите това, трябва да направите обичайната почистваща клизма от 1,5 литра. Добавете лъжица сол към водата, а самата процедура се провежда през ден и така в продължение на две седмици.

Пример за красив корем и страни

Сега знаете как да се справите с мастните натрупвания в тези проблемни зони и да получите правилните пропорции на тялото. Но за да постигнете резултата, трябва да работите малко, защото нищо не се дава за нищо, но в бъдеще можете да се гордеете с фигурата си. В допълнение към всичко това, горните препоръки ще помогнат за подобряване на функционирането на тялото като цяло и за развеселяне.

Този материал е само с информационна цел, преди да използвате предоставената информация, е задължително да се консултирате със специалист.

Случва ли се, когато преминавате пред огледалото, погледът ви да е насочен към стомаха и бедрата ви? Въздишате ли и разбирате, че е невъзможно да се реши този проблем? Оставете лоши мисли и повярвайте, че няма безнадеждни ситуации! Не само е възможно, но и е необходимо да се борим срещу недостатъците на фигурата.

Независимо дали сте жена или мъж, всеки иска да изглежда привлекателен. Да се съгласим обаче - не е лесно. Лежейки на дивана, с еклер в ръцете си - няма да постигнете резултата.

Може би вече сте търсили? Форумите и интернет ресурсите са пълни с подобни заглавия. Многобройни съвети вероятно не помогнаха, а по -скоро объркани и объркани.

С други думи, нека да разберем как да премахнете корема у дома. Първо, нека променим нещо.

Диета

Оскъдните ястия не са за вас. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден. И пием вода. Тя нормализира метаболизма, така че имаме нужда от нейната помощ сега. Нека да почистим лимфата и да започнем процеса на изгаряне на мазнините. Разтопената вода е подходяща за това. Замразяването на водата във фризера, а след това топенето и пиенето не е трудно. И също - чаша сутрин. Стартирайте тялото да работи.

Ще трябва да обичате овесената каша. Всяка сутрин малка порция от тази вълшебна каша ще помогне на храносмилателния ви тракт да функционира ефективно. Не просто харесвайте овесена каша, добавете към нея банан или натрийте ябълка. Опитай! Това също може да бъде вкусно.

Изберете сами какви зеленчуци харесвате и ги яжте за здраве. Това е едновременно полезно и ефективно. Например зеле с краставица и растително масло.

За вечеря, която трябва да е поне 4 часа преди лягане, дайте на тялото си протеинова храна. Яжте яйца, месо, риба. Протеинът е трудно смилаем и няма да мислите за храна дълго време. Чаят или кафето без захар не са забранени.

Упражнения

Въпреки това, освен специална диета, трябва да се потите малко. Има добри упражнения за премахване на "ненужните" части на тялото.

Знаеш как да клякаш - клякай! Сто пъти на ден, като постепенно добавяте и добавяте един по един, или 10. Точно както искате. Не позволявайте обаче мускулите ви да се уморяват прекалено.

Купете велоергометър. Няма начин, въртете педалите във въздуха. Ако се усуквате много, въпросът „какво е необходимо“ ще изчезне сам.

Легнете от дясната си страна, облегнете се на лакътя. Повдигнете тялото си. За това краката и лакътят ще бъдат опорната точка.
Застанете с широко разтворени крака. Поставете ръцете си в ключалката и правете големи кръгови движения, имитирайки вентилатор.
Затегнете фитбола между краката си. Опитайте се да ходите, напрягайки стомаха.
Легнете на пода, повдигнете краката си под прав ъгъл. Длани на пода. Опитайте се да издържите по -дълго.
Размахването на пресата ще помогне за вашия проблем.
Завъртете обръча под любимата си музика. Това вече съчетава полезното с приятното.
Торс се огъва. При накланяне разперете ръцете си отстрани. Краката са по -широки от раменете. Можете да вземете малки гири.
Седейки на задните части, повдигнете кръстосаните крака. Придърпайте ги към вас възможно най -силно. Той тренира мускулите на краката и корема.

Ако искате да знаете как, трябва да направите всичко възможно. Вижте Пилатес и аеробика. Опитайте упражнението за катерене.

За това ви трябва:

разперете ръцете си по -широко от раменете си и починете на пода;
вземете краката си назад и огънете лактите;
докоснете дясната си ръка с дясното коляно и обратно;
повторете поне 10 пъти от всяка страна.

Водни процедури

Сред водните процедури плуването и душът на Шарко се считат за ефективни. Трябва да плувате продуктивно, за да усетите натоварването на мускулите. Има натоварване на гръбначния стълб и това подобрява кръвообращението, кислородът влиза в органите. Това помага да отслабнете и да подобрите функционирането на цялото тяло. Консултирайте се с вашия треньор. Той ще ви каже как да премахнете долната част на корема.