Здравейте скъпи читатели и гости на моя блог!
В днешната статия ще ви разкажа за един от много важните фактори, влияещи върху нашето здраве и активно дълголетие – разходките на чист въздух. Да, изглежда толкова просто нещо, но каква огромна полза! Сега ще разберем какви са ползите от разходките на чист въздух!
И така, нека започнем, в тази статия ще научите:
На първо място, ходенето е умерена физическа активност, тоест точно това, от което тялото ни се нуждае за здраве и дълголетие.
Като цяло хиподинамията (ниската физическа активност) е основната причина за повечето заболявания на съвременния човек, поради липса на движение възникват заболявания на опорно-двигателния апарат, както и нарушения на храносмилането, дишането и кръвообращението.
Колко да ходим на ден
Чудили ли сте се някога колко крачки изминавате на ден? Сега има много възможности да разберете с помощта на различни приложения и устройства, като крачкомери и фитнес гривни. Резултатите от измерването за средния жител на града ще бъдат много тъжни, средно 5000 стъпки. Както се казва, не е достатъчно!
Многобройни проучвания по света, включително проучвания на Националните здравни институти на САЩ (National Institutes of Health), са установили, че за да се насърчи здравето и да се предотвратят заболявания, свързани с ниска физическа активност, човек трябва да прави около 10 000 стъпки на ден, което е около 7 километра (в зависимост от дължината на крачката).
В книгата си „Сините зони“ изследователят на National Geographic Дан Бютнър, който е обиколил света в търсене на тайните на дълголетието, пише, че именно редовните и умерени упражнения под формата на ходене (поради техния начин на живот) са ключовият фактор в дълъг живот.жители на остров Сардиния, където е открита най-голямата концентрация на мъже столетници.
Ползите от ходенето за човешкото тяло
Ходенето е профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Докато вървим, сърдечният ритъм се изравнява и кръвното налягане се понижава, кръвотокът и кръвоснабдяването на всички органи се подобряват, сърдечният мускул укрепва.
Профилактика на разширени вени на краката, т.к подобрява оттока на периферна венозна кръв от краката. Ходенето подобрява кръвообращението и кръвта, движеща се през съдовете, обогатява всички органи с голямо количество кислород.
Ходенето удължава живота, учените са доказали, че възрастните хора, които правят ежедневни разходки поне по два часа на ден, намаляват риска от смърт през следващите десет години с цели 40%!
По време на ходене костите и ставите укрепват, рискът от остеопороза значително намалява.
Самите стави практически нямат достъп до кръв, храненето им с полезни вещества се дължи главно на междуставната (синовиална) течност, която е тяхната естествена смазка. Липсата или, обратно, излишъкът от тази течност е вредно за нормалното функциониране на ставите. Тази течност се произвежда от самите стави в тяхната хрущялна обвивка, нейното пълно производство и изтичане става при монотонната работа на мускулите, може да бъде: бягане, плуване, колоездене и разбира се ходене! Да, между другото, полезно е и за коленните стави.
Ходенето укрепва мускулите на корема, краката и огромен брой стабилизиращи мускули, които поддържат тялото в изправено положение и облекчават напрежението от ставите и гръбначния стълб.
Ходенето подобрява работата на дихателната система. В ежедневието дишаме повърхностно, като използваме предимно горните лобове на белите дробове, с интензивно ходене започваме да дишаме „дълбоко дишане“, включително диафрагмата, това подобрява вентилацията на белите дробове и насищането на тялото с кислород, обмяната на газ в белите дробове и тъканите се подобряват и следователно се подобрява общото благосъстояние на тялото. И при редовни разходки се наблюдава увеличаване на жизнения капацитет на белите дробове (VC). Можете да прочетете повече за дишането и ползите от дихателните упражнения в тази статия:
Благодарение на ходенето се подобряват метаболитните процеси в организма, повишават се защитните сили на организма, подобрява се имунитетът.
Ползите от ходенето за подобряване на емоционалното ви състояние
Много изследвания потвърждават връзката между настроението и броя на изминатите крачки, тоест колкото повече ходите на ден, толкова по-добро е настроението ви! Това се дължи на факта, че при ходене тялото започва да произвежда хормони: ендорфин, който ни дава добро настроение и облекчава безпокойството и стреса, и серотонин, който също е отговорен за доброто настроение и чувството за вътрешен комфорт, също стимулира физическата ни активност.
Ходенето подобрява съня! По време на проучвания, проведени предимно върху възрастни хора, е установена друга зависимост. Качеството на съня зависи от изминатото разстояние през деня! Тестовите субекти, които са изминавали 5 километра на ден или повече, са имали 40% по-голяма вероятност да се отърват от хронично безсъние.
Редовните разходки помагат за облекчаване на синдрома на хроничната умора, емоционалният стрес се облекчава, благодарение на повишената циркулация на чист въздух в белите дробове, нервната система и мозъкът се лекуват.
Каква голяма полза от редовното ходене! Изглежда дреболия, но благодарение на такова просто и приятно събитие като разходка на чист въздух, има прилив на енергия и жизненост!
Ето накрая: попаднах на интересно видео за това как работят мускулите на краката при ходене:
Това е всичко за днес, в следващата статия ще ви разкажа рецепта за най-вкусните и здравословни, които лесно можете да вземете със себе си на разходка!
Благодаря на всички за вниманието, ще се радвам да се видим отново!
Много хора прекарват работните си дни под флуоресцентна лампа, седнали пред екрана, след което се прибират вкъщи и гледат телевизия там. Постоянното стоене на закрито не е полезно за вашето здраве. Природата е много по-полезна за хората. Психолозите и изследователите в други области непрекъснато намират все повече причини да прекарват повече време на открито. Ако искате да намерите мотивация да ходите по-често, трябва да се запознаете с всички тези факти.
Престоят сред природата подобрява краткосрочната памет
Редица изследвания показват, че престоят сред природата укрепва паметта. Обикновената разходка по улицата не дава такъв ефект. Проведен е експеримент, при който на учениците е даден кратък тест за памет, след което са разделени на две групи. Единият отиде на разходка в ботаническата градина, а другият се разходи по обикновена улица. Когато участниците се върнаха и повториха теста, тези в природата подобриха резултатите си с близо двадесет процента. Тези, които бяха навън, не показаха подобрение. Подобно изследване е проведено върху хора, страдащи от депресия. Оказа се, че разходката на улицата подобрява паметта, дори ако човек е в депресия. 
Природата действа релаксиращо
Престоят в лоното на природата намалява интензивността на физическото проявление на стреса в организма. Според експеримента хората, прекарали две нощи в гората, са имали по-ниски нива на кортизол, хормон, който се използва като маркер за стрес. Освен това изследователите установили, че сърдечната честота и нивата на кортизол са по-ниски при хората, живеещи сред природата, а не в града. За офис служителите гледката към природата през прозореца също води до намаляване на стреса и по-голямо удовлетворение от работата. 
Прекарването на време сред природата намалява интензивността на възпалителните процеси
Когато възпалителните процеси са твърде активни, това води до различни заболявания, включително автоимунни, както и депресия, синдром на раздразнените черва и дори рак. Прекарването на време сред природата може да помогне за контролиране на възпалението. Изследванията показват, че учениците, които са прекарали време в гората, са имали по-ниски нива на възпаление в телата си, отколкото тези, които са прекарали време в града. В друго проучване възрастни хора са били изпращани на едноседмична почивка в гората. Те не само намаляват интензивността на протичането на възпалителните процеси, но и отслабват тежестта на хипертонията. 
Природата ще ви помогне да се отървете от умората
Познавате ли онова чувство, когато мозъкът сякаш отказва да функционира? Изследователите наричат това психологическо преумора. Свежият въздух ще ви помогне да възстановите нормалното състояние на мозъка. Проучванията показват, че дори гледането на картини от природата има терапевтичен ефект. Красотата на природата предизвиква чувство на възхищение, което веднага добавя сила. 
Свежият въздух помага в борбата с депресията и тревожността
Тревожността, депресията и други психологически проблеми могат да бъдат облекчени с времето, прекарано сред природата, особено когато се комбинира с упражнения. Според учените разходките в гората помагат за намаляване на нивата на тревожност и подобряват настроението. Освен това може да се използва дори като допълнение към лечението на депресивно разстройство. Всяко кътче от зелена природа подобрява самочувствието и подобрява настроението. Ако наблизо има водоем, положителният ефект е най-силен. 
Времето сред природата подобрява зрението
Поне при децата. Това е потвърдено от изследвания. Прекарването на време в гората или парка е лесен начин за предотвратяване на очни заболявания при деца и тийнейджъри. 
Природата подобрява способността за фокусиране
И така, вече знаете, че природата помага за възстановяване. Разходката в парка може да подобри способността ви да се концентрирате. Ефектът е толкова силен, че помага дори на деца с дефицит на вниманието. 
Можете да проявите повече въображение след разходка
Времето, прекарано на открито, позволява на човек да мисли по-креативно. Проучванията отбелязват увеличение на нивото на въображението с петдесет процента. 
Прекарването на време сред природата намалява напрежението
Ходенето може да облекчи кръвното Ви налягане. Това е страничен ефект от понижаването на нивата на хормоните на стреса в организма. Пулсът е намален средно с четири процента, а налягането с два. 
Ходенето може дори да предотврати рака
Изследванията току-що са започнали, но предварителните данни показват, че прекарването на време сред природата може да стимулира производството на вещества, предпазващи от рак. 
Гората може да укрепи имунната система
Клетъчната активност в тялото след разходка в гората отразява и укрепването на имунната система, което ще ви помогне да забравите за проблеми като настинки и подобни инфекции. 
Времето, прекарано на открито, намалява риска от преждевременна смърт
Престоят в близост до парк или гора има положителен ефект върху здравето. Изследователите са установили, че това позволява на човек да живее по-дълго и намалява риска от смърт от рак, белодробни или бъбречни заболявания.
Хората, които се стремят да подобрят тялото си по всякакъв начин, разбират продължаващото значение на интензивното ходене. Правилната балансирана диета, изкореняването на лошите навици играят важна роля в здравословния начин на живот. Но бездействието в същото време минимизира всички титанични усилия, насочени към постигане на необходимите резултати.
Ползите от ходенето са толкова големи, че много лекари смятат, че ходенето в продължение на един час е много по-полезно от бягането в продължение на 30 минути. Когато планирате нещата, задължително трябва да вземете предвид времето за ежедневни разходки. И по този въпрос редовността е важна, изчисляването на разходка в интервала от време, като се вземе предвид количеството физическа активност. Правилното ходене съвсем не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед. Ползата от ходенето е способността да се отпуснете, да погледнете съществуващ проблем от съвсем различен ъгъл и да намерите нови решения. Ходенето е вид медитация, почивка от проблемите, които очакват човек у дома или на работа.
С правилната разходка се опитайте да държите тялото изправено, не се напрягайте, изправете раменете си, опитайте се да забележите всички нюанси на света около вас. Може би в началото ще ви се стори трудно, странно, но по-късно всичко ще си дойде на мястото. Абсолютно не си струва да ходите много бавно, няма голяма полза от бавното ходене. До края на разходката можете дори да се изпотите, заедно с потта излизат токсини и шлаки. Лекарите казват, че ползите от ходенето са във физическата активност. Те вярват, че всеки ден човек трябва да върви със средно темпо от поне пет километра. Маршрутът трябва да е пресечен. Ако все още имате сили, опитайте се да изкачите допълнителни стълби нагоре и надолу.
По време на разходка в човешкото тяло се случват редица интересни реакции. Метаболитните процеси протичат по съвсем различен начин, работят мускулите на ръцете и краката. При интензивно движение кръвта се втурва директно към сърцето, храната се движи бързо през храносмилателния тракт и се обработва много по-добре от стомашния сок. Съответно избягвате стагнацията на жлъчката, тя се движи. Ходенето с интензивно темпо има благоприятен ефект върху всички човешки органи без изключение. При заседнал начин на живот вътрешните органи са покрити с токсини, кръвообращението в тях е намалено. Често органите атрофират, стават много по-малки.
Ползата от ходенето е в по-интензивното движение на кръвта през съдовете, черният дроб, далакът и панкреасът се обогатяват с кислород. Интензивните разходки имат положителен ефект върху гръбначния стълб и ставите. При движение междупрешленните дискове последователно изпитват компресия или релаксация, кръвоснабдяването им се подобрява, което може да се счита за вид масаж.
Освен големите ползи за човешкия организъм, ползите от ходенето са във възпитанието на дисциплина и организираност. Ще трябва правилно да планирате деня си, ако е възможно, намерете време за разходка. Беше забелязано, че разходката дори в мегаполис в доста неблагоприятна екологична обстановка е много по-полезна, отколкото да сте в стая, гледайки телевизор или компютър. Също така не забравяйте за важен фактор - втвърдяване по време на разходка. Ходенето трябва да се извършва редовно, независимо от температурата на въздуха, сезона. Редовните разходки помагат на зрителните нерви да се отпуснат, да си починат от тежката работа.
Дори ако в началото се насилвате да правите интензивни разходки, след кратък период от време ще забележите желание за разходка. Това ще бъде отправната точка, след което ще искате да се разхождате редовно на чист въздух. Ще станете безразлични към посоката, климатичните условия, компанията. Основното е да вървим напред, да се наслаждаваме на движението, да забелязваме света около нас, да научаваме нови, интересни неща. Ходенето лекува не само тялото, но и душата. Това е най-лесният начин за подобряване на здравето, носещ несъмнени ползи!
След доста часове ходене, няма да ви попречи релаксиращият масаж в специален масажен стол (http://www.all-massage-chairs.ru) Пет до десет минути релакс, тялото ви е отпуснато и вие сте отново готов за полезни физически упражнения.
Когато припадъците и умората надделеят, ходенето ще бъде незаменим и достъпен начин да се съживите. Защо и как да ходим правилно, ще кажем по-долу.
ходиправят възможно съчетаването на физическата активност (особено ако ходите с бързи темпове) с естетическото удоволствие. А подходящият спътник превръща разходката във време за общуване. След работа в офис или в производство, където често няма слънчева светлина, човек особено усеща ползата и удоволствието да бъде на открито.
Ходенето е полезно за отслабванеили за поддържане на нормално тегло. Половин час бързо ходене изгаря толкова калории, колкото един час упражнения в спортен клуб.
Това важи особено за тези, които са противопоказани при сериозни спортни натоварвания. Например, ако имате сърдечни проблеми, ходенето е добра практика за здравето. А за профилактика на сърдечно-съдови заболявания са полезни и разходките на чист въздух.
Ползите от престоя навън са безценни за пациентите с хипертония и тези, които преживяват хипотонични кризи. Бавното флангиране ви позволява да получите достатъчно кислород и ви дава достатъчно упражнения.
Бременни женище получи специална полза от ходенетоако няма противопоказания. Ходенето подобрява кръвообращението и насища кръвта с кислород, а също така помага за поддържане на физическа форма. И бебето в утробата има полза от разходката на майката. И след раждането, когато тялото се възстанови, можете бързо да ходите с количка. 
Ползите от ходенето за деца
Малко дете ходиполезно стартиране от първите седмици от живота.При изписване от болницата обикновено уточняват кога детето може да излезе на разходка за петнадесет минути. В бъдеще продължителността на разходките постепенно се увеличава. Много деца спят добре в колички, поне в хладно време. Но трябва да запомните, че при тежки студове с деца не излизайте навън.
По-големите деца се интересуват от изследване на света извън дома и за ученици разходки на открито- незаменим начин за сгряване след седене на чиновете и, уви, пред екраните. 
Ходенето на слънце помага за производството на витамин Dи са профилактика на рахит и други заболявания. Но децата трябва да бъдат особено внимателно защитени от пряка слънчева светлина, а бебетата от силен вятър и студ.
Как да ходим ефективно
За разходка трябва да изберете, ако е възможно, екологични места, далеч от пътища и индустриални зони. Важно е обстановката да е приятна за окото, това ще помогне за облекчаване на стреса. Препоръчително е да изберете удобно време на деня: избягвайте горещините през лятото и ходете в средата на деня през зимата. Това е особено важно за деца и хора с лошо здраве. Ходенето трябва да бъде приблизително два часа на ден. Единичните принудителни маршове не са толкова полезни, колкото редовните разходки.
Облеклото и обувките за ходене трябва да са удобни за дълги разходки. Те трябва да са подходящи за времето и да предпазват или от яркото слънце, или от пронизващия вятър.
Познавайки ползите от разходката на чист въздух, можете да намерите решителност и да започнете да ходите!
татяна замараева
За ползите от ходенето с деца. Съвети за родителите
Съвети за родителите
О ползите от ходенето с деца
Изготвен от Замараева Т.А.
Разходказаема важно място в живота на детето. По време на ходиима познания за света около него, детето се научава да общува с връстниците си разходкаима здравна стойност.
Родителите разбиратче детето трябва да ходи колкото се може повече. Не всеки обаче е наясно със значението разходки за деца. ходидейностите на открито са важни за всеки човек и особено за децата. Те имат положителен ефект върху здравето и емоционалното състояние на трохите. С тяхна помощ можете да подобрите състоянието на тялото като цяло. На първо място, по време на престой на чист въздух, белите дробове се изчистват от алергени и прах, което подобрява функциите на горните дихателни пътища и носната лигавица.
Разходкае надеждно средство за укрепване на здравето и предотвратяване на умората. Престоят на открито има положителен ефект върху метаболизма, повишава апетита, усвояемостта на хранителните вещества, особено на протеиновия компонент на храната. Престоят на чист въздух е от голямо значение за физическото развитие. Разходкае първото и най-достъпно средство за закаляване на детския организъм. Спомага за повишаване на нейната издръжливост и устойчивост на неблагоприятни влияния на околната среда, особено на настинки.
накрая разходка- това е елемент от режима, даващ възможност на децата в игри на открито, трудови процеси, различни физически упражнения да задоволят потребностите си от движение. Ако разходкадобре и правилно организирана, ако е достатъчна по продължителност, децата реализират в нея около 50% от дневната нужда от активни движения. Намаляването на времето, прекарано във въздуха, създава дефицит на движения.
Продължителността на престоя на чист въздух през различните сезони на годината варира значително, но дори и при студено време и лошо време не трябва да се отменя. Режимът на деня в групите за дневен престой предвижда 2 ходи, с продължителност около 4-4,5 часа.
през зимата ходис по-млади деца в предучилищна възраст е разрешено да се провеждат при температура на въздуха не по-ниска от -15 °, с по-големи - не по-ниска от -22 °. При същите температури, но със силен вятър, се препоръчва намаляване на продължителността ходиако не е възможно да се предпазят децата от вятъра със специално подреден навес.
Също разходкадопринася за умственото възпитание. Докато са на площадката или на улицата, децата получават много нови преживявания и знания за околната среда.: за работата на възрастните, за транспорта, за правилата за движение и др. От наблюденията те научават за характеристиките на сезонните промени в природата, забелязват връзките между различни явления и установяват елементарна връзка. Интерес предизвикват наблюденията, редица въпроси, на които те търсят отговор. Всичко това развива наблюдателността, разширява представите за околната среда, събужда мисълта и въображението на децата.
ходирешаване не само на образователни, но и на здравословни задачи. На тях учителят провежда индивидуална работа за развитие на движенията, на открито, спортни игри, забавления и физически упражнения. Специално време се отделя за трудова и самостоятелна дейност на децата. Разумното редуване и комбиниране на тези разнообразни дейности прави интересна разходка, атрактивен. Такива разходкаосигурява добра почивка, създава радостно настроение у децата.
На повечето им се струва, че през зимата разходкадетето ще замръзне и със сигурност ще се разболее. И свързват настинките при децата с разходки през зимата.
ходис детето трябва да бъде всеки ден и при всяко време. Не трябва да се страхувате от вятър, дъжд, студ или жега. Детето трябва да се изправи пред всичко това, за да няма в бъдеще "изненади"под формата на настинка при първия вятър и други неща.
Как да облечете дете разходка?
Да се разходкадонесе само радост, трябва да знаете как да облечете дете според времето. В противен случай прегряването или хипотермията може да доведе до различни заболявания, а имунитетът на детето ще бъде постоянно тестван.
През лятото дрехите трябва да са изработени от леки тъкани, които абсорбират добре влагата и лесно отделят влагата.
Детето лесно се прегрява и му става студено, така че трябва да създаде състояние на топлинно равновесие, което се постига чрез правилно подбрано облекло. Последното е особено важно, ако детето, ходейки, се движи много.
Не забравяйте, че физическата активност на децата на ходете много по-високоотколкото при възрастните. Затова облечете детето си така, че ако е горещо, можете да свалите нещо или, напротив, е готино, вземете някаква блуза със себе си.
Когато избирате детско облекло, се ръководете от факта, че детето разходкане е бил ограничен в движенията, така че да му е удобно да бяга, да скача, да става след падане, да обръща главата си. Детските дрехи трябва да са не само красиви, но и удобни и практични! Как да обличаме дете през лятото, есента, зимата? Има много проста система, но малко хора знаят за нея. Нарича се "едно две три".Дешифрира се съвсем просто.: разходки с децапрез лятото те са придружени от един слой дрехи, през пролетта и есента с два, а през зимата носят три слоя дрехи. Разходки с децапрез лятото се опитайте да не го подреждате в самата жега, но излизането на улицата сутрин и вечер е доста горещо навън. Затова избирайте дишащи материи, най-добре памучните. Не носете тениска, тънка тениска или сарафан ще са достатъчни. Носете тънки ленени чорапи под сандалите. Без чорапи детето може да търка крачетата.
Студено ли е на детето?
Първо, трябва да обърнете внимание на поведението на самото дете. Детето реагира много бурно на студа - крещи силно, мърда. Кожата става бледа.
Второ, по шията, моста на носа и ръката над ръката.
Трето, ледени крака (проверете дали обувките са станали малки или тесни, това допринася за хипотермия).
Четвърто, детето няма да мълчи, ако му е студено. Ако той "не забелязва"- това означава, че е добре.
Признаци на прегряло дете.
Първият признак на прегряване е жаждата, тоест детето иска вода;
На разходкапостоянно топло лице, а на улицата под -8 °;
Твърде топъл, почти горещ гръб и шия;
Много топли ръце (ръцете и краката, това са специални части на тялото, които трябва да бъдат, поради характеристиките на кръвообращението, "стая"температура).
Не можеш да ходиш!
Не можете да ходите, когато детето е болно (висока температура, слабост, болка, особено ако болестта е заразна, за да не заразите други хора.
Но по време на периода на възстановяване можете и трябва да ходите. Свежият хладен въздух насърчава възстановяването. Особено при респираторни заболявания. Тъй като помага за разреждане на слузта. На улицата детето ефективно ще изкашля храчките. Това е добре и не е признак за влошаване на състоянието му!
професионалисти ходи:
Повишава адаптивността и работоспособността на организмите и системите на растящия организъм;
Помага за закаляване на организма, предпазва от настинки;
Формира здравеопазващо и подобряващо здравето двигателно поведение;
Формира правилни умения за изпълнение на основни движения, важни елементи от сложни движения;
Има ускорено развитие на речта чрез движение;
Възпитава положително отношение към природата, чувство за отговорност за състоянието на околната среда и природата като цяло;
Развива способността за отбелязване и първичен анализ на сезонните промени в живота на околната среда.
Всяко дете трябва да бъде колкото се може повече на открито – това е крайно необходимо за здравето му. Разходка- това е прекрасно време, когато възрастен може постепенно да запознае бебето с тайните на природата - жива и нежива, да говори за живота на различни растения и животни. Това може да стане навсякъде и по всяко време на годината - в двора на градска и селска къща, в парк, в гора и на поляна, край река, езеро или море. Ходете повече с вашите деца и се от ходеневъзможно най-забавно.