Витамин D3 ползи и вреди за мъжете. Пълно описание и инструкции за употребата на витамин D3 за мъже и жени

Учените смятат, че витамин D3 е основният и най-важен представител на мастноразтворимите витамини от група D. Струва си да разберете къде се съдържа витамин D3 и защо мъжете, жените и децата се нуждаят от него.

Като начало бих искал да кажа, че това вещество се синтезира в организма, благодарение на въздействието на ултравиолетовите лъчи. Когато слънцето не е достатъчно, тоест през студения сезон, е важно да се попълни балансът му чрез използване на храна или лекарства.

Витамин D3 - за какво е?

За да работи тялото правилно, важно е да се гарантира, че то получава достатъчно хранителни вещества. Всеки витамин и минерал има своя пряка функция.

Защо тялото се нуждае от витамин D3:

1. За укрепване на скелетната система, тъй като насърчава по -доброто усвояване на магнезия. Това вещество участва в образуването на костна и зъбна тъкан. Благодарение на витамина се увеличава притока на хранителни вещества към тъканта, което води до укрепването му.
2. За растежа на клетките, участващи в процеса на техния растеж и обновяване. Учените чрез различни проучвания са установили, че витамин D3 забавя размножаването на раковите клетки в млечните жлези и червата. Препоръчва се също да се използва при лечението, както и като профилактика при онкологични заболявания на простатата и мозъка.
3. За поддържане на имунната система, защото това вещество влияе върху функционирането на костния мозък, който от своя страна е отговорен за производството на имунни клетки.
4. За работата на жлезите с вътрешна секреция. Когато се получи достатъчно количество витамин D3, процесът на синтез на инсулин се нормализира. Ако това съединение не е достатъчно в организма, тогава нивото на глюкозата в кръвта намалява.
5. За стабилно функциониране на нервната система. Това полезно вещество води до поддържане на необходимата концентрация на калций в кръвта, а това от своя страна е отговорно за предаването на нервните импулси. В допълнение, витаминът помага за възстановяване на защитните обвивки на нервите. Ето защо се препоръчва да се приема при множествена склероза.

Говорейки за витамин D3, заслужава да се спомене отделно защо децата се нуждаят от него. Специалистите го предписват като профилактика при рахит. Предписва се воден разтвор, тъй като не е токсичен. Много майки се интересуват от това на колко години трябва да давате витамин DZ, така че този период трябва да бъде изчислен от лекаря, но обикновено приемът започва от първия месец и продължава до две до три години. Това се дължи на факта, че именно по това време се извършва активното формиране на скелета. Друг важен момент е колко витамин D3 трябва да се дава на детето. Ако бебето е с нормално тегло и е кърмено, тогава дозата е 1-2 капки, тоест 500-1000 IU. Ако има някакви отклонения, тогава лекарят предписва по-голямо количество от 2-3 капки, тоест 1500-2000 IU и се препоръчва прием на витамин D3 до три години. Между другото, дозата за възрастен е 600 IU. Тъй като през лятото има много слънце и организмът сам произвежда това съединение, тогава количеството се намалява до 500 IU. Важно е да се има предвид, че при превишаване на дозата могат да настъпят негативни последици.

Какви храни съдържат витамин D3?

Основните доставчици на това съединение са млечни продукти и дори има специални продукти за деца. Витамин D3 има и в тлъстата риба, например херинга, риба тон и т. Н. Важно е да се отбележи, че при пържене количеството хранителни вещества намалява. Можете също така да получите това полезно съединение от зърнени култури и на първо място се отнася до овесена каша.

Витамин D е известен преди всичко с това, че регулира усвояването на калций и фосфор в организма. Това означава, че с негово участие се осъществява формирането на скелета при децата, поддържането на костната и хрущялната тъкан при възрастните и нормализирането на метаболитните процеси в костите при възрастните хора. Той е и основният защитник на децата от рахит, а инструкциите за употребата на витамин D обикновено са добре известни на много родители, чиито деца се раждат през зимата, когато витаминът силно липсва.

Витамин D е от няколко вида, най -често срещаните от които са D2 и D3. Първият човек получава само с храна, а вторият влиза в тялото както с храната, така и се произвежда в кожата под въздействието на слънчева светлина. Освен това, D3, произвеждан от организма при деца, покрива до 95% от нуждите, тъй като съдържанието му в кърмата е изключително ниско и детето все още не знае как да консумира храни с витамин D2.

Поради факта, че е невъзможно да се разхождате през зимата с голо дете (ултравиолетовата светлина, необходима за производството на витамин D в кожата, не прониква през дрехите или през стъклото), много бебета развиват дефицит на витамин D , който се развива в рахит с продължително развитие.

В допълнение, витамин D участва в много метаболитни реакции в организма както на дете, така и на възрастен, следователно тялото винаги се нуждае от него, дори без признаци на рахит (с други думи, не мислете, че имаме нужда само от това вещество в случай на проблеми с усвояването на калций и фосфор, винаги е необходимо).

Поради големия брой индикации и случаи, в които е необходимо да се приема витамин D, инструкциите за неговото използване често са необходими за голямо разнообразие от хора, от деца до възрастни хора. Нека го разгледаме по -подробно.

Показания за употреба: когато е необходим D3

Витамин D в повечето случаи се предписва на деца с рахит, забавено развитие на ставите и признаци на хиповитаминоза. Използва се и при следните проблеми и заболявания:

• ставни заболявания
• остеопороза и остеомалация
• костни фрактури
• недостатъчно усвояване на калций и фосфор
• възпаление на костния мозък
• лупус еритематозус
• спазмофилия
• тетания
• хроничен гастрит и ентерит
• хроничен панкреатит
• туберкулоза.

Също така се предписват препарати от витамин D за някои свързани заболявания, например ентероколит и хипопаратиреоидизъм.

За всички тежки заболявания само лекар трябва да предпише витамин D според резултатите от тестове и изследвания. Самостоятелното му приложение при липса на симптоми на хиповитаминоза е допустимо само в профилактични дози. Лекарят трябва да обясни как да приемате витамин D в този или онзи случай и с това или онова лекарство.

Дневни норми на консумация и дози за различни заболявания

Един възрастен здрав човек трябва да получава около 10 μg витамин D на ден и няма значение - D2 или D3. Ако човек прекарва по 5-6 часа на ден на слънце с гол торс, през това време такова количество витамин се произвежда в тялото му. В други случаи витамин D трябва да се набавя с храна или специални препарати.

1 μg витамин D е приблизително 40 международни единици (IU), в които дозата на витамина е обикновено изразена. Съответно дневната стойност е приблизително 400 IU, въпреки че тази стойност варира в зависимост от стандартите в различните страни. В тези количества витамин D трябва да се приема от възрастни и деца за профилактика на хиповитаминоза през зимния сезон или при много строга диета.

За профилактика на рахит на новородените се дават 625 IU на ден, а на недоносените бебета - 1250 IU.

Новороденото дете се нуждае от 7,5 μg (300 IU) витамин D на ден и вече на шестмесечна възраст нуждата на бебето от витамин достига тази на възрастен. Бременните жени и кърмачките се нуждаят от до 15 микрограма витамин D на ден (600 IU). Всяка инструкция за употребата на витамин D3 взема предвид съдържанието на активното вещество в определен препарат и поради това дозите на лекарството се предписват така, че в конкретен случай пациентът да получи необходимото количество витамин.

При лечението на различни заболявания, дозата на витамина се увеличава значително:

• за лечение на рахит, на децата се дават 1250-5000 IU на ден през цялата година
• при лечение на остеопороза - 1250-3125 IU
• с остеомалация - 1250-5000 IU
• с хипокалциемия - 200 000 IU веднъж седмично
• с хипопаратиреоидизъм - 10 000-20 000 IU на ден.

Точната доза на витамина се предписва в зависимост от тежестта на заболяването, възрастта на пациента и конкретния клиничен случай. В този случай витаминът може да се предписва както за поглъщане (при нормално функциониране на храносмилателния тракт), така и за интрамускулно приложение. В първия случай могат да се използват специални препарати от витамин D за перорално приложение или неговия разтвор в масло, във втория само мазен разтвор на витамин D, инструкциите за който са малко по -различни от правилата за използване на разтвори за поглъщане .

Витамин D се намира във всички известни рибено масло, черен дроб на треска, цаца в масло, в говежди и свински черен дроб и бъбреци, в някои растителни продукти, събрани в природата от гъби. Ако е възможно, именно от тях трябва да се черпи самият витамин, а лекарствата да се започват само при очевидна липса на това вещество в храната и липса на слънчева светлина.

Правила за използване на различни препарати от витамин D3

Днес има няколко от най -популярните и често използвани препарати от витамин D3, инструкциите за консумация на всеки от които имат свои собствени характеристики.

Аквадетрим

Аквадетрим е може би най -известното лекарство днес поради факта, че много често се предписва на новородени деца. Една капка от продукта съдържа 600 IU и осигурява дневните нужди от витамини за възрастен или едногодишно дете.

За профилактика на рахит децата се предписват по една капка на ден. Преди да го използвате, препоръчително е да го разтворите в лъжица вода. Пийте витамин независимо от храненето.

Витамин D3, маслен разтвор

Инструкциите за употреба на "Витамин D3" са подобни на тези за "Aquadetrim". Когато се прилага интрамускулно, необходимата доза се инжектира в бедрото или задните части.

Паралелно с приема, е необходимо да се контролира нивото на калций в кръвта.

Алфа D3-Тева

Това лекарство се предлага в капсули, съдържащи мазен витаминен разтвор. Alpha D3 е предназначен само за възрастни и деца над 6 години, които могат да поглъщат капсулата, без да дъвчат.

Лекарството съдържа не естествен, а синтетичен аналог на витамин D и се използва главно за борба с нарушения на ендокринната система. Приемайте по 1-2 капсули на ден след хранене, капсулата трябва да се приема с много вода.

Калций D3 Nycomed Forte

Лекарството Calcium D3 Nycomed Forte е таблетки с аромат на лимон, мента или портокал, които включват витамин D3 (дневен прием в една таблетка) и калций.

Таблетките се дъвчат или абсорбират по време или след хранене. Използва се за деца над 6 години и възрастни, по 1 таблетка на ден.

Има голям брой мултивитаминни комплекси, които включват витамин D. Въпреки това, тяхното използване е рационално само като обща витаминна подкрепа за организма през сезона на дефицит на витамини. Използването на такива комплекси само като източник на витамин D е неприемливо, тъй като може да доведе до излишък на други вещества в организма и в резултат на това до различни странични ефекти.

Странични ефекти и предпазни мерки при прием на витамин D

Витамин D има много странични ефекти, но те се проявяват само при неправилна употреба и индивидуална непоносимост към един или друг вид витамин. Тези ефекти включват следното:

• главоболие, промени в настроението, раздразнителност
• повишено кръвно налягане
• мускулна слабост
• гадене и повръщане.

При продължително превишаване на дозата на витамин D е възможно образуването на калцификации в различни органи.

Противопоказания за употребата на витамин D са:

• белодробна туберкулоза
• хиперкалциемия
• стомашна язва
• бъбречни и чернодробни заболявания
• сърдечни заболявания.

Всяко лекарство с витамин D3 може да има свои собствени противопоказания, така че инструкциите за употреба на всеки агент трябва да бъдат внимателно проучени.

Във всеки случай витамин D, дори когато е в търсене, от организма може да не се усвоява поради метаболитни нарушения. Следователно само лекар трябва да го предпише и да контролира употребата му.

Полезно видео: признаци на дефицит на витамин D и защо тялото ни се нуждае от този витамин

Рахит при дете и витамин D

Витамин d3 - защо жените се нуждаят от него и какви продукти го съдържат?

Витамините са спътници на пълноценния човешки живот. Именно те, заедно с други полезни вещества, ни дават сила и ни позволяват да се наслаждаваме на живота. изпълняват най -амбициозните планове. Всеки от тях има своя собствена цел и спектър на действие. „Диапазонът на витамините“ е доста голям и D3 заема достойно място тук; научното му име е "холекалциферол".

Витамин D3 - за какво е?

D3 е един от малкото витамини, които човешкото тяло може да синтезира. Вярно е, че това изисква определени условия, по -специално наличието на слънчева светлина: той е основният създател на холекалциферол. Има и друг начин за попълване: чрез храна. Колко голяма е неговата роля и защо е необходим витамин D3, нека се опитаме да го разберем.

Човешкото тяло не може без него:

• помага за укрепване на костната тъкан;
• регулира доставката на хранителни вещества;
• допринася за обогатяването на клетките на тялото с компоненти, необходими за тяхното развитие;
• инхибира растежа и развитието на раковите клетки;
• помага за укрепване на имунната система;
• осигурява стабилно функциониране на нервната система;
• тялото на детето предпазва от рахит.

Как да приемаме правилно витамин D3 за възрастни?

Наскоро се смяташе, че „слънчевият витамин“ е необходим само за деца, тъй като позволява на скелета на детето да се формира правилно и да се избегнат нестабилни промени. Днес обаче лекарите са съгласни, че това е не по -малко важно за възрастните. Холекалциферол се предлага в различни форми: таблетки, капки, суспензии, инжекционни разтвори, дъвчащи бонбони. Как да използвате витамин D3 се изчислява индивидуално от лекуващия лекар, в зависимост от много фактори.

Дневната норма на витамин D3 за жените

Женското тяло се нуждае особено от него, не е за нищо, че често го наричат ​​"хормон на женското здраве". За да се разбере защо витамин D3 е толкова важен за това, което жените се нуждаят от него, е достатъчно да се знае, че по време на пубертета по време на менструация, бременност, раждане, кърмене, значително количество калций се измива от женското тяло. Обикновено участва в укрепването на костната тъкан. Когато намалява, костната чупливост се увеличава и се появяват характерни признаци на недостиг на витамини.

Възрастните хора страдат не по -малко от липсата на калций и особено жените, които имат проблеми с костите, което води до сериозни проблеми в бъдеще. За да се предотвратят възможни проблеми и сериозни наранявания, е необходимо редовно да се попълва женското тяло с калций и фосфор. В същото време дневната доза витамин D3 зависи от здравословното състояние и възрастта; показателите са както следва:

• за жени на възраст 19-75 години са достатъчни 2,5 мкг / ден;
• по време на бременност 10 mcg / ден;
• по време на кърмене 10-12 мкг / ден.

Какви храни съдържат витамин D3?

Човешкото тяло не е в състояние да произвежда необходимото количество D3, така че можем да получим част от него с храната, но при условие, че менюто включва храни, съдържащи витамини и богати на калций и фосфор. В значителни количества витамин D3 в храните:

• морска риба, особено сьомга, херинга, скумрия, камбала, сардини;
• млечни продукти;
• масло, сирене;
• яйца;
• Черен дроб на треска.

Липса на витамин D3 - симптоми

Липсата на това лекарство в организма на децата се превръща в рахит. Дефицитът на витамин D3 при възрастни няма толкова очевидни признаци, но отрицателните последици могат да бъдат доста тежки и често стават необратими, ако не се вземат мерки навреме за възстановяване на необходимия баланс на D3. Липсата на витамин се характеризира със следните симптоми:

• обща слабост, безсъние;
• изразено изпотяване, особено на скалпа;
• чупливи зъби и развитие на кариес;
• дефицитът на витамин D3 причинява повишена нервност, често повтарящи се депресивни състояния и стрес;
• омекване и деформация на костите, тяхната крехкост, развитието на остеопороза;
• немотивирана загуба на тегло, намален апетит. честа диария.

Наличието на този витаминен елемент в организма играе ролята на талисман, предпазвайки го от атаки на ракови клетки, кожни лезии. Възрастните, не по -малко от децата, се нуждаят от витамин D3, чиято полза е укрепването на имунната система, костната тъкан, зъбите, ноктите и предотвратяването на настинки. В зряла възраст това е не по -малко актуално, отколкото в детството.

Предозиране на витамин D3

Както показва практиката, излишъкът също е вреден, както и дефицит, а в някои случаи може да се окаже още по -опасен. Всичко това се отнася за холекалциферол. Излишъкът от витамин D3 може да причини сериозно отравяне на организма, няма значение дали предозирането е възникнало в резултат на еднократен или продължителен прием на лекарството. Симптомите на предозиране ще бъдат:

• намален апетит, гадене, повръщане, лошо храносмилане, постоянна жажда;
• припадък, гърчове, сърцебиене на фона на обща слабост;
• спазматично кръвно налягане;
• намален имунитет, нарушена бъбречна функция.

Назначаване, норми, инструкции за употребата на витамин D3, отзиви на клиенти

Липсата на калций в организма е често срещан проблем както при възрастни, така и при деца. И дори храни, съдържащи калций, не винаги са в състояние да спасят ситуацията. За да се усвои този елемент от организма, е необходим специален „слънчев“ витамин - D3. Но освен усвояването на микроелементи, този витамин има много други важни функции.

Цел и роля за тялото

Слънцето е източник на витамин D3

Този витамин насърчава синтеза на имунни клетки от костния мозък. Благодарение на това свойство защитните сили на организма се възстановяват, човек е по -малко податлив на инфекции.

Както бе посочено по -горе, D3 поддържа нивата на калций. Ето защо не само костите стават здрави, но и нервите. D3 помага на нервните влакна да се регенерират. Хората, които получават необходимото количество витамин А, са по -малко склонни да страдат от множествена склероза.

За ендокринната система "слънчевият" елемент също е полезен. Той нормализира производството на инсулин от панкреаса, коригирайки вече съществуващото ниво на глюкоза. Холекалциферолът (научното наименование на витамин D3) подпомага растежа и обновяването на клетките. По този начин той инхибира растежа на злокачествени клетки, като помага на тялото ни.

Фактори, влияещи върху производителността

• строга вегетарианска диета;
• антрацидна терапия;
• бъбречно или чернодробно заболяване;
• промени, свързани с възрастта;
• по време на бременност или кърмене.

Излагане на витамин D3 от различни източници

За възрастен дневният хранителен прием на холекалциферол трябва да бъде най -малко 10 mcg. За деца под 18 години необходимата норма е от 1,5 до 5 мкг.

Признаци на недостиг на витамини

Дефицитът на витамин D3 може да се прояви по различни начини. При възрастните хора остеопорозата или безсънието често са признак на недостиг на витамини. При учениците ниското съдържание на холекалциферол е придружено от бърза умора и проблеми със зрението. При кърмачета липсата на този елемент може да провокира рахит.

Продукти със "слънчева" клетка

Продукти с витамин D3

За да предотвратите понижаване на нивата на холекалциферол, трябва постоянно да разнообразявате храната си с определени храни. Голям брой от този елемент съдържа:

Също така, малко количество "слънчев" витамин присъства в говеждото месо, свинския черен дроб, гъбите лисички и патицата. Хората, страдащи от подобен дефицит на витамини, трябва да ходят по -често на слънце.

Препарати, съдържащи витамин D3

В някои случаи не е възможно естествено да се попълнят запасите от холекалциферол. Специални препарати ще помогнат да се избегне авитаминоза. Най -предписаното лекарство за такъв дефицит на витамин е калций D3 nycomed. Една таблетка от продукта комбинира дневна доза калций и витамин D3.

По -рядко срещано лекарство е Aquadetrim. Тези капки се предписват на бебета за профилактика или лечение на рахит. За възрастни лекарството е показано за ставни патологии. Друго ефективно лекарство е калциевият цитрат. Предписва се и при недостиг на калций и за профилактика на рахит.

Калций D3 Nycomed

Инструкции за употреба на Calcium D3 nikomed

Една таблетка от това лекарство съдържа 1250 mg калциев карбонат, 2 mg холекалциферол (синтетичен витамин D3). Лекарите съветват приемането на лекарства за профилактика и лечение на дефицит на калций, както и за остеопороза или нейните усложнения.

Основното противопоказание за употребата на лекарството е тежка бъбречна недостатъчност. Дори незначително предозиране на наркотици е изпълнено със:

• гадене;
• повръщане;
• загуба на апетит;
• запек;
• повишена умора;
• бъбречно увреждане;
• сърдечна аритмия.

Колекалциферол намалява абсорбцията на тетрациклини от стомашно -чревния тракт. Продуктът може да се използва по време на бременност или кърмене.

Аквадетрим

В течен разтвор 1 ml от лекарството (30 капки) съдържа 15 000 IU колекалциферол. Аквадетрим се предписва на деца още месец след раждането, за да се предотврати рахит. В този случай дневната доза от лекарството е 1-2 капки. За недоносени бебета на възраст над 4 седмици дозата може да се увеличи до 3 капки.

Бременните жени през есенно-зимния период се препоръчват да приемат не повече от 1 капка на ден. За жени в менопауза дневната доза Aquadetrim е 1-2 капки. За профилактика на остеопороза възрастните трябва да приемат 2-3 капки дневно.

Калциев цитрат

Основната разлика между калциевия цитрат и гореописаните продукти е естественият състав. В други лекарства основата са синтетичните аналози на холекалциферол. Холекалциферолът се абсорбира по -малко от естествения холекалциферол. Цитратът се предписва при фрактури на костите, за профилактика и лечение на рахит, с възрастово омекотяване на костната тъкан.

Калциев цитрат за растеж на костите

За възрастен дневната доза цитрат е 600 mg. Този обем трябва да бъде разделен на няколко дози, съгласно препоръките на лекуващия лекар. Това лекарство не трябва да се комбинира с хормонални контрацептиви, глюкокортикостероиди и левотироксин.

Противопоказания и вреда

Подобно на други вещества, витамин D3 има противопоказания. Не приемайте D3 за бъбречна остеодистрофия, калциева нефроуролитиаза. Не използвайте средства със свръхчувствителност към компонентите.

D3 трябва да се приема с повишено внимание от хора с патологии на бъбреците, черния дроб, сърцето, белодробната туберкулоза. Намаляването на дозата е необходимо за пациенти, страдащи от язва на стомаха или язва на дванадесетопръстника. Категорично е противопоказано жените да използват D3, докато носят бебе или кърмят без лекарско предписание.

Цени и аптеки

Можете да си купите лекарства на базата на D3 във всяка аптека. Средната цена за таблетки за дъвчене Calcium D3 nikomed (20бр) в Русия е 250-300 рубли. Капките Aquadetrim ще струват на купувача 200-220 рубли. Калциевият цитрат от американския производител Solgar (60 таблетки) струва 750-830 рубли. Въпреки това, за малки градове или села тези лекарства могат да струват с порядък повече.

Когато дъщеря ми беше на 3 месеца, по време на рутинен преглед, педиатърът откри, че главата й е наклонена отзад. Лекарят каза, че това е симптом на рахит. Изписаха ни аквадетрим. Те взеха 1 капка за един месец, разредени с вода. При следващата среща лекарят забеляза подобрение. Хареса ми, че аквадетрим има добър вкус и е лесен за даване на дете.

Преди шест месеца паднах от стълба, счупих си крака. Болката беше ужасна. Направих операцията. За укрепване на костите лекарят предписва калций D3 Nycomed. Започнах да го приемам и след месец забелязах подобрение. Кракът заздравя бързо и правилно. Достъпна цена, купена nycomed в аптека близо до къщата.

Приемам калциеви таблетки от детството, тъй като естествената повишена чупливост на костите. Тя приемаше nycomed. Но наскоро лекарят ме посъветва да го заменя с калциев цитрат. Лекарят каза, че този препарат съдържа естествен D3, който се абсорбира по -добре. Резултатът беше приятен, фрактурите станаха по -редки. Единственият минус е високата цена. Затова поръчвам онлайн.

Синът се роди през зимата, лекарят ни посъветва да аквадетрим. Купихме го и го пробвахме същия ден. През нощта температурата на детето се повиши, поръсена по лицето и стомаха. Реших да не експериментирам повече. Говорих с други майки във форума, те също се оплакаха от алергии. Започнахме да ходим повече на слънце, не пием синтетични наркотици.

Съпругата е диагностицирана с постклиматична остеопороза. Краката започнаха да ме болят много. Предписани хормонални хапчета и калций D3 nycomed. Лекувахме се месец и половина, но нямаше полза от лечението. Да отидем при друг лекар. Той отмени назначенията на бившия лекар, посъветва го да приема цитрат. Той каза, че хормоналните хапчета не трябва да се приемат с калций. Месец по -късно съпругата ми се почувства по -добре, стана по -лесно да се движи.

Въпроси и отговори

Общопрактикуващият лекар Петракович Зинаида Сергеевна отговаря на въпросите на посетителите на сайта.

Добър ден! Бременна съм 21 седмица. Чух, че витамин D3 е много полезен. Мога ли да го приемам и как мога да разбера нивото на витамин D3 в тялото си?

Опасно е да приемате този витамин самостоятелно без лекарско предписание, особено във вашата ситуация. Можете също така да направите кръвен тест за ниво D3 според указанията на Вашия лекар. Най -често специалист може да препоръча този анализ, за ​​да обори дефицита на витамин или хипервитаминозата.

Докторе, синът ми е на 3 месеца. Ние сме напълно кърмени. Педиатърът ни съветва да аквадетрим. Може ли детето да развие рахит, ако сме на HV?

Здравейте! След фрактурата лекуващият лекар предписва D3 калций nycomed. Но не разбирам защо да пиете хапчета, когато можете просто да ядете извара и други естествени храни, които съдържат калций. В същото време не харчете допълнителни пари.

Николай, това лекарство съдържа не само калций, но и витамин D3, който насърчава усвояването на този елемент. Не е асимилиран, няма да ви помогне. И калцият в таблетката се концентрира с необходимата доза. 100 г извара съдържа 150 мг калций, докато дневната норма е 1500 мг. Така че, за да получите необходимия за организма калций, трябва да ядете 1 кг извара дневно.

Източници:

Ползите от витамин D за мъжете

Витамин D за мъжете трябва да се възприема не само като витаминно средство, но и като хормон, принадлежащ към групата на стероидите (като половите хормони и холестерола). Намаляването на неговото количество в тялото на мъжа води до влошаване на функционирането на сърцето, влияе отрицателно върху състоянието на костите, което позволява развитието на остеопороза. Следователно ползите от витамин D за мъжете са безценни, особено в комбинация с други хормонални представители: тестостерон и естроген.

Един от най-информативните показатели за наличието на витамин D е показателят за количеството 25-хидроксихолекалциферол в кръвния серум. Ако човек е здрав и количеството витамин D присъства в нормата, тогава този показател трябва да бъде в диапазона от 20 - 60 ng / ml.

Не е далеч времето, когато при отваряне на хладилника можеше да се види бутилка рибено масло, с което майките „почерпиха“ децата си от ранна детска възраст. Някои храни също са богати на него, като: телешки черен дроб, месо от мазна риба (например сьомга), яйчен жълтък, масло, тоест някои продукти от животински произход. Но колкото и странно да звучи, човешкото тяло получава по -голям процент от този витамин през кожата от слънчевите лъчи (под въздействието на ултравиолетовата радиация).

Нормата или липсата на това вещество влияе значително върху здравословното функциониране на всички системи на човешкото тяло.

Ползите от витамин D за мъжете са следните:

• Този витамин е отговорен за производството на тестостерон в човешкото тяло, в необходимото количество, което влияе пряко върху репродуктивната способност на мъжа.
• Влияе на изгарянето на мазнини.
• Отговаря за нормалното функциониране на щитовидната жлеза.
• Предотвратява или облекчава симптомите на множествена склероза, подобрява паметта, стимулира мозъка.
• Поддържа енергиен ресурс.
• Предотвратява развитието на остеопороза.
• Влияе на усвояването на калций и фосфор в лигавицата на дванадесетопръстника.
• Намалява вероятността от ракови образувания.
• Подпомага чернодробната функция.
• Нормализира кръвното налягане.
• Подпомага нормалното функциониране на сърдечните мускули и цялата сърдечно -съдова система.
• Влияе на скоростта на коагулация на кръвта.
• Той определя усвояването на необходимото количество магнезий, който е отговорен за растежа на костната тъкан в човешкото тяло.
• Участва в регенерацията на клетките.
• Той помага за поддържане на защитните функции на тялото на нормално ниво, предотвратявайки появата на възпалителни и инфекциозни заболявания, ARVI.
• Стабилизира нервните процеси в централната нервна система.
• Отговорен за мускулния тонус, това е особено вярно за спортисти, чиито тренировки са свързани с големи натоварвания.

Фармакодинамика на витамин D за мъже

Фармакодинамиката на витамин D за мъже е регулирането на метаболитните процеси на фосфор и калций. Всъщност активното вещество на този витамин - холекалциферол - играе важна роля за усвояването на фосфор и калций, което се случва както в тънките черва, така и в бъбреците. Поради наличието на витамин D в достатъчни количества, преминава нормалната минерализация на всички костни тъкани на тялото, което има благоприятен ефект върху темповете на растеж на скелетната структура и предотвратява развитието на рахит и остеопороза.

Препаратите, съдържащи витамин D за мъже, спомагат за поддържането на здравословното функциониране на щитовидната жлеза, които играят водеща роля във формирането на защитните сили на организма (поддържа човешкия имунитет). Благодарение на въпросното вещество в кръвта присъстват активни калциеви йони, които правят възможно поддържането на мускулната тъкан на миокарда и мускулите на рамката в работно състояние. Те контролират процеса на съсирване на кръвта и провеждането на дразнещия сигнал на нервната система.

Витамин D за мъже е признат за ефективен елемент в превенцията на рака. Той перфектно регулира кръвното налягане, повишава жизнеността. Участва в производството на тестостерон, който помага да се поддържат репродуктивните способности на мъжа, неговата сексуална сила.

Витамин D е едно от съединенията, необходими за нормалното функциониране на човешкото тяло. Калцият не се усвоява без него, което означава, че е еднакво необходим на всички, които искат да имат здрави и здрави кости, зъби и нокти. Но витамин D е особено необходим за мъжете.

Въпреки че в природата има пет форми, в които може да съществува витамин D, често наричан калциферол, само две от тях имат достатъчна биологична активност:

• Ергокалциферол, известен още като витамин D2- синтезирана форма, която се добавя към храни и хранителни добавки.
• Холекалциферол, D3- съединение, което се среща естествено в храната и се произвежда в организма под въздействието на ултравиолетова радиация. Прочетете повече за връзката между витамин D и слънцето →

Ролята, която калциферолът играе в организма, се дължи на факта, че той участва активно в усвояването на калций и фосфор. Липсата на витамин D води до повишена чупливост на костите, намален тонус на скелетните мускули и повишена вероятност от развитие на болестта на Алцхаймер или свързана с възрастта деменция в напреднала възраст.

Калциферол е еднакво необходим за всички, но силният пол е особено необходим по няколко причини.

Тестостеронът е мъжки полов хормон, произвеждан от тестисите от холестерол и надбъбречните жлези в малки количества. Общоизвестно е, че това съединение е отговорно за така наречената "мъжка сила" и външния вид, съответстващ на физиологичния мъжки тип. Но това не е единственото нещо, за което тялото се нуждае от тестостерон. Това съединение участва в образуването на костна тъкан и мускули, влияе върху емоционалното състояние на мъжа.

В процеса на костно образуване хормонът се включва само в случай на липса на калций. Но тялото постоянно произвежда приблизително същото количество от хормона, съответно, ако някаква част от него се изпрати в помощ на костите, неговото количество, което регулира потентността и производството на семенна течност, неумолимо намалява.

Е, за да не се налага тялото спешно да прехвърля тестостерона в костите, количеството калций и витамин D в него не трябва да е по -ниско от биологичната норма. Друго полезно свойство на веществото е, че намалява активността на женския хормон естроген, прекомерното му количество в мъжкото тяло води до феминизация на фигурата.

Витамин D участва активно в образуването на сперматозоиди и съответно пряко влияе върху риска от мъжко безплодие. Проучванията показват, че сперматозоидите на мъжете, страдащи от дефицит на калциферол, са по -малко подвижни и жизнеспособни от тези, в чието тяло нивото на този витамин е в нормалните граници. Точните причини за тази връзка все още не са установени, но има хипотеза, че липидният метаболизъм, стимулиран от витамин D, позволява на сперматозоидите да изразходват по -малко енергия, като същевременно поддържат висока активност.

Калциферолът е пряко свързан със заболявания на простатата. Недостигът му води до развитие на хроничен простатит, увеличава риска от рак на простатата.

Друга причина, поради която витамин D е особено важен за мъжете, е връзката му с мускулния растеж и телесните мазнини. Разбира се, затлъстяването е еднакво неприятно за хората от двата пола, но релефните мускули са по -често целта на мъжете. Доказано е, че повишаването на нивата на калциферол след дефицит ускорява увеличаването на мускулния обем след тренировка във фитнес залата.

Най -надеждният източник на витамин D е слънчевата светлина. Жителите на средния и умерен климат трябва да прекарват до половин час дневно под слънчевите лъчи през топлия сезон, за да се предпазят от недостиг на това необходимо вещество. За съжаление лъчите на сутрешното и вечерното слънце не стимулират производството на холекалциферол. Това затруднява синтеза и използването на слънцезащитни продукти, а хората с тъмна кожа трябва да прекарват много повече време на слънце. Жителите на субарктическите и арктическите зони, лица, работещи през нощта или под земята, също са изложени на риск. Синтезът на витамини също е невъзможен под ултравиолетовите лъчи, преминаващи през стъклото.

Повечето храни не са с високо съдържание на холекалциферол.

Изключенията са:

• масло от черен дроб на треска и самият черен дроб;
• мазна риба;
• жълтък;
• лисички;
• млечни продукти;
• тлъсто месо, свински и телешки черен дроб.Прочетете повече за това къде се съдържа витамин D →

В чужбина, особено в САЩ, има практика да се облъчват мазни храни, като мляко, със съответния UV спектър. След това количеството калциферол в тях се увеличава значително.

При съставянето на диета трябва да се има предвид, че витамин D не се усвоява без мазнини. Достатъчно количество от това вещество може да се получи от изкуствени източници или в солариум, или със специални добавки. Във втория случай си струва първо да се консултирате с лекар, тъй като излишъкът от витамин D не е по -добър от дефицита на витамин. Допълнителен прием на вещество в таблетки, капсули или капки трябва да се предписва само от специалист.

Калциферол има забележителна способност да се натрупва в организма, така че ако се опитате да прекарате повече време под слънцето, остър дефицит на това вещество практически не е застрашен. Но все пак е по -добре да се контролира присъствието му в организма, защото той е отговорен за толкова много важни процеси.

И така, за какво е този компонент? Основното свойство на витамин D е участието му в усвояването на калция и фосфора от организма.

Този процес е пряко свързан с тестостерона и функционирането на мъжката репродуктивна система.

При липса на това съединение може да се развие деминерализация на костния скелет, влошаване на общото състояние и намаляване на работоспособността като цяло.

Предимства на деривата D3

Витамин D3 принадлежи към групата на витамините D и е мастноразтворимо съединение, чийто синтез се осъществява главно под въздействието на слънчеви и изкуствени ултравиолетови лъчи. Този елемент трябва да влиза редовно в човешкото тяло. В противен случай ще има неизправности на жизненоважни вътрешни системи.

Веществото изпълнява редица функции за организма и други съединения не могат да заменят неговите свойства. Как е полезно? Ползите от витамин D3 за организма включват следните свойства:

РЕФЕРЕНЦИЯ... Витамин D се отличава в две активни форми - D2 и D3. Първият вариант на съединението се образува под въздействието на ултравиолетовите лъчи върху кожата, вторият влиза в тялото с животински продукти.

Гледайте полезен видеоклип за витамин D:

Каква е дневната норма на това вещество в кръвта?

Дневният прием на витамин D за мъже е 400 IU или 10 mcg.... В храната този елемент се съдържа в малки количества, следователно, ако се открие неговият дефицит, се препоръчва да се попълнят запасите не само чрез промяна на диетата, но и чрез приемане на специални лекарства.

Особено внимание трябва да се обърне на времето, прекарано на слънце. За да се справите с липсата на витамин D е необходимо под наблюдението на специалист. Този процес има някои нюанси и зависи от индивидуалните характеристики на организма.

Павел Бурденко, уролог, доктор на медицинските науки, разказва за витаминния комплекс Urotrin:

"Здравейте, скъпи мъже! Витаминен комплекс за мъже Urotrin е отлично средство за справяне с мъжки проблеми: стрес на работното място, лишаване от тегло, импотентност, простатит, преждевременна еякулация и много други! Не забравяйте, че имаме едно здраве, а без него човек не може да бъде наречен такъв. Затова започнете да се грижите за него, преди да се провали. "Urotrin" е отличен помощник за здравето на мъжете на всяка възраст! "

Симптоми на дефицит на този компонент

Симптомите на дефицит на витамин D зависят от индивидуалните характеристики на мъжкото тяло. Първите признаци на дефицит на витамини могат да се развият асимптоматично.

Постепенно се развиват кариес, болки в ставите, мускулни крампи, костна деформация, обща слабост и отклонения в репродуктивната функция.

Лечението на дефицит на витамин D се извършва в съответствие със специфичната клинична картина и показатели за отклонение на тези анализи.

Симптомите на недостиг на витамин D в човешкото тяло са следните състояния:

ВАЖНО... Липсата на витамин D може да доведе до развитие на безплодие. Това вещество е наречено "мъжки витамин" поради специалния си ефект върху мъжката репродуктивна система.

Ще научите всички подробности за дефицита и излишъка на този елемент от това видео:

Как да попълним запасите?

В ранните етапи на развитие на дефицит на витамин D витамин мултивитаминни комплекси и промени в дневния режим се използват за попълване на неговите запаси. Пациенти препоръчително е да прекарвате повече време на откритоособено при пряка слънчева светлина.

Името на лекарствата, в които е

Витамин D се предлага като самостоятелен препарат и е част от множество мултивитаминни комплекси. Такива средства имат многостранен ефект върху тялото и имат свои собствени характеристики.

Лекарствата от тази категория са разделени на три основни групи.- естествени, активни метаболити на витамин D и аналози на витамин D. Те могат да се използват в комплексната терапия на специфични заболявания или за профилактични цели.

Имената на препарати, съдържащи витамин D:

Витамините D, D2 и D3 се предлагат като независими препарати под формата на маслени разтвори, таблетки и капсули.

Концентрацията на основния компонент в такива средства е максимална, следователно се препоръчва да ги приемате, както е предписано от лекар или след консултация със специалист.

Мултивитаминните комплекси съдържат няколко полезни елемента едновременно. Такива средства могат да се използват за превантивни цели.

РЕФЕРЕНЦИЯ... Можете да попълните запасите от витамин D в организма, като ядете рибено масло. Съвременните производители правят този продукт не само в течна форма, но и под формата на капсули или таблетки.

Други източници

В човешкото тяло витамин D може да се произвежда при излагане на слънчева светлина и изкуствени ултравиолетови лъчи... Епидермисът съдържа специален вид мултивитамини, които при наличието на такива фактори започват да се трансформират.

Количеството произведен витамин зависи от типа кожа, наличието на пигментация и някои индивидуални характеристики на кожата. При тъмнокожите хора синтезът на мултивитамини протича по-бавно.

Следните храни са богати на витамин D:

РЕФЕРЕНЦИЯ... Под влияние на промените, свързани с възрастта, кожата става по-малко податлива на слънчева светлина. Този нюанс става причина за намаляване на производството на вещество от естествените процеси на тялото.

Ето видео за това къде се съдържа най -много от този „слънчев“ витамин:

Защо излишъкът е вреден?

Витамините в човешкото тяло трябва да присъстват в определено количество. При отклонение от нормата се развиват някои патологии. Витамин D не прави изключение.

Този компонент е жизненоважен за мъжа, но при излишък от него се причиняват сериозни вреди на здравето му. Най -честите последици от това състояние са заболявания на сърдечно -съдовата система и образуването на камъни в бъбреците.

Ползите от витамин D за мъжете включват следните свойства:

Можете да определите количеството витамин D в кръвта, като използвате специален тест. Ако се открият отклонения от допустимите показатели, е необходимо възможно най -скоро да се вземат мерки за намаляване или повишаване на нивото на това вещество. Особено внимание трябва да се обърне на диетата и времето, прекарано на пряка слънчева светлина.

Витамин D или калциферол е съединение, необходимо за нормалното функциониране на организма, а именно метаболитни пътища и йонен обмен. Витамин D е особено важен за мъжете. Ще ви кажем защо мъжете се нуждаят от витамин D, в какви случаи трябва да приемат лекарства и кои.

Ползи от витамин D

Витамин D групата е мастноразтворима. Тази група включва такива важни съединения като:

• Холекалциферол (D3) - витамин, произвеждан от организма под въздействието на слънчева светлина;
• Ергокалциферол (D2) е хранителна форма.

Специална характеристика на D3 е, че може да се абсорбира само от ултравиолетовите лъчи. Затова често през зимата се наблюдават симптоми на недостиг на витамини. За да запълните малък дефицит, можете да вземете слънчеви бани.

Физиологичната роля на калциферол в организма:

1. осигурява абсорбцията на фосфорни и калциеви йони от повърхността на дванадесетопръстника;
2. укрепва опорно -двигателния апарат поради калциевия метаболизъм и регулирането на образуването на различни клетки от костна тъкан;
3. участва в метаболитните процеси;
4. стимулиране на производството на хормони (синтез на паращитовидния хормон).

Неговите "некласически" ефекти също се отличават:

• понижаване на кръвното налягане;
• липолитичен - намаляване на масата на подкожния мастен слой;
• нормализира нивата на кръвната захар;
• анаболен;
• образуването на нови кръвоносни съдове;
• регулиране на "програмирана" клетъчна смърт - апоптоза;
• антипролиферативно - предотвратява прекомерното делене на клетките.

Последните проучвания показват, че „слънчевият“ витамин забавя процеса на стареене... Експериментите, проведени върху червеи, показват: продължителността на живота с добавяне на този витамин към храната се увеличава с 30%. Човек има различна структура на тялото, но алгоритъмът за изграждане на генетичния материал е същият. Следователно резултатите от изследванията са доста приложими за човешкото тяло.

Също така, витамин D е в състояние да предотврати развитието на:

• заболявания на сърдечно -съдовата система;
• захарен диабет тип 2;
• онкологични заболявания;
• автоимунни нарушения;
• патологии на имунната система;
• деменция.

Ако говорим за силно поле, тогава ползите от витамин D за мъжете трудно могат да бъдат надценени. След това ще разгледаме колко витамин D е полезен за мъжете.

Връзката между витамин D и тестостерон

Основният мъжки хормон е тестостеронът. Образува се в централните клетки на тестисите - клетки на Лейдиг. Там тестостеронът се образува под въздействието на холестерола и хормоните на кората на надбъбречните жлези. Всички биохимични процеси на синтеза на този хормон се регулират от калциеви йони, така че неговият дефицит може да провокира намаляване на интензивността на производството на тестостерон. Витамин D3 е отговорен за усвояването на този йон, поради което мъжете се нуждаят от него. Витамин D и тестостерон при мъжете са пряко свързани: калциферолът намалява активността на основния антагонист в организма - естроген.

Ефектът на витамина върху мускулната тъкан

Мускулната тъкан може да се увеличи с маса само при интензивни тренировки, за да осигури мускулна контракция, миоцитът извежда калциевите йони от своите резерви, които активират два основни контрактилни протеина - актин и миозин. И тъй като калциферолът е отговорен за съхранението на калций в организма, той е пряко свързан с увеличаване на мускулната маса.

Както бе споменато по -горе, витамин D в организма блокира работата на естроген, който е отговорен за синтеза на мастна маса. Следователно, достатъчно ниво на калциферол позволява на по -силния пол да качва наднормено тегло по -бавно, за разлика от жените.

Как витамин D влияе върху потентността

Адекватното мъжко здраве включва добра потентност. В края на краищата основната физиологична роля на човека, от гледна точка на еволюцията, е размножаването. Тъй като витамин D се свързва с тестостерон, той също така влияе върху цялата репродуктивна система, като я стимулира.

Основните ефекти на витамина, водещи до повишена потентност:

• D3 е в състояние да повиши нивата на серотонин, което води до нормализиране на здравословното полово влечение;
• калциферол стимулира производството на сперма;
• подобрява ерекцията;
• регулира функционирането на простатните клетки;
• насърчава узряването на сперматозоидите.

Тези ефекти бяха потвърдени в проучване, проведено от индийски лекари. В групата мъже, страдащи от нарушения на потентността, повече от половината са имали ниско ниво на витамини. Освен това, тези резултати бяха потвърдени от лекари от университета „Джон Хопкинс“ (САЩ): при изследване на 3,5 хиляди мъже, те установиха, че тези, страдащи от липса на витамин D3, имат риск от намалена потентност над 34%.

Ежедневен прием на витамин D за мъже

Как да определим нивото на витамин D в кръвта

Преди да преминем директно към анализа, нека разгледаме под какви форми този витамин се намира в нашето тяло.

Има два активни метаболита: 25-OH витамин D и неговият по-активен метаболит, калцитриол. При изследване на анализа на венозна кръв за витамин D се изчислява количеството калцидиол в организма. Обикновено е 30-60 ng / ml.След това лекарят, използвайки специален алгоритъм, изчислява индивидуалната норма.

* Калцитриол не се използва за изчисление, тъй като полуживотът му е много кратък, а концентрацията му също е силно повлияна от нивото на паращитовидния хормон.

Внимание! По -горе е справочна информация. Не избирайте самостоятелно дозата, това може да навреди на вашето здраве.

Дефицит: кога се развива и как се проявява

Най -честите причини за недостиг на витамини са липсата на хранене и липсата на слънчева светлина. Последното може да се дължи на:

• постоянни нощни смени;
• живеещи в райони с къси светлинни часове;
• работа в тъмни помещения (работилници, складове и др.).

Възможните причини включват:

• следоперативен период;
• наднормено тегло и затлъстяване;
• прием на статини (понижаващи нивата на холестерола);
• чернодробна и бъбречна недостатъчност;
• Болест на Crohn: хронично възпаление на чревния епител, поради което той не е в състояние да абсорбира необходимите вещества;
• Болест на Уипъл: инфекциозно възпаление на червата, причинено от Tropheryma whippelii;
• цьолиакия: увреждане на ворсинките на чревния епител.

В зависимост от нивото на калцидиол в кръвта се изолират няколко нива на хиповитаминоза D с типични клинични рискове.

Чести симптоми на липса на витамин за мъжкото тяло:

• чести настинки;
• намалено настроение;
• умора;
• мускулна болка;
• намалено либидо;
• разпределение на подкожните мазнини според женския тип.

Ако откриете подобни симптоми при себе си, консултирайте се с Вашия лекар за съвет!

Как да се справим с хиповитаминоза D

За да компенсирате липсата на витамин D в организма, можете да разнообразите диетата си, като ядете храни, богати на този витамин.

Всички тези храни са силно смилаеми. По принцип всички мазни риби помагат за повишаване на нивата на витамини. Това се дължи на наличието на рибено масло. Дава се и на малки деца за предотвратяване на рахит.

Тъй като синтезът на D3 се осъществява директно под лъчите на слънцето, слънчевите бани и простото престой на чист въздух през деня ще помогнат за справяне с хиповитаминозата.

Ако дефицитът е изразен и има сериозни симптоми и клинични прояви, те преминават към медикаментозно лечение.

Как да изберем правилното лекарство

• мускулни потрепвания и болка;
• главоболие;
• гадене и повръщане;
• нарушения в работата на червата;
• намален апетит;
• безсъние;
• аритмии и др.

Развитието на определени симптоми зависи от първоначалното предразположение на организма към тях и количеството на приетия витамин.

Максимално допустимите дневни дози:

Обобщаване

Витамин D е особено важен за мъжете, защото е пряко свързан със сексуалната функция на тялото. За нормалното функциониране на тялото на възрастен мъж са достатъчни правилното хранене и дневния режим. Ходенето на открито и правилното упражнение също са полезни. Ако имате симптоми на дефицит на витамин D, консултирайте се със специалист.

Какво мислиш? Споделете вашето мнение и опит, коментирайте и споделете статията.

По -подробна информация съдържа следните видеоклипове:

Витамин D е група от мастноразтворими химикали (калцифероли). Има два основни представители на тази група - ергокалциферол (витамин D 2) и холекалциферол (витамин D 3). Последният има максимална биологична активност и следователно е основният представител на тази група. Освен това витамин D 3 може да се образува под въздействието на ултравиолетовите лъчи или да попадне в човешкото тяло с храна от животни, докато ергокалциферол идва само с храната. Витамините D 2 и D 3 обаче са само провитамини за превръщането им в черния дроб, а след това и в бъбреците в активен метаболит - калцитриол, който определя всички ефекти на витамин D.

Съвременните средства за самозащита са впечатляващ списък от предмети, които се различават по принципите си на действие. Най -популярни са тези, които не изискват лиценз или разрешение за закупуване и използване. V онлайн магазин Tesakov.comМожете да закупите инструменти за самозащита без лиценз.

Удивително свойство на витамин D е самообразуването му при излагане на слънчеви лъчи и изкуствено ултравиолетово лъчение. Това се случва поради наличието на провитамин в човешкия епидермис, който под въздействието на слънчевата радиация се превръща във витамин D.

Количеството на пълния витамин D, синтезиран от провитамин, наред с други неща, зависи от нивото на пигментация на кожата. Известно е, че колкото по -тъмна е човешката кожа, толкова по -слабо протичат процесите на синтез на витамин D. Това може да се разглежда като защитен механизъм, който предотвратява прекомерното образуване на "слънчевия" витамин.

Въпреки това мъжете със светла кожа в северните страни, лишени от излагане на слънце, обикновено не развиват дефицит на витамин D, тъй като диетата им е богата на морски дарове, по-специално на мастни риби, които са богат източник на витамин D.

Способността да се генерира витамин D от излагане на слънчева светлина намалява с възрастта. Това може да е една от причините, поради които възрастните хора имат повишена честота на остеопороза. На фона на факта, че възрастните хора не получават достатъчно слънчева светлина (прекарват много време у дома), както и на небалансирана диета, дефицитът на витамин D може да се развие през есенно-зимния период.

Холекалциферолът, като мастноразтворим витамин, има тенденция да се натрупва в мастната тъкан. Това може да послужи като своеобразна „спасителна линия“, ако човек получи достатъчно количество витамин D на слънце, чиито запаси ще са достатъчни за безслънчевия есенно-зимен период.

Стойност на тялото и дневни нужди

Основните свойства на витамин D са в сътрудничество с калция за изграждане на костна тъкан, подобряване на усвояването на калций и фосфор в червата и тяхното включване в костната тъкан. В резултат на това концентрацията на калций в кръвта се повишава и той се справя по -ефективно със своите функции.

Дневната нужда от витамин D за мъже е 400 IU (10 mcg).

За някои състояния, свързани с патологията на костната тъкан, като чупливост на костите, фрактури, остеоартикуларна туберкулоза, остеопороза, е възможно да се използват по -високи дози витамин D.

Витамин D и тестостерон

Според информацията от книгата на д -р Ш. Каадри „Тестостеронов фактор“, тестостеронът участва в изграждането на костна тъкан, помага за усвояването на калция и изграждането на този елемент в онези части от тялото, от които се нуждае.

Ако приемът на калций е недостатъчен, молекулите на тестостерона се изпращат до костите, участвайки в възстановяването на костите. Това води до по -малко тестостерон, който изпълнява пряката си функция в тялото.

Консумирането на достатъчно калций заедно с витамин D освобождава тестостерона от неговата задача да "поддържа" костта, без да й пречи да проявява хормоналните си ефекти на друго място.

Въпреки че витамин D има широк ефект върху тестостерона, основните от тях са:

1. Сътрудничество с калций при изграждане на кости (подобрена чревна абсорбция на калций и минерализация на костите);
2. Превръщане към неговите по -малко активни форми.

Последиците от дефицита на витамин D за мъжете:

• Остеопороза;
• Остеомалация;
• Намаляване на ефективността на тестостерона, с всички последващи последствия.

Източници на витамин D

Слънчево облъчване

При идеални условия слънчевата радиация е достатъчна, за да задоволи дневните нужди от витамин D. Също така има значение как слънчевите лъчи влияят на човешката кожа. Например, излагането на слънчева светлина през стъкло не активира производството на холекалциферол. Същото важи и за облеклото - в слънчеви дни трябва да се опитате да изложите възможно най -много участъци от кожата на слънчевите лъчи (сменете панталона за къси панталони, ризи за тениски без ръкави и т.н.). Използването на слънцезащитни продукти също инхибира образуването на витамин.

Алтернатива на излагането на слънце може да бъде излагането на изкуствени ултравиолетови лъчи, например умерено посещение на солариум.

Храна

Жителите на северните страни не страдат от дефицит на витамин D, тъй като диетата им е богата на мазни риби, един от основните хранителни източници на витамин D. Такава риба също съдържа достатъчно количество мазнини за адекватно усвояване на витамин D 3.

Витамин D не се разгражда по време на готвене. За нормалното усвояване на този витамин е необходим адекватен прием на протеини, витамини А, С, витамини от група В, калций, фосфор, незаменими мастни киселини. Голяма част от това идва от мазна риба.

Тъй като диетата на жителите на средната лента не може да задоволи нуждата от холекалциферол, най -удобната форма за получаване на дневните нужди от витамин D е под формата на хранителна добавка или специализирани хранителни добавки на витамин D.

Още в зората на откриването на витамин D беше показано, че облъчването на храни с ултравиолетова светлина значително увеличава количеството на "слънчевия" витамин в тях. Тази практика все още е популярна в САЩ, например при облъчване на мляко и други мазни храни.

Според принципа на американската хранително -вкусова промишленост, мляко, богато на витамин D, може да се получи у дома чрез облъчване с ултравиолетова лампа. При това лечение 1 литър мляко има дневна нужда от този витамин. Но само една чаша такова мляко може да се изпие на ден!

Източници:

1. В. Г. ЛифляндскиВитамини и минерали, 2010;
2. Т. П. Емелянова„Витамини и минерални вещества: Пълна енциклопедия“, 2000;
3. Т. С. Морозкина, А. Г. МоисеенокВитамини, 2002;
4. Edaplus.info- източник на илюстрации за статията.

Добави коментар