Как да заспите под шума. Ефектът на звуците върху съня: отрицателен - за ограничаване, благоприятен - за засилване

В Латвия има различни институции, където жител, изтощен от шума, има право да кандидатства за помощ.

Невъзможно е да си представим ежедневието си без звуци - говорим и чуваме, звуците ни помагат да се ориентираме. Силният и импулсивен шум обаче обикновено се произвежда от човек чрез неговата дейност. И това може да се обърне срещу него, тъй като шумът се счита за фактор на замърсяване и при продължително излагане може да навреди на вашето здраве.

Какво представлява шумът?

Действащият в Латвия Закон за замърсяването определя шума като нежелани, смущаващи звуци, разпространяващи се във въздуха. Шумът причинява дискомфорт, засяга слуха и пречи на акустичната комуникация. Има два вида шум - шум от околната среда и домашен шум.

В околната среда шумът може да се генерира от превозни средства, автомобилен, железопътен и въздушен трафик, промишленост и отделни устройства. За оценка на такива шумове в Латвия са разработени специални карти на шума.
От своя страна под домашен шум най -често имаме предвид шума, генериран например от съседи. Този шум най -често се причинява от музика или ремонт.

Най -неприятните са импулсните шумове

Световната здравна организация през 2009 г. посочи категориите хора, които са най -пострадали от нощния шум. Рисковата група включва:
деца
възрастни хора
бременна
хронични пациенти
работници на смени

Хигиенистът Мая Шнепсте от отдел „Обществено здраве“ на здравната инспекция казва:
- Шумът е психосоциален проблем. Приятно е за един човек да слуша силна музика и разговори, докато друг дразни. Слухът ни бързо се адаптира, така че свикваме с малки шумове и скоро спираме да чуваме автомобили или влакове. Внезапните и много силни шумове, например звукът от самолетни двигатели, са много по -лоши за нас.

Високочестотните шумове (същият звук на летящи самолети) са добре проучени. Учените знаят, че подобни звуци могат да причинят здравословни проблеми. Но влиянието на домашния шум е изследвано много по -малко.

Ако шумът продължи една нощ или дори седмица, тогава няма да има последствия, казва лекарят. - Но ако ситуацията се повтори в рамките на шест месеца или година, тогава човек може да загуби работоспособността си, ще има проблеми с концентрацията. Можем да кажем, че настъпва неговата социална изолация.

Мечта битка

Нашето правителство отдавна е приело стандарти за допустимото ниво на шум, те могат да бъдат намерени в разпоредбите на Кабинета на министрите № 16, в четвъртото приложение. В жилищните помещения и спалните шумът не трябва да надвишава следните стойности:
* следобед от 7.00 до 19.00 часа - до 35 dB (A);
* вечер от 19.00 до 23.00 часа - до 35dB (A);
* през нощта от 23.00 до 7.00 - до 30 dB (A).

Тези стойности не са избрани случайно. В препоръките на Световната здравна организация се казва, че шумът на ниво 30dB (A) не може да събуди спящ човек. Ако звукът стане по -силен, човекът може да не се събуди, но ще реагира. Д -р Шнепст сравнява това с борба - с шум, сърцето на спящ човек започва да бие по -бързо, той се мята и се обръща, сякаш наистина се бори с неочаквано препятствие.

Какво да правим с ниски честоти?

Често се случва нивото на шума да изглежда ниско и усещането, че главата ще експлодира. Може би има климатик извън прозореца ви или има фризер в магазина. Тези устройства излъчват нискочестотни шумове.

Хигиенистът казва:
- Тъй като общият фонов шум е нисък, такива нискочестотни шумове могат да се чуват добре и да причиняват дискомфорт. При измерване на шума се оказва, че нормите не са превишени. Шумът едва се чува, но хората буквално „го усещат в червата си“.

В такива случаи страдащите жители трябва да се обърнат към здравната инспекция.
„Често можем да постигнем решение на проблем“, казва д -р Шнепсте. „Миналата година получихме 95 жалби за шум в жилищни помещения и много от жалбите бяха свързани с нискочестотни звуци.

В такъв случай ще помогнат и правилата на Кабинета на министрите, свързани с непрекъснати външни шумове. Техният обем не трябва да надвишава 55 dB (A). В такива случаи здравната инспекция прави измервания на балкони, тераси и т.н.

Ако по време на проверката здравната инспекция установи, че нивото на шума - вътрешно или външно - е надвишено, нарушителят трябва да отстрани източника на безпокойство за съседите.

В съответствие с клауза 13 от правилата на Кабинета на министрите № 16, отговорността за такива нарушения се носи от лицето, което притежава, експлоатира или използва устройството, поради което са превишени стандартите за шум. Заинтересованото лице е задължено да поеме всички разходи, свързани с измерванията на шума.

Полицията е готова да се намеси

Сега - следващият въпрос: какво да правя със съседите? Силни гласове, затръшване на вратите, лай на кучета, включване на радио или телевизор на пълен звук ... Постоянните шумове в квартала могат да предизвикат дразнене, агресия или безпокойство. Учените отдавна знаят, че хората възприемат шума по различни начини. За особено фините натури звуците зад стената могат да бъдат истинско мъчение.

Ситуацията се усложнява от факта, че откровеният разговор с шумните съседи може напълно да развали както връзката, така и настроението. Обиденият жител си тръгва разочарован и започва да мисли за отмъщение.

Но не бързайте с прибързани действия. Общественият ред в жилищните сгради трябва да се осигурява от самоуправление. Ако сте обезпокоени от силен шум (независимо от времето на деня), трябва да се обадите на общинската полиция. Имайте предвид, че полицията няма да измерва шума, а ще събира доказателства от съседи и ще се опита да се ориентира сама в ситуацията.

Инес Криевина, специалист по връзки с обществеността на общинската полиция в Рига, казва:
- Полицията винаги съветва жителите първо да говорят и да се опитат да решат проблема сами. Нашите служители трябва да бъдат повикани само ако преговорите се провалят.

Ако съседът вдигне шум, полицейските служители ще установят обстоятелствата и ще приемат заявления от жители на други апартаменти. Инес Криевина казва, че за да бъде изправен шумен наемател пред съда, е необходимо да се получат свидетелски показания от няколко съседи, както и изявления от тях:

В крайна сметка трябва да се уверим, че по този начин съседите не си отмъщават един на друг за предишни оплаквания.
Жителите могат да бъдат наказани за шумно поведение. В разбирането на Латвийския административен кодекс, виковете, музиката и т.н. е дребно хулиганство.

Атракция „Свредло през нощта“

Друг интересен въпрос е ремонтът зад стената и особено любимата от мъжете атракция „Свредло в полунощ“. В такива случаи страдащите съседи могат да поканят и общинската полиция. Също така, жителите имат всички основания да се оплакват в полицията за съсед, който е започнал силна работа в двора късно през нощта (например, ако реже дърво).

Много ограничения за шума са предвидени в правилата за самоуправление. В Рига има задължителни правила № 125, според които ремонтните и строителните работи, свързани с повишено ниво на шум (пробиване, коване, чукане), могат да започнат само със съгласието на собствениците на къщата или управителя. Освен това трябва да уговорите писмено датата, мястото и спецификата на работата.
Ако служителите на общинската полиция в Рига открият, че строителните работи са договорени със строителната администрация в Рига, но въпреки това пречат на спокойствието на жителите, тогава актът за нарушение се изпраща на администрацията по строителството. Тя може да постави ситуацията и дори да забрани по -нататъшното строителство.

Всички жалби - до здравната инспекция

Така че, нека обобщим. Ако неспокойните съседи вдигат шум, трябва да се обадите на общинската полиция. Ако шумът е причинен от икономическа дейност, устройства или превозни средства, жителите трябва да се свържат с здравната инспекция (ул. „Клиану“ 7, Рига, LV-1012, 67819671).
Жителите имат право да изискват писмено проверката да направи измервания на шума. Заявлението трябва да посочи естеството на проблема, името и фамилията на кандидата, адреса и информацията за контакт, и да се подпише.
Здравната инспекция обаче не може да помогне, ако например силен камион за боклук пречи на съня ви. В такива случаи е най -добре да говорите с домоуправителя.

Неврофизиолозите са разбрали защо някои хора могат да спят с силна музика, докато други се смущават дори от тиктакането на будилник. Индикаторът за разликата е броят на каротидните вретена на електроенцефалограмата.

Сега спим лошо поради жегата и дима, а в ежедневието сънят често се пречи на магистралата извън прозореца, алармите за автомобили, шумните нощни компании и пр. Някои хора не могат да понасят дори твърде силно тиктакане на часовник. Други обаче се отнасят относително спокойно към шумовия фон по време на сън. Неврофизиолозите в Общата болница в Масачузетс установиха причината за разликите в съпротивлението на съня към звукови смущения. Те откриха знак на електроенцефалограмата (ЕЕГ), който може да се използва за преценка дали дадено лице може да спи със шум или не.

Джефри Елънбоген, ръководител на отдела по медицина на съня, и колегите му поканиха 12 здрави доброволци да прекарат три нощи в лабораторията. Докато субектите спят в специално определени помещения, учените записват своята ЕЕГ. Броят и продължителността на различните етапи на съня и епизодите на събуждане бяха определени от естеството на мозъчните ритми.

Мозъкът работи с вретена по време на сън.

Фази на сънБавният (бавно вълнов) сън отнема 75-80%. Преобладаващата активност на ЕЕГ са нискочестотните делта вълни (около 2 Hz). Тя включва четири етапа, които се различават по естеството на ЕЕГ и дълбочината на съня. Бързият или парадоксален сън се характеризира с бързи вълни, подобни на събуждане, придружени от бързо движение на очите (REM) и пълно отпускане на мускулите. Придружен от мечти.

Първата нощ доброволците прекараха в пълна тишина. По това време биолозите се опитаха да получат информация за естеството на мозъчната им дейност по време на сън. Учените се интересуваха от т. Нар. Вретено за сън-къси лъчи от високочестотни (11-15 Hz) импулси, които възникват по време на бавен вълнен сън на фона на нискочестотни делта вълни (3-4 Hz). Те са наречени така поради характерната форма на вретеното на ЕЕГ. Повечето вретена се появяват във втория и третия етап на бавен вълнен сън.

По време на тиха първа нощ физиолозите измерват броя на сънните вретена при субектите, използвайки автоматизиран алгоритъм. Според този показател те бяха разделени на две групи: с броя на сънливите вретена в минута по-малък от 4,57-5,44 и с повече от 5,48-6,14.

През втората и третата нощ субектите не могат да спят. Веднага след като спящите навлязоха във фазата на бавен сън, на интервали от пет минути те бяха смущавани с различни звуци: те включваха записи на шума от автомобили, самолети, телефонни разговори, разговори и т.н. 10-секундни звуци започнаха с интензивност от 40 децибела, но се увеличава дотогава, докато ЕЕГ на индивида не покаже признаци на събуждане. Сънливите ритми бяха заменени от ритмите на будност. Интересното е, че според социологическите проучвания сутринта субектите не винаги са осъзнавали, че се събуждат от звуци.

Мярката за стабилност

Биолозите са открили връзка между индивидуалния брой вретена за сън и поддържането на стабилен сън по време на шум. Тоест, собствениците на по -голям брой вретена в минута поддържат по -силни звуци, без да се събуждат. Статистическата надеждност на тази връзка беше потвърдена с помощта на регресионен анализ.

ТаламусОбластта на мозъка, отговорна за преразпределението на информацията от сетивата към кората на главния мозък. Състои се от сиво вещество - ядра, образувани от телата на невроните, и бяло вещество - пътища.

Остава да се обясни каква роля играят сънливите вретена във всичко това. Учените предлагат това обяснение. По време на сън мозъчната кора интензивно комуникира с таламуса, структура на диенцефалона, която съдържа няколко групи неврони. Сетивните импулси от всички сетива преминават през таламуса - това е междинна станция по пътя им към кората. Но по време на сън станцията може да бъде затворена. Тогава импулсите от сетивата не достигат до кората и не се разпознават. Сънните вретена, според предложената хипотеза, са маркери на импулсна блокада. Те отразяват мозъчните процеси, които пречат на таламокортикалното предаване.

Твърде силните звуци пробиват блокадата, но прагът е индивидуално различен. Биолозите смятат, че това може да се определи чрез преброяване на сънливи вретена. Важно е техният брой, както е показано по -рано, да не се променя при един и същ човек от нощ на нощ. Следователно те служат като доста стабилен индикатор.

Биолози от Масачузетс смятат, че този резултат може да се използва на практика: „Ще проучим кои поведенчески техники, лекарства или устройства могат да увеличат броя на вретената за сън“, казва Джефри Еленбоген. Сън в шума. “ Той смята, че това е много важно за болничните пациенти, които спят лошо поради болничен шум, например медицинско оборудване.

Късният нощен шум може да наруши моделите ви на сън, което ви прави по -вероятно да се чувствате сънливи сутрин. Има няколко неща, които можете да направите, за да се справите с нежелания шум. Например, за да блокирате звука, можете да се преместите в друга стая, да заглушите досадни шумове с успокояващи звуци или да отстраните основната причина за прекомерния шум във вашия район.

Стъпки

Надстройте прозорците си.Понякога прозорците могат да предизвикат шум през нощта, тъй като не осигуряват адекватна звукоизолация. С някои подобрения на прозорците вашата спалня може да стане по-удобна за сън.

Пренаредете мебелите.Разположението на мебелите в една стая може да окаже значително влияние върху нивата на шум. Като просто пренареждате мебелите, можете да решите проблема с шума.

Създайте бял шум.Белият шум е монотонен звук, който не се променя по височина или тон. Това е един от най -ефективните начини да заглушите нежеланите звуци.

• Белият шум намалява разликата между нормалните фонови звуци и внезапните шумове, като напръскване на вратата или клаксона на колата, които могат да прекъснат съня ви.
• Вентилатор, климатик или пречиствател на въздуха могат да създадат бял шум в спалнята. Можете също така да възпроизвеждате бял шум в кръг, като го включите на компютъра си.
• Силата на звука и вида на белия шум зависят от личните предпочитания. Може да се наложи да опитате няколко различни опции, преди да намерите белия шум, който е подходящ за вас.

Използвайте тапи за уши.Пенни тапи за уши се предлагат в повечето аптеки. Те могат да се използват за защита от шум през нощта.

Купете звукова машина.Звуковата машина е устройство, продавано онлайн и в много универсални магазини, предназначено да създава успокояващи звуци, които да ви помогнат да заспите. Може да намали въздействието на нежелания шум.

Блокирайте влизането на звука с килими или килими.Ако живеете над шумен съсед, често звукът се движи нагоре. Това е особено обезпокоително, ако имате паркет. Можете да заглушите нежеланите звуци с килим или килим.

Определете причината за шума.Причината за шума може да бъде много очевидна, но първо трябва да установите първопричината, преди да можете да се справите със самия проблем.

• Други хора притесняват ли се от шума? Съседът ви свири ли силно на инструмент или организира силни партита, докато се опитвате да заспите? Живеете ли в съседство с особено шумна двойка? Често съседите са виновни за нежелания шум.
• Дали нежеланият шум е причинен от общо шумово замърсяване? В някои райони има много интензивен трафик на превозни средства, в резултат на което дори късно през нощта се чуват звукови сигнали, сирени и други нежелани звуци.
• Живеете ли близо до жп гара или летище? Звукът от самолети или влакове може да попречи на нормалния сън през нощта.
• Живеете ли в жилищен район на града? Често в апартаменти, разположени в близост до барове, клубове и ресторанти, става шумно по време на пиковите часове.

Помислете за най -добрия начин за решаване на този проблем.Има различни начини за отстраняване на проблема в зависимост от това, което причинява шума.

Говорете за шума със съседите си.Ако съседите прекъсват съня ви през нощта, може да е неудобно да им кажете за това. Шансовете са, че не искате да се биете с тях. По -добре е обаче да бъдете честни за проблема, отколкото да го оставите нерешен.

• Хапчетата за сън без рецепта могат да ви помогнат да заспите въпреки шума, но това не е най-добрият вариант. Приемайки ги, съществува риск от пристрастяване и те няма да могат да решат дълго този проблем.

Предупреждения

• Ако помолите хората да се успокоят и те започнат да се държат агресивно, не бива да продължавате този разговор, особено ако смятате, че може да са пияни. Вместо това напуснете това място и говорете с човек с власт.

Всички интересни

Безшумните прахосмукачки всъщност издават звуци по време на работа, просто нивото на шума им е много по -ниско от това на повечето традиционни модели и като правило не надвишава 70 dB. Цената на такива продукти е относително висока, освен това увеличаването на цената ...

Всеки хладилник може да е безшумен, но само когато не работи. Устройството, свързано към мрежата, ще издава звуци - единственият въпрос е колко силни се оказват. Как да изберем безшумен хладилник

От гледна точка на физиката звукът (шумът) е вълнова вибрация, която може да се разпространява във въздуха. Цветът на шума е спектрална характеристика на някои видове звукови сигнали, които имат физически свойства, ...

Много потребители са се сблъсквали с проблема с фоновия шум. Този проблем може да възникне при запис на материал с лошо качество или в резултат на дигитализиране на стари аудио записи. Можете да се отървете от шума с помощта на аудио редактори. За теб…

Когато решавате проблема с шумоизолацията в апартамент или в страната, трябва да запомните следното. Първо, около нас има много източници на шум, самият човек често издава доста голямо количество шум, така че трябва ясно да определите какъв шум искате да заглушите. ...

Шумът е това, което ни смущава, тоест това са звуци, които ни дразнят на дадено място и в даден момент. Звуците са промени в налягането, които човешкото ухо чува. Интензитетът на звука се измерва в децибели. 0 dB е прагът на слуха, а 130 ...

Доста често хората искат да намалят нивата на шум в домовете си. Факт е, че досадните звуци отвън просто не ви позволяват да си починете спокойно след тежък работен ден. В днешно време има доста различни начини да се отървете от шума, но изборът на ...

Казват, че съседи, както и родители, не се избират. Справедлива забележка: понякога те могат да отровят съществуването ви като никой друг. Например, когато слушат музика силно и пречат на вашата почивка и спокоен сън. Инструкции ...

Всеки шум, който е неблагоприятен и досаден за човек, се нарича шум. Превишаването на допустимото ниво на шум има отрицателен ефект върху човешкото тяло. Следователно ГОСТ установи санитарно -хигиенна стандартизация на шума. ...

Честото безсъние допринася за развитието на хронична телесна умора, тъй като сънят е единственият мощен начин за възстановяване. Поради редовна липса на сън, човек е заплашен от нервен срив. Липсата на сън е един от основните проблеми на съвременните хора. за 5 минути? Какво трябва да направите за това? Подобни въпроси притесняват много страдащи от безсъние.

Нарушения на съня

За да знаете как да накарате себе си да заспите, първо трябва да премахнете причините за безсънието, което може да бъде причинено от следните проблеми:

• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• глад;
• болезнени усещания;
• вирусни заболявания (настинки);
• стрес на работното място;
• в резултат на прием на лекарства;
• наличието на външни стимули (шум).

Колко часа сън са необходими, за да се чувствате добре?

Експерти, които изучават продължителността на съня и основните му показатели, твърдят, че 8 часа сън са оптимални за поддържане на красотата, младостта и здравето на тялото. В същото време всеки човек е индивидуален организъм: човек се нуждае от 10 часа, за да спи достатъчно, още 5 часа са достатъчни. Ето защо е важно да определите колко време ви е необходимо за почивка през нощта, за да се чувствате във форма.

Има много прост начин да направите това. Изчакайте ваканцията си и разберете колко време ви отнема да спите през нощта. Това е чудесно време за експерименти - няма нужда да се събуждате с аларма. Тези знания са много важни за изграждането на вашите собствени. Придържайки се към тях, вече няма да е необходимо да се замисляте над въпроса как да заспите за 5 минути.

Сън и интериор

Често се случва, че дори след като сте изпили няколко капки валериана или сънят не отива, и сякаш се превръщате в герой на историята "Как да не заспите у дома през нощта?" Какво да правя? Как да заспите веднага?

Често причината за честото безсъние се крие във вашия интериор. Ето защо доброто подреждане на място за спане е ключът към висококачествения и бърз сън. Известно е, че пастелните цветове в интериора успокояват нервите, облекчават стреса и имат благоприятен ефект върху съня.

Важен е и такъв основен атрибут като легло. Тя трябва да е удобно място за почивка: матракът е твърд, възглавниците са тънки и за предпочитане пълни с билки или елда. Не се препоръчва използването на копринено бельо, защото то е само във филми, така търсени и елегантни, всъщност изобщо не оправдава очакванията и допринася за безсъние. Коприната е хлъзгав и студен материал, под който не е много приятно да почивате, особено през зимата. Използвайте бельо от естествен памук, за да си осигурите качествен сън.

Основни правила за REM сън

1. Заспивайте поне 8 часа. Това ще осигури нормални обриви и сън.
2. Не бива да се притеснявате твърде много за безсъние - всяко преживяване само го утежнява.
3. за предпочитане преди полунощ и по същото време.
4. За да се развие рефлекс на сън, е необходимо всяка вечер да се извършват следните ритуали: преобличане, миене на зъби, приготвяне на легло.
5. Преди да си легнете, трябва да проветрите стаята. Известно е, че свежият и хладен въздух в една стая насърчава бързото заспиване.
6. Никога не трябва да лягате на празен стомах, но преяждането също не се препоръчва. Най -добрите хапчета за сън са, колкото и да е странно, сладкишите. Но те трябва да се консумират умерено, в противен случай скоро може да се получат излишни килограми като зестра за сън.
7. Правенето на активни спортове трябва да е поне 6 часа преди лягане. Нервната система е особено възбудена от физическата активност. Не трябва да се пренебрегват и сутрешните упражнения.
8. Само положителните мисли допринасят за борбата с безсънието.
9. Удобна възглавница, легло и други атрибути на място за спане. Вълнени чорапи, ако е студено, удобно бельо - всичко само заради качествената почивка.
10. Отсъствие на външни звуци (твърде "шумни" часовници, музика, радио). Те разсейват и привеждат мозъка в действие. Ако не можете да заспите поради звуци извън стената или прозореца, можете да използвате слушалки.

Ако безсънието е измъчвало от няколко дни, време е да извадите тялото от това състояние. Интересувате ли се от въпроса как да заспите за 1 минута? Висококачественият и REM сън ще гарантира стриктно спазване на следните препоръки:

Рецепти за традиционна медицина за здравословен сън

Много хора, страдащи от безсъние, разбира се, не се интересуват от въпроса как да заспят за един час. Напротив, те търсят надеждни начини да потънат в дълбок, здрав сън. В този случай рецептите на традиционната медицина са много подходящи, които в най -кратки срокове ще помогнат за възстановяване на правилния модел на сън.

• Сварете една чаена лъжичка мента, добавете малко мед към чаените листа и изпийте преди лягане.
• Поставете цветя (лавандула, лайка, здравец, мента) до възглавницата.
• Залейте една супена лъжица копър с вряща вода (1 чаша) и оставете за около 2 часа, пийте преди лягане.
• Пригответе тинктура от корените на пелин: настоявайте две супени лъжици от тези корени (натрошени) в 400 мл вода за не повече от 2 часа, пийте преди лягане.

Техники и упражнения за REM сън

Можете да се справите с безсънието с помощта на специални упражнения или техники. Те ще ви кажат как да заспите за 5 минути и да се потопите в здравословен сън.

Китайската техника съдържа методи, чрез които се извършва действието върху активни биологични точки, в резултат на което проблемите, свързани с безсънието, ще бъдат изоставени. Например, трябва да натиснете празнината между веждите за 30 секунди. Вторият метод е да масажирате предсърдията за същото време по часовниковата стрелка. Можете също да опитате да омесите ямките (около 5 минути дневно преди лягане), които се намират от вътрешната страна на китката (а именно, под изпъкналата кост).

Методът на релаксация включва извършване на прости упражнения. Например, трябва да легнете по гръб, да затворите очи и да се отпуснете. След това - поемете дълбоко въздух и започнете да наблюдавате усещанията си в различни части на тялото (от краката до главата). Упражнявайте по около 5 минути дневно.

Предотвратяване на нарушения на съня

• Откажете се от солени храни през нощта.
• Изключете от менюто напитки, които ободряват, мазни храни и храни, съдържащи протеини.
• Не водете емоционални разговори, не гледайте вълнуващи филми или четете вълнуващи книги преди лягане. Също така, не прекарвайте много време пред лаптопа си.
• Избягвайте дневния сън, тъй като той може сериозно да попречи на нощния сън.

Само интегрираният подход към проблема с нарушението на съня, прилагането на горните препоръки и спазването на правилата ще помогнат за бързо справяне с безсънието. Избягвайте стреса, водете здравословен активен начин на живот, научете се да почивате правилно - и тогава ще ви бъде осигурен здрав сън!

Трудно ли ви е да заспите? Имате ли безсъние? И дори броенето на овце не помага? Има просто решение, разработено от експерти, пише APost.

Ако имате проблеми със заспиването през нощта, има вероятност вече да сте опитали безброй чайове, лосиони и медитационни практики, които да ви помогнат да се отпуснете и да заспите.

Възрастните изискват средно 6-8 часа сън всяка нощ, за да функционират на оптимални нива и просто да се чувстват страхотно!

И така, какви сигнали изпращате към ума и тялото си, когато е време за сън?

Опитайте този прост трик!

Според WebMD, липсата на сън се отразява негативно на теглото, мисленето, сексуалния живот, паметта, кожата и дори на шофьорските умения. Да, прочетохте го правилно - трябва незабавно да отстраните този проблем!

Ако сте готови най-накрая да заспите, опитайте техниката на дишане 4-7-8, която ще ви помогне да заспите в рамките на 60 секунди.

Разработена от д -р Андрю Вайл, тази техника съчетава дишане и медитация, за да помогне на тялото ви да се бори със стреса.

Уейл го нарича "успокоително за естествена нервна система", което помага за бързо облекчаване на напрежението и позволява на тялото да се отпусне.

Същността на техниката е следната: дишане през носа за четири секунди, задържане на дъха за седем секунди и след това издишване през устата за осем секунди.

Този трик успокоява сърдечната честота и отпуска. Д-р Вайл казва да повторите "4-7-8" три пъти и веднага ще заспите.

Научете повече за тази техника във видеото по -долу (особено ако знаете английски) и не забравяйте да я изпробвате тази вечер!

Имате ли проблеми със съня?