Възстановете се до дълбок и бърз сън, както основата на останалите, от които се нуждаете. Въпреки че сънят преминава с 90-минутни цикли през цялата нощ, най-дълбокият сън попада върху първата трета от цикъла. Най-големият период на сън идва преди пробуждането, лаба между 5 и 6,30 сутринта, в по-късните сови - между 9-10.30 часа сутринта.
Сънят подлежи на тежка телесна температура. Sleepy State може да се промени от топлина, да кажем, че получаваме от приемането на вана или от упражнения или охлаждане, например, с климатик или в условията на северните зими. Манипулиране на температурата, можете да увеличите или скъсите дълбок и бърз сън.
Как да увеличите дълбокия сън
Дълбокият сън в много отношения е най-полезната част от съня. Ето защо е тъжно да се види как бързо се свежда, тъй като човешкото тяло се съгласява, особено при мъжете. Ето някои съвети, как да се определи ситуацията.
Дайте си сериозна физическа активност (до пот) за 3 или 6 часа преди лягане. Отвари, нашето тяло се нулира твърде висока вътрешна температура. Отварът е причинен от усещане за тревожност или страх и терапевтични средства, а също така придружава редица заболявания, но пот, разпределени по време на тренировка, е резултат от избора на вътрешна топлина. Достатъчно е да се повиши вътрешната телесна температура в степента на степента на Фаренхайт и повечето от нас ще започнат да потят.
Мнозина не обичат да се потят, но може да бъде много полезно. Това е индикатор за здравословна физическа активност, средство за отстраняване от тялото на токсичните вещества, температурен регулатор и баланс на солта. Отварът също може да ви помогне да спите, особено дълбок сън.
Защо физическите упражнения трябва да бъдат ангажирани в три или шест часа преди сън? Д-р Джим Хорн, който участва в развитието на широко разпространено тесто за ларкинки и сови (виж допълнение 1), реши да провери как физическите упражнения засягат съня. Спортистите се затичаха в кръг. Подчертайте незабавно преди лягане влошено качество и намалена продължителност на съня. Бягането за известно време преди сън да подкрепи тона и веселото настроение на спортистите (полезни съвети за лаба, които искат да спят по-дълго, виж глава 9).
Както и при по-голямата част от биологичните процеси при хората, това е резултат от желания избора на време за определени действия. Ако учениците управляват над 3 или 6 часа преди сън, те са подобрили непрекъснати индикатори за сън. Те също спали в дълбок сън.
Но как се случи това?
Рог вярва, че случаят е във вътрешната телесна температура. Затова той отново покани същите ученици и ги принуди да тичат в кръг. В същото време той направи една промяна.
Той ги принуди да тече влажно. Спортистите се затичаха в кръг и започнаха да се изпотяват. Рог ги наля на студена вода. Под JETS с вода, вътрешната температура намалява.
Всяка нощ постави младите хора в лабораторията за сън. Експериментът беше прост: сънят им беше изследван след бягане без студена душа и с душ.
Бягането с душ намали процента дълбок сън. Нормално се движат няколко часа преди процента на мечтата на дълбокия сън. (В експеримента, държан от мен, много заспаха по-добре след упражненията, които причиняват по-малко от рога, изпотяването, като ходене в ранната вечер.)
Рог и други искат да разберат дали има и други начини за увеличаване на продължителността на дълбокия сън. Такива методи съществуват.
Вземете гореща баня (пасивно тяло затопляне). Може би не е известно, че приемането на гореща баня има същия ефект като приемането на лекарството. Това обаче зависи от това, което наричате лекарство. Ако това е нещо, което предотвратява или втвърдяващо заболяване, както и подобряване на физическото или психическото състояние, тогава топла баня всъщност може да се отнася до лекарства.
Важно е да се обърне внимание на думата "горещо". Всички Ниаконс, който е първият път в Фолобу, японска ритуална баня, знае, че, виждайки как кожата ви се излива с червена цвекло, неволно започва да мисли, че дойде от последния час. Потопени в почти вряща вода, напълно замразяване. Не мърдай. Мислите, че си струва да преместите пръста си и цялата ви плът ще се раздели с ярък пламък.
Струва си да излезете от VAOB, няма следа от страх. Напротив, се случва блаженото усещане за пълна релаксация, няма сила да се движи нито с ръката й, без крак и не искат. Изглежда, че ако баните ще се подготвят за вас, тогава тя сняг.
Същото чувство изпитва след истинската финландска сауна. Първо, в парната стая с дървени стени тялото се затопля до пот и по това време колегите ви бутнат с метла от бреза. След това тичам и се потопете в ледената вода на езерото.
Старата сауна ви причинява чувство за пълно спокойствие. Манипулиране на телесната температура засяга съня и за общо благополучие. Сауната и топли вани се връщат към американските рефлекси, които работят в нашето детство. Един такъв пример е рефлексно гмуркане, който предпазва малките деца от мозъчно увреждане след потапяне във вода. Регулирането на вътрешната телесна температура може да върне тези ранни рефлекси.
Горещи бани, наречени учени, изучаващи съня, "пасивно слух на тялото", анеологични наркотици в смисъл, които причиняват различен ефект в зависимост от продължителността на потапянето и избора на време за тази процедура. Горещата баня дори дава истинска "дозирова крива" за сън: по-близо до къпането на банята, когато си лягате, по-дълбоко и непрекъснато спите. Колкото по-непрекъснат сън, усещането на Beyree, събуждайки се на следващата сутрин.
Как да вземем сънна баня
Ако имате баня, определете времето, когато искате да си легнете. За половин час преди това време напълнете банята с вода, загрята до такава температура, така че да е хубаво да стои в него. Ако е възможно, забавете пердетата на прозорците и сложете светлината.
Седнете във водата, държейки гръб направо. Седнете за няколко секунди в това положение, след това бавно следете във водата.
Почивка. Опитайте се да запомните нещо хубаво: разходка в гората, джогинг по брега, вдигане в планините. Представете си тази снимка и след това умствено вършите всичко това, потънал по-дълбоко в топла вода. Ако ви е трудно да съживите спомените, опитайте самостоятелно смучене или следващото приемане.
Потопени възможно най-дълбоко, дишайте корема. Дишайте бавно. С всеки дъх умствено произнася някаква успокояваща дума, нещо като "къща", "мир". С издишване, повторете тази дума.
Или опитайте: Представете си, че дишате отделно от всяка ноздра. За да се постигне дишане "чрез една ноздра" не е непременно, но трябва да опитате. Опитайте подред, за да дишате с правилните ноздри и издишайте наляво. Следващите три вдишвания остават ляво, издишване - правилната ноздра.
Или просто етикетирайте какви мечти искате да видите тази нощ.
През цялото това време лежиш в топла вана и уценка. Скоро ще почувствате, че на гърба на главата и храмовете се появиха капчици пот. Когато потта започне да се представя на челото или ушите, това означава, че температурата на тялото е достатъчно висока, така че да можете да заспите възможно най-скоро. След като прекара петнадесет или повече в банята (практиката ще покаже колко време е необходимо), включете светлината. Писмена кърпа.
Сега трябва да се чувстваш мръсно, спокойно. Спокойна, много по-спокойна от банята. И ако успеете да си лягате възможно най-скоро, вие сте осигурени спокоен освежаващ сън.
Как да увеличите бърз сън
Бърз сън увеличава предимно корекция на времето.
При хора, които спят нормално, бърз сън се повтаря приблизително през интервалите от 90 минути. За хора, страдащи от депресия или жестока безсъние, първият интервал може да дойде рано. Някои хора имат бърз период на сън, се среща 60-70 минути след заспиването. След първия период бързото сън се повтаря на всеки 90 минути.
През нощта, фазата на бързо съня е по-нова. И накрая, факторите, определящи колко време да спят, стигат до специално равновесие. Започва последният период на бърз сън.
Въпреки че не всички изследователи са съгласни по този въпрос, но тези бързи периоди на сън осигуряват чувство на бодрост след пробуждането. Те се конкурират точно на часовника. Поставете някой в \u200b\u200bситуацията, лишен от светлината или възможността да се отгатне за времето на деня, и най-дългият период на бърз сън ще дойде, когато тялото им достигне надир.
Повечето от нас попадат в най-дългия период на бърз сън преди пробуждането. За да спасим бърз сън, не ставайте твърде рано. Ако сте сили, опитайте се да не събуждате 5.30 или 6 сутринта. Собствениците не трябва да стават по-рано от 8 или 9 часа сутринта.
Но ще кажете, че не можете да спите толкова дълго. Работа / деца / училище / родители / съседи / го смесват.
Фактът, че много милиони хора в Съединените щати и по света стават твърде рано и затова пропускат тази последна географска ширина на бърз сън. Това може да се обясни защо:
Толкова много хора стоят сутрин в лошо настроение.
Хората абсорбират невероятно количество кафе и чай, които да се събудят и да ги пият през целия ден, за да се подкрепят в работно състояние. За съжаление, консумацията на кофеин в дневните часове често разстройва нормалния сън и го прави хронично разстройство.
Пикът на сърдечните пристъпи и смъртта пада на сутрешния часовник.
Първото работно време създава стресови ситуации.
Не желаещи и чувство на счупени хора глупаво погледнете екрана, където са показани глупави рекламни програми.
На сутринта жителите на предградията като луд се изпомпват на газта, опитвайки се да дадат секунда и да не закъсняват за работа.
Въпреки че компаниите често отказват да вземат под внимание човешките биологични часовници, училищата вече започват да смятат този проблем. Много училищни области съставляват училищните графици, така че класовете да не започват по-рано от 7.45 сутринта, така че лишени от бърз сън или неподходящи ученици да не заспиват в първите уроци
Всичко би било много по-лесно, ако следвахме правилата на съня.
Повече за това как да увеличите времето на дълбок и бърз сън:
- 1.1. Правен характер и съдържание на конституционната категория "състояние на здравето"
- Авторско право - застъпничество - Административно право - Административен процес - Антимонополско-конкурентно законодателство - Арбитражен (икономически) процес - одит - банкова система - Банково право - Бизнес - счетоводство - Право на лечение - публично право и управление - гражданско право и процес - Парично обжалване, \\ t Финанси и кредити - пари - дипломатическо и консулско право - контрактивно право - жилищно право - земя - избирателен закон - инвестиционен закон - информационен закон - изпълнително производство -
Статии за съдържание
Спящото тяло работи в необичаен режим: съзнанието е изключено и момент на възстановяване на клетките и тъканите се появява. Всичко се случва в определен етап, наречен бавен сън, чиято стойност е много голяма. Това е неговото отсъствие или събуждане в този период, че провокира счупено, бавно и сънливо състояние.
Сценарий на човешки сън
Отивате в леглото, човек и не подозира какво се случва в главата през нощта почивка. Наслаждавайки се на ръцете на Морфей, той преминава няколко етапа на сън:
- бавно (дълбоко) - по-дълго, спомага за възстановяването на енергийните разходи;
- бързо (повърхностно) се характеризира с увеличаване на мозъчната активност.
Етапите непрекъснато се редуват. Фазата на бавния сън е придружена от бързо - заедно те представляват един пълен цикъл. Продължителността му е около 1,5-2 часа. За нормалното функциониране на системите на тялото и висококачественото отдих, човек трябва да премине през 4-6 цикъла. Освен това те трябва да свършат до 04:00 часа, тъй като това е оптималното време за попълване на енергията. След това сънят продължава, но основният етап става бърз етап. Трябва да се отбележи, че бавната фаза е най-дългата в самото начало на нощната почивка, докато тя намалява до сутринта. Повърхност, напротив, къса в първия цикъл и постепенно се увеличава до пробуждането.
Фазите на заспиване са разделени на два вида - бавни и бързи. Продължителността е неравномерна. След заспиване, бавната фаза има по-голяма продължителност. Преди да се събудите, бърз сън става по-дълъг.
В същото време фазите се редуват, образуващи вълнични цикли. Те продължават малко повече от един и половина часа. Изчисляването на фазите отчача на часа ще позволи не само лесно да се събуди сутрин и ще подобри качеството на нощната почивка, но и допринася за нормализирането на работата на целия организъм.
Върху фазите на сън
Сънят е състояние, в което всички органи, особено мозъка, работят в необичаен режим. В този случай съзнанието на дадено лице е изключено и започва възстановяването на всички органични клетки. Благодарение на силната пълноправна нощна почивка, шлаки от тялото се отстраняват, паметта е подсилена и психиката е разтоварена.
За да се чувствате добре през деня, скоростта на съня трябва да бъде около осем часа на ден. Тази сума обаче може да варира в зависимост от индивидуалните характеристики на човешкото тяло.
Някои гракери шест, други и девет часа не са достатъчни, за да се отпуснат напълно и да спят. Тази разлика зависи от начина на живот и възрастта на човек. Нощното свободно време е хетерогенен и разделен на две фази - бърз и дълбок сън.
Бавна фаза
Бавен сън също се нарича дълбок (православен). Потапянето в него започва в началото на нощната почивка. Тази фаза е разделена на няколко етапа:
- Дремот. Обикновено продължава от пет до десет минути. През този период мозъкът все още работи, така че можете да видите сън. Често мечтите са застреляни, които са объркани с реалността, а човек може дори да намери отговори на проблемите, които са неразрешени през деня.
- Заспиване или сънлив шпиндел. Отнема около двадесет минути. На този етап съзнанието постепенно се изключва, обаче, мозъкът реагира доста чувствително към всички стимули. В такъв момент всеки шум може да се събуди.
- Дълбок сън. Това е времето, когато тялото на здравия човек почти престава да функционира, а тялото се отпуска. Въпреки това, слабите импулси все още са в ход през мозъка, все още са запазени сънливи шпиндели.
Тогава идва делта сънят - това е най-дълбокият период. Тялото се отпуска напълно и мозъкът не отговаря на дразнителите. Респираторната честота и кръвообращението намаляват. Но по-близо до сутринта, по-продължителността на делтаната фаза на съня намалява.
Интересно ! По време на заспиване и събуждане, такова състояние като сънлива парализа може да се случи. Това състояние се характеризира с пълно разбиране на това, което се случва, но неспособност да се движи или произнася нещо. Някои хора се опитват специално.
Бърза фаза (BDG фаза)
Бърз сън След като заспите, продължава около пет минути. Въпреки това, с всеки нов цикъл, продължителността на дълбокия сън става по-малка и продължителността бързо се увеличава с времето. Тази фаза е приблизително един час. Беше в този момент сегмент, който човекът "светлина" нарастването от леглото.
Бързата фаза е разделена на емоционалния период и е неограничен. В първия сегмент на времето на мечтите се произнася, динамично.
Последователност на фазите
Последователността на фазите на съня е еднаква при повечето възрастни. Това твърдение е законно за здрави хора. Бърз сън след заспиване на превозни средства. Тази фаза следва след четири етапа на дълбок сън. След това следва едно завъртане, което е показано като 4 + 1. По това време мозъкът работи интензивно, коси по страните на окото, има "обстановка" на тялото за събуждане. Фазите се редуват, те могат да бъдат до шест през нощта.
Въпреки това, възрастта или проблемите, свързани с увреждане на нощен живот, могат да променят картината. Например малките деца имат повече от 50% от фазата на БДГ. Само на възраст 5 години, последователността и продължителността на етапите стават същите като при възрастните.
При пациенти в напреднала възраст се намалява фазата на бърз сън, а делтаят сън изобщо може да изчезне. Така се проявява епохата безсъние. Някои хора след наранявания са главата или не спите изобщо. Често те просто общежитие. Някой след нощ се събужда много пъти и на сутринта смята, че изобщо не спи. Причините за това проявление могат да бъдат различни.
Хора, пациенти с нарколепсия или апнея, нощни леки потоци нетипично. Те веднага идват бързо, те заспиват във всяка поза и място. Apnea е рязко спиране на дишането по време на сън, което се възстановява след кратък интервал от време.
В този случай, поради намаляването на количеството кислород, хормоните ще бъдат пуснати в кръвта, поради това, спящият човек се събужда. Тези атаки могат да се повтарят многократно, почивката става къса. Поради това човек също не се излива, той има сънливо състояние.
Стойност на нощната почивка по часове
Човек може да бъде наситен като за един час и през цялата нощ. Почистете имота зависи от времето, когато си лягате. Следната таблица показва ефективността на съня:
| Време | Стойност |
| От 19:00 до 20:00 часа | 7 часа |
| От 20:00 до 21:00 часа | 6 часа |
| От 21:00 до 22:00 часа | 5 часа |
| От 22:00 до 23:00 часа | 4 часа |
| От 23:00 до 00:00 | 3 часа |
| От 00:00 до 01:00 часа | 2 часа |
| От 01:00 до 02:00 часа | Един час |
| От 02:00 до 03:00 часа | 30 минути |
| От 03:00 до 04:00 часа | 15 минути |
| От 04:00 до 05:00 часа | 7 минути |
| От 05:00 до 06:00 часа | 1 минута |
Преди това хората легнаха и станаха само през слънцето. В същото време напълно се излива. В съвременния свят малко хора се готвят да спят преди полунощ, поради което се появяват умора, невроза и хипертония. Неизползването е често срещан спътник на нашия живот.
Необходимо време за отдих по възраст
За отдих тя отнема различно време и зависи от възрастта. Тези данни се намаляват до таблицата:
Възрастните хора често проявяват определени заболявания. Заради тях и хиподинами, те често спят само пет часа. В същото време, в утробата на майката, детето, което не е родено, все още живее в състояние на почивка в 17 часа.
Как да определите оптималното време за пробуждане и защо преброявате фазите на съня
Има специални устройства, които определят мозъчната активност. Въпреки това, с тяхното отсъствие, можете да изчислите фазовото време сами. Бавната мечта отнема много повече време, отколкото бързо. Ако знаете колко дълго са всичките стъпки, можете да изчислите, на какъв етап мозъкът ще работи сутрин, когато човек ще се събуди.
Много е важно да станете на етапа на бърз сън, когато спим чувствително. Тогава денят ще бъде радостен и весел. Това обяснение е отговорът на въпроса, в който фазата на сън трябва да бъде човек.
Идентифицирайте този етап сами, можете да използвате само експеримента. Необходимо е приблизително изчисляване на времето на бързо съня. Събудете се по това време и разберете дали е лесно да отворите очите си, да станете. Ако е така, в бъдеще се опитайте да се събудите по това време. Така че можете да определите колко конкретен човек трябва да почива през нощта.
Важно! Когато провеждате експеримент, не трябва да забравяте за времето на отпадъците да спите. Той има важно значение.
Има специален калкулатор, определящ онлайн фазата на съня на човека. Тя е в състояние да разчита на всички етапи с помощта на алгоритми. Такъв калкулатор е доста лесен за използване. Необходимо е само да се определи час, когато човек падне. Програмата ще извърши изчислението и ще покаже резултата, по кое време хората ще се събудят добре, т.е. колко часа са необходими за почивка.
Правила за здравословна нощна почивка
Има няколко ефективни правила, които ще осигурят силно здравословно отдих през нощта и ще ви позволят да постигнете високо здраве и благополучие. Те са отговорът на често задавания въпрос, как да се подобри качеството на съня:
- Препоръчително е да се придържате към режима, да заспите и да ставате винаги едновременно.
- Сънят трябва винаги да улавя времето от 00:00 до 05:00 часа. Точно през този период се произвежда най-много мелатонин - хормон за сън.
- Не можете да вечеряте по-късно от три часа преди нощта. Ако искате да ядете по време на посочения интервал, тогава е по-добре да пиете малко мляко.
- Вечерна разходка в чист въздух ще спомогне не само заспива по-бързо, но и ще направи пълноправен празник.
- Преди лягане можете да се къпете с билки (лайка, мелиса или свекърва). Тя ще се успокои и ще заспи по-бързо.
- Необходимо е да се проветри помещението, преди да се постави в леглото.
- Препоръчителната поза за сън е отзад или от дясната страна, не е желателно да спите на стомаха.
При извършване на тези препоръки подобри качеството на съня. Също така всяка сутрин трябва да таксувате. Работата е най-добрият инструмент за будния ден. Въпреки това, не е необходимо да се прави зареждане "Не мога". Това води до пренапрежение. По-добре да играете спортове в следобедните часове или вечер.
Един от най-загадъчните и значимите процеси, протичащи в нашето тяло, е мечта. Прекарваме една трета от живота в това състояние. В същото време, ако загубите нощна почивка, дори за кратък период от време, той е изпълнен с развитието на невротични разстройства и нарушение на работата на важни функции на тялото.
Днес, благодарение на огромната работа на учените, успя да подчертае и да учи подробно бързата и бавна мечта. Всяка от тези фази е придружена от определени характеристики, които ще разкажат по-нататък.
Почивка е най-важният компонент на живота на всеки човек. По време на такова състояние тялото се отпуска и мозъкът рециклира информацията, получена на ден. Когато се появи бавна фаза на сън, полученият материал и изследваният материал е по-добре фиксиран в паметта.
Бърз етап симулира предстоящите събития на подсъзнателното ниво. В допълнение, дълга нощна почивка възстановява имунната система и активира лимфоцитите за борба с вирусните инфекции.
Ако само един от циклите ще бъде приложен към прекъсване на почивка, съответно, човешкото тяло не почива. Така че работата на мозъка няма да бъде актуализирана.
В допълнение, такива физиологични процеси се срещат само през нощта като:
- възстановен течен баланс;
- процесът на почистване на тялото е пуснат, чрез отстраняване на излишната влага;
- протеинът на колаген се синтезира, който помага за укрепване на кожата и ставите;
- тялото абсорбира калций.
Всеки от тези процеси се характеризира с продължителност. Поради тази причина възниква въпросът, колко време е необходимо за най-пълното възстановяване на тялото. Ако спите 8 часа всеки ден, тогава човек ще се почувства за почивка.
Физиология на човешкия сън
Ежедневната нощна почивка е жизненоважна за човешкото тяло. Освен това, сънят в някои ситуации е много по-важно от храната. Буквално няколко безсънни дни провокират появата на следните симптоми:
- раздразнителност;
- емоционална нестабилност;
- човекът се появява в неуспехите на паметта;
- несигурността провокира умствено инхибиране;
- депресията се развива.
Важно: Ако човек прекарва около 11 дни без почивка, необратимите процеси започват в тялото му, водещо до смърт.
Обикновено възрастният трябва да спи от 4 до 8 часа. В този случай такива данни са сравнителни, тъй като е необходимо да се вземе предвид съотношението на човешката умора. Ако през деня се получава голямо количество физическо натоварване, времето на физиологично отдих се препоръчва да се увеличи.
Характеристики на бавна фаза
Бавен сън се класифицира на 4 етапа, като:
- дунд;
- sleepy Spindle;
- делта сън;
- delta-сън дълбоко.
Дремот
Когато човек влезе в състояние на спящ, той преразглежда идеите и свива текущите ситуации, които се появяват през деня. Освен това мозъкът търси правилните решения от съответната ситуация. В същото време, в повечето случаи човек изглежда сънища, в който вижда дефиницията на установения проблем.
Sleepy Spindes.
След диамантената фаза се появяват сънливи шпиндели. Този етап се характеризира с редуване на деактивирането на подсъзнателното и слуховата чувствителност.
Делта син.
Тази фаза се нарича преходен до дълбок сън.
Delta Sleep Deep.
На този етап са характерни следните фактори:
- тъпата на енергийните;
- тежък лифт;
- невъзможността да се събуди спящ човек.
Дълбоката фаза се появява след час и половина след депозита да спи.
Важно: Бавната мечта е важна за човешкото тяло. Той регулира ритмите на мозъчните зони и структурите. И бързото, спомага за синхронизиране и допринася за тяхната хармонична работа.
Когато се потапя в бавен цикъл, активността на тялото се забавя и човек е трудно да се събуди. И при появата на дълбок етап има бързо сърцебиене и дишане. В този случай налягането намалява.
Бавната нощна почивка е важна, защото в това време възникват значителни процеси, като:
- клетките се възстановяват;
- подобрява състоянието на вътрешните органи;
- приема се човешкият организъм.
Продължителността на бавния сън е около 75% от цялата почивка. И около 25% се отчитат за бърза нощна почивка.
По-долу ще бъде сравнителна маса за бърз и бавен сън, където можете ясно да се запознаете като промяна на фазата и сравнете тези данни с вашите собствени.
Характеристики на бързата фаза
Бързата фаза се нарича и по-бърза или парадоксална и има редица отличителни характеристики:
- видяната мечта е ясно запомнена;
- добра честота на дишане;
- капки мускулен тонус;
- мускулите, разположени в зоната на врата, спират движението си.
Важно: ако нов цикъл е на появата на нов цикъл, бързата нощна почивка има по-голяма продължителност. Въпреки това, нейната дълбочина е по-малка.
В допълнение, бързата нощна почивка има два цикъла:
- емоционален;
- неограничен.
По време на бърза нощна почивка има обработка и обмен на информация, получена в навечерието между подсъзнанието и разума. Този тип сън е необходим за приспособяване на мозъка на всички промени, които се случват в заобикалящото пространство. В същото време, ако тази фаза на нощта ще бъде прекъсната, може да възникне нарушение на човешката психика.
Разлики между циклите
Какво се различават бавно от бърз сън? Както вече споменахме по-горе, бавната фаза на шевовете има 4 етапа, и бързото само две. Освен това все още има редица разлики. Ние предлагаме да се запознаем с тях в сравнителната таблица по-долу:
- в бавна мечта, в началото на движението на очите, гладко, и краят им замръзват, когато, когато е бърза фаза, окото постоянно се движи;
- по време на бавния цикъл човешкото тяло расте по-бързо, защото през този период се произвежда растежният хормон;
- сънищата са различни;
- когато през периода на бърза фаза се улеснява и се чувства сън в контраст с бавна степен;
- дишането във фазата на бавна нощна почивка може да бъде с закъснения, но с бърз мечта човек често диша, защото реагира на сънища;
- показателите на температурата на мозъка намаляват с бавна степен, когато бързи, настъпват, напротив, потокът на кръвта се засилва и температурата се повишава.
Въпреки наличните разлики, бързият и бавен сън са взаимосвързани и се считат за една балансирана система. За сравнение, на бавна фаза, работата на структурите на вътрешните органи е регулирана. И по време на бързия цикъл се случва хармонично създаване на взаимоотношения между клетките на човешкото тяло.
Най-доброто време за пробуждане
Рано или късно, останалите завършват и нуждата от пробуждане. Важно е обаче да се подчертае държавата на човек, която пряко зависи от това какъв етап е настъпила нощна почивка.
Обикновено отрицателното време за пробуждане е фазата на бавния сън, който е в дълбокия етап. И най-оптималното за пробуждане е пропастта между края на бързата степен на сън, превръщайки се в първия етап от следващия етап.
Важно: ако човек е напълно почивен, той е пълен с енергия и ще бъде в добро настроение. Като правило, такава държава е гарантирана, ако се събудите след края на сънищата.
Когато фазата на бързо съня се появи в този момент, всички сетива се активират съответно, човек реагира добре на външни фактори, които насърчават пробуждането му, като:
- светлина, проникваща през завеси;
- американски звуци, които идват отвън;
- промени в индикатори за температура на околната среда.
Ако се събудите в този момент, благополучие и мъже и жени, и детето ще бъде отлично. Но си струва малко отзад и човек вече се счупва. Така че това се случва, когато тялото отиде в друг бавен цикъл.
Важно: Дори ако пробуждането се случи лесно и положително, не бързайте да скочите от леглото. Дайте време на тялото за адаптирането на вашите системи към следващия ден. В същото време наблюдавайте отново да се гмуркате в сън.
Като правило всички хора се събуждат преди алармата за банда. Всички, защото тялото има биологични часовници, които се адаптират към режима на човека. Ето защо, ако се събудите преди планираното време, не бързайте да заспите отново, в противен случай се потопите в дълбок етап и се развалям целия на следващия ден.
Оптималното време за пробуждане е периодът, когато се събудихте самостоятелно и тялото царува факта, че съм спал. Тогава няма да е необходимо да се броят, когато е по-добре да се събудите.
Какво е изпълнено с безсъние
Често и двата цикъла на съня са нарушени по определени причини. Освен това много хора, които имат подобен проблем, дори не осъзнават, че продължителността на нощната им почивка е недостатъчна. Но липсата на спя се отрицателно засяга общото състояние на организма, както следва със следния симптоматика:
- човек притеснява умората, апатия и инхибиране;
- настроението има чести промени, често срещащи атаки на раздразнителност и пластичност;
- имунната система е намалена;
- паметта е нарушена;
- увеличава телесното тегло;
- има неуспех на ендокринната система.
Човешкото тяло постепенно пуска процеса на самоунищожение. Освен това психичните разстройства стават по-ярки. И ако навременните не започват терапевтична терапия, последствията могат да бъдат катастрофални.
Как да се отървем от безсънието
Ако останалите през нощта са нарушени да не участват в самолечение. Първо трябва да идентифицирате причината, която провокира този неуспех, след това насочете силата, за да я елиминирате. Понякога нашият организъм дава сигнали под формата на безсъние за развитието на патологията.
Ето защо, консултацията на лекаря и изследването трябва. Освен това, понякога такова нарушение е дори полезно. В крайна сметка е възможно да се идентифицира развитието на най-опасната патология своевременно.
Що се отнася до методите за лечение, има няколко от тях:
- лечение с лекарства;
- елиминиране на проблема със специални гимнастика или спортни дейности;
- оперативна намеса;
- посещение на психотерапевт;
- корекция на мощността;
- спазване на хигиената на съня;
- компетентно планиране на деня.
Чрез елиминиране на истинската причина за нарушения на съня, бавен и бърз цикъл ще се появи нормално.
И в заключение, си струва да се отбележи, здравословната нощна почивка, е от голямо значение в живота на човека, независимо от неговата възраст. По това време успокояваш нервната система и получавате положителни емоции за следващия ден. И помнете, няма значение колко е останалото. Основното е, че сутрин почувствахте бодрост.
Какво представлява и колко трябва да е бавен дълбок сън? Делта-синът е една от фазите на нощна почивка, която заема петата му част. През това време всички клетки се възстановяват и мозъкът обработва информацията, натрупана на ден. Трудно е да надценя значението на етапа, тъй като физическите и интелектуалните човешки способности зависят от него.
Какво е дълбок сън
През нощта почивка сме около около една трета от живота на човек, 7-8 часа на ден. Този физиологичен процес допринася за възстановяването на организма и преминава 4 или 5 последователни сметки за промяна на бързите и бавни фази.
Първото (това е парадоксално) отнема до 15 минути време. Вторият - ортодоксален или бавен сън - продължава около един и половина часа, идва веднага след заспиването, има 4 етапа. Последното влияние върху тялото има най-голям, четвърти - дълбок или делта-сън.
Значението на дълбокия сън
Защо делтата фаза е важна в процеса на нощно почивка? През деня мозъкът получава и обработва огромен брой разнообразна информация и неговото запаметяване се извършва в делта фаза. Това означава, че ефективността на ученето и нивото на интелектуално развитие е пряко зависима от качеството и продължителността на дълбокия сън. В допълнение към прехвърлянето на знанията, придобити от краткосрочната памет в дългосрочен план, физиологичните процеси са от голямо значение.
В хода на научните изследвания е установено, че максималната релаксация на мускулите се отбелязва в дълбокия етап. В същото време катаболизмът се забавя и се активира анаболизъм - възстановяването на клетките на тялото. Отнема токсините, други вредни продукти от живот, засилен имунитет.
Така човек е напълно почиващ точно в периода на делта съня. Промяната в нейната продължителност или неуспех на целия цикъл води до хронична умора, сънливост, отслабване на имунната система, намаляване на интелектуалните способности.
Структура
Бавно и бързо заспиване алтернатива цяла нощ циклично. Издърпването започва с първата, ортодоксална фаза. Тя продължава около половин час и преминава в четири последователни етапа:
- Намален алфа ритъм на ЕЕГ, появата на ниско амплитудни тета ритми. По това време човек е в състояние на утайка, което може да бъде придружено от появата на потъващи халюцинации. Мислещите процеси продължават, проявяват се под формата на мечти и отражения върху събитията на деня. Често има решение за неотложни проблеми.
- Електроенцефалограмата регистрира преобладаването на тета вълните, както и появата на характерни участници в ритъма - "сънлив шпиндел". По този начин най-дългият етап на съзнанието е изключен, прагът на възприятието се увеличава, но все още можете да събудите съня.
- Появата на висши вълни делта вълни на ЕЕГ. В третата фаза на бавния сън (от 5 до 8% от общата продължителност), те заемат по-малко от половината от времето. Както преобладава делта ритъм, идва най-дълбоката делта мечта.
- В четвъртата фаза, която представлява до 15% от нощта, съзнанието е напълно изключено, събудете спалното, което става трудно. За този период повечето от мечтите се отчитат, в същото време вероятността от разстройства (сомнамбулизъм, кошмари) се увеличава.
Прочетете и на темата
Продължителността и характеристиките на фазата на съня в детето от първата година от живота: норници за нощни и дни
Православният сън се заменя с бързо, съотношението е приблизително 80% и 20% съответно. В парадоксалната фаза има характерна мобилност на очите, ако сънът се събуди, той ще помни светлата мечта за фаза на сън. Електрическата активност се отбелязва на EEG близо до будното състояние. Сутрешното пробуждане се случва след 4 или 5 пълни цикъла в етапа "бърза".
Нормална продължителност
Какъв е стандартът на дълбок сън? Неговата дълготрайност и качество се определят от индивидуалните характеристики на човешкото тяло. Едната е достатъчно 4-часова почивка, друга за сънна, тя ще отнеме поне 10. Продължителността също засяга възрастта на съня: в детска възраст е до 9-10 часа, в младежта и зрелостта - около 8, и старата Възрастта се свива до четвърт ден. Средното време за отдих на нощта е 7 или 8 часа, а стойността на дълбокия сън на възрастен се определя от процентното съотношение на фазите.
Ако вземете 8-часовия сън като основа, продължителността на дълбокия период в здрав човек ще бъде средно 20%. Това като цяло ще отнеме най-малко 90 минути и за всеки от 4-5 цикъла ще трябва да достигне 20-25 минути. При намаляване или увеличаване на нощната почивка времето на всяка фаза намалява или нараства, съответно. Въпреки това, тяхното съотношение не се променя в процент и организмът се възстановява напълно.
Процеси в тялото
Електрическата активност на мозъка е описана в съответния раздел върху структурата на съня. И как физиологично проявява всички фази? В началото на падането мускулите се отпускат, налягането и температурата на тялото намаляват, дишането се забавя. През втория период тези показатели се увеличават, но все още е възможно да се събуди човек, въпреки частичното деактивиране на съзнанието и увеличаване на прага на възприемане на външни стимули.
Дълбоката фаза, която обединява 3-ти и 4-ти етап, се нормализира при нормални, за да бъдат напълно отпуснати мускули и забавянето във всички метаболитни процеси. Трудно е да се събуди, а двигателната активност показва наличието на разстройства.
Прочетете и на темата
Тъй като фазите на съня засягат човешкото здраве и каква е тайната на добрия сън
Причини за нарушения
Понякога обстоятелствата на живота изискват намаляване на дълбокото време на съня (изпитна сесия или zadietot на работното място). Бързо се компенсира краткосрочното увеличение на физическото натоварване или умствената активност. Но ако продължителността на тази фаза намалява за дълго време, се появява хронична умора, влошават паметта, соматични заболявания се развиват.
Причините могат да бъдат:
- психо-емоционално претоварване, стрес;
- заболявания на вътрешните органи, нервната или ендокринната системи;
- принудително пробуждане през нощта (с простата за изпразване на пикочния мехур);
- артериална хипертония.
Всички тези държави изискват обжалване на медицински грижи и лечение, тъй като делтаят сън е жизненоважен за човек.
Как да нормализирате дълбокия сън
Дълбоката фаза на съня трябва да бъде най-малко 20% от общата сума. Ако има хронични усещания за липса, счупване и умора, време е да помислим за увеличаване на цялостното време на съня. Важно е да спазвате режима, опитайте се да се придържате към избраното време, за да заспите и пробуждате. Физическата активност в следобедните часове и спокойната ситуация вечер в комбинация с лека вечеря също допринася за нормализирането на съня.