Хората, които се стремят да се култивират духовно, интелектуално, физически, се интересуват от различни практики, способни да реализират тези задачи. Медитацията е най-известната и обичайна практика, която може да помогне на човек да постигне психически баланс, да се научи да отстрани от стреса, да подобри емоционалното и физическото здраве, както и много други положителни промени в живота си.
Защо се нуждаете от медитация на човек?
Животът на човека рядко е прост и безгрижен. Най-често хората трябва да преодолеят различни тестове, трудности. Преодоляването им, човек често изпитва такива държави като: стрес, тревожност, тревожност, раздразнителност. В такова състояние е трудно да се ползват от живота, ефективно да се справят с ежедневните задачи, да постигнете успех в различни аспекти на живота. Практиката на медитацията позволява на човек да постигне такова състояние на съзнание, в което става способен да вземе своите мисли и емоции при пълен контрол. Способността да се научат допълнителни емоции в подходящия момент, който предотвратява целта, да се контролира във всяка ситуация, да води нормален живот без стрес и безпокойство, е непълен списък на това, което медитацията е човек.
Как да научите медитация?
Можете да научите медитация с няколко начина: с помощта на книги, учители или себе си. Най-важното условие, което можете да научите тази практика - редовност.
Вземане на решение за овладяване на практиката на медитация, трябва да планирате времето, когато можете да бъдете предоставени от себе си и никой няма да ви отвлече. Идеалното време за медитация е времето на изгрев и залез. Температурата в стаята трябва да бъде удобна, както и дрехи, по време на медитация не трябва да изпитвате неудобство. Помислете за позата, в която ще бъдете удобни да медитирате, добре, ако се научите да медитирате да седнете на стол с права назад или в. Не се препоръчва изцяло да се медитира лъжа, защото по време на него има риск да заспите. Оптималното време на продължителността на медитацията е 20 минути.
Същността на всяка медитация е да доведе ума си в състояние на почивка, но да доведе до това състояние със собствените си начини. Ще разгледаме две техники за медитация, концентрация и съзнание.
Концентрация медитация
Целта на тази медитация, както е споменато по-горе, е да донесе ума за почивка. Вашата задача по време на изпълнението на тази техника не трябва да се разсейва от нововъзникващите мисли и усещания. Мислите не могат да бъдат деактивирани, те ще се появят, не се съпротивлявайте. Нека се появят, нека отидат. Може да възникнат и изображения, усещания, смисълът, който ще искат да разберат и оценяват. Ако говорим за прости думи: трябва да се научите да спрете да мислите по време на медитация, научете се да постигате вътрешна и външна "тишина". Основната характеристика, която сте постигнали успех в тази практика, ще бъде възможността да деактивирате активния си ум поне няколко секунди. Как да се постигне такова състояние?
Изберете предмет, за да концентрирате вниманието
Концентриране на вниманието си върху нещо, по-лесно е да се изключи от мисли. Можете да започнете медитация от концентрация върху дишането. Фиксирайте вниманието си върху усещанията за вдишване / издишване. Дишайте дълбоко, гладко и спокойно. Поправете усещането, докато въздухът попада в белите дробове и се връща. Докато ще се концентрирате върху физическите си усещания, ще започнете да се отпуснете.
Също така, за да се концентрирате вниманието, можете да изберете други обекти, например:
- Image, помислете какъв образ е подходящ за вас. Може да е пожар, пламъчни свещи, морски вълни и др.
- Точка в интеррат. Затворете очите си, представете си тази точка. Концентрирайте върху него.
- Тъмнина, черен екран.
- Дишането, можете да продължите да насочвате вниманието си върху дишането на цялата медитация.
Когато по време на медитация мислите или усещанията ще дойдат и ще ви отвлекат от обекта на концентрация, не се противопоставят на тях, просто освобождавайте. Разбира се, няма да е лесно да се постигне такова състояние, когато можете да изключите мислите и в същото време да останете в съзнанието поне за кратко време. Но когато го направите, за да направите това, поне за няколко секунди или минута, можете да приемете, че сте успели да успеете. С всяка тренировка този път ще се увеличи.
Съзнателна медитация - учи да възприема реалността, за която е, помага на човек да се отърве от страданието, осъзнаването и разбирането на причините за външния им вид. В резултат на практиката на съзнателна медитация човекът подобрява чувствителността и интуицията, умът става спокоен и балансиран, човек става способен правилно да взема решения, правилно да действат, да придобият хармония и щастие, е списък с това, което медитацията е на психологическо ниво. На физическото ниво, съзнателната медитация има благоприятен ефект върху психосоматичното състояние на човек: елиминира депресията, нарушения на съня и апетит; нормализира кръвното налягане; допринася за изчистването на зависимостта на алкохола и тютюна; Помага за борба с хроничните болки.
Механизъм на действие на съзнателната медитация
Всички тези положителни промени ще се появят поради факта, че умът се почиства от "мръсотия", който се формира, когато дадем оценка и реакция на външни и вътрешни стимули под формата на събития, мисли, чувства, образи и др. Например, настъпи събитие, че не ни хареса, в това събитие имаме реакция, под формата на негативни чувства (гняв, страх, обида и т.н.). В резултат на това страдаме, мислим как да го избегнем. Дори положителните реакции могат да причинят страдание. Например, в резултат на факта, че не можем да имаме достъп до приложенията си. Приложение, това е нещо или някой, какво имаме силна атракция.
Има много ситуации в живота, които причиняват негативни чувства в нас (ситуации на работа, семейни проблеми и т.н.), както и прикачени файлове (комфорт, храна, пол, алкохол, цигари, чийто човек, който обичаме и т.н. ). Нашата основна приказка е нашето его, образа на нашия "аз" и боже, ако някой дойде на това, което принадлежи на нашето "аз", имаме буря от емоции и чувства и ще предизвика най-силно страдание.
Често всичко това се случва с нас на несъзнателно ниво. Това означава, че човек може да не е наясно защо е лош, откъде идват тези чувства. Причините, причините, които са причинили тези държави да останат на подсъзнателното ниво и отрови живота ни, засягат нашите чувства, ум, здраве. Ето защо е много важно да се запази ума си в равновесие.
Така че съзнателната медитация ви позволява да научите как да се отървете от този умствен боклук и да предотвратите повторното появяване на него. Това се постига чрез безпристрастно наблюдение на усещанията и липсата на реакция на стимулите на вътрешния и външния свят.
Започнете развитието на съзнателна медитация, необходима от избора на метода на нейното изпълнение, има само три от тях:
Първият начин е осъзнаването на действията на тялото, ума, сърцето. Осъзнаването на действията на тялото означава да се съсредоточи върху движенията му. Когато правим всякакви движения, ние не ги осъзнаваме, правим чисто механични. Осъществяване на ежедневните си действия, фиксирайте движения, какво означава това? Например, движейки се на ръка, опитайте се да осъзнаете това движение. Когато вземете душ или вана, почувствайте и осъзнайте контакта на водата с тялото. Осъзнаване действието на ума означава просто да гледате мислите, които се появяват в главата ни. Обърнете внимание на тях без безплатно. Също така с емоции, не преценявайте това, което е добро или лошо, то не е включено в задачата на тази практика. Да бъдеш само свидетел на това, което се случва наоколо, вземи настоящия момент, както е, това е смисълът. Посветете информираността на действията на горното 40-60 минути дневно. С течение на времето такова обучение ще донесе осезаема полза в ежедневието.
Вторият начин е осъзнаването на дишането. Гледайте повдигането и понижаването на корема по време на вдишването и издишването. Гледайте вдишването вдига стомаха и издишването намалява. Тъй като тези движения са наясно, умът и сърцето ви стават спокойни и емоциите изчезват.
Третият метод се основава и на респираторна осведоменост, Но за разлика от второто, вниманието е фиксирано в точката на входа на въздуха. Чувствайте се като въздух влиза в ноздрите си, почувствайте хладно в точката на входа на въздуха.
Изберете от тези три начина за себе си най-подходящия, т.е. Този, който по-лесен ще се изпълни.
Съзнателната медитация може да се случи или докато върви.
Практика седи: Вземете удобна позиция, в която можете да останете за 40-60 минути, без да го променяте. Дръжте гръб направо, дишането трябва да е гладко. POSA може да се променя само в случай на остра необходимост. Гледайте как в точката, която е над пъпа, вдишвате и издишате повдигате и намалявате корема ви. Ако по време на практиката има някаква намеса, под формата на чувства, мисли, дразнене на външния свят, включете вниманието си към тази намеса, след това отново превключете на дишането.
Ходенето: Ще е необходимо да се реализира движението на краката, които се отнасят до земята. Можете да ходите по права линия или в кръг. Намалете очите си и погледнете земята, няколко стъпки напред. Насочете вниманието си към това как всеки крак е на свой ред, засяга Земята. В случай на смущения, осъзнайте го и отново обърнете внимание на краката си. Извършване на време 20-30 минути.
Причините, които могат да насърчат лицето да започне да овладее практиките на медитация, както виждаме мнозина. Но всеки човек има свой собствен, макар и подобен. За това, което имате нужда от медитация, ще се отговори в резултат на редовно обучение.
Все повече хора в съвременния свят, които се стремят да знаят и изследват древните знания и традиции, като по този начин се прибягват до енергийния проект. Много от тях търсят отговори на такива въпроси като: значението на медитацията, защо е човек и как да медитира?
Какво е медитация?
Медитацията е на свой ред процес, с който човек преминава в трансцендентност, използвайки определени техники за това.
Процесът на медитация се крие в прехода от външния свят и външните стимули, ни позволява да почистваме ума си от допълнителни и ненужни мисли и да придобием истинско спокойствие. По това време, в което сега живеем, просто е необходимо, като пълноправен човек почти никога не получава.
Да бъдеш в процеса на медитация, умът е чист и нищо повече ви отвлича. В такава държава можете да получите много отговори на въпросите, които ви интересуват, защото ако зададете определен въпрос, тогава отговорът на него вече е някъде в дълбините на подсъзнанието ви, просто не го чувате заради това фонов шум на нашето време. Включително такова състояние, което можете да използвате само за възстановяване на силите и почивка, премахване. В състояние на медитация за 15 минути човек може да се отпусне толкова много, ако е спал няколко часа.
Това състояние, когато тялото изглежда абсолютно различно, усеща друго дишане, другият път, друга скорост на живота. Този процес и свързаните чувства са медитацията, в която кундалини е доста активно работа. В известен смисъл това е състоянието, когато изглежда да спите и в същото време будни ... и целият този ритъм се празнува на нивото на звука, потапяне на вашето съзнание в нещо тайно.
Как да медитирате и какви техники правят за това?
Днес има голям брой майстори, които се занимават с тренировка и дори по-различни техники за медитация. Ще разгледаме същността на самия процес на медитация и след като всички лично могат да изберат това, което е подходящо лично за него.Същността на медитацията е, че възниква процесът на влизане в транс или в близост до транссейна държава. Следователно същността на това, което ще направите, трябва да бъде в състояние в състояние на почивка и пълно изключване от всякакви мисли. За съжаление, пълно изключване от мислите е много рядко, понякога години на тренировки, но въпреки това дори много малко намаление на интензивността на мисълта може вече да ви донесе поразителни резултати.
Медитират - това означава да се отразяват на нивото на незабавното ви "време", докато колоезденето "енергия". Колкото повече мислим за медитацията, толкова повече отваря "времето" за нас, потапяне на съзнанието в "опита" на живота. Гледайте в медитацията, това означава да можете да се чувствате "енергия", последвани от размисъл. Медитацията, от своя страна, е практиката, в която "звукът" на тялото е пряко ангажиран.
Може да се каже, че всеки диалог със своето подсъзнание е всъщност, има медитация. Отваряне на медитация, ние в същото време отваря света на другия живот. Медитацията е точно това, което говори вътре в нас ... Медитацията също е баланс между всички енергии на информационното ниво.
Що се отнася до техника на медитация, няма достатъчно от тях. По принцип те са разделени на активни и пасивни медитационни практики:
Можете да използвате медитация за различни цели. Можете да търсите отговори на въпроси, които ви интересуват, можете да го използвате с директна рехабилитация на тялото и борбата срещу тревожното ви заболяване. Медитацията помага да станат по-уверени, силни и красиви и повече.
Медитация на процеса
Трябва да поставите таймер или будилник предварително за известно време, което ще ви е удобно. Предимно е 15-20 минути, но не се препоръчва по-малко. След това си струва да се намери такова действие, което от своя страна не би било мотика за вас, беше лесно и изискваше прилагането на някои усилия, за да го направи. След това започнете да повтаряте това упражнение и напълно да се съсредоточите върху това, което правите.В същото време трябва да следвате дъха си и да се опитате да го държите гладко. Правилното дишане допринася за ускоряването на медитационния ефект. В този момент, когато се чувствате умора, не трябва да се разсейвате от него, лесно е да продължите да продължавате действията и да мислите само за самите действия, като същевременно се опитвате да не обръщате внимание на факта, че сте започнали да усещате умора.
От известно време ще спрете да усещате умората, чувствата ще станат по-приятни и движенията гладки и светли. Ако такъв ефект не се случи, когато алармата звучи, тогава просто трябва да спрете и да се отпуснете, да се потопите. В този момент мозъкът ви ще бъде съсредоточен върху действието, което сте изпълнили, затова мислите само за едно нещо, той почива.
Пасивна медитация
Този вид техник съществува доста много, тогава ще бъде даден най-лесният и прост.За да извършите тази техника, е необходимо да намерите за себе си най-удобната позиция (лъжа, седи или стояща), затворете очите си. В такава позиция е необходимо да се опитате да увеличите максимално вашето съзнание от мисли и да се успокоите. След като представите, че сте в обичайния свят, но в непознат стая.
Представете си, че в средната стая е стълбище, което води надолу и се оглежда, ще представлявате, които преминават няколко нива на вашето съзнание и с всяка стъпка ще станете все по-спокойни, спокойни и спокойни. След това трябва да се откаже до самия Низа и да се чувствате потопени в дълбоко състояние.
В този момент, когато будилникът, аз трябва бавно да не се разсея от него, да се измъкна от това състояние и да уловя с вас всичко, което сте почувствали в него, и всички тези положителни емоции, които биха могли да изпитат.
Можете също да използвате следния метод за медитация.
Процесът на медитация е по-добре да се харчат под специална музика, все още е обичайно да се нарича медитативна музика. Можете да го изберете на вашия вкус, най-добре е да направите това в специализирани магазини. Отличен вариант ще бъде звуците на природата: звуците на морския сърф, пеенето на птиците, шума на горския поток и др.
Що се отнася до непосредствения процес на подготовка за медитация, той от своя страна е напълно да се отпусне, очите са най-вече по-трудни. Ето защо, по време на медитация, се препоръчва да се запали свещ, на свой ред е доста ефективен метод, така че очите да могат да се отпуснат и напълно да се концентрират върху огън.
Изберете тихо и уединено място за медитация, където никой няма да ви попречи на вас. Също така си струва да се погрижим, че никой не ви безпокои по време на медитацията. Мястото, в което ще се проведе медитация, трябва да бъде удобно, дрехите не правят и разсейват вниманието ви, най-добре е да носите нещо по-просторно. Осветлението не трябва да бъде твърде светло, завесите са по-добре да се източат и оставят светлината само на бюрото. Още по-удобна атмосфера ще създаде ароматни пръчки. За медитация, най-вече използват миризми на иланг-юланг, рози, жасмин, сандалово дърво. Ако направите всичко правилно, тогава ще влезете в състояние на медитация бързо и просто.
Мислено си представяте нещо красиво и приятно. Тя може да бъде градина с любимите си цветя и любящо море и някои приятни спомени от детството. Първо ще бъде трудно да се изключи от външни мисли, но ритъмът на спокойното дишане ще помогне тук и музика. Представете си какво ви обгръща, нежен златен дъжд, който минава от небето. Вдишвате сложността въздух, който е изпълнен с аромат на цветя и с всеки дъх във вас златния поток от енергия, който равномерно и бавно запълва цялото тяло, всяка клетка, носеща здраве и радост. Всичко лошо листа, болка и умора изчезва, разтваряйки се в златния дъжд. Ако сте успели да влезете в такова състояние, тогава първият етап на медитация, който сте преминали доста успешно.
Практикувайки по-нататък, опитайте се да се опитате да включите вътрешната усмивка. Много е трудно да се хване, тъй като е малко подобно на неочаквано и незабавно се появи лъч на слънцето поради облаци. Но ако можете напълно да се отпуснете, е напълно възможно. Ще бъде достатъчно, за да изпитате поне веднъж такова състояние на вътрешна усмивка, за да си спомните и да го наречете отново, когато го искате.
Третият етап на медитация се намира в полет. Можете да изпитате такава просветление на ума и лекотата на цялото тяло, което можете да "извирате" и доста свободно "лети" над него, да се изкачите над земята и дори по-висока и по-висока в космоса. Това е очарователно състояние на свобода и придобиване на вътрешния и настоящето "аз".
Седем плюса медитация
Сега нека разгледаме 7 ползи от медитацията:
Практикувайки медитация, ще почивате не само от тялото, но и душа. Ще разберете другия свят, духовният свят на подсъзнанието ви. Способността да медитирате никога няма да боли, напротив, ще ви позволи да следвате здравето си, да потърсите отговори на въпроси, които ви интересуват вътре в себе си, в ума си. Затова не трябва да бъдете мързеливи, за да се отпуснете за половин час време, за да се научите да се отпуснете, да се подобрите, защото преди всичко е полезно за вас лично, а не за някой външен човек.
Вземете вратите на чувствата. Чувствайте се дори пълзене на мравка. Тогава ще дойде.
(Vijnaya bhairava tantra)
Една от практиките, обвита в ореола на загадъчната, и от този очевиден непоследователен обикновен народ, е медитация. Въпреки голямото си внимание към нейния научен свят, превръщането на нови и нови изследвания, все още не е установено, че и двете засягат човек по време на медитация и от които се получават такива фантастични резултати.
Медитацията, известна за хората от древни времена, имаше различни имена, но смисълът на тези предмети е един - това е умствено съзерцание, фокусиране. На руски език имаше име мислене или интелигентно правене.
Ошо описва състоянието на медитацията като:
"Това е, което Лао Цу нарича Уей-Уей, акт чрез неговия профил. Това е, което майсторите на Дзен казаха: "мълчаливо седеше, не правете нищо, пролетта идва и тревата се издига сама по себе си." Не забравяйте, "само по себе си" - нищо не се прави. Вие не плъзнете тревата на горния етаж, пролетта идва и тревата расте сама по себе си. Това е състояние - когато позволите на живота да отидете при жената си, когато не искате да го насочите, когато не искате да го контролирате, когато не манипулирате, когато не налагате никаква дисциплина към нея - това е държава на нетна недисциплинирана спонтанност и има медитация. Медитацията е в настоящето, в чист подарък. Медитацията е непосредственост. Не можете да медитирате, можете да бъдете в медитация. Не можете да бъдете в концентрация, но можете да се концентрирате. Концентрацията е човешка, медитация - божествена. "
Първата и най-важната задача на медитацията е да успокои ума.
Опитайте се да гледате ума си, поне за кратко време! Ще видите как той скача от мисълта до мисълта, от темата за темата и през цялото време е в нервен, в непостоянно движение. Поръчайте ума си: успокойте се, спрете и не мислите за нищо. Както и да е! Умът е непокорство и неговите собствени и вашите заповеди не действат върху него. Мислите светнаха, объркани и пречат един на друг. И той не може да се подчинява: в края на краищата, той заповядва да спре - и това е друга мисъл, която започва да се бърка с другите.
И кой поръчва? Къде е нашият ум? Мислите са нематериални, те нямат определено място, хранилище. Те идват и отиват, без да се подчиняват на нашето желание.
Медитация - Това е инструмент, който прави мислите, потъват, изчезват и в полученото мълчание дава да се чуе и усеща знанието, което е необходимо за решаването на този или този проблем не само за здравето, но и други нерешени въпроси.
Защо да спра мислите? Да, защото мислите, носещи в нашия ум, не ни дават да живеем пълен живот - всички те са от миналото и за миналото! Ние сме през цялото време в миналото, благодарение на мислите, умовете ни. И това ни пречи да видим и чувстваме какво се случва в момента. Спряхме да живеем и да видим настоящия момент, ние не сме тук и сега, но непрекъснато се скитаме в миналото.
По време на медитация, умът ни се фокусира върху всеки предмет или действие по специален начин, по който напълно се сливаме с това, което е насочено. В същото време всички външни мисли сами, без принуда, оставяйки мястото на интуицията, подсъзнанието. Ето защо проблемите се решават в състояние на медитация, която в обичайното състояние изглежда не е решено. Пример за несъзнателна медитация може да се счита за състояние на композитори, поети, художници - по време на създаването на шедьоври, учените - по време на техните феноменални открития.
Но в състояние на медитация можете да влезете и напълно осъзнавате. И като всяка друга способност, способността за влизане в състояние на медитация се подобрява с редовно "обучение".
Смята се, че за практики за медитация е необходимо да се приеме съответната поза. Но това не е така. Медитацията може да се ангажира да направи всеки ежедневен случай: миене на ястия, разходка през парка, кафен ритуал или ритуал на пиене на чай, ако всичко е реализирано, осъзнавайки всяко движение - може да се превърне в чудесна практика на медитация.
За тази цел е възможно само да се отпуснете и да се съсредоточите върху нещо сам, само на едно. Например, може да е процесът на дишането му или движението на ръката при изпълнение на някаква работа, обмисляща морска вълна или цъфтящо дърво, звездно небе или само точка на стената, на молитва или дума . Абсолютно всичко, което избрате, може да се използва като обект на медитация. Единственото условие е това е пълна концентрация на този обект.
Първоначално е много трудно, за да поддържате вниманието си върху същия, избран обект. В края на краищата, нашият недисциплиниран ум все още не е научил да се подчинява. Чуждестранните мисли ще нахлуят на нашето съзерцание и ще се опитат да ни разсеят всеки начин. Но трябва да сте устойчиви и отново да обърнете внимание на избрания обект.
Всеки ден ще бъдете по-лесни за фокусиране върху обекта, защото умът става по-дисциплиниран.
След като спрях в едно съоръжение за известно време - влизате в състоянието, в което съзерцанието става светло и естествено, тъй като умът спре да се намесва. И в това състояние, вашата същност може да се упражнява в пълна сила и въпроси, които ви измъчват дълго време, ще имат единственото правило решение.
Ето как за медитацията пише Ошо:
Умът е нещо неестествено, никога няма да спре, няма да бъде вашето естествено състояние. Но медитацията е естественото състояние, което сме загубили. Това е изгубен рай, но рай може да бъде върнат.
Всичко, от което се нуждаете, е да върнете това пространство отново. Вече го познавахте, така че когато откриете медитацията за първи път, ще бъдете изненадани - като голямо чувство в вас, сякаш вече сте я познавали преди.
Не забравяйте, че човек е неделимо цяло. Състоянието на медитацията е единственият начин на човек, потопен в изобилието на разнообразие от съвременна информация, почистете съзнанието и душата, водещ на хармония с вселената. В края на краищата човек е част от Вселената! Единствената възможност за усвояване на лечебната жизненост, разтваряне, да стане част от природата.
Състоянието на медитацията има голям лечебен ефект. Научно е доказано, че медитацията влияе върху метаболизма, подобрява мозъчната активност и нормализира кръвното налягане. Медитацията перфектно засяга психичното състояние, помага да се отпуснете, премахнете психичния стрес, причинен от стрес, отстранете физическата болка. Само няколко минути медитация могат да дадат такава ваканция в тялото ви, която не сте получили, дори да харчите почивката си на морския бряг.
Ако се интересувате от информация или искате да изразите мнението си - оставете коментар и споделете с приятели. Ще ви бъда благодарен за туит.
Без състоянието на медитация чудото на равновесието, демонстрирано в това видео, е просто невъзможно.
Какво е медитация и защо е необходимо? Как да се научим да медитираме? Ами ако е невъзможно да спрете мислите?
Медитацията вече е много често срещана професия, но много малко наистина знаят каква е медитацията.
Някои смятат, че медитацията се съсредоточава върху всичко, други смятат, че медитацията е, когато размишляваме, ние представяме себе си какво ни дава мир или удовлетворение. Всъщност всичко това са само мнения.
Истинската цел на медитацията е да забави времето и в крайна сметка, напълно да спрете мислите на мислите в нашия ум.
Фокус, мислене - тези "упражнения", всъщност, не медитация. Те предразполагат само за него, да се отпуснат и "изключват" мозъчната активност. В действителност,
Медитацията е състояние на безсмислено осведоменост.
Това не е акт на изпълнение - това е състояние на съзнание!
Възможно е да се говори за това каква медитация е дълга. Да го считат от научна гледна точка като средство за изучаване на мозъка и разкриването на всички негови способности; От гледна точка на културата и религията на източните страни ... но повечето от съвременните заместници възприемат медитацията като средство за намаляване на стреса и трябва да се каже, това е верен и научно доказан извод. Потапяне в държавата за медитация можем да постигнем състоянието на пълноценна релаксация на тялото и съзнанието.
Непробесен ум, ясна концентрация, яснота на съзерцанието, подобряване на комуникацията, разкриване на умения и таланти, непоколебим дух, изцеление, възможност за използване на вътрешна енергия, релаксация, подмладяване и дори късмет - всичко това е възможно въздействие на медитацията на човек.
Изброените възможности и способности за медитация са безкрайни. Основния въпрос, който се интересува от страданието - как да се постигне това състояние на пълно удължаване?
Противно на стереотипите, за медитация не се нуждаят от специални умения и знания или, освен това, психотропните вещества и лекарства. Медитацията, като състояние на духовен мир, няма граници и е на разположение на всеки човек.
В някакъв момент имам узрели съвети начинаещи - да не помагам да станете майстор или гуру, но за да започнете пътуването си и продължете да го правите. Не е нужно да ги наблюдавате едновременно, да вземете поне един, и когато забележите напредъка, свържете повече.
Започнете с малки. Започнете само за 5 минути на ден. Ако върви добре, увеличете още две минути и го направете в рамките на една седмица.
Преди всичко и всяка сутрин! Или последното нещо - преди лягане!Лесно е да се каже: "Ще медитирам всеки ден." Вместо това инсталирайте напомняне и направете.
Проверете благосъстоянието си. Подгответе се за медитация, обърнете внимание на състоянието си: тревожност, умора, здравословно състояние. Това не са пречки пред медитацията. Това са причините, които изискват това! И това са характеристиките, които по-късно оценяват - "до" и "след".
Помислете за вдишването си. Опитайте се да преброите "едно", когато вдишвате, а след това "две", докато издишате. Повторете тази процедура, преди да преброите 10 и след това да започнете отново. По време на медитация ние не контролираме дъха си, ние просто го наблюдаваме!
Обичайте ума си. С течение на времето ще "забележите" вашите чувства и мисли, които се появяват по време на медитация. Вземете ги като приятели, а не нападатели или врагове. Те са част от вас и вашата среда. Бъди дружелюбен. Няма нужда да се борим с тях, по някакъв начин ги поставете или да се удавят. Усмивка на тях психически и прекарайте очите си като облаци в небето.
Не се притеснявайте за това, което го правите погрешно. Грешка е нормална, всички го правим. Не можете да медитирате неправилно. Няма перфектен начин! Просто бъдете щастливи от това, което правите това!
Не се притеснявайте за освобождението на ума. Много хора смятат, че медитацията е "освобождение" на ума или "спиране" на всички мисли. Това не е това. Понякога може да се случи, но това не е "цел" на медитацията. Ако имате мисли, това е нормално. Вашият мозък не е фабрика, която може да бъде просто затворена.
Познайте себе си. Какво се случва там? Трудно е, но в процеса на медитация се скитате в чувствата ви, мисли, спомени, най-накрая можете да започнете да разбирате себе си.
Станете приятели с вас. Вместо самокритика, опитайте, напротив, да обичате себе си, както сте, станете приятел на себе си.
Не се притеснявайте за настройката. Повечето хора са прекалено притеснени за това къде да прекарат сесията как да седят на какво да седят ... това е всичко добро, но не е толкова важно да започнете. Започнете да седите на стола или на стола или на леглото си. По-късно, с опит, можете да помислите къде е по-добре - разбира се, където е тихо и удобно, където никой не ви смущава.
Когато възникнат мисли или чувства, можете да се опитате да останете с тях за известно време. Хората искат да избутят такива чувства и емоции като: разочарование, гняв, безпокойство ... но практиката на медитация е дори изненадващо полезна, което ви позволява да останете дори с чувствата за известно време. Просто винаги дръжте инсталацията в главата си: "Аз съм наблюдател! Не участник в събития, а не играч ..."
Вземете светлината, звуците, енергията. Опитайте се да обърнете внимание, след като наблюдавате дишането. Просто дръжте очите си на едно място и обърнете внимание на светлината в стаята, където сте. На следващия ден, в допълнение към светлината, се съсредоточете върху звуците. На следващия ден, опитайте се да забележите енергията в стаята около вас. По-лесно е да се прави със затворени очи.
Ли някога медитирате? Колко често правите това? Споделете в коментарите към тази статия с резултатите си, моля! И напишете съветите си за начинаещи! Нека им помогнем заедно!
Изчакайте новата здравна информация! Абонирайте се за новините на сайта, а след това не ги пропускайте!
И ако тази статия беше интересна за вас, споделете го с приятели, моля!
Благодарен съм ви !!!
Чувствате ли, че често дразнете? Разказваме всичко за медитацията - особено за начинаещите. Редакционната служба на здравето на жената направи този текст с ориенталистки, учител по практика за осведоменост, съзнанието на съзнанието, авторът на ума.Space проект Виктор Ширхаев и любезно предостави да се публикува.
Giselle Bundchen се занимава с това всяка сутрин - докато децата спят (по пътя, по време на раждането, тя също медитира). Миранда Кер не изостава от колегата. - Обичам да започна с практиката на благодарност! - признава тя. "Мисля, аз изброявам всичко, за което сме благодарни, и само след това медитираме на мантрата си." Eva Mendez твърди, че с практиката си стана по-лесно да се прехвърлят възходи и падения, запазвайки ума в хладноробното спокойствие.
Същата песен пее Кати Пери, наричайки медитация до най-добрата почивка за мозъка. Наталия Вудянова сравнява 20 минути психично повторение на мантрата с 5 часа сън. А супермодел Ракел Цимерман признава, че тази професия й помогна да се откаже от пушенето.
Какво е медитация
- Всичко, което се тревожите, когато вниманието е просто привлечено от това, което се случва в ума по всяко време и има медитация. Тибетското име - GOM - превежда като "пристрастяване към всичко", а будистките практики всъщност са посветени на пристрастяване към природата на ума, "обяснява тибетския монах Jong Mighur Rinpoche в бестселър" Буда, мозъка и неврофизиологията на щастието " . " - Това напомня как сте все повече и повече признахте вашия приятел. Единствената разлика е, че приятел ... - това сте вие \u200b\u200bсами.
Практически чувате възраженията, които познавате себе си и толкова добре. Аз също мислех така, до преди няколко години не се опитах да си спомня. Не можех да мисля, че има толкова много мисли в главата ми (не най-интелигентното, трябва да признаете). Брой познат със собствения му мозък стана разочарование, защото току-що получих мислите си на едро. Но за щастие, не се предават.
Видове практики
От Shavasana и Lyry Kundalini-медитация, където трябва да се концентрирате върху чакри, да танцувате, удоволствие, полезно за визията на тракралите (концентрации на свещния пламък) и древната китайска енергийна практика "вътрешна усмивка". Като цяло има избор.
Аз съм ангажиран в осведоменост за медитацията (медитация). Това е може би най-популярната техника в света - ясна и проста. Може да се разработи с нейния ръководител да управлява емоциите, да се научи как лесно да превключвате между задачите, да внимавате. Нищо чудно се чудно - любим на Google Corporation, Deutsche Bank, Procter & Gamble; Тя е учила в Харвард и Оксфорд, уважавайте Уолстрийт и в парламента на Великобритания.
Не дава позиции и легендарни трансцендентална медитация. Тук получавате мантра и се концентрирайте върху нея. Момичета-звезди, които споменах в самото начало, практикувах трансцендентална медитация и активно го насърчавах.
Получих моя клан от фенове и будистки Мет, или, както се нарича също, медитация на любяща доброта (любяща доброта медитация), насочена към развитието на съпричастност. Вие мислено желаете различни положителни неща като щастие и здраве отначало до себе си, след това затворете, приятели и колеги, а след това - най-високият пилот! - непознати и врагове, включително бившия съпруг. Чудеса, но с увредените лъчи на доброто, вие се справяте добре и себе си. Според проучванията на професор по психология, Барбара Лий Фредриксън и неврофизиологът Ричард Дейвидсън, Метте изпълнява генератора на положителни емоции, подобрява социалните връзки, намалява самокритиката и помага да бъдем щастливи точно, независимо от обстоятелствата.
И тъй като започнахме да говорим за щастие. Знаете ли кой е най-доволен живот на човек на земята? Будисткия французин Mathieu Ricar, в миналия молекулен генетичен генетичен, сега - писател, фотограф и личен преводач на Далай Лама. Живее в Непалския манастир, обиколи света, учи хората да медитират. Monsieur Ricar стана един от участниците в изследването на ЯМР в лабораторията за афективна психофизиология на университета в Уисконсин. Учените записват изключително високото ниво на оптимизъм - "минус 0.45", най-добрият резултат сред стотици други теми.
За сравнение: индикаторът "минус 0.3" в тези експерименти означава блаженство (и "плюс 0.3" - съответно, депресия). Можете ли да си представите как се чувства рикар? Аз не. Но аз искам. Mathieu твърди, че всеки може да се научи да бъде щастлив, като каране на велосипед. Неговият съвет: 15 минути на ден Sitie и помислете за добро. Потопете се в състояние на щастие, плувайте в него - и няма да ви остави.
Как медитацията влияе върху възприятието
Нашият мозък е 80 милиарда нервни клетки и всеки има хиляди отношения с другите. Всеки път, когато, да кажем, погледнете през прозореца, групата на връзките е активирана: гледам - \u200b\u200bще разпозная дъжд и тъжен, защото не ви харесвам това време. Вероятността следващия път под формата на подобна картина, която отново ще бъдете отвличане, увеличаване - се образува навик за възприятието. Той струва веднъж в определена ситуация, която психически произнася: "Аз съм ужасен човек", сякаш повтаряте, най-вероятно ще мислите отново - мозъкът спестява енергия.
В резултат на това между определени групи неврони на комуникация те се засилят и между други, напротив, влошават и изчезват изобщо. Приликата на магистралите - автобан, те преследват невромедиатори - вещества, с които невроните се обменят взаимно. Така че навикът е създаден. Но само някои автомат са полезни (няма нужда да ходите на ходене, ако всичко е в ред), някои (навик да се смятат, например) да ни предпазят от живота.
Практиката на медитацията дава възможност за избор. В момента, когато осъзнаете какво се случва с вас - възниква една емоция или възниква мисълта, която се усеща в тялото, - се появява малък клирънс на свободата на действие и можете да го използвате, като изберете не познати, и иначе. Така че образуват нови невронни връзки и постепенно те стават магистрали: дисфункционалните модели на поведение се променят за полезни.
Как да започнете да медитирате
Всичко, от което се нуждаете, е тихо място. По-добре е да не си лягате (за да не заспите), но седнете удобни: изправете раменете си, изправете гърба си, отпуснете тялото, сгънете ръцете си. Поставете таймера за 10 минути. Затворете очите си и наблюдавайте дъха. Разсеян? Нищо ужасно - просто помни дъха.
Според нашия експерт Виктор Ширхаев с течение на времето уменията на вниманието ще се увеличат. Дори ако вътрешният диалог не спре, но вие успяхте три пъти от разговора да се появи с вас, медитацията се счита за успешна. Когато таймерът звъни, бавно отворете окото. Правете го всеки ден.
Учителят на практиката на осведоменост Виктор Ширхаев препоръчва обвързваща медитация на вече установения навик - ще бъде по-лесно да се вгражда практиката в седмичните дни.
Аз медитирам веднага след завършване на Sury Namaskar Plus, ако е необходимо. Най-често просто се фокусирам върху дъха и ако искам да се отпусна, включвам звуците на природата и се разтваря в гората в продължение на 20 минути - страхотно е да се освежи и избухна.
Важно е да изберете подходяща практика за себе си, така че да няма отхвърляне. В същата мисли стотици упражнения. Най-популярното - дишащо наблюдение, сканиращи се усещания в тялото и открито присъствие - за това просто затворете окото и е в момента, след всичко, което се случва вътре и около, - мисли, емоции, тяло, звуци, миризми.
Забележка: Следвайте - не същото да мислите. ("О, картофи мирише, тук бих пържено, но само не е в къщата и какво има?") Ако забележите това, което са участвали в мислещия процес, върнете се в избрания обект.
След 4 седмици практика за 15-20 минути на ден, ще почувствате някои промени. Ще станем по-спокойни и доволни. Ще се тревожите по-малко на дреболиите и ще се концентрирате върху отрицанието, по-лесно е да се носите дискомфорт, по-добре е да се съсредоточите.
Според Виктор, да допълва един техници на другите. Например, дъх + благодаря. И помнете: практиката печели за сметка на редовността. Как обича да се шегува уважаемият учител Shinsen Young, единствената медитация, която не се оказа, е тази, която не сте направили.
Мобилни приложения за медитация
Как смятате психичното и физическото здраве, което сега се чувствате - услугата ще анализира вашите отговори и ще избере практически опции. Удобен: Можете да зададете времето и да проследите резултатите.
Headspace (iOS)
Това е популярно приложение (сред потребителите - Emma Watson) е разработен от бившия будистки монах Анди Пададикум, автор на книгата за съзнателна медитация. Дизайн, упражнения, върхове и съвети - всичките пет с плюс. 10 минути на ден - и побързайте да обърнете вратата, за да се срещнете с чудесата, обещава Анди. Проверка? Първите 10 дни безплатно.
Така че не забравяте практиката, услугата внимателно ще изпрати напомняне. 60 секунди от вътрешната тишина в компанията на един забавен треньор се извършват от мозъци в трудния курс на жалба и безкрайни. Не можете да се страхувате да заспите или забележите: когато релаксатът ще приключи, ще бъдете информирани.