Всички знаят за опасностите от солта, много статии са написани за нея, но малко хора знаят за нея опасностите от захартаче злоупотребата със захар от своя страна е не по-малко, а понякога дори по-вредна от солта. Но в наше време преобладаващото мнозинство от цивилизования свят злоупотребява със захар и съдържащи захар продукти, т.нар. добавена захар (добави захар) ... Прекомерната консумация на захар и различни сладкиши води до множество, да, множество здравословни проблеми, например основните: сърдечно-съдови заболявания (хипертония, инсулти, инфаркти), диабет, затлъстяване, преждевременно стареене (като тялото като цяло, т.н. и по-специално кожата), прекомерен стрес върху черния дроб (злоупотребата със захар в ефекта й върху черния дроб, подобно на ефекта върху черния дроб на алкохола), отслабване на имунната система, астма, склероза, повишава риска от рак на гърдата (т.к. захарта е отлична храна за раковите клетки) и много други (пълният списък ще бъде представен точно по-долу в главата ""). Струва си да се отбележи, че хората, пристрастени към захарта, много трудно се отказват от нея. Прекомерната консумация на захар има подобен ефект върху мозъка като ефектите на някои лекарства, а рязкото спиране на захарта може да бъде вредно за тялото.
Въз основа на резултатите от изследвания на учени и експерименти, които обикновените хора са провели върху себе си, отказвайки се от захарта, препоръчваме ви да изоставите добавената захар (добавената захар е захар, добавена към храната по изкуствен начин, както и гранулирана захар, рафинирана захар) напълно или поне намалете количеството му във вашата диета. И ще научите подробно от тази статия, в кратко резюме (възможно накратко), какви ползи ще получите за себе си, като се откажете от захарта и съдържащите захар продукти, и най-важното от коя захар трябва да се откажете и как да го направя правилно....
Науката за опасностите от захарта
За да потвърдим безсловесността да ви уверяваме, че захарта е вредна, ви представяме резултатите от изследване на д-р Робърт Лустиг, ендокринолог, професор по педиатрия в Калифорнийския университет (най-популярният американски лекар след легендарния д-р Хаус) , и заключението му за ефекта на захарта върху организма.
Така Робърт Лустиг твърди, че захарта е не просто вредна за тялото, но е токсично вещество, което причинява сериозна вреда на човешкото здраве. До това заключение той стига след дълги години изследвания върху ефекта на захарта върху човешкия организъм. По-специално, д-р Робър Лустиг, сравнително наскоро, заедно с екип от изследователи от Калифорнийския университет в Сан Франциско, проведоха проучване за ефекта от избягването на захар върху тялото на децата. Само след 10 дни всички субекти значително намаляват риска от развитие на диабет тип 2, намаляват нивата на триглицеридите средно с 33%, а липопротеините с ниска плътност с 5% и намаляват диастоличното кръвно налягане.
Забележка:диастолното кръвно налягане е налягането, което се поддържа в съдовете в момента на отпускане на диастолата на сърцето. Стойността на диастолното налягане показва с каква сила кръвта притиска мембраните на артериите в момента, когато сърдечният мускул се отпусне напълно, в момента на покой на миокарда. И както знаете, продължителността на живота, производителността, благосъстоянието, настроението, тена зависят от кръвното налягане.
Професор Робърт Лустиг, който заслужено е смятан за един от най-добрите експерти по влиянието на захарта върху човешкото тяло, твърди, че никакви упражнения, изтощителни диети, броене на калории няма да ви помогнат да отслабнете, стига да има захар във вашата диета. Злоупотребата със захар води до затлъстяване с развитие на метаболитен синдром, който заплашва диабет, хипертония и сърдечни заболявания. А причината за всички неприятности е фруктозата, която е по-токсична от глюкозата, така че дори и да ядете нискокалорични храни, без да се отказвате от захарта, негативният ефект ще надделее. Робърт Лустиг насочва вниманието ни към факта, че хранителната индустрия отдавна знае, че хората са по-склонни да купуват онези храни, които съдържат повече фруктоза. Факт е, че захарта премахва 4 основни неприятни вкуса на храната, които се разпознават от рецепторите на езика. И като добавите захар, можете да направите всяка храна по-вкусна, а освен това, като сте изяли ястие с леко добавяне на захар, чувството за глад се появява много по-бързо, което използват различните бързи храни. В тази връзка Робърт Лустиг е убеден в необходимостта да се контролира използването на захар в хранително-вкусовата промишленост.
Храна за размисъл!Учени от университета в Юта експериментално са установили, че при мишки, които ядат 25% от калориите си от допълнителна захар дневно, те удвояват смъртността при жените и намаляват способността на мъжете да задържат територия и да се възпроизвеждат с една четвърт. Но се оказва, че при обикновения човек нормалната му диета с почти идентичен токсичен ефект + три кутии сладки газирани напитки на ден съответства на диетата на опитни мишки.
Историята на живота на Сара Уилсън за отказването от захарта
Това е истинската история на бившата редакторка на Cosmpolitan Сара Уилсън, как тя на практика спаси живота си, като се отказа от захарта.
„Преди 5 години се посветих изцяло на работата на редактора на списание Cosmpolitan, бягах около 50 км седмично, а изглежда съвсем наскоро участвах в 24-часово велопробег. 4-5 часа на ден ми стигаха за сън, поддържах се с въртящ се цикъл черно кафе сутрин и червено вино вечер. Изгорих се като свещ, но от двата края и ми се размина"- пише Сара.
Но според нея дошъл моментът, в който тялото й се отказало.
"Започнахкосата пада и ноктите се ексфолират. Бях уморен. Изпаднах в депресия, ставите ми бяха като желе, постоянно падах на колене и скоро се покриха със струпеи. Тогава менструацията ми спря и накрая отидох на лекар. Тестовете показаха, че имам болест на Хашимото.- автоимунно заболяване на щитовидната жлеза, при което има срив в имунната система, тя започва да атакува не чужди клетки, а свои собствени, т.е. клетки на щитовидната жлеза. Освен това изследванията показаха, че тя няма женски хормони и е безплодна, почти няма левкоцити, стомахът й на практика е загубил способността й да усвоява протеини, има проблеми с жлъчния мехур и бъбреците. Тя качи 10 кг. И всичко това на 34 години. Освен това лекарят й каза, че ако се забави, без да потърси помощ, сърцето й може да спре в близко бъдеще. Сара взе решение от работа (е, каква работа е?).
Разбира се, бяха й предписани хормонални лекарства, които се предписват на всички, страдащи от автоимунно заболяване, но най-важното беше да промени начина си на живот и да премахне причините, които я доведоха до такова състояние.
Сара препоръчва на всички, които имат проблеми с имунната система и още повече автоимунно заболяване, да медитират, но най-важното да се откажат от захарта. Тя уверява, че отказът от захарта е необходим за всички, които имат подобни проблеми, т.к захарта засяга ендокринната система, причинявайки отделянето на инсулин, а нездравословната щитовидна жлеза забавя освобождаването на инсулин от кръвта. След като се отказа от захарта, Сара Уилсън започна да се чувства много по-добре и дори написа книга за това как да се откаже от захарта. В която тя разказа как отказването от захар се е отразило на живота й.
▪ Има кожата е станала забележимо по-добра.
▪ Хранителната зависимост изчезна„Преди постоянно мислех за храна - час след закуска вече мечтаех за нещо сладко и след като го изядох, се чувствах виновен. 5 седмици след като се отказах от захарта, желанието да ям сладко премина, ядох три пъти на ден, не чувствах глад и чувството за вина премина.
▪ Тя свалил 15 килограма, поради факта, че се е отказал от захарта и теглото му не се увеличава, което е много трудно постижимо за хора с подобно заболяване на щитовидната жлеза.
▪ Болките в ставите и гърба са изчезналиот след отказ от захарта възпалителните процеси в тялото спряха.
Безсънието, депресията, тревожността са минали без никакви лекарства. Сара е сигурна, че това се дължи на факта, че е имала постоянно „сладки въглехидрати“ в диетата си и че след като е преминала към постни протеинови храни и зеленчуци, е придобила енергия и вече не пуши след вечеря, както беше по-рано .
Това е обобщение на историята на Сара Уилсън, ето връзка към оригиналната статия: Отказването на захарта ми спаси щитовидната жлеза: Историята на Сара Уилсън
Как правилно да се откажете от захарта и каква захар
трябва да откажа?
В чуждестранни публикации можете да намерите информация за проучвания, чиито автори предупреждават, че консумацията на добавена захар в големи количества може да доведе до преждевременно стареене, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, диабет и дори рак. Не е изненадващо, че подобни проучвания доведоха до препоръки, които ви призовават да се откажете от добавената захар или поне да я сведете до минимум в диетата си.
Западни учени смятат, че добавената захар е причина за много заболявания и здравословни проблеми. Например списание Open Heart съобщи през декември 2014 г., че добавената захар в диетата повишава риска от хипертония и те подчертават, че в този случай захарта е по-вредна от солта. А американските центрове за контрол и превенция на заболяванията през февруари същата година направиха официално изявление, че добавената захар увеличава риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания.
Но най-големият ефект на добавената захар върху тялото е, че води до затлъстяване. В подкрепа на това, American Journal of Clinical Nutrition публикува научни изследвания през 2013 г., потвърждаващи, че сладките напитки допринасят за затлъстяването както при деца, така и при възрастни. Световната здравна организация (СЗО) също посочва, че консумацията на сладки напитки е свързана с честотата на затлъстяването в света.
Най-много добавена захар има в сладки напитки със и без газ, консервирани сокове, шоколад, торти, сладкиши, бисквити. Например само 0,5 литра. колата съдържа 7 чаени лъжички захар, а стандартният шоколадов блок съдържа около 6 чаени лъжички.
Но наистина ли захарта е толкова лоша? От каква захар трябва да се откажете? И най-важното! Какъв е правилният начин да се откажете от захарта? Нека го разберем.
Първо, захарта е важна за организма и трябва да се приема с храна, но разбира се в умерени количества и от естествен произход, в противен случай възникват сериозни здравословни проблеми.
На второ място, рязкото абсолютно отхвърляне на захарта, научно доказано, води до сериозни промени в тялото и такива промени, както е установено емпирично, не всеки възрастен човек може да издържи, да не говорим за децата.
Разбира се, за да намалите теглото си при всяка диета или хранителен модел, се препоръчва да сведете до минимум количеството захар и храни, съдържащи захар в диетата си, но не можете рязко да се откажете от захарта, т.к. резкият отказ от захар има своите негативни последици за тялото, предупреждавам всички диетолози за това.
Това се дължи на факта, че кръвната захар е енергийно снабдяване, от което се нуждаят всички клетки на тялото, без изключение. И ако рязко, абсолютно напълно изоставите захарта, тогава в кръвта започват да се образуват кетонни тела, които имат отслабващ ефект върху умствената и физическата активност. Но образуването на кетонни тела е доста рядко явление и се наблюдава главно при продължително терапевтично гладуване, при професионални спортисти, които подлагат тялото си на голямо физическо натоварване, при жени, които искат да отслабнат и напълно да изоставят захарта и въглехидратите. Въпреки това науката смята енергията, получена от захарта, като от самостоятелен продукт, за „празни“ калории, които не осигуряват никакви биологично важни вещества.
И това не е неразумно, т.к По принцип тялото не се нуждае от добавена захар в чиста форма, достатъчно е естествените прости захари, които се съдържат в почти всички хранителни продукти, дори и тези, които не са на вкус. Именно от такива продукти трябва да съставите диетата си, ако решите да се откажете от добавената захар.
Необходимо е да се откажете от захарта постепенно и в никакъв случай рязко и не напълно.
Невъзможно е рязко да се откажете от захарта, но само постепенно, преминавайки към продукти, съдържащи естествена захар. По този начин няма да навредите на здравето си, ще изглеждате по-млади, по-свежи, по-енергични и фигурата ви ще стане малко по-стройна, а кожата на лицето ви ще бъде почистена и фините бръчки ще изчезнат.
Нека ви напомним отново, че злоупотребата със захар е изпълнена със следните последици:
▪ преждевременно стареене на кожата и различни кожни заболявания, възпаления;
▪ заболявания на сърдечно-съдовата система;
▪ повишава податливостта към рак;
▪ развитие на захарен диабет;
▪ отслабване на имунната система;
▪ крехкост на костите, зъбите.
Като елиминирате добавената захар (гранулирана захар, рафинирана захар) и ядете само храни, съдържащи естествена захар, вие намалявате рисковете от много заболявания (списък на които е даден по-долу в главата „Вредата на захарта за човешкото тяло“).
По-горе беше посочено, че поради злоупотребата със захар имунната система отслабва, следователно правилното отхвърляне на захарта ще помогне за възстановяване, укрепване на имунната система. Достатъчно е да се откажете от директната консумация на кристална и рафинирана захар само за една година и ще забележите, че сезонните респираторни заболявания ще ви притесняват много по-рядко.
Освен това злоупотребата със захар допринася за образуването на изключително вредни за организма малки частици – свободни радикали, които влияят негативно на цялото тяло, но в частност кожата страда, ефектът на свободните радикали води до преждевременно стареене на кожата. Тенът става матов, появяват се прекомерно количество бръчки, кожата губи своята еластичност, твърдост - всичко това са последствията от злоупотребата със захар. А като изключите добавената захар, ще изглеждате по-млади от възрастта си!
Но нека ви напомним още веднъж, че трябва да се откажете от захарта постепенно, резкият отказ от захар е вреден за тялото като цяло и особено за работата на мозъка. В случай на пълен, рязък отказ от захар, може да изпитате главоболие, виене на свят, мигрена.
След като сте взели твърдо решение да се откажете от захарта, направете го постепенно, първо го заменете с мед или сушени плодове, след това преминете към храни, съдържащи естествена захар, постепенно я сведете до минимум в диетата си. Предпочитание трябва да се даде на бавно смилаеми въглехидрати, които се намират в зърнени храни, зеленчуци, плодове, горски плодове, ферментирали млечни продукти. Такива въглехидрати навлизат в кръвта бавно и имат време да се абсорбират от клетките, а кръвната захар не се повишава значително. По този начин ще премахнете нежеланите последици от отказването от захарта и постепенно ще преминете към диета с ниско съдържание на захар, в резултат на което тялото ви ще ви „благодари“.
Ползите от избягването на захарта за човешкото тяло
Кожата ще се подмлади
Захарта е изключително вредна за кожата и ако злоупотребявате със захар и продукти, съдържащи захар, тогава вредното й действие, което оказва върху цялото тяло, почти веднага се отразява на първо място върху кожата и кожата на лицето, т.к. на лицето кожата е най-чувствителната, деликатна. Това се случва, защото кожата е индикатор за състоянието на тялото, своеобразно огледало на тялото и отразява неговото състояние. Ето защо, когато се откажете от захарта, тогава първите подобрения в състоянието на тялото и вашето здраве, ще забележите подобрение в състоянието на кожата.
Ще можете значително да отслабнете
Можете значително да отслабнете, като изключите захарта. Специалистите в областта на диетологията уверяват, че като анализирате хранителните си зависимости към сладкото и балансирате диетата си, ако е възможно, напълно изключвайки храни, съдържащи захар (захарта в чистата й форма, разбира се, е изключена по подразбиране), можете да загубите от 3 до 8 кг. на месец. От колко холограми можете да се отървете зависи от вашата възраст и телесно тегло в момента, в който сте се отказали от захарта.
Натоварването на сърдечно-съдовата система ще намалее
Ако успеете да се откажете от захарта, по този начин значително намалете натоварването на сърдечно-съдовата система. Защото сладкишите повишават нивата на инсулин в кръвта, последвано от активиране на симпатиковата нервна система, което води до повишаване на кръвното налягане и ускоряване на сърдечната честота. И след отказ от захарта, след 2-3 седмици, нивото на LDL и триглицеридите ще намалее с 10-30%. Какво е LDL? - LDL е липопротеин с ниска плътност, те са основните носители на холестерола. А холестеролът, който е част от тях, се счита за "вреден", тъй като при излишък от него се увеличава рискът от артериална плака, която може да доведе до запушване и да причини инфаркт или инсулт. Така че, ако имате високи нива на LDL холестерол, сте изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания. А отказът от захар го понижава!
Перисталтиката ще се подобри
Злоупотребата със захар и различни сладкиши нарушава функционирането на червата като цяло и в частност на дебелото черво. Яденето на много сладкиши променя времето, необходимо на химуса (полутечно съдържание на стомаха или червата, частично усвоена храна) да премине през стомашно-чревния тракт (стомашно-чревния тракт). Химусът преминава през стомашно-чревния тракт с по-голяма скорост, което може да причини диария. А отхвърлянето на захарта помага за възстановяване на перисталтиката на стомашно-чревния тракт.
Имунитетът ще се увеличи
За поддържането на имунитета полезните бактерии в червата играят ключова роля. А злоупотребата със захар води до потискане на полезните бактерии и пролиферация (пролиферация на телесната тъкан чрез размножаване на клетките чрез делене) на лоши бактерии, различни видове гъбички, които засягат защитните свойства на организма. След отказ от захарта в червата, броят на полезните бактерии се увеличава, което допринася за възстановяване и укрепване на имунитета.
Може би ще се разделите с хроничната умора
Захарта е източник на енергия - това е потвърден и вероятно добре известен факт, но това изобщо не означава, че ако я усвоявате в огромни количества, ще бъдете бодри и енергични, а точно обратното. След като ядете много сладко, усещате прилив на енергия и повишаване на настроението за кратко време, поради рязък скок на нивата на кръвната захар, но това е последвано от намаляване на енергията за доста дълго време с появата на чувство на силна умора. Ако се откажете от захарта, тогава тялото ще поддържа нивото на захарта на оптимално ниво, няма да има резки скокове на кръвната захар, със същите приливи на енергия за кратко време, последвано от нейния спад, но за дълго време . Поради липсата на такива периодични натоварвания за тялото е възможно да се отървете от хроничната умора.
По-редки промени в настроението и раздразнителност
Прекомерната консумация на захар и храни, съдържащи захар, засяга химията на мозъка, причинявайки дисбаланс в невротрансмитерите (серотонин, допамин), които са отговорни за психоемоционалното състояние на човек, от което зависи настроението ви. А отказът от захар изравнява този дисбаланс, промените в настроението стават нещо от миналото, стабилизира се и реагирате по-спокойно на стресови ситуации, раздразнителността изчезва.
Това е особено вярно за тези, които обичат сладко, разбира се, няма да им е лесно да се откажат от навика да се глезят с нещо сладко. Но ако успеят да преодолеят тази зависимост, тогава забелязват, че раздразнителност, тревожност и внезапни промени в настроението не се появяват толкова често, колкото преди.
Сънят ще стане по-силен
Разбира се, има много фактори, които влияят на цикъла ви на сън. Както бе споменато по-рано, известно време след консумация на сладко се наблюдава продължителна загуба на сила, чувствате се летаргични и уморени. Но също така трябва да сте наясно, че прекомерното пристрастяване към захар и храни, съдържащи захар, предизвиква производството на кортизол, а кортизолът е популярно наричан хормон на стреса, който нарушава цикъла на съня. Като изключите захарта и храните, съдържащи захар, вашият цикъл на съня може да се възобнови.
Контролен списък за симптоми на отнемане на захар
Какви неприятности можете да очаквате след отказ от захарта? Ако сте запален сладко, тогава има много голяма вероятност отказът от захар и храни, съдържащи захар, да бъде придружен от симптоми на абстиненция (състояние, подобно на разпада при наркозависими или алкохолно зависими), дори ако не сте запален сладко, а по-скоро любител на сладкото, значи това е. не е много лесно да се справите със симптомите на въздържане. Времето, през което симптомите на абстиненция продължават, зависи от това колко дълго редовно злоупотребявате със захар и храни, съдържащи захар. Симптомите на абстиненция, които са изброени по-долу, обикновено са най-силно изразени през първата седмица след спиране на захарта и изчезват в рамките на един месец.
Симптоми на въздържане след отказ от захар
▪ негативни чувства и състояния, като гняв, депресия, раздразнителност, тревожност;
▪ безсъние;
▪ бърза уморяемост;
▪ световъртеж, главоболие;
▪ мускулна болка;
▪ колебания в апетита;
▪ непреодолимо желание да хапнете нещо сладко.
Ето защо се препоръчва да се откажете не рязко и не напълно, тъй като естествената, естествена и не добавена захар се намира в много хранителни продукти, тогава трябва да ги ядете. Но това, което точно трябва да се изостави, е рафинираната захар, която е технологично обработено вещество и се добавя в големи количества към различни сладки, като шоколади, сладки газирани напитки, консервирани сокове, торти, сладкиши, бисквити, понички, кифлички и др. д.
Ако се откажете от храни с добавена захар, или поне сведете до минимум консумацията й, значително ще подобрите здравето си!
Вредата на захарта за човешкото тяло
Нека да разгледаме основните неразположения и заболявания, причинени от прекомерната консумация на захар и храни, съдържащи добавена захар:
▪ Води до преждевременно стареене на кожата, възпаление на кожата, акне.
▪ Насърчава развитието на алергични реакции.
▪ Намалява нивата на витамин Е.
▪ Имунната система страда, защитните функции на организма отслабват.
▪ Може да предизвика повишена раздразнителност, депресия, неразумна агресия.
▪ Нарушава метаболизма, води до дефицит на жизненоважни минерали и витамини.
▪ Нарушава работата на черния дроб, бъбреците, червата, панкреаса.
▪ Нивата на холестерола се повишават.
▪ Води до затлъстяване.
▪ Насърчава задържането на излишната течност в тялото.
▪ Увеличава желанието за алкохол и риска от алкохолизъм.
▪ Насърчава развитието на стомашни язви.
▪ Води до повишено кръвно налягане при хора със затлъстяване.
▪ Захарта е чудесна храна за раковите клетки. Може да причини рак на гърдата, репродуктивните органи, стомашно-чревния тракт.
▪ Повишава нивата на глюкозата и може да причини тежка хипергликемия.
▪ Влияе върху нивата на инсулин в кръвта.
▪ Унищожава зъбния емайл.
▪ Може да причини астма и склероза.
▪ Може да причини хемороиди.
▪ Може да провокира апендицит. Може да провокира епилептичен припадък.
▪ Може да причини главоболие, мигрена.
▪ Влияе отрицателно на сексуалната функция при мъжете.
▪ Предизвиква апатия при децата.
▪ Провокира появата на кожни заболявания при деца.
▪ Скокът на адреналина може да доведе до възбуда при децата.
▪ Предизвиква дехидратация при новородени.
Човешкото тяло е предимно вода. Логично е, че ние абсолютно се нуждаем от него, за да поддържаме нормален живот и цветен външен вид. Но във всичко трябва да спазвате мярката.
Напоследък популярността на водата минава през покрива. Блогъри, известни личности и диетолози единодушно настояват да пият поне 2 литра вода на ден. Обикновените хора са в недоумение: наистина ли тялото се нуждае от толкова много течност?
Ще ви кажем какво всъщност ще се случи с тялото ви, ако вземете за правило да пиете по 2 литра вода всеки ден.
Метаболизмът ще се ускори
Чистата питейна вода значително ускорява метаболизма. Научно доказано е, че след като тялото е получило 500 милилитра течност, скоростта на метаболизма се увеличава с 30% в следващите 30-40 минути. В резултат на това работата на храносмилателната система се нормализира и теглото се стабилизира. И още един полезен факт: има ензим, наречен "липаза", който помага на тялото да изгаря излишните мазнини. Той е водоразтворим и се активира, когато тялото получи достатъчно вода. Затова пийте много вода и се насладете на най-доброто си физическо състояние.
Ефективността на обучението ще се увеличи
Спортуваш ли? Водата трябва да бъде най-добрият ви приятел. По време на тренировка тялото ни губи влага. Този процес се нарича дехидратация. В резултат на това производителността пада, уморяваме се и всеки подход става по-труден. Ако човек пие вода по време на тренировка, тогава клетката започва да работи пълноценно и всички тези процеси са по-лесни. Не забравяйте да изпиете чаша вода преди тренировка и да вземете малки глътки вода по време на тренировка.
Подуването около очите ще изчезне
Подуването около очите е често срещан спътник за съвременните хора. Стрес, липса на сън, нездравословно хранене - всички тези фактори влияят значително на външния вид. Ако изобщо не се нуждаете от такива спътници като оток, опитайте се да пиете повече вода. Това е особено вярно, ако диетата ви съдържа много храни с високо съдържание на сол. Дефицитът при такава диета просто води до торбички под очите. Вярно, опитайте се да не пиете вода след 20 часа, в противен случай ще се появи оток, напротив, от излишък на течност.
Диетата ще стане по-малко калорична
Компетентният режим на пиене нормализира апетита. Ако ядете много солена храна, тогава желанието да ядете нещо, напротив, се увеличава. Когато човек пие вода, той нормализира водно-солевия баланс и помага на тялото да доставя хранителни вещества до клетките на кожата. Полезен лайфхак: ако се чувствате гладни, въпреки че наскоро сте хапнали, опитайте да изпиете чаша вода. Жаждата е много подобна на глада. Ако след чаша вода вече не искате да ядете, значи сте имали проста дехидратация.
9 септември 2018 г. 23:37 чВсички разбират отлично, че ще бъде само в плюс, ако се откажете от кафето, алкохола и газираните напитки в полза на обикновената вода. Малцина знаят каква точно полза ще получи и има ли изобщо смисъл от това. И така, какво ще се случи, ако се откажете от другите напитки и започнете да пиете повече вода?
Ако се опитвате да отслабнете, тогава имате голям шанс да го направите. За да загубите 500 g, ще бъде достатъчно да замените всички напитки с вода. Между другото, загубата на калории ще бъде същата, ако сте бягали в продължение на три дни в продължение на осем километра. Освен това, като сменяте всички напитки, вие ускорявате метаболизма си и това е директен път към хармония и отлично благополучие.
Когато изпиете чаша вода сутрин на празен стомах, това незабавно стартира вашия метаболизъм. Сутрин само половин литър вода е достатъчен, за да ускори метаболизма с двадесет и пет процента.
Водата помага на мозъка да увеличи количеството и качеството на своята работа. Факт е, че мозъкът ни е 75 - 80% вода, което означава, че поддържайки водния баланс в тялото, вие му осигурявате енергийни запаси, благодарение на които се концентрирате много по-добре.
Когато пиете сладки и алкохолни напитки, изпитвате желание да хапнете нещо, дори ако часовникът е късно. Ако замените всички напитки с вода, ще видите как ще ядете по-малко. Много просто, водата може да потисне апетита и това има положителен ефект върху теглото ви.
Освен това, ако количеството вода в тялото ви се увеличи, тогава тялото ще премахне токсините от тялото по-бързо. Обикновената вода е естествен филтър, който ни освобождава от токсини и отпадни продукти, като по този начин предпазва тялото от преждевременно стареене.
Мислите ли, че водата може да намали риска от заболяване? Разбира се! С голямо количество консумация на вода създавате превантивни мерки срещу хипертония, заболявания на пикочната система и дори рак. За да улесните работата на сърдечно-съдовата система и да намалите риска от нейното заболяване, трябва да дадете предпочитание на обикновена вода, а не на сладки напитки и кафе. Факт е, че когато тялото е дехидратирано, а кафето дехидратира тялото, кръвта става по-гъста, което означава, че сърцето ще трябва да я изпомпва по-силно от обикновено - това увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци. Само пет чаши чиста вода на ден ще намалят риска от сърдечен удар с 40 процента!
Ако все пак се откажете от избора си в полза на водата, то след месец ще бъдете изненадани и ще забележите, че кожата ви е станала много по-добра – мека, с естествен блясък, а порите са станали по-чисти. Не забравяйте, че водата може да почисти и овлажни кожата ви отвътре навън! Ето защо е изключително важно да поддържате водния баланс в тялото, в противен случай рискувате да получите не само дехидратирано тяло, но и кожа.
И последното - с помощта на вода ще спестите прилична сума. Колко харчите за чаша кафе, бутилка кола или чаша вино? Всички тези напитки струват много повече от бутилка вода. Така че, отказвайки поне месец от кафе на обяд, вечерна чаша вино и бутилка кола, ще станете малко по-богати и най-важното по-здрави – това е очевиден факт!
Вижте колко предимства има в това, че ще пиете само обикновена вода.
Фактът, че малко гладуване е полезно, е известно отдавна. Но ние се опитваме да ядем навреме, като не позволяваме на глада да броди. И по-често играе срещу нас. Прочетете за повече подробности.
Ето какво казват лекарите за седмичното 1-дневно гладуване:
- Ако еднодневното гладуване веднъж седмично продължи една година, това ще подобри конституцията на човека и ще го спаси от болести.
- Умората на вътрешните органи до голяма степен се облекчава с еднодневно гладуване. Има много случаи, при които лекият диабет е бил излекуван просто чрез оставяне на панкреаса да почива по време на няколко дни на гладуване.
- Един ден гладуване подмладява тялото за три месеца.
Оказа се, че Хипократ, Авицена, Парацелз и други лекари са лекували пациентите с гладуване още в древни времена. В момента вече има много научни доказателства, които разкриват механизма на терапевтичния ефект на гладуването, което стимулира метаболизма, подмладява тялото и предотвратява стареенето.
При пълно гладуване енергията, която изразходваме за смилане на храната, се използва за лечение на съществуващи заболявания и всъщност за пречистване. От личен опит се убедих, че празният стомах се справя с настинка за два дни, с тежък грип по някаква причина за три.
Но ако в първия случай е възможно да се движите, тогава грипът е придружен от последователно ужасяваща треска и сънливост. Най-удивителното е, че след такова лечение изглеждате като след СПА процедури. Не знам за какво става въпрос, но тялото явно се прочиства и външно и вътрешно. Между другото, ако вече сте решили да лекувате болести с глад, тогава в никакъв случай не приемайте никакви лекарства.
Можете да пиете само вода - често и на малки порции. Трябва да пиете 1,5-2 литра течност на ден. Освен чиста вода, можете да пиете слаба запарка от шипка или билков чай (без захар!).
РЕД В МИСЛИТЕ
Между другото, краткотрайното гладуване, освен че почиства и значително подобрява външния вид, има и още един неочакван ефект. Състои се в увеличаване на силата на въображението и способността за създаване. Например Джон Ленън, един от легендарните Бийтълс, практикувал медитация и бил пристрастен към гладуването. Възможно е творческите му вдъхновения в музикалната сфера да са резултат не само от талант и труд, но и от периодичния отказ от насъщния хляб.
Т. Тойо, бивш член на Камарата на общините на японския парламент, силно препоръчва седмичното еднодневно гладуване на всички съмняващи се като начин за изцеление и съживяване на мисленето. Той многократно е подчертавал, че това не е просто диета, защото гладуването кара главата да работи по-добре и идеите непрекъснато възникват.
Единственото нещо, което не трябва да се забравя е, че преди да постите, трябва да пречистите тялото. За да направите това, 2 дни преди планираната дата, изключете животинските продукти от диетата. Преминете към диета на растителна основа. Менюто трябва да се състои от всички видове зърнени храни, зеленчуци и плодове. Винаги започвайте с не повече от 1-2 дни гладуване, след което преминете към 3 дни. Колко дълго продължи гладът - толкова много и изход от него.
Можете подред да провеждате един, два, три дни на гладуване на свой ред, като завършвате всеки със същата продължителност на излизане от процеса. По-нататъшното удължаване на времевата рамка трябва да се извършва след по-дълги почивки. Гладуването може постепенно да бъде доведено до 7 дни. Желателно е да се извършва веднъж на 6 месеца. По-продължителното гладуване у дома (поне докато не се овладеете) не се препоръчва.
И най-важното е, че в процеса на самопречистване оптимистичното отношение е много важно. Като започнете да гладувате, вярвайте в успеха и ще постигнете невероятни резултати. Тялото ще се справи самостоятелно с всякакви заболявания и когато редовното гладуване стане навик, вие изобщо ще спрете да се разболявате.
ЕФЕКТ НА ОТСЛАБВАНЕ.
Ако компетентно и ефективно се подготвяте за ежедневните гладувания и ги правите последователно и систематично всяка седмица, можете да постигнете добри резултати за отслабване.
Според експертите, лекият стрес, който тялото изпитва по време на умерено гладуване, има положителен ефект върху имунитета и намалява вероятността от рак. Предпоставка - ако вече сте решили да гладувате, тогава го правете редовно и пийте вода по време на този процес.
КЪДЕ ДА ЗАПОЧНА?
Трябва да започнете с отношението. В началото гладуването причинява дискомфорт, лек стресов постоянен фон и за да го преодолее, човек трябва да има достатъчна мотивация.
В деня преди гладуване бъдете сдържани в храната, препоръчително е да не пиете алкохол, не яжте много през нощта, не яжте месо вечер.
Опитайте се да намерите нещо за правене. По-добре, ако ще бъде на открито, в страната, в гората. Не започвайте първото си гладуване на работа. Възможни проблеми под формата на различни неприятни усещания – главоболие, виене на свят, слабост, лошо настроение, лош дъх, могат да развалят отношенията ви с околните и да затруднят самото гладуване. В бъдеще ще можете да гладувате „на работа“ и никой дори няма да забележи.
аз правя това:
неделя. Лека вечеря в 18:00, след което се опитвам да си лягам рано.
понеделник. През целия ден (до 18:00), като си мисля за храна, пия вода.
Понеделник 18:00 часа, излизане от постите. Правя салата от настъргани моркови (не пълня с нищо). След това можете да хапнете парче хляб, за предпочитане едро смлян, остарял. След 2 часа можете да готвите кашата (за предпочитане във вода и без олио).
Излизане от един ден на гладуване
Препоръките на P. Bragg относно храненето през периода на възстановяване.
1 ден (24 часа) = Ако желаете, можете да добавите 1/3 чаена лъжичка суров мед и 1 чаена лъжичка лимонов сок към дестилирана вода, това прави водата приятна и разтваря слузта и токсините.
В края на този пост, първото хранене трябва да бъде салата от пресни зеленчуци, предимно настъргани моркови и настъргано зеле. Можете да използвате лимонов или портокалов сок като подправка. Това ястие действа като метла върху червата. След това можете да ядете варени зеленчуци като задушени домати. Можете да ядете различни зеленчуци като спанак, тиква, къдраво зеле, варена целина или стрък боб. Постенето никога не трябва да се прекъсва с животински продукти: месо, сирене, риба, ядки или семена. Не яжте никаква кисела храна в продължение на 2 дни.
Всеки може да остане без храна и вода няколко дни без сериозни последствия и само нашето невежество ни кара да умрем от страх за толкова кратко време.
Много изследвания са доказали негативното въздействие на тютюнопушенето не само върху белите дробове, но и върху целия човешки организъм. Въпреки това, въпреки всички резултати от изследванията, понякога е много трудно човек да се отърве от тази вредна зависимост. Най-честата причина е липсата на мотивация. Решихме да ви разкажем какво ще се случи с човек, ако се откаже от тютюнопушенето.
За удобство сме разделили статията на времеви сегменти.
20 минути
След една трета от час след пушене на цигара, тялото започва да извършва цяла серия от промени. Първо, сърдечният ритъм и съдовата система се нормализират. Това връща по-добра чувствителност на крайниците, пръстите на ръцете и краката.
12 часа
На този етап количеството въглероден окис в кръвта на човек намалява, което означава, че нивото на кислород се увеличава в проценти. По това време съставът на кръвта започва да се доближава до нормалното.
1-3 месеца
След няколко месеца (в този случай всичко зависи от „опит“ на пушача) вероятността от сърдечен удар намалява и кръвта започва да циркулира по-добре в тялото. Освен това се възстановява белодробната тъкан и изчезват симптомите на пристрастяването към тютюна.
от 2 до 9 месеца
Поради факта, че белите дробове са започнали процеса на възстановяване, задухът и кашлицата са намалени. Този процес не се случва веднага и може да отнеме до 1 година.
Една година
След една година ще забравите какво е „оттегляне“. Приблизително по това време нуждата от тютюн изчезва. По това време можете да видите подобрение в състоянието на кожата (по-здрав тон и по-добра еластичност). На този етап рискът от сърдечен удар се намалява с около 50%.
5 години
На този етап кръвообращението се възстановява напълно. А рискът от инфаркт вече е намален до нивото на човек, който не е пушил. Значително се подобрява работата на нервната и имунната система.
10 години без цигари
Рискът от развитие на рак на белите дробове в белите дробове е намален до два пъти в сравнение с тези, които все още пушат. Освен това се намалява рискът от рак на гърлото, бъбреците, устната кухина и хранопровода.
15 години
Рискът от развитие на рак става същият като този при непушач. Трябва обаче да се има предвид, че тялото през това време е било в опасност и може да пострада от това.