Дишай и грънч

Красива фигура - не винаги резултат от дълги тренировки и болезнени диети. Понякога правилната дихателна техника помага да стане по-тънък. Как да дишате да отслабнете? Отговорът знае фитнес треньора на Анита Луценко, който сподели с нас много важни правила, които ще помогнат да се научат да дишате правилно и в същото време да отслабнете.

Не е тайна, че повечето хора имат повърхностно дишане, защото на тези клетъчни клетки не получават необходимото количество кислород. Резултатът от повърхностното дишане е бавен метаболизъм, целулит и повишена раздразнителност. Потреблението на енергия е много повече, ако дишането е интензивно. Ако дишате бавно, енергията се натрупва в нашето тяло.

Дишайте по-дълбоко, съветвайте американските терапевти и фитнес треньори, а не напразно: това е един от най-простите начини да останете здрави, весели и тънки. Вярно е, че малцина ги слуша: сме свикнали да правим кратки вдишвания и издишване. Този дихателен метод специалисти се наричат \u200b\u200bгърди или разширяващи се гърди.

"С този метод, циркулацията на въздуха в белите дробове е минимална, от това дишане става плитко и периодично. В крайна сметка това води до многобройни заболявания, включително затлъстяване, хипервентилация и панически нарушения,

Изход - да се правят дълбоки вдишвания, пълнене на въздуха на диафрагмата, мускулите, които се свиват, създават вакуум в пространството между белите дробове и гърдите. Как да проверите какво вдишвате правилно? Поставете дланта си върху стомаха: на дъха, тя трябва да се издигне, в издишване - слизате надолу. Следователно, между другото, другото име на диафрагмалния метод е "стомашно дишане".

Все още не вярвате, че това ще ви направи по-тънък? Напразно.
Дълбоко и дори дишане помага за борба със стреса и чувство на безпокойство, което използвахме за ядене на кифли и шоколади. Ето защо, толкова по-правилно дишаме, толкова по-малко преяждам, и затова намаляваме теглото. Дълбоко дишането може да ускори процеса на загуба на тегло и значително укрепване на основните мускулни групи, защото Пълното дишане ускорява метаболизма, което ни помага да горим допълнителни калории и по принцип подобряваме благосъстоянието.

Така че, три упражнения от Анита Луценко. За правилното дишане, което активира работата на вътрешните органи, е необходимо да се постави една ръка върху гърдите и на корема - друг. Започнете да дишате носа си и в същото време да натиснете малко върху корема си. Дишайте спокойно.

Упражнение "жаба"
Упражнението е взето назаем от дихателната гимнастика за отслабване "Jianfay". Ето пълното му описание:

Седнете на стола, така че пищялът и бедрата образуваха прав или малко по-малък ъгъл, коленете се разпространяват на рамото. Лявата четка на жената се притиска в юмрук, а дясната палма се сблъска с компресиран юмрук, дясната четка на мъжа се притиска в юмрук и оставя лявата си длан. Сложих лактите на колене и сложих челото на юмрука, тогава трябва да покриете очите си, да докоснете устните с усмивка, цялото тяло се отпуснете и вземете най-удобната позиция, водеща в състояние на пълна почивка.

След това трябва да регулирате мислите си и нервната си система, това е, успокойте се, отпуснете се вътрешно. За това е достатъчно първо да дишате, сякаш след умора, така че цялото тяло е като приклекнало. Сега се опитайте да мислите за най-красивите и радостни в живота си (например, че лежите на тревата във водата и се наслаждавайте на природата), за да получите умствено удовлетворение, спокойствие. Минута-две спестявате физически физически и мирно спокойно, приятно състояние.

След като създадем вашите мисли, отидете на главния етап на упражнението "жаба". Всички мисли са напълно фокусирани върху дихателните упражнения. Първо, направете свободен дъх през носа и прекарайте въздуха, помагайки се психически, в корема, след това направете светлина, бавно, гладко издишване през устата си - с това чувство, че зоната на корема постепенно става спокойна и мека. Когато целият въздух бавно ще издигне, вдишва отново през носа, дишането също трябва да бъде светло, бавно, дори. По време на дъха долната част на корема постепенно се пълни с въздух и набъбва. Когато коремът е напълнен, измерете две секунди, след това направете допълнителен кратък дъх, след което веднага започнете бавно издишване. Така се получава такъв дихателен цикъл - издишване, дъх, измерване на две секунди, кратък дъх и отново издишайте, дишайте и така нататък. По време на респираторния процес гърдите не се покачват, само зоната на корема е изтеглена, след което се изпотява, което е много подобно на жабата.

По време на упражненията "жабата" трябва да бъде наблюдавана, за степента на пълнене на корема при вдишване, като се вземе предвид състоянието на тялото му, иначе са възможни нежелани отклонения. Невъзможно е да се правят тези упражнения с вътрешно кървене и тези, които все още не са изтекли тримесечен период след вътрешна хирургична хирургия.

Същото, което страда от сърдечно-съдови и чревни и стомашни и други сериозни заболявания, степента на пълнене на корема с въздух, когато вдишването е достатъчно, за да доведе до 10-20%. Жените в менструацията са по-добре да преустановят класовете, като ги заменят с упражненията "лотос". Преобладаващото мнозинство от здрави хора и хора, страдащи от обикновени хронични заболявания, могат да изпълняват тези упражнения, а степента на пълнене на корема може да бъде доведена до 80 до 90%.

Упражнения "жаба" отнемат около 15 минути. След като ги завършите, не отваряйте очите си веднага, за да избегнете замаяност. Вдигнете главата си със затворени очи, дланта за приятел. Колелото 10 пъти, след това с пръстите на ръцете "тест" няколко пъти по главата, след това отворете очите си, стиснете ръцете си в юмруците, вдигнете нагоре, дръпнете се, дръпнете се, дръпнете се, дръпнете се, дръпнете се, дръпнете се, дръпнете го Дълбоко дъх, след което очите ще изяснят, добавят сили.

Тези упражнения по време на периода на интензивна загуба на тегло трябва да се правят три пъти на ден, всеки път, когато е 15 минути; Можете да направите в обичайните часове на хранене, можете да изберете друг път.

Упражнения "жаба" стимулират кръвообращението в тялото, метаболизма в тялото. И това от своя страна има благоприятен ефект върху кожата на лицето. С дълбоки вдишване и издишване, гърдата се издига, тя се слезе, която играе чудесна роля на масажа на вътрешните органи.

Упражнения "жаба" повишават тона на целия организъм и ефективно елиминират или омекват всички неблагоприятни ефекти, които обикновено се причиняват от ограничението на храните.

Упражнение Бхастрика

Бхастрикали или "дишане на ковашка кожа" - това е една от йога техниките.Че всеки се препоръчва да се прави всеки ден и може би като цяло един от най-важните дихателни упражнения на хатха-йога.
За да изпълните Bhastrichki, трябва активно да вдишвате въздух и след това да го издигнете със същите усилия. Както и в ковач, огънят е надут с помощта на кожа, такова дишане увеличава "вътрешния огън" в тялото на практикуващия, който се счита за много полезен за здравето и напредъка в йога.
Така че, започнете да дишате с усилие, силно, чрез двете ноздри: вдишайте - издишайте без паузи между дишащи цикли, в същото време изпъквате стомаха и се връщайте рязко. Дължината, усилията и времето вдишайте и издишването трябва да бъдат равни, важно е.
Не прецеждайте, не помогнете на тялото си; Лицето е спокойно. Гледайте движението на корема и работата на диафрагмата.

Направете 10 цикъла на дишане на ковашка кожа, след това дишайте дълбоко и бавно издишайте, и след това позволете да дишате да текат свободно, без да прави нищо. Това е 1 подход. Избягвайте да принуждавате практиката: ако имате някакви хипервентилационни ефекти, тогава трябва да забавите ритъма на екзекуцията. Някои хора имат неприятни усещания по време на бхастрич.

Ако по време на екзекуцията на Бхастрика започвате да замаявате, звънене в ушите, гадене - вие сте прекалено научени, трябва да направите Bhastrika по-спокоен, бавно или по-малко повторения във всяка фаза.
Направете 1-3 такива подхода и в края, седнете неподвижни 3-5 минути, позволете на дишането да се върне напълно

Учителката овладяване Тази техника ще изисква дълго време, но на началния етап не е трудно да го практикувате. Така че вече можете да се опитвате да направите бхаастрит, да получите повече полза от нея. Трябва да овладеете Bhastrika постепенно, като избягвате дискомфорт. В никакъв случай не може да направи тази практика "чрез никой", въпреки неудобните чувства: такава неразумна практика може да навреди дори на силен и здрав човек!

Моля, обърнете внимание, че Бхастрик има редица противопоказания: тя е повишено налягане, сърдечна честота, пъпна херния, язва на стомаха, парализа, епилепсия, замаяност.
С повишено внимание трябва да се практикува с астма, хроничен бронхит, след туберкулоза. Всички хора с гореспоменатите жалби трябва първо да се консултират от водещия йога терапевт преди започване на независима практика.

Упражнения вакуум

Тази техника ви позволява да работите напречния коремния мускул, който държи всички вътрешни органи. Всъщност, именно поради релаксацията на този корем мускул и изглежда несъвършен.

Анита във видеото прави това упражнение просто стоящо правилно, но има по-правилна техника за метода на йогиране.
Упражняването на вакуума се извършва, както следва: необходимо е да се стане направо, да събира краката върху ширината на раменете. По време на дълбоко дъх леко наведете корпуса напред и огънете краката в коленете, докато поставяте дланта на бедрата. След това целият въздух от белите дробове изпускат и по това време стомахът се изтегля вътре в възможно най-силен. В този момент стената на корема и всички вътрешни органи трябва да се изменят под ребрата.

За да извършите правилно това упражнение, трябва да следвате позицията на главата. Главата трябва да бъде леко наклонена надолу, сякаш искате да натиснете брадичката на гърдите, но в същото време трябва да погледнете пода, но направо. Тази ситуация предотвратява проникването на въздуха в белите дробове.

В допълнение, по време на упражнението, гърбът трябва да бъде напълно гладко. Ако направите всичко правилно, ще имате усещането, че вътрешните ви органи са леко вдигнати към ребрата. Всъщност това се случва. Задържайки стомаха в изтегленото положение най-малко 10 секунди, бавно се отпуснете, възстановявайки дишането.

Броят на повторението е само индивидуално - повтаряйте упражненията, докато почувствате, че сте трудно да изравните въздуха. В допълнение към загуба на тегло и изпомпване на коремните мускули, упражняването на вакуума се загрява от тялото. Например, в йога се смята, че той подмладява нервите на стомашния тракт и червата, допринася за елиминирането на токсините, укрепва мускулите на гърба, което е добре засегнато от поза, масажира вътрешните органи, а също така подмладяват вътрешните жлези.

При овладяването на изкуството, запазете корема в пълен вакуум е най-важното постоянство. Въпреки привидната простота на тази техника, едва ли е възможно да се изпълни още от първия път. Въпреки това не е необходимо да се отчая, защото съдещите се от резултатите от хората, които активно се занимават с тези упражнения, след около месец от постоянни тренировки, стомаха няма да бъдат просто затегнати, но перфектно плоски. Тази техника често се използва в техните тренировки професионални културисти и културисти.

Моят съвет е да изпълня вакуум през целия ден. Просто контролирайте коремните мускули, по време на всички движения, които правят. Опитайте се да издърпате стомаха постоянно, няма значение или седнете. С течение на времето напречния коремният мускул ще придобие тон и стресиращо състояние ще стане естествено за това.

Въпреки това, въпреки огромната полезност, упражняването на вакуума за плоска корем има свои собствени противопоказания. Първо, не трябва да го практикувате под язвата на стомаха или 12-розома, в "критичните" дни и по време на бременност. Второ, това упражнение трябва да бъде изключително внимателно при заболявания на белите дробове, стомаха и сърдечния мускул.

Важно е да се разбере, че редовните тренировки за правилно дишане впоследствие ще прерастват правилно и навсякъде.

Опитайте, овладете дихателните техники и се отървете от кофата за обезкостяване завинаги!

Ефективен почистващ подмладяващ комплекс, състоящ се от физически и респираторни упражнения, който се основава на вакуумното прибиране на корема.


С помощта на дълбоко дишането и обогатяването на кръвния кислород, мастните клетки ще бъдат изгорени и изпълняват различни упражнения по едно и също време, ще развием най-проблематичните области в тялото.

374 мнения

Не е тайна, че най-добрият начин да отслабнете, за да следвате спазването на диетата и физическото натоварване. Но какво да правят хората, които искат да загубят допълнителни килограми, но по някаква причина не могат да правят спортове или просто да го залепят? Изход от ситуацията може да бъде "не-сериозен", според много, професия, като респираторна гимнастика. Сънят на много жени е да стане по-тънък без строги диети, изтощително обучение и други твърди ограничения - изглежда неприложимо. Но това не е така. Всъщност съществуват прости начини да се отървете от допълнителните килограми. Всички сме свикнали да приемаме, че процесът на загуба на тегло е само диета и физическо натоварване. Но това са само два елемента от комплекта. Малко хора знаят, че е възможно да се нулират допълнителните килограми, използвайки правилно дишане. Освен това, поради респираторни упражнения, възможно е да се подобри благосъстоянието, да излекува някои болести и просто да доведе тялото в тон. Днес ще ви разкажем за упражнението, което се извършва с използване на конвенционална бутилка. Упражнението е доста просто в екзекуцията и не изисква специални разходи за време. Така че, за начало, станете на четири крака, между зъбите на челюстите на шията на празна пластмасова бутилка. Това е нашата първоначална позиция, сега започваме да дишаме правилно. Трябва да направете бавно вдишване и издишване, като използвате коремното дишане. Направете обикновен дъх през носа и след като със силата издишайте въздуха в бутилката, напрегнете диафрагмата и коремните мускули. Ако сърцето и белите дробове са в ред, можете да вдишвате същото, през бутилката. Важно е да се направи бавно издишване с малко усилия. Направете 15 такова издишване. Или можете просто да яздите толкова 10-15 минути, а не броене. Гледайте добре настроените, в никакъв случай не комуникирайте преди замаяност. Ако смятате, че няма достатъчно въздух или някакъв дискомфорт, трябва да спрете да правите упражнението и да се върнете към него по-късно. Дишане на диафрагмата Той е полезен не само за загуба на тегло, въпреки че не е доказано, че теглото с редовни тренировки е много добро. Наред с други неща, упражнението помага за подобряване на кръвообращението, ускоряване на метаболизма и увеличаване на количеството хранителни вещества, които се абсорбират от организма. Дишането упражнение също помага за почистване на тялото от токсините, които се съдържат в мастната тъкан. След редовни класове ще почувствате как тялото е изпълнено с енергия, мускулите идват до тона и сантиметри на кръста и бедрата постепенно си тръгват. В допълнение, това упражнение помага да се отървете от стреса и хроничната умора. И все пак много положително засяга състоянието на кожата, защото допринася за пълненето на клетки с кислород. Така, едно просто упражнение помага не само да отслабнете, но и напълно подмладяват тялото!

Серия съобщение "":

дихателни упражнения

Част 1 -
Част 2 -
...
Част 22 -
Част 23 -
Част 24 - вдишване и загуба на тегло + дихателна гимнастика за бързо отслабване и пречистване на тялото + Alexey mamates. Дихателна гимнастика за загуба на тегло - 15 минути в D
Част 25 -

Дишането е мускулна работа. В процеса на дишане леките хора не работят спонтанно. Гърдите, междукостните мускули и диафрагмите разширяват гърдите, намалявайки налягането на въздуха в белите дробове. Това води до факта, че въздухът се абсорбира в белите дробове. При издишване, смилането на гърдите с други мускули и настъпването на въздуха от белите дробове.

Ползите от дихателната гимнастика

Човек, който иска да се развива с течение на времето за дихателна гимнастика. Тя включва правилното дишане, способността за работа с енергията на елементите и уменията ще бъдат включени в двуефектната структура. Това е междинен етап в психиката, биопролето и физиологичното развитие на човека. Често липсва в процеса на саморазвитие, но ако тя е усвоена, човек изглежда способността да поеме света по-широк. Техника на дишане понякога се дава в пранаяма и в йога. С дишането, движението на определени ресурси в тялото е свързано.

Ако в околната среда няма лошо дишане, тогава методът на дишане няма значение. Ако имате нормална среда с чист въздух, тогава пранаяма ще спести енергийни ресурси и ще помогне да се развие способността. Подсъзнателно самият човек използва правилното дишане и някои от праралните елементи. Но ако имате знания, тя може да бъде задълбочена и да доведе до тънко ниво, когато с дишане ще решите проблеми, които не могат да бъдат решени по прост начин.

С помощта на дихателни упражнения можете да се възстановите от много заболявания и да се отървете от излишното тегло.

Принцип на работа

Когато се използва дихателна гимнастика за загуба на тегло, е необходимо да се знае принципът на нейното действие. В процеса на дълбоко дишане има голям приток на кислород към клетките. Кислородът окислява мастните молекули и превръща мазнините в въглероден диоксид, който е получен от издишване. Най-ефективното упражнение за намаляване на обема на талията и изгарянето на мазнините върху стомаха е "вакуум".

Как да се направи:

Извършете упражнение на празен стомах или 3 часа след хранене.

1. За половин час преди да направите упражнения, изпийте чаша температура на водата.
2. За да усетите степента на стрес на вътрешните мускули на корема, уверете се в задната част на стола или стената.
3. Направете дълбоко дъх.
4. Бавно издишайте въздуха от белите дробове, докато дърпате корема.
5. След пълното издишване на целия въздух, задръжте дишането за няколко секунди.
6. Поеми си дъх.
7. Направете 15-минутно упражнение на ден. Възможно е да се раздели този път до три пет минути и да направи "вакуум" сутрин и вечер.

Как да се направи:

1. Стойте направо, завъртете гладко.
2. Поеми си дъх.
3. Намаляване на натискания мускул.
4. Направете рязко издишване през носа, като кликнете върху мускулите на корема.
5. Направете стомашно дишане с периодичност 2 пъти в секунда. Гърдите са на място и не се движи.
6. След няколко минути почувствайте топлината по цялото тяло.

Дихателната гимнастика за загуба на тегло изгаря с 140% повече мазнини, отколкото джогинг и поддържа високо ниво на метаболизъм.

Как да си направим гимнастика

Популярността на дихателната гимнастика Александра Николаевна стрелникова е обоснована от научни доказателства. Той допринася за изцелението на много заболявания, като хипертония, исхемия, остеохондроза, сърдечна недостатъчност, астма, наднормено тегло, нервни заболявания, заекването и сексуалните разстройства.

Стрелниква е оперна певица, така че дихателният му техник се използва за възстановяване на гласа, както и по време на сърдечно-съдови заболявания.

Осветяване на упражненията "Palm"

1. Огънете ръцете си в лактите и отворете дланта си. Натиснете вашите лакти в тялото. Раменете са пропуснати.
2. Направете 8 шумни остри вдишвания, огънете с дланта си.
3. Вземете пауза от 3-5 секунди, пропуснете.
4. Повторете упражнението 12 пъти.

Упражнение "Мента рамене"

1. Огънете ръцете си в лакти пред себе си, сякаш се прегръщате.
2. Поставете дясната ръка отгоре над лявата.
3. Направете 8 остри шумни вдишвания, докато леко разпространявате ръцете си и се прегръщате отново.
4. Ръцете не се променят. Правото трябва да бъде отгоре.
5. Повторете упражнението 12 пъти.

Упражнение "Railers"

1. Намалете ръцете си и стиснете юмруците.
2. Направете 8 остри вдишвания, огъване на юмруци и леко огъване в лактите, сякаш удебелявайки нещо от ръцете.
3. Пауза 3-5 секунди.
4. Повторете 12 пъти.

Упражнение "помпа"

1. Стойте направо, леко огънете се към тялото.
2. Дръпнете ръцете си перпендикулярни на пода.
3. Направете 8 остри вдишвания, повдигане и спускане на ръцете и накланяйте кутията, сякаш разклащате помпата.
4. Пауза пауза.
5. Повторете 12 пъти.

Упражнение "котка"

1. Стойте направо, ръцете се огъват в лактите на 90 градуса.
2. Направете 8 остри вдишвания, докато стискате леко и завъртете корпуса вдясно и оставени последователно.
3. Пауза пауза.
4. Повторете 12 пъти.

Здравейте, скъпи читатели!

Мнозина, с дял от съмнение, ще кажат: Чудесата не се случват да намалят теглото си, трябва да изгаряте калории. Такива хора смятат, че е възможно да се отървете от пълнотата с помощта на физическо натоварване, диети и различни козметични процедури.

Те са прави само в едно - да получат тънка фигура наистина трябва да изгарят калории. Но това беше, че дихателната техника е построена, за да се намали коремът.

Методът има множество предимства, в сравнение с другите.

Основни предимства:

• тъп усещане за глад;
• подобряване на храносмилането;
• ефективно разделяне на мастни клетки;
• осигуряване на дейност и енергия;
• укрепване на имунитета;
• отстраняване на всички вредни вещества от клетките;
• успокояващ ефект върху нервната система.

Придържайки се към техниката, не е необходимо да се ограничавате в храната, за да намалите тялото с физическо натоварване. За да станете тънък, трябва да дишате правилно.

Как работи такъв метод и защо е толкова ефективен?

Човешкото тяло без респиратор не е способно не само да функционира правилно, но и съществува.

Модерните учени стигнаха до убеждението, че дихателната техника е най-лесната, но в същото време ефективен начин за укрепване и издърпване на мускулите. Тя ви позволява много да се отървете от депозитите на тялото в областта на кръста.

За да се гарантира ефективен резултат, трябва да се научите да дишате правилно. Направи го лесно. Вдишването трябва да се надуе от корема. Само носът участва в процеса.

По време на издишването, напротив, стомахът трябва да се изтегли колкото е възможно повече. Издишайте през устата си. В този случай процесът се превръща в диафрагмата. Това е как новородените трохи дишат.

Възрастните вдишват повърхностно. Стомахът практически не участва в този процес. В резултат на това кислородът не отива до по-ниските департаменти на белите дробове. И извършената продукция не е напълно.

Тялото не е напълно осигурено от кислород. Значително влошаване на функционирането на много системи и, разбира се, на фигурата се появяват мазнини.

Активна респираторна ефективност

Методът е достатъчно прост, но осигурява отлични резултати. Той е признат от лекарите, ефективни да се отърват от ненужните килограми. Лекарите водят много аргументи в негова полза.

Удовлетворява организма на кислород. Осигурява добър метаболизъм. Нормалният метаболизъм може значително да разцепи мастните клетки.

Насърчава подобряването на храносмилането. В резултат на това тялото е по-бързо получаване на полезна енергия. Поради това, производството на ATP молекули, които са активирани мастни клетки.

Той е кислород, който осигурява идеална среда за функционирането на тези молекули. Следователно мастните клетки са по-добре разделени.

Токсините, проникнали в тялото, се натрупват в мастни клетки. Разбира се, това води до увеличаване на теглото. Тялото, в желанието да се защитят органите от отрицателното въздействие на вредните вещества, използва мастните клетки като съхранение за токсини.

Техниката позволява на "боклука" от клетките. Поради това, необходимостта от мазнини клетки изчезва. Организмът не ги произвежда.

Кислородът окислява мастните отлагания. Тези хора, които са се научили да дишат правилно и дълбоко гарантиране на унищожаването на мастните клетки в бързи темпове.

Кислород, правилно влиза в тялото и изцяло, намалява броя на стресовите хормони в кръвта. Човек вече не е необходим да "получи" проблеми.

Източници

Относно положителното въздействие на подхода на корекцията на фигурата върху човешкото тяло е известно от древни времена. На изток в бойните изкуства се използва техниката "Чигонг".

Тя се основава на концентрация при вдишване и издишване. Този подход позволява на воина да възстанови силите, да достигне вътрешната хармония.

Китайски мъдреци забелязаха, че повърхностното дишане води до стареене на тялото. Ако човек насищане на организма с кислород до най-пълното, то значително удължава младостта и се отървава от много болести.

И зависимостта между загуба на тегло и дълбоко дъх първо забелязах американски Д. Джонсън. Това е тя, която се счита за основател на гимнастиката "Oksisayz".

Изпълнение на техниката

Техниката е добра, защото на практика не изисква никакви разходи. Достатъчно е да се разпредели за изпълнението си през деня около 15-20 минути. Тя не се нуждае от специално оборудване или в помощ на треньор.

Трябва обаче да правите всички упражнения правилно. В противен случай няма да изработи желания резултат.

Възможно ли е да се разбере как да се изпълни? Видеоклипът, предоставен в статията, не само ще разбере техниката на изпълнение, но и да я укрепи напълно.

Подготовка

За техниката да се осигури необходимия резултат, следвайте следните правила:

1. Всички движения трябва да се извършват редовно.
2. Най-добре е сутрин, веднага след събуждането.
3. Не забравяйте да осигурите във времето на потока на чист въздух. Експертите препоръчват да се ангажират в природата. Ако е невъзможно, тогава широко плъзнете прозореца.
4. Не започвайте веднага след хранене. Можете да започнете само 2 часа след хранене.
5. По време на класовете се оставя да пие вода.

Правилно изпълнение

Има няколко техники. Независимо от това кой предпочитате, първоначално се научавате да дишате стомаха.

Съберете тази техника, като използвате инструкциите на специалистите:

1. Лежи на гърба. Ръцете се сгъват надолу. Издишайте целия въздух през носа.
2. Сега започнете бавно вдишване. В същото време намалете диафрагмата надолу. Благодарение на това белите дробове се пълнят напълно с въздух. Използвайки ръцете, контролирайте този процес. Трябва да почувствате как коремът заобикаля.
3. Не забавяйте дъха си, бавно издишайте въздуха. По това време диафрагмата се издига. Стомахът се изтегля максимално ввътре. Леката се освобождава от въздуха.

По време на изпълнението се придържат към такива препоръки:

1. Трябва да почувствате, че въздухът изпълва корема. В същото време гръдният кош остава без движение.
2. Движенията са спокойни и гладко.
3. Ако ги направите за първи път, тогава не започвайте с дълбоки вдишвания. Тя може да провокира замаяност. Първоначално, чувствам как да го направите правилно и да доведете до автоматизма. След това можете да се преместите в дълбоки вдишвания.
4. Първият урок продължава 1 минута. Постепенно увеличете продължителността на гимнастиката с 25-30 секунди. Но една сесия не трябва да надвишава 5 минути.

Този подход ще позволи не само ефективно да се изследва техниката, но и се грижи за тялото ви.

Подобрява кръвообращението, почиства кръвта, активира метаболизма. В резултат на това мазнините пластове ефективно намаляват, особено в областта на пресата.

Внимателно проучете това упражнение. И изобщо няма значение, че първоначално ще изпълните само 1 упражнения. Все още е доста ефективно средство за загуба на тегло в кръста.

Отзивите на хората показват, че дори веднъж на ден достатъчно, за да получат впечатляващи резултати.

Видове техник

Разработени са няколко ефективни техники, позволяващи дишането с наднормено тегло и перфектно за затопляне на тялото. Разгледайте най-ефективните и популярни от тях.

Бодифлекс

Тя е създадена от American Chaylerce Greer. Комплексът се основава на комбинацията от правилно дишане с йога упражнения, включва 13 упражнения.

От тях 2 са предназначени за мускулни тъкани. Останалите са за подобряване на тялото. В същото време 4 упражнения гарантират намаляване на количеството талия.

Тази техника, с правилното изпълнение, допринася за увеличаване на въглеродния диоксид в кръвта. Той избутва входящия кислород от хемоглобин.

Поради тази експозиция кислородът в достатъчни количества влизат в мускулните тъкани. Тук тя осигурява една от най-важните задачи - активно разделя мазнините.

Как да изпълнявам Bodiflex

Възможно е значително да се подобри талията със следните упражнения, включени в комплекса Bodiflex:

Краката стоят на ширината на раменете. Ръцете нагоре в бедрата, малко над коленете. Направете дълбоко дъх. Пресата е изтеглена. Издишване. Освобождаване на белите дробове, нарисувайте стомаха. Задръжте дъха си. По това време намалете езика надолу, стискайки с устните си.

Без промяна на позицията на главата, повдигнете очите си нагоре. Останете толкова дълго, колкото можете да не дишате. Повторете 5 пъти.

Страничен участък

Първоначалната позиция е същата. Вдишай издишай. Задръжте дъха си. Не разбивайте десния крак от пода, прехвърлете теглото на тялото на лявото коляно. Отстранете му наляво лакът.

Десницата се издига и издърпа наляво. Източете точно толкова, колкото можете да не дишате. Повторете 3-4 пъти във всяка посока.

Коремна преса

Лежи на гърба. Огънете краката в коленете, краката се притискат към пода. Ръцете се повишиха. Вдишай издишай. Забавяне издишайте. Повдигнете раменете, издърпайте нагоре.

По дяволите по дяволите по дяволите и фокусирайте поглед към точката на тавана, разположен зад вас. Повторете 3-4 пъти.

Ножици

Лежи на гърба. Крак направо. Вдишай издишай. Забавяне на забавянето. Прави крака на махи във въздуха. Препоръчително е да се направи 9-10 движение. Повторете 3-4 пъти.

Чигонг.

Уникалната китайска техника има друго име Jianfei. Буквалният превод на това име говори за себе си - "Нулирайте мазнините". Основата на техниката също се крие с корема.

Комплексът включва само 3 упражнения: "жаба", "вълна", "лотос". Това е доста ефективно средство за намаляване на обема на кръста. Жените прегледи свидетелстват, че без много усилия позволява един месец за намаляване на обемите от почти 2 размера.

Как да изпълняваме

Чигунската техника се състои от такива упражнения.

Вълна

Бавно дъх. Натискането е изготвено и гърдите са закръглени. Забавяне на кратък дъх. След това направете бавно издишване, издърпайте гърдите и закръглявайте корема.

Жаба

Седнете на стола. Краката стоят на ширината на раменете. Лакътно мълчание. Лявата четка стиска в юмрук. Хващайки го с дясната си ръка. LBUS ще падне в юмрука. Затворете очите си и се отпуснете колкото е възможно повече.

Сега започнете бавно да дишате според такава схема: издишване - вдишване - забавяне на дъха си за няколко секунди - максималното издишване.

Лотос

Вземете позицията "Лотос". Дишайте за 5 минути измерени и бавно. Корема и гърдите не трябва да се издигат. Опитайте се да дишате напълно мълчаливо. Следващите 5 минути дишат дълбоко, без да контролирате възхода на гърдите и обема.

След това, в продължение на 10 минути, изобщо изключете дишането, сякаш съществува отделно от вас. Поставете медитация.

Подходът на Стрелниква

Основната цел на тази техника е възстановяването на вокалния глас. Въпреки това, с течение на времето беше забелязано, че е отлична терапия за повечето заболявания на белите дробове, урогениталната и нервната система.

Лекарите започнаха да прилагат тази техника за пациенти, страдащи от затлъстяване. Резултатите бяха страхотни. Системата Стрелникова позволи да се отърве от ненужните килограми.

Ефективността на техниката е продиктувана от активирането на метаболизма. Известно е, че подобреният метаболизъм стимулира бързото разделяне на подкожни мазнини.

Основната същност на тази техника е най-къси, остри вдишвания с нос, с компресиран гръд.

Метод от PEM нараства

Уникалната схема се състои изключително от дихателни упражнения. Тя не включва допълнения или упражнения. И в същото време това е ефективен и ефективен метод за намаляване на телесното тегло.

По едно време PEM се изправи срещу проблем с наднорменото тегло. Тя преживява много различни техники. Но никой не можеше да й осигури лекота. Тогава Пам и се обърна към дихателната гимнастика. Резултатите надвишават всички очаквания.

Техника Oksisayz.

Този подход често е объркан с комплекса Bodiflex. Те са много сходни, но имат много важна разлика.

Системата Oxisisiz, за разлика от Bodiflex, приема светлина и мека техника. В комплекса няма остър издишване. Ето защо техниката на оксисиса е разрешена дори за бременни жени.

Методът има много повече предимства. Можете да направите по всяко удобно време и абсолютно по избор на празен стомах.

Отбелязва се, че жените, практикуващи гимнастически оксикоз, се изгарят 1,5 пъти по-бързо, отколкото с повишена работа на велосипеда за упражнения. Комплексът осигурява отлични товари на мускулите на перитонеума.

Как да извършите комплексна оксика

Няколко упражнения ще ви позволят да коригирате фигурата:

1. Да се \u200b\u200bотървете от мастните седименти в областта на талията. Магазин направо. Крака върху ширината на раменете. Таза издърпайте напред. Лявата ръка нагоре. Дясната ръка пася с китката. Издърпайте нагоре и надясно. Вдишване на корема - издишайте. Направете упражнението от другата страна.
2. За укрепване на мускулите на гърба, перитонеума, премахване на мазнините върху кръста. Седнете на стола. Свържете спиранията и коленете. Лявата ръка зад гърба и тишината. Право се издигайте. Завъртете тялото наляво. Натиснете ръката си в посока на движение. Вдишай издишай.

Марина Корпан Система

Марина Корпан е единственият сертифициран специалист в Русия, който прилага своето развитие за корекцията на фигурата. Тя свързва два ефективни комплекса: Bodyflex и оксика.

Системата на Марина Корпан е отличен начин да се комбинират подкожни мазнини. В същото време тя не съдържа изтощително обучение и не предполага сериозни ограничения в храненето.

Как да извършите комплекс за яхтено пристанище Korpan

Процедура:

1. Бавно дъх през носа. Коремът е почти напълно привлечен. Бавно освободете устата на въздуха. Натиснете мускулите се отпуснете. На издишването стомахът трябва да бъде изписан. Такъв дъх повторете 3 пъти.
2. Вдишайте през носа. Бавно напълнете лекия въздух. Издишайте въздуха (през носа) с две остри адаптации. Отново бавно завъртете въздуха до носа. Сега направете 1 дълга издишване и 2 остри издишания. Повторете 3 пъти.
3. Направете 3 обикновени вдишвания (през носа) и издишайте (устата). Не забравяйте да следвате диафрагмата.
4. Вдишвайте носа. Сега издишайте малко през носа. Останалата част от въздуха издишва устата си. Също така повторете 3 пъти.

Пранаяма

Упражненията на йога системата се основават. Тази техника ефективно помага за борба с различни кожни заболявания. Тя ще бъде полезна в патологиите на стомашно-чревния тракт. Гимнастиката подобрява функционирането на сърдечната система, пречиства кръвта.

Освен това лекарите потвърдиха, че редовното изпълнение на комплекса PraNayama стимулира тялото на самопочистване. Да се \u200b\u200bотървете от вредни вещества, човек е подмладял и подобрява благосъстоянието. И в същото време тялото започва активно да разделя мазнините, което осигурява необходимата загуба на тегло.

За плоска корема

Всяка практика е най-добре да се изследва с професионален треньор. Това ще улесни овладяването на техниката и го изпълни правилно у дома.

Ако сте нови и все още не сте успели да намерите треньора, но аз наистина искам да отслабвам, можете да използвате следния прост комплекс:

Спомнете си техниката за правилно дишане, което беше описано в началото на статията. Това е първото упражнение на комплекса.

Седнете "турски" на пода. Назад. Ръцете лежат на коленете, дланите нагоре. Дълбоко вдишайте през носа. Стомахът трябва да бъде възможно най-скоро. Издишайте много бавно. В същото време натиснете мускулите на пресата, а брадичката се спуска и натиска към тялото.

Издишайте целия въздух. Отпуснете мускулите на пресата, колкото е възможно повече. Бързо вдишвайте. Опитайте се да погледнете в белите дробове колкото е възможно повече чист въздух. Задръжте дъха си. Цициозни мускули щам, които се опитват да повишат по-високия стомах. Останете в тази позиция 10 секунди. За да контролирате коректността на упражнението, ръцете могат да бъдат поставени върху кръста.

Наляво напред и се изправи. Раменете са леко заоблени. Прецедете задните части. Задръжте тази поза за 10 секунди. Издишайте въздуха, отпуснете главата и раменете. И мускулите на перитоните и се освобождават задните части само след като дишате напълно.

Както можете да видите, комплексът е напълно прост. Ако ще дадете ежедневно за 15 минути за него ежедневно, можете да сте сигурни, че много скоро вашата фигура ще се подобри значително. Талията ще стане тънка, а пресата ще бъде напълно затешена.

Има много начини за борба с излишното тегло - многобройната диета, гасене на тренировки на симулаторите в залата и т.н. Въпреки това, всички те изискват от Вас значителни разходи, за които не е лесно да се реши. Друго нещо е дихателната гимнастика за загуба на тегло. Това е начин, по който наистина може да се нарича и ефикасен и полезен.

Струва си да се каже, че тази техника е идеална за мързеливи хора, тъй като не изисква почти никакво усилие. Ще разберем по-подробно по-подробно за спецификата на дихателната гимнастика, която представлява какви видове това дали има никакви ограничения или противопоказания за неговото прилагане.

Общо описание на дихателната гимнастика

Незабавно да кажем, че дихателната гимнастика за загуба на тегло има много предимства в сравнение с много популярни начини, които обещават да се отърват от допълнителни килограми. Какво се случва по време на изпълнението на системата за дишане?

• Чувството за глад отива на фона
• Храносмилателният тракт подновява нормалната работа.
• Дебелите клетки отиват в етапа на разделяне
• Ще имате допълнителна енергия и запас от бодрост.
• Ще бъде пуснат процес на изсушаване
• Имунитетът ще стане по-силен
• Нервната система ще дойде в хармонично състояние

Какво има противопоказания

Смята се, че дихателната гимнастика за загуба на тегло е абсолютно безопасна, защото тя не изисква сила или издръжливост. Освен това, дихателната гимнастика се използва активно за курсовете за подготовка на жените до раждането, водейки тялото на бременна жена в желаното предварително сода, като същевременно не позволява на допълнителния кг. Въпреки това, някои противопоказания все още съществуват, това е:

• Хронично повишено вътречерепно налягане
• Наранявания и гръбначния патология
• Наличието на камъни във вътрешните органи
• Ювенилна възраст и обратно, възрастни хора

Каква е ефективността

Можете наистина да отслабнете, тъй като в очите ви ще се появят загуба на тегло. В същото време не се предприемат усилия от ваша страна. Защо обичайната техника за дишане толкова по чудо влияе на човешкото тяло?

• В резултат на това правилната техника за инхалация и издишване, тялото получава огромно количество кислород, което подобрява метаболитния процес. Добре известният факт, че стомашно-чревният тракт е по-добър ред, когато обогатявате всеки дъх с достатъчно количество кислород. Ако се наблюдава дефицит на кислород, метаболизмът ще бъде забавен, което ще допринесе за отлагането на мазнини под кожата.
• Дишането има благоприятен ефект върху процеса на анализиране и усвояване на храната, като по този начин превръщането му в енергия също е по-бързо. По време на освобождаването на енергия има активно разделяне на мастни клетки, които жените искат да постигнат да отслабнат.
• Благодарение на това, което дишате правилно, имате реална възможност да почистите натрупаните токсини и също така да предотвратите тяхното по-нататъшно натрупване. Благодарение на това, мазнините няма да се случват толкова активни.
• Балансираното количество кислород окислява мазнините в човешкото тяло. Това се обяснява с факта, че обикновено човек използва дробовете си само за една трета. Ако разкриете техния потенциал напълно, процесът на изгаряне на мазнините ще върви бързо.
• Последната, която си струваше, е, че правилното дишане спомага за намаляване на броя на хормоните на стреса. Това е много важно, тъй като е именно стресът, който често ни кара да имаме повече от тялото.

Интересен факт. Повече от 60% от токсичните вещества в човешкото тяло могат да се превърнат в газове, които са разпределени за околната среда с издишване. В резултат на това редовните професии на дихателната гимнастика значително ще намалят концентрацията им. Средно, след тренировъчната система, техният брой се намалява с 10 пъти.

Като цяло може да се каже, че тази техника е много проста и достъпна за всеки човек. Всички упражнения са естествени, не прецеждайте тялото си, а напротив допринасят за максимална релаксация. Ако все още имате съмнение, преминете през прост тест, който ще ви помогне да знаете дали имате нужда в тази система на упражнения.

Проверете - имате ли нужда от такава гимнастика

Можете да проверите сами у дома си, ако имате недостиг на кислород, т.е. няма смисъл да се участват в дихателна гимнастика. За да прекарате вкъщи, трябва да поставите една дланта на гърдите, втората на стомаха. Трябва бавно да правите вдишване и издишване, произвеждайки въздушна ограда само с нос, издишването се извършва и през носа. Анулирайте въздуха бавно при такъв темп, както обикновено се случва. Необходимо е да се направи четири последователни интригала - издишване, след което оценявате състоянието си.

Трябва да отговорите само на един въпрос - каква ръка се движи в такт за дишане. Обикновено, дланта, която се намира на гърдите, не се движи, т.е. е сама и че това се намира на стомаха, на теория се движи с вас към ритъма. Ако ситуацията е обратното, това показва, че дефицитът на кислород се наблюдава в тялото, има смисъл да се обърне внимание на дишащата гимнастика.

Основни правила на дихателната гимнастика

Основното правило е желанието ви да отслабнете и да подобрите тялото. Ще трябва да отделите набор от упражнения само 15-20 минути на ден, ако желаете, възможно е да се извърши частично, т.е. 2-3 пъти до 5-7 минути, например, като зареждане. Важно е да можете да извършвате дихателни упражнения навсякъде, тъй като това няма да привлече възгледите на зоологическата градина.

Основните принципи на техниката могат да бъдат описани под формата на четири стъпки:

1. Вдишвам. Тя трябва да бъде пълна, но в, тогава, същото време е бързо. За да направите това, трябва да отпуснете мускулите на пресата и да спечелите толкова много въздух, колкото можете.
2. Изкачвам се. Това е важна стъпка, в която трябва да направите пълен гръден кош, за да вдигнете корема си. Препоръчва се новодошлите да направят този етап с ръка на стомаха, така че ще бъде по-лесно да контролирате процеса. Трябва да сте облицовани на този етап най-малко 10 секунди.
3. Компресия с наклон. Огънете назад и драматично изправете гръб. По време на този етап трябва леко да заобиколите раменете и да прецедете назъбените мускули. Тази разпоредба трябва да отнеме това около 10 секунди.
4. Издигам. Необходимо е да издиша въздуха по такъв начин, сякаш има пречка за нейния изход. В същото време, позата трябва да бъде гладка, раменете са в спокойна държава. Коремът и задните части могат да бъдат отпуснати само в края на издишването.

Какви техники на дихателната гимнастика съществуват

Всички методи за правилно дишане ще бъдат насочени не само за отслабване, но и за подобряване на целия организъм като цяло. Освен това можете да се спасите от много заболявания, а някои дори лекуват. В допълнение, тя няма да бъде излишно да се придържат към принципите на правилното хранене и да се приемат с минимално физическо натоварване, но значително ще увеличат шансовете ви за ефективна загуба на тегло.

Какви дихателни техники съществуват в нашето време:

• Бодифлекс

Принципът на техниката е аеробно дишане. Максималният дъх се използва с помощта на коремни мускули. Изпускателен и в същото време, извършен през устата. Тази техника помага значително да се увеличи въглеродният диоксид в тялото ви, което от своя страна ще бъде от полза за производството на кислород. За да отидете по-бързо, комбинирайте инфлексия на тялото с физическо натоварване, той ще даде облекчение на тялото ви.

• Дихателна гимнастика за отслабване на корема оксиз

Основният принцип на оксисайза може да бъде сравнен с BodyFlex. Въпреки това, в метода на оксисис, издишването не е толкова остри, но се произвежда постепенно. Освен това няма противопоказания за класовете.

• Дишане в Strelnoye.

Тази система за загуба често се използва от жени и мъже с наднормено тегло. Струва си да се каже, че прегледите на тези, които вече са загубили тежест за неговото използване в най-положително, това се доказва от много онлайн видео. Въпреки че основната му цел е развитието на гласови връзки и апертура за оперно пеене, беше отбелязано, че певците активно освобождават наднормено тегло след неговото използване. Какъв е методът на гребане? Това е остър назален дъх при състоянието на сгъстен гръден кош. Изпускателната тръба се извършва през устата.

• Метод Tsigong.

В хората този метод се нарича дълбоко дишане. С него, поклонението на китайските жени все още е в делене на древни времена. Смята се, че след първото прилагане на техниката на отслабване на Чигонг можете да почувствате невероятната лекота в тялото и приликата на силите. И след 4-5 урока теглото ще намалее рязко. Ако искате да отидете дълбоко в философията на Чигонг, можете да поставите не само външната обвивка на тялото си, но и да идвате на дълбините на произхода на душата, намерете чувство за хармония и щастие.

Понастоящем има много частни центрове, където съмишлениците се събират на платена основа и практикуват техниката на дишането Чигонг. Често можете да се срещате с лекарите там, те също вярват в ефекта на дихателната гимнастика. Можете да се присъедините към последователите, поради това или да опитате силите си, резултатът няма да бъде по-лош.

• ДИАЗФЕЙ дишане

Тази тибетска практика в момента е максимална популярна. Това се обяснява с факта, че нейните правила са разбираеми и публично достъпни. Целият комплекс се състои от прости упражнения: лотос, жаба и вълна. За него и нашата по-нататъшна история ще отидат.

Описание на гимнастика Jianfe

Преведено име на тази гимнастика се превежда като загуба на тегло. С него можете да се трансформирате не само външно, след това духовно. Това позволява на китайците да управляват именно младостта и отличното състояние, защото те практикуват гимнастиката на Jianfe. За да видите резултатите, трябва да давате упражнения за всеки ден, без да пропуснете обучение. Ще ви трябва само 15 минути на ден, за да донесете фигурата към идеални параметри.

Дихателна гимнастика за бързо почистване на отслабване и прочистване на тялото

Дихателна гимнастика Марина Капан

Марина Корпан. Първи урок. Как да отслабнете у дома? Bodyflex. "Живей!"

Дихателна гимнастика за загуба на тегло - 15 минути на ден

Марина Корпан. Oxisais. Дихателна гимнастика за загуба на тегло.

Необходимо е незабавно да направите резервация, че няма да се налага да очаквате незабавни резултати. Ще трябва да спечелим търпение и да изчакаме първите резултати ще се появят, обикновено отива около две седмици. Въпреки че има прегледи, в които хората споделят резултатите почти незабавно загуба на тегло - 3 килограма само за първата седмица на употреба, има дори видео доказателства. Но това няма да бъде така за всички, всеки ще отслабне в крак, който е подходящ за тялото ви. Смята се, че след няколко месеца почти всичко е възможно да се хвърлят около 10 килограма. Съгласен съм, това е доста добър резултат. В края на краищата, по време на дихателната гимнастика за отслабване Jianfe, няма да се налага да гладувате, да се мъчите с диети и да прекарате счупен часовник във фитнеса.

Базата на теорията на Jianfe

Въз основа на китайската техника, има три китала - правилата, на които се основава преподаването. Съответствието с всеки от тях със сигурност ще доведе до това, което ще работите. Какви проблеми решават тази техника:

• Ще забравите за усещането за глад
• Емоционалното и психологическото напрежение ще напусне
• Метаболизмът ще се появи нормално

Като цяло преподаването на Jianfe е предназначено да повлияе внимателно всички механизми, които се срещат в човешкото тяло. Резултатът се постига чрез по-гладко, без никакво насилие над тялото. Както бе споменато по-рано, правилното дишане кара човешкото тяло да живее по нов начин - тялото се трансформира и душата става чиста и ясна. Ние научаваме какъв е този набор от упражнения, независимо дали човек ще може да извършва упражненията на дихателна фитнес за отслабване без никаква физическа фитнес.

Описание на практиката на Jianfe

В сърцето на дихателната гимнастика за загуба на тегло е само три комплекта упражнения. Описваме по-подробно всеки от тях, за да можете, колкото е възможно по-скоро, да започнете да практикувате практиката на дишане гимнастика. Да уведомим, че е за предпочитане да се включите в разликата между храненията или един час след хранене.

Описание на любителите на жаба

Започнете набор от упражнения в седнало положение, за това ще ви е необходим стол. Поставете краката така, че да са на ширината на раменете, е желателно да се наблюдава прав ъгъл между пищяла и бедрото. Важно е да се мисли само за това, което трябва да направите, че тези упражнения наистина ще ви помогнат. След това поставете лактите на коленете си, сложи лявата ръка с дясната ръка. На получения юмрук трябва да поставите главата ми, затваряйки очите ми. Опитайте се да бъдете възможно най-спокойни, това е изключително важно.

След малък подготвителен етап можете да продължите директно към самото дишане. Трябва да наберете носа, пълен със стомаха на въздуха, издишването трябва да се направи през устата, след това през носа, което го прави последователно. За кратко време е важно да забавите дъха, само няколко секунди, не повече. Общата продължителност на упражнението обикновено не надвишава 10-15 минути, броят на повторенията на ден е 3-4 пъти. Ако почувствате слабост и замаяност, не трябва да дишате толкова дълбоко, можете също да преразгледате ритъма на дишането. Важно е гръдният кош да избуте плавно и равномерно, а въздухът спечели корема.

Описание на Lotos

Започваме набора от упражнения също седи на една и съща табуретка. Първоначалната позиция може да бъде "жаба" или "Буда". Разликата е, че краката трябва да са пред вас на пода. Необходимо е да се постави длан към коленете, така че външната им страна да бъде обърната към лицето ви. В началото на упражнението (първите 3-7 минути) просто трябва да дишате точно, да правите изразени вдишване и издишване. Както и в предишния случай, важно е да се мисли за това, което правите. Уверете се, че стомахът и гърдите остават на същото ниво, т.е. те не трябва драстично да променят позицията си. Такъв контрол върху него е основно правило на съзнателното и контролирано дишане, което толкова успешно допринася за загуба на тегло.

След това следващия път съкращава (още 3-7 минути), трябва да се опитате да дишате как го правите обикновено в обикновения живот. Опитайте се да постигнете максимална релаксация по време на издишването, дъхът трябва да бъде практически безмълвен. За 7-10 минути трябва да дишате, като добавите контрол към този процес. Можете да редувате тези две части на упражнението "Lotos", което ги прави за няколко минути.

Заменяме чувството за упражнения за глад

Естествено, основната причина за допълнително тегло е да преяжда, чувството за глад ни кара да ядем повече, отколкото се нуждаем. Едно от предимствата на техниката на отслабване Jianfea е, че тя поема контрол над това чувство. Ако почувствате избухването на глад между основните хранения, т.е. когато няма нужда от план, дихателната гимнастика за загуба на тегло ще бъде вашата помощ. Дихателните упражнения могат да бъдат направени вместо храна, съдейки по рецензиите, помага.

Описание на упражняването на вълната

Започваме дишането с позицията, която лежи по стомаха. Ако извършите дихателната гимнастика за загуба на тегло не е у дома, т.е. не можете да легнете, можете да вземете позицията или да седите, въпреки че е нежелана. Необходимо е да се отпуснете колкото е възможно повече и да се потопите в мислите си. Краката трябва да се наведат в коленете и да поставят краката на пода. Ако лъжете, просто дръпнете краката и ръцете си. Тогава една ръка трябва да лежи на гърдите, втората - на стомаха, това е необходимо, за да се следи техниката на упражненията.

Мнозина искат да загубят най-простите и достъпни начини. Но не всеки е готов да се посвети на спорт, диета, т.е. инвестиране на пари в треньори, диетолози. Интересно ноу-хау по въпроса за загубата на тегло е дихателна гимнастика. Тъй като разработчиците осигуряват техники, тя е способна не само да намали теглото, но и да повиши ефективността на регенериращото физическо въздействие след нараняване, подобрява работата на сърцето и притока на кръв, мозъка. Това е само част от това каква гимнастика за дишане.

Цели на гимнастика

Всяка конкретна техника се основава на индивидуалния принцип за извършване на специфично дихателно упражнение, но насищането на кислородния организъм е обща цел. Достатъчно количество води до подобряване на метаболизма, изгаряне на нежелана мастна тъкан.

Заедно с използването на "кислородна гимнастика", тя ще бъде подходяща:

• ревизия на хранителен стил;
• провеждане на активен начин на живот;
• отхвърляне на лоши навици.

Първите резултати от гимнастиката могат да се очакват в случай, че метаболизмът е нормализиран. Ясно придържане към препоръките за въплъщение на респираторно оборудване на практика (които се различават в методите) играят важна роля: продължителността, честотата на дихателния цикъл, дълбочината, скоростта. Избягвайте да заемат помещенията с прах и с наличието на външни миризми.

Чрез извършване на определени действия на всяка техника можете да постигнете следното:

• положителна динамика при разцепване на мазнините;
• намаляване на апетита, тъп усещане за глад;
• общо засилване на имунната система;
• съпротивление на нервната система;
• подобряване на благосъстоянието.

"Jianfei"

Китайската техника съчетава три цикъла - "лотос", "жаба" и "вълна". Ефектът не очаква да се види в близко бъдеще, но упоритостта и системността могат да доведат до намаляване на нежеланото тегло.

"Вълна"

Упражнението е насочено към намаляване на апетита. Трябва да се извърши преди започване на хранене.

1. За да лежи по гърба, огъване на краката в коленете, краката плътно поставени на пода.
2. Сложете дланта си върху стомаха и втория на гърдите.
3. Да дишаш дълбоко, с ръката на стомаха, за да си помогна да си поеме дъх, леко отдаване на стомаха, така че въздухът да влезе в белите дробове. Ръката на гърдите не пречи на дишането.
4. Задръжте дишането за няколко секунди, времето се контролира от лични усещания.
5. Издишайте, отпуснете ръката си върху стомаха (тя трябва в същото време да се надуе). Ръката на гърдите помага да се произведе лек въздух.

С циклите на дишане диафрагмата ще бъде повдигната, след това гърдите, визуалният процес прилича на вълна. Повторете 40 пъти.

"Жаба"

Полезна практика за възстановяване на нервната система, с изключение на това, че това упражнение може да бъде платено в теглото.

1. Седнете на нисък стол, краката леко подреждат. Ъгълът на извитите колене е не повече от 90 °. По време на изпълнението е необходимо да се съсредоточи върху дишането.
2. Земя на колене, стиснете ръката си в юмрук (мъжете - право, жените са оставени).
3. Втората ръка да направи върха на юмрук отгоре. Облечете челото си върху юмрука. За постигане на релаксация.
4. Започнете да вдишвате диафрагмата. Изтощени трябва да бъдат на свой ред в устата / носа. Закъснението на дишането след инхалацията е добре дошло (до 5 секунди), продължителността на циклите е около 15 минути, честота - 3 пъти дневно.

Вместо стол, може да се използва стол или фитопла. Ако има трудности с дишането (носа, болки в гърлото), тогава продължителността на сесията може да бъде намалена и не се вдишва дълбоко, така че да няма издишан въздух.

"Лотос"

Извършете упражнение на стол, торба, чанта за стол, но с условието е малка височина. Акцентът на упражнението е възстановяването на тялото.

1. Седнете в позицията на лотоса. Пред корема постави ръце, така че дланите да бъдат разгърнати. Поставете една длан на друга (жените са оставени отгоре, а мъжете са правилни).
2. Седнете с гладка назад, затворете очите си, понижете брадичката. Направете в 3 етапа:

• Извършете циклите на дишането в продължение на 5 минути гладко, бавно. Гърдите или отворът не трябва да се увеличават в този момент;
• Подравнете дъха си, постигнете тишина и еднаквост. Продължителност - 5 минути;
• За 10 минути е необходимо да се правят възможно най-удобно дишане, докато се фокусира върху дишането.

Не е задължително да изпълняват всички упражнения на Jianfei. Те трябва да бъдат избрани в зависимост от целта.

Техника Стрелникова

Основното упражнение е рязко и дълбоко вдишване, след това бавно дишайте. Когато загубата на тегло, тя има ниска стойност (не намалява апетита и не намалява количеството на изядените, не подобрява метаболизма и не изгаря калории). Тя включва комплекс от физически упражнения като допълнение.

Когато класовете по кардиотри или просто при работа използвайте остри техники за дъх, за да осигурите достатъчно кислород в кръвта. Това е необходимо за подобряване на излишното изгаряне на мазнините. Препоръчително е да се правят упражнения преди физическото усилие да се "управлява" тялото.

Основната идея е да се научите да правите бързи и дълбоки вдишвания, докато издишването няма значение. След като се научиха да правят такива вдишвания, те могат по-късно да бъдат комбинирани с упражнения.

Системата на гимнастически упражнения, под която се използва бърза система за дишане, позволява на кислород за постигане на всички вътрешни органи. Подходи - 1-2, 10-15 пъти в един подход. Вдишването попада върху първоначалната позиция при извършване на упражнението.

1. Завъртане на главата. Заспивайте ръцете си, спуснете раменете си, сложете краката си за стабилност в удобно положение. Изпълнява завои за главата. Издишване - при завъртане.
2. Наклони на главата наляво / надясно. Оздач - при накланяне.
3. Главен махало. Издишване - при хвърляне на главата назад или напред.
4. Област. Стойте по-широки рамене на крака. Ръцете да наваксат в "замъка" на нивото на гърдите. Огъване на коленете, изпълнява ръбовете на бедрото вдясно и наляво. Осъществяване на индустрията, когато доверието на тялото е директно, върху товарното - издишване.
5. Предната стъпка. Силно повдигане на бедрото, спуснете крака до първоначалното място. Вдишайте в началната позиция, издишайте се, когато се качвате.
6. Задна стъпка. Гледайки към крака в коляното, вдигнете го напред и отстъпете назад.

Леките упражнения ще се погрижат да направят най-малко минимално загряване (ефективно, когато решават да започнат да извършват физическо натоварване), дишането се регулира при извършване на натоварвания, тя ще подобри кръвообращението. След прост комплекс, той трябва да бъде сложен.

1. Склонове в различни посоки, въртене на тялото, бедрата.
2. Махични крака.
3. Наклонете се с разтягане на слабината (огънете и прегръщате ръцете, наклонете напред). Издишване с всеки наклон.

Такова гимнастика може да се извърши от хора от различни възрасти, независимо от предишния опит.

Oksisayz.

Правилното дишане, което ще осигури тази техника, ще помогне за коригиране на теглото и формата. Освен това е необходимо да се коригира графика на храни и продукти. Стандартната PP система е оптимално подходяща (нищо пържената, сол и пипер, пушена, с добавки и др.).

Кредитни класове за използване на различни упражнения в рамките на пет седмици. В този случай се дава ключова стойност на дишането.

Вдишване

Направете правилния дихателен цикъл няма да бъде веднага, но скоро ще влезе в навика и няма да предизвика затруднения.

1. Вдишайте носа рязко. Използвайте при вдишване на диафрагма.
2. Усмивка и дишане на носа.
3. Отпуснете се.

Когато вдишвате, начертайте стомаха, забавете дъха си, за да разклащате бедрата отдолу нагоре диагонално. Задници щам, дъното таза също. 3 пъти правят допълнителни вдишвания.

Издишване

Оформете устните, когато издишате тръба. Зад гърдата ще се усети гравитация. Няма главата едновременно. Задници, за да оставите драстично. Когато издишате, полагайте големи усилия за напрежение на коремните мускули и натиснете. След това три пъти, за да направите остри адаптации. Ако е трудно да го направите, можете да помогнете на ръката си и да натиснете стомаха.

Направете комплекс 30 пъти. Ефективността ще се прояви в случай, че се извършва ежедневно. Допълнително свързване и упражнения.

Бодифлекс

Упражненията се извършват на празен стомах. С практиката на тялото гъвкавост, гладът не е добре дошъл. През деня са необходими некалорични закуски.

Система за дишане

1. Дишайте дълбоко, след това издишайте.
2. Дишам интензивен въздух.
3. Дишайте добре (рязко).
4. С максималната изтеглена корема (с пълно издишване), забавяне на дишането.
5. Вдишване

Можете да използвате тази дихателна система с физическо натоварване. За сорт използването на такова упражнение:

1. Издишайте през устните с тръба.
2. През носа, за да дишаш бърз въздух.
3. Широка отворена уста и издишайте.
4. Затегнете корема си, затворете устата си.

Повторете упражненията заедно с физическото усилие. Това може да бъде набор от прости движения за сутрешно зареждане.

Холотропно дишане

Тази техника се основава на психологически аспект, където освен упражнението, човек трябва да има известен опит. Той се помни за миналото, мисли за създаването на вселената, пространството и времето и т.н.

По време на класовете те поставят музикалната музика, за да максимизират опита и емоциите (те могат да бъдат различни). Самата дихателна техника не е сложна, но за тялото е необичайно. Необходимо е да дишате много често и свързани, няма пауза между вдишването и издишането.

Холотропните дишащи класове са по-добре осъществени под надзора на инструктор, който ще въведе човек до състоянието на преживяванията, които получават от дълбините на психиката. Техниката е предназначена за телесна и емоционална освобождение, която помага да се проникне в кислород във всички органи и части на тялото. Изгарянето на излишната мазнина и вътрешните органи започват да функционират по-добре.

Много дихателни техники дойдоха при нас заедно с йога, където са необходими концентрация и респираторно управление. Всяко упражнение е придружено от нейните дихателни цикли, които помагат на тялото да запълни с кислород и да изгарят допълнителни мастни отлагания.