Комфортният сън и навременното събуждане са важна гаранция за благополучие, енергичност и добро настроение през целия ден. За някои тази мъдрост се дава лесно, за други е по-трудно. В тази статия сме събрали 19 полезни съвета, които да ви помогнат да ставате лесно от леглото всеки ден.
Как да направим сутринта си весела и позитивна?
Правилното начало на сутринта определя продуктивния ден. Ако ежедневното вдигане е трудно за вас, нашите съвети как да ставате рано без дискомфорт ще ви помогнат.Вземете на борда няколко техники, които ще обсъдим по-долу, и ги изпълнявайте в продължение на 21 дни. Това е колко време се формира навикът. Само три седмици и ще забравите за липсата на енергия и добро настроение сутрин.
6 доказани начина за бързо заспиване
Важна част от доброто утро е здравият, здравословен сън. Ранното ставане изисква да заспите навреме, което може да бъде предизвикателство предвид многото разсейващи фактори.1. Заспивайте в пълен мрак
Важен регулатор на биоритмите е хормонът мелатонин, мощен естествен антиоксидант, който помага в борбата със стареенето. Произвежда се само на тъмно, с пик между 00:00 и 04:00 часа. Без него забравете за жизнеността, силния имунитет, стройната фигура и стегната кожа. Установено е също, че липсата на мелатонин увеличава риска от рак. 
Изкуственото осветление в помещението намалява производството на мелатонин. Ето защо лекарите препоръчват да заспите в пълна тъмнина: закачете завеси на прозорците с пълно затъмняване, изключете телевизора, монитора, нощната светлина, купете зарядно за телефон без светлинен индикатор.
Освен това е по-добре да прекарате час и половина преди лягане далеч от джаджи - светлината от екрана възбужда нервната система и намалява времето за производство на мелатонин средно с 90 минути. По същата причина изхвърлете енергийно ефективни крушки от спалнята си.
2. Не се „прилепвайте“ към телефона
Вече разбрахме, че ярък светещ екран ще принуди тялото да потисне производството на мелатонин. Но заспиването с прегръдка на смартфон също не е тривиално, защото можете да загубите представа за времето, докато изследвате интернет, и в резултат на това да заспите много по-късно от планираното. 
3. Отделете време за вечерни упражнения
Този съвет ще бъде особено ефективен за "бухали". Отделете 15 минути за леки упражнения вечер, за да облекчите стреса и да отпуснете болките мускули. Когато се правят редовно, вечерните упражнения ще ускорят метаболизма ви. 
Комплексът може да включва няколко прости йога асани (поза на котка, кобра или ездач), упражнения за загряване или комплекс с дъмбели с тегло 1-2 килограма.
Оптималната продължителност на вечерното зареждане е четвърт час, честотата е 4 пъти седмично. Упражнението трябва да се прави 20 минути преди вечеря, а не непосредствено преди лягане.
4. Не лягайте с пълен стомах
Яденето през нощта не е само лош навик за вашата фигура. Първо, обилната вечеря с високо съдържание на въглехидрати намалява производството на соматотропин (т.нар. "хормон на растежа") три пъти. А именно това вещество влияе върху регенерацията на мускулната тъкан. Постоянният дефицит на растежен хормон ще ускори процеса на стареене. 
Второ, тялото се фокусира върху усвояването на храната, което ще направи много по-трудно заспиването. Особено ако вечерята ви беше с високо съдържание на протеини и мазнини.
Много по-приятно е да планирате как да започнете сутринта си с вкусна, апетитна закуска. Ще бъде много по-лесно да станете от леглото. Ако нямате търпение да дойде сутринта, изпийте чаша 1% айран или малко трици.
5. Проветрете спалнята
Задължително е да осигурите чист въздух в спалнята. През лятото можете да спите с широко отворен прозорец, през зимата с отворен прозорец. Или поне редовно проветрявайте стаята. 
„Лесно е да се каже! Живея в голям град, където човек може само да мечтае за чист въздух и е шумно дори през нощта “, може да си помисли някой от нашите читатели и ще бъде напълно прав. Жителите на мегаполисите се съветват да инсталират йонизатор на въздуха в спалнята, който ще осигури ефекта на спане сред природата.
6. Ароматерапия? Защо не!
Няколко минути преди да се отправите към царството на Морфей, запалете арома лампа с етерични масла в спалнята си. 
Най-ефективните аромати за здрав сън: лайка, нероли, лавандула. Ако не можете да спите от вълнение, на помощ идват масла от бергамот, кориандър, маточина, бензоин или майоран.
Не прекалявайте с концентрацията: миризмата не трябва да е задушаваща. 2-3 капки, разредени в топла вода, ще са достатъчни.
Много е важно да се осигури пожарна безопасност: използвайте само специализирани арома лампи. Поставете върху равна повърхност (като метална тава) далеч от леглото, за да не го изчеткате случайно насън. Уверете се, че в близост до горелката няма запалими предмети.
Представете си, че всеки ден ще ставате поне половин час по-рано и ще правите нещо интересно изключително за себе си. За една седмица ще сте натрупали три часа и половина време, което ще посветите на своите хобита или самоусъвършенстване. И ако придобиете навика да ставате час по-рано, то след седмица вече ще имате седем часа продуктивно време. Смятаме, че за това си струва да се научим да ставаме по-рано! Ето няколко полезни трика. 
1. Събудете се според "правилото на пет минути"
Има ефективна 5-минутна система за събуждане, която можете да опитате сами: 
- 1 минута. Току-що се събудихте от сън. Помислете за любими хора, запомнящи се събития, красиви места - с една дума, нещо добро и радостно.
- 2 минути. Разтегнете се леко и дишайте дълбоко, за да събудите тялото и да му осигурите достатъчно кислород.
- 3 минути. Масажирайте нежно слепоочията, задната част на главата, ушните миди и веждите, за да подобрите притока на кръв към мозъка.
- 4 минути. Разтрийте дланите си една в друга, леко разтрийте ръцете, краката, стомаха, гърба, гърдите. Това ще подобри кръвообращението в цялото тяло.
- 5 минути. Влезте плавно в седнало положение. Изпийте чаша вода (препоръчително е да я оставяте до леглото вечер). Вървете бавно напред към новия ден.
2. Основното нещо е мотивацията
Ако не знаете как да се събудите сутрин от меланхолични мисли и депресия, можете да подготвите списък с „удобства“, които ви очакват през деня вечерта и да го поставите близо до леглото си. Прочетете този списък, след като се събудите, радвайте се, че ви предстоят много хубави неща и се изправете щастливо с усмивка на лицето. 
3. Задайте приятна мелодия на аларма
Много хора поставят остри, силни мелодии на будилника: те уж помагат да се събудите и да се възстановите по-бързо. Всъщност подобни мелодии са досадни и ви карат да искате да ги изключите възможно най-скоро, за да „спите още пет минути“. 
По-добре е да изберете нежни (но не сънотворни) мелодии с постепенно увеличаване на силата на звука. Те плавно ще ви изведат от сънливо състояние и ще ви помогнат да посрещнете новия ден по положителен начин. Например „Утро в гората“ от Едвард Григ е вечна класика.
4. Отнесете будилника в ада
Можете да опитате добре познат трик: занесете будилника в друга стая, поставете го на горния рафт на шкафа и т.н. Основното нещо е, че за да заглушите звука, трябва да станете и да направите поне няколко стъпки. След това се опитайте да не се поддадете на изкушението да се отпуснете: в края на краищата вие вече сте се събудили и станали, така че защо да не се заемете? 
Тъй като съвременните хора най-често настройват будилника на телефона, този навик ще ви направи още една услуга: ще ви спести от седене в интернет преди лягане.
5. Използвайте съвременни технологии
Пазарът на мобилни приложения може да предложи много възможности за приятно събуждане.Сънят на човек се разделя на две фази: дълбок и бърз. Събуждането в бързата фаза е много по-лесно. Интелигентните аларми за мобилни телефони проследяват вашата активност на съня и изчисляват в коя фаза се намирате. Просто трябва да зададете интервала за събуждане (например от 8:00 до 8:30) и тракерът на съня ще ви събуди в най-удобния момент. Най-популярните приложения от този вид са Sleep as Android и Sleep Cycle.
В AppStore и Google Market има много оригинални аларми, които изискват от вас да извършите каквито и да било действия. Например отидете до огледалото и се усмихнете (Smile Alarm Clock) или решете математическа задача (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).
Тествайте роботизирани будилници: работещ будилник на колела, часовник, летящ из стаята, или будилник в касичката, който ще скърца отвратително, докато не хвърлите монета към него. Спортистите ще оценят будилника с дъмбели, който ще се изключи след само 30 повдигания.
Избягал будилник
6. Изпийте чаша вода при събуждане
Опитайте се да приготвите вечер чаша вода с лимон, сложете я до леглото си и пийте, когато се събудите, дори и да не сте твърде жадни. Този прост трик ще ви помогне да регулирате водния баланс, да подготвите стомаха си за първото хранене, да подобрите метаболизма и да премахнете токсините. 
7. Пуснете любимата си музика
Може би сте свикнали да включвате телевизора или да посещавате социалните мрежи сутрин. Всичко това не са много добри навици, защото от самото начало на деня те задръстват ума ви с ненужна, а понякога дори и негативно оцветена информация. По-добре е по време на сутрешните приготовления да включите любимата си музика, която ще ви зареди с приятни емоции. Подгответе подскачащ плейлист и го променяйте всяка седмица. 
8. Започнете деня си с упражнения
Разтегнати, разкъсани! Дори кратък набор от прости упражнения ще увеличи притока на кислород в кръвта, което означава, че ще ви даде тласък на жизненост. 
Изберете леки упражнения, които не изискват силово натоварване, защото основната ви задача е да разтягате мускулите си и да насищате тялото с кислород. Това могат да бъдат загряващи упражнения или стречинг. 10-15 минути комплекс ще бъде достатъчен.
Не започвайте да зареждате веднага след събуждане. Дайте на тялото си 10-15 минути, за да се събуди.
9. Вземете контрастен душ
Логичният край на зареждането е контрастен душ. Ако след тренировка все още имате капка сънливост, тя ще изчезне след процедурите за баня. Освен това е чудесен начин да тонизирате кожата си и да засилите имунната си система. 
Вземете контрастен душ правилно в три стъпки. Всеки етап: 1-2 минути гореща (но не попарена) вода, след това 30 секунди студена вода. На етапи 2 и 3 опитайте се да увеличите леко "студения" период. След приключване на процедурата в студена вода, разтрийте обилно с хавлиена кърпа.
Не бива да се втурвате във водовъртежа на втвърдяването с глава. Оптималната температурна разлика за контрастен душ е 25-30 градуса. В идеалния случай: топла вода - 42-43 градуса, студена - 14-15. Но си струва да започнете с 40 градуса горещо и 25 студено, като постепенно увеличавате разликата.
Ако имате сърдечни проблеми, не забравяйте да се консултирате с вашия медицински специалист за контрастен душ.
10. Не забравяйте да закусите
Диетолозите наричат закуската основното хранене за деня. В никакъв случай не отказвайте закуска, като възнамерявате да пресечете нещо по пътя. Бъркани яйца, бъркани яйца, мюсли, овесени ядки с плодове – всяка от тези опции ще свърши работа, за да започне почивният ви ден успешно и ползотворно. Пийте кафе и прясно изцедени сокове след хранене: на празен стомах те могат да причинят стомашен дискомфорт. 
11. Напълнете сутринта си с хубави малки неща
Опитайте се да отделите 10-15 минути от сутрешните си приготовления за приятен ритуал. Отпийте бавно чаша зелен чай, докато прелиствате новините. Вземете си дневник, оформете го красиво и всяка сутрин записвайте впечатленията си от предишния ден. Или, напротив, планирайте деня, който е започнал: направете списък с цели, важни срещи, покупки. Гледайте един епизод от любимия си телевизионен сериал. Ако сте стриктни към диетата си, можете да направите малко изключение за сутринта – да ви чака вкусно кисело мляко или торта в хладилника. 
12. Спазвайте режима
След като изберете най-удобното време за лягане и събуждане, можете да добавите към него малко дневна почивка. И се придържайте към тази система всеки ден, не нарушавайте ежедневния си цикъл, освен в много редки ситуации (почивки, пътуване, работни срокове и т.н.). 
13. Не преливайте
Ако имате дългоочакван почивен ден, не се опитвайте да спите цяла изминала седмица. Многото спане също е вредно. Установената скорост на съня варира от 7 до 8 часа, въпреки че си струва да се помни, че всеки организъм е различен. Системният излишък от сън води до затлъстяване, повишен риск от сърдечни заболявания и дори по-кратка продължителност на живота. В единични случаи ви очакват главоболие и обща депресия. 
Редакторите на сайта се надяват, че нашите съвети ще ви помогнат да научите как да контролирате ежедневието си без много усилия.
Абонирайте се за нашия канал в Yandex.Zen
Ако откриете, че си давате пет минути дрямка отново и отново всяка сутрин, има няколко лесни начина да се събудите лесно сутрин. Опитайте се да се придържате към рутина предишната вечер и си поставете цел да спите 7-9 часа на нощ. Освен това някои малки трикове могат да ви помогнат да се събудите по-бързо, например можете да опитате да настроите алармата в другия край на стаята и да отворите щорите или завесите, за да има повече светлина в стаята. Можете дори да използвате специално приложение, което ще ви помогне да се събудите и веднага да станете от леглото.
Стъпки
Как да се събудим навреме
- Ако настроите алармата си за 7:00, но наистина ще ставате само в 7,10 (за да подремнете малко и да полежите след първата аларма), просто настройте алармата веднага в 7:10, като си осигурите допълнителни 10 минути нормален, непрекъснат сън.
-
Веднага щом се събудите, включете светлината.Това ще помогне на очите ви да се адаптират към дневната светлина, а също така ще активира мозъка ви, като ви накара да се събудите и да започнете да се движите.
Задайте алармата в другия край на стаята - така че трябваше да станете от леглото, за да я изключите.Това ще помогне да се отървете от навика да заспивате отново, като изключите алармата, защото все пак трябва да станете, за да стигнете до нея.
- Поставете алармата на рафт за книги, близо до врата или на перваза на прозореца.
- Първо се уверете, че алармата не е много далече и определено ще чуете сигнала й!
-
Отворете щорите или завесите веднага след като се събудите.Много по-изкушаващо е да лежите в леглото, когато стаята е тъмна. Затова отваряйте щорите или завесите веднага всяка сутрин, за да пуснете малко слънчева светлина, която ще ви помогне да се събудите.
- Ако в спалнята ви не влиза много светлина, помислете за закупуване на специален будилник. Симулира зората, което ви прави много по-лесно да се събудите.
-
Ако имате кафемашина с таймер, настройте таймера така, че кафето да е готово до момента, в който се събудите. Ако сте свикнали да пиете кафе всяка сутрин, настройте кафемашината си така, че да започне да ви прави кафе в определен час – това е страхотна мотивация да станете от леглото и да започнете нов ден. Ароматът на прясно кафе ще ви събуди и не е нужно да губите време за приготвянето му.
Поставете топло яке, халат или пуловер до леглото си.Една от основните причини на хората да им е толкова трудно да стават сутрин от леглото е, че е много топло и уютно под завивките. Сложете топло яке или пуловер веднага след събуждане и не е нужно да се притеснявате за сутрешната прохлада.
- Можете също така да носите топли чорапи или чехли, за да поддържате краката си топли веднага след като станете от леглото.
-
Ако нямате аларма, опитайте да настроите специално приложение.Разбира се, винаги можете да използвате будилника на телефона си, но има много приложения, които са специално създадени, за да ви помогнат да се събудите и да станете от леглото. Разгледайте каталога с приложения и изберете този, който ви подхожда най-добре.
- Опитайте следните приложения: Wake N Shake, Rise или Carrot – те ще ви помогнат да се събудите лесно сутрин.
-
За да се събуждате винаги навреме сутрин, направете важни срещи сутринта.Най-вероятно веднага ще станете от леглото, ако знаете, че имате важни неща за вършене. Планирайте важни срещи и разходки с приятели сутрин – това ще бъде добра мотивация да се събудите навреме и да започнете да правите бизнес.
Не си позволявайте да подремнете след алармата!Много е важно да станете от леглото веднага щом звънне алармата. Всеки път, когато решите да спите още малко, след като алармата прозвучи, вие нарушавате графика си за сън и все още ще се чувствате същата уморена.
Първи септември е денят, в който милиони хора осъзнават с ужас, че им предстои цяла година болезнени ранни ставания. Как да се събудим сутрин, без да мислим "Иска ми се да бях умрял"? Arriva събра няколко практически съвета, които да ви помогнат да станете сутрин и да не се чувствате като най-нещастния човек на света.
Използвайте психология
Преди да си легнете, поставете си ясна цел, за която ще трябва да се събудите рано и да сте будни (това може да е просто спешен въпрос, който не сте направили вечер, и ако не го направите точно сутринта , последствията ще бъдат ужасни). Дайте си награда за бързото ставане и не забравяйте да я вземете от себе си. Кажете на всичките си приятели, че сте решили да ставате рано и навреме, а който не може да направи това, е гадост и губещ (това поне ще ви осигури събуждащи угризения на съвестта). Поздравете се силно за събуждането: препоръчително е да извикате "Ура, можех!" и вдигнете ръце, можете дори да пеете (ако не живеете сами, изненаданите роднини ще ви помогнат да станете, но като цяло просто ще ви стане смешно и лесно да станете).
Проверявате електронната си поща
Мнозина си лягат с телефон или таблет и превъртат дълго време в "приятелската емисия", вместо да спят. Оставете това удоволствие на сутринта. Когато се събудите, отворите Twitter, VKontakte и пощата, ужасете се от световните новини, прочетете писмо от недоволен клиент, завиждате на снимките на колега от някоя екзотична страна - и сега мозъкът ви вече е започнал да работи, тъмнината се отдръпна , можеш да станеш. Между другото, да седите пред компютър или да гледате телевизия преди лягане също е лоша идея. Дори ако на екрана не се случва нищо вълнуващо, нервната ви система все още е развълнувана, което прави много по-трудно заспиването. Но сутрин ще се възползвате от същия ефект.
Отстранете будилника си
Ако спите не съвсем мъртъв сън и будилникът ви кара да се събудите дори малко, поставете го на такова разстояние от леглото, че трябва да станете и да изключите това адско скърцане. Добре е, ако имате набор за повторение: може би първия път ще оцелеете при звуковата атака, но вторият определено ще трябва да станете и да натиснете бутона. Основното тук е да не се връщате в леглото. Ако вече сте станали - придвижете се към душа, той ще ви спаси. По пътя можете да включите енергична музика - също добър начин да се развеселите.
"Умен будилник"
Много потребители не могат да си представят живота си без тези устройства само от благодарност към „умния будилник“. Гривната Jawbone Up предлага да зададете интервала от време за алармата и след това, анализирайки фазите на съня ви, намира оптималния момент за събуждане. Моля, имайте предвид, че гривната няма да може веднага да разпознае характеристиките на тялото ви и ще трябва да свикнете един с друг за известно време. Но тогава просто не можете без това: събуждането в идеалното време и дори от лека, но постоянна вибрация вместо звуков сигнал, е истински пробив в областта на хуманните технологии.
"социален будилник"
Мнозина са подпомогнати от услуги като "Budista", където можете анонимно да оставите телефонния си номер и да поискате да ви събудят в определен час. Когато непознат ви се обади и ви пожелае добро утро, вие ще се събудите поне от изненада, а нежността и благодарността ще повишат сутрешното ви настроение. Услугата гарантира, че ще бъдете събудени във всеки случай: дори ако не се намери добър непознат в момента, от който се нуждаете, ролята му ще бъде изиграна от робот. Разбира се, можете да използвате търпеливи приятели като социален будилник, но тогава ще останете без приятна непредсказуемост.
Без алкохол, кафе или храна през нощта
Честа причина за тежкото сутрешно ставане е грешната нощ. Ако ви се налага да работите до зори, вероятно не се колебаете да закусвате постоянни, обилни късни ястия и няколко чаши кафе, за да не заспите преди време. Но когато се приема в неподходящо време, кофеинът ще действа дори когато е време да спите, но когато е време да станете, той ще изчезне, сякаш го няма. Пълният стомах през нощта е сто процента гаранция за тежък сън, засенчен от активно храносмилане. Друга често срещана грешка е решението да изпиете нещо алкохолно „за да заспите по-лесно“. Може да заспите по-лесно, но най-вероятно ще се събудите след час, а на сутринта ще ви е трудно да вдигнете тежката си глава от възглавницата. Така че запомнете: лека вечеря няколко часа преди лягане и никакви ободряващи продукти. Кафето ще изчака до сутринта.
Отворите прозореца
Отворете прозореца по-широко преди лягане, дори ако навън е зима (за този случай са измислени топли одеяла). Свежият въздух в стаята изпълнява две полезни функции едновременно: ще ви е по-лесно да заспите, защото в стаята има достатъчно кислород, и по-лесно се събуждате, защото стаята е свежа. Уви, прозорецът не работи без будилник, но обещава да опрости задачата. Не опитвайте този трик, ако във вашия квартал има строителна площадка или гара.
Започнете да дъвчете
Този нелеп съвет наистина работи. Поставете ябълка до леглото си и когато чуете алармата, започнете да я ядете. Тялото ви може да бъде леко изненадано, но смирено ще се събуди и ще започне да изпълнява естествените си функции. След няколко секунди ще ви бъде много по-лесно да отворите очи и искрено да искате да заемете изправена позиция.
Вземете куче
Кучето е не само приятел на човека, но и страхотен будилник. Когато вашият домашен любимец тъпче по гърба ви, облизва лицето ви и скимти в очакване на разходка, вие просто няма да можете да спите повече. Тайната на ефективността на този метод е проста: кучето ви събужда по някаква причина и ако не го изведете извън апартамента в много близко бъдеще, обвинявайте себе си. Но когато трябва да станете, да се облечете, да излезете навън и да прекарате поне пет минути там, ще бъде много по-лесно и по-приятно да отидете на етапите „душ“ и „закуска“.
На живо по график
Това е най-трудният, но най-ефективен начин. Всички политици и успешни бизнесмени се съобразяват с режима, колкото и скучно да звучи. Лягайте и ставайте по едно и също време, дори през уикенда. Човешкото тяло свиква с всичко, а когато свикне с режима, ще се събудите и ще станете рано без излишни страдания, сякаш е нещо естествено.
Лягай си по-рано
Смешно, а? „Да, ако имах нужда от такъв елементарен съвет, нямаше да прочета тази статия!“ Е, извинете: всичко гениално е просто. Ако имате нужда от определен брой часове сън, приемайте ги вечер, а не сутрин. Освен това е известно, че сънят, който започва преди полунощ, е по-добър и по-ефективен от този, който получавате в сутрешните часове. Така че забравете за триковете, рецептите и житейските съвети и просто дайте на тялото си точното количество сън. Наистина работи.
Удивителен модел: колкото по-кратки са дните през есента, толкова по-трудно е да се събудите сутрин. Денят на жената разбра как да се научите да ставате рано, как да преодолеете сутрешния мързел и да направите сутринта си наистина будна.
Събуждане лесно
Снимка на Thinkstock / Fotobank
Получаването на достатъчно сън е почти невъзможна мечта за всеки възрастен. Особено трудно е да се събудите и да се принудите да станете през есента, когато дневните часове започват много по-късно от звъненето на будилника. Можете ли да се научите да ставате лесно сутрин? Как да направите така, че вечерта да имате време да преработите всички планирани неща, да си легнете, както сте свикнали (е, ако не в полунощ, то поне в единадесет и половина) и да станете сутрин лесно и с радостно усещане за нов ден? Вечерта започваме да се подготвяме за сутринта.
1. Ядем през нощта.След единадесет вечерта коварно искате да хапнете нещо? Не си отказвайте нищо! Варени пилешки гърди, постна риба, салата - какво можете да ядете през нощта. Или изпийте чаша кефир. Между другото, съдържащата се в напитката аминокиселина триптофан ще ви помогне да заспите по-бързо. 2. Проветрете спалнята. Ако стаята е задушна, няма да можете да заспите бързо. За да не се брои полунощта на овцете (овни, камили или други също толкова сладки животни), проветрете стаята или оставете прозореца отворен за една нощ. И тогава, плътно увит в одеяло и заровен нос в ръба на възглавницата, бързо ще заспите.
Снимка http://www.background.uz
3. Задайте две аларми!Първият е тих, с приятна музика - стартирайте го 15 минути преди време, когато трябва да станете (можете да настроите таймера на телевизора или музикалния център). Поставете втория със силен сигнал, така че за да го изключите, трябва да станете от леглото. Постепенно ще се събуждате от музиката, ще попивате малко в леглото и след втория сигнал лесно ще ставате. 4. Настройване!Казват, че настроението, в което се събуждате, зависи от положителното отношение. Затова преди лягане си кажете: „Утре моята прекрасна (успешна, прекрасна и различна) сутрин започва в 08:00 часа“. Програмирайте времето, от което се нуждаете, и - най-важното - искрено вярвайте в това, което казвате.
Подготовка за добър ден
Снимка Дария Степанова
5. Правете масаж.Легнете в леглото, масажирайте ушните си миди за няколко минути и след това започнете да масажирате пръстите си, като започнете с малките пръсти. Преместете се от подложка към основа. 6. Занимаваме се с мини зареждане.
- Седнете на леглото, хванете ръцете си, повдигнете ги над главата си и се изпънете. Наведете се напред, изпънете ръцете си пред себе си, изпънете отново и след това се върнете в изходна позиция. Повторете 5-10 пъти.
- Седейки на леглото, разперете краката си встрани и ги изпънете. Изправете гърба си и разперете ръцете си встрани. След това се наведете към всеки крак на свой ред, опитвайки се да достигнете пръстите на краката си с ръка. Повторете 5-10 пъти от всяка страна.
- Седейки на леглото, редувайте се да повдигате краката си. Изпънете цялото си тяло, първо надясно, а след това към левия крак, като се опитвате да легнете на крака си, сякаш. Не забравяйте да държите гърба си изправен. Повторете упражнението 5-10 пъти.
Снимка http://www.background.uz
7. Вземете душ.Водни струи ще помогнат за отмиване на съня, а триенето с кърпа ще разпръсне кръвта и ще събуди тялото. Между другото, контрастният душ не само ще има отрезвяващ ефект, но и ще има благоприятен ефект върху кожата. 8. Изпийте чаша вода на празен стомах.Това ще помогне да се събуди храносмилателната система и да се намали гладът. съвет:Прехвърлете водата от една чаша в друга няколко пъти. Тя ще се насити с кислород и ще стане много по-полезна.
Снимка http://www.background.uz
9. Закусетебъдете сигурни в първите два часа след събуждането: бъркани яйца, бъркани яйца, варени яйца, овесена каша, сандвичи, препечен хляб, извара, чай, кафе, сок. Яжте това, което обичате, каквото сте свикнали, но не забравяйте да ядете. Това ще помогне на тялото да се стопли и ще му осигури необходимата енергия до следващото хранене. 10. Подготовка за работа.Опитайте се да решите пъзел Sudoku или Scanword, мислено образувайте думи от името на кафе или заглавие от вестник, умножете и добавете в ума си, припомнете си стихотворения или четете произведения - мозъкът ще започне да работи и ще бъде по-лесно да превключвате към режим на работа.
Инструкции
Вземете за правило да изключвате телевизора си след 20:00. Синята светлина на екрана стимулира нервната система, потискайки производството на хормона мелатонин, който е отговорен за съня и регулирането на циркадните ритми. Заспиването пред телевизора се отразява негативно на сутрешното събуждане.
Тренирайте вечер или просто отидете на вечерно бягане. Упражнението, особено на чист въздух, е много полезно за получаване на адекватен сън. Това ще позволи на тялото да заспи по-бързо и да спи спокойно през нощта. А на сутринта ще се събудите и лесно ще станете бодри и сънливи.
Запалете ароматни свещи в спалнята си за няколко минути преди лягане. Правилно подбраните етерични масла и топлото сияние на свещта ще успокоят и настроят тялото за сън. Изгасете свещите, преди главата ви да докосне възглавницата. Лекият аромат ще остане в спалнята до сутринта и ще ви позволи да се събудите в добро настроение.
Запомнете важно правило, ако искате да спите, лягайте, дори ако часовникът показва 1-2 часа по-малко от обичайното ви време за лягане. Организмът не напразно дава сигнал – за да сте бодри и свежи на следващата сутрин, трябва да спите добре. Ето защо допълнителният час-два сън вечер не може да бъде излишен.
За да се събудите сутрин с приятни мисли, не яжте през нощта, а преди лягане помислете как ще хапнете нещо вкусно за закуска. Сутрешното усещане за лек глад, заедно с мислите за обещаното лакомство за себе си, бързо и в отлично настроение ще ви изкарат от леглото.
Спете през нощта с отворен прозорец или поне с отворен прозорец. Свежият въздух, който не е пренаситен с въглероден диоксид, ще ви позволи да спите по-добре, а сутринта ви ще започне със свежа глава и енергично тяло.
Не поставяйте будилник близо до леглото си. Поставете го на рафт в другия край на стаята, така че за да изключите сигнала, ще трябва не само да протегнете ръка, но и да се изправите на цял ръст. Още по-добре, преместете алармата в друга стая, ако знаете, че ще чуете сигнал от там сутринта. Няколко крачки из стаята определено ще ви помогнат да се събудите и да не заспивате за работа. Никога не се поддавайте на саморазговора, за да спите още малко. Станете, за да изключите алармата и не се връщайте към възглавницата си. Винаги трябва да стартирате сигнала по едно и също време.
Изберете приятна, но въпреки това весела мелодия като алармен сигнал. Без резки или силни звуци, които да ви карат да искате да ги затворите незабавно. Могат да бъдат закупени специални будилници, които да симулират изгрев с нежна музика.
Сутрин, докато все още лежите на възглавницата си, измислете всяко интересно приключение, което ви очаква следобед. Дори в най-обикновения живот можете да си представите нещо необичайно. Например, фантазирайте, че никой няма да може да работи в офиса без вас, компютрите ще се повредят, а колегите ще бъдат тъжни. Или си поставяйте големи цели за деня, желанието да направите много лесно ще ви изкара от леглото.
