Как да излезем самостоятелно от депресивното състояние. Как да се измъкнем от депресията

Депресията може да бъде изтощителна и това състояние се различава от онези дни, когато просто се чувствате нещастни. Това не възниква от нулата, като правило, има добра причина за това: нещастна любов, разделяне или уволнение от работа. През последните години депресивното разстройство е огромно, поради увеличения брой на стреса. За съжаление, преодоляване на това психично заболяване не е толкова лесно, колкото бих искал. Всички симптоми на депресия са индивидуални и зависят от редица фактори. Ето защо заболяването е трудно да се преодолее дори с помощта на терапевтично лечение. Някои техники обаче ще помогнат за значително облекчаване на държавата.

Практикувайте осведоменост

Депресираният ум се състои в връщане към тези моменти, които вече са настъпили, или очертават тъмните снимки на бъдещето. Този отрицателен цикъл само подобрява страданието, по-дълбоко от човек в пукин на депресия. Практиката на осведомеността помага да се извлекат мисли от капана, като ги концентрират в настоящия момент. Това умение е податливо за тренировка и ни позволява да се съсредоточим върху всички налични чувства: докосване, мирис, звуци, вкус и визия. Колкото повече усещате тялото си, толкова по-малко време остава за безпокойство.

Ритмична музика

Музиката е храна за душата, променя настроението и създава необходимата атмосфера. Весел и ритмичен мотив промени химическия баланс в мозъка.

Сензорна терапия

Науката показва, че сензорната терапия помага на някои хора да се справят с депресията. Такива методи като акупунктура, масаж, точка масаж, рефлексология и други, намаляване на нивото на хормона на кортизол и увеличаване на производството на окситоцин.

Омега-3 Омега-3 обогатяване с мастни киселини

Научното проучване от 2002 г. разкри, че лицата, страдащи от депресия, липсват полиненаситени мастни киселини. По време на експеримента, пациентите са били дадени ежедневно рибено масло, в резултат на което е имало 50% намаление на симптомите на депресия (безпокойство, безсъние, спонтанно усещане за копнеж, самоубийствени мисли и намаление на либидото). В допълнение към успешната борба срещу психичните заболявания, омега-3 мастните киселини спомагат за намаляване на холестерола в кръвта и подобряване на здравето на сърдечно-съдовата система. Полезни мазнини се съдържат в продукти като орехи, спално бельо, сьомга и риба тон.

Принудително спиране на негативни мисли

Депресивните хора са склонни да виждат света в отрицателен ключ. Когато нещата вървят зле, те обвиняват себе си, но тази инсталация привлича провал. Депресията подобрява несигурността и дава възможност на хората да усетят собствената си безполезност. Контрол на вътрешния поток от негативни мисли и инсталации е трудно да ги победи, е необходимо да се погледне в дълбините на съзнанието. Тези мисли се раждат спонтанно и тяхното признание не означава изпълнението на пророчеството. Те съществуват автономно и не могат да се намесват по време на делата, ако не го позволите. Затова не ги приемайте сериозно всеки път, когато се чувствате зле.

Изчакайте времето си

Отрицателните привидно депресивни личности, така че е по-трудно да се спазват емоционалното равновесие и адекватно да оценят ситуацията. Това изкривяване може да пребоядира светъл свят в сив и скучен. Трябва да се помни, че това условие не е изречение и не може да трае вечно. Промените се случват постепенно, трябва да бъдете търпеливи и да се грижите за себе си: Яжте добре и почивайте много.

Абстракция

Направете всичко възможно, за да се отклоните от негативните мисли. Има много неща, които доставят на хората истинско удоволствие: игри с домашни любимци, ходи в парка, четене, преработка на вода и много други.

Повече светлина

Сезонно афективно разстройство, което върви ръка за ръка с депресия, се появява в студения сезон и се свързва с намаление на продължителността на дневната светлина и общото слънце. Оборудвайте апартамента с ярки светлинни източници и, ако е възможно, по-често излизате на улицата през деня.

Когнитивна терапия

Когнитивната терапия също може да бъде изключително полезна при работа с депресия. Базата на този принцип е взета, за да се изключи определен метод на мислене, което предизвика психично разстройство. Психотерапевтът разглобява настоящите модели на мислене, характерни за пациента, подчертавайки фалшиви и вредни идеи. Целта на метода е насочена към промяна на образа на мислене до по-реалистичен и полезен, както и изключването на мислите, причиняващи депресия.

Поддържане на дневник

Дневникът може да бъде полезен по две причини. На първо място, той действа като мълчалив слушател, като приема вашите страхове и преживявания. Тази техника улеснява душата на пациента и успокоява ума. Друга полезна дневна функция е възможност да видите положителни моменти в живота. Психотерапевтите препоръчват на пациентите да записват пет моменти, за които можете да благодарите на някого. Малките актове на благодарност са принудени да пренасочат мисленето в положителен канал. Запишете в списанието на благодарност за всичко, което се случи на ден. Благодаря времето за слънцето, непознат за усмивка и дете за топла прегръдка.

Общуване с приятели

Не е лесно да се намери силата да се обадите на приятели, когато почувствате депресията. Въпреки това, над желанието да се изострят в доброволна изолация, все още ще трябва. Излезте от дома и комуникацията с други хора - това са начини, които намаляват симптомите на депресия и имат силен благоприятен ефект върху емоционалното състояние.

Дълбок сън

Сънят и настроението са тясно свързани помежду си. Недостатъкът на нощната почивка може да повлияе неблагоприятно на благосъстоянието, провокираща раздразнителност и стрес. Но здрав и дълъг сън, напротив, подобрява благосъстоянието. Вземете стъпки, насочени към осигуряване на удобно пространство в спалнята, както и да увеличите броя на релаксиращите процедури вечер. Не забравяйте, че висококачественият сън за 7-9 часа на ден помага да се подобрят функциите на паметта, физическата издръжливост, производителността и емоционалния баланс.

Практика за прошка

Когато човек държи престъпление на някого, гневът е уреден в сърцето си - негативно качество, което унищожава емоционалното здраве. Няма смисъл да се ядосват на нарушителя, защото в момента е ангажиран в неговите дела, а стрелките на гнева са малко вероятно да го пробият. Опасността унищожава човека отвътре, тя има пълна власт над него. Ето защо е толкова важно да прощавате и пуснете миналите недоразумения. Те не са достойни за времето ви.

Физическа дейност

Редовните упражнения имат много ползи за здравето, включително за преодоляване на симптомите на депресия. Спортът допринася за производството на ендорфини - хормони, подобряване на настроението и увеличаване на самочувствието. Физическите предимства на упражненията са за намаляване на кръвното налягане, укрепване на мускулите, намаляване на теглото, подобряване на работата на сърцето и предотвратяване на определени заболявания. Специалистите съветват да практикувате умерена физическа активност (ходене, джогинг, зареждане) от 30 минути до един час най-малко три пъти седмично.

Не се предавай

Депресията може да управлява самочувствието си на земята, докато ще имате желание да се скриете от света. Това е нормално, ако говорим за кратък период от време. Дайте си определен период, след което ще започнете да предприемате мерки, насочени към преодоляване на вашето състояние.

Невъзможно е да се изпълнят желанията си в депресивно състояние. Затова най-накрая напиша статия, която всички чакаха - как да излезете от депресията.

С депресия, абсолютно всеки човек, с който се сблъсква. За съвременното общество, депресия, без значение колко е тъжно да го осъзнаем, отдавна се превръща в "нормално" феномен.

Диагностика на домашната депресия е много лесна:

ако не искате нищо,
ако се чувствате зле и боли,
ако тъга и апатия са станали постоянен спътник,
ако ви се струва, че няма изход,
ако няма сила да се направи нещо и да отиде някъде,
ако няма енергия за изпълнение на желанията,
а понякога дори няма никакви желания, защото няма сила ...

Така че имате депресия.

Внимание! Използването на техниките, изложени в тази статия, не анулира назначаването на лекари или терапия, ако вече е било предписано.

Но животът ще облекчи силно и ще помогне да се излекува,

В тази статия ще ви кажа как да се измъкнете от депресията, без да се пеша на специалистите в областта. Въпреки че вярвам, че привлекателността към тях ще улесни живота ви ...

Откъде идва депресията?

Депресията се взема от несъгласие с това, което имате в живота. Когато се противопоставяте на това, което се случва с вас. Депресията е умствена болка.

Сега няма смисъл да се изброя причините, които могат да причинят това ужасно състояние, защото колко хора са толкова много причини.

Бих искал да предложа метод за признание, за това, което лично имате всичко лошо.

Вземете лист хартия и напишете отговора на следващия въпрос:

Какво причинява най-силната болка в душата ми в момента?

Можете да напишете няколко точки за болка и може да бъде такива неща:

неуспешна връзка
липсата на нещо, което всеки има, но не с вас,
проследяване на любим човек
външното ви несъвършенство (пълнота, стареене),
липса на приятели
скучен сив живот
самота,
липса на пари,
липса на ум или други лични качества
липса на работа / възможности да печелите
любима / любима грижа
разрушителна надежда за бъдещето
страх пред бъдещето
неизлечима болест,
инкриптирани пороци на близки,
и други.

Запишете причината, която причинява най-силната болка във вас.

Погледнете внимателно по тази причина и се чувствайте точно там, където се усеща тази болка. Затворете очите си и го погледнете.

Сега знаете за какво се занимавате.

Може би, когато го погледнете, имате сълзи или гняв. Няма значение какво чувствате, можете да го наречете в една дума - болка.

Кога депресията се чувства най-силната?

Опитайте се да запомните моментите, когато сте особено лоши. Мога да предположа, че това е времето, когато останете сами, или когато се опитвате да заспите през нощта в леглото.

Тогава вие преживявате най-силното брашно, тогава сте атакувани от тъжно мислене и душата е разкъсана.

И това са точно моментите, когато сте сами със себе си. Това са тези моменти, когато се срещате със себе си, с "истината".

Неправилен начин да се отървете от депресията

Повечето хора предпочитат да заглушат "истината", болката си, вместо да я лежат.

Ето как го правим:

безкрайни срещи с приятели, претъпкани събития, където за шума на разговорите забравихте за проблемите си,
алкохол и наркотици, които дават чувство за изкуствена радост,
абсорбцията на храната, ползваща се усещания от храна,
опит за замяна на старото на нов, като нов човек или нова работа.

И болката е наистина приглушена.

Но само за известно време.

Струва си някой да нарани вашето възпалено място, веднага реагира с остър избухване на негативни емоции, независимо дали е жалко за себе си, гняв, агресия или копнеж.

Мисля, че разбирате напълно добре, че ако болката е постепен - тя няма да отиде никъде, така че опцията "забавно" и "забравят" не работи за бъдещето.

Болият бол може да се усети в бъдеще чрез необясними депресивни състояния, копнеж и дори физически болести по тялото.

Имате ли нужда от него?

Наистина да се отървете от болката - необходимо е да се разтвори.

Намерете болката си

Методът, който ще ви предложа днес, за да проуча моето състояние и излизане от депресия, е описано от Eckhart Tolweg, известен автор на бестселър "Силата на момента сега".

Ето какво пише просветленият майстор:

Болезненото тяло е енергийно поле, почти създание, временно нахлувано във вашето вътрешно пространство. Това е вградена жизненост, имобилизирана енергия.

Ето защо, когато човек има депресия, той не иска нищо и не може. Човекът е практически намазан.

Това чудовище е болезнено тяло - поддържана цялата енергия.

Някои болезнени тела са доста неприятни, но относително безвредни - като безвредни детски плака. Други се напомнят от злините на чудовища - разрушители, въплътени демони. Има тела, които носят физическа болка; Повечето от всички тези са ранени душата.

Някои тела болят близки хора и като цяло всеки, който се оказа да бъде близо; Други раниха "домакин": животът ви изглежда в тъмните цветове, вашите мисли и чувства започват да ви унищожават. Често причинява болести и злополуки. Това се случва, болезнените тела носят собствениците си преди самоубийство.

Когато мислиш, че знаеш човек като себе си, но след това първо попадна в чужденец и отвратителното същество от болезненото му тяло, тогава, разбира се, изпитва силен шок. От друга страна, много по-важно да се спазва тази същност сама по себе си, а не в друго лице.

Бъдете внимателни към отчаяните знаци в себе си - във всякаква форма: тя може да бъде вестител на будна болка.

Как започва депресията: активирането на болката

Болезненото тяло има два режима на съществуване: пасивни и активни. Съществуването в пасивен режим може да бъде деветдесет процента време. В живота на дълбоко нещастен човек болезненото тяло може да бъде активно на стойност сто процента.

И ако сте депресирани сега - болката ви е активирана.

Вашето болезнено тяло се храни с опит (под формата на мисли). Това, както всеки субект се стреми да оцелее. И това може да оцелее само ако несъзнателно се идентифицирате с него. Тогава болезненото тяло ще съживи, да вземе върха на вас, "ще станеш" и ще живееш чрез теб.

Когато болезненото тяло се фокусира върху себе си, вие сами се дърпате към болка. Стават жертва или престъпник. Искаш да нараниш или страдаш от болка. И двете заедно разликата е малка. Разбира се, не сте наясно с това и твърдите, че те не търсят болка. Но погледнете себе си - и определено ще видите: вашите мисли и действия са подчинени на желанието да се разширят болката, да ги направят страдат от други.

Болезненото тяло се страхува да бъде открито.

Вашата несъзнателна идентификация с нея, както и несъзнателният страх ще се срещне с болката, която живее във вас - гаранция за оцеляването на болката.

Но ако не отворите тази болка, не го гледайте и не осъзнавайте, ще го прегледате отново и отново.

Може би болезненото тяло ви се струва опасно чудовище, за което е невъзможно да се погледне. Но всъщност това е безсмислено фантом, което не може да издържи силата на вашия присъствие*.

*Присъствие - Това е наясно със себе си в момента и сега. Наблюдение на вашите мисли и емоции, както и от страната.

How. излезте от депресията: жертва с болка

Когато наблюдавате болезненото тяло, го почувствайте в себе си и изпратете вниманието към него - идентификацията спира.

Сега гледате болезненото тяло, съзерцавайте го. Това означава, че болезненото тяло вече не може да се преструва на вас и по този начин да ви използва, не може да бъде "презареждане" чрез вас.

Когато започнете процеса на диракотация, болезненото тяло няма да премине веднага позицията си: това определено ще ви накара да се сливате с него.

Вече не го подхранвате с идентификация, но болезненото тяло има инерция - помнете как теченото колело се върти на инерцията, когато никой не го обърне. На този етап болката може да се появи в различни части на тялото - но тази болка е къса.

Присъстват, живеят съзнателно. Бъдете готови да защитите вътрешното си пространство. За да наблюдавате болезнено тяло и да почувствате енергията си (често като грациозна болка в гърдите), е необходимо да се инхибират сега.

Това е, фокусирайте се в момента, не плувайте в мисли за миналото и не планирайте бъдещето. Да бъдеш тук и сега, почувствайте тялото си.

Когато в лошо настроение човек отразява колко ужасно е животът му, мислите се сливат с болезнено тяло, а осъзнаването изчезва и човек е лесно податлив на атаки от болката.

Как да излезете от депресия: практическо упражнение

Сега се съсредоточете върху вътрешните усещания.

Осъзнайте, че усещате болезненото тяло. Признават присъствието му. Не мислете за него, не позволявайте на чувството да се превърне в мисъл. Не оценявайте и не анализирайте. Не се идентифицирайте с него. Представете тук и сега и гледайте какво се случва във вас.

Осъзнайте не само умствени болки, но и "които наблюдават", мълчаливи очевидци. Това е силата на момента, сега силата на вашето съзнателно присъствие.

Как да излезете от депресия след седмица?

Описаното по-горе упражнение е достатъчно просто.

Трябва спокойно да седнете в мълчание и се фокусирате върху вътрешните усещания. Можете да го направите със затворени очи.

Практикувайте в няколко подхода през първия ден. Мисля, че оптималното време за препродажба на болезненото ви тяло е 10-20 минути. Можете също така да направите това в процеса на монотонна работа: просто се съсредоточете върху гравитацията в гърдите си, погледнете емоционалното болезнено тяло, без да оценявате.

На първия ден можете да забележите съпротива. Това е нормално. Освен това съпротивата ще бъде по-силната от по-силната и по-дълго, която сте се идентифицирали с болезнено тяло. Това означава, че сте направили определена "аз" (много нещастна) болка (много нещастна) и вярвах, че това бебе, генерирано от ума и е вашето истинско лице.

В този случай несъзнателният страх от загубата на идентичност ще ви накара да се противопоставяте на несъответствието.

Гледайте съпротивата във вас. Гледайте привързаността към болката. Бъди много внимателен. Гледайте за особени удоволствия, които вашият нещастие ви носи. Гледайте желанието да говорите и да мислите за вашата горчива съдба. Ако можете да реализирате всичко това, съпротивата ще изчезне.

След това можете да обърнете внимание на вътрешността на болката, да присъства като наблюдател и по този начин да започне процеса на излизане от депресия.

Можете да го направите само.

Гледайте себе си и болезнено за една седмица.

Внезапно осъзнаването на това, което сте вързани или са свързани с болка, може да причини силен шок. Но по времето на такава реализация, че привързаността заедно с депресия изчезва.

Между другото, периодично прекарвам, където споделям моя опит, разказвайки за приеманията, които ми помагат в материализацията на желания.

Сега знаете как да се измъкнете от депресия без помощта на психиатри. Гледайте на практика това знание и ви позволете да придружите късмета. Бъдете здрави!

Този текст трябва да бъде прочетен от всички - депресията може да се случи за всички. И е важно да ви помогнем сами или близък човек. Как да го направим правилно - казва на Наталия Патраков, който премина през всички етапи на депресия и придобива Хармония с него.

Струва ми се, че депресията трябва да говори открито. Този текст съответствал няколко пъти, беше коригиран и като цяло няколко месеца в моите проекти. Както можете да предположите, това е много лично. Не се страхувам да го публикувам - наскоро започнах открито да говоря за това с приятели и без изключение, макар и не напълно разбирам, аз ме съчувствах. Защо мисля, че е необходимо да се каже за това? Първо, обичаните ми често бяха трудни за мен и те не можеха да направят нищо. Второ (и това е най-важното), често бях трудно за мен и не можех да направя нищо. Винаги съм винил моя герой, с който живея и бързам целия си живот, но не можех да се справя. Но всичко се оказа по-лесно.

Мислили ли сте някога за някой, който той или тя "ненормално", "заплете", "всичко в писалките"? Какво е отношението ви към такива хора? Ще инициирате ли мек разговор с приятел, който внезапно започна да се държи агресивно или, напротив, бавно? Или не предпочитайте да не се включвате и задълбочено? В нашето все по-консервативно общество, за съжаление, е обичайно да се осъждат и висят етикети и с фразата "умствени нарушения", бели меки стени, тениски и обърквания са представени. Междувременно тревожни разстройства, неврастения, апатия живеят в нас от години и не се възприемат отделно от нашата личност. И ако научихме, че много проблеми, които се считат за част от лош характер, всъщност са характеристика на физиологията или провал в обмена на невротрансмитери и това може лесно да се регулира до хапчета и психотерапия?

Много от тях са изненадани от моята откритост. И аз, от своя страна, объркайте защо, на обяд, можете лесно да декларирате непоносимостта към лактоза, диабет, грип или счупен пръст, но е невъзможно да се говори за психичното здраве. Чифт факти за любопитни любители: депресията е истински плаж на нашето време.

Според различни оценки от 20 до 40% от хората в света са в етапа на депресия, което изисква медицинска помощ. Това означава, че знаете такива хора. Може би вие сами сте сред тези хора. Мислете: 15% от пациентите с депресия завършват със самоубийство. Това е наистина смъртоносна болест.

Депресията, между другото, се случва и при животни. И сега една приятна новина: това заболяване се третира и бързо и ефективно. Защо не говорим за това и страдаме години? Няма извинение да направите тази тема. За съзнанието, в името на потенциалните диалози споделям опита си, особено отрицателен.

Бях диагностициран в началото на януари. За да разберете проблема ви, приемете го и го третирайте, срещнах много домакински проблеми, както и дълбоко недоразумение от хора. Никой не знае какво е и какво да правим с него. Помислете колко много се ползва с думата "депресия" и колко често се използва и без него. Първият отговор на фразата на депресията е въпросът: "Защо? Какво стана?" Смятаме, че това е временна дълбочина на настроението, причинена от обективни причини, някакъв негативен опит. Или дори по-лошо - просто слабост на характера. И искам да кажа, че това е погрешно тълкуване на термина.

Моята история, разработена от класическия сценарий. Беше незабележимо да притъпя всички положителни усещания, пътуванията не се придържаха, събиранията не донесли радост с приятели, работата не даде удоволствие. Имах самочувствие на пълна сила, постоянно бях анализиран, какво ми харесва. Един след друг се опитах да унищожа очевидните проблеми. Създайте взаимоотношения, попълнете новите хобита, генерирайте идеи. Изглежда, че тук ще решим този проблем с един човек - и всичко ще бъде добре. Ще говоря с шефа - и всичко ще бъде добре. Ще имам малко у дома, но е уморен от пътуването - и всичко ще бъде добре. Уморен да седите у дома, сега ще отида някъде - и всичко ще бъде добре. Оказва се, че анализирането в този случай в медицинския смисъл е вредно.

Когато се опитваме да рационализираме негативните емоции и да не ги намерят обяснения, ние се чувстваме виновни, недоразумения, в резултат на това несъзнателно забранявам да се чувстваме. И човек е изненадващо балансиран от природата на създанието. Ако не може да изпита "лоши" емоции, той вече няма да се появява и "добро".

Всички са свикнали да мислят за екзогенна депресия, която е причинена от някои външни фактори. Подчертава работата, болестта, проблемите в личния живот - традиционно тези причини идват на ум. Но в действителност за първи път в продължение на много години в живота ми нямаше нищо лошо. Да, имаше няколко моменти, които не ме подхождат, но като цяло, аз пристъпих на бяла ивица. Поглеждайки назад към миналата пролет, си спомням чувството за умствено повдигане и дори, може би, щастие.

Въпреки това, през есента, всичко изведнъж започна да губи смисъла и недоволството, разочарованието и чувството за тежка правота е незабележимо и скърцане. Сега най-ярките емоции бяха отрицателни. Гняв, дразнене, копнеж, тревожност. Ако сте предразположени към промяната на настроението, можете да го вземете за много дълго време. Мислех, че съм постоянно необходим от адреналин, така че нещо не е наред - само тогава живея напълно, такъв сложен човек. Всъщност депресията зависи от много фактори: не по-малко от биохимични и генетични, отколкото от начина на живот и травматични събития. Опасността от това състояние е, че тя засяга целия организъм и променя поведението на човек, мислите му, чувства. Обменът на серотонин е нарушен, ендорфинните рецептори се разграждат и радостта не е само никъде да се вземе.

До ноември, аз се изискваше за 3-4 часа, за да започна планиране на работен ден (до декември тези числа се повишиха). Този път минаваше психически притъмняване на възхода от нощувка и закуска. Нямаше никакъв стимул за работа, но считах този проблем с не-сериозен, докато осъзнах: всички същите симптоми отдавна са влязоха в други области на живота. Срещи с приятели, които прехвърлих или отменени като цяло. В разговорите не можеха да се съсредоточат върху това, което им беше казано. Беше трудно да се изготвят предложения, по-често бях изкрещял с фрази с един удар. Бях все по-преструван, че слушам и разбирам какво е разговорът това, което се чудя, е нелепо. Струваше ми се, че хората трябва да разберат, че очите ми са напълно празни. Бях раздразнен от най-близките хора, понякога беше трудно да се издържи, можеше да започне скандал от празно място, кавга, да се счупи и да плаче в продължение на часове.

Ако това е ендогенна депресия, е невъзможно да се определи точно какво точно служи като импулс в началото си. Това е като проблема с пилета и яйцата: дали първо се е случило химическата недостатъчност в обмена на серотонин, което допринесе за появата на стресиращо състояние или обратно, известен ежедневен стрес доведе до повреда. И тогава разрушителните мисли правят работата си, затварящия кръг на депресия. Дразнението ми е често срещан симптом - доведе до конфликти, след което беше покрит чувството за вина, после умствено осъдих собственото си поведение. От което, разбира се, се разваля още повече. Отидох в кръга на главите си - и по-дълго, толкова повече ми се струваше, че съм направил всички възможни грешни избори. Тя прекара години, а не в кариерата си, той убил духовните сили на ненужните хора в личния си живот, не научи нищо, не бях достатъчно умен, не беше достатъчно силен, недостатъчно талантлив; Не е изненадващо, че никой не ме обича и всичко в такъв дух. Периодично започнах да се занимавам с някои грешки от миналото, можех да прекарам дни, мислейки за дълго време.

До средата на декември, психосоматиците започнаха да играят. Първо, "разруши" мечта. Без помощта на мелатонин не можех да заспя до седем сутринта и в най-добрия случай спах четири часа. Западах теглото, въпреки че за първи път в живота си престанах да се отрека в сладко - се опитах да се издигна настроение на храна. Но до януари, елда и сладолед станаха за мен приблизително същата храна без вкус. Апетитът не беше - ял само хляб и видях сладък чай, за да разбера нещо. Това беше тежка задача за вдигане на телефона. Седях дълго време в кафене за кафе, събирайки се със силите, за да поискам сметка. Няколко пъти се забавлявах да прекарвам време в компании с алкохол, но след това чувството за празнота беше подсилено много пъти. Все повече, когато оставяме хората, се хванах да мисля, че би било по-добре да остане у дома в леглото. Аз буквално загубих пари за факта, че той не може да се обади и да оправи това или тази ситуация на домакинството. Това гмуркане в студената първа смърт е може би най-лесният начин да обясните описанието на demanetors от sagi o harry potter. Помнете как героите се чувствали като всичко добро изчезнало, жизнената сила бързо се изпарява и остана само чувство за безнадеждност? Добре известният факт: J. K. Rowling са измислени дементори, когато те страдат от тежка депресия.

Реакцията на заобикалящата среда беше предсказуема. "Да, вие сте от безделие, ние правим спорт / научавам испански / отидете на танци / отидете на почивка / отидете да виси в бара." Имаше и твърденията като "мислиш само за себе си, съжаляваш за себе си, погледниш проблемите ми и ще се справя, ще попитам, като други неща." Не исках да обясня, че е трудно да го измия, а не какво да правя спорт, така че затворих и избегнах комуникацията. Смята се, че силата на волята е задължителен атрибут на постоянен човек, но това не е вярно. Ще сила пряко зависи от състоянието на психиката едно или друго.

Най-безполезно е, че можете да кажете човек в депресия, препоръчва се да се вземете в ръка и да направите нещо. Първо, ако можеше, щеше да го направи. Повярвайте ми: какво можете да кажете, той се повтори за себе си. Второ, то става само по-лошо.

Така че обезценявате проблема, обяснявате състоянието на човека от неговия личен избор, въпреки че той не го направи. Малко вероятно е да кажете, че пациентът с диабет не се появява и пее захар. " По-скоро ще го посъветвате да не забравяме за редовни инжекции. Досега, поради факта, че ние не разбираме каква депресия страда от хора, типични зли мисли: Аз съм Кизин, като мръсна кърпа в мивката, аз съм богат, мързелив, аз съм егоист.

Физическото ми състояние се е влошило, тъй като безразличността към нейния външен вид се засили. Гризих ноктите си, носех едно и също нещо, не се измия. Главата ми изглеждаше най-трудната задача, която изисква няколко дни подготовка. Мозъкът работи по-лошо: аз прочетох работните букви в продължение на десет минути, преди да ги изпратя - вече не се доверяват след няколко идиотски грешки. В Stupor се затвори до банкомати, спомняйки си ПИН кода на картата и дори пред собствения си вход, неправилно придобиване на кода. Излязох от главата си на рождени дни, телефонни номера; Върнах се у дома, излизайки от там без телефон и ключове; Постоянно забравяйте да премахнете продуктите в хладилника за нощта. Разпръснати, винаги ме преследваха до една или друга степен, достигнаха ново ниво.

С щастливото съвпадение, в същия период, като част от разширяването на хоризонта, лизирах книгата за психични разстройства и стигнах до главата на депресията, открих всички симптоми с удивление. Все още нямах желание да общувам с хората и като цяло да ставам от леглото, но сега имах нов глас в главата си, който съзнателно отбеляза всичко, което ми се случва. Смешно, но е научно, сякаш трета страна, интересът към държавата му завърши ме принуди да взема следващата стъпка - да се регистрирам за психотерапевт.

Вече до края на първата сесия след като отговорите на няколко въпроса, лекарят най-накрая се провали на емоции. Осъзнах: не съм по никакъв начин, че се чувствам зле. Това признание беше първият ми успех. Депресията не е за мрачно настроение, ридарство и истерика. Това е за загубата на вкус към живота, за чувството за падане в блатото на обикновената. Когато болест на такъв етап е необходимо да се гласува близо до това, което се случва с вас, без значение колко кърмене. Не бъдете сами с вашата безсилие и лоши мисли. Наличието на други хора ще помогне, ако не се измъкне от тази яма, така че поне временно решават някои домакински проблеми. Когато лежа една седмица в детската си стая, майка ми сложи тава с различно хранене близо до мен, така че ядох нещо, и коленичах гърба ми, което беше ужасно болно от постоянно място в голата поза. И младежът, шев в далечна Америка, намери време за мен за презентации на акционерите и писането на макроси, докато лежах в прострация със затворени очи под звуците на следващия сезон.

Седмица преди двайсетте му годишнина се озовах на антидепресанти. Пешеходен туризъм до барове бяха завършени - алкохолът е забранен по време на получаването им. Проблемът с хапчета е, че имате някакво очакване, което ще станете по-лесно, но те се нуждаят от време на 2-3 седмици, за да започнете да действате. В същото време, след няколко дни, въпреки все още негативното отношение, лицето се появява в лицето. На петия ден на приемането на антидепресанти, аз се събудих и накрая исках да ям. Настроението все още беше лошо, аз съм телни сълзи, докато какао се измива в микровълновата печка, но имах сили. През целия ден се обърнах от раздразнение на почти този усмивките и гърба, мислите бяха шумни в главата и бяха предимно отрицателни. Това е опасността от първите седмици на антидепресанти - вероятността за самоубийство се увеличава сред депресивните пациенти през този период.

Моята енергия се превърна в тревожност, бърза реч, бурен жест, не можех да седя на едно място и нервно да обикалях около апартамента. Световната практика в такива случаи - да предпишат транквиланти с антидепресанти в началото на лечението. Въпреки това, в Русия повечето от лекарствата на такива действия са равни на наркотиците. И разрешените светлинни транквиланти не могат да засегнат пациенти в тежко състояние. Работиха с мен и аз започнах да заспя при нормално време. След няколко дни апетитът започна да се връща.

До четвъртата седмица от лекарствата забелязах значителни подобрения. Първите ми няколко часа сутринта все още бяха трудни, но стана по-лесно. Понякога Б. относночувствах се добре, почувствах радост и лекота и неочаквано имаше внезапни нападения и отчаяния вечер. Моят дял на настроенията е по-силен до върха. Бавно започнах да пея радиото, имаше интерес към четенето, работното време минала спокойно. Тогава почувствах, че е готов да си помогна да се измъкна от това състояние. Дните, в които се събудих с тежестта в тялото и не можех да понасям леглото за дълго време, постепенно станах по-малко. Работата спря до досадно, започнах да инициирам различни проекти за подобряване на процесите и поемах повече отговорности. Не можех дори да вярвам, че дори наскоро всички числа ме търси еднакво и аз половин час направи изречение за работни писма.

Вече се възстановял, осъзнах колко дълго съм живял с мисли, характерни за депресията: класирах непознати във всички сфери на живота, докато някой по-добре се появи, а след това лесно ще забравя за мен и никой никога не ме третира сериозно. Толкова се страхувах да бъда изоставен за нещо или някой друг, който несъзнателно провокира конфликти и се държеше предизвикателно, че краят на връзката не е неочакван за мен. И в края на края никога не съм се съмнявал. Моето съзнание превърна всичко по главата, поставяйки въпроса за всички прояви на любов и добро отношение към мен. Това, което се случва наоколо, считах за вашата парадигма, основана на отрицателни помещения - сякаш презумпцията за вина беше приложена към всичко. Шокиращото откритие за такава дълбока степен на несигурност сама по себе си е много ужасно виждане.

Не можех да разбера защо, защо ми се случва как и кога започна. Изглеждах като скоростна кутия и все още не можех да премина от режима на самоунищожаване. Но този момент беше просветление, разбрах: това състояние няма нищо общо с това, което наистина е човек. Като искрящ нослен дял предотвратява свободно дишането и депресията предотврати нормално моята психика. Имаше месеци психотерапия, тематични книги и постоянна работа по себе си.

Сега съм в процес на лечение и се научавам да провеждам правилен вътрешен диалог с вас. Аз вече спокойно общувам с хората, лесно мога да правя бизнес, да изграждам планове. До известна степен се оказах късмет: мнозина не откриват веднага своя психотерапевт, някои се опитват различни антидепресанти, докато не започнат да действат. Отидох до първия път в двата случая. И тогава колко много ще се развие животът ми, зависи от мен. Вече не се срамувам от емоциите си, не се опитвам да ги потискам, защото те са част от мен. Сега се научавам да ги насочвам, вместо да ме открадна. Аз не получавам тегло от антидепресанти (какви уплашени форуми), и най-поразителният ефект на лечението - спрях да разваля главата си. През много години страдах от мигрена, което понякога ме извади от работния режим в продължение на няколко дни и от който болкоуспокояващите не винаги помогнаха, но се оказа, значителна част от тези болки беше проста психосоматика. Не можех дори да си представя колко много ще се промени качеството на моя живот по време на психотерапията и само малко съжаление, че не се интересувам от това няколко години по-рано.

Важно е да не се затълвате в самопарка, а да увеличите ерудицията си. През април миналата година се озовах на Тедкс в университета в Чикаго. Един от говорителите беше момиче, страдащо от депресия. Спомням си, че и аз също си мислех, че стереотипни, лесно подплатени етикети и си мислех: да, тя изглежда някаква смутена, в такива хора и има депресирани, и аз, благодаря на Бога, никога не разбирам какво казва тя, аз съм забавно. Каква ирония. Прекрадях представянето й върху YouTube и огромен брой други посветени депресирани и видях: какви са различни, какво красиви, умни и успешни хора могат неочаквано да падат от краката под тежестта на провала в неврофизиологията. I Google знаменитости на депресия и видях много интервюта на известни, богати и забавни, които пият малки дози от шеве в продължение на много години (селективни инхибитори на серотонин обратното припадъци; антидепресанти. - Прибл. Ед.).

Много добре знам колко трудно е да разпозная мислите си за вашите мисли, които въртят депресията, която е просто изстрела във въздуха. Понякога най-простата реакция на психиката е просто спасена от потока на обсесивни идеи и в крайна сметка, разбира се, да бъде спасен там. Първата ми задача беше да се науча да не оставяме въпроса за "добре, какво?", Чийто фар светлина осветява последните шест месеца като реакция на всички добри ситуации. - И каква ваканция? И така, каква закуска е вкусна? И така, какво, какво съм до любимия ви човек? " Този въпрос девалва добре. Тук ще трябва да отговорите на себе си защо "добре", защо е важно защо е готино. Необходимо е да се поддържа постоянен диалог с вътрешен отрицателен, за да не се разпространи. Трябва да научите как да спрете и да направите доклад, че тези мисли нямат никаква причина. Тежката вариация за мен беше да започна да приемам неизвестното и да не мисля за всичко за катастрофата - само за да знам резултата. В действителност животът не ни дава никакви гаранции. Нищо, което тя ще бъде щастлива, нищо няма да бъде дълго. Други хора никога няма да ни дадат гаранции. Необходимо е да се осъзнае това и да се научи да живее с него.

Необходимо е постоянно да слушате себе си - това е наистина важно. Празнувайте моменти, които носят радост, дори и да е доста дреболия. Сега знам каква яма можете да паднете, ако това не е направено. В съвременното общество, което е насочено към резултата, екзистенциалните кризи не са необичайни, защото думата "необходима" почти замества концепцията за "желание". След като престане да иска да иска, и в същото време най-накрая преставам да бъда "необходимо". Както ми каза моят психотерапевт, резултатът от живота винаги е и всеки има такъв, удоволствието ще може да получи нещо от процеса. Може да се наложи напълно да преразгледат целите и приоритетите си. За мен това беше характерно за копането в миналото и безкрайно споренето на бъдещето, реалността се губи в тези аргументи - какво се случва сега в настоящето.

Това е трудна работа. Мога да изброя няколко случая, когато поех прекалено много в атаката на лечението Euphoria, а след това започнах да се любя веднага след като се събудях, без да излизам през целия ден от леглото. Както внезапно падна в отчаяние в средата на добър ден. В тези моменти моят психотерапевт ме призова да се забавя, да не разпространявам обещанията надясно и ляво, а да влязат бавно. Научете се да не губите цялата енергия веднага, а да я разпространявате умерено.

Разбира се, пътят към пълното приемане на себе си, тъй като аз все още не съм преминал. Преосмислянето на ценности в един ден се оказва, най-вероятно, само във филми под красивата инди музика и на истински хора трябва да закрепят подходящата форма на живот за себе си. Но мързел и импотентност не са недостатъци, но наричаме това желание да спрат и да си почиват. Ние винаги надценяваме собствената си роля в света и за нас е трудно да повярваме, че планетата няма да се срине, нашата компания няма да се счупи, а най-близката няма да плати, ако ние "резултат" за работа, да си вземем почивката и ние ще се справим само с факта, че наистина искам да направя.

Да обичаш себе си е още по-трудно, отколкото да обичаш друг човек - знаем твърде добре. Но това е любов към себе си, който може да бъде безусловен. Можете да промените околната среда за хиляда пъти за живота си, но единственият човек, който винаги ще бъде там, е вие \u200b\u200bсами.

Първо трябва да установите връзката със себе си и да спрете постоянно давате оценките си. В моментите на недоразумения, по-добре е да се прегръщате психически, хвалете и признавате да обичате, дори и даден напредък. Затопляйте се. Здравият разум може да живее само в топлина - това е сега аз разбирам точно.

Често се отнасят до болестта на двадесет и първия век. При списания и вестници по здравословни проблеми и дори красота, статии редовно се появяват как да се измъкнат от депресия, на форумите и блоговете често се обсъждат, как да се измъкнем от дълбоката депресия самостоятелно и как да се отървете от тъгата.

Не всеки разбира, че това е истинска депресия, като го поемат повишената раздразнителност и атаки на тревожност, след това периоди на копнеж, свързани със стреса на работа или затегнати самота.

Тази клинична депресия като болест, която има свой собствен код на ICD (международната класификация на болестите) е сериозен сигнал, който ясно изрази симптоми, изискващи лекарства, предписани от специалист с медицинско образование. Невъзможно е да се лекува у дома, като се използват изключително народните методи, но начините, които работят с ръката "домакинство", ще помогнат да се справят с болестта, ако ги използват като помощ при употребата на наркотици и да съчетават посещения на лекар. Точно днес ще научите как да си помагате, когато сте депресирани.

BDR - голямо депресивно разстройство

Класическата клинична депресия обикновено се придружава от всички или повечето от следните симптоми:

безсъние;
липса на апетит;
повишена умора;
загуба на желание да се направи нещо, интерес към живота, познати и обичани класове;
отслабване с нормален апетит;
самоубийствени мисли и увереност в собствената им ненужна;
липса на воля за живот като цяло;
разпръснато внимание;
песимистична гледка към заобикалящата реалност;
не подсилени от логически аргументи;
прекомерна раздразнителност;
падане на самочувствие.

Едно големи проучвания показват, че генетичните фактори имат сериозна роля в развитието на болестта.
Има предположения, че почти осемдесет процента от световното население вече има това заболяване, но поради традиционно скептичното отношение на хората към депресията като благоприятна, тя остава диагностицирана. И всяка година броят на потвърдените диагнози на DBD нараства с двадесет процента, който не е изненадващ - броят на напреженията също непрекъснато нараства.

Болен ли си?

Ако внимателно изучавате списъка със симптомите и открихте наличието на повечето знаци, не трябва да се страхувате преди време. Докато лекарят, въз основа на изследванията и редица анализи, не ви даде ясна диагноза, тревожете за това как да се отървете от депресията, рано.

Наличието на краткосрочни периоди на меланхолия или появата на слаби и редки мисли за самоубийство могат да бъдат свързани с прекомерно напрежение на работното място, с натрупана умора и с маса от други причини.
Въпреки това, твърде много съвпадащи - причината да се мисли дали обичайният начин на живот ще доведе до факта, че рано или късно ще срещнете проблема с излизането от клинична депресия. Може би вече можете да оценявате дали периодите на недоволство не са затегнати от себе си и помислете как да се отървете от тъгата, докато тя не се превърна в пълноценна болест.

Най-доброто лекарство за депресия, както и при повечето заболявания - превенция и превантивни мерки.

Лесната депресия не е толкова лесна, колкото изглежда

Думата "лесна" като префикс към диагнозата добавя заболяване на определен фланкова незначителност в очите на другите: те казват, добре, ако нещо е в лека форма, това означава не сериозно, а не страшно, анализите са Нормално - работа, правете домашна работа, не се учи!

Именно такова отношение усложнява изхода от депресията, движейки се човек в рамките на чувството за вина за факта, че неговите постоянни нападения от паника, безпокойство, загриженост около тях изобщо не са почва.
Човек е постоянно в ситуация на дълъг стрес. Да, той не попада в болницата със сериозни атаки, тя не подлежи на лечение на лекарства, но понякога методичните дълготрайни товари на психиката струват много повече от редки еднократни удари.

В присъствието на лека форма на болестта, човек незабележимо оставя обществото - за него е трудно да общува, изглежда, че той не се интересува от никого, той непрекъснато се бои, че предложените за тях теми са причинени от заобикалящия се смях или отегчени. Опитите да се говори за тяхното състояние често се препъват по стената на недоразумения: изглежда, че е събеседник, всичко е в ред, вероятно той е просто мързелив, след като се оплаква, но изглежда съвсем нормално.

И се оказва, че човекът е здрав, но качеството на живота му е паднало толкова много, че той остава буквално една стъпка към сериозно заболяване - момента, в който въпросът "как да се отървете от депресията и стреса" стои пред него Във всичките си слава и без помощта на лекар да отговори, няма да е лесно.

Сезонен меланхолия

С началото на студеното време, почти една трета от човечеството започва периоди на тъга, копнеж, меланхолия. Това се усеща така, наречената сезонна депресия - заболяване, свързано с намаление на дължината на дневната светлина.
Биологичният часовник с липса на слънчева светлина започва да "се изкачва", режимът на сън е нарушен, става трудно да се събуди, настроението ще се влоши и като цяло атаките могат от опцията "светлина тъга" да растат в a пълнозърнено тежко заболяване.

Как да се отървете от депресията у дома, ако е свързано с намаление на дължината на дневната светлина?

За щастие, модерните технологии предлагат прости и достъпни средства - специални дневни светлини. Те произвеждат много производители на електроника.
Такива инструменти, въз основа на посоченото събуждане време, са подредени "изкуствена зора" - половин час преди времето на асансьора постепенно включване и изграждане на осветлението до нивото на яркостта на дневната светлина. На физиологичното ниво той се възприема от тялото като истинска зора, а сутрешното събуждане минава много по-лесно и по-приятно, отколкото от остър щанд на будилник с пълна тъмнина в стаята и извън прозореца.

Защо да търсите изход от депресия?

Мнозина вярват: тъй като това е толкова широко разпространено заболяване, това означава, че вече е норма, и няма нужда да изразходвате сила, време и пари, за да излезете от депресията. Какво се нарича, хората живеят и нищо.
Да, BKD може да заеме от години и човек наистина ще живее и дори тънко функционира, но си струва да се попитаме за себе си: а какво да кажем за качеството на живот? Какво е по-добро, съществуване в сива мрачна реалност или все още намирането на резултати от депресията и се надява, че един ден светът ще свети нормално бои?
Проблемът е, че човек под влиянието на симптомите на заболяването образува определена концепция за съществуване, която предполага, че всичко по принцип е лошо, тъжно, всички събития водят до отрицателни резултати и в резултат на тъжна смърт. И ако красотата е в очите на този, който търси, ако изглежда, че търси лошо и мрачно, какво ще видиш?

Въпросът как да се измъкне от депресия самостоятелно, в случай на медицинска диагноза е без значение, тъй като в този случай консултациите с лекаря са задължителни. Но като допълнителна терапия, методите, които трябва да се отърват от лесната депресия у дома, са напълно работа - с тяхната помощ е възможно да се улесни хода на заболяването, да ускори лечението и можете да се спасите от реалната клинична депресия , спиране на домакинското меланхолия във времето.

Възможно ли е да се лекува без наркотици?

Всеки лекар ще каже: в случай на истинска потвърдена медицинска диагноза на въпроса "Как да се отървете от депресията сам" е по-добре да не питате. Сход на въпроса "Как да се излекува онкологично заболяване чрез метода на наслагване на ръце" или "Как да ампутира засегнат крайник без нож" - специалист не може да бъде забранен, но отговорен за вашето здраве ще отнеме веднага.

Въпреки това, ако зададете друг въпрос - "Как да си помогнете с депресия", доктора, най-вероятно, в допълнение към рецептата за антидепресанти, предназначени да коригират увреждането на химическите дейности, които са възникнали в мозъка, ще предлагат определени методи Вътрешен характер - дълги разходки, физическа активност и др.
Така, ако специалистът все още предписва пациентски курс на наркотици, те не трябва да бъдат пренебрегвани, но някои прости съвети ще помогнат за ускоряване на процеса и ще преодолеят болестта, която ще бъде подканена да се справят с депресията.

Как да се справим с депресията, която още не е дошла

Първата и важна задача е да се разпознае факта, че състоянието ви не е идеално, че "не всичко е в ред", както могат да спорят, и че постоянните атаки на копнежа, чувство за непоносима самота, неуспешно търсене на изхода е не е опция за норма.

Как да се справим с депресия Ако всичко е наоколо и да кажем, че няма проблеми?
"Всеки е толкова жив" не е аргумент за разумен човек, защото в много страни съществуват повечето хора, хранещи бързо храната или седят на диетата на три парчета хляб на ден и това също не е норма.

Не всичко това най-много, правилно и нормално, е необходимо да се помни това. Само независима оценка на собственото ви качество на живот и разбиране, че трябва да намерите изход, ще се състезавате за определени стъпки, ви позволете да излезете от ямата, в която сте карали обстоятелства.
Опциите за изходите от не се случиха с депресия, винаги е по-лесно да се предотврати, отколкото да се справи с последствията и да се грижи предварително за състоянието си.

Първи метод

Как да преодолеем депресията си? Един от най-ефективните начини за борба с продължителния меланхолия е физическата активност. Някои проучвания показват, че спортните товари възстановяват нормалната мозъчна активност още по-добре от антидепресанти.

Спортът е най-доброто лекарство за депресия, как да се практикувате, ако самата същност на това състояние е в нежеланието да направите нещо?
Никой не иска незабавно да се изправи на бягаща пътека или да седне на велосипеда за упражнения и да преодолее километри на маршрута. С нулева мотивация, която е придружена от подобно състояние, това не е работа.

За да се реши проблемът, как да се отървете от депресията у дома, да започнете с малки:

поставете условие с всеки изход от къщата до магазина или в други малки случаи, леко увеличете броя на стъпките - отидете малко по-дълги, обикаляйте къщата, от друга страна, използвайте пешеходното пресичане, което е допълнително;
слушайте музика в играча, тя отвлича вниманието от ненужните тъжни мисли;
обадете се на приятели или съседи с вас - с тях е малко вероятно да си позволите от HalfDong обратно у дома.

Втори път

Как да се отървете от депресията? Като една от опциите от лесната депресия, психиатрите предлагат да започнат куче или котка.
Домакините помагат да се намали нивото на стреса, което е особено важно за самотните хора, както се прибира в празен апартамент и се връща към любимия си домашен любимец, който пропусна и чака - различни неща.
"Пропуснах и изчаках" - фактор, който намалява тревожността от чувството за безкористност, освен това, наличието на котки и кучета е незабележимо и ненатрапчиво разширявайки хоризонтала на човек и въпросът "как да се справят с депресията" постепенно загуба на значимост.

Собствениците на котки рано или късно започват да общуват в форумите за любителите на котешки, преминаващи нови познанства. Собствениците на кучетата решават две задачи наведнъж. Първо, кучето изисква дълги разходки и по това време често се запознават с други собственици и техните домашни любимци. И второ, двигателната активност се издига, няма нужда да измисляте забавление и насилствено излизане от къщата - кучето е напълно забавно и разсейва от лошите мисли, включително от обсесивен въпрос "как да се измъкне от депресията."

Трети път

Как да се измъкнем от депресията? Намерете хоби, точката, която ви носи удовлетворение, и резултатът, който ще видите.

Плетене, бродерия, пъзели, есе на стихотворения, свирене на китара, сплъстяване от вълна, събиране, рисуване - модерната индустрия предлага много опции, които ще ни помогнат да решим задачата "как да се отървете от депресията."

Да, отначало нещо няма да работи, но този метод също ще ви даде възможност да разширите кръга на комуникация, защото занаятчиите често обсъждат резултатите от тяхната работа в интернет, са разделени по съвет, намерени на майсторски класове. Може би след няколко седмици след придобиването на хобито, завинаги ще се отървете от въпроса "Как да се измъкнем от депресията"!

Четвърти път

Как да се отървете от стреса и депресията? Задайте ден на неподчинение, помислете колко често можете да си го позволите да го харчите и да не нарушавате режима. В края на краищата, как да се отървете от тъга, ако имате лошо настроение? Разбира се, подобрете го!

Денят на непокорството е денят, в който забравяте всички проблеми и направете всичко, което можете да си позволите да направите в други дни: сън, докато обяд, закуска парче торта, не гответе храна, не се разбърква, гледайте телевизия и се срещат приятели.

Какво е лесна депресия и как да се измъкнем от него? С постоянен плитък стрес, този следобед на непокорството, разбивате себе си от обичайния тъмен ритъм и си давате обвиняемост и енергия.
Помислете за програмата на деня предварително, подгответе го с приятелите или членовете на семейството си и подредете такива дни веднъж седмично - и може би въпросът как да се отървете от депресията скоро ще излезе от живота ви.

Пети път

Как да се справим с депресията? Често заради предразсъдъците и негативните мнения на другите около продължителния меланхолия, който се приема за мързел и нежелание за работа, човек е срамежлив да обсъди проблемите си.

Като изход от обратната депресия помага за напредването на ситуацията.
Почти всеки има прашен приятел или приятелка, с когото можете да обсъдите всичко - си струва да се опитате да им кажете за неприятностите си, да обясните какво точно не сте доволни в живота.

В зависимост от връзката и вашия характер, можете да поискате откровено помощ или, напротив, да го направите честно, че не искаш да не помагаш, но слушай и може да дадеш съвети.

Често третата страна разглеждане на ситуацията може да ви изненада и да даде тласък на как да се отървете от депресията. Можете да видите всичко друго, освен други, не разбирате нещо, надценявайте или подценявайте, и само помагането на външната страна е в състояние да даде възможност да реализира корена на проблемите и да помогне да се отървете от тях завинаги.

Шест път

Сериозен, обикновен, обичайният затворен кръг е цялата депресия. Как да се измъкнем от депресията?
И какво, ако промените всичко? Стени, етаж, таван, мебели!

Ремонтът е един от изходите на лесна депресия, която помага да се преодолее меланхолия.
Не е необходимо да се прави преразглеждане с колоезденето на подове, като държи ново окабеляване, но замени тапета и да промени килимите няма да наранят.

За да излезете от тежки копнежи, добавете ярки цветове в живота. Цветовете трябва да бъдат свързани със слънцето, през лятото, положителните впечатления, повишаване на настроението и наслада.
Препоръчителни нюанси - жълто, червено, оранжево, розово, ярко зелено.

Не трябва да използвате синьо - този цвят успокоява и трябва да се разклащате.
Отличен изход от депресия е изход през вратата, украсен с етнически модели, причинени от акрилна боя. На стъклото на прозореца, детските оцветени бои, които се отстраняват без следа, могат да бъдат независимо или заедно с членовете на семейството рисуват нещо смешно и приятно.

Заключение

Как да излезете от депресията, ако няма сила и не искате, но има чувството, че трябва да направите нещо?
Преди всичко трябва да се консултирате с лекар. Когато възникне въпрос пред лицето "Как да се измъкнем от депресията", трябва да се помни, че в случай на потвърдена медицинска диагноза е невъзможно да се организира пълноценно лечение на нелекарство у дома.

Невъзможно е да се отбележат препоръките на лекуващия лекар и да се надяваме да се измъкнем от проблема самостоятелно, но можете да ви помогнат да се справите с него и да ускорите процеса на възстановяване, като използвате горните методи и дори предотвратете болестта.

Постоянното разпадане на силите и само почленото състояние на тялото - всяка година все повече хора изпитват тези симптоми, които са много сложно психично разстройство, наречено депресия. Ето защо е много важно да се научите как да го оставите с помощта на само вашите сили, защото пълната картина на това заболяване все още не е намерена.

Много често лекарите записват само цял куп таблетки, които в много отношения дори влошават състоянието на тялото. Е, или ще трябва да прекарате огромна куп пари на психолог, който не е достъпен за всички.

С тази статия можете да разберете каква е депресия и как да го преодолеете самостоятелно, без да прибягвате до услугите на скъпи лекарства.

Какво е депресия, нейните видове

Поради съвременния ритъм на живота, депресията отдавна е напълно обикновен феномен. Статистически, той също се проявява често като същия студ и това вече говори за мнозина.

Въпреки това, това психично заболяване от страна е доста трудно да се разглобяват, защото няма кашлица, а не настинка. Абсолютно всеки, дори най-успешният човек внезапно може да ви изненада с изявление, което е натиснал.

Разбира се, това заболяване е много по-сложна и проста депресия от неуспех в някои начинания не говори изобщо за неговата наличност.

Наистина, човек, който изпитва депресия, се чувства постоянна безпомощност и депресия, но само по себе си той не трябва да се чувства от това чувство на недоразумение. Такива пациенти не се разпознават като такива, така че чувството им за реалност винаги е счупено, което им пречи както от ежедневието, така и на работа с колеги.

Дори и най-малката грешка им изглежда фатална, т.е. те просто не могат да оценят нивото на значението на ситуацията.

С постоянната нестабилна икономическа ситуация в света, проблемът с депресивни държави започна да задълбочава всички по-силни и по-силни. Благодарение на постоянния недостиг на доверие в бъдеще, безпокойството за бъдещето увеличава нивото на стреса, което води до факта, че симптомите на депресия започват да се проявяват.

В момента, в зависимост от различните прояви на симптомите, се откриват следните видове депресия:

Всъщност, ако имате точно този вид, тогава животът без лечение ще развали всички и сами и близо до които ще ви боли да погледнете страданието ви. Най-важните симптоми са безсъние и липсата на интерес към света наоколо.

Човек се чувства постоянно безпокойство и стрес, дори паника. Дори просто ходене по улицата, можете да видите такива хора, защото много често те имат необмислен външен вид, тъпа коса, постоянно камъни и казват много тихо, дори нерешително. Такива хора имат дори прости интереси, защото не могат да се съсредоточат върху нищо.

Втората форма е манична депресия, която също често се нарича биполярно разстройство.

Такъв човек живее Максима. Че той демонстрира неадекватно поведение, ангажирайки сто различни действия за минута, създавайки много проекти.

Въпреки това, пациентът изведнъж има остър и безпрецедентна промяна на настроението и тя се влива в тъга и апатия.

Ако видите твърде енергичния човек с мания на величието, това е чудесна възможност, която е в маниакална депресия. Разбира се, този вариант е най-мощното проявление на тази форма на депресия. Също така се проявява и по-леко под формата на циклотимия. Между другото, депресията е прикрепена към този вид депресия.

Маскираната депресия е напълно невидима за хората, които са наблизо.

Много често се счита, че е резултат от това, което се случват алкохолици и наркомани. По същество тя е дори канадска за подтипове само с този знак, независимо дали човек може да изпълни работата си напълно.

Клиничната депресия се намира най-често.

За разлика от биполярно разстройство, човек тук има една постоянна емоция, например тъга или депресия. Всичко това води до безсъние, загуба на апетит, дори и проста липса на радост. Пациентът е практически лишен от самочувствие и счита себе си за напълно безполезно.

Причини за появата и симптомите на депресията на жените

Статистически, най-често депресивното разстройство се намира при жените. Някои депресия винаги могат да бъдат намерени във всяка дама.

Но това не означава, че мъжете не я нараняват, те просто предпочитат да "загубят" себе си в алкохол, а не просто да говорят за това. Каквото и да беше, по-долу ще говорим за женската депресия.

Най-често това състояние започва с хормонални нарушения. Всяка промяна в хормоните по време на специален цикъл, като менструация, кулминация или бременност може да причини този проблем, тъй като цялата нервна система е малко сгънато по това време.

Между другото, бременността и раждането са много по-склонни да бъдат депресирани от абортите, въпреки че изглежда това е обратното. Но след раждането на депресията все повече и по-често от достатъчно лесна държава, няколко седмици по-късно водят до доста сериозно заболяване.

Раждането е стрес, особено неуспешен. Ако всичко това влоши проблемите в семейството или дори достатъчно големи финансови недостатъци, тогава трябва да очакваме депресия, защото бебето вече доставя доста проблеми на върха на всичко.

Най-често депресията се среща при млади жени до 30 години, така че те са зона на риск. Анорексичните или дебелите момичета са първите вероятни кандидати, защото разстройството на режима на захранване е важен симптом на депресия.

Също така увеличава риска от симптоми от разведени жени, защото те имат чувство за самочувствие от чувството за самота и загуба на сателитен живот.

Първите симптоми, за да се обърне внимание на разбирането на тяхното състояние са:

прекомерна планета;
усещане за вина;
пасивност;
постоянно чувство на страх;
липса на интерес към живота;
раздразнителност.

Разбира се, върху по-дълбоките етапи на заболяването, мислите за самоубийство се появяват, чувството за собствена безполезност и други напълно предотвратяват живите симптоми.

Стъпка по стъпка алгоритъм за депресия

Основният проблем на депресията е, че хубавото лице самостоятелно не го възприема, което води до трудно излекуване. Ето защо е важно да се приспособяват някои от страните в живота ви, които ще помогнат за връщане на нормалното състояние.

Помислете за алгоритъма стъпка по стъпка на действията за това как една жена излиза от депресия самостоятелно:

Как да излезете от продължителния следродилен депресия

Нарушаването на хормоните по време на бременност много често води до следродилна депресия. Много често дори с пълното изоставяне на това заболяване, отнема шест месеца след появата на детето. Но има и много трудни опции, когато всички симптоми са толкова изострени, че се изисква специализирана намеса.

Ако смятате, че започвате да показвате агресия на детето или дори да мразите собствените си, в един общо подкрепящ съпруг, по-добре е да започнете да приемате антидепресанти.

Почти невъзможно е да се възстанови сами от такава форма на депресия, така че психотерапията, транквиланти и невролептици ви очакват.

Можете да помогнете на държавата си само откровено да говори за вашите чувства. Вземете разходки, направете работата си. Трябва просто да почувствате, че можете да станете прекрасна майка и проблемът ви е напълно недентичен.

Какво ще стане, ако нищо не помага? Как да се измъкнем от дълбоката депресия? Ако абсолютно няма сила да се правят физически упражнения, тогава според съветите на психолога си струва да се обърне внимание на вашия вътрешен свят:

поемайте отговорност за състоянието си;
разделят в духовния свят или религията;
начало, заобиколен от хора;
виж вдъхновяващи и любими сериали или филми;
започнете да приемате помощ на някой друг;
направете себе си мотивиращо изявление за всеки ден и ги повторете;
вземете доброволчество, защото изпълнението на полезните дела ще ви позволи да се чувствате любов;
въпреки това, направете поне някои упражнения и нормализирайте деня си.

Депресивно състояние при мъжете

За разлика от жените, "мъжете не плачат", т.е. да говорят за тяхната депресия е много трудно. Защо депресията възниква при мъжете и как да се справят с нея? Най-често такова заболяване се проявява в невъзможността за нормално изразяване на техните емоции, както и да ги контролира, което води мъже до приемането на психотропни вещества и алкохол.

Ето защо най-често срещаните симптоми са наличието на всяка зависимост, няма значение дали алкохолът е, наркотиците или хазарта, както и агресивност.

Всичко това е способно само за заглушаване на самата болест, но да не го излекува, така че е много важно да се диагностицира депресия навреме. Както знаете, нито една бутилка водка не успя да излекува някого, но е доста способна да влоши състоянието на тялото.

Ето защо е много важно мъжете да се свържат със специалистите за решаване на проблема, защото по време на болестта им са практически неспособни да работят. Въпреки това, тяхната депресия често трае значително по-малко време, но може да се появи в по-интензивна форма, което често води до самоубийство.

Много е важно да се разбере, че самолечението в случай на депресивно състояние не е абсолютно препоръчително и дори вредно, така че независим прием на наркотици е напълно изключен. Въпреки това, не е необходимо да го пускате абсолютно никаква нужда, защото тя може да се излива в много тежки последици.

Още няколко допълнителни съвета, как да се измъкнем от продължителната депресия, има в следващия видеоклип.