За разходките в чист въздух и техните ползи често казват. Но какво наистина е предимствата на такова развлечение? Първо, това е малка физическа активност - ходите и съответно се движите. Днес в съединителната хиподинност има много важно. Веднага след като големите товари започват, сърдечният ритъм е забележимо.Благодарение на такъв лек товар, сърцето е добре обучено, но тъй като товарът все още е лек, няма вероятност да се прекалява и претоварва. Така че външните разходки са полезни за сърцето.
Предимства на открито ходене
Всяко външно физическо упражнение е много по-полезно от класовете във фитнеса. Разбира се, от обучение по фитнес и клубове има собствена безценна полза. Но все пак алея в парка в добро време може дори да бъде полезна, отколкото да работи на бягаща пътека в залата. Всичко е за кислород. Дори и в много добре вентилирана кислородна стая ще бъде много по-малка, отколкото на улицата. И кислородът за тялото е безценна полза. В допълнение, има много по-малък риск в открития въздух, тъй като бактериите и микробите не са лесни за развитие. Но в затворена стая, дори и с много внимателно почистване, патогенните организми се развиват много по-бързо.
Използвайте ползи и фитонсиди, които подчертават растенията. Отличен, ако наблизо има иглолистни дървета, които обогатяват въздуха с полезни вещества. Тези вещества могат да предоставят действие, дезинфекциращо, че между другото, също така е факторът на трудностите при възпроизвеждането на бактерии.
Моля, обърнете внимание, че днес много санаториуми са засадени иглолистни дървета на територията, ако имат такава възможност. Така че, ако не сте далеч от боровата гора или парковата зона с изобилие от игли, не се отречете с удоволствието да ходите по този парк от време на време.
Много хора за ходене в парка са изпратени не само да се затоплят, но и да се успокои, възможността да се отпуснат. И всъщност една спокойна разходка прави възможно да се мисли за нещо много приятно и хубаво. Можете просто да мечтаете. Лекарите са много благоприятни, принадлежащи към разходки с чист въздух, нормализират работата на човешката нервна система. Често, за сметка на редовните движения, хората постепенно излизат от продължителните депресии.
Недостатъци на разходките - те са ли?
Всъщност, като такива не са противопоказания за ходене във въздуха. Просто трябва да следваме времето и дрешността. Ако смятате, че сме студени, тогава тя не наранява времето на разходката, за да го намали и да го изостави, докато възстановяването идва. Без значение колко хладно и разходката е вид товар, който няма да предотврати пълното възстановяване. Струва си да се каже, че ходенето в състояние на заболяване е особено вредно в студения сезон, тъй като студеният въздух причинява още повече вреда и може да влоши ситуацията. Ето защо лекарите силно не препоръчват ходене със сериозни симптоми на настинки. По-добре е да прекарвате времето си в хода на компетентно лечение, за да бъдете здрави след няколко дни и да имате възможност да преминете през въздуха.
Защо ходим по-малко
Модерният човек е зает на работа. Той прекарва в офиса в офиса, а след това вкъщи за домакински задължения и когато се окаже свободно време, остава само за сън. Но често се извинява само. Всеки човек има време за разговори с деца, да посети кафе с приятели, да посети фитнес залата - това ще бъде за това желание. Когато желанието е, ще има време и разходка.
За да започнете, можете да се откажете от обществения транспорт или да поставите колата не е за офиса, но малко далеч от мястото на работа, така че да има нужда от малко. Този малък парче от разходката ще се превърне в отлично начало за търсене на нови функции.
След това можете да предложите приятели в парка, вместо постоянни събирания в кафене. Просто не седнете в първия магазин и се опитвайте да ходите малко по пътеките. Разговор Това не боли, така че времето в топлата компания ще похарчите с обезщетение. Същото може да бъде предложено в случай на комуникация с децата - с тях и може да се занимава с активни игри. Тази опция ще бъде още по-успешна започва по-активен начин на живот, тъй като физическата активност от движещите се игри в природата е много осезаема.
Фитнесът на улицата е чудесна идея за летния период.. Когато уличното топло време е странно да седи в задушното помещение, много по-приятно да прекарате време на открито. Можете да намерите удобна зона, стадион или просто да вземете ролки или велосипед, за да работите върху себе си. Между другото, лятната версия на спортните на открито е и отлични спестявания, тъй като можете да тренирате тук напълно безплатно. Не е лошо, нали?
Ежедневните разходки също са гаранция за нашето здраве. Не по-малко от правилното хранене или добър сън. Колко минути или часове прекарвате в деня на открито? Повечето хора смятат, че обикалят пътя от дома си и обратно, да, дори и за магазини. Но това не са пълни разходки и ползите от тях не са толкова много.
Не забравяйте да ходите всеки ден в парка, където въздухът е поне малко по-чист, където много дървета, където не е толкова шумно. Докато вървя, мълчи - съзерцава, насладете се на шумоленето на листата, удара на вятъра, красотата на околния свят. Психически премахване на проблемите и проблеми. Дай си почивка.
Такива разходки ще донесат много ползи за здравето:
1) Отстраняване на напрежението
По време на дълги разходки нервната система се нормализира, сърдечната честота се намалява, отпускате душата. Научно е доказано, че хората, които се ходят ежедневно, почти не страдат от депресии и атаки на апатия / тоска i.t.d. Те са заминали, трудно се обиждат или изливат.
2) Психично разтоварване
Представете си колко добра се разхождайте след работния ден, особено ако е било трудно. Има такива моменти, когато не можете да се отпуснете, мозъкът изглежда да се задържи и не можете да се съсредоточите, искам просто да се изключите ... разходката ще ви облекчи от това състояние. Не бъди мързелив.
3) Подобряване на паметта и визията
Извършени са и научни изследвания и резултатите показват, че тези, които не бързат да ходят всеки ден и да обмислят света наоколо, подобрява паметта и визията. Разбира се, индикаторите са наистина подобрени, се препоръчва да се ходи в гората или поне в тихи, малки паркове, например, рано сутрин, когато градът все още спи.
4) Творческо мислене
Останете в природата увеличава способността да се мисли творчески. Не е напразно, много творчески хора като природата са толкова много и привличат вдъхновение. По време на разходки, отличните идеи могат да дойдат на ум, изведнъж реализирате решението на проблема си.
5) Рагустност и лекота
Не забравяйте, че движението е нашият живот! Всеки, който ходи ежедневно, се чувства свободен и лесен! Не искам да спя след обяд, неговата производителност и производителност се увеличава, заедно с настроението!
Приятели, повече разходка, наслаждавайки се на природата. Това е приятен начин да се погрижите за здравето си!
Медицината пристъпи далеч напред, но в съвременния свят поради постоянния стрес, побързайте и високата скорост на живота все още има много здравни рискове. Все повече хора започват да мислят за този въпрос и следват работата на тялото си. Въпреки това, балансираното хранене, редовните класове във фитнеса и отказът на лошите навици няма да позволят правилния ефект, ако има недостатъчно количество кислород в организма. Какво е полезно за чист въздух, къде да го намеря и как да го дишате? Нека го разберем.
Със сигурност си забелязал как, излизаш от задушещото място навън, станете като друг човек. Благоприятното се подобрява, умът на ума и доброто настроение се връща, има сила на сила. Ясно е защо това се случва: в края на краищата, чист въздух е необходим за мозъка и всяко клетъчно тяло. И какви други ползи води до чист въздух? Помислете за няколко точки:
- Подобряване на храносмилането. Това предимство е много полезно, ако искате да се оформите и да отслабнете, - разбира се, осигурени в състоянието на свеж въздух: разходки, джоги или упражнения.
- Ако откриете, че чашата на кафето вече не помага да се развесели - не се изненадвайте. Може би е провокиращо. Когато давате на мозъка повече от чист въздух, тялото може да функционира по-ефективно. Тогава вие ясно ще мислите и леко действайте.
- Ако имате проблеми с артериалното налягане, чист въздух е просто необходим. Много лекари съветват безкрайни разходки за нормализиране на налягането - особено хипертония.
- Имунната система е засилена. За да се предпази тялото от патогенни бактерии и вируси, левкоцитите изискват определено количество кислород, който може просто да бъде намерен в чист въздух. Ето защо, много любители на дълги разходки, като правило, са по-малко склонни да страдат от настинки.
- Чисният въздух е полезен за здравето и укрепването на цялото тяло като цяло: подобрява работата на корабите, белите дробове, сърцата и другите органи.
Става ясно, че влиянието на свеж въздух върху здравето е безценен - \u200b\u200bкакто за възрастни, така и за деца. Раздразнителност, претоварване, погрешно тълкуване, мързел, нервни шейни - всичко това изчезва, когато вдишваме "правилния" въздух. Затова се опитайте да се насладите на времето, прекарано в разходки и да получите максимална полза от нея. Може да не е лесно: понякога ни се струва, че не трябва да се разсейваме от важна работа по обмена. Но е много важно да се правят най-малко пет минутни почивки от бизнеса и "вентилат". Това ще спомогне за връщане на предишната концентрация на вниманието и ще позволи да работи много по-ефективно.
Прекарваме почти цял ден на закрито. Много от тях разберете на улицата само за 5 минути - когато напуснат къщата и седят в колата. Но използването на външни разходки е изключително важно:
- Първо, както говорихме по-горе, кислородът оказва положително влияние върху нашето здраве и настроение.
- Второ, такава нежна физическа активност, като обикновена ходене, не отнема много сила и ефектът все още ще бъде забележим.
- И накрая, всяка разходка е нови емоции! Можете да получите до невероятните места на родния град, които никога преди не са виждали, мислейки за бъдещите планове или да се запознаете с интересни хора.
Така е полезно ходене в чист въздух. Само те често се ограничават до походи до магазина за продукти веднъж месечно. Междувременно учените и лекарите казват, че човек трябва да премине със средно темпове от най-малко пет километра.
Какво трябва да направя, ако в работния ден заради плътния график не е възможно да се намери времето за пълноценна разходка? Първо, си струва да се опита да отиде на работа пеша - или поне да обикаля пътя, ако работата е в другия край на града. Обядните почивки също струват да харчат активно, да ходят в най-близката горичка и да се възхищават на природата. Можете да "възстановите" през уикенда: да се обадите на приятели или семейство на разходка, отидете отвъд града или към къщата. Добър начин да получите не само необходимата доза кислород, но и много нови впечатления - пътуване. Не е необходимо да се изразходват околните пари за луксозни курорти - достатъчно, за да отидете в следващия град, за да промените ситуацията.
Ако обичате животни, тогава направете своя спътник за ходене! Сред "любителите на кучетата често са много затегнати и здрави хора: в края на краищата, те вървят много и играят с четирикраките си другари, като по този начин показват физическа активност.
Ако водите заседнал начин на живот и не сте свикнали с физическо натоварване, не се стремите да заобиколите целия град на ден. Започнете с къси разходки за 15 минути, постепенно нарастващо време. Тогава разходката ще донесе не само ползата, но и удоволствие!
За да изберете необходимостта от вас, използвайте крачкомер. Можете да си купите "интелигентна" гривна, четене на физическа активност или да изтеглите специално приложение на вашия смартфон.
Търсим свеж въздух: от планините на Кавказ в собствената си къща
Пресният въздух далеч не е равен на въздуха на улицата. Неговото търсене в големи градове е трудна задача, тъй като естествената свежест е унищожена от тютюневия дим, градския мозък, изпускателната тръба и. Така че е необходимо да изберете правилното място за разходка.
Не е тайна на никого, че ходенето в чист въздух в гората е по-полезно от оживената магистрала. В крайна сметка много дървета (например, ела, топола, хвойна) изолирани фитоциди - вещества със силен бактериален ефект. В Япония, например, има дори специален термин "Синин-Йока", което означава "горски бани". Жителите на страната на изгряващото слънце, практикуващи "къпане", твърдят, че ходенето през гората допринася за подобряване на здравето и настроението.
Ползите от ходенето през гората са очевидни. Полезен ли е планинският въздух? Сигурен! Със сигурност сте чули малки истории в новините за дългогодишните господа: защото планинският климат е почти разлеен от прах, отработени газове и промишлени отпадъци. Въпреки това, поради ниското налягане на въздуха в планините, много по-малко кислород. Тогава защо човек се чувства пълни сили, когато отива в планинския курорт или поход до върховете на сняг? Отговорът е прост: когато количеството кислород се намалява в инхалиран въздух, резервните сили на тялото влизат в сила. Подобряване на кръвообращението, светлината и гърдите. Но е по-добре да не прекалявате с височина: винаги има риск от хипоксия и може да доведе до загуба на съзнание.
Ако останете в затворена невероятна стая за дълъг период от време, ще дишате отново и отново с един и същ въздух. Ще се издигне
Ползите от ходене по чист въздух.
Често родителите се опитват да ограничат времето, когато детето им прекарва на разходка, въпреки че педиатрите и детските психолози отдавна са доказали, че дълготрайните дълготрайни разходки са много полезни.
За да се възползват от разходка до максимум, експертите съветват ходене и дишане на чист въздух с деца. За децата такива разходки са много полезни. Благодарение на децата, възрастните стават все по-организирани.
Разходката е най-лесният и най-правилен инструмент за втвърдяване на детето.
Ходенето с детето е необходимо по всяко време на годината и при всяко време, а продължителността на разходката трябва да се коригира в съответствие с метеорологичните условия.
. Разходка във въздуха Това е най-добрият инструмент за насърчаване на здравето, подобряване на имунитета и следователно предотвратяването на настинки при деца и възрастни. Освен това,разходка Насърчава увеличаването на апетита на детето. Подобреният метаболизъм, хранителните вещества се абсорбират по-добре. Благодаряходене на открито Налице е естествено почистване на тялото, горната част на дихателните пътища функционира по-добре.
През лятото детето може да е във въздуха цял ден.Е, ако е ваканция в страната, където има възможност да се скрие от дъжда и слънчевото слънце.
разходка Това е отлично средство за предотвратяване на нарушение при деца. В края на краищата, на улицата, където има толкова много място, детето постоянно трябва да премести поглед от близки предмети, за да го изтриват от него.
разходка - Това е най-доброто средство за превенция на рахит при деца. Тялото е наситено с ултравиолетова, което е отговорно за производството на витамин D в тялото.
По време на разходки Бебето изглежда много положителни емоции и нови впечатления, на които зависи както интелектуалното, така и социалното развитие.
Правилно организирана разходка - гаранция за добро настроение.
Така че детето е активно на улицата, трябва да бъде правилно бране на дрехи. Тя не трябва да се слива на движението на детето, да се намесва в него да скочи и да тича. Не носете много неща на детето, може само да вредите, да доведе до прегряване и след това на студ. Завъртете шията от задната страна. Ако е сухо и топло - всичко, ако е мокро и горещо пива е горещо и той се изпотява, тогава трябва да се приберете вкъщи. Ако шията е хладна - детето бръмчене и трябва да бъде изолиран.
За да бъде разходка да бъде интересна, весела, родителите трябва да знаят какво да забавляват детето.
През лятото може да има игри с топка, прескачане, устни игри, наблюдение на външния свят (оживен и неодушевен характер). През зимата - със сняг, пързаляне на шейни, познае мистерии, пързаляне.
На тема: Методическо развитие, презентации и резюмета
Консултации за родители "Ползите от ходене на открито за деца"
Разходка в живота на детето заема важно място. По време на разходката има познания за заобикалящия свят, детето се научава да общува с връстници, също и разходка има значение за здравето. Жътва ...
Ползите от ходене по чист въздух.
Тъй като свеж въздух засяга състоянието на човека, е известно, че свеж въздух, наситен с кислород и умерено йонизиран, има най-положителното въздействие върху човека и допринася за засиленото ...
Защото човешкото тяло няма нищо по-важно от кислород. Ето защо малките деца често се изпращат да се разхождат. Но един възрастен, човек започва да прекарва по-малко време извън къщата и да работи, като се ограничава скъпо за магазина и автобусна спирка или кола. И откритите разходки са изключително полезни. Изберете известно време за това важно на всяка възраст. И ако е трудно да се насилвате, тогава стимулът ще се появи след запознаване с информацията за това колко свеж въздух засяга тялото.
В съвременните условия на живот, когато човек обгражда безкраен стрес и мисли за проблемите, и всеки трябва да бърза някъде, много общо забравят за тяхното здраве. И не е толкова трудно да го подкрепим. За да направите това, достатъчно е да прекарате малко повече време на свеж въздух от Ungadst. Той ще спомогне не само за здравето, но и засяга много области на живота. Стойността на чист въздух е много по-висока от мнозина вярват. И така, какво е използването на открити разходки? Как влияят на човека?
Повдигнете настроението, освен от стрес
Туризацията на открито са много полезни с лошо настроение, силен стрес, умора. Това е много важно за съвременния човек. Приятната чиста миризма допринася за релаксацията, подобрявайки настроението и миризмата на дървета намалява усещането за умора и стрес. С бавна разходка, човек започва да се чувства спокоен и щастлив. Тя остава сама с красотата на природата и нейните мисли, което ви позволява да извлечете максималната полза за нервната система. Най-доброто от всички, някои парк е подходящ за пешеходен туризъм в чист въздух.
интересен факт
Университетът Станфорд проведе изследване, доказан: Един ден и половин час разходка в природата намалява активността на мозъчната област, която е отговорна за отрицателните емоции. Учените отбелязват, че хората, живеещи с провинция, са по-малко склонни към отрицателна и депресия.
Подобряване на здравето
Основното използване на разходки в чист въздух е положително въздействие върху здравето като цяло. Физическата активност в комбинация с разходка в природата помага за укрепване на имунитета и дори по време на студено време. Ежедневните разходки подобряват работата на сърцето и кръвоносните съдове, намаляват кръвното налягане. Метаболизмът се ускорява, което не може да бъде постигнато чрез посещение на обичайната спортна зала. Свеж атмосферният въздух помага на растенията да произвеждат фитонсиди, които унищожават туморни клетки и намаляват риска от развитие на ракови заболявания, ако човек се вдишва.
Запълване на енергия
Ако редовно ходите в чист въздух, тогава необходимостта от енергийни напитки ще изчезне. Човешката енергия в условията на чиста приятна миризма на природата и красив вид се издига 90% . Ако желаете, пийте още една чаша кафе, която си струва да се опита малко разходка - ефектът ще бъде невероятно. В допълнение, честата физическа активност води мускулите в тон, който също дава допълнителна такса за енергия.
Подобряване на сина.
Повечето хора дори не вземат предвид стойността на чист въздух за качеството на съня. Тези, които прекарват повече време извън къщата, спи ¾ от часове по-дълги от други. Техната мечта е много по-силна и се събужда, те се чувстват много по-щастливи и по-активни. Преди лягане, разходката в пресния хладен въздух също е важна.
Подобряване на работата на мозъка
Ако искате да станете по-умни и увеличете производителността си, тогава е необходимо да прекарате повече време в чист въздух. Кратките разходки в парковете или горите подобряват паметта и повишават концентрацията 20% . И чист въздух за деца с хиперактивност и синдром на дефицит на вниманието е задължителен, защото Това е най-добрият начин да ги направите фокусиране.
интересен факт
Американски учени сравняват влиянието на разходките и упражненията за разтягане на работата на мозъка. За това бяха избрани две групи от 50 до 80 години. Човек, необходим за извършване на упражнения за разтягане, второто трябваше да бъде извършено в свеж въздух на открито толкова време, колкото и първия израз за упражнения. Година по-късно резултатите бяха обобщени с помощта на специална диагноза: тези, които вървяха, мозъкът се увеличава в сумата 2% Кой е паднал на секциите, отговорни за дейността по памет и планиране.
Направете човек привлекателен
Турингът на открито позволяват да се получат достатъчно кислород, който е изключително полезен за цялата кръвна система. От това се появява лек руж, с който кожата изглежда по-красива, а човек придобива поящен вид. Подобряването на метаболизма и заключението на шлаката също може да промени появата на положителна страна, отколкото чист въздух е още по-силен. Калориите се изгарят от редовни разходки и човек започва да губи допълнителни килограми. Ползите от пешехода са безценни.
Укрепване на отношенията в семейството
Прякото влияние върху живота в обществото ходи не предоставя. Въпреки това, психологическото състояние, което е изложено на най-силно влияние, е много важно за отношенията с другите. Ако получаваме по-лесно в чист въздух, тогава човекът ще бъде много по-лесен за комуникация с близо. Можете да го направите заедно. Тогава ползите от свежия здравен въздух се доставят още по-приятно забавление.
Характеристики на зимния период
През зимата хората изпитват още повече напрежения, отколкото обикновено. Нова година, студ, липса на витамини - всичко това води до неприятни здравословни проблеми. За да го поправите, трябва да ходите в пресния хладен въздух всеки ден. Тревожи се, че ниските температури могат да бъдат атакувани, не си струва. Зимният въздух има свои собствени характеристики, които са особено полезни. И хората са нарушени, като правило, в преходни периоди между лятото и зимата, а не на студ. Frost унищожава всички вируси, поради което рискът от болест се намалява. Какво е доброто ходене в свежия студен въздух през зимата:
- Пресният мразовит въздух съдържа повишено ниво на кислород. От това подобрява: здраве, мозъчна работа, настроение, външен вид.
- Силно студено закаляване на човек. Ако ходите повече, аз значително ще растат имунитет.
- Ходенето на студа помага да се борят главоболието и да укрепите сърцето.
- Зимният въздух през нощта дава гаранция за още по-силен сън.
- Ниската температура поддържа тонуса на нервната система, което увеличава противопоставянето на стреса.
- Въздухът през зимата охлажда кожата, насища се с голямо количество кислород. Тя става гладка, еластична, красива и придобива розов руж.
Много е важно да прекарате известно време на открито през зимата. Тя ще укрепи здравето и ще направи човек по-щастлив.
интересен факт
Изследователите на Харвард са доказали, че момичетата през зимата изглеждат по-привлекателни за мъжете, дори като се има предвид голям брой топли дрехи. Причината е, че през зимата са произведени повече секс хормони и затова стават по-внимателни към появата на противоположния пол.
Shinrin-yoku (горски къпане)
Шинрин-Йоку. - метода за предотвратяване на вашето здраве. Също се нарича "Горски къпане" и се превежда като "къпане сред горите". Родина Шинрин-Йоку е Япония, жителите на които винаги са много внимателни за тяхното здраве. Този метод за подобряване на здравето предполага бавни разходки в гората, спокойно дишане и максимална релаксация с разкриването на себе си.
Как са тези ходове в горите:
- изхвърляне на депресия;
- понижаване на кортизола;
- отстраняване на раздразнителност;
- възстановяване на силите;
- намалено налягане и импулс.
Това е това, което се доказва научно. Но има и друга причина, поради която е полезно да се ходи в гората в японския метод: по-горе, споменати по-горе, присъстват в максималната концентрация в гората, поради което рискът от тумори от такива разходки се свежда до почти нула.
Колко да ходиш?
Колко време е необходимо да се харчат в парка, да ходите, така че да е полезно? Можете да започнете с къса 10 минути Разходки и вече постепенно увеличават този път. Когато тялото е свикнало, минималното време трябва да стане 30 минути. Препоръчително е да се ходи от 1 до 2 часаИ колко време да прекарате време на улицата, решавате само самия човек - можете да разпределите дори 6 часа. Важно е да го правите ежедневно. Сутрин или вечер - няма значение.
Целта на разходката е възможността да дишате и да се отпуснете. Ето защо най-добре е да ходите бавно, понякога ускоряване на стъпка за укрепване на физическата активност, но в никакъв случай. В същото време трябва да сте толкова спокойни и спокойни. Пътят трябва да премине най-малко замърсени с автомобили и растения на мястото, т.е. Паркове или гори.
интересен факт
Учените от Съединените щати стигнаха до заключението, че човек трябва да върви всеки ден за един час. Това означава, че трябва да преминете поне 5 км. Те вярват, че това е най-добрият начин да запазите здравето на сърцето дори в напреднала възраст.
Резюме
Пресният въздух е подходящ за здраве - не спори с него. Всеки човек, който се грижи за себе си, трябва да отпусне малко време, за да се разхожда ежедневно, за да премине минималното си разстояние и да получи енергия, в същото време засилено здраве. И най-добрият стимул е знанието, защо е полезно да ходите на улицата всеки ден. Остава само да започне.