Излизане от депресия. Депресия ... Има изход! Пролетна депресия - сезонно афективно разстройство

Депресията се превърна в постоянен спътник и остър проблем на съвременното общество. Според статистиката около една четвърт от населението на света страда от него - петстотин пъти повече, отколкото през 19 век. Познатото за мнозина състояние на безнадеждна апатия, което обхваща главата - обратната страна на техническия и социалния прогрес.

Много хора бъркат депресията с тъга, скръб или разочарование. Разбира се, и в трите състояния присъстват неговите елементи, но те не трябва да се приравняват с него. Депресията се характеризира с черти като:

намалено самочувствие;
умствена изостаналост;
липса на желание за извършване на елементарни действия. Например, момиче, страдащо от дълбока депресия в продължение на няколко години, не можеше да се накара да среше косата си;
в екстремни прояви - мисли за самоубийство.

Преди да се опитате да се справите сами с меланхолията, трябва да установите основната й причина. Осъзнаването на източника на проблема ще доведе до компетентен избор на решение с минимална вреда за здравето.

Външни причини

Най -честата причина за депресивно състояние са околните обстоятелства. Блокирането на работното място, трудностите в личния живот, неспособността да разберат собствените си чувства и желания водят човек до загуба на вяра в себе си. Способността за адекватна оценка на ситуацията страда: всяка приятелска шега се възприема като болезнена инжекция, а незначителната неприятност - като трагедия. Поради намаляване на самочувствието, човек започва да „привлича“ нови проблеми към себе си. Натрупват се неприятности и резултатът е пълна откъснатост от света и нежелание за живот.
Най -добрият начин да се отървете от депресията в този случай е да промените отношението към себе си, както и да преструктурирате обичайния начин на живот. Има много начини да направите това.

Физическо възпитание и спорт

Упражненията, особено интензивните и тежки упражнения, повишават нивата на ендорфин в кръвта. Този хормон на радостта ще подобри настроението ви, а личните постижения - дори малки - ще засилят самочувствието ви. Освен това в тренировките обикновено няма достатъчно време да се храните сами. Страничният ефект ще бъде лекотата на движение и подобряване на тялото, което ще бъде от полза за самочувствието.

Ако човек обича животни, ездата ще му помогне. Комбинация от енергични упражнения и комуникация с коня ще удвои лечебния ефект.

Правилното хранене

В този случай правилното хранене не трябва да означава стереотипните пилешки гърди с аспержи. Това само ще влоши меланхолията. За успешна борба с него са подходящи следните:

ядки;
сладки зеленчуци, плодове и плодове (банани, ябълки, моркови, диня, цитрусови плодове);
водорасли;
тъмен шоколад. Желателно е той да съдържа поне 70% какао. Шоколадът ще бъде от полза за вашето здраве и настроение и в умерени количества няма да навреди на фигурата ви;
любими храни.

Изразяване на чувства

Трябва да се научите да сваляте маската на благосъстоянието и открито да изразявате чувствата си поне пред най-близките хора. В началото може да е трудно, но трябва да натиснете себе си и желанието си да се откажете при първите признаци на неразбиране. Ясно, разбираемо обяснение на случващото се в душата ще помогне на другите да разберат поведението на човека, страдащ от депресия. Поведението му ще престане да изглежда неразбираемо или враждебно и комуникацията ще се подобри.

Ако сред хората, около които има дори капка доверие, няма хора, изходът все още остава. Добрият психолог или психотерапевт определено ще изслуша и ще помогне.

Приоритизиране

Осъзнаването на проблема може да ви помогне да подредите качествата, които идват с депресията, и да определите как те влияят върху постигането на вашите цели. Когато човек е в състояние да се погледне отвън и да разбере, че апатията, песимизмът и недоверието към себе си и към другите му пречат по пътя към целта, можем да предположим, че той е почти излекуван.

Понякога човек разбира всичко, но не може да се накара да направи нещо. В този случай е полезно да се ядосате, да принудите тялото да действа в противоречие с навиците си. Този метод обаче не е подходящ за всички, тъй като се включват значителни волеви ресурси. В началния стадий на депресия те обикновено се изтощават.

Внимание към себе си

Чувството за безполезност кара човек да повярва, че не заслужава правото на удоволствие и помощ. Трябва да възстановите гордостта и да се научите да живеете в момента, за да разберете абсурдността на тази вяра.

Изгубеното чувство на гордост се възстановява чрез малки постижения. Изпълнението на малките цели, поставени предишния ден, ще създаде чувство на удовлетворение, макар и незначително на пръв поглед. В бъдеще мащабът на целите може да бъде увеличен.

Да бъдеш щастлив с малко е полезно умение, което се препоръчва да се развива от всеки човек. Хората, склонни към меланхолия, най -често не го притежават. Те живеят с минали неуспехи или страхове за бъдещето. За да се отърват от меланхолията, те трябва да се научат да живеят в настоящето. Това може да стане чрез развиване на прости навици.

Контролирайте вниманието.Мислите през цялото време трябва да се фокусират върху належащи проблеми, а не да се замъгляват по времевата линия.

Забележете малки подробности в момента.Например, една вечер на насипа ще бъде възприета по -пълно, ако усетите и разберете топлия бриз, миризмата на морето, цветовете на залеза и звуците на корабите.

Грижете се за себе си и тялото си, слушайте чувствата и емоциите.Не забравяйте за здравето си.

Научете се на релаксация и лесно отношение към света около вас.

Вътрешни причини

Така наречената клинична депресия се среща много по-рядко. Това е състояние на тялото, характеризиращо се с всички признаци на обикновена депресия, но за лечението му са необходими лекарства. Причините могат да бъдат:

хормонални нарушения. Производството на невростимулиращи хормони (серотонин и норепинефрин) по някаква причина намалява, което води до инхибиране на нервните импулси. Човекът губи физическата способност да изпитва радост. Това състояние може да бъде причинено от различни ендокринологични заболявания. При жените спадът на хормоните провокира менопаузата, бременността и следродилното състояние. Следователно депресията при млада майка в никакъв случай не трябва да се дължи на мързел и неприязън към новороденото;
наследствен фактор. Човек няма късмет с гените, поради което производството на необходимите хормони се намалява през целия живот. Родителството може както да коригира този проблем, така и да го влоши;
психично заболяване. Клиничната депресия може да бъде първият "звънец" за развитието на шизофрения, маниакално-депресивна психоза и други патологии при човек.

Горните методи в този случай могат да се използват само като помощно средство. Това състояние вече се счита за заболяване, така че човек преди всичко трябва да потърси медицинска помощ.

Лечението включва психотерапия и медикаменти. Не се препоръчва да се ангажирате самостоятелно с подбора на лекарства. Те се назначават индивидуално. Неподходящите средства в най -добрия случай ще заглушат проблема, в най -лошия - ще ускорят развитието на болестта.

Изход

Както при всяко заболяване, депресията трябва да бъде диагностицирана навреме. Навременното осъзнаване на проблема и отиването на лекар ще ви помогне да се справите с меланхолията и да върнете предишния вкус към живота.

Подобни видеа

Ако видеоклипът не се зарежда, опитайте да опресните страницата (натиснете F5 на клавиатурата), може да помогне.

Депресията е психично състояние, което потиска живота ни, пречи на самите нас и изпитва редица характерни симптоми.

Различни прояви на депресия:

депресия на настроението;
човек чувства вътрешна болка в тялото;
мозъкът не може да формулира мислите си правилно;
една мисъл може да завладее човек и да се корени силно в главата, създавайки безпокойство и безпокойство;
човек не може, както преди, да разбере намеците на хората и какво искат да му предадат;
човек не чувства емоциите на други хора;
изолация;
постоянен песимизъм;
апатия и загуба на смисъл в живота;
недоверие към хората, готовност за защита срещу хората;
човек приема всичко враждебно и е излишно раздразнителен;
усещане, че животът е свършил;
самоубийствено мислене;
избягване на отговорност за себе си и своите действия дори в тривиални ситуации;
безразличие към радостите на живота;
човек се обвинява за всичко и се занимава със самобичуване.

Всички тези симптоми засягат по такъв начин, че човек дори може да има храносмилателни проблеми или главоболие.

Причини за появата

Причини за възникванедепресия (в зависимост от нивото на информираност):

диета;
съборен режим, недоспиване;
вашите причинно -следствени и необосновани очаквания;
отговорност;
избягване на проблеми;
самобичуване;
негативно мислене;
да съди другите;
опити за промяна на другите;
опити да угоди на другите;
сравняване на себе си с другите;
разграничаване на себе си от другите;
привързаност към хора / неща;
зависимост от резултата;
лош социален кръг - хора в безсъзнание, енергийни вампири (повече за енергийните вампири);
моделиране на събития в бъдеще;
притеснение за неща, които дори още не са се случили;
правиш неща, които не ти харесват

15 полезни прозрения

Нека да разгледаме 15 съвета от психолози как да се измъкнем сами от депресията.

1. Приемете се в състоянието, в което сте сега

Не е нужно да избягвате и да се борите срещу лошо състояние, това влошава вашето благосъстояние още повече.

Вие се борите и по този начин наранявате себе си и социалните си умения.

Ако се съпротивлявате да се чувствате зле и се опитвате да го избегнете, това само се влошава.

Трябва да го изживееш!

Депресията е нормална.

Особено за хора, които се занимават със саморазвитие, работят, не спят достатъчно, за всички мъже и жени - това е част от растежа, вашия път.

И тя си тръгва толкова бързо, колкото и идва.

Кажете си: Има какво има. Може да е неприятно, но всичко това е временно и ще отмине! Ще продължа.

И вече нямате нужда от помощ от психолог за депресия.

2. Пренасочете фокуса си към други дейности: например тренирайте във фитнеса

Направете почивка, пренасочете фокуса си от депресията към други дейности, като например:

физически упражнения;
плуване;
Колоездене;
пътуване;
четене на книги.

Напълно и напълно се потопете в друга професия, преместете фокуса си върху нея.

След известно време проблемът, който ви е преследвал по -рано, ще изглежда дребна дреболия и напълно незаслужаващ вашето внимание.

По този начин ще затворите притесненията си как да излезете от депресията и да повярвате в себе си.

Психолозите също споделят този ефективен съвет.

3. Придържайте се по -малко към положителните емоции, не се страхувайте да ги загубите

Как да го разберем и приложим:

Не се опитвайте да бъдете емоционално съвършени.... Като се вкопчите в положителните емоции и се опитате да ги задържите, ще нараснете вътрешна съпротива към реалността и случващото се.
Когато се съпротивляватепоявата на лоши емоции, само усилвате появата им.
Всички хора на планетата гонят емоции, богатства- за това, което идва и си отива и е непостоянно. И това е безкрайна надпревара за това, което е непостоянно.
Ако не треперите толкова много и се радвате на положителни емоции, тогава точно тогава ще страдате по -малко от депресия и няма да бъдете толкова наранени от негативните емоции.
Когато сте на емоционален връх, просто се насладете на положителните емоции и бъдете наясно, че това няма да продължи вечно.

Осъзнаването на това ще затвори въпросите ви за това как сами да излезете от продължителната депресия.

4. Отидете на всяко социално място и разговаряйте с нови хора: споделете проблема си и ги оставете да ви помогнат

Какви са предимствата и характеристиките на това осъзнаване:

Не отиваш там с хленчене, а отиваш, за да оставиш другите да ти помагат и да работят с теб.
Отивате там, готови да приемете други положителни емоции на хората чрез себе си.
Фокусирате се само върху позитивни хора, а не обръщате внимание на другите и не ги виждате.
Когато позволите на другите да ви повлияят положително, страховете, тревогите и всички негативни емоции се изместват.

Когато каните хора във вашата компания и ги оставяте да ви помогнат по положителен начин, те се чувстват специални около вас.

Въпросите за това как да помогнете на мъж, момиче, близък човек да излезе от депресия ще останат отворени, ако самият човек не иска помощ и не ви пита за това.

Не е нужно винаги да разчитате на приятели и помощници, а просто бъдете с тях.

Просто кажи на човека: „Тук имам такова безпокойство, напрежение в работата, чувствам се така. Можете ли да ме посъветвате какво да направя в тази ситуация? "

Подобна психологическа помощ за депресия чрез общуване с близки или непознати ви прочиства.

Озвучете онези неща, които ви карат да се чувствате по -зле, които са досадни и натрупани в главата ви. Нека всичко излезе наяве.

5. Използвайте техника за медитация за укрепване на енергийното поле и имунитета

Как да направите тази техника:

Легнете по -удобно на гърба си, затворете очи.
Съсредоточете се върху различните си части на тялото, шията, раменете, ръцете, гърдите, бедрата, краката. Фокусирайте се върху всяка част на тялото за 15 секунди и усетете енергията, идваща отвътре.
Сега пуснете тази енергийна вълна от върха на главата до петите и обратно. Почувствайте го в тялото си, отделете време.
Сега усетете цялото си тяло като цяло и усетете енергийното поле.
Фокусирайте се върху това поле за няколко секунди.

Следвайте тази техника и ще знаете всичко за това как сами да излезете от депресията. Можете да научите повече за това как да медитирате правилно.

Предимствата на тази техника:

прекъсванията в енергийното ви поле са премахнати;
има усещане за почтеност и вътрешно удовлетворение;
укрепвате имунната система, настъпва изцеление.

6. Спете достатъчно и спите 8 часа, за да получите много енергия в тялото.

Плюсове на добър 8 -часов сън:

Когато спите, вие зареждате жизнената си енергия.
Вашият вътрешен диалог е изключен.
В съня вече нямате притесненията, които ви притесняват в действителност.
В съня няма минало и няма спомен за лошо минало, точно както няма бъдеще.

За да възстановите напълно жизнената си енергия от съня, носете нощни превръзки на очите. Когато сте в пълен мрак и абсолютно нищо не блести в очите ви, има много повече енергия след сън.

Не забравяйте да покриете прозореца със завеси и да не светят фенери от улиците.

Защо е достатъчно да спите е важно:

Когато спите малко, психиката е по -разбита.
Човек, който не спи достатъчно в обществото, ще бъде повече под влиянието на негативизма, лесно ще загуби контрол над ситуацията и най -вече над себе си.
По този начин лошото преживяване се фиксира в съзнанието, което създава у човека желание да затвори и да избегне това негативно преживяване.
По -късно това може да доведе до вътрешна болка. Ето защо е много важно да спите достатъчно, за да се притеснявате по -малко да мислите как да си помогнете да излезете от депресията.

7. Не проектирайте бъдещето и премахнете фокуса на миналото: работете с това, което имате сега.

Когато човек се фокусира върху бъдещи събития, той губи момента сега и е в онези умствени проекции, които най -вероятно дори няма да се случат.

Освен това, поради проекцията в бъдещето, в съзнанието се създава пролука, бездна.

Винаги е възможно да се справите с настоящето време, но е невъзможно да се справите с проекциите на ума - също както е невъзможно да се справите с бъдещето.

Неслучайно казват: „ще решим проблемите, когато дойдат“.

Останете в момента по всяко време, за да затворите въпросите как сами да излезете от дълбоката депресия.

8. Ключът за онези, които са загубили страстта си към живота и са я видели като безсмислена

Много щастливи хора вече са осъзнали, че животът е безсмислен.
Вие не сте единственият уникален човек, който е стигнал до това. Ти не си специален!
Просто щастливите хора направиха избор да бъдат щастливи с едно разбиране в главата си: „Животът е безсмислен! Ха ха! Ми добре! Продължаваме да се забавляваме и продължаваме напред! "
Животът е станал безсмислен за вас? Затова правете луди неща, достигайте нови висоти. Можете също да прочетете повече за страстта и мотивацията в живота.
Винаги имайте цел в живота, знайте какво искате от живота. В противен случай вселената няма да ви даде енергия, защото нямате цел и не искате да реализирате нищо.
Хората с големи цели винаги имат много страст, енергия и мотивация.

Не се превръщайте в специална жертва, направете избора да продължите напред и вече не се притеснявайте как сами да излезете от депресията, когато нямате сили да направите нещо.

9. Намерете предимства дори в отрицателното, тренирайте ума си да рефлексивно превръща всеки проблем в шега и забавление

Запитайте се: Къде са ползите, които мога да приложа в моята ситуация?

Вижте предимствата, които ви се струват като пречка на пръв поглед.

Нека разгледаме един пример.

Аз съм просто нещастна депресия, а някои нямат покрив над главата си и нямат нищо за ядене. Живея в изобилие.
Живея в отлични условия, имам всички съвременни удобства, интернет, електричество, топла и студена вода. Да, аз съм най -щастливият човек.
Имам здраво тяло и тук се оплаквам от живота. Но има хора без крака и те все още са щастливи.

Научете се да превръщате всеки проблем в шега и забавление и по този начин ще затворите въпросите си как да излезете сами от депресията за жена или мъж.

Всичко, което възприемате негативно, винаги може да се разглежда положително. Тренирайте ума си рефлексивно да превръща всеки проблем в шега и забавление.

Как да го приложим

Смейте се на себе си.
Знайте как да се смеете на това как сте прецакали.
Смейте се как се опитвате да играете ролята на страдащия човек.
Научете се да намирате ползи дори в отрицателни.

Приложете тези реализации и вече не се притеснявайте как бързо да излезете от депресията.

10. Излизайте често от къщата, за да подишате чист въздух.

Защо е важно да дишате чист въздухи излизане навън:

укрепване на имунната система;
релаксация и почивка за нервите;
насърчава добрия сън;
кръвоснабдяването става по -добро;
метаболизмът в организма се ускорява;
дългите разходки повишават апетита;
отворени пори, положителен ефект върху кожата.

По -добре е да се разхождате, отколкото да седите неподвижно на едно място.

Ако детето ви остава много вкъщи, не е изненадващо, че винаги се чувства зле. Не забравяйте, че той трябва да диша по -често чист въздух и повече да не задава въпроси как да помогне на дъщеря или сина да излезе от депресията.

11. Това, което мъдрите даоисти са измислили: състоянието на „не правиш“

Представете си това време на вашата пасивност в разгара на активността:когато активно си вършеше бизнеса и след това забрави за всичко. Представете си състояние, в което не искате да правите нищо: да не се срещате с приятели, да не ходите никъде - да не работите, да не ходите на училище.
И от такова състояние не е необходимо да излизате... Не искам да правя нищо, така че не трябва да правя нищо. И вече нямате нужда от помощ при депресия у дома, когато просто следвате тези точки.
Ти просто си в това недеене... Не се опитвате да се забавлявате в това състояние. Например, не е нужно да се забивате в компютърни игри.
Отиваш и сутрин под душа, спиш добре, излизаш някъде да се разходиш, но не прави нещо нарочно, за да получиш нещо.
Ако в това състояние започнете да правите нещо и почувствате: „ Това е ваше и това е целта, към която искате да се стремите отвътре.", Тогава можете да опитате.
Ако се чувствате стеснени, докато правите товатогава - това не е вашият избор.

Това е такава наблюдателна хибернация. Изпадате в това неделие и просто погледнете себе си. Запомнете това и знайте всичко за това как сами да излезете от тежката депресия.

12. Направете обратното и обратното на това, което депресията ви казва да правите.

Как да го приложим в живота

Ако се събудите и си помислите: „Вероятно ще остана в леглото цял ден“, сега правите обратното!
Не слушате депресията, в противен случай тя винаги ще има власт над вас.
Призовавам ви, напротив, да се обадите на приятелите си или да излезете някъде сред природата.
Без значение как звучи и колкото и да искате обратното, трябва да се принудите да излезете от къщата.
Може би ще прекарате страхотно! Кой знае? Но никога няма да разберете, ако не оспорите състоянието си, така че вече няма да се притеснявате за това и апатия.

Следвайте тези правила и ги запомнете.

Следвайки ги, например, жена след раждането ще затвори въпросите как да се измъкне от следродилната депресия сама. Или човекът ще се оживи и ще намери себе си.

Как работи

Ако всеки път, когато изпаднете в депресия, вие само ще му се подчинявате, ще стане още по -силно и по -лошо за вас. Докато продължавате да слушате този глас, ще се чувствате все по -зле. Защо имате нужда от това?
Затова започнете да правите положителни неща, за да сте готови за положителен резултат.!
Например, ако продължавате да правите негативни неща, би било глупаво да очаквате положителни резултати.

Имайки това предвид, ще знаете всичко за това как да помогнете на човек да излезе от депресията.

13. Никога не искайте съжаление от другите.

Искате да кажете, че се чувствате зле? Може да е още по -лошо!

Не се оправдавай и не съжалявай.

Поемам инициатива! Упражнявам контрол!

Не се нуждаете от психиатрична помощ за депресия.

Действайте въпреки трудностите!

Опитай повече!

Вижте го като пътуване, в което се научавате да бъдете дори по -силни, отколкото сте сега.

14. Отдайте се на сладкиши: особено на тези, които преди са били на диета

това особено трябва да се направи от тези, които са били на диета и са си отказвали всичко.

По време на депресивно състояние няма нищо лошо да се поглезите със сладкиши.

Диетата влияе негативно на състоянието.

Поглезете се с лакомства и сладкиши, ако ви се иска и ви се иска.

Така се грижите за себе си, давате контраст на вкусовите рецептори.

Вкусваш живота.

Ако мислите как да помогнете на съпруга си да излезе от депресията или на жена си, почерпете човека със сладък зъб.

Например с какво обичам да се глезя:

въздушен шоколад;
банани;
кисело мляко;
вкусни мъфини;
торти;
хляб с кондензирано мляко.

15. Страданието е необходимо, докато не осъзнаем, че вече не се нуждаем от него

Ситуацията е такава, че това са хора с трудни житейски обстоятелствае много по -вероятно да започнат да се грижат за себе си.
В най -отчаяните ситуации човек може да започне да търси:да намериш себе си и да намериш смисъл в страданието и живота. По правило хората са дълбоко обречени, които започват да се грижат за себе си.
Същите, които се справят добренай-вероятно те няма да искат да поставят под въпрос своето благосъстояние със собствените си мисли. "Защо да съсипеш нещо, което носи удоволствие?" - неволно се появява в съзнанието на човек.
Страданието е необходимо, защото създава условияв която човек вече не може да бъде. Тогава човекът започва да тича, да се движи, да търси решения.
Някои откриват нов свят, нов Аз и променят живота си... Някои изчезват в удоволствия и всякакви зависимости.
Нищо не ни помага да растеме като страданието и страха.
Страданието е необходимо дотогавадокато не осъзнаем, че вече не се нуждаем от тях. Имайте това предвид и ще затворите въпросите си как да излезете от депресията си.

Мъдри думи

Цитат от един човек.

„След като прекарах няколко месеца почти на ръба на живота и смъртта, си спомням как с усмивка на лице се движех по улиците на града и едва можех да произнеса думите:„ Желая на всички да страдате “, където имах предвид„ Пожелавам на всички да осъзнаете истинския дар, който болката и страданието ни носят, и по този начин да се освободим от тях. "

Впоследствие отношението ми към тежкия живот на другите се промени.

Престанах да се страхувам, че някой страда.

Осъзнавайки голямата стойност, която носи болка, разочарование и страдание, давам на човек да преживее това и го насочвам в дълбините на това страдание (към източника), ако имам такава възможност.

Като гледам живота си, мога да кажа, че съм щастлив от всички болести, сътресения, преживявания и „неуспехи“, които имах.

Те бяха тези, които ми помогнаха най -много. "

Това е всичко. Сега знаете всичко за това как сами да излезете от депресията.

Първото нещо, което трябва да направите на човек, който е измъчван от въпроса: „Как да преодолее депресията и да се върне към живота“, е да посети лекар. Невъзможно е да преодолеете това състояние сами, въпреки че можете да си помогнете за преодоляване на депресивното състояние.

Ефективното лечение на депресията е, когато пациентът работи заедно с психиатър и психотерапевт.

Когато хората се съветват от всички страни да се съберат и да решат проблемите си сами, трябва да проявите достатъчно смелост, за да кажете на лекаря за чувствата си.

Ако не потърсите помощ своевременно, последиците от депресията могат да бъдат най -опасни:

Продължителната депресия може да доведе до разкъсване на социалните контакти, разрушаване на семейството и приятелството и загуба на работа.
Човек може да намери решение в алкохола, който по никакъв начин не решава проблемите и дори засилва депресията. Освен това консумацията на алкохол води до пристрастяване и влияе негативно върху състоянието на почти всички органи.
Най -опасният вариант, до който може да доведе депресията, е самоубийството. Опитите за самоубийство или дори само мисли за самоубийство са причина да се обърнете към психиатър.

Ако след дълъг ход на заболяването човек все пак реши да посети лекар, лечението ще бъде много по -трудно и по -дълго, отколкото в началото на развитието на депресия.

Препоръчително е да не отлагате и да се консултирате със специалист веднага щом станат забележими първите тревожни симптоми.

Основни методи за лечение на депресия

Към лечението на това заболяване се подхожда от различни ъгли. Важно е да знаете за всеки от тях:

Как да преодолеем разстройството с психотерапия?

При по -леките форми на заболяването само психотерапията може да помогнебез фармакологични помощници. Психотерапията е метод за справяне с душевния дистрес с думи. В хода на работата психотерапевтът не дава на пациента готови отговори и препоръки, а му помага да осъзнае какво мислите и действията му са довели до това състояние.

Всеки, когото срещнете, може да посъветва, но не всеки е в състояние да го направи абстрактно от себе си, т.е. обективно. Чрез въпроси, упражнения и работа през миналия опит терапевтът отваря възможността пациентът да намери собствен начин за решаване на проблема. Има много подходи към психотерапията, но най-популярни са психоаналитичната и когнитивно-поведенческата теория.

Психоанализаима за цел да изработи сферата на несъзнаваното - това, което не се осъзнава от човек. Много мисли и чувства, които са неприемливи за нас, могат да преминат в подсъзнанието, като същевременно пречат на живота ни. Връзките, особено детските преживявания, също се развиват от позицията на психоанализата. Така че, човек може много да мрази някого, но в същото време да не разбира защо. Но се оказва, че тази неприязън идва от детството, защото обектът на омраза просто е свързан с някой друг. Психоаналитичната терапия може да отнеме много време, от няколко месеца до няколко години, докато се разкрие „коренът“ на проблема.
Друг вариант за това как да се отървете от депресията с помощта на психотерапия е когнитивно-поведенческата или когнитивна поведенческа теория... Тук първичните мисли са мислите на човек, които водят до определени емоции и поведение. Така наречените автоматични мисли и преценки, които, когато се осъзнаят, не са логични, могат да доведат до емоционални преживявания. Например, те просто погледнаха човек в компанията на познати или на работа, но настроението му се влоши. Анализирайки ситуацията, се оказва, че в човека проблясва ирационална мисъл, че те го мразят и искат да го обидят по някакъв начин, след като го погледнат. Когнитивно -поведенческата терапия е само да научи човек да проследява тези мисли и да проверява тяхната правилност.

Медицинско възстановяване от това състояние

Счита се за лек за депресия антидепресанти- психотропни лекарства. Разграничавайте лекарствата от старо и ново поколение и въпреки че най -новите антидепресанти причиняват по -малко странични ефекти и се понасят по -лесно, е невъзможно да се каже със сигурност кое лекарство е по -добро.

Лекарят, въз основа на състоянието на пациента и възможната поява на усложнения, избира най -оптималния вариант на терапия.

Основните етапи на лечение с антидепресанти могат да бъдат формулирани по следния начин:

Първо се определя тактиката на лечение: изборът на лекарството, като се вземат предвид симптомите и индивидуалните характеристики на пациента, изборът на оптималната доза от лекарството.
След това директно се провежда курс на антидепресантна терапия, насочена към елиминиране на симптомите на депресия и връщане на живота на пациента към предишния му курс.
След това в продължение на шест месеца се провежда поддържаща терапия, която има за цел да предотврати обостряне на заболяването.

Митове и реалност за антидепресантите

Понякога хората с депресия не ходят на лекари или не следват препоръките им, защото в съзнанието на мнозинството има някои стереотипи относно приема на антидепресанти:

Първо, мнозина смятат, че антидепресантите пристрастяванено не е така. Те не са пристрастяващи и след спирането им няма синдром на отнемане. Освен това не напразно лекарят анализира всеки конкретен случай и предписва определени дози лекарства - всичко това се вписва в индивидуален режим на лечение.
Второ, има мит, че антидепресантите много вреднои оказват негативно влияние върху всички вътрешни органи. Съвременните средства за защита причиняват много по -малко странични ефекти и тежестта на тези лесно отстраними последици не е сравнима с тежестта на вредата, причинена на човек от депресия.
Трето, в съзнанието ни често обикновено се разглежда неправилно психиатрична и психотерапевтична помощ, поради което състояния като депресията се разглеждат като вид дефект, придобит от човек само по негова вина.
Четвърто, без да получавате бързо или дори незабавно облекчение от антидепресанти, хора разочарован от възможноститетези средства и отказват да ги приемат.

Всъщност изобщо не можете да очаквате бърза помощ по такива въпроси. Терапевтичният ефект на лекарствата обикновено се проявява след 2-3 седмици или дори след месец.след началото на приема и те трябва да се приемат редовно според препоръките на лекаря.

Приемането на антидепресанти понякога е единственият изход от депресията. Но в никакъв случай не трябва самостоятелно да определяте необходимите дози или дори да избирате лекарство за себе си.

Всички назначения на лекари се определят от вашата конкретна ситуация и вашите симптоми, така че няма нужда да слушате роднини, приятели или вече излекувани пациенти за "правилното" лечение!

Как да се справим с депресията в болницата?

Много лекари смятат, че болничното лечение е един от най -добрите варианти за справяне с депресията. Тук пациентът ще бъде постоянно под наблюдението на лекари, което ще даде възможност за оптимален избор на дозите на лекарствата, ще обмисли най -добрата стратегия за психотерапия и ще оцени най -малките промени в състоянието на пациента.

Тази опция за лечение е подходяща за най -тежките случаи.особено когато човек е самоубийствен. В този случай лицето ще бъде лишено от възможността да извършва ежедневни домакински задължения, както в случая с лечението у дома, но роднините и приятелите няма да се притесняват, оставяйки го сам вкъщи.

Съвременно оборудване, най -новите терапевтични методи, квалифициран персонал и оптимални условия за психотерапия - това отличава съвременните клиники.

Как да си помогнете да излезете от това състояние?

Въпреки това, когато пациентът се обърна към лекар, където беше диагностициран с депресия и разработи план за лечение, често възниква въпросът: какво трябва да направи сам, за да могат наистина да се направят някои неща:

Придържайте се към развито ежедневие: най -вече се отнася до режима на сън и почивка. Препоръчително е да се събудите и заспите по едно и също време. По -добре е да се откажете от навика да спите през деня, ако пречи на нормалния сън през нощта. Не си струва да приемате хапчета за сън, без да говорите с лекар, тъй като тази мечта все още ще се различава от обичайната, освен това много лекарства са пристрастяващи, когато се използват неконтролируемо.
Отидете на обичайните си ежедневни дейности.Ако често сте прелиствали списания, гледали филм или сте карали колело в миналото, правете същите неща, дори и не с предишното удоволствие. Не забравяйте да се грижите за себе си и да се почиствате ежедневно. Леките упражнения, душовете и правилното хранене ще ви помогнат в борбата с депресията.
Не избягвайте комуникацията.Разбира се, много е трудно да се комуникира в депресивно състояние, но е необходимо за по -бързо възстановяване. Роднини и приятели са в състояние да осигурят необходимата подкрепа, благодарение на която ще разберете, че не сте сами, че сте обичани и разбрани.
Не използвайте алкохол, наркотици или стимуланти.Дори и да ви се струва, че само те са способни напълно да премахнат страданието, това не е така. Те ще ви помогнат да забравите за проблеми за известно време, но след това ще засилят депресивните прояви или дори напълно ще унищожат живота ви.

Заключение

Ако навреме се консултирате с лекар и намерите най -добрия вариант за преодоляване на депресията, скоро животът отново ще искри с ярки цветове.

Както знаете, този, който се лекува, се възстановява, така че слушайте препоръките на лекарите, не отчуждавайте близки, които искрено се притесняват за вас, и вярвайте в бързо възстановяване.

Депресията е един от най -острите и сериозни проблеми в съвременното общество. За да се отхвърли това ужасно състояние и да се намери изход от депресията, когато всяко усилие върху себе си се дава с големи трудности и няма надежда, че някога ще има бегъл поглед и облекчение, е необходимо да се разберат причините, поради които пречат на щастието и са довели до това разстройство.

Изходът от депресията съществува на същото място като входа, колкото и банално да звучи. Необходимо е да намерите и разрешите проблема си, който доведе до депресивно състояние. Решаването на проблема води до подобряване на благосъстоянието, както и до повишаване на личното самочувствие. Важно е да се опитате да разберете себе си: с вашите чувства, усещания, мисли, реакцията на тялото на всички външни стимули. Често ограниченията във възможностите (обективни, вътрешни, външни, лични) провокират това психично разстройство.

За някои хора е достатъчно да посетят психолог няколко пъти, което ще накара човек да вземе независимо решение как да намери изход от депресията. Задачата на психолога е да помогне на човек да разбере себе си, да очертае различни варианти за преодоляване на депресията, а човекът, който търси помощ, сам ще избере най -приемливия изход от настоящата ситуация. Психологията е науката, която изучава моделите в развитието и функционирането на човешката психика. Психологът довежда до клиента важността на необходимостта да чуе вътрешното състояние, да разбере самата същност на проблема и след това сам да вземе оптималното решение.

Искам да отбележа, че напоследък психолозите станаха активни помощници при провеждане на психотерапия за лекари и се доближиха максимално до практическите дейности на лекарите. Някои психиатри са против сътрудничеството с психолози, докато други смятат, че времето диктува своите правила. Първоначално хората са по -склонни да прибягват до съветите и помощта на психолозите, отколкото на психиатрите, лечители на човешки души, на които страх, недоверие и не желание да признаят пред себе си, че нещо не е наред отдавна се е формирало от поколение на поколение. И така, вие разбрахте причините за разстройството и търсите изход от депресията.

Начини за депресия

Ако пациентът има вътрешни причини за разстройството, това е така. В този случай е необходимо да се компенсира липсата на химикал - серотонин, който е отговорен за доброто настроение, както и допамин - хормонът на удоволствието. Дефицитът на тези хормони в мозъка се попълва с медикаментозна терапия, но не само. Можете също така да получите добро настроение и удоволствие от живота около вас, но трябва да научите това, като посещавате например психотерапевтични сесии. В началния етап лекарствената терапия ще служи като първоначално усещане, което ще премести пациента от мястото му, от леглото и ще му позволи да стане, както и да направи първите стъпки към възстановяване.

Интересни са наблюденията на пациенти, изпитващи болезнени чувства на депресия. Според техните истории те изпитват дълбоко вкоренена депресия вътре, която не дава сили да започне с каквито и да било действия и отровен живот толкова много, че човек да желае смърт за себе си, но често на околните той изглежда весел и доволен от живота . Пациентите възприемат веселата музика и веселието в това състояние като „пир по време на чумата“.

Често, както заявяват психолози и психотерапевти, това е повтарящо се явление. Пациентите трябва да са наясно с това и да го приемат спокойно, без страх. С правилното отношение и лечение това състояние отстъпва и страдащият може да води нормален живот. Ако депресивното разстройство на пациента е причинено от травматични фактори, това е екзогенна депресия и изходите от депресията ще бъдат различни, отколкото при ендогенната депресия. Лечението на депресия в този случай е насочено към премахване на психосоматични разстройства: коремна болка, главоболие, лошо храносмилане, безсъние, тахикардия.

Излизане от депресията самостоятелно

Депресивното състояние не дава възможност да се движи, да направи нещо, блокира всякакви желания, както и физически и морални сили, провокирайки агресия, раздразнение при всички опити на непосредствената среда да върне болния към живот. Човек не вижда смисъл в по -нататъшното съществуване и следователно във всичко, което правят другите и към какво го призовават роднините.

За хората, които са в депресия, държавата се чувства близо до краха на света. Миналото за тях, подобно на бъдещето, изглежда ужасно и отвратително. Депресираният човек губи способността да говори за всичко, освен за очевидните и реални проблеми. За околните той също става безинтересен, скучен и много често спират да общуват с него. С течение на времето депресията се заменя с самотата, която може да подтикне човек да се самоубие.

Излизането от депресия самостоятелно без лекарства е свързано със силна мотивация. Мотивационното желание на болен човек трябва да бъде изгорено отвътре, за да повярва в своето значение и значение за себе си лично. Само това ще послужи като тласък за независим изход от депресията.

Много хора питат лекарите как да си помогнат, ако състоянието на разстройство е много силно, а излизането е забавено поради липса на пари, желание за живот, хранене и невъзможност да се спи спокойно. В този случай трябва да разберете себе си и да отговорите на въпроса какво точно ви прави нещастни. След като разберете причината, помислете как да разрешите проблема.

Отзивите за лечението на депресия са следните: първоначално приемете състоянието си и се научете да живеете с това, което вече не можете да промените. Не се измъчвайте с минали спомени, загуби, загуби. Опитайте се да си спомняте само добрите неща, които са се случили в живота ви. Гледайте към бъдещето с надежда.

Изходът от депресията след раздяла, развод, смърт на любим човек според прегледите на хората е следният: намерете човек, който наистина се грижи за вас. Само той ще ви помогне и ще ви изведе от депресия. Той ще служи като спасителен пояс.

Бързото излизане от депресията включва прием на лекарства. Например, Тенотен е хомеопатично лекарство, което ви позволява да възстановите баланса, спокойствието, увереността, като същевременно не причинявате зависимост. Действието на лекарството е деликатно, с кумулативен ефект, лекарството увеличава концентрацията, производителността, паметта. Лекарството Мексиприм е ефективно и при лечението, което увеличава съдържанието на допамин в мозъка и помага в борбата с ендогенните нарушения. Много добри отзиви за таблетките Calm. Като хомеопатично лекарство, те помагат за облекчаване на пациента от напрежение, тревожност, тревожност, раздразнителност, възстановяват нормалния сън, апетита, облекчават главоболието. И най -важното - никаква зависимост към всички тези лекарства.

Задачата на психиатъра в лечението е правилният подбор на лекарства. Не всички пациенти веднага усещат подобрение в състоянието си. Понякога трябва да промените схемата на лечение, за да намерите по -ефективна. Антидепресантите често не могат да възстановят щастието и да изпълнят душата със светлина, но могат да намалят емоционалния стрес. Антидепресантите се предписват стриктно от психотерапевт въз основа на Вашето състояние.

Начини за излизане от депресията

Прибягвайте до всякакви физически натоварвания, защото именно трудотерапията, спортът насърчават производството на ендорфини, което значително ще повиши настроението ви. Упражнението е също толкова ефективно, колкото психотерапията и антидепресантите.

В борбата с психичните заболявания помагат четириноги домашни любимци (кучета, котки). Като галят животните, хората нормализират кръвното си налягане, пулса и подобряват настроението си. По -специално, грижата за котка облекчава физическата възбуда за кратко време. Появяващото се желание да погали котка дава на човека дългоочаквания мир чрез обмен на енергия, като по този начин тетраподите помагат за възстановяване на психическото равновесие.

Много е важно да разнообразите ежедневното си меню, като обогатите диетата си с разнообразни храни. Слушайте тялото си какво искате най -много. В същото време забравете завинаги за алкохола, който само временно повдига настроението ви, без да разрешите психологическия си проблем.

Храненето при депресия трябва да бъде подсилено и изпълнено с микро и макро елементи. По -долу са някои от важните храни, от които тялото ви се нуждае по време на депресивно разстройство.

Морковите, зелените листни зеленчуци, тиквата, кайсиите са богати на витамин А.

Плодовете и зеленчуците (по -специално касис, цитрусови плодове, зеле, киви, броколи, шипки) са богати на витамин С.

Зърнени храни, черен дроб, кисело мляко, трици, тиква, авокадо, постно месо, ядки, риба, бирена мая са богати на витамини от група В.

Растително масло - богато на витамин Е.

Зелените зеленчуци, билките, смокините, грейпфрутите, доматите, морковите, елдата, ядките, грахът, овесените ядки са богати на магнезий.

Млякото, както и млечните продукти, са богати на калций.

Постните меса, яйцата, морските дарове, киселото мляко, ядките, сиренето са богати на цинк.

Яйчен жълтък, покълнали пшенични зърна, говежди черен дроб са богати на холин.

Хляб с трици, мед, сладки плодове са богати на глюкоза.

Храненето при депресия трябва да бъде максимално наситено с вещества, които ще подобрят способността на адаптивните системи. Това свойство се притежава от билки (Schisandra, Ginseng, Kombucha Kombucha, зелен чай, ехинацея). Използването им е важно за нервно изтощение, което настъпва след интензивна умствена дейност.

Често човек в депресивно настроение приема различни храни и това помага за известно време, но след това състоянието само се влошава. Ето защо е важно правилно да се разработи диета за депресия, като се вземе предвид полезността на храните, а не само пълненето на стомаха. Важно е да знаете какви свойства имат продуктите, за да постигнете желания резултат или да поддържате тялото в правилния тон.

Спанак, маруля, червен пипер, зеле, богати на цитофин и опиат, подобряват настроението. Млякото съдържа казоморфин, подобно на морфин вещество. Бирата е известна с наличието на морфин. Бананите съдържат серотонин, който дава на човек усещане за забавление и лекота. Шоколадът има ендорфини, които имат афродизиачен ефект. Всички сладкиши могат да направят човек весел, тъй като съдържащата се в храните глюкоза включва механизма на щастие в мозъка.

Методите за справяне с депресията включват релаксация, но не и пиене. Релаксацията в системата например е медитация, при която ендорфините се освобождават в мозъка, като по този начин повишават настроението. Често терминът релаксация е приложим за тялото и медитация за мозъка. Но и двата метода са в състояние да успокоят, възстановят баланса на телесно-мозъчните системи и да доведат до изход от депресията.

Освободете се от хронично неудовлетворение, като се научите да се отпускате. Това се улеснява от масаж, самомасаж, автотренинг, ароматерапия, музикална терапия, танцова терапия, прераждане (дихателна психотехника). Много е важно да се изключи недоспиването, което е изпълнено с нарушения на нервната система. Сънят произвежда хормони, които са отговорни за възстановяването на функциите на тялото.

Има различни начини да излезете от депресията, но само вие сами можете да решите какво точно трябва да помогне. И като вземете решение и вярвате в себе си, ще постигнете добри резултати в борбата с психичните заболявания. Тъй като сте тук, това означава, че вече подобрявате състоянието си, научавайки нещо ново за себе си. Основното нещо е да вярвате в себе си и да не се отказвате. Ясно е, че продължителните и дълбоки депресии напълно отнемат всички телесни и психически сили. Просто чакате, а сивите дни добавят празни седмици и нищо не се променя в живота ви. Лекарите в това отношение казват, че пациентите трябва да знаят, че това е просто състояние, което задължително ще премине, но колко бързо ще се случи, зависи лично от вас.

Хиляди статии и книги са написани за депресията, тъй като този проблем е толкова глобален, че засяга хората по целия свят. Депресията не се интересува на колко години сте, в коя държава живеете, какъв е вашият социален статус или количеството пари в банковата ви сметка. Уви, състоянието, когато не искате да правите нищо и не искате да живеете, може да се натрупа и да узрее до критично ниво при всеки чувствителен човек.

Депресията може да се влоши особено през зимата - студеното време и кратките дневни часове не допринасят за весело настроение.

Доказани начини за излизане от депресията

Нека направим резервация веднага: статията разглежда начините за излизане от депресията, която се пренася в относително лека и стабилна форма и която човек може да преодолее със силно желание.

Ако емоционалното състояние на пациента е нестабилно (особено ако има мисли за самоубийство) или депресията е достигнала много тежка фаза, тогава не бива да се колебаете да се свържете с психотерапевт и да изберете подходящото лечение, включително „тежка артилерия“ - лекарства.

Както писахме по -горе, когато се опитвате да излезете от депресията, основното е силата на желанието на човек. Ако човек осъзнае проблема си и иска да се бори с него, това е половината от битката и истинска първа стъпка към победата. В този случай е напълно възможно да се опитате да се справите с методите за лечение на депресия у дома.

Първо трябва да разберете корените на проблема си. В края на краищата депресията не пада върху хората отвън - тя е резултат от дълго мълчание от себе си на вътрешни проблеми, конфликти и противоречия с външния свят или със себе си.

За да направите това, ще трябва да ровите в себе си повече от един ден или дори по -добре - да работите с психолог.
Можете да различите обичайния блус от опасната депресия по симптоми, като прочетете нашата статия.
След това можете спокойно да опитате един от доказаните начини за излизане от депресията, които помогнаха на повече от една дузина хора да се справят с депресията. Ако е възможно, по -добре е да опитате всичко на свой ред, за да завършите с няколко от опциите, които най -много ви харесват.

1. Физическа активност.
Това може да бъде всеки спорт, но не е задължително. Всяка физическа активност, при която отчаяно съпротивляващото се тяло се поддава на физическо натоварване, ще бъде от полза.
Ясно е, че когато котките почесат душата си, последното нещо, което искате да направите, е да станете от леглото сутрин, да обуете маратонки и да избягате някъде. Но мотивацията спасява ситуацията и тогава вие самите няма да забележите как се включвате и вече сами желаете следващите порции ендорфини.

В края на краищата учените са доказали, че редовните упражнения имат почти същия ефект като антидепресантите!

По време на проучвания върху голяма група пациенти с депресия, лекарите успяха да докажат, че в случай на комбиниране на антидепресанти и упражнения, положителен ефект се наблюдава при 90% от пациентите! В същото време изключването на един от факторите (лекарства или спорт) намалява резултата до 60-70%. И въпросът тук не е само в биохимичните процеси, които протичат в организма в резултат на редовното физическо възпитание (въпреки че играят важна роля), а в повишаването на самочувствието и повишаването на самочувствието („Мога да направя още по-добре , Ставам по -силен и издръжлив, по -добър съм от вчера! ”), Което е много важно за хората, страдащи от депресия!

2. Светлинна терапия.
Това е идеалният метод само за тези, които са предразположени към сезонни огнища на депресия (това е много опасното време на годината). Според статистиката 30-40% от всички хора усещат влиянието на времето и липсата на слънчева светлина върху себе си, а при 5-10% тези чувства приемат характера на депресия.

Същността на метода е, че пациентът се подлага на редовни процедури, като е изложен на светлина от много ярка лампа, която ще бъде еквивалентна на количеството светлина, преминаващо през прозорец в ярък слънчев ден. Процедурите варират от половин час до няколко часа на ден - по този начин дневната светлина се изкуствено удължава. Вече след 1-2 седмици се забелязват признаци на подобрение, а цикълът от процедури обикновено продължава един месец.
Подобни лампи за домашно лечение (тяхната светлина е близка до слънчевия спектър) се произвеждат от фирми в САЩ и Западна Европа. В нашата епоха на интернет не е проблем да ги поръчате. В краен случай можете да опитате лампите с висока мощност, които се продават за фотосалони.

3. Ароматерапия.
Ароматните масла влияят на настроението ни, тъй като достигат до мозъчните области, отговорни за емоциите чрез обонянието, така че методът е доста ефективен.

Има много начини за ароматерапия, за всеки вкус:
- загряване в специална арома лампа (най -често срещаният и удобен начин);
- пръскане из стаята;
- добавяне на няколко капки към ваната;
- добавяне към масажно масло.

По -добре е да избирате етерични масла според вашия вкус, но помнете: полезно е да ги сменяте периодично, тъй като тялото свиква с това, а ефективността намалява.

Добре доказани в борбата с депресията:
- портокал;
- лимон;
- розата;
- жасмин;
- лавандула;
- лимонов балсам;
- мента;
- розмарин;
- кедър;
- смърч и други иглолистни дървета;
- бергамот;
- босилек.

4. Домашни любимци.
Опашатите и бели домашни любимци са прекрасни лечители. Психолозите отдавна са забелязали, че хората, които държат кучета и котки у дома, страдат от пристъпи на тъга много по -рядко от тези, които дори нямат папагал или хамстер у дома. Тук всичко по принцип е ясно: достатъчно е да прегърнете живо същество, което ви обича с цялото си сърце, или да потопите ръцете си в мека вълна, тъй като душата ви веднага става по -топла. Освен това кучетата и котките имат специална енергия, която не може да бъде заменена с нищо.

Така че, може би е време да имате кученце или коте, за което сте мечтали отдавна? Вярно е, че все още си струва да си припомним за по-нататъшната дългосрочна отговорност за домашния любимец по време на вземането на такова решение.

5. Радикални начини за изразяване на емоции.
Дори и да ви се струва, че вътре имате мъртва пустиня, повярвайте ми: емоциите не са изчезнали никъде, просто ги скрихте до дълбокото дъно. Ще бъде много полезна практика да ги извлечете и да живеете.
Извеждането на скрит негатив е най -ефективно с помощта на радикални методи. Например, окачете у дома перфоратор или просто възглавница. Или танцувайте, докато не паднете (в буквалния смисъл на думата), просто се подчинявате на импулсите на тялото. Или отидете на отдалечено, уединено място и извикайте там до насита - това е просто да извикате от себе си всички потиснати оплаквания. Ако някой от методите е придружен от сълзи, това е добър знак: това означава, че емоционалната терапия е постигнала резултат и е събудила чувствата ви.

6. Музика.
При лечение на депресия психотерапевтите често предписват специално музикално меню за пациентите. Много неща от класическата музика наистина имат лечебен ефект върху човешката душа - не случайно те са оцелели през вековете.
Концертите на Чайковски и Рахманинов, произведения на Бах ще послужат добре за тези цели. Записите на звуци от природата - пеене на птици, горски шум или море - също са се доказали много добре.

7. Хранене и сън.
Това са основните фактори на нашето благосъстояние, които са незаменими в нашата колекция.

Без подходящ режим на сън и балансирана диета, излекуването на депресията ще бъде изключително трудно, ако не и невъзможно.

При депресия много витамини и минерали в организма бързо се „изяждат“ от хормоните на стреса, така че техните запаси трябва постоянно да се попълват.

Между тях:
- витамини А, Е, С и група В;
- магнезий;
- цинк;
- калций;
- холин.

Депресията, разбира се, не е преди всичко болест на тялото, а на душата. Следователно, прилагайки всички тези методи, е най -важно да вярвате с цялото си сърце, че те ще ви помогнат и че отново можете да намерите вътрешен баланс. Винаги има изход от всяка ситуация и вие не правите изключение.