Как да се храним правилно, за да премахнем излишната мазнина от корема и отстрани? Диета за премахване на корема.

Няма нито една жена по света, която (поне веднъж в живота си) да не мечтае да бъде стройна и красива. За съжаление не всеки успява в това.

Неправилното хранене, лошата генетика или липсата на физическа активност могат да причинят стрелките на везните да скочат рязко нагоре и тялото ще обрасли с ненужни мазнини. И ако сте изправени пред подобна ситуация, не бързайте да се отчайвате.

Можете да се промените към по -добро и за тази цел ние ще ви осигурим ефективна диета за премахване на страните и стомаха.

Общи принципи на хранене при диета за премахване на хълбоците

Много често, когато става въпрос за диета, повечето момичета имат връзка с гладна стачка. И, за съжаление, поради недостатъчните познания в тази област, много момичета съсипват телата си. строги диети, които почти напълно спират да ядат храна и понякога дори отиват на крайни мерки - предизвикват неестествено повръщане, за да се отърват от всички остатъци от храна. Няма да говорим подробно за това, единственото важно нещо е, че това е абсолютно погрешен подход.

За да започне да изчезва мазнината, трябва да ядете поне толкова често, колкото мнозина вярват, но напротив, възможно най -често. Диета за премахване на хълбоците трябва да включва поне шест хранения... В този момент много момичета са изненадани и емоциите им са разбираеми. От детството повечето хора смятат, че честите хранения допринасят за затлъстяването, но ефектът е точно обратен. Работата е там, че тялото е много чувствително към факторите на околната среда. Веднага щом започнете да ядете рядко и малко по малко, това служи като сигнал за тялото ви, че времето на глада е дошло и то започва да натрупва мазнини, за да получава енергия от него в бъдеще.

Съответно, когато ядете често, но малко по малко, тялото не само не натрупва излишни мазнини в организма, но и, напротив, се стреми да използва всички налични ресурси за възстановяване на енергийните разходи на организма. Цялата храна се изразходва за изграждане на мускули и подхранване на тялото, а натрупаните преди това време мазнини започват да се разграждат поради факта, че тялото не вижда никаква причина за натрупване на мастни резерви за в бъдеще, когато получи достатъчно количество храна ежедневно. Следователно, първият и най -важен принцип за изграждане на диета за премахване на страните и стомаха е, че трябва да започнете яжте на малки порции, но често.

Освен това ще бъде полезно да се обучите винаги яжте по едно и също време... Това ще позволи на тялото ви да се адаптира към рутината ви и няма да се чувствате гладни между храненията. Ако използвате тази практика дълго време, тогава ще можете да определите по нарастващото чувство на глад, че е време за ядене.

Много важно при хранене яжте бавно и не се разсейвайте от нищо... Често причината за преяждане е бързото усвояване на храната.

Отнема известно време, докато тялото стане наситено и затова можете да имате време да „облеете“ тялото с ненужна храна, преди да бъде получен сигналът, че сте сити.

Освен това, храната трябва да се дъвче добреи да бъде напълно напоена със слюнка. Това ще направи много по -лесно стомаха да смила храната и няма да образува неразградени отлагания, които могат да причинят коремна болка.

За да започнете ефективно да се отървете от излишната мазнина, трябва да провеждате изчисление на дневните калории... Преди това трябва да се каже, че храненето трябва да бъде балансирано - не можете напълно да премахнете мазнините или въглехидратите от диетата. Така че тялото няма да получава всички необходими хранителни вещества, което ще влоши работата му.

Диета за отстраняване на страни трябва да се основава на принципа, че ще губите повече калории на ден, отколкото консумирате... Само тогава можете да видите резултатите. Дори и да не се занимавате с никаква физическа активност, тялото все пак изразходва определено количество калории за правилното функциониране на всички вътрешни органи. С други думи, дори да лежите на дивана и да не правите нищо, пак ще изгорите някои калории. Всяка друга дейност допълнително ще увеличи този показател - дори най -простото почистване в апартамента е начин за изгаряне на калории.

За ефективно отслабване трябва да харчите 200-400 калории повече на ден, отколкото получавате. За да направите това, първо трябва да изчислите дневната си норма на загуба на калории по време на бездействие и въз основа на тази цифра да изградите диета.

665,09 + (9,56 X тегло (в кг)) + (1,84 X височина (см)) - (4,67 X възраст (години))

При изграждането на диета, за да се премахнат страните, е необходимо напълно изоставенот яденето на бързо хранене, сладки храни, както и брашно и пържени храни. Най -простият пример е, че някои видове хамбургер съдържат 2, а понякога и 3 дневни калории.

Всяка захарна храна, която съдържа захар, ще увеличи производството на гликоген. Гликогенът е най -важният и основен източник на енергия в нашето тяло. В същото време тялото може да поддържа само определено ниво на гликоген, а запасите му ще се съхраняват в тялото под формата на мазнини.

Всички закуски, като чипс, могат безопасно да бъдат премахнати от диетата. Въпреки всички гаранции на производителите и рекламите, те не съдържат абсолютно никакви хранителни вещества. Най -просто казано, това са хранителни отпадъци, които съдържат голям брой калории и вредни за организма вещества. Яденето на тези закуски ще запуши червата ви, което също е една от причините за мазнините отстрани и корема. Всеки след ядене на чипс изпитва неприятни усещания в стомаха - с това тялото се опитва да ви намекне, че не трябва да го ядете повече.

Същото може да се каже за всяка сода. Те съдържат големи количества захар, което вече е добра причина да ги премахнете от диетата. Освен това те съдържат различни елементи, които няма да направят нищо друго освен да навредят на тялото ви.

Необходимо е да се зачеркне от диетата или поне да се намали количеството на получената брашна храна. Въглехидратите са два вида - бързи и бавни, тези характеристики показват скоростта на усвояването им от организма. Ако бързите въглехидрати се абсорбират от организма почти веднага и повишават нивото на гликоген, което, както казахме по -рано, допринася за увеличаване на мастните резерви, то бавните работят дълго време.

Те доставят енергия на тялото постепенно с течение на времето. Ето защо те се считат за по -полезни, особено в случай на диета за премахване на хълбоците.

Диетата за премахване на хълбоците и корема трябва да включва много зеленчуци и плодове. Първо, необходимо е, за да ускоряване на метаболизма на организма... Колкото по -добри и бързи метаболитни процеси протичат в организма, толкова по -бързо ще изгорите излишната мазнина. Второ, така е ще има положителен ефект върху общото състояниеорганизъм.

Освен това плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на фибри. Този елемент е от съществено значение за правилното функциониране на стомаха и червата.

Струва си да се обърне специално внимание на водата. Необходимо е да се пият поне 2-3 литра вода на ден - това е чиста вода, а не различни чайове, кафе, мляко и други напитки. Той е необходим за нормалното функциониране на червата, премахва токсините и токсините от тялото. Освен това ускорява метаболитните процеси в организма, което допълнително стимулира изгарянето на мазнините.

Приблизително диетично меню за премахване на страните: за ден, седмица

Както бе споменато по-рано, трябва да има около 5-6 хранения на ден. Въз основа на тези данни ще ви представим приблизителна диета за един ден и за седмица. Тогава няма да ви е трудно да направите своя собствена диета.

Меню за деня:

Закуска - порция нискомаслено извара и чаша зелен чай без захар;

Втора закуска - малка шепа сушени плодове или ядки;

Обяд - варен ориз (най -добре кафяв) с парче постно говеждо месо;

Следобедна закуска - натурално кисело мляко;

Вечеря - зеленчукова салата и домат, подправени с ленено масло;

Втора вечеря - преди лягане е най -добре да изпиете чаша кефир и да ядете протеинови храни - няколко белтъка или извара.

Меню за седмицата:

	Понеделник	Вторник	Сряда	Четвъртък	Петък	Събота	Неделя
Закуска	Овесени ядки с две супени лъжици мед + ябълка + чай или кафе.	Каша от елда + пилешки гърди + чай без захар.	Херкулесова каша със сладки плодове + обезмаслено мляко.	Каша от елда + ябълка + едно сварено яйце.	Омлет от три протеина и един жълтък + зелен чай.	Парче варено говеждо + зелен грах.	Каша от перлен ечемик на вода + морков задушен с ябълка.
Обяд	Чаша кефир + плодове (по избор)	Чаша натурално кисело мляко.	Салата от сини сливи и цвекло.	Печени картофи + салата от кисело зеле.	Оранжево.	Пюре от патладжан и тиквички.	Apple.
Вечеря	Пилешки бульон + варена риба или котлет от месо с гарнитура.	Месо със задушено зеле + компот.	Варен ориз + пилешки гърди + краставица и салата от домати.	Варено пилешко филе + гарнитура.	Задушено зеле + варена риба + чаша компот или шипки.	Пилешко филе + задушени тиквички + няколко хляба с трици.	Парче говеждо + елда + зеленчукова салата.
Следобедна закуска	Някои ядки + компот.	Чаша нискомаслено мляко + няколко филийки сирене.	Извара.	Зелена ябълка.	Лека зеленчукова салата.	Шепа ядки или сушени плодове.	Два домата.
Вечеря	Варена риба с гарнитура.	Варени картофи + малко парче варено пиле.	Задушено зеле с тиквички.	Извара.	Рибно филе + няколко варени яйца.	Задушено зеле с тиквички.	Варени картофи в кожите им.
Втора вечеря	Натурално кисело мляко.	Чаша нискомаслен кефир.	Чаша нискомаслен кефир.	Зелена ябълка.	Няколко краставици или домати.	Салата от моркови и целина.	Извара.

Какво да търсите при съставянето на диета

Трябва сами да изберете размера на порциите, като вземете предвид съдържанието на калории в храните и дневната скорост на изгаряне на калории.

Когато изграждате диета за премахване на хълбоците и премахване на излишната мазнина, трябва да запомните, че не трябва да пропускате нито едно хранене, особено ако тялото вече е в унисон с вашия график. Ако това се случи, ще почувствате глад, което може да доведе до случайни закуски на нездравословни храни или дори до преяждане.

Пийте възможно най -много вода между храненията. Но не е нужно да го изливате чрез сила - по този начин ще нарушите водно -солевия баланс на тялото. Също така не трябва да пиете вода 10-15 минути преди хранене и веднага след него - това ще разрежда стомашния сок и съответно храната ще се усвоява по -лошо.

Комбинация от диета за намаляване на фланга и упражнения

Хранителната и диетата за отслабване работи най-добре, когато се комбинира с упражнения. В същото време не е нужно да се записвате за фитнес зали - ще бъде достатъчно да изпълните набор от някои основни упражнения и страните ви ще се стопят пред очите ни!

Като начало трябва да кажа бягането е най -добрият начин да отслабнете, за което освен това не са необходими допълнителни симулатори и оборудване.

Прекарвайки само 40 минути на ден в бягане, можете не само да отслабнете, но и да укрепите имунната си система, да подобрите функционирането на сърдечно -съдовата система, да ускорите метаболизма си и да подобрите общото състояние на тялото си.

По време на бягане тялото интензивно прокарва кръв през тялото, а изгарянето на мазнините се ускорява, за да се извлече енергия от него. За 30-40 минути интензивен джогинг можете да загубите до 500 допълнителни калории! Това ще послужи като голяма помощ за вашата диета, за да се отървете от хълбоците.

Някои други упражнения, които можете да правите у дома, също ще ви помогнат да се отървете от мазнините по страните:

1. Странични завои със и без тежести.Ако имате гири вкъщи, тогава тази е страхотна. Ако не, можете без тях.

Застанете изправени, с ръце по протежение на кръста, като държите гири или лежите на кръста. Започваме да правим наклони - първо наляво. При накланяне ръката се издига над главата. След това повторете упражнението от другата страна. Направете 20-30 повторения от всяка страна.

2. Сложно упражнение за пресата и страните.Седнете на пода със свити колене. Наклонете тялото назад и изправете ръцете си. След това опитайте с лявата ръка да докоснете петата на левия крак, като правите движения с тялото. Направете 20-30 повторения от всяка страна.

3. Чудесен начин да се отървете от корема и страничните мазнини е въртене на обръча... Тя ви позволява да изгаряте калории, докато самият обръч ще масажира зоната, тонизира мускулите ви и насърчава разграждането на мазнините. Подобно на всеки масаж, провеждан систематично, обръчът може да премахне допълнителни сантиметри отстрани.

И така, в тази статия разградихме диетата, за да премахнем хълбоците и да се отървем от излишната мазнина. Както виждате, постигането на целта ви не е толкова трудно, важно е само да си поставите цел и да я следвате.

Всичко, от което се нуждаете, е да промените малко начина си на живот и да започнете да се храните правилно.

Ако правите допълнителни физически упражнения, можете да постигнете успех много по -бързо. Откажете се от лошите навици и подобрете здравето си в името на добрата фигура - без недостатъци, а само със солидни предимства!

Смятате ли, че да се отървете от корема без тренировки и строга диета е невъзможно? Да, частично сме съгласни с вас, защото за да отслабнете е необходимо да изразходвате повече енергия, отколкото получавате, това е основният принцип за отслабване. Но какво да направите, ако няма абсолютно време и енергия за фитнес залата, диетите са вредни, но все пак искате да имате плосък корем? След това опитайте тези 9 прости съвета за себе си, за да намалите размера на корема и да отслабнете.

Пропуснете зелето

Често нежеланият обем в кръста и корема се свързва с такъв често срещан проблем като подуване на корема. И въпреки факта, че зелето е нискокалорична храна и се препоръчва дори при много строга диета, опитайте се да се откажете за известно време и да видите как влияе на вашите параметри.

Заменете солта с подправки

Друга причина, поради която се мъчите да сплескате корема си, е поради излишната течност в тялото ви. Ако консумирате много сол, тя задържа вода, причинявайки подуване. Никога не добавяйте сол, докато готвите, но го правете в чинията или още по -добре, заменете го с различни билки и подправки. Така вкусът на ястието ще бъде по -интересен и по -богат, а талията ви ще бъде по -тънка.

Яжте повече краставици

Краставиците са идеалният продукт за всеки, който отслабва. Те са с ниско съдържание на калории, но все пак заемат достатъчно място в стомаха ви, за да се почувствате сити. В допълнение, краставиците имат способността да премахват излишната течност от тялото и да облекчават подуването, което, както разбрахме, също се отразява на вашите параметри.

Добавете магданоз

За да закръглим темата за отоците, искаме да ви предложим още един прост съвет. Свързва се с редовната консумация на магданоз, който има лек диуретичен ефект. Може да се добавя към салати и всякакви други ястия, или можете да приготвите лек бульон и да го пиете преди хранене. Във всеки случай това ще ви помогне да получите допълнителна порция витамини, да разнообразите обичайните си ястия и да отслабнете малко.

Не се отказвайте от мазнините

Теорията, че изядените мазнини моментално се отлагат в мастни депа под кожата, отдавна е остаряла. Напротив, полезните мастни киселини активират метаболизма и ви помагат да изгаряте допълнителни калории. Когато планирате диетата си, не забравяйте да включите риба като сьомга или пъстърва, както и авокадо, ядки и различни масла. Това може да бъде или зехтин, или сусамово или орехово масло. Изборът е твой.

Не изключвайте въглехидратите

Избягването на въглехидратите е основната грешка на тези, които искат да отслабнат бързо. Напълно сме съгласни, че наистина трябва да избягвате захарта и други бързи въглехидрати, тъй като те предизвикват скок в инсулина, който предизвиква натрупване на мазнини, особено в областта на корема. Но зърнените храни, пълнозърнестите тестени изделия и пълнозърнестият хляб трябва да присъстват в диетата.

Закусете правилно

Много често проблемът с излишните сантиметри в корема е свързан с неправилно храносмилане. Закуската е от съществено значение, за да функционира червата ви както трябва, а сутрешното ви хранене трябва да е с високо съдържание на фибри. Закуската е чудесно време за плодове и плодове, така че се съсредоточете върху тези храни, като ги добавите към овесена каша, кисело мляко или извара.

За тези, които търсят по -тънка талия, ви съветваме да намалите консумацията на кафе. Ограничете се до една чаша на ден и през останалото време пийте възможно най -много зелен чай. Пийте 5-6 чаши зелен чай на ден и след седмица ще забележите, че любимите ви дънки вече не притискат корема ви.

Всички хора обичат да се хранят добре. В същото време, в процеса на наслада на ястието, малко хора мислят как това ще се отрази на външния им вид в бъдеще. И напразно, защото „ние сме това, което ядем“! Редовните отклонения от здравословния начин на живот задължително водят до появата на телесни мазнини. Не само, че е нездравословно, но и изобщо не изглежда естетически.

Желанието да възвърне предишната си хармония е разбираемо, защото ако една жена не е доволна от външния си вид, това се отразява негативно буквално на всички области от живота й. Ето защо е важно да съберете сили и да започнете да отслабвате. Но как това може да се направи точно и възможно най -ефективно?

Голям брой статии са написани по темата за отслабване. В нашия ще говорим за това как да се храним правилно, за да премахнем корема. Неслучайно се счита за една от най -проблемните женски зони, защото именно коремът е обект на глобални промени по време на бременността. И страда основно от недохранване. Така че, нека разгледаме проблема парче по парче.

Как да премахнете мазнините от корема

На първо място, важно е да разберете, че слоят подкожна мазнина, който сте натрупали в продължение на месеци, ако не и години, не може да изчезне бързо и без усилие. Всъщност няма толкова много методи, с които можете да се отървете от корема. Нека изброим основните:

• почистване на червата от токсини;
• спортни натоварвания;
• масаж, маски и;
• диета.

Почистваме правилно червата

Всеки диетолог ще потвърди, че е необходимо да започнете да отслабвате именно с почистване на червата, в което се натрупват токсини, отравяйки тялото ни отвътре. Всъщност мастният слой е един вид бариера за жизненоважни органи от вредните отпадъчни продукти на тялото. В идеалния случай не трябва да има много мазнини и той трябва да бъде един вид буфер, който абсорбира токсините и позволява на тялото да работи като часовник.

Почистването на червата е важна стъпка към премахването на корема, защото ако се установи работата на пречистващата система на организма, мазнините постепенно ще започнат да изчезват.

Най -популярният и ефективен начин за почистване на червата от токсини и токсини е клизма. Оставете отвращението настрана и бъдете търпеливи: ще ви трябват поне 10-14 процедури. Клизма у дома е полезна с това, че не ви позволява да измиете полезната микрофлора, както се случва по време на сеансите по хидроколонотерапия, провеждани в лечебните заведения.

Ще ви трябва обикновена чаша Esmarch от 1-1,5 литра. По -добре да започнете с 1 литър вода при стайна температура. Върнете се в банята, закачете чашата по -високо, така че водата да потече надолу. Легнете настрани и поставете покрит с вазелин връх в ануса. Изчакайте целият обем вода да се излее във вас. Усещането не е приятно, но какво не може да се направи в името на красотата и здравето. В края на процедурата се отървете от водата в тоалетната и се насладете на започналото отслабване!

Полезен съвет:така че водата за клизмата да не се абсорбира в чревните стени, а да работи като пречиствател, може да бъде леко осолена.

Ако по някаква причина не можете да използвате клизмата, просто пийте топла солена вода всеки денв пропорция: за 1 литър топла преварена вода 1 с.л. л. сол.

Слабително-почистващият ефект ще бъде по-бавен, но не по-малко ефективен! Най -важното е, че не забравяйте за възможното наличие на възпалителни заболявания в стомашно -чревния тракт, които са противопоказания за тези манипулации.

Не пренебрегвайтесъвет да започнете деня си с чаша топла чиста вода: тя стартира метаболизма и активира вътрешните органи!

Важно е да се разбере, че премахването на мазнините изключително от коремната област ще бъде проблематично, тъй като отслабването най -често не се случва локално, тъй като тялото постепенно отслабва на всички места. Така че е необходимо не само да се храните правилно, за да премахнете корема на момиче, но и да стъпите на проблема по всички фронтове!

Успоредно с почистването на тялото, активно се занимавайте с плуване, завъртете пресата, завъртете обръча: като цяло, развийте мускулите сии бъдете изпълнени с желанието да станете красиви!

Нашите редакционни съвети:изпробвайте ефективните дихателни упражнения Bodyflex!

Нанесете професионални или естествени коремни ексфолианти, обвивки за тяло и плодови маски, които ускоряват метаболизма и премахват токсините от епидермиса. За същата цел, по време на спорт, можете да носите фитнес колан, което гарантира допълнителен парников ефект и повишено изпотяване в проблемната зона.

Всички тези методи са добри по свой собствен начин, но няма да работят според очакванията, ако не започнете да се храните правилно.

Какво да не ядете, докато отслабвате

Имате ли цел да отслабнете и да се отървете от омразния си корем? Диета, диета и пак диета! Основната ни задача е да изгаряме мастните натрупвания и да установим пълноценна работа на стомашно-чревния тракт.

Изключваме от диетата:

1. Захар и сладкиши, включително хлебни изделия и хляб.
2. Кафе, силен сладък чай, газирани напитки, сокове от магазина.
3. Пържени и пушени храни.
4. Алкохолни напитки.
5. Ястия за бързо хранене.

Тъй като започваме да живеем правилно, спрете да пушите едновременно и се научете да заспите навреме! Да, липсата на сън също пречи на организма да се бори ефективно с мазнините. Движете се повече, защото физическото бездействие отнема няколко ценни години от живота ви.

Значението на хранителната култура

Много е важно да се създаде хранителна култура. Не забравяйте да започнете да закусвате, дори и да не сте го правили преди. Сутринта, започнала с овесени ядки, овкусени с банан, или с чаша нискомаслен кефир, ще ви зарежда с енергия през целия ден и няма да ви позволи да ядете твърде много през деня.

Ще трябва да забравите за честите закуски с висококалорични храни като сандвичи, шоколади и бисквити. Непоносимо гладен? Хапнете няколко ядки, ябълка, сушени плодове или грейпфрут.

Учиш или работиш? Това не е причина да се откажете от диетата си. Обучете се да готвите здравословни ястия и да ги вземете със себе си в контейнери.

Полезни съвети:

• яжте частично, на малки порции и само когато огладнеете;
• не ходете в супермаркети, когато сте гладни;
• добавете много фибри към диетата си;
• не прекалявайте със солените храни, които задържат течности в организма;
• Яжте с удоволствие, усещайки ползите от всяка хапка, която изядете.

Как да се храним правилно, за да премахнем корема и страните на жената?

По правило хората, които имат проблем с наднорменото тегло, консумират само 15% протеини, но прекаляват с въглехидратите (до 70%) и мазнините. В идеалния случай, за да се отървете от коремните мазнини, е необходимо диетата да бъде разпределена по следния начин:

От протеиние необходимо да изберете храни с ниско съдържание на мазнини:

• пилешки гърди;
• обезмаслено сирене;
• риба от семейство треска;
• пуешко филе;
• калмари;
• белтъци.

Протеиновите храни се усвояват с изразходване на голямо количество енергия, което означава, че допринасят за загуба на тегло.

Не всеки мазнинивредно за фигурата! В крайна сметка, ако това са полиненаситени мазнини, тогава те са първите помощници в борбата с омразните гънки по стомаха. Те могат да бъдат намерени в следните продукти:

• смела и мазна риба (риба тон, скумрия, херинга, сьомга, мойва);
• ядки (орехи, бадеми, шам фъстък, фъстъци);
• растителни масла (зехтин, царевица, горчица, ленено семе, сусам);
• рибено масло (може да бъде в капсули);
• плодове от авокадо.

Въглехидрати- най -коварните елементи за фигурата. Те се делят на прости (сладкиши, хляб и други храни с високо съдържание на захар) и сложни (здравословни). За да се отървете от корема, опитайте се да ядете изключително сложни въглехидрати, които осигуряват на организма много енергия без скоковете на глюкозата, водещи до затлъстяване. Обърнете внимание на следните продукти:

• хляб от ръжено брашно без мая;
• паста (изключително от твърдо брашно);
• див ориз (кафяв);
• леща за готвене;
• перлен ечемик, овесени ядки, просо, елда.

Необходимо е също да се яде много влакнакойто се намира в следните зеленчуци и плодове:

Допълнителен източник на фибри е хранителни трици, които днес могат лесно да бъдат закупени във всяка аптека или специализиран магазин. Препоръчват се да се приемат по 2-3 с.л. л. на ден, измити с вода или кефир. Триците набъбват в червата и работят за прочистването им, като същевременно предотвратяват появата на глад.

Важно:премахнете от диетата буквално всички вредни транс -мазнини, които се намират в огромни количества във всички ваши любими ястия като пържени картофи, чипс, колбаси и пушени меса.

Ето как трябва да се храните, за да премахнете стомаха и отстрани. И след месец външният ви вид ще привлече внимание и възхищение. В крайна сметка, освен факта, че ще отслабнете, ще имате здравословен руж и блясък в очите!

Диета от корема

На практика няма жени, които да не опитат да спазват диета, защото понякога има ситуации, при които мазнините трябва да бъдат премахнати възможно най -скоро. Най-ефективните диети за премахване на коремните мазнини са елда, ориз, яйчен грейпфрут и кефир.

Оризова диетаефективно почиства тялото от натрупаните токсини, като го прави по -тънък не само в областта на корема, но и стеснява талията, тоест елиминира отстрани. Оризът съдържа много неразтворими фибри и фибри, които са толкова необходими за прочистване на организма. Продължителността на такова хранене е от 5 до 10 дни.

Оризът се сварява и се яде без сол и захар. Между мед и каша можете да се поглезите със сушени плодове, задушени във вряща вода, няколко ябълки или малък банан. За тези, които не могат да ядат без месо, е разрешено рядкото използване на варени пилешки гърди без кожа или варена риба.

Диета с елдасе счита за един от най -безопасните и е подходящ за почти всички жени. Освен че е много полезна за вашето здраве, такава диета е и евтина, проста и бърза.

Елдата се вари без сол или се задушава за една нощ с вряща вода (кефир), а сутрин се яде без кипене, което е много по -здравословно. Овесената каша се яде на частични порции (5-6 пъти на ден), за предпочитане на редовни интервали. На интервали можете да пиете чай без захар, чиста вода и в краен случай нискомаслен кефир. Тази диета много ефективно премахва телесните мазнини, тя наистина работи, защото ако не я разчупите, тогава в рамките на една седмица можете да свалите до 5 кг!

Диета с яйца и грейпфрутпредлага почасова последователна употреба на яйца и грейпфрут. Тоест, можете да ядете по 1 яйце на всеки час (ако имате висок холестерол, яжте само протеини). Точно за един час можете да изядете половин среден грейпфрут.

В краен случай може да бъде заменен с портокал. Тази експресна диета е доста ефективна, но имайте предвид, че такава диета е противопоказана за онези жени, които страдат от алергични реакции.

Какво можете да пиете?

Изключително важно е да обърнете внимание на количеството течност, която пиете на ден. Трябва да се консумират най -малко 2 литра! И това изключва чая, соковете и супите.

За напитки предпочитайте нискомасления кефир и неподсладения зелен чай без аромати. По -добре е да замените кафето с цикория, в противен случай може да страдате от отоци. И помнете: без сладки сокове или компоти. Но понякога е позволено да се пие диетична кока-кола.

Яжте по -малко и се движете повече!

Много е важно да се храните правилно, за да се отървете от корема си и да изградите корема. Надяваме се, че сте го разбрали от нашата статия.

Кратка рецепта за плосък корем е следната: диета + осъществими, но редовни упражнения. Дори да откажете да използвате асансьора и да ходите вечер ще допринесе за отслабването ви. Какво можем да кажем за специални упражнения за пресата!

Препоръчваме едно просто, но ефективно упражнение: издишайте въздуха колкото е възможно повече, като същевременно привличате стомаха си към себе си. При броене 15 издишайте, освобождавайки стомаха. Повторете до 10 пъти. При желание упражнението може да се прави дори в градския транспорт или докато стоите на опашка.

Упражнения за корема, които могат да се изпълняват дори в леглото, са добре познатите ножици и велосипед.

Получаването на желаните кубчета върху стомаха ви означава трениране и развитие на правия мускул. За да направите това, трябва да се извършат обратни и директни усуквания, които нормализират работата на вътрешните органи и ви позволяват да изгаряте мазнините.

Косите мускули на корема работят, когато лактите докоснат противоположните колена в легнало положение. Също така изработете долния и горния корем, не бъдете мързеливи и не забравяйте, че само редовните тренировки ще дадат желания резултат.

Голям корем, увиснал корем, „бирен корем“, мастни натрупвания отстрани и в долната част на корема са проблем, който тревожи не само жените, но и силния пол. Красиво здраво тяло с плосък, грациозен корем се рекламира от страниците на лъскави модни издания. Уви, не всеки има такъв корем поради различни житейски обстоятелства.

Но проблемът е решим. Нека да го разберем и да помогнем със съвети как да премахнете голям корем. Как да се храните и да промените начина си на живот, за да постигнете целта си за оформяне на корема?

Опасност от телесни мазнини

Женската физиология предвижда наличието на мастен слой в корема. Природата беше загрижена за защитата на нероденото дете, след като жената навлезе в репродуктивна възраст. Това е коремната мазнина, която защитава и осигурява топлина за нероденото дете. При нежния пол в подкожното пространство се образува слой мазнина. Можете да проверите това, като хванете с ръка гънката на корема.

При мъжете всичко се случва по различен начин. Мастните отлагания се отлагат около вътрешните органи. Те притискат сърцето, бъбреците, черния дроб и нарушават работата им. Тази мазнина се нарича коремна мазнина. Опасността му се крие в хормоналната активност. Има по -голямо желание за храна и допълнително стимулиране на растежа на мазнини.

Според лекарите колко опасни за здравето са мастните отлагания е измерването на обиколката на талията. При жените тази цифра не трябва да надвишава 80 см. При мъжете всеки допълнителен сантиметър "коремче" отнема една година живот. Затова трябва да се опитаме да запазим талията от 94 см. В противен случай трябва да помислите как да ядете, за да премахнете корема, индивидуално да изберете набор от мерки за премахване на мастните натрупвания в проблемната зона.

Натрупването на мазнини в корема е много по -опасно от другите мастни натрупвания в тялото. Американски лекари заключават, че голям корем с мастни гънки увеличава риска от сърдечно -съдови заболявания, рак, диабет тип 2 и по -често инсулт.

Причини за мазнини в корема

Коремната мазнина се появява по редица причини. Всеки човек има своя собствена история на придобиването му.

1. Физическо бездействие. Заседналият начин на живот у дома и на работното място, мързелът или липсата на време за спортуване води до появата на „мазнини“.

2. Неправилно хранене. Мастните висококалорични храни, нередовните хранения, бързите закуски и вечерите преди лягане са причина за недоволството от фигурата ви.

Ненаситените мазнини в транс конфигурацията, така наречените транс мазнини, са най-опасните при появата на мазнини и отлагането на мазнини. Тези нездравословни съставки се намират в майонеза, бисквити, печени изделия, маргарин и бързо хранене.

3. Наследственост. Ако в семейството имаше и все още има затлъстели роднини, тогава има директна заплаха от наднормено тегло. Затова трябва да обърнете максимално внимание на диетата и спортните си дейности.

4. Стресови ситуации. Често хората, изпитващи стрес, изяждат своите тревоги и преживявания. Не контролирайте количеството консумирана храна, нейния състав, времето на прием. Храната успокоява, отвлича вниманието от проблемите, но се появява дебел корем и хълбоци.

5. Хормонални нарушения. В случай на хормонален дисбаланс и наддаване на тегло, трябва да се консултирате с лекар и да започнете лечението.

6. Раждане. Големи и увиснали след раждането често са причина за депресията на жената. Не се отчайвайте, това е физиологията на жената. Фигура с отпуснат и разтегнат корем може да бъде върната към нормалното с голямо търпение и старание. На първо място, отидете на диета. Възможно е премахването на коремните мазнини с подходящо хранене и упражнения.

7. Менопауза. След 45 години жените изпитват хормонални промени в организма. Мастните клетки се отлагат в долната част на корема. Трябва да прегледате диетата и упражненията си, за да премахнете мазнините от проблемните зони.

Как да се отървете от корема с диета

Диетични принципи за премахване на корема, отстрани

Диета за премахване на корема се основава на три принципа.

1. Правилен режим на пиене.

Ежедневната редовна консумация на 1,5-2 литра чиста негазирана вода допринася за добрия метаболизъм и изгарянето на мазнините. Не трябва да пиете храна с вода, сок, чай, кафе. Това помага за инхибиране на процеса на храносмилане, храната се абсорбира слабо. Процесите на ферментация могат да започнат точно в стомаха. Пийте вода и напитки не по-рано от 40-60 минути след хранене и 20-30 минути преди хранене.

Водата е от съществено значение за функционирането на мозъка. Недостатъчният прием на течности води до повече прием на храна и складиране на мазнини в проблемните зони. Гладът често се бърка с липсата на вода в организма. Човек търси нещо за ядене, но трябва просто да изпие чаша чиста вода. Приемайки течности през целия ден, нуждата от сладкиши намалява, което намалява риска от излишни килограми.

2. Преходът към нискокалорични храни.

• Големият прием на калории кара тялото ни да наддава на тегло. Големите порции висококалорични храни са основната причина за мазнините. Хората са свикнали бързо да зареждат храни като пържени картофи с хляб и други подобни. съдове.
• Използването на протеини под формата на варено постно месо, риба, яйца, извара, нискомаслени млечни продукти е полезно за хора, които отслабват.
• Преминаване към сложни въглехидрати. Елда, овесени ядки, кафяв ориз, ечемик и други зърнени храни са склад на витамини и са здравословна храна. Зелените ябълки, бананите и цитрусовите плодове също съдържат основни сложни въглехидрати.
• Трябва да се обмисли намаляване на приема на мазнини. Полезни полиненаситени мастни киселини Омега-3 и Омега-6 се намират в ядки, мазна морска риба, яйца. Тези продукти са полезни за хората, които контролират здравето и теглото.
• Живот без дрожди. Необходимо е напълно да се избягва яденето на храни, съдържащи дрожди. Има една поговорка: „расте скок и граница“. Това се отнася предимно за стомаха. Дрождите допринасят за отлагането на мазнини в кръста и корема.
• Яжте много храни, съдържащи фибри. Диета за премахване на корема, хълбоците, трябва да включва храни, съдържащи фибри. Това е голямо разнообразие от плодове и зеленчуци. Чувството на глад е изключено, чревната перисталтика работи добре. Плодовете и плодовете са с ниско съдържание на калории, имат приятен вкус и са полезни за хора, които имат голямо натрупване на мазнини в корема.

3. Чести хранения през целия ден на малки порции.

Храненето рядко води до ядене на повече храна, отколкото е необходимо на тялото. Това води до отлагане на излишната мазнина в корема и други проблемни зони. Яденето на храна 5-6 пъти на ден на малки порции води до правилен метаболизъм и пълно усвояване на храната. Порция храна трябва да се побере в чаша и да не надвишава 250 g.

Каква диета за премахване на корема? Меню

Преди всяко хранене трябва да изпиете чаша вода 20-30 минути преди хранене.

Закуска

• Плодовете са добри за закуска: ябълки, круши, портокали, грейпфрути. Можете да готвите плодове или зеленчуци.
• Овесени ядки, сварени с вряща вода със сушени кайсии, сини сливи с добавка на ядки.
• Различни зърнени храни, приготвени във вода: елда, овесени ядки, перлен ечемик, ечемик.

След два часа можете да пиете вода, чай, кафе и други напитки.

Късна закуска

• Омлет със зеленчуци.
• Извара с мед, ядки и горски плодове.
• Нискомаслено кисело мляко или ферментирало печено мляко.

Броят на люспите става все по -малък, а мазнините по корема и отстрани няма да се стопят по никакъв начин? Просто включете 8 суперхрани в диетата си, за да премахнете излишъка от проблемните зони. Кои от тях, разберете от статията!

Тялото на повечето хора е проектирано по такъв начин, че обемът на корема и страните е първият, който се увеличава с увеличаване на теглото и намалява последен - когато се губи. Неправилните хранителни навици, заедно с ниската физическа активност, много бързо водят до появата на мастни натрупвания в тези проблемни зони. В допълнение, коремът и страните могат да бъдат увеличени под въздействието на повишена тревожност и стрес или редица други причини:

• при наличие на някакво заболяване (най -често - чернодробно заболяване, воднянка и др.);
• при жени - след бременност и раждане;
• при мъжете - от прекомерна консумация на бира (т. нар. "бирен" корем).

Много е важно диетата за отслабване на корема и страните да е избрана правилно - в зависимост от първопричината, причинила увеличаването на техния обем, както и от вида на фигурата, индивидуалните характеристики на тялото и общото количество наднормено тегло.

Трябва да се има предвид, че премахването на тези най -проблемни зони за 3 дни или седмица няма да работи. Можете леко да намалите размера на талията и бедрата, като премахнете излишната течност от тъканите и почистите червата от съдържанието. Но за да премахнете корема и отстрани напълно, ще са необходими по -дълги програми за отслабване, основани на комбинация от правилно хранене с подходящи упражнения.

Принципи на хранене

За да се определи правилно как да се отстранят страните и стомаха възможно най -ефективно, при избора на метод за отслабване трябва да се изхожда от причината, която е причинила увеличаване на техния обем и тегло като цяло:

• ако проблемът е постоянното преяждане, пристрастяването към мазни, сладки и други висококалорични храни, тогава на първо място е необходимо радикално да промените диетата и диетата си;
• ако мазнините се отлагат поради заседнал начин на живот - трябва да увеличите физическата активност, да се движите повече, да изпълнявате упражнения, които натоварват областта на кръста и ви позволяват бързо да премахнете мазнините в проблемните зони;
• ако подозирате наличието на заболявания на черния дроб и други органи на коремната кухина, преди да премахнете корема, първо трябва да се подложите на преглед и да проведете подходящо лечение;
• ако коремът е станал по-голям след бременността, той може да бъде върнат в предишната си форма с помощта на краткосрочна диета в комбинация със спортни дейности;
• ако причината за затлъстяването е прекомерното пиене на бира, тогава за да намалите размера на тялото, първо трябва да се откажете от този навик и след това да преминете на подходяща диета.

В повечето случаи, за да се отървете от мазнините в областта на талията, не е необходимо да седите дълго време на тежки програми за отслабване. За краткосрочен ефект, например, преди важно събитие, можете да използвате кратка, строга диета и за да постигнете стабилен резултат, преминете към правилното хранене и системните тренировки.

Като цяло, за да се намали обемът в корема, се препоръчва да се спазват някои задължителни правила:

• спазвайте режима на пиене, пиейки по -малко от 1,5-2 литра вода на ден - веднага след събуждане, след това 30 минути преди всяко хранене;
• откажете се от храни, вредни за фигурата, намалете приема на сол;
• контролирайте размера на една порция - тя не трябва да надвишава 250 g;
• приемайте храна 5-6 пъти на ден с максимален интервал от 3 часа;
• увеличаване на физическата активност.

Трябва да се има предвид, че всяка диета срещу корема трябва да се основава на частична диета. Яденето на малки порции с кратки прекъсвания ще осигури на организма необходимото количество енергия, ще предотврати появата на силно чувство на глад и най -важното ще намали обема на стомаха, което ще помогне да се насити с по -малко храна и воля влияят директно върху размера на корема.

Важно е също така да се прави ежедневно меню от тези храни, които не водят до натрупване на висцерални (вътрешни) мазнини, което е основната причина за увеличаването на обема. Тези продукти включват:

• постно месо (пилешко, телешко, заешко);
• зелени, пресни зеленчуци, плодове, горски плодове (с изключение на картофи, банани, грозде);
• сушени плодове, орехи;
• бобови растения, зърнени храни;
• риба, морски дарове;
• яйца;
• нискомаслени млечнокисели продукти;
• зехтин и ленено масло.

Също така трябва напълно да изоставите мазни, пържени, брашни ястия, пушени меса, полуфабрикати, бързо хранене, сладкиши и други продукти, които са вредни за красотата и тънкостта. Ако те присъстват в менюто, тогава ще бъде доста трудно да се намали размерът на талията, а в повечето случаи е абсолютно невъзможно.

Трябва да се има предвид, че има научни доказателства за способността на някои продукти да ускоряват метаболизма и да стартират процесите на изгаряне на мазнини на места, където мазнините са най -концентрирани, тоест по корема, отстрани и ханша. Диетолозите препоръчват използването на:

• джинджифил;
• зеле от всички видове и сортове;
• пресни краставици;
• мляко, с изключение на мляко;
• зелен чай;
• грейпфрут;
• канела;
• хрян.

Червеното вино е полезно и в малки количества (100 мл на ден), тъй като съдържа ресветрол, който разгражда и предотвратява развитието на мастни клетки.

За да стимулирате тялото и да ускорите загубата на тегло в проблемните зони, трябва да се движите повече, редовно да посещавате баня или сауна, масажи и обвивки за тяло. Но най -важното е, че трябва да изберете правилния тип диета от голямо разнообразие, защото те се различават значително един от друг по отношение на състава на продуктите, ограниченията и продължителността.

Меню

За да определите сами най -ефективната диета за отслабване на корема и страните, трябва не само да вземете предвид горните причини за увеличаване на обема им, но и редица други фактори:

• индивидуални характеристики на организма;
• здравен статус;
• общата сума на излишните килограми;
• поставете цели и възможности за постигането им (издръжливост, сила на волята);
• лични вкусови предпочитания.

Тъй като има голямо разнообразие от диети, насочени към намаляване на размера на талията, няма да е трудно да изберете тази, която е подходяща за всички горепосочени параметри. Най -известните от тези методи са класическите диети на елда, кефир или ориз.

Елда

Монодиетата от елда по възможно най-добрия начин и за кратко време ви позволява да се отървете от голям корем и да намалите талията. Тази бърза и доста проста техника не изисква специални ястия, но менюто е твърде монотонно, което затруднява проследяването му. Но поради такова хранене храносмилателният тракт се изчиства, излишната течност се отстранява от тъканите и в резултат на това се отслабва в тези проблемни зони.

Същност и правила

Продължителността на строга диета от елда може да бъде 3-5 дни, през които е необходимо да се яде само задушена елда и да се пие чиста вода или зелен чай. Ако желаете, можете да допълните менюто с нискомаслен кефир (не повече от 1,5 литра).

Менюто от елда и кефир ще бъде по-малко стресиращо за организма и в същото време ще даде същата висока ефективност като строгата монодиета. В допълнение, ферментиралата млечна напитка ще помогне за нормализиране на храносмилателния тракт, ще направи почистването на червата по -високо качество и ще осигури доставката на протеини и вещества, полезни за микрофлората. На диета от елда и кефир можете да се отървете от корема и страните в рамките на 1-2 седмици, което ви позволява да постигнете по-видими резултати.

Необходимо е да изберете кефир в съответствие с характеристиките на храносмилателната система:

• с повишена киселинност и склонност към киселини, се препоръчва да се използва еднодневна напитка;
• с повишено образуване на газ - тридневен продукт.

Позволено е също да се използват зелени, като се добавят към елда или се разбива зелен коктейл с пасатор. Грубите влакна на билките не се усвояват или абсорбират от червата, а преминават през всичките й участъци, почиствайки натрупаните токсини от стените. Това допринася за по -задълбочено изпразване на храносмилателния тракт и в резултат на това намаляване на корема.

Примерно меню

В строгата версия няма специални препоръки за менюто - овесената каша може да се консумира във всяко количество, необходимо за насищане, а между храненията се пие поне 2–2,5 литра вода и неподсладен чай. Всички останали продукти трябва да се изхвърлят. Единственото изискване на монодиетата от елда е спазването на технологията за готвене на елда. В съответствие с диетичната рецепта, зърнените храни трябва да се задушат за една нощ в термос (или увити) в съотношение 1: 2 (за 1 чаша елда - 2 чаши вряща вода).

Менюто от елда и кефир е по-разнообразно. Напитката може да се консумира с елда в различни версии:

• редуване на приема на тези продукти през целия ден;
• заливане на зърнените храни с кефир за една нощ (вместо вряща вода);
• смесване на задушена каша с напитка непосредствено преди употреба.

При използване на моно-диета не се препоръчва увеличаване на физическата активност, а във версията с елда-кефир се показват умерени спортове, което ще помогне за значително подобряване на резултатите от техниката. За да се намали размерът на талията, е необходимо да се изпълняват специални упражнения за отслабване на корема и отстрани. При стриктно изпълнение на всички препоръки за деня на диетата, можете да загубите средно 1 кг наднормено тегло и 0,5 см обем на талията. Но трябва да се има предвид, че тези показатели до голяма степен зависят от индивидуалните характеристики на организма.

Противопоказания за спазване на диетата от елда или елда-кефир са стомашно-чревни заболявания и непоносимост към компонентите на менюто. Ако не можете или не искате да използвате каша от елда, можете да използвате само кефир, като използвате монодиетата на кефира или неговите по-щадящи сортове.

Кефир

Кефирът е оптимален продукт за тънка талия и плосък корем. При редовната му употреба чревната дейност се подобрява, което води до естествена загуба на тегло, намаляване на обема и подмладяване на кожата. Тази ферментирала млечна напитка има благоприятен ефект върху храносмилателния тракт, като предотвратява възпроизводството на вредната микрофлора, предотвратява запек и осигурява висококачествено прочистване на организма. Диетолозите са разработили няколко различни системи за отслабване въз основа на полезните свойства на кефира - от дните на гладно до доста дългите диети, предназначени за няколко седмици или дори месеци.

Същност и правила

Ден на гладно и 3-дневна монодиета на такава ферментирала млечна напитка са много строги, тъй като се предполага, че през този период ще се консумира само един продукт. Но тази доста мощна и бързодействаща техника наистина ви позволява да намалите корема и страните за много кратък период от време.

Не се препоръчва незабавно да използвате монодиетата с айран за кръста - по -добре е да започнете с дните на гладно, за да приучите храносмилателната система към нова диета. След тях ще бъде много по -лесно да издържите 3 дни.

Такъв строг метод за отслабване е противопоказан при наличие на гастрит или язва. Също така не можете да следвате монодиетата на кефир повече от 3 дни, тъй като продължителното отсъствие на въглехидрати в диетата може да наруши чревната подвижност, което ще доведе до запек или диария. Но ако допълнително въведете в менюто някои продукти, полезни за талията, тогава такава система на хранене може да се придържа много по -дълго.

Примерно меню

Ежедневната диета на тази техника за отслабване зависи от избраната опция. В случай на гладен ден или строга монодиета можете да използвате:

• нискомаслен кефир (не повече от 1% мазнини) - до 2 литра;
• чиста вода, билков или зелен чай - от 1,5 литра.

Дневното количество на продукта трябва да бъде разделено на 6-7 порции и да се пие на редовни интервали. Останалата течност трябва да се консумира между напитките.

В допълнение към строга диета с кефир за отслабване на корема и страните, може да се използва комбинация от тази напитка с други компоненти.

Кефир-извара

В тази версия на диетата дневната диета се състои от нискомаслени ферментирали млечни продукти:

• 300 г извара;

Посоченото количество трябва да бъде разделено на равни порции и да се консумира през деня заедно или поотделно.

Тази техника също е доста строга и е предназначена за не повече от 1-3 дни. Това е добре, защото използването на тези продукти перфектно стимулира метаболизма, което кара тялото да изразходва повече енергия и по -интензивно да губи допълнителни сантиметри в кръста.

Кефир-плодове

Кефирната диета с плодове може да продължи 3-5 дни, тъй като тялото е по-лесно да понася поради наличието на въглехидрати. През този период е позволено да се консумира ежедневно:

• 1 кг неподсладени плодове без скорбяла.

Храната може да се приема отделно или да се прави на смутита и шейкове. Резултатът от 3-дневна диета трябва да бъде загуба от 2-3 см отстрани.

"Райета"

Тази техника се счита за една от най -щадящите диети. По отношение на продължителността, той е проектиран за 10 дни, но може да продължи по -малко или повече в зависимост от желанието, здравословното състояние и целите. Тази хранителна система се нарича "райета", защото се основава на редуването на разтоварване на "кефир" с дни на редовна диета по схемата 1/1. В този случай храната трябва да бъде следната:

• през деня на гладно трябва да спазвате строга монодиета на кефир, която включва използването само на 2 литра нискомаслена ферментирала млечна напитка и 1,5-2 литра вода на ден;
• в дните от редовното меню е необходимо да се придържате към принципите на правилното хранене, отказвайки се от всички нездравословни и висококалорични храни.

„Раираната“ диета е доста удовлетворяваща, удобна, добра и правилна, но в същото време перфектно помага за отстраняване на страните и стомаха за кратко време без перспектива за връщане на загубените обеми в бъдеще.

Кефир-краставица

Методът за отслабване на кефир с краставици се спазва до 5 дни и може да доведе до загуба на 5-8 кг и 3-4 см в кръста през този период. Тази версия на диетичното меню за отслабване по корема и отстрани е много проста - тя се откроява за деня:

• 1,5 литра нискомаслена напитка с млечна киселина;
• неограничен брой краставици.

Краставиците могат да се консумират самостоятелно или да се направят салата с билки и лимонов сок.

Кефир-ябълка

Диетата е ефективна, но много строга и изисква стриктно спазване на правилата. В рамките на 9 дни трябва да ядете по следната схема:

• 1-3 дни-дневно се консумират само 1,5 литра обезмаслен кефир;
• 4-6 дни - 1,5 кг кисели ябълки;
• 7-9 дни-1 литър нискомаслен кефир и 1 кг ябълки.

Доста е трудно да издържите 9 дни на такава диета. Но тази техника е една от най -ефективните диети от корема и отстрани.

Ориз кефир

Препоръчва се да се намали размерът на талията на диета с кефир и ориз за 1 седмица, като се губят 0,5-1 кг на ден. Трябва да използвате кафяв ориз и напитка с млечна киселина без мазнини. Всички 7 дни менюто ще бъде същото:

• закуска - 100 г варен ориз, 200 мл кефир;
• обяд - 200 мл кефир;
• обяд - 100 г варен ориз, 100 г постно месо или риба;
• следобеден чай - 200 мл кефир;
• вечеря - 50 г варен ориз, 200 г сурови зеленчуци.

Водата трябва да се пие между храненията, но не по -рано от 2 часа след хранене.

Диетата с кефир и ориз перфектно почиства тялото и премахва минералните соли, натрупани в ставите, тъй като оризът има отлични абсорбиращи и отстраняващи свойства. В същото време, поради висококачественото почистване на червата, се наблюдава видимо намаляване на обемите.

Ако за отслабване на корема и страните е необходимо да се проведе по -задълбочено прочистване на червата и тялото като цяло, можете да използвате най -известната прочистваща диета - ориз.

Ориз

Намаляването на обемите се случва главно поради отстраняването на токсините и други отлагания от червата, както и излишната течност от тъканите. Това е оризът, който прави това най -добре, а оризовата диета се счита за една от най -ефективните по отношение на почистването. В класическата версия това е монодиета без сол, базирана на използването на кафяв кафяв ориз. Освен това има много други оризови техники за отслабване по корема и отстрани - от гладен ден и 3 -дневна експресна диета до дълга месечна програма.

Същност и правила

Целесъобразността да се използва ориз за почистване се свежда до факта, че той е отличен сорбент, способен като гъба да абсорбира шлаки, слуз, соли и други вредни вещества и да ги изведе. Но за това зърнените култури трябва да се накиснат добре преди готвене, за да се освободи място за усвояване на всичко ненужно в червата.

Освен това оризът съдържа много витамини и минерали, както и протеини и мастна ланолинова киселина, така че се насища бързо и дълго, без да причинява дискомфорт и силно чувство на глад в периода на отслабване.

Важно изискване на всяка оризова техника за премахване на корема и страните е да се консумира достатъчно вода - поне 2-2,5 литра на ден. Това е необходимо, за да може прочистването да стане по -интензивно.

Примерно меню

Има много начини да отслабнете с ориз. Най-трудните менюта са дните на гладно с ориз и 3-дневната диета.

Постен ден

Препоръчително е да разтоварвате ориз седмично, за да се отървете постепенно от страните и големия корем. След постигане на поставената цел и за запазване на получения резултат в бъдеще, един гладен ден на месец ще бъде достатъчен.

За да извършите разтоварване, е необходимо да сварите 1 чаша оризова зърнена култура, напоена вечер без сол и олио. Получената каша трябва да се раздели на малки порции и да се консумира през целия ден. Между храненията е позволено да се пие само чиста вода или неподсладен зелен чай.

За 3 дни

Тази техника се препоръчва, когато спешно трябва да намалите талията с няколко сантиметра. В същото време основата на храненето е оризова каша, приготвена от зърнени храни, накиснати за 10-12 часа. Менюто за всеки ден ще бъде следното:

• сутрин - 100 г оризова каша, подправена с лимонова кора;
• за обяд - 200 г зеленчуков бульон, 100 г оризова каша с билки, 150 г зеленчукова салата с 1 ч.ч. зехтин;
• вечер - 200 г зеленчуков бульон, 100 г оризова каша с варени моркови.

• сутрин - 150 г оризова каша, 200 мл кисело мляко, 1 портокал;
• за обяд - 200 г зеленчукова супа с ориз (без картофи), 200 г зеленчукова салата с 1 ч.ч. зехтин;
• вечер - 150 г варен ориз, 100 г задушени зеленчуци (с изключение на картофи).

• сутрин - 100 г оризова каша, 1 грейпфрут;
• за обяд - 100 г оризова каша, 100 г задушени гъби, 200 мл доматен сок;
• вечер - 150 г варен ориз, 100 г зеленчукова салата с 1 ч.ч. зехтин.

Стриктното спазване на посоченото меню ще ви позволи да се отървете от 2-3 кг тегло и 3-4 см обем на талията за 3 дни.

За 7 дни

Вариантът ориз-мед е подходящ за тези, които трудно се справят без сладкиши. Предназначен е за 1 седмица и загуба от 4-7 см в кръста. За да съставите диетично меню, трябва:

• сварете 500 г ориз, както е описано по -горе;
• използвайте получената каша в 5 стъпки;
• 3 пъти на ден, между храненията, пийте чаша медена напитка с лимон (1 чаена лъжичка мед и лимонов сок на 1 супена лъжица. От вода).

Поради наличието на медено-лимонова напитка в менюто, храненето е обогатено с витамини, минерали и глюкоза. В допълнение, той е отличен за притъпяване на глада и прави загубата на тегло по -удобна.

9 дни

Менюто за 9 дни е просто:

• 1-3 дни - варен ориз;
• 4-6 дни - варени пилешки гърди;
• 7-9 дни - сурови зеленчуци (с изключение на картофи).

Всички тези продукти могат да се консумират в неограничени количества, но без преяждане - само до леко насищане. За да се избегне запек и за по -добро почистване, се препоръчва да се правят клизми, да се пият поне 2 литра вода и зелен чай.

В допълнение към най -често срещаните диети за тънка талия и плосък корем, разгледани по -горе, има няколко еднакво популярни метода за отслабване с подобно целенасочено действие, които се използват от известни личности. Основното предимство на тези диети е, че тяхната ефективност може ясно да се види, като се оценят фигурите на такива известни жени като Елена Малишева, Синтия Сас, Вера Брежнева и др. Техните методи за отслабване са доста лесни за следване, но много ефективни.

Елена Малишева

Същност и правила

Диетата на Малишева за премахване на корема и страните е предназначена за 1 седмица. През това време можете да намалите обема с 2–4 см и да отслабнете с 4–6 кг. За да направите това, трябва да следвате менюто по -долу и да се придържате към прости правила:

• яжте малки порции, за да станете от масата с леко чувство на глад;
• използвайте само нискомаслени млечни продукти, постно месо и риба, откажете се от сладко, брашно и други висококалорични храни;
• пийте поне 1,5 литра вода дневно.

В този случай закуската трябва да е лека, но богата на протеини. Вечерята е разрешена не по -късно от 4 часа преди лягане.

Примерно меню

• закуска - 1 яйце (за предпочитане меко сварено), филия пълнозърнест хляб;
• обяд - порция зеленчукова супа;
• следобеден чай - 150 г извара;
• вечеря - половин варена пилешка гърда, зеленчукови разфасовки.

• закуска - 200 мл кисело мляко, 1 портокал;
• обяд - сурови зеленчуци, 1 меко сварено яйце;
• следобеден чай - 1 портокал;
• вечеря - 1 яйце, част от всякакви бобови растения, 1 краставица.

• закуска - 1 чушка, 2 филии твърдо сирене;
• обяд - супа с телешки бульон, зеленчукова салата;
• следобеден чай - пресни малини;
• вечеря - порция телешко със задушени зеленчуци.

• закуска - 1 ябълка, 150 г извара;
• обяд - порция варена или печена риба;
• следобеден чай - 1 чушка, 150 мл кисело мляко;
• вечеря - 3 картофи яке с билки.

• закуска - порция овесени ядки с парченца плодове или сушени плодове;
• обяд - половин варена гърда със зеленчуци;
• следобеден чай - 1 сладко -кисела ябълка;
• вечеря - морски дарове.

• закуска - 1 сладко -кисела ябълка, 150 г извара;
• обяд - половин варена пилешка гърда, салата от киселец с билки;
• следобеден чай - порция от същата салата;
• вечеря - задушено телешко, нарязани краставици и домати.

• закуска - 250 мл кисело мляко, 1 портокал;
• обяд - салата от сурови зеленчуци, 1 меко сварено яйце;
• следобеден чай - 1 портокал;
• вечеря - половин сварена гърда, билки.

Диетата е с ниско съдържание на калории и доста тежка, но доста балансирана. Следователно отслабването върху него не причинява силен метаболитен стрес в организма и при желание може да продължи до 2 седмици.

Саси

Според правилата на повечето диети и нормите за здравословна диета е необходимо да се пият най-малко 1,5-2 литра здравословни течности на ден, включително само обикновена вода, неподсладени билкови настойки и зелен чай. Диетологът Синтия Сас предложи да се добави още една напитка към този списък, специален комплекс от съставки, който помага за по -добро почистване на червата и премахване на излишните отлагания по талията. Именно върху тази проблемна област се натрупва най -много мазнини, когато тялото не работи правилно.

Същност и правила

Основният компонент на този метод за отслабване е водата Sassi, специално проектирана за плосък корем. Тази напитка не само насърчава загуба на тегло, но и има благоприятен ефект върху здравето като цяло:

• активира метаболитните процеси;
• подобрява работата на храносмилателния тракт;
• нормализира изпражненията;
• намалява ферментацията и образуването на газове;
• ускорява разграждането на мазнините.

В резултат на това отслабването става по -ефективно и засяга предимно най -проблемните области.

Необходимо е да се пие вода Sassi при спазване на специални правила:

• през първите 4 дни - поне 8 чаши дневно;
• в следващите дни - 2 литра, като се спазва следният режим на пиене: 1 чаша на всеки 2 часа, 1,5 литра трябва да се пият преди 16:00 часа, последната чаша - 1,5 часа преди лягане.

Пиенето на вода Sassi трябва да се комбинира със специална диета за плосък корем, която също е разработена от Синтия Сас. Диетата е предназначена за 32 дни, доста проста и удобна за спазване, тъй като изключва гладуването и дори позволява шоколад.

Примерно меню

Основата на диетата - напитката Sassi - се приготвя вечер, така че да можете да я пиете веднага сутрин. За готвене ще ви трябва:

• 8 чаши чиста вода;
• 1 лимон;
• 1 голяма краставица;
• 1 корен от джинджифил;
• малко ментови зеленчуци (пресни, сухи или замразени).

Нарежете обелената краставица и лимон с кората на тънки кръгчета, настържете джинджифила без кожа на ситно ренде, разделете ментата на листа. Всички съставки се поставят в стъклена кана или буркан, напълнени с вода. Контейнерът се поставя за една нощ в хладилник за инфузия.

В допълнение към водата Sassi, в диетата могат да бъдат включени всякакви здравословни храни, включително:

• зеленчуци - патладжан, тиквички, моркови, целина;
• зелени - билки, спанак, всички видове маруля;
• плодове - ябълки, праскови, всички цитрусови плодове;
• зърнени храни - овесени ядки;
• пълнозърнест хляб;
• мляко и млечни продукти с минимално съдържание на мазнини;
• черен шоколад;
• всякакви ядки, семена;
• растителни масла - зехтин, ленено семе, слънчоглед.

Количеството на тези продукти трябва да бъде такова, че дневното съдържание на калории в диетата да не надвишава нормата, установена от правилата за хранене (1200-1600 kcal).

Целият 32 -дневен период на диетата на Синтия Сас е разделен на два етапа - първият е с продължителност 4 дни, вторият е 28 дни. Всеки от тях има свои правила и менюта.

Първа стъпка

Първите 4 дни от тази система за отслабване са посветени на нормализиране на функциите на стомашно -чревния тракт, прочистване на организма и подготовка за незабавно изхвърляне на мастните отлагания. През този период се спазват 3 хранения на ден. Напитката Sassi се консумира на гладно, по време на всяко хранене, както и между тях. В същото време съдържанието на калории в диетата е ограничено до 1200 kcal на ден.

Примерно меню може да бъде както следва:

• на празен стомах - 1 супена лъжица. напитка;
• закуска - овесени ядки в обезмаслено мляко с ядки, стафиди, слънчогледови семки, 1 с.л. напитка;
• обяд - сьомга, изпечена във фурната с белени картофи и билки, 1 с.л. напитка;
• вечеря - зеленчукова салата с лимонов сок и зехтин, 1 с.л. напитка.

За десерт се допускат неподсладени плодове.

Втора фаза

През следващите 4 седмици храната вече е 4 пъти на ден, а дневното съдържание на калории в диетата е 1600 kcal. Менюто за всеки ден може да бъде съставено по следната схема:

• закуска - коктейл от мляко с извара, ядки и парчета плодове;
• обяд - витаминна салата (ябълка, морков, целина с лимонов сок);
• обяд - пилешки гърди, задушени със зеленчуци;
• вечеря - зеленчукова салата, подправена с растително масло.

Водата Sassi се консумира по една чаша на всеки 2 часа по време на хранене и между тях.

След края на диетата се препоръчва да продължите да консумирате напитката като самостоятелен коктейл. Може да се пие през целия ден, за да утоли жаждата си в неограничени количества, тъй като съдържа минимум калории и голямо количество хранителни вещества. Диетата и водата на Cynthia Sass нямат противопоказания, с изключение на индивидуална непоносимост или повишена алергична реакция към компонентите. При бъбречна недостатъчност трябва да ограничите количеството течност, осигурено от диетата, а също така да вземете предвид, че коренът от джинджифил е забранен при тежки чернодробни заболявания. В такива случаи първо трябва да се консултирате с лекар.

Вера Брежнева

Руската певица Вера Брежнева твърди, че за да поддържа красива фигура, тънка талия и плосък корем, никога не е прибягвала до твърде строги диети. Тя просто постоянно се придържа към принципите на здравословното хранене и спазва някои от препоръките на диетолозите.

Същност и правила

Диетата на Вера Брежнева се основава на ограничаване на калоричното съдържание на диетата и ядене само на здравословна храна, което осигурява самопречистване на организма и разграждане на телесните мазнини. Ползите от тази диета се дължат на два фактора:

• достатъчен прием на витамини, микроелементи, минерали;
• нискокалорични храни.

В резултат на това теглото и обемът се намаляват без вреда за здравето.

В основата си методът на отслабване на Вера Брежнева е най -добрата диета за премахване на корема след раждането, дори за кърмачка. Балансираната диета ви позволява бързо да върнете фигурата към нормалното, а кърменото бебе получава всички вещества, необходими за неговото развитие.

Правилата за хранене на Вера Брежнева са доста лесни за спазване:

• пълно отхвърляне на брашно, сладки, мазни ястия и картофи;
• 3 хранения на ден, чиято основа е каша на вода, зеленчуци, плодове, морски дарове, зехтин, постно месо, риба, млечни продукти и мляко, подправки, подправки;
• ежедневна употреба на 2 литра вода;
• ограничаване на количеството храна - 2 малки порции различни храни за 1 хранене;
• за закуска - най -добрата овесена каша на водата;
• здравословни десерти - точно преди обяд;
• обядът е основното и най -голямо хранене за деня;
• вечеря - лека, 4 часа преди лягане.

Самата Брежнев, освен диетата си, посещава фитнес залата 4 пъти седмично. Ако се придържате към всички препоръки на певицата, за една седмица можете да отслабнете с 3-7 кг тегло и приблизително същите сантиметри в кръста.

Примерно меню

Въз основа на тези правила можете самостоятелно да съставите доста разнообразно меню за всеки ден. Например, можете да вземете диетата на Вера Брежнева:

• обяд - зеленчукова салата с боб, месо, пресни плодове;

• закуска - порция овесени ядки, естествено неподсладено кафе или чай;
• обяд - супа от зеленчуково пюре, риба, пресни плодове;
• вечеря - бяло месо, пресен зеленчук.

• закуска - порция овесени ядки, естествено неподсладено кафе или чай;
• обяд - зеленчукова супа, месо, плодова салата;
• вечеря - варени морски дарове, кисело мляко.

• закуска - порция овесени ядки, естествено неподсладено кафе или чай;
• обяд - зеленчукова салата с грах, подправена със зехтин, риба, пресни плодове;
• вечеря - бяло месо, кисело мляко.

• закуска - порция овесени ядки, естествено неподсладено кафе или чай;
• обяд - супа от морски дарове със зеленчуци, пресни плодове;
• вечеря - лека зеленчукова салата с месо, кисело мляко.

• закуска - порция овесени ядки, естествено неподсладено кафе или чай;
• обяд - зеленчукова супа, месо, 1-2 плода;
• вечеря - варени морски дарове, пресни зеленчуци.

• закуска - порция овесени ядки, естествено неподсладено кафе или чай;
• обяд - зеленчукова яхния, месо, пресни плодове;
• вечеря - лека плодова салата, кисело мляко.

Като закуска, между основните хранения, е позволено да се пият само пресни сокове или нискомаслена напитка с млечна киселина.

Според лекарите техниката на Вера Брежнева е полезна за здравето и може да помогне на жената бързо да се отърве от корема си след бременността. Но за максимални резултати е препоръчително да комбинирате диетична храна с упражнения. Ако трябва да намалите корема след раждането на майка, която не кърми, тогава можете да използвате по-строги диети, например сушене.

Сушене

Сушенето е програма за отслабване, предназначена за поне месец, която се основава на комбинация от специална диета с тясно насочени физически упражнения. Има мнение, че изсушаването на корема трябва да се извършва само заедно със изсушаването на цялото тяло. Но на практика можете да се съсредоточите изключително върху пресата, като разработите специална тренировъчна програма, която ще увеличи кръвообращението и ще ускори изгарянето на мазнините в дясната област.

Същност и правила

Постигането на плосък корем и изпомпване на корема с помощта на сушене е възможно само при спазване на белтъчното меню, така че при липса на енергийни източници тялото започва да използва собствените си мастни натрупвания. Но без специални упражнения това няма да е сушене, а редовна диета. Следователно тяхното изпълнение е задължително за тази техника.

Има 2 основни правила, които са задължителни за изсушаване на корема:

• в диетата трябва да сведете до минимум количеството въглехидрати и мазнини, като се фокусирате върху животински и растителни протеини;
• тренировките трябва да са с продължителност най -малко 45 минути, изпълнявани при максимално темпо с почивки между сериите не повече от 10 секунди.

Най -важното за сушенето е да не се отклонявате от диетичното меню и да не пропускате тренировки. Ако сушенето се извършва за първи път, тогава е по -добре да го извършите под наблюдението на обучител съгласно индивидуално съставена програма.

Във всеки случай трябва да се има предвид, че интензивните, но не изтощителни тренировки са задължителни за сушене, тъй като за организма ще бъде трудно да работи с липса на енергийни източници.

Примерно меню

Сушилната диета трябва да бъде не само протеинова, но и здравословна. Ястията не трябва да са пържени, пикантни и мазни. Също така трябва да се откажете от бързото хранене, брашните продукти, сладкишите. Основата на менюто за сушене трябва да бъде:

• зърнена каша;
• пълнозърнест хляб;
• белтъци от пилешки яйца;
• обезмаслени ферментирали млечни продукти;
• чисто месо;
• бяла риба, морски дарове;
• зеленчуци (с изключение на грудки);
• ябълки, грейпфрути, сушени плодове;
• ядки, семена.

Освен това можете да използвате протеинови добавки и да приемате витаминни и минерални препарати, които ще направят диетата възможно най -балансирана.

Сушенето с всякаква дължина обикновено се основава на седмична програма за хранене и тренировки, която може да се повтори няколко пъти, докато се постигне желаният резултат. Диетата за изсушаване на корема през деня може да бъде следната:

• 7:00 - 200 мл кисело мляко;
• 10:00 - 150 г оризова или елдова каша;
• 13:00 - 200 г варено говеждо месо;
• 16:00 - 200 г зеленчукова салата;
• 19:00 - омлет от 3 белтъка;

• 7:00 - чай ​​или кафе с мляко;
• 10:00 - 150 г извара;
• 13:00 - 150 г варено пиле, 200 г зеленчукова салата със зехтин;
• 16:00 - 100 г оризова или елдова каша, 1 ябълка;
• 19:00 - 100 г зеленчукова салата, 100 г извара;
• преди лягане - 200 мл доматен сок.

• 7:00 - 200 мл кисело мляко;
• 10:00 - 150 г варено говеждо месо;
• 13:00 - 150 г варена риба, белтък от 2 яйца;
• 16:00 - 2 ябълки;
• 19:00 - 150 г зелева салата, 100 г извара;

• 7:00 - кафе или чай, възможно е с мляко;
• 10:00 - 100 г варено месо, 150 г задушено зеле;
• 13:00 - 200 мл зеленчукова супа, филия пълнозърнест хляб;
• 16:00 - 150 г елда;
• 19:00 - 100 г варена риба, белтък от 2 яйца;
• преди лягане - 200 мл ябълков сок.

• 7:00 - 200 мл кисело мляко, крутони;
• 10:00 - 150 г зеленчукова салата, протеини от 2 яйца;
• 13:00 - 150 г варена риба, 100 г ориз;
• 16:00 - 100 г извара, 200 мл кефир;
• 19:00 - 100 г варени гърди, 150 г зеленчукова яхния;
• преди лягане - 200 мл кисело мляко.

• 7:00 - чай, кафе;
• 10:00 - филия пълнозърнест хляб, 200 мл мляко;
• 13:00 - 100 г варено месо, 100 г ориз;
• 16:00 - 1 ябълка;
• 19:00 - 150 г варена риба, протеини от 3 яйца;
• преди лягане - 200 мл портокалов сок.

• 7:00 - чай, кафе с мляко;
• 10:00 - филия пълнозърнест хляб с филия шунка;
• 13:00 - 150 г зеленчукова яхния, 100 г ориз;
• 16:00 - 100 г зелева салата, 100 г извара;
• 19:00 - 200 г варени гърди;
• преди лягане - 200 мл кисело мляко.

Менюто не изисква стриктно спазване, ястията могат да бъдат заменени с подобни, но всички използвани продукти трябва да са от списъка на разрешените продукти.

Упражнения

Следният набор от упражнения се счита за ефективен за намаляване на корема и оформяне на релефна преса:

• усукване;
• наклони на претегляне;
• повдигане на краката;
• интервално бягане, велоергометър.

Като пример можете да използвате две възможности за обучение. Първият е по -нежен, затова е подходящ за тези, които не са готови за ускорено темпо и нямат голяма издръжливост. Въпреки че по отношение на ефективността и двата варианта са практически еднакви.

Опция 1:

• ходене на място (10 минути);
• въртене на обръча (10 минути);
• скачане на въже (10 минути);
• упражнения за преса (5 минути) - по ваш избор: усукване, огъване, повдигане на крака;
• скачане на въже (10 минути).

Допускат се малки паузи между упражненията - не повече от 2-3 минути.

Вариант 2:

• интервално бягане (15 минути) - 100 м джогинг, 100 м с максимално ускорение, 100 м състезателно ходене и др.;
• Упражнения за абс (15 минути) - усукване, огъване, повдигане на крака;
• отново интервално джогинг (15 минути) и т.н.

Такава кръгова тренировка, при която интервалното бягане се заменя с упражнения за пресата и обратно, продължава до силна умора, но не и до пълно изтощение. Към тези упражнения за пресата можете да добавите "велосипед", който ще помогне на тези момичета, които не знаят как да премахнат долната част на корема колкото е възможно повече. При правилната организация на диетата и спортните тренировки, изсушаването на корема ще даде видими резултати след 1 месец, но за да се получи максимален ефект ще са необходими средно 3 месеца.

Важно е да се разбере, че без значение какъв вид диета е необходима, за да се отървете от мастния подкожен слой по корема - седмица, две седмици или три месеца, ще отнеме много повече време, за да се появи релефна преса. Ето защо, дори след преминаване към обичайната диета, обучението трябва да продължи. В същото време изсушаването на корема ще бъде най -ефективно, ако тренирате във фитнеса. Но ако следвате всички препоръки, можете да постигнете отлични резултати у дома.

Не бъркайте „сушенето“ със суха диета, която често се използва за намаляване на талията възможно най -бързо. Сушенето е премахване на мазнините, а сухата диета е избягване на вода и отслабване чрез загуба на течности.

Изсушете

Техника за бързо отслабване на корема и страните, базирана на значително намаляване на приема на течности или дори на пълно отхвърляне от нея - така наречената „суха“ диета - ви позволява да постигнете значителни резултати за много кратко време.

Същност и правила

Ефективността на системата за сухо хранене се дължи на факта, че при липса на прием на вода в организма, количеството течност намалява, което води до намаляване на теглото и намаляване на обема на тялото, особено в корема. При такова "изсушаване" ефектът е по-скоро краткотраен, защото когато се върнете към нормалния режим на пиене, водният баланс веднага се възстановява. Но с правилния изход можете да запишете някои резултати и най -важното да не спечелите излишни килограми и сантиметри.

Най -тежката форма на тази техника е сухото гладуване, което включва пълно отхвърляне на храна и вода. Но този метод за отслабване се счита за опасен и не се препоръчва от лекарите. По-щадящ и приемлив вариант е да откажете да пиете течности и да преминете само към твърда, но задължително здравословна и нискокалорична храна-зеленчуци и плодове, зърнени храни, постно месо и риба, нискомаслено извара.

Правилата за тази "полусуха" загуба на тегло са доста прости:

• необходимо е да се откажете от сол, захар, мазни, пържени, сладки, брашно и други вредни за фигурата продукти, както и течни ястия;
• можете да пиете само чиста вода и нискомаслен кефир, но не повече от 1 литър на ден;
• трябва да приемате храна на всеки 2 часа.

Тази диета има няколко предимства:

• премахва излишната течност;
• дава бърза загуба на тегло на корема и кръста;
• осигурява балансирана диета без постоянен глад.

Максималната продължителност на полусуха диета е 7 дни. Трябва да се има предвид, че отказът от ястия с вода и течности е противопоказан при заболявания на стомашно -чревния тракт и сърдечно -съдовата система. Ако няма ограничения, за една седмица на полусуха диета можете да отслабнете 5-7 кг тегло и 4-6 см обем. Но при условие, че съдържанието на калории в дневната диета не надвишава 1200 kcal.

Важно е да се има предвид, че по време на сухо гладуване не можете да увеличите физическата активност, тъй като тялото ще бъде трудно да се справи с такова натоварване. А при полусуха диета могат да се правят упражнения за ускоряване на отделянето на течности през кожата по време на изпотяване.

Примерно меню

Най -тежката загуба на тегло чрез сухо гладуване може да се изчисли за не повече от 3 дни, тъй като включва пълно отхвърляне на вода и храна, поради което при по -продължително спазване може да причини непоправими вреди на организма.

Сухо гладуване

След като сте решили такъв кардинален метод, е изключително важно правилно да влезете и излезете от тази система за отслабване. Това изисква:

• след 2 седмици започнете постепенно да намалявате количеството консумирана храна;
• преминете към плодове и зеленчуци само след 1 седмица;
• през периода на гладуване: вземайте душ поне 2 пъти на ден, за да почистите кожата от отделените токсини; изплакнете устата си по -често, за да премахнете плаката, образувана върху езика; повече да са на чист въздух, за да се избегне появата на замаяност и слабост;
• излезте от гладуването поне 1 седмица, като постепенно въвеждате първо в диетата вода, след това течни ястия и едва до края на седмицата - познати храни.

В резултат на трудна суха техника можете да премахнете доста голям корем за 3 дни, което може да се наложи преди важно събитие. Но не се препоръчва да прибягвате твърде често към тази диета, тъй като тя може да наруши метаболизма и други важни процеси в организма.

Полусух

За да отслабнете бързо и да намалите талията, можете да преминете към меню с ограничено количество течност за 7 дни:

• закуска - 200 г зърнена каша, сварена във вода без аромати и други добавки;
• обяд - зеленчукова салата, овкусена само с лимонов сок;
• обяд - варени пилешки гърди, 300 г плодове;
• следобеден чай - 100 г варена риба;
• вечеря - 150 мл кефир.

При силна жажда, между храненията, можете да пиете не повече от 3 чаши вода на ден. Също така трябва да излезете от такава диета постепенно в продължение на 2 седмици по същия принцип, както след сухото гладуване.

Тъй като причините за появата на корема, както и характеристиките на тялото при мъжете и жените, са доста различни, диетолозите са разработили за тях различни препоръки относно спазването на суха диета. Основната им разлика е, че мъжката версия на диетата е с високо съдържание на протеини и напълно изключва наличието на зеленчуци и плодове. Примерно меню за мъже е както следва:

• закуска - всякакви зърнени каши;
• обяд - извара;
• обяд - варено бяло месо;
• следобеден чай - кефир;
• вечерята е риба.

Освен това има напълно отделна мъжка диета от корема, която е нараснала в резултат на прекомерната консумация на бира.

От корема на бирата

Наличието на изпъкнал корем отдавна не е признак на солидност за мъжа. Сега това е доказателство за неговия мързел и грешен начин на живот - липса на физическа активност, преяждане и често злоупотреба с бира. Тази нискоалкохолна напитка, изпита в големи количества, разтяга стомаха и значително увеличава съдържанието на калории в диетата. Освен това пиещите бира намаляват производството на мъжкия хормон тестостерон, което води до увеличаване не само на корема, но и на страните, гърдите, ханша, в резултат на което цифрата става подобна на тази на жена. Ето защо, за да се премахне „спасителната шамандура“, е необходимо не само да се откаже от пенливата напитка, но и да се премине към подходяща „мъжка“ диета.

Същност и правила

Протеиновата диета се счита за най -добрата за мъжете. Тя не е гладна, включва използването на месо, риба, яйца, морски дарове, млечни продукти и в същото време ви позволява бързо да премахнете бирения корем. По правило продължителността му е 1-2 месеца, като през това време можете да свалите 10-20 излишни килограма и да загубите приблизително същото количество сантиметри в кръста.

В допълнение към тези високо протеинови животински продукти, диетата трябва да съдържа:

• зеленчуци плодове;
• ядки, бобови растения;
• зърнена каша.

Трябва да се откажете от въглехидратите и нездравословните мазнини - брашно, сладки, продукти, съдържащи нишесте, бърза храна, сода и други подобни продукти.

Необходимо е също така да се увеличи физическата активност, но тя трябва да е съобразена със здравословното състояние. С голям бирен корем първоначално, сутрешна 20-минутна разходка или лек джогинг, проста гимнастика, прости игри с топка ще бъдат достатъчни. С отслабването натоварването може постепенно да се увеличава, за да се увеличи максимално ефективността на диетата.

Примерно меню

Диетата за мъж, която ще ви позволи бързо да премахнете бирения корем и страни, може да бъде съставена по ваша преценка, ръководена от горните правила. Но дневното му съдържание на калории не трябва да надвишава 2000 kcal. Примерно меню може да бъде следното:

• закуска - бъркани яйца, зелева салата, 200 мл кефир, кафе или чай;
• обяд - грахова супа, варено телешко или гърди, зеленчуков сок;
• следобеден чай - зеленчуци, печени със сирене, извара с неподсладени плодове;
• вечеря - варена риба, гювеч от извара, чай.

Основното нещо, което трябва да разберете, е, че не можете да се отървете от бирен корем за една седмица. Това изисква дългосрочно спазване на балансирана диета, здравословен и активен начин на живот с редовни упражнения.

От всички описани опции, можете лесно да изберете най -подходящия за себе си по отношение на времето и вкусовите предпочитания. Но трябва да знаете, че независимо от коя диета да премахнете стомаха и страните, след като тя приключи, за да затвърдите получения резултат, е необходимо да осигурите правилния изход.

Излизане от диетата

Най -важното при спазването на всеки метод за отслабване е плавният преход към обичайната диета след нейното приключване. За да направите това, се препоръчва да въвеждате 1-2 продукта в менюто всеки ден, като изключвате всички нездравословни храни за първи път, а още по -добре - напълно да преминете към здравословна диета.

Много е важно да не се нахвърляте веднага върху храната и да не попълвате енергийния дефицит, създаден в организма. В допълнение, внезапната промяна в диетата може да повлияе негативно на метаболитните процеси, което неизменно ще доведе до бързо наддаване на отслабване.

Физическата активност също е от голямо значение. Ако правилата на диетата предвиждат някакви упражнения (и те са необходими за всички методи, с изключение на твърде твърдите), тогава те също не могат да бъдат прекратени внезапно. Препоръчително е упражненията и правилното хранене след отслабване да станат начин на живот, а не временно явление.

Като цяло можете да се отървете от всеки корем и страни дори без никакви диетични ограничения, но само ако следвате здравословна диета и редовно изпълнявате специални упражнения. Разбира се, това няма да изсъхне и "кубчета" няма да се появят на пресата, но талията може да намалее доста значително, а стомахът ще стане еластичен и плосък.

Упражнения

Както знаете, най -добрите диети са храненето и упражненията. Това твърдение е особено актуално за отстраняване на корема, тъй като неговите обеми най -често се увеличават не поради образуването на подкожни мастни натрупвания, а поради прекомерното натрупване на висцерална мазнина и отслабената или разтегната коремна стена. Докато диетата може да помогне за справяне с вътрешните проблеми чрез почистване на червата, упражненията могат да премахнат корема и страните чрез укрепване на мускулната тъкан.

За корема

Има някои много ефективни упражнения за корем и хълбоци, които ще изпомпват добре корема ви. Но има един, който е бил използван от спортисти от „класическата ера на културизма“, за да намалят талията и да създадат плосък корем. Това е упражнението „Вакуум“, заимствано от йога.

"Вакуум"

"Вакуумът" трябва да се прави на гладно, за предпочитане сутрин. Във всеки случай нито пийте, нито яжте преди час.

Техниката за изпълнение на "Вакуум" се основава на правилното дишане. Редът е следният:

• поемете дълбоко въздух, издишайте рязко през устата, освобождавайки напълно белите дробове от въздуха;
• в същото време издърпайте предната стена на корема колкото е възможно повече и я притиснете към гръбнака, сякаш дърпате вътрешните органи нагоре под ребрата;
• задръжте дъха си, като останете във възможно най -такова положение (препоръчва се за 15 секунди, ако е трудно - можете да поемете малък дъх, без да отпускате коремните мускули);
• вдишвайте бавно, постепенно се отпускайте;
• Вдишайте-издишайте 2-3 пъти;
• повторете 3-5 пъти.

Всеки път дъхът трябва да се задържа по -дълго и в идеалния случай да се увеличава до 1 минута. Това ще бъде едно повторение. Трябва да тренирате редовно, поне 5 пъти седмично. Най -добре е да развиете навик - сутрин, веднага след сън, направете „Вакуум“, след което можете да закусите и да правите други неща. Резултатът ще бъде тясна талия, тонизирана долна част на корема, плосък корем и добра стойка. В допълнение, "Вакуумът" насърчава изгарянето на висцерални мазнини, опасни за здравето, предотвратява и намалява болките в гърба.

Размахване на пресата

Всеки знае как да изпомпва пресата от училище. Това класическо упражнение се счита за най -ефективно за получаване на плосък корем.

Техника на изпълнение:

• лежи на пода;
• фиксирайте краката си под диван или друга стабилна опора;
• повдигнете и спуснете тялото.

Първо, трябва да направите 3 комплекта по 10 пъти и с течение на времето да доведете броя на повдиганията до 30 пъти. Трябва да го правите ежедневно, но без излишен стрес. Можете също така леко да промените това упражнение и, докато лежите по гръб, повдигнете краката си под ъгъл от 90 ° спрямо тялото.

Скачане на въже

Скачането на въже е чудесен начин да създадете тънка талия. Скачането ускорява метаболизма и допринася за значително напрежение в пресата.

Техника на изпълнение:

• 40 секунди за скок възможно най -бързо;
• Почивайте за 15 секунди;
• изпълнете 5 повторения;
• починете за 1 минута и повторете кръга.

Изпълнявайки това упражнение в бъдеще, можете да опитате по -сложни движения, например скачане с завои, на един крак и пр. В допълнение към люлеенето на коремните мускули, скачането на въже изгаря голям брой калории, което допринася за цялостната загуба на тегло .

Планк

Това е още едно от най -добрите и ефективни упражнения за корем. Но много често лентата се изпълнява неправилно, поради което не дава желания резултат.

Техника на изпълнение:

• лежи на пода;
• издигнете се на изправени ръце, облегнати на пръстите на пръстите на краката;
• стиснете задните части;
• изправете тялото и го задръжте изправено за първите 10-15 секунди и постепенно довеждайте това време до 1-3 минути.

Чрез притискане на дупето, задната част на бедрата се напряга и коремните мускули са по -ангажирани. Не можете да спуснете бедрата си, тъй като след това пресата няма да се напряга и целта на тренировката няма да бъде постигната.

Повдигане на таза

Нито една тренировка на талията не е пълна, без да натоварвате бедрата. Повдигането на таза е насочено към укрепване на мускулите на задните части и кръста, което спомага за стягането на наклонените коремни мускули и прави талията по -тънка.

Техника на изпълнение:

• лежи на пода;
• огънете коленете си под прав ъгъл спрямо тялото;
• поставете ръцете си по тялото, с длани надолу;
• повдигнете таза до възможно най -високата височина;