Ползите от бягащата пътека за отслабване: как да тренирате, така че теглото да изчезне по-бързо? Бягаща пътека: ползи и вреди.

Бягащата пътека е неизменна част от фитнес залата, защото бягането е една от най-ефективните физически дейности, която укрепва сърцето, мускулите и цялото тяло. Понякога начинът на живот, климатичните и метеорологичните условия не позволяват на много от нас да се насладят на джогинг сред природата и тогава бягащите пътеки се превръщат в достоен и удобен заместител на бягането на улицата. Вярно е, че е необходимо да запомните правилата за безопасност и съветите, които ще ви помогнат да тонизирате тялото и да постигнете най-ефективните резултати от упражненията.

Закупуване на симулатор

Някои от нас го предпочитат в свободното си време от работа и домакински задължения. Бягащата пътека е популярна домашна тренировъчна машина, но си струва да решите кой тип да купите, преди да купите.

Бягащите пътеки са разделени на електрически и механични, а последните от своя страна се подразделят на конвенционални и магнитни.

1. Механичната пътека е най-простият и достъпен тип. То не зависи от електричеството, защото човекът върху него определя ритъма на движението. Следователно, ако бегачът е уморен и се забави, пистата ще се движи по-бавно. Често механичните писти имат само една допълнителна функция - възможността за регулиране на ъгъла на наклона на мрежата.
2. Магнитната писта използва магнит като спирачен елемент, което прави движението по-плавно и по-удобно.
3. Електрическата бягаща пътека е най-функционалната и скъпа тренировъчна машина. Снабден е с мини-компютър, който изчислява изгорените калории, а също така показва пулса, температурата и други показатели. Електрическите пътеки са професионални и любителски. Професионалните са най-скъпи и се използват във фитнес залите, а скоростта им може да достигне 40 км/ч.

Всъщност закупуването на бягаща пътека не винаги е най-добрият вариант. Много хора смятат, че закупуването на симулатор ще бъде добра мотивация за започване на интензивни тренировки, но след известно време рутинният джогинг става скучен, ентусиазмът изчезва и симулаторът се превръща в „закачалка за дрехи“.
Ето защо е за предпочитане да отидете на фитнес, където освен бягащата пътека има и голям брой други симулатори. А личен треньор ще ви помогне да разработите правилната тренировъчна стратегия, за да постигнете успех и да постигнете целта си, независимо дали става дума за подреждане на фигурата или увеличаване на мускулната маса.

Основни правила за начинаещи

Включването и изключването на различните бягащи пътеки е различно, но общият принцип на работа е почти същият.

Как е тренировката на бягащата пътека

1. Трябва да започнете урока с ходене, това загряване трябва да продължи около 7 минути.
2. След това в продължение на 10 минути трябва постепенно да увеличавате скоростта си, за да може следващите 5-10 минути да бягате с максимално възможно за вас натоварване.
3. В случай на умора не се препоръчва да спирате упражненията, можете да преминете към ходене и след това отново да се върнете към бягане.
4. Сесията трябва да завърши с лек джогинг или умерено ходене, което може да продължи до 5 минути.

Възможно ли е да бягате на писта с пълен стомах

Храненето преди тренировка също играе голяма роля. В никакъв случай не трябва да пиете кафе преди да тренирате на бягаща пътека, защото това е допълнително натоварване на сърдечно-съдовата система.
Необходимо е да се следи достатъчното количество въглехидрати. На празен стомах не трябва да бягате на бягащата пътека. Можете да ядете малко овесена каша или други бавни въглехидрати преди тренировка.

Трябва да пиете, докато бягате на симулатора, на почти всички бягащи пътеки има стойки за бутилки. Също така е полезно да вземете кърпа, за да не изпотявате очите си. Въпреки това, за да използвате бутилка или кърпа, трябва да забавите темпото: не трябва да рискувате здравето си.

Бягането е живот

Някои хора вярват, че ходенето по бягащата пътека е достатъчно, за да отслабнат. Други са на мнение, че ходенето е ефективно за начинаещи, но постепенно те трябва да преминат към активно бягане. Всеки човек е индивидуален и преди започване на занятия е необходимо да се консултирате с лекар, особено ако сте на преглед от кардиолог и имате проблеми със сърдечно-съдовата система.

Три тренировки седмично ще ви бъдат достатъчни, за да влезете във форма: ежедневните интензивни тренировки няма да позволят на тялото да се възстанови. Също така е необходимо да запомните, че на този симулатор е необходимо да бягате с маратонки, а не в чорапи или боси. Тичането в маратонки може да помогне за предотвратяване на наранявания на глезена. Когато бягате, не трябва да се облягате на перилата, защото така измествате центъра на тежестта и бързо се уморявате. Ръцете трябва да се движат: благодарение на тяхното движение се изгарят и калории.

Можете да се насладите на дейностите си, като слушате музика, обучавате подкасти или гледате филми, докато бягате.

Бягането по пистата трябва да продължи около 30 минути, а за начинаещи е достатъчен четвърт час. Не си струва да тренирате повече от час, тъй като това допълнително натоварва ставите и гръбначния стълб.

Бягащата пътека ви позволява да симулирате нормално бягане, а ефективността на упражнението може да бъде не по-малка от тази на „улично бягане“. Основното нещо е да не забравяме, че бягащата пътека е симулатор, който преди употреба изисква задълбочено проучване както на самото устройство, така и на разбирането и прилагането на приложените препоръки.

Бягането на бягаща пътека напълно замества тренировките на открито. Тази машина може да се използва за ходене, лек джогинг или високоскоростен джогинг, с пълен контрол на интензивността и скоростта на упражнението, докато сте в зоната на целевата сърдечна честота. Покупката на това спортно оборудване ви позволява да се насладите напълно на всички предимства на конвенционалните тренировки у дома, да поддържате общия тонус, да подобрите здравето си и да се отървете от излишните килограми.

Днешните бягащи пътеки се различават значително от своите предшественици. Технологиите, вградени в много модели от последното поколение на iFit, позволяват да се практикува „виртуално“ бягане – да се състезава със спортисти, да се избира всеки треньор, включително изтъкнат човек, за инструктор.

Популярността на машината за джогинг сред тези, които искат да отслабнат, е невероятно висока. Това се дължи преди всичко на невероятната лекота на използване и лекота на управление, които не изискват специални умения от спортиста. Домашните модели имат по-ограничена функционалност от професионалните, инсталирани във фитнес залите.

Оборудването на първото предполага наличието на таймер, отчитащ "изминатото" разстояние, показано на дисплея, а второто, като правило, включва специални сензори за наблюдение на сърдечната честота. С възможността за проследяване на сърдечната честота, спортистът може да координира целта на дейността, която може да бъде насочена към трениране на сърдечно-съдовата система или изгаряне на телесни мазнини.

Опциите за някои модели включват:

• личен треньор;
• силова тренировка;
• изгаряне на мазнини.

Очаквани резултати

Зависи от скоростта на бягане и собственото тегло на човека. Бягането със средна скорост изгаря 100 калории на всяка миля. Половинчасова тренировка със скорост 5,5 км в час ви позволява да се отървете от 121 калории. Колкото по-висока е скоростта, толкова по-бързо се изгарят калории. Теглото има подобен ефект. Колкото повече тежи бегачът, толкова по-интензивно вървят килограмите.

Темпото е важно. Трябва да е така, че човекът да е малко задъхан, но да е в състояние да говори с някого наоколо. След като е зададено правилното темпо, то трябва да се поддържа. Това се отнася за тренировките както за отслабване, така и за сърдечно-съдовата система.

Ефективността на бягащата пътека в борбата с наднорменото тегло е извън съмнение. Единствената пречка за постигане на резултати може да бъде собственият ви мързел. Издръжливи и упорити хора с ясно намерение да отслабнат постигат високи резултати с този симулатор.

Симулаторът, независимо от модела и функционалността, поддържа няколко вида тренировки. Позволява ви да тренирате както за отслабване, така и за фитнес цели.

Грешката би била да се концентрирате върху един вид. Желаният ефект се постига чрез комбиниране на различни методи. Това се дължи не само на правилното разпределение на натоварванията, но и на поддържане на мотивацията. Никога няма да се отегчите с разнообразни тренировки.

Програма за обучение

Ходенето трябва да се редува с джогинг. Това може да се прави циклично, например да бягате 3-4 дни, а останалото време да отделяте на ходене или да сменяте режимите всеки път.

Помня:

Интензивните и кратки тренировки разграждат мастните депа и забавят образуването на нови по-ефективно от дългите.

Тялото няма време да се адаптира към стреса, ако тренировките са разнообразни. Когато часовете започнат да се отегчават, има две прости неща, които можете да направите, за да останете мотивирани:

1. Гледам телевизия

Опцията присъства във всички съвременни модели бягащи пътеки. Можете да гледате любимите си предавания и програми не само у дома, но и във фитнеса. За да не пречите на другите, към симулатора се свързват слушалки и се избира желаният канал.

1. Слушане на музика

Можете да изберете любимата си песен или динамична мелодия. Страхотно решение е да създадете селекция от песни специално за изпълнение на упражненията на бягащата пътека.

Ефективни упражнения за изгаряне на мазнини

Най-доброто в борбата с наднорменото тегло прави бягащата пътека правилно подбраните упражнения, които напълно разкриват възможностите и потенциала на този симулатор.

Интервални тренировки

Демонстрирани постоянно високи резултати в борбата с излишните килограми и предполагат комбинация от периоди от различни упражнения с почивки. Тренировките с редуващи се упражнения се считат за най-ефективни.

План за тренировка

Всички интервали са разделени на отделни сегменти. Те включват първо по-прости упражнения, а след това по-сложни. Първият трябва да е с продължителност от десет до четиридесет секунди, а вторият трябва да е по-кратък и да продължи не повече от половин минута. Този подход ви позволява да се изтощите до такава степен, че след края на тренировката човек просто не може да направи дори най-лекото упражнение.

Интензивните тренировки трябва да се правят поне три до четири пъти седмично. Необходимо е да се уверите, че наистина е трудно, тоест не е лесно. В противен случай няма да се постигне никакъв ефект.

Най-добре е да започнете да тренирате с ходене. Не е нужно веднага да поемате големи натоварвания. Следващата задача след това е да изберете темпото за бягане и да го поддържате за половин минута, като допълнително се забавя с преминаването към ходене за четиридесет секунди.

С други думи, интервалната тренировка е комбинация от бягане и ходене. Всеки режим се извършва на определен интервал от време. Това води до увеличаване на скоростта на метаболизма и увеличаване на скоростта на изгаряне на допълнителни калории наполовина.

Страхотно упражнение за отслабване, идеално за тези, които всъщност не обичат да тичат само на едно място. Скоростта по време на първите сесии може да се поддържа от порядъка на пет мили в час.

Трябва да започнете с триминутна загрявка със същото темпо. След това завийте наляво и бягайте още тридесет секунди, повторете същото действие надясно. Най-важното е да пренаредите, но не кръстосвайте краката си.

Веднага след като джогингът наляво и надясно приключи, те се връщат в първоначалното си положение, тоест обръщат тялото и лицето си напред, бягат още три минути.

Цялата процедура се повтаря, докато общата продължителност на тренировката е половин час. Трябва да завърши с триминутно джогинг.

„Бягане“ плюс „Ходене“

Идеален за тренирани хора, които спортуват редовно. Обучението предполага, както подсказва името, постоянно редуване на режимите "бягане" и "ходене".

Страхотна алтернатива между ходене, джогинг и бавен джогинг. Благодарение на по-интензивния подход, този тип тренировка ви позволява да изгорите около триста калории.

Не изисква прекарване на много време. Достатъчно е да практикувате около четиридесет минути. Тайната на ефективността е да правите интензивни интервални тренировки, които трябва да се правят четири до пет пъти на всеки седем дни.

Разбира се, трябва да се опитате да намерите време за часовете. Резултатът си заслужава. За седем дни тренировка практикуващият ще загуби почти половин килограм, тоест приблизително 200-225 грама. Това ви позволява да придадете на силуета си желаната хармония за кратко време.

Тренировка за всички мускулни групи

Универсалността на тренировките е основната тайна на успеха за тези, които сериозно са решили да поемат теглото си. Ежедневното обучение по този метод дава зашеметяващи резултати. След като отделихте 35 минути на занятия, след 10-14 дни стрелките на везната ще покажат промяна в теглото към намаляване с 3-5 паунда (1,36-2,27 кг).

Джогингът винаги е бил и остава най-доброто решение за тези, които искат да отслабнат. Тичането на симулатора обаче е много по-удобно от бягането по асфалтова и бетонна повърхност. Ако има такава възможност, тогава няма по-добро решение от закупуването на бягаща пътека.

Благодарение на интелигентния дизайн и лекотата на използване, рискът от нараняване на този симулатор е практически сведен до нула. Класовете по него са полезни не само за тези, които губят тегло, но и за тези, които искат да се върнат във форма след дълга почивка, които преди това са имали тъжен опит с увреждане на ставите.

Трябва постепенно да привикнете тялото и мускулите към стрес. Препоръчително е да започнете с половин часова тренировка.

Ако няма физическа подготовка, първият урок може да продължи около десет минути. Трябва да увеличите скоростта си с три точки за всяка следваща тренировка.

Когато изпълнението на обучението престане да причинява затруднения и дискомфорт, можете да увеличите продължителността му до четвърт час. В този случай е по-добре да зададете скоростта на пета (5.0).

По време на тренировка скоростта може да се увеличи до 3,5 единици и постепенно да намалее. Веднага след като тези натоварвания станат удобни, общата продължителност на тренировката се довежда до двадесет минути и т.н.

Повишени натоварвания

Можете да промените вида на тренировката след един месец обучение на бягаща пътека. Ходенето е най-добрият вариант. Той перфектно стабилизира честотата на контракциите на сърдечния мускул, допринася за доброто изучаване на мускулите на краката.

Препоръчителната начална продължителност на тренировката е около двадесет минути. Освен това ъгълът на наклона, тоест позицията на пистата, се увеличава. При промяна на ъгъла на наклон товарите се променят. Ако се увеличи, натоварванията се увеличават, а когато намаляват, тогава, напротив, намаляват.

Основното нещо е да се спазват следните изисквания:

1. спазвайте обичайната продължителност на часовете от 20 минути;
2. увеличете скоростта в рамките на 1,5-3,5 единици за 5-7 минути;
3. промяна на ъгъла на наклон в диапазона от 2,0-3,0.

Популярни методи за ходене като „пътя към издръжливостта“ и „стълбата“ помагат както в борбата с излишните килограми, така и в развитието на мускулите. Изпълнението на "стълба" ви позволява да тренирате прасците, подколенните сухожилия, засягайки всички големи мускули на краката.

Укрепването на мускулите също допринася за „пътя към издръжливостта“, но не се ограничава само до този ефект. Това упражнение развива издръжливост, внася разнообразие в тренировките и активира процеса на изгаряне на мазнини.

Важно е да знаете:

Този тип тренировка е не само ефективна, но и чудесен вариант за разделяне на дълга сесия на няколко отделни сегмента. Това е неоспоримо предимство и на двата метода на ходене.

Можете да правите голямо разнообразие от тренировки на бягащата пътека. Това не е скучен и монотонен тренажор, както много начинаещи погрешно вярват. И това не са единствените предимства на спортното оборудване.

Основните предимства, които имат всички съвременни модели бягащи пътеки са:

1. по-лека тренировка за стави, отколкото бягане по пътища и тротоари;
2. възможността да се занимавате със спорт при всяко време и ако симулаторът е инсталиран и у дома, тогава дори и в най-удобните условия, без да е необходимо да посещавате фитнес залата;
3. няма нужда от голямо свободно пространство, пълна безопасност и защита от различни видове наранявания, които могат да възникнат при джогинг на открито;
4. напълно спокойна среда за дейности, по време на които можете да слушате музика или да гледате телевизия.

Тези симулатори, разбира се, имат своите отрицателни страни. Въпреки това, като се имат предвид многото положителни аспекти, те перфектно помагат за поддържане на форма и борба с наднорменото тегло.

Бягащата пътека е мощна и ефективна машина за отслабване. Тя ви позволява да изгаряте калории без специални усилия, умения и, най-важното, достатъчно бързо.

За да постигнете максимално представяне, трябва да изберете правилните упражнения, а не да се концентрирате само върху един вид тренировка, да следвате всички препоръки и съвети.

Купуването на бягаща пътека или упражненията на това спортно оборудване във фитнеса с любимата си песен или гледането на програма е не просто възможност да отслабнете, но и да го направите с удоволствие и комфорт.

Бягаща пътека и лежанка - Видео

Бягащата пътека е един от най-простите и достъпни симулатори, който позволява дори на хора без значителна подготовка да се занимават със спорт. В крайна сметка всеки знае как да ходи и да бяга и същността на такова обучение е много ясна.

Според специалистите за здраве трябва да се правят поне 10 000 крачки дневно. Ще са необходими малко по-усърдни тренировки, за да се нормализира телесното тегло.

Как да отслабнете на бягаща пътека и колко можете да отслабнете, ще ви кажем по-долу.

Ефективност на бягащата пътека за изгаряне на мазнини

Накратко, тази ефективност е особено висока, когато упражненията са систематични. Редовното бягане на бягащата пътека не само ще подобри вашето благосъстояние, но и:

• ще стартират механизмите за изгаряне на подкожни мазнини;
• метаболизмът ще се подобри;
• нивото на стрес ще намалее;
• настроението ще се повиши;
• работата на основните функционални системи на тялото се стабилизира и нормализира.

Между другото, редовното положително настроение от упражненията също помага за отслабване. В края на краищата, мнозина днес са „обхванати“ от стрес и нервност. И ако редовно се чувствате добре в джогинга, няма да ядете твърде много храна и ще можете да стегнете тялото си.

Колко можете да отслабнете?

В действителност много зависи от вашите цели и нужди. Както мнозина знаят, най-важното нещо в процеса на отслабване е стабилизирането на телесното тегло: тоест трябва не само да отслабнете, но и да може да задържи резултата.

Ето защо, за да поддържате фигура, трябва не само да отслабнете, но и да преминете към оптимална диета и кардио тренировки.

Има много потвърдени доказателства, когато упражненията на бягаща пътека и нормалното хранене позволяват да се постигнат огромни резултати и хората губят десетки килограми наднормено тегло чрез набор от упражнения. Ето защо, ако имате редовни упражнения, следвайте правилата как да бягате, за да отслабнете, и компетентно усърдие, ще можете да постигнете желания резултат.