Следвайки режима е необходимостта от ускорен темп на живот и необходимостта да се постигне това, без да се засяга здравето. Стриктно уважава децата, които посещават детска градина и училище, както и професионални и други организирани и отговорни личности.
Общи принципи на режим десен ден
Рутината на деня обаче има своя собствена, има някои общи принципи, произтичащи от които можете да извлечете максималната полза от всеки ден от живота си. Правилният режим на деня включва разпределение на достатъчно време за почивка, работа (проучвания), физическа активност, вътрешни работи и свободно време.
Правилната процедура на деня се изготвя, като се вземат предвид биоритмите на човешкото тяло. Природата поставя етапите на активността и пасивността на организма, свързани с промяната на деня и нощта.
Изглежда така:
- Нощ. Възрастните най-ефективно от 10-11 ч. До 6-7 сутринта. Ако няма време за това, е желателно поне да спите от 11 до 4 часа. Това е най-ценното време за възпроизвеждане на клетките на организма, тяхната регенерация и пречистване (максималното ниво на соматотропния хормон и мелатонин, минималната телесна температура и съдържанието на кортизол).
- Сутрин. От 4-5 часа в Zhavoronkov в кръвта, нивото на кортизол ("хормон на активност", произведен от адреналини), адреналин, хемоглобин и захар, започва да се увеличава. В "SOV" това се случва няколко часа по-късно. Към 7 часа сутринта тялото на всеки човек е готово за пробуждане. Въпреки това, спортните класове не се препоръчват да се харчат до 9 часа, както и след 18.00 часа.
- Ден. От 10 до 12 часа върховете на човешкото представяне. От 12 до 14 часа - период за хранене и отдих. Можете да спите след задоволителния обяд, но не и дълго. От 15 до 17 часа, вторият връх на дейността на хората. Вечерята е за предпочитане не по-късно от 20:00 часа.
В съответствие с определения дневен режим (поне в плана на сън), стареенето и тялото се забавя като цяло. Той също така има положителен ефект върху психичното и емоционално състояние на човек.
Какво е нормална мечта и как да го осигурим
Има стереотип, който хората, които искат да правят повече в живота си, не трябва да спят дълго. Доказателство за това служат примери за изключителни личности - Леонардо да Винчи, Наполеон Бонапарт, Петър I, Никола Тесла и Томас Алва Едисън. Въпреки това е невъзможно да се сравнят гениите с обикновените хора. Ако обикновен човек следва примера на такива хора и сън, например, 2 часа на ден (като Edison), тогава да не владее проблемите със здравето или дори смъртта.
Вижте също:
Как да изпомпвате предмишниците на гири до възможно най-къси
Има и друг стереотип, който хората трябва да спят в 8 часа на ден. Това правило не е приложимо за всички хора. Някой е достатъчно, за да спи по-малко време, някой повече. Всичко зависи от физическите характеристики и работещата графика на всеки човек.
Нищо не е лошо за здравето, обаче, за да продължите да правите всичко, препоръчително е да регулирате периода на сън.
Да заспите навреме, за предпочитане преди лягане:
- не яжте тежка храна
- разходка в открито
- носете спалнята
- не гледайте телевизия или филми на лаптоп
- не играйте игри в телефона и таблета
- прочети книга
- наблюдавайте дневния ритуал на отпадъците
Ако елиминирате нарушения в режим на сън и събуждане, посочените методи не се получават, след което можете да обърнете внимание, например, радио радио, лева, лимонена трева, мед на стевия, Lippia Sweet.
Не се препоръчва да се използват в големи количества кафе и енергични напитки за бодрост. За бързо пробуждане сутрин можете да правите упражнения, които са подобни на движенията на котките (прозяване, разтягане и огънати като те). Тези движения се практикуват в йога и дават добър резултат.
В следобедните часове можете да организирате следобед Siesta от 15 минути, за да възстановите силите. Не се препоръчва да спите дълго след обяд, тъй като може да се окаже обратен ефект.
За да спите добре през нощта, трябва да се уморите следобед. Физическата умора (особено в чист въздух) помага на здравия сън, но нервното изтощение може, напротив, да доведе до безсъние. Можете да се биете с липсата на сън, можете да легнете със затворени очи и да се опитвате да не мислите за нищо. Ако не помогне, можете да помислите за овце.
Преди пътуване до друга часова зона, трябва да заспите няколко дни и да се събудите приблизително на местоназначението.
Храна в строго време
Спазването на режима е много важно за поддържане на оптимално тегло. При наличието на здравословен сън и физическо натоварване през деня теглото може дори да бъде намалено без хобита с диети.
Вижте също:
Правилно хранене: Какво може да бъде включено в диетата, за да се предотвратят здравословни проблеми
Защото теглото е нормално, необходимо е до 3 основни хранения и между тях 2-3 закуски на ден. Нощта, която не можете да ядете. Трябва да пиете много през деня, минимизирайте използването на течност вечер.
Мощността трябва да бъде балансирана, с достатъчно количество протеин и фибри. Много е важно да не пропускате закуска. Всички хранителни приемливи са желани да се извършват едновременно дневно. За да се осигури здравословен сън, трябва да се откажете от алкохола, голямо количество кафе, както и твърде мазнина, остра и солена храна за вечеря.
Работа и режим
Най-малкото представяне (внимателност) на хората от 22 до 4 часа. Ето защо, по това време, инцидентът често често се дължи на шофьорите, които паднаха зад волана.
Работата в деня на изместване на хората трябва да бъдат планирани работния си ден по такъв начин, че основната психическа дейност отчита периодите на върховете на работата на организма (от 10 до 12, както и от 15 до 17 часа).
За пълно възстановяване на силите трябва да получите достатъчно добре през нощта. Желателно е мечтата да е непрекъсната.
Освен това, за да подобрите производителността и трябва да се конфигурирате в позитивно отношение. Това може да бъде постигнато, например, чрез автоматично устройство (самоналягане). Има метод на лекар, че се препоръчва да запишете гласа им без мелодии в духа: "Аз съм здрав като бик" и го слушам не повече от 20 минути дневно. Така можете да повлияете на подсъзнанието.
Какво прави дневните нарушения
Ако не наблюдавате рутината на деня, тя страда първо от сърдечно-съдовата система. "Уест", например, е по-голяма от тази на "Жаврков".
Постоянната липса на сън може да доведе до язви, мигрена, халюцинации, депресия и други заболявания. В допълнение, безсънните нощи засягат появата на човек: торби и синини се появяват под очите, нездравословен тен и др. Неспазването на режима обикновено води до нарушаване на метаболизма и допълнителното обстановяване.
В допълнение към отрицателното въздействие върху здравето, грешен режим води до намаляване на производителността (човек закъснява по-малко, той има време да направи за един ден, прави грешки и т.н.). Такова темпо е трудно да се постигнат големи резултати и растеж в професионалната и кариера.
Пример за правилния график на учениците
Режимът трябва да бъде инсталиран за хармоничното развитие и прилагане на личността, като човек като дълбоко социално същество, трябва да се проведе в различни роли и хипостати в обществото, за да бъде щастлив.
Детето изпълнява ролята на син (дъщеря), внук (внучка), приятел (приятелка), както и студент по организиране на образование. При изпълнението на всички тези роли с дължимото качество имате нужда от време. В допълнение към овладяването на училищната програма, много деца трябва да имат време да направят в допълнителни кръгове и раздели. Осъществяването само на изучаване (без физическо усилие), родителите правят грешка. За да направите дневен график за дете, в което няма време за игри и комуникация с връстници, родителите могат да бъдат и мечка. В бъдеще такова дете ще брои родителите в неговото достатъчно щастливо детство.
Правилният режим на сън и събуждане е необходимо условие за запазването на здравето и работната си качество, а нарушението му, напротив, води до появата на проблеми с благосъстоянието и намаляване на качеството на живот.
Според статистиката около 40% от възрастното население на планетата страда от различни нарушения на съня. Освен това лекарите в един глас уверяват това причината за някои оплаквания за сън е не повече от специфични болести, но нарушение на режима. Обичайното и, изглежда, безвредените вечерни класове провокират външния вид на безсъние и след това има провал на нормалната работа на целия организъм.
Почти никакъв модерен човек не представлява живота си без телевизор и интернет. Колко време може да последни вълнуващите филми, нощен футбол или кореспонденция с приятели? Няколко часа? Или през цялата нощ? И колко време остава за почивка?
Освен това изследователите установиха това осветителните екрани на телевизорите и компютрите влияят неблагоприятно върху производството на мелатонин хормони което регулира заспиването и поддържането на съня. Така че, съзнателно използване на различен вид приспособления, ние сами допринасяме за появата на нарушения на режима на сън, тъй като ние не даваме на тялото ви да искат да спят.
Някои хранителни и лоши навици също предсказват за нарушаването на режима. Никотин, зелен и черен чай, кафе, кокал, шоколад стимулират нервната системаСледователно трябва да се изключи следобед. Уви, много хора го пренебрегват и след това страдат, лежащи през нощта в тъмна стая и преброяват овце.
Две по-злонамерени врагове на режима - това е по-късният път на пробуждане и дневна светлина. Осъществяване на релаксация и позволявайки си да спи толкова дълго, колкото го иска, човек допринася за появата на проблеми със заспиването, което може да се превърне в най-истинската безсъние.
Други последици от нарушения на съня могат да бъдат намаление на умствената активност, невроза, депресивните държави. Ако тялото не почива достатъчно време, и тази почивка не се случва в график, той бързо води до усложнения.
Опитайте се да направите това, че сте спали достатъчно време и в съответствие с постоянния график. Ако нарушението на режима вече има място да бъде, опитайте възможно най-бързо да възстановите рутината на деня до "страхотно". Не е необходимо да се използва помощта на хапчета за сън: възможно е те да се влошат само. Ние се фокусираме върху хигиената на съня и, разбира се, показват самодисциплина; Това ще ви помогне естествено да създадете режим на сън и събуждане и да избегнете няколко проблема в бъдеще.
Литература
Сънят също е необходим за живота, като храна и вода. Сънят възстановява нашата умствена и физическа сила. Дори животните и бебетата в майчината утроба спират, за да възстановят загубената енергия. Нарушаването на цикъла "Sleepring" неизбежно води до появата на умора. Това се случва, когато трябва да работите през нощта или просто в необичайно време, както и при промяна на часовите зони.
В състоянието на умората защитните механизми на тялото отслабват, а също така отслабват бдителността и скоростта на реакцията, която може да доведе до злополуки. Ето защо, сред хората, страдащи от нарушения на съня, вероятността от злополуки, DPT и наранявания в производството са високи.
Според статистиката всеки четвърти възрастен американец страда от безсъние или други нарушения на съня. Това е много често нарушение, чиито симптоми са влошаване в паметта, неспособността да се концентрира вниманието и разпадането на силите. Нарушенията на режима на сън влияят върху духовното здраве и настроение. Според проучването, проведено от Медицинския център на Университета в Чикаго през 1999 г., хроничната липса на сън и безсъние значително влияе върху способността на организма да метаболизира глюкозата, която може да доведе до появата на симптоми, характерни за ранния етап на диабета.
Симптоми нарушения режима спя
Най-често срещаните симптоми на нарушения на съня: умора, гниене, апатия и бърза умора. Умората и бързата умора влияят негативно на настроението, следователно песимизъм, канда, стрес, бърза раздразнителност и дори депресия. За нормална работа на предната кора на мозъка е необходим нормален регенериращ сън. Възможността за управление на речта, решаване на различни задачи и използване на паметта на паметта се контролира от предната кора на мозъка, така че липсата на почивка и сън води до отслабване на тези способности. Всеки шофьор знае, че колелото е по-добре да не седне, не спи,
Нарушенията на режима на заспиване при възрастни и деца се проявяват по различни начини. Постоянна прозявка, заспиващ, докато гледате телевизионни програми, невъзможност за концентриране на вниманието и нестабилността при ходене - тук са просто някои често срещани симптоми на нарушения на съня при възрастни. Симптоми на режима на сън Нарушения при деца: раздразнителност, сънливост през деня, атаки на гняв и дразнене, прекомерна активност и капризност. Децата, страдащи от нарушения на съня, едва се събуждат сутрин и не могат да се открояват без истерия.
Причини за нарушения на режима спя
Сред основните причини за нарушения на режима на сън, начин на живот, приемане на наркотици, заболявания и нарушения на съня (наркопсия, парамит (нарушения, характеризиращи се с анормални явления по време на сън) и афноа (спрете да дишате в сън)))). Често пряката причина за умората и липсата на почивка става начин на живот. Всеки знае, че вечер е по-добре да се въздържат от използването на напитки, съдържащи кофеин и алкохол. За хората работят преместване, липсата на сън може да бъде много опасна, защото води до нарушение на близкия апартамент (циркадски ритъм).
Лекарствата могат да повлияят и върху биоритмите на тялото и да доведат до безсъние, умора, загриженост и вълнение. Някои в този случай приемат хапчета за сън, но едва ли тази опция може да се счита за решение на проблема. Ефективността на хапчето за спане се намалява с течение на времето и освен това хапчето за сън е нарушено биоритмите на тялото. Наред с други неща, болестите на съня също засягат болестта, причинявайки умора: астма или психологически разстройства (депресия, следтравматичен стрес).
Ефекти Нарушения режима спя
Нарушаването на режима на сън води до намаляване на умствената активност и други психични дефекти. Липсата на почивка води до влошаване на умствените способности - способността да се мисли, да реагира на стреса и критични ситуации, както и да поддържа здравето на имунната система. Експериментите доказват, че лабораторните плъхове умират няколко седмици в отсъствието на необходимата почивка.
Нарушаване на сън и умствена дейност
За да се предотвратят негативните последици от нарушаването на съня, мозъкът трябва да работи няколко пъти по-силен, но ефективността на тази работа остава ниска. Има намаляване на концентрацията на внимание и влошаване на паметта. В допълнение, разбивката на режима на заспиване може да причини разстройство на речта и забавяне на скоростта на реакцията. Възможността за решаване на проблеми и вземане на решения и нови мисли и оригинални идеи не се появяват. Също така сред хората, страдащи от нарушения на сън режим, халюцинациите се разпределят.
Нарушаване на съня и емоционалното здраве
Нарушаването на режима намалява рязко влошаване на настроението. Раздразнителност и горещ нрав - тук са двата най-често срещани признака на нарушения на режима на сън. В резултат на това емоционалните разбивки и дори прояви на жестокост са далеч от необичайните сред онези, които са хронично изпадащи, тъй като те губят контрол над емоциите си. Сънливост води до увеличаване на стреса и тревожността. Стресът и тревожността, от своя страна, могат да доведат до безсъние. При липса на навременна медицинска помощ този порочен кръг може да доведе до развитие на тревожни разстройства и депресия.
Много деца, страдащи от разбивка на режим на заспиване, проявяват синдром на дефицит с хиперактивност (ADHD). Въпреки че симптомите на безсъние и ADHD са сходни (раздразнителност, невъзможност за концентриране на вниманието и контрол на нервните импулси), рязко влошаване на признаците на ADHD показва нервно разстройство, причинено от нарушения на съня.
Нарушение на съня и физическото здраве
Поради липсата на почивка и липса на нормален сън, не можем да фокусираме визията. Тя също така е възпрепятствана от прилагането на малки двигателни функции. Мускулната сила и издръжливост намаляват рязко, което се обяснява с ниската глюкоза. Липсата на сън увеличава апетита, който води до увеличаване на теглото. Има пряка връзка между нормалната почивка и работа на имунната система. Нарушенията на режима на заспиване увеличават чувствителността на тялото към инфекции, тъй като в този случай нивото на съдържание в кръвта на някои важни имунни клетки и цитокини се намалява (важно здраве на протеини).
* Неспособност за фокусиране
* Трудности при изучаването и изучаването на нова информация
* Невъзможност за извършване на работа обикновено, което може да доведе до злополуки по пътя и производството.
* Подобряване на уменията за възприятие и възпроизвеждане.
Корекция на нарушения на режима на сън
* Всяка вечер отидете в леглото едновременно.
* Затворете завесите вечер, за да създадете подходяща атмосфера, която има сън.
* Вземете топъл душ или вана преди лягане.
* Включете настолната лампа, а не горната светлина.
* Слушане в леглото с приятна релаксираща музика.
* Вечерта, не вземайте много течност или напитки, съдържащи кофеин
* Ден сън засяга способността бързо да заспи и да спи до сутринта, без да се събужда. Опитайте се да спите по-малко.
* Загрейте, студ, дискомфорт или желание към тоалетната може да счупи нормален сън.
* Щастливи спортове и други дейности, които допринасят за силния нощен сън
Всеки от нас поне веднъж в живота е изправен пред нарушен режим на заспиване, причините за това могат да бъдат тежки заболявания, емоционална нестабилност или вълнение. Ако нарушаването на съня не преминава с времето, трябва да потърсите помощ за Вашия лекар.
Инструкция
Направете рутина на деня. Подчертайте най-малко 7-8 часа. Ако лежите късно и ставате след вечеря, започнете постепенно да го регулирате. Всеки ден отидете в леглото за 30 минути преди последния път, премествайте обичайния режим. Това е оптималната опция, тъй като няма да изпитате силен дискомфорт.
Свържете се с вашия психиатър, ако сте измъчвани от безсъние, което не е подходящо за лечение. Възможно е да бъдете предписани, които се освобождават само от лекаря. Не вземайте мощни средства по свое усмотрение, можете да влошите само. Придържайте се към общите препоръки, след това режим спя Нормализира. Разбира се, вие също ще трябва да допринесете за това.
Дори в семейства, където режим Денят се наблюдава от всички съвсем строго, възникват отклонения. Освен това тези отклонения са необходими както за възрастните, така и за децата. Понякога трябва да почивате отведнъж и за целия установен ред. Най-често О. режимзабравям деня за дълги празници или през лятото, когато не искам да мисля, докато трябва да вечеряте или да се прибирате да спите, защото е твърде много интересно. Но празниците или почивката свършва и трябва да се върнете към обичайния измерен начин на живот. И преди всичко е необходимо да се преподава отново режимw. дете.
Инструкция
Ако ритъмът на живота е започнал на празници, не се случи нищо ужасно. Самият дете ще се радва да се върне към обичайните дела. Възстанови режим След ваканцията можете да направите същите начини, по които сте задали нашето малко попълване в определен ред. Необходимо е положително отношение както на неговата страна, така и от твоя. Кажете му, че се връщате в детска градина или в това, където старите приятели и новите играчки и класове го чакат. Приятелите го пропуснаха, те посетиха много и определено ще разкажат за летните си приключения. Обсъдете с детето, което може да каже на педагога и други.
Възстанови режим Сън и будност. През лятото беше възможно да спя сутрин и по-дълго, а сега ще трябва да станем рано отново. Но в същото време е необходимо да се заспите достатъчно, затова също ще трябва да си легнете. Започнете с повдигане. В навечерието, забележете плана на следващия ден и обяснете защо трябва да станете рано. Плановете могат да включват посещение на лекар и детски, интересна разходка на познати места или пътуване до мястото, където детето отдавна е искал. Планираният трябва да се извършва задължително.
Опитайте се да се окажете интересен и наситеният ден. Ако има много впечатления, вечер няма да трябва да се опитвате да запазите детето да спи. Не се обезсърчавайте, ако при първата вечер няма да можете да възстановите обичайния ред на отпадъците да спите. Ще го направите утре или след утрешния ден. Но обяснете на детето, защо и утре трябва да станете, все още имате нужда от нея.
На следващия ден или на ден, напомням на детето какво ви трябва
Увреждането на съня е сериозен проблем, който лишава много хора, страдащи от такива нарушения на жизнеността, намалява производителността. Невъзможно е да се подценява значението на сънливия цикъл, тъй като е опасен за здравето и дори живота.
Сънят е жизненоважен цикъл, повтарящ се ден до ден. Характеризира се със състоянието на почивка, физическа неактивност, която е средно около 8 часа. През този период тялото лежи. Възстановяването на системите на тялото, обработката и запазването на получената информация на ден увеличава устойчивостта на имунната система до инфекциозни агенти.
Различни външни и вътрешни фактори могат да повлияят на сънния цикъл. В резултат на това се развиват различни видове нарушения на съня. Защо се появяват сънливият цикъл? Какво се дължи на болести? Как да възстановите режима на заспиване? Как да се справим с нарушаването на съня? Отговорите на тези важни въпроси ще бъдат обсъдени в следния член.
Видове смущения на сънния цикъл
Има специална класификация на нарушения на съня. Основните видове патологии за събиране на сън са следните състояния:
- Insomney е изглед на патологично състояние, което се характеризира с проблеми с процеса на потока. В същото време самият сънлив цикъл е краткосрочен, много чувствителен. Insignia се развива на фона на психичните заболявания на нервната система или в резултат на дългосрочна употреба на алкохол, някои лекарства.
- Хиперистът е вид патологии за сън, характеризиращ се с състоянието на постоянна сънливост. Хората, страдащи от такова разстройство, могат да спят до 20 часа на ден. Разработване в резултат на дълбока депресия, хронична липса на сън. Има такива форми на хиперсюна:
- - вида на свръхчувствията, характеризираща се с остра атака на сънливост, принуждавайки човека да заспи на място. Основната характеристика на това заболяване е катаплексия - загубата на мускулен тонус по време на будността (човек замръзва в определена поза, без да губи съзнание);
- - излишната сънливост през деня;
- вид хиперсим, свързан с алкохолната зависимост.
- Парамията е нарушение на съня, което се характеризира с фазовите неуспехи на сънния цикъл, в резултат на това човек често се събужда през нощта. Неспокоен сън се развива на фона на Enuraw (инконтиненция на урината през нощта), различни форми на лунатизъм, епилепсия (пръски на електрическа активност в мозъка). Може да се свърже с нощни страхове, кошмари.
- В съня - нарушение на белодробния вентилационен процес. В резултат на такъв неуспех в възрастен, хипоксия развива - кислородната глад на тъканите, което води до нарушаване на концентрацията на внимание, дневна светлина. Апнея е придружена от хъркане, което затруднява останалите близки членове на семейството и най-страдащите.
- Обичайната безсъние е най-често срещаното безпокойство на сънливия цикъл, причината за това може да бъде различни видове фактори.
- Syon Paralysis е често срещано явление, на което човек е наясно с етапа на заспиване или събуждане, но не може да се движи и да говори. достатъчно.
- Бруксизъм - . Проявява както възрастните, така и децата.
Причините за нарушения на съня. Симптоми
Нормален сънлив цикъл се характеризира с бърз падащ процес, пробуждане, след което се случва след определен период от време (в зависимост от това колко човек трябва да се отпусне). Средно, нощното развлечение на възрастен трябва да бъде най-малко 8 часа.
Въпреки това, поради някои фактори, цикличността на съня и нейното качество могат да нарушат. Това е свързано със здравословното състояние, наличието на хронични заболявания и отрицателния ефект на външната среда. Така че основните причини за нарушения на съня при възрастни са:
- емоционална възбуда, шокове. Такива състояния могат да се развият поради чести стрес, продължителна депресия, агресия, силни шокове, свързани с болестта, смъртта на близките хора. Също така, разбивка при възрастни може да възникне поради предстоящи вълнуващи събития: сесия на ученици, сватба, раждане, развод, загуба на работа;
- ежедневна употреба преди лягане вълнуваща нервна система от вещества, преяждане. Те могат да бъдат напитки, съдържащи кофеин (силен чай, кафе), както и алкохол, енергия, в най-лошите случаи на наркотици. Някои лекарства могат да повлияят неблагоприятно на качеството на сънния цикъл;
- неуспех в работата на ендокринната система, болестта на щитовидната жлеза. Лошният сън се наблюдава при жени по време на менструация, когато нивото на женските секс хормони се увеличава, или през периода на менопаузата). Увреждане на съня, безсъние се наблюдава при хипертиреоидизъм - прекомерно освобождаване на щитовидни хормони в рафтовете, които активират метаболизма в тялото;
- заболявания на вътрешните органи: астма, артрит, исхемична болест на сърцето, бъбречна недостатъчност, болест на Паркинсон и психично заболяване, подобно на него. В резултат на такива заболявания човек изпитва огромен физически дискомфорт, изтощаваща болка, която предотвратява падането.
- нарушаване на режима на сън, неудобни условия за отдих: Наличието на неприятни миризми, твърде висока или ниска вътрешна температура, светлина, външен шум, необичайна атмосфера.
Това са основните причини, които водят до краткосрочно или дълго нарушение на сънния цикъл. Такива симптоми могат да бъдат доказани от такова състояние: дълъг падащ период, постоянна промяна на тялото на тялото, много често пробуждане през нощта, неспокоен сън, вдигане от леглото рано сутрин. След такъв сън човек се чувства изтощен, уморен, концентрацията на вниманието се намалява, процесите на запаметяване.
Последиците от нарушения на съня могат да бъдат много плачевни. Така че тези, които редовно не спи, или добре спят добре, увеличават риска от заболеваемост на сърдечносъдовите заболявания, захарен диабет. Лошният сън води до затлъстяване, имунодефицит, рак на гърдата при жени.
Причини и лечение на нарушения на цикъла на сън. Диагностика
Проблемът с лош сън е невъзможно да се пренебрегне. Ако човек ежедневно има оплаквания като:
- - Не мога да спя дълго време.
- - Често се събуждам през нощта.
- "Събуждам се много рано, не мога да спя", тогава тя греховно показва смущение на сънливия цикъл. В този случай той просто трябва да се обърне към вашия присъстващ специалист, да премине пълен медицински преглед. Невъзможно е да се забави, тъй като натрупването на умора може да доведе до непоправими здравословни проблеми.
Кой да се свърже?
За диагностициране на смущения на сънния цикъл, хората се обръщат към динахолог, който е специализиран в сънища, проблеми, заболявания, свързани със сънлив цикъл. Ако в медицинската институция няма такъв специалист, можете да се консултирате с терапевт, психотерапевт или невролог. Те ще кажат как да възстановят съня. Ако има сериозен проблем, ще трябва да се обърнете към съмнение.
Не забравяйте, човек, който се обръща към лекаря във времето, избягва много здравословни проблеми!
Увреждането на съня се диагностицира в специална лаборатория. За това се използват следните методи:
Полисомнография
Провежда се в специална лаборатория, където има необходимо оборудване. По време на тази процедура пациентът през нощта остава под наблюдението на лекарите.
Човекът е свързан с различни сензори, които измерват честотата на респираторни движения, сърдечен, пулс, електрическа активност на церебралната кора. Въз основа на тези показатели, динахологът може да установи реален проблем с лош сън, кажете ми какво да правя, да зададете подходяща терапия.
Метод SLS - Изследване на средна латентност на съня
Тази техника се извършва в случаите на съмнение за лекар за пациент с хиперсюна (висока сънливост), по-специално нарколепсия.
По време на такава процедура, страдаща от човек, 5 опита за заспиване, всеки от които трае около 20 минути, пропастта между тях е 2 часа. Ако пациентът заспи повече от 10 минути - тогава няма никакви нарушения, в рамките на 5-10 минути - граничен диапазон, за по-малко от 5 минути - изрична разбивка на съня.
Как да възстановите режима на заспиване?
Това е жизненоважен въпрос. Изброените диагностични методи ще помогнат на лекаря да направи пълна картина на това, което се случва с човешкото тяло през нощта почивка. След диагностициране на заболяването, лекарят ще бъде предписано лечение. Увреждане на съня, тежка безсъние се третира от приемането на такива средства като:
- спящи препарати за различни действия;
- антидепресанти (ако причината за нарушаването на сънния цикъл е тежка форма на депресия);
- невролептици с успокояващ ефект, психотонични се предписват на пациенти с тежки нарушения на съня;
- седативните (успокояващи) лекарства могат да бъдат отведени за всички, които са били възстановени преди нощната почивка, или е в възбудено състояние;
- препаратите с вазодилатационен ефект в комплекс със светлинни типове хапчета за сън са предназначени за пациенти в напреднала възраст, които имат причина за лош сънлив цикъл са аритмии, ангина.
Важно е да се помни, че е много опасно да се назначи лечението върху себе си с пеене на наркотици, тъй като в повечето случаи дългосрочният прием на такива наркотици причинява различни видове пристрастяване, водещи до неуспеха на централната нервна система и нейните органи, изостря проблема с разстройството на съня. Само квалифициран лекар трябва да назначи курс на лечение.
Ако лош сън е свързан с преживявания пред важно събитие, по-възрастна възраст, проблеми по време на работа или друго, тогава можете да имате шев чай, отвара, инфузия на билки след половин час. За тези цели, чай на лайка, приготвен от цветята или мента, Мелиса, от листата им. След такъв чай \u200b\u200bе по-добре да спите, ще спите трудно.
Можете да наситите със спалнята си с приятна миризма на лавандула от ароматни лампи. Нейният приятен аромат успокоява, отпуска. Миризмата на лавандула ще накара жената да се събуди радостна, пълна сила. Можете също така да имате възглавница, за да поставите чанта със сухи билки от жасмин и лавандула равни.
В аптеката можете да си купите алкохолна тинктура на боядисване, което е отлично средство за безсъние и други прояви. У дома можете да приготвите отвара от това растение и да пиете за цял ден.
За възрастните хора, които имат сънлив цикъл, отвара от тревата на LRANGESS е добре подходяща, която нормализира работата на сърцето, елиминира аритмия. Редовното приемане на такова отвара ще доведе до възстановяване на сънния цикъл.
Проблеми със съня. Какво да правя?
Въпреки това, често проблеми със съня при възрастни, безсъние е свързано с най-на пръв поглед незначителни фактори, като: преяждане, тежка физическа активност, чаша силно кафе или черен чай. Ето защо, за да се нормализира сънливия цикъл, преди всичко, е необходима предотвратяване на нарушения на съня, което включва съответствие с такива прости правила:
- създайте всички условия за комфортен престой: корабно легло чисто легло, въздух в стаята, ако трябва да поставите аромата;
- вземете контрастния душ преди лягане;
- нека близък човек направи лек регенериращ масаж;
- не яжте 2 часа преди сън;
- не се занимавайте с делата на нервната система;
- преди да оставите сняг, да пиете чаша топло мляко с мед или успокояващ чай;
- ако се събудите през нощта, по-добре е да не ставате, да не започнете да правите активни дела. Трябва да легнете малко, във времето те ще паднат отново.
- винаги помнете, ако често се събуждате през нощта, особено в ранна възраст, това означава, че трябва да се свържете с лекаря. Колкото по-рано се отървете от проблема с лош сън, като по този начин можете да избегнете много заболявания.
Гореспоменатите съвети ще бъдат премахнати като ръка, умора след тежък ден ще помогнат да се отпуснете, да се успокоите. В такава среда ще бъде лесно да се потопите в силен, сладък сън.