Как женщине полюбить себя: повышаем самооценку. Как повысить самооценку, полюбить себя: упражнения, советы психологов

Сегодня рассмотрим вопрос, как женщине полюбить себя и повысить самооценку.

Самооценка определяет, как человек оценивает себя, при сравнении с другими людьми. Это оценка своей привлекательности, значимости, знаний и умений.

Самооценка начинает формироваться ещё в раннем детстве и во многом зависит от мнения родителей, и окружающих людей.

Если ребёнок с раннего детства слышит, что он «тупой», «растяпа», «лентяй», «неумёха», «урод» и так далее, то у него вырабатывается комплекс неполноценности. У таких людей, скорее всего, на всю жизнь останется заниженная самооценка.

Заниженная самооценка опасна тем, что человек неправильно и свои способности. Такие люди имеют низкие суждения о важности своей личности, среди других людей. Они не могут увидеть свои положительные качества, акцентируя внимание на недостатках.

Чаще всего, заниженная самооценка встречается у женщин, так как они слишком требовательно относятся к себе.

В то время, как уверенные в себе , добиваются повышения по карьерной лестнице, имеют благополучие в доме, неуверенные – довольствуются тем что есть, и вечно жалеют себя. Они клянут судьбу, завидуя более успешным, и гадают, почему у них нет красоты, способностей, материальных благ.

Как женщине полюбить себя и повысить самооценку

Самооценка женщины, как было сказано выше, формируется с самого детства. Самоуверенность в себе рождается у ребёнка, в результате отношения к нему со стороны окружающих его людей.

Если родители девочки, каждый день, говорят, что она «принцесса», «умница» и «красавица» – тогда, естественно, она вырастает уверенной, что она именно такая.

Во взрослом возрасте женщина будет вести себя, как королева, как бы при этом она не выглядела, и окружающие будут считать также.

Соответственно, наоборот, если девочке будут внушать, что она некрасива или подчёркивать её недостатки, то она вырастет неуверенной в себе. Она будет бояться сказать лишнее слово и станет серой мышкой, в любом обществе.

Методы повышения самооценки

Во-первых, вам потребуется разобраться в причине пониженной самооценки. Вы не нравитесь себе в отражении зеркала, или у вас комплекс, связанный с избыточным весом. Возможно, что вы испытываете другое, физическое или моральное недовольство собой.

Если вы недовольны своим внешним видом, лицом и так далее, то постарайтесь принять и полюбить себя такой, какая вы есть, со всеми недостатками.

Вам нужно научиться любить отличающую вас, от других, особенность или, даже, сделать её своеобразной изюминкой.

Вы только посмотрите, как много некрасивых женщин достигли головокружительной славы, успеха, любви миллионов зрителей. Они покорили сердца самых сексуальных мужчин на планете.

И всё потому, что эти женщины себя очень любят, а некоторые, даже, боготворят, поэтому их любят и окружающие. Научитесь любить себя такую, какая вы есть.

Запомните – вы личность, вы уникальны и неповторимы, вы очаровательны и притягательны. Нужно лишь не бояться показать людям, какая вы прекрасная женщина, а для этого нужно выйти из раковины, в которую вы спрятались.

Время течёт, жизнь проходит, спросите себя, вы хотите всю жизнь прожить, прячась от всех? Скорее всего – нет.

Просыпаясь по утрам, улыбайтесь себе в зеркале, радуйтесь каждому дню. Позитивное настроение, улыбка на лице – способны творить чудеса.

Один из приёмов, помогающих поднять самооценку, уже во взрослом возрасте – научиться получать комплименты. Когда вам сказали комплимент, отвечайте за него — “спасибо”.

Если на слова о том, что вы сегодня прекрасно выглядите, вы ответите – ”Да ничего особого”, то вы понизите свою значимость, не только перед собой, но и перед другими людьми. Ответьте так — “Спасибо, я знаю”, улыбнитесь, примите это как должное. Этим вы повысите свою значимость, перед собой, и окружающими.

Как изменить себя

Следите за собой, за своей фигурой, за своим питанием. Начните посещать фитнес клубы, не выходите из дома без макияжа, даже если вы идёте в магазин. Начните употреблять здоровую пищу, при необходимости, найдите для себя подходящую диету. Ведь, когда ваше тело вам не нравится, вы непроизвольно начнёте себя стесняться, даже наедине с собой. А это никак не повышает шансы принять себя. Так, что начинайте действовать.

Чтобы повысить самоуверенность, женщина обязана выглядеть, как говорят – на все 100%. И это независимо от того — идёте вы на работу, в магазин или ресторан. следует стильно, в качественные, модные вещи. Красивая одежда придаёт женщине уверенность в себе, и повышает самооценку. Ведь модная одежда побуждает людей относиться к человеку с интересом и уважением.

Попробуйте какое-нибудь новое развлечение, лучше, если оно будет немного экстремальным.

Ведь, если вы сделаете что-то неординарное для себя, чего раньше никогда не делали, это поможет повысить вашу уверенность в себе.

Или же, найдите для себя своё хобби:

Велопрогулки;
Пробежки в парке;
Запишитесь на кружки или секции;
Походы с друзьями.

Всё это, поможет вам приобрести уверенность в себе, тем самым повысить самооценку.

Саморазвитие

Большую роль в поднятии самооценки, играет внутренний мир женщины. Красивая, но «пустая» внутри женщина, не сможет надолго увлечь мужчину, или добиться каких-либо высот.

Поэтому, очень важен личностный рост, развитие. Для того, чтобы повысить свои знания, следует больше читать, учиться. Можно пройти курсы по личностному росту и саморазвитию.

Развиваем уверенность

В своих силах и возможностях, не появится по желанию, её следует вырабатывать, развивать.

Для того, чтобы уверенно держаться в любом обществе, нужно преодолеть страх и научиться красиво говорить, развивать ораторское мастерство, дикцию.

Вы можете потренироваться перед зеркалом, почитайте с выражением стихи. Следите за мимикой, жестами, осанкой.

Затем, можно продолжить тренировки в кругу близких друзей и родственников, расскажите им интересные истории, анекдоты и так далее.

Цель этих тренировок – побороть страх общения в компаниях. Вы должны научиться не бояться привлекать внимание окружающих. Ваша цель – быть в центре внимания, стать звездой, душой компании.

Не отступать на пути к цели

Случается, что при попытке что-либо изменить в жизни, женщина может столкнуться с непониманием и явным противодействием.

Почему так происходит? Потому, что люди не любят выходить из зоны комфорта. А меняя себя, вы меняете и окружающую вас жизнь, что может не понравиться близким.

Так как они привыкли видеть в вас «тихоню», «серую мышку» или невзрачную подружку, выполняющую все просьбы. Вы можете столкнуться с непониманием, завистью, злостью.

Если вы решились на перемены в жизни, то не изменяйте своей мечте, идите к цели! Оставайтесь верны своим убеждениям и желаниям. Даже если придётся поступать наперекор мнению и взгляду на жизнь, ваших друзей и знакомых. Неуклонно идите к своей цели, даже если близкие станут подшучивать или отговаривать.

Вы послушайте их советы, но поступайте только так, как хотите вы сами, и как считаете нужным. Тем самым вы укрепите себя, как личность, а значит, ваша самооценка возрастёт, повысится вера в свои силы и возможности.

Прощение и понимание себя

Не стоит фокусировать внимание только на промахи и ошибки. Поймите, никто из живущих на земле – не идеален, в мире не существует идеальных людей.

Любой, уверенный в себе человек, может испытать чувство неловкости или неуверенности, это совершенно нормально.

Если вы сделали, на ваш взгляд, ошибочное действие – не стоит опускать руки, переживать и корить себя за то, что произошло. Старайтесь больше думать позитивно, о своих поступках, успехах, победах.

Прекратите общаться с людьми, которые вам доставляют дискомфорт или негативные эмоции. Пессимистическое давление со стороны окружающих, никому, никогда не шло на пользу. Подберите для себя позитивный круг общения. Оптимизм всегда приносит положительное настроение, тем самым – повышает вашу самоуверенность.

Образ жизни

Если у вас низкая самооценка, и вы не удовлетворены собой – то срочно меняйте свой образ жизни. Для начала попробуйте изменить свой порядок дня.

Например, после работы не спешите идти домой, где надо работать дальше, а пойдите в кино, театр, цирк, на концерт. Напомним, что все интересные, позитивные моменты, делают вас увереннее и сильнее.

Как женщине полюбить себя и повысить самооценку, итог

Однако, если вам самостоятельно не удаётся полюбить себя такой, какая вы есть – не отчаивайтесь. В каждом городе, нашей страны, есть профильные специалисты, которые смогут помочь вам стать уверенной в себе личностью.

А также, можно посетить семинары и тренинги, посвящённые этой теме. Сейчас такие мероприятия можно посещать онлайн и обучаться через Интернет, не выходя из дома.

У вас всё получится.

Будьте уверенной в себе, всегда и во всём.

Как полюбить себя и повысить самооценку? Вопрос, которым часто задаются большинство мужчин, по всему миру. Давайте разберёмся в этом вопросе и попробуем найти нужные ответы. Все хотят быть успешными, но не всегда знают, как именно это сделать. Единственное правильное и неотделимое от успешности – это уверенность в своих возможностях. Низкая самооценка – это путь назад, к неудачам и разочарованию. Как следствие – жизнь проходит мимо, человек несчастлив и одинок.

Отсутствие авторитета подрывает мужское самолюбие и негативно сказывается на всех отраслях его жизни. Такому не получится построить карьеру, начать собственный бизнес, покорить сердце желанной женщины, и вообще состояться в жизни. Но эта статья поможет приоткрыть ящик Пандоры и дать массу полезных советов, упражнений и методик, которые помогут сделать первые шаги на пути к становлению мужской уверенности и успешности.

Есть несколько методик, которые помогут это сделать:

Поменяйте окружение – откажитесь от жалобщиков и нытиков, привлекайте к себе уверенных, положительных людей, которые открыты к общению с вами. Рядом с такими, постепенно возвращается уверенность и самоуважение;
Откажитесь от самобичевания – если вы все время негативно высказываетесь о себе, порицаете себя и свои способности – вы самооценку не повысите ни на грамм. Избегайте отрицательной оценки в отношении себя в целом. Только положительные суждения.
Не сравнивайте себя ни с кем, вы – уникальны . Вы такой один со своими недостатками и достоинствами. Добивайтесь успехов и сравнивайте себя прежнего и настоящего и только так!;
Прослушивайте и проговаривайте аффирмации – это вербальные формулы, создающие в подсознании позитивные установки. Повторяйте утром и вечером и записывайте на диктофон.
Совершайте непривычные поступки – выход из зоны комфортности. Не глушите проблему в привычных вещах: вкусности, алкоголь, слезы. Встречайтесь с проблемой лицом к лицу. Решайте проблему. Это и есть повышение самооценки.
Посещайте тренинги – курсы, семинары повышающие уверенность. Либо читайте психологическую литературу, смотрите тематические фильмы.
Занимайтесь спортом – систематические тренировки – сделают ваше тело привлекательней, вы начнёте уважать себя, и это заметят. К тому же во время тренировок у людей выделяются дофамины – гормоны радости.
Ведите дневник достижений – каждую победу, достижение - даже самые незначительные, отмечайте каждый день. К примеру: помогли перейти дорогу, выучили 5 новых слов, подняли уровень доходов на 500 рублей больше в этом месяце и так далее.

Как определить свой уровень самооценки?

Именно самооценка непосредственным образом оказывает влияние на успешность человека. На его общую жизнедеятельность. Если она высока, это помогает человеку реализовать все сферы своей жизни.

Попробуйте разобраться, насколько вы зависимы от мнения окружающих вас людей, поймите, способны ли вы сделать правильный, самостоятельный, точный выбор при решении какого либо вопроса и определите, развиваетесь ли вы, как личность, что вы делаете на пути к самосовершенствованию.

В общем, самооценка исходит и базируется на самомнении человека, его оценки самого себя, как индивидуальности. Но, имеет место быть ряд побочных факторов, которые так же влияют на это. Начиная с детства – это родители и то, как эти дорогие нам люди, нас оценивают. Позже сверстники, знакомые, друзья, коллеги.

Люди с заниженной самооценкой, съедают себя постоянной нерешительностью, кучей сомнений, бесконечным самоанализом, в итоге это приведёт человека к разочарованию и бездеятельности.

Люди с завышенной самооценкой, рискуют потерять осторожность и совершить на почве самоуверенности множество различных ошибок. Психологи выделяют особенную категорию людей с адекватной, еще называемой идеальной самооценкой – это умение максимально точно оценить уровень своих способностей и правильно и вовремя ими распорядиться.

Для справки! К сожалению статистика говорит о том, что людей с заниженной самооценкой, больше. Эти люди не в силах раскрыть собственный потенциал, что еще говорит о комплексе неполноценности.

Как подойти к адекватному самовосприятию? Полюбите своё я! Настоящего, такого каковым вы являетесь. С недостатками и минусами. Их имеют все, но уверенные люди, находят свои положительные качества и стороны и преподносят их так, что те скрывают их недостатки.

Это умение – выгодно показать себя социуму. Испытывая ненависть к самому себе и думая о том, какой вы неудачник, вы и преподносите себя неудачником. За, что вас должны полюбить? Только способность любить себя, побудит и других людей любить вас. Чтобы полюбить себя, нужно найти в себе качества, за которые вы себя полюбите, затем продемонстрировать эти качества другим людям, которые заметят это и проникнутся пониманием и симпатией к вам. Вы же слышали о том, что люди тянутся к самодостаточным личностям? Их выбирают в друзья, мужья, партнеры и просто предпочитают их остальным.

Определить собственный уровень самооценки не сложно, сядьте и подумайте над следующими пунктами:

Насколько вы неудовлетворенны собой и самокритичны;
Насколько чувствительна ваша реакция, когда вас оценивают люди;
Сколько в вас всевозможных тревог и страха;
Вы ревнивы? И насколько;
Какова степень вашей зависти к успеху окружающих;
Вы часто оправдываетесь? Не каждый ли свой поступок?;
Часто ли у вас пессимистичный настрой, как и в целом насколько вы негативны к окружающему миру?

Умеете ли Вы себя ценить?

Да Нет

Заниженная самооценка вынуждает, временную неудачу возвести в степень не решаемой катастрофы, и приписать их в «спутники жизни», а это приведёт лишь к неправильным выводам и неверным решениям . Если вы не очень хорошо к себе относитесь – ждите того же и от окружающих. Человек, замечая, что вы себя не любите, обязательно начнёт отрицательно на вас реагировать. А это ведёт к отчуждению, депрессии и эмоциональному расстройству.

Как полюбить себя и свое тело?

Психологи в один голос твердят – для того, чтобы полюбить себя, причины не нужны. Примите себя таким, какой вы есть! Нужно научиться любить себя. Абсолютно любой человек самодостаточен, примите сей факт, как аксиому. Не всем легко сделать это. Рассмотрим рекомендации, которые помогут совладать со своими страхами, принять себя со всеми недостатками и поднять уровень уверенности в себе.

С чего начать?

Способов борьбы с заниженной самооценкой, много, для начала разберём самые простые способы, как мужчине побороть неуверенность в себе, как полюбить свою внешность, стать счастливым и ценить жизнь.

Интересное хобби и спорт, поможет вернуть уверенность в себе. Часто мужчина проявляет неуверенность, из-за ощущения недостаточной привлекательности в глазах женщин. В данной ситуации занятия спортом на свежем воздухе, не только приведут в порядок мысли, и помогут оторваться от надоедливого быта, но и самое главное, сделают собственное тело более атлетическим. Плюс – это прекрасная возможность зарядить тело энергией, а душу позитивом. Подтянутый торс, накаченное, спортивное тело поможет любому мужчине, стать уверенным человеком в собственных глазах и в глазах противоположного пола.

Очень благоприятно на самооценку влияют интересные увлечения. Откройте для себя новое занятие, возможно, вы найдёте своё призвание. Совершайте хорошие, добрые поступки, займитесь благотворительностью, это обязательно принесёт вам духовную умиротворённость и окружающие заметят это.

Украсьте свою жизнь. Окружите себя красивыми, дорогими вещами, следите за собой, своим стилем, надевайте модную одежду и обувь, делайте стильные причёски – всё это придаст уверенности в себе.

Если вы нуждаетесь в профессионале, вам помогут психологи. Не всем хватает собственных сил в борьбе за самодостаточность. Посещайте специальные тренинги и обращайтесь к специалистам.

Упражнения на каждый день

Упражнения и техники для повышения самооценки за 5 минут!

Аутотренинг на каждый день. Говорите себе определённые фразы и через несколько месяцев, отношение к себе изменится.
«Я уверенно иду на работу» (свидание, собеседование);
«У меня привлекательные черты во внешности, у меня хороший характер» (в идеале составьте список ваших положительных характеристик, повторяйте и совершенствуйте его);
«Мне совершенно не важно, что обо мне думают другие, потому как мои действия приведут меня к счастливому исходу».
«Я всё смогу». «Я со всем справлюсь». «Я смелый». «Мне легко выполнить важное и сложное поручение».

Проверено, что абсолютно всем, не зависимо от пола и возраста, внутренняя поддержка позволяет поверить в самого себя. Проговаривая эти аффирмации – короткие фразы, несущие смысловую нагрузку, мужчина поднимает низкий уровень личной самооценки. Как принять себя и научиться быть собой:

Будьте собой – вы уникальны. Конечно, зная все свои негативные моменты – бывает не так легко себя полюбить. Некоторые люди в таких случаях, начинают сравнивать себя с успешными звёздами или соседями, которые всегда на позитиве, в улыбке и к которым тянет. Неверный путь – вы подражаете, используя «чужие фишки». Проживаете не своими, а чужими эмоциями собственную жизнь и создаёте зависимость от оценки окружающих.

Мнение эксперта

Виктор Бренц

Психолог и эксперт по саморазвитию

Не создавайте чужой образ идиллии, превращайте себя самого в того, кому будут подражать и от оценки которого будет зависеть чужое мнение.

Полюбите себя – заставьте любить вас окружающих. Людям свойственно копаться в себе, находя изъяны, сравнивая с эталонами красоты. А почему бы вам самому не стать объектом восхищения и подражания.

Что значит полюбить себя?

Ходите в барбершопы . Чтобы создать красивый образ, не обязательно тратить десятки тысяч. Просто следите за собой ежемесячно, стрижка, маникюр, массаж лица и так далее. Разбейте салонные процедуры на месяца, не обязательно сделать всё сразу.
Научитесь принимать любой комплимент с благодарностью , если ваши перемены замечают – не нужно рассказывать о том, чего вам это стоило и как вы это сделали – вы просто достойны приятных слов в ваш адрес.
Развивайте и совершенствуйте свои плюсы . Чем больше вы подчёркиваете их, тем меньше внимания останется на негативные моменты. Умение выказать лучшие черты, помогут свести к минимуму то, чего вы стыдитесь. Чаще для самого себя сравнивайте, каким вы были раньше, вас будет это радовать и подстёгивать на большее.
Забывайте мысли о том, что застенчивый и неполноценный человек , не может добиться счастья. Становитесь успешным, благодаря позитивному отношению к себе.

Аффирмации

Это короткая фраза, которая содержит вербальную формулу. Многократно повторяя, она поможет закрепить требуемый образ или установку в подсознании человека. Проявляться они могут не только в словах, но и мысленно, через чувства, очень важно правильно их использовать. И использовать только положительные аффирмации в позитивной форме.

Они всегда направлены на похвалу и положительное действие. Пример: «Я молодец, я справился», или «Я пойду, сделаю это и обязательно справлюсь».

Медитации

При пониженной самооценке, поможет медитация на уверенность в себе. Это помогает справиться с психологическими проблемами и поверить в себя.

Сядьте или лягте, чтобы вам было максимально удобно. Закройте глаза, полностью расслабьтесь. В течение нескольких минут внутренне отпустите мучающие вас проблемы и вопросы, дышите спокойно, представляя, как из тела медленно, постепенно уходит всё напряжение, почувствуйте, как приятная волна расслабления поднимается от кончиков пальцев на ногах, до самой макушки.

Почувствуйте, как вокруг вас разливаются волны жизненного океана, а вы на их фоне маленькая песчинка. А это значит, что по сравнению с бесконечной, огромной вселенной, ваши страхи и проблемы – ничего не значат. Вы возвращаете себе уверенность и спокойствие. Вы наполняетесь водой этого океана, вы часть целого и вам ничего не страшно.

Оставайтесь в этом умиротворённом состоянии 15-20 минут. Уверенность и спокойствие придут незамедлительно.

Гипноз

Заниженная самооценка свидетельствует, о проблемах во внутренней, эмоциональной сфере, устранить причины этого недуга, поможет работа с подсознанием. Потому гипноз считается наиболее эффективным способом наладить гармонию в надломленной психике человека. Меняя деструктивные установки на позитивные, помогают человеку посмотреть на мир другими глазами и уже самостоятельно преодолевать сложности, которые мучили его раньше.

Под гипнозом – открывается прямой путь во внутренний мир человека. Временно при воздействии на подсознании, оно способно чётко и конкретно выполнять указания поступающие извне. Таким образом, под гипнозом, специалист вносит соответствующие корректировки. Установка под гипнозом, воспринимается, как собственная. Человек понимает, что и как ему нужно делать.

Ошо

Учение Ошо – это сложное сплетение, в которое вложены многие элементы, такие как буддизм, йога, даосизм, греческая философия, суфизм, европейская психология, тибетские традиции, христианство, дзэн, тантризм и другие духовные течения, которые непосредственно переплетены с его собственными взглядами.

Ошо проповедует мысль о том, что он не придерживается определённой системы, он убеждён, что системы изначально мертвы, а живые течения постоянно меняются и совершенствуются.

В этом его суть – быстрых готовых ответов не даёт, но предлагает мудрый старт для поисков своего пути и формирования, собственного умозаключения.

Внимание! Ошо о низкой самооценке: «Низкая самооценка не появляется при рождении, она развивается со временем, по мере того, как мы воспринимаем отрицательные послания извне и позволяем им влиять на наше поведение.

Другие техники

Техник по повышению самооценки и уверенности в современном мире очень много, это и чтение, и просмотр различных документальных и художественных фильмов, различные тренинги, просто беседы с психологом, медитация, даже гипноз. Главное, получая помощь и направление извне, правильно работать с внутренним мышлением, своим внутренним миром, находя идеальный баланс и гармонию, сплетая полученные уроки с теми выводами, которые даёт себе сам человек, исходя из полученной информации.

Психология и советы психологов непосредственно способны решать вопрос о том, как поднять самооценку и полюбить себя:

Самое главное, откажитесь от всевозможных сравнений с другими людьми . Это сильно подрывает чувство самодостаточности. Не смотрите на того, кто быстрее и лучше вас, что-то делает, сравнивая его с собой, вы становитесь в позицию проигравшего. Это повергает вас в уныние и разочарование в себе. Поймите – вы не можете прожить чужую жизнь. Лучше – быть собой, позволить себе проживать свою жизнь. Единственное допустимое сравнение – самого себя, прошлого и сегодняшнего.
Дальше, выйдите из зоны комфорта. Это даст возможность раскрывать способности и таланты, о которых вы даже не знаете.
Откажитесь от осуждения других людей и их поступков . Вы ставите рамки и ограничения и на свою линию поведения. Вы не знаете, что с вами будет завтра и как скоро вы можете оказаться в аналогичной ситуации, которую недавно осуждали. Будет сложно и неловко, решить ситуацию, под прессом собственных предубеждений.
Откажитесь от общения с нытиками и жалобщиками, вечно сетующими на жизнь . Снимите и выбросьте жилетку, в которую все изливают свои беды. Человек, который вечно жалуется – смирился с проблемами и не планирует их решать, он просто перекладывает свой негатив на вас. Слушая вечное нытьё, мужчина подхватывает вирус неудачника и пессимизма. Впускайте в свой круг общения, только сильных и позитивных личностей.

Видео-тренинги

Существует несколько действенных техник, из просмотра видео, вы поймёте, как правильно ими воспользоваться.

Литература по психологии

Три книги, которые помогут вам перевернуть своё сознание и начать двигаться вперед, поднимая самооценку и меняя жизнь к лучшему, уверенному будущему.

«Как стать уверенным в себе» . Автор Пьер Франк. Прочитав эту книгу, вы научитесь полюбить свои недостатки, а несколько приёмов покажут, как жить счастливее. Автор пишет о том, что повысить самооценку нужно выделив всего 6 минут в день.
«100 способов изменить жизнь» . Автор Лариса Парфентьева. Мотивирует переменить свою жизнь, не бояться ошибок, находить способы измениться в лучшую сторону и укрепить самооценку.
«Как не превратить свою жизнь в кошмар» . Автор. Рафаэль Сантадреу. Один из самых известных психологических бестселлеров – это практические упражнения от врача-психотерапевта, для восстановления личного уважения, избавление от паники одиночества, не откладывая до нового понедельника.

Православный взгляд

Одна из самых главных христианских заповедей гласит: «Возлюби ближнего своего, как самого себя». Как себя – даже в библии сказано, сначала полюбить себя, а потом уж ближнего, так как себя. Вроде нет ничего проще – полюбить себя, ближнего и всё наладится. Верите вы в Бога или нет – самая мудрая книга на земле учит этому.

В основном тот, кто не имеет любви к себе, ведёт отшельнический образ жизни. Он одинок, обречён на эмоционально-психологические страдания во всех сферах жизни: в браке, семье, коллективе, партнёрских отношениях.

Хорошо бы всем знать, как полюбить себя и повысить самооценку, ведь человек не любящий себя, по определению не способен любить других и быть счастливым.

Заключение

Как мы увидели из этой статьи – способов, полюбить себя и повысить свою самооценку – очень много. Но самым важным и действенным останется искреннее желание этих перемен. А также избавление от лени. Лишь тот человек победит себя, который верит в собственные силы и способен из любви к себе отказаться от прежней жизни, выйти из зоны комфорта и наладить своё будущее. Развивайтесь сегодня, сейчас. Не ждите первых чисел и понедельников, это уход от цели. Удачи!

Текст Настя Колесникова

Фото Инна Птицына

Настя Колесникова, создатель маркета Местной еды, рассказала очень личную историю о том, как страдала от заниженной самооценки и неуверенности в себе. Она назвала несколько инструментов, которые помогли ей справиться с проблемой и начать о себе заботиться.

Я узнала, что у меня заниженная самооценка, когда мне было 28 лет

Моя история

В школе я была обычной отличницей с соответствующим синдромом. Жила в региональном городе на Урале. Я не сильно думала, уверенная я или нет. Помню только, что совсем в детстве стеснялась знакомиться со сверстниками и просила маму это сделать за меня. И что в старшей школе все парни со мной дружили, а встречались с другими. Потом еще мама как-то сказала: «Доченька, ты прямо из гадкого утенка в лебедя превратилась». Она ничего плохого не имела в виду, но если посмотреть школьные фото, скажем так, иногда длинные волосы мне не шли.

Потом я завалила свой первый бизнес. Помню, как мне было плохо. Я находилась в Нью-Йорке и две недели провела как в тумане. Пошла работать, чтобы отдать долги, мечтая еще раз открыть свой магазин. Но вдруг обнаружила, что у меня в голове совсем пусто, даже какая-то черная дыра. Это состояние было мне совсем не свойственно: я всегда что-то придумывала, записывала в блокнот, а потом делала.

А потом я увидела, что у меня трясутся руки, когда звонит начальник. Такого у меня вообще никогда не было. При этом я приходила раньше всех, всегда была на связи, дословно записывала в дневник проработку всех проектов (сейчас-то я понимаю, что это все были симптомы неуверенности!).

Я все время выбирала странных парней, с которыми нам было не по пути. А еще как-то на отдыхе в дневнике записала: «Я все время чувствую себя так, как будто я сонная».

Анастасия Колесникова

Встреча с психотерапевтом

Когда затряслись руки, я поняла, что сама не справляюсь, и попросила у подруги, которой очень доверяла, телефон ее психотерапевта. Мне было 28 лет.

Психолог был дяденькой лет пятидесяти. Я сказала ему: знаете, мне кажется, что к психологам ходят только слабые люди. И добавила, что не хочу ходить к нему годами (многие мои друзья регулярно посещают своих специалистов, и у меня всегда был вопрос «зачем»), хочу справиться со своей проблемой и идти дальше.

Дяденька оказался отличный. Он ответил, что ему тоже «неинтересно со мной тут рассусоливать», иначе получится, что он не профессионал. И мы начали работать.

Мы встречались в течение двух месяцев, решали вопрос моего будущего. Я хотела уволиться и заниматься своим делом, но боялась. В результате нашего общения психолог предположил, что у меня работает механизм снижения самооценки. И мы начали это проверять. А точнее, исправлять. Для этого он дал мне несколько супер-инструментов, как полюбить себя и повысить самооценку.

Основатель Маркета Местной еды

Инструмент № 1: «стоп »

Как только что-то происходит и у меня в голове начинается «ты же ничего не умеешь, опять сделала фигню», я должна была говорить себе слово «стоп». Это прекращало внутренний гон на какое-то время, которое мне требовалось на применение инструмента № 2. Важно было выработать условный рефлекс на гон: только погнала - сразу слово «стоп».

Инструмент № 2: факты

После остановки гона надо было сразу спросить себя: «Где факты того, что я хуже всех? Приведи конкретный факт». Оказалось, что этот голос очень эмоциональный и факты привести ему тяжело. Так, постепенно я начинала тормозить эмоциональный гон. Признаюсь честно, это тяжелая работа, которую нужно было делать постоянно.

Инструмент № 3: зеркало

Психотерапевт дал мне в руки зеркало и сказал: «Говори, какие у тебя красивые глаза, нос, уши, хвали себя». Я взяла зеркало, увидела себя в нем. У меня перехватило горло, и я заплакала. Я не видела себя красивой, я даже не помнила, когда последний раз рассматривала себя в зеркале. Каждое утро в течение месяца я вставала к зеркалу и говорила себе: «Какой же носик у меня ровный, а брови, брови видели у кого-то такие?». Через месяц я купила свое первое платье (найти бы место в шкафу теперь для 21-го).

Настя Колесникова

Маркет Местной еды

Через месяц я ушла с работы, пришла на собеседование на новую. И вышла, счастливо понимая, что это не мое!

Через 3 месяца началась история моего нового проекта - . Но на этом моя работа над собой не закончилась. Расскажу еще о нескольких инструментах, как полюбить себя и повысить самооценку.

Как полюбить себя и повысить самооценку. Сила воли

Я прочитала книгу Келли Макгонигал «Сила воли» . Очень рекомендую. И мне стало еще понятнее, что у меня происходило и происходит. Расскажу основные моменты.

У нас есть 2 вида психики:

«рептильный» мозг, защищающий нас от опасностей и работающий в режимах «бей или беги»;
новая психика, которая сопротивляется этой программе.

Моя внутренняя программа на самом деле всегда старается меня спасти от нового, неизведанного. По ее «мнению», новое - значит, опасное. Чтобы я не полезла в новое, ей надо меня обездвижить, заставить убежать или лечь и не двигаться.

Что она делает:

Снижает самооценку.
Из-за этого появляется неуверенность в себе.
Из-за этого появляется или страх, или лень.
Из-за этого я не действую.

Когда я поняла этот механизм, мне стало намного легче. И затем, как только я ощущала, что становлюсь неуверенной или ленивой, сразу осознавала: ага, включилась программа. А дальше работают инструменты психолога. Иногда я с ней ласково разговаривала: «Ну что ты, милая, не надо меня ни от чего спасать сейчас». А иногда жестко посылала куда подальше, потому что это моя жизнь, я хочу ее прожить, а не отдать ее программе в голове. Я прямо так и повторяла: «Вали из моей головы, это моя жизнь!».

Предприниматель Настя Колесникова

Медитация

У меня всегда был очень неспокойный ум. И подруга посоветовала мне медитировать.

Если кратко, то вот что я поняла:

У меня в голове есть Ум и есть Эго. И у них есть голоса.
Ум рассказывает все по порядку и работает просто как компьютер.
Эго помогает мне двигаться вперед, но иногда включает ту самую программу «спасения» - снижения самооценки.
Если научиться различать эти голоса, можно выбирать нужное решение без эмоций.

В результате практики медитации я перестала сравнивать себя с кем-то, создавать ситуации, в которых буду чувствовать себя неуверенно (ведь снижение самооценки все-таки относительно чего-то или кого-то, да?).

Милосердие к себе

И еще один очень крутой поворот произошел со мной, когда мой друг сказал мне: «будь к себе милосерднее». И тут я задумалась. В одной из медитаций я посмотрела на себя со стороны. И увидела красивую и уставшую девушку Настечку, которую мое Эго напрягало с самого детства, заставляя много учиться, переживать, достигать, рано пойти работать. Настечку, о которой я не заботилась. Рыдала я минут 20. Теперь я забочусь о себе и оберегаю себя от всех программ.

Меня, конечно же, накрывает время от времени и неуверенность, и чувство зависти, и боль конкуренции. Но это все стало намного легче. Мне все равно, если кто-то не верит в мои идеи, я подбадриваю себя, если побаиваюсь. После того как я пошла на курсы учителей йоги (для себя, просто найти ответы), сделала еще одно открытие, вследствие которого многие страхи и поводы для неуверенности вообще ушли. Но про это в другой раз.

Самооценка – это сложный и многогранный элемент общего психического состояния человека, который формируется в течение всей жизни. На его развитие влияют процессы самосознания. Подобное психическое образование проходит несколько этапов и в разные периоды жизни может меняться в зависимости от становления личности. Поэтому собственная самооценка и уверенность постоянно меняются, совершенствуются или же, наоборот, деградируют.

Заниженная самооценка при этом серьезно ухудшает качество жизни, а уважение к себе – ее важнейшая составляющая. В связи с этим актуальными становятся вопросы, как любить себя и быть уверенной, и почему нужно любить себя. Способы решения этих проблем различны. Но прежде необходимо разобраться в некоторых отдельных аспектах этого явления у женщин, мужчин и подростков.

Женская самооценка

Основными источниками женского представления о себе является ее собственное восприятие себя, мнение окружения, а также реакции общества на различные проявления личности. О том, как полюбить себя и повысить самооценку женщине, существует множество советов психолога. Существует мнение, что низкая самооценка – чаще всего проблема именно представительниц прекрасного пола.

Адекватность и логичность восприятия своей личности во многом зависит от характера. Если мнение о себе у женщины в большей степени совпадает с ее действительными качествами, внешностью, возможностями, то это говорит об адекватности такой оценки. Неадекватной бывает, как низкая самооценка, так и завышенная. В обоих случаях следует говорить о необъективности и расхождении с мнением окружающих. Какой из этих случаев хуже, нельзя точно сказать, однако оба требуют коррекции.

Рассматриваемое психологическое отклонение способно разрушить для женщины все надежды на успех в жизни, положительную оценку и восприятие обществом, в особенности его сильной половиной. Подобные проблемы неадекватного самовосприятия создают определенные сложности в жизни. Робкие и неуверенные в себе личности не могут завоевать популярность, добиться признания и часто даже постоять за себя. Поэтому решение вопроса, как поднять самооценку женщине, и как начать любить себя, должны стать приоритетными в жизни. К слову, такие неадекватные представления о себе порой создают сложности и в жизни окружающих (например, родных и близких людей).

Признаки низкой самооценки у женской половины населения заключаются в игнорировании или недооценке собственных возможностей, достижений, талантов. Личность с подобными проблемами постоянно сопровождает тревожность, ранимость, боязнь услышать критику. Все это вынуждает человека по максимуму ограничить контакты с окружающими либо вовсе перестать высказывать собственное мнение, стараться быть услужливой и нравится всем. Неадекватное заниженное мнение о себе приводит к ограничению близости с людьми и даже недоброжелательности по отношению к социуму.

Мужская самооценка

Низкая самооценка у мужчин – явление, безусловно, более редкое, чем у женщин, но по своему воздействию на качество жизни более тяжелое. Специалисты утверждают, что мнение о себе у сильной половины во многом зависит от стандартов, которые были заложены в его разуме с самого детства. Зачастую именно детский негативный опыт служит причиной низкой самооценки мужчины. Как известно, столь давние травмы сложнее поддаются лечению или исправлению, поэтому для представителей сильного пола особенно актуальна информация, как начать себя любить и уважать.

Подобное явление сопровождается, как правило, постоянным недовольством собой, частым состоянием тревоги. В некоторых случаях оно доводит вплоть до депрессии, а это уже серьезное психологическое заболевание, требующее долговременной терапии. Перечень этих свойств в совокупности обычно приводит к нерешительности и даже агрессии. С возрастом это все возрастает, и может закончиться совсем плачевно.

Именно у мужчин подобное состояние приобретает характер психологического отклонения, поскольку на его основании развиваются различные заболевания (депрессии, алкоголизм, наркотическая зависимость). Заниженная самооценка в данном случае приводит не просто к самокопанию и застенчивости, как это чаще наблюдается у женской половины, но и к потере работоспособности, амбиций, интереса к жизни. Личность становится более вспыльчивой и нестабильной для общества, не говоря уже о личной жизни.

Низкая самооценка мужчины предопределяет исход практически любого решения и действия в его жизни. Поэтому ему, прежде всего, необходимо задуматься над вопросом, как научиться любить и уважать себя, пока он окончательно не потерял всю уверенность. Ведь если проигнорировать подобное состояние, он так никогда так и не решится пригласить девушку на свидание, не рискнет получить должность своей мечты, не найдет ответа на вопрос, как заинтересовать собой людей и т.п. Чтобы все это делать, себя надо любить. Окружающие это чувствуют на подсознательном уровне и непроизвольно тянутся к таким людям.

Если вовремя не задуматься над тем, как повысить самооценку мужчине, можно поставить крест на дальнейших перспективах в личной жизни и профессиональной деятельности. А зачем куда-то стремиться, если можно просто замкнуться в себе, не искушая судьбу на очередной отрицательный результат? Но тогда будьте готовы к частым проявлениям агрессии, мстительности, головным болям, бессоннице и раздражительности. Негативные внутренние ощущения очень часто становятся причинами сбоев в физическом состоянии, а низкая самооценка мужчины – именно такое духовный недуг. О том, как развить любовь к себе и как повысить самооценку, будет указано ниже.

Самооценка подростков

Переход ребенка из детского мира во взрослый – очень важный этап в становлении личности. Именно в подростковый период родители должны проявить особое внимание к воспитанию. А ответ на вопрос, как поднять самооценку подростку, должен стать вообще приоритетным. Особенно, если замечаете какие-либо признаки подобного отношения к себе со стороны своего ребенка. К сожалению, дети редко делятся внутренними переживаниями с родителями, но указать на то, что у подростка низкая самооценка, поможет ряд следующих признаков:

постоянный страх стать посмешищем среди своего окружения;
плохой контакт со сверстниками;
часто появляется тревожное состояние;
отсутствие стремления к обучению чему-то новому из-за боязни испытать неудачу;
появление предмета для подражания среди сверстников;
каждый свой успех он объясняет удачей;
отсутствие желания посещать школьные мероприятия, проводить время с друзьями или вообще отсутствие таковых, частое пребывание в одиночестве;
мнение окружающих для него имеет огромное значение.

Одновременно несколько перечисленных признаков должны насторожить взрослых и заставить задуматься, как помочь подростку повысить самооценку, как объяснить, что это значит – любить себя.

Несвоевременная реакция на такую проблему может вызвать куда более серьезные психические отклонения у еще не сформировавшейся до конца личности. Зачастую именно игнорирование душевного состояния детей со стороны взрослых приводит последних к психологу. В запущенных стадиях только специалисту удается объяснить девочке или мальчику, как поверить в себя и повысить самооценку.

Основные причины низкой самооценки у детей:

постоянная критика со стороны родителей, родственников, учителей;
плохая успеваемость;
низкий авторитет среди окружения;
физиологические особенности или отклонения ребенка (дефекты лица или конечностей, ношение очков, лишний вес и т.п.);
неопрятный внешний вид.

Прежде чем размышлять над, тем, как повысить самооценку подростку, необходимо разобраться, из-за чего такая проблема вообще возникла. Только устранение первоначальных факторов, поможет ребенку снова обрести уверенность в себе.

Повышение самооценки – продолжительный процесс, который требует максимум воли и усилий от человека. Никто никогда не сможет вас заставить это сделать. Даже с участием психотерапевта вы должны самостоятельно решить для себя, как повысить самооценку и уверенность в себе. Специалист в данном случае лишь даст некоторые рекомендации и будет поддерживать на каждом этапе.

Что значит любить себя? Вы когда-нибудь задумывались над этим вопросом? Возможно, пришло самое время. Когда вы в последний раз радовались собственному отражению в зеркале и были уверены в себе? Плохо, если давно. Значит, пора сделать для себя подарок. Приложите все усилия, чтобы постоянно выглядеть привлекательным. Именно для себя, а не для окружающих. Не ждите от знакомых одобрения или комплимента, хвалите и цените себя сами.

Если вы всерьез раздумываете над тем, как научиться любить себя, значит, слишком заостряете внимание на каких-то физических изъянах. Уверенные в себе люди принимают себя таким, какой есть. А недостатки есть у каждого, тут разница лишь в том, кто на это обращает внимание, а кто нет.

Один из частых факторов возникновения неуверенности в себе – расставание. Как бороться с заниженной самооценкой, когда еще не прошла боль от разрыва? Именно эта боль – главное препятствие. Они лишь психологическая, поэтому при желании можно избавиться от нее за считанные секунды. Тяжело принять предательство, но не сделав этого, вы разрушите свое будущее. Самокопание в этом случае только ухудшает положение. Этим занимаются чаще женщины, ведь им с детства твердят, что она хранительница очага и отношений. Вот бедная девушка и принимает всю вину на себя, а это серьезно бьет по самооценке. Но разве вам нужна эта неуверенность, страх одиночества, переживания? Нет? Значит, примите случившееся как опыт, а не как трагедию.

Все еще думаете, как избавиться от заниженной самооценки? Не нужно думать, нужно действовать! Опробуйте себя в роли эгоиста и вылейте все проблемы на кого-нибудь (друга, знакомого, родственника или просто незнакомца в баре). Когда вы это произносите вслух, все кажется совсем иным, более реальным и поддающимся решению. Ну, а дельный совет от собеседника поможет избрать направление решения проблемы.

Упражнения

Когда самооценка ниже плинтуса, нужно практическое руководство к действию. В этом вам поможет ряд психологических упражнений на повышение самооценки:

Займитесь спортом – поскольку низкая самооценка часто появляется на фоне лишнего веса или других несовершенств фигуры, то можно начать именно с этого. Ко всему прочему, физические нагрузки способствуют выбросу эндорфинов в кровь, которые влияют на хорошее настроение, а это подводит нас к следующему упражнению.
Чаще улыбайтесь – позитивный настрой притягивает людей. Стало грустно – включите комедию или развлекательное шоу, выговоритесь неравнодушному человеку.
Смените имидж – сделайте стрижку, на которую не решались долгое время, купите что-нибудь новенькое из одежды. Признаки заниженной самооценки часто отступают, когда человек начинает получать больше комплиментов, это заряжает уверенностью.
Прощайте себя за любые ошибки и неудачи для повышения самооценки – это лишь часть вашей жизни, которая принесет своеобразный опыт. Перестаньте винить себя, лучше делайте соответствующие выводы.
Вырабатывайте в себе уверенность – все способы повышения самооценки основываются на развитии противоположных качеств. Хотели бросить курить или сесть на диету? Самое время! Вас пригласили прочесть речь на научной конференции? Вперед!

Больших усилий на то, как справиться с заниженной самооценкой и как придать себе уверенности, прилагать необязательно. Начинайте с малого, выполняйте указанные выше упражнения, увеличивайте круг своего общения. Сами не заметите, как к вам придет или же вернется уверенность в себе. Ни в коем случае не пускайте свое состояние на самотек.

В данной статье 10 советов психологии как полюбить себя и повысить самооценку женщине. К сожалению, женщинам часто приходится посвящать себя тяжелой работе, заботой о семье, забывая обо всем остальном, о себе. Некоторые из них уподобляются мужчинам, становятся жестокими, грубыми. Их красота угасает, а таланты так и остаются нераскрытыми. Хотя, вероятно, женщины все разные и хотят разного от жизни. Желаю каждой женщине, любить себя и найти дорогу к счастью!

Как много встречается женщин с уймой проблем, которые ложатся на их хрупкие плечи. Но если посмотреть в корень проблемы, то оказывается, что создались они только потому, что женщина себя не любит . У одной муж – увлекается спиртным, у другой и того хуже, а третью безбожно эксплуатируют на работе, не давая отдыха и платя сущие копейки. Как же начать с этим бороться? Любовь к себе с чего начать женщине.

Любовь к себе никак не связана с нарциссизмом и возвышением своей личности в ранг «центра Вселенной», хотя именно так и думают большинство людей.

Здесь будут рассматриваться такие вопросы как:

Что значит любить себя?

Как «включить» любовь к себе?

Как изменится жизнь после того, как себя полюбишь?

Любить себя – это чувствовать себя естественно, не напрягаясь и не прилагать усилий для чего-либо. Когда есть любовь к себе – это полная уверенность в любом своем решении, идиллия с собой и уважение всех слов и действий.

10 советов психолога как полюбить себя и повысить самооценку женщине

Это довольно тяжелый психологический путь, но преодолеть его может каждый.

Первое , с чего нужно начать – это осознать то, что никто не может дополнить тебя, так как ты и есть, цельная личность. Не нужно любить себя потому что сегодня у тебя идеальная прическа или новая вещь. Это все внешняя атрибутика. Рано или поздно футболка помнется, а прическа испортится. Нужно любить себя просто так, без всяких поводов и причин.

Второе – принять себя такой, какая есть. Ты уже сформировавшаяся личность и имеешь то, что имеешь. Ошибки, совершенные ранее – пройденный этап, без которого ты не смогла бы иметь то хорошее, что у тебя есть на данный момент. То, что сейчас считаешь ошибкой, на тот момент было самым верным решением. Но принять себя – это не означает, что ты осознала какая ты грустная амёба и спокойно можно продолжать ныть. Нет! Это только второй пункт из всего пути.

Третье , что необходимо разучиться делать – сравнивать себя с кем-либо. Ты – индивидуальность и то, что делаешь ты – несравнимо ни с кем другим. Пусть у подруги дела обстоят не так, как у тебя. Не лучше и не хуже. Просто не так. Лучшее – это быть собой, а не клонировать себя в другую личность.

Четвертое . Любить себя без причины. Не потому что сегодня тебе дали премию, ведь через месяц ее могут не дать, а просто так любить.

Пятое . Возлюби своё тело. Безусловно, его можно совершенствовать, но не ненавидеть. Как только ты его полюбишь – его полюбят окружающие.

Шестое правило – не осуждай. Человек, которого ты критикуешь – личность, которая поступает так, как сам считает нужным, а не так, как считаешь ты. Критика и обсуждение забирает массу энергии, которую ты можешь потратить на себя.

Седьмое . Не терпи то, что тебе не нравится. Наберись смелости сказать об этом. Тебе не нравится, что люди, в компании которых ты находишься, употребляют ненормативную лексику. Отбрасываешь стеснение и говоришь о том, что тебе неприятно слушать это и, если они не прекращают, ты вынуждена покинуть их общество. Ситуация не приятная, но это шаг к тому, чтобы ты начала уважать себя, а соответственно и окружающие начали уважать тебя.

Восьмое. Имей четкие границы принятия людей. Знай, что ты можешь принять в человеке, а что нет. Определи, какие человеческие качества приемлемы и с каким типом людей тебе комфортно. Это не позволит скапливать вокруг себя тех, кто может сесть на шею.

Девятое. Знай свои сильные качества, не нарушай собственные принципы и помни о моральных ценностях. Не вздумай поддаваться соблазнам их нарушить и умей отказать, если предложение перечит твоим убеждениям.

Десятое правило – радуй себя чем-то приятным при достижении каждой намеченной цели. Будь то сладость или новая вещь. Это поможет быть энергичнее при достижении последующих целей и неосознанно закрепить в голове, что, получая намеченный результат, получишь еще и приятный бонус.

Возлюбив себя, ты заметно изменишься. Начнешь слышать слова о том, что глаза твои «горят», заметишь, как улыбка не сходит с лица, насколько проще будет проходить каждый твой день и насколько больше мужского внимания будет к твоей персоне. Окружающим всегда видно, как человек к себе относится, и от этого зависит их отношение.

Помни, что ты у себя одна и только ты можешь изменить себя. Люби себя, знай себе цену и всегда добивайся того, что задумала!

Тема раздела: Как взять себя в руки начать любить себя? 10 Лучших советов психологии к ак полюбить себя и повысить самооценку женщине, девушке.