Частая бессонница способствует развитию хронической усталости организма, поскольку сон - единственный мощный способ для восстановления сил. Из-за регулярного недосыпания человеку грозит нервное расстройство. Отсутствие сна является одной из главных проблем современных людей. за 5 минут? Что для этого нужно делать? Такие вопросы беспокоят многих страдающих от бессонницы.
Причины нарушения сна
Для того чтобы знать, как заставить себя уснуть, прежде всего необходимо устранить причины Бессонница может быть вызвана следующими проблемами:
- заболеваниями сердца и сосудов;
- голодом;
- болезненными ощущениями;
- вирусными заболеваниями (простудой);
- стрессами на работе;
- как результат приема медикаментов;
- присутствием внешних раздражителей (шум).
Сколько часов необходимо спать, чтобы чувствовать себя хорошо?
Специалисты, изучающие продолжительность сна и его основные показатели, утверждают, что 8-часовой сон является оптимальным для поддержания красоты, молодости и здоровья организма. При этом каждый человек - это индивидуальный организм: одному нужно 10 часов, чтобы выспаться, другому хватит и 5 часов. Поэтому важно определить, сколько нужно именно вам времени для отдыха ночью, чтобы чувствовать себя в форме.
Для этого существует очень простой способ. Дождитесь отпуска и выясните, сколько времени вам требуется на ночной сон. Это отличное время для экспериментирования - нет необходимости просыпаться по будильнику. Данные знания очень важны для постройки собственного Придерживаясь его, уже не нужно будет ломать голову над вопросом о том, как уснуть за 5 минут.
Сон и интерьер
Часто бывает так, что даже после того, как вы выпили пару капель валерьянки или сон не идет, и вы как будто становитесь героем истории «Как не уснуть ночью дома?». Что же делать? Как сразу уснуть?
Нередко причина частой бессонницы скрывается в вашем интерьере. Поэтому хорошее обустройство спального места является залогом качественного и быстрого сна. Известно, что пастельные тона в интерьере успокаивают нервы, снимают стресс и благотворно влияют на сон.
Также важен и такой основной атрибут, как кровать. Это должно быть удобное место для отдыха: матрац - жесткий, подушки - тонкие и желательно с наполнением из трав или гречки. Белье не рекомендуется использовать шелковое, потому что оно только в фильмах такое востребованное и изящное, на самом деле - совсем не оправдывает ожиданий и способствует бессоннице. Шелк - это скользкий и холодный материал, под которым не очень приятно отдыхать, особенно в зимнее время. Используйте белье из натурального хлопка, таким образом сможете обеспечить себе качественный сон.
Основные правила быстрого сна
- Засыпать минимум на 8 часов. Это обеспечит нормальное высыпание и установление режима сна.
- Не следует слишком волноваться из-за бессонницы - любые переживания только усугубляют ее.
- желательно до полуночи и в одно время.
- Для выработки рефлекса сна необходимо каждый вечер проводить следующие ритуалы: переодевание, чистка зубов, подготовка кровати.
- Перед сном необходимо проветривать комнату. Известно, что свежий и прохладный воздух в комнате способствует скорому засыпанию.
- Никогда не следует ложиться на голодный желудок, но и переедать также не рекомендуется. Лучшее снотворное - это, как ни странно, сладости. Но употреблять их следует в меру, а то в скором времени лишние килограммы можно получить в качестве приданого ко сну.
- Заниматься активным спортом следует минимум за 6 часов до сна. Нервную систему особо возбуждает физическая активность. Утренней гимнастикой также не стоит пренебрегать.
- Только положительные мысли способствуют борьбе с бессонницей.
- Удобные подушка, кровать и остальные атрибуты спального места. Шерстяные носки, если холодно, комфортное нижнее белье - все только ради качественного отдыха.
- Отсутствие посторонних звуков (слишком «шумных» часов, музыки, радио). Они отвлекают и приводят мозг в действие. Если не удается уснуть из-за звуков за стеной или окном, можно использовать наушники.
Если бессонница мучает уже на протяжении нескольких суток, самое время выводить организм из этого состояния. Вас интересует вопрос о том, как уснуть за 1 минуту? Качественный и быстрый сон обеспечит строгое соблюдение следующих рекомендаций:
Рецепты народной медицины для здорового сна
Многих людей, страдающих от бессонницы, конечно же, не интересует вопрос о том, как уснуть на час. Наоборот, они ищут надежные способы погружения в глубокий крепкий сон. В таком случае очень уместны рецепты народной медицины, которые в самые краткие сроки помогут восстановить правильный режим сна.
- Заварить чайную ложку мяты, добавить в заварку немного меда и выпить перед сном.
- Поставить рядом с подушкой цветы (лаванду, ромашку, герань, мяту).
- Столовую ложку укропа залить кипятком (1 стаканом) и настаивать приблизительно 2 часа, выпить перед сном.
- Приготовить настойку из корней полыни: две столовые ложки этих корней (измельченных) настаивать в 400 мл воды не больше 2 часов, выпить перед сном.
Методики и упражнения для быстрого сна
Справиться с бессонницей можно с помощью специальных упражнений или методик. Они подскажут, как уснуть за 5 минут и погрузиться в крепкий здоровый сон.
Китайская методика содержит методы, с помощью которых осуществляется воздействие на активные биологические точки, в результате чего проблемы, связанные с бессонницей, останутся позади. Например, необходимо нажимать на промежуток между бровями в течение 30 секунд. Второй способ - это массирование ушных раковин такое же время по часовой стрелке. Также можно попробовать разминать ямки (около 5 минут ежедневно перед сном), которые расположены на запястье с внутренней стороны (а именно под выпирающей косточкой).
Метод релаксации предусматривает выполнение несложных упражнений. Например, нужно лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться. Затем - сделать глубокий вздох и начать наблюдать за своими ощущениями в разных частях тела (от стоп до головы). Упражнения выполнять около 5 минут ежедневно.
Профилактика нарушения сна
- Отказаться от соленых блюд на ночь.
- Исключить из меню напитки, которые бодрят, жирные блюда и продукты, содержащие протеины.
- Не вести эмоциональные беседы, не смотреть захватывающие фильмы и не читать увлекательные книжки перед сном. Также не стоит проводить много времени перед ноутбуком.
- Избегать дневного сна, поскольку он может стать серьезной помехой ночному.
Только комплексный подход к проблеме нарушения сна, применение вышеуказанных рекомендаций и соблюдение правил помогут довольно быстро справиться с бессонницей. Избегайте стрессов, ведите здоровый активный образ жизни, научитесь правильно отдыхать - и тогда крепкий сон вам гарантирован!
В Латвии существуют разные учреждения, куда измученный шумом житель имеет право обратиться за помощью.
Нельзя представить наши будни без звуков - мы разговариваем и слышим, звуки помогают нам ориентироваться. Однако громкий и импульсивный шум, как правило, производит человек своей деятельностью. И это может обратиться против него самого, поскольку шум считается фактором загрязнения окружающей среды и при длительном воздействии может повредить вашему здоровью.
Каким бывает шум?
Действующий в Латвии Закон о загрязении определяет шум, как нежелательные, мешающие звуки, распространяющиеся в воздушной среде. Шум вызывает дискомфорт, влияет на слух и мешает акустическому общению. Существуют два вида шума - шум окружающей среды и шум бытовой.
В окружающей среде шум могут производить транспортные средства, дорожное, железнодорожное и воздушное сообщение, промышленность и отдельные устройства. Для оценки таких шумов в Латвии разработаны особые шумовые карты.
В свою очередь, под бытовым шумом мы чаще всего понимаем шум, который создают, например, соседи. Причиной такого шума чаще всего становятся музыка или ремонтные работы.
Самые неприятные - импульсные шумы
Всемирная организация здоровья в 2009 году указала категории людей, которым ночные шумы вредят больше всего. В группу риска входят:
дети
пожилые люди
беременные
хронические больные
сменные работники
Врач-гигиенист Майя Шнепсте из Отдела общественного здоровья Инспекции здоровья рассказывает:
- Шум - это психосоциальная проблема. Одному человеку приятно слушать громкую музыку и разговоры, другого это выводит из себя. Наш слух быстро адаптируется, поэтому к небольшим шумам мы привыкаем, вскоре перестаем слышать машины или поезда. Однако внезапные и очень громкие шумы, например, звук двигателей самолета, мы переносим намного хуже.
Высокочастотные шумы (тот же звук пролетающих самолетов) хорошо изучены. Ученые знают, что такие звуки могут вызвать проблемы со здоровьем. А вот влияние бытовых шумов исследовано куда меньше.
Если шум продолжается в течение одной ночи или даже недели, то последствий не будет, - говорит врач. - Но если ситуация повторяется в течение полугода или года, то человек может потерять работоспособность, у него начнутся проблемы с концентрацией внимания. Можно сказать, наступает его социальная изоляция.
Борьба во сне
Наше правительство давно приняло нормативы о допустимом уровне шума, их можно найти в правилах Кабинета министров №16, в четвертом приложении. В жилых помещениях и спальнях шум не должен превышать следующих значений:
* днем с 7.00 до 19.00 - до 35 dB(A);
* вечером с 19.00 до 23.00 – до 35dB(A);
* ночью с 23.00 до 7.00 – до 30 dB(A).
Эти величины были выбраны не случайно. В рекомендациях Всемирной организации здоровья сказано, что шум на уровне 30dB(A) не может разбудить спящего человека. Если звук становится громче, человек может и не проснуться, но отреагирует. Доктор Шнепсте сравнивает это с борьбой - при шуме сердце спящего человека начинает биться быстрее, он ворочается, будто и в самом деле борется с неожиданной помехой.
Что делать с низкими частотами?
Часто бывает, что уровень шума вроде бы невысок, а ощущение, будто голова взорвется. Возможно, за вашим окном висит кондиционер или стоит морозильная установка магазина. Эти устройства издают шумы низких частот.
Врач-гигиенист говорит:
- Поскольку общий шумовой фон невысок, такие низкочастотные шумы хорошо слышны и вызывают неприятные ощущения. При замерах шума оказывается, что нормы не превышены. Шум едва слышен, а люди его буквально «нутром чувствуют».
В таких случаях страдающим жителям нужно обращаться в Инспекцию здоровья.
- Часто мы можем добиться решения проблемы, - говорит доктор Шнепсте. - В прошлом году мы получили 95 заявлений о шуме в жилых помещениях, и многие жалобы были связаны именно с низкочастотными звуками.
На такой случай помогут и нормы правил Кабмина, относящиеся к внешним непрерывным шумам. Их громкость не должна превышать 55 dB (A). В таких случаях Инспекция здоровья проводит замеры на балконах, террасах и т. п.
Если Инспекция здоровья во время проверки обнаруживает, что уровень шума - внутреннего или внешнего - превышен, нарушитель должен устранить источник беспокойства соседей.
В соответствии с 13 пунктом правил Кабмина №16 ответственность за такие нарушения несет лицо, которое владеет, управляет или пользуется устройством, из-за которого были превышены нормативы по шуму. Соответствующее лицо обязано покрыть все расходы, связанные с замерами шума.
Полиция готова вмешаться
Теперь - следующий вопрос: что делать с соседями? Громкие голоса, хлопки дверями, лай собак, включенные на полную громкость радио или телевизор... Постоянные шумы по соседству могут вызвать раздражение, агрессию или тревогу. Ученые давно знают, что люди воспринимают шумы по-разному. Для особо тонких натур звуки за стенкой могут стать настоящей пыткой.
Ситуация осложняется тем, что откровенный разговор с шумными соседями может полностью испортить и отношения, и настроение. Обиженный житель уходит в расстройстве и начинает задумываться о мести.
Но не спешите с опрометчивыми поступками. Общественный порядок в жилых домах должно обеспечивать самоуправление. Если вам мешает громкий шум (независимо от времени суток), нужно звонить в муниципальную полицию. Имейте в виду, что полицейские не станут замерять шума, а соберут показания соседей и постараются сами сориентироваться в ситуации.
Инесе Криевиня, специалист по общественным отношениям Рижской муниципальной полиции, рассказывает:
- Полиция всегда советует жителям перво-наперво переговорить и попробовать решить проблему самостоятельно. Наших работников стоит вызывать только в случае, если переговоры провалились.
В случае, если шумит сосед, работники полиции выяснят обстоятельства и примут заявления жителей других квартир. Инесе Криевиня говорит, что для привлечения шумного жильца к ответственности необходимо получить показания нескольких соседей, а также - заявления от них:
Ведь мы должны увериться, что таким образом соседи не мстят друг другу за прежние обиды.
За шумное поведение жителя могут и наказать. В понимании Латвийского административного кодекса крики, музыка и проч. является мелким хулиганством.
Аттракцион «Дрель на ночь»
Еще один интересный вопрос, это ремонт за стенкой, а особенно - любимый мужчинами аттракцион «Дрель в полночь». В таких случаях страдающие соседи тоже могут приглашать муниципальную полицию. Также жители имеют все основания нажаловаться полицейским на соседа, затеявшего поздно вечером громкие работы во дворе (например, если он пилит дерево).
Много ограничений по шуму предусмотрено и в правилах самоуправления. В Риге действуют обязательные правила №125, согласно которым ремонты и строительные работы, связанные с повышенным уровнем шума (сверление, ковка, стук), позволено начинать только с согласия владельцев дома или управляющего. Причем нужно письменно договориться о дате, месте и специфике работ.
Если работники муниципальной полиции Риги обнаруживают, что строительные работы согласованы с Рижской стройуправой, но все равно мешают покою жителей, то акт о нарушении пересылают именно в Стройуправу. Она может ситуацию и даже запретить дальнейшее строительство.
Все жалобы - в Инспекцию здоровья
Итак, подведем итоги. Если шумят беспокойные соседи, нужно звонить в муниципальную полицию. Если шум вызван хозяйственной деятельностью, устройствами или транспортными средствами, жители должны обращаться в Инспекцию здоровья (ул.Клияну, 7, Рига, LV-1012, 67819671).
Жители имеют право письменно требовать, чтобы инспекция произвела замеры шума. В заявлении необходимо указать суть проблемы, имя и фамилию заявителя, адрес и контактную информацию и поставить свою подпись.
Однако Инспекция здоровья не может помочь, если спать вам мешает, например, громкий мусоровоз. В таких случаях лучше всего переговорить с домоуправлением.
Шум поздно ночью может нарушить ваш режим сна, из-за чего утром, скорее всего, вы будете чувствовать себя не выспавшемся. Чтобы справиться с нежелательным шумом, вы можете кое-что предпринять. Например, чтобы оградиться от звука, вы можете перейти спать в другую комнату, заглушить докучающие шумы успокаивающими звуками или устранить истинную причину чрезмерного шума в вашем районе.
Шаги
Часть 1 из 3: Подготовьте спальню
Проведите модернизацию окон. Иногда причиной ночных шумов могут быть окна, поскольку они не обеспечивают должной шумоизоляции. Проведя определенную модернизацию окон, ваша спальня может стать более пригодной для сна.
Переставьте мебель. Расположение мебели в комнате может оказать значительное влияние на уровень шума. Просто переставив мебель, можно решить проблему с шумом.
Создайте белый шум. Белый шум - это монотонный звук, не изменяющийся по высоте и тональности. Это один из самых эффективных способов, чтобы заглушить нежелательные звуки.
- Белый шум уменьшает разницу между обычным звуковым фоном и внезапным шумом, например хлопаньем двери или сигналом автомобиля, которые могут прервать ваш сон.
- Создать белый шум в спальне может вентилятор, кондиционер или очиститель воздуха. Также вы можете проигрывать белый шум по кругу, включив его на компьютере.
- Громкость и тип белого шума зависит от личных предпочтений. Возможно, вам придется попробовать несколько разных вариантов, прежде чем вы найдете подходящий для себя белый шум.
Воспользуйтесь берушами. Пенные беруши продаются в большинстве аптек. Ими можно воспользоваться, чтобы защититься от шума в ночное время.
Купите звуковую машину. Звуковая машина - это устройство, которое продается в интернете и во многих универмагах, и предназначено для создания успокаивающих звуков, помогающих уснуть. Она может снизить воздействие нежелательных шумов.
Заблокируйте проникновение звука ковровым покрытием или ковриками. Если вы проживаете над шумным соседом, то часто звук распространяется вверх. Это особенно причиняет беспокойство, если у вас паркетный пол. Вы можете заглушить нежелательные звуки с помощью коврика или ковра.
Установите причину шума. Причина шума может быть крайне очевидной, но вам сперва нужно установить первопричину, прежде чем приступать к решению самой проблемы.
- Имеют ли другие люди отношение к шуму? Ваш сосед громко играет на музыкальном инструменте или устраивает громкие вечеринки в то время, когда вы пытаетесь спать? Живете ли вы по соседству с особенно шумной парой? Зачастую в возникновении нежелательных шумов виноваты соседи.
- Нежелательный шум вызван общим шумовым загрязнением? В некоторых районах очень интенсивное движение автотранспорта, в результате чего гудки, сирены и другие нежелательные звуки слышны даже поздней ночью.
- Живете ли вы рядом с вокзалом или аэропортом? Звук от самолетов или поездов может мешать нормальному сну ночью.
- Вы живете не в спальном районе города? Часто в квартирах, расположенных рядом с барами, клубами и ресторанами, становится шумно в час пик.
Подумайте, как лучше всего решить эту проблему. В зависимости от того, что является причиной шума, существуют различные способы устранения этой проблемы.
Поговорите о шуме с вашими соседями. Если соседи по ночам мешают вам спать, то сказать им об этом может быть неловко. Скорее всего, вы не захотите с ними ссориться. Тем не менее, лучше честно сказать о проблеме, чем оставить ее неразрешенной.
- Безрецептурные снотворные могут помочь вам заснуть, несмотря на шум, но это не самый лучший вариант. Принимая их, существует риск возникновения зависимости, и они не смогут решить эту проблему на долго.
Предупреждения
- Если вы попросите людей успокоиться, а они станут вести себя агрессивно, не стоит продолжать этот разговор, особенно если считаете, что они могут быть нетрезвыми. Вместо этого покиньте это место и обратитесь к человеку, облеченному властью.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Все интересное
Бесшумные пылесосы во время работы на самом деле издают звуки, просто уровень их шума гораздо ниже, чем у большинства традиционных моделей и, как правило, не превышает 70 дБ. Стоимость таких изделий сравнительно высока, притом увеличение цены…
Каждый холодильник может быть бесшумным, но только в тот момент, когда он не работает. Включенное в сеть устройство будет издавать звуки – вопрос только в том, насколько громкими они окажутся. Как выбрать бесшумный холодильникГудение холодильника –…
С точки зрения физики звук (шум) представляет собой волновое колебание, которое способно распространяться в воздушной среде. Цвет шума - спектральная характеристика некоторых видов звуковых сигналов, которые обладают физическими свойствами,…
Многие пользователи сталкивались с проблемой фонового шума. Эта проблема может возникнуть при некачественной записи материала или в результате оцифровки старых аудиозаписей. Избавиться от шума можно при помощи аудиоредакторов. Вам…
Решая проблему шумоизоляции в квартире или на даче, следует помнить следующее. Во-первых, источников шума вокруг нас много, сам человек производит зачастую изрядный шум, – поэтому вам нужно четко определиться, какой именно шум вы хотите приглушить.…
Шум - это то, что нам мешает, то есть это звуки, которые нас раздражают в данном месте и в данное время. Звуки - это изменение давления, которое слышит человеческое ухо. Интенсивность звука измеряется децибелами. 0 дБ - это порог слышимости, а 130…
Довольно часто люди хотят снизить уровень шума у себя дома. Дело в том, что назойливые звуки извне просто не дают спокойно отдохнуть после трудного рабочего дня. В настоящее время довольно много различных способов избавиться от шума, но выбор того,…
Говорят, что соседей, равно как и родителей, не выбирают. Справедливое замечание: ведь порой они могут отравить ваше существование, как никто другой. Например, когда громко слушают музыку и мешают вашему отдыху и спокойному сну. Инструкция …
Любой шум, который для человека является неблагоприятным и раздражающим называется шумом. Превышение допустимого уровня шума оказывает негативное влияние на организм человека. Поэтому в ГОСТе установлено санитарно-гигиеническое нормирование шумов. …
На качество сна и характер сновидений человека влияют следующие факторы: температура, запахи, свет, физическое удобство и звуки. Спите Вы ночью чутко или крепко - не имеет значения, поскольку любые звуки могут повлиять на Ваш сон и, соответственно, здоровье. Влияние звуков на сон может быть как благоприятным, так и неблагоприятным - характер влияния обусловливает тип шума, личные предпочтения, уровень шума и прочие факторы. сайт расскажет, как звуки влияют на сон, а также подскажет, как ограничить их негативное воздействие и использовать звуки для хорошего сна.
Влияние звуков на сон - что мешает спать
Звуки, на которые человек не обращает внимания во время бодрствования, ночью могут потревожить сон. При этом не важно, просыпаетесь Вы при этом или нет - мозг воспринимает различного рода шум и реагирует на него соответствующим образом, в результате чего циклы сна также подвергаются изменениям.
Потенциальные источники звуков, нарушающих сон:
- бытовые приборы;
- телевизоры;
- домашние животные;
- сожители;
- гроза;
- дорожное движение;
- уличный шум.
Исследование, опубликованное в журнале «Шум и здоровье» («Noise and Health»), свидетельствует о наличии связи между шумом окружающей среды во время сна и сердечно-сосудистыми заболеваниями; также предполагается, что даже низкоуровневые шумы, вмешиваясь в здоровый сон, могут стать причиной проблем со здоровьем.
Влияние уровня шума на сон (согласно ВОЗ):
|
Уровень шума в дБ |
Примеры звуков |
Влияние на сон |
|
Нормальное дыхание, шепот, тиканье часов, тихая сельская местность. |
Незначительное влияние на сон большинства людей или его отсутствие. |
|
|
Шепот в тишине комнаты, пение птиц, незначительный шум в офисах. |
Возможное пробуждение, телодвижения, нарушения сна. Наиболее чувствительны к таким звукам дети и пожилые люди. |
|
|
Дождь, холодильник, кондиционер воздуха. |
Наблюдается влияние на здоровье большинства людей. |
|
|
Считается опасным уровнем шума для здоровья человека: увеличивает раздражительность, приводит к нарушениям сна, возможный риск сердечно-сосудистых заболеваний. |
При этом:
- интенсивность и серьезность влияния звуков на сон индивидуальна;
- на способность переносить звуки влияют мозговые ритмы;
- как правило, от звуков люди просыпаются во второй фазе сна;
- дети и пожилые люди наиболее подвержены влиянию звуков на сон;
- эмоциональные звуки оказывают наиболее сильное воздействие (плач ребенка, произнесенное имя спящего и т.д.).
Влияние звуков на сон - шумы для улучшения сна
Влияние звуков на сон не ограничивается негативными эффектами. Например, белый шум может способствовать более спокойному сну. «Мягкие» звуки дождя - также хороший вариант для людей, желающих улучить качество сна. Просто поразительно, как незначительные изменения фоновых звуков могут влиять на способность организма человека погружаться в здоровый сон!
Белый шум благотворно влияет на отход ребенка ко сну. Помимо этого, белый шум маскирует потенциально вредные для сна внешние звуки и помогает ребенку спать дольше. Еще одно преимущество белого шума для сна детей: ребенок привыкает спать под такие звуки и со временем ему становится проще заснуть, как только он их услышит.
Контроль влияния звуков на сон: неприятные - устранить, полезные - использовать
От некоторых звуков, которые тревожат сон, попросту невозможно избавиться, однако Вы можете предпринять некоторые меры, чтобы уменьшить шумовое загрязнение:
- используйте запись белого шума, это может быть работающий вентилятор, кондиционер или иной успокаивающий звук; однако помните, что он не должен быть слишком громким - 50-65 дБ максимум;
- пользуйтесь стиральной и/или посудомоечной машиной задолго до сна;
- ставьте большие шкафы (например, книжный) к стене, граничащей с соседней квартирой - они помогут смягчить звуки;
- выключайте телевизоры перед сном, не засыпайте под фильмы на компьютере;
- выключите или уменьшите до минимума громкость звуков на телефоне;
- если Ваш сожитель храпит, используйте беруши; в случае сонного апноэ необходимо отвести храпящего к врачу;
- старайтесь ставить кровати от стен (чтобы меньше слышать соседей);
- заткните щели в окнах и дверях;
- чтобы ограничить негативное влияние звуков на сон во время переездов и перелетов, берите с собой беруши или наушники.
Здоровый сон необходим для здоровья организма. И Вам вполне под силу обеспечить себе надлежащий отдых - минимизировать отвлекающие факторы, в том числе негативное влияние звуков на сон, отрегулировать комфортную для Вашего организма температуру, убрать все источники света, которые также мешают мозгу отдыхать и заниматься чрезвычайно полезной для всего организма ночной деятельностью.!
Шум поздно ночью может нарушить ваш режим сна, из-за чего утром, скорее всего, вы будете чувствовать себя не выспавшемся. Чтобы справиться с нежелательным шумом, вы можете кое-что предпринять. Например, чтобы оградиться от звука, вы можете перейти спать в другую комнату, заглушить докучающие шумы успокаивающими звуками или устранить истинную причину чрезмерного шума в вашем районе.
Шаги
Часть 1
Подготовьте спальню-
Создайте белый шум. Белый шум - это монотонный звук, не изменяющийся по высоте и тональности. Это один из самых эффективных способов, чтобы заглушить нежелательные звуки.
Воспользуйтесь берушами. Пенные беруши продаются в большинстве аптек. Ими можно воспользоваться, чтобы защититься от шума в ночное время.
Купите звуковую машину. Звуковая машина - это устройство, которое продается в интернете и во многих универмагах, и предназначено для создания успокаивающих звуков, помогающих уснуть. Она может снизить воздействие нежелательных шумов.
Заблокируйте проникновение звука ковровым покрытием или ковриками. Если вы проживаете над шумным соседом, то часто звук распространяется вверх. Это особенно причиняет беспокойство, если у вас паркетный пол. Вы можете заглушить нежелательные звуки с помощью коврика или ковра.
- Имеют ли другие люди отношение к шуму? Ваш сосед громко играет на музыкальном инструменте или устраивает громкие вечеринки в то время, когда вы пытаетесь спать? Живете ли вы по соседству с особенно шумной парой? Зачастую в возникновении нежелательных шумов виноваты соседи.
- Нежелательный шум вызван общим шумовым загрязнением? В некоторых районах очень интенсивное движение автотранспорта, в результате чего гудки, сирены и другие нежелательные звуки слышны даже поздней ночью.
- Живете ли вы рядом с вокзалом или аэропортом? Звук от самолетов или поездов может мешать нормальному сну ночью.
- Вы живете не в спальном районе города? Часто в квартирах, расположенных рядом с барами, клубами и ресторанами, становится шумно в час пик.
-
Подумайте, как лучше всего решить эту проблему. В зависимости от того, что является причиной шума, существуют различные способы устранения этой проблемы.
Поговорите о шуме с вашими соседями. Если соседи по ночам мешают вам спать, то сказать им об этом может быть неловко. Скорее всего, вы не захотите с ними ссориться. Тем не менее, лучше честно сказать о проблеме, чем оставить ее неразрешенной.
- Безрецептурные снотворные могут помочь вам заснуть, несмотря на шум, но это не самый лучший вариант. Принимая их, существует риск возникновения зависимости, и они не смогут решить эту проблему на долго.
- Если вы попросите людей успокоиться, а они станут вести себя агрессивно, не стоит продолжать этот разговор, особенно если считаете, что они могут быть нетрезвыми. Вместо этого покиньте это место и обратитесь к человеку, облеченному властью.
Уберите из спальни телевизор. У многих людей телевизоры находятся в спальне, и это может стать причиной нежелательного шума и нарушения сна. Если у вас в комнате стоит телевизор, то переставьте его в другую часть дома и никогда не используйте его как средство для заглушения звука.
Проведите модернизацию окон. Иногда причиной ночных шумов могут быть окна, поскольку они не обеспечивают должной шумоизоляции. Проведя определенную модернизацию окон, ваша спальня может стать более пригодной для сна.
Переставьте мебель. Расположение мебели в комнате может оказать значительное влияние на уровень шума. Просто переставив мебель, можно решить проблему с шумом.
Часть 2
Заглушение шумаЧасть 3
Решение проблемыУстановите причину шума. Причина шума может быть крайне очевидной, но вам сперва нужно установить первопричину, прежде чем приступать к решению самой проблемы.