मांसपेशियां कैसे चालू होती हैं और कैसे काम करती हैं. मांसपेशियां कैसे काम करती हैं - स्वस्थ रूस

बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में उतरने से पहले सैद्धांतिक रूप से यह समझना जरूरी है कि हमारी मांसपेशियां कैसे काम करती हैं और फिर जिम में बॉडीबिल्डर जैसी बॉडी बनाएं। बेशक, आप यह नहीं जानते होंगे और बॉडीबिल्डिंग में अच्छे नतीजे हासिल नहीं कर पाएंगे, लेकिन फिर भी, कोई भी स्वाभिमानी बॉडीबिल्डर जो अपने पेशे को पेशेवर तरीके से अपनाता है, उसे पता होना चाहिए कि उसका शरीर कैसे काम करता है।

लेख सुलभ भाषा में लिखा गया था, इसमें कुछ भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं था, सभी आवश्यक बातें जो एक एथलीट को पता होनी चाहिए।

मांसपेशियाँ कैसे काम करती हैं

मानव शरीर में तीन प्रकार की मांसपेशियाँ होती हैं: चिकनी मांसपेशी, कंकाल मांसपेशी और हृदय मांसपेशी। चिकनी मांसपेशियाँ हमारे आंतरिक अंगों को ढकती हैं, और हम इसे पंप नहीं कर सकते। कंकाल की मांसपेशियां वही मांसपेशियां हैं जिन्हें बॉडीबिल्डर हर दिन पंप करते हैं।

कंकाल की मांसपेशी फाइबर से बनी होती है, जो बदले में मांसपेशी कोशिकाओं से बनी होती है। प्रत्येक मांसपेशी कोशिका में दो नाभिक होते हैं जो विभाजन और मरम्मत के लिए जिम्मेदार होते हैं। तथाकथित मायोफिब्रिल्स (धागे), जो मांसपेशियों की कोशिकाओं में निहित होते हैं, मांसपेशियों के संकुचन के लिए जिम्मेदार होते हैं। मांसपेशी कोशिका में मायोफाइब्रिल्स की संख्या कई हजार तक पहुंच सकती है। इस प्रकार, मांसपेशी कोशिकाएं ऊतक बनाती हैं, जो बदले में मांसपेशी बनाती हैं।

हमारी मांसपेशियों में फाइबर, तंत्रिका अंत और रक्त वाहिकाएं होती हैं। मांसपेशियों में संकुचन तंत्रिका आवेगों की मदद से होता है जो रीढ़ की हड्डी से मांसपेशियों के ऊतकों तक आते हैं।

मांसपेशी में संकुचन
मसल्स बनाने के लिए आपको जिम में काफी मेहनत करनी पड़ती है यानी अपनी मसल्स को सिकोड़ना पड़ता है। मांसपेशियों में संकुचन एक तंत्रिका आवेग को मस्तिष्क - रीढ़ की हड्डी - जिन मांसपेशियों की हमें आवश्यकता होती है - के मार्ग पर संचारित करके होता है। अब हम समझ गए हैं कि रीढ़ की हड्डी की चोट इतनी खतरनाक क्यों है।

एक व्यक्ति तंत्रिका अंत के साथ भेजे गए आवेग की ताकत का उपयोग करके मांसपेशियों के संकुचन की तीव्रता को नियंत्रित करता है।

मांसपेशियों की ऊर्जा
एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) अणु मांसपेशियों के संकुचन के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। एटीपी के टूटने के दौरान, ऊर्जा निकलती है, जो मांसपेशियों के संकुचन के लिए आवेग प्रदान करती है। गहन कार्य के दौरान, एटीपी की खपत होती है, इसलिए अपने आप को अंतहीन रूप से लोड करना असंभव है।

एटीपी के तीन मुख्य स्रोत हैं: क्रेओटिन फॉस्फेट, ग्लूकोज और कार्बनिक तत्वों का ऑक्सीकरण।

क्रेओटिन फॉस्फेट क्रिएटिन और एक फॉस्फेट समूह में टूट जाता है, जो बदले में एडीपी (एडेनोसिन फॉस्फेट) से जुड़ जाता है, जिससे एटीपी बनता है।

ग्लाइकोलाइसिस मांसपेशियों में मौजूद ग्लाइकोजन को तोड़ने की प्रक्रिया है। परिणामस्वरूप, ग्लूकोज का एक अणु और लैक्टिक एसिड के दो अणु बनते हैं। ग्लाइकोजन का टूटना, साथ ही क्रेओटीन फॉस्फेट का टूटना, ऑक्सीजन की भागीदारी के बिना होता है। हमारे शरीर में जितना अधिक ग्लाइकोजन जमा होगा, प्रशिक्षण के दौरान हमारे पास उतनी ही अधिक ऊर्जा होगी।

और एटीपी का अंतिम स्रोत कार्बनिक पदार्थों का ऑक्सीकरण है, जो ऑक्सीजन की सक्रिय भागीदारी से होता है। पहले कार्बोहाइड्रेट टूटते हैं, फिर वसा। सहनशक्ति के लिए काम करते समय ऊर्जा के इस स्रोत का उपयोग किया जाता है।

मांसपेशियां शरीर के वजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होती हैं: पुरुषों में - शुष्क वजन का लगभग 45%, महिलाओं में - 35% तक। यदि आप मांसपेशियों की शारीरिक रचना, अपने शरीर की संरचना को जानते हैं, और प्रशिक्षण के अर्थ और प्रणाली को समझते हैं, तो इससे प्रशिक्षण का प्रभाव कई गुना बढ़ जाता है!

प्रत्येक गतिविधि, प्रत्येक एथलेटिक प्रयास मांसपेशियों की सहायता से किया जाता है। जैसा कि हम पहले ही नोट कर चुके हैं, मांसपेशियाँ शरीर के वजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाती हैं। शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से नियोजित शक्ति प्रशिक्षण करने से, आप विशिष्ट मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाते हैं, और इसके विपरीत, शारीरिक निष्क्रियता इसे कम कर देती है।

किसी व्यक्ति के पास कौन सी मांसपेशियाँ होती हैं?

मानव शरीर में 3 प्रकार की मांसपेशियाँ होती हैं। मानव मांसपेशियों की संरचना इस प्रकार है:

कंकाल (क्रॉस-धारीदार)।
चिकना।
हृदय की मांसपेशी (मायोकार्डियम)।

क्रॉस धारीदार

पहला प्रकार (कंकाल) शरीर को संतुलन में बनाए रखने के साथ-साथ विभिन्न गतिविधियों को करने के लिए जिम्मेदार है। क्या आपको ऐसा लगता है कि आप बस कुर्सी पर बैठे हैं और आराम कर रहे हैं? वास्तव में, इस समय, आपकी दर्जनों कंकालीय मांसपेशियाँ क्रियाशील होती हैं। कंकाल की मांसपेशियों का कार्य इच्छाशक्ति द्वारा नियंत्रित होता है। धारीदार मांसपेशियों की एक विशेषता यह है कि वे तेजी से सिकुड़ने और उतनी ही तेजी से आराम करने में सक्षम होती हैं। लेकिन गहन काम उन्हें जल्दी ही थकान की ओर ले जाता है।

चिकना

उनका उद्देश्य आंतरिक अंगों और केशिकाओं की दीवारें बनाना है। एक विशिष्ट विशेषता यह है कि यह अंग मानव अवचेतन से स्वतंत्र रूप से कार्य करता है। उन्हें इच्छाशक्ति के बल पर रोका नहीं जा सकता, उदाहरण के लिए, आंतों के लयबद्ध संकुचन को मनुष्य द्वारा नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। इन मांसपेशियों की गति धीमी और नीरस होती है, लेकिन ये जीवन भर बिना आराम के काम करती हैं।

हृदय की मांसपेशी

मायोकार्डियम चिकनी और कंकालीय मांसपेशियों के गुणों का एक अनूठा संयोजन है। कंकाल की मांसपेशियों की तरह, मायोकार्डियम तीव्रता से काम करता है और सिकुड़ता है। चिकनी मांसपेशियों की तरह, हृदय जीवन भर लगभग अथक परिश्रम करता है, और यह किसी व्यक्ति की इच्छा पर निर्भर नहीं करता है।

क्या आप जानते हैं मानव शरीर में कितनी मांसपेशियाँ होती हैं? मानव शरीर की संरचना में इनकी संख्या 640 है (संख्या गिनती विधि पर निर्भर करती है, कुल संख्या 639 से 850 तक निर्धारित होती है)।

कंकाल की मांसपेशियाँ और उनके कार्य

यह उल्लेखनीय है कि शक्ति प्रशिक्षण के दौरान आप न केवल राहत को "मूर्तिकला" करते हैं, बल्कि कंकाल की मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ाते हैं - यह अप्रत्यक्ष रूप से हृदय और चिकनी मांसपेशियों के कामकाज की गुणवत्ता में भी सुधार करता है। इसके अलावा, यह फीडबैक के प्रकार के अनुसार काम करता है: हृदय की मांसपेशियां, धीरज प्रशिक्षण के दौरान मजबूत और विकसित होती हैं, अधिक तीव्रता और कुशलता से काम करती हैं, इसलिए, शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। कंकाल की मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में भी सुधार होता है, जिससे अधिक भार भी उठाना पड़ सकता है।

प्रशिक्षित, विकसित कंकाल की मांसपेशियां एक शक्तिशाली "कोर्सेट" बनाती हैं जो आंतरिक अंगों का समर्थन करती है, और यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य बनाने में महत्वपूर्ण है।

मांसपेशियों सहित शरीर के सभी अंगों का पोषण पाचन पर निर्भर करता है।

कंकाल की मांसपेशी शरीर रचना

हम धीरे-धीरे इस प्रश्न पर पहुँचे कि मानव मांसपेशियाँ किस चीज़ से बनी होती हैं। मांसपेशी कोशिका (मायोसाइट) मांसपेशी ऊतक की मूल संरचनात्मक इकाई है। मायोसाइट की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि यह अपने क्रॉस सेक्शन से सैकड़ों गुना लंबा है। इसे मांसपेशी फाइबर भी कहा जाता है। 10 से 50 तंतु एक बंडल में जुड़े होते हैं, जो वास्तव में मांसपेशी बनाते हैं। उदाहरण के लिए, इसमें दस लाख रेशे होते हैं।

मांसपेशी कोशिका में निहित मुख्य पदार्थ सार्कोप्लाज्म है। इसमें पतले मांसपेशीय तंतु (मायोफाइब्रिल्स) होते हैं, जिसके कारण संकुचन होता है। बदले में, मायोफाइब्रिल में प्राथमिक कण होते हैं - सरकोमेरेस। उनकी मुख्य विशेषता तंत्रिका आवेग के प्रभाव में सिकुड़ना है।

यहां वे फाइबर हैं जिनसे एक मांसपेशी (मांसपेशी बंडल) बनी होती है:

कोर.
सिकुड़ा हुआ तंतु।
आवरण झिल्ली.
संयोजी ऊतक झिल्ली (प्रावरणी) एक मांसपेशी समूह है जो एक दिशा में कार्य करती है।
रक्त वाहिकाएं।

लक्षित शक्ति प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आप मायोफाइब्रिल्स की संख्या और उनके क्रॉस-सेक्शन दोनों को बढ़ाते हैं। सबसे पहले, इस प्रक्रिया से मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है, फिर उसकी मोटाई। लेकिन मांसपेशी फाइबर की संख्या स्वयं नहीं बदलती है। यह शरीर की आनुवंशिक विशेषताओं द्वारा निर्धारित होता है और जीवन भर समान रहता है। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि खेल शरीर रचना विज्ञान यह है कि जिन एथलीटों की मांसपेशियों में अधिक मायोसाइट्स होते हैं, उनमें शक्ति प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों की मोटाई बढ़ने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जिनकी मांसपेशियों में कम फाइबर होते हैं।

इस प्रकार, कंकाल की मांसपेशियों की ताकत क्रॉस-सेक्शन, अर्थात् मायोफाइब्रिल्स की मोटाई और संख्या पर निर्भर करती है। यह उल्लेखनीय है कि ताकत और मांसपेशियों के संकेतक असमान रूप से बढ़ते हैं: जब मांसपेशियों का द्रव्यमान 2 गुना बढ़ जाता है, तो मांसपेशियों की ताकत 3 गुना बढ़ जाती है। वैज्ञानिक अभी तक इस घटना की व्याख्या नहीं कर सके हैं।

मांसपेशीय लगाव किस पर आधारित है?

मांसपेशियों का आकार विविध है और उन्हें वर्गीकृत करना कठिन है। उनके स्वरूप के अनुसार, 2 मुख्य समूह हैं:

मोटा (धुरी के आकार का)।
पतला (लैमेलर)।

किसी भी मानव मांसपेशी में पेट की मांसपेशी और टेंडन शामिल होते हैं। मांसपेशी का पेट क्या है (परिभाषा: मांसल भाग जो सिकुड़ने पर काम करता है)।

और टेंडन मानव मांसपेशियों के लिए लगाव बिंदु के रूप में काम करते हैं। वे मांसपेशियों के पेट द्वारा विकसित होने वाले बल को हड्डियों या त्वचा की परतों तक संचारित करने के लिए आवश्यक हैं। कण्डरा घने और ढीले संयोजी ऊतक से बना होता है।

मांसपेशियों के स्थान के पैटर्न

शरीर की शारीरिक रचना के अनुसार और द्विपक्षीय समरूपता के सिद्धांत को ध्यान में रखते हुए, मांसपेशियां जोड़ी जाती हैं या 2 सममित हिस्सों से बनी होती हैं।
मानव शरीर, विशेष रूप से धड़, अधिकतर खंडों (अलग-अलग स्वतंत्र इकाइयों) से बना होता है। अर्थात्, यह कोई एक सामान्य परत नहीं है (हालाँकि पेट की मांसपेशियाँ बिल्कुल ऐसी ही दिखती हैं), ये स्पष्ट रूप से वर्गों में विभाजित हैं। उदाहरण के लिए, रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी को पारंपरिक रूप से 2 खंडों (ऊपरी और निचले) में विभाजित किया गया है।
मांसपेशियां अपने जुड़ाव बिंदुओं के बीच सबसे कम दूरी पर स्थित होती हैं। निष्पादित गतिविधियाँ एक सीधी रेखा में की जाती हैं। इसलिए, यदि आप मांसपेशियों के जुड़ाव के बिंदुओं को जानते हैं और इस तथ्य को जानते हैं कि गतिशील भाग स्थिर भागों की ओर आकर्षित होते हैं, तो गति की दिशा और मांसपेशियों के कार्य को पूर्व निर्धारित करना संभव है।

मांसपेशीय शरीर रचना विज्ञान: वह सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है

तो, कवर की गई सामग्री के सबसे महत्वपूर्ण पहलू:

उनके कार्य की प्रभावशीलता को समझने के लिए शरीर के सभी मांसपेशी समूहों की जानकारी का अधिक विस्तार से अध्ययन करें।
अभ्यास के दौरान अपनी सभी मांसपेशियों के काम को महसूस करें।
मांसपेशी फाइबर (सफेद और लाल) के प्रकारों पर विचार करें, आवश्यक मांसपेशी मात्रा प्राप्त करने के लिए उन्हें काम में शामिल करें।
याद रखें कि किसी मांसपेशी की ताकत उसकी संरचना में शामिल मायोफाइब्रिल्स की संख्या पर निर्भर करती है, उनका निर्माण करें।
विरोधी मांसपेशियों के साथ काम करें जो परस्पर विपरीत दिशाओं में काम करती हैं, साथ ही सहक्रियाशील मांसपेशियों के साथ भी जो एक ही दिशा में काम करती हैं।
जितना संभव हो उतने धागों को भर्ती करने के लिए भारित सेट के दौरान अपने स्वयं के तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करें।
याद रखें कि पर्याप्त ऊतक पोषण के लिए शाखित संचार प्रणाली महत्वपूर्ण है, इसलिए बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब पीना) को छोड़ दें।
अपनी मांसपेशियों को चलने न दें, उन्हें हर अवसर पर काम करना चाहिए।

और आपको पहले से ही पता है कि मांसपेशी क्या है। लेकिन मांसपेशियों में संकुचन कैसे होता है? हमारी मांसपेशियाँ किससे काम करती हैं?

सरल शब्दों में, मांसपेशियों में संकुचन तंत्रिका आवेगों के प्रभाव में होता है जो रीढ़ की हड्डी में तंत्रिका कोशिकाओं को सक्रिय करते हैं - मोटर न्यूरॉन्स, जिसकी शाखाएँ हैं एक्सोनपेशी पर लाया गया. यदि आप करीब से देखें, तो मांसपेशियों के अंदर अक्षतंतु विभाजित होता है और शाखाओं का एक नेटवर्क बनाता है, जो विद्युत संपर्कों की तरह, मांसपेशी कोशिका से "जुड़े" होते हैं। ऐसे संपर्कों से मांसपेशियों में संकुचन होता है।

यह पता चला है कि प्रत्येक मोटर न्यूरॉन मांसपेशी कोशिकाओं के एक समूह को नियंत्रित करता है। ऐसे समूहों को कहा जाता था - न्यूरोमोटर इकाइयाँ, जिसकी बदौलत व्यक्ति मांसपेशियों के कुछ हिस्से का उपयोग काम में कर सकता है। इसलिए, हम जानबूझकर मांसपेशियों के संकुचन की गति और बल को नियंत्रित कर सकते हैं।

इसलिए, हमने मांसपेशियों के संकुचन को "लॉन्च" करने की प्रक्रिया को देखा। आइए अब बारीकी से देखें कि संकुचन के दौरान सीधे मांसपेशियों के अंदर क्या होता है। इस सामग्री को समझना कुछ कठिन है, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण है। आपको इसे समझने की जरूरत है, नहीं तो आप पूरी तरह से समझ नहीं पाएंगे कि हमारी मांसपेशियां कैसे बढ़ती हैं।

मोटे तौर पर मांसपेशियों में संकुचन

सबसे पहले, यह समझना आवश्यक है कि दो प्रोटीनों के असंख्य धागों से क्या बनता है: मायोसिनऔर एक्टिन, जो मायोफाइब्रिल के साथ स्थित हैं। इसके अलावा, मायोसिन मोटे तंतु हैं, और एक्टिन पतले तंतु हैं। यह मायोफाइब्रिल (गहरे रंग की धारियां - मायोसिन, हल्की धारियां - एक्टिन) की हल्की-गहरी धारीदार संरचना की व्याख्या करता है।

साहित्य में, मायोफाइब्रिल के अंधेरे क्षेत्रों को ए-डिस्क कहा जाता है, और हल्के क्षेत्रों को आई-डिस्क कहा जाता है। एक्टिन फिलामेंट्स तथाकथित जेड-लाइन से जुड़े होते हैं, जो आई-डिस्क के केंद्र में स्थित होता है। मायोसिन ए-डिस्क सहित जेड-लाइनों के बीच मायोफाइब्रिल खंड को कहा जाता है सरकोमेरे, जिसे मायोफाइब्रिल की एक प्रकार की संकुचनशील इकाई माना जा सकता है।

सार्कोमियर इस प्रकार सिकुड़ता है: पार्श्व शाखाओं (पुलों) की मदद से, मोटे मायोसिन फिलामेंट्स पतले एक्टिन फिलामेंट्स को अपने साथ खींचते हैं।

अर्थात्, पुलों के शीर्ष एक्टिन फिलामेंट से जुड़ते हैं और इसे मायोसिन फिलामेंट्स के बीच खींचते हैं। आंदोलन के अंत में, प्रमुख अलग हो जाते हैं और फिर से जुड़ जाते हैं, पीछे हटना जारी रखते हैं। यह पता चला है कि मांसपेशियों का संकुचन कई सरकोमेरेज़ के संकुचन का एक संयोजन है।

यदि हम पतले एक्टिन फिलामेंट पर अलग से विचार करें तो यह एक्टिन फिलामेंट्स का एक डबल हेलिक्स है, जिसके बीच ट्रोपोमायोसिन की एक डबल श्रृंखला होती है।

ट्रोपोमायोसिनयह एक प्रोटीन भी है जो शिथिल मांसपेशी अवस्था में एक्टिन के साथ मायोसिन पुलों के जुड़ाव को रोकता है। जैसे ही मोटर न्यूरॉन के माध्यम से मांसपेशियों को एक तंत्रिका आवेग की आपूर्ति की जाती है, मांसपेशी कोशिका झिल्ली की आवेश ध्रुवता बदल जाती है, जिसके परिणामस्वरूप कोशिका कैल्शियम आयनों (Ca++) से संतृप्त हो जाती है, जो साथ में स्थित विशेष भंडार से निकलते हैं। प्रत्येक मायोफाइब्रिल। ट्रोपोमायोसिन फिलामेंट, कैल्शियम आयनों की उपस्थिति में, एक्टिन फिलामेंट्स के बीच तुरंत गहरा हो जाता है, और मायोसिन ब्रिज एक्टिन के साथ जुड़ने में सक्षम होते हैं - मांसपेशियों में संकुचन संभव हो जाता है।

हालाँकि, Ca++ कोशिका में प्रवेश करने के बाद, यह तुरंत अपने भंडारण में वापस आ जाता है और मांसपेशियों में शिथिलता आ जाती है। केवल तंत्रिका तंत्र से निकलने वाले निरंतर आवेगों के साथ ही हम लंबे समय तक संकुचन बनाए रख सकते हैं - इस स्थिति को परिभाषित किया गया है धनुस्तंभीय मांसपेशी संकुचन.

बेशक, मांसपेशियों को सिकोड़ने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह कहाँ से आता है, मायोसिन पुल की गति का समर्थन करने वाली ऊर्जा कैसे बनती है? इसके बारे में आप अगले लेख में जानेंगे।

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मांसपेशियों की सहायता से व्यक्ति शरीर के विभिन्न अंगों को हिलाने-डुलाने में सक्षम होता है। मानव कंकाल में, मांसपेशियाँ, या जैसा कि हम उन्हें भी कहते हैं, टेंडन द्वारा हड्डियों से जुड़ी होती हैं। जब कोई विशेष मांसपेशी सिकुड़ती है, तो हमारे कंकाल की हड्डियाँ जिनसे ये मांसपेशियाँ जुड़ी होती हैं, हिलना शुरू कर देती हैं।

अधिकांश मानव मांसपेशियाँ जोड़ियों में काम करती हैं, जिसका अर्थ है कि यदि उनमें से एक सिकुड़ती है, तो दूसरी सहज रूप से आराम करती है। उदाहरण के लिए, हमारे कंधे की बाइसेप्स मांसपेशी सिकुड़ती है, बांह को छोटी और मोड़ती है, जबकि ट्राइसेप्स मांसपेशी शिथिल हो जाती है। यदि रिवर्स मूवमेंट आवश्यक है, तो ट्राइसेप्स मांसपेशी सिकुड़ जाती है, और बाइसेप्स मांसपेशी शिथिल हो जाती है, और हाथ सीधा हो जाता है।

दरअसल, दुनिया भर के वैज्ञानिक अभी भी इस बात पर बहस कर रहे हैं कि एक व्यक्ति के पास कितनी मांसपेशियां हैं, और वे अभी भी हमारे शरीर में मांसपेशियों की संख्या के बारे में एकमत नहीं हो पाए हैं। तथ्य यह है कि एक व्यक्ति के पास बहुत सारी मांसपेशियाँ होती हैं और प्रत्येक या तो स्वतंत्र रूप से अपना कार्य करती है या दूसरों के साथ मिलकर काम करती है। इसलिए, यह स्पष्ट नहीं है कि उन्हें कैसे गिना जाए - व्यक्तिगत रूप से या किसी बड़ी मांसपेशी के घटकों के रूप में। नतीजतन मांसपेशियों की संख्या 660 और 850 के बीच घटती-बढ़ती रहती है. उनमें से कुछ को व्यक्ति स्वयं नियंत्रित करता है, इच्छानुसार कम या शिथिल करता है, जबकि अन्य "स्वचालित रूप से" काम करते हैं। उदाहरण के लिए, हृदय रक्त पंप करता है और आंतें हमारे बारे में सोचे बिना ही भोजन को इधर-उधर ले जाती हैं।

यह सच है। जब कोई व्यक्ति भौंहें सिकोड़ता है, तो उसे खुश होने और मुस्कुराने की तुलना में चेहरे की मांसपेशियों पर बहुत अधिक तनाव पड़ता है। मुस्कुराने के लिए हमारा चेहरा केवल 17 मांसपेशियों का उपयोग करता है, लेकिन भौंहें सिकोड़ने के लिए आपको 43 मांसपेशियों का उपयोग करना पड़ता है। निष्कर्ष स्पष्ट है - जितनी बार संभव हो मुस्कुराएँ!

गति शरीर का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है। यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम द्वारा किया जाता है, जिसमें हड्डियां शामिल होती हैं जो एक प्रकार के लीवर के रूप में काम करती हैं, और मांसपेशियां जो इन लीवर को सक्रिय करती हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के आदेश पर मांसपेशियां सिकुड़ती हैं। जब कोई मांसपेशी सिकुड़ती है, तो वह छोटी हो जाती है, जिससे वे हड्डियाँ जिनसे वह जुड़ी होती है, एक-दूसरे के करीब आ जाती हैं। इससे शरीर के अंगों की स्थिति एक दूसरे के सापेक्ष और उस सतह के सापेक्ष बदल जाती है जिस पर शरीर आराम करता है।

मानव शरीर में लगभग 400 कंकाल की मांसपेशियाँ हैं, जो अपनी संकुचन क्षमता के कारण विभिन्न गतिविधियों को करने में शामिल होती हैं। एक वयस्क के शरीर के वजन का लगभग 35-40% मांसपेशियाँ होती हैं, लेकिन बच्चों और बुजुर्गों में यह आंकड़ा घटकर 25% हो जाता है, और एथलीटों में यह 50% तक पहुँच जाता है। मानव शरीर की राहत मांसपेशियों के विकास के स्थान और डिग्री से निर्धारित होती है, जिसे एक एथलीट और एक सामान्य व्यक्ति के शरीर की तुलना करते समय देखना आसान होता है।

कंकाल की मांसपेशी की संरचना

कंकाल की मांसपेशी तथाकथित धारीदार मांसपेशी ऊतक से निर्मित होती है। इसका मुख्य कार्य तत्व धारीदार मांसपेशी फाइबर है, जिसकी लंबाई 12-100 माइक्रोन के व्यास के साथ कई मिलीमीटर से 10-12 सेमी तक हो सकती है। मांसपेशी फाइबर में विशेष संरचनाएं होती हैं - मायोफिब्रिल्स, जो इसके संकुचन को निर्धारित करती हैं। मायोफाइब्रिल्स का निर्माण नियमित रूप से बारी-बारी से अंधेरे और हल्के डिस्क से होता है, जो फाइबर को "धारीदार" उपस्थिति देता है।

संयोजी ऊतक की मदद से मांसपेशियों के तंतुओं को बंडलों में संयोजित किया जाता है जो मांसपेशियों के संकुचनशील भाग का निर्माण करते हैं, जिसे शरीर या पेट कहा जाता है। हड्डियों से जुड़ाव के लिए, कंकाल की मांसपेशियों में टेंडन होते हैं, जो कोलेजन से भरपूर घने संयोजी ऊतक से बने होते हैं और उच्च तन्यता ताकत की विशेषता रखते हैं। हड्डियों पर मांसपेशी टेंडन के जुड़ाव के स्थानों पर विभिन्न प्रक्रियाएं, खुरदरापन, ट्यूबरकल और गड्ढे होते हैं, जो उनसे जुड़ी मांसपेशियों के बड़े और मजबूत होने पर अधिक स्पष्ट होते हैं। बाहर की ओर, प्रत्येक कंकाल की मांसपेशी एक घने आवरण - मांसपेशी प्रावरणी से ढकी होती है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से कंकाल की मांसपेशी तक आदेश ले जाने वाली तंत्रिकाएं पतली शाखाओं में विभाजित होती हैं जो प्रत्येक मांसपेशी फाइबर तक पहुंचती हैं। मांसपेशी फाइबर पर वे एक मोटर तंत्रिका अंत बनाते हैं, जो तंत्रिका आवेग को संचारित करने का कार्य करता है जो फाइबर के संकुचन का कारण बनता है। चूँकि प्रत्येक मांसपेशी फाइबर पर एक मोटर तंत्रिका का अंत होता है, कंकाल की मांसपेशी संकुचन जल्दी, दृढ़ता से होता है, और स्पष्ट रूप से व्यक्ति की इच्छा का पालन करता है। इसमें बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होती है, जिसका केवल 1/4 भाग यांत्रिक कार्य में परिवर्तित होता है, और शेष 3/4 ऊष्मा में परिवर्तित होता है। यह मांसपेशियों का संकुचन है जो शरीर में गर्मी के निर्माण के मुख्य स्रोत के रूप में कार्य करता है।

मांसपेशियों को तंत्रिका तंत्र से भी आवेग प्राप्त होते हैं जो इसके स्वर, चयापचय, वृद्धि और विकास को नियंत्रित करते हैं। मांसपेशियों के तंतुओं की स्थिति के बारे में जानकारी संवेदनशील तंत्रिका अंत द्वारा प्राप्त की जाती है, जो टॉनिक मांसपेशी तनाव की डिग्री के बारे में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को लगातार संकेत देती है। बारीक और सटीक गतिविधियों को करने में शामिल छोटी मांसपेशियों में, संवेदनशील तंत्रिका अंत की संख्या बड़ी मांसपेशियों की तुलना में बहुत अधिक होती है।

आंतरिक अंगों और रक्त वाहिकाओं के मांसपेशी ऊतक की संरचना

कंकाल की मांसपेशियों के अलावा, मांसपेशी ऊतक आंतरिक अंगों और रक्त वाहिकाओं की दीवारों में पाए जाते हैं। इस ऊतक की एक अलग संरचना होती है और इसे चिकनी मांसपेशी ऊतक कहा जाता है। इस ऊतक की कोशिकाएँ धुरी के आकार की होती हैं और अंगों की परतों में स्थित होती हैं। चिकनी मांसपेशियों की एक विशिष्ट विशेषता स्वचालित (मानव इच्छा से स्वतंत्र) संकुचन करने की उनकी क्षमता है, जो प्रकृति में टॉनिक हैं (धीमे हो जाते हैं और कोशिकाओं की पूरी परत में फैल जाते हैं)। स्वायत्त (वनस्पति) तंत्रिका तंत्र चिकनी मांसपेशियों की गतिविधि को नियंत्रित करता है। आंतों की क्रमाकुंचन गति, ब्रांकाई के लुमेन में परिवर्तन, ग्रंथि नलिकाएं, संवहनी स्वर में वृद्धि, आदि इन अंगों की दीवारों में चिकनी मांसपेशियों के ऊतकों के संकुचन द्वारा किए जाते हैं। हृदय का मांसपेशी ऊतक विशेष रूप से प्रतिष्ठित है, जो संरचना में धारीदार ऊतक के समान है, लेकिन स्वचालित रूप से सिकुड़ता है और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा संक्रमित होता है।

कंकाल की मांसपेशियों का वर्गीकरण

कंकाल की मांसपेशियों का वर्गीकरण कई विशेषताओं के अनुसार किया जाता है।

आकार और साइज़ के अनुसार
आकार और आकार के आधार पर, लंबी और छोटी, रॉमबॉइड, क्वाड्रेटस, ट्रेपेज़ियस आदि मांसपेशियां होती हैं। शरीर पर स्थित मांसपेशियों का आकार आमतौर पर सपाट होता है; वे बड़े हैं और बड़े क्षेत्रों पर कब्जा करते हैं। अंगों की मांसपेशियों को उनकी लंबाई, धुरी के आकार और अक्सर पंख जैसी संरचना से पहचाना जाता है, जब मांसपेशियों के तंतुओं के बंडल मांसपेशियों के अनुदैर्ध्य अक्ष के कोण पर स्थित होते हैं (इससे मांसपेशियों द्वारा विकसित बल बढ़ जाता है)। एक तरफ कण्डरा से जुड़े तंतुओं की तिरछी दिशा वाली मांसपेशियों को यूनिपेनेट कहा जाता है, दोनों तरफ - बाइपेनेट।

मांसपेशियों के आकार में अंतर उनकी कार्यात्मक विशेषताओं से निकटता से संबंधित है। हड्डियों से जुड़ाव के एक छोटे से क्षेत्र वाली लंबी, पतली मांसपेशियां (उदाहरण के लिए, अंगुलियों को हिलाने वाली मांसपेशियां) बड़े आयाम के साथ सटीक गतिविधियों में शामिल होती हैं। छोटी, मोटी मांसपेशियां महत्वपूर्ण प्रतिरोध पर काबू पा सकती हैं, लेकिन उनकी गति की सीमा छोटी होती है। श्रोणि और रीढ़ की हड्डी में ऐसी कई मांसपेशियां होती हैं।

अनाज की दिशा से
तंतुओं की दिशा के आधार पर, रेक्टस मांसपेशियों को प्रतिष्ठित किया जाता है (मांसपेशियों के तंतु शरीर के अनुदैर्ध्य अक्ष के समानांतर स्थित होते हैं), तिरछी, अनुप्रस्थ और गोलाकार। इस प्रकार, पेट की पूर्वकाल और पार्श्व की दीवारें रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी, बाहरी और आंतरिक तिरछी मांसपेशियों और अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों द्वारा बनती हैं। वृत्ताकार मांसपेशियाँ प्राकृतिक छिद्रों और नहरों के आसपास स्थित स्फिंक्टर्स (स्फिंक्टर्स) बनाती हैं; जब वे सिकुड़ते हैं, तो छिद्र बंद हो जाते हैं। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, ऑर्बिक्युलिस ओकुली मांसपेशी और ऑर्बिक्युलिस ऑरिस मांसपेशी।

प्रदर्शन किए गए कार्य द्वारा
कार्य के अनुसार, मांसपेशियों को फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर, अपहरणकर्ता और योजक, बाहरी रोटेटर (सुपिनेटर) और आंतरिक रोटेटर (प्रोनेटर) में विभाजित किया जाता है। स्थिति के अनुसार, वे सतही और गहरी, बाहरी और आंतरिक मांसपेशियों आदि के बीच अंतर करते हैं। मांसपेशियों के कार्य और स्थान का संकेत अक्सर इसके नाम में शामिल होता है: उदाहरण के लिए, अग्रबाहु की पूर्वकाल सतह पर उच्चारणकर्ता टेरेस होते हैं और क्वाड्रेटस मांसपेशियां, कलाई की रेडियल और उलनार फ्लेक्सर्स, सतही और गहरी फ्लेक्सर्स उंगलियां। कुछ मांसपेशियों का नाम उनके बाहरी आकार (डेल्टॉइड, रॉमबॉइड, क्वाड्रेट, सेराटस, आदि), सिर की संख्या (बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, क्वाड्रिसेप्स), स्थिति (इंटरकोस्टल, पॉप्लिटियल), उत्पत्ति और लगाव के स्थान (ब्राचियोराडियलिस, स्टर्नो) के अनुसार रखा गया है। क्लिडोमैस्टॉइड)।

जोड़ों के संबंध में
जोड़ों के संबंध में, एकल-संयुक्त, दो-संयुक्त और बहु-संयुक्त मांसपेशियों को प्रतिष्ठित किया जाता है - यह इस पर निर्भर करता है कि वे कितने जोड़ों पर सीधे कार्य करते हैं। बहु-संयुक्त मांसपेशियां आमतौर पर एकल-संयुक्त मांसपेशियों की तुलना में लंबी और अधिक सतही होती हैं। शरीर के क्षेत्र के अनुसार, धड़, सिर, गर्दन, ऊपरी और निचले छोरों की मांसपेशियों को प्रतिष्ठित किया जाता है।

अन्य मांसपेशियों के साथ अंतःक्रिया द्वारा
चूंकि किसी भी आंदोलन का प्रदर्शन कई मांसपेशियों की सहकारी कार्रवाई का परिणाम है, इसलिए सहक्रियात्मक और विरोधी मांसपेशियों को अलग करने की प्रथा है: पूर्व संयुक्त रूप से संयुक्त में समान आंदोलन करते हैं (उदाहरण के लिए, हाथ को मोड़ना), बाद वाला विपरीत गतिविधियों में भाग लें (उदाहरण के लिए, ब्रश को मोड़ना और फैलाना)। एक नियम के रूप में, सहक्रियात्मक मांसपेशियां अंग की एक सतह पर स्थित होती हैं, और विरोधी मांसपेशियां विपरीत सतहों पर स्थित होती हैं (उदाहरण के लिए, फ्लेक्सर्स कंधे और अग्रबाहु की पूर्वकाल सतह पर होते हैं, एक्सटेंसर पीछे की सतह पर होते हैं)। मांसपेशियों के तालमेल और विरोध की अवधारणा उनकी कार्यात्मक विशेषताओं को संदर्भित करती है। इस प्रकार, जो मांसपेशियाँ एक गति में सहक्रियाशील के रूप में काम करती हैं, वे दूसरी गति में प्रतिपक्षी हो सकती हैं। मांसपेशियों के काम का समन्वय तंत्रिका तंत्र द्वारा उनके संकुचन के समन्वय के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।

मांसपेशी सहायता उपकरण

कार्य कुशलता को सुविधाजनक बनाने और बढ़ाने के लिए, मांसपेशियों में सहायक उपकरण होते हैं: प्रावरणी, सिनोवियल बर्सा और मांसपेशी ब्लॉक।

प्रावरणी एक सघन संयोजी ऊतक झिल्ली है जो व्यक्तिगत मांसपेशियों या उनके समूहों को आवरणों के रूप में ढकती है। प्रावरणी मांसपेशियों का परिसीमन करती है, उनके स्वतंत्र संकुचन को बढ़ावा देती है। साथ ही, वे मांसपेशियों के तंतुओं के लिए लगाव स्थल के रूप में काम करते हैं और मांसपेशियों की ताकतों को हड्डी के लीवर तक पहुंचाने में योगदान करते हैं। सिनोवियल बर्सा एक विशेष तरल पदार्थ से भरी हुई बंद गुहाएँ हैं। वे ऊतकों की सबसे बड़ी यांत्रिक गतिशीलता के स्थानों में मांसपेशियों और हड्डियों के बीच स्थित होते हैं। ये उपकरण मांसपेशियों के संकुचन के दौरान उनके फिसलने को सुविधाजनक बनाने का काम करते हैं। घुटने और कंधे के जोड़ों के क्षेत्र में कई सिनोवियल बर्सा होते हैं। हाथ और पैर के जोड़ों के क्षेत्र में, श्लेष झिल्ली कई टेंडनों को घेर लेती है, जो उनके आंदोलनों को सुविधाजनक और निर्देशित करती है। ब्लॉक उन स्थानों पर बनते हैं जहां मांसपेशी कण्डरा दिशा बदलती है, खुद को हड्डी के ऊपर फेंकती है।

मांसपेशियों के ऊतकों में वाहिकाएँ और तंत्रिकाएँ

वाहिकाएँ और तंत्रिकाएँ आमतौर पर मांसपेशियों में अंदर से प्रवेश करती हैं, अक्सर एक में, कम अक्सर कई स्थानों में, जिसे मांसपेशियों का द्वार कहा जाता है। मांसपेशियों में, रक्त वाहिकाएं छोटी केशिकाओं में विभाजित हो जाती हैं, जो प्रत्येक मांसपेशी फाइबर को एक घने नेटवर्क में जोड़ती हैं। रक्त मांसपेशियों को पोषक तत्व और ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है। इस तथ्य के कारण कि मांसपेशियों को प्रचुर मात्रा में रक्त की आपूर्ति होती है और कार्रवाई के लिए आसानी से उपलब्ध होती हैं, वे मानव शरीर में दवाओं को पेश करने के सबसे आम मार्गों में से एक हैं। जब इंट्रामस्क्युलर रूप से प्रशासित किया जाता है, तो दवा तेजी से रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है और पूरे शरीर में फैल जाती है।

मांसपेशियों के कार्य के बायोमैकेनिकल सिद्धांत

मांसपेशियों के कार्य को बायोमैकेनिक्स के दृष्टिकोण से माना जाता है। संकुचन करते समय, एक मांसपेशी यांत्रिक कार्य करती है, जिसे मांसपेशियों के बल और भार की दूरी के उत्पाद के रूप में परिभाषित किया जाता है। किसी मांसपेशी की ताकत उसके क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र और संकुचन में शामिल मांसपेशी फाइबर की संख्या पर निर्भर करती है। मांसपेशी का व्यास जितना बड़ा होगा, वह उतनी ही मजबूत होगी। याद रखें कि कोहनी के जोड़ पर अपनी बांह झुकाकर आप कितने प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित बाइसेप्स (यानी, लैटिन मस्कुलस बाइसेप्स ब्रैची से बाइसेप्स ब्राची मांसपेशी की ताकत) का प्रदर्शन कर सकते हैं।

किसी भी गति और उसमें शामिल मांसपेशियों को चिह्नित करने के लिए उत्तोलन के सिद्धांत का उपयोग किया जाता है। इस मामले में, पहले प्रकार के लीवर को संतुलन लीवर कहा जाता है (उदाहरण के लिए, रीढ़ की हड्डी के सापेक्ष सिर का संतुलन), और दूसरे प्रकार के लीवर को बल लीवर (टिपटोइंग के दौरान पैर) या गति कहा जाता है लीवर (कोहनी के जोड़ में हाथ की गति)। पेशीय तंत्र लगातार गुरुत्वाकर्षण बल के विरुद्ध कार्य करता है। बायोमैकेनिकल रूप से, अंतरिक्ष में शरीर की कोई भी गति, साथ ही उसकी मुद्रा बनाए रखना, व्यक्तिगत मांसपेशियों के संकुचन के जटिल समन्वय और शरीर पर कार्य करने वाले गुरुत्वाकर्षण बलों के साथ विकसित मांसपेशियों के प्रयासों के समन्वय का परिणाम है। खेल और अन्य पेशेवर गतिविधियों का अध्ययन करते समय बायोमैकेनिक्स के नियमों का ज्ञान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

शारीरिक प्रशिक्षण के प्रभाव में, मांसपेशियों के तंतुओं की संख्या बढ़ जाती है, जो मोटे हो जाते हैं और उनमें बड़ी संख्या में मायोफिब्रिल होते हैं, जो उनके सिकुड़ा तंत्र के अच्छे विकास का संकेत देता है। तंत्रिका अंत की संरचना में सुधार होता है, और मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों का क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र बढ़ता है, जिससे इसकी ताकत में वृद्धि होती है। सिमुलेटर का उपयोग करने वाले विशेष अभ्यास आपको कुछ मांसपेशी समूहों को विकसित करने की अनुमति देते हैं। इस प्रकार, एक व्यक्ति अपने शरीर की राहत को अपने अनुरोध पर मॉडलिंग करके बदल सकता है।