ध्यान और व्यक्ति पर इसका प्रभाव। ध्यान क्या है और इसके लिए क्या है: अभ्यासी का एक छोटा सा अवलोकन

जो लोग आध्यात्मिक, बौद्धिक, शारीरिक रूप से सुधार करने का प्रयास करते हैं, वे विभिन्न प्रथाओं में रुचि रखते हैं जो इन कार्यों को पूरा कर सकते हैं। ध्यान सबसे प्रसिद्ध और व्यापक अभ्यास है जो किसी व्यक्ति को मन की शांति प्राप्त करने में मदद कर सकता है, तनाव को दूर करना सीख सकता है, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और अपने जीवन में कई अन्य सकारात्मक बदलाव ला सकता है।

ध्यान के लिए व्यक्ति की क्या आवश्यकता है?

मानव जीवन शायद ही कभी आसान और लापरवाह होता है। अक्सर, लोगों को विभिन्न परीक्षणों और कठिनाइयों को दूर करना पड़ता है। उन पर काबू पाने के बाद, एक व्यक्ति अक्सर ऐसी स्थितियों का अनुभव करता है जैसे: तनाव, चिंता, चिंता, चिड़चिड़ापन। ऐसी स्थिति में, जीवन का आनंद लेना, दैनिक कार्यों का प्रभावी ढंग से सामना करना और जीवन के विभिन्न पहलुओं में सफलता प्राप्त करना कठिन होता है। ध्यान का अभ्यास एक व्यक्ति को चेतना की स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देता है जिसमें वह अपने विचारों और भावनाओं, संवेदनाओं पर पूर्ण नियंत्रण करने में सक्षम हो जाता है। लक्ष्य प्राप्त करने में बाधा डालने वाली अनावश्यक भावनाओं को दूर करने की, किसी भी स्थिति में स्वयं को नियंत्रित करने की, तनाव और चिंता के बिना सामान्य जीवन जीने की सही समय पर क्षमता, ध्यान व्यक्ति को क्या देता है, इसकी एक अधूरी सूची है।

आप ध्यान कैसे सीखते हैं?

ध्यान सीखने के कई तरीके हैं: किताबों की मदद से, एक शिक्षक की मदद से, या अपने दम पर। सबसे महत्वपूर्ण शर्त, जिसे पूरा करके आप इस अभ्यास को सीख सकते हैं, वह है नियमितता।

ध्यान के अभ्यास में महारत हासिल करने का निर्णय लेने के बाद, आपको एक ऐसे समय की योजना बनाने की आवश्यकता है जब आप अपने दम पर हो सकें, और कोई भी और कुछ भी आपको विचलित नहीं करेगा। सूर्योदय और सूर्यास्त का समय ध्यान के लिए आदर्श समय माना जाता है। कमरे का तापमान कपड़ों की तरह आरामदायक होना चाहिए, और ध्यान के दौरान आपको किसी भी तरह की असुविधा का अनुभव नहीं होना चाहिए। एक ऐसी मुद्रा के बारे में सोचें जिसमें ध्यान करना आपके लिए आरामदायक हो, यह अच्छा है यदि आप सीधी पीठ या सी कुर्सी पर बैठकर ध्यान करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं। लेटते समय ध्यान करने की पूरी तरह अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इस दौरान सो जाने का जोखिम होता है। ध्यान का इष्टतम समय 20 मिनट है।

किसी भी ध्यान का सार अपने मन को शांत अवस्था में लाना है, लेकिन इस अवस्था को अपने तरीके से ले जाना है। हम ध्यान की दो तकनीकों को देखेंगे, एकाग्रता और दिमागीपन।

एकाग्रता ध्यान

जैसा कि ऊपर बताया गया है, इस ध्यान का उद्देश्य मन को शांत अवस्था में लाना है। इस तकनीक को करते समय आपका कार्य विचारों और संवेदनाओं को उत्पन्न करने से विचलित नहीं होना है। विचारों को बंद नहीं किया जा सकता है, वे प्रकट होंगे, विरोध करने की कोई आवश्यकता नहीं है। उन्हें प्रकट होने दो, उन्हें जाने दो। ऐसी छवियां, संवेदनाएं भी हो सकती हैं, जिनका अर्थ आप समझना और सराहना करना चाहते हैं। सरल शब्दों में: आपको ध्यान के दौरान सोचना बंद करना सीखना होगा, आंतरिक और बाहरी "मौन" को प्राप्त करना सीखना होगा। इस अभ्यास में आपको सफलता मिलने का मुख्य संकेत कम से कम कुछ सेकंड के लिए अपने सक्रिय दिमाग को बंद करने की क्षमता होगी। इस अवस्था को कैसे प्राप्त किया जा सकता है?

एकाग्रता के लिए किसी वस्तु का चयन

किसी चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करने से, विचारों से अलग होना आसान हो जाता है। आप सांस पर ध्यान केंद्रित करके अपना ध्यान शुरू कर सकते हैं। अपना ध्यान अंतःश्वसन/श्वसन की संवेदनाओं पर लगाएं। गहरी, समान रूप से और शांति से सांस लें। अपने फेफड़ों में प्रवेश करने और बाहर निकलने वाली हवा की अनुभूति को रिकॉर्ड करें। जैसे ही आप अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप आराम करना शुरू कर देंगे।

आप एकाग्रता के लिए अन्य वस्तुओं को भी चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए:

• छवि, सोचें कि आपके लिए कौन सी छवि सही है। यह आग, मोमबत्ती की लौ, समुद्र की लहरें आदि हो सकती हैं।
• भौंहों के बीच का बिंदु। अपनी आँखें बंद करो, इस बिंदु की कल्पना करो। उस पर ध्यान लगाओ।
• अंधेरा, काली स्क्रीन।
• श्वास लेते हुए, आप ध्यान के दौरान अपना ध्यान श्वास पर केंद्रित करना जारी रख सकते हैं।

जब ध्यान के दौरान विचार या संवेदनाएं आती हैं और आपको एकाग्रता की वस्तु से विचलित करती हैं, तो उनका विरोध न करें, बस जाने दें। बेशक, ऐसी अवस्था को प्राप्त करना आसान नहीं होगा, जहां आप अपने विचारों को बंद कर सकें और थोड़े समय के लिए भी सचेत रह सकें। लेकिन जब आप ऐसा करने में सफल हो जाते हैं, यहां तक ​​कि कुछ सेकंड या एक मिनट के लिए भी, आप मान सकते हैं कि आप सफल हो गए हैं। प्रत्येक कसरत के साथ यह समय बढ़ता जाएगा।

सचेतन ध्यान आपको वास्तविकता का अनुभव करना सिखाता है, एक व्यक्ति को पीड़ा से छुटकारा पाने में मदद करता है, जागरूकता और उनकी घटना के कारणों की समझ के माध्यम से। सचेत ध्यान के अभ्यास के परिणामस्वरूप, व्यक्ति की संवेदनशीलता और अंतर्ज्ञान बढ़ता है, मन शांत और संतुलित हो जाता है, व्यक्ति सही निर्णय लेने में सक्षम हो जाता है, सही कार्य करता है, सद्भाव और खुशी पाता है, यह एक सूची है जो ध्यान देता है मनोवैज्ञानिक स्तर। शारीरिक स्तर पर, सचेत ध्यान व्यक्ति की मनोदैहिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है: अवसाद, नींद और भूख विकारों से राहत देता है; रक्तचाप को सामान्य करता है; शराब और तंबाकू की लत से छुटकारा पाने में मदद करता है; पुराने दर्द से लड़ने में मदद करता है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन कैसे काम करता है

ये सभी सकारात्मक परिवर्तन इस तथ्य के कारण होंगे कि जब हम घटनाओं, विचारों, भावनाओं, छवियों आदि के रूप में बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं का आकलन और प्रतिक्रिया करते हैं, तो मन "गंदगी" से साफ हो जाता है। उदाहरण के लिए, एक घटना हुई जो हमें पसंद नहीं है, तो हम इस घटना पर नकारात्मक भावनाओं (क्रोध, भय, आक्रोश, आदि) के रूप में प्रतिक्रिया करते हैं। नतीजतन, हम पीड़ित होते हैं, हम सोचते हैं कि इससे कैसे बचा जाए। यहां तक ​​कि सकारात्मक प्रतिक्रियाएं भी परेशान करने वाली हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, इस तथ्य के परिणामस्वरूप कि हम अपने अनुलग्नकों तक नहीं पहुंच सकते। आसक्ति वह चीज है या कोई है जिसके प्रति हमारा प्रबल आकर्षण होता है।

जीवन में ऐसी कई परिस्थितियाँ होती हैं जो हमारे अंदर नकारात्मक भावनाएँ (काम पर परिस्थितियाँ, पारिवारिक समस्याएँ, आदि), साथ ही आसक्ति (आराम, भोजन, सेक्स, शराब, सिगरेट, जिससे हम प्यार करते हैं, आदि) आदि को जन्म देती हैं। ) हमारा मुख्य लगाव हमारा अहंकार है, हमारे "मैं" की छवि और भगवान न करे, अगर कोई हमारे "मैं" से संबंधित है, तो हमारे पास भावनाओं और भावनाओं का तूफान है और सबसे तीव्र पीड़ा का कारण बनता है।

अक्सर यह सब हमारे साथ अचेतन स्तर पर होता है। यानी किसी व्यक्ति को शायद इस बात की जानकारी न हो कि उसे बुरा क्यों लगता है, ये भावनाएं कहां से आती हैं। इन स्थितियों के कारण अवचेतन स्तर पर बने रहते हैं और हमारे जीवन को जहर देते हैं, हमारी भावनाओं, मन, स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। इसलिए अपने दिमाग को बैलेंस में रखना बहुत जरूरी है।

तो, सचेत ध्यान आपको यह सीखने की अनुमति देता है कि इस मानसिक कबाड़ से कैसे छुटकारा पाया जाए और इसे फिर से प्रकट होने से कैसे रोका जाए। यह उनकी भावनाओं के निष्पक्ष अवलोकन और आंतरिक और बाहरी दुनिया की उत्तेजनाओं के प्रति प्रतिक्रिया की कमी के द्वारा प्राप्त किया जाता है।

आपको इसे करने की एक विधि चुनकर माइंडफुलनेस मेडिटेशन में महारत हासिल करने की आवश्यकता है, उनमें से केवल तीन हैं:

पहला तरीका शरीर, मन, हृदय की क्रियाओं के प्रति जागरूकता है।शरीर की क्रियाओं के प्रति जागरूकता का अर्थ है अपना ध्यान उसकी गतिविधियों पर केंद्रित करना। जब हम कोई हलचल करते हैं, तो हमें उनका पता नहीं होता है, हम इसे विशुद्ध रूप से यंत्रवत् करते हैं। अपनी दैनिक गतिविधियों को करते हुए, आंदोलनों को पकड़ें, इसका क्या मतलब है? उदाहरण के लिए, अपना हाथ हिलाते हुए, इस आंदोलन के प्रति जागरूक होने का प्रयास करें। जब आप नहाते हैं या नहाते हैं, तो शरीर के साथ पानी के संपर्क को महसूस करें और जागरूक रहें। मन की क्रिया के प्रति जागरूकता का अर्थ है केवल उन विचारों का अवलोकन करना जो हमारे मस्तिष्क में प्रकट होते हैं। बिना निर्णय के उन पर ध्यान दें। इसी तरह भावनाओं के साथ, अच्छा या बुरा क्या है, इसका न्याय करने की कोई आवश्यकता नहीं है, यह इस अभ्यास का कार्य नहीं है। चारों ओर जो हो रहा है, उसका साक्षी होना, वर्तमान क्षण को वैसा ही स्वीकार करना, जैसा वह है, यही बात है। उपरोक्त क्रियाओं के प्रति जागरूकता के लिए प्रतिदिन 40-60 मिनट समर्पित करें। समय के साथ, इस तरह के प्रशिक्षण से रोजमर्रा की जिंदगी में ठोस लाभ होंगे।

दूसरा तरीका है श्वास के प्रति जागरूकता।श्वास लेते और छोड़ते समय पेट के ऊपर और नीचे का निरीक्षण करें। देखें कि साँस लेना पेट को कैसे ऊपर उठाता है और साँस छोड़ना कम करता है। जैसे ही आप इन गतिविधियों के प्रति जागरूक होते हैं, आपका मन और हृदय शांत हो जाता है और भावनाएं गायब हो जाती हैं।

तीसरी विधि भी श्वास जागरूकता पर आधारित है,लेकिन दूसरे के विपरीत, हवा के प्रवेश बिंदु पर ध्यान दिया जाता है। अपने नथुनों में प्रवेश करने वाली हवा को महसूस करें, उस बिंदु पर ठंडक महसूस करें जहां हवा प्रवेश करती है।

इन तीन विधियों में से अपने लिए सबसे उपयुक्त चुनें, अर्थात। वह जो आपके लिए प्रदर्शन करना सबसे आसान है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन बैठकर या चलते समय किया जा सकता है।

बैठने का अभ्यास: एक आरामदायक मुद्रा लें जिसमें आप बिना बदले 40-60 मिनट तक रह सकें। अपनी पीठ सीधी रखें, श्वास एक समान होनी चाहिए। अत्यावश्यक आवश्यकता होने पर ही मुद्रा को बदला जा सकता है। देखें कि कैसे, नाभि के ऊपर के बिंदु पर, श्वास लेते हुए और छोड़ते हुए अपने पेट को ऊपर उठाएं और नीचे करें। यदि अभ्यास के दौरान बाहरी दुनिया से भावना, विचार, उत्तेजना के रूप में कोई बाधा उत्पन्न होती है, तो अपना ध्यान इस बाधा पर लगाएं, फिर श्वास पर वापस जाएं।

चलना: आपको जमीन को छूने वाले पैरों की गति के बारे में पता होना चाहिए। आप एक सीधी रेखा में या एक वृत्त में चल सकते हैं। अपनी आँखें नीचे करें और कुछ कदम आगे जमीन को देखें। अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करें कि प्रत्येक पैर जमीन को कैसे छूता है। यदि कोई बाधा आती है, तो उसके प्रति सचेत रहें और फिर अपना ध्यान वापस अपने पैरों की ओर करें। लीड समय 20-30 मिनट।

ऐसे कई कारण हैं जो किसी व्यक्ति को ध्यान के अभ्यास में महारत हासिल करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति का अपना, यद्यपि समान होता है। उसके लिए ध्यान क्यों जरूरी है, वह नियमित प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप खुद ही जवाब देगा।

आधुनिक दुनिया में अधिक से अधिक लोग हैं जो प्राचीन ज्ञान और परंपराओं को सीखना और अध्ययन करना चाहते हैं, इस प्रकार ऊर्जा अभ्यास का सहारा लेते हैं। कई लोग सवालों के जवाब ढूंढ रहे हैं जैसे: ध्यान का अर्थ, यह एक व्यक्ति के लिए क्यों है और ध्यान कैसे करना है?

दूसरा प्लस: ध्यान आपको व्यर्थता की अंतहीन और एक ही समय में व्यर्थ धारा को बाधित करने और अपनी आंतरिक दुनिया को खोलने, अपनी आत्मा को जानने और परमात्मा के साथ अपने संबंध को महसूस करने की अनुमति देता है।

इंद्रियों के द्वार खोलो। चींटी के रेंगने को भी महसूस करो। फिर यह आएगा।

(विज्ञान भैरव तंत्र)

रहस्य के प्रभामंडल में डूबी प्रथाओं में से एक, और यह सामान्य लोगों के लिए समझ से बाहर है, ध्यान है। वैज्ञानिक दुनिया द्वारा इस पर अत्यधिक ध्यान देने के बावजूद, जो अधिक से अधिक नए शोध कर रहा है, यह अभी तक स्पष्ट नहीं किया गया है कि यह ध्यान के दौरान किसी व्यक्ति को क्या और कैसे प्रभावित करता है और ऐसे शानदार परिणाम क्या प्राप्त होते हैं।

प्राचीन काल से लोगों को ज्ञात ध्यान के अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग नाम थे, लेकिन इन नामों का अर्थ एक ही है - यह मानसिक चिंतन, एकाग्रता है। रूसी में एक नाम था सोच या होशियार करना.

ओशो ध्यान की अवस्था का वर्णन इस प्रकार करते हैं:

"इसे लाओ त्ज़ु ने वी-वू-वेई कहा है, गैर-क्रिया के माध्यम से कार्रवाई। ज़ेन मास्टर्स ने यही कहा है: "चुपचाप बैठो, कुछ मत करो, वसंत आता है और घास अपने आप बढ़ती है।" याद रखें, "अपने आप" - कुछ भी नहीं किया जाता है। तुम घास को ऊपर नहीं खींचते, वसंत आता है और घास अपने आप बढ़ती है। यह अवस्था - जब आप जीवन को अपने मार्ग पर चलने देते हैं, जब आप इसे निर्देशित नहीं करना चाहते, जब आप इसे किसी भी तरह से नियंत्रित नहीं करना चाहते, जब आप हेरफेर नहीं कर रहे होते हैं, जब आप इस पर कोई अनुशासन नहीं थोपते हैं - यह अवस्था शुद्ध अनुशासनहीन सहजता का ध्यान है। ध्यान वर्तमान में है, शुद्ध वर्तमान में है। ध्यान तात्कालिकता है। तुम ध्यान नहीं कर सकते, तुम ध्यान में हो सकते हो। तुम एकाग्र नहीं हो सकते, लेकिन तुम एकाग्र हो सकते हो। एकाग्रता मानव है, ध्यान दिव्य है।"

ध्यान का सबसे पहला और महत्वपूर्ण कार्य मन को शांत करना है।

बहुत कम समय के लिए यह देखने की कोशिश करें कि आपका दिमाग क्या कर रहा है! आप देखेंगे कि कैसे वह विचार से विचार की ओर, वस्तु से वस्तु की ओर, और हर समय व्यर्थ में, अव्यवस्थित गति में कूदता है। अपने दिमाग को शांत करने, रुकने और कुछ भी न सोचने का आदेश दें। कैसी भी हो! मन अवज्ञाकारी और स्व-इच्छाधारी है और आपके आदेशों का उस पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। विचार झिलमिलाते हैं, भ्रमित होते हैं और एक दूसरे के साथ हस्तक्षेप करते हैं। और वह आज्ञा नहीं मान सकता: आखिरकार, वह खुद को रोकने का आदेश देता है - और यह एक और विचार है जो दूसरों के साथ भ्रमित होने लगता है।

और किसे आदेश दिया जाना चाहिए? हमारा दिमाग कहाँ है? विचार सारहीन हैं, उनका कोई निश्चित स्थान, भंडारण नहीं है। वे हमारी इच्छा का पालन किए बिना आते-जाते हैं।

ध्यान- यह एक ऐसा उपकरण है जो विचारों को शांत करता है, शांत करता है, गायब हो जाता है और परिणामस्वरूप मौन आपको उस ज्ञान को सुनने और महसूस करने की अनुमति देता है जो न केवल स्वास्थ्य के संबंध में, बल्कि अन्य अनसुलझे मुद्दों को भी हल करने के लिए आवश्यक है।

विचारों को रोकना क्यों आवश्यक है? क्योंकि हमारे मन में विचार हमें एक पूर्ण जीवन जीने की अनुमति नहीं देते हैं - आखिरकार, वे सभी अतीत से और अतीत के बारे में हैं! हम हर समय अतीत में रहते हैं, उन विचारों के लिए धन्यवाद जो हमारे दिमाग को उत्तेजित करते हैं। और यह हमें वर्तमान समय में जो हो रहा है उसे देखने और महसूस करने से रोकता है। हमने जीना छोड़ दिया है और वर्तमान क्षण को देखते हुए हम यहां और अभी नहीं हैं, बल्कि लगातार अतीत में भटक रहे हैं।

ध्यान के दौरान हमारा मन किसी वस्तु या क्रिया पर एक विशेष तरीके से ध्यान केंद्रित करता है, जिसमें हम पूरी तरह से उसी में विलीन हो जाते हैं जिस पर उसे निर्देशित किया जाता है। उसी समय, सभी बाहरी विचार स्वयं, बिना किसी मजबूरी के, अंतर्ज्ञान, अवचेतन को रास्ता देते हुए छोड़ देते हैं। इसलिए ध्यान की अवस्था में समस्याएँ हल हो जाती हैं कि सामान्य अवस्था में हमें लगता है कि हल नहीं हुई हैं। अचेतन ध्यान का एक उदाहरण संगीतकारों, कवियों, कलाकारों की स्थिति माना जा सकता है - उत्कृष्ट कृतियों के निर्माण के समय, वैज्ञानिक - उनकी अभूतपूर्व खोजों के समय।

लेकिन व्यक्ति ध्यान की स्थिति में प्रवेश कर सकता है और पूरी तरह जागरूक हो सकता है। और किसी भी अन्य क्षमता की तरह, नियमित "प्रशिक्षण" के साथ ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने की क्षमता में सुधार होता है।

आमतौर पर यह माना जाता है कि ध्यान का अभ्यास करने के लिए उचित मुद्रा का होना अनिवार्य है। पर ये स्थिति नहीं है। कोई भी साधारण काम करके ध्यान किया जा सकता है: बर्तन धोना, पार्क में घूमना, कॉफी की रस्म या चाय पीने की रस्म, अगर होशपूर्वक की जाए, तो हर हरकत से अवगत होना - एक अद्भुत ध्यान अभ्यास हो सकता है।

ऐसा करने के लिए, आपको बस कुछ चाहिए - आराम करने के लिए और एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, केवल एक चीज़। उदाहरण के लिए, यह आपकी सांस लेने की प्रक्रिया हो सकती है, या किसी प्रकार का काम करते समय आपके हाथ की गति, समुद्र की लहर का चिंतन या एक खिलता हुआ पेड़, तारों वाला आकाश, या दीवार पर सिर्फ एक बिंदु, प्रार्थना पर हो सकता है। या एक शब्द। आप जो कुछ भी चुनते हैं उसे ध्यान की वस्तु के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। बस शर्त है यह उस वस्तु पर पूर्ण एकाग्रता है।

पहले तो किसी एक चुनी हुई वस्तु पर अपना ध्यान रखना बहुत कठिन होता है। आखिर हमारा अनुशासनहीन मन अभी आज्ञा पालन करना नहीं सीख पाया है। बाहरी विचार हमारे चिंतन पर आक्रमण करेंगे और हमें हर संभव तरीके से विचलित करने का प्रयास करेंगे। लेकिन आपको लगातार बने रहने और फिर से अपना ध्यान चुनी हुई वस्तु पर वापस करने की आवश्यकता है।

हर दिन आपके लिए विषय पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा क्योंकि मन अधिक अनुशासित हो जाता है।

एक वस्तु पर कुछ देर रुकने के बाद, आप उस स्थिति में प्रवेश करते हैं जिसमें चिंतन आसान और स्वाभाविक हो जाता है, क्योंकि मन हस्तक्षेप करना बंद कर देता है। और इस अवस्था में, आपका सार पूरी ताकत से प्रकट हो सकता है और जिन सवालों ने आपको लंबे समय तक सताया है, उन्हें एकमात्र सही समाधान मिलेगा।

ध्यान के बारे में ओशो लिखते हैं:

मन कुछ अप्राकृतिक है, यह कभी नहीं रुकेगा, यह आपकी स्वाभाविक अवस्था नहीं बनेगी। लेकिन ध्यान एक प्राकृतिक अवस्था है जिसे हमने खो दिया है। यह एक खोया हुआ स्वर्ग है, लेकिन स्वर्ग वापस किया जा सकता है।

बस जरूरत इस जगह को फिर से लौटाने की है। आप इसे पहले से ही जानते थे, इसलिए पहली बार जब आप ध्यान को जानते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा - क्योंकि आपको एक महान अनुभूति होती है कि आप इसे पहले से ही जानते थे।

यह मत भूलो कि एक व्यक्ति एक अविभाज्य संपूर्ण है। ध्यान की स्थिति एक व्यक्ति के लिए एकमात्र अवसर है, जो विभिन्न आधुनिक सूचनाओं की प्रचुरता में डूबता है, अपने मन और आत्मा को साफ करने के लिए, खुद को ब्रह्मांड के साथ सामंजस्य स्थापित करने के लिए। आखिर एक व्यक्ति ब्रह्मांड का हिस्सा है! उपचार करने वाली महत्वपूर्ण ऊर्जा को अवशोषित करने, भंग करने, प्रकृति का हिस्सा बनने का एकमात्र तरीका है।

ध्यान की स्थिति का अद्भुत उपचार प्रभाव होता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि ध्यान चयापचय को प्रभावित करता है, मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करता है और रक्तचाप को सामान्य करता है। ध्यान का मन की स्थिति पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है, आराम करने में मदद करता है, तनाव के कारण होने वाले मानसिक तनाव को दूर करता है, शारीरिक दर्द को दूर करता है। बस कुछ मिनट का ध्यान आपके शरीर को आराम दे सकता है जो आपको नहीं मिला, यहां तक ​​कि समुद्र के किनारे अपनी छुट्टी के दौरान भी।

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ध्यान की अवस्था के बिना, इस वीडियो में प्रदर्शित संतुलन का चमत्कार असंभव है।

ध्यान क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है? आप ध्यान करना कैसे सीखते हैं? क्या होगा अगर आप सोचना बंद नहीं कर सकते?

ध्यान अब एक बहुत ही सामान्य गतिविधि है, लेकिन बहुत कम लोग वास्तव में जानते हैं कि ध्यान क्या है।

कुछ का मानना ​​है कि ध्यान किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर रहा है, दूसरों का मानना ​​​​है कि ध्यान तब होता है जब हम सोचते हैं कि हमें क्या शांति या संतुष्टि मिलती है। वास्तव में, ये सब सिर्फ राय हैं।

ध्यान का वास्तविक उद्देश्य समय को धीमा करना और अंततः हमारे मन में विचारों के प्रवाह को पूरी तरह से रोकना है।

एकाग्रता, चिंतन - ये "व्यायाम" वास्तव में ध्यान नहीं हैं। वे केवल इसके लिए पूर्वाभास करते हैं, आराम करते हैं और मस्तिष्क की गतिविधि को "बंद" करते हैं। वास्तव में,

ध्यान नासमझ जागरूकता की स्थिति है।

यह करने की क्रिया नहीं है - यह चेतना की स्थिति है!

आप इस बारे में बात कर सकते हैं कि लंबे समय तक ध्यान क्या है। इसे वैज्ञानिक दृष्टिकोण से मस्तिष्क का अध्ययन करने और उसकी सभी संभावनाओं को प्रकट करने के साधन के रूप में मानें; पूर्वी देशों की संस्कृति और धर्म के दृष्टिकोण से ... लेकिन अधिकांश आधुनिक निवासी ध्यान को तनाव कम करने के साधन के रूप में देखते हैं, और मुझे कहना होगा, यह एक सही और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध निष्कर्ष है। ध्यान की स्थिति में डुबकी लगाकर, हम शरीर और मन की पूर्ण विश्राम की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं।

एक अस्थिर मन, स्पष्ट एकाग्रता, चिंतन की स्पष्टता, संचार में सुधार, कौशल और प्रतिभा का प्रकटीकरण, आत्मा की दृढ़ता, उपचार, आंतरिक ऊर्जा का उपयोग करने की क्षमता, विश्राम, कायाकल्प और यहां तक ​​कि भाग्य भी किसी व्यक्ति पर ध्यान के सभी संभावित प्रभाव हैं। .

आप ध्यान के लाभों और संभावनाओं को अंतहीन रूप से सूचीबद्ध कर सकते हैं। मुख्य प्रश्न जो पीड़ित के हित में है पूर्ण वैराग्य की इस अवस्था को कैसे प्राप्त करें?

रूढ़ियों के विपरीत, ध्यान के लिए किसी विशेष कौशल और ज्ञान की आवश्यकता नहीं होती है, या इससे भी अधिक, मनोदैहिक पदार्थों और दवाओं की आवश्यकता नहीं होती है। मन की शांति की स्थिति के रूप में ध्यान की कोई सीमा नहीं है, और यह सभी के लिए उपलब्ध है।

किसी समय, मैंने शुरुआती लोगों के लिए परिपक्व सलाह दी थी - गुरु या गुरु बनने में मदद करने के उद्देश्य से नहीं, बल्कि अपना रास्ता शुरू करने और उसके साथ आगे बढ़ने में मदद करने के लिए। आपको उन सभी को एक ही समय में देखने की आवश्यकता नहीं है, कम से कम एक लें, और जब आप प्रगति को नोटिस करें, तो और जोड़ें।

1. छोटा शुरू करो... दिन में सिर्फ 5 मिनट से शुरुआत करें। यदि यह अच्छी तरह से चला जाता है, तो इसे और दो मिनट बढ़ा दें, और इसे एक सप्ताह तक करें।

2. हर सुबह पहली बात! या आखिरी बात - सोने से पहले!यह कहना आसान है, "मैं प्रतिदिन ध्यान करूंगा।" इसके बजाय, अपने आप को एक अनुस्मारक सेट करें और करें।

सेटिंग से परेशान न हों।अधिकांश लोग इस बात को लेकर अत्यधिक चिंतित रहते हैं कि सत्र कहाँ करें, कैसे बैठें, क्या बैठें ... यह सब ठीक है और अच्छा है, लेकिन आरंभ करना इतना महत्वपूर्ण नहीं है। बस एक कुर्सी या एक कुर्सी पर, या अपने बिस्तर पर बैठकर शुरुआत करें। बाद में, अनुभव के साथ, आप सोच सकते हैं कि कहां बेहतर है - बेशक, जहां यह शांत और आरामदायक है, जहां कोई आपको परेशान नहीं करेगा।

3. अपने स्वास्थ्य की जाँच करें।ध्यान के लिए खुद को तैयार करें, अपनी स्थिति पर ध्यान दें: चिंता, थकान, स्वास्थ्य। ये ध्यान में बाधा नहीं हैं। यही कारण हैं जो इसकी मांग करते हैं! और ये वे विशेषताएं हैं जिनका आप तब मूल्यांकन करेंगे - "पहले" और "बाद"।

4. अपनी सांसों को गिनें... श्वास लेते समय एक को गिनने का प्रयास करें और फिर श्वास छोड़ते हुए दो गिनें। 10 की गिनती तक इस प्रक्रिया को दोहराएं, और फिर शुरू करें। ध्यान के दौरान हम अपनी श्वास पर नियंत्रण नहीं रखते, बस देखते रहते हैं!

5. अपने मन से प्यार करो।समय के साथ, आप अपने ध्यान के दौरान अपनी भावनाओं और विचारों को तैरते हुए "नोटिस" करेंगे। उन्हें दोस्त के रूप में स्वीकार करें, घुसपैठिए या दुश्मन नहीं। वे आपके और आपके पर्यावरण का हिस्सा हैं। अनुकूल होना। उनसे लड़ने की जरूरत नहीं है, किसी तरह उन्हें कुचलने या डूबने की जरूरत नहीं है। मानसिक रूप से उन पर मुस्कुराएं और आकाश में बादलों की तरह अपनी आंखों का अनुसरण करें।

6. इसे गलत करने की चिंता न करें।गलत होना ठीक है, हम सब करते हैं। आप गलत तरीके से ध्यान नहीं कर सकते। कोई सही तरीका नहीं है! बस खुश रहो कि तुम ऐसा कर रहे हो!

7. अपने मन को मुक्त करने की चिंता मत करो।बहुत से लोग सोचते हैं कि ध्यान मन को "मुक्त" कर रहा है, या सभी विचारों को "रोक" रहा है। यही नहीं है। कभी-कभी ऐसा हो सकता है, लेकिन यह ध्यान का "लक्ष्य" नहीं है। यदि आपके पास विचार हैं, तो कोई बात नहीं। आपका दिमाग कोई फैक्ट्री नहीं है जिसे आप बस बंद कर सकते हैं।

जब विचार या भावनाएँ उठती हैं, तो आप कुछ समय के लिए उनके साथ रहने का प्रयास कर सकते हैं। लोग इस तरह की भावनाओं और भावनाओं को दूर करना चाहते हैं: निराशा, क्रोध, चिंता ... बस हमेशा स्थापना को ध्यान में रखें: "मैं एक पर्यवेक्षक हूं! घटनाओं में भागीदार नहीं, खिलाड़ी नहीं ..."

8. खुद को जानें।अंदर क्या चल रहा है? यह मुश्किल है, लेकिन ध्यान की प्रक्रिया में, अपनी भावनाओं, विचारों, यादों में भटकते हुए, आप अंततः खुद को समझना शुरू कर सकते हैं।

9. अपने आप से दोस्ती करें।आत्म-आलोचना के बजाय, इसके विपरीत, अपने आप से प्यार करने की कोशिश करें कि आप कौन हैं, अपने आप को दोस्त बनें।

अपने आप को प्रकाश, ध्वनियों, ऊर्जा से विचलित करें।सांस को देखते हुए इस पर ध्यान देने की कोशिश करें। बस अपनी आंखों को एक जगह रखें और जिस कमरे में आप हैं वहां की रोशनी पर ध्यान दें। अगले दिन, प्रकाश के अलावा, ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करें। अगले दिन, अपने आस-पास के कमरे में ऊर्जा को नोटिस करने का प्रयास करें। आंखें बंद करके ऐसा करना आसान है।

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मैं तो चरण कमल पर वारी !!!

क्या आपको ऐसा लगता है कि आप अक्सर नाराज़ हो जाते हैं? हम आप सभी को ध्यान के बारे में बताएंगे - खासकर शुरुआती लोगों के लिए। वुमन हेल्थ के संपादकीय स्टाफ ने इस पाठ को एक प्राच्यविद्, माइंडफुलनेस प्रैक्टिस के शिक्षक, माइंडफुलनेस कोच, माइंड.स्पेस प्रोजेक्ट के लेखक विक्टर शिर्याव के साथ मिलकर बनाया और कृपया प्रकाशन के लिए ज़ोज़निक प्रदान किया।

गिसेले बुंडचेन हर सुबह ऐसा करती हैं - जब बच्चे सो रहे होते हैं (वैसे, उन्होंने प्रसव के दौरान भी ध्यान लगाया)। मिरांडा केर अपने सहयोगी के साथ रहती है। "मुझे कृतज्ञता के अभ्यास से शुरुआत करना अच्छा लगता है! - वह मानती है। "मैं मानसिक रूप से हर उस चीज की गणना करता हूं जिसके लिए मैं आभारी हूं, और उसके बाद ही मैं अपने मंत्र का ध्यान करता हूं।" ईवा मेंडेस का दावा है कि अभ्यास से उनके लिए अपने दिमाग को शांत और शांत रखते हुए उतार-चढ़ाव को सहना आसान हो गया है।

कैटी पेरी ने वही गाना गाया है, जिसमें ध्यान को दिमाग के लिए सबसे अच्छा आराम बताया गया है। नतालिया वोडियानोवा ने मंत्र के 20 मिनट के मानसिक दोहराव की तुलना 5 घंटे की नींद से की है। और सुपरमॉडल रकील ज़िम्मरमैन ने स्वीकार किया कि इस व्यवसाय ने उन्हें धूम्रपान छोड़ने में मदद की।

ध्यान क्या है

"जो कुछ भी आप अनुभव करते हैं जब किसी भी क्षण मन में क्या हो रहा है, उस पर ध्यान आकर्षित किया जाता है, ध्यान है। इसका तिब्बती नाम, गोम, "किसी चीज़ के लिए अभ्यस्त होना" के रूप में अनुवाद करता है, और बौद्ध अभ्यास वास्तव में मन की प्रकृति के अभ्यस्त होने के बारे में है, "तिब्बती भिक्षु योंग मिंग्यूर रिनपोछे ने अपनी सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तक बुद्ध, द ब्रेन, और न्यूरोफिज़ियोलॉजी में बताया है। ख़ुशी। - यह याद दिलाता है कि आप अपने मित्र को अधिक से अधिक कैसे जानते हैं। फर्क सिर्फ इतना है कि एक दोस्त... आप खुद हैं।"

मैं व्यावहारिक रूप से आपत्तियां सुनता हूं कि आप पहले से ही खुद को अच्छी तरह जानते हैं। मैंने भी ऐसा ही सोचा था, जब तक कि मैंने कुछ साल पहले ध्यान करने की कोशिश नहीं की। मैं सोच भी नहीं सकता था कि मेरे दिमाग में इतने सारे विचार हैं (सबसे चतुर नहीं, मुझे मानना ​​​​होगा)। मेरे अपने मस्तिष्क के साथ घनिष्ठ परिचय एक निराशा थी, क्योंकि मैंने अपने विचारों को थोक में प्राप्त किया था। लेकिन, सौभाग्य से, उसने हार नहीं मानी।



प्रथाओं के प्रकार

शवासन और लेटा हुआ कुंडलिनी ध्यान से, जहां आपको चक्रों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, नृत्य करने, चलने, दृष्टि के लिए उपयोगी त्राटक (एक मोमबत्ती की लौ पर एकाग्रता) और प्राचीन चीनी ऊर्जा अभ्यास "आंतरिक मुस्कान"। सामान्य तौर पर, एक विकल्प होता है।

मैं माइंडफुलनेस मेडिटेशन कर रहा हूं। यह शायद दुनिया में सबसे लोकप्रिय तकनीक है - स्पष्ट और सरल। इसके साथ, आप भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए एक महाशक्ति विकसित कर सकते हैं, आसानी से कार्यों के बीच स्विच करना सीख सकते हैं और अधिक चौकस बन सकते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि दिमागीपन Google, ड्यूश बैंक, प्रॉक्टर एंड गैंबल निगमों का पसंदीदा है; इसका अध्ययन हार्वर्ड और ऑक्सफोर्ड में किया जाता है, जिसका सम्मान वॉल स्ट्रीट और ब्रिटिश संसद में किया जाता है।

पदों और पौराणिक कथाओं को नहीं छोड़ते ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना... यहां आप एक मंत्र प्राप्त करते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जिन महिला सितारों का मैंने शुरुआत में उल्लेख किया था, वे पारलौकिक ध्यान का अभ्यास करती हैं और सक्रिय रूप से इसे बढ़ावा देती हैं।

बौद्ध मेटा, या, जैसा कि इसे भी कहा जाता है, सहानुभूति विकसित करने के उद्देश्य से दयालुता ध्यान, ने भी प्रशंसकों के अपने कबीले को पाया है। आप मानसिक रूप से विभिन्न सकारात्मक चीजों जैसे खुशी और स्वास्थ्य की कामना करते हैं, पहले अपने लिए, फिर रिश्तेदारों, दोस्तों और सहकर्मियों को, और फिर - एरोबेटिक्स! - पूर्व पतियों सहित अजनबियों और दुश्मनों के लिए। चमत्कार, लेकिन अच्छाई की किरणों के साथ आप अपने लिए अच्छा करते हैं। मनोविज्ञान के प्रोफेसर बारबरा ली फ्रेडरिकसन और न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट रिचर्ड डेविडसन के शोध के अनुसार, मेटा सकारात्मक भावनाओं के जनरेटर के रूप में कार्य करता है, सामाजिक संबंधों में सुधार करता है, आत्म-आलोचना को कम करता है और परिस्थितियों की परवाह किए बिना उसी तरह खुश रहने में मदद करता है।



और जब से हम खुशी की बात कर रहे हैं। क्या आप जानते हैं कि पृथ्वी पर सबसे अधिक संतुष्ट व्यक्ति कौन है? फ्रांसीसी बौद्ध भिक्षु मैथ्यू रिकार्ड, जो पहले एक आणविक आनुवंशिकीविद् थे, अब एक लेखक, फोटोग्राफर और दलाई लामा के व्यक्तिगत अनुवादक हैं। एक नेपाली मठ में रहता है, दुनिया का भ्रमण करता है, लोगों को ध्यान करना सिखाता है। महाशय रिकार्ड विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के प्रभावशाली साइकोफिजियोलॉजी प्रयोगशाला में चुनौतीपूर्ण एमआरआई अध्ययन में प्रतिभागियों में से एक बन गए। वैज्ञानिकों ने उनमें अत्यधिक उच्च स्तर का आशावाद दर्ज किया - "माइनस 0.45", सैकड़ों अन्य विषयों में सबसे अच्छा परिणाम।

तुलना के लिए: इन प्रयोगों में संकेतक "माइनस 0.3" का अर्थ आनंद (और "प्लस 0.3" - क्रमशः, अवसाद) था। क्या आप सोच सकते हैं कि रिकार्ड कैसा महसूस कर रहा है? मैं नही। पर मुझे चहिये। मैथ्यू का तर्क है कि साइकिल चलाने की तरह ही हर कोई खुश रहना सीख सकता है। उनकी सलाह: दिन में 15 मिनट बैठें और अच्छी बातें सोचें। अपने आप को खुशी की स्थिति में विसर्जित करें, इसमें स्नान करें - और यह आपको नहीं छोड़ेगा।

ध्यान कैसे धारणा को प्रभावित करता है

हमारा मस्तिष्क 80 अरब तंत्रिका कोशिकाओं से बना है, और हर एक का दूसरों के साथ हजारों संबंध हैं। हर बार, उदाहरण के लिए, जब आप खिड़की से बाहर देखते हैं, तो कनेक्शन का एक समूह सक्रिय होता है: मैं देखता हूं - मैं बारिश को पहचानता हूं और उदास महसूस करता हूं, क्योंकि मुझे इस तरह का मौसम पसंद नहीं है। संभावना है कि अगली बार जब आप एक समान तस्वीर देखेंगे, तो आप फिर से ऊब जाएंगे - इस तरह धारणा की आदत बन जाती है। एक बार एक विशिष्ट स्थिति में, मानसिक रूप से कहें: "मैं एक भयानक व्यक्ति हूं," जब आप इसे दोहराते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना फिर से सोचेंगे - मस्तिष्क ऊर्जा बचाता है।

नतीजतन, न्यूरॉन्स के कुछ समूहों के बीच संबंध मजबूत होते हैं, और दूसरों के बीच, इसके विपरीत, वे खराब हो जाते हैं और पूरी तरह से गायब हो जाते हैं। एक प्रकार के राजमार्ग बनते हैं - ऑटोबान, न्यूरोट्रांसमीटर उनके साथ संचालित होते हैं - पदार्थ जो न्यूरॉन्स एक दूसरे के साथ आदान-प्रदान करते हैं। यह एक आदत बनाता है। लेकिन केवल कुछ automatisms उपयोगी हैं (यदि सब कुछ क्रम में है तो चलने के लिए पीछे हटने की कोई आवश्यकता नहीं है), कुछ (नकारात्मक सोचने की आदत, उदाहरण के लिए) हमें जीने से रोकती है।

ध्यान का अभ्यास आपको एक विकल्प देता है। जिस क्षण आपको पता चलता है कि आपके साथ क्या हो रहा है - क्या भावना या विचार उठता है, शरीर में क्या महसूस होता है - कार्रवाई की स्वतंत्रता का एक छोटा सा अंतराल दिखाई देता है, और आप इसे सामान्य नहीं, बल्कि कुछ और चुनकर उपयोग कर सकते हैं। इस तरह से नए तंत्रिका कनेक्शन बनते हैं, और धीरे-धीरे वे राजमार्ग बन जाते हैं: व्यवहार के बेकार पैटर्न उपयोगी लोगों में बदल जाते हैं।

ध्यान कैसे शुरू करें

इसके लिए बस एक शांत जगह की जरूरत होती है। बिस्तर पर नहीं जाना बेहतर है (ताकि सो न जाए), लेकिन आराम से बैठें: अपने कंधों को सीधा करें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने शरीर को आराम दें, अपनी बाहों को मोड़ें। 10 मिनट के लिए टाइमर सेट करें। अपनी आँखें बंद करो और अपनी सांस देखो। विचलित? यह ठीक है - बस श्वास लेना और छोड़ना याद रखें।

हमारे विशेषज्ञ विक्टर शिरयेव के अनुसार, समय के साथ दिमागीपन कौशल में वृद्धि होगी। भले ही आंतरिक संवाद बंद न हो, लेकिन आप तीन बार अपने आप से बातचीत से उभरने में कामयाब रहे, ध्यान को सफल माना जाता है। जब टाइमर बजता है, तो धीरे से अपनी आँखें खोलें। ऐसा हर दिन करें।

माइंडफुलनेस अभ्यास शिक्षक विक्टर शिरयेव ध्यान को पहले से स्थापित आदत से जोड़ने की सलाह देते हैं - इससे अभ्यास को अपने दैनिक जीवन में एकीकृत करना आसान हो जाएगा।

मैं आवश्यकतानुसार सूर्य नमस्कार प्लस करने के तुरंत बाद ध्यान करता हूं। ज्यादातर मैं सिर्फ अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करता हूं, और अगर मैं आराम करना चाहता हूं, तो मैं प्रकृति की आवाज़ों को चालू करता हूं और 20 मिनट के लिए जंगल में घुल जाता हूं - यह ताज़ा और स्फूर्तिदायक है।

अपने लिए सही अभ्यास चुनना महत्वपूर्ण है ताकि कोई अस्वीकृति न हो। एक ही ध्यान में सैकड़ों अभ्यास हैं। सबसे लोकप्रिय हैं श्वास का अवलोकन, शरीर में संवेदनाओं की स्कैनिंग और खुली उपस्थिति - इसके लिए, बस अपनी आंखें बंद करें और पल में रहें, जो कुछ भी अंदर और आसपास उठता है - विचार, भावनाएं, शरीर, ध्वनियां, गंध।

ध्यान दें कि निम्नलिखित सोच के समान नहीं है। ("ओह, यह आलू की खुशबू आ रही है, काश मैं उन्हें भी भून सकता, लेकिन केवल घर में कोई नहीं है, लेकिन वहाँ क्या है?") यदि आप देखते हैं कि आप विचार प्रक्रिया में शामिल हैं, तो वापस लौटें चयनित वस्तु।

दिन में 15-20 मिनट के 4 सप्ताह के अभ्यास के बाद, आप कुछ बदलाव महसूस करेंगे। आप शांत और अधिक संतुष्ट हो जाएंगे। आप trifles के बारे में कम चिंता करेंगे और नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करेंगे, असुविधा को सहना आसान होगा, और आप बेहतर ध्यान केंद्रित करेंगे।

विक्टर के अनुसार, कुछ तकनीकों को दूसरों के साथ पूरक करना अच्छा है। उदाहरण के लिए, सांस + कृतज्ञता... और याद रखें, अभ्यास नियमितता की कीमत पर जीतता है। जैसा कि सम्मानित शिक्षक शिनज़ेन यंग मजाक करना पसंद करते हैं, एकमात्र ध्यान जो कारगर नहीं हुआ वह वह है जो आपने नहीं किया।

ध्यान मोबाइल ऐप

आप मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का आकलन कैसे करते हैं, अब आप क्या महसूस करते हैं - सेवा आपके उत्तरों का विश्लेषण करेगी और अभ्यास के लिए विकल्पों का चयन करेगी। सुविधाजनक: आप समय निर्धारित कर सकते हैं और परिणामों को ट्रैक कर सकते हैं।
हेडस्पेस (आईओएस)

यह लोकप्रिय ऐप (उपयोगकर्ताओं के बीच - एम्मा वाटसन) पूर्व बौद्ध भिक्षु एंडी पैडीकॉम्ब द्वारा विकसित किया गया था, जो माइंडफुलनेस मेडिटेशन पर एक पुस्तक के लेखक हैं। डिज़ाइन, व्यायाम, टिप्स और ट्रिक्स - सभी एक प्लस के साथ। दिन में 10 मिनट - और चमत्कारों को पूरा करने के लिए दरवाजा खोलने के लिए जल्दी करो, एंडी वादा करता है। इसकी जांच - पड़ताल करें? पहले 10 दिन निःशुल्क हैं।

ताकि आप अभ्यास के बारे में न भूलें, सेवा ध्यान से एक अनुस्मारक भेजेगी। एक मज़ेदार खींचे गए कोच की संगति में ६० सेकंड का आंतरिक मौन आपके दिमाग को भीड़ भरे काम और समय सीमा के कठिन समय में हवादार कर देगा। आप सो जाने या दिवास्वप्न से नहीं डर सकते: जब विश्राम का क्षण समाप्त हो जाएगा, तो आपको सूचित किया जाएगा।