हम प्रभावी अभ्यास सूचीबद्ध करते हैं जो डिलीवरी के बाद पेट और पक्षों पर त्वचा को खींचने में मदद करते हैं। बच्चे के जन्म के बाद या वजन कम करने के लिए बेली पेट को कैसे निकालें - घर पर व्यायाम

कुछ महिलाओं को बेली मुश्किल से ध्यान देने योग्य है, खासकर यदि यह प्रकृति से पूर्ण हो। लेकिन, अपने पेट को देखते हुए, सचमुच हर महिला का सवाल यह है कि शरीर का यह हिस्सा बच्चे के जन्म की देखभाल करेगा और बच्चे के जन्म के बाद लटकने वाले पेट से कैसे छुटकारा पाएगा।

वास्तव में, ज्यादातर पेट, महिला मां बनने के बाद, एक बहुत ही बदसूरत दिखती है। यह आरोप लगाया गया है, फैला हुआ त्वचा, खिंचाव (स्ट्रिया), वसा जमा। कोई भी महिला जितनी जल्दी हो सके पुराने सुंदर रूपों को प्राप्त करना चाहती है। दिलचस्प बात यह है कि पूर्ण महिलाओं में, बहु-तरीके और गुणा की अनुपस्थिति में, त्वचा को कम से कम परिवर्तन के अधीन किया जाता है। लेकिन पतला, इसके विपरीत, त्वचा मजबूत खिंचाव के संपर्क में है। और यदि गर्भावस्था के दौरान बाधाओं को वजन में बहुत अधिक बनाया गया था, और प्रसव के बाद, वे गर्भावस्था से पहले समान रूपों को वापस लौटना चाहते हैं, एक बदसूरत पेट की संभावना बढ़ जाती है। लेकिन प्रकाश पूर्णता, महिला स्त्रीत्व देता है और यहां तक \u200b\u200bकि त्वचा को थोड़ा खींचता है।

यह ज्ञात है कि रोकथाम सबसे अच्छा उपचार है। हमारे मामले में, यह नियम उपयुक्त है क्योंकि यह असंभव है। आपके पेट के बारे में ध्यान रखना चाहिए कि इसका ख्याल रखना शुरू हो गया है। सरल, लेकिन काफी प्रभावी साधन हैं। क्रीम मॉइस्चराइजिंग, पौष्टिक और खिंचाव के निशान खरीदें। और दैनिक उन्हें कमर, कूल्हों और छाती में त्वचा पर लागू करते हैं। बहुत अच्छा जैतून या वनस्पति तेल। बस यह मत भूलना कि तेल आपके कपड़ों के दागों को छोड़ने में सक्षम हैं, जिससे इससे छुटकारा पाने के लिए असंभव है। इसलिए, तेल लहराते हुए, यह एक पुरानी शीट में मोड़ने लायक है। जब तेल अवशोषित हो जाता है, तो अधिशेष को हटाने के लिए त्वचा को गीले तौलिया से मिटा दें। सभी गर्भवती महिलाओं को प्रसवपूर्व पट्टी पहनने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यह न केवल त्वचा को खींचने से बचाएगा, बल्कि आंतरिक अंगों की चूक से भी लड़ेंगे। और प्रसव के बाद क्रमशः, पोस्टपर्टम पट्टी का उपयोग करना आवश्यक है। पट्टी (और एक और दूसरा) बस एक बड़े पेट के साथ गर्भवती महिलाओं की जरूरत है।

तो, बच्चा पैदा हुआ था। अपने पेट की तरह आपके अनुरूप नहीं है। इसके बाद, चलो बच्चे के जन्म के बाद एक लटकते पेट से छुटकारा पाने के बारे में बात करते हैं। चलो बस कहते हैं, चमत्कार नहीं होते हैं। यह सब त्वचा की विशिष्टताओं, खींचने की डिग्री, और निश्चित रूप से, आपकी परिश्रम और दृढ़ता से निर्भर करता है। लेकिन कुछ महिलाओं के बच्चे के जन्म के बाद एक आकृति है, यह भी बेहतर हो जाता है, और वे प्रशंसनीय के मालिक बन जाते हैं, और कभी-कभी ईर्ष्यापूर्ण दिखते हैं। आइए फैसला करें कि हम ऐसी महिलाओं की श्रेणी का इलाज करते हैं। सबसे पहले, ऊपर प्रस्तावित प्रक्रियाओं को त्यागना जरूरी नहीं है, अर्थात्, मॉइस्चराइजिंग और क्रीम और तेल के साथ त्वचा को खिलाने से। ये साइट्रस जैसे आवश्यक तेलों से भी जुड़े जा सकते हैं। वे सेल्युलाईट, पूरी तरह से toned, रक्त परिसंचरण में सुधार, slags से छुटकारा पाने के लिए बहुत प्रभावी हैं। गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद, अधिक स्थानांतरित करना आवश्यक है, विशेष अभ्यास का एक परिसर करें। आप प्रसव के बाद लगभग दो सप्ताह बाद प्रेस डाउनलोड कर सकते हैं। सरल अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप आश्चर्यजनक परिणामों में आ सकते हैं। मुख्य स्थिति - अभ्यास प्रतिदिन किया जाना चाहिए, और आप दिन में दो बार कर सकते हैं (यदि स्वास्थ्य और समय अनुमति देता है)। आपको छोटे से शुरू करने, धीरे-धीरे अभ्यास की संख्या में वृद्धि करने की आवश्यकता है। सीज़ेरियन सेक्शन contraindicated नहीं है। बस बच्चे के जन्म के बाद थोड़ी देर की जरूरत है, और फिर, मेरे स्वयं के कल्याण के आधार पर, शारीरिक शिक्षा के लिए आगे बढ़ें। बहुत अच्छी तरह से, यदि आप एक सेंटीमीटर का उपयोग करते हैं, और आप लटकने वाले पेट का मुकाबला करने की प्रक्रिया को नियंत्रित करेंगे। पिछले सेंटीमीटर आगे की कार्रवाई के लिए सबसे अच्छी प्रेरणा और दृढ़ता और धैर्य के लिए सबसे अच्छा इनाम है।

सवाल का जवाब "बच्चे के जन्म के बाद एक लटकते पेट से कैसे छुटकारा पाएं", आप बैटरी के व्यवसायों की सलाह दे सकते हैं। इस प्रकार का व्यवसाय शायद सबसे आघात-सुरक्षित है, बंडलों और जोड़ों पर एक बड़ा बोझ नहीं बनाता है। कक्षाएं मालिश प्रभाव, लिम्फैटिक, चुनौतीपूर्ण उत्पादन करती हैं। और यह, आप देखते हैं, यह हमारे मामले में बुरा नहीं है। इसके अलावा, पानी खुद को परेशान करता है, तंत्रिका और मांसपेशी तनाव से राहत देता है, जो नर्सिंग माँ के लिए भी महत्वपूर्ण है। एक्वायरोबिक्स के दौरान, पानी प्रतिरोध को दूर करना आवश्यक है, इसलिए कक्षाएं लगातार और तेज़ परिणाम देती हैं। पानी में कक्षाओं के दौरान, आप पेट की मालिश कर सकते हैं। आश्चर्यजनक रूप से, गहन अभ्यास के बाद भी, आप मांसपेशी दर्द महसूस नहीं करेंगे। गर्भावस्था के दौरान भी डॉक्टर एक्वाइपरोबिक्स की सिफारिश करते हैं।

बेशक, एक्वायरेबिक्स के व्यवसाय बहुत वांछनीय हैं। लेकिन हर किसी के पास अवसर और साधन नहीं हैं। इसलिए, आप अभी भी आत्म-मालिश का सहारा ले सकते हैं। मालिश का उपयोग करते समय, कुछ आवश्यकताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है: यह कम से कम भोजन के बाद एक घंटे के बाद किया जाता है, लिम्फ नोड्स के क्षेत्र को प्रभावित करना असंभव है। विरोधाभास किसी भी त्वचा रोग, हर्निया, गर्भावस्था, गुर्दे की बीमारी और पित्ताशय की थैली हैं।

कमरे को ले जाएं, एक गलीचा या एक बड़ा तौलिया रखें, संगीत चालू करें। मानसिक रूप से अपने आप को इस तथ्य को समायोजित करें कि प्रक्रिया के बाद, आपका पेट सुंदर और कड़ा हो जाएगा, उचित तस्वीर की कल्पना करें।

जब पैर घुटनों में झुकते हैं तो मालिश को पीठ पर लेटाया जाता है।

1. दबाव में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ पेट के लाइट स्ट्रोक

2. उंगलियों के साथ घूर्णन आंदोलन, नीचे से किनारों की ओर से शुरू, वैकल्पिक रूप से और दाईं ओर।

3. पेट के पार एक ही आंदोलन।

4. रोलिंग। ऐसा करने के लिए, हम आपकी उंगलियों के साथ त्वचा को जोड़ते हैं और इसे पसलियों की तरफ घुमाए जाते हैं।

5. ब्रश को एक पसलियों के साथ रखें और देखा - एक दूसरे की ओर हाथों की आवाजाही।

6. PLIPKS। प्रेस और नाटकीय रूप से त्वचा को गुना छोड़ दें।

प्रत्येक रिसेप्शन के बाद - आसान स्ट्रोकिंग। मालिश भी अधिक लंबे समय तक स्ट्रोकिंग खत्म।

जब गर्भवती होती है, जैसे ही बच्चा बढ़ने लगता है, मांसपेशियों को खिंचाव होता है। इस वजह से, डायस्टेस हो सकते हैं (निचले हिस्से में मांसपेशियों के बीच विसंगति एक गहन बनाई गई है), जिसका अभ्यास अभ्यास या शल्य चिकित्सा के विशेष परिसर के साथ किया जाता है। इसके अलावा, प्रसव के बाद त्वचा को कम करके शिक्षा के तीन मुख्य कारण हैं:

1. आकार में गर्भाशय बढ़ाएं। इस क्षेत्र को बढ़ाने के लिए चमड़े की सामान्य जीव की प्रतिक्रिया बढ़ी।
2. प्रेस की लोच को कम करना। इस पर एक बड़ा भार है, इसे पुनर्स्थापित करने में बहुत समय और प्रयास करना पड़ता है।
3. बाहरी दुनिया के नकारात्मक प्रभाव से बच्चे की रक्षा के लिए शरीर की वसा की वृद्धि।

प्रसव के बाद पेट को कैसे हटाएं

यह प्रसव के बाद सक्रिय रूप से प्रशिक्षित करने के लिए निषिद्ध है - आपको शरीर को पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता है (6-8 सप्ताह)। आप डॉक्टर के साथ घटना पर बातचीत, एक प्रकाश चार्जिंग कर सकते हैं। सिफारिश की:

1. शारीरिक व्यायाम। इसे घर पर या जिम में प्रशिक्षण नहीं होना चाहिए: सीढ़ियों पर चलने, चलने, चलने के लिए प्रभावी होगा।
2. उचित संतुलित पोषण। एक डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, आप आहार से चिपके रह सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब युवा मां स्तनपान नहीं करती है।
3. क्रीम, लपेटना। फंड रक्त परिसंचरण, subcutaneous वसा जलने की दर में सुधार।
4. विटामिन ए और ई, मुसब्बर, आवश्यक तेलों के साथ साधन।

Cesarean के बाद

सीज़ेरियन सेक्शन के बाद, वसंत गर्भाशय में कमी के साथ शुरू होता है (लगभग 60 दिन)। इस समय, पूरी तरह से निष्क्रिय होना असंभव है: आपको ताजा हवा में अधिक चलने की जरूरत है, अच्छी तरह से खाएं, आराम करें। पहले दिनों से "एप्रन" से लड़ने के लिए एक पट्टी पहनने की अनुमति दी। वह इस क्षेत्र का समर्थन करेगा, गर्भाशय की मदद करेगा, गर्भाशय - सिकुड़ने के लिए, और महिला को तुरंत पूर्व आकार वापस करना है।

यदि डॉक्टर ने सीम की जांच की और लोड की अनुमति दी, तो आपको हल्के अभ्यास के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, हर रोज चिंताओं (फर्श को धोएं और अपने हाथों से मिटा दें)। पट्टी को हटाने के बाद आपको पेट खींचने के लिए अक्सर कोशिश करने की आवश्यकता होती है। उस त्वचा को बहाल करना सबसे आसान है जो लटकता है, शल्य चिकित्सा। ऑपरेशन (एबडोमिनोप्लास्टी) महंगा है, यह मुश्किल हो जाता है, और यह हर लड़की नहीं है।

नर्सिंग माँ

स्तनपान करने से आकृति को खराब नहीं होता है। जब स्तनपान, माँ को खाने में आसान होना चाहिए। त्वचा की घोषणाओं से छुटकारा पाने के लिए, आपको दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से, मुख्य रूप से फल, सब्जियां, डेयरी उत्पादों से व्यंजन खाने की आवश्यकता होती है। लटकने वाले गुना को हटाने के लिए, आप फॉर्म के रूप की व्यवस्था कर सकते हैं प्रोटीन के दिनों को उतारना: एक चिकन, मछली, सब्जियां 5-6 गुना 150-200 ग्राम है।

खेल को एक नर्सिंग महिला की भी अनुमति दी जाती है। अधिक वजन को रीसेट करने के लिए, आपको इन नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

• सप्ताह में कम से कम 2 बार अध्ययन करना आवश्यक है;
• बिजली अभ्यास वसा जलने के साथ वैकल्पिक;
• लोड के साथ पल्स प्रति मिनट लगभग 120 शॉट्स होना चाहिए;
• सही सांस का पालन करें।

लटकते पेट को कैसे निकालें

प्रसव के बाद बेली पेट को कैसे निकालें? सर्वोत्तम समीक्षाओं के पास ऐसे तरीके हैं:

• Purgation। आप एक चम्मच नमक के साथ एनीमा का 1.5-2 लीटर द्वारा उपयोग कर सकते हैं। प्रभाव 5-6 प्रक्रियाओं के बाद दिखाई देगा।
• खाद्य और जल विनिमय। सोने से पहले मत खाओ, देखो कि आप प्रति दिन कितना पानी पीते हैं।
• पेट की मांसपेशियों और प्रेस के लिए नियमित अभ्यास। प्रशिक्षण 60 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम 2 बार किया जाना चाहिए।

अभ्यास

कई मांसपेशियों से एक सुंदर प्रेस का गठन किया जाता है, सबसे बड़ा सीधे होता है। तुम यह केर सकते हो:

• मांसपेशियों का विकास। अपनी पीठ पर लेट जाओ, और धीरे-धीरे बढ़ते हुए पेट की मांसपेशियों को दबाए रखें। इनहेल, सबसे पेट खींचें, 2-3 सेकंड के लिए रहें, आराम करें। 25 बार कार्रवाई दोहराएं।
• लचीलापन विकसित करना। अपने घुटनों पर बनें, हथेलियों को ठोस सतह में चुप कर रहे हैं। सांस में, अपना पेट खींचें, और साथ ही, इनन बैक अप। 5-7 सेकंड के लिए पकड़ो, अभ्यास 3 बार दोहराएगा।
• साइड प्रेस को मजबूत करें। पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को झुकाएं, और इसलिए बिस्तर में चुप रहें। अपने सिर को उठाएं और बाएं कोहनी को दाहिने घुटने पर खींचें, फिर मुझे अन्य घुटने के लिए इतना बनाएं। अभ्यास को 10 बार दोहराएं।

मालिश

पेट को कस लें - मालिश की मदद करेगा। यह रक्त परिसंचरण, पाचन, त्वचा की लोच देता है। मालिश हाथ और हार्डवेयर है। घर पर यह प्रक्रिया बहुत मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको पेट पर और छाती के नीचे एक आवश्यक तेल की आवश्यकता होगी। ऊपर से नीचे से चलने वाली मांसपेशियों को ठंढें। विभिन्न दिशाओं में चिकनी आंदोलनों के साथ त्वचा वितरित करें। गर्म पानी के साथ तेल रॉक, 20-30 मिनट आराम करें। फिर मॉइस्चराइजिंग क्रीम लागू करें। 10 सत्रों के बाद, पहले परिणाम ध्यान देने योग्य होंगे।

आहार

पोस्टपर्टम पेट को कैसे हटाएं? यह वजन घटाने के लिए आहार से निपटने में मदद करेगा। डिलीवरी के बाद सही मेनू के संकलन के लिए सिफारिशें हैं:

• चीनी उपयोग, हानिकारक वसा और कार्बोहाइड्रेट का न्यूनतमकरण - इसके बजाय शहद, ताजा सब्जियां और फल खाएं;
• रोटी और चावल के उपयोग को कम करें - वैकल्पिक पूरे अनाज अनाज, ब्राउन चावल हैं;
• अधिक आहार प्रोटीन खाने का प्रयास: ब्रोकोली, पालक, सलाद;
• नाश्ते को छोड़ें, शाम को सुबह में भागों को कम करें;
• प्रति दिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पीएं;
• ड्राइव कैलोरी गिनती: खर्च से कम उपभोग करने की कोशिश करें।

wraps

बच्चे के जन्म के बाद पेट को कैसे खींचना है, आप लपेटें के बारे में नहीं भूल सकते हैं, जो उत्कृष्ट हैं टोन की त्वचा, एक क्षेत्र को और अधिक फ्लैट बनाते हैं। सबसे प्रभावी ऐसे प्रकार हैं:

• मिट्टी के साथ। नीली मिट्टी आधारित लपेटें स्लैग को हटा दें, त्वचा निलंबन किया जाता है। उचित संरचना की आवश्यकता होगी (आप किसी भी कॉस्मेटिक स्टोर या फार्मेसी में तैयार किए गए खरीद सकते हैं) और गर्म पानी। हम निर्देशों के अनुसार पानी में मिट्टी से तलाकशुदा हैं, त्वचा पर कैसिया धुंध के साथ आधे घंटे, फिल्म को मिटा दें। फिर सभी गर्म पानी को धो लें।
• शहद। नौका चम्मच नौका पर पिघल गए, इसे पेट पर एक पतली परत के साथ लागू करें, फिल्म को लपेटें, और प्रति घंटा एक गर्म कंबल के नीचे झूठ बोल रहा है। इसके अलावा शहद में आप आवश्यक तेल के कुछ बूंदों को जोड़ सकते हैं।
• एसिटिक। अनुपात 1: 2 में सेब सिरका 6-9% (एक सार) विभाजित करें। तेजी से तैयार कपड़े स्ट्रिप्स समाधान में गीले, इन त्वचा को लपेटें, फिल्म को कवर करें। प्रक्रिया 20-30 मिनट तक चलती है।

वीडियो

जब एक युवा मां को अपनी नई स्थिति में उपयोग किया जाता है, तो वह कुछ पुराने जीवन को वापस करना चाहती है। अर्थात्, पूर्व सुंदर आकृति। और इस भाग में मुख्य समस्या यह है कि बच्चे के जन्म के बाद फांसी पेट को कैसे हटाया जाए। आखिरकार, उन लोगों द्वारा भी पता लगाया जाता है जिन पर "गर्भावस्था के लिए बहुत सारे अतिरिक्त किलोग्राम" सुलझाया नहीं गया "।

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व्यायाम का उपयोग करके पेट को सही रूप में कैसे लाया जाए

गर्भावस्था के दौरान, पेट में उच्च भार के लिए खाते हैं। उनकी मांसपेशियों गर्भाशय की मात्रा में आवर्धक का समर्थन करते हैं, इसलिए उनकी खिंचाव अपरिहार्य है। प्रसव के बाद, स्वर स्वचालित रूप से वापस नहीं आएगा। लेकिन मांसपेशी ऊतक के गुण ऐसे होते हैं कि यदि आप इसे इस पर धक्का देते हैं तो यह अपनी पूर्व स्थिति को "याद रखने" में सक्षम है।

सबसे अधिक उत्पादक तकनीक -:

• प्लैंक। इस कार्रवाई के दो संस्करण हैं - सीधे और साइड। दोनों को शरीर की सभी मांसपेशियों को तनाव देने के लिए मजबूर किया जाता है, यानी, इसे वांछित रूपरेखा बनाने के लिए मजबूर कर रहा है। उच्च भार प्रेस की मांसपेशियों, साथ ही साथ श्रोणि तल पर पड़ता है। डायरेक्ट बार, कोहनी पर झुकाव करता है, जिसके तहत गलीचा और उंगलियों को रखा जाता है। शरीर को फर्श पर एक छोटे से कोण के नीचे एक सीधी रेखा होनी चाहिए। साइड बार दाएं कोहनी के दाहिने तरफ और पैर के बाहरी हिस्से में किया जाता है। फिर वे शरीर के दूसरी तरफ मोड़ते हैं। बार की स्पष्टता और शुद्धता को नियंत्रित करने के लिए, दर्पण के सामने करना बेहतर होता है।

• . उनके लिए, आपको फर्श पर झूठ बोलना चाहिए, हथेली को नितंबों में डाल दिया ताकि पीठ के नीचे गलीचा के संपर्क में आ जाए। प्रेरित, आपको धीमी गति से फर्श के ऊपर अपने पैरों को उठाने की जरूरत है, उन्हें हवा में थोड़ा सा हिरासत में रखें, और आसानी से छोड़ दें।
• "कैंची"। इस अभ्यास के लिए, प्रारंभिक स्थिति पिछले एक के समान है। धीरे-धीरे पैरों को ऊपर उठाते हुए, आपको कैंची ब्लेड की नकल करने, पक्षों को फैलाने और फ्लशिंग (30 गुना) की नकल करने की आवश्यकता होती है।
• "कोने"। यह इसके निष्पादन के लिए एक कम बेंच ले जाएगा। इसे सोफे तकिया के साथ बदलना संभव है, लेकिन फिर लोड अधिक होगा। व्यायाम करें, बेंच पर बुवाई, घुटनों में पैरों को झुकाएं और आवास को थोड़ा सा खारिज कर दिया। प्रारंभिक स्थिति में हाथ एक समर्थन के रूप में कार्य करते हैं। पेट की प्रेस मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है जब पैर वैकल्पिक रूप से सीधे होते हैं, कुछ मिनटों के लिए झुकाव करते हैं, और पेट तक खींचते हैं।
• मुख्य रूप से ऊपरी प्रेस की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें। यह एक झूठ बोलने की स्थिति में किया जाता है, पैर को घुटनों में घुमाया जाना चाहिए और पार्टियों पर थोड़ा रखा जाना चाहिए। सिर के पीछे हाथों को बनाया जाना चाहिए। अभ्यास यह है कि शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए जरूरी है, जिससे ऊँची एड़ी के जूते को फेंक दिया जाए।
• पार्श्व मांसपेशियों के लिए व्यायाम। अगर जन्म प्रसव के बाद लटका हुआ है, तो उन्हें भी करने की जरूरत है। आपको कंधों की चौड़ाई पर पैर डालकर, अपनी पीठ को सीधे उठाने की जरूरत है। निकास पर बाएं पैर की ओर झुकाव होना चाहिए, हाथों को छूने के लिए हाथों को छूना, सीधा होना चाहिए। अगले आंदोलन को दाईं ओर किया जाना चाहिए।
• "इसके विपरीत कोने।" प्रदर्शन करने के लिए, अपने घुटनों पर रखो, उनके लिए एक गलीचा लगा। पीठ सीधे होना चाहिए, हाथ शरीर के साथ छोड़ा जाता है। कार्य: जहां तक \u200b\u200bसंभव हो सके मामले को वापस करने के लिए, फिर पिछली मुद्रा में वापस आएं। हाथ खुद की मदद करते हैं।

प्रत्येक अभ्यास की राशि 20 से 30 गुना लाया जाना चाहिए।

प्रसव के बाद पेट की मांसपेशियों की बहाली के बारे में वीडियो देखें:

गहरे पेट की मांसपेशियों को कैसे काम करें

पेट की एक सपाट रेखा बनाना असंभव है, जबकि पेट की गुहा बनाने वाली गहरी मांसपेशियां कमजोर हो गईं। अपने स्वर को कसने के लिए, आपको कुछ केगेल अभ्यास की आवश्यकता है। वे मुख्य रूप से श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए लक्षित हैं, लेकिन पेट की दीवार उनके प्रति उदासीन नहीं रहती है:

• फर्श पर झूठ बोलने के लिए, घुटनों को झुकाव और उन्हें पार्टियों पर थोड़ा समाहित करने के लिए। हाथों को शरीर के साथ कम करने की जरूरत है। क्रॉच की मांसपेशियों को निचोड़ें, साथ ही पेट को दबा रहे हैं।
• पीठ पर झूठ बोलना, नाभि के ठीक नीचे हथेली डाल दिया। पेशाब की प्रक्रिया में शामिल मांसपेशियों को तनाव और आराम करें। सबसे पहले, पहला चरण छोटा होना चाहिए। चूंकि वोल्टेज चरण समय के साथ संबोधित किया जाता है, और विश्राम कम हो जाता है।

पेट की दीवार की गहरी परतों के स्वर को प्रोत्साहित करने की एक और संभावना है। यह एक वैकल्पिक खींच और पेट का विश्राम है।

किसी भी परिस्थिति में अभ्यास किया जा सकता है, खाने के तुरंत बाद करना असंभव है।

इसकी तीव्रता अलग-अलग करने के लिए स्वीकार्य है: इसे जल्दी से करने की अनुमति है, कोई कम उपयोगी और धीमी गति पेट नहीं है। कल्याण को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, आप आंतों के स्पैम और विकारों की अनुमति नहीं दे सकते हैं।

पेट को बहाल करने के लिए रहस्य

यदि आप तर्कसंगत पोषण में एक विशेषज्ञ से पूछते हैं, तो प्रसव के बाद लटकते पेट को कैसे हटाएं, तो वह जवाब देगा कि आहार पर ध्यान देना आवश्यक है। अक्सर, समस्या अतिरिक्त वसा की समस्या बिंदु में उपस्थिति के कारण होती है। गर्भवती होने पर, उन्होंने बढ़ते गर्भाशय को बनाए रखने में मदद की, अब यह पेट को उत्तल बनाता है, मांसपेशियों को नीचे खींचता है। वर्कआउट के परिणामस्वरूप वे जो भी लोचदार हो जाते हैं, वसा इस शरीर की रेखा को सही साबित कर देगा।

युवा मां, खासकर अगर वह नर्सिंग कर रही है, तो भूखना असंभव है। लेकिन स्तनपान को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, स्वीकार्य है और एक फ्लैट पेट के गठन के लिए। भोजन कई सिद्धांत हैं:

• फास्ट कार्बोहाइड्रेट से बचा जाना चाहिए, जो तुरंत वसा में परिवर्तित हो जाते हैं;
• अपने आप को अक्सर और थोड़ा सा करने के लिए;
• उच्च गुणवत्ता वाले पानी पीएं ताकि आंतों ने अच्छी तरह से काम किया।

पोस्टपर्टम बैंडेज

यदि आप तर्कसंगत भोजन, शारीरिक गतिविधि और पहनने के लिए पेट को कम, अधिक फ्लैट बना सकते हैं। कुछ महिलाएं गर्भावस्था के दौरान भी इसका उपयोग शुरू होती हैं, मांसपेशियों और त्वचा पर भार को सुविधाजनक बनाते हैं, इस प्रकार उनके खींचने को कम कर देते हैं। वे तेजी से फॉर्म में आते हैं।

लेकिन इसका उपयोग भी बेकार नहीं होगा। बस इसे पहनें (यदि डिवाइस सार्वभौमिक है), गर्भावस्था की अवधि के विपरीत, आपको पेट पर व्यापक होना चाहिए। यह शरीर क्षेत्र उसकी वफादार स्थिति लेकर कड़ी हो गई है।

पट्टी लेट गई, इसे लगातार 3 घंटे ले जाएं। फिर वे रोकते हैं, जिसके बाद आप एक डिवाइस फिर से पहन सकते हैं। लेकिन कुल पहनने का समय दिन में 12 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। आप अस्पताल छोड़कर तुरंत पट्टी डाल सकते हैं। यदि एक सीज़ेरियन सेक्शन किया गया था, तो डिवाइस उचित होना चाहिए, यानी, सीम के उपचार को बढ़ावा देने के लिए।

wraps

अगर प्रसव के बाद, पेट लटक रहा है, न केवल कमजोर मांसपेशियों को इसके दोषी हैं, बल्कि भी। उन्हें टोन को पुनर्स्थापित करने के उपायों की भी आवश्यकता है। और इसके लिए आप घर का उपयोग कर सकते हैं। उनके लिए कई अवतार हैं:

किसी भी रचना का विकल्प व्यक्तिगत है। लेकिन उनमें से प्रत्येक व्यायाम परिसर के तुरंत बाद लपेटना चाहिए यदि उनमें से प्रत्येक अधिक कुशल होगा। प्रक्रिया के पूरा होने पर संरचना को धोया जाता है।

आप रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए एक टेरी मिटेन्स या एक कठोर कठोर वॉशक्लॉथ के साथ पेट को मालिश कर सकते हैं। आखिरकार, पौष्टिक या एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लागू करना आवश्यक है।

प्रसव के बाद लटकने वाले पेट से निपटने के तरीके, यहां तक \u200b\u200bकि घर पर भी इस्तेमाल किया जाता है। आप सूचीबद्ध तरीकों से पेशेवर मालिश जोड़ सकते हैं, जिसमें शहद और पानी, लपेटें, नमक और जमीन कॉफी, नृत्य से स्क्रब शामिल हैं। लेकिन स्वास्थ्य के नुकसान के लिए सुंदरता का पीछा करना असंभव है। लोड को धीरे-धीरे होना चाहिए, समस्या को हल करने का दृष्टिकोण उचित है, और आकृति परिसर की दोहन को बहाल करने के तरीकों।

हर महिला के लिए एक बच्चे का जन्म जीवन में एक अविस्मरणीय क्षण है। हालांकि, न केवल किसी भी महिला की आत्मा में खुशी घर में एक छोटे चमत्कार के आगमन के साथ दिखाई देती है। अस्तित्व के बारे में खुली बातों में डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों को उपहार नहीं, तथाकथित पोस्टपर्टम अवसाद, जब नई खनन वाली मां को उत्पीड़ित लगता है और कोई भी आवश्यक नहीं है। इस तरह के राज्य के उद्भव में एक महत्वपूर्ण भूमिका भी उपस्थिति में बदलाव करती है, जिसके साथ कई लोग सामना करते हैं: यहां और अत्यधिक पूर्णता, पुरानी थकान, डिलीवरी के बाद पेट को कम करना। इस अपमान से कैसे छुटकारा पाएं - आगे पढ़ें।

उपस्थिति कैसे बदलता है

कई महिलाओं को गर्भावस्था के नौ महीने बाद अनावश्यक किलोग्राम के आगमन का सामना करना पड़ता है। यह समझ में आता है - मातृ गर्भ में रहने वाले बच्चे के बढ़ते शरीर ने अच्छे पोषण की मांग की। इसके अलावा, जन्म देने के बाद भी, माँ को स्तन के एक नए परिवार के सदस्य को खिलाने में सक्षम होने के लिए अच्छी तरह से नहीं रोकना चाहिए और इसे पोषक तत्वों और विटामिन की आवश्यक मात्रा देना चाहिए। यही कारण है कि स्तनपान के पहले महीनों में एक कठिन आहार अस्वीकार्य है।

गर्भावस्था के दौरान महिला जीव विशाल परिवर्तन से गुजरती है

सबसे "रोगी" और नई खनन वाली माताओं की वास्तविक समस्या, शायद, बच्चे के जन्म के बाद, अधिक सटीक, इस क्षेत्र में अतिरिक्त किलोग्राम के बाद एक खिंचाव और flaky पेट बन जाता है। हालांकि, अपने पेट को सामान्य करने के लिए, आपको पहले यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि उसके साथ क्या हुआ, क्योंकि बच्चा पहले से ही पैदा हुआ था, और पुसिको केवल आंशिक रूप से गायब हो गया, जो काफी अप्रिय है।

गर्भावस्था के बाद और प्रसव के बाद पेट बड़ा, फैला हुआ और flabby हो जाता है

डिलीवरी के बाद बड़ा पेट - घटना अक्सर होती है, उसके साथ अलग-अलग उम्र, संविधान और परिसर की लगभग सभी महिलाएं होती हैं। गर्भावस्था का मानव शरीर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, मातृभाषिकता सहित कुछ प्रक्रियाओं का पुनर्निर्माण और बदलना, मातृभाषा में भ्रूण की उपस्थिति के रूप में संभावित और सुरक्षित के रूप में आरामदायक। हालांकि, कई महिला पूछताछ इस तथ्य के लिए तैयार नहीं थी कि प्रकाश पर बच्चे की आनंददायक उपस्थिति के बाद भी, उनका शरीर तुरंत ठीक नहीं होगा और मूल रूप में वापस आ जाएगा।

गर्भावस्था के बाद फ्लैट पेटकई लड़कियों के लिए - देय, योग्य नहीं; वे इस तथ्य के लिए तैयार नहीं हैं कि गर्भावस्था के नौ महीने और प्रसव के लंबे समय के बाद भी, लापरवाह आराम के बजाय उन्हें बच्चे के बारे में कठिन चिंताओं का सामना करना पड़ेगा, बल्कि व्यायाम भी किया जाएगा, जिसे सभी की पूर्व सुंदरता में वापस कर दिया जाएगा शरीर के अंग। बच्चे के जन्म के बाद पेट जैसा दिखता है, कई लोग परेशान नहीं हैं, बल्कि पोस्टपर्टम अवसाद में भी गिरते हैं। वास्तव में, अगर प्रसव के बाद कुछ बनी हुई है, तो आपको निराशा और पैनिंग नहीं करना चाहिए - एक महिला को धीरज रखने और शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने की आवश्यकता होती है, और फिर समस्या पर्याप्त तेज़ी से तय करेगी।

निर्धारित करने के लिए प्रसव के बाद पेट से कैसे छुटकारा पाएं, यह समझना जरूरी है कि शारीरिक प्रक्रियाएं फ्लैट पेट में कितनी लड़कियां इतनी निराश हैं।

बड़ा पेट और फांसी: पहला है

प्रसव के बाद एक महिला में एक बड़े पेट का पहला कारण एक फैला हुआ गर्भाशय हो जाता है। यही कारण है कि एक बच्चे की रोशनी की उपस्थिति के बाद भी पतला महिलाएं यह बताती हैं कि पेट जन्म के बाद पेट लटक रहा है।

प्रसव तस्वीरों के बाद पेट को कम करना

सौभाग्य से, प्रकाश पर बच्चे की उपस्थिति के कुछ महीनों बाद गर्भाशय पूरी तरह से कम हो गया है, इसलिए इस अवधि को प्रतीक्षा करना आवश्यक है। अक्सर, यदि एक बच्चे के जन्म से पहले लड़की उत्कृष्ट भौतिक रूप में थी और नियमित रूप से शारीरिक अभ्यास में लगी हुई थी, गर्भाशय के बाद प्रसव स्वाभाविक रूप से सामान्य स्थिति में उलट होने के बाद पल्प स्वाभाविक रूप से होता है।

मांसपेशियों Dryablay: कारण दूसरा

दूसरा, प्रसव के बाद पेट की मांसपेशियों इसलिए, फैला हुआ, उन्हें शारीरिक रूप से व्यायाम करने के लिए रखा जाना चाहिए। इसी तरह, भ्रूण की रक्षा के लिए गर्भावस्था चरण में आवश्यक अतिरिक्त फेथशेस से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है। फैटी परत, जो गर्भ में बच्चे के विकास की अवधि में बढ़ती है, दुर्भाग्य से सुंदर महिलाओं, जन्म के आनंदमय क्षण के बाद भी कहीं भी नहीं जा रहा है, इसलिए पेट को पुनर्स्थापित करने का सवाल इस बात से जुड़ा हो सकता है पेट क्षेत्र में अत्यधिक वसा से छुटकारा पाने का मुद्दा। जब पुसिको गायब हो जाता है, तो यह न केवल शारीरिक व्यायाम के मामलों में आपकी आकांक्षा और कड़ी मेहनत पर निर्भर करता है, बल्कि महिला जीव की विशेषताओं पर भी निर्भर करता है, जिसे हमने पिछले खंड में लिखा था।

पेट पर चमड़ा: तीसरे का कारण

औसतन 3 या 3.5 किलोग्राम वजन, और इसकी वृद्धि 51-54 सेंटीमीटर है। बेशक, कम और अधिक, एक ही समय में, उनकी उपस्थिति के दिन पहले सभी 9 महीने पहले, वे मातृ गर्भ में बढ़ते और विकसित होते हैं। मानव त्वचा लोचदार है और आसानी से इतना खिंचाव कर सकती है कि बढ़ते फल आसानी से पेट में रखे जाएंगे और जितना संभव हो उतना सुरक्षित था। हालांकि, बच्चे के जन्म के बाद पेट पर त्वचा तुरंत मूल स्थिति में वापस आने में सक्षम नहीं है - यह बेहद बढ़ी हुई है। डिलीवरी के बाद खिंचाव पेट सभी महिलाओं की समस्या है, क्योंकि यहां तक \u200b\u200bकि पूर्ण शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य रखने के कारण, लड़की आशा कर सकती है कि वसा परत बच्चे के जन्म के बाद उसकी सुंदरता को खराब नहीं करेगी, लेकिन मानव त्वचा के गुणों को हराने के लिए कोई भी नहीं, लेकिन कोई भी मानव त्वचा के गुणों को हराने के लिए नहीं करेगा । एक फ्लैट पेट न केवल एक कार्य है, इसे न केवल धैर्य और नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है, बल्कि उस समय को भी पूर्ण संक्षेप के लिए गर्भाशय की आवश्यकता होगी, साथ ही प्रारंभिक रूप के अधिग्रहण के लिए पेट की त्वचा भी आवश्यकता होगी।

बहाली और वितरण से उद्धार

तो, एक फ्लैट और सुंदर पेट बनाने के लिए, आपको दो नियमों को पूरी तरह से पूरा करने की आवश्यकता है:

• भस्म वसा की संख्या को कम करें
• नियमित रूप से प्रसव के बाद पेट के लिए अभ्यास करते हैं

मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें और पेट से छुटकारा पाएं? कई अभ्यास करें

गर्भावस्था से पहले उस राज्य से पहले पेट की बहाली नियमित और लंबी व्यायाम है, जिसका उद्देश्य पेट प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करना है। वे प्रसव के बाद न केवल पेट को वापस करने में मदद करेंगे, बल्कि अतिरिक्त वसा जलाने में भी योगदान देंगे, जो न केवल आकृति पर बल्कि पूरे शरीर पर भी सकारात्मक प्रभाव डालेंगे।

पेट की अधिकता को हटाने के लिए, आपको एक प्रयास करने की आवश्यकता है

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर प्रसव के बाद पेट के लिए व्यायाम सुचारू रूप से और अनावश्यक रश के बिना करना आवश्यक है। हम सभी समझते हैं कि आप अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए कैसे इंतजार नहीं कर सकते हैं और फिर आश्चर्यजनक हो जाते हैं, लेकिन इस प्रक्रिया में, पद्धति और दृढ़ता विशेष महत्व के हैं। प्रसव के बाद पेट को हटाने के लिए, यह सफल होने की संभावना नहीं है - हालांकि, इस प्रक्रिया को तेज करने और पेट को सबसे कम संभव समय में फ्लैट बनाने के लिए - काफी वास्तविक!

अभ्यास 1

झूठ बोलने की स्थिति से, आपको अपने पैरों को एक निश्चित स्थिति में जकड़ने की जरूरत है, उन्हें घुटनों में थोड़ा सा झुकाएं। आप सोफे या आर्मचेयर के नीचे पैर रख सकते हैं। उसके बाद, धीरे-धीरे और आत्मविश्वास से धड़ को उठाएं, सिर के पीछे हाथ फेंक दें।