क्या बीमार होने पर जिम जाना संभव है? मेरे गले में खराश है और नाक बह रही है

जो लोग सक्रिय जीवनशैली पसंद करते हैं वे एआरवीआई के साथ भी खेल खेलने के आनंद से इनकार नहीं कर सकते। यह पता लगाने लायक है कि क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना संभव है?

क्या इस अवधि के दौरान जिम जाना संभव है, क्या स्टेडियम के चारों ओर दौड़ना संभव है, या क्या आपको शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए?

जो कोई भी नियमित रूप से खेल खेलता है उसका स्वास्थ्य बेहतर होता है, क्योंकि ये गतिविधियाँ कई बीमारियों से बचाती हैं। इसलिए, हमें यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि शारीरिक गतिविधि मदद करती है और हमारे शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाती है।

ऐसा करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि क्या आप बीमारी के दौरान प्रशिक्षण का सामना कर सकते हैं, क्या यह आपको ठीक होने में मदद करेगा।

हर कोई जानता है कि बीमारी के दौरान आराम और कभी-कभी बिस्तर पर आराम की आवश्यकता होती है। यदि बीमारी गंभीर अवस्था में नहीं बढ़ी है, बुखार और खराब स्वास्थ्य के साथ है, तो आनंद के साथ खेल खेलें।

लेकिन अगर थोड़ी सी भी असुविधा हो तो आपको शारीरिक व्यायाम से बचना चाहिए, क्योंकि इससे आपकी स्थिति और खराब हो सकती है।

बेशक, खेल का मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, लेकिन यह बात स्वस्थ लोगों पर भी लागू होती है। यद्यपि सक्रिय शारीरिक गतिविधि के बाद सर्दी लगना संभव है।

यदि किसी व्यक्ति को प्रशिक्षण के दौरान बहुत अधिक पसीना आता है, और फिर वह बिना कपड़े बदले ठंड में चला जाता है, तो निस्संदेह, वह हाइपोथर्मिया के कारण बीमार हो सकता है।

यह इस तथ्य के कारण है कि व्यायाम के कुछ घंटों के भीतर, शरीर की प्रणालियाँ कमजोर हो जाती हैं, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि अधिक ठंडा न हों, और लोगों की बड़ी भीड़ वाली जगहों पर रहने से भी बचें।

यदि आप प्रशिक्षण से पहले, उसके दौरान और बाद में सभी नियमों का पालन करते हैं, और अपने शरीर पर भारी कार्यों का बोझ नहीं डालते हैं, तो हल्की सर्दी के साथ भी, जब यह कम हो जाती है, तो खेल का संकेत दिया जाता है।

यह रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा, ताकत को सक्रिय करेगा और आपके मूड को अच्छा करेगा, जिससे आपको ठीक होने में मदद मिलेगी।

हालाँकि, आपको इस समय विशेष जिम में नहीं जाना चाहिए जहाँ वे विभिन्न खेलों का अभ्यास करते हैं: न केवल स्वास्थ्य जोखिमों से बचने के लिए, बल्कि दूसरों को संक्रमित करने से भी बचने के लिए।

आप व्यायाम करने के कई तरीकों के बारे में सोच सकते हैं: व्यायाम, घर पर योग, एरोबिक्स, स्ट्रेचिंग, जंगल या पार्क में तेज सैर, हल्की जॉगिंग।

कोई भी बाहरी गतिविधि, यहां तक ​​कि नियमित पैदल चलना भी, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। इसलिए, सर्दी होने पर आप खेल खेल सकते हैं, लेकिन शरीर पर बढ़ते तनाव के प्रति सावधान रहना न भूलें।

सर्दी होने पर व्यायाम करने के खतरे

सर्दी के लिए खेल कब वर्जित है?

निम्नलिखित मामलों में खेल मैदान, फिटनेस कक्षाओं और जिम में जॉगिंग रद्द करना उचित है:

• यदि आपके शरीर का तापमान 38 डिग्री या इससे अधिक हो जाता है। यदि ज्वरनाशक दवाएं लेने के बाद आपका तापमान गिर जाता है, तो भी आपको प्रशिक्षण के लिए नहीं जाना चाहिए।
• किसी भी संक्रामक रोग के लिए.
• फ्लू से बीमार.
• गले में खराश से पीड़ित होना।
• एआरवीआई के साथ, यदि आप बढ़े हुए लिम्फ नोड्स देखते हैं।
• जब मांसपेशियों, जोड़ों, हड्डियों में दर्द और तकलीफ होने लगती है।
• उस स्थिति में जब कमजोरी, थकान, कमजोरी हो।

ऐसी स्थितियों में प्रशिक्षण खतरनाक है, क्योंकि इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

यह सिद्ध हो चुका है कि जिन लोगों ने वायरल या बैक्टीरियल संक्रमण के दौरान सक्रिय रूप से प्रशिक्षण लिया, उनमें रोग की स्थिति और खराब हो गई, जिससे विभिन्न जटिलताएँ पैदा हुईं।

ऐसे उदाहरण थे जब इसके कारण मायोकार्डिटिस हुआ, और हृदय की मांसपेशियों में सूजन प्रक्रियाओं के कारण मृत्यु हुई। ऐसे परिणामों से बचने के लिए, आपको अपने स्वास्थ्य की निगरानी करनी चाहिए और सामान्य सर्दी को भी बढ़ने नहीं देना चाहिए।

हालाँकि बहती नाक के साथ खेल खेलने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं, भार हल्का होना चाहिए ताकि प्रशिक्षण से गले में खराश, ब्रोंकाइटिस और निमोनिया जैसी जटिलताएँ न हों।

ऐसे लोग हैं जो पेशेवर रूप से खेल खेलते हैं और प्रतियोगिताओं के लिए आकार न खोने के लिए अपनी गतिविधियों से छुट्टी नहीं ले सकते।

यदि अपने प्रशिक्षण को "बाद के लिए" स्थगित करना संभव नहीं है, तो आपको अपने प्रशिक्षक के साथ एक सौम्य प्रशिक्षण व्यवस्था तैयार करने की आवश्यकता है। खेल के प्रकार के आधार पर, यदि आपको सर्दी है, तो आपको व्यायाम का एक विशेष सेट चुनना चाहिए जो इस स्थिति में एथलीट को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

इंतजार करना है या नहीं

बेशक, यदि आपके पास समय है, तो तीव्र लक्षणों के कम होने तक इंतजार करना बेहतर है और उसके बाद ही शारीरिक गतिविधि शुरू करें।

आखिरकार, जब आप बीमार होते हैं, तो प्रशिक्षण वांछित प्रभावशीलता प्रदान नहीं कर सकता है और हार्मोन कोर्टिसोल के प्रभाव के कारण उपयोगी नहीं हो सकता है, जो सर्दी के दौरान सक्रिय होता है।

कोर्टिसोल मांसपेशियों के प्रोटीन को नष्ट कर देता है, इसलिए आप अपनी मांसपेशियों को आकार में नहीं रख पाएंगे, और आपको शक्ति प्रशिक्षण से किसी परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।

इसके अलावा, यह रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को प्रभावित कर सकता है, जिससे स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

सर्दी होने पर व्यायाम के प्रभावों के भी सकारात्मक पहलू हैं: उदाहरण के लिए, जब आपकी नाक बंद हो तो इससे सांस लेना आसान हो जाता है। इसलिए, यदि यह सिर्फ बहती नाक है, तो यह एथलीटों के लिए प्रशिक्षण छोड़ने का कोई कारण नहीं है।

लेकिन अगर कारण मांसपेशियों में ऐंठन, सीने में दर्द, बुखार, विभिन्न सूजन प्रक्रियाएं हैं, तो वार्म-अप भी निषिद्ध है।

ऐसे मामलों में, दोबारा व्यायाम शुरू करने से पहले शरीर को पूरी तरह से ठीक होने की जरूरत होती है।

किसी भी स्थिति में, जो लोग पेशेवर रूप से खेल खेलते हैं, वे प्रशिक्षित चिकित्सा कर्मचारियों की देखरेख में होते हैं, जो एथलीट की जांच करने के बाद बताएंगे कि क्या वह खेल खेलना जारी रख सकता है।

बीमारी के बाद ठीक होने के चरण

ठीक होने के बाद, आप बीमारी के प्रकार और जटिलता के आधार पर प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकते हैं। यदि सर्दी लंबे समय तक थी, तो ठीक होने के बाद कम से कम एक सप्ताह का ठहराव होना चाहिए।

इस विराम के बाद ही आप शारीरिक गतिविधि शुरू कर सकते हैं।

भले ही उचित दवाएं लेने के बाद रोग के लक्षण गायब हो जाएं, प्रतिरक्षा प्रणाली अभी भी कमजोर है, और आपको शरीर पर अधिक भार नहीं डालना चाहिए।

इसलिए, यह छोटे सहनशक्ति भार से शुरू करने लायक है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तुरंत लंबी दूरी तक दौड़ने की ज़रूरत है - आपको यह जानना होगा कि कब सब कुछ रोकना है और अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना है, यह कितना भार संभाल सकता है।

यदि सर्दी के दौरान दौड़ने की अनुमति दी गई, तो ठीक होने के बाद, तदनुसार, यह केवल फायदेमंद होगा। आपको किसी बीमारी के तुरंत बाद शक्ति प्रशिक्षण शुरू नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे बीमारी की जटिलताएं हो सकती हैं, हालांकि ऐसा लगेगा कि सर्दी पहले ही बीत चुकी है।

सर्दी होने पर व्यायाम करें

यदि आपका स्वास्थ्य आपको ऐसा करने की अनुमति देता है और आप अभी भी सर्दी होने पर खेल खेलना बंद नहीं करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

1. कक्षाओं की अवधि को 30% से घटाकर 50% करना तर्कसंगत होगा। यदि आप पहले 2 घंटे तक मेहनत करते थे तो आपको इस मात्रा को कम से कम एक घंटा कम कर देना चाहिए।
2. व्यायाम की तीव्रता आधी कर दें। प्रत्येक मशीन या व्यायाम पर दृष्टिकोण की संख्या 50% कम करें, अर्थात 2 गुना कम करें। या अपनी ताकत को सही ढंग से वितरित करके भार कम करें। यह याद रखने योग्य है कि जब आपको सर्दी होती है, तो शक्ति प्रशिक्षण को बाहर रखा जाता है।
3. न केवल बीमारी पसीने के साथ बाहर आती है, बल्कि शरीर से तरल पदार्थ भी निकल जाता है, इसलिए आपको वर्कआउट के बीच हर 15 मिनट में साफ पानी पीने की जरूरत है।
4. कक्षाओं के बाद, शरीर को आराम करने और ठीक होने की अनुमति देना उचित है; शायद इस मामले में सबसे अच्छी दवा नींद है।

पुनर्प्राप्ति के बाद आवश्यक भार भी धीरे-धीरे बहाल हो जाता है। पहले सप्ताह में, लोड को 60% से अधिक न बढ़ाएं। दूसरे सप्ताह में - 70 से 85% तक। और केवल तीसरे सप्ताह में ही आप मूल प्रशिक्षण व्यवस्था पर लौट सकते हैं।

इस प्रकार, प्रश्नों का उत्तर स्पष्ट हो जाता है: क्या सर्दी होने पर खेल खेलना संभव है, और क्या जिम में प्रशिक्षण लेना संभव है? बुखार, खांसी या गले में खराश के बिना हल्की सर्दी के लिए खेल प्रशिक्षण की अनुमति है।

लेकिन आपको हर चीज़ में संयम जानने की ज़रूरत है, इसलिए आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए और इस अवधि के दौरान व्यायाम के साथ प्रयोग करना चाहिए, ताकि जब शरीर कमज़ोर हो और संक्रमण के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील हो तो खुद को नुकसान न पहुँचाएँ।

यह सामान्य ज्ञान है कि व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। लेकिन अगर अचानक ठंड तेज हो जाए, तो क्या शरीर पर जोर देना और प्रशिक्षण जारी रखना उचित है? क्या ये दोनों अवधारणाएँ संगत हैं?

सर्दी एनाबॉलिक प्रक्रियाओं को कैसे प्रभावित करती है और क्या बीमार होने पर व्यायाम करना उचित है?

किसी भी वर्कआउट का लक्ष्य एनाबॉलिज्म को तेज करना है, जो मांसपेशियों की वृद्धि और चयापचय के लिए जिम्मेदार है, जो विषाक्त पदार्थों को हटाने और वसा के टूटने के लिए जिम्मेदार है। यह सिद्ध हो चुका है कि शरीर में प्रवेश करने वाले संक्रमण और वायरस इन प्रक्रियाओं को धीमा कर देते हैं। शक्तिवर्धक व्यायाम करने का प्रभाव ख़त्म हो जाता है। उसी समय यह नोट किया गया है:

• कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ उत्पादन, जो मांसपेशी फाइबर को नष्ट कर देता है;
• रक्त में उत्पादित ल्यूकोसाइट्स की संख्या में कमी, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है;
• प्रोटीन और ऊर्जा की कमी, जिसके कारण अधिक काम करना और थकावट होती है।

इसके अलावा जब आप व्यायाम करते हैं तो रक्त प्रवाह बढ़ जाता है। कुछ क्षेत्रों को संक्रमित करने वाले बैक्टीरिया तेजी से फैलते हैं और स्वस्थ ऊतकों में प्रवेश कर सकते हैं। परिणामस्वरूप, उपचार प्रभाव धीमा हो जाता है, कोशिका पुनर्जनन और सामान्य पुनर्प्राप्ति का समय बढ़ जाता है।

क्या बुखार के साथ प्रशिक्षण संभव है?

तापमान में वृद्धि सुरक्षात्मक कोशिकाओं के उत्पादन में वृद्धि है जो रक्त में प्रवेश करने वाले विदेशी पदार्थों, जैसे वायरस और बैक्टीरिया को नष्ट कर देती है। इस समय, शरीर बलों को उनके विभाजन और निष्कासन के लिए निर्देशित करता है। हृदय, गुर्दे और श्वसन तंत्र अत्यधिक तनाव का अनुभव करते हैं। यदि आप ऐसे लक्षणों के साथ प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो शरीर अत्यधिक थकान का अनुभव करता है। जटिलताओं का खतरा है. इसलिए, बुखार के साथ प्रशिक्षण की अनुशंसा नहीं की जाती है।

यदि बुखार न हो तो क्या प्रशिक्षण में भाग लेना उचित है?

जब बुखार नहीं होता है, लेकिन हल्के लक्षण मौजूद होते हैं, उदाहरण के लिए, सुस्ती, नाक बंद होना, तो डॉक्टर भी व्यायाम करने की सलाह नहीं देते हैं। कारण एक ही है - आपको कमजोर शरीर पर तनाव नहीं डालना चाहिए।

हालाँकि, अध्ययन भी किए गए हैं जिन्होंने पुष्टि की है कि ऐसे लक्षणों के साथ, ठीक होने का समय एक गैर-एथलेटिक व्यक्ति के समान है। दूसरे शब्दों में, प्रशिक्षण का रोगी के शरीर पर गंभीर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन यह समय से पहले ठीक होने में योगदान नहीं देगा।

किसी भी मामले में, यदि आपको सर्दी है तो डॉक्टर से परामर्श करना और यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि क्या व्यायाम जारी रखना उचित है या जिम जाना स्थगित करना बेहतर है या नहीं। तीव्र श्वसन संक्रमण और इसकी जटिलताओं के नकारात्मक परिणामों से खुद को बचाकर, प्रत्येक एथलीट खुद को तेजी से ठीक होने और उन अभ्यासों को करने का अवसर देगा जो उसके लिए महत्वपूर्ण हैं।

सर्दी आपकी ऊर्जा के स्तर को कम कर सकती है, इसलिए आपके शरीर में कमजोरी महसूस होने की अधिक संभावना है। लेकिन 20 मिनट की पैदल दूरी भी आपकी सेहत में सुधार कर सकती है और सर्दी के लक्षणों से राहत दिला सकती है।

यदि आपके साइनस अवरुद्ध हैं, तो चलना आपको गहरी साँस लेने के लिए प्रोत्साहित करेगा और उन्हें खोलने में मदद करेगा। बेशक, अगर आपको लगता है कि चलना या कोई भी शारीरिक गतिविधि आपकी स्थिति में सुधार करने के बजाय इसे और खराब कर रही है, तो रुकें और आराम पर ध्यान केंद्रित करें। हालाँकि इस पर बहुत कम शोध हुआ है कि व्यायाम सर्दी की अवधि को कैसे प्रभावित कर सकता है, अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे कुल मिलाकर कम बीमार पड़ते हैं।

सर्वोत्तम: दौड़ना

क्या सर्दी होने पर दौड़ना संभव है? उत्तर- हाँ. जब तक जॉगिंग आपकी दिनचर्या का हिस्सा है, तब तक ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप इसे सिर्फ इसलिए छोड़ दें क्योंकि आपकी नाक थोड़ी बह रही है। "धावकों का कहना है कि जब वे बीमार होते हैं तो दौड़ने से उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है," ऑस्टियोपैथिक फैमिली फिजिशियन (और धावक) एंड्रिया हल्से कहते हैं। "दौड़ना एक प्राकृतिक डिकॉन्गेस्टेंट है जो आपके सिर को साफ करने और आपको फिर से सामान्य महसूस करने में मदद कर सकता है।"

ह्यूजेस कहते हैं, आप अपने नियमित वर्कआउट की तीव्रता को कम करना चाह सकते हैं, क्योंकि आपका शरीर पहले से ही बहुत तनाव में है क्योंकि यह संक्रमण से लड़ रहा है। यदि आप फ्लू जैसे या गर्दन के नीचे के लक्षणों जैसे मतली या उल्टी का अनुभव करते हैं तो विशेषज्ञ पूरी तरह से दौड़ना बंद करने की सलाह देते हैं।

सर्वोत्तम: चीगोंग

इस प्रकार की धीमी, सचेतन गतिविधि मार्शल आर्ट और ध्यान के साथ ओवरलैप होती है। इन कम तीव्रता वाले व्यायामों का उपयोग हजारों वर्षों से तनाव और चिंता को कम करने, परिसंचरण में सुधार और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए किया जाता रहा है। चीनी चिकित्सा में, इसे शरीर की "क्यूई" ऊर्जा या ऊर्जा बल को विनियमित करना कहा जाता है।

कुछ आधुनिक प्रमाण हैं कि चीगोंग में प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुण हैं: 2011 का एक अध्ययन वर्जीनिया विश्वविद्यालय, ने पाया कि जिन टीमों के कॉलेजिएट तैराकों ने सप्ताह में कम से कम एक बार चीगोंग का अभ्यास किया, उनमें श्वसन संक्रमण की घटनाओं में 70% की कमी आई, जबकि उनके साथियों की तुलना में जो कम बार चीगोंग का अभ्यास करते थे।

सबसे ख़राब: सहनशक्ति दौड़ना

यदि आप मैराथन दौड़ रहे हैं, तो यदि आप बीमार हैं, या भले ही आप पहले से ही ठीक हो रहे हों, तो आपको दौड़ स्थगित कर देनी चाहिए। नियमित रूप से दौड़ने से प्रतिरक्षा प्रणाली उत्तेजित होती है और स्वास्थ्य का अच्छा स्तर बनाए रखने में मदद मिलती है, लेकिन उच्च तीव्रता पर बहुत अधिक नियमित व्यायाम विपरीत प्रभाव डाल सकता है।

सर्वोत्तम: योग

अगर मुझे सर्दी है तो क्या मैं योग कर सकता हूँ? सर्दी के दौरान, शरीर कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का उत्पादन करता है। शोध से पता चलता है कि योग और साँस लेने के व्यायाम जैसी तनाव-मुक्ति तकनीकें प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं। साथ ही, हल्की स्ट्रेचिंग से सर्दी और साइनस संक्रमण से जुड़े दर्द से राहत मिल सकती है।

बीमार होने पर, हठ योग या अयंगर योग जैसी धीमी अभ्यास शैली का चयन करें। या घर पर दीवार पर बच्चे की मुद्रा और पैर जैसे पुनर्स्थापनात्मक पोज़ पर ध्यान केंद्रित करें। और "ओम" कहना न भूलें: एक स्वीडिश अध्ययन में पाया गया कि "गुनगुनाना" बंद साइनस को खोलने का एक अच्छा तरीका है।

सबसे खराब: जिम में व्यायाम करना

सर्दी होने पर प्रशिक्षण के तरीकों के अलावा, यह विचार करना भी महत्वपूर्ण है कि आप कहाँ प्रशिक्षण ले रहे हैं। यदि आपके वर्कआउट में जिम जाना और अन्य लोगों के साथ बातचीत करना शामिल है, तो आपको खुद से पूछना होगा कि क्या आप चाहते हैं कि किसी और को आपका संक्रमण हो।

आप शायद नहीं चाहेंगे कि ट्रेडमिल या एलिप्टिकल मशीन पर आपके बगल में वर्कआउट करने वाला व्यक्ति अपनी नाक पोंछते हुए छींके और खांसे। इसलिए, अन्य लोगों को संक्रमित होने से बचाने के लिए सर्दी होने पर जिम न जाना ही सबसे अच्छा है - इसके बजाय, घर पर ही हल्की कसरत करें। रोगाणु जिम और लॉकर रूम में आसानी से फैल सकते हैं, इसलिए जब आप संक्रामक हों तो दूर रहना सबसे अच्छा है।

सर्वश्रेष्ठ: नृत्य

ज़ुम्बा डांस क्लास या कार्डियो डांस क्लास लेना, या यहाँ तक कि घर की सफ़ाई करते समय अपनी पसंदीदा धुनों पर नाचना भी तनाव कम करने वाला उपकरण हो सकता है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग केवल 50 मिनट तक नृत्य संगीत सुनते हैं उनमें कोर्टिसोल की मात्रा कम और रोगाणुरोधी एंटीबॉडी अधिक होती है, जो स्पष्ट रूप से उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने का संकेत देता है।

नृत्य करने से आपको अपने जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना (या ठंड से संबंधित सिरदर्द बढ़ने पर) अच्छा पसीना बहाने का अवसर मिलता है। आप अपनी गति से भी आगे बढ़ सकते हैं: जिन दिनों आप 100 प्रतिशत महसूस नहीं कर रहे हों, उस दिन आराम से चलें और केवल गति का आनंद लेने का प्रयास करें।

सबसे खराब: वजन उठाना

क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना संभव है? जब आपका शरीर ठंड से लड़ रहा होगा तो आपकी ताकत और प्रदर्शन कम होने की संभावना होगी। यह विशेष रूप से सच है यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, जिससे शक्ति प्रशिक्षण (बॉडीबिल्डिंग, पावरलिफ्टिंग, या वजन प्रशिक्षण) के दौरान चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है। इसके अतिरिक्त, वजन उठाने के लिए आवश्यक मांसपेशियों में तनाव के कारण साइनस दबाव और सिरदर्द बढ़ सकता है, जिससे आपको बुरा महसूस हो सकता है।

क्या आप अभी भी अपना शक्ति प्रशिक्षण छोड़ना नहीं चाहते हैं? सर्दी के लिए प्रशिक्षण घर पर ही किया जाना चाहिए, जहां आप रोगाणु नहीं फैलाएंगे और अपनी बीमारी को अन्य भारोत्तोलकों के साथ साझा नहीं करेंगे, और सामान्य से हल्के डम्बल का उपयोग करके खुद को आराम दें। यदि आप बीमारी को चुनौती देना चाहते हैं तो दोहराव की संख्या बढ़ाएँ, वजन नहीं।

सबसे अच्छा या सबसे खराब: तैराकी और बाइकिंग

क्या बहती नाक और खांसी के साथ खेल खेलना संभव है? निश्चित रूप से हाँ, लेकिन सभी खेल उपयुक्त नहीं हैं। चलने और जॉगिंग की तरह, मध्यम कार्डियो के अन्य रूप भीड़ से राहत देने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन ये व्यायाम सभी के लिए समान रूप से काम नहीं करेंगे।

उदाहरण के लिए, तैरना काफी तरोताजा करने वाला हो सकता है और आपके वायुमार्ग को खोलने में मदद कर सकता है। एलर्जी वाले लोगों के लिए, यह पराग और धूल को धोने से भी मदद कर सकता है। लेकिन कुछ लोगों को नाक बंद होने पर सांस लेने में कठिनाई हो सकती है, या क्लोरीनयुक्त पानी से जलन हो सकती है। साइकिल चलाना भी आनंददायक, मध्यम व्यायाम हो सकता है, लेकिन यह आपके नाक के मार्ग को शुष्क कर सकता है और गले में खराश और नाक बहने जैसे लक्षणों को बदतर बना सकता है।

सबसे खराब: टीम स्पोर्ट

जिम में व्यायाम उपकरण का उपयोग करने की तरह, शारीरिक संपर्क वाले खेल भी बीमारी फैला सकते हैं। यदि आप एक पेशेवर एथलीट हैं, तो आपके कोच और टीम के साथी आपसे उम्मीद कर सकते हैं कि चाहे कुछ भी हो। लेकिन वास्तव में, वे घर पर रहकर तेजी से ठीक होने की कोशिश करने के लिए आपको धन्यवाद देंगे, क्योंकि दूसरों को संक्रमित करने का जोखिम बहुत अधिक है।

सर्दी और फ्लू श्वसन बूंदों (छींकने, खांसने) और हाथ मिलाने से फैलते हैं। यदि आप अपनी नाक पोंछते हैं और फिर गेंद को पास करते हैं, तो आप दूसरों को संक्रमित कर सकते हैं। 2011 में एक अध्ययन किया गया रोग के नियंत्रण और रोकथाम के लिए सेंटर, पाया गया कि खेल टीमों के सदस्यों के बीच पेट फ्लू फैलने का खतरा अधिक है।

सबसे ख़राब: ठंड के मौसम में कोई भी आउटडोर खेल

ठंड के दौरान कम तापमान (सर्दियों के समय) पर खेल खेलना कुछ लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है। आम धारणा के विपरीत, ठंड का मौसम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर नहीं करेगा या बीमारी में योगदान नहीं देगा - भले ही आप बिना कोट के बाहर जाएं या आपको इतना पसीना आए कि आपके बाल गीले हो जाएं।

हालाँकि, अक्सर ऐसा होता है कि ठंडी, शुष्क हवा वायुमार्ग को प्रतिबंधित या परेशान करती है, जिससे नाक बहना, खांसी या अस्थमा जैसे लक्षण पैदा होते हैं। यदि आपको लगता है कि आप इन स्थितियों के प्रति संवेदनशील हैं, तो सर्दी होने पर स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग या स्नोशूइंग जैसे शीतकालीन खेल और भी कठिन हो सकते हैं।

प्लस: एलर्जी के बारे में क्या?

कभी-कभी लोग जिसे बार-बार होने वाले हल्के सर्दी के लक्षण (छींक आना, सिरदर्द, नाक बंद होना) समझ लेते हैं वह वास्तव में एलर्जी है। यदि आप पाते हैं कि ये लक्षण वर्ष के एक ही समय में होते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से एलर्जी परीक्षण के लिए रेफरल के लिए पूछना चाह सकते हैं।

पराग और रैगवीड से एलर्जी वसंत और पतझड़ में बाहरी व्यायाम को कठिन बना सकती है, जबकि जिम या अन्य इनडोर स्थानों में वर्कआउट के दौरान धूल, फफूंद या सफाई उत्पादों से एलर्जी हो सकती है। यदि आप अपने लक्षणों का कारण निर्धारित कर सकते हैं, तो एंटीहिस्टामाइन या अन्य उपचार संभवतः आपको अपने सामान्य जीवन और आपकी कसरत की दिनचर्या में वापस आने में मदद करेंगे।

क्या 37-38°C के तापमान पर व्यायाम करना संभव है?

सर्दी होने पर व्यायाम करना ठीक हो सकता है, लेकिन अगर आपको बुखार है, तो किसी भी शारीरिक गतिविधि को पुनर्निर्धारित करने की आवश्यकता हो सकती है। स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ, एमडी, लुईस जी. महरम कहते हैं, शरीर का बढ़ा हुआ तापमान एक सीमित कारक है। वह कहते हैं, "खतरा यह है कि जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर का मुख्य तापमान बढ़ जाता है, लेकिन चूंकि आपको पहले से ही बुखार है, तो यह आपको और भी बीमार बना सकता है।" यदि आपके शरीर का तापमान 37 डिग्री से ऊपर है, तो आपको ठीक होने तक व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।

क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना संभव है? जैसा कि आप देख सकते हैं, यह संभव है, लेकिन सभी खेल उपयुक्त नहीं हैं और सभी मामलों में नहीं। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, आपके शरीर का तापमान बढ़ा हुआ है, आप कांप रहे हैं - अपना वर्कआउट स्थगित कर दें, अधिक आराम करें और हर संभव प्रयास करें

सामान्य तौर पर एक स्वस्थ जीवनशैली और विशेष रूप से व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि शरीर को मजबूत बनाती है और विभिन्न बीमारियों की उत्कृष्ट रोकथाम के रूप में काम करती है।

लेकिन जब ठंड का मौसम आता है और हल्की बीमारी के लक्षण दिखाई देते हैं, तो कई लोगों के मन में एक वाजिब सवाल होता है: क्या सर्दी के साथ जिम में कसरत करना संभव है?

क्या इससे नुकसान होगा या, इसके विपरीत, मदद मिलेगी? आख़िरकार, आप प्रशिक्षण के पूरे एक सप्ताह को छोड़ना नहीं चाहेंगे और अपनी प्रगति और आकार को खोना नहीं चाहेंगे।

यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि सर्दी की रोकथाम का काम करती है। आख़िरकार, यदि आप, उदाहरण के लिए, प्रत्येक महीने के पहले दिन से आमद में शामिल होते हैं और लंबे ब्रेक की अनुमति देते हैं, तो बीमार होने का जोखिम केवल बढ़ जाता है।

कम ही लोग जानते हैं कि वास्तव में, जिम में खेल गतिविधियाँ अक्सर प्रतिरक्षा में थोड़ी गिरावट का कारण बनती हैं। इस वजह से अस्वस्थता प्रकट हो सकती है।

क्या बुखार के साथ जिम जाना संभव है?

कदापि नहीं! यह अकारण नहीं है कि डॉक्टर बुखार के रोगियों को लेटने और खूब सारे तरल पदार्थ पीने की सलाह देते हैं।

जिम में व्यायाम करने को सुपाइन शासन नहीं कहा जा सकता, क्योंकि पानी शरीर से तेजी से निकलता है, जिससे निर्जलीकरण होता है। यदि तापमान बढ़ गया है, तो इसका मतलब है कि शरीर संक्रमण से लड़ रहा है, अक्सर अपनी पूरी ताकत से।

आपको उस पर खेलों का बोझ नहीं डालना चाहिए, क्योंकि इससे उसे केवल नुकसान ही होगा।

यदि आपको सर्दी है, लेकिन बुखार नहीं है तो क्या जिम जाना संभव है?

आप अक्सर इंटरनेट पर एक नियम पा सकते हैं: यदि बुखार नहीं है और गर्दन के ऊपर बीमारी के लक्षण नहीं हैं, तो आप व्यायाम कर सकते हैं। यानी अगर आपकी नाक बह रही है या गले में खराश है तो जिम की ओर दौड़ें। ऐसी सलाह पर भरोसा नहीं किया जा सकता.

यदि बीमारी का कोई भी लक्षण दिखाई देता है, तो इसका मतलब है कि प्रतिरक्षा प्रणाली पहले से ही कमजोर है, और भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाना, खासकर आर्द्र वातावरण में, पूरी तरह से उचित नहीं है। जब आपकी नाक बहती है, तो मुंह से सांस लेने से श्लेष्मा झिल्ली सूख जाती है और पहले से ही पीड़ादायक नासोफरीनक्स में जलन होती है।

यदि आपके लिम्फ नोड्स बढ़े हुए हैं तो आपको अपनी स्थिति के बारे में विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है। ज़ोरदार व्यायाम से संक्रमण लिम्फ नोड्स को छोड़कर अन्य अंगों में फैल सकता है, जिससे जटिलताएं हो सकती हैं। इसलिए, यदि बीमारी के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, लेकिन बुखार नहीं है, तो बाद में अस्पताल के बिस्तर पर रहने की तुलना में कुछ दिनों के लिए घर पर आराम करना बेहतर होता है।

सर्दी और अन्य बीमारियों के साथ, मांसपेशियों सहित शरीर की एनाबॉलिक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। इसका मतलब यह है कि नए मांसपेशी फाइबर नहीं बनते हैं, और प्रशिक्षण से पुराने नष्ट हो जाएंगे।यानी बीमारी के दौरान ट्रेनिंग से किसी सकारात्मक प्रभाव की उम्मीद नहीं की जा सकती.

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे मजबूत करें?

ठंड के मौसम में बीमारी से बचने के लिए निवारक उपाय करना आवश्यक है:

• सर्दी और फ्लू के मौसम से पहले, गर्मियों और सर्दियों के अंत में, साल में 2 बार विटामिन लें। यदि इस समय पाठ्यक्रम संचालित करना संभव नहीं था, तो आपको इसे दो बार लंबा करना होगा;
• महामारी के दौरान विटामिन सी और इचिनेसिया अर्क लें। विटामिन सी सामान्य खाद्य पदार्थों से भी प्राप्त किया जा सकता है: खट्टे फल और पत्तेदार सब्जियाँ; आपको जामुन पर भी ध्यान देना चाहिए। विविध आहार वाले व्यक्ति को अतिरिक्त विटामिन सी लेने की आवश्यकता नहीं होती है।इचिनेसिया अर्क के बारे में क्या नहीं कहा जा सकता है - यह सिद्ध प्रभावशीलता वाला एकमात्र हर्बल इम्यूनोमॉड्यूलेटरी एजेंट है; यह विभिन्न संक्रमणों, रोगाणुओं और वायरस के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है;
• सख्त होना। यह प्रतिकूल बाहरी कारकों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है, और पर्यावरणीय परिस्थितियों में अनुकूलन में भी सुधार करता है। आप काउंटर शॉवर से शुरुआत कर सकते हैं या अपने आप को ठंडे तौलिये से रगड़ सकते हैं, धीरे-धीरे अपने आप को ठंडे पानी से डुबाने या बर्फ के छेद में गोता लगाने की ओर बढ़ सकते हैं।

यदि बीमारी पहले से ही आप पर हावी हो चुकी है, तो आप विटामिन सी (पहले से ही प्रति दिन 1 ग्राम की गोलियों में) और इचिनेशिया अर्क भी ले सकते हैं; बीमारी शुरू होने पर अन्य क्रियाएं ज्यादा काम नहीं आएंगी। इस मामले में, आपको निम्नलिखित कदम उठाने चाहिए:

• अधिक तरल पदार्थ पियें और विविध आहार लें। इससे शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद मिलेगी और रोग से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को सहायता मिलेगी;
• प्याज और लहसुन हैं. इनमें फाइटोनसाइड्स होते हैं जो रोगजनक बैक्टीरिया की वृद्धि और विकास को रोकते हैं। वही पदार्थ शंकुधारी पेड़ों के आवश्यक तेलों में पाए जाते हैं, इसलिए आप तेल को एक पेपर नैपकिन पर गिरा सकते हैं और इसे अपने तकिए के बगल में रख सकते हैं;
• जिम में कक्षाओं को ताजी हवा में चलने से बदलें और इस समय कमरे को हवादार बनाएं। बीमारी के खिलाफ लड़ाई में शरीर का समर्थन करने के लिए बाहर आधा घंटा पर्याप्त है, और वेंटिलेशन अपार्टमेंट को बैक्टीरिया से छुटकारा दिलाएगा जो तेजी से ठीक होने में बाधा डालते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देते हैं।

एक व्यक्ति जो नियमित रूप से खेल खेलता है उसे शारीरिक परेशानी महसूस होती है और वह अपना सामान्य व्यायाम छोड़ देता है। क्या सर्दी के दौरान खेल गतिविधियाँ जारी रखना संभव है? खेल और सर्दी कैसे "गठबंधन" करते हैं?

खेल और सर्दी: वैज्ञानिक अनुसंधान

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने 50 स्वयंसेवकों पर एक अध्ययन किया। आधे परीक्षण विषय वायरल श्वसन संक्रमण के हल्के तनाव से संक्रमित थे। अवलोकन 10 दिनों तक चला। बीमारी की अवधि के दौरान, सभी विषय दैनिक प्रशिक्षण में लगे हुए थे: कुछ गहन (बॉडीबिल्डिंग), कुछ - जॉगिंग और व्यायाम मशीनों पर प्रशिक्षण। वायरस से संक्रमित अध्ययन समूह और मध्यम व्यायाम करने वाले स्वस्थ छात्र समान रूप से ठीक हो गए। प्रायोगिक विषयों का एक समूह जो बीमारी की अवधि के दौरान गहनता से शरीर सौष्ठव में लगा हुआ था, धीरे-धीरे ठीक हो गया और उसे ठीक होने में काफी समय लगा।

अध्ययन के निष्कर्ष इस प्रकार हैं: मध्यम शारीरिक गतिविधि (एरोबिक्स, दौड़ना, व्यायाम उपकरण, योग, आदि) जटिलताओं का कारण नहीं बनती है।
इस अध्ययन के विरोधी थे, जिनकी मुख्य आपत्ति निम्नलिखित थी: प्रायोगिक विषय वायरस के कमजोर तनाव से संक्रमित थे, जबकि वास्तविक परिस्थितियों में वायरस का मानव शरीर पर बहुत अधिक आक्रामक प्रभाव होता है।

व्यावसायिक खेल: मतभेद

पेशेवर एथलीटों में "गर्दन के ऊपर" नियम होता है। ऐसे मामलों में जहां बीमारी गर्दन के स्तर से ऊपर "आधारित" है (बहती नाक, गले में खराश), आप व्यायाम कर सकते हैं। यह लंबे समय से एक स्थापित तथ्य रहा है कि प्रशिक्षण के बाद, नाक की भीड़ दूर हो जाती है और सांस लेना आसान हो जाता है।

ऐसे मामलों में जहां बीमारी "गर्दन के नीचे" है, आप खेल नहीं खेल सकते। इन मामलों में मांसपेशियों, छाती आदि में दर्द शामिल है।

खेलों के लिए एक पूर्ण निषेध तापमान में वृद्धि है। निम्नलिखित लक्षण होने पर व्यावसायिक प्रशिक्षण भी रद्द कर दिया जाता है: सूजन, दर्द, खांसी, सांस लेने में कठिनाई, हाथ या पैर में भारीपन, मांसपेशियों में दर्द। ऐसी स्थितियों में, वार्म-अप और सरल व्यायाम भी वर्जित हैं।

खेल और सर्दी: गैर-पेशेवर

पेशेवर एथलीट हमेशा योग्य डॉक्टरों की देखरेख में रहते हैं जो उनके लिए एक निश्चित स्थिति में प्रशिक्षण की संभावना/असंभवता का सटीक निर्धारण करेंगे। क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना संभव है? एक शौकिया के लिए प्रशिक्षण की स्वीकार्यता का निर्धारण कैसे करें जिसके पास डॉक्टर से परामर्श करने का अवसर नहीं है?

शौकिया खेलों पर वैज्ञानिक रूप से आधारित दो परस्पर विरोधी चिकित्सा दृष्टिकोण हैं।

राय 1. किसी भी दर्दनाक लक्षण के लिए खेल गतिविधियाँ वर्जित हैं: छींक आना, खाँसी, हल्की अस्वस्थता, नाक बंद होना आदि।
राय 2. यदि कोई व्यक्ति काफी अच्छा महसूस करता है और सामान्य रूप से रहना जारी रखता है, काम पर जाता है या अध्ययन करता है, तो प्रशिक्षण वर्जित नहीं है।

साथ ही, यदि आपको सर्दी है तो सभी डॉक्टर खेल खेलने के लिए पूर्ण मतभेद पर सहमत हैं:

1. गर्मी। तापमान में कोई भी वृद्धि शरीर में सूजन प्रक्रियाओं को इंगित करती है। यदि आपको सूजन है तो आप खेल नहीं खेल सकते!
2. बुखार। फ्लू के साथ, शरीर अत्यंत क्षीण अवस्था में होता है - इस बीमारी के बाद ठीक होने में लगभग 2 महीने लगते हैं! बीमारी की तीव्र अवधि के दौरान फ्लू का इलाज करना निषिद्ध है। ठीक होने के बाद, डॉक्टर अगले 2 सप्ताह के लिए प्रशिक्षण की तीव्रता कम करने की सलाह देते हैं। इन्फ्लूएंजा का विशेष खतरा उन जटिलताओं में निहित है जो क्रोनिक हृदय या गुर्दे की बीमारी का कारण बन सकती हैं यदि आप अपने पैरों में फ्लू से पीड़ित हैं।
3. खांसी - सीने में दर्द, तीव्र - खेल के लिए एक विपरीत संकेत है।
4. जोड़ों, मांसपेशियों में दर्द, हड्डियों में दर्द।
5. साष्टांग प्रणाम। यदि शरीर थका हुआ है और उसे आराम की आवश्यकता है, तो उस पर अधिक भार डालना मूर्खतापूर्ण है। यदि सर्दी के साथ गंभीर कमजोरी और थकान हो, तो यह प्रशिक्षण छोड़ने का एक कारण है।

खेल: स्वास्थ्य संवर्धन

यह सर्वविदित है कि खेल खेलने से फ्लू सहित सर्दी का खतरा 50% तक कम हो जाता है। डॉक्टर इसे यह कहकर समझाते हैं कि शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और रक्त में ल्यूकोसाइट्स के स्तर को बढ़ाती है, जो शरीर में प्रवेश करने वाले रोगजनकों से लड़ने में मदद करती है।

कौन सी साधारण शारीरिक गतिविधियाँ सर्दी से बचाव में मदद करती हैं?

• रोजाना ताजी हवा में दौड़ना या 30 मिनट तक पैदल चलना;
• हर दूसरे दिन एरोबिक्स कक्षाएं;
• योग;
• खींचना (खींचना);
• ताई-बो (प्राच्य मार्शल आर्ट के तत्वों के साथ एरोबिक्स);
• ताई ची (धीमी चीनी जिम्नास्टिक, किसी भी उम्र के लिए उपयुक्त);
• पानी के एरोबिक्स।

खेल और सर्दी: एक उचित संयोजन

यदि खेल खेलने के लिए कोई पूर्ण मतभेद नहीं हैं, और सर्दी गंभीर लक्षण पैदा नहीं करती है, तो आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।
स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना यह कैसे करें? सर्दी होने पर खेल खेलने के लिए कई नियम विकसित किए गए हैं।

प्रशिक्षण का समय कम करना.
प्रशिक्षण की अवधि को 30-50% तक कम करने की सिफारिश की गई है। इस प्रकार, 1.5 घंटे तक चलने वाली सामान्य कसरत के साथ, सर्दी के लिए कसरत का समय 40-60 मिनट होगा।

प्रशिक्षण की तीव्रता कम करना.
बीमारी के दौरान, प्रशिक्षण की तीव्रता 50% कम हो जाती है। आप प्रत्येक व्यायाम के "दृष्टिकोण" की संख्या को 2 गुना कम कर सकते हैं, प्रत्येक व्यायाम मशीन पर बिताए गए समय को आधा कर सकते हैं, या भार कम कर सकते हैं।
आप वार्म-अप, एरोबिक व्यायाम, ट्रेडमिल पर दौड़ सकते हैं या स्टेप एरोबिक्स कर सकते हैं।
सर्दी के दौरान शक्तिवर्धक व्यायाम न करें। वैज्ञानिकों ने पाया है कि फ्लू और सर्दी के दौरान मांसपेशियों में एनाबॉलिक प्रक्रियाएं कम हो जाती हैं। विलंबित उपचय के साथ शारीरिक गतिविधि से मांसपेशियों का विनाश होता है।

पुनर्प्राप्ति अवधि का अनुपालन.
ठीक होने के बाद भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है। पहले सप्ताह में, प्रशिक्षण की तीव्रता 50-70% तक बढ़ जाती है, दूसरे सप्ताह में धीरे-धीरे - 75-90% तक। वे बीमारी के बाद तीसरे सप्ताह में हमेशा की तरह प्रशिक्षण लेना शुरू करते हैं।
पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, विटामिन-खनिज परिसरों को लेने की सिफारिश की जाती है।

बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पीना.
सर्दी-जुकाम के दौरान शरीर को तरल पदार्थ की बहुत अधिक आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण के दौरान हर 15 मिनट में गर्म शुद्ध पानी पीने की सलाह दी जाती है।

पूर्ण विश्राम.
शीघ्र स्वस्थ होने के लिए उचित आराम की सलाह दी जाती है - प्रशिक्षण के बाद, बीमार शरीर को आराम और अच्छी नींद की आवश्यकता होगी।
प्रशिक्षण के बाद सावधानी.
शारीरिक गतिविधि के बाद कई घंटों तक रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। हाइपोथर्मिया और भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाने से खुद को बचाने की सलाह दी जाती है।

प्रशिक्षण: नैतिक पहलू

अधिकांश सर्दी एआरवीआई - वायरल संक्रमण हैं। रोग की तीव्र अवधि के दौरान, रोगी छींकने, खांसने या पसीना आने पर वायरस छोड़ता है।

जिम में घर के अंदर प्रशिक्षण लेने से उसमें मौजूद सभी लोगों के लिए संक्रमण का खतरा पैदा हो जाएगा: अन्य एथलीट, कोच और कर्मचारी।

मास्क पहनकर व्यायाम करने की सलाह काफी विवादास्पद है - क्या यह काफी आरामदायक है? एआरवीआई के दौरान कक्षाएं छोड़ना या घर पर अध्ययन करना संभवतः बेहतर होगा।

सर्दी और खेल को कैसे संयोजित करें?

यदि आपको बुखार, गंभीर कमजोरी या दर्द है तो व्यायाम न करें।
प्रशिक्षण की अवधि और तीव्रता कम करें।