पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार। ऐसे आहार का मेनू काफी सरल है।

शुभ दिन, प्रिय साइट आगंतुकों! आज हम वजन कम करने के विषय पर विचार करेंगे और अपने लिए यह पता लगाएंगे कि वजन कैसे कम किया जाए, और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना क्या बहुत महत्वपूर्ण है।

इस लेख में मैं आपके साथ वजन कम करने के गुप्त तरीकों के साथ-साथ बिना डाइटिंग के प्रभावी वजन घटाने के वास्तविक तरीकों को साझा करूंगा। इस लेख में वर्णित युक्तियों का पालन करके, आप अपनी उपस्थिति में सुधार करेंगे और इसके लिए धन्यवाद, आपका मूड निश्चित रूप से अच्छा होगा।

लेख से आप सीखेंगे:

• बिना डाइट के वजन कैसे कम करें?
• एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें?
• वजन कम करने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी चाहिए?
• अपने आप को वजन कम कैसे करें।

वापस बैठो और वजन कम करने के बारे में आवश्यक ज्ञान प्राप्त करें, और याद रखें कि एक व्यक्ति को उनकी उपस्थिति के लिए आंका जाता है और इसलिए आपको हमेशा 5+ दिखने का प्रयास करना चाहिए।

खैर, चलिए लेख पर आते हैं।

1. घर पर वजन कम कैसे करें - जीवन के अर्थ के रूप में वजन कम करना

प्रभावी वजन घटाने में कई बिंदु शामिल हैं, जब लक्ष्य एक सप्ताह में जल्दी से 5 किलो वजन कम करना है, और फिर नया वजन रखना है, अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना है, और शायद इसे ठीक भी करना है।

कई अत्यधिक प्रभावी एक्सप्रेस आहार हैं जो आपको 30 दिनों में, 10 या एक सप्ताह में भी अपना वजन कम करने की अनुमति देते हैं। लेकिन यह लेख लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव के साथ धीमी, व्यवस्थित वजन घटाने पर केंद्रित है। क्या कुछ ही दिनों में वजन कम करना संभव है? हां बिल्कुल। एकमात्र सवाल यह है कि उन अतिरिक्त पाउंड को कितनी जल्दी वापस किया जाए।

स्वस्थ वजन घटाने के लिए, आपको सबसे पहले इसे मनोवैज्ञानिक रूप से सही ढंग से समायोजित करने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह होगा कि शरीर वास्तव में अपनी "कड़ी मेहनत, खाया और रची हुई कैलोरी" के साथ भाग लेने के लिए तैयार है और इसका विरोध नहीं करेगा, जिससे किलोग्राम धीरे-धीरे, लेकिन पिघल जाएगा। इस तरह के प्रशिक्षण में शामिल हैं:

• अच्छा मूड(आपको बल के माध्यम से सब कुछ करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन स्पष्ट रूप से देखें कि अंत में क्या परिणाम की प्रतीक्षा है और क्या प्रयास करना है);
• स्वर (आपको सक्रिय होने की आवश्यकता है, और भले ही वजन कम करने के तरीके में एक फिटनेस कार्यक्रम शामिल हो, इसे पूरा करने के बाद, आपको अगली कसरत तक सोफे पर बैठने की आवश्यकता नहीं है);
• नींद (शरीर को अच्छी नींद के 8 घंटे के भीतर ठीक होने में सक्षम होना चाहिए);
• मनोरंजन (उज्ज्वल घटनाओं और भावनाओं के साथ अपने जीवन को संतृप्त करें, और फिर वजन कम करने के बारे में लगातार सोचने का समय नहीं होगा);
• तनाव-विरोधी (जीवन के कठिन दौर में एक आदर्श शरीर के लिए कठिन चढ़ाई शुरू न करें, यह उपरोक्त सभी बिंदुओं से वंचित हो जाएगा)।

वजन कम करने का असरदार तरीका एकीकृत दृष्टिकोण है। पहेली के कम से कम एक टुकड़े का न होना तस्वीर को अधूरा बना देता है। सभी सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए:

2. बिना डाइट के एक महीने में वजन कैसे कम करें - अन्ना सोलोगब के वजन घटाने की असली कहानी + गुप्त आहार

बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें?निर्भर करता है कि इसका क्या मतलब है। यदि आप फास्ट फूड खाने और "बन्स" में शामिल होने की योजना बनाते हैं, तो आपको कोशिश भी नहीं करनी चाहिए। जोरदार प्रशिक्षण के साथ भी, ऐसा आहार आपको अपना वजन कम करने की अनुमति नहीं देगा। लेकिन अगर आप ऐसे भारी शब्द को बदल दें, जो सभी नैतिक शक्ति, शब्द "आहार" को छीन लेता है, तो प्रभावी ढंग से वजन कम करने की समस्या कम दर्दनाक हो जाती है।

पोषण के प्रति दृष्टिकोण को बदलना कहीं अधिक प्रभावी होगा। यह न केवल आपको जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देगा, बल्कि आपको कई अच्छी आदतें भी देगा, जो कि, केवल 21 दिनों में बन जाती हैं। वजन कम करने के लिए, कई नियमों का पालन करने से हमें मदद मिलेगी:

1. आहार में अत्यधिक कटौती किए बिना पोषण में सुधार: भोजन की गुणवत्ता की निगरानी करें, शरीर में प्रवेश करने वाले सूक्ष्मजीवों के पोषण को संतुलित करने के लिए; बड़े हिस्से के साथ दूर मत जाओ। नियमों को धीरे-धीरे पेश करना एक अच्छा तरीका है, और यह बेहतर है कि वे सकारात्मक रूप में ध्वनि करें। उदाहरण के लिए, "मिठाइयों पर प्रतिबंध" नहीं, बल्कि "कन्फेक्शनरी मिठाइयों को प्राकृतिक मिठाइयों से बदलना"। एक हफ्ते के बाद, आप "एक दिन में 5 ताजे फल / सब्जियां खा सकते हैं" जोड़ सकते हैं। ऐसी प्रणाली स्पष्ट रूप से दिखाएगी कि आहार का पालन किए बिना वजन कैसे कम किया जाए - प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से शुरू हो जाएगी।
2. विषाक्त पदार्थों के शरीर की सफाई... मोनो-डाइट की मदद से डिटॉक्स के दिनों को बदलने के लिए, विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए एंटरोसॉर्बेंट दवाएं आती हैं।
3. और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं, निश्चित रूप से, ऊर्जा खर्च की तुलना में कम भोजन का उपभोग करें... इस तरह के गणित को समझना मुश्किल नहीं है। और व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की गणना करने के लिए और कई इंटरनेट संसाधनों द्वारा दैनिक दर की पेशकश की जाती है।

अन्ना सोलोगब की वजन घटाने की कहानी

अपने वजन घटाने की विधि को संकलित करने से पहले, मैंने बहुत सारे सुझावों की कोशिश की और वजन घटाने के लिए विभिन्न उत्पादों और तैयारियों को खरीदा, जो अंत में बहुत अस्वास्थ्यकर भी निकला।

बहुत सारा पैसा और समय खर्च करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि यह सब मुझे वांछित प्रभाव नहीं लाया! और सभी प्रकार के सख्त आहारों के लिए धन्यवाद, मैंने महसूस किया कि दृष्टिकोण को बदलना आवश्यक था। मैंने वजन घटाने पर कुछ लेखों का अध्ययन किया, भुगतान किए गए पाठ्यक्रम खरीदे, मुफ्त पाठ्यक्रम पढ़े, और अंत में मैंने बिना डाइटिंग के अपनी खुद की कार्यप्रणाली विकसित करने का प्रयास करने का फैसला किया, क्योंकि कभी-कभी मिठाई का आनंद लेना बहुत अच्छा होता है।

अपने आप पर तकनीक का अध्ययन करने के बाद, मेरे सभी रिश्तेदारों और दोस्तों ने पहले ही हफ्तों में मेरी उपस्थिति में सकारात्मक बदलावों पर ध्यान आकर्षित किया! वजन कम करने के अपने ज्ञान को अपने दोस्तों के साथ साझा करते हुए, उन्होंने वजन कम करने का भी फैसला किया। और ... ओह, चमत्कार! उन्होने सफलता प्राप्त की!)। मैं अपने बारे में कह सकता हूं कि मेरे तरीके के लिए धन्यवाद दर्द रहित रूप से 3 सप्ताह के भीतर 19 किलो वजन कम किया। और, ज़ाहिर है, मैं इसे अपने दोस्तों और रिश्तेदारों को सलाह देता हूं जो बिना किसी समस्या के अपना वजन कम करना चाहते हैं!

मेरे आहार का आदर्श वाक्य था:

अगर आप खाना चाहते हैं तो एक सेब खाइए! यदि आप एक सेब नहीं चाहते हैं, तो आपको भूख नहीं है!)

मैं आपको अपने गुप्त आहार के बारे में संक्षेप में बताता हूँ। उसके लिए धन्यवाद, सवाल "एक महीने में 5 किलो कैसे कम करें?" हटा दिया जाएगा, क्योंकि आपके पास अपनी इच्छा शक्ति और इच्छा के आधार पर 10 किलो या उससे अधिक वजन कम करने का अवसर होगा।

गुप्त आहार:

1. पूरी तरह से मना करें: तले हुए खाद्य पदार्थों से, स्मोक्ड मीट, चॉकलेट, निश्चित रूप से, शराब, ब्रेड सहित आटा उत्पादों से।इसे मॉडरेशन में राई की रोटी खाने की अनुमति है।
2. चीनी छोड़ दो... आखिरकार, यह ऊर्जा बर्बाद करने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है और हमारे शरीर पर जमा हो जाता है, खासकर पक्षों पर। चीनी को शहद से बदला जा सकता है। और चाय के बदले मिठाइयों को सूखे मेवों से बदलें।
3. उपभोग करनाअधिक दुग्ध उत्पाद, उदाहरण के लिए केफिर।
4. अधिक फाइबर खाएंसब्जियों, चोकर और फलों में भी इसकी मात्रा अधिक होती है।
5. और अधिक खाएं सब्जियां, एक एकल सब्जी को छोड़कर - यह आलू है, क्योंकि यह बहुत अधिक कैलोरी वाला उत्पाद है! सब्जियों में, उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो आलू के अलावा आपके लिए अधिक सुखद हों, जैसे कि गाजर या बीट्स। यदि आप आलू को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते हैं, तो उनका उपयोग काफी कम कर दें।
6. और अधिक खाएं प्रोटीन... ये मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद हैं। मैं शाम को फल या केफिर के साथ पनीर के साथ रात का खाना खाने की भी सलाह देता हूं।
7. और अधिक खाएं सेब! वे निश्चित रूप से आपके शरीर में चयापचय प्रक्रिया में सुधार करते हैं।
8. पेय के रूप में, मैं अनुशंसा करता हूं अदरक के साथ ग्रीन टी पीनाऔर आप भी जोड़ सकते हैं दालचीनी... जैसा कि आप जानते हैं कि दालचीनी शरीर में सकारात्मक चयापचय प्रक्रिया को भी प्रभावित करती है। और अदरक वसा के टूटने और तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
9. ध्यान केंद्रित करना स्वस्थ नींदऔर जल्दी सो जाओ। वांछनीय २२:०० - २३:०० - सोने का इष्टतम समय, और रात में आप निश्चित रूप से खाना नहीं चाहते हैं।

एक महत्वपूर्ण बिंदु!

रात के समय भोजन न करें। सोने से 3 घंटे पहले फलों का नाश्ता करें या केफिर पिएं।

1. यदि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो करें चलने पर जोर, सप्ताह में कई बार परिवहन छोड़ दें और घर चलें।

यहां मुख्य बिंदु दिए गए हैं जिन्हें मैं प्रभावी वजन घटाने के लिए उजागर करना चाहूंगा।

याद रखना!

नाटकीय वजन घटाने से भविष्य में कुछ भी नहीं होगा। वजन कम करने का निर्णय गंभीरता से और लंबे समय तक करने के बाद, आप अपने आहार में क्या उपयोग करते हैं, इस पर ध्यान दें।

अपने आप को वजन कम कैसे करें? एक स्वादिष्ट मेनू बनाएं और इसे विविधता से भरें ताकि आप अधिक भोजन न करें और आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करें। शुरू करने के लिए, यह चर्चा करने योग्य है कि वजन कम करने के लिए कैसे खाना चाहिए:

• पोषणबार-बार स्वागत छोटे हिस्से;
• नाश्ता- नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने के बीच सही नाश्ता आपको अधिक खाने से बचाएगा;
• कोमल खाना पकाने के तरीके: भाप लेना, उबालना, उबालना, पकाना या भूनना;
• रोजाना डेढ़ से दो लीटर पानी;
• मेनू पर विविधता: हर दिन एक व्यक्ति को सभी खाद्य समूहों का सेवन करना चाहिए: अनाज - वजन कम करने के लिए एक प्रभावी घटक, दूध, ताजे फल, सब्जियां, जड़ी-बूटियां; मछली न केवल प्रोटीन है, बल्कि ओमेगा -3 एसिड, वसा (जानवरों को सब्जियों के साथ बदलने की सलाह दी जाती है) का एक स्रोत है, "हानिकारक" मिठाइयों को नट्स, सूखे मेवे, शहद, आदि से बदलें;
• नमक का सेवन कम करेंताकि शरीर में तरल पदार्थ जमा न हो।

तालिका एक।

ऐसा आहार आपको वास्तव में वजन कम करने, आपके शरीर को बेहतर बनाने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेगा।

4. वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए

कई पुरुष और महिलाएं, विशेष रूप से गर्मियों की पूर्व संध्या पर, इस बात से चिंतित हैं कि वजन कम करने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें। सरल गणना इस निष्कर्ष पर ले जाती है कि मुख्य बात यह है कि भोजन से आने वाली तुलना में प्रतिदिन अधिक कैलोरी खर्च करना है।

बहुत हो गया आहार को 300 किलो कैलोरी कम करें... यह चॉकलेट या बन का एक बार है, जिसे अतिरिक्त पाउंड के मालिक को पसंद है। आहार में इस तरह की लगभग अगोचर कटौती आपको प्रति सप्ताह 1 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देगी।

इसलिए, समीकरण का समाधान इस प्रकार है: एक महीने में इस तरह के शासन का परिणाम शून्य से 3-4 किलोग्राम होगा।

5. अपने आप को वजन कम कैसे करें - चरण दर चरण निर्देश + सही प्रेरणा के उदाहरण

प्रेरणा की कमी आपको अपने इच्छित लक्ष्य के करीब पहुंचने की अनुमति नहीं देती है, और यदि आपकी व्यक्तिगत इच्छा अभी तक लक्ष्य नहीं बन पाई है, लेकिन बिना किसी विशिष्टता, इच्छा के अस्पष्ट बनी हुई है, तो वजन कम कैसे करें। लक्ष्य प्राप्त करने योग्य होना चाहिए और एक स्पष्ट समय सीमा होनी चाहिए।वस्तुनिष्ठ रूप से मापने योग्य भी हो, ताकि इस लक्ष्य के संबंध में आपके स्थान को सामान्य रूप से समझना संभव हो सके।

उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति एक महीने में वजन कम करने के बारे में सोच रहा है, तो एक स्पष्ट कार्य योजना तैयार करना बेहतर है (केवल तर्क "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं" अमूर्त और धुंधला लगता है, लेकिन "हर दिन 20 पुश-अप और 30 स्क्वैट्स"- पहले से ही काफी विशिष्ट), निर्धारित करें कि आपको अपना वजन कम करने और समय सीमा निर्धारित करने की कितनी आवश्यकता है। तब यह केवल कार्य को हल करने के लिए रहता है, सफलता के करीब।

आप एक महीने में कितना वजन कम कर सकते हैं यह काफी हद तक वजन कम करने की प्रेरणा पर निर्भर करता है। इसलिए, यहाँ सही प्रेरणा के उदाहरण इससे आपको वह हासिल करने में मदद मिलेगी जो आप चाहते हैं:

• कपड़ों पर जोर ... सबसे सरल, यह भी सबसे प्रभावी में से एक है। हर कोई अच्छा दिखना चाहता है और कपड़े इसमें अच्छे सहायक होते हैं। यह बहुत अच्छा है जब "कपड़ों में" होने में कोई समस्या नहीं है।
• पोषण पर जोर ... पोषण पर बहुत सारे सिद्धांत सामने रखे गए हैं और विकसित किए गए हैं, यह आपकी पसंद के अनुसार एक को चुनना बाकी है।
• पर्यावरण पर जोर ... अविश्वसनीय वजन घटाने की कहानियां एक अच्छा उदाहरण हो सकती हैं, या जब परिणाम तुरंत दिखाई नहीं दे रहा हो तो वे आपके शरीर में संलग्न होने की इच्छा को पूरी तरह से हतोत्साहित कर सकते हैं।
• जीवनशैली पर ध्यान दें ... शुरू से ही, आपको निरंतर परिवर्तन पर ध्यान देना चाहिए: बुरी रूढ़ियों से छुटकारा पाना और नए, उपयोगी पैटर्न और आदतों को पेश करना। आखिरकार, इसमें केवल 3 सप्ताह लगते हैं।
• विचारों पर ध्यान दें ... समग्र रूप से स्थिति के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना आवश्यक है। समझें कि सभी विचार केवल वजन कम करने के तरीके के बारे में क्यों हैं , और सामान्य तौर पर, यह वजन कम करना कितना आवश्यक है। शायद यह सिमुलेटर पर भारी और लंबे समय तक "आत्म-यातना" का डर है और बेस्वाद अल्प भोजन है जो हस्तक्षेप करता है। वास्तव में, यह हो सकता है कि आपको कुछ पाउंड खोने की आवश्यकता हो।
• स्वास्थ्य पर जोर ... स्वर बनाए रखना, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करना, प्रशिक्षण शक्ति और धीरज युवाओं, सौंदर्य और स्वास्थ्य को बनाए रखने की कुंजी नहीं है?
• प्रोत्साहन पर जोर ... बिना जबरदस्ती वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें? एक प्रोत्साहन चुनें: एक पोशाक में फिट, स्वस्थ रहें, अपने पति की प्रशंसात्मक निगाहें लौटाएं - जो भी हो। हर बार जब आंतरिक दानव भटकने की कोशिश करता है, मानसिक रूप से इस उत्तेजना पर वापस आ जाता है और 20 तक गिनता है।

6. वजन कम करने के लिए व्यायाम करें

अतिरिक्त द्रव्यमान से छुटकारा पूरी तरह से अलग तरीके से किया जाता है और, एक नियम के रूप में, वे वित्तीय सामर्थ्य और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करते हैं। आप इस पर जा सकते हैं जिमया स्विमिंग पूलजहां स्वतंत्र रूप से या किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अध्ययन करना है।

आप के लिए साइन अप कर सकते हैं नृत्य अनुभाग, कैपीराऔर इसी तरह। लेकिन जब, विभिन्न कारणों से, यह सब फिट नहीं होता है, तो आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए। सबसे अधिक उत्पादक शायद होगा Daudतथा फिटबॉल के साथ व्यायाम करें(इंटरनेट तैयार परिसरों से भरा है)।

अच्छे परिणाम मिलते हैं घेरा का मरोड़... और आप वजन या सिर्फ अपने वजन का उपयोग करके क्लासिक व्यायाम कर सकते हैं। यह पुश अप, स्क्वाट, पुल अप व्यायामऔर भी ट्विस्ट... पाठ समाप्त करें खींच.

७.५ वास्तविक वजन घटाने के तरीके + सेलिब्रिटी वजन घटाने के रहस्य

सितारे आपको सही तरीके से वजन कम करने का तरीका बताते हैं:

जल्दी वजन कम करने के लिए आपको कुछ बनाना होगा सकारात्मक परिवर्तनआपके जीवन में:

• गंभीरता से उत्पादों की पसंद में सीमित रहेंखाना;
• ढेर सारा पानी पीने के लिए;
• गहन सक्षम करें दैनिक शारीरिक गतिविधि(केवल आधे घंटे में, आप लगभग 300 किलो कैलोरी चला सकते हैं);
• स्नैक्स के बारे मेंमुख्य भोजन के बीच मत भूलो(फल, अनाज बार उपयुक्त हैं);
• तथा कम से कम 8 घंटे सोएं(यह साबित हो चुका है कि 8 घंटे से कम सोने से 2 किलो तक बढ़ जाता है)।

इन सरल प्रक्रियाओं को रोजाना करने से न केवल आपका वजन कम होगा, बल्कि आपके शरीर और शरीर में भी निखार आएगा!

निष्कर्ष

यहां हम आपके साथ हैं और इस प्रश्न को हल किया: "वजन कम कैसे करें।" प्रिय मित्रों, याद रखें कि शरीर प्रकृति द्वारा दिया गया है और यह आपकी आत्मा का मंदिर है। इसलिए, इसका ध्यान रखें और अपवित्र न करें, हमेशा आकार में और उच्च आत्माओं में रहें!

और अंत में, मैं यह देखने के लिए एक छोटा वीडियो प्रदान करना चाहूंगा जहां वजन कम करने के 5 नियम :

23-09-2016

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सत्यापित जानकारी

यह लेख विशेषज्ञों द्वारा लिखित और विशेषज्ञों द्वारा समीक्षा किए गए वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित है। लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ और ब्यूटीशियन की हमारी टीम वस्तुनिष्ठ, निष्पक्ष, ईमानदार और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।

कहावत "सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है" सभी को पता है। दरअसल, सभी महिलाएं खूबसूरत और आकर्षक बनना चाहती हैं, लेकिन "बलिदान" शब्द को हर कोई अलग तरह से समझता है। कोई खुद को थकाऊ कसरत, भुखमरी और, और कोई, पतला रूपों की खोज में, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए एक अधिक कोमल विकल्प चुनता है - एक हल्का आहार। यह वजन कम करने की इस पद्धति पर है कि हम और अधिक विस्तार से ध्यान देंगे।

बहुत हल्का आहार: सपना या हकीकत?

अपने शरीर को आकार में लाने के विकल्पों के बारे में सोचकर, लगभग हर महिला एक ऐसा तरीका खोजना चाहती है जो अनुमति दे जल्द और आसानअपने शरीर को महत्वपूर्ण झटका दिए बिना अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालें। जबकि अधिकांश आहार जो एक त्वरित परिणाम प्रदान करते हैं, किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और इसलिए बहुत सारे contraindications (यकृत और गुर्दे की बीमारियां, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, एलर्जी, आदि) हैं।

हल्के आहार का अर्थ है वजन कम करने का एक संतुलित तरीका, जिसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और पूरे शरीर को अच्छे आकार में रखता है। यह तकनीक आपको स्वस्थ उत्पादों की अस्वीकृति जैसे चरम तरीकों का सहारा लिए बिना, धीरे-धीरे और अगोचर रूप से अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देती है। शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थों से युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की क्षमता ऐसे आहार को सबसे इष्टतम और सुरक्षित बनाती है।

यहां तक ​​कि सबसे सुरक्षित आहार भी शरीर के लिए तनावपूर्ण हो सकता है और आपकी त्वचा की स्थिति को प्रभावित कर सकता है। अचानक वजन घटने से स्ट्रेच मार्क्स हो सकते हैं। विशेषज्ञ आपके आहार को क्रीम जैसे मॉडलिंग सौंदर्य प्रसाधनों के साथ मिलाने की सलाह देते हैं। यह मत भूलो कि प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यदि क्रीम में पैराबेंस, पशु वसा या खनिज तेल होते हैं, तो इसे खरीदने से इनकार करना बेहतर होता है।

रूसी निर्माता Mulsan कॉस्मेटिक की मॉडलिंग क्रीम ने खुद को बहुत अच्छी तरह साबित किया है। इसमें केवल प्राकृतिक तत्व होते हैं, और गुणवत्ता की पुष्टि उपयुक्त प्रमाणपत्रों द्वारा की जाती है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप mulsan.ru साइट पर जाएं। यहां आपको न केवल एक मॉडलिंग क्रीम मिलेगी, बल्कि अन्य प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधन भी मिलेंगे जो आपकी सुंदरता और युवाओं को लंबे समय तक बनाए रखने में आपकी मदद करने की गारंटी है।

पतली टांगें और ततैया कमर, सेहत को कोई नुकसान नहीं

हल्का फास्ट डाइट माप के सिद्धांत और स्थापित आहार पर आधारित है। आहार में उत्पादों की एक पूरी श्रृंखला शामिल है, जिसमें सब्जियां और फल सर्वोपरि हैं, जो तृप्ति की भावना प्रदान करते हैं और इस तरह अधिक खाने से रोकते हैं। यह सुनने में भले ही आश्चर्यजनक लगे, सबसे हल्का आहार मिठाई के उपयोग को भी बाहर नहीं करता है। केवल एक चीज जो उच्च कैलोरी वाली मिठाइयों को शहद, किशमिश, सूखे खुबानी और प्रून से बदलने की आवश्यकता होगी।

हाइपर लाइट डाइट को अलग-अलग दिनों के लिए डिज़ाइन किया जा सकता है और इसमें कई तरह के मेन्यू होते हैं। किसी को आकार में आने के लिए 3 दिन की आवश्यकता हो सकती है, जबकि अन्य को 5, 7 दिन या एक महीने की भी आवश्यकता होगी। इस आहार तकनीक के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त छोटे हिस्से में भोजन की लगातार खपत है।

सरल और आसान आहार: अक्सर खाएं, लेकिन पर्याप्त नहीं

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि एक बार में खाए गए भोजन की मात्रा इसे खाने वाले की हथेली में फिट बैठती है। इस प्रकार, भोजन संतृप्ति प्रदान करेगा, शरीर को वह प्रदान करेगा जिसकी उसे आवश्यकता है, लेकिन पेट अतिभारित नहीं होगा, और चयापचय जल्दी से सामान्य हो जाएगा। इसे ध्यान में रखते हुए, दैनिक आहार को 4-5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए और इसमें पहला और दूसरा नाश्ता, हल्का दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता और रात का खाना शामिल होना चाहिए।

उत्पादों को उबला हुआ, स्टू और बेक किया जा सकता है, जो पाक कल्पना के लिए महान अवसर खोलता है। कोई भी शारीरिक गतिविधि किए बिना, ऐसा आहार आपको प्रति सप्ताह 2-3 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है।

सबसे आसान आहार: प्रभावी वजन घटाने के सुनहरे नियम

वर्जित या नमक कम करना। नमक शरीर से तरल पदार्थ को बाहर निकलने से रोकता है और वजन कम करने की प्रक्रिया को लंबे समय तक रोकता है। अपने भोजन में स्वाद जोड़ने के लिए लहसुन या सोया सॉस की एक बूंद डाली जा सकती है।

• प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं
• एक प्रकार का अनाज, दलिया और मोती जौ को छोड़कर, सभी अनाज को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए
• उच्च कैलोरी सामग्री को देखते हुए, यह आलू, अंगूर और केले की खपत को सीमित करने के लायक है।
• इंकार न करें, लेकिन अंडे और डेयरी उत्पादों का सेवन कम करें
• वसायुक्त खाद्य पदार्थों के बारे में भूल जाओ जो भूख को प्रेरित करते हैं
• राई की मोटी रोटी खाएं
• अंतिम भोजन 19-00 . के बाद का नहीं होना चाहिए

आहार हल्का और प्रभावी है: 3 दिनों के लिए मेनू

पहला दिन

• नाश्ता: 100 ग्राम उबला हुआ चिकन या लीन बीफ, बिना नमक का 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, बिना चीनी की ग्रीन टी
• दोपहर का भोजन: नारंगी या सेब, कीवी
• रात का खाना: सब्जियों के साथ 150 ग्राम उबली कम वसा वाली मछली
• दोपहर का नाश्ता: 200 ग्राम दही
• रात का खाना: 150 ग्राम पनीर

दूसरा दिन

• नाश्ता: 100 ग्राम दलिया, 30 ग्राम पनीर, ब्रेड का एक टुकड़ा, एक चम्मच शहद के साथ चाय
• दोपहर का भोजन:आधा केला, अंगूर
• रात का खाना:सब्जी का सूप, 50 ग्राम बेक्ड चिकन या 100 ग्राम मसल्स
• दोपहर का नाश्ता:अजमोद, डिल और जैतून के तेल के साथ गोभी और गाजर का सलाद
• रात का खाना: 200 ग्राम केफिर या 100 ग्राम पनीर

तीसरा दिन

• नाश्ता:बटेर अंडा, पालक, संतरे का रस, सूखे खुबानी
• दोपहर का भोजन:नाशपाती, बेर, मिनरल वाटर
• रात का खाना:तोरी, गाजर और आलू से सूप-प्यूरी। टमाटर का सलाद। खीरा और शिमला मिर्च
• दोपहर का नाश्ता:रोटी के टुकड़े के साथ केफिर
• रात का खाना:पकी हुई मछली, दम किया हुआ गोभी, एक चम्मच शहद के साथ हरी चाय

आप लंबे समय तक इस तरह के आहार का पालन कर सकते हैं, हर दिन अधिक से अधिक नए व्यंजन लेकर आ सकते हैं।

"जादू" उत्पाद, जिसके बिना कोई रास्ता नहीं है

डाइट पर बैठकर, कोई भी लड़की स्लिम और सुंदर बनने का सपना देखती है, लेकिन अक्सर अतिरिक्त पाउंड चले जाते हैं, अपने साथ बालों, त्वचा और नाखूनों की सारी सुंदरता ले जाते हैं। यह "वजन कम" आहार में पोषक तत्वों की कमी के कारण है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपने आहार में निम्नलिखित घटकों वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए:

• बिफीडोबैक्टीरिया, जो पाचन प्रक्रिया में सुधार करते हैं और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से शरीर की सफाई प्रदान करते हैं। उनमें से ज्यादातर केफिर और प्राकृतिक दही में पाए जाते हैं।
• प्रोटीन हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं। प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत मछली और समुद्री भोजन, मुर्गी पालन, बीफ और खरगोश हैं
• और विटामिन सी, जो फलों और सब्जियों में पाया जाता है, पशु प्रोटीन को आत्मसात करने में मदद करता है। सब्जियों को एक सीलबंद कंटेनर में स्टू या स्टीम किया जाना चाहिए
• बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए सल्फर और सिलिकॉन। इन सूक्ष्म तत्वों का स्रोत टमाटर का रस, समुद्री शैवाल और विभिन्न समुद्री भोजन हैं

एक सप्ताह या अन्य दिनों के लिए हल्का आहार पोषण विशेषज्ञ और उस पर बैठी महिलाओं दोनों से अत्यधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करता है। और कैसे? आखिरकार, इस तकनीक का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, यह पूरे शरीर को साफ और ठीक करता है।

आप निम्न वीडियो देखकर उपवास और अत्यधिक मोनो आहार के खतरों के बारे में अधिक जान सकते हैं।

एक हफ्ते में 3 किलो वजन कम करने का वीडियो

सबसे आसान आहार वीडियो

पढ़ने का समय:१४ मिनट

उचित आहार के बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना बेहद मुश्किल है। सैकड़ों अलग-अलग आहार हैं, लेकिन उनमें से सभी प्रभावी या अधिक सुरक्षित नहीं हैं। आहार चुनते समय, निम्नलिखित कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए: जीव की व्यक्तिगत विशेषताएं; स्वास्थ्य और आहार विविधता पर आहार का प्रभाव। अनुचित तरीके से चुने गए या तैयार किए गए आहार से थकावट, चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं और यहां तक ​​कि कुछ शरीर प्रणालियों को भी अक्षम कर सकते हैं। तो आप वर्तमान में किस लोकप्रिय आहार का पालन कर सकते हैं? बिग रेटिंग पत्रिका आपको ऑफर करती है सबसे प्रभावी वजन घटाने आहार .

भूमध्य आहार

भूमध्यसागरीय व्यंजनों के प्रेमियों के लिए एक संतुलित और विविध आहार परिसर। आहार का पालन करने के लिए, स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति और शहद और तेल के सेवन पर प्रतिबंध आवश्यक है। यह शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, और हृदय प्रणाली के कामकाज पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। आहार एक स्वस्थ आहार के सिद्धांतों पर आधारित है, जो आपको प्रति सप्ताह 5 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। आहार इतना विविध है कि इसे खाना पकाने में अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, मल्टीविटामिन के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता नहीं होती है और आहार के दौरान असुविधा नहीं होती है। इसके अलावा, मेनू प्रति दिन एक गिलास द्वारा रेड वाइन के उपयोग की अनुमति देता है। दिन के लिए मेनू बनाना आसान और सरल है, और आप इस तरह के आहार पर सालों तक टिके रह सकते हैं। कई विदेशी सितारे अपने पूरे जीवन में "भूमध्यसागरीय" आहार का पालन करते हैं।

मेन्यू: मांस, मछली, अंडे, फल, सब्जियां, अनाज, डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद।

पेशेवरों: उत्पादों की विविधता; दबाव का सामान्यीकरण; शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना; तर्कसंगत रूप से खाने की आदत विकसित करता है।

माइनस: कुछ उत्पादों को छोड़ने में कठिनाई।

"सूप" आहार

एक विशेष वसा जलने वाले सूप पर आधारित स्वादिष्ट और प्रभावी आहार। आहार की विशिष्टता में प्रत्येक भोजन में मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में एक विशेष स्वादिष्ट सुगंधित और हार्दिक सूप का उपयोग होता है। सूप के पूरक की अनुमति है: फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद और दुबला मांस। अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के भोजन को तोड़ना जरूरी नहीं है। सूप को दिन के किसी भी समय खाने की अनुमति है, असीमित मात्रा में, बमुश्किल भूख की भावना का अनुभव करना। इसके अलावा, आहार को आहार व्यवस्था के पालन की आवश्यकता होती है, जो आपको सूप के सेवन की मात्रा को कम करने की अनुमति देता है। और सब्जियां और फल शरीर को आवश्यक विटामिन प्रदान करेंगे। आहार के 7 दिनों के लिए, रोटी और अन्य सभी उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है जो मुख्य मेनू में शामिल नहीं हैं। शराब और सोडा पर भी प्रतिबंध लगा दिया गया है। आहार का सही पालन करने का एक सप्ताह 5 पाउंड अतिरिक्त वजन घटाने के बराबर है।

मेन्यू: प्याज, सफेद गोभी, शिमला मिर्च, गाजर, अजवाइन और टमाटर से बना सूप; दुबला मांस, सब्जियां और फल।

पेशेवरों: असीमित मात्रा में सूप खाने की क्षमता; आहार की विविधता; खाना पकाने में नमक और मसालों का उपयोग करने की क्षमता।

माइनस: सर्दियों में सूप की सामग्री खरीदना।

"केफिर" आहार

विभिन्न केफिर आहार हर समय बहुत लोकप्रिय रहे हैं। आखिरकार, केफिर के कई फायदे हैं: यह एक आहार उत्पाद है, पाचन प्रक्रिया को तेज करता है, पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, इसमें कैल्शियम होता है, भूख को संतुष्ट करता है और वसा जलाने में मदद करता है। आप विशेष रूप से इस उत्पाद का उपयोग करके एक दिवसीय केफिर आहार से चिपके रह सकते हैं, या केफिर में फल या सब्जियां शामिल करके अधिक विस्तारित आहार चुन सकते हैं। किसी भी मामले में, यह शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा और आपको अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देगा। परहेज़ करते समय, पीने के शासन का पालन करना और आहार से बाहर करना आवश्यक है: आटा, मीठा, तला हुआ और स्मोक्ड।

मेन्यू: केफिर, पनीर, सब्जियां, फल, दुबला मांस और मछली।

पेशेवरों: आहार की उच्च दक्षता; आसान सुवाह्यता; भूख की कमी।

माइनस: लंबे समय तक पालन करने से पाचन तंत्र में गड़बड़ी होती है (पेट खराब, गड़गड़ाहट, पेट फूलना); मूत्रवर्धक प्रभाव।

"ब्राज़ीलियाई" आहार

काफी सख्त और सीमित मेनू के साथ एक प्रभावी दो या चार सप्ताह का आहार। यदि आप ब्राजीलियाई सुंदरियों की तरह स्लिम और फिट रहना चाहते हैं, तो आपको शारीरिक व्यायाम के लिए भरपूर मात्रा में पेय, धैर्य और दिन में कम से कम आधे घंटे का स्टॉक करना होगा। केवल दो सप्ताह के आहार के पालन से आप स्वास्थ्य को मामूली नुकसान के बिना 4-5 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। इस आहार परिसर को कम कार्बोहाइड्रेट के रूप में वर्गीकृत किया गया है और आपको कम से कम समय में वजन कम करने की अनुमति देता है। आहार में बड़े निवेश की आवश्यकता नहीं होती है और इसमें दुर्लभ तत्व नहीं होते हैं। आहार कार्यक्रम का सार कार्बोहाइड्रेट के आहार को कम करना है, जो शरीर द्वारा आरक्षित वसा भंडार से उन्हें "निकालने" की प्रक्रिया की ओर जाता है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जाती है जो शरीर को संतृप्त करते हैं और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। आहार टूटने की अनुमति नहीं देता है और प्रतिबंधित करता है: आटा और कन्फेक्शनरी, वसायुक्त, तला हुआ, चीनी और शराब।

मेन्यू: ताजा बीफ, चिकन, अंडे, सब्जियां।

पेशेवरों: अच्छी तरह सहन किया; परिणाम लंबे समय तक रहता है।

माइनस: गर्भावस्था और गंभीर पुरानी बीमारियों के रूप में विशेष रूप से मतभेद।

"जापानी" आहार

उत्कृष्ट परिणामों के साथ एक किफायती दो सप्ताह का आहार। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि खोया हुआ वजन वापस नहीं आएगा, क्योंकि इस आहार का चयापचय के सामान्यीकरण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह तकनीक एक चिकित्सा विकास है: यह चयापचय के पुनर्निर्माण में मदद करती है और 2-3 वर्षों के लिए वजन घटाने के परिणाम को बनाए रखने में मदद करती है, आहार छोड़ने के बाद तर्कसंगत आहार के अधीन। जल्दी वजन कम करने की कुंजी अपने आहार को नियंत्रित करने और स्पष्ट रूप से चिह्नित खाद्य पदार्थ खाने में निहित है। इसे दिनों के क्रम को बदलने की भी अनुमति नहीं है। आहार में पीने के शासन के पालन और आहार से बहिष्कार की आवश्यकता होती है: चीनी, नमक, शराब और आटा उत्पाद। 19.00 बजे के बाद रात के खाने की अनुमति नहीं है।

मेन्यू: दुबला मांस, मछली, अंडे, समुद्री भोजन, सब्जियां और फल, वनस्पति तेल, सूखी रोटी और पनीर की भी अनुमति है, लेकिन सीमित मात्रा में। बिना चीनी और दूध की कॉफी पीना बेहतर है।

पेशेवरों: प्रदर्शन और महत्वपूर्ण वजन घटाने।

माइनस: संतुलित नहीं; मल्टीविटामिन के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता होती है; प्रोटीन से अधिक संतृप्त।

"हॉलीवुड" आहार

लोकप्रिय वजन घटाने की प्रणाली 14 दिनों तक चलती है। रेनी ज़ेल्वेगर और निकोल किडमैन जैसी अभिनेत्रियाँ इसका पालन करती हैं। हॉलीवुड डाइट प्लान का सार आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट, वसा और कैलोरी की मात्रा को सीमित करना है। आहार में वनस्पति फाइबर और प्रोटीन की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का प्रभुत्व होता है। आहार में स्टार्च, शराब, नमक और चीनी में उच्च ब्रेड, पेस्ट्री, फल और सब्जियां शामिल नहीं हैं। बिना तेल और वसा के भोजन को भाप दें। कम कैलोरी सामग्री और नमक की कमी शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को खत्म करने में योगदान करती है, जिससे आप प्रति दिन 1.5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। आहार का सख्ती से पालन करते हुए, आप दो सप्ताह में 8-10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

मेन्यू: खीरा, टमाटर, दुबला मांस या मुर्गी, अंगूर, चिकन या बटेर अंडे।

पेशेवरों: तेजी से वजन घटाने; शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालना; चयापचय का सामान्यीकरण।

माइनस: संतुलित नहीं; विटामिन परिसरों के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता होती है; वसा कोशिकाओं को प्रभावित किए बिना विशेष रूप से पानी निकालता है; कभी-कभी मतली और चक्कर आना का कारण बनता है।

आहार "मैगी"

बहुत सख्त नहीं, लेकिन बहुत प्रभावी आहार, जिसकी गणना चार सप्ताह के लिए की जाती है। इस आहार का सभी ज्ञात शोरबा क्यूब्स से कोई लेना-देना नहीं है और इसका नाम इसके निर्माता के नाम पर रखा गया है। "मैगी" आहार का पालन करते हुए, आप प्रति माह 10-20 किलो वजन कम करते हुए, हार्दिक और स्वादिष्ट खा सकते हैं। आहार की ख़ासियत यह है कि यह शरीर में रासायनिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, जिससे यह स्वतंत्र रूप से वसा ऊतक को तोड़ने और विषाक्त पदार्थों को निकालने की अनुमति देता है। आपको कैलोरी गिनने की जरूरत नहीं है, और मैं और इसमें शामिल व्यंजन बेहद सरल और समझने योग्य हैं। प्रारंभिक मेनू के आधार पर, आप दिन के लिए एक अनुमानित आहार तैयार कर सकते हैं और बस कोशिश करें कि ज्यादा न खाएं। एक त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आहार के नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है: आहार को न तोड़ें; उत्पादों को प्रतिस्थापित न करें; पीने के शासन का निरीक्षण करें; मांस शोरबा, तेल और वसा जोड़ने के बिना सब्जियां पकाएं। यदि आप खो जाते हैं, तो फिर से शुरू करें। जल्दी वजन कम करने से अतिरिक्त व्यायाम में भी तेजी आएगी।

मेन्यू: फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, मांस, मछली।

पेशेवरों: सख्त आहार पर लागू न हों; एक स्थायी परिणाम है।

माइनस: मेनू के सख्त पालन की आवश्यकता; अंडा एलर्जी के लिए अनुशंसित नहीं है।

आहार "माइनस 60"

एकातेरिना मिरिमानोवा के लेखक का आहार सरल और प्रभावी है, लेकिन इसमें कई सिफारिशें हैं। आप दोपहर 12 बजे तक बिना किसी प्रतिबंध के सब कुछ खा सकते हैं, और 12 से 14 बजे तक, वसायुक्त, तला हुआ, प्रोटीन के साथ सरल कार्बोहाइड्रेट का संयोजन (उदाहरण के लिए, मांस के साथ आलू) को बाहर रखा जाना चाहिए। प्रति दिन एक चम्मच खट्टा क्रीम (मक्खन) की अनुमति है। नाश्ता और रात का खाना हल्का होता है। पेय और शराब सख्ती से सीमित हैं। आहार की लोकप्रियता आपकी पसंदीदा मिठाइयों में लिप्त होने की अनुमति के कारण है, जबकि प्रति माह 3-7 किलोग्राम तक वजन कम होता है। यह दृष्टिकोण तंत्रिका तनाव और तनाव को समाप्त करता है, इसलिए अन्य अधिक सख्त आहार आहार की विशेषता है। इसके मूल में, माइनस 60 आहार भोजन के प्रति सही दृष्टिकोण को व्यवस्थित करने की एक प्रणाली है और किसी व्यक्ति की जीवन शैली को पूरी तरह से बदलने में मदद करता है। यह सबसे तेज़-अभिनय विधि नहीं है, लेकिन यह दीर्घकालिक और प्रभावी है।

मेन्यू: फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, अनाज, मांस, मछली।

पेशेवरों: contraindications की अनुपस्थिति में, किसी भी उम्र में उपयुक्त; कैलोरी गिनती की आवश्यकता नहीं है; भलाई खराब नहीं करता है, तनाव का कारण नहीं बनता है।

माइनस: लंबे समय तक पालन अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली के कमजोर होने से भरा होता है; कभी-कभी त्वचा की गिरावट, पित्त का ठहराव, मधुमेह मेलेटस का कारण बनता है।

6 पंखुड़ियों वाला आहार

आहार में छह चरण होते हैं, जिन्हें पंखुड़ी कहा जाता है, प्रत्येक एक दिन लंबा होता है। एक दिन का मतलब है एक खाद्य पदार्थ खाना। यानी अलग-अलग पोषण और मोनो-डाइट का एक तरह का कॉम्बिनेशन। नतीजतन: शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, और आहार का पालन करना मुश्किल नहीं है। दिन में उत्पादों का प्रत्यावर्तन शरीर के जीवन के लिए आवश्यक तत्वों के असंतुलन को रोकता है। परिणाम प्राप्त करने के लिए दिनों के अनुक्रम का कड़ाई से पालन करना महत्वपूर्ण है। दिन के उत्पादों को बदलने की सख्त मनाही है। आहार के विकासकर्ता, स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन, आहार नियमों के सख्त पालन के साथ, प्रति सप्ताह पांच किलोग्राम वजन कम करने का वादा करते हैं। आहार में गुप्त घटक फूल प्रेरणा है, जहां प्रत्येक पंखुड़ी को पुष्टि के साथ आपूर्ति की जा सकती है, और आहार की शर्तों को पूरा करके दिन के अंत में फाड़ा भी जा सकता है।

मेन्यू: मछली, सब्जियां, चिकन, अनाज, पनीर, फल।

पेशेवरों: रंगीनता और दक्षता।

माइनस: मोनो डाइट से चिपके रहना हर किसी के लिए समान रूप से आसान नहीं होता है।

"क्रेमलिन" आहार

इसकी प्रभावशीलता के कारण, आहार मशहूर हस्तियों के साथ व्यापक रूप से लोकप्रिय है। बल्कि विवादास्पद समीक्षाओं के बावजूद, हजारों महिलाएं जो अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम करना चाहती हैं, ऐसे आहार का सहारा लेती हैं। आहार का सार: भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले कार्बोहाइड्रेट का प्रतिबंध। सीधे सही गणना के लिए, एक विशेष उत्पाद में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की सामग्री को दर्शाने वाली एक विशेष तालिका विकसित की गई है। उत्पाद का एक तथाकथित मूल्य है, जिसे पारंपरिक इकाइयों में मापा जाता है। सीयू की विभिन्न सामग्रियों के साथ आहार को कई चरणों में विभाजित किया गया है। प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट। यह तेजी से वजन कम करने में मदद करता है और वजन फिर से बढ़ने से बचाता है। आपको भोजन की कैलोरी सामग्री की निगरानी करने की आवश्यकता नहीं है। आहार में एक महत्वपूर्ण बिंदु बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ का अनिवार्य सेवन है।

मेन्यू: मांस, मछली, पनीर, अंडे, सब्जियां।

पेशेवरों: सख्त और कठोर आहार का पालन न करें; कैलोरी गिनती की आवश्यकता नहीं है।

माइनस: वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ-साथ उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों के मेनू में उपस्थिति।

आहार चुनते समय, अपनी पुरानी बीमारियों के बारे में मत भूलना। हम यह भी सलाह देते हैं कि आप पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। हम आपको अच्छे परिणाम की कामना करते हैं! आपको कामयाबी मिले!

यदि आप इस लेख में रुचि रखते हैं, तो आप घर पर वजन कम करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों की TOP-10 रेटिंग से भी परिचित हो सकते हैं।

शायद ही कोई एक आहार आसान हो। हम सभी को खाने की कुछ लत होती है, और हम कुछ खाद्य पदार्थों को बर्दाश्त नहीं कर सकते। इसलिए, इस लेख में हम कई आसान आहारों की सूची प्रदान करेंगे। आपको वह चुनना होगा जो आपको अपने दम पर सूट करे।

सूचीबद्ध अधिकांश आहार बहुत कठिन हैं। यदि आपके पास अभी भी समय है, तो हम अत्यधिक प्रभावी की सलाह देते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए आसान आहार नंबर 1

आइए सबसे कोमल आहार से शुरू करें। वजन कम करना चाय जैसी साधारण सामग्री पर आधारित होगा। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि यह सिर्फ एक टॉनिक पेय नहीं है, इसमें भारी मात्रा में प्रोटीन होता है।

आहार का सार दिन में कम से कम पांच बार ग्रीन टी का सेवन करना है। कृपया ध्यान दें कि चाय प्राकृतिक होनी चाहिए, और किसी भी तरह से बैग में सबसे सस्ती नहीं होनी चाहिए। आप कोई भी प्रोटीन भोजन (मछली, मांस, फलियां), साथ ही सब्जियां और फल खा सकते हैं।

नियमित ग्रीन टी जल्दी ऊब सकती है, इसलिए आप इसे समय-समय पर दूध में पी सकते हैं या शहद मिला सकते हैं। नतीजतन, आपको कम कैलोरी वाला उत्पाद मिलता है जिसमें संतुलित मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा होते हैं, साथ ही समूह बी और सी के विटामिन भी होते हैं।

चाय आहार की अवधि 14 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए। वर्ष में दो बार उपयोग करने की अनुमति।

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार संख्या 2

यह डाइट सिर्फ 3 दिनों के लिए बनाई गई है, इससे आपको 4 किलो तक वजन कम करने में मदद मिलेगी। समय सीमा के कारण यह अब काम नहीं करेगा, और इस पर अधिक समय तक "बैठना" मना है।

पहला दिन।

• नाश्ते का आनंद उबले अंडे और संतरे के जूस के साथ लें।
• दोपहर के भोजन के लिए, टर्की (60 ग्राम), लेट्यूस और पनीर के साथ सब्जी का सलाद लें।
• एक सेब पर नाश्ता।
• 115 ग्राम झींगा पास्ता और पालक सलाद पर भोजन करें।

दूसरा दिन।

• स्किम मिल्क फ्लेक्स के साथ नाश्ता करें।
• दोपहर के भोजन के लिए वही।
• एक नाशपाती पर नाश्ता।
• टर्की और स्पेगेटी मीटबॉल, या लेट्यूस पर भोजन करें।

तीसरा दिन।

• अतिरिक्त पनीर के साथ टोस्टेड बैगेल के साथ नाश्ता करें।
• दोपहर के भोजन में उबले हुए चिकन के साथ हरी सलाद खाएं।
• आड़ू के एक जोड़े पर नाश्ता।
• लो-फैट लसग्ना और हरी सलाद पर भोजन करें।

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार नंबर 3।

अर्ध-तैयार उत्पादों से मीठे, मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, पेस्ट्री और किसी भी सीज़निंग और सॉस को आहार से हटा दें। आपको कुछ दिनों के लिए शाकाहारी मेनू पर स्विच करना होगा। इसे मुख्य रूप से जूस पीने की अनुमति है, कभी-कभी इसे मिनरल वाटर और ग्रीन टी से बदल दिया जाता है।

प्रति दिन 2-3 लीटर तरल पीना आवश्यक है, अधिमानतः रस। हर भोजन से पहले एक गिलास पियें, यहाँ तक कि नाश्ता भी। अग्न्याशय के संबंध में जटिलताओं से बचने के लिए, रस को सादे पानी से पतला करें।

जूस में से चुकंदर, गाजर, कद्दू और सेलेरी जूस को तरजीह दें।

हल्का आहार संख्या 4।

मोटे पैरों वाले लोगों के लिए आहार एकदम सही है। आरंभ करने के लिए, व्यायाम करें - स्क्वाट, जॉगिंग और वॉक, रस्सी कूदें।

आहार राशन:

• सुबह 8 बजे से पहले नाश्ता न करें। एक कप कॉफी और ग्रीन टी लें। इसे एक चम्मच चीनी जोड़ने की अनुमति है।
• लगभग 11 बजे एक अंडा और 7-8 आलूबुखारा खाएं, आप उन्हें आलूबुखारा से बदल सकते हैं।
• दोपहर का भोजन 14:00 बजे - उबला हुआ चिकन (200 ग्राम), गाजर और गोभी का सलाद (150 ग्राम), नारंगी और सेब।
• शाम लगभग 5:00 बजे एक नारंगी या सेब, या हार्ड पनीर (50 ग्राम) पर नाश्ता करें।
• आपको एक गिलास केफिर के साथ रात का भोजन करना होगा और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि 20:00 बजे के बाद नहीं।

आपको सूचीबद्ध दिशानिर्देशों का सख्ती से पालन करना चाहिए और आप जल्दी से अनावश्यक वजन कम कर लेंगे।

पेट के वजन घटाने के लिए आहार संख्या 5।

यहां 7 से 14 दिनों तक चलने वाला आलू आहार है, जो न केवल वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि आंतों को साफ करने और चयापचय में सुधार करने में भी योगदान देता है।

एक दिन के लिए आहार: 1.5 किलो आलू (यदि संभव हो तो, युवा चुनें) को भोजन की संख्या से विभाजित करें, अधिमानतः 6।

प्रत्येक भाग को अलग-अलग तैयार करें। छील में सीधे सेंकना या भाप लें, इसे वनस्पति तेल, नींबू का रस, लहसुन और जड़ी बूटियों को जोड़ने की अनुमति है।

खाना पकाने के तुरंत बाद आपको खाना चाहिए। छिलकों के साथ खाएं, इसलिए खाना पकाने से पहले आलू को अच्छी तरह से धो लें। भोजन के बीच, आपको अधिक तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है - साफ पानी, हरी चाय, यह नींबू के अतिरिक्त के साथ संभव है, लेकिन चीनी के बिना।

यदि आप इस आहार पर एक सप्ताह से अधिक समय तक "बैठने" का निर्णय लेते हैं, तो आहार में 1 उबला हुआ अंडा शामिल करें। एक हफ्ते में आपका वजन 6 किलो तक कम हो जाएगा।

सबसे कठिन, लेकिन सबसे तेज़ डाइट नंबर 6।

भुखमरी। हाँ बिल्कुल। सप्ताह के दौरान, आपको केवल उबला हुआ पानी पीने और काली रोटी (0.5 किलो तक) खाने की अनुमति है।

इस विधि का उपयोग केवल आपके डॉक्टर से पूर्व परामर्श के बाद ही किया जा सकता है। आहार से बाहर निकलना साफ और धीरे-धीरे होना चाहिए; एक और सप्ताह के लिए धूर्तता से भोजन पेश करें।

एक हफ्ते के दौरान, शारीरिक व्यायाम करने से आपका 10 किलो तक वजन कम हो जाएगा।

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार संख्या 7।

इस आहार के लिए धन्यवाद, आप न केवल अपना वजन कम करेंगे, बल्कि पाचन तंत्र को भी सामान्य करेंगे, शरीर को शुद्ध करेंगे और चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करने में मदद करेंगे।

नमकीन, स्मोक्ड और मसालेदार भोजन, साथ ही कन्फेक्शनरी, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ और शराब (रेड वाइन के अलावा) को हटा दें। भोजन के बीच नाश्ता करना प्रतिबंधित है।

पहले सप्ताह का मेनू:

• रोजाना दो केले और एक गिलास केफिर के साथ नाश्ता करें।
• रोजाना सब्जी का सूप, उबली हुई मछली या चिकन (100 ग्राम), सब्जी का सलाद और बिना स्वाद वाली हरी चाय के साथ भोजन करें।
• बिना किसी एडिटिव्स, हार्ड पनीर (50 ग्राम), एक गिलास केफिर और फल के बिना पानी में दलिया के साथ रोजाना भोजन करें।

दूसरे सप्ताह का मेनू:

• हर दिन एक जोड़ी अंडे और एक गिलास केफिर के साथ नाश्ता करें।
• दोपहर का भोजन पहले सप्ताह की तरह ही होता है।
• पके हुए आलू (150 ग्राम), स्ट्यूड वेजिटेबल सलाद और बिना स्वाद वाली ग्रीन टी पर रोजाना भोजन करें।

तीसरा सप्ताह मेनू:

• पानी में दलिया के साथ नाश्ता करें, इसमें आलूबुखारा, सूखे खुबानी या किशमिश और एक गिलास चाय मिलाएं।
• दोपहर का भोजन फिर से वही है, बस मेनू से सूप हटा दें।
• रात के खाने के लिए, दोपहर के भोजन के लिए सब कुछ वैसा ही है। अपने आहार में हार्ड पनीर (70 ग्राम) शामिल करें।

3 हफ्तों में आपका 7-8 किलो वजन कम हो जाएगा।

ककड़ी आहार संख्या 8।

इस आहार का आहार वास्तव में कोमल है।

नाश्ता कच्चे खीरे और राई की रोटी के एक टुकड़े के साथ करें।

मांस के बिना सब्जी के सूप पर भोजन करें, खीरे के साथ जड़ी बूटियों का सलाद, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी।

एक ही सलाद के साथ रात के खाने का आनंद लें। शाम 7:00 बजे के बाद भोजन न करें।

आपको रोजाना 4-5 खीरा खाना चाहिए। आप सप्ताह में दो बार मांस खा सकते हैं, लेकिन हमेशा दुबले रहें। खूब पानी पिएं, आदर्श रूप से 2-2.5 लीटर।

इस तरह के आहार पर दो सप्ताह से अधिक बैठने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि शरीर को आहार की आदत हो जाती है और प्रभावशीलता कम हो जाती है। लेकिन आप इसे 15-30 दिनों के बाद दोहरा सकते हैं।

हल्का आहार संख्या 9।

यह आहार बहुत स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होता है, क्योंकि सभी खाद्य पदार्थ (फल, जड़ी-बूटियां और सब्जियां) विटामिन की एक बड़ी मात्रा से समृद्ध होते हैं। 5-7 दिनों में आपको परिणाम दिखने लगेगा।

पहले कुछ दिनों में हम शरीर को आहार के लिए तैयार करेंगे:

• सुबह उबला हुआ मांस (100-150 ग्राम) साइड डिश - एक प्रकार का अनाज या दलिया के साथ खाएं।
• उबली हुई मछली (150-200 ग्राम) और एक सेब के साथ भोजन करें।
• रात के खाने के लिए, कम वसा वाला पनीर (150 ग्राम) या केफिर।

अगले तीन दिनों के लिए, आपके आहार में हरी सलाद शामिल होंगे: डिल, अजमोद, खीरे, टमाटर, मिर्च, मूली, अजवाइन, सलाद।

18:00 बजे एक गिलास लो-फैट केफिर पिएं।

यदि यह पहली बार में बहुत कठिन है, तो काली रोटी का एक टुकड़ा खाएं, लेकिन खुद को शामिल न करें। साथ ही स्ट्रॉबेरी, सेब और अन्य कम कैलोरी वाले फलों से कम वसा वाले दही के साथ फलों का सलाद बनाएं।

आखिरी दो दिन केफिर हैं, यानी। आप इसे ही पीते हैं।

एक हफ्ते में आपका वजन 4 किलो तक कम हो जाएगा।

अपने लिए एक आहार चुनना, प्रत्येक व्यक्ति एक विशिष्ट लक्ष्य का पीछा करता है: कुछ एक महत्वपूर्ण घटना से पहले कुछ किलोग्राम जल्दी से खोना चाहते हैं, दूसरा नफरत वाले पेट से छुटकारा पाने के लिए, और तीसरा वजन को मौलिक रूप से बदलने के लिए, परिणाम को एक बार मजबूत करना और सभी के लिए। यह लेख चर्चा करता हैसबसे प्रभावी वजन घटाने आहार जो सभी से अपील करेगा।

रोलर कोस्टर डाइट

यह पोषण प्रणाली एक अविश्वसनीय खोज के आधार पर मार्टिन कैटन (अमेरिकी मनोवैज्ञानिक) द्वारा विकसित की गई थी:

आहार की शुरुआत के कुछ दिनों बाद, शरीर को नए आहार की आदत हो जाती है। कैलोरी की कम से कम मात्रा पर्याप्त हो जाती है और वजन कम होना बंद हो जाता है। इस क्षण को "पठार" कहा जाता है।

वजन घटाने के लिए "रोलर कोस्टर" सही मायने में सबसे प्रभावी आहार है।

तराजू पर लंबे समय तक खुशी लाने के लिए, आपको निम्नलिखित दिनचर्या का पालन करना चाहिए:

पहले 3 दिन:

• दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 600 किलो कैलोरी लाइन को पार नहीं करनी चाहिए। भोजन का समय नियंत्रित नहीं है, मुख्य नियम कैलोरी सामग्री से आगे नहीं जाना है। इस तरह के आहार से शरीर वसा और तरल पदार्थ खो देता है।

4, 5 और 6 दिनों में:

• आहार की कैलोरी सामग्री 900 किलो कैलोरी तक पहुंच जाती है। यह राशि सामान्य जीवन के लिए काफी है, लेकिन वजन कम होता रहेगा।

दिन 7 - अंतिम।

• आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती है।

शरीर के सात दिवसीय "शेक-अप" के अंत में, आप स्विच कर सकते हैं। यदि वजन फिर से कम होना बंद हो जाता है, तो हम रोलर कोस्टर पर लौट आते हैं।

यह दृष्टिकोण आपको मुख्य आहार को बदले बिना और शरीर को अतिरिक्त तनाव दिए बिना आवश्यक मात्रा में किलोग्राम खोने की अनुमति देगा।

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

सबसे सुरक्षित एक्सप्रेस आहार के साथ जो आपको एक महत्वपूर्ण घटना के लिए अपना आंकड़ा जल्दी से तैयार करने की अनुमति देता है, ऐसे भी हैं जिनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। लेकिन कभी-कभी आप अभी भी उनकी मदद का सहारा ले सकते हैं।

केफिर आहार: 72 घंटों में वजन कम करें

केफिर आहार में पूरी लंबाई में मौजूद मुख्य उत्पाद केफिर है। 2 घंटे के अंतराल के साथ सख्त आहार के कारण वजन कम होता है।

केफिर आहार के लिए नमूना मेनू:

1. हर दिन की शुरुआत एक कप कमजोर ग्रीन टी से होती है। और चीनी नहीं!
2. 2 घंटे के बाद, आप कद्दूकस की हुई गाजर का आनंद ले सकते हैं, हल्के से जैतून के तेल के साथ अनुभवी।
3. एक और 2 घंटे के बाद - एक सेब और 1 गिलास लो-फैट केफिर।
4. दोपहर के भोजन के लिए, उबला हुआ बीफ़, चिकन या टर्की के 100-150 ग्राम उपयुक्त हैं। मुर्गी चमड़ी है!
5. एक बिना मीठा सेब।
6. प्रून्स।
7. रात के खाने के लिए एक गिलास केफिर प्रदान किया जाता है।

शीर्ष मॉडल का आहार

सबसे खतरनाक और कठिन आहारों में से एक, क्योंकि प्रति दिन केवल एक उबला हुआ अंडा और 400 ग्राम कम वसा वाले पनीर की अनुमति है।

शीर्ष मॉडलों का आहार केवल 3 दिनों में 5 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन आप आवंटित समय से अधिक समय तक आहार पर टिके नहीं रह सकते हैं और प्रति माह 1 से अधिक प्रक्रियाएं नहीं कर सकते हैं।

ताजा रस आहार

एक और बहुत प्रभावी, लेकिन बहुत कठिन एक्सप्रेस आहार, जिसका सहारा केवल सबसे चरम स्थिति में ही लिया जा सकता है।

3 दिनों के भीतर, इसे केवल ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे रस पीने की अनुमति है: नारंगी, अंगूर, नींबू। बड़ी मात्रा में साफ पानी की भी सिफारिश की जाती है।

फायदे: आप कुछ ही दिनों में 4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं! नुकसान: इस आहार को बनाए रखना बहुत मुश्किल है।

जरूरी!!! एक्सप्रेस डाइट का सहारा लेते समय, शरीर को उनके नुकसान के बारे में मत भूलना। केवल लाभ लाने के लिए आपातकालीन वजन घटाने के लिए, इसका पालन करना महत्वपूर्ण हैकई सुनहरे नियम और ऐसे आहार के शारीरिक सिद्धांत को समझते हैं।

शरीर के प्रकार के अनुसार प्रभावी वजन घटाने वाले आहार

प्रत्येक महिला का अपना प्रकार का आंकड़ा होता है। आकार कई प्रकार के होते हैं: नाशपाती, घंटा का चश्मा, सेब, त्रिकोण और आयत। कभी-कभी यह शरीर की शारीरिक विशेषताएं होती हैं जो एक प्रभावी आहार के चयन में बहुत सारी समस्याएं पैदा करती हैं।

तो, "सेब" के प्रकार की विशेषता पक्षों और पेट के क्षेत्र में वसा के जमाव से होती है, "नाशपाती" प्रकार के लोग बड़े कूल्हों से पीड़ित होते हैं, और "आयत" की कोई कमर नहीं होती है। समस्या क्षेत्र में वजन कम कैसे करें?

उभरे हुए पेट को कैसे हराएं?

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार उपवास आहार है। यह अक्सर बच्चे के जन्म के बाद प्रयोग किया जाता है, क्योंकि महिलाओं को बच्चों के जन्म के बाद "सेब" की आकृति प्राप्त करने की प्रवृत्ति होती है।

जिज्ञासु!"सेब" प्रकार का सबसे उल्लेखनीय मालिक गायक ईवा पोल्ना है।

"सेब" आकृति वाली लड़कियां विशेष रूप से पेट में परिपूर्णता के लिए प्रवण होती हैं, पतले पैर और सुंदर कंधे होते हैं। पेट और अवांछित पक्षों से छुटकारा पाने के लिए, उन्हें चाहिए: उचित पोषण, निरंतर व्यायाम, एक स्वस्थ जीवन शैली।

शरीर की सफाई के साथ समस्या क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाना शुरू करना आवश्यक है। ग्रीन टी और अदरक की जड़ इस काम में बेहतरीन काम करती है।

फिर आपको आहार में शामिल करना चाहिए:

• फाइबर (फलियां, चोकर और जड़ें);
• फल;
• पागल;
• मछली।

आपको आहार से बाहर करना होगा:

• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• पशु वसा;
• स्मोक्ड मीट;
• सफ़ेद ब्रेड;
• केले;
• डिब्बाबंद सब्जियों।

जांघ की चर्बी से छुटकारा कैसे पाएं

नाशपाती के शरीर के आकार वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• पनीर और कोई भी डेयरी उत्पाद;
• चावल, अधिमानतः अंधेरा;
• साग;
• टमाटर;
• समुद्री मछली।

निषिद्ध:

• आलू और कोई भी स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ;
• गैसों के साथ पेय;
• पास्ता;
• पशु वसा।

जिज्ञासु!जेनिफर के पास नाशपाती का आकार हैलोपेज।

स्त्री वक्र प्राप्त करने के लिए आहार

जिन महिलाओं के कमर क्षेत्र में वक्र नहीं होते हैं ("आयत" आकृति का प्रकार) उन्हें निम्नलिखित खाद्य पदार्थों पर आहार बनाने की आवश्यकता होती है:

• प्रोटीन खाद्य पदार्थ;
• सब्जियां और फल;
• दुबला मांस;
• हरी चाय।

आपको बहिष्कृत करना होगा:

• मिठाई, पके हुए माल;
• शराब;
• आलू।

घंटे का चश्मा आंकड़ा: तर्कसंगत वजन घटाने

"रेतीली" आकृति वाली महिलाओं के लिए, वजन और वसा का समान वितरण विशेषता है। इसलिए, उनके लिए अधिक कोमल आहार का चयन किया जाता है।

आहार में शामिल होना चाहिए:

• प्रोटीन (कोई भी मांस और अंडे);
• हरी सब्जियां (शतावरी);
• ताजा निचोड़ा हुआ रस।

बहिष्कृत करना आवश्यक है:

• मिठाइयाँ;
• सूखे मेवे;
• केले

सप्ताह के लिए सबसे प्रभावी आहार

सभी आहारों में, सबसे अधिक प्रासंगिक साप्ताहिक आहार हैं। यह काफी तेजी से वजन कम करने वाला है, साथ में कम आहार और शरीर को कम से कम नुकसान पहुंचाता है।

एक सप्ताह के लिए आहार दैनिक कैलोरी सेवन में क्रमिक या तेज कमी और सामान्य आहार में तेज बदलाव पर आधारित एक प्रभावी आहार है।

सबसे लोकप्रिय साप्ताहिक आहारों में निम्नलिखित हैं:

एक प्रकार का अनाज आहार - माइनस 1.5 किग्रा प्रति दिन

इसका एक महत्वपूर्ण सिद्धांत एक प्रकार का अनाज पकाने की विधि पर आधारित है। इसे एक नियम के रूप में, रात भर भाप देने की अनुमति है।

1. हर 3 घंटे में प्रोटीन डाइट के साथ खाना जरूरी है।
2. जागने के सवा घंटे बाद नाश्ता करें।
3. सोने से 2 घंटे पहले रात के खाने की अनुमति है।
4. प्रभाव में सुधार करने के लिए, व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

घर पर वजन कम करें! सफलता के रहस्य

विशेषज्ञों की मदद का सहारा लिए बिना, अपने दम पर वजन घटाने के लिए एक सक्षम आहार बनाना इतना मुश्किल नहीं है।

उन बुनियादी नियमों का पालन करना आवश्यक है जिन पर कोई आहार बनाया गया है:

• आहार का सुनहरा नियम तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ-साथ साधारण कार्बोहाइड्रेट की पूर्ण अस्वीकृति है, जो पके हुए माल, पके हुए माल और चीनी द्वारा दर्शाए जाते हैं।
• अगला नियम दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री को कम करना है। हालांकि, विशेषज्ञों से परामर्श के बिना, कैलोरी की मात्रा को धीरे-धीरे कम करने की सिफारिश की जाती है, ताकि शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान न हो।
• और हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि लगातार 2 सप्ताह से अधिक समय तक आहार जारी रखने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। शरीर को नए आहार की आदत पड़ने से वजन कम होना बंद हो जाएगा।

संयुक्त उत्पादों का सक्षम चयन कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है:

घर पर प्रभावी वजन घटाने के आहार:

• सबसे प्रभावी घरेलू आहारों में से एक है प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट शरीर पर न्यूनतम तनाव लाना। यह 3 दिनों से अधिक नहीं रहता है, और इसकी मदद से आप 5 किलोग्राम से अधिक वजन कम कर सकते हैं।
• वे अतिरिक्त वजन पर कम प्रभावी नहीं हैं और उपवास के दिन , जो छुट्टियों के बाद विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। उनका उपयोग न केवल "अवकाश" वसा जलाने के लिए किया जाता है, बल्कि अत्यधिक भार के बाद पाचन तंत्र को जल्दी से बहाल करने के लिए भी किया जाता है।

उपवास के दिनों का प्रोटीन मेनू:

• प्रति दिन आधा किलोग्राम कम वसा वाला पनीर;
• दोपहर के भोजन के लिए नमक के बिना उबला हुआ सफेद मांस का 500 ग्राम;
• रात के खाने के लिए, 2 उबले अंडे और 100 ग्राम से अधिक कम वसा वाले पनीर की अनुमति नहीं है;
• पेय से केफिर की अनुमति है।

उपवास के दिनों का कार्बोहाइड्रेट मेनू:

• नाश्ते के लिए 200 ग्राम चोकर खाएं;
• पूरे दिन के लिए 1 किलो उबले आलू;
• 150 ग्राम उबले हुए चावल को 3 भागों में विभाजित करें और सेवन करें: सुबह दालचीनी के साथ, दोपहर के भोजन के लिए एक सेब के साथ, रात के खाने में गाजर के साथ;
• पेय से केफिर की अनुमति है।

उत्पादन

प्रभावी आहार की एक विशाल विविधता है। इसे गैस्ट्रोनॉमिक वरीयताओं के लिए सबसे उपयुक्त माना जाता है और इससे असुविधा नहीं होती है। आहार आसान होना चाहिए और केवल आनंद और संतुष्टि लाना चाहिए।

और परिणाम के दीर्घकालिक समेकन के लिए, आहार आपके जीवन का हिस्सा और स्वस्थ आहार का आधार बनना चाहिए।