स्वस्थ नींद क्या है? आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है? स्वस्थ नींद - स्वस्थ रूस स्वस्थ जीवन शैली - सही नींद।

हर व्यक्ति को अच्छी नींद की जरूरत होती है। यह वह है जो वह आराम प्रदान करता है, जिसके दौरान पूरे शरीर को बहाल किया जाता है। हालांकि, हर कोई स्वस्थ नींद के नियमों को नहीं जानता है। उनका पालन करने में विफलता हमारी भलाई को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है।

महत्वपूर्ण नींद अवधि

हर कोई लोगों के विभाजन को "उल्लू" और "लार्क्स" में जानता है। पूर्व देर रात सो जाता है और तदनुसार, देर से जागता है। दूसरी श्रेणी के लोगों को इस तथ्य की विशेषता है कि वे बहुत जल्दी आराम करने जाते हैं। बेशक, सुबह जल्दी उठना उन्हें बिल्कुल भी डराता नहीं है। हालांकि, विशेषज्ञ तेजी से इस बात से सहमत हैं कि ऐसा खंड शारीरिक नहीं है। दूसरे शब्दों में, यह सब आदत की बात है। सबसे फायदेमंद नींद रात 10 बजे से 2 बजे तक रहती है। यह इस अवधि के दौरान है कि मस्तिष्क सक्रिय रूप से आराम करता है और स्थिर होता है। इसलिए, स्वस्थ नींद के नियम बताते हैं कि कम से कम 23:00 बजे से पहले सो जाना सबसे अच्छा है। यह क्षण महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे स्वभाव से अधिक भावुक होती हैं। बिस्तर पर जाने का गलत समय चिड़चिड़ापन और यहां तक ​​कि आक्रामकता भी बढ़ाता है।

नींद हार्मोन

मानव शरीर में (अर्थात् मस्तिष्क में) एक छोटी ग्रंथि होती है - पीनियल ग्रंथि। यह दो प्रकार के हार्मोन का उत्पादन करता है। दिन के दौरान, पीनियल ग्रंथि खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन का उत्पादन करती है। रात में, ग्रंथि मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होती है।यह शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। मेलाटोनिन उत्थान और कायाकल्प की प्रक्रियाओं में भाग लेता है, मानसिक और भावनात्मक स्थिति को सामान्य करता है। यह सीधे कार्डियोवैस्कुलर और प्रतिरक्षा प्रणाली की बहाली, और उनके उचित कामकाज को भी प्रभावित करता है। यह देखा गया है कि मध्यरात्रि से 02:00 तक की अवधि में सबसे सक्रिय हार्मोन का उत्पादन होता है। अच्छी नींद के नियम बताते हैं कि मेलाटोनिन का उत्पादन विशेष रूप से अंधेरे में होता है। नतीजतन, दिन की नींद किसी भी तरह से इसके विकास में योगदान नहीं करती है।

नींद की गुणवत्ता और मात्रा

स्वस्थ होने में लगने वाला समय पुरुषों और महिलाओं, वयस्कों और बच्चों के लिए समान नहीं होता है। एक स्वस्थ वयस्क के लिए औसतन नींद की दर 8-9 घंटे (कुछ मामलों में 7) होती है। अपवाद हैं: कुछ लोगों को आराम करने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है। दूसरों के लिए, इसके विपरीत, केवल दो घंटे की अतिरिक्त नींद दिन के दौरान जमा हुई थकान से छुटकारा दिलाती है। बाकी पूर्ण और प्रभावी होने के लिए, स्वस्थ नींद के 10 नियमों को याद रखना महत्वपूर्ण है। उनमें से पहला यह है: यदि शरीर को इसकी आवश्यकता महसूस नहीं होती है तो आपको सोना नहीं चाहिए। यह ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं है कि हम मॉर्फियस की बाहों में कितना समय बिताते हैं, बल्कि यह है कि हमारे शरीर को कितनी गुणात्मक रूप से बहाल किया जाता है। स्वस्थ नींद के नियम लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह देते हैं। इस तरह की आदत, जैसा कि यह थी, शरीर को सो जाने के लिए प्रोग्राम करेगी, जो अनिद्रा और इसी तरह के अन्य विकारों से बचने में मदद करेगी।

सोने का समय कैसे व्यवस्थित करें

गुणवत्ता आराम के लिए बिस्तर, नाइटवियर इत्यादि जैसे कारक कम महत्वपूर्ण नहीं हैं। अच्छी नींद के नियम अनुशंसा करते हैं कि आप आराम करने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार करें। 22 डिग्री सेल्सियस से ऊपर का तापमान आरामदायक नहीं होता है और सोने को प्रोत्साहित करेगा। यह सबसे अच्छा है अगर यह 20 डिग्री सेल्सियस के भीतर है। नियमित बेडरूम के बारे में मत भूलना। नरम खिलौनों और मूर्तियों के बजाय फूलों के गमले होने दें: धूल से ताजी हवा में सांस लेना बेहतर है। शायद कम ही लोग जानते हैं कि गलत तरीके से चुने गए तकिए से पुराने सिरदर्द हो सकते हैं। गद्दे पर ध्यान दें। यह उच्च गुणवत्ता का, आरामदायक, काफी सख्त होना चाहिए। स्वस्थ नींद के नियमों से संकेत मिलता है कि रात का पजामा केवल प्राकृतिक कपड़ों से बना होना चाहिए, आंदोलनों को बाधित न करें और शरीर को कसकर फिट करें। बिस्तर लिनन भी विशेष रूप से उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री से बना है: कपास, लिनन। विशेषज्ञ भ्रूण की स्थिति में सोने की सलाह देते हैं - यह शरीर की स्थिति है जो शरीर के लिए और खर्राटों की रोकथाम दोनों के लिए फायदेमंद है।

स्वस्थ नींद के लिए भी उतने ही महत्वपूर्ण नियम

सोने से पहले खाया गया भारी भोजन न केवल हमारे फिगर का बल्कि स्वस्थ, पूर्ण आराम का भी दुश्मन है। दरअसल, ऐसे समय में जब शरीर को आराम और आराम करना चाहिए, पाचन तंत्र पूरी तरह से काम करेगा। आपको दूसरे चरम का सहारा नहीं लेना चाहिए - भूख के साथ सो जाना कुछ प्रकाश से सबसे अच्छा संतुष्ट है: केफिर, सलाद, फल। शराब भी उन पदार्थों की श्रेणी से संबंधित है जो पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। कॉफी और चाय का टॉनिक प्रभाव होता है, इसलिए सुबह इनका सेवन सबसे अच्छा होता है। शारीरिक गतिविधि भलाई की कुंजी है और आपको अपनी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देती है। बिस्तर पर जाने से पहले हल्का व्यायाम करना बेहतर होगा, लेकिन अधिक काम करना अवांछनीय है। अच्छी नींद में योगदान देने वाला एक अन्य महत्वपूर्ण कारक सेक्स है। बिस्तर पर जाने से पहले वर्तमान समस्याओं को हल करने और सोचने के लायक नहीं है। हमारे मस्तिष्क के लिए आराम करना और आराम करने के लिए ट्यून करना कठिन होगा।

जन्म के क्षण से, बच्चा सचमुच हर समय सोता है। वह दिन और रात में भेद नहीं करता। लेकिन इस समय भी, आराम के मुद्दे पर सही ढंग से संपर्क करना महत्वपूर्ण है। एक साल की उम्र में बच्चे की नींद को व्यवस्थित करने के बुनियादी नियम इस प्रकार हैं: एक सख्त गद्दा, एक अच्छी तरह हवादार कमरा, आरामदायक कपड़े। एक साल तक तकिये की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है। बच्चे को यह सिखाना जरूरी है कि उसका अपना बिस्तर है, जहां उसे आराम करना चाहिए। माँ और बच्चे की संयुक्त नींद के बारे में मनोवैज्ञानिकों और बाल रोग विशेषज्ञों की एक राय नहीं है। प्रत्येक परिवार को अपनी पसंद खुद बनानी चाहिए। आसानी से सो जाने के लिए, सोने के लिए एक विशेष अनुष्ठान विकसित करना आवश्यक है। यह स्नान, लोरी, परियों की कहानी पढ़ना हो सकता है। बच्चों के लिए स्वस्थ नींद के नियम शाम को बाहरी और भावनात्मक खेलों को सीमित करने की जोरदार सलाह देते हैं। ये हल्की बौद्धिक गतिविधियाँ हों तो बेहतर है।

स्कूल की उम्र में सो जाओ

एक नियम के रूप में, इस अवधि तक, दिन की नींद प्रासंगिक नहीं रह जाती है। इसलिए, छात्र को आराम करने के लिए पर्याप्त रात का समय (औसतन, 10 घंटे) प्रदान करना आवश्यक है। स्कूली बच्चों के लिए स्वस्थ नींद के नियम वयस्कों के समान हैं: एक अच्छी तरह हवादार कमरा, एक आरामदायक साफ बिस्तर। शाम को टीवी देखने और कंप्यूटर गेम खेलने को सीमित करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह तंत्रिका के लिए एक शक्तिशाली उत्तेजक है। प्रणाली। बिस्तर पर जाने से पहले, ताजी हवा में टहलना बेहतर होता है, दिन में पाठ तैयार करना चाहिए। बिस्तर पर जाने का सबसे इष्टतम समय 22:00 से 23:00 बजे तक है, लेकिन बाद में नहीं।

यदि कोई छात्र खेलकूद के लिए अतिरिक्त जाता है, कुछ वर्गों में भाग लेता है, तो, शायद, उसे स्वस्थ होने के लिए और समय की आवश्यकता होगी। यह याद रखने योग्य है कि एक अच्छी तरह से आराम करने वाला बच्चा अधिक चौकस होता है, वह शालीन नहीं होता है और लगन से विज्ञान में महारत हासिल करता है।

स्वस्थ नींद के नियम इसकी गुणवत्ता में सुधार के सरल उपाय हैं, जिसका अर्थ है स्वास्थ्य और यौवन को कई वर्षों तक बनाए रखना।

ग्रोथ हार्मोन (ग्रोथ हार्मोन)। उसके लिए धन्यवाद, मांसपेशियां बढ़ती हैं (वसा भी वहां भेजी जाती है), हड्डियों को मजबूत किया जाता है, कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जाता है, विनाशकारी कारक बाधित होते हैं, आदि। ग्रोथ हार्मोन की कमी से मोटापा और जल्दी बुढ़ापा आता है।

ग्रेलिन और लेप्टिन, पाचन हार्मोन एंटीपोड। यदि नींद पूरी नहीं होती है, तो लेप्टिन (तृप्ति का हार्मोन) का संश्लेषण 20% कम हो जाता है, जो भूख की अप्राकृतिक भावना के कारण वजन बढ़ने से भरा होता है। जब तक आपकी नींद सामान्य नहीं हो जाती, तब तक कोई भी आहार आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा।

कोर्टिसोल, जो रक्षा प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है, हमें ऊर्जा प्रदान करता है। तनाव हार्मोन के उच्च और निम्न दोनों स्तर खतरनाक हैं।

सेरोटोनिन और डोपामाइनतनाव प्रतिरोध और व्यक्ति के मनो-भावनात्मक मनोदशा के लिए जिम्मेदार हार्मोन।

नींद के दौरान, हार्मोन की एकाग्रता हमारे लिए अनुकूल दर और अनुपात मानती है। अगर हम सही सोते हैं।

इस प्रकार,

सामान्य नींद स्वास्थ्य की गारंटी है और शरीर की खुद को ठीक करने और नवीनीकृत करने की क्षमता है.

स्वस्थ नींद के सिद्धांत

तरीका- अच्छी नींद के लिए पहली शर्त। सो जाओ और नियमित घंटों के दौरान जाग जाओ, यहां तक ​​​​कि सप्ताहांत पर भी।

यह स्थिरता एक वातानुकूलित प्रतिवर्त बनाती है: आप हमेशा आसानी से सो जाएंगे और तरोताजा और जोरदार उठेंगे।

कितना सोना है।हम में से प्रत्येक के लिए नींद की मात्रा अलग-अलग होती है, यह उम्र के साथ बढ़ती जाती है। निर्धारित करें कि आपको पर्याप्त आराम करने के लिए कितनी नींद की आवश्यकता है, और अन्य जरूरी मामलों के पक्ष में अपनी नींद में हस्तक्षेप न करने का प्रयास करें।

याद रखें, मध्यम नींद ही फायदेमंद होती है। तथा अपर्याप्त नींदसमान रूप से हानिकारक।

सोने का समय क्या है... कोई सार्वभौमिक समय नहीं है। आपको अपने बायोरिदम, कार्यसूची, आयु को ध्यान में रखना चाहिए।

यह इस अवधि के दौरान (22 से 02 तक) है कि सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन, मेलाटोनिन और वृद्धि हार्मोन का उत्पादन अपने चरम पर पहुंच जाता है। और उनकी कमी जल्दी बुढ़ापा, गंजापन, मोटापा, ऑस्टियोपोरोसिस, ऑन्कोलॉजी आदि से खतरनाक है।

दिन की नींद... बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या यह आवश्यक है और क्या यह रात के आराम में खलल डालेगा। निस्संदेह। यदि आप थका हुआ और नींद महसूस कर रहे हैं, तो थोड़ा सा भी दर्द नहीं होगा।

इस घटना में कि रात की नींद अव्यवस्थित है, दिन की लंबी नींद से इनकार करना बेहतर है। आप अपने आप को स्फूर्तिदायक बनाने के लिए अधिकतम 15-20 मिनट की अनुमति दे सकते हैं।

पोषण... सोने से दो से तीन घंटे पहले भोजन का सेवन बंद कर देना चाहिए ताकि शरीर को इसे पचाने का समय मिले और रात में इस प्रक्रिया से विचलित न हों।

सोने से पहले न तो पचें और न ही पचने में मुश्किल भोजन करें: तला हुआ, मसालेदार, वसायुक्त, साबुत अनाज।

पेय... दोपहर में कैफीन (कॉफी, चाय, टॉनिक, मीठा सोडा) युक्त मानस को उत्तेजित करने वाले पेय को मना करना बेहतर है।

कैफीन का प्रभाव 4-5 घंटे के बाद ही कम हो जाता है, और वृद्ध लोगों में दिन कम नहीं हो सकता है। पर नींद संबंधी विकारऐसे पेय को पूरी तरह से बाहर करना या सोने से 6-7 घंटे पहले लेना बेहतर है।

धूम्रपान... निकोटीन एक साइकोएक्टिव एक्टिवेटर है। यह देखा गया है कि धूम्रपान न करने वाले धूम्रपान करने वालों की तुलना में अधिक आसानी से सो जाते हैं।

यदि आपका मामला कोई बुरी आदत है, तो कोशिश करें कि सोने से पहले धूम्रपान न करें।

शराब... लोकप्रिय राय यह है कि शराब है। दरअसल, यह गलत है। नींद के लिए शराब है बेहद हानिकारक :

नींद की गंभीर गड़बड़ी के लिए छोटी खुराक प्रभावी नहीं होती है। शराब की बड़ी खुराक मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करती है, एक व्यक्ति समय से पहले जाग जाता है और फिर से सो नहीं सकता है।

शराब सक्रिय रूप से पानी निकालती हैशरीर से, हृदय, इसे पंप करके, आपातकालीन मोड में काम करता है।

नींद के दौरान खर्राटे और सांस रुकनाघातक हो सकता है। शराब के प्रभाव में, तालू और स्वरयंत्र की मांसपेशियां आराम करती हैं, वायुमार्ग को बंद कर देती हैं।

मेलाटोनिन के उत्पादन को तीन गुना दबा दिया... जो लोग लगातार शराब पीते हैं, उनमें मेलाटोनिन रात में लगभग संश्लेषित नहीं होता है।

यदि शराब का सेवन करना है, और आप इससे बच नहीं सकते हैं, तो इसे लेने के बाद, इसमें निहित विषाक्त पदार्थों को बेअसर करने के लिए कम से कम 4 घंटे का समय देना चाहिए।

शारीरिक गतिविधिनींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए बहुत फायदेमंद है। शरीर की मांसपेशियों को लोड करके, हम संचित तनाव, नकारात्मकता, चिंता से मानस को उतार देते हैं।

हालांकि, सोने से तीन घंटे पहले, शारीरिक गतिविधि और शरीर को सक्रिय करने वाले किसी भी कार्य को पूरा किया जाना चाहिए।

मानसिक गतिविधि, विशेष रूप से मस्तिष्क के लिए नया (समस्याओं को हल करना, जानकारी एकत्र करना और अध्ययन करना, रिपोर्ट तैयार करना, शोध करना, आदि), नींद को दूर भगाता है। खासकर अगर आप कंप्यूटर पर काम करते हैं।

सोमनोलॉजिस्ट इस गतिविधि को सोने से 1-2 घंटे पहले पूरा करने की सलाह देते हैं। टीवी समाचारों के लिए भी यही सच है, जिसमें अक्सर सूचना कचरा होता है जो अच्छी नींद को बढ़ावा नहीं देता है।

शयन कक्ष - विश्राम क्षेत्र... आप यहीं सोएं तो अच्छा है। दुर्भाग्य से, हर कोई ऐसा लाभ नहीं उठा सकता है।

अक्सर, एक शयनकक्ष एक अध्ययन, एक रचनात्मक कार्यशाला और एक गृह सिनेमा होता है।

और यदि आपका महत्वपूर्ण अन्य बायोरिदम के अनुसार रहता है जो आपके से भिन्न है, जब आप एक उल्लू हैं और वह एक लार्क है, या इसके विपरीत, स्थिति आसान नहीं है।

इस स्थिति में, सो जाने में मदद करें: आंखों पर नींद का मुखौटा, हेडफ़ोन से सफेद शोर (उदाहरण के लिए बारिश का शोर)।

मुझे अक्सर सो जाने के लिए ऐसे हथकंडे अपनाने पड़ते हैं, क्योंकि मेरे पति एक उल्लू हैं जो आधी रात को टीवी देखते हुए जागते रह सकते हैं। मैं न तो रोशनी से सो सकता हूं और न ही शोर से। इसलिए मैं अपने आप को नकाब और बारिश के शोर से बचाता हूं, जिसके नीचे मैं पूरी तरह से सो जाता हूं।

किसी तरह, एक हास्यपूर्ण घटना हुई: मैंने खिड़की के बाहर एक तेज आंधी सुनी, और मैं अपने पति को इसके बारे में बताना चाहती थी: "जाओ और देखो कि खिड़की के बाहर क्या हो रहा है!" मेरे पास समय नहीं था ... यह मुझ पर "सुबह" हो गया कि यह एक सपना था, और बारिश हेडफ़ोन में थी।

वैसे, बाहरी ध्वनियों (पड़ोसियों का हुड़दंग, हाईवे की गड़गड़ाहट, साथी के खर्राटे) का ऐसा मास्किंग बहुत उपयोगी है। यह आपको तेजी से सोने में मदद करता है और रात के दौरान नींद की स्थिरता बनाए रखता है।

बेडरूम में माइक्रॉक्लाइमेट- स्वस्थ नींद के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त। ये तापमान, आर्द्रता और वायु गुणवत्ता हैं।

डॉ. मायसनिकोव के अनुसार, सबसे अनुकूल तापमान 13 - 17 डिग्री है।

इष्टतम आर्द्रता 50-60 प्रतिशत है।

हवा की गुणवत्ता... यह समझना चाहिए कि हम रहने की जगह में क्या सांस लेते हैं। ये फर्नीचर, लैमिनेट, कालीन, प्लास्टिक उत्पादों, सफाई उत्पादों और यहां तक ​​कि कागज़ के तौलिये से होने वाले रासायनिक उत्सर्जन हैं। ट्राइक्लोरोएथिलीन, फॉर्मलाडेहाइड, बेंजीन आदि के वाष्पशील यौगिक हमारे स्वास्थ्य को नष्ट करते हैं, एलर्जी, अस्थमा और ऑन्कोलॉजी का कारण बनते हैं।

सोने से पहले शयनकक्ष को हवादार करना नितांत आवश्यक है। यहां तक ​​कि अगर आप किसी महानगर के निवासी हैं, तो भी खिड़की के बाहर की हवा अपार्टमेंट की तुलना में ज्यादा साफ होती है।

आप सुंदर तरीके से बेडरूम में वातावरण को साफ और बेहतर बना सकते हैं।, इसमें जगह। वे जहर को अवशोषित करते हैं, रोगजनक बैक्टीरिया को बेअसर करते हैं, ऑक्सीजन और फाइटोनसाइड छोड़ते हैं, और हवा को नम करते हैं।

अंधेरा... नींद के लिए पूर्ण अंधकार पैदा करने का प्रयास करें: खिड़कियों पर परदे बंद कर दें, टीवी, पीसी बंद कर दें, फोन छुपाएं, इलेक्ट्रॉनिक अलार्म घड़ियां ताकि उनकी नीली, हरी, लाल "आंखें" मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप न करें। रात के लिए उनका स्टॉक करना हमारा मुख्य कार्य है। यह हार्मोन सेहत के लिए बहुत जरूरी है।

अँधेरा ऐसा हो कि हाथ बमुश्किल दिखाई दे। एक आई मास्क एक अच्छा उपाय हो सकता है।

स्वास्थ्य के लिए मेलाटोनिन की भूमिका के बारे में, क्यों रोशनी में सोना और रात में जागना कैंसर से भरा होता है।

बिस्तर... गद्दा और तकिया बहुत नरम नहीं होना चाहिए, शरीर को पंख वाले बिस्तर की तरह "आवरित" करना चाहिए। उनकी औसत कठोरता नींद के दौरान रीढ़ को सही सहारा देगी।

बिस्तर(गद्दे, तकिया, कंबल, पजामा, अंडरवियर) प्राकृतिक, पारिस्थितिक सामग्री पसंद करते हैं जो शरीर को सांस लेने की अनुमति देते हैं। मौसम के अनुसार अपना कंबल और पजामा चुनें ताकि आप ज़्यादा गरम न करें।

सकारात्मक रवैया... यदि वे दिन के दौरान हुई हैं तो सभी परेशानियों को दूर करने का प्रयास करें। अपने आप से कहो: "मैं निश्चित रूप से कल इसके बारे में सोचूंगा।" सोते हुए, अच्छे और सुखद के बारे में सोचें, आप किस बारे में सपने देखते हैं, जिसके लिए आप प्रयास करते हैं। समय, जब हम सो जाते हैं, इच्छाओं और सपनों को बनाने के लिए सबसे अच्छा, इसे अपने भले के लिए इस्तेमाल करें।

जगानाआने वाले पूरे दिन के लिए मूड को आकार दे सकते हैं। अपने बारे में नहीं सुनने के लिए "गलत पैर पर उठो", धीरे-धीरे, कोमल जागने की स्थिति बनाएं। आप प्रगतिशील रोशनी, सुगंध या माधुर्य के साथ अलार्म का उपयोग कर सकते हैं।

सो जाने में मदद करता है

किसी भी तनाव से मुक्ति(शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक) सोने से पहले। इसके लिए कोई भी उपाय अच्छा है।

गरम स्नान। यह गर्म है, गर्म नहीं है। आराम करने और आराम करने के लिए ट्यून करने में मदद करता है। यदि आप आवश्यक तेल जोड़ते हैं, तो स्नान में नींद की गोलियां और उपचार प्रभाव दोनों होंगे।

एक शाम की सैर... धीमी, मापी गई सैर, शाम की प्रकृति, ताजी हवा शांत और शांत। मुख्य बात यह है कि अपने आप को अधिक काम न करें।

किताब पढ़ना। वैज्ञानिकों-न्यूरोफिजियोलॉजिस्टों ने पाया है कि ओकुलोमोटर मांसपेशियों की थकान से नींद में सुधार होता है।

हल्के नाश्ते की अनुमति है यदि वह खाली पेट नहीं सोता है। यह विश्राम को बढ़ावा देने के लिए रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने के बारे में है।

लेकिन! अपनी व्यक्तिगत प्रतिक्रिया पर विचार करें। इनमें से कुछ उपाय आराम करने में मदद करते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, उत्तेजित करते हैं।

औषधिक चाय... पुदीना, लेमन बाम, हॉप्स, लैवेंडर, थाइम, विलो टी, कैमोमाइल आदि एक अच्छा शामक परिणाम देते हैं। आप इसमें एक चम्मच शहद मिला सकते हैं। और, ज़ाहिर है, आपको संभावित एलर्जी प्रतिक्रिया को ध्यान में रखना चाहिए। सोने से एक या दो घंटे पहले गर्म पेय पिएं।

आराम, एक स्वस्थ जीवन शैली और नींद शरीर की कार्यप्रणाली और स्वास्थ्य को निर्धारित करती है।

आराम, स्वस्थ जीवन शैली, मन की स्थिति और नींदशरीर के संचालन के तरीके का निर्धारण, स्वास्थ्य की अच्छी गुणवत्ता, उच्च जीवन प्रत्याशा,कार्यक्षमतातथा उत्पादन संस्कृति. एक पल के लिए सोचें, आपके जीवन के घटक क्या हैं? क्या इसमें शौक, खेलकूद, दोस्तों से मिलना, प्रदर्शनियों और फिल्मों में जाना, बाहरी मनोरंजन और अपनी पसंद का काम करना आदि के लिए कोई जगह है? यदि हां, तो हमारी ओर से हार्दिक बधाई! आप एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं! अपने दिनों को गतिविधियों, शारीरिक गतिविधि, संचार और आत्म-विकास से भरें, जिससे आपको खुशी और संतुष्टि मिले। प्राचीन पांडुलिपियों का कहना है कि अमरता का सच्चा स्वामी और निर्धारक चंद्रमा है। इसके बाद से लोग इस बात को लेकर उलझे हुए हैं कि इसका फायदा कैसे उठाया जाए। उत्तर सरल है, जैसे सब कुछ सरल है - अधिक सोएं।

एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली क्या है?

अधिकांश लोगों के लिए, एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली मुख्य रूप से प्रबंधन से जुड़ी होती है जिसमें कोई जगह नहीं होती हैबेकार झुकनासोफे पर,धूम्रपान, शराब, अधिक खाना आदि। आधुनिक दुनिया में, जो लोग गतिहीन और गतिहीन काम करने के आदी हैं, उनमें हृदय और अन्य बीमारियों के विकसित होने की संभावना अधिक होती है। आप अनुचित चयापचय, मोटापा, श्वसन प्रणाली की कमजोरी भी जोड़ सकते हैं। पर्यावरण का गैस प्रदूषण और एक गतिहीन जीवन शैली हाल ही में शहर की चर्चा बन गई है। हम शायद ही कभी ताजी हवा में सांस लेते हैं और अपनी मांसपेशियों को उस तरह से काम नहीं करने देते जिस तरह से उन्हें अच्छा महसूस करने और अपने स्वास्थ्य को उचित स्तर पर बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

शारीरिक गतिविधि अच्छे स्वास्थ्य, अच्छे मूड और उपस्थिति की कुंजी है। इसकी मदद से, लाखों लोगों को एड्रेनालाईन की भीड़, बहुत सारे सकारात्मक अनुभव, नए ज्ञान और संवेदनाएं मिलती हैं, और समान विचारधारा वाले लोगों की भीड़ भी मिलती है जो उनके साथ विस्फोटक भावनाओं को साझा करने के लिए तैयार हैं। इसलिए, बाहरी गतिविधियों के प्रकारों पर विचार करें जिनमें एक निश्चित मात्रा में शारीरिक गतिविधि शामिल है।

बाहरी गतिविधियों के प्रकार

मौसमी आधार पर बाहरी गतिविधियों का सबसे सामान्य विभाजन:

ग्रीष्म ऋतु

सर्दी

ठंढी ताजगी के प्रशंसक अक्सर स्की रिसॉर्ट और पर्यटन केंद्रों का दौरा करते हैं। यहां उन्हें स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग, स्लेज, गर्म चाय और समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संचार के सुखद क्षण मिलेंगे। यदि आप अपने हाथों में स्की पोल के साथ एक शोर, मजेदार कंपनी के सदस्य बनने का प्रयास नहीं करते हैं, लेकिन उल्लेखनीय दृढ़ता है या इसे विकसित करना चाहते हैं, तो आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प शीतकालीन मछली पकड़ना है।

ग्रीष्म काल हमें अधिक विस्तृत सूची प्रदान करता है:

तैराकी;

साइकिल की सवारी;

पर्यटक यात्राएं;

पर्वतारोहण;

घोड़े की सवारी;

शिकार करना;

मत्स्य पालन;

विंडसर्फिंग;

गोताखोरी के;

पैराग्लाइडिंग;

हैंग ग्लाइडिंग;

पैराशूटिंग;

रोलरब्लाडिंग।

और यह पूरी सूची से बहुत दूर है।

विभिन्न दिशाओं में पर्यटक यात्राएं: लंबी पैदल यात्रा, घुड़सवारी, जल पर्यटन, साइकिल चलाना, स्कीइंग और पर्वत पर्यटन सभी के लिए सबसे सुलभ और लोकप्रिय गतिविधियाँ हैं। यदि आप प्रकृति की गोद में एक शांत विश्राम चाहते हैं, तो आप इकोटूरिज्म का प्रयास कर सकते हैं, जो प्रकृति के अछूते कोनों की यात्रा से मिलता है। यहां विशेष खेल प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, हालांकि आपको अभी भी एक निश्चित शारीरिक गतिविधि का हिस्सा सहना होगा। लेकिन कुंवारी प्राकृतिक सुंदरता के लिए अनुशासन, प्यार और सम्मान विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। हमारे देश में, बैकाल, करेलिया, कामचटका, सुदूर पूर्व, अल्ताई पर्वत, काकेशस और याकूतिया, पारिस्थितिक पर्यटकों के लिए तीर्थयात्रा के सबसे लोकप्रिय क्षेत्र हैं।

आप न केवल जमीन पर और पानी में, बल्कि आकाश में भी अपनी पसंद के हिसाब से कुछ पा सकते हैं, और जो लोग खुद को एक अलग तत्व में परखना चाहते हैं, उन्हें एड्रेनालाईन और ताजा छापों के अपने हिस्से के बिना नहीं छोड़ा जाएगा।

यदि आप एक निश्चित मौसम के बंधन से संतुष्ट नहीं हैं, तो योग, फिटनेस, नृत्य, एरोबिक्स पर ध्यान दें।

हालांकि, एक नए शौक में प्रत्यक्ष भागीदारी पर पूरी तरह से विचार करना और स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति के साथ इसकी बारीकियों को सहसंबंधित करना सार्थक है। कुछ मामलों में, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना भी वांछनीय है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि कभी-कभी डॉक्टर स्वयं इस तरह के व्यायाम की सिफारिश करते हैं: यह विश्वसनीय रूप से ज्ञात है कि एक सक्रिय जीवन शैली की शुरूआत तनाव से निपटने में मदद करती है और अवसाद से बाहर निकलने की प्रक्रिया को तेज करती है।

आपको स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता क्यों है?

एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली न केवल एक अच्छा मूड, दुनिया पर एक सकारात्मक दृष्टिकोण और उत्साह का प्रभार बनाती है, बल्कि कुछ महत्वपूर्ण गुणों, कौशल और क्षमताओं के गठन और विकास में भी योगदान देती है। उदाहरण के लिए, एक निर्धारित लक्ष्य के लिए प्रयास करना, चाहे वह पहाड़ की चोटी हो या मात्रा या वजन के मामले में आपके लिए एक रिकॉर्ड हो, आपका धीरज और दृढ़ता बढ़ेगी, दूरी दौड़ना, अधिक परिचित होना एक उत्कृष्ट कसरत है। खेल गतिविधियाँ और एक सक्रिय जीवन शैली आपकी क्षमताओं का मूल्यांकन और सुधार करने में मदद करती है, अपनी खुद की बार (जो आत्म-सम्मान के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है!) कुछ अब तक अज्ञात। एक सक्रिय जीवन शैली के लिए विशेष उपकरण और समय लेने की आवश्यकता नहीं होती है। आप स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं, जीवंतता और सकारात्मक भावनाओं का आवेश, भले ही आप पूरे परिवार के साथ स्नोबॉल खेलें या पार्क में टहलें।

निष्क्रिय विश्राम।

आधुनिक जीवन, सक्रिय और व्यस्त, हमारे शरीर की स्थिति पर बहुत गहरा प्रभाव डालता है। कई, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और खुद को आकार में रखने के लिए, विभिन्न प्रकार की बाहरी गतिविधियों का सहारा लेते हैं। हालांकि, हर कोई इस तरह के मनोरंजन को शरीर और आत्मा के लिए लाभ के साथ बर्दाश्त नहीं कर सकता, क्योंकि स्वास्थ्य की स्थिति सभी के लिए अलग होती है। क्या होगा अगर आपको आराम की ज़रूरत है, लेकिन यह नहीं पता कि इसे कैसे व्यवस्थित किया जाए?

आपको निष्क्रिय आराम की आवश्यकता क्यों है और क्या चुनना है?

निष्क्रिय विश्राम उन लोगों के लिए आदर्श समाधान है जो बहुत अधिक सक्रिय होने की हलचल से बचना चाहते हैं। शोर और संचार से ब्रेक लेने का यह एक शानदार तरीका है, जो पांच कार्य दिवसों में ऊबने का समय है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि निष्क्रियता का अर्थ है "कुछ नहीं करना": कोई भी आराम हमारे शरीर और मस्तिष्क के लिए फायदेमंद होना चाहिए!

निष्क्रिय आराम का मुख्य लक्ष्य सापेक्ष आराम, विश्राम की उपलब्धि माना जाता है, जब सक्रिय शारीरिक गतिविधि न्यूनतम होती है। बहुत से लोग अपने सप्ताहांत को प्रकृति में बिताना पसंद करते हैं, बस चलते हैं और अपने विचारों में तल्लीन होते हैं। गायन पक्षी, आसपास की दुनिया का शांत सन्नाटा: कड़ी मेहनत के दिनों के बाद आराम करने के लिए और क्या चाहिए? या आप अन्य प्रकार के समान शगल चुन सकते हैं:

किताबें पढ़ना,

अपनी पसंदीदा फिल्में देखना,

गर्म स्नान करना

गर्मियों में - समुद्र तट के साथ चलता है और बस लक्ष्यहीन रूप से रेत में दीवार बनाता है।

स्वास्थ्य के बारे में क्या?

उन लोगों के लिए निष्क्रिय आराम की सिफारिश की जाती है जो शारीरिक और भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं, खासकर जब काम के लिए बहुत अधिक ऊर्जा और मानसिक तनाव की आवश्यकता होती है। बेशक, सक्रिय शगल की तुलना में इसकी प्रभावशीलता इतनी अधिक नहीं है, लेकिन कभी-कभी आपको इस पद्धति का सहारा लेना चाहिए। इस पद्धति के नकारात्मक परिणाम (विशेषकर यदि यह वास्तविक आलस्य में फैल गया) में शामिल हैं:

काम में जल्दी से शामिल होने की क्षमता में सुस्ती और कठिनाई,

शारीरिक गतिविधि की कमी, जिसके लिए खुद को वापस लौटने के लिए मजबूर करना मुश्किल है,

आराम शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता में कमी को भी प्रभावित करता है, जिसके कारण कम कार्यशील केशिकाएं होती हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर के सुरक्षात्मक कार्य कम हो जाते हैं,

लगातार निष्क्रिय शगल से वजन बढ़ेगा, जिससे कम भावनात्मक स्थिति हो सकती है,

तदनुसार, कम भावनात्मक स्तर शराब, कॉफी या सिगरेट की आवश्यकता में वृद्धि को प्रभावित करेगा, जो स्वास्थ्य की स्थिति को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

इस प्रकार, अपना ख्याल रखना और निष्क्रिय आराम का चयन तभी करना चाहिए जब आपको इसकी आवश्यकता महसूस हो। और आपको व्यापार और अवकाश के बीच की सीमा के बारे में हमेशा याद रखना चाहिए।

क्या नींद भी निष्क्रिय विश्राम है?

शायद हम में से अधिकांश के लिए निष्क्रिय आराम करने का सबसे पसंदीदा तरीका सोना है। केवल यह विधि ही एकमात्र है जो आपको शरीर को एक प्राकृतिक और सबसे प्रभावी निर्वहन देने की अनुमति देती है। इसके अलावा, नींद तंत्रिका तंत्र और पूरे मानव शरीर के कामकाज को बहाल करने में मदद करती है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि आपको कुछ नियमों के अनुसार सोना भी चाहिए।

अच्छी और स्वस्थ नींद के नियम

सबसे पहले, हमेशा याद रखें कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले सकते, क्योंकि इस अवस्था की भरपाई किसी भी चीज़ से नहीं होती है। और अगर दिन-प्रतिदिन नींद की कमी होती है, तो आप स्वयं समझते हैं, यह दक्षता में कमी और काम करने की इच्छा के नुकसान को प्रभावित करेगा।

दूसरे, आपको दिन में कम से कम सात से आठ घंटे सोने की जरूरत है, और सप्ताहांत पर आप मानव शरीर को पूरी तरह से ठीक करने के लिए और अधिक कर सकते हैं।

तीसरा, बहुत अधिक नींद भी असंभव है, क्योंकि इस मामले में शरीर की जल्दी ठीक होने की क्षमता क्षीण होती है।

इसलिए, नींद को पूर्ण और अच्छी बनाने के लिए और आपको आराम करने में मदद करने के लिए, आपको अपने लिए एक निश्चित लय विकसित करनी चाहिए:

१) बिस्तर पर जाने से पहले, आपको कुछ दिलचस्प करना चाहिए, उदाहरण के लिए, पढ़ें,

2) आपको एक नींद का पैटर्न विकसित करना चाहिए, जिसे सप्ताहांत पर भी नहीं तोड़ा जाना चाहिए,

3) जब आपको इसकी आवश्यकता महसूस हो तो आपको बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है,

4) रात की अच्छी नींद के लिए अपने बेडरूम और बिस्तर को तैयार करना महत्वपूर्ण है।

यदि हम में से बहुत से लोग आराम करते हैं, कुछ भी नहीं करते हैं, तो अक्सर एथलीटों को निष्क्रिय आराम की आवश्यकता होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि लगातार प्रशिक्षण शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालता है, और इसे ठीक होने के लिए समय देने के लिए, सक्रिय और निष्क्रिय शगल को वैकल्पिक करना आवश्यक है। हां, और हम सभी को समय-समय पर इन विभिन्न प्रकार के आरामों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता होती है ताकि शरीर अच्छी स्थिति में हो।

किसी भी मामले में, हम सभी को किसी न किसी रूप में निष्क्रिय आराम की आवश्यकता होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है: समुद्र तट पर चलना या किताब पढ़ना, चित्र बनाना या टेलीविजन देखना। यह महत्वपूर्ण है कि इस प्रकार का शगल आदत में न बदल जाए, क्योंकि इस मामले में आप इसके उपयोगी गुणों का सपना भी नहीं देख सकते हैं।

कुछ लोग पुरानी नींद की कमी से पीड़ित होते हैं और शिकायत करते हैं कि 10 घंटे सोने के बाद भी उन्हें आराम नहीं मिलता है। ऐसा क्यों होता है? तथ्य यह है कि एक व्यक्ति को सही ढंग से सोने में सक्षम होना चाहिए, तो रात में सात या आठ घंटे आराम उसके लिए सुबह ताजा और जोरदार होने के लिए पर्याप्त होगा। मुझ पर विश्वास मत करो?! फिर हम उचित नींद के बुनियादी सिद्धांतों पर करीब से नज़र डालेंगे और समझाएंगे कि जीवनशैली स्वस्थ नींद को कैसे प्रभावित करती है।

स्वस्थ नींद वास्तव में हमारी भलाई के लिए मायने रखती है और स्वस्थ जीवन शैली से अटूट रूप से जुड़ी हुई है। हम में से कई लोगों के लिए रात में सही नींद लेना एक असंभव काम है। दिन भर की मेहनत के बाद भी, नींद आना मुश्किल हो सकता है। यह सब एक गतिहीन जीवन शैली, तनाव, एक अशांत दैनिक दिनचर्या के लिए जिम्मेदार है ...

इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए आपको न सिर्फ रोज उठना बल्कि एक ही समय पर सोने की आदत डालनी होगी। इस प्रकार, शरीर को एक ऐसे शासन की आदत हो जाएगी जो कई मायनों में एक स्वस्थ जीवन शैली है। यदि आप किसी खेल में शामिल हैं, तो यदि संभव हो तो दिन के लिए अपने वर्कआउट को फिर से शेड्यूल करें।

शाम को कम से कम छह बजे तक लेटने की कोशिश करें। यदि आप इस समय के बाद में शारीरिक गतिविधि के साथ व्यायाम करते हैं, तो शरीर शाम को अत्यधिक सक्रिय हो सकता है, और आपके लिए सोना मुश्किल होगा। बेशक, खेल खेलना हमें स्वस्थ रहने में मदद करता है, लेकिन उन्हें शरीर के उचित आराम में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए ...

जो लोग रात को चैन की नींद सोना चाहते हैं उन्हें भी सोने से कम से कम 3 घंटे पहले हार्दिक डिनर छोड़ देना चाहिए। बहुत देर से खाने से पेट आराम करने के बजाय जो खाता है उसे पचता है, लगातार अपने काम को मस्तिष्क को संकेत देता है और इसे आराम करने से रोकता है। इसके अलावा, यदि आप रात में कण्ठमाला करते हैं, तो आप चयापचय संबंधी विकारों और शरीर की वसा में अप्रयुक्त ऊर्जा के हस्तांतरण के कारण जल्दी से वजन बढ़ाएंगे।

अपनी घड़ी की जांच करने का कोई मतलब नहीं है कि आप कितने समय सोए। एक वयस्क को लगभग सात से आठ घंटे की उचित नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन चूंकि प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है, इसलिए अपनी भावनाओं से अपने लिए निर्णय लेते समय शुरुआत करें। अगले सप्ताहांत में पूरा दिन बिस्तर पर बिताने के लिए खुद को तैयार न करें। इस तरह आराम करने से रातों की नींद हराम हो जाएगी और आप फिर से पर्याप्त नींद नहीं ले पाएंगे।

सामान्य से डेढ़ घंटे पहले बिस्तर पर जाना बेहतर है, और बिस्तर पर जाने से पहले कुछ आराम की प्रक्रियाएं करें। उदाहरण के लिए, आवश्यक तेलों या काढ़े से स्नान करें जो तंत्रिका तंत्र (पुदीना, नीलगिरी, नींबू बाम) को सामान्य करते हैं। एक गिलास चाय या गर्म दूध में शहद मिलाकर पिएं। उसी समय, मैं रात में किताबें और पत्रिकाएँ पढ़ने की सलाह नहीं देता, और इससे भी अधिक टीवी देखने की!

अपने विचारों और चिंताओं से आराम करने और डिस्कनेक्ट करने का प्रयास करें। तो आप जल्दी से सो सकते हैं, और सुबह आप जोरदार और आराम महसूस करते हैं।

यदि आप लंबे समय से सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने आप को एक अच्छे आराम के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियाँ प्रदान करें। ऐसा करने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें। सर्दियों में भी इसे न छोड़ें। गर्म मौसम में, आप एयर कंडीशनर का उपयोग कर सकते हैं। सोने से पहले इसे चालू करने से आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आपको अच्छा आराम मिले।

शाम को बिस्तर पर लेटकर कल के बारे में सोचना बंद कर दें। इस तथ्य पर ध्यान दें कि आज समाप्त हो गया है, जिसका अर्थ है कि सभी अनसुलझे मुद्दों को सुबह तक स्थगित करने की आवश्यकता है। सब तय हो जाएगा, जानिए तो खुद को धोखा क्यों...

सप्ताहांत में, थोड़ी रेड वाइन का आनंद लें। यह विश्राम के लिए बहुत अच्छा है। यह और भी अच्छा है यदि आपको कल जल्दी उठने और कहीं जल्दी जाने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन याद रखें कि मॉडरेशन में ही सब कुछ अच्छा होता है!

ज्यादातर लोगों को सोने से पहले लंबे समय तक कंप्यूटर मॉनीटर पर बैठने की आदत होती है। यह आदत बुरी है और हमारे समय में - खराब नींद और रात भर आराम करने में असमर्थता का पहला कारण है। कंप्यूटर की लत से बुरे सपने आते हैं और इसलिए नींद न आने का खतरा बढ़ जाता है। हालाँकि, आपके स्वास्थ्य और नींद में सुधार होगा, क्योंकि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू करते हैं ...

यदि आप दिन में थोड़ी झपकी लेना पसंद करते हैं, तो इसे करें, लेकिन 20 मिनट से अधिक नहीं और दिन में अधिकतम दो बार। जिन्हें पूरे दिन के आराम की जरूरत होती है वे खुद दो घंटे की नींद ले सकते हैं, लेकिन शाम 4 बजे से पहले उठना जरूरी है। यदि आप शाम तक सोते हैं, तो आपके लिए जागना और सही समय पर रात की नींद की तैयारी करना मुश्किल होगा।

आप जिस पोजीशन में सोते हैं उस पर ध्यान दें। सोते समय अपनी पीठ के बल लेटना सबसे अच्छा है। तो आप पूरी तरह से आराम करते हैं, सभी अंग एक प्राकृतिक स्थिति में होते हैं और अंग तंत्र भी सही ढंग से स्थित होते हैं, इसलिए, आपको अच्छी नींद आएगी। रात के दौरान आप जितनी बार अगल-बगल से लुढ़कते हैं, रात का आराम उतना ही कम पूरा होता है।

रात के 12 बजे से पहले सोने की कोशिश करें। ऐसा माना जाता है कि जो लोग सपने में दिनों के बीच की रेखा खींचते हैं वे ठीक से आराम करते हैं। हालाँकि, यदि आपको योगियों की आज्ञाएँ याद हैं, तो वे हमेशा स्थानीय समयानुसार रात 10 बजे तक बिस्तर पर जाने की सलाह देते हैं।

और अंत में, मैं दोहराता हूं, लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली और स्वस्थ नींद महत्वपूर्ण शर्तें हैं, जिन्हें देखते हुए, आप एक सक्रिय, कुशल व्यक्ति होंगे, जिसका अर्थ है कि आप कई वर्षों तक अच्छा स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं!

वे कहते हैं कि एक पूर्ण स्वस्थ नींद आपको सुंदरता बनाए रखने, युवाओं को लम्बा करने की अनुमति देती है।

यदि हम मानव शरीर क्रिया विज्ञान के दृष्टिकोण से नींद की घटना पर विचार करें, तो यह मस्तिष्क की गतिविधि की सबसे महत्वपूर्ण अवस्था के रूप में प्रकट होती है। इस कारण से, यह स्वस्थ नींद है जो महत्वपूर्ण है।

जब कोई व्यक्ति उत्सुकता से सोता है, तो उसका मस्तिष्क पूरी तरह से आराम नहीं करता है, इसलिए सुबह की स्थिति को अच्छा नहीं कहा जा सकता है, और दिन के दौरान सुस्ती देखी जाएगी।

नींद में खलल आज आम बात है। लगभग 30% लोग विभिन्न प्रकार के नींद विकारों से पीड़ित हैं। नतीजतन, दिन में, उत्पादकता कम हो जाती है, दक्षता कम हो जाती है, सामान्य स्थिति और स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। नींद की बीमारी वाले व्यक्ति को अक्सर तनाव और बीमारी होने का खतरा होता है।

स्वस्थ नींद की विशेषताएं

एक आधुनिक व्यक्ति के लिए स्वस्थ नींद 7-8 घंटे की नींद के बाद एक गहरा विसर्जन है, जिसके बाद यह महसूस होता है कि शरीर और मस्तिष्क को आराम है, दिन के काम के लिए तैयार है।

स्वस्थ नींद के तीन मुख्य लक्षण हैं:
- एक व्यक्ति बिना किसी विशेष प्रयास के आसानी से और जल्दी सो जाता है;
- कोई मध्यवर्ती नहीं हैं;
- सुबह में, जागरण जल्दी और मुक्त होता है, बिना लंबे समय तक अगल-बगल से मुड़े।

स्वस्थ नींद पैटर्न पर लौटना

लगभग सभी स्कूली बच्चों में स्वस्थ नींद तब तक देखी जाती है, जब तक प्यार और परीक्षा में पड़ने का समय नहीं आ जाता। घबराहट के अनुभव, गंभीर तनाव नींद की लय को बाधित कर सकते हैं। नतीजतन, सोना अधिक कठिन हो जाता है, और रात में अक्सर अनुचित वृद्धि होती है।

एक स्वस्थ नींद व्यवस्था में लौटने के लिए, तंत्रिका तंत्र को शांत करना और बिस्तर पर जाने की प्रक्रिया में कई प्रक्रियाओं को जोड़ना आवश्यक है। यह एक गर्म स्नान, सड़क पर आराम से चलना, हल्का संगीत हो सकता है। मुख्य बात यह है कि प्रक्रियाएं विश्राम की ओर ले जाती हैं।

स्वस्थ नींद के लिए, अपने लिए यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि बिस्तर पर जाने के लिए कौन सा समय इष्टतम है। ज्यादातर लोग 21:00 बजे से पहले शारीरिक और मानसिक रूप से सक्रिय हो जाते हैं। इसके बाद, गतिविधि का क्रमिक क्षीणन देखा जाता है। फिजियोलॉजिस्ट और मनोवैज्ञानिक 22:00 और 23:00 के बीच बिस्तर पर जाने और 6:00 से 7:00 बजे तक जागने की सलाह देते हैं। तब नींद स्वस्थ और पूर्ण होगी।

शायद, कई लोगों ने देखा है कि लंबी नींद के बाद शरीर में सुस्ती, सुस्ती महसूस होती है। इससे पता चलता है कि स्वस्थ नींद बहुत लंबी नहीं हो सकती। हमारे जीवन में, संयम में सब कुछ ठीक है, इसलिए हमेशा की तरह सोना सबसे अच्छा है, खुद को ज्यादा भोग न लगाने दें।