वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज सबसे प्रभावी हैं। वजन घटाने के लिए श्वसन जिम्नास्टिक: निष्पादन के प्रकार और तरीके

कई, नमक के एक दाने के साथ कहेंगे: कोई चमत्कार नहीं है, वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता है। ऐसे लोगों का मानना ​​है कि शारीरिक गतिविधि, खान-पान और तरह-तरह की कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की मदद से ही मोटापे से छुटकारा पाया जा सकता है।

वे केवल एक चीज के बारे में सही हैं - स्लिम फिगर हासिल करने के लिए आपको वास्तव में कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता होती है। लेकिन यह इस पर है कि पेट को पतला करने के लिए साँस लेने के व्यायाम बनाए जाते हैं।

वजन कम करने के अन्य तरीकों की तुलना में रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक के कई फायदे हैं।

विधि के मुख्य लाभ:

• भूख की भावना को कम करना;
• पाचन में सुधार;
• वसा कोशिकाओं का प्रभावी टूटना;
• शरीर को गतिविधि और ऊर्जा प्रदान करना;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
• कोशिकाओं से सभी हानिकारक पदार्थों को हटाना;
• तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव।

साँस लेने के व्यायाम का पालन करते हुए, आपको अपने आप को भोजन में सीमित करने की आवश्यकता नहीं है, शारीरिक परिश्रम से शरीर को समाप्त करें। प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको केवल सही ढंग से सांस लेने की जरूरत है।

यह तरीका कैसे काम करता है और यह इतना प्रभावी क्यों है?

श्वास के बिना, मानव शरीर न केवल सही ढंग से कार्य करने में सक्षम है, बल्कि अस्तित्व में भी है।

आधुनिक वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि सांस लेने के व्यायाम सबसे सरल हैं, लेकिन साथ ही मांसपेशियों को मजबूत और कसने के लिए प्रभावी तरीका है। यह आपको पेट में वसा जमा से पूरी तरह से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

प्रभावी परिणाम सुनिश्चित करने के लिए ठीक से सांस लेना सीखना आवश्यक है। ऐसा करना मुश्किल नहीं है। सांस लेते समय, सांस लेते हुए पेट को फुलाकर रखना चाहिए। प्रक्रिया में केवल नाक शामिल है।

साँस छोड़ने के दौरान, इसके विपरीत, पेट को जितना संभव हो उतना अंदर खींचना चाहिए। अपने मुँह से साँस छोड़ें। इस मामले में, डायाफ्राम प्रक्रिया में शामिल है। इस तरह नवजात शिशु सांस लेते हैं।

वयस्क उथली श्वास लेते हैं। पेट व्यावहारिक रूप से इस प्रक्रिया में भाग नहीं लेता है। नतीजतन, ऑक्सीजन निचले फेफड़ों में प्रवाहित नहीं होती है। और खर्च किया हुआ पूरी तरह से हटाया नहीं जाता है।

शरीर को पूरी तरह से ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं हो पाती है। कई प्रणालियों के कामकाज में काफी गिरावट आई है, और निश्चित रूप से, आंकड़े पर फैटी जमा दिखाई देते हैं।

विधि काफी सरल है, लेकिन यह उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करती है। पेट के वजन घटाने के लिए श्वसन जिम्नास्टिक को डॉक्टरों द्वारा अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के एक प्रभावी तरीके के रूप में मान्यता प्राप्त है। इस पद्धति के पक्ष में डॉक्टर बहुत तर्क देते हैं।

सक्रिय श्वास शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है... यह एक अच्छा चयापचय प्रदान करता है। एक सामान्य चयापचय आपको वसा कोशिकाओं को बहुत तेजी से तोड़ने की अनुमति देता है।

उचित सांस लेने से पाचन में सुधार होता है... नतीजतन, शरीर को उपयोगी ऊर्जा तेजी से प्राप्त होती है। यह एटीपी अणुओं के उत्पादन को सक्रिय करता है जो वसा कोशिकाओं को तोड़ते हैं।

यह ऑक्सीजन है जो इन अणुओं को कार्य करने के लिए आदर्श वातावरण प्रदान करती है। नतीजतन, वसा कोशिकाएं बेहतर ढंग से टूट जाती हैं।

शरीर में प्रवेश करने वाले विषाक्त पदार्थ वसा कोशिकाओं में जमा हो जाते हैं। बेशक, इससे वजन बढ़ता है। शरीर, अंगों को हानिकारक पदार्थों के नकारात्मक प्रभावों से बचाने के प्रयास में, वसा कोशिकाओं को विषाक्त पदार्थों के भंडार के रूप में उपयोग करता है।

सक्रिय श्वास आपको कोशिकाओं से ऐसे "मलबे" को हटाने की अनुमति देता है। यह वसा कोशिकाओं की आवश्यकता को समाप्त करता है। शरीर अब उन्हें पैदा नहीं करता है।

ऑक्सीजन शरीर में वसा का ऑक्सीकरण करता है... वे लोग जिन्होंने सही ढंग से और गहराई से सांस लेना सीख लिया है, वे तेजी से वसा कोशिकाओं के विनाश को सुनिश्चित करते हैं।

ऑक्सीजन, जो शरीर में सही ढंग से और पूर्ण रूप से प्रवेश करती है, रक्त में तनाव हार्मोन की मात्रा को कम करता है... व्यक्ति को अब परेशानी को "जब्त" करने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है।

मानव शरीर पर साँस लेने के व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव को प्राचीन काल से जाना जाता है। पूर्व में, मार्शल आर्ट में "चीगोंग" तकनीक का इस्तेमाल किया जाता था।

जिम्नास्टिक के केंद्र में सांस लेने पर ध्यान देना है। यह विधि योद्धा को स्वस्थ होने और आंतरिक सद्भाव प्राप्त करने की अनुमति देती है।

चीनी संतों ने देखा है कि उथली सांस लेने से शरीर बूढ़ा हो जाता है। यदि कोई व्यक्ति शरीर को पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, तो वह काफी हद तक यौवन को बढ़ाता है और कई बीमारियों से छुटकारा पाता है।

और वजन घटाने और गहरी सांस लेने के बीच के संबंध को सबसे पहले अमेरिकी डी. जॉनसन ने देखा था। यह वह है जिसे ऑक्सीसाइज जिम्नास्टिक का संस्थापक माना जाता है।

रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक इस मायने में अच्छा है कि इसमें व्यावहारिक रूप से किसी भी कीमत की आवश्यकता नहीं होती है। इसे पूरा करने के लिए, दिन के दौरान 15-20 मिनट आवंटित करना पर्याप्त है। जिम्नास्टिक को किसी विशेष उपकरण या कोच की मदद की आवश्यकता नहीं होती है।

हालांकि, सभी व्यायाम सही ढंग से किए जाने चाहिए। अन्यथा, आप वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे।

क्या स्वतंत्र रूप से यह समझना संभव है कि पेट पर वजन कम करने के लिए साँस लेने के व्यायाम कैसे किए जाते हैं? लेख में दिया गया वीडियो आपको न केवल निष्पादन तकनीक को समझने की अनुमति देगा, बल्कि इसे पूरी तरह से मास्टर करने की भी अनुमति देगा।

वांछित परिणाम प्रदान करने की तकनीक के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. सभी व्यायाम नियमित रूप से करने चाहिए।
2. सुबह उठने के ठीक बाद अभ्यास करना सबसे अच्छा है।
3. व्यायाम के दौरान ताजी हवा अवश्य दें। विशेषज्ञ प्रकृति में व्यायाम करने की सलाह देते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो खिड़की को चौड़ा खोलें।
4. खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें। आप खाने के 2 घंटे बाद ही जिमनास्टिक शुरू कर सकते हैं।
5. कक्षाओं के दौरान, आपको पानी पीने की अनुमति है।

सांस लेने की कई तकनीकें हैं। आप चाहे किसी को भी तरजीह दें, शुरुआत में पेट से सांस लेना सीखें।

विशेषज्ञ निर्देशों की मदद से इस तकनीक में महारत हासिल करें:

1. अपनी पीठ पर लेटो। अपनी बाहों को पेट के निचले हिस्से में मोड़ें। अपनी नाक के माध्यम से सारी हवा को बाहर निकालें।
2. अब धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें। उसी समय, डायाफ्राम को पेट के नीचे नीचे करें। इससे फेफड़े पूरी तरह से हवा से भर जाते हैं। इस प्रक्रिया को अपने हाथों से नियंत्रित करें। आपको महसूस करना चाहिए कि पेट कैसे गोल है।
3. अपनी सांस को रोके बिना, धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालें। इस समय, डायाफ्राम ऊपर उठता है। जितना हो सके पेट को अंदर की ओर खींचा जाता है। फेफड़े हवा से मुक्त हो जाते हैं।

अभ्यास करते समय, इन सिफारिशों का पालन करें:

1. आपको महसूस होना चाहिए कि हवा आपके पेट को भर रही है। इस मामले में, छाती गतिहीन रहती है।
2. व्यायाम शांति से और सुचारू रूप से करें।
3. यदि आप पहली बार व्यायाम कर रहे हैं, तो गहरी सांसों से शुरुआत न करें। इससे आपको चक्कर आ सकते हैं। प्रारंभ में, महसूस करें कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे किया जाए और इसे स्वचालितता में लाया जाए। फिर आप गहरी सांसों की ओर बढ़ सकते हैं।
4. पहला पाठ 1 मिनट तक रहता है। जिम्नास्टिक की अवधि को धीरे-धीरे 25-30 सेकंड तक बढ़ाएं। लेकिन एक सत्र 5 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

यह अभ्यास न केवल आपको सही सांस लेने की तकनीक को प्रभावी ढंग से सीखने की अनुमति देगा, बल्कि आपके शरीर की देखभाल भी करेगा।

यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्त को साफ करता है, चयापचय को सक्रिय करता है। नतीजतन, वसायुक्त परतें प्रभावी रूप से कम हो जाती हैं, खासकर उदर क्षेत्र में।

इस अभ्यास का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। और यह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता है कि सबसे पहले आप केवल 1 एक्सरसाइज ही करेंगे। पेट में वजन कम करने के लिए यह अभी भी काफी प्रभावी श्वास व्यायाम है।

लोगों की प्रतिक्रिया से पता चलता है कि प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने के लिए एक व्यायाम भी पर्याप्त है।

कई प्रभावी तकनीकें विकसित की गई हैं जो सांस लेने की मदद से वजन कम करने और शरीर को पूरी तरह से ठीक करने की अनुमति देती हैं। आइए सबसे प्रभावी और लोकप्रिय लोगों पर विचार करें।

इसे अमेरिकन चाइल्डर्स ग्रीर ने बनाया था। परिसर योग अभ्यास के साथ सही श्वास के संयोजन पर आधारित है। जिम्नास्टिक में 13 व्यायाम शामिल हैं।

इनमें से 2 चेहरे के पेशीय ऊतकों के लिए अभिप्रेत हैं। बाकी शरीर में सुधार के लिए हैं। वहीं, 4 एक्सरसाइज से पेट में वजन कम होता है।

यह तकनीक, जब सही ढंग से की जाती है, तो रक्त कार्बन डाइऑक्साइड में वृद्धि होगी। यह हीमोग्लोबिन से आने वाली ऑक्सीजन को बाहर धकेलता है।

इस प्रभाव के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों के ऊतकों को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है। यहां यह वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक प्रदान करता है - यह सक्रिय रूप से वसा को तोड़ता है।

बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स में शामिल निम्नलिखित अभ्यासों की मदद से आप कमर में काफी सुधार कर सकते हैं:

पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर, अपने घुटनों के ठीक ऊपर रखें। गहरी साँस लेना। पेट फट गया है। साँस छोड़ना। अपने फेफड़ों को मुक्त करते हुए, अपने पेट में खींचे। अपनी सांस रोके। इस समय, अपनी जीभ को नीचे करें, इसे अपने होठों से कसकर निचोड़ें।

अपने सिर की स्थिति को बदले बिना, अपनी आंखों को ऊपर उठाएं। जब तक आप सांस नहीं ले सकते तब तक ऐसे ही रहें। व्यायाम को 5 बार दोहराया जाना चाहिए।

साइड खिंचाव

प्रारंभिक स्थिति समान है। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। अपनी सांस रोके। अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाए बिना, अपने शरीर के वजन को अपने बाएं घुटने पर स्थानांतरित करें। अपनी बाईं कोहनी से इसके खिलाफ आराम करें।

अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और बाईं ओर खिंचाव करें। बिना सांस लिए जितनी देर कर सकते हैं, रुकें। प्रत्येक दिशा में 3-4 बार दोहराएं।

पेट प्रेस

अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। हाथ ऊपर उठे हुए हैं। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। हम अपनी सांस रोकते हैं। अपने कंधों को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं और अपने पीछे की छत पर एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं।

कैंची

अपनी पीठ पर लेटो। पैर सीधे हैं। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। अपने सांस पकड़ना। हवा में सीधे किक। 9-10 झूले करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं।

अद्वितीय चीनी जिम्नास्टिक का दूसरा नाम जियानफेई है। इस नाम का शाब्दिक अनुवाद खुद के लिए बोलता है - "वसा खोना"। तकनीक भी बेली ब्रीदिंग पर आधारित है।

परिसर में केवल 3 अभ्यास शामिल हैं: "मेंढक", "लहर", "कमल"। पेट पर वजन कम करने के लिए यह काफी प्रभावी साँस लेने का व्यायाम है। महिलाओं की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि बिना अधिक प्रयास के, यह आपको एक महीने में मात्रा को लगभग 2 आकारों तक कम करने की अनुमति देता है।

Qigong तकनीक में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

लहर

धीरे-धीरे श्वास लें। उसी समय, पेट अंदर खींचा जाता है, और छाती गोल होती है। कुछ देर के लिए अपनी सांस रोक कर रखें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपनी छाती में खींचे और अपने पेट को गोल करें।

मेढक

एक कुर्सी पर बैठो। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं। अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर रखें। अपने बाएं हाथ से मुट्ठी बनाएं। इसके चारों ओर अपना दाहिना हाथ लपेटें। अपने माथे को मुट्ठी में रखो। अपनी आँखें बंद करें और जितना हो सके आराम करें।

अब निम्न पैटर्न के अनुसार धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें: श्वास छोड़ें - श्वास लें - अपनी सांस को कुछ सेकंड के लिए रोकें - अधिकतम साँस छोड़ें।

कमल

कमल की स्थिति लें। 5 मिनट तक धीरे-धीरे और स्थिर रूप से सांस लें। पेट और छाती नहीं उठनी चाहिए। पूरी तरह से ध्वनिरहित सांस लेने की कोशिश करें। अगले 5 मिनट के लिए अपनी छाती की लिफ्ट या वॉल्यूम को नियंत्रित किए बिना गहरी सांस लें।

फिर, 10 मिनट के लिए, सांस को पूरी तरह से अलग कर दें, जैसे कि वह आपसे अलग मौजूद हो। ध्यान में लगे रहो।

इस तकनीक का मुख्य उद्देश्य मुखर आवाज को बहाल करना है। हालांकि, समय के साथ, यह देखा गया कि जिम्नास्टिक फेफड़ों, जननांगों और तंत्रिका तंत्र के अधिकांश रोगों के लिए एक उत्कृष्ट चिकित्सा है।

डॉक्टरों ने इस तकनीक को मोटे रोगियों पर लागू करना शुरू कर दिया। परिणाम बहुत अच्छे थे। स्ट्रेलनिकोवा के पेट को पतला करने के लिए श्वसन अभ्यास ने अतिरिक्त पाउंड से पूरी तरह से छुटकारा पाना संभव बना दिया।

तकनीक की प्रभावशीलता चयापचय की सक्रियता से तय होती है। बेहतर चयापचय उपचर्म वसा के तेजी से टूटने को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है।

इस तकनीक का मुख्य सार संकुचित उरोस्थि के साथ नाक के माध्यम से सबसे छोटी, तेज सांस है।

अनूठी तकनीक में विशेष रूप से सांस लेने के व्यायाम शामिल हैं। जिम्नास्टिक में पूरकता या व्यायाम शामिल नहीं है। और साथ ही यह वजन कम करने का एक कारगर और कारगर तरीका है।

एक समय पर पाम को अधिक वजन होने की समस्या का सामना करना पड़ा। उसने कई अलग-अलग तकनीकों का अनुभव किया है। लेकिन कोई भी उसे सद्भाव प्रदान नहीं कर सका। यह तब था जब पाम ने सांस लेने के व्यायाम की ओर रुख किया। परिणाम सभी अपेक्षाओं को पार कर गया।

यह जिम्नास्टिक अक्सर बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स के साथ भ्रमित होता है। ये तकनीकें वास्तव में बहुत समान हैं। लेकिन उनमें बहुत महत्वपूर्ण अंतर है।

पेट को पतला करने के लिए रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक में बॉडीफ्लेक्स के विपरीत ऑक्सीसाइज़ में एक आसान और नरम साँस लेने की तकनीक शामिल है। परिसर में कोई अचानक साँस छोड़ना नहीं है। इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए भी ऑक्सीसाइज तकनीक की अनुमति है।

जिम्नास्टिक के और भी कई फायदे हैं। इसका अभ्यास किसी भी सुविधाजनक समय पर किया जा सकता है, और जरूरी नहीं कि यह खाली पेट ही हो।

यह देखा गया है कि जो महिलाएं ऑक्सीसाइज जिमनास्टिक का अभ्यास करती हैं, वे व्यायाम बाइक पर गहन काम करने की तुलना में 1.5 गुना तेजी से कैलोरी बर्न करती हैं। परिसर पेरिटोनियम की मांसपेशियों पर एक उत्कृष्ट भार प्रदान करता है।

कई अभ्यास आपको अपना आंकड़ा सही करने की अनुमति देंगे:

1. कमर क्षेत्र में वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए। सीधे खड़े रहें। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। श्रोणि को आगे की ओर खींचे। अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं। अपनी बायीं कलाई को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। ऊपर और दाईं ओर खिंचाव करें। अपने पेट से साँस लें - साँस छोड़ें। व्यायाम दूसरे तरीके से करें।
2. पीठ, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कमर की चर्बी को खत्म करें। एक कुर्सी पर बैठो। अपने पैरों और घुटनों को कनेक्ट करें। अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें और सीट के खिलाफ आराम करें। दाहिने को ऊपर उठाएं। शरीर को बाईं ओर घुमाएं। यात्रा की दिशा में हाथ खींचे। श्वांस लें श्वांस छोड़ें।

मरीना कोरपैन रूस में एकमात्र प्रमाणित विशेषज्ञ हैं जो शरीर को आकार देने के लिए अपने डिजाइनों का उपयोग करती हैं। उसकी तकनीक दो प्रभावी परिसरों पर आधारित है: बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज।

मरीना कोरपैन के पेट को पतला करने के लिए रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक, चमड़े के नीचे की चर्बी को जलाने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, इसमें भीषण कसरत शामिल नहीं है और इसमें गंभीर आहार प्रतिबंध नहीं हैं।

मरीना कोरपैन का जिम्नास्टिक:

1. नाक से धीरे-धीरे श्वास लें। पेट लगभग पूरी तरह से पीछे हट गया है। मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। पेट को आराम मिलता है। साँस छोड़ने पर, इसे बाहर रहना चाहिए। इस श्वास को 3 बार दोहराएं।
2. अपनी नाक से सांस लें। अपने फेफड़ों को धीरे-धीरे हवा से भरें। दो तेज सांसों के साथ हवा को (नाक से) बाहर निकालें। फिर से धीरे-धीरे हवा अंदर लें। अब 1 लंबी सांस छोड़ें और 2 तेज सांस छोड़ें। 3 बार दोहराएं।
3. 3 नियमित श्वास लें (नाक से) और साँस छोड़ें (मुंह से)। एपर्चर पर नजर रखना सुनिश्चित करें।
4. अपनी नाक से सांस लें। अब अपनी नाक से थोड़ी सांस छोड़ें। बाकी हवा को अपने मुंह से बाहर निकालें। साथ ही 3 बार दोहराएं।

श्वसन जिम्नास्टिक योग अभ्यास पर आधारित है। यह तकनीक विभिन्न त्वचा रोगों से लड़ने में प्रभावी रूप से मदद करती है। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पैथोलॉजी के लिए उपयोगी होगा। जिम्नास्टिक हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है, रक्त को शुद्ध करता है।

इसके अलावा, डॉक्टरों ने पुष्टि की है कि प्राणायाम परिसर का नियमित प्रदर्शन शरीर को खुद को शुद्ध करने के लिए उत्तेजित करता है। हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने से, एक व्यक्ति कायाकल्प करता है और कल्याण में सुधार करता है। और साथ ही, शरीर वसा को सक्रिय रूप से तोड़ना शुरू कर देता है, जो आवश्यक वजन घटाने प्रदान करता है।

किसी भी तकनीक को शुरू में एक पेशेवर ट्रेनर के साथ सबसे अच्छा सीखा जाता है। इससे जिम्नास्टिक में महारत हासिल करना और घर पर सही ढंग से प्रदर्शन करना आसान हो जाएगा।

यदि आप एक नौसिखिया हैं, और अभी तक एक कोच खोजने में कामयाब नहीं हुए हैं, और आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप निम्नलिखित सरल परिसर का उपयोग कर सकते हैं:

सही साँस लेने की तकनीक याद रखें, जिसका वर्णन लेख की शुरुआत में किया गया था। यह परिसर का पहला अभ्यास है।

फर्श पर तुर्की शैली में बैठ जाएं। पीठ सीधी है। हाथ आपके घुटनों पर हैं, हथेलियाँ ऊपर। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें। पेट जितना हो सके गोल होना चाहिए। बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें। उसी समय, अपने पेट को अंदर खींचें और अपनी ठुड्डी को नीचे करें और इसे शरीर पर दबाएं।

सारी हवा को बाहर निकाल दें। जितना हो सके अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। जल्दी से श्वास लें। जितना हो सके अपने फेफड़ों में ताजी हवा खींचने की कोशिश करें। अपनी सांस रोके। अपने पेट को ऊपर उठाएं, अपने पेट को ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस स्थिति में 10 सेकेंड तक रहें। व्यायाम की शुद्धता को नियंत्रित करने के लिए हाथों को पेट पर रखा जा सकता है।

आगे झुकें और सीधा करें। कंधे थोड़े गोल होते हैं। अपने ग्लूट्स को कस लें। इस मुद्रा में 10 सेकेंड तक रहें। अपने सिर और कंधों को आराम देते हुए सांस छोड़ें। और पेरिटोनियम और नितंबों की मांसपेशियों को पूरी तरह से सांस छोड़ने के बाद ही छोड़ें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, पेट के तेजी से वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम पूरी तरह से सरल हैं। यदि आप हर दिन उसके लिए 15 मिनट बिताते हैं, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि बहुत जल्द आपके फिगर में काफी सुधार होगा। कमर पतली हो जाएगी और पेट पूरी तरह टाइट हो जाएगा।

मरीना, 48 साल की

मैंने हमेशा वजन कम करने का सपना देखा था। लेकिन मैं डाइट फॉलो नहीं कर सकता। और मुझे खेलों में जाने से मना किया गया था, मैं अस्थमा से पीड़ित हूं। चिकित्सक ने चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए स्ट्रेलनिकोवा के जिमनास्टिक की सलाह दी। 3 महीने में मैंने 5 किलो वजन कम किया है! और सबसे महत्वपूर्ण बात, मैं पहले से ही इनहेलर के बिना कर सकता हूं।

तमारा, 40 साल की

ये सभी प्राच्य विधियाँ हैं। इस तरह के जिम्नास्टिक के लिए न केवल सही श्वास की आवश्यकता होती है, बल्कि सही दृष्टिकोण, पूरी तरह से बंद करने की क्षमता, ध्यान करने की भी आवश्यकता होती है। पूरब में बच्चों को ये तकनीक जन्म से ही सिखाई जाती है। ये तकनीक उनके लिए काम करती है। और यहाँ, मुझे क्षमा करें, बल्कि आत्म-सम्मोहन चल रहा है।

ओक्साना, 26 वर्ष

मेरे दोस्त ने मुझे मरीना कोरपैन द्वारा साँस लेने के व्यायाम से रूबरू कराया। मुझे लंबे समय तक इस पर विश्वास नहीं हुआ। क्या सांस लेने की मदद से वजन कम करना संभव है? लेकिन नतीजों ने मुझे बहुत खुश किया। एक महीने में कमर 6 सेमी कम हो गई है।इसके अलावा, ऐसी ऊर्जा दिखाई दी है। मैं सब कुछ करने का प्रबंधन करता हूं और व्यावहारिक रूप से कभी नहीं थकता।

बहुत से लोग स्लिम, फिट फिगर पाने का सपना देखते हैं। दिवास्वप्न के लिए पर्याप्त। अपने सपनों को साकार करने का समय आ गया है।

सही ढंग से सांस लेने की कोशिश करें, विभिन्न तकनीकों को सीखें, समीक्षाओं और परिणामों का विश्लेषण करें। और आप निश्चित रूप से वह पाएंगे जो आपके लिए सबसे प्रभावी होगा।

और इनाम आने में लंबा नहीं होगा। एक महीने के भीतर आप अपने काफी पतले फिगर की प्रशंसा करने में सक्षम होंगे।

अधिक वजन पूरे शरीर की खराबी है। वजन कम करने की प्रक्रिया प्रभावी और सामंजस्यपूर्ण होने के लिए, आपको इसकी बहाली के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। आमतौर पर, इसके लिए संतुलित आहार और शरीर के लिए पर्याप्त व्यायाम की आवश्यकता होती है। हालांकि, जो लोग अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं उनमें से कई हमेशा अपने आप को आहार या व्यायाम में बहुत अधिक सीमित नहीं कर सकते हैं - अच्छे कारणों से या इच्छाशक्ति की कमी के कारण। इसके अलावा, भीषण आहार या प्रशिक्षण अक्सर बहुत कम प्रभाव डालते हैं, और दृश्यमान लाभ कुछ महीनों के बाद ही ध्यान देने योग्य हो जाते हैं। इसलिए, कई लोग जो आधा वजन कम कर रहे हैं, अपनी सफलता में विश्वास खोकर लड़ाई छोड़ देते हैं। इस स्थिति से बाहर निकलने का एक तरीका वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज हो सकता है। शारीरिक व्यायाम के विपरीत, यह आपको कई कसरत के बाद और गंभीर आहार प्रतिबंधों के बिना सकारात्मक परिणाम देखने की अनुमति देता है।

साँस लेने की प्रथाओं की प्रभावशीलता समय और बड़ी संख्या में वास्तविक उदाहरणों से सिद्ध हुई है: इस तरह के अभ्यासों के लिए धन्यवाद, विभिन्न उम्र के हजारों लोग पतले हो गए हैं और उनके स्वास्थ्य में सुधार हुआ है। सही सांस लेने की तकनीक वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण कई प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करती है:

• भूख की भावना को कम करना;
• पाचन में सुधार;
• शरीर में वसा का टूटना;
• वृद्धि हुई शक्ति;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना।

दिन में सिर्फ 15 मिनट के नियमित सांस लेने के व्यायाम से कई गुना अधिक वजन कम हो सकता है, लंबे समय तक स्थिर वजन बनाए रखना सुनिश्चित करता है।

यह काम किस प्रकार करता है

रक्त में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा श्वास की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। इसकी वृद्धि का प्रमुख प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिनमें शामिल हैं:

• पाचन - चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं;
• उत्सर्जन - विषाक्त पदार्थ हटा दिए जाते हैं;
• एंडोक्राइन, नर्वस - तनाव और तनाव से राहत मिलती है।

रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक वजन घटाने का एकमात्र विकल्प है जो न केवल शरीर के कुल वजन में कमी में योगदान देता है, बल्कि समस्या क्षेत्रों में स्थानीय कमी में भी योगदान देता है, जिसे किसी अन्य प्राकृतिक माध्यम से प्राप्त नहीं किया जा सकता है।

पाचन पर प्रभाव

निरंतर वजन घटाने या नए वसा जमा की उपस्थिति उस दर के सीधे अनुपात में होती है जिस पर भोजन प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में परिवर्तित होता है। यह ऑक्सीजन है जो आंतों द्वारा पोषक तत्वों के अवशोषण को सुनिश्चित करता है, इसलिए, तथाकथित "उथले" श्वास के दौरान इसका अपर्याप्त सेवन चयापचय और वसा के टूटने को काफी धीमा कर देता है।

विशेष रूप से इस संबंध में, श्वसन तकनीक 40 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए उपयोगी होती है, जब शरीर में अप्रिय हार्मोनल परिवर्तन होने लगते हैं, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बिगड़ जाता है, अतिरिक्त वजन, एक नियम के रूप में, पेट में दिखाई देता है या अन्य समस्या क्षेत्र। इस उम्र में, व्यायाम आहार भी अक्सर शक्तिहीन होते हैं। लेकिन विशेष साँस लेने की तकनीकें जो रक्त की पर्याप्त ऑक्सीजन संतृप्ति सुनिश्चित करती हैं, उम्र से संबंधित परिवर्तनों को धीमा कर सकती हैं, अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को रोक सकती हैं। वास्तव में, किसी भी उम्र में तेजी से पेट वजन घटाने के लिए ऐसी प्रणाली अनिवार्य है। नियमित व्यायाम या परहेज़ के साथ, इन वसायुक्त जमाओं को तोड़ना सबसे कठिन होता है, जबकि विशेष श्वास तकनीक आपको पहले स्थान पर इनसे छुटकारा पाने की अनुमति देती है।

शरीर की सफाई

श्वसन व्यायाम वसा कोशिकाओं में जमा हानिकारक पदार्थों के सक्रिय उन्मूलन में योगदान करते हैं। इनमें से लगभग 70% विषाक्त पदार्थ गैसीय हो सकते हैं और फिर उचित श्वास के साथ आसानी से बाहर निकल सकते हैं। ऑक्सीजन भी वसा जमा को ऑक्सीकरण करता है, वसा कोशिकाओं के तेजी से विनाश में योगदान देता है, जिससे सभी समस्या क्षेत्रों की मात्रा में कमी के साथ वजन कम होता है।

तनाव और अधिक खाने से राहत

श्वास अभ्यास का एक अन्य लाभकारी प्रभाव रक्त में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करना है। इस प्रभाव के लिए धन्यवाद, तनाव को "जब्त" करने की आदत से जुड़े अधिक वजन के मुख्य कारणों में से एक को समाप्त करना संभव है।

तेजी से वजन घटाने के लिए कोई भी साँस लेने का व्यायाम एक सिद्धांत पर आधारित है: एक विशेष रूप से डिज़ाइन की गई साँस छोड़ना-श्वास योजना सामान्य साँस लेने की तुलना में अधिक ऑक्सीजन के सेवन में योगदान करती है, और एक ही समय में किए गए व्यायाम समस्या क्षेत्रों में इसके प्रवाह को सुनिश्चित करते हैं और सभी वसा को सक्रिय करते हैं। शरीर में जलने की प्रक्रिया।

उपरोक्त परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सरल प्रशिक्षण के साथ विशेष श्वास तकनीकों को मिलाकर, सही ढंग से साँस लेना शुरू करने की आवश्यकता है। ऐसा प्रशिक्षण महान प्रयासों से जुड़ा नहीं है, प्रशिक्षण के लिए बहुत समय की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन इसे सभी आवश्यकताओं के सख्त पालन के साथ किया जाना चाहिए।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज से सही वजन घटाएं

कक्षाओं के प्रभावी होने और वास्तविक लाभ लाने के लिए, ऐसी किसी भी तकनीक के लिए तीन बुनियादी नियमों के पालन की आवश्यकता होती है:

• प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, और निर्णायक भूमिका तीव्रता से नहीं, बल्कि निरंतरता से निभाई जाती है;
• आपको कक्षाओं को बहुत सख्त आहार के साथ नहीं जोड़ना चाहिए, यह उचित पोषण पर स्विच करने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च की जाती है, जिसे फिर से भरना होगा;
• आपको इसे केवल खाली पेट (ऑक्सीसाइज़ तकनीक के अपवाद के साथ) करने की ज़रूरत है, इसके लिए सुबह का समय सबसे अच्छा है, जागने के तुरंत बाद या किसी अन्य समय - खाने के तीन घंटे बाद।

साँस लेने और शारीरिक व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें और उन्हें एक दूसरे के साथ कैसे संयोजित करें, प्रत्येक विधि में अपने तरीके से वर्णन किया गया है। इसी समय, कई बारीकियां हैं, अंतिम परिणाम की प्रभावशीलता उनके पालन की सटीकता पर निर्भर करती है।

कई मुख्य प्रकार की साँस लेने की तकनीकें हैं, जिनमें से अधिकांश एक स्वतंत्र उपचार और रोकथाम कार्यक्रम हैं जिन्हें वजन कम करने के उद्देश्य से अन्य उपायों के साथ पूरी तरह से जोड़ा जा सकता है। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम अक्सर कल्याण प्रथाओं का हिस्सा होते हैं, उदाहरण के लिए, योग।

ऐसी तकनीकों के सबसे आम प्रकारों में शामिल हैं:

• बॉडीफ्लेक्स;
• ऑक्सीसाइज़;
• स्ट्रेलनिकोवा;
• जियानफेई;
• चीगोंग

इसके अलावा, पेट के तेजी से वजन घटाने के लिए एक अलग श्वास अभ्यास है, जो अधिक वजन वाले लोगों में सबसे अधिक मांग में है, क्योंकि यह सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र को कम करने में मदद करता है और बहुत जल्दी दृश्यमान परिणाम देता है।

पेट के लिए श्वास व्यायाम

यह तकनीक अन्य सभी से इस मायने में भिन्न है कि व्यायाम का सेट, जो सही श्वास के संयोजन में किया जाता है, का उद्देश्य पूरे शरीर को नहीं, बल्कि केवल प्रेस और कमर को प्रशिक्षित करना है। यद्यपि इसका पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि ऑक्सीजन अपनी महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक सभी प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है।

यूनिवर्सल तकनीक

इस प्रणाली में शामिल होने से पहले, आपको डायाफ्रामिक श्वास की एक विशेष तकनीक में महारत हासिल करनी चाहिए, यह सीखकर:

• अपनी नाक से तेज सांस लें;
• अपने मुंह से छह बार धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

इसके अलावा, इस तरह के अभ्यासों के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त पेट की मांसपेशियों का एक मजबूत तनाव है जिसमें प्रत्येक साँस छोड़ने और साँस लेने के दौरान आराम होता है।

40 वर्ष से अधिक की महिलाओं के लिए

मध्यम आयु वर्ग या वृद्ध महिलाओं के लिए एक विशेष श्वास प्रणाली पेट पर जमा वसा को हटाने में मदद करती है, जो आंकड़ा को बहुत खराब करती है। कॉम्प्लेक्स में 4 अभ्यास होते हैं और इसे 15 मिनट के लिए सुबह के व्यायाम के रूप में किया जाता है। आपको निम्नानुसार सांस लेने की आवश्यकता है:

• अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें, अपने मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें;
• नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, नाक के माध्यम से दो तेज साँस छोड़ें;
• नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, नाक से धीरे-धीरे श्वास छोड़ें, फिर दो तेज पूर्व-श्वास करें;
• नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, नाक से थोड़ा श्वास छोड़ें, मुंह से श्वास को समाप्त करें।

प्रत्येक साँस के साथ, जितना संभव हो उतना पेट में खींचना आवश्यक है, जबकि साँस छोड़ते, आराम करें और बाहर निकलें। सभी अभ्यास लगातार तीन बार और फिर एक सर्कल में दोहराए जाते हैं।

इन व्यायामों को रोजाना करने से एब्स को सामान्य करने, पेट को कसने और कमर को कम करने में बहुत मदद मिलती है। हालांकि, यह व्यक्तिगत मांसपेशियों के लिए नहीं, बल्कि पूरे शरीर के लिए जटिल तरीके से वजन कम करने के लिए अधिक प्रभावी होगा। इसलिए, दुनिया में सबसे प्रसिद्ध श्वास अभ्यासों में से एक पर ध्यान देना बेहतर है - बॉडी फ्लेक्स। यह अनूठी प्रणाली तीन साल की 53 वर्षीय मां द्वारा विकसित की गई थी, जो 56 से 44 कपड़ों के आकार को बदलने के लिए इसका इस्तेमाल करने में सक्षम थी।

बॉडीफ्लेक्स प्रोग्राम एरोबिक ब्रीदिंग और विशेष एक्सरसाइज-पोज़ के संयोजन पर आधारित है। कक्षाएं धीमी गति से की जाती हैं, लेकिन साथ ही साथ जॉगिंग या स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की तुलना में कई गुना अधिक भार प्रदान करती हैं।

तकनीक की विशेषताएं

अधिकांश समान कार्यक्रमों की तरह बॉडीफ्लेक्स में भी डायाफ्राम के साथ सांस लेना शामिल है, लेकिन इसकी विशेषता यह है कि कुछ व्यायाम करते समय, आपको तेज आवाज करने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, साँस लेना हमेशा नाक के माध्यम से किया जाता है, साँस छोड़ना मुंह के माध्यम से। एक साँस लेने का व्यायाम 22 सेकंड तक चलता है, लेकिन आपको उन्हें गिनने की ज़रूरत नहीं है - अगर सही तरीके से किया जाए, तो सब कुछ अपने आप हो जाएगा।

सांस लेने का पैटर्न इस प्रकार है:

• सभी हवा को बाहर निकालें, फिर आराम से सांस छोड़ें, थोड़ा गोल और होठों को आगे की ओर खींचे;
• हवा की लंबे समय तक कमी के बाद, जल्दी, तेज, गहराई से श्वास लें;
• 3 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें;
• इस प्रकार तेजी से साँस छोड़ें: अपना मुँह ज़ोर से खोलें, डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों को कस लें, ध्वनि "p-a-x-x" के साथ एक विस्फोटक साँस छोड़ें;
• जितना हो सके अपनी सांस को रोकें (आठ गिनती के लिए अनुशंसित), जितना हो सके अपने पेट में खींचे;
• "sshh" ध्वनि प्राप्त करने के लिए सभी मांसपेशियों को आराम देते हुए गहरी सांस लें।

यहां तक ​​​​कि एक ऐसी गतिविधि ऑक्सीजन की बढ़ी हुई आपूर्ति में योगदान करती है, जो वसा के टूटने को सक्रिय करती है, मूड में वृद्धि का कारण बनती है, भलाई में सुधार करती है और शरीर को ऊर्जा से भर देती है।

सांस लेने के साथ-साथ बॉडीफ्लेक्स में शारीरिक व्यायाम किए जाते हैं, जिन्हें तीन प्रकारों में बांटा गया है:

• आइसोमेट्रिक, एक मांसपेशी समूह के साथ काम करना;
• आइसोटोनिक, कई मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए मजबूर करना;
• लोच के विकास के उद्देश्य से खींच रहा है।

यह इस एकीकृत दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद है कि तेजी से दृश्यमान परिणाम प्राप्त होते हैं।

प्रशिक्षण परिणाम

एरोबिक श्वसन के दौरान रक्तप्रवाह में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की एक बड़ी मात्रा वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं की सक्रियता को बढ़ावा देती है:

• चयापचय में तेजी आती है, पाचन में सुधार होता है;
• लसीका प्रवाह में वृद्धि, जो हानिकारक पदार्थों के उन्मूलन में सुधार करती है;
• पेट के संकुचन की तीव्रता बढ़ जाती है, इसकी मात्रा में कमी में योगदान देता है;
• वसा का टूटना सक्रिय होता है, जिसके कारण चमड़े के नीचे की वसा की परत गायब हो जाती है।

नियमित व्यायाम के परिणामस्वरूप, निम्नलिखित देखा जाता है:

• मात्रा में कमी;
• सेल्युलाईट का उन्मूलन;
• मनो-भावनात्मक तनाव से छुटकारा, मनोदशा में सुधार;
• त्वचा की स्थिति में सुधार;
• सभी प्रणालियों, अंगों, प्रक्रियाओं के काम का सामान्यीकरण;
• सामान्य स्वास्थ्य सुधार, शरीर कायाकल्प;
• लचीलापन, अनुग्रह, अनुग्रह प्राप्त करना।

इस तकनीक को अधिक समय की आवश्यकता नहीं है, सभी उम्र के लिए उपयुक्त है और एक त्वरित दृश्य प्रभाव प्रदान करता है - एक सप्ताह में आप 5-10 सेमी की मात्रा से छुटकारा पा सकते हैं।

सिर्फ एक घंटे का बॉडी फ्लेक्स आपको 3500 किलो कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, जबकि समान अवधि के साथ, रस्सी कूदने से 150 किलो कैलोरी, एरोबिक्स - 250 किलो कैलोरी, रनिंग - 700 किलो कैलोरी बर्न होती है।

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम की विशिष्टता इस तथ्य में प्रकट होती है कि यह एक साथ विशिष्ट समस्या क्षेत्रों को ठीक करते हुए समग्र मात्रा को कम करता है। हालांकि, ऐसा उच्च भार प्रत्येक जीव के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए, इसे सावधानी के साथ शुरू किया जाना चाहिए, मतभेदों और संभावित परिणामों को ध्यान में रखते हुए।

मतभेद

यदि आपके पास है तो बॉडी फ्लेक्स का अभ्यास करना मना है:

• गंभीर हृदय रोग;
• उच्च रक्त चाप;
• रीढ़ की समस्याएं (पोस्टऑपरेटिव अवधि, प्रत्यारोपण की उपस्थिति);
• तीव्र भड़काऊ या संक्रामक प्रक्रियाएं;
• पुरानी बीमारियों का तेज होना;
• ट्यूमर नियोप्लाज्म;
• कोई खून बह रहा है;
• गर्भावस्था।

एक और सीमा यह है कि आप पूरे पेट पर बॉडीफ्लेक्स श्वास अभ्यास नहीं कर सकते हैं, अन्यथा मतली या उल्टी संभव है। आपको इसे केवल खाली पेट करने की आवश्यकता है, यह सबसे अच्छा है अगर यह सुबह उठने के तुरंत बाद या बाद में हो, लेकिन खाने के तीन घंटे बाद। व्यायाम बाहर या अच्छी तरह हवादार कमरे में किया जाना चाहिए। इसके अलावा, आपको पहले श्वास तकनीक में महारत हासिल किए बिना व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए, जिसमें आमतौर पर लगभग 4 सप्ताह का दैनिक प्रशिक्षण होता है।

यदि बॉडीफ्लेक्स सिस्टम कुछ मापदंडों में फिट नहीं होता है या बहुत कठोर लगता है, तो आप दूसरी विधि पर ध्यान दे सकते हैं - ऑक्सीसाइज़। वजन घटाने का तंत्र यहां समान है, लेकिन यह अचानक साँस छोड़ने के बिना एक नरम श्वास प्रणाली पर आधारित है, इसलिए इस तरह के साँस लेने के व्यायाम बिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त हैं।

ऑक्सीसाइज अमेरिकन जिल जॉनसन के लिए एक अभिनव वजन घटाने का कार्यक्रम है, जो बॉडीफ्लेक्स तकनीक के समान है, लेकिन कुछ मतभेदों के साथ। मुख्य लाभ यह है कि इस कार्यक्रम में बिल्कुल कोई मतभेद नहीं है, और भोजन के बाद भी कक्षाएं की जा सकती हैं। दूसरी ओर, ऐसी प्रणाली केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अधिक वजन वाले हैं और शरीर में अतिरिक्त वसा से जुड़े हैं। यदि आपको मांसपेशियों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो ऑक्सीसाइज़ महत्वपूर्ण लाभ नहीं लाएगा।

तकनीक की विशेषताएं

यह तकनीक विशिष्ट मांसपेशियों पर एक निश्चित भार के साथ निरंतर डायाफ्रामिक श्वास के संयोजन पर आधारित है। इसकी मुख्य विशेषता एक व्यायाम के लिए श्वास चक्र है, जो एक विशेष योजना के अनुसार किया जाता है:

• वन ब्रीथ;
• तीन साँसें;
• एक साँस छोड़ना;
• तीन पूर्व साँस छोड़ते।

बॉडीफ्लेक्स के विपरीत, बिना देर किए और पसलियों के नीचे पेट के तेज पीछे हटने के बिना लगातार सांस लेने के साथ व्यायाम किया जाता है, जो इस तकनीक को शरीर के लिए कम तनावपूर्ण बनाता है।

प्रशिक्षण परिणाम

ऑक्सीसाइज मुख्य रूप से अतिरिक्त मात्रा से लड़ता है, व्यावहारिक रूप से वजन कम किए बिना, क्योंकि यह केवल वसा को समाप्त करता है, जिसमें एक छोटा द्रव्यमान होता है। लेकिन अगर आप कक्षाओं के दौरान उचित पोषण का पालन करते हैं, तो आप एक साथ उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। इस कार्यक्रम के लेखक प्राकृतिक उत्पादों की प्रबलता और सभी जंक फूड की अस्वीकृति के साथ एक दिन में चार भोजन की सिफारिश करते हैं। वहीं, आहार में कैलोरी की मात्रा को बहुत ज्यादा कम नहीं करना चाहिए - यह 1500-1700 कैलोरी होनी चाहिए।

चूंकि इस तरह की ऑक्सीजन तकनीक वसा जलाने पर अधिक काम करती है, सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में और समस्या क्षेत्रों को कम करने में सबसे बड़ी दक्षता प्राप्त की जा सकती है - पेट, हाथ, जांघ, जिस पर आमतौर पर सबसे अधिक जमा दिखाई देते हैं। यदि आपको न केवल वसा को हटाने की आवश्यकता है, बल्कि मांसपेशियों की मात्रा को कम करके स्लिमर भी बनना है, तो स्ट्रेलनिकोवा की वजन घटाने की प्रणाली अधिक उपयुक्त है।

एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा द्वारा विकसित सही सांस लेने की तकनीक मूल रूप से श्वसन प्रणाली के उपचार के लिए थी। लेकिन, चूंकि नियमित व्यायाम के साथ, शरीर की मात्रा में उल्लेखनीय कमी देखी गई थी, वजन कम करने के उद्देश्य से इस तरह की प्रणाली का इस्तेमाल किया जाने लगा।

तकनीक की विशेषताएं

श्वसन जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा को "विरोधाभासी" माना जाता है, क्योंकि यह बड़ी संख्या में त्वरित गति है, जिसके बाद सांसों को एक गैर-विस्तारित छाती के साथ किया जाता है। इस कार्यक्रम के अनुसार वजन कम करने का सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, कई महत्वपूर्ण नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• कक्षाओं का आधार साँस लेना है - यह तेज, शोर होना चाहिए, सूँघने जैसा होना चाहिए;
• प्रत्येक साँस के बाद साँस छोड़ना - यह बिना देर किए या हवा को बाहर निकालने के लिए बिल्कुल स्वाभाविक होना चाहिए;
• सभी आंदोलनों को ड्रिल चरण की गति से श्वास लेते हुए किया जाता है;
• दृष्टिकोणों और श्वासों की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, जबकि दृष्टिकोणों की संख्या हमेशा 4 के गुणज में रहनी चाहिए, श्वासों की संख्या - 8;
• सेट के बीच का ब्रेक - 3-5 सेकंड।

इस तरह के व्यायामों के नियमित प्रदर्शन से फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि होती है, सही ढंग से सांस लेने की आदत विकसित होती है और भविष्य में त्वरित चयापचय को बनाए रखता है।

प्रशिक्षण परिणाम

स्ट्रेलनिकोवा की प्रणाली की प्रभावशीलता चयापचय के त्वरण पर आधारित है, जो इस तथ्य के कारण प्राप्त होती है कि हवा, छोटी और तेज सांसों के साथ, फेफड़ों में यथासंभव गहराई से प्रवेश करती है और रक्त को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति करती है। इसके लिए धन्यवाद, कई प्रक्रियाएं शुरू होती हैं:

• रक्त की आपूर्ति में सुधार, लसीका प्रवाह;
• चयापचय सक्रिय है;
• आंतरिक ऊर्जा की एक महत्वपूर्ण मात्रा की खपत होती है;
• चमड़े के नीचे की वसा टूट जाती है, जिससे यह ऊर्जा मिलती है;
• neuropsychiatric विकार समाप्त हो जाते हैं;
• स्वर बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है;
• स्थानीय ठहराव दूर हो जाता है।

इन कार्यों के लिए धन्यवाद, वजन वापस नहीं आता है, और अधिग्रहित सद्भाव समय के साथ नहीं खोता है। इसके अलावा, स्ट्रेलनिकोवा की प्रणाली न केवल वजन कम करने में मदद करती है, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार, शरीर को मजबूत करने और कई बीमारियों के विकास को रोकने में भी मदद करती है। हालांकि, व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि मतभेद हैं।

मतभेद

ऐसा माना जाता है कि स्ट्रेलनिकोवा की प्रणाली सभी के लिए उपयुक्त है और इसमें कोई मतभेद नहीं है। लेकिन निम्नलिखित मामलों में इस तकनीक का उपयोग करने का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• बुखार के साथ तीव्र स्थिति;
• अंगों या प्रणालियों के काम में गंभीर उल्लंघन;
• तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस।

इसके अलावा, आपको इस प्रणाली को अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका नहीं मानना ​​​​चाहिए। यह केवल उचित पोषण और व्यायाम के साथ-साथ काम करेगा। बिना डाइटिंग और व्यायाम के वजन कम करने के लिए, चीनी जियानफेई पद्धति बेहतर अनुकूल है। रूस में पहली बार इस प्रणाली को प्रस्तुत करने वाली रोजा यू बिन के अनुसार, 2 महीने में उसने 10 किलो वजन कम किया, इसके लिए साँस लेने के व्यायाम के अलावा कुछ भी नहीं किया।

जियानफेई के साथ वजन कम करने का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि इस तरह के व्यायाम भूख को कम करने में मदद करते हैं और खपत किए गए भोजन की मात्रा को काफी कम करते हैं। इस प्रकार की श्वसन प्रणाली भी डायाफ्रामिक (पेट) श्वास पर आधारित होती है, लेकिन साथ ही साथ केवल तीन सरल व्यायाम, आसन के निष्पादन के साथ।

तकनीक की विशेषताएं

जियानफेई पद्धति के अनुसार सही सांस लेने का अभ्यास न केवल व्यक्ति की आकृति, बल्कि किसी व्यक्ति की आंतरिक दुनिया को भी मौलिक रूप से बदल सकता है। इस तरह के व्यायाम करने से पहले आपको अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करके अपने दिमाग को साफ करने की जरूरत है।

जबकि कई आहार हमेशा अपेक्षित वजन कम नहीं करते हैं, वे अक्सर स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाते हैं, चीनी जियानफेई जिम्नास्टिक न केवल प्रभावी और सुरक्षित है, बल्कि एक व्यक्ति के लिए भी आवश्यक है। जब यह किया जाता है, तो शरीर की अपनी ताकतें सक्रिय हो जाती हैं, इसके आत्म-उपचार की प्रक्रिया चालू हो जाती है।

निष्पादन की तकनीक "ऊपरी" और "निचली" श्वास का अनुक्रमिक संयोजन है, जबकि प्रत्येक अभ्यास के लिए श्वास-प्रश्वास तकनीक अलग है:

• "वेव" - पेट के पीछे हटने और छाती को ऊपर उठाने के साथ एक गहरी, धीमी साँस लेना, फिर दूसरी देरी और पेट के फलाव और छाती के पीछे हटने के साथ एक ही साँस छोड़ना;
• "मेंढक" - मुंह और नाक के माध्यम से सांस और साँस छोड़ने का विकल्प, 3-5 सेकंड के लिए सांस को रोककर और पेट को पूरी तरह से हवा से भरना;
• "कमल" - आपको तीन चरणों में साँस लेने की ज़रूरत है: पहले पाँच मिनट के लिए, साँस लेना और साँस छोड़ना को नियंत्रित करें, पेट और छाती को उठाए बिना, उन्हें गहराई से, धीरे-धीरे करें; फिर पांच मिनट - एक प्राकृतिक अनियंत्रित साँस लेना, फिर पहले चरण की तरह ही, एक गहरी, लंबी, आराम से साँस छोड़ना; दस मिनट के अंत में, गहराई और लय की अनदेखी करते हुए, स्वाभाविक रूप से सांस लें।

इनमें से केवल तीन व्यायाम करने से महत्वपूर्ण वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं। इसके अलावा, उनमें से प्रत्येक की अपनी दिशात्मक कार्रवाई है:

• "लहर" भूख को कम करती है, भूख को समाप्त करती है, तेजी से तृप्ति को बढ़ावा देती है, इसे खाने से पहले या खाने के बजाय किया जा सकता है;
• "मेंढक" रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, चयापचय को तेज करता है, पाचन तंत्र में सुधार करता है;
• "कमल" थकान को दूर करता है, शांत करता है, ऊर्जा देता है।

आप शरीर की जरूरतों या विशिष्ट समस्याओं की उपस्थिति के आधार पर पूरे परिसर को एक बार या प्रत्येक व्यायाम को अलग-अलग आवृत्ति के साथ अलग-अलग कर सकते हैं।

प्रशिक्षण परिणाम

जियानफेई जिम्नास्टिक सभी अंगों के ऑक्सीजनकरण को बढ़ावा देता है, जो इसमें योगदान देता है:

• चयापचय में सुधार;
• जल-नमक संतुलन का सामान्यीकरण;
• ऊतक गैस विनिमय की बहाली;
• शरीर को मजबूत बनाना और सुधारना।

भूख को खत्म करने के अलावा, जियानफेई प्रशिक्षण थकान और तनाव से राहत देता है, शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सामान्य करता है। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, धीरे-धीरे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाता है।

इस प्रणाली के अनुसार वजन कम करने का परिणाम अनुशंसित नियमों के पालन और कक्षाओं की नियमितता पर निर्भर करता है। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो दूसरे दिन से वजन कम होना शुरू हो जाएगा, और 3 महीने के बाद आप 8-12 किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं।

मतभेद

तीन संकेतित अभ्यासों में से केवल "मेंढक" के लिए मतभेद मौजूद हैं - इसे करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• गर्भावस्था के दौरान;
• रीढ़ की बीमारियों के साथ;
• पश्चात की अवधि में;
• आंतरिक रक्तस्राव की प्रवृत्ति के साथ।

व्यायाम "लहर" और "मेंढक" खाली पेट करना चाहिए। "कमल" केवल एक ध्यान मुद्रा है जिसमें किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए इसकी कोई सीमा नहीं है। ऐसी प्रणाली पर परिणाम स्थिर रूप से प्राप्त होता है, बल्कि धीरे-धीरे। त्वरित वजन घटाने के लिए, लेकिन कम उपयोगी नहीं, प्राचीन चीनी चीगोंग अभ्यास अधिक उपयुक्त है।

किगोंग पारंपरिक अभ्यासों की एक प्रणाली है जो ताओवादी मनो-चिकित्सकों के आधार पर प्रकट हुई, जिसका उद्देश्य मन और शरीर को ठीक करना है। इसमें विभिन्न तकनीकों की एक पूरी श्रृंखला शामिल है, जिनमें से एक विशेष आहार के संयोजन के साथ एक विशेष श्वास तकनीक का उपयोग वजन कम करने के लिए किया जाता है।

तकनीक की विशेषताएं

किगोंग ब्रीदिंग एक्सरसाइज वेलनेस प्रैक्टिस का हिस्सा हैं और स्वस्थ आहार के साथ एक विशेष ब्रीदिंग तकनीक के संयोजन पर आधारित हैं। आहार को कई सिद्धांतों के पालन की आवश्यकता होती है:

• सभी स्वादों का सामंजस्य: नमकीन, मीठा, कड़वा, खट्टा, मसालेदार;
• मांस से इनकार;
• अधिक खाने की कमी;
• रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले।

कोई और प्रतिबंध नहीं, बाकी सब कुछ संतुलित आहार के नियमों के अनुसार है। लेकिन आहार को सामान्य करने के साथ-साथ सांस लेने के व्यायाम को सही ढंग से करना बेहद जरूरी है।

इसके मूल में, चीगोंग इतना जिम्नास्टिक नहीं है जितना कि क्यूई ऊर्जा के साथ काम करता है, जिसका मुक्त प्रवाह शरीर के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है। ऐसी प्रणाली की एक विशेषता बड़ी संख्या में प्रकार के श्वसन की उपस्थिति है, जिनमें से मुख्य हैं:

• प्राकृतिक - उथला, मुक्त, मुलायम, लंबा;
• सीधा पेट - पेट की मदद से किया जाता है: साँस लेना पर फलाव, साँस छोड़ने पर पीछे हटना;
• पेट का उल्टा - प्रत्यक्ष के विपरीत: साँस लेना पर पीछे हटना, साँस छोड़ने पर फलाव;
• देरी के साथ - अलग-अलग अवधि के साँस लेने या छोड़ने के बाद;
• अव्यक्त - धागे जैसा, दूसरों के लिए लगभग अदृश्य।

इन सभी प्रकार के श्वसन को एक दूसरे के साथ जोड़कर अन्य प्रकार का निर्माण किया जा सकता है।

इसके अलावा, चीगोंग में कई अभ्यास हैं, जिन्हें तीन श्रेणियों में बांटा गया है:

• स्थिर;
• गतिशील;
• संतुलन और समन्वय।

वे सभी एक बार में नहीं किए जाते हैं। यहां मुख्य बात यह है कि एक आंदोलन को ध्यान से करना है और उसके बाद ही दूसरा शुरू करना है।

प्रशिक्षण परिणाम

चीनी साँस लेने के व्यायाम आपको व्यायाम से भूख या थकान महसूस किए बिना अपने वजन को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। कक्षाओं के परिणामस्वरूप:

• रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जो भूख कम करता है, मन को साफ करता है;
• अधिक खाने के कारण तनाव और तनाव को समाप्त करता है;
• चयापचय प्रक्रियाओं की दर बढ़ जाती है;
• मोटापे का कारण बनने वाले रोग ठीक हो जाते हैं;
• मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है;
• ऊतक लोच बढ़ जाती है।

इसके अलावा, चीगोंग को इस तरह से संरचित किया जा सकता है कि शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए विशिष्ट समस्याओं से छुटकारा पाया जा सके।

मतभेद

अनिद्रा या मजबूत तंत्रिका तनाव के बाद जब आप बहुत थके हुए हों तो चीगोंग जिम्नास्टिक का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। केवल एक शांत अवस्था ही अधिकतम प्रभाव सुनिश्चित करेगी। व्यायाम के तुरंत पहले और बाद में आपको कुछ भी ठंडा नहीं खाना चाहिए, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि ऐसा भोजन पेट से ऊर्जा लेता है और किसी भी व्यायाम के लाभों को नकार देता है। इसके अलावा, उन स्थितियों की एक पूरी सूची है जिनमें चीगोंग अभ्यास को contraindicated है:

• सामान्य भारीपन या कमजोरी;
• मानसिक विकार;
• हृदय संबंधी विकार;
• रक्त रोग;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्याएं;
• शरीर की संरचना के मजबूत विकृति;
• पुरानी बीमारियों से छुटकारा;
• मजबूत दवाएं लेना;
• पश्चात की अवधि;
• सामान्य शरीर के तापमान से मजबूत विचलन;
• बहुत तीव्र खेल।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भले ही मतभेद हों, चीगोंग अभ्यास प्रभावी हो सकता है, लेकिन इसका अभ्यास केवल एक गुरु के मार्गदर्शन में ही किया जा सकता है।

इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम के अन्य परिसर भी हैं जिनका उपयोग चीगोंग के बजाय किया जा सकता है। आपको पता होना चाहिए कि सभी श्वास तकनीकों में, केवल योगियों की भारतीय प्रणाली महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है - तथाकथित प्राणायाम, क्योंकि यह चेहरे को बूढ़ा दिखता है।

सांस लेने के व्यायाम की मदद से वजन कम करने या स्वस्थ होने का निर्णय लेने के बाद, आपको सचेत रूप से उस प्रकार का चयन करने की आवश्यकता है जो आपके लक्ष्यों, व्यक्तिगत विशेषताओं, जरूरतों और शरीर की समस्याओं के लिए स्वास्थ्य, चरित्र, जीवन शैली को ध्यान में रखते हुए सबसे उपयुक्त हो।

केवल सही दृष्टिकोण और सभी सिफारिशों के सख्त पालन से आप वास्तव में न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि उच्च गुणवत्ता के साथ अपने स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं।

वेलेरिया, 40 वर्ष, इज़ेव्स्की

40 साल की महिलाओं के लिए सबसे ज्यादा परेशानी पेट की होती है। मैं यहाँ हूँ, मैं बहुत मोटा नहीं लग रहा हूँ, लेकिन उसने बदसूरत उभारा और पूरा फिगर खराब कर दिया। मैंने अलग-अलग तरीकों से वजन कम करने की कोशिश की, लेकिन डाइटिंग में इच्छाशक्ति की कमी है, और खेल खेलना सिर्फ आलसी है। इसके अलावा, अतिरिक्त वजन इतना नहीं था कि मैं कठोर तरीकों से खुद को प्रताड़ित कर सकूं। किसी तरह, एक उपयुक्त विधि की तलाश में, मुझे पेट के त्वरित वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम की समीक्षाएँ मिलीं - यह वही था जो मुझे चाहिए था! मैंने सुबह 4 अभ्यासों का एक सेट किया, इसमें 15-20 मिनट से अधिक समय नहीं लगा। मुझे वास्तव में विश्वास नहीं था कि यह मदद करेगा, इसलिए मुझे पहले महीने में 6 सेमी कमर और 3 किलो वजन कम करके सुखद आश्चर्य हुआ। यह थोड़ा लगता है, लेकिन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना और मेनू पर मजबूत प्रतिबंधों के बिना। मैं अध्ययन करना जारी रखता हूं, मुझे वास्तव में और भी स्लिमर बनने की उम्मीद है।

ओक्साना, 28 वर्ष, लिपेत्स्की

लंबे समय तक मुझे विश्वास नहीं हुआ कि आप सांसों की मदद से खुद को पतली कमर बना सकते हैं। आखिरकार, वे हर जगह कहते हैं कि एक जगह वजन कम करना असंभव है। यहां तक ​​​​कि जब एक दोस्त ने मुझे इंटरनेट पर इस तरह के चमत्कार के बारे में प्रशंसात्मक समीक्षा दिखाई, जैसे कि तेजी से वजन घटाने के लिए चीनी श्वास व्यायाम, मुझे विश्वास नहीं हुआ। और उसने अध्ययन करना शुरू कर दिया, हालांकि, साथ ही उसने मीठा, विभिन्न फास्ट फूड, और अन्य हानिकारकता से इंकार कर दिया। परिणाम - 2 महीने में, कमर की परिधि 10 सेमी कम हो गई, जबकि वह बहुत सुंदर हो गई, और अधिक ऊर्जावान हो गई। तभी मैं भी इस तकनीक से जुड़ गया। परिणामों के बारे में बात करना जल्दबाजी होगी, लेकिन मैं पहले से ही उत्साह की लहर महसूस कर रहा हूं।

विक्टर, 37 वर्ष, मास्को

जियानफेई के चीनी अभ्यास के बारे में सकारात्मक समीक्षा पढ़ने के बाद, मैंने सांस लेने के व्यायाम की मदद से अपना वजन कम करने का भी फैसला किया। पहली बार "लहर" अभ्यास ने पहली बार काम किया, यह सबसे आलसी को भी सूट करता है। आश्चर्यजनक रूप से, इसके बाद भूख की भावना वास्तव में गायब हो गई। दूसरे अभ्यास "मेंढक" के साथ मुझे कठिनाइयाँ हुईं, मैं साँस लेने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सका। तीन अनुशंसित दृष्टिकोणों में से एक मुश्किल से बच पाया, और गंभीर सिरदर्द दिखाई दिए। इसलिए, मैंने इस अभ्यास को जटिल से हटा दिया, सबसे अधिक संभावना है, यह मेरे लिए contraindicated है। लेकिन मुझे कमल की स्थिति बहुत पसंद आई, यह बहुत अच्छी तरह से आराम करती है, ताकत और जोश को बहाल करती है। सामान्य तौर पर, मैंने हर महीने एक महीने के लिए पहला और तीसरा अभ्यास किया। इस अवधि के दौरान, इसमें 4 किलो का समय लगा, मैं शांत हो गया और साथ ही साथ और अधिक सक्रिय हो गया। तो परिणाम बहुत अच्छे हैं। सभी को अच्छा स्वास्थ्य!

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आधुनिक जीवन की व्यस्त गति, साथ ही आलस्य की भावना, जो हम में से कई लोगों के लिए अज्ञात है, अक्सर एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के रास्ते में मुख्य बाधा बन जाती है। अनुचित आहार, गतिहीन काम और नियमित शारीरिक गतिविधि की कमी न केवल हमारे शरीर की आंतरिक स्थिति को प्रभावित करती है, बल्कि बाहरी रूप पर भी, विशेष रूप से आकृति पर। अंत में खुद को लेने का फैसला करने के बाद, कई लड़कियां अत्यधिक आहार में एक रास्ता खोजती हैं। हालांकि, इसके साथ, हमेशा वजन कम करने का एक उचित तरीका नहीं है, एक समान रूप से प्रभावी और एक ही समय में उपयोगी तरीका है - साँस लेने के व्यायाम। हमारे वर्तमान अंक में "गहराई से" सांस लेने से वजन कम कैसे करें पर चर्चा की जाएगी।

1. शरीर पर वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम का प्रभाव
2. कैसे जांचें कि आपकी सांस सही है या नहीं?
3. स्ट्रेलनिकोवा विधि के अनुसार श्वसन जिम्नास्टिक
4. श्वसन स्लिमिंग तकनीक "ऑक्सीसाइज"
5. चीनी श्वास व्यायाम "जियानफेई"

वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम का रहस्य क्या है?

वजन घटाने के विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ साँस लेने की तकनीकें आपको जॉगिंग (जॉगिंग) की तुलना में 140% अधिक शरीर की चर्बी जलाने में मदद करती हैं। निश्चित रूप से, आप इस सवाल में रुचि रखते हैं कि इस विशेष मामले में वजन कम कैसे होता है। हम जवाब देते हैं:

1. शरीर को ऑक्सीजन की पूरी आपूर्ति गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज में सुधार करने में मदद करती है। तथ्य यह है कि छोटी आंत की आंतरिक सतह (जिसमें भोजन के पाचन की प्रक्रिया मुख्य रूप से होती है) पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए जिम्मेदार कई आंतों के विली से ढकी होती है - अमीनो एसिड, विटामिन, खनिज लवण, स्वस्थ वसा, ग्लूकोज, आदि। . शरीर में ऑक्सीजन की कमी की स्थिति में, विली के अपने कार्य के प्रदर्शन की गुणवत्ता काफी कम हो जाती है। अधिक विशिष्ट होने के लिए, अनुचित उथले श्वास के साथ, पोषक तत्वों की आत्मसात 72% कम हो जाती है, और चयापचय दर 30% कम हो जाती है।
2. वसा कोशिकाओं के साथ ऑक्सीजन की बातचीत के परिणामस्वरूप, उनका ऑक्सीकरण होता है, अर्थात। विनाश। इसका मतलब है कि सांस लेने के दौरान फेफड़ों की मात्रा का पूरा उपयोग वजन कम करने की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है।
3. यह माना जाता है कि भोजन के पाचन की प्रक्रिया जितनी तेज होती है, उतनी ही तीव्रता से एटीपी अणु संश्लेषित होते हैं, जो वसा जमा के टूटने में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं। एटीपी को सक्रिय करने के लिए, कम से कम 7 के पीएच के साथ एक क्षारीय माध्यम। यह पीएच स्तर है जो आपको गहरी धीमी सांस लेने की अनुमति देता है।
4. संरक्षक, कीटनाशक और अन्य हानिकारक पदार्थ शरीर की चर्बी में जमा हो जाते हैं। इस तरह, हमारा शरीर अपने महत्वपूर्ण अंगों को विनाशकारी "मलबे" से बचाने की कोशिश करता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उचित श्वास शरीर के विषहरण को बढ़ावा देता है - इसे विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करता है। हैरानी की बात है, लेकिन सच है: उचित श्वास के माध्यम से, आप 70% तक विषाक्त पदार्थों को "साँस" सकते हैं।
5. ब्रीदिंग एक्सरसाइज रक्त में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करके शरीर को आराम देती है। कुछ लोगों के लिए, तनाव के साथ भूख में अत्यधिक वृद्धि होती है और इसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ जाता है। यह ऐसी स्थितियों में है कि "गहरी" सांस लेने से समस्या को हल करने में कई तरह से मदद मिलती है।

सांस लेने के आधुनिक तरीकों में वजन घटाने के लिए छाती नहीं, बल्कि पेट की सांस लेने के व्यायाम वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। पेट में हवा भरकर, हम पाचन अंगों की मालिश करते हैं, जो बदले में, आंत्र समारोह में सुधार करता है और चयापचय को गति देता है। ये सभी प्रक्रियाएं लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करती हैं - चमड़े के नीचे की वसा जमा की मात्रा को कम करने के लिए।

यह समझने के लिए कि वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम आपके मामले में कितने प्रासंगिक हैं, निम्नलिखित करें: एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती के केंद्र पर रखें। चार बार अपनी नाक से श्वास लें और छोड़ें। जल्दी मत करो। यदि सांस लेने के दौरान छाती पर हाथ स्थिर रहा और पेट पर ऊपर और नीचे चला गया, तो इसका मतलब है कि आप सही ढंग से सांस ले रहे हैं (उथली नहीं) और अपने शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान करें। ऐसे में आपको अपने लिए वजन कम करने का कोई दूसरा तरीका चुनना चाहिए।

इस तकनीक के लेखक गायन शिक्षक ए.एन. स्ट्रेलनिकोव। उनके द्वारा विकसित जिम्नास्टिक 20वीं सदी के मध्य में व्यापक हो गया। आज, स्ट्रेलनिकोवा पद्धति के अनुसार, वे न केवल अपना वजन कम करते हैं, बल्कि कुछ बीमारियों का भी इलाज करते हैं - मधुमेह मेलेटस, तंत्रिका तंत्र के रोग, ब्रोन्कियल अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, मिर्गी, पुराने सिरदर्द, आदि।

मतभेद:

• उच्च रक्त और इंट्राकैनायल दबाव;
• उच्च नेत्र दबाव;
• आंख का रोग;
• गंभीर मायोपिया;
• तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• रीढ़ और मस्तिष्क की चोटें;
• गर्मी;
• कोई खून बह रहा है;
• गुर्दे और पित्ताशय की पथरी;
• पुरानी ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

बुनियादी नियम

1. साँस लेना तेज, मजबूत और नाक के माध्यम से होना चाहिए।
2. बिना तनाव या अतिरिक्त प्रयास के मुंह से सांस छोड़ें।
3. लय न खोने के लिए, खाते के तहत जिम्नास्टिक करने की सलाह दी जाती है।
4. दोहराव की संख्या चार की एक गुणक होनी चाहिए।
5. अच्छा स्वास्थ्य और व्यायाम करने के लिए अनुकूल मनोदशा श्वास व्यायाम के लिए पूर्वापेक्षाएँ हैं।

जोश में आना

वार्म-अप अभ्यास का मुख्य उद्देश्य शरीर को गर्म करना, आवश्यक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण बनाना है।

1. फर्श पर खड़े होकर अपने शरीर को सीधा करें और तेज छोटी सांसें लेना शुरू करें। फिर व्यायाम को एक कदम के साथ पूरा करें। एक ही समय में प्रत्येक बाद के चरण के साथ सांस लेने की कोशिश करें।
2. अपने दाहिने पैर को थोड़ा आगे बढ़ाएं और एक पैर से दूसरे पैर पर कदम रखना शुरू करें। साँस छोड़ते हुए प्रत्येक चरण का पालन करें, और आवश्यक संख्या में दोहराव को पूरा करने के बाद, साँस छोड़ें।
3. सांस लेने की लय को समान रखते हुए प्रत्येक पैर पर 4 स्क्वैट्स करें।

अभ्यास का मुख्य सेट

1. "हथेलियाँ"

सीधे खड़े होकर, अपनी कोहनियों को मोड़ें, हथेलियाँ आपसे दूर हों। अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांधना शुरू करें और साथ ही तेज, शोर वाली सांसें लें। 8 सांसों की एक श्रृंखला के बाद, एक विराम बनाया जाना चाहिए, और फिर ऐसी 20 श्रृंखलाएं की जानी चाहिए।

2. "चेज़र"

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा अलग रखें, हाथों को कमर के स्तर पर, अपनी हथेलियों को मुट्ठी में निचोड़ें। सांस भरते हुए, अपने कंधों और हाथों को कस लें, फिर अपनी बाहों को तेजी से नीचे करें, अपनी मुट्ठियों को खोलें और अपनी उंगलियों को फैलाएं। 8 प्रतिनिधि के 8 सेट करें।

3. "पंप"

अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके थोड़ा संकरा करके एक सीधी स्थिति लें। गहरी और जोर से श्वास लें, और फिर धीरे से झुकें, कल्पना करें कि आप अपने हाथों में एक पंप पकड़ रहे हैं। दोहराव की संख्या पिछले अभ्यास के समान है।

4. "किट्टी"

एक समान रुख अपनाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें, अपने पैरों को पहले से ही कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, आराम करें। अपनी नाक से सांस लें, फिर धीरे-धीरे बैठ जाएं और अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें। स्क्वाट करते समय, अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांध लें। अब वही दोहराएं, लेकिन केवल दाईं ओर। साँस छोड़ना मोड़ों के बीच किया जाना चाहिए। 8 स्क्वाट के 12 सेट करें।

5. "गले लगाना"

अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हों, बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई हों, आपके चेहरे के सामने मुट्ठियाँ हों। हाथों को एक-दूसरे की ओर घुमाते हुए तेज और शोरगुल वाली सांस लें - कोहनियां बंद होनी चाहिए। जितना हो सके आराम से व्यायाम करें। दोहराव की संख्या: 8 एपिसोड, 8 बार।

वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय श्वास तकनीकों में से एक। इसकी मदद से आप निम्नलिखित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

• कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना;
• "नारंगी छील" से छुटकारा पाएं;
• शरीर को लचीलापन दें;
• रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना;
• शरीर के अनुपात में सुधार - पेट, जांघों, पैरों, बाहों, गर्दन और चेहरे में;
• रक्त परिसंचरण और पाचन प्रक्रियाओं को सक्रिय करें;
• अवसाद और खराब मूड से निपटना;
• कामेच्छा में वृद्धि।

यदि आप नियमित रूप से विशेष अभ्यास करते हैं तो आप तकनीक के उपयोग से ध्यान देने योग्य प्रभाव प्राप्त करने पर भरोसा कर सकते हैं। आपको हर दिन कम से कम 20 मिनट कक्षाओं के लिए समर्पित करना चाहिए।

मतभेद

• हृदय रोग;
• मिर्गी;
• इंट्राकैनायल उच्च रक्तचाप;
• मस्तिष्क या महाधमनी के जहाजों का एन्यूरिज्म;
• अन्नप्रणाली की हर्निया;
• गुर्दे की बीमारी;
• फुफ्फुसीय उच्च रक्त - चाप;
• अल्सर और फाइब्रॉएड;
• दृष्टि के अंगों के रोग;
• पश्चात की अवधि;
• गर्भावस्था।

श्वास तकनीक ऑक्सीसाइज

प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हों और घुटनों पर थोड़ा मुड़े हों, पैर एक-दूसरे के समानांतर हों, कंधे पीछे और नीचे हों, श्रोणि थोड़ा आगे की ओर, नितंब तनावग्रस्त हों।

1. में साँस। अपनी नाक से गहरी, तेज सांस लें और अपने पेट को फुलाएं। आपके चेहरे पर एक मुस्कान दिखाई देनी चाहिए, जो आपके नथुने से हवा के मार्ग को आसान बनाएगी और आपके चेहरे की मांसपेशियों को टोन करेगी।
2. तीन छोटी सांसें। अपनी नाक से 3 और छोटी सांसें लें। प्रत्येक बाद की सांस के साथ अपने पेट को और अधिक फुलाएं।
3. साँस छोड़ना। अपने आधे बंद होठों से तेजी से और जल्दी से सांस छोड़ें। उसी समय, अधिकतम मांसपेशियों के तनाव के साथ पेट को अंदर खींचें। अपना सिर सीधा रखें।
4. तीन छोटी साँस छोड़ना। अब अपने मुंह से 3 छोटी सांसें लें। प्रत्येक पूर्व-श्वास के साथ, अपने पेट को और भी अधिक खींचे।

इनहेल + 3 छोटी साँस लेना + साँस छोड़ना + 3 छोटी साँस छोड़ना एक सेट है। श्वास चक्र में 4 ऐसे दृष्टिकोण शामिल हैं। अगर आप वजन कम करने के मूड में हैं तो कोशिश करें कि रोजाना कम से कम 30 साइकिलें करें।

जियानफेई जिम्नास्टिक कक्षाओं के दूसरे या तीसरे दिन एक किलोग्राम वजन कम करने का वादा करता है। हालांकि, 2-3 महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद, तराजू पर निशान 8-12 किलोग्राम तक वजन कम कर सकता है। इस तकनीक का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि इसमें अपेक्षाकृत कम मतभेद हैं: उच्च रक्तचाप, कोलेलिथियसिस, रीढ़ की बीमारियों, आंतरिक रक्तस्राव, पश्चात की अवधि, बुढ़ापा। मासिक धर्म के दौरान, व्यायाम "मेंढक" को परिसर से बाहर करने की सिफारिश की जाती है। जियानफेई जिम्नास्टिक का शरीर पर असामान्य रूप से व्यापक प्रभाव पड़ता है:

• चयापचय का अनुकूलन करता है;
• एसिड-बेस बैलेंस में सुधार;
• ऊतकों में गैस विनिमय को सामान्य करता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• वजन घटाने को बढ़ावा देता है;
• शरीर को फिर से जीवंत करता है;
• अधिक काम से राहत देता है।

व्यायाम का एक सेट

1. "लहर"

एक क्षैतिज स्थिति लें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, पैर सीधे, एक हथेली को अपने पेट पर और दूसरी को अपनी छाती पर टिकाएं। एक गहरी, धीमी सांस लेते हुए, अपने पेट को खींचे और अपनी छाती को गोल करें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और फिर सांस छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी छाती में खींचे और अपने पेट को गोल करें। बारी-बारी से साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया में, आपके शरीर को तरंग जैसी हरकतें करनी चाहिए। व्यायाम करते समय श्वास की सामान्य लय बनाए रखें। अगर आपको थोड़ा चक्कर आ रहा है, तो बेहतर होगा कि आप अपनी सांस को थोड़ा धीमा कर लें। दोहराव की अनुशंसित संख्या 40-60 पूर्ण श्वास चक्र (साँस लेना-साँस छोड़ना) है। इस अभ्यास का उद्देश्य भूख की भावना को कम करना है, और इसलिए यह आसानी से भोजन के सेवन को बदल देता है।

2. "मेंढक"

चूंकि यह व्यायाम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद करता है, इसे करने के बाद, आप महत्वपूर्ण भावनात्मक मुक्ति और शांति की भावना महसूस करेंगे। प्रारंभिक स्थिति: एक कुर्सी या सोफे पर बैठे, अपने पैरों को फैलाएं ताकि आपके घुटने कंधे-चौड़ा अलग हों। अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर रखें, अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में निचोड़ें और इसे अपने दाहिने हाथ से ढक दें। अपने माथे को मुट्ठी पर टिकाएं, आंखें बंद करें, आराम करें। पूरे उदर गुहा को हवा से भरते हुए गहरी सांस लें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और दूसरी छोटी सांस लें। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जैसा कि आप व्यायाम करते हैं, वैकल्पिक रूप से अपने मुंह और नाक के माध्यम से साँस लेना और साँस छोड़ना। इष्टतम आवृत्ति और अवधि प्रतिदिन 15 मिनट के 3 सेट है।

3. "कमल"

व्यायाम "कमल" चयापचय में सुधार करता है, रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, आपको थकान और आंतरिक तनाव को दूर करने की अनुमति देता है। इसे करने के लिए, "कमल" की स्थिति लें: नितंबों पर बैठे, पैर पेट के सामने पार हो गए, बायां पैर दाहिनी ओर ऊपर है, हाथ पैरों पर स्वतंत्र रूप से झूठ बोलते हैं, हथेली पर हथेली (शीर्ष पर दाहिनी हथेली) बाईं ओर)। पीठ सीधी है, कंधे थोड़े नीचे हैं, सिर आगे की ओर झुका हुआ है, आँखें बंद हैं। आपको 3 ब्रीद ब्लॉक्स पूरे करने हैं। पहले 2 - 5 मिनट की अवधि, तीसरी - 10 मिनट। पहले ब्लॉक में आपकी सांस गहरी, सम और लंबी होनी चाहिए। छाती और पेट की स्थिति स्थिर होती है। दूसरे ब्लॉक में, स्वतंत्र रूप से और अधिक आराम से सांस लें। तीसरे ब्लॉक में, अपनी श्वास को नियंत्रित करना बंद करें - सामान्य रूप से श्वास लें और निकालें।

इस लेख में, हमने वजन घटाने के लिए चार सबसे लोकप्रिय श्वास अभ्यासों में से तीन पर ध्यान दिया। अगले अंक में, हम अपने प्यारे पाठकों को चौथे अत्यंत प्रभावी श्वास अभ्यास - "बॉडीफ्लेक्स" से परिचित कराएंगे।

वजन घटाने के लिए प्रभावी जिम्नास्टिक: साँस लेने के व्यायाम

वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी जिमनास्टिक क्या है? वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है: भारी शारीरिक गतिविधि या हल्का लेकिन नियमित व्यायाम? शुरुआती लोगों के लिए, हल्का जिमनास्टिक प्राथमिकता है। जब तक मांसपेशियों में दर्द न हो या एक मील प्रति घंटा न दौड़ें, तब तक जिम में धातु ले जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। ऐसे एक-दो मैराथन और खेल के प्रति दीवानगी गायब हो जाएगी। बहुत अधिक प्रभावी अल्पकालिक खेल हैं, जो दैनिक और कम से कम आधे घंटे के लिए किए जाते हैं। तब शरीर को लगातार एक भार प्राप्त होता है और अतिरिक्त कैलोरी को जमा करने का समय नहीं होता है।

कई जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स विकसित किए गए हैं जो भोजन के अवशोषण में तेजी लाते हैं: फिटनेस, आकार देने, कलात्मक जिमनास्टिक, कॉलनेटिक्स, तिब्बती जिमनास्टिक।

यहां तक ​​कि सुबह की हल्की-फुल्की एक्सरसाइज भी लगातार की जाती है, जिससे मसल्स को अच्छी शेप में रखने में मदद मिलती है। श्वसन व्यायाम उत्कृष्ट परिणाम देते हैं। व्यायाम करने से, आप शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करते हैं, चयापचय सामान्य हो जाता है, आंतरिक अंग सामान्य रूप से कार्य करना शुरू कर देते हैं। भोजन को उपयोगी ट्रेस तत्वों और विटामिनों में बदलने की प्रक्रिया तेज होती है।

रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक सही सांस लेने के सिद्धांत पर आधारित था। जब कोई व्यक्ति गहरी और समान रूप से सांस लेता है, तो अधिक ऑक्सीजन रक्त में प्रवेश करती है, और स्लैग बेहतर तरीके से निकलते हैं। शरीर हानिकारक पदार्थों से शुद्ध होता है। शरीर से अतिरिक्त पानी बाहर निकल जाता है। वाहिकाओं में रक्त प्रवाह में सुधार होता है। चयापचय बहाल हो जाता है।

रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक में उम्र और मौजूदा बीमारियों पर कोई प्रतिबंध नहीं है।

व्‍यायाम करने से व्‍यक्ति बिना थके शारीरिक व्‍यायाम किए सांस लेने से ही वजन कम करता है। वजन कम करने का तरीका कारगर है। लेकिन ब्रीदिंग एक्सरसाइज रोजाना और दिन में 2-3 बार करनी चाहिए। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि गहरे, निरंतर साँस लेने और छोड़ने के दौरान अधिकांश विषाक्त पदार्थ समाप्त हो जाते हैं।

भोजन से कम से कम एक घंटे पहले श्वसन जिम्नास्टिक किया जाता है। और खाने से 2 घंटे से पहले एक सार्थक परिणाम प्राप्त करना संभव है। बिना गैस के, बिना डाई के और क्लास के चालीस मिनट बाद पानी पिएं। शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है, तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालती है। तनाव हार्मोन का स्राव कम हो जाता है, जिसका अर्थ है कि भूख की भावना कम हो जाती है। चयापचय प्रक्रिया तेज हो जाती है। उथले श्वास के साथ सामान्य अवस्था के विपरीत, कैल्शियम, आयोडीन और अमीनो एसिड लगभग पूरी तरह से अवशोषित हो जाते हैं।

शरीर को ऑक्सीजन की एक बड़ी आपूर्ति के साथ वसा जमा ऑक्सीकरण, टूट जाता है और तेजी से उत्सर्जित होता है।

उचित श्वास के साथ वजन कम करने का पहला अनुभव पूर्व से आया। भारत और चीन में, प्रभावी व्यायाम परिसरों का विकास किया गया है। योग और जियानफेई वहां दिखाई दिए। योगाभ्यास स्थिर मुद्राओं और गहरी लयबद्ध श्वास पर आधारित होते हैं। खुली हवा में या हवादार क्षेत्र में अभ्यास करें। आपको केवल अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है। वजन घटाने के लिए जटिल योग व्यायाम मांसपेशियों को टोन करते हैं, त्वचा को कसते हैं। उसे पिलपिला और झबरा न बनने दें। योग कक्षाएं दर्द से राहत देती हैं, खासकर पीठ में। उदर प्रेस की मजबूती है।

वजन घटाने के लिए चीनी जियानफेई श्वास अभ्यास लोगों को सुंदरता, दीर्घायु और स्वास्थ्य देता है, और यह आंकड़ा एक गहरी सद्भाव प्राप्त करता है। चाल उड़ जाती है। नाम का शाब्दिक अर्थ है "वजन कम करना"। तकनीक तीन अभ्यासों पर आधारित है: लहर, कमल और मेंढक। वे अपने दम पर सीखना और घर पर करना आसान है। व्यायाम सभी को दिखाए जाते हैं, क्योंकि प्रतिरक्षा को मजबूत करें और जीवन को लम्बा करें। उन्हें ज्यादा समय नहीं लगता है। पर्याप्त 15-20 मिनट। और कोई वित्तीय लागत नहीं।

बॉडीफ्लेक्स - वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम, जिनके व्यायाम अमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा योग के आधार पर विकसित किए गए थे। कोच ने तीन नियम बनाए:

1. कक्षाएं नियमित रूप से चलाई जानी चाहिए। ऑक्सीजन के साथ शरीर के विषाक्त पदार्थों और संतृप्ति की निरंतर रिहाई होती है।
2. व्यायाम खाली पेट किया जाता है। 2 घंटे से पहले नहीं खाना।
3. आहार की जरूरत नहीं है। यह आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए पर्याप्त है। शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करनी चाहिए।

बॉडीफ्लेक्स वजन घटाने के लिए सांस लेने और शारीरिक व्यायाम का एक जटिल है, शरीर और चेहरे को फिर से जीवंत करता है। फिगर स्लिम हो जाता है। कक्षाओं के लिए एक विशेष मुद्रा की आवश्यकता होती है, जैसे कि कोई व्यक्ति बैठना चाहता है। शरीर फर्श के समानांतर झुका हुआ है। कसरत खाली पेट की जाती है। नाक से एक गहरी, शोर भरी सांस ली जाती है। श्वास को 6-8 सेकंड के लिए रोककर रखा जाता है, पेट को ऊपर की ओर खींचा जाता है, फिर साँस छोड़ी जाती है। गहरी सांस लें और छोड़ें। फेफड़ों का आयतन जितना हो सके ऑक्सीजन से भर जाता है।

होलोट्रोपिक श्वास है। वजन घटाने के लिए होलोट्रोपिक साँस लेने के व्यायाम साँस लेना और साँस छोड़ने के बीच बिना रुके गहरी गहरी साँस लेने पर आधारित हैं। क्रमिक प्रशिक्षण की आवश्यकता है।

साँस लेने के किसी भी प्रकार के व्यायाम प्रभावी परिणाम लाते हैं। अभ्यास की प्रभावशीलता चरणों की विशेषता है। अनुकूलन हमेशा पहले महीने में होता है। दूसरे महीने में आपको तनाव की आदत हो जाती है। और केवल तीसरे चरण में वसा का पूर्ण विघटन शुरू होता है। और लोग, ऐसी प्रणाली के अनुसार अध्ययन कर रहे हैं, स्वयं बिना भौतिक लागत के कक्षाओं के समय की योजना बनाते हैं। स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार होता है और शरीर का आकार आकर्षक बनता है।

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आज, अतिरिक्त पाउंड से निपटने के दो सबसे सामान्य तरीके हैं - एक आहार पोषण प्रणाली और सक्रिय शारीरिक गतिविधि। लेकिन ऐसे लोगों का एक समूह है जो स्वास्थ्य समस्याओं के कारण वजन कम करने के लिए इन विकल्पों में स्पष्ट रूप से contraindicated हैं, और वे अभी भी अपने आंकड़े को वांछित रूप देना चाहते हैं।

इसलिए, इस स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम होंगे, जिसके लिए आपको हर दिन केवल एक चौथाई घंटे खर्च करने की आवश्यकता होती है। और इसके अलावा, अतिरिक्त वजन से निपटने के इस तरीके के लिए किसी निवेश की आवश्यकता नहीं होती है, जैसा कि फिटनेस सेंटरों में जाने पर होता है। सादगी और सामर्थ्य के बावजूद, वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम, नियमित व्यायाम के साथ, वजन घटाने, बेहतर स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार में योगदान करते हैं।

संदेह है कि यह विधि प्रभावी है? फिर हम आपको, हमारे साथ, उदाहरणों का उपयोग करते हुए इन अभ्यासों के शरीर पर क्रिया के तंत्र का अधिक विस्तार से अध्ययन करने की पेशकश करते हैं, जो होंगे: चीनी श्वास व्यायाम जियानफेई, मरीना कोरपैन और एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा के श्वास अभ्यास। लेकिन हम वजन घटाने के इस तरीके की बुनियादी बातों से शुरुआत करेंगे। जाओ।

अध्ययनों के अनुसार, वजन कम करने और शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करने की प्रक्रियाओं के बीच बहुत घनिष्ठ संबंध है। इसकी पुष्टि में, वजन कम करने वाले लोगों के जीवन से कई वास्तविक उदाहरण हैं।

मरीना कोरपैन, एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा और जियानफेई के व्यवस्थित श्वास अभ्यास ने बड़ी संख्या में लोगों को जल्दी, आसानी से और प्रभावी रूप से कष्टप्रद पाउंड खोने, उनके शरीर के आकार में सुधार करने और शरीर के पूर्ण कामकाज को स्थापित करने में मदद की।

साँस लेने के व्यायाम कोरपैन, स्ट्रेलनिकोवा और जियानफेई का शरीर के काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

• भोजन के बीच भूख को दूर रखने में मदद करें;
• पाचन अंगों और प्रणालियों के कामकाज में सुधार, पोषक तत्वों के अवशोषण की सक्रियता में योगदान;
• वसा कोशिकाओं को तोड़ना, एसिड-बेस बैलेंस के स्तर को बनाए रखना, जो बदले में, वसा कोशिकाओं के टूटने से पूरी तरह से मुकाबला करता है;
• शरीर से हानिकारक पदार्थों को समय पर निकालना सुनिश्चित करना;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
• शक्ति और जोश दे;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है, अत्यधिक घबराहट, थकान और अवसाद से राहत देता है।

चीनी जिम्नास्टिक जियानफेई की तरह, एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा और मरीना कोरपैन के श्वास अभ्यास एक बहुत ही महत्वपूर्ण नुस्खे पर आधारित हैं: विशिष्ट श्वास, जिसे सीखा जाना चाहिए, रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन बहुत तेजी से बनाता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण में योगदान देता है और वसा जमा का टूटना।

वहीं, पेट की सांस लेने की तकनीक छाती से सांस लेने की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी होती है, क्योंकि पेट की मदद से सांस लेने और छोड़ने पर डायाफ्राम अधिक तनावपूर्ण होता है। यह फेफड़ों को समय के साथ खोलने और विस्तार करने की अनुमति देता है।

आपके लिए एक या दूसरे प्रकार के श्वास अभ्यास के चयन पर निर्णय लेना आसान बनाने के लिए, हम जियानफेई के अभ्यासों के साथ-साथ एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा और मरीना कोरपैन से साँस लेने की तकनीक के परिसरों पर विचार करने का प्रस्ताव करते हैं।

भोजन के बीच शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आप खाना खाने के बाद ब्रीदिंग एक्सरसाइज करते हैं तो इससे पेट में परेशानी हो सकती है और इसके अलावा खाना खाने के बाद की एक्सरसाइज को अप्रभावी माना जाता है।

कोरपैन से वजन घटाने के लिए श्वसन जिम्नास्टिक को दो समूहों में बांटा गया है:

1. "बॉडीफ्लेक्स"। कोरपैन के इस कॉम्प्लेक्स में सांस लेने की एक विशेष तकनीक के साथ मांसपेशियों के ऊतकों को खींचने के लिए व्यायाम शामिल हैं, जो इसे प्रति सांस 5-10 सेकंड तक रखने के लिए प्रदान करते हैं। इसके लिए धन्यवाद, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज किया जाता है, जो वसा कोशिकाओं के तेजी से टूटने में योगदान देता है।
2. "ऑक्सीसाइज" इस प्रकार के श्वास अभ्यास मरीना कोरपैन को तीस अभ्यासों के प्रदर्शन की विशेषता है। उसी समय, साँस लेने की तकनीक कुछ हद तक मुफ़्त है: थोड़ा खुले मुंह के साथ एक त्वरित साँस लेना, श्रोणि की मांसपेशियों को खींचना और पेट की मांसपेशियों को आराम देना, फिर तीन छोटी साँस लेना, और फिर मुँह से साँस छोड़ना, जबकि होंठों को मोड़ना चाहिए एक ट्यूब, और अंत में तीन और छोटी साँस छोड़ते हैं।

स्ट्रेलनिकोवा की साँस लेने के व्यायाम की प्रणाली को 19 वीं शताब्दी के पूर्वार्द्ध में विकसित किया गया था, न कि वजन कम करने की विधि के रूप में, गायकों के लिए आवाज को बहाल करने के तरीके के रूप में। हालांकि, आधी सदी के बाद, वजन कम करने की इच्छा रखने वालों के बीच स्ट्रेलनिकोवा के सांस लेने के व्यायाम ने लोकप्रियता हासिल करना शुरू कर दिया।

स्ट्रेलनिकोवा के व्यायाम, जब छाती को निचोड़ते हुए तेज और छोटी सांसें नाक से लेनी चाहिए, न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, बल्कि श्वसन अंगों की गंभीर बीमारियों के खिलाफ लड़ाई में भी अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय हैं।

चीनी साँस लेने के व्यायाम "जियानफेई" पूरी दुनिया में बहुत लोकप्रिय हैं। अनुवादित, "जियानफेई" शब्द का अर्थ वजन कम करना है। इस श्वास तकनीक का उपयोग करके, आप बिना थके हुए आहार और शारीरिक गतिविधि का सहारा लिए आसानी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

चीनी तकनीक "जियानफेई" उपवास के दिनों के लिए बहुत अच्छी है, क्योंकि यह भूख की भावना को रोकने में मदद करती है जो इस अवधि की विशेषता है।

वजन घटाने के लिए सांस लेने की तकनीक के सभी प्रकार के व्यायामों में कठिनाई का एक अलग स्तर होता है। यही कारण है कि सभी लोग जो केवल सांस लेने के व्यायाम की बुनियादी बातों में महारत हासिल कर रहे हैं, प्रशिक्षक द्वारा सबसे सरल, प्रारंभिक अभ्यास शुरू करने की सिफारिश की जाती है। और कई हफ्तों के नियमित प्रशिक्षण की घटना के बाद ही, आप उनकी जटिलता को बढ़ाना शुरू कर सकते हैं।

हम आपके ध्यान में वजन घटाने के लिए साँस लेने की तकनीक के लिए व्यायाम का एक अनुमानित सेट लाते हैं। इसे स्वयं पर आजमाने के बाद, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका शरीर इस प्रकार के जिम्नास्टिक के लिए तैयार है।

अपने लिए एक आरामदायक स्थिति लें, शांत हो जाएं, अपनी सभी समस्याओं को भूल जाएं और कल्पना करें कि पाठ के दौरान अतिरिक्त पाउंड कैसे चले जाएंगे।

अब धीरे-धीरे हम गहरी सांस लेते हैं और पांच सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखते हैं, इसके बाद हम धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं और फिर से पांच सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखते हैं। दोहराव की संख्या 8 गुना है।

हम पेट में खींचते हैं और जितना संभव हो उतना गहरा श्वास लेने की कोशिश करते हैं। हम तीन सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखते हैं और अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ना शुरू करते हैं, इसे तेज और रुक-रुक कर करते हैं।

साँस छोड़ने के दौरान, पेट पर काम करना बहुत महत्वपूर्ण है: बारी-बारी से अपनी मांसपेशियों को आराम और तनाव देना। दोहराव की संख्या पूरे दिन में कम से कम 20 बार होती है।

इस व्यायाम के लिए धन्यवाद, शिथिल और शिथिल पेट की मांसपेशियों को बहुत जल्दी कड़ा किया जा सकता है। इसके प्रभावी कार्यान्वयन के लिए, आपको एक कुर्सी पर बैठना होगा और अपनी सीधी पीठ को तनाव देना होगा। हम पैरों को घुटने के जोड़ पर मोड़ते हैं ताकि जांघ और बछड़े के बीच का कोण 90 ° हो।

अब हम पेट की मांसपेशियों की मदद से धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करते हैं और सांस छोड़ते हुए पेट को आराम देते हैं। दोहराव की संख्या - 10 बार से शुरू करें और धीरे-धीरे संख्या को 40 तक पहुंचने तक जोड़ें।

हम एक सपाट और सख्त सतह पर लेट जाते हैं और अपने पैरों को घुटने के जोड़ पर तब तक मोड़ते हैं जब तक कि पैर पूरी तरह से सतह पर न आ जाएं। हम दाहिनी हथेली को छाती पर, और बाईं हथेली को पेट पर रखते हैं। हम एक गहरी सांस लेते हैं और छाती को सीधा करते हैं, जितना संभव हो सके पेट में खींचने की कोशिश करते हुए, इसे अपने हाथ से दबाते हैं। उसके बाद, हम सब कुछ ठीक विपरीत करते हैं - जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, हम अपने पेट को बाहर निकालते हैं और अपने दाहिने हाथ से छाती को दबाते हुए हवा छोड़ते हैं। दोहराव की संख्या 5 से 10 गुना है।

इन अभ्यासों में केवल 15 मिनट लगेंगे और आपके प्रयास कम से कम होंगे। परिणाम आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करवाएंगे: कुछ महीनों के नियमित व्यायाम के बाद, आप एक सुंदर और फिट फिगर के मालिक बन जाएंगे, और अतिरिक्त पाउंड गायब हो जाएंगे, जैसे कि वे मौजूद ही नहीं थे।

हम आपको सफलता, अच्छे स्वास्थ्य और सुंदर आकार की कामना करते हैं!

वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज योगाभ्यास पर आधारित हैं। प्राणायाम एक प्राचीन तकनीक है जो श्वास के नियमन के माध्यम से मुक्त ब्रह्मांडीय ऊर्जा (प्राण) को नियंत्रित करना सिखाती है। अनिवार्य रूप से, यह साँस लेने के व्यायाम की एक प्रणाली है जो शरीर को हवा से ऊर्जा को अवशोषित करने में मदद करती है।

सभी व्यायामों के अंतर्निहित सिद्धांत को निम्नानुसार तैयार किया जा सकता है: वजन घटाने के लिए श्वास का उपयोग करने के लिए, आपको सांस लेने की आवश्यकता होती है ताकि शरीर के उन हिस्सों में ऑक्सीजन प्रवाहित हो जहां वसा जमा हो। कोई चमत्कार क्रीम वसा कोशिकाओं को ऑक्सीजन के रूप में प्रभावी ढंग से जला नहीं देती है। दिन में बीस मिनट आपको एक विशेष तरीके से सांस लेने की आवश्यकता होती है, और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा - एक सप्ताह के बाद कमर की मात्रा 5 सेमी कम हो सकती है।

सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए, आपको अपने चयापचय को सामान्य करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, एक स्वस्थ आहार स्थापित करना आवश्यक है, लेकिन शरीर के ऊतकों में गैसें, ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड, चयापचय में सक्रिय भाग लेते हैं। अनुचित श्वास से गैस विनिमय में व्यवधान होता है और परिणामस्वरूप, चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी आती है।

व्यायाम वसा ऊतक को जलाने के लिए तभी काम करते हैं जब आंदोलनों की शुद्धता, साँस लेना और साँस छोड़ना, उनकी अवधि और साँस लेने वाली हवा की मात्रा पूरी तरह से नियंत्रित होती है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है:

• शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्यीकृत किया जाता है: ऊतकों में अधिक ऑक्सीजन वसा कोशिकाओं के टूटने की दर में वृद्धि की ओर जाता है, विशेष रूप से एक छोटे कैलोरी घाटे की स्थिति में;
• डायाफ्राम और पेट की दीवार का नियमित तनाव जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों की मालिश करता है और इसके सही काम को उत्तेजित करता है, परिणामस्वरूप, पेट की मात्रा में थोड़ी कमी भी होती है और आहार का पालन करना आसान हो जाता है;
• ऑक्सीजन युक्त शरीर अच्छे स्वास्थ्य, ऊर्जा की वृद्धि के लिए आभार के साथ प्रतिक्रिया करता है, आप खुश महसूस करते हैं, आपका मूड बेहतर होता है।
• न केवल वॉल्यूम कम हो जाते हैं, बल्कि जो मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और अपना स्वर खो देती हैं, वे कड़ी हो जाती हैं।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी श्वास व्यायाम

श्वसन जिम्नास्टिक के लिए तैयारी, महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, और उन्हें लगभग हर जगह किया जा सकता है। वजन घटाने के लिए सांस लेने की कई प्रणालियां हैं, उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे हैं, लेकिन व्यावहारिक रूप से कोई नुकसान नहीं है।

जियानफीस

केवल तीन सरल व्यायाम - "लहर", "मेंढक" और "कमल" - अद्भुत काम कर सकते हैं। चीनी से अनुवादित, नाम का अर्थ है "वसा कम करना," और प्रत्येक अभ्यास विशेष रूप से अधिक वजन वाले लोगों की मुख्य समस्याओं से लड़ता है। भोजन से पहले की गई "लहर" भूख की भावना को कम करेगी, "मेंढक" केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बहाल करने, थकान और तनाव को दूर करने में मदद करता है, और "कमल" चयापचय को सामान्य करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। प्रत्येक व्यायाम को दूसरों से अलग किया जा सकता है, साथ ही उन सभी को ठीक उसी मात्रा में संयोजित किया जा सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है, और उस समय जब यह आपके लिए सुविधाजनक हो।

श्वसन जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा

अभ्यास का सेट एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा द्वारा बनाया गया था और मूल रूप से गायन की आवाज को बहाल करने का इरादा था। व्यायाम करने का मूल सिद्धांत यह है कि छाती को संकुचित करने वाले आंदोलनों के दौरान एक छोटी, तेज सांस ली जाती है। शरीर के सभी भाग काम में शामिल हैं, यह ऑक्सीजन के लिए शरीर की बढ़ती आवश्यकता में योगदान देता है, और एक तेज साँस लेना और निष्क्रिय साँस छोड़ना के संयोजन में, यह ऊतकों द्वारा इसके अवशोषण में सुधार करता है। यदि कार्य तेजी से और मौलिक रूप से वजन कम करना है, तो यह तकनीक काम करने की संभावना नहीं है। लेकिन अगर आपको स्थिर आत्मविश्वास से वजन घटाने की आवश्यकता है, तो, उचित पोषण के साथ, स्ट्रेलनिकोवा के व्यायाम शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करेंगे, महत्वपूर्ण अंगों के सही कामकाज को बहाल करेंगे और परिणामस्वरूप, आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड से मुक्त करेंगे।

ऑक्सीसाइज

वॉल्यूम को जल्दी से कम करने का एक आसान तरीका। मुख्य व्यायाम काफी सरल दिखता है और इसमें नाक के माध्यम से एक त्वरित साँस लेना, पेट के निचले हिस्से और नितंबों को ऊपर उठाना, तीन पूर्व-श्वास, अधिकतम प्रतिरोध के साथ साँस छोड़ना और तीन तेज पूर्व-श्वास शामिल हैं। अभ्यास की एक पूरी श्रृंखला में 30 दोहराव होते हैं। यह देखते हुए कि उनमें से प्रत्येक केवल आधा मिनट तक रहता है, सभी अभ्यासों में लगभग आधा घंटा लगेगा। प्रभावशाली?

बॉडीफ्लेक्स

इस तकनीक के सभी अभ्यास अविश्वसनीय रूप से सरल हैं, थकान का कारण नहीं बनते हैं, और आनंद के साथ और शांत गति से किए जाते हैं। बाह्य रूप से, वे पेट के फलाव और पीछे हटने की तरह दिखते हैं, और इस रूप में भी, वे पहले से ही पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में योगदान देंगे। और विशेष श्वास के संयोजन में, प्रभाव वास्तव में प्रभावशाली है। एक निश्चित समय के लिए सांस रोककर साँस लेने या छोड़ने पर किए गए व्यायाम, चयापचय को तेज करते हैं और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाने में मदद करते हैं।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज से वजन कैसे कम करें और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं

आप जो भी तकनीक चुनें, इन सावधानियों का पालन करना सुनिश्चित करें:

• आपको उन अभ्यासों से शुरू करने की ज़रूरत है, जिनके कार्यान्वयन से कठिनाइयों का कारण नहीं बनता है;
• "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से अपनी सांस रोकना स्पष्ट रूप से असंभव है;
• यदि बेचैनी (चक्कर आना, सिरदर्द) होता है, तो व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए।

मतभेद

वजन घटाने के लिए किसी भी प्रकार के श्वास अभ्यास का अभ्यास करने के लिए पूर्ण contraindications मस्तिष्क की चोटें, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की गंभीर बीमारियां, गर्भाशय ग्रीवा के गंभीर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रक्तस्राव, तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, उच्च रक्तचाप (धमनी, इंट्राक्रैनील, इंट्राओकुलर) हैं। निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, साइनसाइटिस, विभिन्न न्यूरोसिस, एन्यूरिसिस, हकलाने के साथ स्थिति का बिगड़ना हो सकता है।

बच्चे को ले जाते समय किसी भी समय डॉक्टर और गर्भवती महिलाओं की अनुमति के बिना शामिल होने की अनुशंसा नहीं की जाती है। बुजुर्ग लोगों को अपनी उम्र के बारे में नहीं भूलना चाहिए और उनकी भलाई को ध्यान में रखते हुए कक्षाओं की तीव्रता को समायोजित करना चाहिए।

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मोटापा पूरी सभ्यता के लिए एक समस्या है। अक्सर, वजन कम करने के लिए, आपको खेल में जाने या डाइट पर जाने की आवश्यकता होती है, लेकिन हर कोई इस तरह से अपना वजन कम करने में सक्षम नहीं होता है, समस्या क्या है?

समस्या इस तथ्य में निहित हो सकती है कि शरीर को बस पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है और उसके पास चयापचय प्रक्रियाओं के कार्यान्वयन के लिए आरक्षित नहीं होता है।

रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक प्रक्रियाओं का एक सेट है जो शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करके अतिरिक्त वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा।

यह समझने के लिए कि एक व्यक्ति अपना वजन कैसे कम करता है, केवल श्वास को नियंत्रित करके, आपको श्वास अभ्यास के बारे में जितना संभव हो उतना सीखने की आवश्यकता है। आइए उन मुख्य पहलुओं पर विचार करें जो आपको ऐसे अभ्यासों को बेहतर ढंग से जानने और उनके सार को समझने में मदद करेंगे।

इस तरह के जिम्नास्टिक आपको डायफ्राम से सांस लेना सिखाते हैं और इससे शरीर को निम्नलिखित लाभ होते हैं:

• सभी अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार;
• चयापचय को गति देता है;
• वसा कोशिकाओं को तोड़ने की प्रक्रिया को तेज करता है;
• संचित विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है;
• तंत्रिका तंत्र को शांत करता है;
• अजीब तरह से पर्याप्त, ऐसी सरल प्रक्रियाएं प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकती हैं;
• भूख को कम करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि व्यक्ति के स्वास्थ्य और सामान्य स्थिति के लिए भी फायदेमंद होता है।

श्वास प्रक्रियाएं आपको शारीरिक रूप से सही ढंग से सांस लेना सिखाती हैं। इस प्रकार के व्यायाम की मदद से शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है, और यह बदले में चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है।

ऑक्सीजन रक्त को संतृप्त करती है, वसा का ऑक्सीकरण करती है, पोषक तत्वों के अवशोषण को तेज करती है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालती है। इसके अलावा, यह खाए गए भोजन को प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में बदलने में तेजी लाता है।

ऑक्सीजन की कमी के कारण व्यक्ति अपना वजन कम नहीं कर पाता है।

सामान्य जीवन में और सामान्य श्वास के दौरान, श्वसन प्रणाली का रिजर्व केवल 30% तक उपयोग किया जाता है, विशेष अभ्यास इस प्रतिशत को बढ़ाने और शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करेंगे, जो बदले में वजन घटाने और वसा जलने में योगदान देता है।

यदि आपने कैलोरी बर्न करने के सभी विकल्पों को आजमाया है, और परिणाम अदृश्य है, तो समस्या शरीर में है। साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें और आपको आश्चर्य होगा कि वजन कम करना कितना आसान होगा।

विधि की प्रभावशीलता इसकी सादगी में निहित है: आपको इसके लिए बहुत समय, प्रयास और ऊर्जा समर्पित करने की आवश्यकता नहीं है, आपको खुद को दूर करने और निरंतर आहार पर बैठने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस सरल अभ्यास करने की आवश्यकता है जो नहीं करते हैं बहुत समय और प्रयास लें।

वीडियो से जल्दी वजन घटाने और शरीर को साफ करने के लिए सांस लेने के व्यायाम के बारे में जानें।

साँस लेने के व्यायाम के सभी तरीके शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करने के सिद्धांत पर काम करते हैं।

सामान्य श्वास इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर कम "O2" प्राप्त करता है, और इसलिए शरीर से "अतिरिक्त" को हटाने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी से चयापचय उत्पादों के साथ हाइपोक्सिया या नशा हो सकता है।

रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक एक व्यक्ति को छाती से नहीं, बल्कि उदर गुहा से सांस लेना सिखाता है। व्यायाम के दौरान, ऑक्सीजन सक्रिय रूप से फेफड़ों को भरती है और चयापचय को सक्रिय करती है।

ऑक्सीजन ऊर्जा चयापचय को गति प्रदान करता है, और शरीर को इसके लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो वह उपचर्म वसा से लेता है। यह श्वास प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता की व्याख्या करता है।

वजन कम करने के इस तरीके से आप बिना डाइट और बिना एक्सरसाइज के हर महीने 6 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

उचित साँस लेने के सभी तरीकों में, सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित हैं: स्ट्रेलनिकोवा की विधि, बुटेको जिमनास्टिक, योग साँस लेने के व्यायाम और शरीर का फ्लेक्स।

एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा एक रूसी ओपेरा गायिका हैं, जिन्होंने अपनी आवाज खो दी और खुद ओपेरा गायकों को पढ़ाना शुरू किया। उसने अपनी आवाज बहाल करने में मदद करने के लिए कई प्रक्रियाएं विकसित की हैं।

प्रक्रियाओं को अंजाम देने की प्रक्रिया में, यह पता चला कि उसका जिमनास्टिक न केवल खोई हुई आवाज लौटाता है, बल्कि शरीर के समग्र स्वास्थ्य और वजन घटाने में भी योगदान देता है।

मूलरूप आदर्श:

1. खाने के दो घंटे बाद कक्षाएं चलानी चाहिए।

1. आपको इसे खुले वेंट्स वाले कमरे में करना चाहिए।
2. प्रारंभिक स्थिति: खड़े, हाथ शरीर के साथ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग।
3. नाक से साँस लेना, छोटा और शोर, साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है: यह अपने आप होना चाहिए।
4. पहले पाठ में, 2-4 सेकंड के ब्रेक के साथ 16 साँसें ली जाती हैं। दूसरा पाठ 4 सेकंड तक के ब्रेक के साथ 32 प्रविष्टियाँ हैं, और इसी तरह। प्रशिक्षण के दौरान, 4 तक के ब्रेक के साथ छोटी साँसों की संख्या सेकंड को बढ़ाकर 4 हजार किया जाना चाहिए।

बुनियादी अभ्यास:

1. "लाडोस"। सीधा करें, अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपनी दिशा में इंगित करें। अपनी नाक के माध्यम से तेज और शोर वाली सांसें लें, और साथ ही अपनी हथेलियों को मुट्ठी और पीठ में बांधें और खोलें। आपको आठ तेज के 20 सेट लेने की जरूरत है साँस।
2. "एपोलेट्स"। सीधे खड़े होकर, बाहें कमर पर मुड़ी हुई, मुट्ठी में जकड़ी हुई। पैर कंधे-चौड़ाई अलग। साँस छोड़ते हुए, अपनी बाहों और उंगलियों को सीधा करें, साँस छोड़ते हुए, अपनी बाहों और उंगलियों को निचोड़ें। पुनरावृत्ति की संख्या 8 साँसों के लिए 8 गुना है।
3. "पंप"। सीधा करें, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। साँस लेते समय, आपको अपने धड़ को आगे की ओर झुकाने की ज़रूरत है, साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। आपको प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद, 15 सेकंड के ब्रेक के बाद, आठ साँसों के आठ सेट लेने की आवश्यकता है।

कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको एक सोवियत वैज्ञानिक, शरीर विज्ञानी, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार और बड़ी संख्या में वैज्ञानिक पत्रों के लेखक हैं। वह इसी नाम की बुटेको तकनीक के निर्माता हैं। तकनीक का सिद्धांत यह है कि के.पी. बुटेको ने एक व्यक्ति की मुख्य समस्या को गलत चयापचय माना, जो बदले में गहरी सांस लेने के कारण होता है।

अपने तरीके से के.पी. Buteyko गहरी सांस लेने के लिए सीखने की पेशकश नहीं करता है, लेकिन सतही रूप से। अन्य बातों के अलावा, इस विधि में श्वास को रोकना और वायुमार्ग को इस तरह से प्रशिक्षित करना शामिल है।

प्रशिक्षण के दौरान, यह देखा गया कि तकनीक न केवल श्वसन रोगों (उदाहरण के लिए, अस्थमा) से लड़ती है, बल्कि एलर्जी, हृदय और अन्य बीमारियों से भी लड़ती है। अन्य बातों के अलावा, कक्षाओं के व्यवहार के दौरान, यह देखा गया कि यह तकनीक अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करती है।

योग एक बहुमुखी अभ्यास है जो प्राचीन भारतीय संस्कृति से उत्पन्न हुआ है। किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति में सुधार के उद्देश्य से सभी अभ्यास मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और आध्यात्मिक अभ्यासों का एक जटिल है।

योग आपको अपने शरीर को बेहतर तरीके से जानने और उसमें महारत हासिल करने में मदद करता है। इस अभ्यास के मुख्य पहलुओं में से एक श्वास प्रक्रिया है।

यह तकनीक, पिछले एक के विपरीत, आपको गहरी सांस लेना सिखाती है, इसके विपरीत, एक पूर्ण छाती पर।

मूलरूप आदर्श:

1. व्यायाम बैठने, लेटने या खड़े होने की स्थिति में किया जा सकता है।

1. मूल सिद्धांत तेजी से और पूरी छाती में श्वास लेना है, और धीरे-धीरे श्वास छोड़ना है, न कि अचानक।
2. सबसे पहले, कक्षाएं दिन में 2 मिनट लेती हैं, हर दिन कक्षाओं का समय बढ़ता है और एक सप्ताह के बाद यह 10 मिनट हो जाता है। आप व्यायाम एक बार नहीं, बल्कि दिन में कई बार कर सकते हैं।
3. इस तकनीक में तभी महारत हासिल होती है जब कोई व्यक्ति सांस लेने की सभी तकनीकों से परिचित हो जाता है: पेट, मध्य और छाती।

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के निर्माता ग्रीर चाइल्डर्स हैं। अपने तीसरे बच्चे के जन्म के बाद, महिला बहुत ठीक हो गई, उसने वजन कम करने का सपना देखा, पुरानी किताबें पढ़ीं, प्राचीन कलाओं का अध्ययन किया और अपना वजन घटाने का सूत्र विकसित किया।

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम अतिरिक्त वजन का प्रभावी ढंग से मुकाबला करने के लिए ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा विकसित योग तकनीक और तकनीक को जोड़ती है।

एरोबिक्स में बॉडीफ्लेक्स का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, लेकिन यह उन लोगों के लिए भी एक वरदान होगा जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

मूलरूप आदर्श:

• बॉडीफ्लेक्स व्यायाम आपको पूरी शक्ति से सांस लेना सिखाते हैं;
• यह प्रणाली आपको कुछ व्यायाम करते समय अपनी सांस रोकना सीखने में मदद करती है;
• बॉडीफ्लेक्स तकनीक का उपयोग करके, शरीर सक्रिय रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं और एक व्यक्ति का वजन कम हो जाता है।

मौलिक नियम:

• सबसे पहले, आपको जिमनास्टिक का सबसे अच्छा तरीका चुनना होगा और इसके सभी सिद्धांतों का लगातार पालन करना होगा;
• जिमनास्टिक रोजाना, खाली पेट या भोजन के 2 घंटे बाद आवश्यक है;
• यदि चार्जिंग प्रक्रिया के दौरान आपको चक्कर आते हैं, तो व्यायाम को थोड़ी देर के लिए रोक देना चाहिए;
• उन प्रक्रियाओं से शुरू करें जिन्हें आप मास्टर कर सकते हैं।

आइए कुछ व्यायामों पर एक नज़र डालें जो पेट में वसा जलाने में मदद करते हैं:

1. सीधे खड़े हो जाओ। अपनी नाक से गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, मानसिक रूप से चार तक गिनें। जैसे ही आप श्वास लें, अपने पेट को फुलाएँ। धीरे-धीरे साँस छोड़ें, आठ तक गिनें, अपने पेट को अपनी ओर खींचते हुए।
2. सीधा करें, हाथ सीम पर, पैर एक साथ। धीरे-धीरे हवा में सांस लें और चार तक गिनें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। अपनी सांस, बाहों को ऊपर उठाएं, चार तक गिनें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को नीचे करें, फिर से गिनती करें चार।
3. सभी हवा को बाहर निकालें, फिर 10 प्रतिनिधि के लिए अपनी नाक से जल्दी से श्वास लें।
4. अपनी पीठ पर लेटो। अपने पेट को उभारें और अपनी सांस रोककर रखें। दस तक गिनें, फिर हवा छोड़ें।

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रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक न केवल डाइटिंग और प्रशिक्षण के बिना वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में भी मदद करता है। पांच प्रभावी कार्यक्रमों में से एक चुनें और दिन में सिर्फ 15 मिनट में अपने फिगर को परफेक्ट बनाएं!

अधिक वजन पूरे शरीर की खराबी है। वजन कम करने की प्रक्रिया प्रभावी और सामंजस्यपूर्ण होने के लिए, आपको इसकी बहाली के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। आमतौर पर, इसके लिए संतुलित आहार और शरीर के लिए पर्याप्त व्यायाम की आवश्यकता होती है। हालांकि, जो लोग अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं उनमें से कई हमेशा अपने आप को आहार या व्यायाम में बहुत अधिक सीमित नहीं कर सकते हैं - अच्छे कारणों से या इच्छाशक्ति की कमी के कारण। इसके अलावा, भीषण आहार या प्रशिक्षण अक्सर बहुत कम प्रभाव डालते हैं, और दृश्यमान लाभ कुछ महीनों के बाद ही ध्यान देने योग्य हो जाते हैं। इसलिए, कई लोग जो आधा वजन कम कर रहे हैं, अपनी सफलता में विश्वास खोकर लड़ाई छोड़ देते हैं। इस स्थिति से बाहर निकलने का एक तरीका वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज हो सकता है। शारीरिक व्यायाम के विपरीत, यह आपको कई कसरत के बाद और गंभीर आहार प्रतिबंधों के बिना सकारात्मक परिणाम देखने की अनुमति देता है।

फायदा

साँस लेने की प्रथाओं की प्रभावशीलता समय और बड़ी संख्या में वास्तविक उदाहरणों से सिद्ध हुई है: इस तरह के अभ्यासों के लिए धन्यवाद, विभिन्न उम्र के हजारों लोग पतले हो गए हैं और उनके स्वास्थ्य में सुधार हुआ है। सही सांस लेने की तकनीक वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण कई प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करती है:

• भूख की भावना को कम करना;
• पाचन में सुधार;
• शरीर में वसा का टूटना;
• वृद्धि हुई शक्ति;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना।

दिन में सिर्फ 15 मिनट के नियमित सांस लेने के व्यायाम से कई गुना अधिक वजन कम हो सकता है, लंबे समय तक स्थिर वजन बनाए रखना सुनिश्चित करता है।

यह काम किस प्रकार करता है

रक्त में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा श्वास की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। इसकी वृद्धि का प्रमुख प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिनमें शामिल हैं:

• पाचन - चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं;
• उत्सर्जन - विषाक्त पदार्थ हटा दिए जाते हैं;
• एंडोक्राइन, नर्वस - तनाव और तनाव से राहत मिलती है।

रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक वजन घटाने का एकमात्र विकल्प है जो न केवल शरीर के कुल वजन में कमी में योगदान देता है, बल्कि समस्या क्षेत्रों में स्थानीय कमी में भी योगदान देता है, जिसे किसी अन्य प्राकृतिक माध्यम से प्राप्त नहीं किया जा सकता है।

पाचन पर प्रभाव

निरंतर वजन घटाने या नए वसा जमा की उपस्थिति उस दर के सीधे अनुपात में होती है जिस पर भोजन प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में परिवर्तित होता है। यह ऑक्सीजन है जो आंतों द्वारा पोषक तत्वों के अवशोषण को सुनिश्चित करता है, इसलिए, तथाकथित "उथले" श्वास के दौरान इसका अपर्याप्त सेवन चयापचय और वसा के टूटने को काफी धीमा कर देता है।

विशेष रूप से इस संबंध में, श्वसन तकनीक 40 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए उपयोगी होती है, जब शरीर में अप्रिय हार्मोनल परिवर्तन होने लगते हैं, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बिगड़ जाता है, अतिरिक्त वजन, एक नियम के रूप में, पेट में दिखाई देता है या अन्य समस्या क्षेत्र। इस उम्र में, व्यायाम आहार भी अक्सर शक्तिहीन होते हैं। लेकिन विशेष साँस लेने की तकनीकें जो रक्त की पर्याप्त ऑक्सीजन संतृप्ति सुनिश्चित करती हैं, उम्र से संबंधित परिवर्तनों को धीमा कर सकती हैं, अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को रोक सकती हैं। वास्तव में, किसी भी उम्र में तेजी से पेट वजन घटाने के लिए ऐसी प्रणाली अनिवार्य है। नियमित व्यायाम या परहेज़ के साथ, इन वसायुक्त जमाओं को तोड़ना सबसे कठिन होता है, जबकि विशेष श्वास तकनीक आपको पहले स्थान पर इनसे छुटकारा पाने की अनुमति देती है।

शरीर की सफाई

श्वसन व्यायाम वसा कोशिकाओं में जमा हानिकारक पदार्थों के सक्रिय उन्मूलन में योगदान करते हैं। इनमें से लगभग 70% विषाक्त पदार्थ गैसीय हो सकते हैं और फिर उचित श्वास के साथ आसानी से बाहर निकल सकते हैं। ऑक्सीजन भी वसा जमा को ऑक्सीकरण करता है, वसा कोशिकाओं के तेजी से विनाश में योगदान देता है, जिससे सभी समस्या क्षेत्रों की मात्रा में कमी के साथ वजन कम होता है।

तनाव और अधिक खाने से राहत

श्वास अभ्यास का एक अन्य लाभकारी प्रभाव रक्त में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करना है। इस प्रभाव के लिए धन्यवाद, तनाव को "जब्त" करने की आदत से जुड़े अधिक वजन के मुख्य कारणों में से एक को समाप्त करना संभव है।

तेजी से वजन घटाने के लिए कोई भी साँस लेने का व्यायाम एक सिद्धांत पर आधारित है: एक विशेष रूप से डिज़ाइन की गई साँस छोड़ना-श्वास योजना सामान्य साँस लेने की तुलना में अधिक ऑक्सीजन के सेवन में योगदान करती है, और एक ही समय में किए गए व्यायाम समस्या क्षेत्रों में इसके प्रवाह को सुनिश्चित करते हैं और सभी वसा को सक्रिय करते हैं। शरीर में जलने की प्रक्रिया।

उपरोक्त परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सरल प्रशिक्षण के साथ विशेष श्वास तकनीकों को मिलाकर, सही ढंग से साँस लेना शुरू करने की आवश्यकता है। ऐसा प्रशिक्षण महान प्रयासों से जुड़ा नहीं है, प्रशिक्षण के लिए बहुत समय की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन इसे सभी आवश्यकताओं के सख्त पालन के साथ किया जाना चाहिए।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज से सही वजन घटाएं

कक्षाओं के प्रभावी होने और वास्तविक लाभ लाने के लिए, ऐसी किसी भी तकनीक के लिए तीन बुनियादी नियमों के पालन की आवश्यकता होती है:

• प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, और निर्णायक भूमिका तीव्रता से नहीं, बल्कि निरंतरता से निभाई जाती है;
• आपको कक्षाओं को बहुत सख्त आहार के साथ नहीं जोड़ना चाहिए, यह उचित पोषण पर स्विच करने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च की जाती है, जिसे फिर से भरना होगा;
• आपको इसे केवल खाली पेट (ऑक्सीसाइज़ तकनीक के अपवाद के साथ) करने की ज़रूरत है, इसके लिए सुबह का समय सबसे अच्छा है, जागने के तुरंत बाद या किसी अन्य समय - खाने के तीन घंटे बाद।

साँस लेने और शारीरिक व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें और उन्हें एक दूसरे के साथ कैसे संयोजित करें, प्रत्येक विधि में अपने तरीके से वर्णन किया गया है। इसी समय, कई बारीकियां हैं, अंतिम परिणाम की प्रभावशीलता उनके पालन की सटीकता पर निर्भर करती है।

प्रकार

कई मुख्य प्रकार की साँस लेने की तकनीकें हैं, जिनमें से अधिकांश एक स्वतंत्र उपचार और रोकथाम कार्यक्रम हैं जिन्हें वजन कम करने के उद्देश्य से अन्य उपायों के साथ पूरी तरह से जोड़ा जा सकता है। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम अक्सर कल्याण प्रथाओं का हिस्सा होते हैं, उदाहरण के लिए, योग।

ऐसी तकनीकों के सबसे आम प्रकारों में शामिल हैं:

• ऑक्सीसाइज़;
• स्ट्रेलनिकोवा;
• जियानफेई;
• चीगोंग

इसके अलावा, पेट के तेजी से वजन घटाने के लिए एक अलग श्वास अभ्यास है, जो अधिक वजन वाले लोगों में सबसे अधिक मांग में है, क्योंकि यह सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र को कम करने में मदद करता है और बहुत जल्दी दृश्यमान परिणाम देता है।

पेट के लिए श्वास व्यायाम

यह तकनीक अन्य सभी से इस मायने में भिन्न है कि व्यायाम का सेट, जो सही श्वास के संयोजन में किया जाता है, का उद्देश्य पूरे शरीर को नहीं, बल्कि केवल प्रेस और कमर को प्रशिक्षित करना है। यद्यपि इसका पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि ऑक्सीजन अपनी महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक सभी प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है।

यूनिवर्सल तकनीक

इस प्रणाली में शामिल होने से पहले, आपको डायाफ्रामिक श्वास की एक विशेष तकनीक में महारत हासिल करनी चाहिए, यह सीखकर:

• अपनी नाक से तेज सांस लें;
• अपने मुंह से छह बार धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

इसके अलावा, इस तरह के अभ्यासों के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त पेट की मांसपेशियों का एक मजबूत तनाव है जिसमें प्रत्येक साँस छोड़ने और साँस लेने के दौरान आराम होता है।

40 वर्ष से अधिक की महिलाओं के लिए

मध्यम आयु वर्ग या वृद्ध महिलाओं के लिए एक विशेष श्वास प्रणाली पेट पर जमा वसा को हटाने में मदद करती है, जो आंकड़ा को बहुत खराब करती है। कॉम्प्लेक्स में 4 अभ्यास होते हैं और इसे 15 मिनट के लिए सुबह के व्यायाम के रूप में किया जाता है। आपको निम्नानुसार सांस लेने की आवश्यकता है:

• अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें, अपने मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें;
• नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, नाक के माध्यम से दो तेज साँस छोड़ें;
• नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, नाक से धीरे-धीरे श्वास छोड़ें, फिर दो तेज पूर्व-श्वास करें;
• नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, नाक से थोड़ा श्वास छोड़ें, मुंह से श्वास को समाप्त करें।

प्रत्येक साँस के साथ, जितना संभव हो उतना पेट में खींचना आवश्यक है, जबकि साँस छोड़ते, आराम करें और बाहर निकलें। सभी अभ्यास लगातार तीन बार और फिर एक सर्कल में दोहराए जाते हैं।

इन व्यायामों को रोजाना करने से एब्स को सामान्य करने, पेट को कसने और कमर को कम करने में बहुत मदद मिलती है। हालांकि, यह व्यक्तिगत मांसपेशियों के लिए नहीं, बल्कि पूरे शरीर के लिए जटिल तरीके से वजन कम करने के लिए अधिक प्रभावी होगा। इसलिए, दुनिया में सबसे प्रसिद्ध श्वास अभ्यासों में से एक पर ध्यान देना बेहतर है - बॉडी फ्लेक्स। यह अनूठी प्रणाली तीन साल की 53 वर्षीय मां द्वारा विकसित की गई थी, जो 56 से 44 कपड़ों के आकार को बदलने के लिए इसका इस्तेमाल करने में सक्षम थी।

बॉडीफ्लेक्स

बॉडीफ्लेक्स प्रोग्राम एरोबिक ब्रीदिंग और विशेष एक्सरसाइज-पोज़ के संयोजन पर आधारित है। कक्षाएं धीमी गति से की जाती हैं, लेकिन एक ही समय में या शक्ति अभ्यास से कई गुना अधिक भार प्रदान करती हैं।

तकनीक की विशेषताएं

अधिकांश समान कार्यक्रमों की तरह बॉडीफ्लेक्स में भी डायाफ्राम के साथ सांस लेना शामिल है, लेकिन इसकी विशेषता यह है कि कुछ व्यायाम करते समय, आपको तेज आवाज करने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, साँस लेना हमेशा नाक के माध्यम से किया जाता है, साँस छोड़ना मुंह के माध्यम से। एक साँस लेने का व्यायाम 22 सेकंड तक चलता है, लेकिन आपको उन्हें गिनने की ज़रूरत नहीं है - अगर सही तरीके से किया जाए, तो सब कुछ अपने आप हो जाएगा।

सांस लेने का पैटर्न इस प्रकार है:

• सभी हवा को बाहर निकालें, फिर आराम से सांस छोड़ें, थोड़ा गोल और होठों को आगे की ओर खींचे;
• हवा की लंबे समय तक कमी के बाद, जल्दी, तेज, गहराई से श्वास लें;
• 3 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें;
• इस प्रकार तेजी से साँस छोड़ें: अपना मुँह ज़ोर से खोलें, डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों को कस लें, ध्वनि "p-a-x-x" के साथ एक विस्फोटक साँस छोड़ें;
• जितना हो सके अपनी सांस को रोकें (आठ गिनती के लिए अनुशंसित), जितना हो सके अपने पेट में खींचे;
• "sshh" ध्वनि प्राप्त करने के लिए सभी मांसपेशियों को आराम देते हुए गहरी सांस लें।

यहां तक ​​​​कि एक ऐसी गतिविधि ऑक्सीजन की बढ़ी हुई आपूर्ति में योगदान करती है, जो वसा के टूटने को सक्रिय करती है, मूड में वृद्धि का कारण बनती है, भलाई में सुधार करती है और शरीर को ऊर्जा से भर देती है।

सांस लेने के साथ-साथ बॉडीफ्लेक्स में शारीरिक व्यायाम किए जाते हैं, जिन्हें तीन प्रकारों में बांटा गया है:

• आइसोमेट्रिक, एक मांसपेशी समूह के साथ काम करना;
• आइसोटोनिक, कई मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए मजबूर करना;
• लोच के विकास के उद्देश्य से खींच रहा है।

यह इस एकीकृत दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद है कि तेजी से दृश्यमान परिणाम प्राप्त होते हैं।

प्रशिक्षण परिणाम

एरोबिक श्वसन के दौरान रक्तप्रवाह में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की एक बड़ी मात्रा वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं की सक्रियता को बढ़ावा देती है:

• चयापचय में तेजी आती है, पाचन में सुधार होता है;
• लसीका प्रवाह में वृद्धि, जो हानिकारक पदार्थों के उन्मूलन में सुधार करती है;
• पेट के संकुचन की तीव्रता बढ़ जाती है, इसकी मात्रा में कमी में योगदान देता है;
• वसा का टूटना सक्रिय होता है, जिसके कारण चमड़े के नीचे की वसा की परत गायब हो जाती है।

नियमित व्यायाम के परिणामस्वरूप, निम्नलिखित देखा जाता है:

• मात्रा में कमी;
• सेल्युलाईट का उन्मूलन;
• मनो-भावनात्मक तनाव से छुटकारा, मनोदशा में सुधार;
• त्वचा की स्थिति में सुधार;
• सभी प्रणालियों, अंगों, प्रक्रियाओं के काम का सामान्यीकरण;
• सामान्य स्वास्थ्य सुधार, शरीर कायाकल्प;
• लचीलापन, अनुग्रह, अनुग्रह प्राप्त करना।

इस तकनीक को अधिक समय की आवश्यकता नहीं है, सभी उम्र के लिए उपयुक्त है और एक त्वरित दृश्य प्रभाव प्रदान करता है - एक सप्ताह में आप 5-10 सेमी की मात्रा से छुटकारा पा सकते हैं।

सिर्फ एक घंटे का बॉडी फ्लेक्स आपको 3500 किलो कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, जबकि इसी अवधि में 150 किलो कैलोरी बर्न होती है, एरोबिक्स - 250 किलो कैलोरी, जॉगिंग - 700 किलो कैलोरी।

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम की विशिष्टता इस तथ्य में प्रकट होती है कि यह एक साथ विशिष्ट समस्या क्षेत्रों को ठीक करते हुए समग्र मात्रा को कम करता है। हालांकि, ऐसा उच्च भार प्रत्येक जीव के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए, इसे सावधानी के साथ शुरू किया जाना चाहिए, मतभेदों और संभावित परिणामों को ध्यान में रखते हुए।

मतभेद

यदि आपके पास है तो बॉडी फ्लेक्स का अभ्यास करना मना है:

• गंभीर हृदय रोग;
• उच्च रक्त चाप;
• रीढ़ की समस्याएं (पोस्टऑपरेटिव अवधि, प्रत्यारोपण की उपस्थिति);
• तीव्र भड़काऊ या संक्रामक प्रक्रियाएं;
• पुरानी बीमारियों का तेज होना;
• ट्यूमर नियोप्लाज्म;
• कोई खून बह रहा है;
• गर्भावस्था।

एक और सीमा यह है कि आप पूरे पेट पर बॉडीफ्लेक्स श्वास अभ्यास नहीं कर सकते हैं, अन्यथा मतली या उल्टी संभव है। आपको इसे केवल खाली पेट करने की आवश्यकता है, यह सबसे अच्छा है अगर यह सुबह उठने के तुरंत बाद या बाद में हो, लेकिन खाने के तीन घंटे बाद। व्यायाम बाहर या अच्छी तरह हवादार कमरे में किया जाना चाहिए। इसके अलावा, आपको पहले श्वास तकनीक में महारत हासिल किए बिना व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए, जिसमें आमतौर पर लगभग 4 सप्ताह का दैनिक प्रशिक्षण होता है।

यदि बॉडीफ्लेक्स सिस्टम कुछ मापदंडों में फिट नहीं होता है या बहुत कठोर लगता है, तो आप दूसरी विधि पर ध्यान दे सकते हैं - ऑक्सीसाइज़। वजन घटाने का तंत्र यहां समान है, लेकिन यह अचानक साँस छोड़ने के बिना एक नरम श्वास प्रणाली पर आधारित है, इसलिए इस तरह के साँस लेने के व्यायाम बिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त हैं।

ऑक्सीसाइज

ऑक्सीसाइज अमेरिकन जिल जॉनसन के लिए एक अभिनव वजन घटाने का कार्यक्रम है, जो बॉडीफ्लेक्स तकनीक के समान है, लेकिन कुछ मतभेदों के साथ। मुख्य लाभ यह है कि इस कार्यक्रम में बिल्कुल कोई मतभेद नहीं है, और भोजन के बाद भी कक्षाएं की जा सकती हैं। दूसरी ओर, ऐसी प्रणाली केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अधिक वजन वाले हैं और शरीर में अतिरिक्त वसा से जुड़े हैं। यदि आपको मांसपेशियों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो ऑक्सीसाइज़ महत्वपूर्ण लाभ नहीं लाएगा।

तकनीक की विशेषताएं

यह तकनीक विशिष्ट मांसपेशियों पर एक निश्चित भार के साथ निरंतर डायाफ्रामिक श्वास के संयोजन पर आधारित है। इसकी मुख्य विशेषता एक व्यायाम के लिए श्वास चक्र है, जो एक विशेष योजना के अनुसार किया जाता है:

• वन ब्रीथ;
• तीन साँसें;
• एक साँस छोड़ना;
• तीन पूर्व साँस छोड़ते।

बॉडीफ्लेक्स के विपरीत, बिना देर किए और पसलियों के नीचे पेट के तेज पीछे हटने के बिना लगातार सांस लेने के साथ व्यायाम किया जाता है, जो इस तकनीक को शरीर के लिए कम तनावपूर्ण बनाता है।

प्रशिक्षण परिणाम

ऑक्सीसाइज मुख्य रूप से अतिरिक्त मात्रा से लड़ता है, व्यावहारिक रूप से वजन कम किए बिना, क्योंकि यह केवल वसा को समाप्त करता है, जिसमें एक छोटा द्रव्यमान होता है। लेकिन अगर आप कक्षाओं के दौरान उचित पोषण का पालन करते हैं, तो आप एक साथ उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। इस कार्यक्रम के लेखक प्राकृतिक उत्पादों की प्रबलता और सभी जंक फूड की अस्वीकृति के साथ एक दिन में चार भोजन की सिफारिश करते हैं। वहीं, आहार में कैलोरी की मात्रा को बहुत ज्यादा कम नहीं करना चाहिए - यह 1500-1700 कैलोरी होनी चाहिए।

चूंकि इस तरह की ऑक्सीजन तकनीक वसा जलाने पर अधिक काम करती है, सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में और समस्या क्षेत्रों को कम करने में सबसे बड़ी दक्षता प्राप्त की जा सकती है - पेट, हाथ, जांघ, जिस पर आमतौर पर सबसे अधिक जमा दिखाई देते हैं। यदि आपको न केवल वसा को हटाने की आवश्यकता है, बल्कि मांसपेशियों की मात्रा को कम करके स्लिमर भी बनना है, तो स्ट्रेलनिकोवा की वजन घटाने की प्रणाली अधिक उपयुक्त है।

श्वसन जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा

एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा द्वारा विकसित सही सांस लेने की तकनीक मूल रूप से श्वसन प्रणाली के उपचार के लिए थी। लेकिन, चूंकि नियमित व्यायाम के साथ, शरीर की मात्रा में उल्लेखनीय कमी देखी गई थी, वजन कम करने के उद्देश्य से इस तरह की प्रणाली का इस्तेमाल किया जाने लगा।

तकनीक की विशेषताएं

श्वसन जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा को "विरोधाभासी" माना जाता है, क्योंकि यह बड़ी संख्या में त्वरित गति है, जिसके बाद सांसों को एक गैर-विस्तारित छाती के साथ किया जाता है। इस कार्यक्रम के अनुसार वजन कम करने का सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, कई महत्वपूर्ण नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• कक्षाओं का आधार साँस लेना है - यह तेज, शोर होना चाहिए, सूँघने जैसा होना चाहिए;
• प्रत्येक साँस के बाद साँस छोड़ना - यह बिना देर किए या हवा को बाहर निकालने के लिए बिल्कुल स्वाभाविक होना चाहिए;
• सभी आंदोलनों को ड्रिल चरण की गति से श्वास लेते हुए किया जाता है;
• दृष्टिकोणों और श्वासों की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, जबकि दृष्टिकोणों की संख्या हमेशा 4 के गुणज में रहनी चाहिए, श्वासों की संख्या - 8;
• सेट के बीच का ब्रेक - 3-5 सेकंड।

इस तरह के व्यायामों के नियमित प्रदर्शन से फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि होती है, सही ढंग से सांस लेने की आदत विकसित होती है और भविष्य में त्वरित चयापचय को बनाए रखता है।

प्रशिक्षण परिणाम

स्ट्रेलनिकोवा की प्रणाली की प्रभावशीलता चयापचय के त्वरण पर आधारित है, जो इस तथ्य के कारण प्राप्त होती है कि हवा, छोटी और तेज सांसों के साथ, फेफड़ों में यथासंभव गहराई से प्रवेश करती है और रक्त को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति करती है। इसके लिए धन्यवाद, कई प्रक्रियाएं शुरू होती हैं:

• रक्त की आपूर्ति में सुधार, लसीका प्रवाह;
• चयापचय सक्रिय है;
• आंतरिक ऊर्जा की एक महत्वपूर्ण मात्रा की खपत होती है;
• चमड़े के नीचे की वसा टूट जाती है, जिससे यह ऊर्जा मिलती है;
• neuropsychiatric विकार समाप्त हो जाते हैं;
• स्वर बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है;
• स्थानीय ठहराव दूर हो जाता है।

इन कार्यों के लिए धन्यवाद, वजन वापस नहीं आता है, और अधिग्रहित सद्भाव समय के साथ नहीं खोता है। इसके अलावा, स्ट्रेलनिकोवा की प्रणाली न केवल वजन कम करने में मदद करती है, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार, शरीर को मजबूत करने और कई बीमारियों के विकास को रोकने में भी मदद करती है। हालांकि, व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि मतभेद हैं।

मतभेद

ऐसा माना जाता है कि स्ट्रेलनिकोवा की प्रणाली सभी के लिए उपयुक्त है और इसमें कोई मतभेद नहीं है। लेकिन निम्नलिखित मामलों में इस तकनीक का उपयोग करने का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• बुखार के साथ तीव्र स्थिति;
• अंगों या प्रणालियों के काम में गंभीर उल्लंघन;
• तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस।

इसके अलावा, आपको इस प्रणाली को अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका नहीं मानना ​​​​चाहिए। यह केवल उचित पोषण और व्यायाम के साथ-साथ काम करेगा। बिना डाइटिंग और व्यायाम के वजन कम करने के लिए, चीनी जियानफेई पद्धति बेहतर अनुकूल है। रूस में पहली बार इस प्रणाली को प्रस्तुत करने वाली रोजा यू बिन के अनुसार, 2 महीने में उसने 10 किलो वजन कम किया, इसके लिए साँस लेने के व्यायाम के अलावा कुछ भी नहीं किया।

चीनी जिम्नास्टिक जियानफेई

जियानफेई के साथ वजन कम करने का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि इस तरह के व्यायाम भूख को कम करने में मदद करते हैं और खपत किए गए भोजन की मात्रा को काफी कम करते हैं। इस प्रकार की श्वसन प्रणाली भी डायाफ्रामिक (पेट) श्वास पर आधारित होती है, लेकिन साथ ही साथ केवल तीन सरल व्यायाम, आसन के निष्पादन के साथ।

तकनीक की विशेषताएं

जियानफेई पद्धति के अनुसार सही सांस लेने का अभ्यास न केवल व्यक्ति की आकृति, बल्कि किसी व्यक्ति की आंतरिक दुनिया को भी मौलिक रूप से बदल सकता है। इस तरह के व्यायाम करने से पहले आपको अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करके अपने दिमाग को साफ करने की जरूरत है।

जबकि कई आहार हमेशा अपेक्षित वजन कम नहीं करते हैं, वे अक्सर स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाते हैं, चीनी जियानफेई जिम्नास्टिक न केवल प्रभावी और सुरक्षित है, बल्कि एक व्यक्ति के लिए भी आवश्यक है। जब यह किया जाता है, तो शरीर की अपनी ताकतें सक्रिय हो जाती हैं, इसके आत्म-उपचार की प्रक्रिया चालू हो जाती है।

निष्पादन की तकनीक "ऊपरी" और "निचली" श्वास का अनुक्रमिक संयोजन है, जबकि प्रत्येक अभ्यास के लिए श्वास-प्रश्वास तकनीक अलग है:

• "वेव" - पेट के पीछे हटने और छाती को ऊपर उठाने के साथ एक गहरी, धीमी साँस लेना, फिर दूसरी देरी और पेट के फलाव और छाती के पीछे हटने के साथ एक ही साँस छोड़ना;
• "मेंढक" - मुंह और नाक के माध्यम से सांस और साँस छोड़ने का विकल्प, 3-5 सेकंड के लिए सांस को रोककर और पेट को पूरी तरह से हवा से भरना;
• "कमल" - आपको तीन चरणों में साँस लेने की ज़रूरत है: पहले पाँच मिनट के लिए, साँस लेना और साँस छोड़ना को नियंत्रित करें, पेट और छाती को उठाए बिना, उन्हें गहराई से, धीरे-धीरे करें; फिर पांच मिनट - एक प्राकृतिक अनियंत्रित साँस लेना, फिर पहले चरण की तरह ही, एक गहरी, लंबी, आराम से साँस छोड़ना; दस मिनट के अंत में, गहराई और लय की अनदेखी करते हुए, स्वाभाविक रूप से सांस लें।

इनमें से केवल तीन व्यायाम करने से महत्वपूर्ण वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं। इसके अलावा, उनमें से प्रत्येक की अपनी दिशात्मक कार्रवाई है:

• "लहर" भूख को कम करती है, भूख को समाप्त करती है, तेजी से तृप्ति को बढ़ावा देती है, इसे खाने से पहले या खाने के बजाय किया जा सकता है;
• "मेंढक" रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, चयापचय को तेज करता है, पाचन तंत्र में सुधार करता है;
• "कमल" थकान को दूर करता है, शांत करता है, ऊर्जा देता है।

आप शरीर की जरूरतों या विशिष्ट समस्याओं की उपस्थिति के आधार पर पूरे परिसर को एक बार या प्रत्येक व्यायाम को अलग-अलग आवृत्ति के साथ अलग-अलग कर सकते हैं।

प्रशिक्षण परिणाम

जियानफेई जिम्नास्टिक सभी अंगों के ऑक्सीजनकरण को बढ़ावा देता है, जो इसमें योगदान देता है:

• चयापचय में सुधार;
• जल-नमक संतुलन का सामान्यीकरण;
• ऊतक गैस विनिमय की बहाली;
• शरीर को मजबूत बनाना और सुधारना।

भूख को खत्म करने के अलावा, जियानफेई प्रशिक्षण थकान और तनाव से राहत देता है, शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सामान्य करता है। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, धीरे-धीरे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाता है।

इस प्रणाली के अनुसार वजन कम करने का परिणाम अनुशंसित नियमों के पालन और कक्षाओं की नियमितता पर निर्भर करता है। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो दूसरे दिन से वजन कम होना शुरू हो जाएगा, और 3 महीने के बाद आप 8-12 किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं।

मतभेद

तीन संकेतित अभ्यासों में से केवल "मेंढक" के लिए मतभेद मौजूद हैं - इसे करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• गर्भावस्था के दौरान;
• रीढ़ की बीमारियों के साथ;
• पश्चात की अवधि में;
• आंतरिक रक्तस्राव की प्रवृत्ति के साथ।

व्यायाम "लहर" और "मेंढक" खाली पेट करना चाहिए। "कमल" केवल एक ध्यान मुद्रा है जिसमें किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए इसकी कोई सीमा नहीं है। ऐसी प्रणाली पर परिणाम स्थिर रूप से प्राप्त होता है, बल्कि धीरे-धीरे। त्वरित वजन घटाने के लिए, लेकिन कम उपयोगी नहीं, प्राचीन चीनी चीगोंग अभ्यास अधिक उपयुक्त है।

Qigong

किगोंग पारंपरिक अभ्यासों की एक प्रणाली है जो ताओवादी मनो-चिकित्सकों के आधार पर प्रकट हुई, जिसका उद्देश्य मन और शरीर को ठीक करना है। इसमें विभिन्न तकनीकों की एक पूरी श्रृंखला शामिल है, जिनमें से एक विशेष आहार के संयोजन के साथ एक विशेष श्वास तकनीक का उपयोग वजन कम करने के लिए किया जाता है।

तकनीक की विशेषताएं

किगोंग ब्रीदिंग एक्सरसाइज वेलनेस प्रैक्टिस का हिस्सा हैं और स्वस्थ आहार के साथ एक विशेष ब्रीदिंग तकनीक के संयोजन पर आधारित हैं। आहार को कई सिद्धांतों के पालन की आवश्यकता होती है:

• सभी स्वादों का सामंजस्य: नमकीन, मीठा, कड़वा, खट्टा, मसालेदार;
• मांस से इनकार;
• अधिक खाने की कमी;
• रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले।

कोई और प्रतिबंध नहीं, बाकी सब कुछ संतुलित आहार के नियमों के अनुसार है। लेकिन आहार को सामान्य करने के साथ-साथ सांस लेने के व्यायाम को सही ढंग से करना बेहद जरूरी है।

इसके मूल में, चीगोंग इतना जिम्नास्टिक नहीं है जितना कि क्यूई ऊर्जा के साथ काम करता है, जिसका मुक्त प्रवाह शरीर के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है। ऐसी प्रणाली की एक विशेषता बड़ी संख्या में प्रकार के श्वसन की उपस्थिति है, जिनमें से मुख्य हैं:

• प्राकृतिक - उथला, मुक्त, मुलायम, लंबा;
• सीधा पेट - पेट की मदद से किया जाता है: साँस लेना पर फलाव, साँस छोड़ने पर पीछे हटना;
• पेट का उल्टा - प्रत्यक्ष के विपरीत: साँस लेना पर पीछे हटना, साँस छोड़ने पर फलाव;
• देरी के साथ - अलग-अलग अवधि के साँस लेने या छोड़ने के बाद;
• अव्यक्त - धागे जैसा, दूसरों के लिए लगभग अदृश्य।

इन सभी प्रकार के श्वसन को एक दूसरे के साथ जोड़कर अन्य प्रकार का निर्माण किया जा सकता है।

इसके अलावा, चीगोंग में कई अभ्यास हैं, जिन्हें तीन श्रेणियों में बांटा गया है:

• स्थिर;
• गतिशील;
• संतुलन और समन्वय।

वे सभी एक बार में नहीं किए जाते हैं। यहां मुख्य बात यह है कि एक आंदोलन को ध्यान से करना है और उसके बाद ही दूसरा शुरू करना है।

प्रशिक्षण परिणाम

चीनी साँस लेने के व्यायाम आपको व्यायाम से भूख या थकान महसूस किए बिना अपने वजन को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। कक्षाओं के परिणामस्वरूप:

• रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जो भूख कम करता है, मन को साफ करता है;
• अधिक खाने के कारण तनाव और तनाव को समाप्त करता है;
• चयापचय प्रक्रियाओं की दर बढ़ जाती है;
• मोटापे का कारण बनने वाले रोग ठीक हो जाते हैं;
• मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है;
• ऊतक लोच बढ़ जाती है।

इसके अलावा, चीगोंग को इस तरह से संरचित किया जा सकता है कि शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए विशिष्ट समस्याओं से छुटकारा पाया जा सके।

मतभेद

अनिद्रा या मजबूत तंत्रिका तनाव के बाद जब आप बहुत थके हुए हों तो चीगोंग जिम्नास्टिक का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। केवल एक शांत अवस्था ही अधिकतम प्रभाव सुनिश्चित करेगी। व्यायाम के तुरंत पहले और बाद में आपको कुछ भी ठंडा नहीं खाना चाहिए, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि ऐसा भोजन पेट से ऊर्जा लेता है और किसी भी व्यायाम के लाभों को नकार देता है। इसके अलावा, उन स्थितियों की एक पूरी सूची है जिनमें चीगोंग अभ्यास को contraindicated है:

• सामान्य भारीपन या कमजोरी;
• मानसिक विकार;
• हृदय संबंधी विकार;
• रक्त रोग;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्याएं;
• शरीर की संरचना के मजबूत विकृति;
• पुरानी बीमारियों से छुटकारा;
• मजबूत दवाएं लेना;
• पश्चात की अवधि;
• सामान्य शरीर के तापमान से मजबूत विचलन;
• बहुत तीव्र खेल।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भले ही मतभेद हों, चीगोंग अभ्यास प्रभावी हो सकता है, लेकिन इसका अभ्यास केवल एक गुरु के मार्गदर्शन में ही किया जा सकता है।

इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम के अन्य परिसर भी हैं जिनका उपयोग चीगोंग के बजाय किया जा सकता है। आपको पता होना चाहिए कि सभी श्वास तकनीकों में, केवल योगियों की भारतीय प्रणाली महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है - तथाकथित प्राणायाम, क्योंकि यह चेहरे को बूढ़ा दिखता है।

सांस लेने के व्यायाम की मदद से वजन कम करने या स्वस्थ होने का निर्णय लेने के बाद, आपको सचेत रूप से उस प्रकार का चयन करने की आवश्यकता है जो आपके लक्ष्यों, व्यक्तिगत विशेषताओं, जरूरतों और शरीर की समस्याओं के लिए स्वास्थ्य, चरित्र, जीवन शैली को ध्यान में रखते हुए सबसे उपयुक्त हो।

केवल सही दृष्टिकोण और सभी सिफारिशों के सख्त पालन से आप वास्तव में न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि उच्च गुणवत्ता के साथ अपने स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं।

थका देने वाले वर्कआउट, सख्त डाइट, उपवास और यहां तक ​​कि सर्जरी - पतला फिगर पाने के लिए हम जो कुछ भी करते हैं।

इस बीच, वजन कम करना आसान है। आपको बस सही तरीके से सांस लेना सीखना है! शानदार, आप कहते हैं? नहीं - साँस लेने के व्यायाम!

श्वास व्यायाम

"वजन कम करने के लिए, आपको सांस लेने की जरूरत है" - यह श्वास अभ्यास के अनुयायियों का आदर्श वाक्य है। वजन घटाने का प्रभाव चयापचय में तेजी लाने से प्राप्त होता है और, तदनुसार, तेजी से वसा जलने से डेढ़ गुना अधिक जलता है!

वजन कम करने के लिए आपको सांस लेने की जरूरत है

पतला और स्वस्थ शरीर पाने के लिए अब आपको किसी जिम और खेल प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है: साँस लेने के व्यायाम न केवल आपको वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि आंतरिक अंगों के कामकाज में भी सुधार करते हैं और फेफड़ों की महत्वपूर्ण मात्रा में वृद्धि करते हैं। अगर आप खेलकूद के शौकीन हैं तो यह मानकर मुंह मत मोड़िए कि यह तरीका आलसी लोगों के लिए है। यह आपके काम भी आएगा - सांस लेने के व्यायाम के बाद थकी हुई मांसपेशियां तेजी से ठीक हो जाती हैं।

बॉडीफ्लेक्स

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम उन लोगों के लिए आदर्श है जिन्होंने कभी खेल नहीं खेला है या चोट या प्रसव से उबर रहे हैं। सरल अभ्यासों की मदद से, न केवल फिगर को टाइट किया जाता है, बल्कि त्वचा को भी - और यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वजन कम करने के बाद उस पर खिंचाव के निशान की उपस्थिति को समाप्त करता है। इसके अलावा, एक मांसपेशी कोर्सेट बनता है। परिणाम: आपको सुंदर राहत और उत्तम त्वचा के साथ एक पतला फिगर मिलता है।

1. हर दिन और हमेशा खाली पेट कक्षाओं का संचालन करना आवश्यक है।
2. प्रारंभिक स्थिति में खड़े हों: अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, और अपनी बाहों को नीचे करें।
3. साँस छोड़ें, गहरी साँस लें और - "कमर" रोते हुए तेज़ी से साँस छोड़ें।
4. 8-10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, निम्नलिखित व्यायाम करें: अपने पेट को खींचे, सीधा करें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों को अपने सामने गोल करें ताकि वे एक दूसरे को अपनी उंगलियों से स्पर्श करें। लगभग 8 सेकंड तक बिना सांस लिए इस स्थिति को बनाए रखें।

फिर आराम करें, श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 10 बार दोहराएं। इन सरल क्रियाओं के लिए धन्यवाद, आप दिन में 10 मिनट में एक टोंड जीवन, पतले हाथ और प्रशिक्षित पैर प्राप्त करेंगे!

महत्वपूर्ण: कार्डियोवस्कुलर सिस्टम, उच्च रक्तचाप और रेटिना टुकड़ी के रोगों वाले लोगों के लिए बॉडीफ्लेक्स तकनीक प्रति-संकेत है!

रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक ऑक्सीसाइज़ बॉडीफ्लेक्स के लगभग उसी सिद्धांत पर आधारित है, लेकिन अधिक कोमल और स्वस्थ है।

रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक ऑक्सीसाइज़ लगभग उसी सिद्धांत पर आधारित है जैसे बॉडीफ्लेक्स

यह गर्भावस्था के दौरान भी किया जा सकता है!

1. तो, खड़े हो जाओ, अपने पैरों को हिप-चौड़ा अलग रखें।
2. एक तेज सांस लें, मोटे तौर पर मुस्कुराएं और जितना हो सके अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें।
3. फिर अपने पेट में खींचे, अपने नितंबों को कसकर निचोड़ें।
4. फिर - नाक से 3 छोटी सांसें। अपने होठों को बाहर खींचते हुए, अपने मुंह से हवा को जोर से बाहर निकालें। अपनी छाती की मांसपेशियों में तनाव महसूस करें।
5. तीन और छोटी सांसें लें। फिर सभी मांसपेशियों को आराम दें।

व्यायाम को 15 बार दोहराएं।

साँस लेने के व्यायाम के लिए उचित पोषण

आप जो भी जिम्नास्टिक चुनते हैं, याद रखें कि आपको दैनिक आहार का पालन करने और सही खाने की जरूरत है। आखिरकार, सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए यह पहला कदम है!

तो, "सही" उत्पाद: अभी भी पानी, ताजा रस, हरी चाय। उबले अंडे, उबला हुआ दुबला मांस या मछली, कोई भी सब्जियां (आलू को छोड़कर), फल, चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया (पानी पर), डार्क चॉकलेट, फल (केले को छोड़कर), कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। और - जितना हो सके नमक और चीनी कम से कम।

ताजा निचोड़ा हुआ रस स्वास्थ्य की गारंटी है

कम मात्रा में सेवन करें: तला हुआ, स्मोक्ड, शराब, पके हुए सामान, मिठाई, अचार।
बहिष्कृत करें: चिप्स, केचप, सरसों, मेयोनेज़, मक्खन, मीठा सोडा।

नमूना मेनू

• नाश्ता: कम वसा वाला पनीर, उबला अंडा, फल और / या सूखे मेवे, बिना क्रीम और चीनी की चाय / कॉफी, या एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ मांस या मछली, उबली हुई, कच्ची या दम की हुई सब्जियां, फल। बिना चीनी का जूस या ग्रीन टी। कुछ डार्क चॉकलेट।
• रात का खाना: सब्जियां, कुछ चावल या एक प्रकार का अनाज, पनीर, जूस, सेब या नाशपाती।

नमस्कार प्रिय पाठकों!

कई, नमक के दाने के साथ कहेंगे: चमत्कार नहीं होता है, वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। ऐसे लोगों का मानना ​​है कि शारीरिक गतिविधि, खान-पान और तरह-तरह की कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की मदद से ही मोटापे से छुटकारा पाया जा सकता है।

वे केवल एक चीज के बारे में सही हैं - स्लिम फिगर हासिल करने के लिए आपको वास्तव में कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता होती है। लेकिन यह इस पर है कि पेट की मात्रा को कम करने के लिए श्वसन तकनीक का निर्माण किया जाता है।

विधि के दूसरों पर कई फायदे हैं।

मुख्य लाभ:

• भूख की भावना को कम करना;
• पाचन में सुधार;
• वसा कोशिकाओं का प्रभावी टूटना;
• शरीर को गतिविधि और ऊर्जा प्रदान करना;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
• कोशिकाओं से सभी हानिकारक पदार्थों को हटाना;
• तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव।

तकनीक का पालन करते हुए, आपको अपने आप को भोजन में सीमित करने की आवश्यकता नहीं है, शारीरिक गतिविधि के साथ शरीर को समाप्त करें। स्लिम बनने के लिए आपको सिर्फ सही तरीके से सांस लेने की जरूरत है।

यह तरीका कैसे काम करता है और यह इतना प्रभावी क्यों है?

श्वास के बिना, मानव शरीर न केवल सही ढंग से कार्य करने में सक्षम है, बल्कि अस्तित्व में भी है।

आधुनिक वैज्ञानिक यह मानने लगे हैं कि मांसपेशियों को मजबूत और कसने के लिए सांस लेना सबसे सरल, फिर भी सबसे प्रभावी तरीका है। यह आपको कमर क्षेत्र में फैटी जमा से पूरी तरह छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

प्रभावी परिणाम सुनिश्चित करने के लिए ठीक से सांस लेना सीखना आवश्यक है। ऐसा करना मुश्किल नहीं है। साँस लेने पर, पेट फुलाया जाना चाहिए। प्रक्रिया में केवल नाक शामिल है।

साँस छोड़ने के दौरान, इसके विपरीत, पेट को जितना संभव हो उतना अंदर खींचना चाहिए। अपने मुँह से साँस छोड़ें। इस मामले में, डायाफ्राम प्रक्रिया में शामिल है। इस तरह नवजात शिशु सांस लेते हैं।

वयस्क उथली श्वास लेते हैं। पेट व्यावहारिक रूप से इस प्रक्रिया में भाग नहीं लेता है। नतीजतन, ऑक्सीजन निचले फेफड़ों में प्रवाहित नहीं होती है। और खर्च किया हुआ पूरी तरह से हटाया नहीं जाता है।

शरीर को पूरी तरह से ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं हो पाती है। कई प्रणालियों के कामकाज में काफी गिरावट आई है, और निश्चित रूप से, आंकड़े पर फैटी जमा दिखाई देते हैं।

सक्रिय श्वास दक्षता

विधि काफी सरल है, लेकिन यह उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करती है। डॉक्टरों द्वारा इसे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए प्रभावी माना जाता है। डॉक्टर इसके पक्ष में कई तर्क देते हैं।

शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है... एक अच्छा चयापचय प्रदान करता है। एक सामान्य चयापचय आपको वसा कोशिकाओं को बहुत तेजी से तोड़ने की अनुमति देता है।

बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है... नतीजतन, शरीर को उपयोगी ऊर्जा तेजी से प्राप्त होती है। यह एटीपी अणुओं के उत्पादन को सक्रिय करता है जो वसा कोशिकाओं को तोड़ते हैं।

यह ऑक्सीजन है जो इन अणुओं को कार्य करने के लिए आदर्श वातावरण प्रदान करती है। नतीजतन, वसा कोशिकाएं बेहतर ढंग से टूट जाती हैं।

शरीर में प्रवेश करने वाले विषाक्त पदार्थ वसा कोशिकाओं में जमा हो जाते हैं। बेशक, इससे वजन बढ़ता है। शरीर, अंगों को हानिकारक पदार्थों के नकारात्मक प्रभावों से बचाने के प्रयास में, वसा कोशिकाओं को विषाक्त पदार्थों के भंडार के रूप में उपयोग करता है।

तकनीक आपको कोशिकाओं से ऐसे "कचरा" को हटाने की अनुमति देती है। यह वसा कोशिकाओं की आवश्यकता को समाप्त करता है। शरीर अब उन्हें पैदा नहीं करता है।

ऑक्सीजन शरीर में वसा का ऑक्सीकरण करता है... वे लोग जिन्होंने सही ढंग से और गहराई से सांस लेना सीख लिया है, वे तेजी से वसा कोशिकाओं के विनाश को सुनिश्चित करते हैं।

ऑक्सीजन, जो शरीर में सही ढंग से और पूर्ण रूप से प्रवेश करती है, रक्त में तनाव हार्मोन की मात्रा को कम करता है... व्यक्ति को अब परेशानी को "जब्त" करने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है।

मूल

मानव शरीर पर शरीर को आकार देने के दृष्टिकोण के सकारात्मक प्रभाव को प्राचीन काल से जाना जाता है। पूर्व में, मार्शल आर्ट में "चीगोंग" तकनीक का इस्तेमाल किया जाता था।

यह साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने पर आधारित है। यह दृष्टिकोण योद्धा को स्वस्थ होने और आंतरिक सद्भाव प्राप्त करने की अनुमति देता है।

चीनी संतों ने देखा है कि उथली सांस लेने से शरीर बूढ़ा हो जाता है। यदि कोई व्यक्ति शरीर को पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, तो वह काफी हद तक यौवन को बढ़ाता है और कई बीमारियों से छुटकारा पाता है।

और वजन घटाने और गहरी सांस लेने के बीच के संबंध को सबसे पहले अमेरिकी डी. जॉनसन ने देखा था। यह वह है जिसे ऑक्सीसाइज जिम्नास्टिक का संस्थापक माना जाता है।

निष्पादन तकनीक

इस तकनीक की अच्छी बात यह है कि इसमें व्यावहारिक रूप से किसी खर्च की आवश्यकता नहीं होती है। इसे पूरा करने के लिए, दिन के दौरान 15-20 मिनट आवंटित करना पर्याप्त है। उसे किसी विशेष उपकरण या प्रशिक्षक की सहायता की आवश्यकता नहीं है।

हालांकि, सभी व्यायाम सही ढंग से किए जाने चाहिए। अन्यथा, आप वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे।

क्या आप यह पता लगा सकते हैं कि इसे स्वयं कैसे करें? लेख में दिया गया वीडियो आपको न केवल निष्पादन तकनीक को समझने की अनुमति देगा, बल्कि इसे पूरी तरह से मास्टर करने की भी अनुमति देगा।

प्रशिक्षण

वांछित परिणाम प्रदान करने की तकनीक के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. सभी आंदोलनों को नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
2. सुबह उठने के ठीक बाद अभ्यास करना सबसे अच्छा है।
3. व्यायाम के दौरान ताजी हवा अवश्य दें। विशेषज्ञ बाहरी गतिविधियों की सलाह देते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो खिड़की को चौड़ा खोलें।
4. खाना खाने के तुरंत बाद व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए। आप खाना खाने के 2 घंटे बाद ही शुरू कर सकते हैं।
5. कक्षाओं के दौरान, आपको पानी पीने की अनुमति है।

सही निष्पादन

कई तकनीकें हैं। आप चाहे किसी को भी तरजीह दें, शुरुआत में पेट से सांस लेना सीखें।

विशेषज्ञ निर्देशों की मदद से इस तकनीक में महारत हासिल करें:

1. अपनी पीठ पर लेटो। अपनी बाहों को नीचे की तरफ मोड़ें। अपनी नाक के माध्यम से सारी हवा को बाहर निकालें।
2. अब धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें। उसी समय, डायाफ्राम को नीचे करें। इससे फेफड़े पूरी तरह से हवा से भर जाते हैं। इस प्रक्रिया को अपने हाथों से नियंत्रित करें। आपको महसूस करना चाहिए कि पेट कैसे गोल है।
3. अपनी सांस को रोके बिना, धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालें। इस समय, डायाफ्राम ऊपर उठता है। जितना हो सके पेट को अंदर की ओर खींचा जाता है। फेफड़े हवा से मुक्त हो जाते हैं।

निष्पादन के दौरान, इन सिफारिशों का पालन करें:

1. आपको महसूस होना चाहिए कि हवा आपके पेट को भर रही है। इस मामले में, छाती गतिहीन रहती है।
2. आंदोलनों को शांति से और सुचारू रूप से करें।
3. अगर आप इन्हें पहली बार ले रहे हैं तो गहरी सांसों से शुरुआत न करें। इससे आपको चक्कर आ सकते हैं। प्रारंभ में, महसूस करें कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए और इसे स्वचालितता में लाया जाए। फिर आप गहरी सांसों की ओर बढ़ सकते हैं।
4. पहला पाठ 1 मिनट तक रहता है। जिम्नास्टिक की अवधि को धीरे-धीरे 25-30 सेकंड तक बढ़ाएं। लेकिन एक सत्र 5 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

यह दृष्टिकोण न केवल आपको तकनीक को प्रभावी ढंग से सीखने की अनुमति देगा, बल्कि आपके शरीर की देखभाल भी करेगा।

यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्त को साफ करता है, चयापचय को सक्रिय करता है। नतीजतन, वसायुक्त परतें प्रभावी रूप से कम हो जाती हैं, खासकर उदर क्षेत्र में।

इस अभ्यास का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। और यह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता है कि सबसे पहले आप केवल 1 एक्सरसाइज ही करेंगे। कमर में वजन कम करने के लिए यह अभी भी काफी प्रभावी उपकरण है।

लोगों के प्रशंसापत्र बताते हैं कि प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने के लिए दिन में एक बार भी पर्याप्त है।

तकनीक के प्रकार

कई प्रभावी तकनीकें विकसित की गई हैं जो आपको सांस लेने की मदद से अतिरिक्त वजन कम करने और शरीर को पूरी तरह से ठीक करने की अनुमति देती हैं। आइए सबसे प्रभावी और लोकप्रिय लोगों पर विचार करें।

बॉडीफ्लेक्स

इसे अमेरिकन चाइल्डर्स ग्रीर ने बनाया था। कॉम्प्लेक्स योग अभ्यास के साथ सही श्वास के संयोजन पर आधारित है, जिसमें 13 व्यायाम शामिल हैं।

इनमें से 2 चेहरे के पेशीय ऊतकों के लिए अभिप्रेत हैं। बाकी शरीर में सुधार के लिए हैं। वहीं, 4 एक्सरसाइज से कमर क्षेत्र में वॉल्यूम कम होता है।

यह तकनीक, जब सही तरीके से की जाती है, तो रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड को बढ़ाने में मदद करती है। यह हीमोग्लोबिन से आने वाली ऑक्सीजन को बाहर धकेलता है।

इस प्रभाव के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों के ऊतकों को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है। यहां यह सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक प्रदान करता है - यह सक्रिय रूप से वसा को तोड़ता है।

बॉडीफ्लेक्स कैसे करें

बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स में शामिल निम्नलिखित अभ्यासों की मदद से आप कमर में काफी सुधार कर सकते हैं:

पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर, अपने घुटनों के ठीक ऊपर रखें। गहरी साँस लेना। प्रेस पीछे हटता है। साँस छोड़ना। अपने फेफड़ों को मुक्त करते हुए, अपने पेट में खींचे। अपनी सांस रोके। इस समय, अपनी जीभ को नीचे करें, इसे अपने होठों से कसकर निचोड़ें।

अपने सिर की स्थिति को बदले बिना, अपनी आंखों को ऊपर उठाएं। जब तक आप सांस नहीं ले सकते तब तक ऐसे ही रहें। 5 बार दोहराएं।

साइड खिंचाव

प्रारंभिक स्थिति समान है। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। अपनी सांस रोके। अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाए बिना, अपने शरीर के वजन को अपने बाएं घुटने पर स्थानांतरित करें। अपनी बाईं कोहनी से इसके खिलाफ आराम करें।

अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और बाईं ओर खिंचाव करें। जब तक सांस नहीं ले सकते तब तक पकड़ो। प्रत्येक दिशा में 3-4 बार दोहराएं।

पेट प्रेस

अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। हाथ ऊपर उठे हुए हैं। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। हम साँस छोड़ने में देरी करते हैं। अपने कंधों को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं और अपने पीछे की छत पर एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। 3-4 बार दोहराएं।

कैंची

अपनी पीठ पर लेटो। पैर सीधे हैं। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। साँस छोड़ने में देरी। हवा में सीधे किक। 9-10 झूले करने की सलाह दी जाती है। 3-4 बार दोहराएं।

Qigong

अद्वितीय चीनी तकनीक का दूसरा नाम जियानफेई है। इस नाम का शाब्दिक अनुवाद खुद के लिए बोलता है - "वसा खोना"। तकनीक भी बेली ब्रीदिंग पर आधारित है।

परिसर में केवल 3 अभ्यास शामिल हैं: "मेंढक", "लहर", "कमल"। कमर के आकार को कम करने के लिए यह काफी प्रभावी उपकरण है। महिलाओं की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि बिना अधिक प्रयास के, यह आपको एक महीने में मात्रा को लगभग 2 आकारों तक कम करने की अनुमति देता है।

कैसे करना है

Qigong तकनीक में ऐसे अभ्यास शामिल हैं।

लहर

धीरे-धीरे श्वास लें। उसी समय, प्रेस को अंदर खींचा जाता है, और छाती को गोल किया जाता है। कुछ देर के लिए अपनी सांस रोक कर रखें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपनी छाती में खींचे और अपने पेट को गोल करें।

मेढक

एक कुर्सी पर बैठो। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं। अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर रखें। अपने बाएं हाथ से मुट्ठी बनाएं। इसके चारों ओर अपना दाहिना हाथ लपेटें। अपने माथे को मुट्ठी में रखो। अपनी आँखें बंद करें और जितना हो सके आराम करें।

अब निम्न पैटर्न के अनुसार धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें: श्वास छोड़ें - श्वास लें - अपनी सांस को कुछ सेकंड के लिए रोकें - अधिकतम साँस छोड़ें।

कमल

कमल की स्थिति लें। 5 मिनट तक धीरे-धीरे और स्थिर रूप से सांस लें। पेट और छाती नहीं उठनी चाहिए। पूरी तरह से ध्वनिरहित सांस लेने की कोशिश करें। अगले 5 मिनट के लिए अपनी छाती की लिफ्ट या वॉल्यूम को नियंत्रित किए बिना गहरी सांस लें।

फिर, 10 मिनट के लिए, सांस को पूरी तरह से अलग कर दें, जैसे कि वह आपसे अलग मौजूद हो। ध्यान में लगे रहो।

स्ट्रेलनिकोवा का दृष्टिकोण

इस तकनीक का मुख्य उद्देश्य मुखर आवाज को बहाल करना है। हालांकि, समय के साथ, यह देखा गया कि यह फेफड़ों, जननांग और तंत्रिका तंत्र के अधिकांश रोगों के लिए एक उत्कृष्ट चिकित्सा है।

डॉक्टरों ने इस तकनीक को मोटे रोगियों पर लागू करना शुरू कर दिया। परिणाम बहुत अच्छे थे। स्ट्रेलनिकोवा की प्रणाली ने अतिरिक्त पाउंड से पूरी तरह से छुटकारा पाना संभव बना दिया।

तकनीक की प्रभावशीलता चयापचय की सक्रियता से तय होती है। बेहतर चयापचय उपचर्म वसा के तेजी से टूटने को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है।

इस तकनीक का मुख्य सार संकुचित उरोस्थि के साथ नाक के माध्यम से सबसे छोटी, तेज सांस है।

पाम ग्रौट से रास्ता

अद्वितीय पैटर्न में विशेष रूप से साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं। इसमें पूरकता या व्यायाम शामिल नहीं है। और साथ ही यह शरीर के वजन को कम करने का एक असरदार और असरदार तरीका है।

एक समय पर पाम को अधिक वजन होने की समस्या का सामना करना पड़ा। उसने कई अलग-अलग तकनीकों का अनुभव किया है। लेकिन कोई भी उसे सद्भाव प्रदान नहीं कर सका। यह तब था जब पाम ने सांस लेने के व्यायाम की ओर रुख किया। परिणाम सभी अपेक्षाओं को पार कर गया।

ऑक्सीसाइज तकनीक

यह दृष्टिकोण अक्सर बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स के साथ भ्रमित होता है। वे वास्तव में बहुत समान हैं, लेकिन उनमें बहुत महत्वपूर्ण अंतर है।

बॉडीफ्लेक्स के विपरीत ऑक्सीसाइज सिस्टम, एक हल्की और मुलायम तकनीक मानता है। परिसर में कोई अचानक साँस छोड़ना नहीं है। इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए भी ऑक्सीसाइज तकनीक की अनुमति है।

विधि के कई अन्य फायदे हैं। आप किसी भी सुविधाजनक समय पर अभ्यास कर सकते हैं, और जरूरी नहीं कि खाली पेट ही हो।

यह देखा गया है कि जो महिलाएं ऑक्सीसाइज जिमनास्टिक का अभ्यास करती हैं, वे व्यायाम बाइक पर गहन काम करने की तुलना में 1.5 गुना तेजी से कैलोरी बर्न करती हैं। परिसर पेरिटोनियम की मांसपेशियों पर एक उत्कृष्ट भार प्रदान करता है।

ऑक्सीसाइज कॉम्प्लेक्स कैसे करें

कई अभ्यास आपको अपना आंकड़ा सही करने की अनुमति देंगे:

1. कमर क्षेत्र में वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए। सीधे खड़े रहें। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। श्रोणि को आगे की ओर खींचे। अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं। अपनी बायीं कलाई को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। ऊपर और दाईं ओर खिंचाव करें। अपने पेट से साँस लें - साँस छोड़ें। व्यायाम दूसरे तरीके से करें।
2. पीठ, पेरिटोनियम की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कमर की चर्बी को खत्म करें। एक कुर्सी पर बैठो। अपने पैरों और घुटनों को कनेक्ट करें। अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें और सीट के खिलाफ आराम करें। दाहिने को ऊपर उठाएं। शरीर को बाईं ओर घुमाएं। यात्रा की दिशा में हाथ खींचे। श्वांस लें श्वांस छोड़ें।

मरीना कोरपैन की प्रणाली

मरीना कोरपैन रूस में एकमात्र प्रमाणित विशेषज्ञ हैं जो शरीर को आकार देने के लिए अपने डिजाइनों का उपयोग करती हैं। उसने दो प्रभावी परिसरों को जोड़ा: बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज।

मरीना कोरपैन का सिस्टम उपचर्म वसा को जलाने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, इसमें भीषण कसरत शामिल नहीं है और इसमें गंभीर आहार प्रतिबंध नहीं हैं।

मरीना कोरपैन कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन कैसे करें

निष्पादन आदेश:

1. नाक से धीरे-धीरे श्वास लें। पेट लगभग पूरी तरह से पीछे हट गया है। अपने मुंह से हवा को धीरे-धीरे बाहर निकलने दें। पेट की मांसपेशियां आराम करती हैं। साँस छोड़ने पर, पेट बाहर रहना चाहिए। इस श्वास को 3 बार दोहराएं।
2. अपनी नाक से सांस लें। अपने फेफड़ों को धीरे-धीरे हवा से भरें। दो तेज सांसों के साथ हवा को (नाक से) बाहर निकालें। फिर से धीरे-धीरे हवा अंदर लें। अब 1 लंबी सांस छोड़ें और 2 तेज सांस छोड़ें। 3 बार दोहराएं।
3. 3 नियमित साँसें लें (नाक से) और साँस छोड़ें (मुंह से)। एपर्चर पर नजर रखना सुनिश्चित करें।
4. अपनी नाक से सांस लें। अब अपनी नाक से थोड़ा सा सांस छोड़ें। बाकी हवा को अपने मुंह से बाहर निकालें। साथ ही 3 बार दोहराएं।

प्राणायाम

यह योग प्रणाली के अभ्यासों पर आधारित है। यह तकनीक विभिन्न त्वचा रोगों से लड़ने में प्रभावी रूप से मदद करती है। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पैथोलॉजी के लिए उपयोगी होगा। जिम्नास्टिक हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है, रक्त को शुद्ध करता है।

इसके अलावा, डॉक्टरों ने पुष्टि की है कि प्राणायाम परिसर का नियमित प्रदर्शन शरीर को खुद को शुद्ध करने के लिए उत्तेजित करता है। हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने से, एक व्यक्ति कायाकल्प करता है और कल्याण में सुधार करता है। और साथ ही, शरीर वसा को सक्रिय रूप से तोड़ना शुरू कर देता है, जो आवश्यक वजन घटाने प्रदान करता है।

सपाट पेट के लिए

किसी भी अभ्यास को शुरू में एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ सबसे अच्छा सीखा जाता है। इससे तकनीक में महारत हासिल करना और घर पर इसे सही तरीके से करना आसान हो जाएगा।

यदि आप एक नौसिखिया हैं, और अभी तक एक कोच खोजने में कामयाब नहीं हुए हैं, और आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप निम्नलिखित सरल परिसर का उपयोग कर सकते हैं:

सही साँस लेने की तकनीक याद रखें, जिसका वर्णन लेख की शुरुआत में किया गया था। यह परिसर का पहला अभ्यास है।

फर्श पर तुर्की शैली में बैठ जाएं। पीठ सीधी है। हाथ आपके घुटनों पर हैं, हथेलियाँ ऊपर। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें। पेट जितना हो सके गोल होना चाहिए। बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें। साथ ही पेट की मांसपेशियों को अपने अंदर खींच लें और ठुड्डी को नीचे करके शरीर पर दबाएं।

सारी हवा को बाहर निकाल दें। जितना हो सके अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। जल्दी से श्वास लें। जितना हो सके अपने फेफड़ों में ताजी हवा खींचने की कोशिश करें। अपनी सांस रोके। पेट को ऊपर उठाने की कोशिश करते हुए, पेरिटोनियल मांसपेशियों को कस लें। इस स्थिति में 10 सेकेंड तक रहें। व्यायाम की शुद्धता को नियंत्रित करने के लिए हाथों को कमर पर रखा जा सकता है।

आगे झुकें और सीधा करें। कंधे थोड़े गोल होते हैं। अपने ग्लूट्स को कस लें। इस मुद्रा में 10 सेकेंड तक रहें। अपने सिर और कंधों को आराम देते हुए सांस छोड़ें। और पेरिटोनियम और नितंबों की मांसपेशियों को पूरी तरह से सांस छोड़ने के बाद ही छोड़ें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, परिसर पूरी तरह से सरल है। यदि आप इसके लिए रोजाना 15 मिनट का समय देते हैं, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि बहुत जल्द आपके फिगर में काफी सुधार होगा। कमर पतली हो जाएगी और एब्स एकदम टाइट हो जाएंगे।

जिसका उद्देश्य सही श्वास लय को व्यवस्थित करना हमारे शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है और वजन घटाने के उद्देश्य से किसी भी प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

अनजाने में, हर सेकेंड हम सांस लेते और छोड़ते हैं। ऑक्सीजन युक्त हवा फुफ्फुसीय एल्वियोली में प्रवेश करती है, फिर अन्य अंगों और ऊतकों की कोशिकाओं में, जहां चयापचय के लिए आवश्यक रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं।

ऑक्सीजन या कार्बन डाइऑक्साइड की अधिकता से शरीर की मृत्यु हो जाती है। फेफड़ों में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का एक स्थिर अनुपात सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है, जो कोशिकाओं को अत्यधिक विनाशकारी ऑक्सीकरण से बचाता है।

मानव शरीर में विशेष रिसेप्टर्स नहीं होते हैं जो कार्बन डाइऑक्साइड की कमी का संकेत देते हैं, इसलिए स्वास्थ्य को बनाए रखने का एकमात्र निश्चित तरीका सही ढंग से सांस लेना है।

सदियों से, समाज ने सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रिया को नियंत्रित करने के विभिन्न तरीकों के बारे में ज्ञान और अनुभव संचित किया है। प्राचीन प्राच्य विधियों का उद्देश्य वजन कम करना नहीं था, क्योंकि किसी व्यक्ति का वजन अक्सर उसके धन से संबंधित होता था।

लेकिन भोजन की मात्रा और संरचना को बदलने के लिए भूख को कम करने के उद्देश्य से ताओवादी प्रथाएं थीं। भारतीय योगियों ने चार प्रकार की श्वास की खोज की है, जिसमें क्लैविक्युलर, छाती, पेट और पूर्ण शामिल हैं।फैशनेबल आज अमेरिकी दिशाएं "ऑक्सीसाइज" और "" उनमें से एक की व्याख्या पर आधारित हैं।

फिगर को पतला बनाने के लिए उदर और उथली श्वास की तकनीकों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है जिसमें इसकी देरी, मंदी और कठिनाई की तकनीकें शामिल हैं।

पेट को पतला करने के लिए विशेष श्वास व्यायाम ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के साथ रक्त संतृप्ति में सुधार के प्रभाव पर आधारित होते हैं, जिससे सभी आंतरिक अंगों के काम को सक्रिय किया जाता है, चयापचय को सामान्य किया जाता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाया जाता है, मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है और त्वचा की लोच में वृद्धि होती है। . पेट और जांघों की मांसपेशियों पर शारीरिक गतिविधि के संयोजन में, नियमित प्रशिक्षण के पहले महीने के अंत तक सकारात्मक परिवर्तन ध्यान देने योग्य होते हैं।

उदर श्वास

• बुनियादी स्वागत:सांस भरते हुए हवा को नीचे की ओर धकेलें और पेट को फुलाएं, सांस छोड़ते हुए पेट को अंदर खींचे, सारी हवा को अपने से बाहर निकालें। यह महत्वपूर्ण है कि साँस छोड़ना साँस लेने की तुलना में तीन गुना लंबा है, क्योंकि इस अवधि के दौरान रक्त कार्बन डाइऑक्साइड से संतृप्त होता है।
• चरण साँस छोड़ना:अपनी नाक से गहरी पेट की सांस लें; धीरे-धीरे साँस छोड़ें, कदम दर कदम, पेट को अंदर और बाहर खींचे। दिन में दो बार 5 सेट करें।
• : पैर कंधे-चौड़ाई अलग, अपनी नाक से गहरी सांस लें; मुंह के माध्यम से एक तेज साँस छोड़ना, हाथों को घुटनों पर, शरीर आगे की ओर झुका हुआ; 10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, साथ ही जितना हो सके अपने पेट में खींचे; आराम करो और एक मुक्त सांस लो।

केवल अपनी नाक से सांस लें! इसे हर सुबह खाली पेट लेटने या खड़े होने की स्थिति में करने की सलाह दी जाती है। प्रशिक्षण का समय 20 मिनट से कम नहीं होना चाहिए।

इस तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, इसे एब्स और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण के साथ पूरक किया जाना चाहिए।

व्यायाम विकल्प

कॉम्प्लेक्स के सही कार्यान्वयन के लिए सामान्य एल्गोरिदम: प्रारंभिक स्थिति - पेट की वैक्यूम वापसी - व्यायाम करना - श्वास लेना। एक मुद्रा की अवधि सांस रोकने के समय के बराबर होती है।

1. एक हाथ सिर के पीछे, दूसरा कमर पर; कूल्हों को बारी-बारी से दाएं और बाएं, धीरे-धीरे, प्रत्येक दिशा में दो बार बाहर लाएं; ट्रंक की पार्श्व सतह और जांघों के बाहरी भाग पर प्रभाव उठाना;
2. पैर चौड़ा, दाहिना पैर बाहर की ओर, बायां पैर अंदर की ओर; दाहिने पैर को मोड़ें, दाहिना हाथ कूल्हे पर, बाएँ सिर तक; प्रत्येक दिशा में एक बार प्रदर्शन करें; पेट और पैरों की मांसपेशियों में खिंचाव होता है;
3. सभी चौकों पर, लयबद्ध रूप से वैकल्पिक तनाव और तेज गति से पूर्वकाल पेट की दीवार को आराम दें; प्रत्येक एक मिनट के तीन सेट करें; आंतरिक अंगों की अच्छी तरह से मालिश की जाती है और एक मजबूत सफाई प्रभाव दिया जाता है।

पेट को पतला करने के लिए इस तरह के एकीकृत जिमनास्टिक में कोई भी परिचित और आरामदायक व्यायाम शामिल हो सकते हैं: लेटने और बैठने की स्थिति से घुमा, आगे और बग़ल में, एक सन्टी का पेड़ और अन्य। मुख्य बात यह है कि क्रियाओं के अनुक्रम का सख्ती से पालन करें और वैक्यूम रिट्रैक्शन को नियंत्रित करें!

इस तथ्य के बावजूद कि पेट पर वजन कम करने के लिए उदर श्वास सबसे प्रभावी श्वास अभ्यास है, अन्य तकनीकों का उपयोग एक एकीकृत दृष्टिकोण प्रदान करेगा।

ए। स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार जिमनास्टिक

कमर और कूल्हों को टाइट करने के लिए कुछ डायनेमिक पोज करना मददगार होता है। उसकी विधि का उद्देश्य तीव्र उथली श्वास के माध्यम से ऑक्सीजन अवशोषण को अधिकतम करना है, इसलिए साँस लेना मुख्य तत्व है।

नाक के माध्यम से साँस लेना अचानक, शोर से, संक्षेप में और अक्सर किया जाता है। दूसरी ओर, साँस छोड़ना स्वेच्छा से, बिना किसी प्रयास के होता है। सभी अभ्यास चार बार कई बार किए जाते हैं। आपको न्यूनतम से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे 96 तक पहुंचना चाहिए।

तीन अनिवार्य अभ्यास

1. "बिग पेंडुलम": कार्य में दो भाग होते हैं: पहली सांस पर हम खुद को कंधों से पकड़ते हैं, दूसरी सांस पर हम अपनी पीठ को गोल करते हैं और झुकते हैं, साँस छोड़ना सहज होता है;
2. "चरण": साँस छोड़ते हुए, एक पैर को पेट की ओर उठाएं, दूसरे पैर पर, आधा-स्क्वाट, हाथ पिछले अभ्यास से आंदोलनों को दोहराते हैं, साँस छोड़ते हुए, दोनों पैर फर्श पर होते हैं, हाथ नीचे होते हैं; वैकल्पिक पैर;
3. "बिल्ली": साँस छोड़ते हुए हम एक साथ मोड़ के साथ उथले करते हैं, बारी-बारी से भुजाएँ बदलते हैं, साँस छोड़ते हुए हम अपने आप को सीधा करते हैं, हाथ मुक्त रूप से गिरते हैं।

इस जिम्नास्टिक को हर दिन किसी भी सुविधाजनक समय पर करना उपयोगी है। यह आपके जीवन का अभिन्न अंग बन जाए तो अच्छा है।

व्यायाम "काल्मिक योग"

एक और व्यायाम, तकनीक की दृष्टि से बहुत सरल, लेकिन बहुत प्रभावी, "काल्मिक योग" कहलाता है। ये साधारण स्क्वैट्स हैं, जो जबरन सांस रोककर जटिल होते हैं।

हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) का परिणामी प्रभाव कार्बन डाइऑक्साइड की बढ़ती एकाग्रता और रक्त वाहिकाओं के विस्तार का कारण बनता है। बाद में साँस लेना आंतरिक अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन का अधिक शक्तिशाली प्रवाह प्रदान करता है।

स्क्वाट खड़े होने की स्थिति से किया जाता है, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग किया जाता है। एक गहरी सांस लेने के बाद, दोनों हाथों की तर्जनी से नासिका छिद्र को दबा दिया जाता है और तीव्र स्क्वैट्स शुरू हो जाते हैं।

स्क्वैट्स की संख्या शरीर की स्थिति में आराम की डिग्री से निर्धारित होती है: फेफड़ों या सिर में पहली अप्रिय उत्तेजना पर, आपको ब्रेक लेना चाहिए। दिन में तीन बार 5 दृष्टिकोण करने की सलाह दी जाती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ सही साँस लेने की तकनीकों में लगातार और अथक महारत आपको निश्चित रूप से शारीरिक और आध्यात्मिक पूर्णता प्राप्त करने की अनुमति देगा।

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