बहुत से लोग धूम्रपान की समस्या से परेशान हैं। कभी इसे फैशनेबल भी माना जाता था, लेकिन अब समाज का झुकाव स्वस्थ जीवन शैली की ओर बढ़ रहा है। हालांकि, धूम्रपान को आसानी से छोड़ना आसान बात नहीं है। इसलिए धूम्रपान करने वाले व्यसन से छुटकारा पाने के प्रयास में कई चरणों से गुजरते हैं। कुछ इससे निपटने का प्रबंधन करते हैं, जबकि अन्य हार मान लेते हैं। जो लोग आत्मविश्वास से अपने लक्ष्य तक जाते हैं, वे किताब पर भरोसा करने का फैसला करते हैं। और वह सबसे हताश की भी मदद करने में सक्षम है।
एलन कैर की पुस्तक "द इज़ी वे टू क्विट स्मोकिंग" को हाथ में लेते हुए, कई लोगों को संदेह है। और सभी क्योंकि वे सोचते हैं कि वे अब अगला संस्करण देखेंगे, जिसमें धूम्रपान के परिणामों के सभी आनंद का वर्णन किया गया है। नहीं, इस पुस्तक में आपको धूम्रपान के कारण होने वाले रंग-बिरंगे रोगों के कष्टप्रद संकेतन नहीं मिलेंगे। कोई भी आपको यह विश्वास नहीं दिलाएगा कि यह हानिकारक, बदसूरत, घृणित है और शब्द के किसी भी अर्थ में बुरी गंध आती है। लेखक आपको केवल यह विचार बताता है कि धूम्रपान छोड़ना आसान है।
जैसा कि आप पढ़ते हैं, आपकी धारणा में कुछ बदल जाता है, और आप शांति से इस विचार को स्वीकार करते हैं कि आपको धूम्रपान की आवश्यकता नहीं है। किताब आपको बहुत कुछ बदल सकती है, क्योंकि यह आपको सिगरेट छोड़ने के लिए प्रेरित करती है। जिन लोगों ने इस पुस्तक को पढ़ा है उनमें से कई इससे सहमत हैं।
हमारी साइट पर आप पुस्तक "धूम्रपान छोड़ने का एक आसान तरीका" कैर एलन मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं और fb2, rtf, epub, pdf, txt प्रारूप में पंजीकरण के बिना, ऑनलाइन पुस्तक पढ़ सकते हैं या ऑनलाइन स्टोर में एक किताब खरीद सकते हैं।
प्रस्तावना
15 जुलाई, 1983 को, तीस वर्षों के अनुभव के साथ एक उत्साही धूम्रपान करने वाले एलन कैर ने एक ताज़ा धूम्रपान वाली सिगरेट निकाली और निकोटीन छोड़ने की एक नई विधि की खोज की घोषणा की। एक तरीका जो किसी भी धूम्रपान करने वाले को एक बार और सभी के लिए एक बुरी आदत छोड़ने की अनुमति देता है - बिना स्वैच्छिक प्रयासों, चालबाज़ियों या विकल्प के बिना, वापसी सिंड्रोम से पीड़ित बिना, अतिरिक्त वजन हासिल किए बिना और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने शेष जीवन को कठिन संघर्ष में खर्च किए बिना गुप्त भय में धूम्रपान करने की इच्छा के साथ, कि बिना सिगरेट के पार्टी में इतना मज़ा नहीं आएगा, और तनाव के बिना इसका सामना करना बिल्कुल भी असंभव होगा।
उस समय, इस तरह के जादुई उपचार की वास्तविकता पर बहुत कम लोग विश्वास कर सकते थे। आखिरकार, हर कोई जानता था कि धूम्रपान छोड़ने के लिए जबरदस्त इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, एक नियम के रूप में, वजन बढ़ने और निकोटीन से परहेज करने के दर्दनाक परिणामों के साथ। सामान्य तौर पर, धूम्रपान छोड़ना उतना ही मुश्किल है जितना कि माउंट एवरेस्ट को जीतना। दुर्भाग्य से, लाखों धूम्रपान करने वाले इस भ्रम से पीड़ित हैं।
निकोटीन छोड़ने के एक प्रभावी तरीके की तलाश में डॉक्टरों द्वारा खर्च किए गए हजारों काम के घंटों और लाखों डॉलर को देखते हुए, यह काफी समझ में आता है कि उनके लिए यह विश्वास करना कितना मुश्किल है कि बिना किसी चिकित्सा शिक्षा के एक पूर्व धूम्रपान करने वाले ने एक ऐसी समस्या का सामना किया जो पेशेवर नहीं कर सकते। काबू पाना। अल्कोहलिक्स एनोनिमस सोसायटी के सदस्यों द्वारा इस पर विश्वास किए जाने की अधिक संभावना है। एक पूर्व शराबी बेनामी के रूप में, मैं अच्छी तरह से जानता हूं कि हम में से लाखों लोग अपने जीवन को डॉक्टरों के लिए नहीं, बल्कि दुर्भाग्य में कामरेडों के लिए देते हैं।
एलन कैर को अब दुनिया में व्यापक रूप से धूम्रपान करने वालों को उनकी बुरी आदत से छुटकारा पाने में मदद करने वाले एक प्रमुख विशेषज्ञ के रूप में पहचाना जाता है। उनकी पहली पुस्तक, द ईज़ी वे टू क्विट स्मोकिंग, 1985 से बेस्टसेलर रही है, जब इसे पहली बार पेंगुइन द्वारा प्रकाशित किया गया था। इस पुस्तक का 20 से अधिक भाषाओं में अनुवाद किया गया है और जर्मनी, ऑस्ट्रिया और स्विटजरलैंड में बेस्टसेलर बन गया है। एलन कैर पद्धति के आधार पर, क्लीनिकों का एक विश्वव्यापी नेटवर्क बनाया गया है।
मैंने पहली बार एलन कैर के बारे में उन दोस्तों से सुना, जिनका उनके क्लिनिक में इलाज हुआ था और वे परिणामों से बहुत खुश थे। मुझे इन उत्साह पर संदेह था, क्योंकि उस समय उनमें से अधिकांश ने कुछ दिन पहले ही धूम्रपान छोड़ दिया था। मुझे इसमें कोई संदेह नहीं था कि उन्होंने नवीनतम "जादू" उपाय के लिए एक भाग्य का भुगतान किया था और मुझे उसी प्रलोभन में पड़ने के लिए मनाने की कोशिश करेंगे। अब मैं खुद इस पर विश्वास नहीं करता, लेकिन फिर मैं चाहता था कि वे पुरानी आदत में लौट आएं। इस बात ने मुझे नाराज़ कर दिया कि जब मैं उनकी उपस्थिति में धूम्रपान करता था तो उन्हें बिल्कुल भी परवाह नहीं थी, और धीरे-धीरे मुझे एहसास हुआ कि वे वास्तव में अपने नए जीवन का आनंद ले रहे थे। सहानुभूति के बजाय कि उन्होंने धूम्रपान का आनंद खो दिया, मैं उनसे ईर्ष्या करने लगा। कई सालों तक मुझे एक परिया की तरह महसूस हुआ क्योंकि मैंने धूम्रपान करना जारी रखा था। "ब्रदरहुड" के हमेशा लड़खड़ाने वाले सदस्य के रूप में, मैं पूरी तरह से जानता था कि शराब मेरे जीवन को बर्बाद कर रही है। मेरा बहाना यह था कि मैं शराब को एक आवश्यक सामाजिक "प्रॉप" मानता था। अब शराब की लत की वजह से मुझे फिर से अपाहिज जैसा महसूस होने लगा। इसलिए मैं एलन कैर क्लिनिक में समाप्त हुआ। पूरे विश्वास के साथ कि इससे मेरी कोई मदद नहीं होगी, मैंने अपनी मंशा के बारे में एक शब्द भी नहीं कहा, यहां तक कि अपनी पत्नी से, अपने दोस्तों को तो छोड़ ही दीजिए। चार घंटे बाद जब मैं क्लिनिक से निकला तो मैं पूरी दुनिया को इसके बारे में बताने के लिए बेताब था।
कैर का दावा है कि उनका तरीका सभी प्रकार के व्यसनों के लिए समान रूप से प्रभावी है। मुझे इस बात की गवाही देते हुए खुशी हो रही है कि इस पद्धति ने न केवल मुझे धूम्रपान से बचाया, बल्कि मेरे जीवन पर राज करने वाले दुःस्वप्न से भी जागने में मदद की - शराब। मुझे एक बार विश्वास हो गया था कि शराब लाइलाज है। कैर ने साबित कर दिया कि मैं गलत था। आज मेरा एकमात्र अफसोस इस बात का है कि मैं एलन कैर के बारे में पहले कुछ नहीं जानता था। अगर आपको पहली बार में संदेह है तो चिंता न करें। एलन आपसे यही उम्मीद करता है। मैं इस बारे में बात नहीं करूंगा कि उनका तरीका कैसे काम करता है और इसकी प्रभावशीलता क्या है। मैं केवल एक ही बात कह सकता हूं: जब आप इस पुस्तक को समाप्त करेंगे, तो यह आपके लिए एक रहस्य होगा, क्योंकि आप पहले ऐसी स्पष्ट बातें नहीं समझते थे। अपनी किताब का आनंद लें!
एमानुएल जॉनसन
1 शराब छोड़ने का आसान तरीका
बीस साल से भी पहले, मैं यह साबित करने में सक्षम था कि कोई भी धूम्रपान करने वाला आसानी से धूम्रपान छोड़ सकता है। इस पद्धति की खोज करने के बाद, मुझे गंभीरता से उम्मीद थी कि कुछ वर्षों में धूम्रपान अतीत की बात हो जाएगी। वास्तव में, तब से, सबसे रूढ़िवादी अनुमान के अनुसार, मेरी पद्धति के लिए धन्यवाद, पांच मिलियन से अधिक लोगों ने इस आदत से छुटकारा पा लिया है। उनमें से अधिकांश के लिए, निकोटीन छोड़ना सरल और सुखद था। हालाँकि, दुनिया में लाखों अन्य लोग हैं जिन्होंने एलन कैर या उनके तरीके के बारे में नहीं सुना है। मैं इसका कारण केवल इस तथ्य में देखता हूं कि आम तौर पर स्वीकृत हठधर्मिता को त्यागने में एक निश्चित समय लगता है। आखिरकार, हर कोई जानता है कि धूम्रपान छोड़ना कितना मुश्किल है।
हमारे पूरे इतिहास में, हमने माना है कि पृथ्वी चपटी है और ब्रह्मांड के केंद्र में है। यह सर्वविदित है कि शराब की लत को दूर करने के लिए जबरदस्त इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, जिसमें शराब को रोकने के कई असफल प्रयास भी शामिल हैं। यह भी माना जाता है कि जिन लोगों को इसकी सबसे ज्यादा जरूरत होती है उनके लिए अपनी शराब पीने की आदतों को नियंत्रित करना सबसे मुश्किल होता है। अगर मुझे लोगों को यह समझाना मुश्किल लगता है कि धूम्रपान छोड़ने का एक आसान और सुखद तरीका है, तो आपको यह समझाने में कितना प्रयास लगेगा कि कोई भी अपने लिए शराब की समस्या को आसानी से, स्थायी रूप से और तुरंत हल कर सकता है? यदि आपको संदेह है कि आप शराब के आदी हैं, या पहले से ही अपने आप को एक शराबी मानते हैं, तो अल्कोहलिक्स एनोनिमस (ए.ए.), जो शराब पर अपने अधिकार के लिए जाना जाता है, अपने स्पष्ट बयान के साथ मुझ पर एहसान करने की संभावना नहीं है:
"शराब एक पुरानी बीमारी है जिसका कोई ज्ञात इलाज नहीं है।"
दुर्भाग्य से, इस राय को कई प्रसिद्ध चिकित्सा विशेषज्ञों, मीडिया और सामान्य रूप से समाज का सक्रिय समर्थन प्राप्त है। यह धारणा कि शराब लाइलाज है, इतनी गहरी है कि अगर आप इस किताब को बिना खोले ही कूड़ेदान में फेंक देते हैं तो मुझे बुरा नहीं लगेगा। लेकिन कृपया ऐसा न करें। कई चिकित्सक एए और अन्य समान संगठनों के विचारों को साझा नहीं करते हैं, लेकिन वे अपनी आपत्तियों के साथ राष्ट्रीय टेलीविजन पर बोलने के लिए बहुत अनिच्छुक हैं।
यदि आप एए या इसी तरह के संगठन के सदस्य होते हैं, तो आपकी "इलाज" प्रक्रिया के बीसवें वर्ष में, आपको आश्चर्य हो सकता है कि मैं इस पुस्तक को कैसे लिख सकता हूं, एक तरफ, एए प्रणाली के आधार को नकारते हुए, दूसरी ओर, पुस्तक को स्वयं इस समाज को समर्पित करते हुए। यह इस संगठन के लिए मेरे गहरे सम्मान के बारे में है, जिसने सचमुच लाखों शराबियों के दिमाग और जीवन को बचाया - जो लोग निराशा के कगार पर थे, अपनी नौकरी खो दी, दोस्तों, घर और परिवार, आशा और छाया की एक चमक के बिना अस्तित्व में थे स्वाभिमान का। A.A. इन लोगों को उनकी जाति, सामाजिक स्थिति, धर्म या विश्वास की परवाह किए बिना गर्मजोशी से स्वागत और समर्थन देता है। इसके अलावा, ए.ए. कभी भी अपने सदस्यों की आलोचना या दोष नहीं देता है। उनमें से बहुत से लोग विशेष रूप से कठिन दिन के बाद सभाओं में उपस्थित होते हैं। प्री-मीटिंग एए मीटिंग रूम की तुलना में दंत चिकित्सक के कार्यालय में माहौल एक मजेदार पार्टी जैसा प्रतीत होगा। जब वे अपनी दुख भरी कहानियाँ सुनाने लगते हैं, तो सबका मिजाज धीरे-धीरे बदल जाता है: अधिक से अधिक हँसी सुनाई देती है, अब इस कमरे में सब कुछ सचमुच एक पार्टी जैसा लगता है - यहाँ तक कि शराब के बिना भी!
हालांकि ये सभी लोग एक आम दुश्मन द्वारा एकजुट हैं, वे अक्सर उन मुद्दों पर चर्चा करते हैं जिनका शराब से कोई लेना-देना नहीं है और दैनिक तनाव और अन्याय से संबंधित हैं जो हममें से प्रत्येक को शराब पर निर्भरता की उपस्थिति या अनुपस्थिति की परवाह किए बिना सामना करना पड़ता है। . मैं वास्तव में शराबियों को एए द्वारा दिए गए समर्थन और वास्तविक मदद से इतना प्रभावित हूं कि मुझे लगता है कि यह सभी समस्याओं को सुलझाने वाली बेनामी सोसायटी को शुरू करने का समय है, जो एए सिद्धांतों पर काम करेगी। मुझे यकीन है कि अगर ऐसा समाज होता तो कई पीड़ित शराब के जाल से पूरी तरह बच पाते।
शराब के सबसे भयानक परिणामों में से एक यह है कि पीड़ित को दरिद्र छोड़ दिया जाता है। पर्याप्त रूप से धनी लोग जिनकी शराब की स्थिति नियंत्रण से बाहर है, वे पुनर्वसन के लिए जा सकते हैं, लेकिन अधिकांश शराबियों के लिए, एए प्रभावी सहायता प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है। तो मैं एए की रणनीति के मूल पर सवाल क्यों उठा रहा हूं: यह विचार कि शराब एक ऐसी बीमारी है जिसका कोई ज्ञात इलाज नहीं है?
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"धूम्रपान छोड़ने का आसान तरीका" पुस्तक का सारांश
पुस्तक में एक प्रस्तावना, एक चेतावनी, एक परिचय, 44 छोटे अध्याय और एक निष्कर्ष शामिल हैं।
प्रस्तावना
पहला खंड पुस्तक के संक्षिप्त अवलोकन और निकोटीन की लत से छुटकारा पाने के लिए प्रस्तावित प्रणाली के लिए समर्पित है। एलन कैर पद्धति की विशिष्टता यह है कि यह तुरंत और अत्यंत प्रभावी ढंग से कार्य करती है; धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति को वापसी के किसी भी दर्द का अनुभव नहीं होता है, इच्छाशक्ति या चालाक तकनीकों और सहायता का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।
एक चेतावनी
कई धूम्रपान करने वालों के लिए, लंबे समय से प्रतीक्षित दिन जब वे धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो 100% आ जाएगा, लेकिन यह निश्चित रूप से आज नहीं आएगा और अभी नहीं। और मुख्य रोड़ा यह है कि वे भय से प्रेरित होते हैं - अनिश्चितता, अनिश्चितता, लाचारी, किसी बहुत महत्वपूर्ण और आवश्यक चीज की अस्वीकृति; यह डर कि धूम्रपान छोड़ना बहुत कठिन है, लगभग असंभव है। हालांकि, वास्तव में, निकोटीन की लत को रोकना आसान है। और अगर आप उम्मीद करते हैं कि किताब आपको धूम्रपान रोकने के लिए हजारों सिफारिशें देगी, अपने दिमाग को कैसे धोखा दे सकती है, जो निकोटीन का उपयोग करने के लिए विकल्प है, आदि, तो हम आपको निराश करने के लिए जल्दबाजी करते हैं (कृपया!) - ऐसा बिल्कुल नहीं है। तंबाकू की लत से छुटकारा पाने के लिए आपको बस किताब को अंत तक पढ़ने की जरूरत है, और जितनी जल्दी हो सके मुक्त होने की इच्छा पहली पंक्तियों को पढ़ते समय ही दिखाई देगी।
परिचय
परिचय कई दिलचस्प कहानियों के लिए समर्पित है जो लेखक के जीवन में हुई थी, उस समय से जब उन्होंने धूम्रपान करना शुरू कर दिया था, और आखिरी सिगरेट के साथ उन्होंने 33 साल बाद धूम्रपान किया। यह "टाई" के कई असफल प्रयासों का भी वर्णन करता है। लेखक जो कुछ भी बताता है वह कई ठोस और दिलचस्प तथ्यों और एक व्यक्ति के कई वर्षों के अनुभव द्वारा समर्थित है जो एक दिन में सैकड़ों सिगरेट तक धूम्रपान करता है।
आपको यह समझना चाहिए कि, एक बार अपनी पहली सिगरेट की कोशिश करने के बाद, आपने अपने पूरे जीवन के लिए धूम्रपान करने का निर्णय नहीं लिया, लेकिन जाल इस तरह से स्थापित किया गया है कि आपको पता ही नहीं चलता कि आप फिसलन ढलान पर हैं . धूम्रपान करने वालों की यात्रा तरकीबों से भरी होती है, और आप उनमें से कुछ को परिचय में सीखेंगे।
निश्चित रूप से आपको पहली किताब लिखने के इतिहास के बारे में जानने में दिलचस्पी होगी: लेखक इस पर कैसे आया, उसने एक एकाउंटेंट के रूप में एक सफल करियर छोड़ने का फैसला क्यों किया और निकोटीन की लत से पीड़ित लोगों की मदद करने के लिए खुद को समर्पित कर दिया। एलन कैर ने उन जालों के रहस्यों का खुलासा किया है जो दुनिया भर में लाखों धूम्रपान करने वालों में गिर जाते हैं जब वे धूम्रपान छोड़ने के पारंपरिक तरीकों का उपयोग करने की कोशिश करते हैं, और धूम्रपान और सिगरेट से जुड़े भ्रम के बारे में बात करते हैं जो धूम्रपान करने वालों के दिमाग को खिलाते हैं, उदाहरण के लिए, भ्रम कि सिगरेट कुछ करती है। जब आप इसे पीते हैं।
पुस्तक के मुख्य विचार
धूम्रपान छोड़ने का आसान तरीका पुस्तक में अविश्वसनीय मात्रा में उपयोगी और महत्वपूर्ण सामग्री है, लेकिन यहां कुछ बुनियादी विचार दिए गए हैं:
- निकोटीन की लत के सबसे गंभीर मामले को देखते हुए, लेखक ने अपने मामले को ध्यान में रखा है। वह इस बारे में विस्तार से बात करता है कि कैसे वह धूम्रपान की लत और उससे जुड़े भय और भय से पीड़ित था। विशेष रूप से दिलचस्प एक सम्मोहन चिकित्सक की यात्रा का परिणाम है, जिसने अपेक्षित प्रभाव नहीं दिया, लेकिन लेखक के विचारों को सही दिशा में निर्देशित किया, जिससे अंततः "धूम्रपान छोड़ने का आसान तरीका" का निर्माण हुआ।
- धूम्रपान करने वालों की मुख्य समस्या यह है कि वे लगातार धूम्रपान करने के कारण ढूंढते हैं, वे स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान के खतरों के बारे में चेतावनी से किसी भी तरह से प्रेरित नहीं होते हैं, उन्हें लगता है कि वे "बलिदान" कर रहे हैं और कुछ छोड़ रहे हैं, और यह भी खुद से सही सवाल न पूछें।
- बहुत कम लोग यह सवाल पूछते हैं कि धूम्रपान छोड़ना बिल्कुल भी मुश्किल क्यों है? अधिकांश इसे एक तथ्य के रूप में स्वीकार करते हैं, और इसे चुनौती देने की कोशिश भी नहीं करते हैं। धूम्रपान प्रक्रिया से बड़ी संख्या में तंत्र जुड़े हुए हैं, और केवल उनकी समझ से ही यह अहसास हो सकता है कि धूम्रपान छोड़ना आसान है!
- धूम्रपान अपने आप में एक ऐसा जाल है जिसमें लाखों लोग फंस जाते हैं। जब कोई व्यक्ति खुद को इसमें पाता है, तो उसे इसके बारे में संदेह भी नहीं होता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि वह किसी भी समय धूम्रपान बंद कर सकता है। हालांकि, वास्तव में, धूम्रपान के दिन-प्रतिदिन जारी रहने के कई कारण हैं।
- वास्तव में, लोग धूम्रपान करने का कारण नहीं समझ सकते हैं और अपने लिए इस प्रश्न का उत्तर भी नहीं दे सकते हैं। और इसके दो कारण हैं - यह निकोटीन पर निर्भरता है और ""।
- निकोटिन एक ऐसा नशीला पदार्थ है जिसकी लत आपको सिर्फ एक सिगरेट पीने से लग सकती है। युवावस्था में की गई मूर्खता 20, 30 और 50 वर्षों में भी घातक परिणाम दे सकती है। निकोटीन से इनकार अप्रिय संवेदनाओं के एक जटिल के साथ होता है जो आपको धूम्रपान छोड़ने की अनुमति नहीं देता है।
- मीडिया हर तरह से एक व्यक्ति में यह विचार पैदा करता है कि धूम्रपान सफल, अमीर, साहसी, वयस्क, परिष्कृत लोगों आदि की विशेषता है। यहां तक कि अगर आप विज्ञापन पर ध्यान नहीं देते हैं, तो भी आपका अवचेतन मन इसे पकड़ लेता है (जिसे तब व्यवहार में व्यक्त किया जाता है), और विपणक इससे अच्छी तरह वाकिफ हैं और इसका इस्तेमाल करते हैं। इसके अलावा, तम्बाकू व्यवसाय बहुत लाभदायक है, और इसलिए ब्रेनवॉशिंग धारा पर है।
- धूम्रपान का आनंद इस तथ्य पर आधारित एक भ्रम है कि धूम्रपान छोड़ना दर्दनाक हो सकता है, और एक नई सिगरेट असुविधा से राहत देती है। वास्तव में, सब कुछ अलग है, और वापसी से होने वाली असुविधा बेहद महत्वहीन है, और सिगरेट ही किसी व्यक्ति को बिल्कुल कुछ भी नहीं देती है।
- यह माना जाता है कि एक सिगरेट तनाव और तनाव को दूर कर सकती है, अवकाश गतिविधियों में विविधता ला सकती है, ऊब को दूर कर सकती है, ध्यान केंद्रित करने या आराम करने में मदद कर सकती है। वास्तव में, यह सब एक मिथक है, और धूम्रपान का कोई वास्तविक कारण नहीं है। धूम्रपान न करने वालों को देखें - वे जो चाहें कर सकते हैं, और इसके लिए उन्हें सिगरेट की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है।
- जब कोई व्यक्ति धूम्रपान छोड़ने के बारे में सोचता है, तो उसे यकीन है कि उसे करना होगा, लेकिन वास्तव में छोड़ने के लिए कुछ भी नहीं है, क्योंकि निकोटीन से इनकार करना किसी चीज में स्वयं का उल्लंघन नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, किसी की सीमाओं का विस्तार और आंतरिक स्वतंत्रता की उपलब्धि है।
- सिगरेट वह है जो किसी व्यक्ति के जीवन में खालीपन को भरने के बजाय उसे भर देती है। धूम्रपान करना शुरू करके, लोग खुद को एक जाल में डाल देते हैं और व्यर्थ तंबाकू की छड़ियों को गुलाम बना लेते हैं, जो केवल जीवन को नष्ट कर देती हैं।
- धूम्रपान छोड़ना, एक व्यक्ति धूम्रपान करने वालों के लिए एक "जेल" में एक स्वैच्छिक कारावास छोड़ देता है, खुद को स्वस्थ बनाता है, जीवन को लम्बा खींचता है, आंतरिक अखंडता, आत्म-सम्मान और सौ अन्य लाभ प्राप्त करता है।
- लेकिन धूम्रपान के अपने फायदे भी हैं - ये हैं:
- इच्छाशक्ति की विधि का उपयोग करके धूम्रपान छोड़ना एक धन्यवाद रहित कार्य है, पहला, क्योंकि एक व्यक्ति पहले से खुद को निर्धारित करता है कि उसे भुगतना होगा, और दूसरा, वह सोचता है कि उसे "बलिदान" करना होगा, और, तीसरे में , वह सोचता है कि यह बहुत कठिन है, क्योंकि इसके लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। अंत में, एक व्यक्ति सोचता है कि सामान्य रूप से कुछ फेंकना जरूरी है जब फेंकने के लिए कुछ भी नहीं है।
- ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप निकोटीन की लत से छुटकारा नहीं पा सकते हैं: धूम्रपान कम करना, "सिर्फ एक सिगरेट", समय-समय पर धूम्रपान करना, गुप्त धूम्रपान, सही समय की प्रतीक्षा करना - यह सब एक ही होगा - नियमित धूम्रपान एक दिन बाद दिन।
- धूम्रपान छोड़ने का एक आसान तरीका दो चीजें हैं: धूम्रपान न करने का निर्णय लेना और उदास हुए बिना इसका आनंद लेना।
स्वाभाविक रूप से, एलन कैर की पुस्तक में आपको कई अन्य रोचक और उपयोगी विचार मिलेंगे, और इसे पढ़ने से आपको वास्तविक आनंद मिलेगा। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप किताब पढ़ने के तुरंत बाद धूम्रपान छोड़ने में सक्षम होंगे, और आपके द्वारा किए गए निर्णय पर आपको कभी पछतावा नहीं होगा।
निष्कर्ष
अंत में, लेखक उन धूम्रपान करने वालों को कुछ सलाह देता है जो धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, और विफलता के मुख्य कारणों की व्याख्या करते हैं। लेकिन मुख्य रूप से, वह पाठक से खुद से दो प्रमुख प्रश्न पूछने के लिए कहता है: "मुझे धूम्रपान क्या देता है?" और "मुझे धूम्रपान करने की आवश्यकता क्यों है?" प्रश्न सामान्य लगते हैं, लेकिन गहन विश्लेषण करने पर आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि धूम्रपान आपको कुछ भी नहीं देता है, और क्या आप निकोटीन की लत से छुटकारा पाते हैं यह केवल आप पर निर्भर करता है।
गीत आपको अलविदा नहीं कहता
- मिस्टर कैर! महाराज! मैंने सुना है कि आपने कई लोगों को धूम्रपान की हानिकारक आदत को दूर करने में मदद की है जो हर साल 2.5 मिलियन लोगों को मारती है ...
"एक राक्षसी आकृति, है ना? कल्पना कीजिए, हर 30 साल में एक सिगरेट दूसरे विश्व युद्ध की तुलना में अधिक लोगों को मारती है। बस उसके बारे मै सोच रहा था…
- हाँ, मिस्टर कैर। मुझे पता है कि आप एक पेशेवर हैं। आप सबकी मदद करें। और न केवल धूम्रपान के साथ। "आशन" में मैंने आपकी किताबें देखीं: आप लोगों को शराब पीना और खाना बंद करने के लिए मना लेते हैं।
- मेरे पास व्यसनों पर काबू पाने का बहुत अनुभव है, लेकिन चलो चीजों को जल्दी मत करो, मेरे प्रिय। बेहतर है हमें बताएं कि आपको यहां क्या लाया। अगर कुछ भी - यहाँ एक ऐशट्रे है। ओह, क्या आपके पास Zippo है? मैं देख रहा हूं कि आप एक अनुभवी खिलाड़ी हैं।
यह पिछली प्रीस्कूल गर्मियों में पहली बार हुआ था, जब मैं सात साल का था। मैं और मेरा बड़ा भाई एक बड़े भवन की छत पर बैठे थे, जो एक दुकान का काम करता था और कुछ भी नहीं करता था। मैंने एक बांस की छड़ी घुमाई, तलवार से लड़ने के कौशल में महारत हासिल करने के लिए किसी भी आदमी को कछुओं से लियो की तरह बनने की जरूरत है। मेरा भाई दीवार पर मार्कर से शब्द लिख रहा था। मुझे लगता है कि यह "सेक्स" शब्द था। जब कलात्मक प्रयास समाप्त हो गए, तो उन्होंने बिना एस्ट्रा फिल्टर के सिगरेट का एक भूरा पैकेट निकाला। हमने एक सिगरेट जलाई। अभी भी उपाय नहीं जानते हुए, मैंने धुएं के एक सभ्य हिस्से में चूसा - तंबाकू की कड़वाहट ने मेरे गाल और जीभ को जला दिया, मेरे फेफड़े एक भयभीत दिल की तरह धड़क रहे थे, टार के पहले हिस्से का विरोध करने की कोशिश कर रहे थे, तंबाकू के टुकड़े मेरे दांतों का पालन कर रहे थे। उसने अपना गला साफ किया और थूक दिया। आगे धूम्रपान किया बहुत तंग नहीं... पहली सिगरेट ने मुझे पूरे दिन खांसी दी, जिससे मुझे बहुत डर लगा, और कोई खुशी नहीं - च्युइंग गम खरीदना बेहतर है। मुझे यकीन था कि मैं फिर कभी धूम्रपान नहीं करूंगा।
- इसलिए मैं किताब में लिखता हूं कि धूम्रपान करने वालों को कोई आनंद नहीं मिलता। उन्हें उनकी सिगरेट से वंचित कर दें - वे कम से कम मेपल के पत्ते, कम से कम ग्रीन टी पीना शुरू कर देंगे। फिर भी, मैं यह मानने की हिम्मत करता हूं कि गलत घटना आपको मेरे पास ले आई ...
- हां, बिल्कुल नहीं। अन्य मामले।
अब मुझे याद नहीं कि मैंने दूसरी बार सिगरेट कब जलाई। मुझे पता है कि ट्रूमैन कैपोट द्वारा अन्य आवाज़ों में वर्णित गर्मी थी ... जब आपको पता चलता है कि आप बड़े होने लगे हैं। ग्रीष्मकालीन अपने पसंदीदा बैंड के विदाई संगीत कार्यक्रम के रूप में। मेरे सबसे अच्छे दोस्त और मैंने स्कूल के बरामदे में उसकी मेट्रो सिगरेट पी। पहले प्रवेश द्वार से वोवचिक के पास "मैक्सिम" का एक पैकेट था, जिसे हमने अटारी में जलाया, हमारे शहर के नींद वाले जीवन पर विचार किया और दो हेडफ़ोन पर ब्रिक्स "कैपिटलिज़्म 00" के कैसेट के साथ ऑडियो प्लेयर को सुना। मैं लाल बॉन्ड स्ट्रीट को अपने साथ ले गया: कीमत औसत है, शो-ऑफ औसत से ऊपर है। मेरा लक्ष्य बिक्री पर सभी सिगरेटों को आज़माना था (मैं जिज्ञासा से प्रेरित था): मिचली से भरी ओपल से लेकर शानदार बहु-रंगीन सोब्रानी सिगरेट तक। मुझे कई बार जला दियाघर पर: पैक मेरी जेब में पाया गया था, फिर गंध से इसका पता चला था, हालांकि मैं नियमित रूप से अपने हाथों को बिछुआ से रगड़ता था और अपने साथ ब्लैक हॉल ले जाता था। फिर भूगोलवेत्ता ने मुझे माता-पिता की बैठक में giblets के साथ बदल दिया। तब मुझे एहसास हुआ कि धूम्रपान मुझे झूठ और मोड़ देता है, और मुझे यह बिल्कुल पसंद नहीं आया। मैंने फिर कभी धूम्रपान नहीं करने का फैसला किया।
- मिस्टर कैर, मैं पूछना चाहता था, क्या यह ठीक है कि मैं अपने बारे में इतना कुछ बता देता हूँ? फिर भी, मैं LiveLib की समीक्षा लिख रहा हूं, और यह जल्दी-मुहरी नहीं है।
- यह सही है, मेरे प्रिय। तुम्हें पता है, मैंने किताब को जानबूझकर इस तरह से लिखा है कि हर पाठक इसका मुख्य पात्र होगा। आखिर नायक धूम्रपान जैसी बाधाओं से नहीं डरते। इसके अलावा, मैंने हमेशा कहा है: धूम्रपान छोड़ना आसान है!
- वोह तोह है। मार्क ट्वेन ने यह भी कहा: "धूम्रपान छोड़ना आसान है। मैंने खुद एक हजार बार फेंका है।"
मैंने विश्वविद्यालय में पहले वर्ष से ही गंभीरता से और लंबे समय तक धूम्रपान करना शुरू कर दिया था। सबसे पहले, सिगरेट नशे के लिए एक सुखद पूरक के रूप में चली गई, और फिर यह सामान्य, रोज़मर्रा की सुस्त श्रम बन गई। मैं एक वास्तविक पूर्णतावादी धूम्रपान करने वाला बन गया क्योंकि मुझे आखिरकार मिल गया आपकी सिगरेट, एक साथ कई पैक खरीदे, और पैक से मेल खाने के लिए लाइटर चुनना शुरू किया। केंट मेरा पसंदीदा था। "केंट फोर, टू पैक्स, प्लीज, एंड ए मिंट ऑर्बिट," मैंने तंबाकू के स्टालों पर कफ वाली सेल्सवुमेन से कहा। दो साल बाद, मैंने छोड़ने की कोशिश की। मैंने अपनी बांह पर एक निकोटीन पैच चिपका दिया, लेकिन इसने मुझे ऐसा सिरदर्द दिया कि मुझे धूम्रपान करना पड़ा। छह महीने बाद, मैंने फिर भी हार मान ली और यह खुशी लगभग चार महीने तक चली। मैं खुद से नफरत करता था, लेकिन ऐसा कुछ नहीं था जो मैं कर सकता था - लत, हालाँकि। मैंने खुशी-खुशी इस धुएँ का आनंद लेने के लिए एक शाश्वत बहती नाक, उच्च रक्तचाप, सांस की तकलीफ, पीले दांतों और हीनता की भावना के साथ भुगतान किया। उत्तरार्द्ध ने विशेष रूप से छुआ, जबकि दुनिया में एक नया गुलाबी गाल वाला फासीवादी दिखाई दिया - एक स्वस्थ जीवन शैली प्रशंसक, एक टाइटन और एक एथलीट। वर्षों से, सिगरेट पूरी तरह से घृणित हो गई है, निरंतर रसायन शास्त्र - कुछ समय के लिए मैं सिगरेट कताई कर रहा था, लेकिन लंबे समय तक मेरे पास पर्याप्त नहीं था। इस कमबख्त शशांक से बचने के लिए तैयार होने में एक साल से अधिक का समय लगा। पहले, "चार" "एक" में बदल गया, फिर कभी-कभी मैंने फार्मेसी में खरीदे गए फिल्टर को सिगरेट में पेंच करना शुरू कर दिया, यह देखने के लिए कि इस बार कितने टार मुझ में नहीं आए। मैं भागने का सही दिन निर्धारित करना चाहता था, लेकिन इसे अभी भी स्थगित कर दिया गया था। और इसलिए यह अनिश्चित काल तक चल सकता है, मेरी नज़र न पकड़ें आपकी किताब, मिस्टर कैर। आप जानते हैं, रूस में अभी भी धूम्रपान करने वालों को दबाया जा रहा है। बस इतना है कि अगर सिपाही मुझे सिगरेट के लिए खत्म कर देता है, तो मेरा गर्वित दिल इतनी शर्म से खड़ा नहीं होगा। तो यह दौड़ने का समय है। यह सिगरेट आखिरी है। मैंने फिर कभी धूम्रपान नहीं करने का फैसला किया।
- यह अच्छी बात है।
यदि आप धूम्रपान करते हैं और छोड़ना चाहते हैं, लेकिन सोचते हैं कि एलन कैर एक हिप्नोटिस्ट है और एक किताब की मदद से केवल आसानी से ज़ोम्बीफाइड लोग धूम्रपान छोड़ सकते हैं, तो कृपया इस पोस्ट के लिए पांच मिनट का समय दें।
मैंने इसे निम्नलिखित कारणों से लिखने का फैसला किया। तेज गति से एक किताब पढ़ने के बाद धूम्रपान छोड़ने के 2 दिन बाद, मैंने अपने धूम्रपान करने वाले दोस्तों को उपहार के रूप में इस पुस्तक को स्वीकार करने की पेशकश करना शुरू कर दिया, और यह आश्चर्यजनक है कि मैंने शब्दों के जवाब में सुना: "यह मेरी मदद नहीं करेगा" , "यह ज़ोंबी है", "160 शौचालय घंटे" और इसी तरह। विभिन्न रूपों में, लेकिन एक ही अर्थ के साथ। मुझे खुद को 5 साल पहले याद आया जब मैंने पहली बार इस किताब के बारे में सुना था। मैंने कहा: "Pfff, यह कमजोरियों के लिए है, आप मुझे इस सम्मोहन से नहीं निकाल सकते," और कुछ समय के लिए उसके बारे में पूरी तरह से भूल गए। हां, मुझे ऐसा लगा कि यह सम्मोहन, ब्रेनवॉशिंग, न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग, धार्मिक ब्रोशर के समान है जो मेलबॉक्स में फेंके जाते हैं। लेकिन पिछले सप्ताहांत, किताब पढ़ते समय (वैसे, मेरे जीवन में दूसरी बार), मुझे ऐसा लग रहा था कि मैं "आसान तरीके" के यांत्रिकी और इसकी उच्च दक्षता का कारण समझ गया हूं। और चलो, शायद, मैं अब कप्तान की बातें कहता हूं, लेकिन अचानक नहीं ...
मुझे ऐसा लगता है कि "आसान तरीका" मस्तिष्क में कुछ कनेक्शनों को दूसरों के साथ बदलने के यांत्रिकी पर आधारित है। इसका क्या मतलब है? हर कोई जो धूम्रपान करता है और कम से कम एक बार छोड़ने की कोशिश करता है (और यह अभिव्यक्ति "हर कोई जो धूम्रपान करता है" अभिव्यक्ति के बराबर है) जानता है कि जब आप केवल इसलिए छोड़ देते हैं क्योंकि सब कुछ थका हुआ, हानिकारक, ब्ला ब्ला है, तो यह लंबे समय तक पर्याप्त नहीं है। जैसे ही जीवन में एक स्थिति आती है जब आप धूम्रपान करते थे, आप अपने मस्तिष्क में इधर-उधर ताकना शुरू कर देते हैं और सोचते हैं: "हम्म, मैं इस कठिन स्थिति को कैसे संभाल सकता हूं, घबराया हुआ, भयानक?" और आप एक निष्कर्ष पर पहुंचते हैं: धूम्रपान करना। और यह स्वाभाविक है, क्योंकि आपके मस्तिष्क में इस स्थिति के साथ आपका कोई अन्य संबंध नहीं है। "क्योंकि हैप्पीयोलस" छोड़ने के सुबह के निर्णय ने मस्तिष्क में अनावश्यक रूप से रोमांचक या अनावश्यक रूप से थका देने वाली स्थितियों के साथ कोई नया संबंध नहीं बनाया। इसलिए, सुबह (और कुछ मामलों में, हाल के महीनों में मेरी तरह, हर सुबह) धूम्रपान छोड़ने के उपाय काम नहीं करते। उनके पास कोई प्रतिस्थापन तंत्र नहीं है।
वैसे, भारतीय मूल के अमेरिकी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, दीपक चोपड़ा, "फ्रीडम फ्रॉम हैबिट्स" पुस्तक में प्रतिस्थापन के तंत्र के बारे में अधिक विस्तार से लिखते हैं। तो, वह उस स्थिति का वर्णन करता है जब हेरोइन की लत से पीड़ित एक लड़की उसे देखने आई थी। उसने कहा कि उसके लिए दवा ही उसके जीवन में कम से कम आनंद का एक टुकड़ा लाने का एकमात्र तरीका है, इसे कम उबाऊ बनाने के लिए, और इसी तरह। लेखक ने उसे बचपन में खुद को याद करने के लिए आमंत्रित किया, यह याद रखने के लिए कि बचपन में उसे वही भावनाएं क्या थीं। उसे बहुत देर तक सोचना पड़ा, लेकिन अंत में उसे याद आया कि उसे अपने माता-पिता के साथ अस्तबल में जाना और घोड़ों की सवारी करना बहुत पसंद था। उन्हें उनके पुतलों को सहलाना, उनकी बड़ी-बड़ी आँखों में देखना, उनके साथ एकता, आज़ादी और असीम खुशी का अनुभव करना पसंद था। इस स्मृति के बाद, वे अस्तबल में गए, जहाँ लड़की ने बचपन की उन सभी भावनाओं को याद किया और महसूस किया कि खुशी न केवल ड्रग्स से, बल्कि कई अन्य चीजों से भी लायी जा सकती है जो आपको नहीं मारती हैं। वे। हम कह सकते हैं कि मस्तिष्क ने आत्मघाती पुराने के स्थान पर नए उपयोगी संबंध बनाए हैं।
बेशक, हर किसी के लिए यह घोड़े या पैराशूट जंप नहीं होगा। हो सकता है कि बचपन में किसी को पेड़ों पर चढ़ना या क्यूब्स से घर इकट्ठा करना, मिट्टी की मूर्तियाँ बनाना या माता-पिता की किताबें देखना पसंद हो। नए कनेक्शन बनाने के लिए प्रत्येक का अपना तंत्र है। और आप इस काम के माध्यम से अपने कनेक्शन खोजने और अपनी बुरी आदतों को छोड़ने के लिए समय निकाल सकते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, मुझे लगता है कि एक नया रिश्ता शुरू करते समय या जब लोग दूसरे शहर में जाते हैं तो आदतों को छोड़ना कम से कम अस्थायी रूप से प्रभावी होता है। पुराने संबंध बने रह सकते हैं, लेकिन दृश्य बदल जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जो पहले धूम्रपान की ओर ले जाती थीं।
आप कैर की किताब का सहारा लिए बिना खुद पर काम कर सकते हैं और पुराने के बजाय अपने लिए नए कनेक्शन बना सकते हैं। यह सिर्फ इतना है कि उसने आपके लिए पहले से ही सब कुछ किया है =) उसने एक विशिष्ट बुरी आदत के एक विशिष्ट मामले का बहुत सावधानी से विश्लेषण किया: उसने उन स्थितियों की एक सूची लिखी जो धूम्रपान की ओर ले जाती हैं, उन्होंने इनमें से प्रत्येक स्थिति के लिए स्थानापन्न कनेक्शन की एक सूची लिखी। वास्तव में, उन्होंने आपके व्यवहार के लिए एक एल्गोरिथम लिखा था जब आप फिर से धूम्रपान करना चाहते हैं (विचार जो नए कनेक्शन के निर्माण को गति देने के लिए आपके सिर के माध्यम से स्क्रॉल करने की आवश्यकता है, ऐसी भावनाएं जो आपको सृजन को गति देने के लिए अपने आप में पैदा करनी चाहिए) कनेक्शन, आदि)। किताब पढ़ते समय धूम्रपान करने का रहस्य यह है कि किताब के अंत तक आपके पास अपने मस्तिष्क में नए संबंध बनाने का पूरा शस्त्रागार नहीं है। और अगर आप पढ़ते समय छोड़ देते हैं, तो आप किसी अप्रत्याशित स्थिति में निहत्थे हो सकते हैं और फिर से धूम्रपान करना शुरू कर सकते हैं।
वैसे, आपके छोड़ने के बाद, धूम्रपान के विचार दूर नहीं होते हैं, आप भी कभी-कभी एक कठिन परिस्थिति में घसीटना चाहते हैं, लेकिन इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि आपके पास पहले से ही सुरक्षात्मक उपकरणों का एक पूरा शस्त्रागार है, आप आसानी से इस इच्छा को दूर कर सकते हैं। . कुछ इस तरह।
कुल मिलाकर, कैर ने धूम्रपान की आदत के पूरे तंत्र का विश्लेषण करने का एक अविश्वसनीय रूप से श्रमसाध्य काम किया है। और इसलिए मुझे लगता है कि अगर आप धूम्रपान करते हैं और छोड़ना चाहते हैं तो उनकी किताब पढ़ने लायक है, भले ही आप इसे पहले ही पढ़ चुके हों और पहले मदद नहीं की हो। अचानक अब यह मदद करेगा।