घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे सरल और आसान आहार। घर पर स्लिमिंग डाइट

आधुनिक समाज में अधिक वजन एक आम समस्या है, जो जंक फूड के उपयोग और एक निष्क्रिय जीवन शैली के कारण होता है। कुछ ही दिनों में परिणाम देने के लिए बड़ी संख्या में विभिन्न तरीके हैं।

सबसे लोकप्रिय तेजी से वजन घटाने आहार

आगे एक महत्वपूर्ण घटना है, जहां आप अद्भुत दिखना चाहते हैं, तो त्वरित वजन घटाने के लिए विभिन्न प्रकार के प्रभावी आहार अपनी विशेषताओं और नियमों के साथ तैयार किए जा सकते हैं। वजन कम करने और शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए एक उपयोगी तकनीक चुनना महत्वपूर्ण है। परिणामों को संरक्षित करने के लिए, बाद में इसके साथ रहना सबसे अच्छा है।

जल्दी वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज उन लोगों के लिए उपयोगी है जो अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपने फिगर को सही करना चाहते हैं। त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे आहार में न केवल एक प्रकार का अनाज, बल्कि केफिर भी शामिल है। ध्यान में रखने के लिए कुछ नियम हैं:

1. अधिकतम लाभ को बनाए रखने के लिए, दलिया को उबालने के बजाय रात भर भाप देने की सलाह दी जाती है। नमक, तेल और अन्य योजक डालना प्रतिबंधित है।
2. यह 10 दिनों से अधिक समय तक मेनू से चिपके रहने के लायक नहीं है, क्योंकि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
3. केफिर 2.5-5% वसा चुनना सबसे अच्छा है।

तेज और प्रभावी सब्जी आहार

अगर लक्ष्य कुछ पाउंड कम करना है, तो सब्जियों को आहार में शामिल करना चाहिए। सबसे अच्छा तेजी से वजन घटाने वाला आहार एक महीने तक चल सकता है और गर्मियों में इसकी सिफारिश की जाती है जब विभिन्न प्रकार की सब्जियां उपलब्ध होती हैं। सब्जियों का दैनिक मान अधिकतम 1.5 किलोग्राम है। मेनू इस तरह दिखता है:

1. सोमवार: सब्जी का सूप, कम वसा वाले केफिर के 200 मिलीलीटर, फल और चाय।
2. मंगलवार: सब्जी का सूप, 1 चम्मच लो फैट सॉस के साथ एक उबला आलू, सब्जियां और चाय।
3. बुधवार: सोमवार मेनू।
4. गुरूवार: सब्जी का सूप, 5 केले और 1.5 लीटर दूध।
5. शुक्रवार: वेजिटेबल सूप, 5 टमाटर, लीन फिश या फ़िललेट्स, 250 मिली दही और चाय।
6. शनिवार: मेनू शुक्रवार जैसा ही है।
7. रविवार का दिन: सब्जी का सूप, फल, सब्जियां, 1 चम्मच लो-फैट सॉस, 250 मिली दही और चाय।

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार

जो लोग अतिरिक्त पाउंड के बारे में भूलना चाहते हैं उन्हें हानिकारक कार्बोहाइड्रेट खाना बंद कर देना चाहिए। त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे आसान आहार एक सप्ताह तक रहता है और आपको चार किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है। न्यूनतम 1200 किलो कैलोरी है। यह महत्वपूर्ण है कि 1.5 लीटर पानी पीते समय पानी के बारे में न भूलें। नमूना मेनू:

1. नाश्ता: टोस्ट, पनीर के कुछ बड़े चम्मच 5% और 0.5 बड़े चम्मच। केफिर 5%।
2. नाश्ता: बिना मीठा फल।
3. रात का खाना: बीन सूप, 100 ग्राम पट्टिका, सब्जी का सलाद और चाय।
4. नाश्ता: कुछ मेवा और एक संतरा।
5. रात का खाना: 0.5 बड़े चम्मच। दलिया, कठोर उबला अंडा और हरी चाय।
6. सोने से पहले: 150 मिली कम वसा वाला दही।

जल्दी वजन घटाने के लिए बीन डाइट

फलियां पौधे-आधारित प्रोटीन के उत्कृष्ट आपूर्तिकर्ता हैं, जो आपको लंबे समय तक भूख को भूलने में मदद करते हैं, जबकि शरीर को संतृप्त करते हैं। आहार से मीठे, तले हुए, पके हुए सामान, स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थों को बाहर करने की सिफारिश की जाती है। तेजी से वजन घटाने वाले आहार सफेद बीन्स का उपयोग करने की सलाह देते हैं। आपको सात दिनों तक इसका पालन करना होगा। भविष्य में, अपने मेनू व्यंजनों में बीन्स को छोड़ना बेहतर होता है। कब्ज से बचने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है।

तेजी से वजन घटाने के लिए सितारों का आहार

कई महिलाएं, अभिनेत्रियों, गायकों और मॉडलों को देखकर, उनकी उपस्थिति की प्रशंसा करती हैं, एक ही आकृति की मालिक बनने का सपना देखती हैं। महत्वपूर्ण घटनाओं से पहले सितारों द्वारा उपयोग किया जाने वाला सबसे तेज़ आहार। शरीर की खामियों से निपटने के लिए अपने मेन्यू से वसा, मीठा, नमकीन और मसालों को हटा दें। घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए आहार में नियमों की एक निश्चित सूची है:

1. आहार का आधार प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं जो वसा रहित होते हैं।
2. तरल की आवश्यक दैनिक मात्रा 1.5 लीटर है।
3. मेनू सख्त है और हर कोई इसका सामना नहीं कर सकता है, लेकिन प्रभाव इसके लायक है, क्योंकि आप 14 दिनों में कम से कम 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।
4. निर्दिष्ट अवधि के लिए, आपको नाश्ता पूरी तरह से छोड़ना होगा।
5. प्रस्तुत मेनू दो बार दोहराया जाता है।

सोमवार	टमाटर, अंडा और चाय/कॉफी	गोभी और ककड़ी, अंडा और आधा अंगूर के साथ सलाद।
	अंगूर, अंडा और चाय/कॉफी	200 ग्राम पका हुआ दुबला मांस, ककड़ी और चाय / कॉफी
	सोमवार की तरह	मंगलवार की तरह
	सब्जी का सलाद, अंगूर और चाय/कॉफी	एक अंडा, 200 ग्राम पनीर 5% और चाय/कॉफी।
	अंडा, सब्जी का सलाद और चाय/कॉफी	200 ग्राम उबली हुई दुबली मछली, सब्जी का सलाद और चाय / कॉफी।
	फलों का सलाद	200 ग्राम बेक्ड लीन बीफ, वेजिटेबल सलाद और चाय/कॉफी
रविवार का दिन	200 ग्राम उबला हुआ पट्टिका, सब्जी का सलाद, संतरा और चाय / कॉफी	शनिवार दोपहर के भोजन की तरह

जल्दी वजन घटाने के लिए गाजर का आहार

संतरे की जड़ वाली सब्जी स्वादिष्ट और सेहतमंद होती है और इसे आपके वजन घटाने के मेनू में शामिल किया जाना चाहिए। 2-3 किलो वजन कम करने के लिए पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए तीन दिनों तक फास्ट डाइट का पालन करना चाहिए। इस भोजन प्रणाली का लाभ यह है कि आप जितनी चाहें उतनी गाजर खा सकते हैं, लेकिन अन्य खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं। पानी पीना न भूलें, और दैनिक मात्रा 1.5 लीटर है।

आप जड़ वाली सब्जी से जूस और सलाद बना सकते हैं, जिन्हें नींबू के रस के साथ सीज़न करने की अनुमति है। आप ग्रीन टी बिना चीनी और पानी के भी पी सकते हैं। दिन में छह बार खाना चाहिए, तो भूख नहीं लगेगी। पाचन, हृदय और रक्त वाहिकाओं, पुरानी बीमारियों और गर्भावस्था की समस्याओं के लिए गाजर पर सबसे तेज़ आहार निषिद्ध है। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो वजन कम करना छोड़ देना चाहिए।

जल्दी वजन घटाने के लिए तोरी आहार

प्रस्तुत भोजन प्रणाली के लिए, युवा तोरी चुनें और, बेहतर, तोरी। जल्दी वजन घटाने के लिए सस्ते आहार में छिलके के साथ सब्जियां खाना शामिल है, क्योंकि इसमें अधिक पोषक तत्व केंद्रित होते हैं। आप मेनू में अन्य सब्जियां और दुबली सब्जियां शामिल कर सकते हैं। मेनू उदाहरण:

1. नाश्ता: 250 ग्राम सब्जियां (तोरी, गाजर और प्याज) भूनने के लिए, राई की रोटी और चाय का एक टुकड़ा।
2. नाश्ता: हरा सेब और 1 बड़ा चम्मच। केफिर
3. रात का खाना: 300 ग्राम तोरी पुलाव, 200 ग्राम फ़िललेट्स और चाय।
4. नाश्ता: सलाद और सेब का रस परोसना।
5. रात का खाना: तोरी की एक जोड़ी नरम पनीर और जड़ी बूटियों और चाय के साथ भरवां।

न केवल अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थों के सेट या आवश्यकताओं की सूची में कई आहार एक दूसरे से भिन्न होते हैं। तथ्य यह है कि उनमें से ज्यादातर को लगभग दिनों तक निपटाया जाना है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध "क्रेमलोव्का" कार्बोहाइड्रेट बिंदुओं की दैनिक गणना मानता है। और सामान्य तौर पर, हर सेकंड खपत किए गए भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री पर आधारित होता है: भागों को तौलने की आवश्यकता होती है, फिर पता करें कि उनमें कितने किलो कैलोरी हैं, गिनें ...

खाद्य पदार्थों को क्षारीय और अम्लीय, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, उच्च कैलोरी और गैर-कैलोरी में अलग करना - यह सब बहुत समय और प्रयास लेता है। आज हमारा काम यह निर्धारित करना है कि वजन घटाने के लिए कौन सी डाइट सबसे सरल है, जिसके लिए इस तरह की परेशानी की जरूरत नहीं है।

peculiarities

यदि आपने पहली बार घर पर अतिरिक्त वजन से लड़ने का निर्णय लिया है, तो आपको बहुत जटिल आहार की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है। आप कैलोरी की गिनती और कई तालिकाओं के साथ भ्रमित होने का जोखिम उठाते हैं। केवल एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ या जो लंबे समय से इस असमान लड़ाई को लड़ रहे हैं और पहले से ही एक से अधिक पोषण प्रणाली की कोशिश कर चुके हैं, वे ही उन्हें समझ सकते हैं। सबसे सरल चुनें, जिसमें कैलकुलेटर के साथ बहुत अधिक तैयारी और थकाऊ काम की आवश्यकता नहीं होती है।

लेकिन आप इसे विभिन्न प्रकार की प्रस्तावित तकनीकों में कैसे देख सकते हैं? इसे निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

• कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है;
• कोई जटिल सूत्र नहीं;
• विभिन्न समूहों में उत्पादों का कोई विभाजन नहीं है;
• कोई लंबी टेबल नहीं;
• सभी उत्पाद उपलब्ध हैं (कीमत और दुकानों दोनों में);
• वास्तविकता के करीब, हर दिन के लिए एक विस्तृत मेनू संलग्न है;
• व्यंजन यथासंभव सरल हैं;
• आवश्यकताओं और सिफारिशों की कोई लंबी सूची नहीं है;
• भोजन के कुछ घंटों के लिए कोई बंधन नहीं है।

और याद रखें: आहार सरल लेकिन प्रभावी होना चाहिए। इस संबंध में मोनो-डाइट आदर्श हैं।

शीर्ष 10

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, प्रभावी वजन घटाने के लिए, आप निम्नलिखित सरल विकल्प चुन सकते हैं:

1. केला।
2. नमक मुक्त।
3. पत्ता गोभी।
4. केफिरनाया।
5. सबजी।

ये सबसे सरल आहार हैं जो उपरोक्त सभी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं और आपको जल्द से जल्द आवश्यक मात्रा में किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देते हैं। वास्तव में वे कैसे काम करते हैं, उनमें से कुछ का एक छोटा सा अवलोकन दिखाएगा।

अवलोकन

यहां तक ​​कि सरलतम आहारों को भी अच्छे पोषण के सिद्धांतों का पालन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। आपको बहुत सारा पानी (प्रति दिन डेढ़ लीटर) पीने की ज़रूरत है, भोजन के आहार को सुव्यवस्थित करें, सोने से पहले न खाएं, थोड़ी भूख की भावना के साथ टेबल छोड़ दें।

पूरे वजन घटाने के दौरान, खाद्य पदार्थों की निषिद्ध सूची में तली हुई, आटा, मीठा, अचार, साथ ही फास्ट फूड, शराब और सोडा सब कुछ शामिल है। इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है, लेकिन आपको धैर्य रखना होगा। और बाकी योजनाएँ यथासंभव सरल और समझने योग्य हैं।

1. केले की सुबह

सुबह सबसे सरल में से एक है। यह जापानी पोषण विशेषज्ञ हिरोशी वतनबे द्वारा विकसित किया गया था।

तत्व... नाश्ते में 1 केला और एक गिलास पानी होना चाहिए। दोपहर का भोजन और रात का खाना सामान्य है, उचित और स्वस्थ पोषण के सिद्धांतों के अनुसार। स्नैक्स अवांछनीय हैं, लेकिन अगर भूख असहनीय है, तो आप इसे हमेशा उसी फल से निकाल सकते हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करता है। वजन घटाने केले के निम्न ग्लाइसेमिक इंडेक्स और उनकी कम कैलोरी सामग्री (96 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) द्वारा प्रदान किया जाता है। और चूंकि वे बहुत संतोषजनक, मीठे और स्वादिष्ट हैं, भूख हड़ताल न केवल सरल, बल्कि आसान भी होने का वादा करती है।

एक महीने के लिए वजन कम करना 5-10 किलो होगा।

उत्पाद:

• थोड़ा कच्चा केला;
• कमरे के तापमान पर पीने का पानी।

लाभ:

• सरल बिजली योजना;
• ढोने के लिए सुविधाजनक;
• प्रदर्शन और भलाई को प्रभावित नहीं करता है;
• कोई दुष्प्रभाव नहीं।

नुकसान:

• निरंतर उपयोग के साथ कच्चे केले खाने के विकार का कारण बन सकते हैं;
• फिर भी, उचित पोषण के हिस्से के रूप में कई उत्पादों को छोड़ना पड़ता है;
• मामूली प्रभाव।

नमूना मेनू

टिप्पणियाँ।हिरोशी वतनबे ने अपनी पुस्तक द मॉर्निंग बनाना डाइट में इस बात पर जोर दिया है कि बहुत सारे डेयरी उत्पादों (वे फलों के साथ अच्छी तरह से नहीं जाते) और शराब का सेवन करना अवांछनीय है।

2. केफिर

यथासंभव सरल: दिन के दौरान आपको एक निश्चित मात्रा में केफिर पीने की आवश्यकता होती है। अगर वजन कम करने की अवधि 1 या 3 दिन है, तो इसके अलावा आपको किसी और चीज का इस्तेमाल नहीं करना पड़ेगा। यदि आपने एक सप्ताह या उससे अधिक के लिए भोजन योजना चुनी है, तो आहार को अन्य खाद्य पदार्थों के साथ पूरक किया जाता है।

तत्व... केफिर पेट को साफ करता है, इसके कामकाज में सुधार करता है, संतृप्त करता है, भूख को संतुष्ट करता है, वसा जलने को सक्रिय करता है। ऐसा आहार पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए आदर्श है, क्योंकि यह आपको आंत (आंतरिक) वसा को भी हटाने की अनुमति देता है, जिससे निपटना सबसे कठिन है। उपवास के दिनों में, आपको छोटे हिस्से में डेढ़ लीटर पेय पीने की जरूरत है। लंबी मैराथन के लिए, प्रत्येक भोजन एक गिलास केफिर के साथ समाप्त होना चाहिए।

10 दिनों में आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

• कमरे के तापमान पर ताजा 1.5% प्राकृतिक केफिर और थोड़ा गर्म भी (इसमें लाभकारी बैक्टीरिया को सक्रिय करने के लिए)।

लाभ:

• केफिर स्वास्थ्य के लिए अच्छा है;
• पेट के काम में काफी सुधार हुआ है;
• पैसे की बचत;
• ढोने के लिए सुविधाजनक।

नुकसान:

• सबसे पहले, पेट में गंभीर उबाल और पेट फूलना जैसे अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम में समस्याओं की उपस्थिति में, पुरानी बीमारियां खराब हो सकती हैं।

नमूना मेनू

टिप्पणियाँ।विशेषज्ञ केवल उन लोगों के लिए इसका परीक्षण करने की सलाह देते हैं जो वास्तव में इस पेय को पसंद करते हैं। और आहार कितना भी सरल क्यों न हो, याद रखें: इसमें कोई चीनी या अन्य स्वादिष्ट योजक नहीं होने चाहिए।

3. सब्जी

यदि आप सप्ताह के लिए एक साधारण आहार की तलाश कर रहे हैं, तो यह आपके काम आएगा।

तत्व... आप सब्जियों से विशेष रूप से व्यंजन खा सकते हैं। इसके अलावा, उनके गर्मी उपचार को प्रोत्साहित नहीं किया जाता है। इसलिए आपको आहार व्यंजनों के लिए व्यंजनों की तलाश करने की भी आवश्यकता नहीं है - आपको पूरे दिन चूल्हे पर खड़े होने की आवश्यकता नहीं है। जहां तक ​​हो सके ताजी सब्जियों का ही सेवन करने की कोशिश करें। इन्हें असीमित मात्रा में कभी भी खाया जा सकता है। आप एक निश्चित कार्यक्रम से चिपके रह सकते हैं - यह आपके लिए पहले से ही उतना ही सुविधाजनक है। जब आप कच्चे खाद्य आहार से थक जाते हैं, तो सब्जियों को उबालकर खाया जा सकता है।

• सभी सब्जियां।

लाभ:

• ढोने के लिए सुविधाजनक;
• शरीर को आवश्यक विटामिन प्रदान करता है;
• भलाई में सुधार;
• प्रभावी।

नुकसान:

• कच्ची सब्जियां पेट को खराब कर सकती हैं, जिससे दस्त, सूजन, पेट फूलना हो सकता है;
• वनस्पति फाइबर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों को भड़काता है;
• सब्जियों में कम प्रोटीन, लोहा, विटामिन बी 12 होता है - उनकी कमी स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है;
• जल्दी उबाऊ हो जाता है;
• मैं लगातार मांस और मछली खाना चाहता हूं।

नमूना मेनू

टिप्पणियाँ।चूंकि आलू और मकई को स्टार्चयुक्त और उच्च कैलोरी वाली सब्जियां माना जाता है, इसलिए उनके उपयोग को सीमित करने की सिफारिश की जाती है।

4. नमक रहित

यदि आप एक सरल लेकिन प्रभावी 10-दिवसीय आहार की तलाश कर रहे हैं, तो आपको इससे बेहतर कुछ नहीं मिलेगा। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बिल्कुल नमकीन व्यंजन नहीं हैं - केवल आत्मा में मजबूत के लिए एक परीक्षण।

तत्व... उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करते हुए, आपको नमक छोड़ना होगा। यह तकनीक शरीर की चर्बी से नहीं, बल्कि शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से लड़ती है, जो वर्षों से जमा होती है और अतिरिक्त वजन का एक महत्वपूर्ण अनुपात बनाती है।

आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

उत्पाद:

• हानिकारक को छोड़कर सब कुछ (मुख्य बात यह है कि वे अनसाल्टेड हैं)।

लाभ:

• जल-नमक संतुलन सामान्यीकृत है;
• शरीर साफ हो गया है;
• एडिमा का गायब होना;
• कोई दुष्प्रभाव नहीं;
• एक संतुलित आहार जिसमें आवश्यक मात्रा में प्रबलित कंक्रीट मौजूद हो।

नुकसान:

• तरल पत्ते, लेकिन वसायुक्त परतें नहीं;
• सहन करना मुश्किल;
• सभी व्यंजन फीके और बेस्वाद लगते हैं;
• contraindications की एक बड़ी सूची।

नमूना मेनू

टिप्पणियाँ।डिहाइड्रेशन से बचने के लिए आप गर्मियों में वजन कम नहीं कर सकते।

5. गोभी

7 दिनों के लिए, यह अपनी अधिकतम सादगी से प्रतिष्ठित है।

तत्व... सभी व्यंजन गोभी पर आधारित होते हैं, जो किसी भी रूप में स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है: ताजा, उबला हुआ, दम किया हुआ, सौकरकूट, आदि। यह रक्त को साफ करता है, चयापचय को गति देता है, शरीर को संग्रहीत वसा खर्च करने के लिए मजबूर करता है, मूड और पाचन में सुधार करता है। ताजी सब्जियों में टैट्रोनिक एसिड नामक एक अनूठा पदार्थ होता है, जो कार्बोहाइड्रेट के वसा में रूपांतरण को धीमा कर देता है।

• गोभी की सभी किस्में।

लाभ:

• ऑन्कोलॉजी के समानांतर उपचार और रोकथाम, जोड़ों के रोग, रीढ़, तपेदिक, कब्ज, अल्सर;
• क्षमता;
• विटामिन के साथ शरीर की आपूर्ति;
• खून साफ ​​करना;
• पाचन में सुधार;
• मुक्त कणों को अवरुद्ध करना।

नुकसान:

• आहार के बाद, किलोग्राम वापस आ जाते हैं;
• दुष्प्रभाव: पेट फूलना, पेट का दर्द, पेट दर्द;
• गोभी के व्यंजन जल्दी उबाऊ हो जाते हैं;
• भूख;
• कार्बोहाइड्रेट की कमी प्रदर्शन को कम करती है, कमजोरी को भड़काती है।

नमूना मेनू

टिप्पणियाँ।तालिका में निर्धारित भोजन को 250 ग्राम प्रत्येक के 5 भोजन में विभाजित किया गया है। वजन घटाने पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव सफेद गोभी है।

यदि आपको त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे सरल आहार की आवश्यकता है, तो उन प्रणालियों से परेशान न हों जहां आपको पहले आधे दिन के लिए गणित करने की आवश्यकता होती है, और फिर उतनी ही मात्रा में - आवश्यक व्यंजनों का चयन करना और सही मेनू तैयार करना।

हालांकि मोनो-डाइट की अक्सर असंतुलित आहार के लिए आलोचना की जाती है, लेकिन इसमें कैलोरी की गिनती और 48 शीट की लंबी टेबल शामिल नहीं होती है। एक निश्चित उत्पाद खरीदा - और इसे खाएं, केवल खाए गए भोजन की मात्रा और भूख हड़ताल की अवधि में खुद को सीमित करें। तो यह मत सोचो कि सभी खाद्य प्रणालियाँ जटिल पिरामिड हैं - इस किस्म के बीच, आप हमेशा हल्के विकल्प पा सकते हैं।

आहार उन अतिरिक्त पाउंड को जल्दी से कम करने की उनकी क्षमता के कारण लोकप्रिय हैं। लेकिन जैसा कि व्यवहार में पता चला है, इस तरह के वजन घटाने और सख्त पोषण से तेजी से वजन कम हो सकता है। यही कारण है कि लड़कियां उचित पोषण को प्राथमिकता देते हुए इस तरह के प्रयोगों को तेजी से छोड़ रही हैं। लेकिन इस तथ्य के बावजूद, वहाँ हैं सबसे प्रभावी वजन घटाने आहार, अतिरिक्त वजन से जल्दी और स्थायी रूप से छुटकारा पाने में मदद करता है।

एक प्रभावी और तेज़ आहार चुनते समय, एक विशिष्ट आपातकालीन वजन घटाने का कार्यक्रम, आपको सबसे आकर्षक आहार को वरीयता देनी चाहिए। एक घृणास्पद उत्पाद के उपयोग से मात्रात्मक शब्दों में कमी और टूटने की ओर ले जाएगा। केवल व्यक्तिगत अनुभव यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि कौन सा आहार बेहतर है: एक जीव एक व्यक्तिगत पदार्थ है जो किसी विशेष उत्पाद के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। विवरण के साथ निम्नलिखित प्रभावी और लोकप्रिय वजन घटाने वाले आहार हैं।

अगर हम सरल लेकिन प्रभावी आहार के बारे में बात करते हैं, तो यह एक उदाहरण है। सच है, इसकी अपनी कमियां हैं। सबसे पहले, विभिन्न प्रकार के व्यंजनों की कमी और उत्पादों की एक अल्प सूची (अक्सर एक उत्पाद का उपयोग किया जाता है) विटामिन और खनिजों की सामान्य मात्रा के सेवन की कमी की ओर जाता है। दूसरे, गलत निकास के बाद, कम वजन के त्वरित सेट की उच्च संभावना है। एक त्वरित और प्रभावी मोनो-आहार का उपयोग केवल डॉक्टर की अनुमति से किया जाना चाहिए, खासकर अगर हृदय प्रणाली और पाचन तंत्र के रोग हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार

एक सख्त अनाज आहार आपको अपने अतिरिक्त वजन के आधार पर प्रति सप्ताह 10 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है। एक प्रकार का अनाज खाना विशेष है - एक प्रकार का अनाज उबला हुआ नहीं है, लेकिन उबला हुआ है। नतीजा इतना स्वादिष्ट व्यंजन नहीं है कि हर कोई नहीं खा सकता है, लेकिन यह वजन कम करने में मदद करता है।

घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार इन नियमों का पालन करना चाहिए:

• एक गिलास अनाज को कुल्ला और 2 कप उबलते पानी डालें। जब तक अनाज पूरी तरह से सूज न जाए तब तक भाप लेने के लिए छोड़ दें - यह आमतौर पर शाम को किया जाता है। एक प्रकार का अनाज में नमक और मसाले मिलाना मना है। प्रति गिलास अनाज में केवल एक बड़ा चम्मच उच्च गुणवत्ता वाली सोया सॉस की अनुमति है।
• परिणामी मात्रा में एक प्रकार का अनाज दिन के दौरान खाया जाता है, 4-5 भोजन में विभाजित होता है - हर 3-4 घंटे में, इस बारे में लेख में और अधिक।
• वजन घटाने में नवीनतम भोजन सोने से 5 घंटे पहले नहीं है।
• भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पिया जाता है। 40 मिनट बाद - एक और गिलास साफ पानी।
• प्रति दिन न्यूनतम तरल पदार्थ का सेवन 2 लीटर है।
• इसे पानी, बिना चीनी की चाय और दूध (अधिमानतः कमजोर) पीने की अनुमति है, आप इसे ग्रीन टी से बदल सकते हैं।

वजन कम करने के लिए यह तेज और प्रभावी आहार शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, और यही कारण है कि बड़ी संख्या में किलोग्राम समाप्त हो जाता है। किलोग्राम के त्वरित और प्रभावी नुकसान के लिए इस तरह के भोजन को हर छह महीने में एक बार से अधिक बार दोहराया जाने की अनुमति नहीं है, क्योंकि एक प्रकार का अनाज के इस तरह के उपयोग से अक्सर कुछ शरीर प्रणालियों के काम में खराबी का विकास होता है (सही दृष्टिकोण के साथ, यह होगा ऐसा नहीं)। एक प्रकार का अनाज आहार का अत्यधिक दुरुपयोग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों को भड़काता है।

केफिर-ककड़ी आहार

एक अच्छा आहार जो आपको वजन कम करने में मदद करता है वह केफिर और खीरे के उपयोग पर आधारित है। इसका उपयोग करना काफी आसान है क्योंकि भूख की भावना हर जगह नहीं होती है। इसे कम वसा वाले पदार्थ (1.5% तक) और 1.5 किलो खीरे के साथ 1.5 लीटर से अधिक केफिर का सेवन करने की अनुमति नहीं है। आहार की अवधि 5-6 दिनों से अधिक नहीं है। इस समय के दौरान, आप 4 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, और बहुत अधिक वजन के साथ, वे 7 किलोग्राम तक खो देते हैं।

वजन घटाने के लिए प्रस्तुत आहार के फायदे हैं:

• उत्पादों की उपलब्धता में;
• बहुमत के लिए उनका आकर्षण;
• नियमित आंत्र सफाई;
• एडिमा की अनुपस्थिति।

इसके अलावा, यदि, निर्दिष्ट अवधि के अंत के बाद, आप तुरंत अपने आप को स्मोक्ड उत्पादों, पके हुए माल, वसा सामग्री और मिठाई पर नहीं फेंकते हैं, तो वजन रखा जा सकता है।

केफिर आहार

केफिर एक लोकप्रिय, प्रभावी और तेज़ आहार है। यह आपको न केवल वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने की भी अनुमति देता है। इसे झेलना काफी मुश्किल है, क्योंकि इसे रोजाना 1.5 लीटर से ज्यादा केफिर पीने की अनुमति नहीं है, यह उच्च वसा वाले पदार्थ के साथ संभव है। आहार में अधिक उत्पाद नहीं हैं। एक सिद्ध केफिर आहार आपको प्रति सप्ताह 5 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है।

पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि हानिकारक पदार्थों के साथ-साथ उपयोगी पदार्थ 4-5 दिनों के बाद उत्सर्जित होने लगते हैं। इसलिए, अधिकतम अनुमत समय 3 दिनों से अधिक नहीं है। आप महीने में 1 बार से अधिक "अनलोडिंग" दोहरा सकते हैं - यह वह समय है जो आपको अपने शरीर को "साफ" रखने की अनुमति देता है, साथ ही अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकता है।

विशेषज्ञ की राय

स्मिरनोव विक्टर पेट्रोविच
पोषण विशेषज्ञ, समारा

अधिक चुनौतीपूर्ण वजन घटाने के विकल्प

पोषण को सीमित करके प्रभावी वजन घटाने के लिए और भी दिलचस्प विकल्प हैं।

आदर्श आहार

अधिक से अधिक बार वे शीर्ष मॉडल के आहार का अभ्यास करते हैं, जो काफी कठिन है, लेकिन आपको त्वरित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है - 3 दिनों में 5 किलोग्राम तक की गारंटी है। इस समय वे केवल एक उबला अंडा और 300 ग्राम वसा रहित पनीर का सेवन करते हैं। आहार की ख़ासियत इन खाद्य पदार्थों को कई भोजन में विभाजित करने की आवश्यकता है, जो 17:00 बजे से पहले होनी चाहिए।

प्रस्तुत विकल्प रात के खाने के लिए प्रदान नहीं करता है। अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगती है, तो आप नींबू के रस के साथ एक गिलास गर्म उबला हुआ पानी पी सकते हैं। दिन के दौरान, वे कम से कम 1.5 लीटर पानी पीते हैं। वे छह महीने में 1 बार से अधिक आहार का पालन नहीं करते हैं - यह शरीर के लिए गंभीर तनाव को भड़काता है और कुछ प्रणालियों में खराबी को भड़का सकता है।

ताजा रस पर स्लिमिंग

मेनू कुछ अलग है, लेकिन भोजन ही कठिन है। यहां कोई ठोस खाद्य पदार्थ नहीं हैं - केवल खट्टे फलों से ताजा निचोड़ा हुआ रस। संतरे, नींबू, अंगूर की अनुमति है। उपयोग से पहले रस तैयार किया जाता है - एक खुराक के लिए ताजे फल से 200-250 मिलीलीटर से अधिक रस निचोड़ा नहीं जाता है। कुल "भोजन" भोजन - 3. दिन के दौरान, इसे कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पीने की अनुमति है।

आहार की अवधि 3 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए - इस समय के दौरान आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। जठरांत्र संबंधी रोगों वाले लोगों के लिए इस तरह के प्रयोग निषिद्ध हैं।

सूप पर स्लिमिंग

सूप आहार के लिए धन्यवाद एक विविध आहार प्राप्त किया जा सकता है, जो आपको प्रति सप्ताह कम से कम 4-5 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है - जल्दी और कुशलता से। आप किसी भी कुकबुक में पहले कोर्स के लिए रेसिपी पा सकते हैं या अपनी खुद की रेसिपी बना सकते हैं।

मुख्य बात सूप में नहीं जोड़ना है:

• आलू;
• फलियां;
• मक्खन;
• मांस उत्पादों;
• मसाले (थोड़ी मात्रा में नमक की अनुमति है)।

कल्पना दिखाकर और बड़ी संख्या में अनुमत सब्जियों का उपयोग करके, आप काफी रोचक और स्वादिष्ट सूप बना सकते हैं जो पूरे परिवार को प्रसन्न करेंगे। आहार पर, सूप के 4 मानक सर्विंग्स (200-250 ग्राम) से अधिक नहीं खाने की अनुमति है। बिना चीनी वाली चाय और कॉफी सहित रोजाना कम से कम 2 लीटर तरल पिएं।

फास्ट डाइट

कम कठोर आहार हैं जो आपको एक सप्ताह या एक महीने के भीतर अपना वजन कम करने की अनुमति देते हैं - यह 7 दिनों के लिए केफिर और क्रेमलिन है, जिसका आप लगातार पालन कर सकते हैं।

क्रेमलिन आहार

वसायुक्त और तले हुए प्रेमी आनन्दित हो सकते हैं - क्रेमलिन का तेज़ और प्रभावी आहार आपके लिए है। बेशक, अत्यधिक खपत में शामिल नहीं होना चाहिए, लेकिन नाश्ते के लिए सॉसेज या हैम के साथ तले हुए अंडे की अनुमति है।

कृपया ध्यान दें: तेज और प्रभावी क्रेमलिन आहार आपको सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, मांस, मछली, अंडे, तेल, और अन्य खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति देता है जो वसा में उच्च लेकिन कार्बोहाइड्रेट में कम होते हैं। वहीं, पके हुए सामान, मिठाई, सब्जियां और फल वर्जित हैं।

आहार के सार में प्रति 100 ग्राम उत्पाद में पारंपरिक इकाइयों की गणना शामिल है। पारंपरिक इकाई उत्पाद की कार्बोहाइड्रेट सामग्री है, जिसे पैकेजिंग पर देखा जा सकता है। वजन घटाने के लिए 40 घन मीटर की अनुमति है। दैनिक, वजन बनाए रखने के लिए - 60 घन मीटर से अधिक नहीं। फलों, सब्जियों और अन्य खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा दर्शाने वाली तालिकाएँ हैं। उनके आधार पर, आप एक स्वतंत्र मेनू बना सकते हैं।

7 दिनों के लिए केफिर आहार

अधिक महत्वपूर्ण परिणाम के लिए, आप एक सप्ताह के लिए केफिर आहार का उपयोग कर सकते हैं। वजन कम करने के नियम सरल हैं - अधिक तरल पिएं, कम वसा वाले पदार्थ (2% से अधिक नहीं) के साथ 1.5 लीटर केफिर की आवश्यकता होती है।

आवश्यक वस्तुओं के अलावा:

• पहला दिन - बिना नमक के 5 उबले जैकेट आलू;
• दूसरा - उबला हुआ चिकन का 100 ग्राम;
• तीसरा - 100 ग्राम दुबला उबला हुआ मांस;
• चौथा - 100 ग्राम दुबला उबली हुई मछली;
• पांचवां - कोई भी सब्जियां और फल 1 किलो तक (प्रतिबंधित आलू, अंगूर, केले);
• छठा - केवल केफिर;
• सातवां - केफिर के बिना उपवास का दिन, केवल मिनरल वाटर।

पिछले दो दिनों से आपको डरना नहीं चाहिए - एक हफ्ते में पेट कम हो जाएगा और उपवास का दिन शांति से बीत जाएगा। आप एक हफ्ते में 7 किलो वजन कम कर सकते हैं।

कोई भी किफ़ायती, तेज़ और प्रभावी आहार किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले जीवन रक्षक हो सकता है, जब आप दूसरों के सामने अपने बेदाग रूप दिखाना चाहते हैं। लेकिन घटना के बाद, लड़कियों को अनियंत्रित भोजन करने का खतरा होता है, जो आहार को सिद्धांत रूप में अप्रभावी बनाता है। यदि आदर्श से 5 किलोग्राम से अधिक अतिरिक्त वजन कम करने की आवश्यकता है, तो दीर्घकालिक उचित पोषण को वरीयता देना बेहतर है। इसकी मदद से आप एक महीने में 10 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं, जिस पर दूसरों का ध्यान नहीं जाएगा।

कई आधुनिक आहारों में, लेखक ऐसे बाहरी उत्पादों का संकेत देते हैं कि यह कल्पना करना मुश्किल है कि ऐसी प्रणाली को कैसे लागू किया जा सकता है। हम घर पर वजन कम करने के लिए उपयुक्त आहार देखेंगे। उनमें से कई हैं, लेकिन यह लेख उन लोगों को पेश करेगा जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन, इसके विपरीत, बहुत उपयोगी होंगे।

घर पर तेजी से वजन घटाने वाला आहार

यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कुछ सख्त प्रतिबंधों के लिए तैयार रहें। प्रस्तुत आहार आपको प्रति माह 4-5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, भले ही आप अधिक वजन वाले न हों। यदि लाभ महत्वपूर्ण है, तो गति और भी तीव्र हो सकती है। इसके मूल सिद्धांत सरल हैं:

• एक दिन में सख्ती से 4-5 भोजन, जिनमें से 3 मुख्य और 1-2 अतिरिक्त;
• आहार का आधार ताजी सब्जियां, उबला हुआ / बेक्ड मांस / मछली / मुर्गी है;
• कोई भी मिठाई निषिद्ध है - चीनी, कुकीज़, केक, आइसक्रीम, आदि;
• अनाज की रोटी को छोड़कर किसी भी आटे के उत्पादों का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है;
• वसायुक्त खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं, साथ ही तलने और अन्य खाना पकाने के तरीके जो बहुत अधिक वसा का उपयोग करते हैं।

आइए घर पर वजन कम करने के लिए आहार और आहार व्यंजनों के एक उदाहरण पर विचार करें, ताकि यह स्पष्ट हो कि सिस्टम का उपयोग कैसे किया जाए:

1. नाश्ता: उबले अंडे के एक जोड़े, या पनीर के एक टुकड़े के साथ चाय।
2. दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट के साथ चिकन शोरबा, जड़ी बूटियों, अनाज की रोटी का 1 टुकड़ा, नींबू का रस / सिरका के साथ ककड़ी का सलाद।
3. दोपहर का नाश्ता: प्राकृतिक, बिना मीठा दही या केफिर - 1 गिलास।
4. रात का खाना: बेक्ड फिश/चिकन/बीफ को ताजी सब्जियों से सजाकर (सफेद गोभी और चीनी गोभी आदर्श हैं)।
5. सोने से एक घंटा पहले: बिना चीनी वाली दूध वाली चाय या आधा गिलास लो-फैट केफिर।

इस तरह खाने से बिना शेड्यूल से एक कदम भी विचलित हुए आपका वजन काफी जल्दी कम हो जाएगा। याद रखें, हर भोग आपके अन्य सभी प्रयासों को निष्प्रभावी बना देता है!

घर पर वजन घटाने के लिए सरल आहार

कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि सभी सरल सरल हैं। वास्तव में, सामान्य वजन बढ़ाने और बनाए रखने के लिए, आपको केवल अपने आहार को सामान्य करने और स्वस्थ सिद्धांतों के अनुसार इसे बनाने की आवश्यकता है जो हम सभी बचपन से परिचित हैं। आइए इसके मूल नियमों को याद करें:

• आपको अक्सर और छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है;
• अंतिम भोजन - सोने से 3 घंटे पहले;
• सबसे अच्छा नाश्ता साबुत अनाज दलिया है;
• रात का खाना हल्का होना चाहिए;
• तला हुआ, वसायुक्त भोजन निषिद्ध है;
• आटा उत्पादों और व्यंजनों का कम से कम उपयोग किया जाना चाहिए;
• मिठाई सीमित आधार पर खाई जा सकती है, सप्ताह में 2-3 बार से अधिक नहीं।

घर पर वजन कम करने के लिए सही आहार के एक नमूना मेनू पर विचार करें, जिस पर विचार करके, आप आसानी से आहार पर निर्णय ले सकते हैं।

1. नाश्ता: एक प्रकार का अनाज / दलिया दलिया, चाय।
2. दूसरा नाश्ता: आधा अंगूर।
3. दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ कम वसा वाले सूप का एक हिस्सा।
4. दोपहर का नाश्ता: सफेद दही, बिना मीठा।
5. रात का खाना: सब्जियों के साथ मांस / मुर्गी / मछली का एक छोटा टुकड़ा।
6. सोने से एक घंटा पहले: आधा गिलास केफिर 1% वसा।

किसी भी आहार के लिए अतिरिक्त वजन घटाने के उपाय

पोषण के अलावा, वजन परिवर्तन की दर को प्रभावित करने के अन्य तरीके भी हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात है लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी लगन, एक है तो मनचाहा आंकड़ा भी तराजू पर होगा। और निम्नलिखित उपाय आपको परिणामों को करीब लाने में मदद करेंगे:

किसी भी वजन घटाने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम पर्याप्त पानी पीना है। बिना गैस के हमेशा अपने साथ मिनरल वाटर की बोतल रखने का नियम बनाएं। आपको प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए - यानी केवल 6 गिलास। प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास - और वजन कम करना बहुत तेज होगा।

सबसे आसान आहार है शाम के छह बजे के बाद खाना नहीं। यह अतिरिक्त पाउंड निकालने का एक प्रसिद्ध तरीका है। लेकिन अगर आप दिन के दौरान तर्कसंगत रूप से नहीं खाते हैं, तो एक साधारण आहार आपको सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं करेगा।

एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको चाहिए बाहर करने के लिएमेनू से उत्पाद,कौन में योगदानअतिरिक्त पाउंड का गठन... शरीर के लिए हानिकारक व्यंजनों को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। इसमें एक साधारण सी मदद आपकी मदद कर सकती है।

आइए एक साधारण आहार के लिए बुनियादी नियमों पर करीब से नज़र डालें:

• भोजन को तीन खुराक में नहीं, बल्कि चार खुराक में खाना बेहतर है;
• भाग बहुत बड़े नहीं होने चाहिए, आपका शरीर भोजन की थोड़ी मात्रा को तेजी से पचा और अवशोषित करेगा;
• भोजन के बीच का ब्रेक कम से कम 3-3, 5 घंटे होना चाहिए;
• अंतिम भोजन, साधारण आहार के लिए, शाम छह बजे से पहले।

एक साधारण आहार सिद्धांत का पालन करता है - अधिक भोजन न करें, हर चीज में उपाय जानें।

एक साधारण आहार का उपयोग करके, आप अपने आप को खाद्य पदार्थों में गंभीर रूप से प्रतिबंधित करने से बच सकते हैं। व्यंजन और उत्पादों के अलावा जो अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति में योगदान करते हैं।

जब आपका वजन कम होने लगे तो आप शाम 6 बजे के बाद धीरे-धीरे खाना शुरू कर सकते हैं। उपभोग करने के लिए अनुशंसित कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थऔर वसा, ताकि वजन फिर से न बढ़े। सादा आहार शामिल नहींउपयोग खट्टा क्रीम और मेयोनेज़शाम के समय। यदि आप उन्हें मेनू से बाहर नहीं कर सकते हैं, तो इन खाद्य पदार्थों को अपने नाश्ते के आहार में शामिल करना बेहतर है। रात का खानाएक साधारण आहार में शामिल होना चाहिए भोजन से उच्च कैलोरी नहीं है।

एक साधारण आहार के लिए, इसकी अनुशंसा की जाती है शामिल आहार मेंपोषण सब्जियां और फल... इनमें विटामिन, फाइबर, शर्करा, सूक्ष्म और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ-साथ एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं। सरल आहारप्रतिरक्षा में सुधारजीव और कैंसर की रोकथाम के लिए कार्य करता है। दिन के दौरान सब्जी खानाथोक में सेवन करें 1.5 से 2 किलोग्राम तक।

एक साधारण आहार सुझाव देता है फल उठाओइस पर निर्भर करते हुए सेआपका उसका त्वचा प्रकार... रूखी त्वचा के लिए पके, लाल और मीठे फल अच्छे से काम करते हैं। तैलीय त्वचा के लिए खट्टे, कच्चे, कसैले फलों की सलाह दी जाती है। सामान्य से संयोजन त्वचा के लिए, एक साधारण आहार किसी भी प्रकार के फल खाने की सलाह देता है।

एक साधारण आहार उपवास के दिनों के लिए उपयुक्त हो सकता है। अच्छा यह लागू करने के लिए आहारबड़े के बाद से पसंदविभिन्न प्रकार के मेनू के लिए सब्जियां और फल.

हफ्ते के दौरानआपका वजन 4-6 किलो घट जाएगा,अगर आहार में केवल सब्जियां और फल हैं।

सप्ताह के दौरान शाम को आप उपयोग कर सकते हैं गरमस्नान,कौन सकारात्मक प्रभावआपका सहानुभूति।

एक साधारण आहार मेनू के लिए पहला विकल्प

नाश्ता:बिना चीनी वाली कॉफी या चाय, पनीर का एक टुकड़ा।

रात का खाना:कठोर अंडा, 120 ग्राम दुबला मांस, जो बिना तेल डाले तला हुआ था, 20 ग्राम पनीर।

दोपहर का नाश्ता:एक गिलास बिना चीनी वाली चाय या कॉफी।

रात का खाना: 120 ग्राम किसी भी दुबला मांस, वनस्पति सलाद, वनस्पति तेल के अतिरिक्त के साथ।

एक साधारण आहार मेनू के लिए दूसरा विकल्प

नाश्ते पर:बिना चीनी की चाय और एक सेब।

दोपहर के भोजन के लिए:मैश किए हुए आलू (आधा भाग), केला।

डिनर के लिए:ताजा सब्जी का सलाद वनस्पति तेल के साथ अनुभवी।

एक साधारण आहार के लिए एक और विकल्प है।

इस विकल्पसरल डीआईईटीआपको भूख नहीं लगती है और ढोने के लिए सुविधाजनक... दिन के दौरान यह आवश्यक है कम से कम दो लीटर पानी पिएं, आप अतिरिक्त विटामिन और खनिज ले सकते हैं।

मेन्यूइतना आसान आहार नियमित और लोडिंग दिनों के होते हैं... आप सामान्य सीमा के भीतर, तला हुआ, मसालेदार, नमकीन और वसायुक्त भोजन खा सकते हैं। भारआप मर्जीकोई बात नहीं खोना, चूंकि व्यंजक सूची मेंकोई कार्बोहाइड्रेट नहीं... अतिरिक्त चर्बी बर्न होगी।

साधारण आहार के लिए नियमित आहार

नाश्ता: 4 कठोर उबले अंडे या तले हुए अंडे, 2 खीरा, एक अजवाइन।

रात का खाना: 300 ग्राम किसी भी मांस या हैम, गोभी का सलाद।

दोपहर का नाश्ता:पनीर का एक टुकड़ा, केफिर, कुछ मेवे।

रात का खाना: 200 ग्राम चिकन मांस, जिसे किसी भी रूप में पकाया जा सकता है, तले हुए अंडे, एक टमाटर।

सोने से पहले: 150 ग्राम प्राकृतिक पनीर, केफिर।

फास्ट डाइट के लिए बूट राशन

नाश्ता:चावल दलिया, चिकन, सब्जियां और फल।

रात का खाना:पास्ता, पनीर का एक टुकड़ा, फलों का सलाद, कोई भी रस।

रात का खाना:मछली, किसी भी खाना पकाने में, चावल या एक प्रकार का अनाज दलिया, एक गिलास दही।

सोने से पहले:ताजा पनीर, एक नारंगी।

हफ्ते के दौरानखाने की ज़रूरत सामान्य आहार के अनुसारएक साधारण आहार, और फिरआचरण बूट दिन।इस तरह के एक साधारण आहार की अवधि अब नहीं है। आप दो महीने के बाद ही एक साधारण आहार दोहरा सकते हैं। आहार मेनू में विभिन्न प्रकार के पनीर और मांस उत्पादों को दिखाया गया है, लेकिन सब्जियों को केवल मेनू में दर्शाए गए आहार में शामिल किया जाना चाहिए। स्पष्ट केचप और मेयोनेज़ निषिद्ध हैं। हफ्ते भर मेंआपका वजन दो से तीन किलोग्राम कम हो जाएगा। आमसंख्या हानिज़रूरत से ज़्यादा आठ से दस किलोग्राम वजन।