ध्यान और ध्यान तकनीकों का प्रभाव।

ध्यान किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करता है? अनुसंधान जारी है, लेकिन यह पहले से ही स्पष्ट है कि ध्यान सभी शरीर प्रणालियों को मौलिक रूप से पुनर्गठित कर सकता है और सबसे गंभीर बीमारियों को रोक सकता है।

"दिमाग नहीं" की स्थिति

"ध्यान" की अवधारणा की व्याख्या करना आसान नहीं है। ध्यान की ऐसी विशेषताएं हैं जैसे विश्राम, मन की सफाई, चेतना को बदलना, एकाग्रता, स्वयं को जानना, आत्मज्ञान।

इस शब्द में हर कोई अपना-अपना विचार रखता है। ओशो ने लिखा है, "ध्यान यह अहसास है कि मैं मन नहीं हूं।" रहस्यवादी ने ध्यान का सबसे महत्वपूर्ण नियम नोट किया - बिना किसी सामग्री के शुद्ध चेतना की उपलब्धि।

आज ध्यान के कई प्रकार और तकनीकें हैं, लेकिन सभी ध्यान प्रथाओं में एक सामान्य कड़ी निहित है - ध्यान केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन की गई वस्तु।

यह एक मंत्र, श्वास, आकाश या, बौद्धों की तरह, "कुछ नहीं" हो सकता है। वस्तु की भूमिका व्यक्ति के मन पर अगोचर प्रकार की सोच को हावी होने देना है।

वैज्ञानिकों के अनुसार, एकाग्रता की वस्तु बाएं गोलार्ध की तंत्रिका गतिविधि पर एकाधिकार करके इस तरह के बदलाव की संभावना प्रदान करती है, इसे नीरस गतिविधि में शामिल करती है, जो सही गोलार्ध को प्रमुख बनने की अनुमति देती है। तो तर्कसंगत दिमाग सहज अंतर्दृष्टि का रास्ता देता है।

मस्तिष्क और ध्यान

यह पाया गया कि ध्यान मानव मस्तिष्क की गतिविधि में परिवर्तन का कारण बनता है, इसके बायोरिदम को सही करता है। ध्यान की अवस्थाओं को अल्फा तरंगों (आवृत्ति 8-14 हर्ट्ज) और थीटा तरंगों (4-7 हर्ट्ज) की विशेषता है।

दिलचस्प बात यह है कि सामान्य अवस्था में मस्तिष्क के बायोरिदम तरंगों का एक अराजक पैटर्न होता है।

ध्यान तरंगों को समान रूप से गतिमान करता है। रेखांकन दिखाते हैं कि कपाल के सभी भागों में आवृत्तियों और आयामों की एकरूपता होती है।

कई पश्चिमी विशेषज्ञों (लिविन, बैंक्वेट, वॉल्स) ने मस्तिष्क तरंगों की समन्वित गतिविधि के विभिन्न रूपों की स्थापना की है: बाएं और दाएं गोलार्द्धों, पश्चकपाल और ललाट भागों, साथ ही मस्तिष्क के सतही और गहरे क्षेत्रों का एकीकरण।

एकीकरण का पहला रूप अंतर्ज्ञान और कल्पना के सामंजस्य का कार्य करता है, दूसरा रूप मानसिक गतिविधि और गति के बीच निरंतरता सुनिश्चित करता है, तीसरा रूप शरीर और मन की निर्बाध बातचीत की ओर ले जाता है।

2005 में, बोस्टन के मैसाचुसेट्स अस्पताल में, वैज्ञानिकों ने ध्यानी के मस्तिष्क में सभी परिवर्तनों को ट्रैक करने के लिए एमआरआई का उपयोग किया। उन्होंने ध्यान के अनुभव वाले 15 लोगों और 15 लोगों को चुना जिन्होंने कभी ध्यान का अभ्यास नहीं किया था।

बड़ी मात्रा में जानकारी का विश्लेषण करने के बाद, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि ध्यान सेरेब्रल कॉर्टेक्स के उन हिस्सों की मोटाई बढ़ जाती है जो ध्यान, कार्यशील स्मृति और सूचना के संवेदी प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार हैं।

"आप ध्यान के दौरान अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं, यही वजह है कि यह बढ़ता है," अध्ययन नेता सारा लज़ार ने कहा।

जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन की कैथरीन मैकलीन गूँजती हैं, "यह एक मांसपेशी की तरह है जिसे कई अलग-अलग तरीकों से इस्तेमाल किया जा सकता है।" "एक बार धारणा से राहत मिलने के बाद, मस्तिष्क अपने संसाधनों को एकाग्रता में पुनर्निर्देशित कर सकता है।"

अत्यधिक विश्राम

1935 में, एक फ्रांसीसी हृदय रोग विशेषज्ञ टेरेसा ब्रोसेट ने मानव शरीर पर योग के प्रभावों का अध्ययन करने के लिए भारत की यात्रा की। उसने देखा कि अनुभवी भारतीय योगी ध्यान के दौरान अपने हृदय को धीमा कर देते हैं।

१९५० और १९६० के दशक में, विद्वानों ने जापानी ज़ेन बौद्ध धर्म के भिक्षुओं का अध्ययन करते हुए इस दिशा में काम करना जारी रखा।

यह पता चला है कि मस्तिष्क के विशिष्ट बायोक्यूरेंट्स के साथ ध्यान अभ्यास, चयापचय को काफी धीमा कर देता है।

वैज्ञानिकों के अनुसार, ध्यान एक विशेष अवस्था है जो जागने, सोने या आँख बंद करके साधारण बैठने की अवस्था से अपने मापदंडों में भिन्न होती है।

ध्यान के दौरान विश्राम नींद की तुलना में अधिक भरा होता है, लेकिन मन सतर्क और स्पष्ट रहता है। इस मामले में, शरीर कुछ ही मिनटों में पूर्ण विश्राम की स्थिति में पहुंच जाता है, जबकि एक सपने में इसमें कई घंटे लगते हैं।

शोधकर्ता इस तथ्य से विशेष रूप से प्रभावित हुए कि गहन ध्यान के चरणों के दौरान श्वास अनायास रुक जाती है। इस तरह के ठहराव 20 सेकंड से 1 मिनट तक रह सकते हैं, जो अत्यधिक विश्राम की स्थिति को इंगित करता है।

हृदय के कार्य में भी इसी प्रकार के परिवर्तन होते हैं। हृदय गति औसतन 3-10 बीट प्रति मिनट धीमी हो जाती है, और हृदय द्वारा पंप किए गए रक्त की मात्रा लगभग 25% कम हो जाती है।

मानस और ध्यान

मानवतावादी मनोविज्ञान, ध्यान की अवस्थाओं का अध्ययन करते समय, उन चरम संवेदनाओं पर विशेष ध्यान देता है जो ध्यान का अभ्यास करने वाला अनुभव करता है।

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक अब्राहम मास्लो ने उल्लेख किया कि ध्यानी आंतरिक शक्तियों को सबसे प्रभावी तरीके से जोड़ते हैं: एक व्यक्ति कम बिखरा हुआ, अधिक ग्रहणशील हो जाता है, उसकी उत्पादकता, आविष्कारशीलता और यहां तक ​​​​कि हास्य की भावना भी बढ़ जाती है।

और फिर भी, जैसा कि मास्लो ने नोट किया है, वह बुनियादी जरूरतों का गुलाम नहीं रह गया है।

ऑस्ट्रेलियाई मनोवैज्ञानिक केन रिग्बी ध्यान की आंतरिक स्थिति को पारलौकिक मनोविज्ञान की भाषा में समझाने की कोशिश करते हैं। सबसे पहले, रिग्बी के अनुसार, चेतना एक जोरदार स्थिति में है, लेकिन धीरे-धीरे एकाग्रता आपको कम सक्रिय स्तर पर स्विच करने की अनुमति देती है, जहां "मौखिक सोच सूक्ष्म, मोबाइल आध्यात्मिक गतिविधि से पहले फीकी पड़ जाती है।"

कई प्रयोग इस बात की पुष्टि करते हैं कि ध्यान से मन को शांति मिलती है और व्यक्ति अपने आसपास की दुनिया के साथ सामंजस्य बिठाता है।

येल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि ध्यान कई न्यूरोसाइकिएट्रिक विकारों के लिए एक प्रभावी निवारक उपाय के रूप में कार्य कर सकता है।

एमआरआई का उपयोग करने वाले वैज्ञानिकों ने कई स्वयंसेवकों की मस्तिष्क गतिविधि की निगरानी की। उनका निष्कर्ष यह है: ध्यान मस्तिष्क के तंत्रिका नेटवर्क के काम को रोकता है, जो आत्म-जागरूकता और आत्मनिरीक्षण के लिए जिम्मेदार है, जो मानस को अपने "मैं" के जंगल में अत्यधिक विसर्जन से बचाता है। यह "वापसी" है जो आत्मकेंद्रित और सिज़ोफ्रेनिया जैसे मानसिक विकारों की विशेषता है।

ध्यान द्वारा उपचार

कुछ समय पहले तक, ध्यान व्यक्तिगत धार्मिक स्कूलों और दिशाओं का अभ्यास था, और आज ब्रिटेन की सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली के डॉक्टर गंभीरता से अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए ध्यान निर्धारित करने पर विचार कर रहे हैं।

कम से कम यह ब्रिटिश मेंटल हेल्थ फाउंडेशन की पहल है।

फाउंडेशन के प्रमुख, एंड्रयू माकोलोव, इस बात पर जोर देते हैं कि, आंकड़ों के अनुसार, चिकित्सक रोगियों को गोलियां लिखते हैं, उनके लाभों के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, और उनके अनुसार, ध्यान, अवसाद से निपटने में अपनी प्रभावशीलता पहले ही साबित कर चुका है।

पश्चिमी चिकित्सा क्षेत्रों में ध्यान अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। मैसाचुसेट्स वजन घटाने क्लिनिक विश्वविद्यालय में शेरोन साल्ज़बर्ग और जॉन कबाट-ज़िन बौद्ध दिमागीपन ध्यान तकनीकों में से कुछ का उपयोग करते हैं। डॉक्टर अपने रोगियों को मन में होने वाले परिवर्तनों का निरीक्षण करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं और उसमें उत्पन्न होने वाली हर चीज को खुले तौर पर समझते हैं। श्वास का उपयोग एकाग्रता की वस्तु के रूप में किया जाता है।

शोध के परिणाम बताते हैं कि 8 सप्ताह के तनाव-विरोधी ध्यान कार्यक्रम से गुजरने के बाद, शरीर की सीडी 4-टी लिम्फोसाइट गिनती बढ़ जाती है। यह ज्ञात है कि सीडी4-टी कोशिकाएं मुख्य रूप से इम्युनोडेफिशिएंसी वायरस के हमलों के लिए अतिसंवेदनशील होती हैं।

विज्ञान पहले ही साबित कर चुका है कि मस्तिष्क गतिविधि के पुनर्गठन से ध्यान आपको कई शारीरिक प्रक्रियाओं को सामान्य करने की अनुमति देता है: पाचन, नींद, तंत्रिका और हृदय प्रणाली का काम।

ध्यान कैंसर सहित कई गंभीर बीमारियों के लिए एक प्राकृतिक रोगनिरोधी उपाय है।

हार्वर्ड के वैज्ञानिकों ने पाया है कि 8 सप्ताह तक रोजाना ध्यान करने से ठीक होने के लिए जिम्मेदार जीन सक्रिय हो जाते हैं और रोग पैदा करने वाले जीन को दबा देते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के 2005 के एक अध्ययन से पता चला है कि ध्यान शरीर में टेलोमेरेज़ को सक्रिय करके जीवन को लम्बा खींचता है, जिसे सेलुलर अमरता की कुंजी कहा जाता है।

जब २००५ में न्यूरोबायोलॉजिकल सोसायटी ने तेनजिन ग्यात्सो (१४वें दलाई लामा) को वाशिंगटन में अपनी वार्षिक बैठक में आमंत्रित किया, तो ३५ हजार लोगों के बीच, कई सौ लोगों ने मांग की कि निमंत्रण रद्द कर दिया जाए। उनका मानना ​​था कि वैज्ञानिक सभा में धर्मगुरुओं के लिए कोई जगह नहीं होती। लेकिन यह पता चला कि यह वह था जिसने दर्शकों से उत्तेजक और उपयोगी प्रश्न पूछा था। तेनज़िन ग्यात्सो ने पूछा: "बौद्ध धर्म, प्राचीन भारतीय और धार्मिक-दार्शनिक परंपराओं और आधुनिक विज्ञान के बीच क्या संबंध हो सकता है?"

बातचीत शुरू करने से पहले, दलाई लामा ने इस सवाल का जवाब खोजने के लिए पहले ही कुछ कर लिया था। उन्नीस सौ अस्सी के दशक में। उन्होंने विज्ञान और बौद्ध धर्म के बीच सहयोग की संभावनाओं की चर्चा शुरू की, जिसके कारण ध्यान विज्ञान के अध्ययन के उद्देश्य से संस्थान "माइंड एंड लाइफ" का निर्माण हुआ। 2000 में, उन्होंने "मेडिटेटिव न्यूरोबायोलॉजी" की दिशा का आयोजन करते हुए, परियोजना के लिए एक नया लक्ष्य निर्धारित किया, और वैज्ञानिकों को बौद्धों में मस्तिष्क गतिविधि का अध्ययन करने के लिए आमंत्रित किया जो ध्यान में गंभीरता से शामिल हैं और 10,000 घंटे से अधिक अभ्यास करते हैं। पिछले १५ वर्षों में, १०० से अधिक बौद्धों, भिक्षुओं और आम लोगों के साथ-साथ हाल के ध्यानियों की एक बड़ी संख्या ने मैडिसन में विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय और १९ अन्य विश्वविद्यालयों में वैज्ञानिक प्रयोगों में भाग लिया है। अब आप जो लेख पढ़ रहे हैं, वह दो न्यूरोसाइंटिस्टों और एक बौद्ध भिक्षु के बीच सहयोग का परिणाम है, जो मूल रूप से एक जीवविज्ञानी के रूप में प्रशिक्षित थे। उन लोगों में मस्तिष्क गतिविधि के पैटर्न की तुलना करके, जिन्होंने अपने जीवन में हजारों घंटे ध्यान किया है, और जो हाल ही में ऐसा कर रहे हैं, हमने समझना शुरू किया कि प्रशिक्षण चेतना के ऐसे तरीके महान संज्ञानात्मक लाभ क्यों प्रदान कर सकते हैं।

लेख के मुख्य प्रावधान:

• ध्यान लगभग सभी प्रमुख धर्मों की साधनाओं में पाया जाता है। हाल के वर्षों में, धर्मनिरपेक्ष समाज में इसका उपयोग शांत करने और भलाई में सुधार करने के लिए किया जाने लगा है।
• ध्यान के तीन मुख्य रूप - फोकस, माइंडफुलनेस और करुणा - अब अस्पतालों से लेकर स्कूलों तक सर्वव्यापी हैं, और तेजी से दुनिया भर की वैज्ञानिक प्रयोगशालाओं में शोध का विषय बनते जा रहे हैं।
• ध्यान के दौरान मस्तिष्क में शारीरिक परिवर्तन होते हैं - कुछ क्षेत्रों की गतिविधि बदल जाती है। इसके अलावा, ध्यान का एक अच्छा मनोवैज्ञानिक प्रभाव होता है: यह प्रतिक्रिया की गति को बढ़ाता है और तनाव के विभिन्न रूपों के प्रति संवेदनशीलता को कम करता है।

ध्यान के लक्ष्य नैदानिक ​​मनोविज्ञान, निवारक चिकित्सा और शिक्षा के कई लक्ष्यों के साथ ओवरलैप करते हैं। अनुसंधान के एक बढ़ते शरीर से पता चलता है कि ध्यान अवसाद, पुराने दर्द और कल्याण की समग्र भावनाओं के उपचार में प्रभावी हो सकता है।

ध्यान के लाभों की खोज न्यूरोसाइंटिस्टों द्वारा हाल के निष्कर्षों के अनुरूप है कि वयस्क मस्तिष्क अनुभव के साथ महत्वपूर्ण रूप से बदलने की क्षमता रखता है। मस्तिष्क में परिवर्तन तब होता है जब हम एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना या बजाना सीखते हैं, उदाहरण के लिए, न्यूरोप्लास्टिकिटी नामक घटना में। जैसे-जैसे वायलिन वादक की दक्षता बढ़ती है, मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में वृद्धि होती है जो उंगलियों की गति को नियंत्रित करते हैं। जाहिर है, इसी तरह की प्रक्रियाएं ध्यान के दौरान होती हैं। वातावरण में कुछ भी नहीं बदलता है, लेकिन ध्यानी अपनी मानसिक स्थिति को नियंत्रित करता है, एक आंतरिक अनुभव बनाता है जो मस्तिष्क के कार्य और संरचना को प्रभावित करता है। चल रहे शोध के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क, सोच और यहां तक ​​कि पूरे शरीर पर ध्यान के सकारात्मक प्रभावों पर साक्ष्य जमा हो रहे हैं।

ध्यान क्या है?

ध्यान लगभग सभी प्रमुख धर्मों, मीडिया की आध्यात्मिक प्रथाओं में पाया जाता है। ध्यान का जिक्र करते समय, इस शब्द का प्रयोग विभिन्न अर्थों में किया जाता है। हम ध्यान के बारे में बुनियादी मानवीय गुणों को विकसित करने के तरीके के रूप में बात करेंगे, जैसे कि स्थिरता और मन की स्पष्टता, मन की शांति, और यहां तक ​​कि प्रेम और करुणा - वे गुण जो तब तक सोते हैं जब तक कोई व्यक्ति उन्हें विकसित करने का प्रयास नहीं करता। इसके अलावा, ध्यान एक शांत और अधिक लचीली जीवन शैली को जानने की प्रक्रिया है।

ध्यान काफी सरल है और इसे कहीं भी किया जा सकता है। इसके लिए विशेष उपकरण या वर्दी की आवश्यकता नहीं होती है। "प्रशिक्षण" शुरू करने के लिए, एक व्यक्ति को एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए, बहुत तनावपूर्ण नहीं, लेकिन बहुत आराम से नहीं, और खुद में बदलाव, अपने लिए कल्याण और अन्य लोगों के लिए दुख से राहत की कामना करना चाहिए। फिर चेतना को स्थिर करना आवश्यक है, जो अक्सर अव्यवस्थित होती है और आंतरिक शोर की धारा से भर जाती है। चेतना को नियंत्रित करने के लिए, इसे स्वत: विचार संघों और आंतरिक अनुपस्थिति से छुटकारा पाना होगा।

ध्यान के प्रकार

ध्यान ध्यान।इस प्रकार के ध्यान में आमतौर पर आपको अपने स्वयं के साँस लेने और छोड़ने की लय पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। अनुभवी साधकों के साथ भी, ध्यान भटक सकता है, और फिर इसे वापस लाया जाना चाहिए। एमोरी विश्वविद्यालय में, मस्तिष्क स्कैन ने इस प्रकार के ध्यान में ध्यान बदलने की प्रक्रिया में शामिल विभिन्न क्षेत्रों की पहचान की है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन।इसे मुक्त धारणा ध्यान भी कहा जाता है। ध्यान की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति आंतरिक संवेदनाओं और विचारों सहित विभिन्न श्रवण, दृश्य और अन्य उत्तेजनाओं के संपर्क में आता है, लेकिन उन्हें उसे दूर ले जाने की अनुमति नहीं देता है। अनुभवी ध्यानियों ने चिंता से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों जैसे आइलेट और एमिग्डाला में गतिविधि को कम कर दिया है।

सहानुभूति और प्रेम-कृपा ध्यान।इस प्रकार के ध्यान में, एक व्यक्ति दूसरे व्यक्ति के प्रति परोपकार की भावना पैदा करता है, चाहे वह मित्र हो या शत्रु। उसी समय, किसी अन्य व्यक्ति के स्थान पर स्वयं के प्रतिनिधित्व से जुड़े क्षेत्रों की गतिविधि बढ़ जाती है, उदाहरण के लिए, टेम्पोरो-पार्श्विका नोड में गतिविधि बढ़ जाती है।

न्यूरोइमेजिंग और अन्य तकनीकों में प्रगति ने वैज्ञानिकों को यह समझने की अनुमति दी है कि बौद्ध ध्यान के तीन मुख्य रूपों में से प्रत्येक के दौरान मस्तिष्क में क्या होता है: एकाग्रता, दिमागीपन और करुणा। नीचे दिया गया चित्र आपको ध्यान ध्यान के दौरान होने वाली घटनाओं के चक्र और संबंधित मस्तिष्क क्षेत्रों की सक्रियता को देखने की अनुमति देता है।

विचार करें कि तीन सामान्य प्रकार के ध्यान के दौरान मस्तिष्क में क्या होता है जो बौद्ध धर्म में उत्पन्न हुआ और अब दुनिया भर के अस्पतालों और स्कूलों में धार्मिक संदर्भ के बाहर उपयोग किया जाता है। पहला प्रकार का ध्यान तथाकथित है ध्यान एकाग्रता: वर्तमान समय में चेतना सीमित और निर्देशित है, विचलित न होने की क्षमता विकसित करना। दूसरा प्रकार है माइंडफुलनेस मेडिटेशन (स्पष्ट दिमाग)या मुक्त धारणा, जिसके दौरान एक व्यक्ति अपनी भावनाओं, विचारों और भावनाओं की एक शांत समझ विकसित करना चाहता है जो वह वर्तमान में अनुभव कर रहा है, ताकि उन्हें नियंत्रण से बाहर न होने दें और उसे मानसिक विकार में न लाएं। इस प्रकार के ध्यान में व्यक्ति अपने किसी भी अनुभव पर ध्यान तो रखता है, लेकिन किसी विशेष बात पर ध्यान नहीं देता। अंत में, तीसरे प्रकार को बौद्ध अभ्यास में के रूप में जाना जाता है करुणा और दयाऔर दूसरों के प्रति परोपकारी दृष्टिकोण को बढ़ावा देता है।

उपकरणों के पर्यवेक्षण के तहत

न्यूरोसाइंटिस्ट्स ने हाल ही में विभिन्न प्रकार के ध्यान के दौरान मस्तिष्क में होने वाली घटनाओं का अध्ययन करना शुरू किया है। एमोरी विश्वविद्यालय के वेंडी हसनकैंप और उनके सहयोगियों ने मस्तिष्क के उन क्षेत्रों की पहचान करने के लिए टोमोग्राफी का इस्तेमाल किया जो ध्यान के दौरान अधिक सतर्क होते हैं। टोमोग्राफ में रहते हुए, विषयों ने सांस लेते समय संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित किया। आमतौर पर, ध्यान खिसकने लगता है, ध्यानी को इसे पहचानना चाहिए और श्वास और साँस छोड़ने की लय पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

इस अध्ययन में, विषय को ध्यान खोने का संकेत देने के लिए एक बटन का उपयोग करना पड़ा।

शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया है कि चार चरणों का एक चक्र है: ध्यान की वापसी, व्याकुलता के प्रति जागरूकता का क्षण, ध्यान का पुनर्विन्यास और केंद्रित ध्यान का नवीनीकरण। चार चरणों में से प्रत्येक में मस्तिष्क के विभिन्न भाग शामिल होते हैं।

• पहले चरण मेंजब व्याकुलता होती है, तो मस्तिष्क के निष्क्रिय मोड का नेटवर्क बनाने वाले क्षेत्रों की गतिविधि बढ़ जाती है। यह औसत दर्जे का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, पोस्टीरियर सिंगुलेट कॉर्टेक्स, प्रीक्यूनस, अवर पार्श्विका लोब और लेटरल टेम्पोरल कॉर्टेक्स जैसे क्षेत्रों को एकजुट करता है। यह ज्ञात है कि ये संरचनाएं ऐसे समय में सक्रिय हैं जब हम "बादलों में" होते हैं। वे अपनी और अपने आसपास के लोगों की दीर्घकालिक स्मृति के आधार पर दुनिया के आंतरिक मॉडल को बनाने और बनाए रखने में अग्रणी भूमिका निभाते हैं।
• दूसरे चरण मेंजब एक व्याकुलता को पहचाना जाता है, तो मस्तिष्क के अन्य भाग सक्रिय हो जाते हैं - पूर्वकाल इंसुला और पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स (संरचनाएं संज्ञानात्मक और भावनात्मक कार्यों के लिए जिम्मेदार एक नेटवर्क बनाती हैं)। ये क्षेत्र विषयगत रूप से कथित भावनाओं से जुड़े हैं, जो, उदाहरण के लिए, एक असाइनमेंट पूरा करते समय व्याकुलता में योगदान कर सकते हैं। माना जाता है कि वे ध्यान के दौरान नई घटनाओं का पता लगाने और न्यूरॉन्स के विभिन्न नेटवर्क के बीच स्विच करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, वे मस्तिष्क को ऑपरेशन के निष्क्रिय मोड से बाहर ला सकते हैं।

• तीसरे चरण मेंअतिरिक्त क्षेत्र शामिल हैं, जिसमें पृष्ठीय प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और पार्श्विका लोब के अवर पार्श्व भाग शामिल हैं, जो ध्यान भंग करने वाली उत्तेजना से इसे "अलग" करके ध्यान लौटाते हैं।

• और अंत में आखिरी पर, चौथा चरणपृष्ठीय प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में उच्च स्तर की गतिविधि को बनाए रखा जाता है, जो ध्यानी को किसी दिए गए लक्ष्य पर ध्यानी का ध्यान रखने की अनुमति देता है, उदाहरण के लिए, श्वास पर।

बाद में, विस्कॉन्सिन में हमारी प्रयोगशाला में, हमने विषयों के अनुभव के आधार पर मस्तिष्क गतिविधि में अंतर देखा। विडंबना यह है कि शुरुआती लोगों की तुलना में जिन लोगों को ध्यान का गंभीर अनुभव (10 हजार घंटे से अधिक) था, उन्होंने ध्यान की बहाली से जुड़े क्षेत्रों में कम गतिविधि दिखाई। जैसे-जैसे वे अनुभव प्राप्त करते हैं, लोग कम प्रयास के साथ ध्यान आकर्षित करना सीखते हैं। इसी तरह की घटना पेशेवर संगीतकारों और एथलीटों में देखी जाती है जो न्यूनतम सचेत नियंत्रण के साथ स्वचालित रूप से कार्य करते हैं।

इसके अलावा, माइंडफुलनेस मेडिटेशन के प्रभावों की जांच करने के लिए, हमने तीन महीने की गहन अवधि के पहले और बाद में कम से कम आठ घंटे एक दिन में स्वयंसेवकों का अध्ययन किया। उन्हें हेडफ़ोन दिए गए, जिनसे एक निश्चित आवृत्ति की आवाज़ें सुनाई देती थीं, और कभी-कभी थोड़ी ऊँची आवाज़ें। दस मिनट के लिए, लोगों को ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करना पड़ा और परिणामी उच्च स्वर का जवाब देना पड़ा। यह पता चला कि लंबे समय तक ध्यान की अवधि के बाद लोगों की प्रतिक्रिया की गति में समय-समय पर अभ्यास न करने वालों की तुलना में कम अंतर था। इसका मतलब यह है कि चेतना के लंबे समय तक प्रशिक्षण के बाद, एक व्यक्ति बेहतर ध्यान रखता है और विचलित होने की संभावना कम होती है। जिन लोगों को ध्यान का अनुभव था, उनके पास तेज़ आवाज़ों के जवाब में अधिक स्थिर विद्युत गतिविधि थी।

दिमाग का बहाव

क्षण में, अच्छी तरह से अध्ययन भी किया ध्यान का रूपएक अन्य प्रकार का ध्यान शामिल है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन और मुक्त धारणा में, ध्यानी को सभी स्थलों या ध्वनियों पर ध्यान देना चाहिए और अपनी भावनाओं के साथ-साथ आंतरिक संवाद पर भी नज़र रखनी चाहिए। किसी एक भावना या एक विचार पर ध्यान केंद्रित किए बिना व्यक्ति जागरूक रहता है कि क्या हो रहा है। और जैसे ही चेतना भटकने लगती है, वह स्वयं को इस अनासक्त बोध में लौट आता है। इन अभ्यासों के परिणामस्वरूप, सामान्य दैनिक कष्टप्रद घटनाएं - काम पर एक आक्रामक सहयोगी, घर पर एक कष्टप्रद बच्चा - अपना विनाशकारी प्रभाव खो देता है और मनोवैज्ञानिक कल्याण की भावना विकसित होती है।

असुविधा के बारे में जागरूकता दुर्भावनापूर्ण भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को कम करने में मदद कर सकती है, असुविधा को दूर करने में मदद कर सकती है, और दर्द से निपटने में विशेष रूप से सहायक हो सकती है। विस्कॉन्सिन में हमारी प्रयोगशाला में, हमने व्यापक ध्यान अनुभव वाले लोगों का अध्ययन किया, जब वे खुले उपस्थिति नामक दिमागीपन ध्यान के जटिल रूप में लगे हुए थे। इस प्रकार के ध्यान के साथ, जिसे कभी-कभी शुद्ध धारणा कहा जाता है, मन शांत और शिथिल होता है, किसी भी चीज़ पर केंद्रित नहीं होता है, लेकिन साथ ही, बिना किसी हलचल या अवरोध के मन की एक जीवंत स्पष्टता बनी रहती है। ध्यानी दर्द की संवेदनाओं की व्याख्या करने, बदलने, छुटकारा पाने या अनदेखा करने की कोशिश किए बिना देखता है। हमने पाया कि ध्यान करते समय दर्द की तीव्रता कम नहीं होती है, लेकिन इससे ध्यानी को नियंत्रण समूह के लोगों की तुलना में कम चिंता होती है।

नौसिखियों की तुलना में, व्यापक ध्यान अनुभव वाले लोगों ने दर्द के जोखिम से पहले की अवधि में मस्तिष्क के चिंता-संबंधी क्षेत्रों में कम गतिविधि दिखाई। - आइलेट और टॉन्सिल। दर्द से जुड़े क्षेत्रों में अनुभवी ध्यानियों के दिमाग में बार-बार दर्दनाक उत्तेजना के साथ, नौसिखिए ध्यानियों की तुलना में अधिक तेजी से लत देखी गई। हमारी प्रयोगशाला में किए गए अन्य परीक्षणों में, मस्तिष्क प्रशिक्षण को बुनियादी शारीरिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने और कम करने की क्षमता बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जैसे कि सूजन या सामाजिक तनावपूर्ण स्थितियों में हार्मोन की रिहाई, जैसे कि सार्वजनिक बोलना या किसी के चेहरे पर मौखिक गिनती कठोर कमीशन।

कई अध्ययनों से पता चला है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन चिंता या अवसाद के लक्षणों के लिए फायदेमंद है और नींद में सुधार करता है। अपने विचारों और भावनाओं को सचेत रूप से देखने और ट्रैक करने में सक्षम होने के कारण, उदास रोगी सहज रूप से उत्पन्न होने वाले और जुनूनी नकारात्मक विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए चिंताजनक स्थितियों में ध्यान का उपयोग कर सकते हैं।

2000 में कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक जॉन टीसडेल और टोरंटो विश्वविद्यालय के जिंदेल सेगल ने दिखाया कि जिन रोगियों ने पहले छह महीने के माइंडफुलनेस मेडिटेशन के बाद कम से कम तीन अवधि के अवसाद का अनुभव किया था, जब संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा के साथ संयुक्त होने पर, पुनरावृत्ति का जोखिम कम हो जाता है एक वर्ष के भीतर लगभग 40%। सेगल ने बाद में दिखाया कि ध्यान ने प्लेसीबो से बेहतर काम किया और मानक एंटीडिप्रेसेंट उपचारों की प्रभावशीलता में तुलनीय था।

करुणा और दया।

दलाई लामा। करुणा के बारे में विद्वानों के साथ संवाद (एमोरी विश्वविद्यालय)। भाग 1

दलाई लामा। करुणा के बारे में विद्वानों के साथ संवाद (एमोरी विश्वविद्यालय)। भाग 2

तीसरे प्रकार का ध्यानलोगों के प्रति करुणा और दया की भावना विकसित करता है। सबसे पहले, ध्यानी को दूसरे व्यक्ति की जरूरतों के बारे में पता चलता है, फिर वह दूसरों की पीड़ा को कम करने या उन्हें अपने स्वयं के विनाशकारी व्यवहार से बचाने के लिए एक ईमानदार इच्छा महसूस करता है।

करुणा की स्थिति में प्रवेश करने पर, ध्यानी कभी-कभी दूसरे व्यक्ति के समान भावनाओं का अनुभव करने लगता है। लेकिन करुणामयी अवस्था के निर्माण के लिए केवल दूसरे की भावनाओं के साथ भावनात्मक प्रतिध्वनि होना ही पर्याप्त नहीं है। अभी भी होना चाहिए मदद करने के लिए उदासीन इच्छापीड़ित व्यक्ति को।

प्रेम और सहानुभूति ध्यान का यह रूप केवल एक आध्यात्मिक अभ्यास से कहीं अधिक है। यह सामाजिक कार्यकर्ताओं, शिक्षकों और अन्य लोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, जो अपने अनुभवों के कारण जलने के जोखिम में हैं, दूसरों की समस्याओं के साथ गहराई से सहानुभूति रखते हैं।

ध्यान इस तथ्य से शुरू होता है कि एक व्यक्ति बिना शर्त परोपकार और दूसरों के लिए प्यार पर ध्यान केंद्रित करता है और चुपचाप खुद से एक इच्छा दोहराता है, उदाहरण के लिए: "सभी जीवित प्राणी अपनी खुशी पाएं और दुख से मुक्त हों।" 2008 में, हमने हजारों घंटों तक इस प्रकार के ध्यान का अभ्यास करने वाले लोगों की मस्तिष्क गतिविधि का अध्ययन किया। हमने उन्हें पीड़ितों की आवाज़ें सुनने दीं और पाया कि उनके मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में गतिविधि बढ़ गई है। माध्यमिक सोमैटोसेंसरी कॉर्टेक्स और आइलेट को सहानुभूति और अन्य भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में शामिल होने के लिए जाना जाता है। पीड़ित आवाजों को सुनते समय, ये संरचनाएं नियंत्रण समूह की तुलना में अनुभवी ध्यानियों में अधिक सक्रिय हो गईं। इसका मतलब है कि वे भावनात्मक रूप से अभिभूत महसूस किए बिना अन्य लोगों की भावनाओं को साझा करने में बेहतर थे। अनुभवी ध्यानियों ने टेम्पोरो-पार्श्विका नोड, मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और पूर्वकाल टेम्पोरल सल्कस में भी वृद्धि की गतिविधि दिखाई। ये सभी संरचनाएं आमतौर पर तब सक्रिय होती हैं जब हम मानसिक रूप से खुद को किसी अन्य व्यक्ति के स्थान पर रखते हैं।

हाल ही में, इंस्टीट्यूट फॉर ह्यूमन कॉग्निटोलॉजी एंड ब्रेन साइंस ऑफ द सोसाइटी से तानिया सिंगर और ओल्गा क्लिमेंकी। मैक्स प्लैंक ने इस लेख के लेखकों में से एक (मैथ्यू रिकार्ड) के साथ मिलकर साधक में सामान्य सहानुभूति और करुणा के बीच के अंतर को समझने की कोशिश की। उन्होंने दिखाया कि सहानुभूति और परोपकारी प्रेम सकारात्मक भावनाओं से जुड़े हैं, और सुझाव दिया कि भावनात्मक थकावट या जलन, वास्तव में, सहानुभूति की "थकान" है।

चिंतन की बौद्ध परंपराओं के अनुसार, जिससे यह अभ्यास आया, करुणा से थकान और निराशा नहीं होनी चाहिए, यह आंतरिक संतुलन, मन की शक्ति को मजबूत करता है और पीड़ित लोगों की मदद करने का दृढ़ संकल्प देता है। जब एक बच्चे को अस्पताल में भर्ती कराया जाता है, तो माँ के लिए अधिक फायदेमंद होगा यदि वह उसका हाथ पकड़ती है और उसे कोमल शब्दों से शांत करती है, अगर वह सहानुभूति और चिंता से अभिभूत है, बीमार बच्चे की दृष्टि को सहन करने में असमर्थ है, तो वह आगे-पीछे भागती है गलियारे के साथ। बाद के मामले में, मामला बर्नआउट में समाप्त हो सकता है, जिससे, संयुक्त राज्य अमेरिका में किए गए शोध के अनुसार, रोगियों की देखभाल करने वाले 600 सर्वेक्षण किए गए लोगों में से लगभग 60% पीड़ित थे।

सहानुभूति और करुणा के तंत्र का और पता लगाने के लिए, क्लिमेकी और सिंगर ने लगभग 60 स्वयंसेवकों को दो समूहों में विभाजित किया। पहले समूह में, ध्यान प्रेम और करुणा से जुड़ा था, दूसरे समूह में, उन्होंने दूसरों के लिए सहानुभूति की भावना विकसित की। प्रारंभिक परिणामों से पता चला है कि एक सप्ताह की प्रेम-कृपा और करुणा-आधारित ध्यान के परिणामस्वरूप प्रतिभागियों ने भाग लिया, हालांकि उनके पास कोई पिछला अनुभव नहीं था, संकट में लोगों के वीडियो देखने के दौरान अधिक उदार भावनाओं का अनुभव किया। दूसरे समूह के प्रतिभागियों ने, जिन्होंने केवल एक सप्ताह के लिए सहानुभूति का प्रशिक्षण लिया, वीडियो में पीड़ित लोगों के समान भावनाओं का अनुभव किया। इन भावनाओं ने नकारात्मक भावनाओं और विचारों को उत्पन्न किया और इस समूह के प्रतिभागियों ने तीव्र तनाव का अनुभव किया।

इन विनाशकारी प्रभावों की पहचान करने के बाद, सिंगर और क्लिमेकी ने दूसरे समूह के साथ करुणा ध्यान सत्र आयोजित किया। यह पता चला कि अतिरिक्त अभ्यास ने सहानुभूति प्रशिक्षण के नकारात्मक परिणामों को कम कर दिया: नकारात्मक भावनाओं की संख्या में कमी आई, और उदार लोगों की संख्या में वृद्धि हुई। यह सहानुभूति, सकारात्मक भावनाओं और मातृ प्रेम से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों में संबंधित परिवर्तनों के साथ था, जिसमें ऑर्बिटोफ्रंटल कॉर्टेक्स, वेंट्रल स्ट्रिएटम और पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स शामिल हैं। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने दिखाया कि एक सप्ताह के लिए प्रशिक्षण करुणा ने कंप्यूटर गेम में विशेष रूप से दूसरों की मदद करने की इच्छा को मापने के लिए डिज़ाइन किए गए पेशेवर व्यवहार में वृद्धि की।

ध्यान न केवल कुछ संज्ञानात्मक और भावनात्मक प्रक्रियाओं में परिवर्तन का कारण बनता है, बल्कि मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को बड़ा करने में भी मदद करता है। अध्ययन में पाया गया कि अधिक ध्यान अनुभव वाले लोगों ने द्वीपीय लोब और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में ग्रे मैटर बढ़ा दिया था।

चेतना के द्वार

ध्यान सोच की प्रकृति का अध्ययन करने में मदद करता है, जिससे व्यक्ति को अपनी चेतना और मानसिक स्थिति का पता लगाने का अवसर मिलता है। विस्कॉन्सिन में, हमने करुणा ध्यान के दौरान एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) रिकॉर्ड करके बौद्ध ध्यानियों में विद्युत मस्तिष्क गतिविधि का अध्ययन किया।

यह पता चला कि अनुभवी बौद्ध स्वेच्छा से मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि की एक निश्चित लय की विशेषता वाले राज्य को बनाए रख सकते हैं, अर्थात् उच्च-आयाम गामा दोलन 25-42 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ। मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि का यह समन्वय अस्थायी तंत्रिका नेटवर्क बनाने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है जो सीखने और सचेत धारणा में संज्ञानात्मक और भावनात्मक कार्यों को जोड़ता है, जिससे मस्तिष्क में दीर्घकालिक परिवर्तन हो सकते हैं।

ध्यान के दौरान, कई दसियों सेकंड के लिए उच्च-आयाम दोलन जारी रहे, और जितना अधिक ध्यानी का अनुभव था, उनकी संख्या उतनी ही अधिक थी। सबसे पहले, ऐसी ईईजी विशेषताओं को प्रांतस्था के ललाट-पार्श्विका भाग के पार्श्व क्षेत्र में व्यक्त किया गया था। वे मनुष्यों में पर्यावरण और आंतरिक विचार प्रक्रियाओं के बारे में बढ़ती जागरूकता को प्रतिबिंबित कर सकते हैं, लेकिन गामा लय की भूमिका को समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

दिमाग बढ़ता है

कई विश्वविद्यालयों के शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क के ऊतकों में संरचनात्मक परिवर्तनों को प्रेरित करने के लिए ध्यान की क्षमता का अध्ययन किया। एमआरआई का उपयोग करके, यह दिखाना संभव था कि बौद्ध ध्यान में व्यापक अनुभव वाले २० लोगों में, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के कुछ क्षेत्रों में ऊतक की मात्रा (ब्रॉडमैन के अनुसार फ़ील्ड ९ और १०) और इनसुलर लोब में मस्तिष्क की तुलना में अधिक है नियंत्रण समूह (ग्राफ) के लोगों की। ये क्षेत्र ध्यान, आंत संवेदनाओं और संवेदी संकेतों से संबंधित सूचनाओं के प्रसंस्करण में शामिल हैं। डेटा की पुष्टि के लिए आगे के दीर्घकालिक अध्ययन की आवश्यकता है।

ध्यान न केवल कुछ संज्ञानात्मक और भावनात्मक प्रक्रियाओं में परिवर्तन का कारण बनता है, बल्कि मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को बड़ा करने में भी मदद करता है। यह संभवतः न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन की संख्या में वृद्धि के कारण होता है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय में सारा लज़ार और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए एक प्रारंभिक अध्ययन से पता चला है कि व्यापक ध्यान अनुभव वाले लोगों ने द्वीपीय लोब और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में ग्रे पदार्थ को बढ़ा दिया है, विशेष रूप से ब्रॉडमैन फ़ील्ड 9 और 10 में, जो अक्सर ध्यान के विभिन्न रूपों के साथ सक्रिय होते हैं। . पुराने अध्ययन प्रतिभागियों में ये अंतर सबसे अधिक स्पष्ट थे। यह अनुमान लगाया गया है कि ध्यान उम्र के साथ होने वाले मस्तिष्क के ऊतकों के पतले होने की दर को धीमा कर सकता है।

आगे के काम में, लज़ार और उनके सहयोगियों ने दिखाया कि जिन विषयों ने माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने के परिणामस्वरूप, उनकी तनाव प्रतिक्रिया में सबसे बड़ी कमी आई, उन्होंने एमिग्डाला की मात्रा को भी कम कर दिया, मस्तिष्क के एक क्षेत्र के गठन में शामिल डर। बाद में, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स के एलीन लुडर्स ने सहयोगियों के साथ मिलकर पाया कि ध्यान करने वालों में एक्सोन - फाइबर की संख्या में अंतर होता है जो मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को जोड़ता है। यह मस्तिष्क में कनेक्शन की संख्या में वृद्धि से संबंधित माना जाता है। यह अवलोकन इस सुझाव का समर्थन करता है कि ध्यान वास्तव में मस्तिष्क में संरचनात्मक परिवर्तनों को प्रेरित करता है। इन कार्यों का एक महत्वपूर्ण दोष दीर्घकालिक अध्ययन की कमी है जिसमें लोगों को कई वर्षों तक देखा जाएगा, और समान उम्र और समान जीवनी के लोगों के तुलनात्मक अध्ययन की कमी, जो केवल इस बात में भिन्न होगी कि वे ध्यान करते हैं या नहीं .

इस बात के भी प्रमाण हैं कि ध्यान, और इसके साथ स्वयं की स्थिति में सुधार करने की क्षमता, आणविक स्तर पर होने वाली सूजन और अन्य जैविक प्रतिक्रियाओं को कम कर सकती है। जैसा कि बार्सिलोना में इंस्टीट्यूट फॉर बायोमेडिकल रिसर्च के पेरला कालीमन के नेतृत्व में हमारे समूह और एक समूह द्वारा संयुक्त रूप से किए गए एक अध्ययन में दिखाया गया है, अनुभवी ध्यानी के लिए एक दिन का गहन दिमागीपन सूजन से जुड़े जीन की गतिविधि को कम करने के लिए पर्याप्त है। प्रतिक्रिया करते हैं और इन जीनों को सक्रिय करने वाले प्रोटीन के कार्य को प्रभावित करते हैं। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस के क्लिफ सरोन ने कोशिका जीवन को विनियमित करने में शामिल एक अणु पर ध्यान के प्रभाव का अध्ययन किया। यह अणु टेलोमेरेज़ नामक एक एंजाइम है, जो गुणसूत्रों के सिरों पर डीएनए को लंबा करता है। गुणसूत्रों के सिरे, जिन्हें टेलोमेरेस कहा जाता है, कोशिका विभाजन के दौरान आनुवंशिक सामग्री को अक्षुण्ण रखते हैं। प्रत्येक विभाजन के दौरान, टेलोमेरेस को छोटा कर दिया जाता है, और जब उनकी लंबाई एक महत्वपूर्ण मान तक कम हो जाती है, तो कोशिका विभाजित होना बंद कर देती है और धीरे-धीरे उम्र बढ़ने लगती है। नियंत्रण समूह की तुलना में, ध्यान करने वालों में मनोवैज्ञानिक तनाव में अधिक प्रभावी कमी और एक उच्च टेलोमेरेस गतिविधि थी। कभी-कभी माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास सेलुलर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है।

कल्याण का मार्ग

15 वर्षों के शोध में यह दिखाया गया है कि लंबे समय तक ध्यान न केवल मस्तिष्क की संरचना और कार्य को महत्वपूर्ण रूप से बदलता है, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण जैविक प्रक्रियाओं को भी महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है।

अन्य मनोवैज्ञानिक कारकों से जुड़े ध्यान-प्रेरित प्रभावों को अलग करने के लिए स्पष्ट यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का उपयोग करके आगे के शोध की आवश्यकता है जो शोध परिणामों को भी प्रभावित कर सकते हैं। ये हैं, उदाहरण के लिए, ध्यानियों की प्रेरणा का स्तर और भूमिकाएँ जो शिक्षक और छात्र ध्यानियों के समूह में निभाते हैं। ध्यान के संभावित नकारात्मक दुष्प्रभावों, सत्रों की वांछित अवधि और उन्हें व्यक्ति की जरूरतों के लिए कैसे अनुकूलित किया जा सकता है, को स्पष्ट करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

लेकिन सभी सावधानियों के साथ, यह स्पष्ट है कि ध्यान अनुसंधान के परिणामस्वरूप, हमने मनोवैज्ञानिक तैयारी विधियों की एक नई समझ प्राप्त की है जिसमें मानव स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करने की क्षमता है। समान रूप से महत्वपूर्ण, करुणा और अन्य सकारात्मक मानवीय गुणों को विकसित करने की क्षमता नैतिक मानदंड बनाने की नींव रखती है जो किसी भी दर्शन या धर्म से बंधे नहीं हैं। यह मानव समाज के सभी पहलुओं को गहराई से और लाभकारी रूप से प्रभावित कर सकता है।

रिचर्ड डेविडसन(रिचर्ड जे डेविडसन) - मैडिसन में विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में न्यूरोइमेजिंग और व्यवहार के वीज़मैन प्रयोगशाला और मानसिक स्वास्थ्य अनुसंधान केंद्र के निदेशक। उन्होंने ध्यान का वैज्ञानिक अध्ययन शुरू करने वाले पहले व्यक्ति थे।

एंटोनी लुत्ज़(एंटोनी लुट्ज़) - फ्रेंच नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ एंड मेडिकल रिसर्च में रिसर्च फेलो, विस्कॉन्सिन और मैडिसन विश्वविद्यालय में फेलो। उन्होंने ध्यान पर न्यूरोबायोलॉजिकल शोध का नेतृत्व किया।

मैथ्यू रिकार्ड(मैथ्यू रिकार्ड) - बौद्ध भिक्षु। उन्होंने कोशिका जीव विज्ञान का अध्ययन किया, और फिर, लगभग 40 साल पहले, फ्रांस छोड़ दिया और बौद्ध धर्म का अध्ययन करने के लिए हिमालय चले गए।

क्या मस्तिष्क पर ध्यान के प्रभाव का वैज्ञानिक परीक्षण किया जा सकता है? हमें अपने अंदर देखने की इस क्षमता की आवश्यकता क्यों है? ध्यान के दौरान प्रसिद्ध अल्फा लय का वास्तव में क्या होता है, और ध्यान भौतिक वस्तुओं को विचार की शक्ति से नियंत्रित करने की क्षमता से कैसे संबंधित है? इस सब के बारे में एक सार्वजनिक व्याख्यान के ढांचे में "ध्यान के दौरान मानव मस्तिष्क कैसे काम करता है?" जैविक विज्ञान के डॉक्टर अलेक्जेंडर कपलान कहते हैं।

ध्यान का वैज्ञानिक अध्ययन और पश्चिम में मनुष्यों पर इसके प्रभाव का अध्ययन 70 के दशक में शुरू हुआ, जब हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के हृदय रोग विशेषज्ञ हर्बर्ट बेंसनी ने पाया कि ध्यान का एक सरलीकृत रूप भी शरीर क्रिया विज्ञान पर निरंतर सकारात्मक प्रभाव डालता है और परिवर्तनों में व्यक्त किया जाता है। हृदय गति, श्वास दर और चयापचय में सुधार। लेकिन इस घटना के अध्ययन में वास्तविक उछाल पिछले 15 वर्षों में हुआ है - एक ऐसा समय जब कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (fMRI) में प्रगति ने मानव मस्तिष्क के कामकाज पर वस्तुनिष्ठ डेटा के संग्रह की अनुमति दी। इस दौरान हम यह पता लगाने में कामयाब रहे कि ध्यान सामाजिक संबंधों, चिंता को दूर करने की क्षमता, अनावश्यक जानकारी से अमूर्त (1) - और बहुत सी चीजों को प्रभावित करता है।

ध्यान के लाभकारी प्रभावों की रिपोर्ट न्यूरोसाइंटिस्ट्स के अध्ययन के अनुरूप है जो यह सुझाव देती है कि मानव मस्तिष्क कुछ अनुभवों के प्रभाव में बदलने में सक्षम है। इन अध्ययनों से पता चलता है कि, उदाहरण के लिए, जब हम एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखते हैं, तो मस्तिष्क में परिवर्तन होते हैं - एक प्रक्रिया जिसे न्यूरोप्लास्टिक कहा जाता है। जैसे-जैसे आप कौशल हासिल करते हैं, मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो सेलिस्ट की उंगलियों की गति को नियंत्रित करता है, बढ़ता जाता है। जब हम ध्यान करते हैं तो मस्तिष्क में भी यही प्रक्रिया होती है। यद्यपि पर्यावरण में कोई परिवर्तन नहीं होता है, ध्यान मानव मस्तिष्क को प्रभावित करता है, जिससे इसकी शारीरिक संरचना में परिवर्तन होता है। ध्यान न केवल अंग पर, बल्कि पूरे मानव शरीर (2) पर लाभकारी प्रभाव डालते हुए, मस्तिष्क को "रिफ्लैश" करने में सक्षम है।

रूस में, इस मुद्दे के साथ स्थिति बदतर है। यह घटना हमारे देश में बहुत पहले ही व्यापक नहीं हो गई थी, गंभीर शोध की तो बात ही छोड़ दें। फिर भी, हमारे देश में, वैज्ञानिकों द्वारा ध्यान पर ध्यान नहीं दिया गया है: कई वर्षों से, मस्तिष्क पर ध्यान के प्रभाव का अध्ययन एक मनोविज्ञानविज्ञानी, जैविक विज्ञान के डॉक्टर, न्यूरोफिज़ियोलॉजी और न्यूरोइंटरफेस की प्रयोगशाला के प्रमुख अलेक्जेंडर कपलान द्वारा किया गया है। जीव विज्ञान के संकाय, मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी। लोमोनोसोव। सच है, अपने शोध के शुरुआती चरणों में, उन्हें एक समस्या का सामना करना पड़ा: मॉस्को में ध्यान का अभ्यास करने वाले लोगों के एन्सेफेलोग्राम का अध्ययन करते हुए, उन्होंने पाया कि उनके ध्यान का वास्तविक पूर्वी प्रथाओं से बहुत दूर का संबंध था और ऑटो-प्रशिक्षण से अधिक मिलता जुलता था। हालाँकि, वैज्ञानिक यहीं नहीं रुके और योगियों के मस्तिष्क का अध्ययन करने के लिए भारत चले गए, जहाँ वास्तविक खोजों ने उनका इंतजार किया।

अपने व्याख्यान "हाउ द ह्यूमन ब्रेन वर्क्स इन मेडिटेशन" में अलेक्जेंडर कपलान ध्यान के अध्ययन के इतिहास के बारे में बताते हैं, वैज्ञानिक कार्यों के बारे में जो इस क्षेत्र में एक वास्तविक सफलता बन गए और उन परिणामों के बारे में जो उन्होंने स्वतंत्र रूप से अध्ययन के दौरान प्राप्त करने में कामयाब रहे। ध्यान करने वाले भारतीयों की विद्युत मस्तिष्क गतिविधि। विशेष रूप से, वह इस बारे में बात करते हैं कि वैज्ञानिक दृष्टिकोण से ध्यान की प्रक्रिया क्या है, आज ध्यान के बारे में कौन से मिथक मौजूद हैं, ध्यान वास्तव में मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है और अपने अंदर देखने की यह क्षमता हमें क्या दे सकती है। सब कुछ सख्त, वैज्ञानिक, साक्ष्य आधारित है। और विचार की शक्ति से भौतिक वस्तुओं को नियंत्रित करने की क्षमता के बारे में अंत में विषयांतर से डरो मत, क्योंकि यह भी एक विज्ञान है - XXI सदी (3) का विज्ञान।

जब हम सोचते हैं कि हम रात के खाने में किसके साथ बैठे होंगे, या एक रात पहले एक दोस्त के साथ हुई बातचीत के बारे में, हम लगभग तुरंत ही इसे अपने जीवन के अन्य पहलुओं के संदर्भ में विचार करना शुरू कर देते हैं। यह कई मायनों में उपयोगी है, लेकिन कभी-कभी यह हमें जुनूनी बना सकता है। यह चिंता या अवसाद से ग्रस्त लोगों के लिए विशेष रूप से सच है।

विकेंद्रीकरण उन लक्ष्यों में से एक है जो माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्राप्त करता है। एक व्यक्ति अपने विचारों और भावनाओं को अस्थायी समझने लगता है।

विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के एक न्यूरोलॉजिस्ट रिचर्ड डेविडसन ने ध्यान को दीर्घकालिक अध्ययन का विषय बनाया है। उन्होंने पाया कि जब उन्होंने लोगों के दो समूहों को डराने की कोशिश की, जो एक तेज शोर के रूप में इस तरह के अचानक विराम के साथ ध्यान कर रहे थे, तो ध्यान करने वाले उन लोगों की तुलना में बहुत कम नाराज थे जो इस राज्य में नहीं थे।

सबसे पहले, ध्यान हमें परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में मदद करता है।

अनुभवी ध्यानी अच्छी तरह से विकसित मस्तिष्क क्षेत्रों के साथ एक अद्वितीय तंत्रिका तंत्र विकसित करते हैं जो जागरूकता और भावनात्मक नियंत्रण जैसी प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। शोध से पता चलता है कि जो लोग ध्यान के लिए नए हैं, उनके मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में स्मृति, परिप्रेक्ष्य और आत्म-जागरूकता से जुड़े महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं।

हमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होता है

हम में से बहुत से लोग अपना दिन परेशान करने वाले विचारों या समस्याओं के साथ जीते हैं जो हमारे दिमाग में गहराई तक बस जाते हैं। लोग इन विचारों को दूर भगाते हैं, लेकिन उन भावनाओं से नहीं निपटते जो उन्हें ट्रिगर कर सकती हैं।

ध्यान नकारात्मक भावनाओं से निपटने में हमारी मदद करके तनाव को कम करता है

लगभग 3,000 लोगों से जुड़े अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा में पाया गया कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन अवसाद, चिंता और यहां तक ​​​​कि शारीरिक दर्द की भावनाओं में कमी के साथ जुड़ा था।

ध्यान दूसरों के साथ सहानुभूति रखने की हमारी क्षमता को मजबूत कर सकता है

रिचर्ड डेविडसन, विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में एक न्यूरोसाइंटिस्ट और विशेषज्ञों और उभरते ध्यानियों की तुलना में 12 साल के अध्ययन के नेता ने भी इन दो समूहों में लोगों का अध्ययन किया।

दोनों समूहों में, डेविडसन ने अपने दिमाग में गतिविधि में वृद्धि देखी। ये तंत्रिका तंत्र के क्षेत्र थे जो सहानुभूति में शामिल थे। लेकिन अनुभवी ध्यानियों में गतिविधि में वृद्धि बहुत अधिक स्पष्ट थी। डेविडसन ने निष्कर्ष निकाला कि जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं उनमें अभिभूत महसूस किए बिना दूसरों की भावनाओं के प्रति प्रतिक्रिया करने और सहानुभूति रखने की क्षमता बढ़ जाती है।

निरंतर ध्यान अभ्यास वाले लोगों में रक्तचाप में कमी होती है

शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि नियमित ध्यान उच्च रक्तचाप वाले लोगों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। विषयों का रक्तचाप स्पष्ट रूप से कम हो गया। शोधकर्ताओं का कहना है कि इसका संभावित कारण यह है कि ध्यान तनाव हार्मोन के स्तर को कम कर सकता है जो सूजन और अन्य शारीरिक समस्याओं का कारण बनता है।

जनवरी 2017 में किए गए एक छोटे से अध्ययन में 24 से 76 वर्ष के बीच के एक दर्जन से अधिक प्रतिभागियों को जोड़ा गया था। प्रजा ने मौन चिंतन और चिंतन के साथ, दुनिया के पूर्ण त्याग में सप्ताह बिताया। वैज्ञानिकों ने प्रयोग में शामिल प्रतिभागियों के दिमाग का अध्ययन किया। डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे रसायनों पर विशेष ध्यान दिया गया है। वे मूड से संबंधित होने के लिए जाने जाते हैं।

थकान की भावना को कम करता है

शोधकर्ताओं ने उनके शारीरिक स्वास्थ्य, तनाव और थकान के स्तर का आकलन करने के लिए प्रतिभागियों का एक सर्वेक्षण भी किया। सर्वेक्षण से पता चला कि विषयों ने अपने शारीरिक स्वास्थ्य में काफी सुधार किया, जबकि तनाव और थकान जैसी नकारात्मक भावनाओं को काफी कम किया गया।

मेडिटेशन से मजबूत होता है इम्यून सिस्टम

हाल के एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने लोगों को दो समूहों में विभाजित किया, जिन्होंने पूरे आठ सप्ताह का ध्यान पाठ्यक्रम प्राप्त किया। प्रयोग के अंत में, सभी विषयों को इन्फ्लूएंजा का टीका दिया गया। फिर उन्होंने शरीर द्वारा उत्पादित एंटी-फ्लू एंटीबॉडी की मात्रा को मापकर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का परीक्षण किया। ध्यान करने वालों में प्रशिक्षण पूरा नहीं करने वालों की तुलना में अधिक एंटीबॉडी थे।

मेडिटेशन जेनेटिक सेल डैमेज को रोकता है

कुछ प्रमाण भी हैं कि नियमित ध्यान कुछ अनुवांशिक क्षति को रोकने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में, कैंसर से पीड़ित लोगों ने एक ध्यान कार्यक्रम पूरा किया। यह सुझाव दिया गया है कि टेलोमेरेस, विशेष प्रोटीन कॉम्प्लेक्स जो डीएनए की रक्षा करने में मदद करते हैं, बड़े हो गए हैं।

शोधकर्ताओं के अनुसार, एक संभावित तंत्र यह है कि तनाव में कमी किसी भी तरह से टेलोमेरेस को लंबा कर सकती है, लेकिन इस वैज्ञानिक परिकल्पना की पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

"ध्यान" शब्द सुनते ही आपके दिमाग में सबसे पहले क्या आता है? निश्चित रूप से, यह शांति, शांति, ज़ेन है ... हम जानते हैं कि ध्यान हमारे दिमाग को साफ करने में मदद करता है, एकाग्रता में सुधार करता है, शांत करता है, हमें दिमाग से जीना सिखाता है और मन और शरीर दोनों को अन्य लाभ प्रदान करता है। लेकिन ऐसा प्रभाव प्राप्त करने के लिए ध्यान वास्तव में शारीरिक दृष्टि से हमारे दिमाग को क्या करता है? यह कैसे काम करता है?

आप इस बारे में संशय में हो सकते हैं कि दूसरे लोग ध्यान की प्रशंसा कैसे करते हैं और इसके लाभों की प्रशंसा करते हैं, लेकिन वास्तव में, यह मामला है कि 15-30 मिनट के लिए दैनिक ध्यान का आपके जीवन कैसे चलता है, आप परिस्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और कैसे पर एक बड़ा प्रभाव डालते हैं। आप लोगों के साथ बातचीत करते हैं।

यदि आपने कोशिश नहीं की है तो शब्दों में वर्णन करना कठिन है। तकनीकी दृष्टिकोण से, ध्यान हमें अपने मस्तिष्क को बदलने और सिर्फ जादुई चीजें करने की अनुमति देता है।

कौन किसके लिए जिम्मेदार है

ध्यान से प्रभावित मस्तिष्क के हिस्से

• पार्श्व प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स।यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो आपको चीजों को अधिक तर्कसंगत और तार्किक रूप से देखने की अनुमति देता है। इसे "मूल्यांकन केंद्र" भी कहा जाता है। यह भावनात्मक प्रतिक्रियाओं (जो भय केंद्र या अन्य भागों से आते हैं) को संशोधित करने में शामिल है, स्वचालित रूप से व्यवहार और आदतों को फिर से परिभाषित करता है, और मस्तिष्क के उस हिस्से को संशोधित करके चीजों को दिल से लेने की मस्तिष्क की प्रवृत्ति को कम करता है जो आपके लिए जिम्मेदार है।
• मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स।दिमाग का वो हिस्सा जो लगातार आपसे बात करता है, आपका नजरिया और अनुभव। बहुत से लोग इसे "मैं का केंद्र" कहते हैं क्योंकि मस्तिष्क का यह हिस्सा सीधे हमसे संबंधित सूचनाओं को संसाधित करता है, जिसमें आप सपने देखते हैं, भविष्य के बारे में सोचते हैं, अपने बारे में सोचते हैं, लोगों के साथ संवाद करते हैं, दूसरों के साथ सहानुभूति रखते हैं या उन्हें समझने की कोशिश करते हैं। .... मनोवैज्ञानिक इसे ऑटो-रेफरल सेंटर कहते हैं।

मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बारे में सबसे दिलचस्प बात यह है कि इसमें वास्तव में दो खंड होते हैं:

• वेंट्रोमेडियल मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (वीएमपीएफसी)।वह आपके साथ और उन लोगों के साथ जुड़ी जानकारी के प्रसंस्करण में शामिल है, जो आपकी राय में, आपके समान हैं। यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो आपको चीजों को अपने दिल के बहुत करीब ले जा सकता है, यह आपको चिंतित, चिंता या तनाव में डाल सकता है। यानी जब आप बहुत ज्यादा चिंता करने लगते हैं तो आप खुद पर जोर डालते हैं।
• डोरसोमेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (dmPFC)।यह भाग उन लोगों के बारे में जानकारी संसाधित करता है जिन्हें आप अपने से अलग मानते हैं (अर्थात पूरी तरह से अलग)। मस्तिष्क का यह बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा सहानुभूति और सामाजिक संबंधों को बनाए रखने में शामिल है।

तो, हमारे पास मस्तिष्क का एक आइलेट और एक अनुमस्तिष्क अमिगडाला है:

• द्वीप।मस्तिष्क का यह हिस्सा हमारी शारीरिक संवेदनाओं के लिए जिम्मेदार होता है और हमें इस बात पर नज़र रखने में मदद करता है कि हमारे शरीर में क्या हो रहा है, हम कितनी दृढ़ता से महसूस करेंगे। वह सामान्य रूप से अनुभव करने और दूसरों के साथ सहानुभूति रखने में भी सक्रिय रूप से शामिल है।
• अनुमस्तिष्क टॉन्सिल।यह हमारा अलार्म सिस्टम है, जिसने पहले लोगों के दिनों से हमारे देश में "लड़ाई या उड़ान" कार्यक्रम शुरू किया है। यह हमारा फियर सेंटर है।

ध्यान के बिना मस्तिष्क

यदि आप किसी व्यक्ति के ध्यान शुरू करने से पहले मस्तिष्क को देखते हैं, तो आप आत्म केंद्र के भीतर और आत्म केंद्र और मस्तिष्क के उन क्षेत्रों के बीच मजबूत तंत्रिका संबंध देख सकते हैं जो शारीरिक संवेदनाओं और भय के लिए जिम्मेदार हैं। इसका मतलब यह है कि जैसे ही आप कोई चिंता, भय, या शारीरिक संवेदना (खुजली, झुनझुनी, आदि) महसूस करते हैं, आप चिंता के रूप में उस पर प्रतिक्रिया करने की अधिक संभावना रखते हैं। और ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका सेंटर ऑफ सेल्फ बड़ी मात्रा में सूचनाओं को प्रोसेस करता है। इसके अलावा, इस केंद्र पर निर्भरता इसे ऐसा बनाती है कि अंत में हम अपने विचारों में फंस जाते हैं और एक पाश में पड़ जाते हैं: उदाहरण के लिए, हमें याद है कि हमने इसे पहले ही कभी महसूस किया था और क्या इसका कोई मतलब हो सकता है। हम अपने दिमाग में अतीत से स्थितियों को सुलझाना शुरू करते हैं और इसे बार-बार करते हैं।

ऐसा क्यों हो रहा है? हमारा केंद्र मैं इसकी अनुमति क्यों देता हूं? ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे असेसमेंट सेंटर और सेल्फ सेंटर के बीच संबंध काफी कमजोर है। यदि मूल्यांकन केंद्र पूरी क्षमता से काम कर रहा होता, तो यह उस हिस्से को नियंत्रित कर सकता था जो चीजों को दिल से लगाने के लिए जिम्मेदार होता है, और मस्तिष्क के उस हिस्से की गतिविधि को बढ़ाता है जो अन्य लोगों के विचारों को समझने के लिए जिम्मेदार होता है। परिणामस्वरूप, हम सभी अनावश्यक सूचनाओं को फ़िल्टर कर देंगे और देखेंगे कि क्या हो रहा है अधिक समझदारी और शांति से। यानी हमारे असेसमेंट सेंटर को हमारे हां सेंटर का ब्रेक कहा जा सकता है।

ध्यान के दौरान मस्तिष्क

जब ध्यान आपकी निरंतर आदत है, तो कई सकारात्मक चीजें होती हैं। सबसे पहले, आत्म केंद्र और शरीर की संवेदनाओं के बीच मजबूत संबंध कमजोर हो जाता है, इसलिए आप चिंता या शारीरिक अभिव्यक्तियों की अचानक भावनाओं से विचलित होना बंद कर देते हैं और अपने विचार पाश में नहीं पड़ते। यही कारण है कि जो लोग ध्यान करते हैं उनमें अक्सर चिंता कम होती है। नतीजतन, आप अपनी भावनाओं को भावनात्मक रूप से कम देख सकते हैं।

दूसरा, आकलन केंद्र और शरीर संवेदना/भय केंद्रों के बीच मजबूत और स्वस्थ संबंध बनते हैं। इसका मतलब यह है कि यदि आपके पास शारीरिक संवेदनाएं हैं जो संभावित खतरे का मतलब हो सकती हैं, तो आप उन्हें अधिक तर्कसंगत दृष्टिकोण से देखना शुरू करते हैं (घबराने के बजाय)। उदाहरण के लिए, यदि आप दर्दनाक संवेदनाओं को महसूस करते हैं, तो आप उनका निरीक्षण करना शुरू करते हैं, उनकी मंदी और नवीनीकरण के लिए, और परिणामस्वरूप, सही, संतुलित निर्णय लेते हैं, और उन्माद में नहीं पड़ते हैं, यह सोचने लगते हैं कि आपके साथ कुछ निश्चित रूप से गलत है , आपके सिर में आरेखण। लगभग अपने ही अंतिम संस्कार की एक तस्वीर।

अंत में, ध्यान स्वयं के केंद्र के लाभकारी पहलुओं (मस्तिष्क के वे हिस्से जो हमारे जैसे नहीं हैं) को शारीरिक संवेदनाओं से जोड़ता है, जो सहानुभूति के लिए जिम्मेदार हैं, और उन्हें मजबूत बनाता है। यह स्वस्थ संबंध यह समझने की हमारी क्षमता को बढ़ाता है कि दूसरा व्यक्ति कहां से आया है, विशेष रूप से वे लोग जिन्हें आप सहज रूप से नहीं समझ सकते क्योंकि आप चीजों को अलग तरह से सोचते हैं या समझते हैं (आमतौर पर अन्य संस्कृतियों के लोग)। नतीजतन, दूसरों के स्थान पर खुद को रखने की क्षमता, यानी लोगों को सही मायने में समझने की आपकी क्षमता बढ़ जाती है।

दैनिक अभ्यास क्यों महत्वपूर्ण है

यदि हम देखें कि शारीरिक दृष्टि से ध्यान हमारे मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है, तो हमें एक दिलचस्प तस्वीर मिलती है - यह हमारे आकलन केंद्र को मजबूत करती है, हमारे आत्म केंद्र के हिस्टेरिकल पहलुओं को शांत करती है और शारीरिक संवेदनाओं के साथ इसके संबंध को कम करती है और इसके मजबूत भागों को मजबूत करती है जिम्मेदार दूसरों को समझने के लिए। नतीजतन, हम जो हो रहा है उस पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करना बंद कर देते हैं और अधिक तर्कसंगत निर्णय लेते हैं। यही है, ध्यान की मदद से, हम न केवल अपनी चेतना की स्थिति को बदलते हैं, हम बेहतर के लिए अपने मस्तिष्क को शारीरिक रूप से बदलते हैं।

ध्यान का निरंतर अभ्यास क्यों महत्वपूर्ण है? क्योंकि हमारे मस्तिष्क में ये सकारात्मक परिवर्तन प्रतिवर्ती होते हैं। यह अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने जैसा है - इसके लिए निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। जैसे ही हम अभ्यास करना बंद कर देते हैं, हम फिर से शुरुआती बिंदु पर लौट आते हैं और फिर से ठीक होने में समय लगता है।

दिन में सिर्फ 15 मिनट आपके जीवन को उन तरीकों से पूरी तरह से बदल सकते हैं जिनकी आप कल्पना भी नहीं कर सकते।