सोने से 6 घंटे पहले अगर। कम समय में पर्याप्त नींद कैसे लें? खाने-पीने की खपत की ख़ासियत

एक आधुनिक व्यक्ति को यथासंभव सक्रिय होना चाहिए। लेकिन इसके लिए आपको जितना हो सके गतिविधियों पर और जितना हो सके सोने और आराम पर कम से कम समय बिताने की जरूरत है। हालांकि, लंबे समय तक इस तरह के शासन में रहने से आपका स्वास्थ्य काफी खराब हो सकता है। इसलिए इस लेख में मैं बात करना चाहता हूं कि 6 घंटे में पर्याप्त नींद कैसे लें।

नींद के मूल्य पर

प्रारंभ में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नींद स्वास्थ्य है। यह कथन बहुत बार डॉक्टरों के होठों से सुना जा सकता है। और यह सच है। आखिरकार, अगले दिन इसकी गतिविधि इस बात पर निर्भर करती है कि रात में कितनी देर है। तथ्य यह है कि नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी कमजोर करती है, तंत्रिका, हृदय प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और तंत्रिका संबंधी समस्याओं को भड़काती है, डॉक्टर लंबे समय से बात कर रहे हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सामान्य आराम के लिए आपको नींद के सभी चरणों से गुजरना पड़ता है।

नींद के चरणों के बारे में

बताने से पहले, 6 घंटे में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए: वैज्ञानिकों का तर्क है कि नींद को सशर्त रूप से तेज और धीमी गति से विभाजित किया जा सकता है। पहले मामले में, मस्तिष्क यथासंभव सक्रिय रहता है, आंखों को गतिशीलता की विशेषता होती है, सभी प्रणालियां त्वरित गति से काम करती हैं। नींद के इस चरण में व्यक्ति के अंग फड़क सकते हैं। और यह पूरी तरह से सामान्य है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह इस चरण में है कि सबसे ज्वलंत और यादगार सपने देखे जा सकते हैं। REM नींद की अवधि 10-20 मिनट है। फिर धीमी नींद की जगह आ जाती है, जिसकी अवधि थोड़ी लंबी होती है। पूरी रात के दौरान, चरण एक-दूसरे को लगभग 4-5 बार बदल सकते हैं।

पहला चरण। यह प्रारंभिक चरण है, तथाकथित हल्की झपकी, जब मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम कर रहा होता है। इस चरण में व्यक्ति टेलीविजन देखते हुए वाहन में प्रवेश कर सकता है।
चरण दो। नींद आने लगती है। ऐसे में व्यक्ति को आसानी से जगाया जा सकता है। मस्तिष्क की गतिविधि के फटने लगते हैं, सभी प्रणालियाँ धीमी गति से काम करने लगती हैं।
चरण तीन, संक्रमणकालीन। ऐसे में नींद बेहद गहरी होती है।
चरण चार। बहुत गहरी नींद जो मानव शरीर के लिए बहुत जरूरी है। यह इस समय है कि एक व्यक्ति की ताकत बहाल हो जाती है, सभी अंग और प्रणालियां आराम करती हैं, न्यूनतम गतिविधि के मोड में काम करती हैं। चरण लगभग 25-30 मिनट तक रहता है। हालांकि यहां सपने देखना भी संभव है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस समय लोगों को नींद में चलने की समस्या होती है।

गहरी नींद का सबसे लंबा चरण पहला है। इस समय शरीर जितना हो सके आराम करता है। इसके अलावा, चरणों की अवधि धीरे-धीरे कम हो जाती है। गहरी अवस्था की अवधि के साथ नींद की गुणवत्ता बढ़ती है।

स्वस्थ नींद के नियम

लोग अक्सर इस सवाल में रुचि रखते हैं कि क्या 6 घंटे में पर्याप्त नींद लेना संभव है। निःसंदेह तुमसे हो सकता है। इस मामले में, नींद की गुणवत्ता ही एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। और इसके लिए आपको स्वस्थ रात के आराम के लिए मुख्य नियमों को जानना और याद रखना होगा:

आपको एक ही समय पर सो जाना चाहिए और जागना चाहिए। सप्ताहांत पर नींद को एक घंटे तक बढ़ाया जा सकता है। केवल इस मामले में शरीर बिना तनाव के खुद को पर्याप्त रूप से महसूस कर पाएगा।
6 घंटे में पर्याप्त नींद लेने के नियमों में से एक है अपने शरीर को पूरे दिन शारीरिक गतिविधि देना। यह सबसे आसान चार्जिंग भी हो सकती है। लेकिन शरीर को अभी भी काम करना है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मजबूत शारीरिक गतिविधि सोने से 3-4 घंटे पहले नहीं की जानी चाहिए। साथ ही महत्वपूर्ण
सोते समय तनाव से बचने के लिए आपको दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। आदर्श दो लीटर स्वच्छ तरल है।
अगर आप दिन में अपने शरीर को ब्रेक देते हैं तो आप रात को 6 घंटे की नींद के बाद आसानी से पर्याप्त नींद ले सकते हैं। तो, वयस्कों के साथ-साथ बच्चों के लिए भी दिन की नींद उपयोगी है। ऐसा करने के लिए, आपको कम से कम 45-50 मिनट के लिए सोने की जरूरत है।
जिस कमरे में व्यक्ति सोता है उस कमरे में कम से कम रोशनी होनी चाहिए। पूर्ण अंधेरे में सोना सबसे अच्छा है। रात्रि विश्राम पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना भी महत्वपूर्ण है। कमरे में तापमान 19-22 डिग्री के स्तर पर होना चाहिए, और नहीं।
आपको हल्की नींद आने की जरूरत है। इसीलिए डॉक्टर सोने से दो घंटे पहले अंतिम भोजन करने की सलाह देते हैं। इस मामले में, पौधों के खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा है।

अन्य तकनीक

यह समझने के लिए कि 6 घंटे कैसे सोना है और पर्याप्त नींद कैसे लें, आपको विभिन्न तकनीकों के बारे में बात करने की ज़रूरत है जो शरीर को कम समय में गुणवत्तापूर्ण आराम करने में मदद करेगी:

विश्राम तकनीक। इस मामले में, शरीर जितना संभव हो उतना आराम करता है, गुणवत्ता आराम के लिए आवश्यक समय कम हो जाता है। यह सो जाने, "काटने" से बहुत बेहतर है।
डॉक्टरों का कहना है कि आधी रात से पहले एक घंटा सोने के दो घंटे बाद के बराबर होता है। 6 घंटे में पर्याप्त नींद कैसे लें और इस दौरान अच्छा आराम कैसे करें? आपको बस उस दिन की जरूरत नहीं है जब आपको जागने की जरूरत है।
आप वेन प्रणाली का उपयोग कर सकते हैं जब आपको नींद के लिए उन अंतरालों को खोजने की आवश्यकता होती है जब आप बहुत बुरी तरह सोना चाहते हैं।

एक छोटे से निष्कर्ष के रूप में, मैं यह कहना चाहूंगा कि आधुनिक भी हैं जो यह निर्धारित करते हैं कि कोई व्यक्ति सोया है या नहीं। ऐसा करने के लिए, वे बस स्लीपर की नींद के चरणों को पढ़ते हैं।

अच्छी नींद कैसे लें और जोरदार तरीके से उठें।

अच्छा दिखने और अच्छा महसूस करने के लिए, न केवल अपनी बुरी आदतों को छोड़ना और एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना बंद करना महत्वपूर्ण है, बल्कि पर्याप्त नींद लेना भी शुरू करें।

हवाई यात्रा के दौरान समय क्षेत्र बदलना, लंबे समय तक झपकी लेना और रातों की नींद हराम बायोरिदम को बाधित कर सकती है, जिससे अनिद्रा हो सकती है। इसलिए, आज हम स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन (त्वचा वर्णक मेलेनिन के साथ भ्रमित नहीं होना) के बारे में बात करेंगे।

हमें मेलाटोनिन की आवश्यकता क्यों है?

मेलाटोनिन एक तनाव-रोधी हार्मोन है, क्योंकि नींद के दौरान शरीर अपनी ताकत (तंत्रिका तंत्र से पेशीय तंत्र तक) को पुनः प्राप्त कर लेता है। त्वचा लंबे समय तक युवा।

यह हार्मोन हमारे मूड और भूख के तंत्र को ट्रिगर करता है: याद रखें कि नींद की कमी के बाद एक क्रूर भूख कैसे होती है, और मूड, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, ऐसा है ... जब प्रकाश रेटिना तक पहुंचना बंद कर देता है, सेरोटोनिन बदल जाता है मेलाटोनिन में। मेलाटोनिन, रक्तप्रवाह में प्रवेश करके, हमारे शरीर को सोने के लिए संक्रमण के लिए तैयार करता है और इसलिए इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। मेलाटोनिन केवल पूर्ण अंधेरे में उत्पन्न होता है।(यदि आपको रोशनी में सोना है, तो आंखों पर पट्टी बांधकर रखें।) चमकदार सफेद रोशनी मेलाटोनिन के स्राव को रोकती है, इसलिए सोने से पहले फोन, टैबलेट या अन्य उपकरणों का उपयोग नहीं करना चाहिए।

पर्याप्त नींद लेने के लिए क्या करें?

जल्दी सो जाओ और जल्दी उठो। ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को पूरक करें(पनीर, मछली, फलियां, पनीर, मशरूम, जई, सूखे खजूर, मूंगफली, तिल, पाइन नट्स, दही, केला), क्योंकि यह मेलाटोनिन के संश्लेषण को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, मेलाटोनिन गोलियों के रूप में भी उपलब्ध है। . इसे आहार पूरक के रूप में वर्गीकृत किया गया है और इसलिए इसे बिना डॉक्टर के पर्चे के बेचा जाता है। सोने से 10-15 मिनट पहले हार्मोन लिया जाता है।

छह घंटे में एक अच्छी रात की नींद कितनी अच्छी है?

चूंकि एक अच्छी रात की नींद एक जोरदार जागरण के लिए पूर्वापेक्षाओं में से एक है, आइए पहले बात करते हैं कि अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें।

सुबह उठना मुश्किल क्यों है? "क्योंकि आपको देर तक जगने की एक मूर्खतापूर्ण आदत है!" - कोई भी "शुरुआती पक्षी" जवाब देगा, और यह भयावह रूप से गलत होगा। ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जो शाम को नौ बजे बिस्तर पर जा सकते हैं और सुबह आधी रात के बाद बिस्तर पर जाने से भी बदतर महसूस कर सकते हैं। नींद के घंटों की संख्या निर्णायक कारक नहीं है - आराम की गुणवत्ता अधिक महत्वपूर्ण है। और यह वह गुण है जो ध्यान रखने योग्य है, और अपने व्यक्तिगत बायोरिदम को आठ घंटे के मानक में समायोजित करने की कोशिश नहीं कर रहा है। व्यक्तिगत रूप से, मेरे लिए अब छह पर्याप्त हैं - लेकिन केवल अगर मैं घर पर रात बिताता हूं, पूरी तरह से विश्राम के लिए सुसज्जित शयनकक्ष में।

देर से उठकर और जल्दी उठकर आप अच्छी नींद कैसे ले सकते हैं? मुख्य बात रात में पूर्ण मौन का ध्यान रखना है, क्योंकि शोर नींद की गड़बड़ी (अनिद्रा सहित) और पुरानी थकान का सबसे आम कारण है। कमरे से सभी बिजली के उपकरणों को हटा दें जिससे कोई आवाज़ आती है। जानवरों और घरों को स्थानांतरित करें। दरवाजे कसकर बंद करो। लेकिन इसके विपरीत, खिड़की खोलें, जब तक कि खिड़की राजमार्ग को न देखे: रात में ठंडी ताजी हवा आवश्यक है, साथ ही साथ मौन भी। बिस्तर को खिड़की से दूर रखें ताकि सर्दी न लगे। ड्राफ्ट के लिए कमरे की जाँच करें - वे अस्वीकार्य हैं।

इसके अलावा, शाम को, अधिक मात्रा में न खाएं, कॉफी और शराब न पिएं, बुरे के बारे में न सोचें - यह सब नींद की गुणवत्ता पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डालता है। यदि आप चाहते हैं कि सुबह की शुरुआत बिना कष्ट के हो तो शाम एक सुखद, आरामदेह विश्राम का समय होना चाहिए। जो लोग मानसिक या रचनात्मक कार्यों में लगे हुए हैं, दोपहर में अध्ययन करें, मैं सोने से कम से कम दो घंटे पहले इसे समाप्त करने की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं, अन्यथा आपका मस्तिष्क पूरी रात जानकारी को "पचा" देगा और वास्तव में आराम नहीं करेगा। सोने से पहले खुद टहलें और अपने कुत्ते को टहलने ले जाएं।

जागने में क्या मदद करता है?

अब आइए देखें कि जागने में क्या मदद करता है: उचित नाश्ता, व्यायाम, और निश्चित रूप से एक सकारात्मक दृष्टिकोण।

कैसे जल्दी से उठें और सुबह सब्जी की तरह महसूस न करें? इन सवालों के जवाब देकर, मैं एक और मिथक को नष्ट कर दूंगा: नहीं, कॉफी दिन की सबसे अच्छी शुरुआत से बहुत दूर है। कैफीन तंबाकू की तरह ही नशीला है, और हृदय और मानस पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। आप जागते समय इस पेय को पीने से जोश महसूस नहीं करेंगे, लेकिन एक बढ़ी हुई घबराहट - क्या आपके पास वास्तव में यही कमी है? .. सामान्य तौर पर, कॉफी हानिकारक क्यों है यह एक अलग लेख के लिए एक विषय है, लेकिन यहां इसके हानिरहित को सूचीबद्ध करना बेहतर है विकल्प: ब्लैक एंड ग्रीन टी, चिकोरी, जौ ड्रिंक, साइट्रस जूस।

एक उचित नाश्ता अत्यंत महत्वपूर्ण है। आपको बहुत अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, अन्यथा भरा हुआ पेट आपको बिस्तर पर ले जाएगा। कुछ हल्का, स्वादिष्ट और संतोषजनक चुनें, जैसे दलिया कुकीज़। कोशिश करें कि सुबह खाना न बनाएं: रसोई में उठने और गड़बड़ करने का विचार ही उस व्यक्ति को काली उदासी में धकेल सकता है, जो पर्याप्त नींद नहीं लेता है। जबकि कुछ स्वादिष्ट व्यंजन खाने के लिए जल्दी उठने की संभावना जल्दी उठने के लिए बहुत प्रेरणादायक है।

नाश्ता करें - अपने व्यायाम करें।ऐसा करने के लिए कम से कम 10 मिनट का समय निकालें। हां, भले ही आप वास्तव में न चाहते हों - अपने आप को मजबूर करें और आपको इसका पछतावा नहीं होगा। मैं व्यक्तिगत अनुभव से कह सकता हूं: जब तक मैं खिंचाव नहीं करता, मैं पूरी तरह से अभिभूत महसूस करता हूं। लेकिन कुछ अभ्यास शरीर को टोन और आत्मा को आशावाद बहाल करते हैं।

ठंडी सुबह की बौछार के बारे में कुछ शब्द। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि यह जागने में मदद करता है - लेकिन यहां सब कुछ बहुत ही व्यक्तिगत है। बहुत से लोग सुबह ठंडे पानी से अपना चेहरा भी नहीं धो पाते हैं और इसके लिए उन्हें दोषी नहीं ठहराया जा सकता है। यदि अत्यधिक जल प्रक्रियाएं आपके लिए अप्रिय हैं, तो बेहतर है कि सुबह की जागृति को ठंडक की भावना से न जोड़ें। गर्म स्नान करें, यह भी स्फूर्तिदायक है। गर्म और अधिक आरामदायक पोशाक: महसूस करें - शुरुआती घंटों में जागना अपने तरीके से सुखद है। आप खिड़की से स्वादिष्ट चाय पी सकते हैं, अपने पसंदीदा रेशम के कपड़े पहने हुए, सूर्योदय देख सकते हैं और अपना पसंदीदा संगीत सुन सकते हैं। सपने देखें और दिन के लिए योजना बनाएं। जो कोई भी सूर्य की पहली किरण के साथ उगता है वह बहुत सारे अच्छे और उपयोगी काम करता है।

और अंत में, उन लोगों के लिए सलाह, जिन्हें बिना जागे हुए अलार्म बंद करने की बुरी आदत है। इसे बिस्तर पर या बिस्तर के बगल में न रखें - इसे अपने कपड़ों की जेब में छिपाना बेहतर है: जब तक आप उठते हैं, जब तक आप इसे नहीं पाते, तब तक आप निश्चित रूप से होश में आएंगे।

अपनी नींद की उपेक्षा मत करो! 6-8 घंटे सोएं, जो भी हो!

समझने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नींद कोई ऐसी अवधि नहीं है जिसमें आप बेहोश हो जाते हैं। नींद के दौरान होता है: शरीर की बहाली, सफाई और उपचार। दूसरे शब्दों में, आप नींद की स्थिति की तुलना एक कायाकल्प कक्ष से कर सकते हैं, जिसमें आपका शरीर स्वस्थ हो जाता है और ठीक हो जाता है।

लेकिन, नींद को इस तरह के कायाकल्प कक्ष में बदलने के लिए, कुछ शर्तों को बनाना आवश्यक है, अन्यथा, शरीर ठीक से ठीक नहीं होगा, और अगले दिन आप अभिभूत और उदास महसूस करेंगे।

यदि बार-बार खराब नींद आती है, तो शरीर तेजी से बूढ़ा होता है।

रात को जल्दी से कैसे सोएं और 6 घंटे में पर्याप्त नींद कैसे लें

शुरू करने से पहले, आइए परिभाषित करें कि एक अच्छा सपना क्या है!

अच्छी नींद की विशेषता वाले मुख्य संकेतक:

आप 10 मिनट के भीतर (नींद की गोलियों या शामक के उपयोग के बिना) अपने आप सो जाते हैं।
आप केवल सुबह उठते हैं। रात में दुर्लभ जागरण परेशान नहीं करते, क्योंकि बहुत जल्दी आप फिर से सो जाते हैं।
आप अलार्म घड़ी का सहारा लिए बिना अपने आप जाग जाते हैं।
आप सो जाते हैं और एक ही समय (लगभग) जागते हैं।
सोने के लिए कम समय लेने से आपको सतर्क और तरोताजा रहने में मदद मिलेगी।

इस लेख में, हम आपको दिखाएंगे कि कैसे अच्छी नींद लें और 6 घंटे में पर्याप्त नींद कैसे लें। ऐसा करने के लिए, आपको अपना ध्यान इस ओर मोड़ना होगा:

कमरा - सबसे पहले तो अँधेरा होना चाहिए। लाइट बल्ब, मंद रोशनी, एक कंप्यूटर मॉनीटर नींद के दौरान मस्तिष्क में जलन पैदा करेगा, जिससे बेचैन नींद आएगी और आप जागते रहेंगे। ब्लैकआउट पर्दे स्थापित करें और सभी प्रकाश स्रोतों को हटा दें।
ध्वनियाँ - सभी प्रकार की ध्वनियों को हटा दें जो आपको परेशान कर सकती हैं। यदि कमरे में पूर्ण अंधकार और सन्नाटा प्राप्त करना संभव नहीं है, तो यह सहायकों (एक आँख का मुखौटा और इयरप्लग) का सहारा लेने के लायक है।
समय। 22.00 के करीब बिस्तर पर जाने और सुबह 6 बजे उठने की आदत डालें। ऐसी सलाह क्यों? चूंकि हर घंटे आधी रात तक, आराम के मामले में दुगुना प्रभाव... दूसरे शब्दों में, यदि आप रात 10 बजे बिस्तर पर जाते हैं और सुबह 4 बजे उठते हैं, तो आप 6 घंटे में सो सकते हैं!
सोने से एक घंटे पहले, विभिन्न फिल्मों को देखने से इंकार कर दें जो डर और चिंता की भावना विकसित करती हैं, काम करती हैं। इस समय (सोने से एक घंटे पहले) को सुखद शगल से भरना सबसे अच्छा है, उदाहरण के लिए, अपने बच्चे के साथ चैट करना या खेलना, एक परी कथा पढ़ना या संगीत सुनना।
अगर आपको रात को नींद नहीं आ रही है, तो आपको सोने से कुछ घंटे पहले हैवी डिनर छोड़ देना चाहिए। अन्यथा, आपका शरीर भोजन को शुद्ध करने और मरम्मत करने के बजाय पचाने की कोशिश करेगा।

आप सोने से पहले क्या नहीं खा सकते हैं: कैफीन (कॉफी, ग्रीन टी), मिठाई, वसायुक्त और मसालेदार भोजन, मांस, फलियां, साथ ही विभिन्न अनाज युक्त उत्पाद जो सुबह उपयोगी होंगे, लेकिन सोने से पहले नहीं! फलों, सब्जियों, किण्वित दूध उत्पादों (केफिर) पर ध्यान दें।

दिन भर सक्रिय रहें। अन्यथा, शरीर के पास अपनी सारी ऊर्जा खर्च करने का समय नहीं होगा, और आपके लिए सो जाना अधिक कठिन होगा, जिसका अर्थ है कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले पाएंगे। अगर आपका काम ज़ोरदार नहीं है, तो समय निकालकर व्यायाम करें।
बिस्तर - सतह समतल और दृढ़ होनी चाहिए। एक नरम, नीची सतह चुनकर, आप आराम का विकल्प चुन रहे हैं, लेकिन बहाली के पक्ष में नहीं हैं।
कमरे का तापमान। एक आरामदायक तापमान 20 डिग्री के भीतर माना जाता है। ताजी हवा के निरंतर प्रवाह से आपके विश्राम पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, बस इसे ज़्यादा मत करो।
कम से कम कपड़े, या बिल्कुल भी नहीं, क्योंकि सबसे आरामदायक कपड़े भी रक्त परिसंचरण को धीमा कर देते हैं, जिससे ठीक होने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

इसके अलावा, जल्दी से सो जाने के लिए, निम्नलिखित सिफारिशें आपके लिए उपयोगी हो सकती हैं:

अपनी श्वास पर ध्यान दें। और अधिक सटीक होने के लिए, एक विशेष तकनीक, जिसके बाद आपका शरीर आराम करता है, और आपके विचार साफ हो जाते हैं। 4 सेकंड के लिए, अपनी नाक के माध्यम से शांति से श्वास लें, अपनी सांस को 7 सेकंड के लिए रोकें, और अपने मुंह से 8 सेकंड के लिए साँस छोड़ें। सांस लेने पर ध्यान दें और फिर आप विश्राम महसूस कर सकते हैं।
गरम स्नान। गर्म पानी आपके शरीर के तापमान को ठंडा रखने और नींद लाने में मदद करेगा।
सोने से 15 मिनट पहले उज्ज्वल प्रकाश स्रोतों से बचें।
लैवेंडर के तेल की महक हमारी नींद की गुणवत्ता पर लाभकारी प्रभाव डालती है।
सोने से पहले धूम्रपान से बचें और इस लत को पूरी तरह से छोड़ दें।

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नींद सेहत के लिए जरूरी है। एक व्यक्ति की गतिविधि सीधे अच्छे आराम पर निर्भर करती है। नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है और हृदय और तंत्रिका तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। आपको आठ घंटे आराम करने की ज़रूरत नहीं है, 6 घंटे की नींद लेने के तरीके हैं।

नींद को पारंपरिक रूप से दो चरणों में बांटा गया है। झटपट झपकी के दौरान दिमाग सक्रिय रहता है, आंखें गतिशील रहती हैं और शरीर पूरी ताकत से काम करता है। इसकी अवधि 10 से 20 मिनट तक होती है। कभी-कभी किसी व्यक्ति के हाथ और पैर कांप जाते हैं। हालाँकि, यह मानदंड है। यह तेज चरण के दौरान है कि एक व्यक्ति के पास सबसे तेज दृष्टि होती है।

फिर आती है धीमी नींद की अवस्था। यह बहुत अधिक समय तक चलता है। इसके अलावा, ये दोनों चरण रात के दौरान कई बार बदलते हैं। सबसे पहले, एक व्यक्ति एक हल्की डोज में गिर जाता है। फिर वह पूरी तरह सो जाता है। फिर आता है डीप रेस्ट फेज। यह वह है जो महत्वपूर्ण है कि 6 घंटे की नींद में पर्याप्त नींद कैसे लें।

उस अवधि के दौरान, शरीर पूरी तरह से बहाल हो जाता है, इसके सिस्टम और आंतरिक अंग व्यावहारिक रूप से काम नहीं करते हैं, न्यूनतम गतिविधि की स्थिति में होते हैं। यह चरण लगभग आधे घंटे तक रहता है। फिर सब कुछ एक नए घेरे में शुरू हो सकता है। सबसे लंबा समय गहरी नींद की पहली छमाही है। यदि यह चरण लंबे समय तक चले तो इसकी गुणवत्ता बढ़ जाती है।

6 घंटे कैसे सोएं और पर्याप्त नींद कैसे लें

6 घंटे कैसे सोएं और पर्याप्त नींद कैसे लें, यह जानने के लिए आपको कई नियमों का पालन करना होगा। बाकी की गुणवत्ता बहुत महत्वपूर्ण है। इस आवश्यकता है:

एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना आवश्यक है। सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी, आप केवल एक घंटे की नींद की अवधि बढ़ा सकते हैं। तब शरीर पर जोर नहीं पड़ेगा।
दिन के दौरान, शरीर को शारीरिक रूप से लोड करने की आवश्यकता होती है। यहां तक कि प्राथमिक सुबह के व्यायाम भी इसके लिए उपयुक्त हैं। हालाँकि, आप सोने से 3-4 घंटे पहले व्यायाम कर सकते हैं।
आराम करने से पहले स्नान करने की सलाह दी जाती है।
अच्छी नींद के लिए आपको रोजाना दो लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है।
आराम करने से पहले, कमरे को थोड़े समय के लिए हवादार करना महत्वपूर्ण है।
दिन में आपको शरीर को ब्रेक देने की जरूरत होती है। उदाहरण के लिए, एक घंटे के लिए झपकी लें।
अंधेरे में सोना जरूरी है, आखिरी उपाय के रूप में - गोधूलि में।
आराम करने से पहले, आप खुद को कण्ठस्थ नहीं कर सकते। आपको खाली पेट आराम करने की जरूरत है। सोने से 2-3 घंटे पहले तक भोजन का सेवन बंद कर दिया जाता है। यह केवल पौधों के खाद्य पदार्थों से ही उचित है।

आपको सुखद विचारों के साथ बिस्तर पर जाने की जरूरत है। यदि आप तुरंत नहीं सो सकते हैं - आप कुछ के बारे में सपना देख सकते हैं, समुद्र के किनारे या समुद्र पर खुद की कल्पना कर सकते हैं - पानी हमेशा शांत होता है। सुबह में, एक "स्मार्ट" अलार्म घड़ी सेट करें जो किसी व्यक्ति की नींद के चरणों को ट्रैक करती है।

वेन की विधि

उपरोक्त के अलावा 6 घंटे की नींद लेने के लिए क्या करें? आप विश्राम तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। तब शरीर अधिकतम आराम करता है, और आराम करने में लगने वाला समय काफी कम हो जाता है।

वेन की विधि का उपयोग करना

उनके अनुसार, आपको छोटे छोटे अंतराल में सोने की जरूरत है और केवल ऐसे समय में जब "आंखें आपस में चिपकी रहती हैं।" वहीं, डॉक्टर आंशिक रूप से इस तकनीक से सहमत हैं, यह तर्क देते हुए कि 00.00 से 60 मिनट पहले आधी रात के बाद के दो घंटे के बराबर है। यह पता चला है कि आपको उस दिन बिस्तर पर जाने की जरूरत नहीं है जब जागरण होने वाला हो।

मनोवैज्ञानिक अपनी प्राथमिकता सूची बनाने की सलाह देते हैं। इसमें उन चीजों को शामिल करें जिन्हें आज करने की आवश्यकता है और जो कल तक बनी रहती है उसे चिह्नित करें। शाम को सोने के समय की रस्म अलग से बनाएं। इसमें एक शॉवर, एक किताब पढ़ना - सभी क्रियाएं शामिल हो सकती हैं जिन्हें एक निश्चित क्रम में आराम करने से पहले करने की आवश्यकता होती है और इसके लिए एक निश्चित समय निर्धारित किया जाता है। सोने से पहले कॉफी और अन्य उत्तेजक पेय से बचना महत्वपूर्ण है। यदि आप प्रकाश चालू करते हैं, तो यह बगल के कमरे में बेहतर है। बिजली सभी प्राकृतिक लय और आंतरिक घड़ियों को बहुत बाधित करती है।

मनुष्य के लिए नींद महत्वपूर्ण है। किसी को भी पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है, नहीं तो यह घबराहट सहित कई बीमारियों को जन्म दे सकता है।